Di dunia modern, sayangnya, ada persentase yang sangat besar dari orang-orang yang menjalani gaya hidup pasif dan bahkan tidak tahu apa yang mereka hadapi. Dan Anda perlu mengetahui musuh secara langsung, karena dengan demikian konsekuensi serius dapat dengan mudah dihindari.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak

"Mobilitas" gaya hidup seseorang dihitung dengan cukup sederhana. Jika seseorang bergerak kurang dari 30 menit di siang hari, maka, sayangnya, gaya hidup seperti itu tidak banyak bergerak, dan ini sangat berbahaya bagi kesehatan dan bahkan aktivitas vital organ dalam.

Alasan untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Alasan utama yang jelas untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah kemajuan teknologi. Munculnya teknologi modern hampir sepenuhnya menghilangkan kebutuhan orang untuk bergerak (tidak termasuk pekerja yang bekerja secara fisik saja). Pekerja kantoran menghabiskan seluruh hari kerja mereka di depan komputer.

Pabrik sedang diotomatisasi sebanyak mungkin, dan sebagian besar pekerja hanya perlu memantau pengoperasian peralatan modern. Anak sekolah tidak bosan di rumah tidak melakukan apa-apa, karena sekarang ada Wi-Fi di seluruh apartemen, dan tidak ada alasan untuk berjalan-jalan di halaman bahkan dalam cuaca cerah, dan sebagainya ...

Tubuh manusia terbiasa dengan kurangnya gerakan yang konstan dan benar-benar kehilangan kemampuan untuk membakar kalori dalam jumlah normal dan secara rasional menggunakan semua elemen yang diterima selama makan.

Seperti yang Anda ketahui, massa otot tidak hilang, tetapi tersembunyi di bawah lemak, oleh karena itu, dari ketidakmampuan untuk membakar kalori ekstra, tubuh dengan cepat mendapatkan massa lemak, dan kemudian obesitas muncul, yang merupakan ujian serius bagi hati, ginjal dan, tentu saja, jantung, dan otot itu sendiri mengalami degenerasi . Bahkan aktivitas fisik minimal dengan masalah seperti itu akan diberikan sesulit mungkin.

Video: efek tidak aktif pada tubuh

Tahukah kamu? Membakar lemak yang terakumulasi selama setahun terakhir cukup sederhana, tetapi tidak banyak orang yang bisa mengucapkan selamat tinggal pada massa lemak beberapa tahun terakhir. Lemak memiliki sifat menjadi kaku, dan tubuh menganggapnya sebagai kebiasaan, yang mencegahnya dengan mudah diusir.

Asupan kalori harian per hari sambil duduk

kalori- unit yang mengukur jumlah panas yang diterima tubuh dari makanan yang dicerna. Untuk menghindari penumpukan lemak berlebih dalam tubuh manusia, ada tingkat konsumsi kilokalori tertentu per hari untuk berbagai kategori orang (tingkatnya tergantung pada jenis kelamin, usia, gaya hidup).

Jadi, jumlah kilokalori yang dibutuhkan untuk perempuan yang menjalani gaya hidup pasif:

19-25 tahun - tidak lebih dari 2000 kkal / hari;
26-50 tahun - 1800 kkal / hari;
51 tahun dan lebih - 1600 kkal / hari.

Kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan lemak tubuh normal laki-laki:

19-30 tahun - 2400 kkal / hari;
31-50 tahun - 2200 kkal / hari;
51 tahun dan lebih - tidak lebih dari 2000 kkal / hari.

Penting! Bahkan jika Anda perlu menurunkan berat badan, Anda tidak boleh mengonsumsi kurang dari 1200 kilokalori per hari. Eksperimen semacam itu dapat menyebabkan penyakit kandung empedu, serta gangguan jantung.

Gaya hidup menetap: implikasi kesehatan

Konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak bisa sangat serius, karena seluruh tubuh manusia mengambil bagian dalam "kelambanan" semacam itu.

Jadi, hipodinamia yang dihasilkan dapat menyebabkan konsekuensi berikut:

obesitas (pada tahap awal - pertumbuhan "perut bir" pada pria);
prostatitis dan hilangnya potensi pada pria;
osteochondrosis dan masalah lain dengan tulang belakang;
linu panggul dan;
sembelit;
masalah dengan sistem kardiovaskular;
masalah hati;
penyakit urolitiasis.

Daftar konsekuensinya tidak lengkap, karena tubuh setiap orang bereaksi dengan caranya sendiri terhadap gaya hidup.

Manfaat aktivitas fisik saat tidak aktif

Kebutuhan akan aktivitas fisik dalam masyarakat modern sudah jelas. Tidak heran mereka berkata: gerakan adalah kehidupan. Dan ketika menghabiskan sebagian besar hari dalam posisi duduk, pelatihan untuk otot menjadi lebih penting.

Para ilmuwan telah menghitung bahwa sederhana dua menit aktivitas selama setiap jam kerja. Pertama, kaki tidak akan mati rasa; kedua, kalori tambahan dihabiskan; ketiga, otot akan menghangat dan bahkan kepala akan menjadi "lebih ringan". Aktivitas seperti itu akan mencegah munculnya stagnasi di jaringan, meningkatkan sirkulasi darah dan menormalkan pernapasan.

Untuk menghindari memperpendek hidup Anda karena gaya hidup yang tidak aktif, dokter sangat menyarankan untuk menambahkan setidaknya 2-3 jam pelatihan non-intensif ke minggu biasa Anda. Dalam hal ini, tidak ada penyakit di atas yang mengancam.

Latihan untuk Orang yang Tidak Banyak Bergerak

Banyak perusahaan kantor besar telah lama mengembangkan latihan khusus dan menyisihkan waktu untuk karyawan, di mana orang dapat melepaskan diri dari meja mereka dan melakukan beberapa latihan sederhana untuk menghangatkan tubuh yang lelah.

Di perusahaan domestik, pengalaman seperti itu tidak umum, tetapi ini bukan alasan untuk acuh tak acuh terhadap tubuh Anda.
Pertimbangkan beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan untuk pemanasan tanpa meninggalkan tempat kerja Anda. Sebelum melakukan kompleks ini, diinginkan untuk "menghangatkan" tubuh. Untuk melakukan ini, Anda perlu berjalan cepat selama beberapa menit, atau bolak-balik beberapa lantai.

