Bisa juga dilakukan saat dewasa. Untuk mempelajari cara memulai pengerasan dengan benar, bacalah dengan cermat materi ini, yang menjelaskan langkah demi langkah seluruh tahap persiapan dari metode penting untuk menjaga kesehatan ini.
Di mana dan bagaimana memulai pengerasan tubuh untuk orang dewasa
Pengerasan mempengaruhi aktivitas kelenjar endokrin, fungsi sistem saraf dan, akibatnya, mempengaruhi keadaan tubuh.
Bagaimana cara memulai pengerasan untuk peningkatan kesehatan secara umum? Pertama, perlu mempertimbangkan karakteristik organisme setiap orang. Selain itu, pengerasan harus disertai dengan emosi positif.
Sangat berguna untuk melakukan pengerasan kompleks - dengan air, matahari, udara.
Hal pertama untuk memulai pengerasan tubuh untuk orang dewasa adalah mempelajari aturan paling sederhana: prosedur pengerasan harus dilakukan 1,5 jam setelah makan atau 1,5 jam sebelum makan. Mereka harus dikombinasikan dengan aktivitas fisik sedang.
Prosedur yang paling efektif adalah air. Ini adalah rubdowns, douches, baths, showers. Merekalah yang memiliki efek stres yang lebih besar pada tubuh, tidak seperti, misalnya, pemandian udara.
Jadi, dari mana harus mulai mengeraskan orang dewasa yang dengan tegas memutuskan untuk meningkatkan kekebalannya? Sebelum Anda mulai mengeras dengan air, Anda harus mengingat beberapa poin penting.
Ada tiga fase respons tubuh terhadap paparan air dingin:
- Fase pertama - spasme pembuluh darah kulit.
- Fase kedua - segera setelah kulit beradaptasi dengan air dingin, terjadi vasodilatasi, yaitu perluasan pembuluh darah, yang dimanifestasikan oleh kemerahan pada kulit, penurunan tekanan darah, aktivasi sel mast dan leukosit kulit, serta jaringan subkutan. Fase kedua menyebabkan peningkatan kesejahteraan dan peningkatan aktivitas secara keseluruhan.
- Fase ketiga - tidak menguntungkan. Selama itu, kemampuan adaptif tubuh terkuras, kejang pembuluh darah terjadi, dan kulit menjadi pucat kebiruan, selain itu, kedinginan muncul.
Jika Anda melakukan prosedur pengerasan air dingin secara sistematis, maka fase pertama akan berkurang dan yang kedua akan lebih cepat.
Hal utama dalam proses bagaimana memulai pengerasan untuk orang dewasa dan anak-anak adalah untuk mencegah timbulnya fase ketiga.
Pada suhu air berapa bayi mulai mengeras?
Prosedur pengerasan direkomendasikan untuk dimulai pada usia dini, hampir sejak lahir. Tentu saja, metode pengerasan air juga tergantung pada usia anak. Mereka mulai dengan prosedur air biasa - mencuci, mencuci, mandi, memasukkan elemen pengerasan ke dalamnya.
Pada suhu berapa bayi baru lahir mulai mengeras? Pengerasan dengan air dimulai dengan suhu 36-37 ° C - ini berlaku untuk anak-anak berusia sejak lahir hingga 2-3 bulan. Mulailah dengan mandi bersama. Bayi dimandikan setiap hari selama 5 menit, lalu disiram dengan air 2 ° C lebih rendah.
Pencucian dan pencucian, berlangsung 1-2 menit, pertama kali dilakukan setiap hari pada suhu air 28 ° C, secara bertahap dikurangi 1-2 ° C dan membawanya ke 20-22 ° C.
Bagaimana cara mulai mengeraskan anak, membiasakannya dengan prosedur lain? Prosedur pengerasan berikut termasuk menyeka basah lokal dengan sarung tangan yang direndam dalam air pada suhu 33-35 ° C. Menyeka berlangsung 1-2 menit. Secara bertahap, suhu air dikurangi menjadi 28 ° C.
Perlu diingat bahwa setiap bagian tubuh anak kemudian harus dilap sampai kering sampai muncul sedikit kemerahan pada kulit.
Bagaimana cara memulai pengerasan anak usia 2-3 hingga 9-10 bulan? Bayi-bayi seperti itu diusap dengan cara yang sama seperti sebelumnya. Tetapi nanti Anda juga dapat menambahkan rubdown umum. Dengan usapan basah umum, tangan diusap terlebih dahulu, lalu kaki, lalu dada dan punggung. Suhu airnya tetap sama seperti dengan gosokan lokal, yaitu air yang sudah biasa digunakan anak. Boleh menambahkan garam ke dalam air (2 sendok teh per 1 gelas air).
Bagaimana cara memulai pengerasan anak dengan menyiram dengan air?
