Semuanya untuk peran: reinkarnasi indah Christian Bale. Christian Bale: pelatihan, nutrisi, dan parameter Bagaimana Christian Bale menurunkan berat badan

Orang-orang sudah terbiasa dengan foto-foto mereka yang berhasil menurunkan berat badan dalam jumlah besar dalam waktu singkat, tetapi hanya sedikit orang yang mempercayai cerita seperti itu. Tetapi ketika beberapa orang terkenal berhasil menurunkan berat badan, itu menyebabkan kekaguman dan menginspirasi prestasi serupa mereka sendiri. Secara khusus, banyak yang tertarik dengan diet Christian Bale - seorang aktor yang tahu cara bermain dengan berat badannya, menambah dan menguranginya ke parameter yang diinginkan dalam waktu singkat.

tentang Penulis

Christian Charles Philip Bale

Christian Bale (lahir 1974 di Inggris) adalah aktor film Inggris-Amerika, berakting dalam genre yang berbeda - dari rumah seni hingga film laris Hollywood. Dikenal sebagai pemain peran dalam trilogi Batman, dalam film "Fighter", "The Machinist", "American Psycho", "Saving Dawn", "Equilibrium", "Terminator", dll. Is (tidak makan daging, tetapi mengkonsumsi ikan, susu dan telur).

Untuk syuting, ia sering harus menambah, tetapi menurunkan berat badan, dan dalam waktu yang sangat singkat. Transformasi tubuhnya tidak bisa tidak mengejutkan:

2004, untuk film "The Machinist" (peran Trevor Reznik) - minus 28 kg dalam 4 bulan (dari 83 hingga 55);
2004, untuk "Batman", bagian pertama dari trilogi (peran utama pahlawan super) - ditambah 45 kg dalam 5 bulan (dari 55 hingga 100), tetapi itu terlalu banyak, dan aktor harus kehilangan 14 kg dalam 2 bulan (dari 100 hingga 86);
2006, untuk film "Saving Dawn" (peran Dieter Dengler) - minus 24 kg (dari 85 menjadi 61);
2008, untuk "Batman. The Dark Knight "- ditambah 22 kg (dari 61 hingga 83);
2010, untuk film "Fighter" (peran Dicky Eklund) - minus 17 kg (dari 83 menjadi 66);
2012, untuk film "The Dark Knight Rises" - ditambah 24 kg (dari 66 menjadi 90);
2013, untuk film thriller kriminal "Out of Hell" - minus 24 kg (dari 90 hingga 66);
2013, untuk tragikomedi "American Hustle" (peran Irving Rosenfeld) - ditambah 26 kg (dari 66 hingga 92);
2017, untuk film "Prompter" (peran Dick Cheyne) - plus 30 kg.

Dengan transformasi tubuh yang konstan dan cepat, Christian Bale bertahan dalam pembuatan film tanpa henti, karena ia adalah salah satu aktor yang paling dicari di Hollywood. Tidak heran semua orang ingin tahu rahasia dietnya, dan dia tidak merahasiakannya, mengungkapkannya dalam wawancara dan banyak video.

Dasar-dasar Diet

Christian Bale memiliki dua diet. Satu dia gunakan untuk menurunkan berat badan, yang lain untuk menambah berat badan.

rendah kalori

Salah satu sistem tenaga terberat yang ada.

Kandungan kalori harian dari diet dikurangi menjadi 250 kkal dan tidak melebihi 400 kkal.
Menu monoton yang tidak berubah dari hari ke hari sampai hasil yang diinginkan tercapai.
Produk: kopi hitam tanpa gula, apel, tuna kaleng dalam jus sendiri (tanpa tambahan minyak), air minum bersih.
Adalah wajib untuk mengambil vitamin dan mineral kompleks yang dipilih dengan cermat.
Ditambah untuk diet harian pelatihan intensif.
Tidak ada latihan kekuatan, hanya kardio, peregangan, senam isometrik, aerobik, jarak jauh.

Dokter memperingatkan bahwa diet jangka panjang berbahaya bagi kesehatan, dapat menyebabkan kekurangan gizi, anoreksia, gangguan mental, dan komplikasi lainnya. Ini bukan kata-kata kosong: duduk dengan diet seperti itu, aktor berulang kali kehilangan kesadaran selama pembuatan film, lupa perannya, dan tidak bisa berkonsentrasi pada permainan. Ada situasi ketika dia harus berbaring untuk memulihkan diri agar dapat terus bekerja. Namun, hari demi hari, ia tetap hanya makan ikan tuna dengan apel dan rutin berolahraga.

kalori tinggi

Kebalikan dari diet rendah kalori adalah diet tinggi karbohidrat Christian Bale, yang ia gunakan ketika seorang direktur untuk peran baru sangat membutuhkan untuk menambah berat badan.