"pantat elastis"

Kami duduk di tepi kursi, memiringkan tubuh sedikit ke depan.
Kami meletakkan tangan santai di atas meja.
Kami meregangkan bokong dan mengangkat tubuh beberapa sentimeter, menahan panggul di posisi ini selama beberapa detik.
Kami melakukan 10-15 pengulangan, setiap kali beban dapat ditingkatkan.

"Payudara yang indah"

Duduk di tepi kursi, luruskan punggung.
Kami "memeluk" sandaran tangan kursi dengan tangan kami sehingga tangan berada di luar.
Kami meremas siku, secara mental mencoba menekan sandaran tangan ke tubuh, menahan siku yang tegang selama 8-10 detik.
Lakukan 10-15 pengulangan, beban bisa ditingkatkan.

"Tekan baja"

Kami duduk di kursi: punggung rata, bokong tegang.
Kami mengambil napas dalam-dalam, sambil menghembuskan napas kami menarik perut.
Kami melakukan setidaknya 50 pengulangan, pastikan pernapasannya merata.

"Turunkan perut!"

Kami duduk di kursi: punggung rata, tubuh sedikit ke depan, lengan ke belakang atau ke samping, lutut rapat.
Perlahan, dengan susah payah, angkat lutut ke dada. Lakukan 20-30 pengulangan (otot perut harus tegang).

"Bisep sepertimu"

Kami berdiri di dekat meja: punggung lurus, pers tegang.
Kami mengambil tepi meja dengan tangan kami dan secara mental mencoba mengangkatnya, meregangkan lengan kami (bisep).
Ulangi latihan 15-20 kali, beban bisa ditingkatkan.

"Tangan yang kuat"

Kami berdiri dengan punggung menghadap meja, menekuk siku, meletakkan telapak tangan di permukaan meja.
Kami mengambil kaki kami ke depan dan mencoba berjongkok, fokus pada tangan kami (mengingatkan pada latihan pada palang yang tidak rata).
Kami melakukan 10-15 kali, beban dapat ditingkatkan.

"Pemanasan untuk kaki"

Duduk di kursi, angkat kaus kaki sebanyak mungkin ke arah Anda dan punggung.
Lakukan gerakan melingkar ke satu arah dan ke arah lain.
Lepaskan sepatu Anda dan gulung spidol tebal atau lem di lantai.

"Betis ramping"

Berdiri di belakang kursi, punggung lurus, Anda dapat berpegangan pada punggung tanpa menggeser beban di tangan Anda.
Kami bangkit dan berlama-lama di posisi ini selama 5-7 detik.
Kami melakukan 20-30 pengulangan.

Video: latihan di tempat kerja

Penting! Jika dengan setiap latihan yang dilakukan Anda merasa bekerja dan sedikit kelelahan pada otot-otot yang diperlukan, Anda melakukan segalanya dengan benar.

Diet untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Agar tubuh menerima jumlah kalori yang dibutuhkan dan berhasil membakar semuanya, Anda perlu mengikuti beberapa hal berikut:

makan bersamaan. Jadwal diet memainkan peran yang sangat penting dalam penurunan berat badan. Tubuh harus tahu jam berapa ia menerima elemen jejak yang diperlukan, dan jadwal ini harus diikuti tanpa cela. Dan kegagalan apa pun adalah tekanan besar bagi perut dan tubuh secara keseluruhan;
porsi lebih kecil - lebih banyak makanan ringan. Idealnya, jumlah makan harus 5-7 kali sehari, yaitu, tubuh harus terus-menerus merasa sedikit lapar (dalam kasus kelaparan dan tidak terlalu jenuh). Rahasianya adalah piring kecil, yang muat untuk jumlah produk yang lebih sedikit, tetapi terlihat banyak dan memuaskan. Beberapa hari pertama akan sulit, tetapi perut akan cepat terbiasa;

hilangkan junk food. Pizza, makanan cepat saji, permen, produk asap, dan produk berbahaya lainnya tidak membawa manfaat apa pun, dan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, semuanya sama saja dengan kematian. Anda dapat memanjakan diri Anda dengan sesuatu yang lezat sebulan sekali, tetapi harus ada alasan untuk ini, misalnya, laporan penting yang diselesaikan tepat waktu.

Jadi, dengan sendirinya, gaya hidup yang tidak banyak bergerak bukanlah sebuah kalimat, dan ini tidak berarti sama sekali bahwa seseorang pasti akan menderita obesitas atau penyakit jantung jika aturan tertentu diikuti. Setiap hari, duduk di depan komputer untuk waktu yang lama, kita mempersingkat hidup kita, dan kita hanya punya satu. Anda perlu melakukan latihan sederhana dan makan dengan benar. Dalam skenario ini, gaya hidup pasif tidak akan berdampak buruk bagi kesehatan.

Penyakit abad baru - hipodinamia, yaitu pembatasan aktivitas fisik, "dengan murah hati memberkati" orang dengan penyakit baru dan baru, merusak kesehatan mereka dan membatalkan semua upaya untuk mempertahankan suasana hati yang baik. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak secara perlahan dan merugikan mempengaruhi kesehatan, penyakit kronis lahir, yang tidak mudah dihilangkan jika Anda tidak mengubah piagam kebiasaan hidup. Untuk memutuskan perubahan global seperti itu, Anda harus mencari tahu apa yang mengancam gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Pertimbangkan apa yang terjadi pada tubuh ketika aktivitas fisik dibatasi.

Gaya hidup menetap: bagaimana tubuh menurun

Kenapa moodnya jelek?

Kurangnya aktivitas yang diperlukan membahayakan tubuh kita, baik secara fisik maupun dalam hal kesejahteraan dan kenyamanan psikologis. Jalan-jalan dasar melalui hutan, taman, pergi ke luar kota ke alam akan memberi Anda suasana hati yang baik dan kesegaran pikiran. Selama hari kerja, berada di ruangan yang pengap, tubuh sangat kekurangan oksigen, otak tidak dapat bekerja secara aktif dalam mode ini. Setelah seharian bekerja, pastikan untuk berjalan-jalan untuk menyegarkan pikiran dan menjernihkan pikiran dari arus informasi yang membebani otak sepanjang hari.

Tulang lemah? Ayo kita pergi jalan-jalan!

