Helló, kedves olvasók, cikkünkben elmondjuk, hogyan lehet fogyni egy hét alatt otthon. A karcsú és fitt alak minden érett korú nő vágyainak csúcsa. Az életkor előrehaladtával hihetetlenül nehézkessé válik a testsúly kontrollálása, a diéták és a fogyás egyéb módjai pedig beláthatatlan nehézségekké válnak.
A makacs emberek azonban továbbra is egyszerű módszereket keresnek a zsírfelesleg leküzdésére, és azon töprengenek, hogyan lehet egy hét alatt lefogyni, és hogyan lehet „eltávolítani” a gyomrot, az oldalakat és a narancsbőrt? Releváns ez a vágy a mai otthoni környezetben?
Általában egy őrült verseny a cizellált testalkatért abban a pillanatban jön, amikor közeleg valami fontos esemény, ahol egy nőnek teljes természetes szépségében kell bemutatnia alakját. A tengeren töltött nyaralás vagy egy gálaest arra kényszeríti a hölgyeket, hogy riadót fújjanak, és sürgősen megoldják a testzsír problémáját.
A fogyás kérdésének integrált megközelítése speciális és akár hagyományos diéták alkalmazása nélkül is kézzelfogható eredményekhez vezethet. Ehhez be kell tartania néhány szabályt, amelyek segítenek javítani a táplálkozást, emelni a hangot és helyesen elosztani a reggelire, ebédre és vacsorára szánt időt (a rágcsálnivalókat külön pontra lehet vinni).
A napi menü gondos összeállítása segít megszabadulni a testet súlyosbító kilogrammoktól. Az alacsony kalóriatartalmú ételek és a frakcionált étkezési rendszer kombinációja, valamint a fitnesz órák vagy más edzések látogatása lehetővé teszi az eredeti cél gyors elérését - a test tisztességes formába hozását.
A gyengítő éhségsztrájkról szóló széles körben elterjedt vélemény, amely azonnali fogyáshoz vezet, feltűnően eltér a szakértők ajánlásaitól. Nem lehet kimeríteni a testet, megfosztva a hasznos és szükséges élelmiszerelemektől. Az étrend összeállítását akkor tekintik írástudónak, ha csökkentik az élelmiszerek fogyasztását; bizonyos esetekben kizárt.
A megfelelő táplálkozás garantálja a felesleges zsír elégetését és a koleszterintöbbletből adódó betegségek megelőzését. Ez magában foglalja a napi ötszöri étkezést 2-3 órás időközönként. Kis adagokban kell enni, hogy ne legyen jóllakottság érzése. Az ilyen edzés nagyon hamar megszokássá válik, és egy hét múlva hozza az első kellemes eredményeket.
A teljes hatás érdekében kívánatos korlátozni/megtagadni a használatát:
- cukor (kevésbé édes)
- zsíros, sós, sült,
- liszt és fehér kenyér,
- kávé, erős tea,
- tartósítószer alapú termékek.
Nagyon nehéz elhagyni a szokásos étrendet és áttérni egy egészséges táplálkozási programra. A szervezet azonban nem fogja érezni a különbséget, és gyorsan megszokja az új szelektív folyamatot, ha vannak cserélhető termékek az étlapon. Ezek tartalmazzák:
- Zöldségek és gyümölcsök, utóbbiak szénhidrátban gazdagok, amelyek drámai fogyáshoz járulnak hozzá, ha reggel elfogyasztjuk.
- Növényi termékek, amelyek jól passzolnak könnyű és tápláló salátákhoz.
- Sovány hús, sütőben sütve vagy főzve.
- Sovány hal.
A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy igyon sok sima vagy ásványvizet, hogy fenntartsa az egyensúlyt és megszabadítsa a szervezetet a méreganyagoktól. Az egészséges táplálkozás jótékony hatással van az általános közérzetre, és felgyorsítja a fogyás folyamatát a rossz hangulat következményei nélkül.
Amint elkezd gondolkodni a fogyókúra szükségességéről, kellemetlen nyomásérzés támad. Egyáltalán nincs kedvem ízetlen és étvágytalan ételeket enni, különösen, ha a háztartás többi tagja, barátok és szomszédok korlátozás nélkül esznek. Az akaraterő itt nem elég. De van egy hatékony módja annak, hogy megszerettesse magát az új séma szerint összeállított étrenddel.
Az egészséges táplálkozás során számos olyan termék létezik, amelyek helyettesíthetik egymást. Esetedben a monodiéta nem hajdina, zabpehely vagy rizs lehet, hanem például víz. Ha biztos benne, hogy a végsőkig ki fog állni, kísérletezzen, és legyen büszke az eredményre, amely hamarosan pozitív hatással lesz a centiméteres szalagra és a mérlegre.
Étlapot készítünk a hét minden napján, 24 órában
Elhatároztad, hogy diétázol egy hétig, de nem tudod, hol kezdj hozzá. A finomságok és finomságok válogatása fél siker, még mindig fel kell venni azokat a termékeket, amelyek a napi főmenübe kerülnek. Ebben segít egy expressz diéta. Feladata, hogy segítsen megszabadulni napi egy kilogrammtól, ennek eredményeként: mínusz 7 kg hetente.
Olyan pozíciókat foglal magában, mint a külön táplálkozás és a testsúlynak megfelelő terhelésű fizikai gyakorlatok. Az alábbiakban egy táblázat olyan tippeket tartalmaz, amelyek alapján nagyon könnyű egyéni étrendet kialakítani a következő hét napra.
| Menü | A hét napjai | ||||||
| hétfő | kedd | szerda | csütörtök | péntek | szombat | vasárnap | |
| növényi | Nyers zöldségek, sült és főtt ételek, víz vagy gyömbér tea. Liszt, péksütemények, hús, tej, sajt kizárva. | ||||||
| Hús | Nyúl vagy csirke sovány húsa 200-300 gr / napi 3 alkalommal. Ihat vizet (beleértve az ásványvizet is) és gyógyteát. | ||||||
| Édes | Gyümölcs, joghurt vagy gyümölcskefir, édes tea/kávé, víz. | ||||||
| Első étkezés | Árpa, rizs, borsó, zöldségleves, borscs, gyenge tea/kávé, víz. | ||||||
| hal | Alacsony zsírtartalmú hal, zöldségpörkölt, kefir. | ||||||
| "Chitmil" | Ezen a napon zsemlét, pitéket, édes péksüteményeket biztosítanak kis mennyiségben. | ||||||
| vegyes | Főtt és nyers zöldségek, gyömbér tea. | ||||||
A mozgásszegény életmód gyengíti az izomrendszert, és súlyos, életkorral összefüggő betegségekhez vezet. Az aktivitás és a fizikai aktivitás éppen ellenkezőleg, javítja a vérkeringést, növeli az immunitást és hozzájárul a hatékonyság növeléséhez. A diéta betartása során nagyon fontos, hogy a megfelelő táplálkozást összekapcsolják az aktív időtöltéssel.
Különféle edzésprogramok léteznek (egyszeri és összetett), amelyek a test bizonyos területein a súly szabályozásáért felelősek. Nem szükséges az egész eljárást egyszerre végrehajtani. Elég, ha kiválaszt egy vagy két gyakorlatot, és a „problémás” területre koncentrál, például a fenékre vagy a derékra.
A lábak erősítése
A lábak rugalmas izmait mások irigylik. Egy gramm felesleges zsírt sem, ilyen eredményt fog elérni a Plie gyakorlat. Ennek során kövesse az utasításokat:
- Vegyen súlyzókat.
- Nyújtsa szét a lábait váll szélességében.
- Tartsa egyenesen a hátát.
- Lassan guggolj le, amíg a térded hajlított helyzetben 90 fokos szöget nem zár be.
- Fordítsa a testét balra anélkül, hogy megváltoztatná a lábak helyzetét.
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- Tegye ugyanezt, jobb oldalra fordulva.
- Gyakorlatok gyakorisága: 3 sorozat 10 ismétlés lábonként.
Meglendítjük a szamarat
Az "ülő" munka negatívan hat a test csípőjére, ami miatt ezeken a problémás területeken zsír rakódik le. A papok petyhüdt bőrével speciális fitnesz gyakorlatokkal kell küzdenie. Jó formában tartanak bizonyos izmokat, szabályozzák a vérkeringést az erekben, és megakadályozzák a zsírlerakódások eltömődését a combban.
Vegyünk alapul egy könnyen végrehajtható gyakorlatot:
- Vegyen egy kiindulási helyzetet, amelyben négykézlábra kell állnia, egyenes háttal.
- Nyújtsa szét a karját vállszélességben, ne hajlítsa meg a könyökét. Csukja be a lábát.
