Cara melakukan pijat punggung yang benar. Cara melakukan pijat punggung: mempertimbangkan berbagai pilihan Cara melakukan pijat punggung sendiri

Pijat adalah cara relaksasi yang luar biasa, yang juga dimilikinya efek terapeutik, jika dilakukan dengan benar. Ini membantu menjaga awet muda dan energi. Memungkinkan Anda menghilangkan akumulasi kelelahan. Saat dipijat, tubuh menjadi rileks, sirkulasi darah menjadi normal, dan kulit menjadi lebih elastis.

Menciptakan lingkungan yang sesuai

Karena pijatan ditujukan terutama untuk memperoleh kesenangan dan relaksasi maksimal, oleh karena itu sebelum melakukannya, Anda harus menciptakan kondisi yang paling menguntungkan untuk ini. Inilah yang termasuk di dalamnya:

meja pijat, yang di rumah dapat diganti dengan permukaan keras apa pun, harus ditutup dengan selimut anti selip yang terbuat dari bahan alami, dan bantal kecil harus diletakkan di bawah kepala orang yang dipijat;
suasana yang sesuai, yang terdiri dari penciptaan suhu paling nyaman bagi seseorang lingkungan dan kelembaban udara, ruangan harus berventilasi sebelum melakukan pemijatan;
lingkungan yang cocok - untuk melakukan ini, redupkan lampu di dalam ruangan, putar musik yang menenangkan dan menenangkan, dan, jika diinginkan, nyalakan lilin atau lampu aroma;
Siapkan semua yang Anda butuhkan untuk pijatan - minyak pijat atau krim, handuk.

Setelah semuanya siap, Anda bisa memulai pemijatannya sendiri.

Teknik pijat apa saja yang ada?

Teknik pijat Rusia mencakup 4 teknik utama, yang meliputi:

membelai;
serbuk;
menguleni;
teknik getaran dan tumbukan.

Untuk terapis pijat non-profesional eksekusi yang benar Teknik-teknik ini sudah cukup, Anda tidak boleh mencoba melakukan sesuatu yang lebih rumit, karena dengan pijatan yang salah Anda dapat mencapai efek sebaliknya dan menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan Anda.

Teknik pijat punggung

Pijat profesional memerlukan pelatihan khusus, tetapi tidak perlu banyak waktu untuk membuat orang yang Anda cintai merasa nyaman dan membantunya rileks. Usahakan melakukan semuanya dengan hati-hati dan tanpa tekanan yang kuat, fokus pada sensasi orang yang dipijat dan ikuti instruksinya. Teknik pemijatan antara lain sebagai berikut:

Sebelum prosedur, ambil sedikit minyak pijat hangat di telapak tangan Anda dan oleskan dengan lembut ke punggung Anda. Pijatan apa pun harus dimulai dengan gerakan membelai yang ringan, secara bertahap membuatnya lebih intens. Lakukan gerakan dari bawah ke atas sepanjang bagian tengah sepanjang tulang belakang, tetapi tanpa menyentuhnya sendiri. Di punggung atas, gerakan membelai harus diperluas, menangkap area bahu. Lanjutkan gerakan ini setidaknya selama 10 menit.
Mulailah gerakan memanjang, dimulai dari tulang belakang, dari punggung bawah hingga ke samping. Pada saat yang sama, kerjakan sisi-sisinya dengan baik. Durasi – 5 menit.
Setelah ini, lanjutkan menggosok - lakukan gerakan yang sama searah seperti yang ditunjukkan pada dua paragraf pertama, tetapi menggunakan ujung jari Anda. Lakukan selama 10 menit.
Tahap selanjutnya adalah menguleni. Untuk melakukan pengadukan terus menerus, tangan harus berada pada bidang yang sama, tetapi saling bersentuhan. Jaringan di bagian belakang digenggam dengan dalam, dengan satu tangan Anda harus memindahkannya menjauh dari Anda, dan dengan tangan lainnya - ke arah Anda. Kemudian lakukan peralihan sisi sebaliknya. Dalam hal ini, gerakan harus mengalir dengan lancar dari satu gerakan ke gerakan lainnya. Lakukan semuanya dengan hati-hati, kerjakan seluruh area punggung Anda selama 10 menit.
Anda dapat melengkapi pijatan dengan gerakan getaran, di mana satu tangan tetap berada di area yang dipijat, dan tangan lainnya bergerak di sepanjang bagian tubuh, tanpa meninggalkan permukaan punggung.
Tahap akhir pemijatan adalah teknik perkusi yang meliputi gerakan mengetuk, memotong, dan menepuk. Awalnya, kami melakukan ketukan, lalu kami melakukan pukulan lembut dengan ujung jari atau kepalan tangan. Kami melanjutkan dengan gerakan memotong - dengan menggunakan tepi telapak tangan, kami mengetuk dengan lembut seluruh area punggung. Dan kami mengakhirinya dengan bertepuk tangan. Semua teknik ini seharusnya tidak menimbulkan masalah sensasi menyakitkan dan tidak boleh dilakukan dalam waktu lama – tidak lebih dari 5 menit.
Anda harus menyelesaikan pijatan di tempat Anda memulai - dengan gerakan membelai yang ringan.

