ძილის ფაზების შესწავლა და მათი გავლენა სწორ დასვენებაზე. ადამიანის ძილის ფაზები - ნელი და სწრაფი ძილის გავლენა რა არის უკეთესი ღრმა თუ მსუბუქი ძილი

დასვენება ეხება აუცილებელ ფენომენს, რომლის მეშვეობითაც მიმდინარეობს პროცესები: ენერგიის შევსება და ფიზიოლოგიური ხარჯები. მეცნიერები გამოყოფენ ძილის 2 ფაზას - ნელი და სწრაფი.

ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და სამსახურში გადაჭარბებული დატვირთვის გამო, დილის გაღვიძებისთვის მისაღები დროის გამოთვლა გახდა საჭირო. მზის ამოსვლასთან სწორი გათვლებით ადამიანს ექნება პარადოქსული შედეგი: მაღალი განწყობა, გაუმჯობესებული შესრულება ნებისმიერ სფეროში. გარდა ამისა, არ განვითარდება თანმხლები დაავადებები, როგორიცაა უძილობა.

ძილის ღირებულება და ფუნქციები

მოზრდილებისთვის მისაღები და რეკომენდებული ძილის პერიოდი ითვლება დილის 12 საათამდე. მხოლოდ ამ მომენტში შეუძლია ადამიანის ორგანიზმს აღადგინოს ენერგია და ფიზიოლოგიური აქტივობა, რომელიც საჭიროა სრული მუშაობისთვის.

ცხრილი აჩვენებს ღირებულ საათებს კონკრეტული პერიოდისთვის.

დღის დრო	ძილის ღირებულება საათში
19-20 საათი	7 საათი
20-21 საათი	6 საათი
21-22 საათი	5 საათი
22-23 საათი	4 საათი
23-24 საათი	3 საათი
0-1 საათი	2 საათი
1-2 საათი	1 საათი
2-3 საათი	30 წუთი
3-4 საათი	15 წუთი
4-5 საათი	7 წუთი
5-6 საათი	1 წუთი

ზემოაღნიშნული მონაცემებიდან გამომდინარე, ნათლად ხედავთ, რამდენად მნიშვნელოვანია დროულად დაძინება. ეს გავლენას ახდენს მთელი ორგანიზმის მუშაობაზე და, შესაბამისად, აყალიბებს ადამიანის შემდგომ განწყობას და კეთილდღეობას.

იდენტიფიცირებულია რამდენიმე ძირითადი ფუნქცია, რომლის მეშვეობითაც შესაძლებელი ხდება უპირატესობების შესახებ წარმოდგენის ჩამოყალიბება:

1. შინაგანი ორგანოები და კუნთოვანი ქსოვილი ღამით რჩება მოდუნებულ მდგომარეობაში, იძენს ძალას.
2. დღის განმავლობაში ადამიანი დიდ ენერგიას ხარჯავს სრულფასოვანი საქმიანობისთვის, მაგრამ მხოლოდ ძილის დროს ხდება რეზერვების შევსება.
3. ბევრი რამ ხდება, როცა შვებულებაში ხარ აუცილებელი პროცესებიტვინის მიერ ნაკარნახევი. ეს არის ნარჩენებისა და ტოქსინების მოცილება, ცენტრალური ნერვული სისტემის გადატვირთვა, ტვინის ცენტრის გაწმენდა.
4. ასევე ძილის დროს ყალიბდება ხანგრძლივი მეხსიერება, რომელიც მოიცავს დაგროვილ ინფორმაციას. ეს მოიცავს იმის გაგებას, რასაც ხედავთ და ახალი უნარების კონსოლიდაციას.
5. მთავარი კომპონენტია შინაგანი ორგანოების მდგომარეობის ანალიზი, თუ დარღვევები გამოვლინდა, ისინი უნდა აღმოიფხვრას. შედეგად, იმუნიტეტი უმჯობესდება, რადგან ძილის დროს ახალი უჯრედები ყალიბდება.

ძილი ყველა ადამიანის ცხოვრებაში აუცილებელი კომპონენტია. მის გარეშე შეუძლებელია სრულფასოვნად ცხოვრება. აუცილებელი მოთხოვნაა, რომ რეკომენდირებული ინტერვალით დაიძინოთ, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს ეფექტურობა და თავიდან აიცილოს გარკვეული დაავადებების განვითარება.

ციკლის ხანგრძლივობა

ძილი არის ყველა ცოცხალი არსების ცნობიერების მდგომარეობა, რომელიც მოიცავს 5 სტადიას. ისინი ერთმანეთს ღამის დასვენების დროს ცვლიან. შემთხვევა აიხსნება ტვინის ცენტრების გააქტიურებით.

ზრდასრული ადამიანისთვის, რომელსაც ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები არ აქვს, დაძინება იწყება ძილით. ამას დიდი დრო არ სჭირდება - მხოლოდ 10 წუთი. ამის შემდეგ, ეტაპი 2 შედის. ძლებს ცოტა მეტხანს - 20 წუთი. დარჩენილ ორ ეტაპს მინიმუმ 45-50 წუთი სჭირდება.

Როგორც კი საწყისი პროცესი, რომელიც შედგება 4 ეტაპისგან, გადის და მე-2 ეტაპის მოქმედება კვლავ ხდება. ამ დროს ჩნდება პირველი ეპიზოდი REM ძილი. მაგრამ ეს დიდხანს არ გრძელდება - 5 წუთი. ასეთი თანმიმდევრული პროცესები ციკლებად ყალიბდება. პირველს 1,5 საათი ან ცოტა მეტი დრო სჭირდება. ამის შემდეგ, ციკლურობა განახლდება, მაგრამ ნელი ტალღის ძილი ქრება. ეს იმიტომ ხდება, რომ REM ძილი მოქმედებს. ზოგჯერ ამას 60 წუთი სჭირდება.

Მნიშვნელოვანი! სათანადო დასვენებით, დაახლოებით 5 ციკლი. თანმიმდევრობა და ხანგრძლივობა ოდნავ განსხვავდება, რაც დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.

კვლევების უმეტესობა ადასტურებს, რომ სწრაფი და ნელი ფაზები ხასიათდება სხვადასხვა ხანგრძლივობის 1:4 თანაფარდობით. ამ შემთხვევაში, პირველი ხარჯავს დასვენების დროის 85%-ს, მეორეს კი 15%. ერთი ციკლი გრძელდება 1,5 საათი. ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია 6-8 საათი ძილი. ამის საფუძველზე, ციკლები შეიძლება განმეორდეს 6-ჯერ. მაგრამ მნიშვნელობები ცვალებადია, კონკრეტული შემთხვევის მიხედვით.

მცირეწლოვან ბავშვებში პროცესი ოდნავ განსხვავებული თანმიმდევრობით მიმდინარეობს. ჭარბობს REM ძილი, რომელიც თანდათან იცვლება. თავდაპირველად ის 50%-ს შეადგენს, ხოლო ბავშვის განვითარებასთან ერთად ეს მაჩვენებელი 25%-მდე მცირდება.

მოზრდილებში, ეტაპები უნდა განმეორდეს თანაბარი თანმიმდევრობით. თუმცა ასაკთან დაკავშირებული თავისებურებებისა და სერიოზული პათოლოგიების გამო შესაძლებელია ნორმალურ ძილში გარკვეული დარღვევების დაფიქსირება. ხანდაზმულებს ხშირად ექმნებათ უძილობის პრობლემები, რადგან სწრაფი ფაზა შეადგენს არაუმეტეს 18%-ს, ხოლო ნელი ფაზა სრულიად არ არსებობს.

თუმცა, არსებობს სხვა მიზეზებიც ხარისხიანი დასვენება: თავის ტვინის დაავადებები ან ზურგის ტვინი. ამ შემთხვევაში ნორმალური ძილი შეუძლებელია, არის ზედაპირული ძილი. იშვიათია, მაგრამ შეინიშნება, რომ ადამიანი საერთოდ დასვენების გარეშე აკეთებს, თუნდაც მოკლედ.

ნელი ფაზა

ტვინის გარკვეული ცენტრი ჩართულია ნელი ტალღის ძილის ფორმირებაში: ჰიპოთალამუსი, თალამუსის ბირთვები და მორუზის ინჰიბიტორული განყოფილება.

Მნიშვნელოვანი! ნელი ძილის მთავარი მახასიათებელია ახალი უჯრედებისა და სტრუქტურების ფორმირება, ქსოვილების აღდგენა. ეს პროცესი უნდა მოხდეს დასვენების დროს გარკვეული ჰორმონების, ამინომჟავების და ცილების მონაწილეობით.

ანაბოლური პროცესების საბოლოო შედეგად ითვლება დღის განმავლობაში შესრულების დროს დაკარგული ენერგიის შევსება. მათი აქტივობა მე-2 ეტაპიდან იწყება, რადგან ამ მომენტში სრული რელაქსაცია ხდება. ამიტომ, ასეთი პერიოდი ხელსაყრელად ითვლება დაკარგული ენერგიისა და ფიზიოლოგიური რეზერვების აღსადგენად.

Მნიშვნელოვანი! დადასტურებულია, რომ დღეში ზომიერი ფიზიკური აქტივობა მე-4 სტადიის გახანგრძლივებას უწყობს ხელს ნელი ფაზა.

დაძინებისას ჩნდება გარკვეული რიტმები, რომლებიც დამოკიდებულია ოთახის კარგ განათებაზე მზის შუქით. შებინდების დაწყება მიუთითებს გარკვეული აქტივობის შემცირებაზე. ამ მომენტში შეიმჩნევა ძილის პირველი გამომწვევები: ღრიალი და სისუსტე.

თითოეულ ეტაპს აქვს გარკვეული დროის ინტერვალი. ასე რომ, 8% იხარჯება მესამეზე, ხოლო ძილზე დახარჯული მთელი პერიოდის 15% იხარჯება მეოთხეზე. ბევრი ნელ ფაზას ენერგორესურსების აღდგენას უკავშირებს. მხოლოდ ის არის ფუნდამენტური მოქმედებებისა და მოგონებების გაგებაში.

ძილის ამ ეტაპის მთავარ ნიშნებად ითვლება ხმამაღალი სუნთქვა, რომელიც თანდათან უფრო იშვიათი და ნაკლებად ღრმა ხდება, ვიდრე სიფხიზლის დროს. არის კლება ზოგადი ტემპერატურა, საქმიანობის კუნთოვანი სისტემადა თვალის მოძრაობები. ძილის ნელი ფაზის დროს ადამიანს შეუძლია ნახოს მცირე სიზმრები, ენცეფალოგრამაზე იწყება ნელი და გრძელი ტალღების გაბატონება.