- Felváltva lendítsd a lábaidat, emeld fel és vidd befelé. Eközben tartsa egyenesen a hátát. A fenék eleve megfeszül.
- A megközelítések száma 3-10 lengés mindkét lábon.
A derékrész csökkentése és élesítése
Az oldalnyírás, a sima hajlítások elérése, a derék megtalálása és a körülötte megereszkedett bőr eltávolítása segít a speciális edzésben, amelynek célja a rectus és a ferde hasizmok fejlesztése. A rendszeres órákkal egy hét alatt a megfelelő formába hozod, akkor meg kell őrizned az eredményeket.
Egy népszerű gyakorlat a csavarás, amely a következő egyszerű műveleteket tartalmazza:
- Hanyatt fekve, hajlítsa be a térdét, pihenjen a lábát összehozva.
- Csukja be a kezét a feje mögé.
- Anélkül, hogy oldalra mozdulna, emelje fel a fejét, majd a vállát, megfeszítve a hasizmokat. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
- A légzés egyenletes, az álla felemelkedett.
- Végezze el az edzést 20 alkalommal tíz sorozatos szünettel.
Kidolgozzuk az alsó sajtó izmait
A megkönnyebbülés és az erőteljes nyomás érdekében figyelni kell az alsó sajtó izomzatának erő- és kardioedzettségére. Egy kényelmes lehetőség, amelyet otthoni gyors fogyáshoz használhat, a lábemelő gyakorlat.
Szükséges hozzá:
- A „háton fekvő” helyzetben enyhén tárja szét a karját.
- Emelje fel egymással párhuzamosan zárt lábait három centiméter távolságra a padlótól.
- Tartsa ki néhány másodpercig, feszítse meg a hasizmokat.
- Vegye ki a kiindulási helyzetet a légzés ritmusának megzavarása nélkül.
- Végezzen 10 sorozatot (túlmunka esetén tartson szünetet).
A legnépszerűbb diéták: 7 nap alatti fogyás eredménye
Az edzőterembe járás vagy az otthoni fitnesz nem helyettesítheti teljes mértékben az expressz diétás módszerrel végzett fogyási eljárást. Ez utóbbi értelme az étrend okos összeállításában, az egészséges táplálkozásban és a kalóriabevitel csökkentésében rejlik, ami egyenesen arányos a problémás területek zsírfelhalmozódásával.
A súlyfelesleg gyorsított ütemű leadása gyakran meglep olyan eredménnyel, amely hét nap alatt elérheti a 10 kg-ot. De az eredmények a kísérletező hangulatától, az akaraterőtől, az előírt diéta szabályainak és normáinak betartásától, az összes teszt befejezése utáni diétától függenek.
A táplálkozási és testtisztító elemek alapján szakértők által összeállított monodiétákat hatékonynak ismerik el. Ezek közé tartozik a hajdina-, zabpehely-, kefir- és vízdiéta. Tekintsük részletesebben.
A karcsú alakok ínyencei és a gyors fogyás szigorú ínyencei egyetértenek abban, hogy a hajdina diéta akár heti 8 kg testzsírtól is megszabadulhat. Egy kiadós, só és olaj hozzáadása nélküli vízzel főtt étel csillapítja az éhségérzetet, és segít, hogy sokáig ne érezze azt.
Javasoljuk, hogy a hajdinát részletekben - naponta négyszer - enni. Ha nehéz betartani a szigorú határokat, hígítsa fel az étrendet kefirrel (legfeljebb 1 liter / nap). Este kényeztesd magad 2-4 aszalt szilvával, de ne egyél túlzásba négy órával lefekvés előtt. Igyál több sima vagy ásványvizet.
A hajdina monodiéta a gyors fogyás biztonságos és hatékony módszere. Terhes nők és szoptató anyák számára azonban szigorúan ellenjavallt.
Az ivódiéta érdekes formája a kefir. Ez a zsírmentes kefir bevezetésén alapul, napi 50 ml-es adaggal az étlapon. Ehetünk mellé főtt burgonyát (4 kis gumó), túrót (400 g), gyümölcsöt (1/2 kg), főtt csirkemellet (200-300 g), zöldséget (400 g).
Minden nap egy kiegészítő termék az étrendből. A hatodik napot célszerű a szervezet tehermentesítésére fordítani, és csak vizet inni. A kísérlet sikeres befejezése után a magas kalóriatartalmú ételeket fokozatosan kell bevezetni.
Nem akaratgyenge és gyenge akaratú egyének számára készült. Ezt csak egy nagyon érdeklődő képes elviselni, különben nem nevezték volna „sovány” diétának a nép körében. 7 nap alatt 7 kg-ot lehet leadni, ha szigorúan betartja az európaiak által kidolgozott, az alacsony kalóriatartalmú napi táplálkozásra összpontosító menüt.
A vízdiéta a hétnapos diéta alábbi elvén alapul:
- Az első napon legfeljebb 1 liter tej, víz, gyógytea fogyasztása javasolt.
- A második napon 200 g zsírmentes túrót ehet, és ihat cukrozatlan gyümölcslevet.
- A harmadik napon kizárólag ásványvíz biztosított.
- A negyedik napon 4 darab főtt burgonyát adunk az étrendhez, valamivel kevesebb, mint egy liter cukrozatlan gyümölcslé.
- Az ötödik napon - az átmenet néhány darab almára és vízre.
- A hatodik napon főtt és sózatlan csirkefilé, cukrozatlan lé megengedett.
- Az utolsó hetedik napon - 1 liter kefir és víz bevétele.
A zabpehely nyomelemekben, ásványi anyagokban, vitaminokban, valamint rostokban gazdag. A jólét és a vidámság forrásaként ismerik el. Ezenkívül a zabpehely diéta egy csodálatos tulajdonsággal rendelkezik - megtisztítja a beleket a mérgező anyagoktól, méreganyagoktól, sóktól és pangó víztől. Segítségével nem csak 3-4 kg-ot fogyhat, csökkentheti a zsírok felhalmozódását, hanem megszabadulhat a koleszterintől is.
Mielőtt elkezdené ezt a fajta monodiétát, fel kell készítenie a testet. A felülmúlhatatlan hatás érdekében forraljon fel 4 evőkanál. rizs zselében egy liter ivóvíz hozzáadásával. A főzetet szobahőmérsékletre hűtjük, és dekantálás nélkül igyuk meg. 4-6 órán keresztül tartózkodjon az ételtől és italtól. Az eljárást a következő napokban legfeljebb napi 1 alkalommal ismételheti meg.
Az előtisztítás után kezdje el követni a zabpehely diétát. Mint minden más monodiéta, ez is pontos megközelítést igényel. Ne együnk naponta négynél többször, ne együnk túlzásba. Csak akkor használja a terméket, ha valóban éhes.
Ne adjunk hozzá sót a zabpehelyhez, ne adjunk hozzá cukrot vagy tejet. Ízesíthetjük gyümölccsel, vagy fogyaszthatjuk a zabkása mellett is. Banán, gyömbér, szőlő tilos. A monodiéta időtartama egy hét, hasonló ismétlődéssel hat hónapon belül. 
A gyerekek élesen és fájdalmasan összefüggenek túlsúlyukkal, ami gyakran nevetség tárgyává válik a serdülők körében. Megpróbálnak önállóan megbirkózni a testzsírral, rendkívül kétes és radikális intézkedésekhez folyamodnak a felesleges kilók elleni küzdelemben. A spártai diétákat felváltja az éhségsztrájk, majd a "csodálatos" és nagyon drága gyógyszerek fogyasztása, amelyek csodálatos módon karcsú és kecses gyerekekké varázsolják a kövérkéket.
Táplálkozási szakértők kutatása szerint a gyerekek 98%-a elhízott a helytelen és ellenőrizetlen táplálkozás miatt. Ha nem áll meg a csábító sütemények, hamburgerek, sült ételek előtt, az súlyos következményekkel jár. Ennek elkerülése érdekében be kell tartania néhány egyszerű, de nagyon bölcs tippet:
- tanítsa meg a gyermeket keveset, de gyakran enni;
- oltsa el benne a testmozgás és a testkultúra szeretetét;
- mutasson gyermekének hasznos fitnesz gyakorlatokat;
- gondoskodjon alvásidőről (legalább 8 óra);
- használja a szabadidejét aktív játékokra a babával.