Kandungan kalori harian dari diet meningkat menjadi 2500-3000 kkal.
Menu bervariasi dan relatif seimbang: penekanannya adalah pada protein (untuk pembentukan otot, setidaknya 250 g per hari) dan (untuk energi, 300 g per hari).
Produk utama: telur, ikan, susu sebagai sumber protein; sereal, pasta, buah-buahan dan sayuran sebagai karbohidrat.
Untuk menjadi lebih baik untuk film terakhir, dia bahkan membiarkan dirinya makan cepat saji.
Makanan - setiap 2-3 jam.
Melengkapi diet adalah latihan intens yang teratur.
Latihan kekuatan ditambahkan ke beban kardio untuk membangun massa otot, dan bekerja dengan "besi" lebih disukai.

Program pelatihan

Tidak ada satu hari pun istirahat. Setelah seharian melakukan beban kardio, ulangi seluruh skema dari awal.

Keuntungan yang tidak diragukan dari kedua diet ini adalah efektivitasnya. Aktor tersebut menunjukkan dengan contohnya sendiri bagaimana Anda bisa kehilangan 30 kg hanya dalam 4 bulan, dan kemudian dengan cepat mengembalikannya. Tetapi pada saat yang sama, orang tidak boleh melupakan kelemahan mereka yang jelas - bahaya kesehatan. Anda perlu memahami bahwa bintang sebesar ini mampu membayar ahli gizi pribadi, pelatih, dan dokter yang secara teratur memantau kesehatannya dan membantu merehabilitasi setelah rollercoaster dengan berat badan seperti itu.

Transformasi tubuh Christian Bale: "Machinist, 2004" (55 kg); "Batman, 2005" (86 kg); "American Hustle, 2013" (92 kg)

Banyak penggemar Bale telah mencoba diet penurunan berat badannya. Dalam kebanyakan kasus, upaya tersebut berakhir dengan kegagalan. Sisanya berakhir di rumah sakit dengan gangguan perut dan mental. Tanpa pemantauan konstan oleh spesialis, sangat tidak disarankan untuk mempraktikkan sistem nutrisi dan pelatihan seperti itu sendiri.

contoh menu

Untuk menurunkan berat badan

Menu 1 hari untuk diet rendah kalori Christian Bale tidak mengalami perubahan. Anda harus menjalani diet seperti itu sampai Anda mencapai hasil yang diinginkan. Pelajari dan temukan kekuatan tekad yang harus dimiliki seseorang untuk duduk di atas tuna kalengan selama 3 bulan.

Untuk menambah berat badan

Menu untuk 1 hari untuk diet tinggi karbohidrat dapat diubah sesuai dengan preferensi selera Anda. Hal utama adalah mengamati rasio BJU, dengan fokus pada protein dan karbohidrat.

Christian Bale adalah aktor Hollywood, yang dikenal banyak orang tidak hanya sebagai Batman, tetapi juga sebagai orang yang tahu bagaimana mengatur berat badannya sendiri. Transformasi tubuhnya terlihat luar biasa: melihat foto-fotonya dalam peran yang berbeda, tampaknya ini adalah orang yang sama sekali berbeda. Dia menunjukkan dengan contohnya sendiri bahwa diet dan sistem pelatihannya adalah skema yang berhasil, tetapi hampir tidak ada yang berani mengulangi catatan bintang itu.

Apakah Anda ingin tahu bagaimana aktris bintang menurunkan berat badan? Tentang ini di artikel kami: "".

Christian Charles Philip Bale - lahir di Wales pada 30 Januari 1974. Christian adalah anak keempat dalam keluarga, dia memiliki 3 kakak perempuan, jadi dia mengalami kesulitan di masa kecil. Karena perubahan pekerjaan orang tua mereka, mereka terus-menerus pindah, dan berhasil tinggal di Inggris, AS, Portugal. Aktor ini difilmkan sejak usia dini, pertama dalam periklanan, dan dari 13 dalam film.

Pada tahun 2011, ia memenangkan Oscar untuk Aktor Pendukung Terbaik untuk The Fighter. Pada 29 Januari 2000, aktor tersebut menikahi mantan model Sandra "Sibi" Blazhi dan pada 27 Maret 2005, pasangan itu memiliki seorang putri, Emmaline, dan pada Agustus 2014, seorang putra, Joseph. Tapi salah satu fitur yang paling menakjubkan dari Christian adalah persiapannya untuk peran dan apa yang dia mampu, bagaimana menurunkan 30 kg untuk peran itu, dan tahun depan untuk mendapatkan sekitar 45 kg berat badan.

