Fizkult-halo, para pembaca yang budiman. Hari ini saya ingin memberi tahu Anda tentang simulator yang akan membantu mengencangkan bokong. Juga membuat kaki Anda terlihat lebih ramping. Lagi pula, bagian tubuh inilah yang paling buruk menurunkan berat badan pada wanita. Selain itu, simulator ini meningkatkan fungsi jantung. Belum pernah mendengar tentang ini? Ulasan stepper untuk penurunan berat badan ini juga akan kami pertimbangkan. Dan saya juga akan memberikan instruksi penting untuk berolahraga agar Anda menurunkan berat badan secara efektif.
Jangan takut untuk membangun otot jelek di kaki Anda dengan simulator ini. Itu tidak akan terjadi. Tetapi untuk memperkuat hati dan mengencangkan pantat - itu akan berhasil dengan sangat baik. Jika teknik langkah dilakukan sesuai dengan semua aturan, proyektil ini tidak memuat sambungan.
Latihan teratur pada simulator semacam itu akan memberikan:
- bokong yang kencang, pinggul yang elastis dan betis yang indah;
- inklusi dalam pekerjaan otot-otot perut dan punggung;
- penurunan berat badan;
- peningkatan daya tahan;
- meningkatkan relief gambar;
- meningkatkan produktivitas sistem pernapasan.
Kelas di stepper berkontribusi pada produksi dopamin. Hormon ini membantu kita mengatasi stres. Dalam proses pelatihan, sirkulasi darah di tubuh bagian bawah dirangsang, yang sangat efektif dalam memerangi selulit. Bersamaan dengan nutrisi yang tepat, Anda dapat mencapai efek kosmetik yang sangat baik pada kaki dan bokong.
Ulasan dan hasil menurunkan berat badan
Saya telah mencoba untuk memilih ulasan yang paling informatif untuk Anda.
Lyalya: Saya belajar di depan TV di malam hari daripada makan malam. Waktu pelajaran hingga setengah jam. Mengencangkan kaki dan pantatnya dengan sempurna.
Kira: Saya berolahraga dengan stepper di gym. Sebelum kelas saya berlari selama sekitar 20 menit, lalu stepper. Saya melakukannya setidaknya selama 50 menit. Rata-rata saya mencoba sekitar satu jam. Saya tidak tahu bagaimana orang, tiga keringat keluar dari saya. Saya mungkin kehilangan 1000 kalori per latihan. Efeknya terlihat setelah hanya beberapa sesi. Kaki semakin kurus dan bokong semakin kencang.
Ninulka: Saya mengencangkan bokong saya dalam sebulan. Saya berjalan sekitar 1500 langkah. Lalu saya mengambil dumbel per kilogram dan berjalan 700 langkah lagi. Saya menonton TV selama kelas. Saya menyalakan seri favorit saya dan berlatih.
Bunga bakung: Saya mungkin melakukan sesuatu yang salah. Lutut saya sangat sakit saat berolahraga. Mungkin karena saya belum pernah berolahraga sebelumnya. Mungkin, Anda hanya perlu membiasakan diri dengan bebannya.
Lenchik: Saya melakukan diet buah dan sayur. Stepper setiap hari selama 30 menit. Hasilnya - dalam dua bulan dikurangi 6 kg.
vitalina: Saya berolahraga selama setengah jam 2-3 kali seminggu, sampai saya kehilangan 3 kg.
Natalia: Pantat saya menjadi elastis dan bulat, tetapi kaki di bagian atas menjadi lebih bervolume. Jadi saya menjatuhkan stepper.
Tatyana: Dan suami tercinta saya memberi saya mini-stepper untuk ulang tahun saya. Bahagia seperti gajah. Aku terlalu malas untuk berlari. Dan hal ini selalu di tangan. Anda dapat berlatih kapan saja sesuai keinginan. Mengencangkan seluruh tubuh dengan sempurna.
luba: Saya sudah di gym selama sebulan. Saya berjalan sekitar 1000 langkah setiap hari. Dalam hal volume, dia sangat menurun, kehilangan 7 kg. Tetapi selain kelas, saya mengikuti diet rendah kalori.
Cara berlatih di atas stepper
Biasanya hasilnya terlihat setelah beberapa minggu pelatihan intensif. Jumlah kalori yang terbakar tergantung pada intensitas dan durasi latihan. Hal utama yang harus diingat adalah bahwa Anda dapat menurunkan berat badan hanya dengan olahraga teratur.
Dalam 40 menit pelatihan, Anda dapat mengambil rata-rata 2.500 langkah. Ini akan membakar sekitar 300 kalori.