Hogyan lehet hatékonyan fogyni otthon anélkül, hogy kiéheztetnéd magad? Előbb-utóbb mindenki felteszi ezt a kérdést. És nemtől és kortól függetlenül. A túlsúly valóban sok problémával jár, a magas vérnyomástól és az ízületi problémáktól a depresszióig. Bármely táplálkozási szakember azt fogja mondani, hogy csak akkor lehet fogyni, ha maximális erőfeszítést tesz ebbe a folyamatba. Természetesen ideális esetben szakemberhez kell fordulni, átesni egy vizsgálaton, ami alapján egyéni teljesítménytervet lehet készíteni, de mi van akkor, ha erre egyszerűen nincs lehetőség? Ne ess kétségbe! Megmondjuk, hogyan és hosszú távú eredménnyel.
Fogyni otthon: mítosz vagy valóság?
Az otthoni fogyás nem mítosz! Ez egy nagyon valós lehetőség tested formába hozására. És nagyon lenyűgöző eredményeket érhet el. Döntés után: fogynod kell! - ma már sokan folyamodnak ehhez a módszerhez. Például a fiatal anyák nehezen tudnak kimenni otthonról, és rokonok gondozására bízni a babát. Valaki túl elfoglalt a munkahelyén, és annyira elfárad, hogy egyszerűen nincs ereje edzőterembe menni vagy konzultációra jelentkezni. A harmadik elemiek egyszerűen nem engedik, hogy a pénzügyek fizessék ki a szakemberek szolgáltatásait: a tréner és a dietetikus „takarított” összeget kér a munkájáért.
Az otthoni fogyás előnyei nyilvánvalóak: mindenki előírja magának azokat az eljárásokat, amelyeket személyesen a leghatékonyabbnak tart. Ezenkívül nem kell alkalmazkodnia egy adott időponthoz. Ha professzionális masszázsra van szükség, akkor a kliensnek megfelelő időpontban házhoz hívható szakember.
Természetesen ennek a fogyási stílusnak van egy másik, negatív oldala is. Először is, otthon nagyon nehéz önmagára koncentrálni, nagy a kockázata annak, hogy elcsábít minden olyan termék, amelyet a diéta tilt, vagy elhalasztja az edzést. Másodszor, bár ez egy meglehetősen költséges módszer, akkor is ki kell költeni például a súlyzókra, a videó tanfolyamra vagy esetleg egy szobakerékpárra. Ráadásul nem tény, hogy a háztartás többi tagja értékelni fogja a diétás ételeket, így neked kell még egy kicsit főzni.
Az otthoni fogyás szabályai
Ha arról beszélünk, hogyan lehet hatékonyan lefogyni otthon (a hírhedt kilogrammok visszaadása nélkül), néhány általános tippet kell adni:
1) igyon több vizet - minden diéta és táplálkozási rendszer ezen a szabályon alapul. Igen, és a mindennapi életben ez a tanács továbbra is releváns. Hiszen a víz tisztítja a szervezetet, serkenti az anyagcserét. Ezenkívül egy pohár víz étkezés előtt fél órával jelentősen csökkenti az adagot. Létezik egy diéta, amely ezen az elven alapul: "A vízen fogyunk." Megmutatta hatékonyságát. Reggeli, ebéd és vacsora előtt javasolt egy, két és három pohár vizet inni;
2) cukor és lisztből készült termékek tilosak. Természetesen vannak olyan élelmiszerrendszerek, amelyek lehetővé teszik az édességeket (például „mínusz 60”) vagy szintetikus édesítőszereket. Egyedül kell választania, de érdemes megjegyezni, hogy a test nem szereti, ha megtévesztik. Ennek megfelelően nem csak reggel fog édességet kérni, és a helyettesítők nem hoznak semmi jót az egészségre. Ha igazán kényeztetni szeretné magát, jobb, ha aszalt gyümölcsöt eszik: aszalt sárgabarackot, aszalt szilvát vagy datolyát. Természetesen, ha ez nem mond ellent a választott villamosenergia-rendszernek;
3) fizikai gyakorlatok nélkül nem valószínű, hogy jó hatás érhető el. Minden nő, aki fogyókúra nélkül fogyott, azt mondja, hogy az eredmény egyenesen arányos a fizikai aktivitással. Nem szükséges edzőterembe menni (bár kívánatos), vásárolhat egy gyakorlatsort, és otthon is elvégezheti. Még a reggeli futások is pozitív eredményt adnak;
4) pozitív hozzáállás. A pszichológiai tréningek segítenek ellazulni, nem a túlsúly problémájára koncentrálni, hanem helyesen és egyértelműen a cél felé haladni. Gyakrabban kell elképzelnie magát tökéletes formában. Mint tudják, ezért a vágyott biztosan valóra válik. Még a régi farmerek is motiválhatnak, amibe egykor könnyen belefért, vagy egy gyönyörű ruha, ami hirtelen kicsi lett;
5) lefekvés előtt - nincs étel. Természetesen az étrend és a táplálkozási rendszer különbözik, de a legjobb, ha nem együnk legalább 3-4 órával lefekvés előtt. Sokan azt mondják, hogy 18 vagy 19 óra elteltével nem szabad enni. Egyrészt igazuk van, másrészt nem mindenki fekszik le 21-22 órakor. Ennek megfelelően jobb, ha kidolgozza magának az utolsó étkezés rendszerét a saját étrendje szerint;
6) hetente egyszer böjti napokat kell rendeznie. Bármilyen mono diétán alapulhatnak.
Hasznos kiegészítés minden diétához, amely lehetővé teszi a hatékonyság fenntartását és a fogyókúrás intézkedések hatékonyságának növelését, olyan gyógyszerek, amelyek segítenek egyensúlyban tartani a sejtanyagcserét. Például a Mildronate 250 mg kapszula olyan gyógyszer, amely optimalizálja a sejtek táplálkozásának folyamatát stressz alatt. Hatása lehetővé teszi a szív egészségének megőrzését a sejtek oxigénéhezésének körülményei között, amely az anyagcsere folyamatok átmeneti változásával összefüggésben merült fel. A gyógyszer étrend mellett történő alkalmazása lehetővé teszi a hatékonyság megőrzését, ennek eredményeként a kívánt harmónia nem okoz jelentős egészségkárosodást.
mono-diéták
Szlogennel: „Fogyj le egy hét alatt!” – az úgynevezett monodiéták törvényei. Mivel csak egy komponens van bennük, az eredmény villámgyors lesz. Ritkán egy monodiéta két terméket tartalmaz (például hajdina és kefir). Összetevőként fehérjetermékeket, gabonaféléket, gyümölcsöket és zöldségeket használnak. A hatás nem csak a gyors eredményben rejlik, hanem a szervezet megtisztításában is. A termékek száma szerint a „fogyni egy hét alatt” diétákat a következő típusokra osztják:
- "kiegyensúlyozott". Kétféle étel fogyasztása javasolt: kefir és alma (naponta 1,5 liter zsírszegény kefirt ihatsz, valamint fél kilogramm almát), kefirt és uborkát, rizst és almát (forralj egy pohár gabonát anélkül só, napi 2 alma is megengedett). Rengeteg lehetőség. Egy hét alatt átlagosan 5-6 kg fogyhat;
- "gyors". Tekintettel arra, hogy csak egy komponenst használnak (általában ez egy lassú szénhidrátot tartalmazó termék), nagyon nehezen tolerálható. Öt napnál tovább nem ülhet rajta.
A leggyakoribb gyors monodiensek:
- hajdina (egy napra párolt pohár gabona);
- kefir (csak 2 liter alacsony zsírtartalmú kefir megengedett);
- hal (bármilyen olaj nélkül főtt hal megengedett);
- görögdinnye (a számítás a következő: 1 kilogramm görögdinnye minden 10 kg súlyra).
Bármilyen monodiéta nagy megterhelést jelent a szervezet számára. Annak érdekében, hogy a rossz sorsú kilogrammok ne térjenek vissza azonnal, be kell tartani az étrendből való kilépést, azaz minden nap egy terméket kell hozzáadni. Természetesen nem sült burgonya vagy zsíros hús lehet. Jobb, ha előnyben részesítjük a zöldségeket és gyümölcsöket, az alacsony kalóriatartalmú gabonaféléket a vízen, például a zabpelyhet.