Pertumbuhan: 183 cm
beratnya: dari 55-90 kg tergantung pada film.
Berat badan biasa: 80 kg
Ukuran kaki: 44

BEKERJA

Hari pertama:

Hari kedua:

Hari ke tiga:

Hari ke empat:

Aktivitas yang melibatkan kardio untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan mempercepat pemulihan: berenang, ellipsoid, berolahraga, dan banyak lagi. Total tidak lebih dari satu jam pada hari itu.

Hari kelima:

Superset pull-up dan traksi blok ke sabuk - 4 set 12 pengulangan setiap latihan. Dirancang untuk pemanasan, beban ringan dan sedang digunakan.
Mengangkat palang dari lantai ke dada - 4 set 10, 10, 8 dan 6 repetisi. Titik gerakan yang lebih rendah adalah barbel di lantai; tingkat atas - ke dada; bagian pertama gerakannya mirip dengan deadlift, kemudian barbel diangkat lebih tinggi. Bobot ringan dan sedang digunakan.
Mengangkat palang dengan mendorong - 4 set 10, 10, 8 dan 6 repetisi.

Hari keenam:

Sprint - lari 10 meter dalam 5 set, 30 meter dalam 5 repetisi, 40 meter dalam 5 repetisi. Istirahat antar set - 1 menit, antar jarak - 2 menit.
Jump Squat – 4 set 10, 10, 8 dan 6 repetisi. Jongkok dengan lompatan tajam ke atas dari bagian bawah gerakan, di bagian atas kaki dari tanah. Untuk mengurangi risiko cedera, diperbolehkan tampil hanya dengan ransel yang sarat beban, dan tidak dengan barbel.
Lunges – 4 set 10 repetisi.

Hari ketujuh:

Smith stand bench press dan dumbbell fly superset berbaring – 3 set dengan 12 repetisi untuk setiap latihan. Dirancang untuk pemanasan, ringan.
Smith stand eksplosif bench press - 4 set 10, 10, 8 dan 6 repetisi. Bench press dengan barbel dilempar ke atas. Itu dilakukan di bawah kendali wajib perusahaan asuransi. Lihat deskripsi di bawah ini.
"Panik" - setiap pendekatan berlangsung 2 menit, lalu 30 detik. istirahat; total - 30 menit. 2 kotak berukuran 30x30 cm ditandai di lantai, perlu untuk melompat dari satu sudut ke sudut lain secepat mungkin, terus-menerus mengubah arah lompatan.

Saat syuting The Machinist, Christian memiliki berat 55 kg, ia mencapai ini dengan mengonsumsi 250 kkal per hari, secangkir kopi, apel, sekaleng tuna, vitamin, itu saja, dan normanya harus 10 kali lebih banyak, 2500. Untuk peran dalam film "Batman" Christian Bale harus "sedikit" angkat, menurut cerita aktor dari 55, dia menambah berat badannya menjadi hampir 100 kg, ketika sutradara melihatnya, dia terkejut dan menyuruhnya menurunkan berat badan. Dalam peran Batman, dia sudah memiliki berat 86 kg dan dia berhasil berkat 4.500 kkal per hari. Ia mengonsumsi 350 gram protein, 500 gram karbohidrat, dan 70-80 gram lemak. Yang mengejutkan adalah kenyataan bahwa Bale adalah seorang vegetarian dan tidak makan daging, ia menerima protein dari ikan, telur, produk susu, dan protein shake, ia makan Christian setiap 2-3 jam.

Metamorfosis yang luar biasa dengan bobot Christian Bale.

Untuk membintangi film tertentu, aktor sering kali harus mengubah penampilannya. Beberapa menjadi lebih baik, yang lain menjadi lebih kurus. Aktor Inggris Christian Bale telah berulang kali menunjukkan apa yang dia siap untuk peran yang diinginkan. Beberapa metamorfosis yang terjadi dengan tubuhnya benar-benar membuat para penggemar ketakutan. Namun, setiap karakter yang dia mainkan sangat realistis.
1 Penjual Berita (1992)

Ditembak dari film "Penjual Berita" (1992).

Pada tahun 1992, Christian Bale yang berusia 17 tahun membintangi musikal Newsboys. Kemudian, melihat pria yang menari dan bernyanyi ini, tidak ada yang bertanya-tanya perfeksionis seperti apa dia di masa depan.