პირველი ეტაპი არის ძილიანობა

ეს ეხება დაძინების პირველ სტადიას. ამ მდგომარეობაში მძინარეს შეუძლია დაინახოს ის ფენომენები და მოქმედებები, რომლებიც მას აწუხებს სიფხიზლის დროს. გარდა ამისა, მას აქვს ნათელი მახასიათებელი:

• გულისცემა სუსტდება;
• სუნთქვა შენელდება;
• ტემპერატურა ეცემა;
• შეგიძლიათ დაიჭიროთ თვალის კაკლის ნელი მოძრაობები.

ასევე, შეცვლილი მდგომარეობა აღირიცხება ტვინის ჰოლოგრამაში, რომელსაც თან ახლავს გონებრივი აქტივობის მატება. ამავე დროს, ჩაწერილია, რომ გამოსავალი მოდის რთული სიტუაცია, რომელიც ძნელი გადასაწყვეტი იყო ცხოვრების პროცესში. მთავარი ფაქტი: ნელი ტალღის ძილის პირველი ეტაპიდან ადამიანის გაღვიძება არ არის რთული.

მეორე ეტაპი - მსუბუქი ძილი

არაღრმა ძილის დროს რეალობის ცნობიერება თანდათან იწყებს გამორთვას, მაგრამ მაინც შესაძლებელია ხმებზე ან ბგერებზე რეაგირება. ამავდროულად, მძინარე ადამიანში ხდება გარკვეული პროცესები: ტემპერატურის დაქვეითება, ნებისმიერი აქტივობა სუსტდება და წნევა ეცემა. განმეორებითი კვლევებით, ნელი ფაზის ეტაპების თანმიმდევრობა შედარებითია (სპინდელთან), რადგან დროთა განმავლობაში ყველა მოქმედება იშლება. საბოლოო ჯამში - ჩაძირვა ღრმა მდგომარეობაში.

მესამე ეტაპი - ნელი ტალღის ძილი

გარკვეულწილად განსხვავებული მდგომარეობა ვითარდება ამ ეტაპზე, რადგან ყველა მოძრაობა ფუჭდება. ეს შეიძლება დადასტურდეს ტვინის კვლევის საშუალებით. ამავდროულად, პულსაცია სუსტია, კვნესა ხშირდება, წნევის დონე ეცემა და მოსწავლეები პრაქტიკულად არ მოძრაობენ. ასევე ვლინდება სისხლის მიმოქცევა კუნთებსა და ქსოვილებში და წარმოიქმნება ზრდის ჰორმონი. ეს ყველაფერი ახასიათებს ორგანიზმში ენერგიის შესავსებად დაწყებულ პროცესს.

მეოთხე ეტაპი - ღრმა ძილი

ბოლო ეტაპი პასუხისმგებელია ძილში სრულ ჩაძირვაზე. ფაზას თან ახლავს ცნობიერების დაბნელება, შეუძლებელია რაიმეს შეგრძნება, შეგრძნება ან მოსმენა. ამიტომაც არ არის სხეულისგან განსაკუთრებული მოულოდნელი გამოვლინებები: სუნთქვა ძნელია დაკვირვება, თვალის კაკლის ან სხეულის ნაწილების ზედმეტი მოძრაობები არ შეინიშნება.

ღრმა ფაზის მდგომარეობაში მძინარე ადამიანის ფეხზე აწევა თითქმის შეუძლებელია. თუ ეს გაკეთდა, ცუდი ორიენტაცია სივრცეში, ნელი რეაქციები, ცუდი შეგრძნება, მოჩვენებითი ნივთის დაჭერა შეუძლებელია. ზოგჯერ ადამიანები კარგ ხასიათზე იღვიძებენ და კოშმარებს განიცდიან. მაგრამ ეს ეტაპი არ იგრძნობა გაღვიძებისთანავე.

ძირითადად, 3 და 4 ეტაპები კლასიფიცირდება როგორც ერთი, ამ შემთხვევაში მათი ხანგრძლივობა დაახლოებით 40 წუთია. ხარისხიანი და დროული დასვენება ქმნის აქტივობას სამუშაოსთვის მომავალი დღისთვის. თუ ეტაპი ღრმა ძილიიქნება სრული, გაღვიძების შემდეგ შესაძლებელია ნებისმიერი ინფორმაციის დამახსოვრება.

სწრაფი ფაზა

როდესაც დასვენება რეორგანიზაცია ხდება სწრაფ ფაზაში, გამოუსადეგარი ცოდნა და უნარები იწმინდება ემოციურ და ინტელექტუალურ სფეროებში. ამ დროს აქტიური აქტივობები მიმდინარეობს:

• აღდგენით ნერვული უჯრედები. არსებობს მოსაზრება, რომ ეს შეუძლებელია, მაგრამ ეს არასანდო ვარაუდებია.
• დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაციის გააზრებით.
• მზადების დაწყებისას გონებრივი აქტივობა.

ერთი ეტაპის არსებობის გამო სწრაფი ფაზამისი ხანგრძლივობა იზრდება, რაც 15%-ია. მისი მთავარი მიზანია მიღებული ინფორმაციის დამუშავება შემდგომი გამოყენების შესაძლებლობით. გარდა ამისა, ეს ეტაპი სავალდებულოა, რადგან ის საჭიროა ნერვული სისტემის სრული აღდგენისთვის.

მნიშვნელოვანი ცვლილებები გამოვლინდა REM და ნელი ტალღის ძილის დროს. ეს გამოიხატება დამახასიათებელ მოქმედებებში და მოძრაობებში, რომელთაგან ზოგიერთი შეიძლება ვიზუალურად დაფიქსირდეს:

• სუნთქვის გაძნელება ღრმა ამოსუნთქვისას.
• გადახრები ნორმალური გულისცემადან.
• კუნთების ტონუსი სუსტდება, რაც უფრო ნათლად შეინიშნება პირის კისერზე.
• მოსწავლეები უგონო მოძრაობებს აჩქარებული ტემპით ასრულებენ.

ამ ფაზაში სიზმრები ყველაზე ემოციურია. მათ შეიძლება დომინირებდეს ნათელი და მნიშვნელოვანი მომენტები ცხოვრებიდან ან სხვადასხვა სიტუაციებშიგადაეცა წინა დღეს.

თუ მძინარე ადამიანი REM ფაზაში გაიღვიძებს, ის ნათლად და ნათლად გაიმეორებს სიზმარს. ამ ფაზაში გაღვიძება მარტივია, რადგან დისკომფორტი არ იგრძნობა. პირიქით, თქვენი განწყობა ამაღლდება და თქვენი კეთილდღეობა უმჯობესდება.

მონაცვლეობითი ფაზებით ვლინდება გარკვეული ცვლილებები სხეულზე მათი ზემოქმედებით. მეორე დილით, სწრაფი ფაზაში გაღვიძების ალბათობა იზრდება, მაგრამ ნელი ფაზა მცირდება. თუ შეუძლებელია დაძინება ჩვეულებრივ დროს, სწრაფი ფაზები შემცირდება, მაგრამ ნელი ფაზები საფრთხე არ ემუქრება.

ძილის თითოეულ ფაზაში გაღვიძების თავისებურებები

ძილი ხასიათდება ჰეტეროგენურობით და გამოვლინდა რამდენიმე ფაზა, რომელიც განსაკუთრებით მოქმედებს სხეულზე. თითოეულ მათგანს აქვს კონკრეტული ფენომენი ტვინის სისტემა. მთავარი ამოცანაა ენერგიისა და ფიზიოლოგიური რესურსების შევსება.

თუ ვსაუბრობთ ფაზური გამოღვიძების სისწორეზე, მაშინ თქვენ უნდა გქონდეთ ინფორმაცია თითოეული მათგანის შესახებ. პირველ რიგში, აღსანიშნავია, რომელ ეტაპზე მოხდა შეფერხება. პრობლემები წარმოიქმნება ნელ ფაზაში, რადგან ყველაზე მნიშვნელოვანი პროცესები აღდგება.

სწრაფ ფაზაში გაღვიძება ხელს უწყობს, მიუხედავად იმისა, თუ რა ფერადი და ნათელი მომენტები ჩანს სიზმრებში. მაგრამ ამ ფაზის დიდი ხნის განმავლობაში არარსებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ადამიანის კეთილდღეობაზე, ძირს უთხრის ფსიქოლოგიური ფონი. ის არის კავშირი ცნობიერებასა და ქვეცნობიერს შორის.

როგორ გამოვთვალოთ გაღვიძების ოპტიმალური დრო

ძილის ყველა ეტაპი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანისთვის. ეს საშუალებას მისცემს სხეულს აღადგინოს ძალა და ენერგია. საუკეთესო გამოსავალია რეჟიმის დაცვა მისი დარღვევის გარეშე. კარგია, თუ ციკლები დასრულდება 4:00 საათამდე, რადგან ნელი ტალღის ძილი თანდათან იკლებს შუაღამის შემდეგ. ამის გაკეთება საჭირო არ არის, შესაძლოა მეტი დაიძინოთ. ეს საშუალებას აძლევს ნერვებს აღდგეს სწორედ ამ დროს, როდესაც სწრაფი ფაზა იწყება.

ხარისხიანი დასვენების უზრუნველსაყოფად, რომელსაც აქვს სასარგებლო ეფექტი, მნიშვნელოვანია ადრე დაიძინოთ. ეს ხელს შეუწყობს ფაზების ხანგრძლივობის შენარჩუნებას.

ადამიანების უმეტესობას აინტერესებს, არის თუ არა სპეციალური ტექნიკა, რომელიც შესაძლებელს გახდის გამოთვალოს საუკეთესო დრო საკუთარი გაღვიძებისთვის. ისე, რომ ამავდროულად იგრძნოთ ძალის მატება, გონებრივი და ფიზიკური შრომის შემდგომი სურვილით. Dymaxion არის გავრცელებული ტექნიკა, რომელიც გულისხმობს 30 წუთის განმავლობაში ძილს დღეში 4-ჯერ.

ძილის ნელი და სწრაფი ფაზების გამოყენებით, როგორ მივიღოთ საკმარისი ძილი? თუ გაღვიძება ხდება ნელ ფაზაში, მაშინ დაღლილობა გარანტირებულია. ამიტომ უმჯობესია ამის გაკეთება სწრაფ ფაზაში. ფრთხილად გამოთვლები საშუალებას მოგცემთ თვალყური ადევნოთ შესაფერისი დრო. ამის გაკეთება მარტივია, თქვენ უბრალოდ უნდა ააგოთ გრაფიკი. მაგრამ თქვენ ასევე უფლება გაქვთ გამოიყენოთ კალკულატორი.