Rövid távú diéták
Hogyan lehet gyorsan fogyni, ha egy vagy két étel elfogyasztása egész héten nem elég erő? Kipróbálhat egy kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendet. Elemezzük a leghatékonyabb és legkönnyebben hordozható:
1) "kedvenc étrend". Napi termékrotáció alapján. A sorozat megszakítása tilos. Egy hétig tart (7. nap - kilépés). Az első napon bármilyen folyadékot (természetesen cukrozatlanul) kell fogyasztani: tea, tej, kefir, húslevesek (hús és zöldség), kávé. A második napon érdemes zöldséget fogyasztani bármilyen formában és mennyiségben (jobb persze nyersen). Külön előnyben részesítse a káposztát. A harmadik napon az első, az ivás megismétlődik. Negyediken gyümölcsöt kell enni, lehetőleg citrusféléket. Az ötödiken - bármilyen fehérje: olaj nélkül főtt hús, hal és baromfi, túró, adalékanyagok nélküli joghurtok stb. A hatodik napon ismét bármilyen folyadékot használunk, a hetedik napon elhagyjuk a diétát. Főtt tojás, zsírszegény levesek, tejtermékek, gabonafélék a vízen, zöldségek és gyümölcsök megengedettek. Ha minden helyesen történik, akár 7 kilogrammot is leadhat;
2) egy másik hasonló étrend - "6 szirom". Egy svéd táplálkozási szakember fejlesztette ki. Itt nem csak a test fehérje-szénhidrát napokkal való „becsapásán” van a hangsúly (ennek köszönhetően jól tolerálható a diéta), hanem a pszichológiai vonatkozáson is. Virágot kell vágni, melynek 6 szirmára a termékeket alá kell írni és a napokat megszámozni. A sziromot szirom után letépve az ember közelebb kerül a célhoz, büszke magára - egy újabb meghibásodás nélküli nap van hátra;
3) A "japán diéta" is nagy hatékonyságot mutatott. Ez összetettebb. Tehát egy nap bizonyos mennyiségű halat, húst, főtt tojást, zöldséget és gyümölcsöt kell enni, inni teát vagy kávét. Az étlap nagyon változatos és kiegyensúlyozott oly módon, hogy könnyedén fogyhatsz akár 16 kg-ot is;
4) a "Larisa Dolina diéta" nagyon népszerű. A lényeg az, hogy egy bizonyos időben együnk, naponta 500 gramm alacsony zsírtartalmú kefirt igyunk. Minden nap monodiéta: sült burgonya, túró, gyümölcsök, csirkehús, ásványvíz – ezek a mindennapi étrend összetevői.
Energiaellátó rendszerek: mi ez?
Ha felteszi magának a kérdést: hogyan lehet hatékonyan fogyni legalább 20 kg-mal - a válasz nyilvánvaló - válasszon diétás táplálkozási rendszert magának. A dietetikusok több éves munkáját fektetik rájuk, ez szisztematikusan fog menni, nem hirtelen. Ha folyamatosan követi ezt a diétát, a testsúly fokozatosan visszatér a normális szintre, és nem tér vissza.
Minden rendszer bizonyos megkötésekre és elvekre épül. Valahol csak fehérjetartalmú ételek megengedettek, hol külön étkezés vagy nyers zöldség fogyasztása.
Ami az általános szempontokat illeti, állítólag nagy mennyiségben kell vizet használni (a szabály ugyanaz, mint a „fogyni vízen” diétánál), korlátozni kell a cukrot, a liszttermékeket, kötelező fizikai aktivitást és további eljárásokat írnak elő: bőrradír, testpakolások, masszázsok.
Így a táplálkozási rendszer intézkedések egész komplexuma. Diétának tekinteni nagyon rossz. Később ez az étkezési stílus életmóddá válik. Elemezzük a legnépszerűbb diétás táplálkozási rendszereket, amelyek segítenek hatékonyan lefogyni otthon és csatlakozni az egészséges életmódhoz.
Ha az Orlix®-et rostban és összetett szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása közben fogyasztja, betarthatja az egészséges életmód és a helyes táplálkozás alapelveit anélkül, hogy puffadástól és puffadástól szenvedne. Hatóanyaga a természetes alfa-galaktozidáz enzim, amely az összetett szénhidrátokat monoszacharidokká bontja, amelyek könnyen felszívódnak a szervezetben. Ez megakadályozza, hogy az élelmiszer a belekben rothadjon, és nagy mennyiségű mérgező gáz képződjön, és biztosítja annak teljes felszívódását. A termék szükséges adagolása a táplálék mennyiségétől függően változik, így könnyű szabályozni az emésztést teljes étkezéssel és egy könnyű falatozással is.
"Mínusz 60"
Ekaterina Mirimanova 60 kilogrammot fogyott diéták nélkül, ő az azonos nevű táplálkozási módszertan szerzője, amely a következő.
Minden étkezés bizonyos szabályokat követ. Reggelire (feltéve, hogy ez 12 nap előtt következik be) mindent ehet, még édes "tiltott" ételeket is. Az étkezőasztalon a külön táplálkozás elveinek megfelelő ételek legyenek: a hús és más fehérjék nem keverhetők burgonyával vagy tésztával. Például, ha a levest húslében főzzük, akkor tészta és burgonya nélkül ízesítjük. Vacsorára (amelynek legkésőbb 18:00-ig kell megtörténnie) több lehetőség is nem pótolható. Például sajt, tej és rozs ropogós vagy csak hús (csirke, hal).
Mirimanova ösztönzi a bőrradírok használatát, a testmozgást. Egy ilyen táplálkozási rendszer életmóddá válhat, segít megőrizni alakját anélkül, hogy a jövőben diétákhoz folyamodna.
Diéta Dukan szerint
A Dukan-diéta alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes étrend. A hús, túró és más hasonló termékek szerelmeseinek vonzó lesz. Sokan értékelik szisztematikus és következetes jellegét.
A diéta teljes ideje több szakaszra oszlik. Az első, a "támadás" a felesleges kilók gyors elvesztését célozza. Ez a kizárólag fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása miatt következik be. Következő ("körutazás" vagy "alternatív") az ideális testsúlyhoz való közeledés. Itt kis mennyiségű szénhidrát megengedett. Egy nagyon fontos szakasz - "rögzítés" - nem teszi lehetővé az elvesztett kilogrammok visszatérését. És további - "stabilizálás" - ennek a szakasznak az elvei szerint Dr. Dukan felajánlja, hogy egész életében enni fog.
A víz mellett zabkorpát kell enni, amely segít az emésztőrendszernek megbirkózni a fehérje bőségével. A Dukan cukorhelyettesítők használatát is lehetővé teszi. Minden szakaszban szabályozta a kötelező fizikai aktivitást is: napi 20-30 percet.
Protasov diétája
Egy másik rendszer segít a gyors fogyásban és megtisztítja a szervezetet a salakanyagoktól - Kim Protasov rendszere. A titka egyszerű: csak nyers zöldséget egyél.
Napi tejtermékek, 3 zöldalma és 1 főtt tojás fogyasztása is megengedett. Itt a lényeg az arányok betartása: minden zöldség 70 százalékához fogyasszunk 30 százalék fehérjét. Két héttel később a hús, a csirke és a hal bekerül az étrendbe.
A rendszert 35 napra (4 hétre) tervezték, ezután javasolt a szisztematikus kilépés heti egy termék, elsősorban növényi zsírok (diófélék és növényi olajok) hozzáadásával.
Étrend-kiegészítők a fogyásért
Jelenleg sok olyan komplex létezik, amely segít a súlycsökkentésben: a zsírégető teáktól és kávéktól a teljes komplexekig és a kalóriablokkolókig.
Óvatosan kell bánnia velük, ne éljen vissza velük, különben könnyen alááshatja egészségét. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy bármilyen diéta és táplálkozási rendszer esetén a szervezet támogatása érdekében multivitamin komplexeket kell szedni, amihez a szokásos étkezési mód megváltoztatása nagy stresszt jelent.
A legkímélőbb termékek, amelyek természetes zsírégető hatással rendelkeznek:
- gyömbér;
- hagyma és fokhagyma;
- citrusfélék (legjobb grapefruit);
- egy ananász;
- zöld tea.
Fizikai aktivitás otthon
Minden diéta fizikai aktivitással jár. Ha figyelmen kívül hagyják, a test fogyni fog, de megereszkedett és csúnya lesz. A bőr feszesítése és az izmok tonizálása érdekében nem szükséges edzőterembe menni. Otthon is gyakorolhatsz. Felsoroljuk a fizikai aktivitás legelérhetőbb eszközeit:
1) séta. Naponta legalább 25-30 percet kell meglehetősen gyors ütemben sétálni. Használhat speciális eszközöket, például nordic walking botokat;
2) ugrókötél. 15 perc ugrás segít tonizálni az izmokat és megszabadulni a felesleges kalóriáktól;
3) karika, vagy hula karika. Különösen hasznos azok számára, akik a derékban lévő zsírfelesleggel küszködnek;
4) reggeli futás. Nemcsak a fogyásban segítenek, hanem a következő napra való ráhangolódásban is;
5) jóga vagy bodyflex - ezek különösen hozzáférhető technikák, amelyek nemcsak az alakot, hanem a belső világot is rendbe teszik.