File yang ditentukan pada kode pendek Sertakan Saya tidak ada.Anak dari 9-10 bulan hingga 1 tahun Anda bisa mulai menuangkan air. Bagaimana cara memulai pengerasan dengan menuangkan pada usia ini? Anak seperti itu sudah dapat mengambil prosedur air sambil duduk atau berdiri. Jika seorang anak dituangkan dari pancuran, maka kaleng penyiram diletakkan di dekat tubuhnya (kurang lebih pada jarak 25-30 cm). Tekanan air tidak boleh terlalu kuat. Pertama, punggung dituang, lalu dada, perut, dan terakhir lengan dan kaki. Sama seperti sebelumnya, setelah disiram, tubuh bayi dilap secara menyeluruh sampai muncul sedikit kemerahan di kulit. Pada tahap awal pengerasan, suhu air harus 35-37 ° C, kemudian dapat diturunkan 1 ° C, secara bertahap membawanya hingga 28 ° C.
Pada usia 1 hingga 3 tahun terus menyiram dan menggosok, tetapi, tentu saja, asalkan anak merasa sehat dan tidak menolak pengerasan. Anda dapat menerapkan penyeka umum dengan sarung tangan basah yang direndam dalam air dengan suhu tidak melebihi 24 ° C, dan penyiraman umum dengan air pada suhu hingga 24-28 ° C. Dianjurkan untuk menggunakan pancuran, karena memiliki efek yang lebih kuat daripada menyiram (misalnya, dari ember), karena, selain suhu, ada juga efek mekanis semburan air pada kulit dan otot. Douching dari pancuran dilakukan hingga 1,5 menit, suhu air berkurang secara bertahap.
Jika orang tua telah memutuskan untuk mengeraskan anak mereka atau mengeraskan diri, maka Anda harus tahu bahwa pengerasan bukanlah prosedur satu kali, itu adalah cara hidup selama bertahun-tahun. Dan cara hidup ini harus didukung oleh orang tua sendiri. Merekalah yang seharusnya mendidik anak dalam kemandirian dalam segala hal, terutama dalam hal-hal yang berkaitan dengan kesehatannya. Anak yang sakit-sakitan tidak perlu terbiasa dengan suhu dingin. Jika mereka terus-menerus membungkusnya, dan kemudian tiba-tiba memutuskan untuk mengeraskannya dan menyiramnya dengan air dingin atau membiarkannya telanjang dalam cuaca dingin, maka tidak ada apa-apa selain pilek yang datang dari pengerasan seperti itu.
File yang ditentukan pada kode pendek Sertakan Saya tidak ada.Semakin banyak anak berada di udara segar, semakin kuat kesehatannya.
Bagaimana cara memulai pengerasan kompleks dengan air dingin?
Pengerasan untuk pemula harus menyeluruh. Tidaklah cukup untuk memandikan anak setiap hari dengan air dingin atau menuangkannya setelah mandi. Di mana memulai pengerasan tubuh selain prosedur air yang sangat penting dan perlu? Anda dapat membiarkan bayi Anda berjalan di sekitar rumah tanpa alas kaki, tentu saja, jika suhu lantai memungkinkan. Anda dapat dan harus mengizinkannya minum susu dingin. Tentu saja, dengan tidak adanya tanda-tanda.
Jika anak melepas selimut pada malam hari dan suhu udara di dalam ruangan normal, jangan membungkusnya dengan menyelipkan ujung selimut. Pastinya sebelum tidur dan di pagi hari selama. Memang, agar tubuh dapat mengatasi fungsinya dengan baik, perlu untuk melatih pertahanannya.
Prosedur pengerasan air yang paling sederhana di rumah adalah berkumur dengan air dingin dan menggosok leher. Anda dapat melengkapinya dengan berjalan tanpa alas kaki di lantai yang lembap atau permadani yang lembap. Di musim panas, berjalan tanpa alas kaki di rumput, jarum jatuh, dan tanah setelah hujan juga bagus.
Apa lagi yang bisa Anda mulai mengeraskan untuk pemula untuk meningkatkan kekebalan?
Prosedur pengerasan lain yang efektif adalah menyiram kaki dengan air:
- Air pertama-tama harus pada suhu kamar, kemudian suhunya dapat dikurangi beberapa derajat, tetapi tidak lebih rendah dari 10 ° C. Setelah prosedur, kaki tidak boleh diseka secara menyeluruh, cukup keringkan dengan handuk.
- Selanjutnya, foot douche diganti dengan foot bath dingin. Suhu awal air adalah 30°C. Kemudian diturunkan 1-2 ° C setiap hari, secara bertahap hingga mencapai 15 ° C. Durasi mandi seperti itu adalah 1 menit pertama, lalu hingga 5 menit. Menjaga kaki Anda dalam air dingin, Anda perlu melakukan gerakan menari dengan mereka. Jangan menjaga kaki Anda dalam posisi yang sama sepanjang waktu.
- Saat adaptasi tubuh terhadap faktor eksternal meningkat, penyiraman dimasukkan sebagai prosedur pengerasan tambahan. Ini dilakukan sebagai berikut: pertama, punggung dituangkan, lalu dada, perut, lengan kiri dan kanan, setelah itu kaki dituangkan dalam urutan yang sama.
Berenang di perairan terbuka juga memiliki efek pengerasan yang sangat baik. Tapi, tentu saja, Anda tidak bisa mulai mengeras dengan mereka.