Jika Anda berlatih setelah Latihan kekuatan- 20 menit sudah cukup. Awal dan akhir latihan harus dengan peningkatan bertahap, kemudian penurunan beban. Jika Anda berolahraga selama 20 menit, beban secara bertahap meningkat dalam 5 menit pertama. Dalam 5 menit terakhir itu turun. Di antara periode waktu ini, latihlah dengan kecepatan kerja Anda selama 10 menit. Bagaimana mendefinisikannya? Jika selama kelas Anda dapat berbicara, tetapi napas Anda tidak terkendali - kecepatannya berhasil
Latihan terpisah pada stepper, itu harus bertahan setidaknya satu jam. Anda akan membutuhkan setidaknya 40 menit untuk pemanasan, dan hanya setelah itu pembakaran lemak akan dimulai. Pada 1 jam latihan, lemak hanya akan hilang dalam 20 menit terakhir. Pemanasan dan halangan dalam skenario ini masing-masing akan memakan waktu 10 menit. Jika hal ini tidak dilakukan, tubuh akan mengalami stres. Anda tidak akan mendapatkan konsumsi kalori yang diharapkan.
Untuk meningkatkan efeknya, Anda harus membatasi diri pada karbohidrat. Tetapi lebih baik makan lebih banyak makanan berprotein. Ini akan membantu Anda pulih lebih cepat setelah latihan, meningkatkan kelegaan kaki dan pinggul Anda. Dengan menyeimbangkan diet Anda, Anda bisa kehilangan 1 kg per minggu.
Pola makan juga penting. Jangan makan sebelum kelas. Dan setelah kelas, Anda bisa makan apel atau minum segelas yogurt rendah lemak. Yogurt alami atau keju cottage 1-5% juga cocok. Protein yang ada di dalam produk akan membantu pemulihan otot.
Kesalahan saat mengerjakan stepper
Gerakan Valgus pada lutut- pengurangan lutut, ketika mereka direduksi ke dalam dalam proses gerakan, yang traumatis. Ini harus dipantau dengan cermat. Dengan pengaturan kaki yang paralel, lutut tidak boleh saling meregang. Mereka juga harus paralel.
Memindahkan berat badan ke lengan- terjadi jika stepper dengan stop. Banyak pemula hanya menggantung di tangan mereka, sementara kakinya tidak dimuat sama sekali. Lalu apa gunanya pelatihan? Perhatikan distribusi bebannya, kakimu yang lelah, bukan lenganmu
Tekan pada platform dengan kaus kaki, sobek tumitnya- pada prinsipnya, tidak ada hal buruk yang akan terjadi, tetapi tidak akan ada manfaat dari pelatihan. Dengan posisi kaki ini, bokong tidak akan menerima beban yang diperlukan.
Untuk mencegah paha Anda bertambah besar, tumit Anda tidak boleh menggantung. Kaki harus sepenuhnya menginjak pedal. Tekanan pada tumit halus. Kemudian kaki turun sepenuhnya dan bokong mengencang. Ayunan rampasan, bukan kaki.
Stepper dengan pegangan tangan - cara berolahraga untuk menurunkan berat badan
Karena posisi tubuh yang salah, banyak pemula merasa simulator ini sulit. Mereka berdiri di atasnya hanya beberapa menit dan kemudian melewatinya. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu memegang tubuh dengan benar. Untuk memompa bokong dan menurunkan berat badan, lakukan hal berikut:
- condongkan tubuh ke depan sedikit, fokus pada tangan Anda;
- keledai, sebaliknya, perlu diambil kembali;
- di punggung bawah Anda harus merasakan sedikit defleksi;
- kaki sepenuhnya pada platform. Tumit bersama - kaus kaki terpisah. Tekan pedal dengan tumit Anda;
- lutut tidak boleh diluruskan sepenuhnya selama pukulan. Membungkuk sepanjang waktu.
Dalam posisi ini, beban di punggung bawah minimal. Ini akan didistribusikan di paha dan bokong. Dan tidak perlu malu dengan situasi ini. Ya, Anda akan terlihat lucu. Pose dengan poin kelima yang menonjol Tapi Anda tidak di podium! Tujuan kami adalah untuk mendapatkan tubuh dalam rangka dan menurunkan berat badan. Oleh karena itu, kita tidak memperhatikan orang lain. Ini adalah saran bagi mereka yang berlatih di gym.
Langkah bisa kecil atau besar. Untuk pemula, saya menyarankan Anda untuk memilih beban hingga 3-5 tingkat kesulitan.
Simulator ini memiliki sensor yang menghitung detak jantung Anda. Ikuti dia untuk tetap berada di interval yang tepat sepanjang waktu
Untuk efek terbaik, saya menyarankan Anda untuk menggunakan celana dalam untuk menurunkan berat badan. Selain mengurangi volume poin kelima, mereka juga melawan selulit.
Dan jangan berpikir bahwa simulator kecil tidak efektif. Ini memberikan beban yang sangat baik untuk kaki. Tentu saja, siapa pun yang memiliki rencana Napoleon tidak boleh dibatasi hanya seorang stepper. Beban daya akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih efisien dan memompa pantat Anda lebih cepat.