2. Tambang Emas Beludru (1998)

Christian Bale sebagai jurnalis Arthur Stewart. Ditembak dari film "Tambang Emas Beludru" (1998).

Setelah rilis film Velvet Goldmine, Christian Bale dibicarakan sebagai aktor yang sudah "dewasa" dengan peran karakter.

3 American Psycho (2000)

Christian Bale sebagai psikopat.

Di American Psycho, Christian Bale harus memerankan seorang pria yang terobsesi dengan penampilannya yang sempurna. Agar terlihat layak dalam bingkai, aktor mengunjungi gym enam kali seminggu selama 4 bulan, mendapatkan massa otot.

4. Ahli Mesin (2004)

Untuk perannya dalam film "The Machinist" Christian Bale harus kehilangan 28,5 kg.

Jika dalam film tentang psikopat berat Bale adalah 81 kg, maka untuk syuting di The Machinist, aktor kehilangan berat badan menjadi 55 kg bencana, mengingat tingginya 183 cm.Tubuh timbul Christian Bale "meleleh" hanya dalam empat bulan. Makanannya terdiri dari air, kopi, satu apel, dan sekaleng tuna sehari. Peran masinis insomnia Trevor Reznick membawa Bale penghargaan di Festival Film Catalan di Sitges.

5 Batman Dimulai (2005)

Christian Bale sebagai Batman.

Segera setelah syuting The Machinist, Christian Bale ditawari peran dalam film Batman. Dari seorang penderita anoreksia, dia harus berubah menjadi superhero yang kuat. Bale menjalani diet tinggi karbohidrat dan melanjutkan jadwal olahraganya yang ketat selama tiga jam. Hanya dalam beberapa bulan, aktor bertambah 27 kg, dan selama pembuatan film - 18 kg lagi.

6. Menyelamatkan Fajar (2006)

Christian Bale sebagai Airman Dieter Dengler.

Setahun setelah memainkan peran Batman, Bale, yang sudah profesional dalam hal penurunan berat badan dan penambahan berat badan yang ekstrem, kembali menguji kekuatan tubuhnya. Kali ini, aktor tersebut harus kehilangan 24 kg untuk perannya dalam film "Saving Dawn".

7. Terminator: Semoga Juruselamat Datang (2009)

Pemeran utama adalah John Connor seperti yang ditafsirkan oleh Christian Bale.

Peran John Connor di bagian keempat "Terminator" membuat Christian Bale kembali ke gym.

8. Pejuang (2010)

Bale memenangkan Academy Award untuk peran pendukungnya.

Christian Baid memenangkan Oscar untuk perannya dalam The Fighter. Untuk memerankan mantan petinju yang menderita kecanduan narkoba, aktor tersebut harus meningkatkan intensitas latihan kardio dan dengan cepat menurunkan berat badan hingga 66 kg.

9 Kebangkitan Ksatria Kegelapan (2012)

Batman yang diperankan oleh Christian Bale benar-benar tak tertahankan.

Batman harus selalu tampil impresif.

10 American Hustle (2013)

Bingkai dari film "American Hustle".

Untuk perannya di American Hustle, Christopher Bale secara resmi diizinkan makan apa saja. Kali ini dia tidak perlu menurunkan berat badan, tetapi untuk menambahnya. Aktor itu dengan senang hati melahap hamburger dan mencucinya dengan Coca-Cola. Dia pulih 20 kg.

Di antara aktor modern, Christian Bale adalah salah satu yang paling berbakat. Seni seorang aktor sebagian besar diukur dengan kemampuannya untuk berubah, dan Bale adalah master sejati dalam hal ini.

Kami mengagumi dedikasi dan peran luar biasa yang membuat Christian Bale benar-benar berubah menjadi pahlawannya, yang tidak ada hubungannya dengan dirinya sendiri. Transformasi seperti itu di berbagai film terutama terlihat ketika Bale mengubah berat badannya secara signifikan.

Di bawah ini adalah beberapa contoh kenaikan dan penurunan berat badan yang dilakukan oleh beberapa aktor sesering dan seserius Christian Bale.

Bantuan dari Wikipedia: Christian Charles Philip Bale adalah aktor film Inggris kelahiran Welsh yang menjadi warga negara Amerika pada tahun 2010. Pemenang "Golden Globe" dan "Oscar" dalam nominasi "Aktor Pendukung Terbaik" untuk film "The Fighter".