Jika tubuh cukup kuat, maka Anda bisa menghabiskan lebih banyak waktu di sungai atau danau.
"Berenang musim dingin" sebagai jenis pengerasan
Sedangkan untuk renang musim dingin, yaitu berenang di air es, jenis pengerasan ini harus digunakan dengan sangat hati-hati, karena ini adalah yang paling dingin. "Berenang musim dingin" sebagai jenis pengerasan hanya cocok untuk orang yang terlatih.
Bagaimana cara memulai pengerasan jenis ini dengan air dingin untuk orang dewasa? Ketika ada efek dingin yang kuat dan tajam pada tubuh, termoreseptor bereaksi terhadap iritasi ini, pertama-tama mengaktifkan fisik, dan kemudian bentuk kimiawi dari termoregulasi. Oleh karena itu, hanya orang-orang yang sebelumnya telah melalui sekolah pengerasan yang panjang dengan cara yang lebih sederhana dan tubuh mereka menjadi cukup tahan terhadap paparan dingin yang dapat "berenang musim dingin" atau menyeka diri mereka dengan salju.
Tentu saja, renang musim dingin merupakan faktor yang sangat baik yang mempengaruhi tubuh dan kesehatan manusia. Ini meningkatkan efisiensinya, mengurangi terjadinya pilek seminimal mungkin.
Mengeraskan anak-anak dan orang dewasa dengan shower kontras
Pengerasan anak dan orang dewasa dengan mandi kontras juga merupakan prosedur pengerasan yang bagus. Prinsip mandi kontras itu sederhana: pertama tuangkan air hangat pada suhu yang nyaman. Setelah itu, suhu dinaikkan sebanyak mungkin. Dalam hal ini, Anda harus memastikan tidak ada luka bakar.
Setelah sekitar 1 menit, saat pengerasan dengan mandi kontras, air panas ditutup dan hanya air dingin yang diperbolehkan masuk. Setelah 20-30 detik, air terpanas dimasukkan lagi ke pancuran dan, setelah dituangkan ke seluruh tubuh, air dingin dihidupkan kembali. Di resepsi berikutnya, Anda bisa berdiri di bawah pancaran air dingin sedikit lebih lama dari yang pertama kali.
Dan sekali lagi, Anda perlu mandi air panas yang tidak terlalu lama dan mandi air dingin terakhir.
Menyimpulkan semua hal di atas, kita dapat menambahkan bahwa pengerasan adalah faktor kuat dalam peningkatan tubuh manusia, yang tidak memerlukan waktu khusus atau investasi finansial.
Selain penyembuhan, pengerasan juga memiliki efek pendidikan: memperkuat tekad, mengembangkan ketekunan dalam mencapai tujuan, dan mengajarkan pengorganisasian diri.
Tahukah Anda berapa banyak pengguna yang setiap hari memasukkan frasa "cara memulai pengerasan untuk orang dewasa di rumah" ke dalam baris mesin pencari? Ratusan! Dan itu turun ke beberapa, sisanya menyerah ide yang terbaik pada tahap upaya kikuk pertama menyiram, jika tidak lebih awal. Dan semua karena mereka mulai mengeras secara tidak benar, tidak memiliki gagasan tentang prinsip-prinsipnya, atau rencana tindakan, atau pemahaman yang jelas tentang mengapa semua ini diperlukan. Mari kita cari tahu bersama?
Tubuh yang mengeras merasakan perubahan suhu dengan cara yang sama sekali berbeda.
Manfaat pengerasan
Bagaimana cara mulai mengeraskan tubuh untuk orang dewasa? Mungkin dengan realisasi manfaat yang akan dia terima sebagai akibat dari tindakannya. Ungkapan "ini untuk kesehatan" terdengar terlalu umum untuk menjadi insentif serius untuk mengubah gaya hidup. Tetapi ketika kita tahu pasti bonus apa yang dapat kita andalkan, bergerak maju jauh lebih mudah.
Apa yang akan Anda peroleh dengan berteman dengan air dingin dan udara segar?
Imunitas yang kuat. Tubuh yang mengeras menahan bakteri dan virus lebih efektif daripada tubuh yang dimanjakan, yang berarti bahwa pilek musiman akan melewati Anda, dan Anda harus lebih jarang menangani penyakit lain.
Sirkulasi yang sehat dan tekanan darah normal. Penyiraman dengan air dingin adalah pelatihan yang sangat baik untuk kapal, memaksa mereka untuk cepat beradaptasi dengan perubahan kondisi lingkungan. Akibatnya, tekanan berhenti bergantung pada fluktuasi cuaca, sakit kepala menjadi sesuatu dari masa lalu, dan sistem kardiovaskular tumbuh lebih kuat dan lebih sehat secara harfiah di depan mata kita.
Paru-paru bersih. Ketika seseorang menyelam ke dalam lubang es atau menuangkan semangkuk air dingin ke atas dirinya sendiri, napasnya tanpa sadar berhenti, dan kemudian berlanjut pada frekuensi ganda. Ventilasi alami paru-paru terjadi, yang hanya menguntungkan mereka.