Gerakan-gerakannya dapat digabungkan dan saling melengkapi.

Aturan dasar pijat

Saat melakukan pijatan, Anda harus mematuhi aturan dasar berikut:

Dilarang melakukan pijatan untuk banyak penyakit, periksa dulu daftar penyakit yang tidak dapat diterima;
Pijat dengan hati-hati jika ada tahi lalat;
Lakukan semua gerakan yang anda lakukan saat pemijatan dengan hati-hati, tanpa tekanan yang tidak perlu, perhatikan sensasi orang yang dipijat agar tidak terjadi. konsekuensi yang tidak menyenangkan untuk kesehatan yang baik;
semua gerakan harus seragam, halus, dengan ritme yang jelas, hindari tiba-tiba dan berhenti lama - ini akan membantu seseorang untuk rileks sebanyak mungkin;
Setelah dipijat, sebaiknya jangan langsung bangun, Anda harus menutupi orang yang dipijat dengan handuk dan membiarkannya berbaring beberapa saat.

Jika Anda khawatir tentang sakit punggung, yang terbaik adalah menghubungi terapis pijat profesional atau mendaftar kursus pijat, setelah itu Anda akan dapat menyenangkan keluarga Anda dengan pijatan berkualitas setiap saat.

Di penghujung hari kerja yang berat dan penuh peristiwa, Anda memang ingin beristirahat sejenak, bersantai, mencurahkan waktu untuk diri sendiri, dan meredakan ketegangan yang timbul. Paling Jalan terbaik adalah pijatan punggung yang menenangkan, membantu meredakan ketegangan otot-otot yang sangat tegang sepanjang hari. Namun, untuk mencapai efek yang diinginkan, dan tidak membahayakan diri sendiri, Anda perlu mengetahui cara memijat punggung dengan benar.

Pijat punggung - aturan pelaksanaan

Jangan lupakan kebersihan, oleh karena itu sebelum memulai prosedur, Anda harus mencuci tangan air hangat. Pastikan untuk menggunakan krim atau minyak untuk pijat.
Lebih tepat untuk mulai memijat punggung Anda dari area sakrum, dan kemudian bergerak lebih tinggi dengan lancar.
Pijatan selalu diawali dengan usapan ringan. Gerakan melingkar dan sepanjang punggung dapat diterima. Secara bertahap Anda harus memijat sedikit lebih aktif, memberikan lebih banyak kekuatan.

Aturan paling dasar yang harus selalu dipatuhi saat melakukan pemijatan adalah jangan menekan atau menggosok tulang belakang secara langsung. Penting untuk memijat secara ketat hanya area di sepanjang tulang belakang dan tidak lebih. Para ahli juga tidak menyarankan untuk memberikan terlalu banyak tekanan atau menepuk-nepuk area punggung dekat ginjal, dan tidak perlu menggunakan tenaga maksimal di antara tulang belikat. Pada area tersebut, Anda hanya bisa memijat ringan dengan gerakan lembut.

Dapat diterima untuk pijat punggung teknik berikut: menggosok, menepuk, membelai, mencubit dan menguleni. Perlu dicatat bahwa sepanjang prosedur, terapis pijat dengan terampil mengganti teknik di atas.

Penting untuk diketahui bahwa leher dan bahu perlu digosok dan diremas, menggunakan sedikit tenaga lebih daripada memijat otot-otot di punggung bawah. Bagaimanapun, leher dan bahulah yang paling banyak terkena stres sepanjang hari.