Rencana pemasaran banyak merek menggunakan gagasan bahwa kalsium baik untuk jaringan tulang. Faktanya, semuanya justru sebaliknya. mitos ini ilmuwan Harvard yang terhalau, yang menyangkal kebutuhan untuk mengonsumsi kalsium dalam jumlah besar untuk memperkuat tulang. Jaringan tulang membutuhkan vitamin D, jadi jogging atau berjalan setiap hari penting untuk kesehatan sendi dan tulang, dan dapat mencegah perkembangan osteoporosis.

Kurang tidur karena kekurangan oksigen

Kurangnya jalan-jalan di udara segar dan latihan fisik dasar setiap hari membahayakan tidur yang sehat dan nyenyak, memicu banyak masalah psikologis dan perkembangan penyakit. Dan seiring dengan kurang tidur, berat badan akan mulai meningkat, depresi dan kecemasan akan muncul, dan penyakit kronis akan mulai memburuk. Karena itu, banyak orang yang menderita insomnia dan sedikit bergerak secara aktif mempelajari pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Juga, kurang tidur memicu masalah dengan jantung dan pembuluh darah.

Seperti yang Anda lihat, semuanya saling berhubungan, kurang gerak mempengaruhi kualitas tidur, dan kurang tidur berubah menjadi masalah kesehatan.

Kewaspadaan mental menurun

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak secara signifikan mengurangi produktivitas kerja mental, ini telah dibuktikan selama percobaan, yang hasilnya diterbitkan dalam The Journal of Comparative Neurology. Menurut data ini, di salah satu bagian otak, tanpa adanya aktivitas motorik, koneksi saraf berubah bentuk. Selain itu, departemen yang sama bertanggung jawab atas fungsi sistem saraf simpatik (mengontrol tekanan darah melalui vasokonstriksi). Karena itu, selain gangguan otak, gaya hidup sedentary adalah cara pasti untuk penyakit kardiovaskular.

Senam untuk kantor akan mengencangkan tubuh Anda dan meningkatkan produktivitas:

Aktivitas fisik yang diperlukan dapat melindungi dari kematian dini dan memperpanjang hidup, sekaligus menjaga plastisitas otak. Peregangan 30 menit, jogging atau jalan kaki adalah minimal yang harus ada dalam kehidupan setiap orang.

Gaya hidup sedentary sudah menjadi hal yang lumrah. Dengan perkembangan teknologi digital dan munculnya sejumlah besar pekerjaan berbasis rumahan yang hanya membutuhkan komputer dan Internet, frasa “gaya hidup menetap” telah berlaku untuk ribuan pekerja jarak jauh. Posisi kantor tidak kalah berbahaya dalam hal ini. Bagaimana ketidakaktifan mempengaruhi kesehatan kita? Bagaimana cara menghindari konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, jika tidak mungkin untuk sepenuhnya meninggalkannya? Anda akan menemukan jawaban untuk ini dan pertanyaan lain yang sama pentingnya di artikel kami.

Gaya hidup apa yang dianggap tidak aktif?

Ketidakaktifan atau ketidakaktifan fisik adalah pelanggaran terhadap aktivitas tubuh karena aktivitas fisik yang tidak mencukupi atau ketidakhadirannya.

Masalah gaya hidup menetap muncul sebagai akibat dari kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi, urbanisasi, penyebaran alat komunikasi yang menyederhanakan hidup kita dan menggantikan bentuk rekreasi aktif (jalan-jalan, permainan di luar ruangan).

Sangat mudah untuk menentukan apakah Anda menjalani gaya hidup "aktif" atau tidak aktif. Jika Anda tidak bergerak aktif di siang hari setidaknya selama setengah jam, ini dianggap tidak aktif. Gerakan aktif termasuk berjalan, berlari, dan berolahraga.

Membersihkan dan melakukan pekerjaan rumah tangga biasa tidak dianggap sebagai aktivitas. Selama implementasinya, beban yang diperlukan pada otot-otot tubuh tidak dibuat. Saat bekerja di sekitar rumah, kita mengambil postur yang salah, yang membuat banyak kelompok otot tidak digunakan.

Apa yang menyebabkan gaya hidup menetap, mengapa itu berbahaya?

Konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak jauh lebih berbahaya daripada yang dipikirkan banyak orang. Ini adalah penurunan kualitas hidup dan pengurangan durasinya.

Jika Anda menghabiskan 8 jam duduk di tempat kerja Anda setiap hari dan lebih suka mengemudi daripada berjalan pulang, Anda berisiko hidup 15-17 tahun lebih sedikit daripada mereka yang duduk kurang dari 3 jam sehari dan mencoba aktif bergerak.

Mengapa gaya hidup sedentary berbahaya? Nilailah dirimu sendiri!

Otot jantung adalah yang pertama menderita imobilitas. Tidak adanya gerakan fisik aktif dan beban kardio menyebabkan jantung membuat kontraksi yang kurang produktif, yang secara signifikan mengurangi nada dinding pembuluh darah.
Tulang belakang. Duduk, kita memuatnya hampir dua kali lipat saat kita berdiri atau berjalan.
Memburuknya sirkulasi darah di otak memicu pusing, tinitus, kelelahan, dan penurunan produktivitas kerja.
Tidak aktif, otot kehilangan nadanya. Hal ini menyebabkan kelelahan fisik yang cepat, lesu, dan perasaan kelelahan yang konstan.
Mobilitas rendah menyebabkan Darah bergerak lebih lambat ke seluruh tubuh dan tidak cukup memenuhi sel-sel dengan oksigen dan nutrisi.
Duduk di satu tempat untuk waktu yang lama memicu stagnasi darah dan getah bening di panggul, yang secara negatif mempengaruhi kerja usus dan sistem genitourinari.

Bagaimana gaya hidup yang tidak banyak bergerak mempengaruhi tubuh dari dalam?

Setiap hari duduk di kantor, dalam transportasi, di rumah di meja makan atau di sofa menonton TV secara negatif mempengaruhi tidak hanya postur dan tonus otot, tetapi juga memicu perkembangan berbagai penyakit.

Penyakit pada sistem muskuloskeletal

Mereka yang pekerjaannya terkait erat dengan duduk di depan komputer menderita osteochondrosis lumbal dan serviks. Paling sering, lokalisasi osteochondrosis serviks adalah sisi kanan, karena tangan kanan bekerja dengan mouse komputer, menulis, dan melakukan tindakan lain.

Juga, "penganut" gaya hidup yang tidak banyak bergerak sering mengalami neuralgia interkostal, sakit punggung, linu panggul, pusing dan sakit kepala.