Lebih baik memulai pengerasan sejak kecil, tetapi tidak ada kata terlambat bagi orang dewasa untuk menjaga kesehatan mereka.
Sistem saraf tahan stres. Pengerasan meningkatkan konduktivitas impuls saraf dan memungkinkan Anda untuk menjaga sistem saraf pusat dalam kondisi yang baik. Akibatnya, memori, kemampuan berkonsentrasi dan belajar meningkat.
Sosok ramping. Prosedur kesehatan dengan air membantu memulihkan metabolisme, yang mengarah ke berat badan normal. Tentu saja, jika penyebabnya terletak pada metabolisme yang terganggu.
Selain semua hal di atas, pengerasan memperlambat proses penuaan, memberikan muatan kelincahan dan suasana hati yang baik, dan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan secara keseluruhan.
Jenis dan tahapan
Sudahkah kami meyakinkan Anda bahwa pengerasan adalah hal yang sangat berguna? Kemudian ambil seember air dingin dan lari ke kamar mandi untuk awet muda dan sehat.
Tentu saja, ini adalah lelucon. Pendukung gaya hidup sehat yang putus asa, yang memutuskan untuk mengikuti saran seperti itu, akan segera berakhir di ranjang rumah sakit. Anda harus bergerak maju secara perlahan dan bertahap. Dan juga diinginkan, sebelum mulai mengeras, untuk mengunjungi dokter dan bersama-sama mengembangkan program "pemulihan total". Tetapi jika Anda tidak mengeluh tentang kesejahteraan Anda dan tidak menderita penyakit kronis, Anda dapat memulai bisnis sendiri. Hal utama adalah jangan terburu-buru, karena selain menyelam ke dalam lubang dan berlari kencang melalui tumpukan salju di celana renang, ada banyak metode lembut lainnya.
Tidak perlu ekstrim!
Tahap persiapan untuk pemula
Jadi, pengerasan untuk pemula: pada kecepatan apa untuk bergerak dan dari mana harus memulai?
Dari tidur dengan jendela terbuka. Dan tidak hanya di musim panas, tetapi juga di musim dingin. Dengan tindakan sederhana ini, Anda akan mengambil langkah pertama untuk memperkuat tubuh, memberikan oksigen ke paru-paru dan menyingkirkan insomnia, yang sering menimpa kita di ruangan dengan udara pengap.
Dari mandi udara. Mengatur konsep dan berkeliaran di sekitar apartemen telanjang adalah metode untuk orang-orang ekstrem. Anda mulai dengan "eksposur" bertahap: berpakaian ringan untuk membuka akses ke udara ke kulit yang selamanya tersembunyi di bawah pakaian, dan berdiri selama 10-15 menit di tempat teduh yang sejuk. Kondisi penting: Anda tidak boleh membeku, jadi mulailah dengan suhu tidak lebih rendah dari +20 derajat. Secara bertahap, ketika mulai menjadi dingin di luar, dan termometer merayap turun, itu akan mungkin untuk mencapai +10, tetapi tidak lebih rendah.
Dari berjalan tanpa alas kaki. Hanya tidak di salju! Pada awalnya, lantai apartemen Anda sendiri atau bumi yang dihangatkan oleh matahari musim panas sudah cukup.
Benar "berenang musim dingin" masih di depan Anda
Bagian utama
Kami akan berasumsi bahwa Anda telah berteman dengan udara dan bumi: Anda tidur siang dengan manis di bawah jendela yang terbuka, mandi udara lama dan melepaskan sepatu Anda jika memungkinkan untuk berjalan tanpa alas kaki. Saatnya untuk menaklukkan elemen berikutnya.
Bagaimana orang dewasa bisa mulai mengeras dengan air dingin?
Cuci mukamu. Sesederhana itu: kami pergi ke kamar mandi di pagi hari, membuka keran dengan tanda biru di katup, membilas wajah dan tangan kami dan menepuknya secara menyeluruh dengan handuk tebal. Kelihatannya sepele, tetapi sebenarnya langkah ke arah yang benar.
Lakukan mandi kaki. Baskom yang stabil, air pada suhu kamar dan 2-3 menit waktu luang - hanya itu yang diperlukan untuk prosedur super ini, yang akan mengeraskan tubuh dan menghilangkan kelelahan siang hari dari kaki. Seiring waktu, suhu air di baskom dapat diturunkan menjadi sedikit dingin, dan kemudian dingin (tetapi tidak lebih rendah dari +5 derajat), dan waktu prosedur dapat ditingkatkan menjadi 10 menit.
Mandi kaki - obat universal untuk banyak penyakit
Lap dengan handuk basah. Jelas tidak mungkin untuk memulai pengerasan - baik untuk orang dewasa dan anak-anak - dari mandi es. Dan dengan menggosok tubuh dengan kuat dengan handuk atau sarung tangan waslap yang dicelupkan ke dalam air dingin, itu mungkin dan perlu. Dua syarat! Pertama: jangan tunda prosedurnya, Anda harus menyimpannya dalam 2-3 menit. Dan kedua: jangan lupa untuk memulai dengan suhu sedang + 35-36 derajat, secara bertahap dikurangi menjadi +10.