További eljárások
A szép bőrért folytatott küzdelem a diéta során nem csak a fizikai aktivitás, hanem mindenféle kozmetikai eljárás is. Nem titok, hogy ha sokat fogy, akkor olyan problémák jelentkezhetnek, mint a striák vagy a megereszkedett bőr. A következő eljárások segítenek elkerülni az ilyen problémákat:
1) "fogyni szódával." Az ezzel a termékkel ellátott fürdők nagyon hatékonyak és népszerűek. A szódában lévő anyagok segítenek eltávolítani a vizet a szervezetből, „felgyorsítják” az anyagcserét. Figyelem! Az eljárásnak ellenjavallatai vannak: onkológia, magas vérnyomás, terhesség;
2) pakolások. Számukra a szokásos megfelelő, speciális és természetes eszközök is alkalmazhatók a testre: méz, növényi és illóolajok, agyag stb.;
3) bozót. Az ipari termékek mellett az őrölt kávé alapú bőrradír nagyon hatékony: ez a termék képes aktiválni a bőr alatti rétegben zajló folyamatokat, feszesíteni és tonizálni a bőrt;
4) krémek. A múmiás krém különösen hatékony a striák ellen. Elkészítése nagyon egyszerű: oldjon fel egy darabot ebből az értékes termékből kedvenc testápoló krémed tégelyében;
5) masszázsok. Talán ez a leghatékonyabb gyógyszer a megereszkedett bőr és a cellulitisz leküzdésére. Főleg, ha a lehető legrövidebb időn belül kell eredményt elérni.
A fogyás legalapvetőbb problémája természetesen nem az! A hibák elkerülése érdekében csak néhány alapelvet kell ismernie. Három fontos hiba!
Hibák a fogyás hatékony módszerével
- A fizikai aktivitás hiánya
- Nem megfelelő táplálkozás
Ennek alapján célunk, hogy a szervezet ne használja fel a cukrot a fizikai aktivitás alapjaként. És arra, hogy a szervezet a zsírjainkat energiaként használja fel. A kérdés az, hogyan csináljuk. A válasz valójában a felszínen van. Csak csökkenteni kell (a cukrot). Minél több a cukor, annál nagyobb az inzulinrobbanás a szervezetünkben! Így, ha elegendő mennyiségű inzulin van a szervezetben, a zsírégetési képesség blokkolva van. A szervezet sokkal könnyebben bontja le az inzulint, mint a zsírt, ezért a cukor az elsődleges! Szó szerint: eszel valami édeset, a cukor azonnal bekerül a véráramba, és a szervezet energiára használja fel.
Csak akkor, ha az inzulinszintünk nulla, testünk újjáépül, és megérti, hogy a zsírokból kell energiát venni! Mindez megfelelő táplálkozással történik. Alacsony glikémiás indexe miatt gyakorlatilag ez az egyetlen olyan szénhidrátforrás, amely nem járul hozzá a vér inzulinszintjének emelkedéséhez. Ez a fehérje (tojás, hal, hús, túró, sajt) Ez a fő étrend! A zsírokat energiaként használjuk fel, hogy megszabaduljunk minden feleslegestől, ami a szervezetben van.
Fizikai aktivitás a fogyás hatékony módszerével
Egy másik fontos tényező, amely nélkül nem sikerülhet! Ne keverje össze a fizikai aktivitást a fizikai gyakorlat kifejezéssel, a fizikai aktivitás csak egy alkategória, amely aktív testmozgásokat jelent. Természetesen a fizikai aktivitás legjobb megnyilvánulása az edzőteremben, vagy otthon végzett edzés!Fizika, futás (aktív séták), kardiógépek, kerékpározás, fürdő (szauna), úszás. Ezzel a terheléssel szervezetünk nagy mennyiségű inzulint termel, és zsírégetés következik be. Ebbe nem nagyon megyünk bele, erről majd a következő cikkekben lesz szó részletesebben. Táplálkozás a fogyás hatékony módszerével
Ez a fogyás alapja. Az étkezés helyes, szisztematikus felépítése a siker kulcsa. Egyél több fehérjét, gyümölcsöt, salátát, szénhidrátot és persze igyál sok vizet! Nem kell egész nap citromos vizet innod a fogyáshoz. Kétségtelenül működni fog, de tönkreteszi a testét! Talán egy kirakodási napon... Majd beszélünk erről! Nézzük azokat az ételeket, amelyek megakadályozzák a fogyást. A 7 legjobb étel, amely megakadályozza a fogyást
- Cukor
- Gyors kaja
- Burgonya
- Sertéshús
- Tészta
- Liszt
- Majonéz
Beszéljünk az egészséges ételekről a fogyás érdekében
Az 5 legjobb egészséges étel a fogyáshoz
- Túró
- Almák
- Pulyka hús
Ideális táplálkozás a fogyás hatékony módszeréhez
Mit tartalmaz az ideális étrend fehérjékből, zsírokból, szénhidrátokból. A fehérjék aminosavakból állnak. Azt tanácsolom, hogy fogyassz naponta több fehérjeforrást, és ez elég lesz. A fehérje minden anabolikus folyamatban részt vesz. De a túl sok fehérje rossz. A zsírok nehézek és könnyűek. A zsírok elősegítik a zsírban oldódó vitaminok felszívódását. És mi a fontos a hormonok szintézisében.
A szénhidrátok egyszerűek és összetettek. A szénhidrátok energia. A nagy mennyiségű szénhidrát hozzájárul az elhízáshoz.
A hatékony étkezési mód példaértékű diétája.
- reggeli zabpehely vagy hajdina (sajt szelet) gyümölcs
- reggeli pohár joghurt 2,3 főtt tojás paradicsom vagy uborka
- Ebéd zöldségköret marhahússal vagy hallal vagy rizs hallal.
- Vacsora csirkemell zöldségekkel vagy hallal, vagy túróval.
Az ideális étkezések száma 4.
Egészséges, erős idegrendszer
Miért van szükségünk egészséges idegrendszerre? Az idegrendszer információt továbbít testünk állapotáról az agynak. Az agy a testünk központja! A szervezet megfelelő működéséhez az idegrendszernek jól kell működnie. Ha a munkáját megzavarják, az az emberi élet minőségét súlyosan érinti. Annak érdekében, hogy idegrendszerünk egészséges legyen, ismét visszatérünk cikkünk elejére - az egészséges táplálkozás, a fizikai aktivitás, az egészséges alvás és a rossz szokások elutasítása!A fogyás hatékony módja (ciklikus böjt módszere)
Ez a legfontosabb pont a kívánt eredmény elérésében. Nem sokan használják ezt a technikát, de kétségtelenül működő program! Ennek a technikának az alapja az étkezési szünet! Nos, az étkezési szünet önmagában az étkezések közötti intervallum! És ez az intervallum két óra, huszonnégy és hatvan. Az egynapos böjtök nem befolyásolják nagyban az eredményt, de javítják általános közérzetét! Az időszakos böjt időtartama az Ön fizikai állapotától és életkorától függ. A zsír az évek során felhalmozódik, de szeretnénk a lehető leggyorsabban megválni tőle. Gyorsan és hatékonyan szeretnék fogyni – egy ilyen gondolat járhatott önnél. Megosztunk Önnel egy hatékony súlykontroll programot.
Alacsony kalóriatartalmú kirakodás
Nehéz lefogyni a kalóriabevitel csökkentése nélkül. A lehető leggyorsabb fogyás érdekében legalább 250-300 kcal-val kell csökkentenie az étrend kalóriatartalmát, és a szokásosnál 250-300 kcal-val többet kell költenie. Ha sürgősen le kell fogynia, indítsa el a programot a kirakodással. Szánjon erre a szakaszra 2-3 napot, de ne többet - különben kimeríti a szervezetet. Sokan szívesebben fogynak kefirrel (1,5 l kefir és víz vagy 1 liter kefir, víz és 500 g zöldség). A vízben főzött hajdina zabkására is oda lehet figyelni (3-5 adag sovány zabkása, só és zsír nem használható). A folyadék mennyisége 1,5-2 liter. Nyáron a zöldségek, gyümölcsök (1-1,5 kg) az ideálisak.