Kontraindikasi untuk kelas
Setiap peralatan olahraga memiliki kontraindikasi, tidak terkecuali stepper. Ini memberi beban minimal pada sendi lutut, tetapi jika dilakukan dengan tidak benar, mereka bisa rusak. Karena itu, pada penyakit persendian, disarankan untuk melakukan di bawah pengawasan pelatih.
Kontraindikasi utama adalah penyakit kronis pada sistem pernapasan. Juga, jangan gunakan stepper untuk tromboflebitis, diabetes, hipertensi.
Pelatihan pada simulator ini memuat tulang belakang. Oleh karena itu, stepper dikontraindikasikan untuk orang dengan cedera atau masalah punggung yang serius. Lebih baik perhatikan lebih dekat sepeda latihan dengan pendaratan horizontal.
Seperti yang Anda lihat, pelatih kecil ini bisa sangat berguna. Tentu saja, jangan lupa tentang diet seimbang dan beban daya. Tetapi bahkan satu stepper akan membantu Anda tetap bugar. Sama dengan beban olahraga lainnya, itu akan lebih efektif. Jadilah cantik dan langsing! Sampai jumpa lagi. Saya hampir lupa - berlangganan pembaruan. Saya punya banyak topik menarik untuk didiskusikan.
Komponen wajib dari program penurunan berat badan yang paling hemat dan malas sekalipun adalah olahraga. Mungkin sulit untuk memilih jenis kegiatan olahraga yang akan memberikan hasil khusus untuk Anda.
Untuk memastikan bahwa upaya tidak sia-sia, sebelum memulai kelas, konsultasikan dengan pelatih kebugaran tentang pilihan taktik yang ditujukan untuk area masalah pribadi Anda.
Jika ini adalah area kaki, bokong, dan paha, ditambah tugasnya adalah "membakar" kalori secara umum - selamat datang di stepper!
Apa ini pelatih?
Banyak modifikasi stepper memungkinkan Anda membuat pilihan untuk pemula dan atlet yang lebih siap secara fisik. Desain simulator mungkin berbeda dalam sistem pemuatan (mekanik sederhana dan elektromagnetik yang lebih modern), perjalanan pedal (saling bergantung atau independen), ukuran, desain, rangkaian fungsi dan program, dan, sesuai dengan semua ini, harganya.
Dan pelatih stepper berbeda menurut jenis gerakan yang dilakukan:
- Model utama, versi dasar stepper, meniru yang paling umum berjalan menaiki tangga. Tapi tetap saja itu bukan hanya berjalan, tetapi berjalan dengan usaha. Plus - dapat dilengkapi dengan berbagai perangkat untuk stabilitas dan inklusi dalam kerja otot-otot tubuh bagian atas: rak, tuas.
- Versi yang lebih kecil untuk ruang sempit dan transportasi mudah. Sangat cocok untuk pemula yang tidak dapat langsung beralih ke beban berat (sangat tidak diinginkan untuk memuat jantung secara tiba-tiba dan tanpa persiapan).
- (dengan pegangan berputar). Dilengkapi dengan pegangan yang berputar dari sisi ke sisi, berkat itu bagian atas tubuh berputar ke kiri dan ke kanan dengan setiap langkah. Begitulah cara membantu memompa pers, punggung dan pinggang.
- Varian dari stepper klasik atau mini dengan ekspander yang terpasang pada tali elastis, yang membantu melatih lengan, punggung, dan bahu secara bersamaan.
- . Dibuat berdasarkan prinsip gelas, bentuknya menyerupai ayunan kecil untuk kaki. Langkah - berguling dari sisi ke sisi sambil menjaga keseimbangan tubuh di tengah. Memuat seluruh tubuh, mengembangkan keseimbangan dan koordinasi, sambil mengambil sedikit ruang.
- Keunikannya adalah, sambil melakukan fungsi yang sama seperti stepper untuk orang dewasa, ini dirancang khusus untuk anak-anak dari 4 tahun. Simulator semacam itu cerah, penuh warna, sangat tahan lama, dan aman. Mereka dirancang untuk menarik minat anak dalam olahraga dan untuk memulai pembentukan fisiknya sejak usia dini.
- Karena sistem pemuatan elektromagnetik, ia memiliki panjang dan kelancaran langkah yang lebih besar dari biasanya. Juga sering dilengkapi dengan tuas tangan yang dapat digerakkan. Hampir seluruh tubuh terlibat dalam pekerjaan, langkah-langkahnya menyerupai mengayuh sepeda, pekerjaan tangan adalah gerakan pemain ski. Yang paling berhati-hati dari stepper dalam kaitannya dengan sendi.
Apakah kelas di atasnya efektif untuk menurunkan berat badan?