Mandi kontras. Dengan mengganti air dari hangat ke dingin dan kembali hanya 3-4 kali, Anda akan memaksa pembuluh darah bekerja lebih keras, darah mengalir lebih cepat melalui pembuluh darah, dan tubuh untuk membuang produk pembusukan lebih aktif. Skema default terlihat seperti ini: 20 detik sangat hangat, hampir air panas - 5 detik dingin - 20 detik hangat ... dan seterusnya. Setiap 2-3 minggu, tingkatkan waktu yang dihabiskan di bawah jet dingin sebanyak 5 detik, hingga kedua periode waktu sama.
Tuangkan dirimu. Jika Anda sudah menguasai 4 poin sebelumnya, lanjutkan ke penyiraman. Prosedur ini berbeda dari mandi kontras tanpa adanya pergantian suhu: Anda menuangkan seember air dingin ke tubuh Anda dan segera mengeringkan diri dengan handuk. Seperti biasa, Anda harus bergerak menuju tujuan dalam langkah-langkah kecil: +35 derajat, 30, 25 ... dan seterusnya hingga 10 yang menang.
Menuangkan di jalan hanya diperbolehkan di musim panas yang hangat. Jika Anda bukan "walrus" dengan pengalaman bertahun-tahun, dengan cuaca dingin pertama, pindahkan adegan aksi ke ruangan.
Pancuran pedesaan luar ruangan - juga semacam zat pengeras
Kami dapat mengatakan bahwa Anda sudah memiliki petunjuk langkah demi langkah tentang bagaimana dan di mana mulai mengeraskan tubuh. Tahap terakhir tetap, aerobatik pengerasan, hanya dapat diakses oleh tokoh-tokoh: berenang di dalam lubang dan bergesekan dengan salju.
Anda harus melakukannya dengan sangat hati-hati, setelah semua poin dari panggung utama tidak lagi menyebabkan Anda kesulitan:
- mulailah dengan mandi di sungai di musim panas dan jangan hentikan praktik bermanfaat ini bahkan ketika musim gugur datang dengan sendirinya;
- pergi ke bak mandi, baskom berisi air es atau salju setelah ruang uap - alat yang ampuh untuk pengerasan;
- ketika berenang di musim gugur dan bergesekan dengan salju menjadi hal yang rutin bagi Anda, Anda bisa mulai memikirkan "berenang musim dingin" yang sesungguhnya.
Tetapkan debut Anda untuk Epiphany, ketika setiap lubang es penuh sesak dengan orang, atau lebih baik lagi, pergi ke sungai dengan perusahaan besar (dan sadar!). Ketika tenggelam dalam air es, apa pun bisa terjadi, jadi teman setia yang bertugas di pantai untuk keselamatan tidak akan terluka.
Kontak pertama dengan air es harus berlangsung tidak lebih dari 1 menit. Setelah itu, setelah menjadi "walrus" yang berpengalaman, Anda akan dapat membawa hasil Anda hingga setengah jam, tetapi untuk saat ini, jangan mencoba membuat rekor Olimpiade, itu tidak berguna bagi Anda.
Lihat jangan berlebihan!
Keamanan
Apa lagi yang perlu Anda ingat agar tidak membahayakan diri sendiri dalam mengejar kesehatan?
- Lakukan prosedur pengerasan di pagi hari. Karena semuanya sangat menyegarkan, Anda berisiko kehilangan tidur yang nyenyak dengan mengambil, misalnya, mandi kontras di malam hari.
- Pemula harus mulai mengeras di musim panas.
- Jika Anda memiliki penyakit kronis, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Fluktuasi suhu dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda.
- Jangan mencoba untuk mulai mengeras setelah berolahraga, ketika otot-otot dihangatkan dengan latihan fisik.
- Jangan istirahat lama. Mereka akan meniadakan seluruh efek yang dicapai.
Video: Tahapan pengerasan dengan air
Cara memulai pengerasan dengan air dingin: instruksi lengkap dalam video dari Maxim Shishkin.
Dan akhirnya, yang terakhir. Jangan terburu-buru! Jangan memaksakan diri untuk melakukan hal-hal yang benar-benar sulit bagi Anda. Lebih baik terjebak dalam tahap persiapan untuk waktu yang lama daripada melanjutkan ke tahap berikutnya tanpa persiapan yang tepat. Juga, jaga kesehatan Anda. Jika alih-alih gelombang kelincahan dan suasana hati yang baik, Anda merasa lesu dan kehilangan nafsu makan, itu berarti Anda terlalu bersemangat bekerja dan tidak menghitung beban.
Pengerasan memperkuat saraf, memberi kekuatan, menormalkan tekanan darah, meningkatkan daya tahan dan memberi alasan untuk bangga pada diri sendiri. Jika Anda memutuskan untuk marah, lakukan dengan benar, yaitu sistematis dan tanpa fanatisme - maka Anda akan melupakan pilek, stres, dan ketergantungan cuaca.