სომნოლოგიური კვლევების საფუძველზე ცნობილია, რომ ძილის ციკლს 2 საათი სჭირდება, სწრაფი ძილით კი მხოლოდ 20 წუთი. ამ მონაცემების გამოყენებით შესაძლებელი ხდება გაღვიძების მისაღები დროის გამოთვლა.

თუმცა, სრულ აღდგენას 6-8 საათი სჭირდება. გამოთვლების გაკეთების შემდეგ, თქვენ უნდა დააყენოთ მიღებული მნიშვნელობა მაღვიძარაზე.

გაღვიძების დადებითი ეფექტის გარკვევა მხოლოდ სწრაფ ფაზაში შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, ამისათვის თქვენ უნდა სცადოთ. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მაშინვე შეძლებთ დაძინებას. ამიტომ, გამოთვლების გაკეთებისას, მნიშვნელოვანია დატოვოთ ცოტა დრო რეზერვში.

ადამიანის ძილის ფაზები დროის ცხრილის მიხედვით

სიზმარში ადამიანი მიდის ერთ ეტაპზე: სწრაფად ან ნელა. თითოეული მათგანის განსაკუთრებული მახასიათებლები შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ მოცემულ ცხრილში:

ნელი ძილი	REM ძილი
ძილი პირველი ეტაპია. მას ახასიათებს ნათელი აზრები და მოგონებები, რომლებიც წარმოიქმნება ქვეცნობიერის დონეზე. ამ მომენტში მძინარე იმყოფება ზედაპირულ ძილში, რომელიც გრძელდება 5-10 წუთი.	სწრაფი არის ცალკე და საბოლოო ეტაპი. ამ მომენტში ადამიანი აქტიურ მდგომარეობაშია. თუმცა მისი მოძრაობები შეზღუდულია, რადგან საავტომობილო ფუნქციაარ არსებობს დამბლის გამო. ქვეცნობიერი გონება ჰარმონიულად მუშაობს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ბევრი რამის დამახსოვრება გამოსადეგი ინფორმაციამიღებული დღეში. გაღვიძება ადვილი არ არის. ამან შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ფსიქიკური მდგომარეობა. სწრაფ ფაზას 60 წუთი სჭირდება.
როდესაც ის არაღრმაა, შესაძლებელია დამახასიათებელი გამოვლინებები: ცნობიერება გამორთულია, მაგრამ სმენის საცნობარო წერტილი (გარე ხმები, ხმები) მატულობს. სწორედ ამ მიზეზით, ხშირად ხდება უეცარი გამოღვიძება. სცენის ხანგრძლივობა მხოლოდ 20 წუთია.
მესამე ეტაპი ხასიათდება აშკარა ჩაძირვით ძილში.
მეოთხე ეტაპი მოიცავს ღრმა ძილს. ძნელია მძინარე ადამიანის გაღვიძება. ამავდროულად, სიზმრები ნათლად არის გამოხატული. ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს დაავადება - ძილში სიარული. მეორე დილით ძნელია გაიხსენო რა ოცნებობდი; მხოლოდ რამდენიმე მომენტი ახსოვს. უფრო ხშირად, 3 და 4 ეტაპები გაერთიანებულია ერთში, თითოეული გრძელდება დაახლოებით 45 წუთი.

ცხრილი აღწერს ადამიანის ძილის ფაზებს დროის მიხედვით და ახასიათებს კონკრეტულ ფაზაში მიმდინარე ეტაპებს. ყველა ეტაპის დასრულების შემდეგ მოდის პირველი ციკლის დასასრული. ძილი ციკლური უნდა იყოს, ამიტომ ხარისხიანი დასვენებისთვის სხეულმა 5 ციკლი უნდა გაიაროს. ეტაპები თანდათან ცვლის ერთმანეთს. ექიმები გირჩევენ დაიძინოთ მინიმუმ 8 საათი. თუ მუდმივად არღვევთ რეკომენდაციებს, შეიძლება განვითარდეს დაავადება - ფსიქიკური აშლილობა.

ძილი ხდება 2 ფაზაში: ნელი და სწრაფი. მცირეწლოვან ბავშვებში ჭარბობს სწრაფი ფაზა, რომელიც განსხვავდება უფროსებისგან. ძილის მომენტში შესაძლებელია თვალის კაკლის მოძრაობების დანახვა, ბავშვს კი ფერადი სიზმრები. კუნთების ტონუსი სუსტდება, მაგრამ ეს არ მოქმედებს ნაზოფარინქსსა და თვალებზე. მოძრაობები შეზღუდულია.

ცნობილია, რომ ბავშვის ზრდა-განვითარების დროს ძილის მოთხოვნილება უმთავრესია. მაგრამ ყველა თავად წყვეტს რამდენი ძილი სჭირდება. ამას კარნახობს სხეული, კერძოდ ინდივიდუალური მახასიათებლები: ფიზიოლოგიური, გონებრივი.

ბავშვისთვის ნორმა განისაზღვრება ასაკობრივი მითითებების მიხედვით:

• 1-2 თვე - 18 საათი;
• 3-4 თვე - 17-18 საათი;
• 5-6 თვე - 16 საათი;
• 7-9 თვე - 15 საათი;
• 10-12 თვე - 13 საათი;
• 1-2 წელი - 13 საათი;
• 2-3 წელი - 12 საათი;
• 3-5 წელი - 10-13 საათი;
• 6-13 წელი – 9-11 საათი;
• მოზარდები 8-10 საათი.

დროთა განმავლობაში, ბავშვები უფრო ნაკლებ საათს ატარებენ დასვენებისთვის, რათა კარგად დაიძინონ. ამას ცვლის საჭიროებები და გაზრდილი დატვირთვატვინზე. ყველაზე აქტიურებს სულ ცოტა დრო სჭირდებათ პროდუქტიული დღისთვის ძალების მოსაპოვებლად.

ნატალია ეროფეევსკაია

ძილის ხანგრძლივობა და ხარისხი- კრიტერიუმები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ბევრ ფაქტორზე: განწყობა, კეთილდღეობა, მხიარულების განცდა. ახალი დღისთვის მომზადებისას ვცდილობთ ადრე დავიძინოთ, მაგრამ დილით დაღლილი და ლეთარგიულად ვიღვიძებთ. მეორე დღეს, პირიქით, ხანმოკლე ძილის შემდეგ, ჩვენ თვითონ ვიღვიძებთ, ვგრძნობთ თავს მხიარულად და ძლიერად. რატომ ხდება ეს და როგორ ვისწავლოთ საკმარისი ძილი? ამ კითხვებზე პასუხის გასაცემად ჩვენ გავაანალიზებთ ადამიანის REM და NREM ძილის ფაზებს დროში და მათ მახასიათებლებს.

მეცნიერთა აღმოჩენები

დღეს ძილი გასაგები ფიზიოლოგიური მდგომარეობაა. მაგრამ ყოველთვის ასე არ იყო. Დიდი ხანის განმვლობაშიმეცნიერებმა ვერ აკონტროლეს რა ცვლილებები ხდება ადამიანში დასვენების დროს. თემა დახურული და რთული შესასწავლი იყო. მე-19 საუკუნეში მათ შეაფასეს ადამიანის პოზა, გაზომეს არტერიული წნევა და ტემპერატურა და აიღეს სხვა ინდიკატორები. დეტალური შესწავლისთვის, მძინარეები გააღვიძეს და ცვლილებები დაფიქსირდა.

ხელი დილით ადრე გამორთავს მაღვიძარას

ძილის ჩარევის ადრეულმა მცდელობებმა შედეგი გამოიღო. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს რომ ძილი გადის სხვადასხვა ხანგრძლივობის ეტაპებსადამიანის სწრაფი და ღრმა ძილი და მათი მნიშვნელობა დიდია, ვინაიდან ეს გავლენას ახდენს სხეულის ყველა ინდიკატორზე. გერმანელმა ფიზიოლოგმა კოლშუტერმა აღმოაჩინა, რომ ღრმა ძილი დასვენების პირველ საათებში ხდება, შემდეგ კი ის ზედაპირულ ძილში გადაიქცევა.

ელექტრული ტალღების აღმოჩენის შემდეგ მეცნიერებმა სრული სურათი გადაიღეს, თუ რა ხდებოდა მძინარეს. ელექტროენცეფალოგრამა დაეხმარა იმის გაგებაში, თუ რა ხდებოდა ადამიანს დასვენების დროს. ამ შემთხვევაში სუბიექტის გაღვიძება არ იყო საჭირო. ახალი ტექნოლოგიების წყალობით, ცნობილი გახდა, რომ ძილი 2 ფაზას გადის: ნელი და სწრაფი ძილი.

ნელი ტალღის ძილის ეტაპები

მართლმადიდებლური ძილი იყოფა ეტაპებად. ეტაპები განსხვავდება დასვენების ხანგრძლივობითა და სიღრმით. მოდით შევხედოთ ნელი ტალღის ძილის ეტაპებს:

Პირველი. ჩნდება მას შემდეგ, რაც ადამიანი თვალებს დახუჭავს. პირველ სტადიას ძილი ეწოდება. ადამიანს ჯერ არ სძინავს, ტვინი აქტიურ სტადიაშია. 10-15 წუთში. დამსვენებელი ამუშავებს ინფორმაციას, რომელიც მოხდა დღის განმავლობაში. ამ პერიოდში იპოვება გადაწყვეტილებები იმ კითხვებზე, რომლებიც აწუხებს ადამიანს.
მეორე. ამ ეტაპზე, "ძილის spindles" გამოჩნდება. ისინი ჩნდება 3-5 წუთის ინტერვალით. მათი გავლის დროს ცნობიერება მთლიანად გამორთულია. ძილის ღეროებს შორის, ადამიანი მგრძნობიარეა იმის მიმართ, რაც მის გარშემო ხდება. მას ესმის ხმები ან ხმები. ეს ფუნქცია დედას საშუალებას აძლევს ღამით გაიგოს ბავშვის ტირილი. მძინარე ადამიანს სახელი რომ დაუძახოთ, მაშინვე გაიღვიძებს. ფიზიოლოგიური ცვლილებებიმოდის კუნთების აქტივობის დაქვეითებამდე და გულისცემის შენელებამდე.