Apakah stepper efektif untuk menurunkan berat badan? Kardio sangat penting untuk menurunkan berat badan. Mengapa? Semuanya sederhana. Pembakar lemak utama dalam tubuh adalah oksigen. Dan semakin besar volume darah yang dipompa melalui otot jantung, semakin banyak ia masuk ke tubuh kita dan semakin cepat lemak subkutan "mencair".
Intensitas jantung tergantung pada beban kardio, dan stepper cukup mampu menyediakannya dalam volume yang dibutuhkan. Ini juga merupakan kesempatan unik untuk menaiki tangga tanpa meninggalkan rumah Anda.
Bagian tubuh apa yang digunakan stepper?
Pada dasarnya, beban diarahkan ke tungkai bawah. Pada semua jenis ini:
- paha depan dan belakang;
- tulang kering dan kaki;
- fleksor-ekstensor lutut dan pinggul;
- otot gluteal (besar, sedang dan kecil).
- 5 menit dengan kecepatan yang tenang, lengan ditekuk di siku;
- tingkatkan kecepatan ke sedang dengan akselerasi bertahap - 4 menit, di akhir satu menit lari (ulangi 4 kali);
- 5 menit berjalan dengan langkah tenang, hati benar-benar tenang selama waktu ini.
Kegiatan seperti itu dimungkinkan bahkan untuk orang tanpa pelatihan olahraga. Itu berlangsung sekitar setengah jam dan membakar sekitar 300 kalori. Angka ini akan bertambah 100 kalori lagi jika Anda menghubungkan lengan dan tubuh bagian atas ke pekerjaan. Anda perlu melakukan sekitar 20 pengulangan dengan ekspander atau dumbel di tangan Anda:
- mengangkat tangan ke samping setinggi bahu;
- mengangkat tangan di depan Anda;
- ikal bisep;
- penculikan kembali ke trisep;
- "gunting" di depan Anda;
- tekan ke atas.
Apa yang harus dipertimbangkan saat memulai pelatihan untuk menurunkan berat badan ekstra itu? 
- Bagaimana cara memulai? Dari sesi 10-15 menit dengan intensitas rendah, tetapi tidak kurang dari batas bawah denyut nadi. Jangan lupa tentang pemanasan di awal dan peregangan pendinginan di akhir sesi kardio (selama 5-10 menit, tergantung waktu latihan). Secara bertahap, saat otot beradaptasi, dalam waktu satu bulan, berikan waktu pelatihan menjadi satu jam.
- Panjang. Jika tujuannya adalah penurunan berat badan, waktu optimal adalah 40-60 menit pada intensitas rendah (denyut jantung sekitar 100-110 denyut per menit untuk pemula dan 120-130 untuk latihan menengah). "Aturan 25 menit" berfungsi di sini - selama periode pelatihan ini, gula darah dan glikogen karbohidrat dari sel jaringan dikonsumsi, dan hanya setelah menit ini proses pembakaran lemak dimulai.
- Periodisitas. 2-3 kali seminggu sangat ideal untuk pemula dan orang yang berpengalaman dalam kebugaran. Perbedaannya terletak pada intensitas beban.
- Waktu. Bagi yang ingin menurunkan berat badan, sebaiknya pagi hari. Transisi tajam dari keadaan malas ke keadaan aktif akan membantu tubuh membakar lemak lebih intensif untuk mengimbangi energi yang dikeluarkan.
di
Seperti yang Anda lihat, bahkan mesin latihan kecil dapat sangat bermanfaat dalam menjaga kebugaran, mengurangi berat badan, dapat menghilangkan selulit dan memperbaiki bentuk tubuh. Hal utama adalah mengambil langkah pertama. Langkah di stepper!
Saat memilih mesin latihan di rumah, kebanyakan orang dipandu tidak hanya oleh prinsip multifungsi, tetapi juga oleh prinsip kekompakan maksimum. Beli seluruh stasiun kebugaran, yang menempati sekitar 5 meter persegi. meter, mungkin impian banyak orang, tetapi mimpi itu hampir tidak mungkin, karena bahkan di apartemen yang cukup luas sekalipun, memasang treadmill atau sepeda olahraga bisa sangat bermasalah.
Apa yang harus dilakukan jika Anda memiliki sedikit ruang, tetapi pada saat yang sama Anda sangat ingin membeli mesin latihan di rumah. Jalan keluar yang bagus dari masalah yang begitu sulit adalah stepper. Mungkin itu sebabnya simulator ini mendapatkan popularitas di antara simulator rumah.
Apa itu stepper.
Stepper adalah mesin latihan berukuran kecil, latihan yang mirip dengan berjalan di tangga. Oleh karena itu namanya - dalam bahasa Inggris, kata step berarti langkah. Mesin kecil ini dirancang untuk melatih otot-otot kaki dan terdiri dari pedal dan mekanisme yang sederhana.
Tergantung pada mode pengoperasian pedal, ada dua jenis stepper.
Stepper dengan perjalanan pedal yang bergantung.