Aturan lain yang harus dipatuhi adalah memperhatikan keinginan dan kondisi orang yang mempercayakan punggungnya kepada Anda. Jika Anda diminta untuk memijat sedikit lebih keras, maka Anda dapat sedikit meningkatkan tekanannya, meskipun hal ini tidak bertentangan dengan aturan dasar, yaitu tidak membahayakan kesehatan Anda.

Kontraindikasi pijat punggung

Perlu diketahui bahwa tidak selalu memungkinkan untuk melakukan pijatan punggung. Jadi, jika seseorang sedang sakit penyakit menular kulit, jamur, mempunyai masalah pada pembuluh darah atau pernah menderita sebelumnya luka parah tulang belakang - pijatan sangat dilarang. Dan dalam situasi lain, pijatan hanya akan membawa manfaat, membantu Anda rileks, dan menghilangkan rasa lelah.

Cara melakukan pijat punggung - teknik

Lebih baik memulai pijatan seluruh tubuh dari belakang. Karena paling tidak sensitif terhadap pengaruh dari di luar daripada dada dan perut. Bukan rahasia lagi kalau warna biru berada jumlah yang banyak otot yang sangat tegang. Daerah yang paling rentan adalah tulang belikat dan punggung bawah.

Pijat punggung bisa dilakukan baik dari atas ke bawah maupun dari bawah ke atas. Pada punggung, otot panjang, lebar, dan trapezius dikerjakan dengan gerakan memijat.

Orang yang dipijat harus berbaring tengkurap, dan tangannya harus berada di sepanjang tubuh. Seperti disebutkan di atas, pemijatan harus dimulai dengan membelai. Secara bertahap Anda perlu menambah kekuatan. Gerakan dilakukan secara ketat dari sakrum ke atas hingga fossa supraklavikula. Satu tangan harus menggerakkan ibu jari ke depan, tangan lainnya harus menggerakkan jari kelingking ke depan.

Teknik dasar berikut yang digunakan dalam pijat punggung dapat dibedakan:

menggosok secara lurus dan kuat dengan ujung jari;
menggosok berputar-putar dengan bantalan jempol;
menggosok melingkar - dengan bantalan semua jari satu tangan menggunakan kekuatan;
menggosok konsentris - ibu jari dan jari telunjuk bekerja;
menggosok jari-jari yang tertekuk dengan falang, dan ini bisa berupa pijatan ringan, atau mungkin dengan menggunakan kekuatan.

Saat memijat otot punggung yang lebar, dianjurkan untuk meremas tumit telapak tangan. Dan saat memijat otot-otot panjang yang membentang dari sakrum hingga bagian belakang kepala, yang terbaik adalah menggunakan gerakan linier dalam dengan ibu jari kedua tangan dari bawah ke atas. Bagian belakang kepala, atas dan bagian tengah punggung – Anda perlu memijat sesuai dengan arahnya serat otot. Anda dapat menggosok sepanjang tulang belakang hanya dengan gerakan memutar dengan bantalan jari atau ruas jari yang ditekuk.

Pijat punggung - instruksi foto

Kami menawarkan Anda instruksi foto atau panduan tentang cara melakukan pijatan punggung dengan benar.