Penyakit pada sistem kardiovaskular

Sirkulasi darah yang melambat memicu perkembangan insufisiensi vena (varises), trombosis. Tanpa beban yang tepat, jantung menderita. Otot jantung "terbiasa" bekerja dengan kekuatan setengah, mengganggu kondisi umum sistem peredaran darah dalam tubuh, yang mempengaruhi semua organ. Peningkatan risiko stroke dan serangan jantung. Berkurangnya harapan hidup.

Kegemukan

Kurangnya aktivitas fisik, ketidakpatuhan terhadap prinsip diet sehat, stres merupakan faktor penyebab kenaikan berat badan. Duduk di kantor, kita menghabiskan lebih sedikit kalori daripada yang kita konsumsi, yang menghasilkan perut "bir", "mengendarai celana" di pinggul, dan berat badan meningkat.

Menurut perkiraan majalah mingguan medis "The Lancet", pada tahun 2025 20% populasi planet kita akan menderita kelebihan berat badan, termasuk karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Sembelit dan ambeien

Pelanggaran motilitas usus, dipicu oleh imobilitas di siang hari, menyebabkan sembelit kronis. Sembelit, pada gilirannya, menjadi penyebab penyakit tidak menyenangkan lainnya - wasir.

Jika Anda memiliki prasyarat untuk sembelit, jangan biarkan mereka masuk ke tahap kronis. Lakukan pemanasan, ubah posisi duduk Anda secara teratur, pompa pers, lakukan pijatan perut, perhatikan diet Anda. Ini akan secara signifikan mengurangi kemungkinan wasir.

Konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Duduk di meja, di sofa, atau di meja makan untuk waktu yang lama tidak menguntungkan siapa pun. Dokter berbagi konsekuensi dari gaya hidup menetap untuk pria dan wanita.

Untuk pria

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak berdampak negatif pada prostat. Pelanggaran sirkulasi darah dan stagnasi aliran darah dan getah bening di organ panggul menyebabkan prostatitis, dan pada gilirannya, menurunkan potensi. Sudah hari ini, jumlah pasangan tidak subur tinggi karena motilitas sperma yang buruk dan prostatitis. Selain masalah seksual, pria yang tidak banyak bergerak sering khawatir tentang wasir.

Untuk wanita

Alasan yang sama - stagnasi di panggul kecil - memprovokasi pelanggaran di area genital pada wanita dan menyebabkan patologi rahim (polip, endometriosis), serta menstruasi yang menyakitkan.

Kemerosotan umum dalam kesejahteraan dengan latar belakang gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan stres yang sering menyebabkan gangguan hormonal, mastopati, kista ovarium, kegagalan siklus menstruasi.

Sangat detail, sederhana dan jelas tentangnya di video:

Bagaimana cara menghindari konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak?

Bahkan dengan pemahaman yang jelas tentang bahaya gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda tidak mungkin dapat sepenuhnya menghilangkannya. Mengapa tidak melepaskan pekerjaan yang menjanjikan di kantor yang bagus atau klien yang diperoleh dari pekerjaan lepas selama bertahun-tahun? Dan tidak semua orang memiliki kesempatan untuk pergi bekerja dengan berjalan kaki untuk mengimbangi kerugian dari duduk selama delapan jam.

Apa yang harus dilakukan? Untuk mengurangi dampak negatif dari duduk di tempat kerja, olahraga, penyesuaian nutrisi dan sedikit trik yang dapat Anda gunakan di tempat kerja Anda hari ini akan membantu.

Aktivitas fisik + latihan yang dapat dilakukan di tempat kerja

Cobalah untuk mengubah posisi tubuh Anda setiap 15-20 menit. Bangun dari meja lebih sering untuk meregangkan, membuat beberapa kemiringan ke samping, meregangkan kaki Anda. Sehingga darah dalam tubuh akan bersirkulasi dengan normal.

Latihan yang bisa dilakukan sambil duduk di meja:

Bersandar di kursi Anda dan luruskan kaki Anda. Tekuk dan tekuk lutut Anda masing-masing 10-15 kali.
Luruskan kaki Anda, tarik kaus kaki dan lakukan gerakan melingkar dengan pergelangan kaki 10-15 kali pada setiap kaki.
Putar kepala Anda secara perlahan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam sebanyak 5 kali.
Dengan osteochondrosis serviks, disarankan untuk tidak melakukan gerakan rotasi kepala. Sebaliknya, regangkan tangan Anda ke samping dan coba raih bahu kiri dengan tangan kanan, bawa tangan kanan ke belakang kepala. Lakukan ini 15-20 kali dengan satu tangan dan tangan lainnya, lalu 15-20 kali dengan kedua tangan secara bersamaan. Tarik bagian atas kepala Anda ke atas. Cobalah untuk tidak memiringkan kepala ke depan.
Lakukan 10 putaran bahu ke belakang dan 10 putaran ke depan.
Kencangkan dan rilekskan otot-otot bokong 20-25 kali.
Duduk di kursi, angkat dan turunkan tangan kanan dan kiri secara bergantian 10-15 kali.
Letakkan satu telapak tangan di telapak tangan yang lain dan tekan telapak tangan Anda satu sama lain dengan kuat. Jaga agar telapak tangan Anda tegang beberapa kali selama 10-15 detik.
Peras dan lepaskan jari-jari Anda. Regangkan dengan jari saling bertautan.
Turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh, rilekskan selama beberapa detik, goyangkan dengan tangan Anda.
Pindahkan kursi Anda ke belakang, condongkan tubuh ke depan dan rapatkan tulang belikat Anda sebanyak mungkin. Ulangi beberapa kali.
Duduk di tepi kursi, luruskan dan tarik perut Anda ke dalam selama beberapa detik. Lakukan setidaknya 50 kali.
Secara bergantian angkat jari kaki dan tumit Anda dari lantai.
Angkat bahu Anda ke atas saat Anda menarik napas dan turunkan dengan tajam saat Anda mengeluarkan napas.
Menjauhlah dari meja, luruskan kaki Anda dan cobalah untuk meraih ujung sepatu Anda dengan jari Anda sebanyak mungkin.
Lepaskan sepatu Anda dan gulingkan lem atau alat tulis bundar lainnya di lantai.