Kiegyensúlyozott étrend
A szigorú szakasz befejezése után váltson kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendre. Távolítsa el vagy korlátozza a sót. Hagyja fel a cukrot, az alkoholt, a tűzálló zsírokat. Az étrendnek tartalmaznia kell sovány fehérjéket, növényi zsírokat, összetett szénhidrátokat, rostot. Előfeltétel a sok folyadék fogyasztása - állítólag 2 liter folyadékot kell inni naponta.
minta menü
Lefekvés után: 1 evőkanál. víz citromlével
Reggeli: zabpehely almaszeletekkel és némi mazsolával, zöld tea
Második reggeli: zsírszegény joghurt, néhány grapefruit szelet
Ebéd: sütőtök leves, 150 g fehérje étel (ehetsz baromfifilét vagy alacsony zsírtartalmú halat), uborka, csipkebogyó húsleves
Délutáni uzsonna: zöld zöldségek
Vacsora: párolt marhahúsgombóc, nagy saláta, vízzel hígított gyümölcslé
Sport terhelések
Egészítse ki diétáját fizikai aktivitással. Ha olyan egészségügyi problémái vannak, amelyek megakadályozzák az aktív edzést, tegyen napi sétát a friss levegőn. A böjti napok alatt korlátozza magát a sétára is. Az éhség üzemmód befejezése után az alábbi lehetőségek közül választhat egyet. Kérjük, vegye figyelembe – ezek az adatok átlagoltak – az energiafelhasználás a súlytól és a zsírszázaléktól függ (minél több az izom, annál aktívabb az energiafelhasználás). Naponta futhat, de hetente 2-3 alkalommal használjon teljesítményterhelést.
- Felfutás a lépcsőn - körülbelül 1000 kcal / óra
- Futás sík terepen - 400-800 kcal / óra (sebességtől függően)
- Terepfutás - körülbelül 500 ... 700 kcal / óra fogyaszt
- Skripping (ugrókötél) - 450-900 kcal fogy 1 óra alatt
- Kerékpár - 150-600 kcal fogy 1 óra alatt
- Szimulátorok - 1 óra alatt körülbelül 600 kcal-t költhet
- Úszás - a terhelés típusától függően 250-500 kcal fogy 1 óra alatt
Különleges eljárások
A gyors fogyás leghatékonyabb módja a szauna. Egy szaunalátogatás segít megszabadulni 1-1,5 kg súlyfeleslegtől. Nagy súlyfelesleg esetén ez a szám 0,5 kg-mal növekszik. Sajnos többnyire a térfogat „olvad” a folyadék eltávolítása miatt, de a zsír is eltűnik valamennyire. Hetente egyszer látogassa meg a szaunát. A száraz gőz a legalkalmasabb - a nedves gőz megakadályozza a megfelelő izzadást (kevesebb fogyás). A szaunázás során ne felejtsen el vizelethajtó italokat és cellulitellenes termékeket megragadni. A pórusok lehető legnagyobb mértékű kinyitásához használjon bőrradírt (például sóoldatot). Lépjen be a szaunába 6-7 percre, majd pihenjen 15 percet. Ismételje meg ezt a ciklust többször. Ne feledje, hogy a szauna nem mindenkinek való. Ellenjavallt krónikus betegségek, érelmeszesedés, vesepatológiák, vegetatív rendellenességek, zöldhályog, epilepszia, daganatok súlyosbodása esetén.
Annak ellenére, hogy számos módszer hatékonysága tudományosan bizonyított, nem mindenki számára alkalmasak. Próbálja ki a legérdekesebbet, és döntse el, mi a megfelelő az Ön számára.
Egy tanulmányból kiderült, hogy az elfogyasztott étel mennyiségét elsősorban a tudatunk befolyásolja, nem pedig az éhségérzet. A kísérletben két tanulócsoport vett részt. Azt az utasítást kapták, hogy tegyenek maguknak annyi csirkeszárnyat, amennyit meg akarnak enni, majd térjenek vissza többért.
Az első adag után a pincérek a fél asztalról leszedték a csontos tányérokat, a többi asztalon pedig mindent úgy hagytak, ahogy volt. Ezt követően a diákoknak felajánlották, hogy vegyenek fel pótlékot. Azok a résztvevők, akik látták a szárnyak csontjainak számát, kevesebbet ettek, mint az üres tányérok mellett ülők.
Ez azt bizonyítja, hogy a tudatunk elsősorban az adag méretét befolyásolja. Néhány diák úgy látta, hogy már eleget evett, és tudatuk jelezte, hogy ideje befejezni az étkezést, ellentétben másokkal, akik üres tányéroknál ültek, ami azt jelenti, hogy még nem ettek.
Az alábbiakban látható trükkök közül sok csak az adott személy pszichológiai tulajdonságain alapul, mások tisztán fiziológiai folyamatokon alapulnak.
1. Használjon kék tárgyakat
Az edények kékek, mivel a legtöbb termék színével a kék a legkevésbé kompatibilis. A kutatások azt mutatják, hogy minél esztétikusabb és harmonikusabb az étele a tányéron, annál többet fog enni. Kicsi, de hasznos trükk.
2. Egyél gyakrabban
Ha a nap folyamán kihagyjuk a nassolni valókat, az nem feltétlenül vezet fogyáshoz, mivel a lassú anyagcsere megbosszulhatja magát. A napi háromszorinál kevesebb étkezés előnyös lehet az elhízottak számára, de a napközbeni étkezések kihagyása éjszakai falássá válhat.
Ezenkívül az egyenetlen étkezések tele vannak az inzulinszint megugrásával, ami növeli a cukorbetegség „kereseti” kockázatát. Ezért jobb, ha naponta háromszor eszünk, és étkezések között nassolunk, hogy az inzulinszint stabil maradjon.
3. Növelje a kerületet
Ha legközelebb vásárolni kell, sétáljon körbe az üzletben. Erre nem azért van szükség, hogy lassabban jussunk közelebb a termékekhez, hanem azért, hogy ne dőljünk be. Az összes hasznos termék általában közelebb van a falakhoz és távolabb, és a leginkább hozzáférhető sorokban olyan édességeket helyeznek el, amelyek nem túl hasznosak az alak számára.
4. Töltse fel a hűtőszekrényt
Szabadnapján tegyen egy kirándulást a boltba, és töltse meg egészséges termékekkel a sajátját. A friss gyümölcsöket és zöldségeket tartsa kéznél, a fagyasztott bogyókat és zöldségkeverékeket pedig a fagyasztóban. Bizonyára munka után nem fogsz újabb káros finomságokat keresni, hanem azt használd, ami a hűtőben van. Ennek eredményeként kevesebb kalóriát és több vitamint fogyaszt.
5. Egyél reggel
A reggeli kihagyása, hogy fenntartsa a vacsoraétvágyat, nem a legjobb stratégia. Azonban figyelembe kell vennie a menüt. Egy tanulmány kimutatta, hogy a reggel elfogyasztott kalóriák száma nagyban befolyásolja a vacsora és az ebéd méretét. Így kiszámolhatja, hogy mennyi kalóriát szeretne bevinni ebédből és vacsorából, és ennek megfelelően készítheti el a reggelijét.
6. Rendezze be a kamrát
Közelebb: bab, dió, teljes kiőrlésű gabonák. Minden alkalommal, amikor kinyitja a kamrát, először egészséges termékeket fog látni és felhasználni az étrendjében. Ugyanakkor nem lesz az az érzése, hogy valamilyen módon korlátozza magát, ami azt jelenti, hogy a káros falatok nem fognak meghibásodni.
7. Egyél távol az edényektől
Ha egy salátástál, egy serpenyő és egy tepsi mellett eszel, ahonnan mindig szedheted a táplálékkiegészítőket, nem fogsz tudni ellenállni. Ezért adj magadnak egy számodra megfelelő adagot, a többi ételt pedig tedd távol - legalább az asztaltól.
Miután befejezett egy adagot, várjon egy ideig, 10-15 percet, majd döntse el, hogy szeretne-e még. A telítettség kicsit később következik be, mint amikor befejezi az evést, így addigra már jóllakottnak érzi magát, és nem eszik túl.
8. Használjon kis tányérokat
Ez egy másik pszichológiai jellemző. Ha nagy tányéraid vannak, a normál adag nem fog meggyőzően kinézni rajta, így mindig több ételt fogsz tálalni magadnak.
Próbálj meg egy kis tányért venni: a szokásos adag fele igazi lakomának fog tűnni benne, így az eszed észreveszi, hogy ez elég.
9. Rágj lassan
Minél lassabban rág, annál egészségesebbé válik az étel. A jól megrágott étel jobban emészthető, és segít a gyomornak minden tápanyag felszívódásában. Ezenkívül minél lassabban rág, annál kevesebbet eszik. Amíg rágja az ételt, eljön a jóllakottság, és nincs szüksége kiegészítőre.
10. Tartsa távol az ételt
Ügyeljen arra, hogy az ebéd „nem passzoló” maradéka a következő uzsonnáig a hűtőszekrényben maradjon, és ne az asztalon. Ellenkező esetben fél óra vagy egy óra alatt végez velük, és nem az éhségtől, hanem inkább a befejezetlenség érzésétől.