Letakkan tangan Anda di punggung orang yang Anda pijat. Tangan kanan harus berada di punggung bawah, dan tangan kiri harus berada di antara tulang belikat.
Gerakkan tangan kanan Anda secara perlahan ke pantat kiri orang tersebut, sementara tangan kiri Anda harus tetap berada di area yang sama. Dengan gerakan yang cukup lembut, dengan penggunaan tenaga yang minimal, mulailah memijat, sementara Anda perlu sedikit mengayunkan seluruh batang tubuh.
Perlahan, turunkan dirimu tangan kiri ke kanan.
Sambil mengayun-ayunkan seluruh tubuh, usap perlahan seluruh punggung dengan tangan kiri, dimulai dari sisi kiri.
Bicaralah dengan orang yang Anda pijat, cari tahu apakah dia merasa nyaman.
Letakkan tangan Anda di punggung bawah. Gerakkan perlahan ke arah leher Anda.
Kemudian, kembalikan juga ke punggung bawah dengan lancar. Ulangi ini beberapa kali.
Saat seluruh punggung sudah dilumasi minyak, mulai dari punggung bawah, mulailah menggosok dengan gerakan memijat melingkar lebar, dengan tenaga minimal. Perlahan bergerak menuju area tulang belikat. Setelah sampai di bahu, usap, turun lagi ke punggung bawah.
Turunkan tangan kanan Anda di punggung bawah ke tulang belakang, letakkan tangan kiri Anda di atas - jadi, berikan tekanan ringan, gerakkan ke arah leher.
Rata-rata dan jari telunjuk Hal ini diperlukan untuk memberikan tekanan pada kedua sisi tulang belakang. Jadi, Anda perlu turun lagi ke punggung bawah.
Dengan menggunakan dua telapak tangan, pijat mulai dari bokong hingga leher, bergantian pada kedua sisi.
Letakkan kedua telapak tangan berdampingan di punggung bawah, bertumpu hanya pada pangkal telapak tangan dan dengan gerakan cepat berirama mulai menghangatkan otot, searah dari bokong hingga bahu. Turunkan diri Anda ke posisi awal dengan cara yang sama.
Dengan menggunakan kedua tangan, dengan menggunakan tenaga, pijat otot-otot bokong dan punggung bawah.
Dengan menggunakan ibu jari Anda, uleni kulit di sepanjang tulang belakang. Lalu di area tulang belikat.
Genggam telapak tangan dan turunkan lengan ke tengah punggung.
Perlahan dan hati-hati putar tangan orang yang punggungnya Anda pijat, telapak tangan menghadap ke bawah.
Tekan kedua telapak tangan cukup kuat ke punggung bawah dan pijat dengan kuat hingga kulit berkumpul menjadi lipatan. Sambil menggerakkan satu telapak tangan sedikit ke depan, jangan lupa menarik sedikit telapak tangan lainnya ke belakang.
Kami mulai meremas otot bahu dan leher. Di area ini, Anda dapat menggunakan lebih banyak kekuatan dengan aman.
Dengan tangan kiri Anda, pegang tangan kiri pasangan Anda di bawah siku, dan dengan tangan kanan Anda, pegang tangannya. Gulung dengan lembut, tanpa menimbulkan rasa sakit, dan letakkan di punggung bawah Anda. Telapak tangan harus menghadap ke atas.
Letakkan tangan kiri Anda di bawah tangannya bahu kiri. Dengan jari-jari tangan kanan saling bertautan, gosok punggung kiri atas secara melingkar. Perhatian khusus Anda harus fokus pada area antara tulang belakang dan tulang belikat.
Pijat seluruh tulang belikat dengan gerakan mencubit.
Lakukan semua hal di atas di sisi kanan.
Kepalkan tangan Anda dengan ringan dan “kemudikan” ke seluruh permukaan bokong Anda.
Dengan sisi telapak tangan, ketuk perlahan bokong Anda dengan kecepatan yang cepat dan berirama.
Genggam telapak tangan Anda dan tepuk-tepuk perlahan, mulai dari bokong hingga berakhir bagian atas leher.
Dengan punggung tangan Anda, tepuk sisi kanan batang tubuh.
Letakkan kedua telapak tangan Anda secara perlahan di sepanjang tulang belakang, dengan jari-jari mengarah lurus ke bawah. Dengan lembut, tetapi bersamaan dengan tekanan, gerakkan tangan Anda di sepanjang punggung beberapa kali.
Gunakan gerakan seperti gelombang di seluruh area punggung dan turunkan punggung hingga ke punggung bawah. Lakukan ini beberapa kali.
Letakkan tanganmu bagian atas punggung. Satukan keduanya dan pijat otot leher dengan gerakan yang mengasyikkan. Semua jari harus bergerak menuju tulang selangka.
Sekarang, dengan menekan ringan, pijat vertebra serviks secara menyeluruh.
Kemudian Anda perlu meletakkan tangan Anda sedikit di bawah bahu, di kedua sisi tulang belakang Anda. Dan pijat dengan gerakan memutar dari tengah. Secara bertahap, terus memijat, turun ke punggung bawah.
Dengan kecepatan yang sama Anda harus mencapai bokong. Jangan lupa untuk menggosok bagian sampingnya. Lalu kita kembalikan dengan gerakan mengelus pada bagian leher.
Di area tulang belikat, tekan punggung, pijat kedua sisi tulang belakang. Pegang lehernya juga.
Dengan menggunakan bantalan ibu jari, lakukan gerakan melingkar kecil dari tulang belakang ke samping, berjalan di sepanjang punggung, mulai dari leher hingga punggung bawah. Kekuatan terbesar harus diterapkan pada area tulang belikat, dan paling kecil pada punggung bawah.
Letakkan telapak tangan Anda langsung di tulang belikat Anda. Bertindak bergantian dengan kiri tangan kanan, dengan gerakan memutar, dengan tekanan ringan, usap seluruh permukaan punggung. Dan jangan lupa sertakan bokong Anda juga.
Rentangkan jari Anda lebar-lebar dan tekan perlahan bantalan ke kulit. ketuk seluruh punggung Anda. Terakhir, usap seluruh permukaan punggung Anda beberapa kali.