ძილის მეორე ნელი ფაზის დროს ადამიანს ესმის ხმები

მესამე. დელტა ძილის სტადია ან გარდამავალი. "ძილის ღეროები" შენარჩუნებულია და უფრო ხანგრძლივი ხდება. მათ ემატება დელტა რხევები. მესამე ეტაპს ეწოდება მოსამზადებელი ეტაპი ღრმა ძილის წინ.

მეოთხე. ამ ეტაპზე პულსი აჩქარდება და არტერიული წნევა მატულობს. ადამიანს ღრმა ძილი ეძინება. ამ პერიოდში სიზმრები გაურკვეველი და ბუნდოვანია. თუ დამსვენებელი მეოთხე ეტაპზე გაიღვიძებს, აღარ ახსოვს რა ოცნებობდა.

ადამიანებს, რომლებიც ძილში სეირნობენ ან საუბრობენ, მეორე დილით არაფერი ახსოვს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ყველა მოვლენა ხდება ღრმა ეტაპიძილი. მძინარეს რომც შეაწყვეტინოთ, ის ვერ გაიგებს, რატომ არ არის საწოლში და როგორ აღმოჩნდა სხვა ოთახში. სწორედ ამ ეტაპზე ხედავენ ადამიანებს კოშმარები.

ღრმა ძილის ხანგრძლივობაპირდაპირ დამოკიდებულია ადამიანის ასაკზე და ფიზიკური მდგომარეობამისი სხეული. მაგალითად, ბავშვის ღრმა ძილის ფაზის ხანგრძლივობა 20 წუთია, მაგრამ ძილის ხარისხი სრულიად განსხვავებულია, ვიდრე მოზრდილების უმეტესობა: ის გაცილებით ძლიერია, ბავშვებმა შეიძლება არ რეაგირებენ გარე სტიმულებზე (ხმა, სინათლე, შეხება). ამრიგად, ყველაზე პატარებიც კი აღადგენს ენერგიას, „გადატვირთავს“ სხეულის სისტემებს და მუხტავს იმუნურ სისტემას.

რამდენ ხანს გრძელდება ღრმა ძილის ფაზა?ღრმა ძილის ფაზა, რომლის ხანგრძლივობაც განსხვავდება კონკრეტული ეტაპის მიხედვით, ჩვეულებრივ გრძელდება საათნახევარიდან ორ საათამდე. აქედან 5-10 წუთი „გამოიყოფა“ ძილს, 20 წუთი მეორე ეტაპს (სუნთქვის შენელება და გულისცემა), 30-45 წუთი მესამე და მეოთხე ფაზებს.

გოგონას ტკბილად სძინავს, ბალიშს ეხუტება

REM ძილის მახასიათებლები

ღრმა ძილის დასრულების შემდეგ, იწყება REM ძილი. მეხუთე ეტაპი აღმოაჩინა კლეიტმანმა 1955 წელს. დაფიქსირებულმა მაჩვენებლებმა ცხადყო, რომ ადამიანებში REM ძილის დროს სხეულის მაჩვენებლები სიფხიზლის მდგომარეობის მსგავსია. REM ძილის ფაზას თან ახლავს:

თვალის კაკლის მუდმივი მოძრაობა;
კუნთების ტონის მნიშვნელოვანი დაქვეითება;
ემოციურად დატვირთული და მოქმედებით სავსე სიზმრები;
ადამიანის სრული უმოძრაობა.

რამდენ ხანს გრძელდება REM ძილი?საერთო ჯამში, ზედაპირული ძილი შეადგენს ღამის დასვენების საშუალო დროის 20-25%-ს, ანუ ერთნახევარ-ორ საათს. ერთი ასეთი ეტაპი გრძელდება მხოლოდ 10-20 წუთი. ყველაზე ნათელი და დასამახსოვრებელი სიზმრები მოდის REM ძილის სტადიაზე. თუ ამ პერიოდში ადამიანი გამოფხიზლდა, ის სრულად გეტყვით რა ოცნებობდა.

ბავშვს სძინავს

რატომ არის საჭირო ძილის ფაზები?

ადამიანის კეთილდღეობა განუყოფლად არის დაკავშირებული დასვენებასთან და ძილთან. Რა გასაკვირია. ცხოვრების პირველ თვეებში პატარა ადამიანს აქვს ძლიერი კავშირი ბუნებასთან და ემორჩილება მის კანონებს. როგორც მოზრდილები, ჩვენ ვიღებთ გადაწყვეტილებებს იმის შესახებ, თუ რამდენი ძილი გვჭირდება. ხშირად ტყუილია, ამიტომ ფსიქიკური აზროვნება დარღვეულია, ემოციური მდგომარეობაადამიანი - ამიტომ მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ ღამის ძილის სწრაფი და ღრმა სტადიების სიხშირე და შეძლოს ძილის ეტაპების გამოთვლა გაღვიძების დროისთვის.

მეცნიერებმა გამოთვალეს ძილის ფაზები და მთელი რიგი კვლევების შემდეგ მივიდნენ დასკვნამდე, რომ 4-5 ციკლი გადის ღამეში. ამ პერიოდში ადამიანი აღდგება. ნელი ტალღის ძილის დროს დღის განმავლობაში დახარჯული ენერგია ივსება. REM ძილი პირველ ციკლებში ხანმოკლეა, შემდეგ კი გრძელდება. მეხუთე ფაზაში ადამიანი ამუშავებს ინფორმაციას და აშენებს ფსიქოლოგიური დაცვა, ერგება გარემოს. იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გამოვთვალოთ ძილის ციკლი, შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ დაარეგულიროთ სხეულის ენერგეტიკული შესაძლებლობები და მთლიანად მისი სასიცოცხლო ფუნქციები.

ვირთხებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა ეს REM ძილის ნაკლებობა იწვევს სიკვდილს. მღრღნელები განზრახ გააღვიძეს, რითაც ვირთხებს მეხუთე სტადიაში შესვლის საშუალება არ მისცეს. დროთა განმავლობაში ცხოველებმა დაკარგეს დაძინების უნარი, რის შემდეგაც დაიღუპნენ. თუ მძინარეს მოკლებულია სწრაფი ფაზა, ადამიანი გახდება ემოციურად არასტაბილური, მიდრეკილი გაღიზიანებისკენ, განწყობის ცვალებადობისკენ და ცრემლებისკენ.

გოგონას სძინავს მაღვიძარაზე ხელით

როგორ გამოვთვალოთ ძილის ფაზები, რომ იცოდეთ როდის არის საუკეთესო დრო გაღვიძებისთვის?

საფუძვლად ავიღოთ, რომ ერთი ციკლი გრძელდება 90 წუთი. სათანადო დასვენებისთვის საჭიროა ხანგრძლივი REM ძილი. ამიტომ, მინიმუმ 4 ციკლი უნდა გაიაროს ღამით. ნელი ტალღოვანი ძილის დროს გაღვიძება ადამიანს ხდის დაღლილობას და ლეთარგიას. ასე რომ, ჩვენ უნდა გამოვთვალოთ როგორ გავიღვიძოთ REM ძილის დროს: მეხუთე ფაზას ახასიათებს ტვინის აქტიური ფუნქციონირება, ამიტომ გამოღვიძება ხდება ნაზად და უმტკივნეულოდ.

შევაჯამოთ. დილით მხიარულად რომ იგრძნოთ, მნიშვნელოვანია ძილის ხანგრძლივობა და გაღვიძება მეხუთე ფაზის დასრულების შემდეგ. ზრდასრული ადამიანისთვის ძილის იდეალური დროა 7,5–8 საათი, საუკეთესო ვარიანტია თვითგამოღვიძება, არ არის სიგნალიზაცია ან ტელეფონის სიგნალი.

თუ დღის განმავლობაში თავს სუსტად გრძნობთ და გინდათ დაიძინოთ, მაშინ მიეცით ეს ფუფუნება. ზიანის თავიდან ასაცილებლად, ჩაწერეთ თქვენი დასვენების დრო. თუ ღამით საკმარისად გძინავთ, დახუჭეთ თვალები 15-20 წუთის განმავლობაში. ასე გრძელდება ნელი ტალღის ძილის პირველი ეტაპი. დასაძინებლად დრო არ გექნებათ, მაგრამ იგრძნობთ, რომ დაღლილობა მოხსნილია. თუ ღამის ძილიიყო ხანმოკლე, შემდეგ გაიარეთ ერთი ციკლი დღის განმავლობაში. დაიძინეთ 1-1,5 საათის განმავლობაში.

დასკვნა

მოცემული მონაცემები მიახლოებითია, მაგრამ არსი გასაგებია. ნორმალური ცხოვრებისთვის ადამიანის სხეულიფაზური ძილი აუცილებელია. მნიშვნელოვანია გაღვიძება 4-5 ციკლის დასრულების შემდეგ. იდეალურია, როცა დამოუკიდებლად იღვიძებ. დღის ძილი ზიანს არ მოგაყენებთ, თუ არ დაუშვებთ მეორე ფაზაში შესვლას ან თუ გაივლით ერთ სრულ ციკლს.

2014 წლის 20 იანვარი, 11:36

ადამიანის სწორი ძილი ხელს უწყობს სხეულის ყველა ფუნქციის აღდგენას. დასვენების დროს აღდგება ფიზიკური ძალა და ენერგეტიკული ბალანსი, ხდება დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაციის დახარისხება და დამუშავება, იმუნური სისტემის გაძლიერება და სხვა მნიშვნელოვანი პროცესები. ძილის ფენომენი მეცნიერებს ბოლომდე არ შეუსწავლიათ, მაგრამ არსებობს კვლევის მონაცემები, რომლებიც გვეხმარება უკეთ გავიგოთ და გავიგოთ, რატომ არის ის ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო. ღამის განმავლობაში ჩვენ ვიმყოფებით ძილის სხვადასხვა ფაზაში, რომლის დროსაც ორგანიზმში გარკვეული ცვლილებები ხდება.

ოცნების სცენარი

ძილს ორი ძირითადი ეტაპი აქვს: ნელი (მართლმადიდებლური, ღრმა) და სწრაფი (პარადოქსული, ზედაპირული). ნელი ტალღის ძილის ფაზა ღამის დასვენების დასაწყისია; ის იკავებს იმ დროის სამ მეოთხედს, რასაც მორფეუსის მკლავებში ვატარებთ. შემდეგი მოდის REM ძილის ფაზა, რომლის დროსაც ტვინის აქტივობა იზრდება. ჩვენს სხეულს არ სძინავს, ცნობიერება და ქვეცნობიერი ცვლის მონაცემებს, იფილტრება ინფორმაცია, რაც აუმჯობესებს ჩვენს კოგნიტურ შესაძლებლობებს.