Tentang betapa bermanfaatnya pengerasan, kita tahu sejak kecil. Mengeras berarti kuat, kuat, sehat ... Dia tidak terancam oleh wabah flu, dia tidak rentan terhadap pilek dan tidak takut angin. Pengerasan adalah cara termudah dan paling terjangkau untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, menghilangkan banyak luka dan hanya meningkatkan nada, tidak hanya fisik, tetapi juga psikologis.
aturan pengerasan
Para ahli mengidentifikasi dua aturan terpenting untuk pengerasan. Yang pertama adalah bertahap, yang kedua adalah keteraturan. Jika Anda memutuskan untuk mempersiapkan diri terlebih dahulu untuk mandi Epiphany di dalam lubang, maka Anda harus mulai tidak dengan menyelam ke dalam air dingin di rumah, tetapi dengan mandi udara, atau setidaknya dengan mandi kaki yang kontras. Tubuh harus terbiasa dengan dingin, jika tidak Anda dapat terkena pneumonia atau, paling banter, pilek. Dan poin penting kedua: jika Anda mulai mengeras, berhenti dari aktivitas ini dalam satu atau dua hari, dan kemudian kembali lagi, Anda harus mulai dari awal. Reseptor kulit, pembuluh darah dan sistem saraf akan menjadi tidak terbiasa dengan paparan dingin, dan prosedur pengerasan tidak akan membawa kesenangan atau manfaat.
Kontraindikasi untuk pengerasan
Tidak dianjurkan untuk mengeraskan orang yang memiliki masalah dengan jantung dan pembuluh darah atau ginjal yang sakit. Daftar kontraindikasi termasuk hipertensi, kecelakaan serebrovaskular, tromboflebitis. Kontraindikasi sementara - pilek, flu, eksaserbasi penyakit kronis, serangan asma bronkial, trauma, pendarahan, keracunan makanan, gangguan mental akut. Apa yang bisa saya katakan - jika Anda membuat diri Anda marah sejak usia muda, maka tidak akan ada masalah dengan kesehatan nanti.
Saat memulai prosedur pengerasan, disarankan untuk berhenti merokok dan berhenti minum alkohol, sama seperti saat berolahraga. Dan sebelum melanjutkan langsung ke prosedur air, Anda perlu tidur nyenyak agar merasa lebih ceria. Dan, tentu saja, yang terbaik adalah memulai prosedur pengerasan setelah latihan pagi yang ringan.
Urutan pengerasan
Jika Anda adalah "tanaman hias", terbiasa tinggal di ruangan yang tidak berventilasi dan hidung meler karena embusan angin sepoi-sepoi dari jendela yang terbuka, Anda harus mengikuti urutan prosedur pengerasan dengan perhatian khusus. Para ahli telah menyusun rencana aksi untuk pemula.
Jadi langkah pertama adalah:
- Mandi udara dan matahari;
- Gosokan;
- prosedur kontras.
Fase kedua:
- Tanpa alas kaki di salju;
- Menyiram dengan air;
- Mandi di waduk.
Tahap pertama
1. Pemandian udara
Suhu optimal untuk orang dewasa adalah 14 derajat, untuk anak-anak - 22-24. Jika Anda tinggal di alam, pergilah ke taman di pagi hari, ke tempat yang tenang terlindung dari angin. Buka baju renang Anda. Lakukan beberapa latihan sederhana atau hanya berjalan-jalan. Dibutuhkan dua menit untuk memulai.
Jika Anda adalah penduduk kota metropolitan, Anda harus puas dengan balkon. Benar, tetangga mungkin memperhatikan Anda, tetapi jangan malu, mungkin contoh Anda akan menginspirasi mereka untuk kegiatan bermanfaat serupa. Keesokan harinya, tingkatkan durasi mandi udara beberapa menit. Akibatnya, masa tinggal Anda dalam cuaca dingin harus mencapai 30-40 menit. Anda juga dapat secara bertahap pindah ke suhu yang lebih rendah.
2. Menggosok
Setelah reseptor Anda terbiasa dengan suasana sejuk, kami melanjutkan untuk menyeka tubuh dengan air dingin. Kami mengambil handuk yang agak keras, melembabkannya dan melanjutkan menyeka. Pertama kita gosok leher, lalu dada, lengan dan punggung. Beberapa ahli menyarankan untuk mengeringkan tanpa menyeka, dan kemudian gosok diri Anda dengan handuk kering. Langkah terakhir adalah menyeka kaki Anda dengan handuk basah, lalu dengan handuk kering. Sekarang setelah Anda merasakan panas di seluruh tubuh Anda, Anda perlu berpakaian hangat dan mulai sarapan. Spesialis membutuhkan waktu 2-3 bulan untuk prosedur ini.
3. Perawatan kontras
Ini termasuk mandi kontras dan mandi kontras. Kita mulai dengan mandi. Ngomong-ngomong, prosedur ini dapat dilakukan di pagi dan sore hari, karena tidak menggairahkan sistem saraf dan karenanya tidak mengganggu proses tidur. Ambil dua baskom, isi satu dengan air dingin dan yang lainnya dengan air panas. Dan secara bergantian turunkan satu kaki pertama, lalu yang lain ke setiap baskom selama 5-6 detik.