Cara melakukan pijatan punggung - video

Dan sebagai penutup, kami menawarkan Anda video pelajaran yang akan membantu Anda melakukan pijat punggung dengan benar dan profesional.

Pijat punggung klasik - video

Pijat adalah cara yang bagus untuk bersantai, yang juga memiliki efek penyembuhan jika dilakukan dengan benar. Ini membantu menjaga awet muda dan energi. Memungkinkan Anda menghilangkan akumulasi kelelahan. Saat dipijat, tubuh menjadi rileks, sirkulasi darah menjadi normal, dan kulit menjadi lebih elastis.

Menciptakan lingkungan yang sesuai

meja pijat, yang di rumah dapat diganti dengan permukaan keras apa pun, harus ditutup dengan selimut anti selip yang terbuat dari bahan alami, dan bantal kecil harus diletakkan di bawah kepala orang yang dipijat;
suasana yang sesuai, yang terdiri dari penciptaan suhu lingkungan dan kelembaban udara yang paling nyaman bagi seseorang, sebelum melakukan pemijatan, ruangan harus berventilasi;
lingkungan yang cocok - untuk melakukan ini, redupkan lampu di dalam ruangan, putar musik yang menenangkan dan menenangkan, dan, jika diinginkan, nyalakan lilin atau lampu aroma;
Siapkan semua yang Anda butuhkan untuk pijatan - minyak pijat atau krim, handuk.

Setelah semuanya siap, Anda bisa memulai pemijatannya sendiri.

Teknik pijat apa saja yang ada?

Teknik pijat Rusia mencakup 4 teknik utama, yang meliputi:

membelai;
serbuk;
menguleni;
teknik getaran dan tumbukan.

Untuk terapis pijat non-profesional, penerapan teknik-teknik ini dengan benar sudah cukup, Anda tidak boleh mencoba melakukan sesuatu yang lebih rumit, karena dengan pijatan yang salah Anda dapat mencapai efek sebaliknya dan menyebabkan kerusakan serius pada kesehatan.

Teknik pijat punggung

Sebelum prosedur, ambil sedikit minyak pijat hangat di telapak tangan Anda dan oleskan dengan lembut ke punggung Anda. Pijatan apa pun harus dimulai dengan gerakan membelai yang ringan, secara bertahap membuatnya lebih intens. Lakukan gerakan dari bawah ke atas sepanjang bagian tengah sepanjang tulang belakang, tetapi tanpa menyentuhnya sendiri. Di punggung atas, gerakan membelai harus diperluas, menangkap area bahu. Lanjutkan gerakan ini setidaknya selama 10 menit.
Mulailah gerakan memanjang, dimulai dari tulang belakang, dari punggung bawah hingga ke samping. Pada saat yang sama, kerjakan sisi-sisinya dengan baik. Durasi – 5 menit.
Setelah ini, lanjutkan menggosok - lakukan gerakan yang sama searah seperti yang ditunjukkan pada dua paragraf pertama, tetapi menggunakan ujung jari Anda. Lakukan selama 10 menit.
Tahap selanjutnya adalah menguleni. Untuk melakukan pengadukan terus menerus, tangan harus berada pada bidang yang sama, tetapi saling bersentuhan. Jaringan di bagian belakang digenggam dengan dalam, dengan satu tangan Anda harus memindahkannya menjauh dari Anda, dan dengan tangan lainnya - ke arah Anda. Kemudian lakukan pergeseran ke arah sebaliknya. Dalam hal ini, gerakan harus mengalir dengan lancar dari satu gerakan ke gerakan lainnya. Lakukan semuanya dengan hati-hati, kerjakan seluruh area punggung Anda selama 10 menit.
Anda dapat melengkapi pijatan dengan gerakan getaran, di mana satu tangan tetap berada di area yang dipijat, dan tangan lainnya bergerak di sepanjang bagian tubuh, tanpa meninggalkan permukaan punggung.
Tahap akhir pemijatan adalah teknik perkusi yang meliputi gerakan mengetuk, memotong, dan menepuk. Awalnya, kami melakukan ketukan, lalu kami melakukan pukulan lembut dengan ujung jari atau kepalan tangan. Kami melanjutkan dengan gerakan memotong - dengan menggunakan tepi telapak tangan, kami mengetuk dengan lembut seluruh area punggung. Dan kami mengakhirinya dengan bertepuk tangan. Semua teknik ini tidak boleh menimbulkan rasa sakit dan tidak boleh dilakukan dalam waktu lama – tidak lebih dari 5 menit.
Anda harus menyelesaikan pijatan di tempat Anda memulai - dengan gerakan membelai yang ringan.