NREM ძილი და შემდეგი REM ძილი ერთად ქმნიან ერთ ციკლს. საშუალოდ ადამიანში 1,5-2 საათი გრძელდება. საერთო ჯამში, ღამეში 4-დან 6-მდე ციკლს გავდივართ, რომლის დასასრულს კარგად უნდა დავიძინოთ.

აღსანიშნავია, რომ ნელი ტალღის ძილი ყოველი ახალი ციკლით უფრო და უფრო მოკლე ხდება, ხოლო სწრაფი ძილი უფრო გრძელი. იმისათვის, რომ სხეულის ფუნქციების სრულად აღდგენა მოხდეს, ყველა ციკლი უნდა დასრულდეს დილის 4 საათამდე. ამის შემდეგ დასვენება გრძელდება, მაგრამ მართლმადიდებლური ფაზა აღარ ხდება.

თქვენ უნდა გაიღვიძოთ ზუსტად REM ძილის მომენტში, რადგან ამ დროს ჩვენი ყველა სისტემა გააქტიურებულია.

ნელი ტალღის ძილის ალტერნატიული ეტაპები

ჩვენი დაძინება იწყება ნელი ძილით. ის იყოფა 4 ეტაპად, რომლის დროსაც ორგანიზმში სხვადასხვა პროცესები მიმდინარეობს. ელექტროენცეფალოგრაფიული კვლევების დახმარებით მეცნიერებმა შეძლეს ძილის ელექტრული სურათის მიღება და იმის გარკვევა, თუ რამდენ ხანს გრძელდება თითოეული ეტაპი, როგორ იქცევა ტვინი, რა ელექტრული იმპულსები გადის მასში გარკვეულ დროს და რა გავლენას ახდენს ისინი. ამ შემთხვევაში, ადამიანის დასვენება არ ირღვევა, სპეციალური მოწყობილობებიწაიკითხეთ ინფორმაცია დაძინების მომენტიდან გაღვიძებამდე. ასეთი კვლევების დახმარებით დადგინდა მართლმადიდებლური ძილის ეტაპები, რომლებსაც უფრო დეტალურად განვიხილავთ.

ნელი ფაზის ეტაპები	რამდენი დრო სჭირდება მთლიანი ძილისგან (პროცენტულად)	რა ხდება ორგანიზმში
I ეტაპი - ძილი	12,1	სუნთქვა ხდება ნაკლებად ღრმა, მაგრამ საკმაოდ ხმამაღალი და ხშირი, ნახევრად მძინარე მდგომარეობაში ვართ, ტვინი აქტიურად მუშაობს, რადგან ამ დროს შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი იმ საკითხებზეც კი, რომლებსაც დღის განმავლობაში ვერ მოაგვარებდით.
სტადია II - ძილის spindles	38,1	ტვინში ელექტრული იმპულსების ნიმუში იცვლება, ძილის ღეროები იწყება, ჩვენ უფრო ღრმად ვიძინებთ, მაგრამ წუთში რამდენჯერმე ტვინი იმყოფება მაღალი აქტივობის ეტაპზე და რეაგირებს ოდნავი გარეგანი სტიმულებზე, ასე რომ ამ ეტაპზე შეგიძლიათ ადვილად იღვიძებს გარე ხმებისგან.
III ეტაპი - ღრმა ძილი	14,2	ძილის ნაკვთები ჯერ კიდევ შენარჩუნებულია, მაგრამ გარე სტიმულებზე რეაქცია დუნდება, სხეული გადადის "დაზოგვის" რეჟიმში და მისი ყველა ფუნქცია შენელდება.
IV ეტაპი - დელტა ძილი	12,1	ნელი ფაზის ყველაზე ღრმა ეტაპი - სისხლის მიმოქცევა ნელდება, სხეულის ტემპერატურა მინიმალურია, კუნთები მთლიანად მოდუნებულია, გარე სტიმულებზე რეაქცია არ არის და ადამიანის გაღვიძება საკმაოდ რთულია.

ღრმა ძილის მნიშვნელობა ორგანიზმისთვის

ბევრმა მეცნიერმა ჩაატარა კვლევა ნელი ტალღის ძილის ფუნქციების შესახებ. ექსპერიმენტების დროს მოხალისეებს მაშინ აღვიძებდნენ, როცა ყველაზე ღრმად ეძინათ. შედეგებმა აჩვენა, რომ სუბიექტები გრძნობდნენ კუნთების ტკივილს გაღვიძების დროს, ცუდად იყვნენ ორიენტირებულნი სივრცესა და დროს და არ შეეძლოთ ნათლად აზროვნება. მათი შემეცნებითი და ფიზიკური შესრულებაც უარესდებოდა დღის განმავლობაში, მაშინაც კი, თუ დანარჩენი ღამის დასვენება საჭირო დროს გრძელდებოდა.

ექსპერტები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ორგანიზმი ნელი ფაზის ნაკლებობას აღიქვამს, როგორც სრულიად უძილო ღამეს. ღრმა ძილის დროს ორგანოები და ქსოვილები აღდგება, რადგან ჰიპოფიზის ჯირკვალი აქტიურად იწყებს სომატოტროპინის (ზრდის ჰორმონის) გამომუშავებას.

ტვინის ის უბნები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ინფორმაციის შესანახად, ასევე განაახლებს მათ რესურსებს. რაც უფრო დიდხანს გრძელდება მართლმადიდებლური ფაზა, მით უფრო მაღალი ხდება ფიზიკური და გონებრივი მაჩვენებლები.

თუმცა, ამ ფაზაში არც თუ ისე სასიამოვნო მოვლენებია. თუ ადამიანს აწუხებს ენურეზი, ძილში საუბრობს ან არის სომნამბულისტი, მაშინ დარღვევები იჩენს თავს ზუსტად დელტა ძილის დროს. ეს ხდება იმ მიზეზით, რომ ცნობიერება მთლიანად გამორთულია, ჩანაცვლებულია ქვეცნობიერით, რომელსაც ჩვენ ვერ ვაკონტროლებთ.

ნელი ფაზის ხანგრძლივობა

ყველა ადამიანმა იცის დაახლოებით რამდენი დრო სჭირდება დასაძინებლად. მაგრამ იმის გამოთვლა, თუ რამდენი ხანი უნდა იყოს ნელი ფაზა, საკმაოდ რთულია. ზოგადად, ის იკავებს მთლიანი ღამის დასვენების 30-დან 70%-მდე და იქნება ინდივიდუალური განსხვავებული ხალხი.

სურეის უნივერსიტეტში ჩატარებულ კვლევებში აღმოჩნდა, რომ 20-დან 30 წლამდე ასაკის სუბიექტები უფრო მეტ დროს ატარებდნენ მართლმადიდებლურ ფაზაში, ვიდრე უფროსი ასაკობრივი ჯგუფების წარმომადგენლები. ხანდაზმულებს თითქმის ყოველთვის აქვთ ძილის პრობლემები; მათი დელტა ფაზა გაცილებით მოკლეა, ვიდრე ახალგაზრდებში.

საშუალოდ, ახალგაზრდები ღამეში 118 წუთს ატარებენ ნელი ტალღის ძილში.თუმცა აღმოჩნდა, რომ გადაუდებელ პირობებში სხეულს შეუძლია დამოუკიდებლად გააგრძელოს ეს დრო. მართლმადიდებლური ფაზა გახანგრძლივდება, თუ ადამიანი მოულოდნელად იკლებს წონას, ამიტომ დიეტაზე მყოფი ქალბატონები ხშირად განიცდიან დაღლილობას და ვერ იღებენ საკმარის ძილს იმავე დროში, რაც მათ სხეულის კორექციის წინ ჰქონდათ. ეს მექანიზმი ასევე მოქმედებს გაუმართაობის დროს ფარისებრი ჯირკვალი, ის აქტიურდება ჰორმონების დისბალანსით.

ადამიანებს, რომლებიც მძიმე ფიზიკურ შრომას ეწევიან, უფრო ღრმა ძილი უნდა ჰქონდეთ, ამიტომ სპორტსმენები ისვენებენ 11-12 საათის განმავლობაში.

ღრმა ფაზის კომპენსაცია

ხშირად ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ სტაბილური გრაფიკი, ასე ფიქრობენ: „დღეს მე ვიმუშავებ გვიან, ხვალ კი კარგად დავიძინებ“. თუ დილით ადრე გაიღვიძებთ, შეგექმნებათ REM ძილის დეფიციტი, რომელიც რეალურად შეიძლება კომპენსირებული იყოს ლანჩზე ან მეორე ღამით 20-30 წუთიანი დასვენებით. თუმცა, ასეთი ხრიკები ნელ ფაზაში არ გამოდგება, რადგან ჩვენი დასვენება იწყება ამით.

ღრმა ძილის ნაკლებობა ორგანიზმში თანდათან გროვდება, რაც უარყოფითად აისახება ადამიანის შრომისუნარიანობაზე. თუმცა არის სხვებიც, მეტიც სერიოზული პრობლემები, რომელიც შეიძლება შეგხვდეთ ძილის ქრონიკული ნაკლებობის დროს.

უპირველეს ყოვლისა, ის იშლება ენდოკრინული სისტემაზრდის ჰორმონის გამომუშავებას წყვეტს, რის გამოც ადამიანის კუჭი მკვეთრად იწყებს გაფართოებას. ქსოვილები და ორგანოები ასევე წყვეტენ ნორმალურად განახლებას. ძილის ნაკლებობა დაბერების კატალიზატორია. იმუნიტეტი მკვეთრად ეცემა, უარესდება ქრონიკული დაავადებები, არსებობს ვირუსული, სოკოვანი და ბაქტერიული ინფექციების რისკი.

აქედან მხოლოდ ერთი დასკვნა გამოდის: არარეალურია ნელი ფაზის ძილი მომდევნო ღამეებში ან წინასწარ „დაძინება“. ნორმალური ფუნქციონირებასხეულის შენარჩუნება შესაძლებელია მხოლოდ დასვენებისა და სიფხიზლის მკაცრი გრაფიკის დაცვით.