Cobalah menjadikan pemanasan seperti itu sebagai "program wajib" setiap hari. Jangan takut untuk membingungkan rekan kerja Anda. Ingatlah bahwa mencegah masalah lebih baik daripada menanganinya. Di bawah ini adalah video yang akan membantu Anda memiliki gagasan yang lebih jelas tentang senam di kursi:

Jangan lupa senam pagi. Biarkan itu menjadi pendamping setia setiap pagi Anda. Tabel dengan latihan untuk latihan pagi:

Agar berat badan tidak bertambah, agar selalu penuh kekuatan dan energi, penting untuk tidak hanya menjaga aktivitas fisik, tetapi juga memantau nutrisi. Duduk dengan diet kaku bukanlah suatu pilihan: karena tubuh sudah menderita kekurangan aktivitas dan metabolisme yang lambat, pembatasan diet ketat tidak akan ada gunanya.

Empat aturan diet sederhana untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak:

Tetap pada jadwal makan Anda. Makan pada saat yang sama mendisiplinkan, membantu merencanakan waktu kerja, memperhitungkan istirahat makan siang, dan meningkatkan penyerapan nutrisi dan vitamin dari makanan secara maksimal. Semua makanan, bahkan makanan ringan, harus diselesaikan tepat waktu.
Makan dengan porsi yang lebih kecil. Bangun dari meja dengan perasaan bahwa Anda belum makan sedikit. Sedikit perasaan bahwa Anda lapar baik untuk tubuh. Kurangi dengan camilan sehat: pisang, kacang-kacangan, apel, secangkir teh. Harus ada setidaknya 5 kali makan per hari.
Jika Anda bekerja di kantor, jangan lupa sarapan di rumah. Sarapan merupakan waktu makan yang penting bagi tubuh. Dengan melewatkannya, Anda melanggar seluruh diet.
Hilangkan makanan cepat saji dari diet Anda. Pizza, burger, roti, kue, dan permen lainnya dikontraindikasikan dalam gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Mereka memiliki terlalu banyak kalori sehingga Anda, mengetik di keyboard, tidak bisa menghabiskannya di siang hari.

Jika tidak mungkin untuk melepaskan diri dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, pastikan itu membawa bahaya sesedikit mungkin. Karena Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda duduk di meja Anda, pertimbangkan bagaimana Anda dapat tetap aktif secara fisik saat bekerja.

Tiga tip untuk mengatur tempat kerja Anda:

Singkirkan barang-barang yang tidak perlu yang dapat mencegah Anda meregangkan kaki di bawah meja dan meregangkannya di siang hari.
Jika memungkinkan, atur makanan ringan, pesta teh, dan makan siang bukan di tempat kerja Anda, tetapi di area khusus kantor atau di dapur. Untuk melakukan ini, Anda, minimal, bangun dari kursi Anda dan berjalan, ditambah Anda bisa berdiri di dekat jendela sambil minum teh.
Cobalah untuk lebih sering bangun dari kursi Anda. Bahkan jika Anda memiliki dokumen dan barang-barang yang diperlukan di ujung jari Anda, jangan membawa mereka ke kursi dan jangan meminta rekan kerja untuk menyerahkannya, tetapi berdiri dan ambil sendiri.

Kesimpulan

Dengan sendirinya, gaya hidup yang tidak banyak bergerak tidak dapat dianggap sebagai kalimat. Jika Anda terpaksa menghabiskan delapan jam di kantor, ini tidak menjamin Anda akan mengalami obesitas, wasir, atau masalah pada sistem kardiovaskular. Semua ini tidak akan terjadi pada Anda jika Anda memantau aktivitas fisik Anda di siang hari dan membuat aturan untuk melakukan latihan. Mengetahui apa yang mengarah pada gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda tidak akan membiarkan fenomena kehidupan modern ini merusak kesehatan Anda.

Halo teman teman!

Sejak hari-hari saya di kantor, saya menyadari betapa mematikan pikiran pekerjaan menetap dapat. Dan bahkan di sini, di Goa, di tepi laut, terkadang Anda harus menanggung konsekuensi dari penjara di rumah sambil berpelukan dengan laptop. , apa sebenarnya...

Secara umum, pernahkah Anda memikirkan semantik kata "halo"? Intinya, tidak ada yang rumit di sini. Setelah mengucapkan salam seperti itu, kami berharap kesehatan. Meskipun, jarang ada orang yang memberikan arti seperti itu ke dalam kata yang familiar ini. Saya, setidaknya hari ini, menggunakannya dalam arti aslinya.

Dan semua karena dalam artikel ini saya ingin berbicara tentang kesehatan. Tentang kesehatan secara umum, dan tentang kesehatan "pejuang depan komputer" pada khususnya. Dan apa karakteristik orang, atau freelance? Itu benar: mereka menghabiskan banyak waktu duduk di depan monitor. Dan, saya pikir, saya tidak akan salah jika saya berasumsi bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah karakteristik banyak orang.

Saya pikir banyak yang bahkan tidak menyadari bahwa mereka kekurangan aktivitas fisik. Apalagi jika hidup itu seperti duduk lama di depan komputer. Tetapi, pada saat yang sama, mereka tidak terburu-buru untuk mengubah urutan hal-hal yang biasa. Dan sia-sia...

Coba hitung berapa banyak waktu yang benar-benar Anda habiskan dalam posisi duduk (bekerja, makan, membaca, menonton TV atau monitor). Atau, jika sulit menghitung seperti ini, maka mulailah dari kebalikannya, dan hitung berapa lama Anda bergerak. Sehari, seminggu. Pada saat yang sama, jangan memperhitungkan tindakan Anda untuk membersihkan apartemen, memasak makanan, dan tugas rumah tangga lainnya. Faktanya adalah bahwa aktivitas seperti itu tidak dianggap berhasil: tubuh, sebagai suatu peraturan, berada pada posisi yang salah, beberapa otot bekerja, sementara yang lain tetap tidak bergerak dan mati rasa.

Setelah berlari setengah maraton

Saya tidak akan menjelaskan di sini norma berapa banyak dan bagaimana bergerak per hari. Saya pikir itu cukup individual dan tergantung pada persiapan. Saya lebih suka memberi tahu Anda bagaimana dan apa yang memengaruhi kurangnya gerakan, mengapa itu berbahaya dan penyakit apa yang dapat dipicunya.

Hipodinamia dan akibatnya

Secara umum, semuanya dimulai dengan yang bodoh biasa.