Mekanisme simulator ini melibatkan pengikatan pedal yang terkonjugasi - dengan menekuk satu kaki, yang kedua jatuh bersama dengan pedal. Kelas pada simulator seperti itu lebih mudah, karena Anda tidak perlu berusaha keras. Tetapi pada simulator seperti itu Anda tidak akan dapat menyesuaikan jumlah beban.
Stepper dengan perjalanan pedal independen.
Simulator ini lebih efektif, karena memungkinkan Anda memilih beban pada setiap kaki. Selain itu, stepper dengan pengayuh independen paling sering dilengkapi dengan pegangan tangan atau tuas untuk tangan, yang melibatkan korset lengan dan bahu dalam proses pelatihan. Pada stepper ini, Anda dapat mengatur beban menggunakan komputer, mengukur denyut nadi, menghitung jumlah kilometer yang ditempuh dan jumlah kalori yang terbakar.
Stepper sering disebut sebagai pelatih wanita, karena memungkinkan Anda untuk menjaga pinggul dan bokong tetap bugar, dan ini adalah, seperti yang Anda tahu, area masalah yang cukup umum. Jika Anda rutin berlatih di atas stepper, maka Anda akan diberikan kaki yang indah dan ramping.
Jadi, bagaimana cara berlatih di atas stepper?
Sebelum menggunakan stepper, pastikan untuk melakukan latihan peregangan, ini akan mempersiapkan otot Anda untuk latihan.
Jangan memuat diri Anda sendiri di latihan pertama, Anda akan memiliki kelas yang cukup selama 10-15 menit.
Bertunangan dengan stepper, sangat penting untuk memantau posisi tubuh yang benar.
Pada stepper mini tanpa pegangan tangan, lebih sulit untuk menjaga keseimbangan, tetapi lebih mudah untuk mengontrol posisi tubuh yang benar, karena berat badan tidak dialihkan ke tangan.
Posisi yang benar pada stepper seperti itu adalah berdiri tegak, sedikit condong ke depan. Jangan menekuk punggung dengan kuat dan jangan mendekatkan kaki ke lutut.
Jika Anda berolahraga di simulator yang dilengkapi dengan pegangan tangan, maka tangan Anda tidak boleh tegang. Jangan meletakkan berat badan Anda di pegangan tangan.
Ingat, jika Anda dengan cepat melangkah dari langkah ke langkah, maka Anda hanya akan mencapai kelelahan otot yang hebat. Kecepatan ini tidak akan meningkatkan jumlah kalori yang terbakar, melainkan menguranginya.
Pastikan kaki Anda menginjak pedal sepenuhnya.
Jika kaki Anda "menggantung", maka beban tambahan pada persendian dibuat, yang sangat tidak diinginkan.
Mulailah latihan Anda dengan kecepatan lambat dan tingkatkan beban secara bertahap. Adalah baik untuk bergantian berjalan lambat dengan langkah yang dalam. Di akhir latihan, Anda bisa memperlambat langkah, dan di akhir latihan, lakukan sedikit peregangan lagi.
Setelah seminggu, durasi pelatihan dapat ditingkatkan 5-10 menit. Dan, setelah sekitar satu bulan, Anda sudah bisa berlatih 40-60 menit sehari.
Sayangnya, otot cepat terbiasa dengan beban seperti itu, dan untuk mendapatkan efek maksimal, ada baiknya mengganti latihan stepper dengan set latihan lain menggunakan berat badan Anda.
Sebagai contoh:
paru-paru
Posisi awal: kaki rapat, lengan direntangkan di sepanjang tubuh. Kami mengambil langkah dengan kaki kanan ke depan 80 sentimeter. Begitu kaki kanan menyentuh lantai, turunkan lutut kiri ke lantai. Kami kembali ke posisi awal dan melakukan latihan dengan kaki kiri. Lakukan 3 set 15 repetisi.
jongkok
Posisi awal: kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk. Kami menjaga punggung tetap lurus, perut kencang, otot perut tegang. Dengan pernafasan, perlahan-lahan turunkan dan berlama-lama selama beberapa detik. Dengan menghirup, perlahan-lahan bangkit dan kembali ke posisi awal. Kami melakukan 3 set 10-15 kali.
Plie jongkok
Posisi awal: berdiri, rapatkan tumit, dan rentangkan kaus kaki ke samping. Punggung lurus, perut tegang dan ditarik ke dalam, korset bahu diturunkan.
Dengan menghembuskan napas, kami perlahan-lahan menurunkan diri menjadi plié, berlutut. Kami berlama-lama di bagian bawah selama beberapa detik, dan dengan napas kami naik ke posisi awal.
Kami melakukan 3 set 10-15 kali.
Berapa banyak kalori yang bisa Anda habiskan untuk sebuah stepper.
Jumlah kalori yang terbakar pada stepper tergantung terutama pada intensitas latihan dan durasi latihan.