მართლმადიდებლური ფაზის გაზრდა

თუ გრძნობთ, რომ ნელ ფაზას არ აქვს იმდენი დრო, რამდენიც საჭიროა ნორმალური დასვენებისთვის, შეგიძლიათ გაზარდოთ იგი. ყველაზე ხშირად, ასეთი პრობლემები ჩნდება იმ ადამიანებში, რომლებსაც დიდი ხნის განმავლობაში არ შეუძლიათ იძინონ, რადგან ძილის პირველი ციკლი შეიცავს ყველაზე ხანგრძლივ ორთოდოქს ფაზას, შემდეგ კი ის სულ უფრო და უფრო გრძელი ხდება. ამ პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვას ეს მარტივი რეკომენდაციები:

• ჩამოაყალიბეთ ძილის-გაღვიძების რაციონალური გრაფიკი.
• დაიძინეთ და გაიღვიძეთ ერთსა და იმავე დროს, თუნდაც შაბათ-კვირას.
• ითამაშე სპორტი დღისით, მაგრამ ფიზიკური აქტივობა არ უნდა მიეცეს ორგანიზმს ღამის დასვენებამდე 3 საათით ადრე.
• მოაწყეთ ხელსაყრელი კლიმატი დასასვენებელ ოთახში და კომფორტული საძილე ადგილი.
• არ დალიოთ ალკოჰოლი, კოფეინირებული სასმელები, ენერგეტიკული სასმელები ან მოწევა ძილის წინ.
• დააკვირდით თქვენს დიეტას – არ უნდა მიირთვათ ჭარბი კვება ღამით, მიირთვათ შოკოლადი ან სხვა ტკბილეული, რადგან ეს საკვები მასტიმულირებელი ეფექტია ნერვულ სისტემაზე.

Საბოლოოდ

ნელი ტალღის ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის, რადგან ის პასუხისმგებელია ფიზიკური მუშაობის, იმუნური სისტემისა და შემეცნებითი შესაძლებლობების აღდგენაზე. ის ასევე აუცილებელია ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად, რადგან კანის უჯრედების განახლება მართლმადიდებლურ ფაზაშია.

თქვენ უნდა დაიძინოთ 21.00-22.00 საათზე, რათა მიიღოთ თქვენი ღრმა ძილის „ნაწილი“ და მიიღოთ ხარისხიანი დასვენება ღამის განმავლობაში.თუ დაიცავთ გრაფიკს, 2 კვირაში შეამჩნევთ, როგორ გაუმჯობესდება თქვენი კეთილდღეობა და გარეგნობა.

ძილი ერთ-ერთი ყველაზე საოცარი მდგომარეობაა, რომლის დროსაც ორგანოები - და განსაკუთრებით ტვინი - მუშაობს სპეციალურ რეჟიმში.

ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, ძილი არის სხეულის თვითრეგულირების ერთ-ერთი გამოვლინება, რომელიც ექვემდებარება ცხოვრების რიტმს, ადამიანის ცნობიერების ღრმა გათიშვას გარე გარემოდან, რომელიც აუცილებელია ნერვული უჯრედების აქტივობის აღსადგენად.

კარგი ძილის წყალობით მეხსიერების გაძლიერება, კონცენტრაციის შენარჩუნება, უჯრედების განახლება, ტოქსინების მოცილება და ცხიმოვანი უჯრედები, მცირდება სტრესის დონე, განიტვირთება ფსიქიკა, წარმოიქმნება მელატონინი - ძილის ჰორმონი, ცირკადული რითმების რეგულატორი, ანტიოქსიდანტი და იმუნური დამცავი.

ძილის ხანგრძლივობა ასაკის მიხედვით

ძილი ემსახურება როგორც დაცვას ჰიპერტენზიისგან, სიმსუქნისგან, გაყოფისგან კიბოს უჯრედებიდა კბილის მინანქრის დაზიანებაც კი. თუ ადამიანს 2 დღეზე მეტი არ ეძინება, მისი მეტაბოლიზმი არა მხოლოდ შენელდება, არამედ შესაძლოა ჰალუცინაციებიც დაიწყოს. 8-10 დღის უძილობა ადამიანს გიჟდება.

IN სხვადასხვა ასაკშიხალხს სჭირდება სხვადასხვა რაოდენობითსაათი ძილისთვის:

არდაბადებულ ბავშვებს ყველაზე მეტად საშვილოსნოში სძინავთ: დღეში 17 საათამდე.

• ახალშობილ ბავშვებს დაახლოებით იგივე რაოდენობა სძინავთ: 14-16 საათი.
• 3-დან 11 თვემდე ასაკის ბავშვებს 12-დან 15 საათამდე ძილი სჭირდებათ.
• 1-2 წლის ასაკში – 11-14 საათი.
• სკოლამდელ ბავშვებს (3-5 წლის) სძინავთ 10-13 საათი.
• დაწყებითი სკოლის მოსწავლეები (6-13 წელი) – 9-11 საათი.
• მოზარდებს ღამით 8-10 საათი სჭირდებათ დასვენება.
• მოზრდილები (18-დან 65 წლამდე) – 7-9 საათი.
• 65 წელზე უფროსი ასაკის პირები – 7-8 საათი.

ხანდაზმულებს ხშირად აწუხებთ უძილობა ავადმყოფობისა და დღის განმავლობაში ფიზიკური უმოქმედობის გამო, ამიტომ მათ სძინავთ 5-7 საათი, რაც თავის მხრივ საუკეთესო გავლენას არ ახდენს მათ ჯანმრთელობაზე.

ძილის ღირებულება საათის მიხედვით

ძილის ღირებულება ასევე დამოკიდებულია იმაზე, თუ როდის მიდიხართ დასაძინებლად: შეგიძლიათ მიიღოთ საკმარისი ძილი ერთ საათში, როგორც ღამე, ან საერთოდ არ მიიღოთ საკმარისი ძილი. ცხრილი აჩვენებს ადამიანის ძილის ფაზებს ძილის ეფექტურობის დროის მიხედვით:

დრო	ძილის ღირებულება
19-20 საათი	7 საათი
20-21 სთ.	6 საათი
21-22 საათი	5 საათი
22-23 საათი	4 საათი
23-00 სთ.	3 საათი
00-01 სთ.	2 საათი
01-02 საათი	1 საათი
02-03 საათი	30 წუთი
03-04 საათი	15 წუთი
04-05 საათი	7 წუთი
05-06 საათი	1 წუთი

ჩვენი წინაპრები დაიძინეს და მზის მიხედვით ადგნენ. თანამედროვე ადამიანიარ წევს საათამდეღამე, შედეგი არის ქრონიკული დაღლილობა, ჰიპერტენზია, ონკოლოგია, ნევროზები.

ძილის რეალური ღირებულებით მინიმუმ 8 საათი, სხეულმა აღადგინა ძალა მომდევნო დღისთვის.

ზოგიერთ სამხრეთ კულტურას აქვს ძილის ტრადიცია (სიესტა) და ინსულტის და გულის შეტევის შემთხვევები მნიშვნელოვნად დაბალია იქ.

ძილის თითოეულ ფაზაში გაღვიძების თავისებურებები

ძილი თავისი სტრუქტურით ჰეტეროგენულია; იგი შედგება რამდენიმე ფაზისგან, რომლებსაც აქვთ საკუთარი ფსიქოფიზიოლოგიური მახასიათებლები. თითოეულ ფაზას აქვს კონკრეტული გამოვლინებები ტვინის აქტივობა მიზნად ისახავს აღდგენას სხვადასხვა დეპარტამენტებიტვინის და სხეულის ორგანოები.

როდის ჯობია ადამიანი ძილის ფაზების მიხედვით გაიღვიძოს, რამდენად ადვილი იქნება გამოღვიძება, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ფაზაში შეწყდა მისი ძილი.

ღრმა დელტა ძილის დროს გაღვიძება ყველაზე რთულია ამ ეტაპზე არასრული ნეიროქიმიური პროცესების გამო. Და აქ REM ძილის დროს გაღვიძება საკმაოდ მარტივიამიუხედავად იმისა, რომ ამ პერიოდში ხდება ყველაზე ნათელი, დასამახსოვრებელი და ემოციური სიზმრები.

თუმცა მუდმივი დეფიციტი REM ძილი შეიძლება საზიანო იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. სწორედ ეს ეტაპია საჭირო ცნობიერებასა და ქვეცნობიერს შორის ნერვული კავშირების აღსადგენად.

ძილის ფაზები ადამიანებში

თავის ტვინის თვისებები და მისი ცვლილებები ელექტრომაგნიტური ტალღებიშეისწავლეს ელექტროენცეფალოგრაფის გამოგონების შემდეგ. ენცეფალოგრამა ნათლად აჩვენებს, თუ როგორ ასახავს ტვინის რიტმებში ცვლილებები მძინარე ადამიანის ქცევასა და მდგომარეობას.

ძილის ძირითადი ეტაპები - ნელი და სწრაფი. ისინი არათანაბარი ხანგრძლივობით არიან. ძილის დროს ფაზები ენაცვლება ერთმანეთს, ყალიბდება 4-5 ტალღის მსგავსი ციკლი 1,5-დან 2 საათზე ნაკლებ დრომდე.

თითოეული ციკლი შედგება ნელი ტალღის ძილის 4 ფაზისგან, რომელიც დაკავშირებულია ადამიანის აქტივობის თანდათანობით დაქვეითებასთან და ძილში ჩაძირვასთან, და ერთი სწრაფი ძილისგან.

NREM ძილი ჭარბობს ძილის საწყის ციკლებში და თანდათან მცირდება, ხოლო REM ძილის ხანგრძლივობა ყოველ ციკლში იზრდება. ადამიანის გაღვიძების ბარიერი იცვლება ციკლიდან ციკლამდე.

ციკლის ხანგრძლივობა ნელი ტალღის ძილის დაწყებიდან სწრაფი ძილის დასრულებამდე ჯანსაღი ადამიანებიარის დაახლოებით 100 წუთი.

• 1 ეტაპი არის ძილის დაახლოებით 10%,
• მე -2 - დაახლოებით 50%,
• მე-3 20-25% და REM ძილი - დარჩენილი 15-20%.

ნელი (ღრმა) ძილი

ძნელია ცალსახად პასუხის გაცემა რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს ღრმა ძილი, რადგან მისი ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ძილის ციკლში იმყოფება ადამიანი, ამიტომ 1-3 ციკლებში ღრმა ძილის ფაზის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს საათზე მეტი და ყოველი შემდგომი ციკლი ღრმა ძილის ხანგრძლივობა მნიშვნელოვნად მცირდება.

ნელი, ანუ მართლმადიდებლური ძილის ფაზა დაყოფილია 4 ეტაპად: ძილიანობა, ძილიანობა, დელტა ძილი, ღრმა დელტა ძილი.

ნელი ტალღის ძილის ნიშნებია ხმამაღალი და იშვიათი სუნთქვა, ნაკლებად ღრმა, ვიდრე სიფხიზლის დროს, ტემპერატურის ზოგადი დაქვეითება, კუნთების აქტივობის დაქვეითება, თვალის გლუვი მოძრაობები, რომლებიც იყინება ფაზის ბოლოს.