Omong-omong, ini adalah cara saya memarahi putri kecil saya. Celupkan satu kaki sepuluh kali, pertama dalam air panas - sebentar, lalu dingin, dll. Bayi itu menyukainya dan memberikan efek yang diharapkan - dia berhenti sakit di musim dingin. Omong-omong, seperti menggosok, mandi kontras juga akan memakan waktu 2-3 bulan.
Sekarang setelah tubuh Anda sedikit terbiasa dengan suhu rendah, mari kita mandi kontras. Setelah latihan pagi, kami berdiri di bawah pancuran air panas selama 1-2 menit. Sangat bagus untuk sedikitnya. Jika sudah cukup hangat, matikan air panas dan nyalakan air dingin. Pertama, arahkan jet ke kaki, lalu ke betis, lutut, dan paha. Kemudian, condongkan tubuh ke depan, sirami tangan, dada, dan leher Anda. Mengapa Anda perlu membungkuk? Kemudian, agar air dingin tidak masuk ke perut dan punggung - pada awalnya ini bukan sensasi yang paling menyenangkan. Lebih baik cukup membasahi punggung dan perut dengan tangan atau handuk basah. Cukup waktu harus berlalu sebelum Anda dapat berdiri di bawah aliran air dingin yang deras.
Ngomong-ngomong, aku bahkan tidak memikirkannya. Selama bertahun-tahun saya telah mandi kontras, tetapi saya tidak mengambil risiko mengekspos punggung dan perut saya di bawah air dingin. Saya khawatir itu bisa menyebabkan vasospasme. Mengapa mengambil risiko? Bagi saya, cukup berjalan dengan air dingin di bagian tubuh lain yang tidak terlalu sensitif, sehingga setelah menyeka diri sendiri hingga kering, Anda akan merasakan gelombang panas, keceriaan, dan gelombang endorfin.
Fase kedua
1. Tanpa alas kaki di salju
"Berjalan" di salju tanpa alas kaki diperlihatkan kepada orang-orang yang sudah sedikit mengeras. Manfaat metode pengerasan ini sudah dikenal luas. Ternyata dengan cara ini sistem kekebalan tubuh diperkuat dan amandel menjadi kurang rentan terhadap infeksi. Pertama kali Anda hanya perlu menginjakkan kaki tanpa alas kaki di atas salju dan segera menyeka kaki Anda hingga kering dan mengenakan kaus kaki hangat. Tingkatkan kontak dengan salju secara bertahap menjadi tiga menit, dan kemudian menjadi lima belas menit. Sekarang Anda tidak takut pilek atau flu.
2. Menuangkan air
Anda bisa menuangkan ke seluruh tubuh, dari kepala sampai kaki, tetapi Anda hanya bisa sebagian tubuh. Mulailah dengan douche parsial. Bersiaplah untuk prosedur di malam hari. Ambil seember air dan taruh di kamar mandi. Pada malam hari, klorin dan zat berbahaya lainnya akan menguap dari air, dan akan memanas hingga suhu kamar 19-22 derajat. Siapkan juga mangkuk dan handuk.
Di pagi hari, setelah mengisi daya, pergilah ke halaman (jika Anda tinggal di luar kota) dan tuangkan di atas kaki dan tangan Anda dari sendok, lalu keringkan diri Anda dan lari ke dalam rumah untuk berpakaian lebih hangat. Dalam dua sampai tiga minggu Anda akan siap untuk douche penuh. Dalam hal ini, diinginkan untuk secara bertahap menurunkan suhu air hingga 17 derajat.
Meskipun penggemar menyiram dengan air dingin memastikan bahwa prosedur ini harus dilakukan secara eksklusif sambil berdiri tanpa alas kaki di tanah, namun penduduk kota harus melakukannya sambil berdiri di bak mandi. Dan aksinya akan sama baiknya.
3. Mandi di kolam
Jika Anda telah rajin mengeras selama hampir satu tahun dengan cara yang dijelaskan di atas, berkat itu Anda menjadi lebih kuat dan lebih sehat, maka Anda juga dapat mencoba font dingin. Tapi tetap saja, para ahli menyarankan untuk mengunjungi dokter terlebih dahulu, melakukan tes untuk memastikan bahwa tubuh Anda benar-benar siap untuk tes semacam itu. Pada awalnya, Anda dapat terjun selama beberapa detik, tidak lebih. Secara bertahap, setiap kali, tubuh Anda akan beradaptasi lebih dan lebih, dan Anda akan dapat membawa waktu yang dihabiskan di air dingin di musim panas menjadi lima menit, dan di musim dingin menjadi 1 menit.
Pengerasan adalah hal luar biasa yang memperkuat tidak hanya tubuh, tetapi juga jiwa. Terlibat dalam prosedur yang bermanfaat ini, dan Anda tidak hanya akan berhenti batuk dan bersin di musim dingin, tetapi juga merasakan gelombang energi dan emosi yang belum pernah terjadi sebelumnya.