Peredaran darah, mis. pencucian semua organ dan jaringan dengan darah adalah kunci fungsi normal seluruh organisme, karena organ dicuci dalam urutan (urutan) dan dengan intensitasnya sendiri. Proses ini termasuk urutan penyaringan darah mereka sendiri, pengayaan darah dengan nutrisi, hormon dan zat lainnya. Kegagalan kecil dari sistem ini menyebabkan gangguan metabolisme masing-masing organ.

1. Metabolisme

Seperti yang Anda duga, gaya hidup yang tidak banyak bergerak memperlambat sirkulasi darah dan aliran getah bening. Di sini saya ingin berbicara lebih detail tentang sirkulasi darah, sehingga pentingnya proses ini jelas.

Peredaran darah, mis. mencuci semua organ dan jaringan dengan darah adalah kunci fungsi normal seluruh organisme. Setiap organ dicuci dalam urutannya sendiri dan dengan intensitas spesifiknya sendiri. Proses ini meliputi: penyaringan darah, pengayaan darah dengan nutrisi, hormon dan zat lainnya. Kegagalan kecil dari sistem ini menyebabkan gangguan metabolisme masing-masing organ.

Akibat suplai darah yang lambat (saat istirahat, sekitar 40% darah tidak bersirkulasi), sel-sel menerima lebih sedikit oksigen dan nutrisi lainnya. Aliran getah bening yang tidak memadai menyebabkan stagnasi, tubuh tidak terbebas dari racun dan, akibatnya, toksikosis.

Saya ingat bagaimana, ketika saya bekerja di kantor pembuat taruhan, yang sangat saya benci, pada suatu saat saya jatuh sakit karena pankreatitis dan luka gastrointestinal lainnya. Kemudian semuanya terakumulasi: gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan ketegangan saraf, dan kekecewaan total dari kegiatan profesional.

2. Tonus otot

Untuk membayangkan perubahan apa yang terjadi pada otot selama gaya hidup tidak aktif, bayangkan otot yang bekerja mengaktifkan hingga 3000 kapiler yang mengalirkan darah melaluinya, sementara dalam keadaan tidak aktif - hanya 25-50 kapiler per 1 mm2.

Tanpa gerakan, otot kehilangan nada dan atrofi. Semakin rendah nadanya, semakin besar beban pada tulang dan persendian.

3. Sistem kardiovaskular

Dua poin sebelumnya berhubungan langsung dengan jantung: jantung adalah otot dan mesin utama sirkulasi darah. Dengan tidak adanya aktivitas fisik, jantung memperlambat frekuensi dan kekuatan kontraksi, pertukaran gas di organ pernapasan menurun, saturasi oksigen sel menurun, dan semua proses melambat.

Nada jantung menurun, dan bahkan dengan sedikit usaha, sesak napas muncul. Dan karena aliran darah lemah, darah mandek, mengental dan gumpalan darah terbentuk di dalamnya.

Semua ini menyebabkan berbagai penyakit jantung:

penyakit iskemik,
gagal jantung,
pembuluh mekar,
serangan jantung, dll.

4. Tulang Belakang

Dasar dari semua fondasi adalah tulang punggung kita. Strukturnya, lekukannya dibentuk oleh alam sehingga seseorang bisa banyak bergerak. Dalam posisi duduk, beban pada tulang belakang meningkat 40%! Ya, dan posisi tubuh, kemungkinan besar, miring: bahu membungkuk, kepala dimiringkan ke depan.

Di tahun-tahun "terbaik", berat saya hampir 100 kg

Satu tangan menopang kepala, menyilangkan kaki - akibatnya, tulang belakang dikenai beban yang sebanding dengan mengangkat beban berat.

Dan sebagai hasilnya - semua jenis penyakit tulang belakang:

skoliosis - kelengkungan lateral tulang belakang,
osteochondrosis - tulang rawan dan jaringan tulang dari cakram intervertebralis mengalami gangguan distrofi,
osteoporosis - gangguan metabolisme pada jaringan tulang,
perpindahan cakram tulang belakang,
hernia intervertebralis.

Omong-omong, saya juga berhasil mendapatkan disk hernia. Dan, alhamdulillah, saya mendapatkan dokter yang kurang lebih memadai yang tidak merawat saya dengan operasi. Saya baru saja mulai bergerak lebih aktif, dan terus berjalan.

5. Leher

Punggung bawah dan leher sangat tertekan. Dan dengan sedikit mobilitas leher, suplai darah ke otak terganggu. Yang menyebabkan sakit kepala, insomnia, konsentrasi yang buruk. Ada juga fakta yang tidak menyenangkan: selama waktu yang dihabiskan untuk duduk, cairan tertahan di kaki, yang bergerak ke leher ketika seseorang mengambil posisi horizontal.

Dan ini dapat menyebabkan masalah pernapasan, dan bahkan menyebabkan kematian mendadak karena menghentikannya.

6. Cahaya

Dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, fungsi paru-paru menurun. Dan sebagai akibat dari penyakit kardiovaskular yang didapat dan kelebihan berat badan, cairan dapat menumpuk di paru-paru atau mengembangkan emboli paru.

7. Perut dan organ pencernaan

Sebagai akibat dari malfungsi sistem peredaran darah, pembuluh darah dinding usus, yang bertanggung jawab untuk membakar lemak, dimatikan. Dan mekanisme yang bertanggung jawab untuk membakar bahan bakar dalam tubuh (khususnya, glukosa dan lipid) tersesat. Akibatnya, kami mendapatkan banyak masalah:

gangguan pencernaan,
kegemukan,
sembelit,
wasir.

8. Organ panggul

Stagnasi getah bening di organ sistem genitourinari menyebabkan penyakit seperti

nefritis,
prostatitis,
hemoroid, dll.

Saya pikir setelah analisis seperti itu, tidak akan ada pertanyaan tentang apa yang berbahaya dan apa yang mengarah pada gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Tanggung jawab terhadap tubuh Anda

“Ini tidak semua tentang saya. Saya merasa baik-baik saja, tidak ada yang sakit di mana pun, saya tidak menderita kelebihan berat badan, ”kata hampir semua orang yang belum mengalami (atau yang tidak mengakui pada dirinya sendiri bahwa dia telah mengalami) konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Di sini Anda perlu memahami satu hal: tubuh kita memiliki sejumlah kesehatan. Jadi, misalnya, masa kanak-kanak Soviet dan pasca-Soviet memberi generasi saya, selain banyak kesan, beban kesehatan selama bertahun-tahun yang akan datang. Bermain dan berlari di jalan, mengalami emosi yang hidup dengan orang yang hidup, anak meletakkan potensi ini di tubuhnya.