Gerakan-gerakannya dapat digabungkan dan saling melengkapi.

Aturan dasar pijat

Saat melakukan pijatan, Anda harus mematuhi aturan dasar berikut:

Dilarang melakukan pijatan untuk banyak penyakit, periksa dulu daftar penyakit yang tidak dapat diterima;
Pijat dengan hati-hati jika ada tahi lalat;
Lakukan semua gerakan yang Anda lakukan selama pemijatan dengan hati-hati, tanpa tekanan yang tidak perlu, perhatikan sensasi orang yang dipijat untuk menghindari akibat yang tidak menyenangkan bagi kesehatan;
semua gerakan harus seragam, halus, dengan ritme yang jelas, hindari tiba-tiba dan berhenti lama - ini akan membantu seseorang untuk rileks sebanyak mungkin;
Setelah dipijat, sebaiknya jangan langsung bangun, Anda harus menutupi orang yang dipijat dengan handuk dan membiarkannya berbaring beberapa saat.

Pijat punggung adalah cara terbaik untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan kepada orang yang dicintai. Melalui pijatan Anda bisa membantu pasangan Anda menghilangkan keduanya kelelahan fisik, dan dari ketegangan selama stres dan gejolak emosi, karena pengaruh meremas otot sistem saraf. Mempelajari teknik pijat di rumah tidaklah sulit. Aturan dasarnya adalah jika Anda ingin menyenangkan, jangan menyakiti. Oleh karena itu, selama prosedur, beberapa rekomendasi harus diikuti dengan ketat.

Pijat punggung berlangsung rata-rata 20 menit hingga setengah jam. Anda dapat gunakan AIDS: krim, gel, minyak aroma. Ini adalah elemen prosedur yang direkomendasikan tetapi tidak wajib. Pijat punggung merupakan suatu peristiwa yang intens, penuh energi, dan mempunyai efek mendalam pada otot dan reseptor saraf. Ada skema yang sesuai dengan stimulasi otot yang dilakukan. Melanggar aturan dalam arah ini dapat menyebabkan kerusakan pada otot Anda. Menjauh dari tulang belakang dan leher ketiak, di daerah pinggang, lakukan manipulasi ke arah selangkangan. Tempatkan orang tersebut di sofa yang keras. Tubuh harus diletakkan pada permukaan yang rata dan tidak ditenggelamkan di bantal empuk. Pijatan akan lebih efektif jika Anda menggunakan gel dan minyak agar tangan Anda dapat meluncur bebas di punggung. Namun, di rumah, pemijatan dapat dilakukan di atas pakaian, saat orang yang dipijat duduk di kursi. Tahap pertama dari prosedur ini adalah persiapan. Di bagian pijatan ini, tekanan aktif dan gerakan tiba-tiba dikontraindikasikan. Manipulasi tangan itu mudah. Anda mempersiapkan area untuk pemaparan selanjutnya, “memperkenalkan” penutup kulit dengan sentuhan tanganmu. Maka Anda perlu menghangatkan lapisan subkutan, dan dengan tekanan yang hampir tidak terlihat, gosok punggung Anda ke arah yang benar. Tahap kedua melibatkan stimulasi kuat pada otot punggung dan merupakan yang terpanjang. Gunakan metode berikut:

Gunakan jari Anda untuk menggerakkan kulit seolah-olah Anda sedang mencucinya dengan tangan. Gerakkan manipulasi tangan Anda di sepanjang garis pijatan yang benar.
jempol tekan dengan kuat ke dalam kulit, seolah-olah sedang menyematkan kancing.
Lakukan manipulasi nyata di sepanjang tulang belakang, lakukan tekanan sensitif kecil dengan jari Anda.
Pijat punggung Anda seperti sedang menguleni adonan. Pada saat yang sama, kencangkan sebagian besar otot di jari Anda.
Ketuk dengan cepat menggunakan buku-buku jari, kepalan tangan, dan tepi telapak tangan, sehingga menciptakan getaran di sepanjang punggung Anda.