Penjual Berita (1992)

Christian yang berusia tujuh belas tahun muncul dalam gambar yang kita kenal dalam musikal "Penjual Berita". Pahlawannya, dengan syal di lehernya, bernyanyi dan menari dengan sangat profesional sehingga Bale dinominasikan untuk Penghargaan Aktor Muda untuk peran ini.

Tambang Emas Beludru (1998)

Salah satu transformasi paling halus dan anggun dalam karir Christian. Film tentang glam rock ini menunjukkan artis sebagai pria dewasa. Seorang pria yang terkadang menggunakan bayangan, tetapi pada saat yang sama melakukan tindakan yang berani.

Psikopat Amerika (2000)

Untuk peran seorang maniak dan pembunuh, Bale harus mendapatkan massa otot. Dia menghabiskan empat bulan menciptakan bentuk pahatan seperti itu, berolahraga di gym selama tiga jam enam kali seminggu.

Ahli Mesin (2004)

Untuk peran Trevor Resnick di The Machinist, Bale kehilangan 28,5 kg. Ini adalah salah satu perannya yang paling terkenal. Aktor itu harus menyingkirkan bentuk atletiknya dan kehilangan 26 kg hanya dalam empat bulan. Dietnya terdiri dari air, kopi, dan satu apel sehari. Untuk perannya dalam film ini, Christian Bale menerima penghargaan sebagai aktor terbaik di Catalan Film Festival di Sitges.

Batman Dimulai (2005)

Aktor itu dihadapkan dengan tugas menambah berat badan dalam waktu singkat untuk menggambarkan Batman yang tidak bisa dihancurkan dengan segala kejayaannya. Bale beralih ke diet tinggi karbohidrat dan kembali berolahraga selama tiga jam. Naik 27 kg sebelum film dan 18 kg lagi selama syuting. Dia dianugerahi penghargaan MTV sebagai "Pahlawan Terbaik".

Aktor Inggris Christian Bale lahir pada 30 Januari. Dia adalah salah satu aktor paling menonjol di zaman kita, tidak hanya berkat bakatnya, tetapi juga dedikasinya yang luar biasa dalam setiap perannya. Salah satu buktinya adalah transformasinya untuk film - khususnya, transformasi berat. Mungkin beberapa aktor dalam karir mereka telah mengatasi fluktuasi berat badan seperti Christian Bale.

Penjual Berita (1992)

Tambang Emas Beludru (1998)

Psikopat Amerika (2000)

Untuk peran seorang maniak dan pembunuh, Bale harus mendapatkan massa otot. Dia menghabiskan empat bulan menciptakan bentuk pahatan seperti itu, berolahraga di gym selama tiga jam enam kali seminggu.

Ahli Mesin (2004)

Sudah menjadi ahli manajemen berat badan, Bale dengan mudah menurunkan 24kg untuk memainkan pahlawan yang harus menanggung kesulitan untuk bertahan hidup. Riasan yang menakjubkan, yang menggambarkan tahap terakhir dari kelelahan, membuat citranya sangat realistis.

Loop baru di roller coaster pengubah berat. Untuk berhasil melawan pemberontakan mesin, film ini membutuhkan aktor yang memiliki volume otot yang cukup. Bale mengikuti mereka kembali ke gym.

Untuk memerankan mantan petinju yang kecanduan kokain, Bale harus melakukan kardio yang intens untuk menurunkan berat badan dan memerankan seorang pecandu narkoba yang kredibel. Untuk peran ini, ia menerima Oscar, Golden Globe, serta Penghargaan Serikat Aktor Layar AS dalam nominasi Aktor Pendukung Terbaik dan umumnya diperlakukan dengan baik oleh para kritikus.

Tubuh Christian Bale bisa berubah sesukanya, tidak seperti Batman yang harus selalu terlihat atletis dan berotot. Untuk peran di bagian ketiga dari trilogi itulah Bale membangun otot lagi.

Selamat tinggal otot, selamat datang tulang. Aktor itu sekali lagi perlu menurunkan berat badan secara signifikan untuk peran sebagai pekerja pabrik yang tersiksa dan terdorong.

Untuk peran dalam komedi kriminal American Hustle, di mana ia memainkan peran sebagai penipu Irving Rosenfeld, Bale makan makanan yang salah, kebanyakan burger keju, dan bertambah 20 kg. Untuk peran ini, Christian dinominasikan untuk Oscar, Penghargaan Golden Globe, dan Penghargaan BAFTA untuk Aktor Terbaik.

Karena, pada kenyataannya, tidak ada yang tahu persis berapa berat Musa, Christian Bale hanya kembali ke berat biasanya dan akan tampil langsing standar dalam film Ridley Scott.