11. Sétálj egyet
Vacsora után jobb nem maradni a konyhában, vagy még jobb -. Körülbelül 20 percbe telik, mire a szervezeted észreveszi, hogy jóllakott vagy. Ez idő alatt a glükóz belép a véráramba, és eltűnik az érzés, hogy kiegészítőkre van szüksége.
12. Vacsora előtt falatozzon
Ha röviddel vacsora előtt falatozunk, például együnk egy pohár joghurtot vagy valamilyen gyümölcsöt, akkor valamelyest csökken az éhségérzet, és nem rohan az ételbe.
Itt ismét az elmédnek van nagy jelentősége. Ha nagyon éhesnek érzi magát, nagy valószínűséggel többet eszik, mint amennyire szüksége van a kielégítéséhez, és csak ezután, az asztaltól felállva veszi észre, hogy túlevett. Ha komoly éhség nélkül kezd el enni, pontosan annyit fog enni, amennyire szüksége van a jóllakáshoz.
13. Nincs információ
Ha a tévé előtt eszik, vagy miközben könyvet olvas, minden esélye megvan a túlevésre. Információk fogadásakor nem veszi észre, ha jóllakott, nem érzi az ételek ízét, illatát.
Ráadásul ez szokássá válik, és folyamatosan rágni fog valamit filmnézés vagy olvasás közben.
14. Csak gyümölcs az asztalon
Vegye le az asztalról a vázát az édességekkel, és az irodai asztalról a nyalókát. Rejtsd el a sütiket például az asztal legalsó fiókjában. Otthon például csak hasznos termékeket hagyjon az asztalon. Így bármikor nassolhatsz, amikor csak akarsz, ugyanakkor nem adsz hozzá plusz kalóriákat.
15. Sok fehérje
Segíti az egészséges súlygyarapodást (izomtömeg), ezért számos magas fehérjetartalmú étrend létezik. A vegetáriánusok fehérjét kaphatnak a lencséből és a szójából.
16. Zsírokra is szükség van
A növényi olaj vagy vaj magas kalóriatartalmú, de vannak más ételek is, amelyek magas zsírtartalmúak. Például banán, almaszósz. A zsíroknak még az étrendben is jelen kell lenniük, mert szükségünk van rájuk az olyan vitaminok feldolgozásához és felszívásához, mint az A-, D-, E- és K-vitaminok. Ezenkívül hozzájárulnak a jóllakottság érzéséhez. Tehát vegye be az avokádót, a halat és a magvakat az étrendjébe. Természetesen mértékkel.
17. Maradjon távol az egyszerű szénhidrátoktól
Az éhségérzet a vércukorszinttől függ, az édességekben, péksüteményekben és a fehér kenyérben található egyszerű szénhidrátok pedig gyorsan megszüntetik az éhségérzetet, de hozzájárulnak a zsír felhalmozódásához. Ehelyett próbáljon sok teljes kiőrlésű gabonát enni, beleértve a tésztát, a rozskenyeret, a különféle gabonaféléket. Az összetett szénhidrátok hosszú ideig lebomlanak, nem járulnak hozzá a zsír felhalmozódásához és stabil vércukorszintet biztosítanak, ami jóllakottság érzést jelent.
18. Adjunk hozzá zöldségeket különböző ételekhez
A kalóriacsökkentés érdekében az étkezések felét helyettesítheti zöldségekkel. Például sajt helyett adjunk hozzá zöldségeket a tésztához, adjuk hozzá omletthez, rakott ételekhez és gabonapelyhekhez. A zöldségek magas rosttartalmúak, így hosszabb ideig érzi jóllakottságát. Ezenkívül ugyanannyi ételt fog enni, és kevesebb kalóriát kap.
19. Cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételeket
Ha nem tudsz lemondani kedvenc ételeidről, akkor legalább csökkentheted azok kalóriatartalmát. Például zsíros majonéz és tejföl helyett adjunk könnyebb öntetet a salátához, vagy készítsünk könnyű házi majonézt.
20. Fűszeres szószok
A cayenne-i bors és a piros csípős szósz nemcsak felgyorsíthatja az anyagcserét, hanem megvédi a vágytól, hogy bármit sült, édes vagy sós enni akarjon. Egyes tanulmányok még azt is sugallják, hogy elősegíti a zsírok jobb felszívódását és a szervezet üzemanyagaként való felhasználását.
21. Rágógumi
Ha főzés közben cukormentes rágógumit rág, minden harmadik rágógumi nem kerül a szádba. A kutatások azt mutatják, hogy csökkentheti az édes és sós ételek utáni vágyat, és csökkentheti az étvágyat az étkezések között.
22. Kevesebb gyümölcslé, több gyümölcs
Úgy tűnik, hogy a modern gyümölcslevek több cukrot tartalmaznak, mint a valódi gyümölcslevek, és a 100 százalékos gyümölcslevek drágák. Mindenesetre érdemesebb valódi gyümölcsöt enni, ami nem tartalmaz mesterséges cukrot, viszont sok rostot tartalmaz.
23. Ne tilts, terelj el
Az ételsóvárgás normális jelenség, ezért ne tiltsa meg szigorúan az evést, és szidja magát minden meghibásodás miatt. Ez csak ront a helyzeten: bűntudatot érzel, és bűntudatot eszel.
Ehelyett ismerje el, hogy ez rendben van, és miközben enni vágyik, próbálja meg valami hobbival elterelni a figyelmét. Legyen kreatív, menjen edzőterembe, menjen ki a barátokkal vagy egyedül – számtalan módon elfelejtheti az ételt.
24. Fél adag
Próbálja ki ezt a trükköt: adja meg magának a szokásos adagot, majd ossza ketté, és vegye ki a felét. Egyél lassan, az ételre koncentrálva, ne a tévére vagy a könyvre. Valószínűleg jóllakottnak fogod érezni magad, mielőtt azt gondolnád: „Mi a fene? Biztosan nincs elég fele ennivalóm.”
Van egy másik előnye ennek a technikának - kétszer olyan gyakran kell főznie, mert legközelebb mindig elkészítheti a maradék adagot.
Elősegíti a zsírok lebontását és felgyorsítja az anyagcserét, segíti a fogyást.
26. Több víz
A víz csökkenti az éhséget és felgyorsítja a fogyást. Amikor a szervezetben van, a kalóriák gyorsabban égnek el, és a só és a méreganyagok kimosódnak a testből.
27. Igyál étkezés előtt
Mielőtt eszik, igyon egy pohár vizet. A gyomra elkezd dolgozni, és készen áll az élelmiszerek gyors emésztésére. Ráadásul gyorsabban telten érzi magát.
28. Kerüld a párokat
Tej és sütemény, narancslé és francia pirítós, bor és sajt – vannak olyan ételek, amelyekhez egyszerűen csak folyékony partner kell. Az ilyen italokat azonban kerülni kell, különösen, ha cukrot tartalmaznak, ami, mint minden gyors szénhidrát, növeli a testzsírszintet.
29. Hígítsuk fel vízzel
Ha nem tudja elképzelni a reggelét egy pohár gyümölcslé nélkül, próbálja meg vízzel hígítani. Ez segít a megfelelő mennyiségű folyadék bevitelében, és csökkenti a cukros ital kalóriatartalmát.
30. Magas és keskeny szemüveg
Bebizonyosodott, hogy az emberek kevesebb folyadékot fogyasztanak a magas és keskeny poharakból, mint a széles és rövid üvegekből. Öntse tehát cukros italait magas és keskeny tálakba. Ugyanez vonatkozik az alkoholra is.
31. Kevesebb alkohol
Elegendő kalóriában ráadásul csökkenti az önkontrollunkat. Alkohol hatása alatt nagyobb valószínűséggel eszik pizzát, chipset és egyéb egészségtelen falatokat késő este, teljesen nem törődve az alakjával.
Később pedig rossz egészségi állapota miatt kihagy egy leckét az edzőteremben.
Étkezés után azonnal mosson fogat. Ez segít abban, hogy nem csak a fogai egészségét őrzi, hanem az étkezés utáni frissességet is biztosítja. Nem valószínű, hogy fogmosás után mást akar enni, és az esti műsorok vagy filmek nézése közben biztosan nem fog harapnivalót ropogtatni.
33. Tűzz ki reális célokat
Annyira csábító, hogy egy hatalmas pizza elfogyasztása közben megígérjük magunknak, hogy holnap a legszigorúbb diétát folytatjuk, és három nap múlva beleférünk kedvenc farmerünkbe. Az ilyen tervek azonban csak önmagunk megnyugtatására és a bűntudat csökkentésére szolgálnak. Jobban fogalmazva: például fogyj le 3-4 kg-ot 3 hónap alatt egészséges táplálkozással és testmozgással, és tartsd meg a súlyod.