ამ შემთხვევაში სიზმრები უემოციოა ან არ არსებობს; გრძელი და ნელი ტალღები მზარდ ადგილს იკავებს ენცეფალოგრამაზე.

ადრე ითვლებოდა, რომ ტვინი ამ დროს ისვენებს, მაგრამ ძილის დროს მისი აქტივობის კვლევებმა უარყო ეს თეორია.

ნელი ტალღის ძილის ეტაპები

ნელი ტალღის ძილის ფორმირებაში წამყვან როლს ასრულებენ ტვინის ისეთ უბნები, როგორიცაა ჰიპოთალამუსი, რაფის ბირთვები, თალამუსის არასპეციფიკური ბირთვები და მორუზის ინჰიბიტორული ცენტრი.

ნელი ტალღის ძილის მთავარი მახასიათებელი (აგრეთვე ღრმა ძილი) არის ანაბოლიზმი: ახალი უჯრედების და უჯრედული სტრუქტურების შექმნა, ქსოვილების აღდგენა; ეს ხდება მოსვენების დროს, ანაბოლური ჰორმონების (სტეროიდები, ზრდის ჰორმონი, ინსულინი), ცილების და ამინომჟავების გავლენის ქვეშ. ანაბოლიზმი იწვევს ორგანიზმში ენერგიის დაგროვებას, განსხვავებით კატაბოლიზმისგან, რომელიც მოიხმარს მას.

ნელი ძილის ანაბოლური პროცესები იწყება მე-2 სტადიაზე, როდესაც სხეული მთლიანად მოდუნდება და გამოჯანმრთელების პროცესები შესაძლებელი ხდება.

სხვათა შორის, შენიშნა, რომ აქტიური ფიზიკური მუშაობა დღის განმავლობაში ახანგრძლივებს ღრმა ძილის ფაზას.

ჩაძინების დაწყება რეგულირდება ცირკადული რითმებით და ისინი, თავის მხრივ, ბუნებრივ სინათლეზეა დამოკიდებული. სიბნელის მიახლოება ემსახურება როგორც ბიოლოგიურ სიგნალს დღისით აქტივობის შესამცირებლად და იწყება დასვენების დრო.

ძილიანობა თავისთავად წინ უსწრებს დაძინებას: შემცირება საავტომობილო აქტივობადა ცნობიერების დონე, ლორწოვანი გარსების სიმშრალე, ქუთუთოების წებოვნება, ხახუნება, გონების არარსებობა, გრძნობების მგრძნობელობის დაქვეითება, გულისცემის შენელება, დაწოლის დაუძლეველი სურვილი, ძილის წამიერი ჩავარდნა. ასე ვლინდება მელატონინის აქტიური გამომუშავება ფიჭვის ჯირკვალში.

ამ ეტაპზე ტვინის რიტმები უმნიშვნელოდ იცვლება და სიფხიზლეს რამდენიმე წამში დაუბრუნდებით. ღრმა ძილის შემდგომი ეტაპები აჩვენებს ცნობიერების მზარდ დაკარგვას.

1. ძილი, ან არა-REM(REM - ინგლისურიდან თვალის სწრაფი მოძრაობა) - ნახევრად მძინარე სიზმრებით და სიზმრის მსგავსი ხილვებით ჩაძინების 1-ლი ეტაპი. იწყება თვალების ნელი მოძრაობები, სხეულის ტემპერატურა იკლებს, გულისცემა ნელდება და თავის ტვინის ენცეფალოგრამაზე ალფა რითმები, რომლებიც სიფხიზლეს ახლავს, იცვლება თეტა რითმებით (4-7 ჰც), რაც მიუთითებს გონებრივ სიმშვიდეს. ამ მდგომარეობაში ადამიანი ხშირად მიდის იმ პრობლემის გადაწყვეტამდე, რომელსაც დღის განმავლობაში ვერ პოულობდა. ძილში ადამიანის გამოყვანა საკმაოდ მარტივად შეიძლება.
2. მძინარე ნაკვთები – საშუალო სიღრმეროდესაც ცნობიერება იწყებს გამორთვას, მაგრამ რეაქცია თქვენი შვილის სახელის გამოძახებაზე ან ტირილზე რჩება. მძინარე ადამიანის სხეულის ტემპერატურა და პულსის სიხშირე მცირდება, კუნთების აქტივობა მცირდება; თეტა რითმების ფონზე, ენცეფალოგრამა ასახავს სიგმა რითმების გამოჩენას (ეს არის შეცვლილი ალფა რითმები 12-18 ჰც სიხშირით). გრაფიკულად, ისინი ჰგვანან ღერებს; ყოველ ფაზაში ისინი ნაკლებად ჩნდებიან, ფართოვდებიან ამპლიტუდით და ქრებიან.
3. დელტა– სიზმრების გარეშე, რომლებშიც ტვინის ენცეფალოგრამა აჩვენებს ღრმა და ნელ დელტა ტალღებს 1-3 ჰც სიხშირით და კვერთხების თანდათან კლებადი რაოდენობით. პულსი ოდნავ აჩქარებს, სუნთქვის სიხშირე მატულობს არაღრმა სიღრმესთან ერთად, არტერიული წნევა იკლებს და თვალის მოძრაობა კიდევ უფრო ნელდება. ხდება კუნთებში სისხლის მიმოქცევა და ზრდის ჰორმონის აქტიური გამომუშავება, რაც მიუთითებს ენერგიის ხარჯების აღდგენაზე.
4. ღრმა დელტა ძილი- ადამიანის სრული ჩაძირვა ძილში. ფაზას ახასიათებს ცნობიერების სრული გათიშვა და ენცეფალოგრამაზე დელტა ტალღის რხევების რიტმის შენელება (1 ჰც-ზე ნაკლები). სუნის მიმართ მგრძნობელობაც კი არ არის. მძინარე ადამიანის სუნთქვა იშვიათია, არარეგულარული და ზედაპირული, თვალის კაკლის მოძრაობა თითქმის არ არის. ეს ის ეტაპია, რომლის დროსაც ძალიან რთულია ადამიანის გაღვიძება. ამავდროულად იღვიძებს გატეხილი, გარემოში ცუდად ორიენტირებული და არ ახსოვს სიზმრები. უკიდურესად იშვიათია ამ ფაზაში, როდესაც ადამიანი განიცდის კოშმარებს, მაგრამ ისინი არ ტოვებენ ემოციურ კვალს. ბოლო ორი ფაზა ხშირად გაერთიანებულია ერთში და ერთად 30-40 წუთი სჭირდება. ძილის ამ ეტაპის სარგებლიანობა გავლენას ახდენს ინფორმაციის დამახსოვრების უნარზე.

REM ძილის ეტაპები

ძილის მე-4 სტადიიდან მძინარე მოკლედ უბრუნდება მე-2 სტადიას და შემდეგ იწყება თვალის სწრაფი მოძრაობის ძილის მდგომარეობა (REM ძილი, ანუ REM ძილი). ყოველ მომდევნო ციკლში REM ძილის ხანგრძლივობა 15 წუთიდან ერთ საათამდე იზრდება, ხოლო ძილი სულ უფრო და უფრო ღრმა ხდება და ადამიანი უახლოვდება გაღვიძების ზღურბლს.

ამ ფაზას პარადოქსულსაც უწოდებენ და აი რატომ. ენცეფალოგრამა კვლავ აღრიცხავს სწრაფ ალფა ტალღებს დაბალი ამპლიტუდით, როგორც სიფხიზლის დროს, მაგრამ ამავე დროს ზურგის ტვინის ნეირონები მთლიანად გამორთულია ნებისმიერი მოძრაობის თავიდან ასაცილებლად: ადამიანის სხეული ხდება რაც შეიძლება მოდუნებული, კუნთების ტონუსი ნულამდე ეცემა. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია პირის ღრუსა და კისრის არეში.

საავტომობილო აქტივობა ვლინდება მხოლოდ თვალის სწრაფი მოძრაობით(REM), REM ძილის პერიოდში ადამიანი აშკარად ამჩნევს გუგების მოძრაობას ქუთუთოების ქვეშ, გარდა ამისა, სხეულის ტემპერატურა მატულობს, აქტივობა ძლიერდება. გულ-სისხლძარღვთა სისტემისდა თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის. ასევე იმატებს ტვინის ტემპერატურა და შესაძლოა ოდნავ გადააჭარბოს სიფხიზლის დონეს. სუნთქვა ხდება სწრაფი ან ნელი, ეს დამოკიდებულია სიზმრის სიუჟეტზე, რომელსაც ხედავს მძინარე.

სიზმრები, როგორც წესი, ნათელია, მნიშვნელობითა და ფანტაზიის ელემენტებით. თუ ადამიანი ძილის ამ ფაზაში გაიღვიძებს, ის შეძლებს დაიმახსოვროს და დეტალურად თქვას რა ოცნებობდა.

დაბადებიდან ბრმა ადამიანებს არ აქვთ REM ძილი და მათი სიზმრები შედგება არა ვიზუალური, არამედ სმენითი და ტაქტილური შეგრძნებებისგან.

ამ ფაზაში დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაცია მორგებულია ცნობიერსა და ქვეცნობიერს შორის და მიმდინარეობს ნელ, ანაბოლურ ფაზაში დაგროვილი ენერგიის განაწილების პროცესი.

თაგვებზე ჩატარებული ექსპერიმენტები ამას ადასტურებს REM ძილი ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე არა-REM ძილი. ამიტომ ამ ფაზაში ხელოვნურად გაღვიძება არასახარბიელოა.

ძილის ეტაპების თანმიმდევრობა

ჯანმრთელ მოზრდილებში ძილის ეტაპების თანმიმდევრობა იგივეა. თუმცა, ასაკმა და ძილის სხვადასხვა დარღვევამ შეიძლება ძირეულად შეცვალოს სურათი.

მაგალითად, ახალშობილთა ძილი შედგება 50%-ზე მეტი REM ძილისგან.მხოლოდ 5 წლის ასაკში ეტაპების ხანგრძლივობა და თანმიმდევრობა ხდება იგივე, რაც მოზრდილებში და ამ ფორმით რჩება სიბერემდე.

ხანდაზმულ წლებში სწრაფი ფაზის ხანგრძლივობა მცირდება 17-18%-მდე და შესაძლოა გაქრეს დელტა ძილის ფაზები: ასე ვლინდება ასაკთან დაკავშირებული უძილობა.