Selain itu, berbagai bagian olahraga, kamp anak-anak, liburan di desa bersama kerabat telah memberikan kontribusi yang signifikan terhadap pembentukan kekebalan dan batas keamanan. Di masa muda, seperti plastisin, cara hidup membentuk tubuh kita, tidak hanya membentuk tulang, otot, ligamen, tetapi juga metabolisme secara umum.

Tetapi, jika setelah bertahun-tahun, seseorang tidak memiliki rasa tanggung jawab terhadap kesehatannya, untuk tubuhnya, tetapi ada alasan seperti “lingkungan buruk, makanan tidak cukup sehat, pekerjaan memakan banyak waktu, tidak ada waktu dan uang untuk olahraga”, maka penyakit tidak akan memaksa menunggu lama.

Secara umum, tidak bertanggung jawab terhadap kesehatan seseorang mulai terlihat jelas di ambang pencapaian 30 tahun. Saya melihat dengan ngeri terus terang pada tubuh lembek dari orang-orang yang dulunya kuat dan tampan dan memahami bahwa gaya hidup seperti itu, ditambah dengan stres, hanya akan memperburuk situasi.

Tubuh adalah alat utama kami

Bayangkan bahwa tubuh adalah mobil kita, sebuah mobil. Kami dapat membeli bahan bakar dan pelumas berkualitas tinggi untuknya, melakukan inspeksi teknis rutin, memperbaiki atau mengganti sesuatu di suatu tempat. Dan kuda besi kami akan melayani kami dengan setia. Tetapi jika Anda tidak merawatnya, maka setelah beberapa saat mobil kami tidak akan bergerak.

Dan jika pemilik "mobil" bekerja dari jarak jauh atau adalah seorang pekerja lepas, maka tingkat risikonya meningkat berkali-kali lipat. Wajar bagi seorang freelancer untuk melakukan pekerjaan yang disukainya. Dan ini berarti dia melakukannya dengan antusias, dan bisa duduk lama dalam posisi yang sama, bahkan dalam posisi yang tidak nyaman. Akibatnya tubuh menjadi kaku dan mati rasa. Dan dengan pengulangan yang teratur, masalah yang dijelaskan di atas dimulai.

Aku akan ke garis finish

Perlu disebutkan bahwa kurangnya gerakan menyebabkan kelelahan, memperlambat aktivitas mental. Seperti yang mereka katakan, racun kelelahan terbentuk. Dan jika Anda tidak membuang racun ini melalui aktivitas fisik aktif, mereka dapat menyebabkan perkembangan banyak penyakit.

Jadi, setelah beberapa publikasi oleh Armen Petrosyan, I. Benar, dalam perjalanan saya sejauh ini hanya terbatas pada latihan pagi.

Tetapi apa beban ini harus diputuskan oleh pemilik tubuh. Dan tidak perlu membeli langganan ke ruang kebugaran atau klub yoga, meskipun di bawah pengawasan instruktur ada lebih banyak peluang untuk membebani semua kelompok otot. Anda dapat mulai dengan latihan di rumah, jogging di jalan, dan istirahat tepat waktu di tempat kerja untuk kegiatan di luar ruangan (kata "aktif" adalah kuncinya di sini).

Itu saja, teman-teman! Jika artikel itu tampak menarik bagi Anda, silakan bagikan di jejaring sosial. Tetap kuat dan tak kenal takut. Berlangganan pembaruan blog dan jadilah sehat!

Saya berharap Anda melakukan aktivitas kreatif dan fisik!

Tidak ada artikel terkait

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah ciri kehidupan modern kebanyakan orang. Sayangnya, seseorang yang menjalani gaya hidup menetap menempatkan dirinya pada risiko sakit.

Yang terburuk, efek negatifnya tidak langsung muncul, yang pada gilirannya memberikan ilusi tidak berbahaya. Tetapi ada bahayanya, dan dalam artikel ini kita akan melihat bahaya gaya hidup yang tidak banyak bergerak, masalah kesehatan apa yang ditimbulkannya.

"Mengkritik - menawarkan!" - kami pikir, oleh karena itu, Gaya Hidup Sehat telah disiapkan untuk Anda para pembaca yang budiman, rekomendasi khusus tentang bagaimana tetap sehat dalam gaya hidup yang tidak banyak bergerak.

Gaya hidup menetap: penyebab dan bahaya

Alasan untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak sudah jelas. Technosphere adalah alasan mengapa kita semakin jarang bergerak.

Lihat apa masalahnya. Jika sebelumnya seseorang terus bergerak, sekarang kami semakin bekerja dengan informasi: komputer, dokumen, percakapan telepon ... Dengan demikian, kami semakin sering duduk di atas imam, dan semakin sedikit bergerak.

Mengapa ada pekerjaan, sekarang bahkan banyak hiburan - dan itu terjadi dalam realitas virtual, di sisi lain layar. Game komputer, film, dan acara TV - semua ini menggantikan aktivitas motorik yang kita butuhkan dengan duduk di depan layar. Dan, teman-temanku, situasinya bahkan tidak berpikir untuk membaik. Sebaliknya, teknologi secara aktif berkembang ke arah ini, sehingga segalanya hanya akan menjadi lebih buruk dari sana.

Selain teknosfer, Alasan lain untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah diri kita sendiri. Kita sendiri yang menentukan pilihan demi bertahan di depan layar, tidak ada yang memaksa kita untuk melakukan ini. Begitulah keadaannya, teman-teman. Gaya Hidup Sehat merekomendasikan untuk tidak menyalahkan keadaan eksternal, tetapi bertindak. Tapi ini begitu, omong-omong.

Oke, kami menemukan alasannya, tetapi apa konsekuensi dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak? Mungkin itu tidak begitu menakutkan?

Sayangnya, jawabannya agak negatif. dan menderita gaya hidup yang tidak banyak bergerak, ini adalah fakta. Tidak benar bila, alih-alih bergerak, kita terus-menerus duduk diam, seperti tanaman. Cepat atau lambat, ini mengarah pada masalah.⛔️

Tentu saja, tubuh kita memiliki batas keamanan - tetapi batas ini terbatas. Dan ketika kita melewati garis tak kasat mata ini, maka konsekuensinya muncul.