Stepper mengacu pada simulator yang dirancang untuk latihan aerobik. Selama 30 menit latihan aerobik intensitas rendah hingga sedang, Anda bisa kehilangan hingga 250 kalori.
Keuntungan dari stepper
Pelatihnya ringkas dan memakan sedikit ruang. Stepper dapat digunakan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk pemulihan setelah patah tulang dan operasi. Kelas stepper juga memperkuat sistem kardiovaskular dan berkontribusi pada pengobatan radang sendi dan arthrosis.
Kontraindikasi
Tidak ada kontraindikasi medis kategoris untuk stepper. Namun, jika Anda memiliki masalah sambungan, lebih baik memilih simulator lain, karena stepper menambah beban pada sambungan.
Mini stepper untuk menurunkan berat badan sangat nyaman, kompak dan dijual di semua toko olahraga. Tetapi bisakah kenyamanan identik dengan efisiensi, dan dapatkah pelatihan di simulator rumah menggantikan beban sistematis di gym? Banyak tabel konsumsi memperkirakan satu jam kelas pada stepper mini hanya 220 kkal. Hanya setengah dari makanan penutup biasa yang mengandung lebih banyak kalori. Apakah mini stepper sepadan?
Mini stepper: pro dan kontra
Keuntungan penting dari mini-stepper rumah adalah kekompakannya. Simulator dapat duduk dengan nyaman bahkan di area seluas satu meter persegi. Ini membuat pembeliannya bijaksana untuk pemilik apartemen terkecil. Selain itu, stepper mini sangat mudah dilepas, misalnya, di bawah tempat tidur, sehingga tidak merusak interior.
Mini stepper bagus karena merupakan simulator universal. Anda bisa berjalan, dan mengambil dumbel kecil di tangan Anda dan melakukan latihan untuk bisep, trisep, dan delta. Jadi Anda mendapatkan beban ganda: baik kardio dan sedikit mengencangkan otot-otot tubuh bagian atas. Pada stepper rumah, Anda dapat melakukan pemanasan sebelum latihan kekuatan dan melakukan kardio mandiri.
Keuntungan ketiga dari mini-stepper adalah harganya yang murah. Mesin ini dapat dibeli dengan harga kurang dari $100, bahkan dari produsen terpercaya yang terkenal.
Dan apa kerugian dari stepper rumah?
Pertama-tama, "legenda" rakyat bahwa mini-stepper "mengguncang pantat" tidak benar. Biasanya, perjalanan pedal simulator ini sangat kecil sehingga otot gluteus maximus bahkan tidak punya waktu untuk sepenuhnya bekerja, apalagi "memompa". Tapi simulator mempertahankan tonus otot dengan baik, itu fakta.
Kelemahan kedua dari mini-stepper adalah, bagaimanapun, tidak cocok untuk melatih gadis-gadis yang terlatih secara serius. Intinya, sekali lagi, adalah pukulan pedal kecil. Jadi, jika Anda sedang berlari atau melakukan beberapa kardio intensitas tinggi lainnya, ada kemungkinan bahwa "teman satu lantai" tidak akan membantu Anda mencapai detak jantung pembakaran lemak Anda.
Pendapat seorang pelatih kebugaran
Jadi, disarankan untuk membeli mini-stepper untuk mereka yang tingkat kebugarannya dapat digambarkan sebagai rata-rata, dan tidak setinggi itu. Mari kita lihat kesalahan khas yang terlibat dalam stepper. Pertama-tama, banyak gadis berpegangan pada dinding atau sandaran kursi sambil berjalan di simulator. Ingatlah bahwa ini menghilangkan sebagian besar beban dari otot inti Anda, yang berarti Anda akan menghabiskan lebih sedikit kalori selama latihan semacam itu. Cobalah untuk mempertahankan postur yang rata sempurna, tarik perut Anda dan secara harfiah "rekatkan" tulang belikat Anda ke punggung untuk meningkatkan ketegangan. Cobalah untuk tidak berjalan dengan jari kaki Anda, pertahankan pengaturan alami kaki di pedal simulator. Sebenarnya lebih mudah untuk menggerakkan kaki Anda dengan cepat, tetapi Anda berisiko membuat betis Anda terlalu tertekan dan menjadi sangat tidak nyaman keesokan harinya.
Terlalu banyak gadis yang terlalu kecil dan lambat di mini-stepper untuk merasakan efek nyata dari pelatihan. Mereka pasti harus mematuhi aturan 20 menit. Untuk mulai membakar lemak selama latihan, pekerjaan harus berlangsung 20 menit atau lebih, tetapi tidak kurang. Jika Anda tidak punya waktu untuk latihan yang begitu lama, tetapi Anda masih perlu melakukan gerakan kekuatan untuk area yang bermasalah - cobalah melakukan pemanasan di stepper selama 5 menit, lakukan latihan kekuatan, lalu tambahkan 10 menit kardio murni, jadi ada akan lebih berpengaruh daripada jika Anda hanya 5 menit jongkok dan 15 - terlihat seperti stepper.