Seseorang yang telah memutuskan untuk menjalani gaya hidup sehat untuk menjaga awet muda dan kekebalan yang baik untuk waktu yang lama sering disarankan untuk mulai marah. Sayangnya, pendekatan pengerasan yang salah, akibatnya, berubah menjadi masalah kesehatan. Bagaimana cara temper yang benar? Amati ukurannya dan selalu konsultasikan dengan dokter jika pengerasan menyebabkan pilek. Mulailah dengan beban kecil, secara bertahap meningkatkan waktu pengerasan, Anda tidak perlu segera menuangkan satu ember penuh air es ke diri Anda sendiri. Marah terus-menerus, tanpa melewatkan satu hari pun, maka hasilnya akan sangat baik. Penyakit pada sistem saraf hilang, kondisi pembuluh darah, paru-paru, jantung membaik, metabolisme meningkat.
Ada dua jenis pengerasan air: lokal dan umum. Kadang-kadang dokter menyarankan untuk melakukan persis yang lokal, di mana mereka mencuci tangan atau kaki mereka dengan air dingin. Dan secara umum, seluruh organisme mengeras.
Untuk orang tua yang anaknya sering masuk angin, dokter anak menyarankan untuk memasukkan pengerasan dalam rutinitas sehari-hari. Prosedur yang luar biasa ini akan menggantikan pil dengan sempurna! Dan bayi itu akan tumbuh menjadi pahlawan sejati dan akan berterima kasih lebih dari sekali. Omong-omong, Yakut menyeka bayi mereka dengan salju dan menyiramnya dengan air dingin.
Bagaimana memulai pengerasan
Mulai sederhana: berikan tubuh Anda istirahat dari pakaian. Cobalah berjalan-jalan di sekitar rumah dengan telanjang lebih sering agar tubuh terbiasa bernapas. Di ruangan dengan suhu dua puluh derajat, mandi udara lebih baik dan lebih menyenangkan untuk dilakukan. Tentu saja, ini tidak mungkin jika Anda tinggal bersama keluarga. Tapi gunakan setiap menit untuk pengerasan, sendirian. Setelah beberapa saat, Anda akan dapat melanjutkan ke langkah berikutnya: rubdown.
Jangan terburu-buru mandi air dingin, biarkan tubuh Anda terbiasa dengan prosedur pengerasan air. Ambil seember air dingin di malam hari. Di pagi hari, ambil handuk (sebaiknya handuk terry keras), celupkan ke dalam ember air pada suhu kamar dan bersihkan tubuh Anda. Selama sekitar setengah bulan, segera keringkan diri Anda dengan handuk kering. Gosok tubuh secara intensif untuk memerahkan kulit dan memberikan rasa hangat yang menyenangkan. Dan kemudian biarkan tubuh mengering dengan sendirinya.
Setelah Anda terbiasa dengan rubdown, lanjutkan ke douche. Berdiri di kamar mandi, ambil seember air dan tuangkan ke atas diri Anda dengan cepat. Pada hari-hari awal, gunakan air pada suhu tiga puluh derajat, secara bertahap dikurangi menjadi lima belas.
Langkah selanjutnya: mandi. Biarkan suhu air menjadi sepuluh atau dua belas derajat. Kemudian lanjutkan ke shower kontras, yaitu bergantian air dingin dengan panas. Setengah menit tuangkan diri Anda di bawah pancuran air dingin, setengah menit - di bawah pancuran air panas. Ngomong-ngomong, metode pengerasan ini sangat menyegarkan ketika Anda harus segera bangun dan bersiap untuk hari kerja.
Segera setelah hari-hari hangat datang, terus mengeras dengan benar dengan air dingin di sungai atau danau ketika suhu air mencapai dua puluh derajat. Pertama, habiskan lima menit untuk berenang, bekerja secara intensif di dalam air dengan tangan dan kaki Anda agar tidak membeku. Kemudian tinggal di sungai lebih lama.
Banyak yang iri dengan "walrus", orang-orang dengan kebugaran fisik yang sangat baik, yang dengan mudah menyelam ke dalam lubang es. Tapi "walrus" adalah orang biasa yang juga memulai dengan mandi udara sederhana dan menggosok. Jadi, Anda juga bisa mencapai level mereka.
Di musim dingin, Anda dapat menyeka diri Anda dengan salju bersih. Mulailah berjalan tanpa alas kaki di salju, lalu buka pakaian sampai ke pinggang dan bersihkan diri Anda dengan berani jika tidak ada penyakit kulit.
Siapa yang tidak disarankan untuk mengeras
Setiap dokter akan memberi tahu Anda betapa bermanfaatnya prosedur pengerasan ini. Namun, ada kontraindikasi di sini juga. Anda tidak perlu mengeras jika Anda belum berhenti merokok dan alkohol. Alkohol dengan cepat melebarkan pembuluh darah, dan menyiram mempersempitnya. Merokok mengganggu sirkulasi. Karena itu, kami memutuskan untuk menahan diri - berhenti minum dan merokok! Hanya pendekatan terpadu untuk gaya hidup sehat yang dapat membawa hasil yang baik.
Memuat...