Yang terburuk, gaya hidup yang tidak banyak bergerak merusak kesehatan kita dengan cara yang kompleks. Artinya, tingkat kesehatan menurun secara umum, yang pada gilirannya menyebabkan penyakit. Tetapi untuk jenis penyakit apa - itu untuk setiap individu. Berikut adalah penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup sedentary:

1⃣ Kegemukan, obesitas
2⃣Penyakit punggung dan persendian
3⃣
4⃣Penyakit sistem kardiovaskular
5⃣ Sembelit, wasir, prostatitis

Ya, ini adalah konsekuensi yang tidak menyenangkan dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Dan ini hanya sebagian kecil dari apa yang bisa terjadi pada kita. Bagaimanapun, seperti yang disebutkan di atas, untuk setiap orang semuanya adalah individu.

Bahkan ada penyakit, yang intinya terletak pada gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Namanya adalah hipodinamik. Ini adalah pelanggaran fungsi tubuh, yang disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik. Penyakit yang tercantum di atas hanyalah konsekuensi yang sama dari hipodinamia.

Jadi, teman-teman, gaya hidup sedentary itu salah. Tentu saja, tidak mungkin untuk sepenuhnya meninggalkannya - kemajuan ilmiah dan teknologi mengubah kehidupan kita masing-masing. Dan, seperti yang bisa kita lihat, tidak selalu menjadi lebih baik. Namun, tidak semuanya begitu menakutkan. Anda dapat tetap sehat bahkan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Untuk melakukan ini, Anda harus menerapkan rekomendasi sederhana dari SILS.

Bagaimana cara menjaga kesehatan orang yang menjalani gaya hidup sedentary?

1⃣ Kapten Bukti memberi kami saran pertama - bergerak lebih banyak! Serius - cobalah untuk bangun, berjalan, meregangkan sesering mungkin. Ini sangat penting.

Tahukah Anda bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak berdampak negatif terhadap kesehatan bahkan dengan olahraga teratur? Para peneliti dari Toronto menganalisis hasil dari 41 penelitian dan sampai pada kesimpulan yang mengecewakan: gaya hidup yang tidak banyak bergerak meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, kanker, dan kematian dini meskipun berolahraga sekali sehari.

Teman, 30 menit sehari tidak cukup untuk melambaikan tangan dan kaki Anda dan menganggap misi Anda selesai.

Dianjurkan untuk bangun setiap jam dan melakukan pemanasan, secara berkala pindahkan tubuh Anda ke posisi berdiri. Bergerak dan tetap sehat.

2⃣ Makan dengan benar. Jika kita menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk, maka kita bisa mencoba mengejar kesehatan dengan nutrisi yang tepat. Apa nutrisi yang tepat? Makan lebih banyak dan minum. Kami bahkan tidak berbicara tentang makan makanan cepat saji - jika tidak, dalam kombinasi dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kita akan mendapatkan bom waktu yang diarahkan pada kesehatan kita.

Berbicara tentang nutrisi yang tepat, tidak mungkin untuk tidak menyebutkan cara mengunyah. Ya, ya, Anda juga perlu mengunyah dengan benar. Semakin baik kita, semakin bermanfaat kita mengekstraknya, dan semakin sedikit kita mencemari dan membebani tubuh kita.

3⃣ Ini juga merupakan bonus besar untuk kesehatan.

4⃣ Tinggalkan kebiasaan buruk. Merokok, minum alkohol, dan obat-obatan lain dengan gaya hidup tidak aktif jauh lebih berbahaya. Tubuh manusia dan sebagainya tidak dapat sepenuhnya membuang semua racun yang masuk dari lingkungan. Dan jika kita juga meracuni diri kita sendiri dan selain itu kita terus-menerus duduk, kemudian tubuh masuk ke "mode tidur" dan melakukan fungsi pembersihan jauh lebih efisien. Dengan kata lain, jika tubuh manusia yang bergerak sampai batas tertentu masih dapat menyingkirkan konsekuensi dari kebiasaan buruk, maka dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, semua kerusakan terakumulasi di dalam. Yang pada gilirannya menyebabkan masalah kesehatan.

Latihan utamanya adalah waspada. Artinya, selalu sadar bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak itu buruk dan, karenanya, ambil langkah-langkah untuk menetralisir bahaya dan konsekuensinya.

Jika kita terbiasa menempel monitor dan melupakan segala sesuatu di sekitar saat ini, maka satu trik akan membantu kita di sini. Ada yang memblokir komputer pada interval tertentu. Instal salah satunya dan Anda harus istirahat dari pekerjaan komputer. Luangkan waktu ini dengan bermanfaat, misalnya, dengan melakukan latihan singkat untuk pemanasan dan dengan demikian mengisi kembali kurangnya aktivitas fisik dalam tubuh.

KESIMPULAN

Teman-teman, kami telah memeriksa penyebab dan bahaya dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan juga belajar bagaimana menetralisir bahaya ini. Orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif mendapatkan masalah dan penyakit. Tapi, tidak peduli seberapa kejam kedengarannya, orang-orang itu sendiri adalah penyebab masalah mereka.

Tentu saja, perkembangan teknosfer mempengaruhi kehidupan kita, tetapi kita tetap dapat mengontrol BAGAIMANA kita hidup.

Tidak ada yang bisa merawat kita lebih baik dari diri kita sendiri. Kita sendiri yang bertanggung jawab atas kesehatan kita. Tolong jangan pernah lupakan ini.

Saya harap, pembaca yang budiman, artikel ini tidak akan menjadi salah satu dari sekian banyak yang dibaca dan dilupakan, tetapi akan sangat mendorong Anda untuk mengubah sesuatu dalam hidup Anda. Dan jika Anda juga menulis komentar atau membagikan tautan di jejaring sosial, maka ini akan menjadi hadiah terbaik bagi kami!

Lebih Terkait:

Gaya Hidup Sehat - bagaimana memulainya?! Kesehatan bukanlah segalanya, tapi segalanya tanpa kesehatan bukanlah apa-apa Bagaimana merusak kesehatan Anda dan memperpendek hidup Anda sebanyak 2-3 kali Karunia alam dan kesehatan Manusia belum cukup umur! Bagaimana menjadi orang yang berumur panjang? Manfaat dan bahaya lobak, pengaruhnya terhadap kesehatan manusia