34. Maradj pozitív
Sok fogyókúrás ember egyszerűen utál bizonyos ételeket, és szidja magát, amiért nem tudja visszautasítani azokat. Ehelyett maradjon pozitív: "Korláthatom a táplálékfelvételemet", "Büszke vagyok arra, hogy ma egészséges ételeket ettem."
35. Gondolj bele
Az, hogy evés után néhány órával hogyan érezzük magunkat, nem attól függ, hogy mennyit ettünk, hanem attól, hogyan gondolkodunk arról, mennyit ettünk. Figyelj oda az ételeidre, "egyél a szemeddel" is.
36. Írjon emlékeztetőket
Helyezze el lakásában az úgynevezett mantrákat a fogyásról és az egészségről: képek karcsú emberekkel, motiváló megerősítések. Minden nap emlékeztetni fognak a célodra, és erősítik elhatározásodat.
37. Szabadulj meg a stressztől
Sokan megeszik a stresszt, és emiatt híznak. Tanulj étel nélkül: meditációval, társasági élettel, sportolással, azzal, amit szeretsz.
Ha állandóan stresszes vagy, semmilyen diéta nem segít, egyszerűen pszichés okok miatt hízol. Tehát mielőtt kiéheztetné magát, szabaduljon meg a pszichológiai problémáktól és az állandó stressztől: váltson munkahelyet, foglalkozzon családi kapcsolatokkal stb.
38. Hozzáadás az elutasítás helyett
Ahelyett, hogy a szódáról, édességekről, zsíros ételekről lemond, jobb, ha a vásárlásra koncentrál.
Egyél több gyümölcsöt, sportolj, igyál több vizet. Egy idő után észre fogod venni, hogy a jó szokások mennyire kiszorítják az életedből a rossz függőségeket.
39. Egy szokás szerint
Ahelyett, hogy „hétfőtől” próbálna megváltoztatni minden rossz szokását, érdemes fokozatosan, egyenként bevezetni azokat. Hagyja el minden régi szokását egy kivételével, és összpontosítsa rá a figyelmét. Amikor egy jó szokás teljesen beépül az életedbe, és szinte tudatalatti szinten valósul meg, változtass a következőn.
40. Vizualizáció
Szánjon egy kis időt, hogy elképzelje a változtatások eredményét. A gondolatok materializálódnak, és minél többet gondolkodsz a fogyásról (pozitív és türelmes módon, anélkül, hogy "most akarom! Istenem, miért vagyok olyan kövér?"), Minél többet fogysz le.
41. Egészséges alvás
Segít megszabadulni a stressztől és a depressziós hangulatoktól. Ezenkívül befolyásolja a vércukorszintet és az anyagcserét.
Ha este 23-23 órakor lefekszel, egy alattomos süti sem esik a szádba, reggel pedig már egészségesen reggelizhetsz.
42. Kommunikálj
Sok olyan társadalmi forrás létezik, ahol az emberek beszélnek alakjukról, tanácskoznak, leírják eredményeiket. Ott cseveghet, támogatást találhat hasonló problémákkal küzdő emberektől, és megkönnyítheti magának a fogyást – mert örömmel osztja meg eredményeit barátaival az interneten (ez egy további motiváció).
Hogyan lehet nyomon követni a folyamatot és az eredményeket
43. Étkezési napló
Különféle alkalmazásokat használhat az étrend rögzítésére és a kalóriák számlálására: például a Calorie Counter iOS vagy Android rendszerre, egy ilyen kalóriaszámláló vagy más, Önnek megfelelő alkalmazás. Sokan jobban szeretik a hagyományos tollat és jegyzettömböt. Mindenesetre tudni fogja, hogy mennyit és mikor evett, és megváltoztathatja étkezési szokásait.
44. Az alkalmazások hatékonyabbak
A legújabb kutatások a fogyás terén azt mutatják, hogy az emberek gyorsabban és hatékonyabban fogynak a segítségével. A napi aktivitás kiszámítása, a szükséges kalóriaszám, jutalmak és jutalmak - az alkalmazásokban úgy tűnik, hogy fogyást játszol, ami érdekes és motiváló.
45. Mennyit mozogsz
Vannak hordható eszközök, amelyek nyomon követik a napi tevékenység mennyiségét, és nem csak az edzőteremben. Segítségükkel tudni fogja, hogy mennyi kalóriára van szüksége a normál életmódhoz, és mennyi tevékenységre van szüksége a szokásos kalóriabevitel elégetéséhez.
46. Készítsen képeket
Ha elektronikus naplót vezet, azt kiegészítheti ételek fotóival. Szokjon le fényképezni az adagokról, és mindig tiszta képet kap arról, hogy melyik napon mit etett. Ezenkívül az esztétikusabb kép kialakítása segíthet csökkenteni az adagokat, és több egészséges ételt adhat hozzá.
Feladatok
47. Készítsen zenei listát
A kutatások azt mutatják, hogy a zene gyorsabb ütemei segíthetnek abban, hogy gyorsabban haladj edzés közben, és többet érj el. Ezenkívül az Ön által kedvelt optimista zene elvonja a figyelmet a kimerítő stresszről, és segít fenntartani a jókedv és a pozitív készletet.
48. Kerülje a sérülést
Ne hanyagolja el a bemelegítést, és ne terhelje túl magát. Egyértelmű, hogy többet szeretne tenni és gyorsabban fogyni, de a túlzott testmozgás nem segít. Egyszerűen elveszíti a vágyat, vagy ami még rosszabb, egy időre bezárja az edzőterembe való belépést.
49. Funkcionális gyakorlatok
Végezzen funkcionális gyakorlatokat természetes mozgásokból. Ez nemcsak az egészség javítását, a rugalmasság és az erő fejlesztését segíti elő, hanem megkönnyíti a mindennapi szokásokat is, mint például a nehéz táskával való lépcsőzést.
50. Egy kis koffein
Az edzés előtti edzés támogatja az erőnlétet, és elsősorban a zsír energiafelhasználását segíti elő.
51. Otthon is lehet
Nem kell futópadot vásárolnod az edzéshez. Készíthet egy kiválóat, és használhatja a saját testsúlyát az edzéshez.
52. Társkeresés
A Michigan Állami Egyetem új tanulmánya kimutatta, hogy jobban teljesítünk a futásban és a kerékpározásban, ha partnerünkkel: barátunkkal, rokonunkkal vagy ismerősünkkel tesszük.
Húzd hát el egy barátodat az edzőterembe vagy a stadionba, és edz együtt. Ha egyik barátja sem vállalja az edzést, találhat hasonló gondolkodású embert ugyanazokon a közösségi hálózatokon.
53. Ne hagyatkozzon a gép monitorjára
A szimulátor monitora gyakran túl sok elégetett kalóriát mutat, és ha ezt hiszi, edzés után megengedhet magának egy kiadós étkezést.
54. Súlyzó edzések
A súlyemelés (észszerű keretek között) felgyorsítja az anyagcserét, segíti az izomtömeg építését, remek hangulatot és önbizalmat biztosít.
55. Intervallum edzés
A nagy intenzitású edzés bizonyítottan égeti a legjobban zsírt. Felgyorsítják az anyagcserét, az intervallumok miatt pedig jelentősen megnő az edzés időtartama, így a felgyorsult anyagcsere és a zsírégetés időszaka is megnő.
56. Szexelj
Aktívan éget el akár 144 kalóriát mindössze fél óra alatt. Ezenkívül a szex csökkenti a stresszszintet és csökkenti a vérnyomást.
57. Állj fel
Bebizonyosodott, hogy az ülőmunka gyakran elhízáshoz, hátfájáshoz és egyéb problémákhoz vezet. Ha van rá lehetőséged, kelj fel gyakrabban, vagy menj el sétálni. Emellett már megjelentek az irodai asztalok, amelyeknél kényelmes állva dolgozni. Természetesen állva több kalóriát égetünk el, mint ülő helyzetben.
58. Sétálj többet
Ez nem csak a sportolásra vonatkozik, hanem a normál napközbeni mozgásokra is. Szokj rá, hogy gyalog menj fel az emeletre (ha a 16. emeleten laksz, menj fel a lifttel 10-ig, majd sétálj), szállj le a transzportról egy otthontól távolabbi megállóba, ebédelj egy távolabbi kávézó, séta hétvégén. Általában hozzon tudatos döntést, hogy többet sétál.
Ez az összes módja annak, hogy létrehozzon egy hatékony programot a fogyáshoz, és ami a legfontosabb - hogy ne rontsa el az egészségét.
Ha saját speciális módszereid vannak a fogyáshoz, oszd meg őket a megjegyzésekben.
Betöltés...