Tahap terakhir mirip dengan tahap persiapan dan merupakan sesi menenangkan setelah pemaparan. Berikan sentuhan ringan dan tenang pada kulit dengan telapak tangan Anda.

Tubuh manusia selalu membutuhkan pijatan. Akan menyenangkan untuk mempelajari seni ini sendiri, karena tidak selalu memungkinkan untuk beralih ke profesional. Mari kita pelajari dasar-dasar pijatan yang benar bersama-sama dan bahagiakan orang yang kita cintai dengan keterampilan kita.

Kami telah menguasai aturan pijat berkat artikel “”. Mari kita mulai berlatih dan memulai dengan belajar melakukan pijatan yang tepat punggung.

Pertama, setiap orang dapat mengatasinya tanpa sengaja menimbulkan kerugian bagi orang yang dipijat. Kulit punggung cukup padat dan hanya memiliki sedikit titik aktif biologis.

Kedua, punggunglah yang paling sering membutuhkan pijatan. Terutama mereka yang memimpin gaya hidup yang tidak banyak bergerak hidup, bungkuk, kebanyakan duduk di tempat kerja. Otot-otot mereka terus-menerus tegang, yang sering menyebabkan nyeri punggung dan punggung bawah.

Ketiga, pijatan ini tidak memerlukan gerakan teknis yang rumit. Melakukan pijatan punggung yang benar sama sekali tidak sulit, tapi setidaknya, secara teknis. Bahkan membelai sederhana (yang juga merupakan teknik pijat) dapat membantu Anda rileks.

Keempat, pijat punggung merupakan satu-satunya jenis pijatan yang tidak bisa dilakukan dengan pijat sendiri.

Jadi temukan seseorang untuk berlatih dan mari kita mulai.

Melakukan pijatan punggung dengan benar

1. Kita mulai dengan sapuan dangkal.
Dari punggung bawah hingga bahu dan punggung, kita melakukan gerakan membelai dengan seluruh telapak tangan. Saat bergerak dari atas ke bawah, berikan tekanan yang lebih kuat, dan saat bergerak dari atas ke bawah, sebaliknya, sentuh dengan ringan. Sekarang kita usap bahu dengan gerakan dari leher hingga lengan bawah.

2. Sekarang kita beralih dari sapuan dangkal ke sapuan dalam.
Gerakan-gerakan saat membelai ini sangat intens dan dilakukan dengan menggunakan tulang rusuk telapak tangan. Jaga agar lengan Anda sejajar satu sama lain, rentangkan sisi yang berbeda. Lintasan pergerakannya harus diagonal, dari kanan ke kiri dan dari kiri ke kanan.

3. Mari kita mulai menggosok. Gerakannya mirip dengan membelai dangkal, tetapi dilakukan dari samping hingga ke tulang belakang. Gosok bahu dan leher Anda secara intensif. Akan lebih baik jika Anda menggosok satu sisi terlebih dahulu, lalu sisi lainnya.

4. Tahap selanjutnya adalah menguleni. Pegang lipatan kulit punggung dengan ujung jari masing-masing sekitar 4-5 cm, tetapi jangan terlalu kencang, jika tidak maka akan lebih terasa kesemutan daripada diuleni. Tulang belakang tidak boleh disentuh; uleni setiap sisi punggung secara terpisah, tetapi dengan kedua tangan.

5. Sekarang berikan tekanan. Letakkan ibu jari di punggung pada masing-masing sisi tulang belakang sejauh 3 cm dan tekan. Anda perlu menekannya dengan ringan. Hitung sampai 5 dan lepaskan jari Anda. Berjalanlah ke atas dan ke bawah sepanjang punggung Anda.

6. Getaran. Sentuh ringan otot punggung, lakukan gerakan memutar dengan ujung jari, bergerak dari punggung bawah hingga leher.

7. Pemijatan hampir selesai. Akhiri dengan poin pertama, yaitu guratan dangkal.

Semua datang dengan pengalaman. Yang Anda butuhkan hanyalah keinginan dan ketekunan, dan Anda akan dapat memijat orang yang Anda cintai dan tidak lebih buruk dari spesialis salon. Hal utama adalah pelatihan terus-menerus dan lebih banyak pengalaman, dan jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana mempelajari cara melakukan pijatan akan ditemukan.