Untuk benar-benar membakar lemak, perhatikan detak jantung Anda. Kami mengingatkan Anda bahwa itu harus berada di zona 50-60% dari angka yang diperoleh jika Anda mengurangi usia Anda dari 220. Jika menurut Anda stepper tidak dapat "menaikkan" denyut nadi sedemikian rupa, tambahkan gerakan mengayun yang tajam dengan tangan Anda ke dalamnya, atau bahkan beberapa latihan dengan dumbel ringan. Mereka yang siap dapat mencoba skema pelatihan ini. Setelah pemanasan selama 4 menit, kami naik stepper dengan kecepatan rata-rata, dan kemudian selama satu menit kami melakukan lompatan di lantai dengan atau tanpa tali. Peningkatan resistensi yang sederhana juga berfungsi dengan baik. Berkreasilah dengan latihan Anda, dan stepper mini akan membayar sendiri di bulan pertama pelatihan.
Apakah Anda menggunakan stepper mini? Kemudian tinggalkan tanggapan Anda di komentar!
Membaca 7 menit.
Tampilan 266Stepper adalah mesin kardio untuk kaki. Latihan di atasnya meniru menaiki tangga dengan perbedaan Anda dapat memilih ketinggian langkah. Ada banyak modifikasi stepper yang dijual, dan pedal adalah elemen tak terpisahkan dari desainnya.
Otot apa yang bekerja pada stepper?
Latihan pada stepper apa pun melatih anggota tubuh bagian bawah.
Kelompok otot berikut termasuk:
- pantat;
- paha depan;
- tulang kering;
- kaki.
Pada tingkat lebih rendah, bagian belakang paha terlibat.
Dalam berbagai modifikasi stepper, otot-otot lain termasuk dalam pekerjaan. Anda dapat mengambil simulator yang memberi beban pada area masalah selain kaki.
| Jenis stepper | Otot dimuat selama latihan |
| Klasik: dengan pegangan tangan; dengan tuas | Seluruh punggung; |
| Mini stepper dengan ekspander | Punggung dan lengan; |
| Memutar | Otot miring di perut; Kembali - otot persegi, rhomboid dan trapezius; |
| Berbentuk bulat panjang | Seluruh tubuh; |
| Menyeimbangkan | Korset bahu; daerah pers; otot punggung; Paha samping. |
Sebagai hasil dari kelas di stepper, Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan. Karena intensitas pelatihan yang rendah, persendian tidak kelebihan beban, dan tubuh tidak bekerja terlalu keras. Hal ini memungkinkan Anda untuk tidak keluar kelas karena rasa sakit.
Selama kardio, volume darah yang melewati otot jantung meningkat. Akibatnya, sel menerima oksigen, yang menghancurkan lemak subkutan. Berbagai latihan memuat area masalah, mempercepat pencapaian hasil yang diinginkan.
Berjalan di atas stepper menghilangkan lemak di area berikut:
Kaki
Setiap modifikasi stepper melibatkan beban pada tubuh bagian bawah. Untuk mempercepat hasilnya, Anda harus memilih platform elektromagnetik.
Sistem kontrol internal memungkinkan Anda untuk menyesuaikan indikator:
Juga, platform elektromagnetik dapat berisi serangkaian program pelatihan yang sudah jadi.
Otot perut dan interkostal
- Untuk melatih otot perut, Anda bisa menggunakan stepper penyeimbang.
Menjaga keseimbangan pada pedal memungkinkan kerja pusat gravitasi, yang terletak di suatu tempat antara sendi pinggul dan pinggang. Dengan mengencangkan area ini, Anda dapat mengencangkan pers bawah dan menghilangkan lemak yang menggantung. Selain itu, kebutuhan untuk keseimbangan membuat seluruh tubuh dalam kondisi yang baik. - Untuk pers atas, pelatihan tentang stepper putar berguna.
Hasilnya memanifestasikan dirinya setelah beberapa sesi - pinggang menjadi ditekankan, lipatan di tulang rusuk bagian bawah menghilang. Bagian belakang juga diperkuat, yang tercermin dalam postur.
Lengan dan Bahu
Setiap jenis stepper dengan tuas, ekspander, dan elemen lain untuk tangan memberi beban pada korset leher dan bahu dan lengan bawah. Latihan panjang dengan keterlibatan aktif dari lengan membantu menghilangkan lemak yang menggantung dan membangun sedikit kelegaan. Beban pada bagian bahu berguna untuk postur dan melawan osteochondrosis.
Ulasan dan hasil menurunkan berat badan dengan stepper
Lihat postingan ini di Instagram
Saya berolahraga di gym. Joging 20 menit pertama, lalu 50 - 60 menit melangkah. Selama kelas, tujuh keringat keluar, saya mungkin kehilangan banyak kalori. Setelah beberapa sesi, saya melihat hasilnya - pantat saya menegang, kaki saya kehilangan berat badan.