Cara belajar melakukan pijatan: langkah pertama

Bagaimana cara belajar melakukan pijatan? Pertanyaan ini mengkhawatirkan banyak orang. Lagi pula, tidak semua orang memiliki kesempatan untuk menghadiri prosedur mahal di klinik atau salon, dan sensasi nyeri pada otot sering muncul. Itu sebabnya satu-satunya jalan keluar- pelajari sendiri teknik pijat. Apalagi sekarang sudah banyak informasi mengenai topik ini. Yang sangat berguna dan efektif dalam pertanyaan tentang cara mempelajari cara melakukan pijatan adalah video di mana Anda dapat menemukan penjelasan visual tentang seluk-beluk utama masalah ini.

Terlepas dari bagaimana Anda ingin mempelajari cara melakukan pijatan - relaksasi, pengencangan, atau lainnya, Anda harus mempelajari konsep dan aturan dasar yang berlaku untuk semua jenis pijatan. Pertama-tama, Anda perlu memiliki pengetahuan yang baik tentang fisiologi manusia dan nya struktur anatomi. Inilah satu-satunya cara Anda dapat mempengaruhi poin yang benar tanpa menimbulkan rasa sakit atau bahaya.

Semua gerakan harus dalam arah yang jelas. Biasanya diberikan melalui jalur limfatik. Ketika sampai pada tangan, daerah dada atau kaki, maka gerakannya harus dari bawah ke atas. Dan leher dan daerah pinggang dipijat ke arah yang berlawanan - dari atas ke bawah.

Penting agar orang yang Anda uleni tidak mengalami ketidaknyamanan atau ketegangan, tetapi dalam keadaan sesantai mungkin. Keseluruhan proses harus konsisten dan berkesinambungan. Untuk membuat gerakan Anda lebih lembut dan menyenangkan, Anda harus menggunakan bahan peluncur - krim atau minyak. Mengetahui prinsip-prinsip tersebut, akan memudahkan Anda untuk lebih mencari jawaban bagaimana belajar melakukan pijatan sendiri.

Cara belajar memberikan pijatan profesional

Jika Anda tidak tahu cara mempelajari cara melakukan pijatan secara profesional, artikel ini akan mengajari Anda cara melakukannya, memberi Anda dasar-dasarnya, yang dapat Anda kembangkan dan tingkatkan lebih lanjut. Yang utama adalah mengingat gerakan-gerakan dasar, maka akan mudah bagi Anda untuk menjawab pertanyaan bagaimana cara belajar melakukan pijatan sendiri. Secara umum ada beberapa kelompok teknik utama dalam proses pemijatan. Ini adalah membelai, menguleni, mengetuk, memutar, menggetarkan. Di masing-masing kelompok ada latihan sederhana, dan lebih kompleks.

Latih setiap gerakan beberapa kali. Pertama, kuasai satu kelompok dan masing-masing komponennya secara terpisah, lalu lanjutkan ke kelompok berikutnya. Jangan berpikir bahwa Anda akan menjadi ahli dalam hal ini dalam semalam. Bagaimana cara belajar memijat dengan cepat? Hanya melalui pelatihan terus-menerus dan elaborasi setiap elemen.

Apapun jenis pijatan yang Anda lakukan, Anda harus selalu memulai dengan membelai - ini akan membuat pasien Anda rileks dan menghangatkan kulitnya. Tanpa tekanan, cukup telapak tangan lurus ditekan ke badan dan gerakannya halus. Setelah itu, Anda bisa sedikit meningkatkan tekanannya. Selain jalur lurus, Anda juga bisa menggerakkan tangan secara spiral, zigzag, sepanjang atau melintang.
Menguleni adalah tahap kedua dan utama dari pelajaran tentang cara belajar melakukan pijatan sendiri. Dalam hal ini, kulit bisa bergeser ke samping, naik, atau tertekan. Anda bisa memeras kulitnya atau memelintirnya.
Gerakan getaran terdiri dari getaran dan guncangan permukaan. Kelompok lainnya adalah effleurage. Secara alami, tidak kuat, tapi halus dan ringan. Anda juga harus menyelesaikan pijatan dengan membelai untuk menenangkan otot.

Cara belajar memijat terserah Anda. Baik itu kursus, manual, atau tutorial video. Hal utama adalah pasien Anda menikmati dan mendapat manfaat darinya.