Olga
Saya berolahraga setiap hari selama setengah jam sehari. Ditambah pola makan buah dan sayur. Turun 6 kg dalam 2 bulan.
Kira
Lutut saya sangat sakit di alat bantu jalan. Entah saya salah melakukannya, atau terlalu banyak pekerjaan. Tidak pernah bermain olahraga sebelumnya. Mungkin akan hilang seiring berjalannya waktu.
Elena
Saya berjalan 1000 langkah di atas stepper setiap hari. Ditambah lagi saya sedang diet, saya mengkonsumsi kalori minimal. Akibatnya, dalam sebulan saya kehilangan 7 kg, volumenya sangat berkurang.
Bunga bakung
Ini membantu saya. Selama 10 hari berjalan selama 60 menit, perut terasa terangkat. Jauh dari ideal, tentu saja. Tetapi selama kelas saya melakukan latihan tambahan: memijat perut, memiringkan, memutar. Artinya, saya tidak hanya berjalan, tetapi saya memuat seluruh tubuh.
Cinta
Sangat nyaman ketika anak sedang tidur di rumah. Anda tidak bisa berjalan-jalan dengannya, tetapi Anda harus berjalan entah bagaimana. Stepper sangat membantu.
Antonina
Pelatih pasti akan membantu Anda menurunkan berat badan. Tetapi Anda harus berjalan di atasnya untuk waktu yang lama dan setiap hari. Teman saya kehilangan banyak berat badan, namun, hasilnya tidak bertahan lama.
Oksana
Bagaimana cara berolahraga dengan stepper untuk menurunkan berat badan?
Stepper adalah mesin kardio yang aman. Tetapi ada aturan, yang kepatuhannya akan memastikan kelas yang nyaman. Juga, aturan-aturan ini akan membantu mencapai hasil dalam waktu singkat.
Aturan dasar
- Sebelum berolahraga di rumah, Anda perlu ventilasi ruangan. Tidak sehat untuk membuat draft selama latihan - keringat berlimpah selama beban kardio. AC menjaga suhu yang nyaman di gym.
- Antara makan terakhir dan pelajaran harus berlangsung dari satu hingga dua jam. Segera setelah berolahraga, otot-otot perut tegang, akan sulit bagi mereka untuk mencerna makanan. Karena itu, Anda bisa makan dalam 30 menit. Camilan harus mencakup protein dan karbohidrat kompleks: buah-buahan, sereal, keju cottage.
- Obat harus diminum setidaknya 2 jam sebelum pelatihan.
- Penting untuk mempertimbangkan karakteristik tubuh. Setiap orang memiliki jam aktivitas maksimumnya sendiri. Ini adalah waktu untuk melakukan olahraga. Namun paling lambat 2 jam sebelum lampu padam.
- Mulailah latihan dengan 10 - 15 menit dengan intensitas yang sedikit lebih tinggi dari yang nyaman. Kemudian tambah waktunya menjadi 50 - 60 menit. Beban tergantung pada hasil yang diharapkan dan dipilih secara individual.
- Semua latihan dimulai dengan pemanasan. Tubuh, termasuk leher dan pergelangan tangan, harus dihangatkan. Perhatian khusus harus diberikan pada lutut dan kaki. Pemanasan berlangsung 7-10 menit.
- Kita tidak boleh melupakan pernapasan yang benar. Itu harus dalam. Jika napas menjadi terlalu sering, dan tidak ada cukup oksigen, Anda perlu mengurangi intensitas langkahnya. Kelaparan oksigen tidak bermanfaat bagi tubuh.
- Anda perlu mengontrol denyut nadi Anda. Ini dapat dilakukan menggunakan konsol bawaan pada stepper elektromagnetik, atau gelang kebugaran khusus. Denyut jantung terkait usia maksimum dihitung dengan rumus: MVP = 220 - usia
posisi tubuh saat berjalan
- Kepala dipegang lurus, tanpa miring;
- Punggung lurus, punggung bawah bisa ditekuk (jika ada pegangan tangan atau tuas);
- Lutut tidak lurus sampai akhir - ini akan menyelamatkan mereka dari cedera;
- Kaki tidak sejajar, tumit sedikit bergeser ke arah satu sama lain, kaus kaki terpisah.
- Lutut tidak turun.
Anda perlu menyelesaikan latihan dengan mengurangi beban secara bertahap. Denyut nadi harus kembali ke nilai normal (hingga 146 denyut per menit).
Untuk halangan, peregangan tanpa dinamika cocok. Dalam 15 - 20 menit, Anda dapat meregangkan otot-otot kaki dan punggung, yang memungkinkan mereka pulih dengan cepat dan tidak sakit keesokan harinya.
Memuat...