არიან ადამიანები, რომლებიც თავის ან ზურგის ტვინის დაზიანების შედეგად ვერ იძინებენ სრულად (მათი ძილი ჰგავს მსუბუქ და ხანმოკლე დავიწყებას ან ნახევრად ძილს სიზმრების გარეშე) ან საერთოდ უძილო რჩება.

ზოგიერთი ადამიანი განიცდის მრავალრიცხოვან და გახანგრძლივებულ გამოღვიძებას, რის გამოც ადამიანი სრულიად დარწმუნებულია, რომ ღამით თვალის ჩაკვრა არ ეძინა. უფრო მეტიც, თითოეულ მათგანს შეუძლია გაიღვიძოს არა მხოლოდ REM ძილის ფაზაში.

ნარკოლეფსია და აპნია არის დაავადებები, რომლებიც აჩვენებენ ძილის ეტაპების ატიპიურ პროგრესირებას.

ნარკოლეფსიის შემთხვევაში პაციენტი უეცრად გადადის REM ფაზაში და შეუძლია ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს დაიძინოს, რაც შეიძლება ფატალური იყოს მისთვის და გარშემომყოფებისთვის.

აპნიას ახასიათებს უეცარი გაჩერებაძილში სუნთქვა. მიზეზებს შორისაა ტვინიდან დიაფრაგმისკენ შემოსული სუნთქვის იმპულსის შეფერხება ან ხორხის კუნთების გადაჭარბებული მოდუნება. სისხლში ჟანგბადის დონის დაქვეითება იწვევს სისხლში ჰორმონების მკვეთრ გამოყოფას და ეს აიძულებს მძინარე ადამიანს გაღვიძებას.

ასეთი შეტევა შეიძლება იყოს 100-მდე ღამით და ისინი ყოველთვის არ არის აღიარებული ადამიანის მიერ, მაგრამ ზოგადად პაციენტი არ იღებს სათანადო დასვენებას ძილის გარკვეული ფაზის არარსებობის ან უკმარისობის გამო.

თუ გაქვთ აპნოე, ძალიან საშიშია საძილე აბების გამოყენება, მათ შეუძლიათ სიკვდილი გამოიწვიოს ძილის აპნოეით.

ასევე, ძილის ეტაპების ხანგრძლივობასა და თანმიმდევრობაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს ემოციურმა მიდრეკილებამ. „თხელი კანის“ მქონე ადამიანებს და მათ, ვინც დროებით განიცდის ცხოვრებისეულ სირთულეებს, აქვთ გაფართოებული REM ფაზა. ხოლო მანიაკალურ მდგომარეობებში REM სტადია მცირდება 15-20 წუთამდე მთელი ღამის განმავლობაში.

ჯანსაღი ძილის წესები

ადეკვატური ძილი ჯანმრთელობაა ძლიერი ნერვები, კარგი იმუნიტეტიდა ოპტიმისტური შეხედულება ცხოვრებაზე. არ უნდა იფიქროთ, რომ სიზმარში დრო უაზროდ გადის. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება არა მხოლოდ საზიანო გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, არამედ გამოიწვიოს ტრაგედიაც..

არსებობს რამდენიმე წესი ჯანსაღი ძილირომ უზრუნველყოფს ღრმა ძილიღამით და, შედეგად, შესანიშნავი ჯანმრთელობა და მაღალი შესრულება დღის განმავლობაში:

1. დაიცავით ძილისა და გაღვიძების გრაფიკი. უმჯობესია დაიძინოთ არაუგვიანეს საღამოს 11 საათისა და მთელი ძილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 8, იდეალურია 9 საათი.
2. ძილი აუცილებლად უნდა მოიცავდეს პერიოდს შუაღამედან დილის ხუთამდე, ამ საათებში ის აწარმოებს მაქსიმალური თანხამელატონინი - დღეგრძელობის ჰორმონი.
3. არ უნდა მიირთვათ საკვები ძილის წინ 2 საათით ადრე, ვ როგორც ბოლო საშუალებადალიეთ ერთი ჭიქა თბილი რძე. საღამოს უმჯობესია თავი შეიკავოთ ალკოჰოლისა და კოფეინისგან.
4. საღამოს გასეირნება დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ.
5. თუ დაძინება გიჭირთ, სასურველია ძილის წინ თბილი აბაზანა მიიღოთ დამამშვიდებელი მწვანილის (დედა, ორეგანო, გვირილა, ლიმონის ბალზამი) და ზღვის მარილის ინფუზიით.
6. ძილის წინ აუცილებლად გაანიავეთ ოთახი. შეგიძლიათ დაიძინოთ ოდნავ ღია და კარი დახურული, ან გააღოთ ფანჯარა გვერდით ოთახში (ან სამზარეულოში) და კარი. რომ არ გაცივდეთ, უმჯობესია წინდებში იძინოთ. საძინებელში ტემპერატურა არ უნდა ჩამოვარდეს +18C-ზე დაბლა.
7. უფრო ჯანსაღია ბრტყელ და მყარ ზედაპირზე ძილი და ბალიშის ნაცვლად სამაგრის გამოყენება.
8. კუჭის პოზიცია ძილისთვის ყველაზე ცუდი პოზიციაა, ზურგზე პოზიცია ყველაზე ხელსაყრელია.
9. გაღვიძების შემდეგ პატარა ვარჯიშის სტრესი: ვარჯიში ან სირბილი და, თუ შესაძლებელია, ცურვა.

2013-03-05 | განახლებულია: 2018-05-29© Stylebody

მეცნიერებმა ეს დიდი ხანია დაამტკიცეს კარგი ძილი, რომელიც მოიცავს ორ ძირითად ფაზას - ნელი და სწრაფი - უაღრესად მნიშვნელოვანია ადამიანის ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის. და ეს ფაქტი უნდა იყოს გათვალისწინებული ყოველდღიური რუტინის შექმნისას. არსებობს ძველი ხალხური გამონათქვამი, რომელიც ამბობს, რომ "დილა უფრო ბრძენია ვიდრე საღამო". და მართლაც, მიიღოს მნიშვნელოვანი და კომპლექსური გადაწყვეტილებებიდილით ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ღამით. გარდა ამისა, თითოეულმა ჩვენგანმა შეამჩნია, თუ როგორ მოქმედებს ძილის ნაკლებობა კეთილდღეობაზე და შესრულებაზე. უძილო ღამეშეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ გონებრივი აქტივობის მკვეთრი დაქვეითება, არამედ თავის ტკივილისისუსტე, სისუსტე და სხვა უსიამოვნო სიმპტომები.

ძილის ფიზიოლოგია

ადამიანის სხეული შექმნილია ისე, რომ მასში მიმდინარე ყველა პროცესი მიბმული იყოს დღის გარკვეულ დროს და დიდწილად დამოკიდებულია დღისა და ღამის ცვლილებაზე. ძილი და სიფხიზლე მუდმივად ენაცვლება ერთმანეთს და ხდება დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. Და თუ ნორმალური რიტმიძილი-სიფხიზლე უეცრად ირღვევა, რაც ყველაზე უარყოფით გავლენას ახდენს ადამიანის სხვადასხვა სისტემებისა და ორგანოების მუშაობაზე. დან ძილის ქრონიკული ნაკლებობაპირველ რიგში ნერვიულობის და იმუნური სისტემა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მთელი ორგანიზმის თანდათანობით გათიშვა.

სიფხიზლე და ძილი ორი საპირისპირო და, ამავე დროს, ურთიერთდაკავშირებული მდგომარეობაა. როდესაც ადამიანი იღვიძებს, ის აქტიურად ურთიერთობს მასთან გარემო: ჭამს, ცვლის ინფორმაციას და ა.შ. ძილის დროს, პირიქით, თითქმის სრული გათიშვა ხდება გარე სამყაროსთან, თუმცა თავად ორგანიზმში მნიშვნელოვანი პროცესები არ ჩერდება. დადგენილია, რომ ძილი და სიფხიზლე 1:3 თანაფარდობაშია და ამ ნორმიდან ნებისმიერი გადახრა საშიშია ჯანმრთელობისთვის.

მეცნიერებმა შეძლეს ძილის დროს ადამიანის ტვინში მომხდარი ცვლილებების ჩაწერა ისეთი კვლევის მეთოდის გამოყენებით, როგორიცაა ელექტროენცეფალოგრაფია. ის საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ გრაფიკული ჩანაწერი ტალღების სახით, რომლის გაშიფვრა იძლევა ინფორმაციას ძილის ხარისხისა და მისი სხვადასხვა ფაზის ხანგრძლივობის შესახებ. ეს მეთოდი ძირითადად გამოიყენება დიაგნოსტიკისთვის სხვადასხვა დარღვევებიძილი და მათი ხარისხის განსაზღვრა უარყოფითი გავლენასხეულზე.

როდესაც მექანიზმი, რომელიც არეგულირებს ძილისა და სიფხიზლის სიხშირეს, ირღვევა, სხვადასხვა პათოლოგიური პირობებიმაგალითად, ნარკოლეფსია (დაძინების დაუძლეველი სურვილი, რომელიც ჩნდება დღის განმავლობაში), ასევე ჰიპერსომნია (ძილის გადაჭარბებული მოთხოვნილება, როდესაც ადამიანს ნორმაზე ბევრად მეტი სძინავს).

ძილი ხასიათდება ხარისხით, რომელსაც ციკლურობა ეწოდება. უფრო მეტიც, თითოეული ციკლი საშუალოდ საათნახევარი გრძელდება და შედგება ორი ფაზისგან - ნელი და სწრაფი. იმისათვის, რომ ადამიანმა საკმარისი ძილი მიიღოს, ოთხი-ხუთი ასეთი ციკლი უნდა გაიაროს. გამოდის, რომ დღეში მინიმუმ რვა საათის ძილი გჭირდებათ.

ფაზებს შორის ძირითადი განსხვავებებია:

ხანგრძლივობა დომინანტური ფაზა არის ნელი ფაზა. ის იკავებს მთელი ძილის პროცესის დროის დაახლოებით 80%-ს და, თავის მხრივ, იყოფა ოთხ ეტაპად. სწრაფ ფაზას მნიშვნელოვნად ნაკლები დრო სჭირდება და მისი ხანგრძლივობა იზრდება დილით, უფრო ახლოს გაღვიძებასთან. მიზანი ძილის ფაზების მიზანი განსხვავებულია. ნელი ფაზის დროს ისინი აღდგება შინაგანი ორგანოები, სხეული იზრდება და ვითარდება. სწრაფი ფაზა საჭიროა ნერვული სისტემის გასააქტიურებლად და დასარეგულირებლად, დაგროვილი ინფორმაციის ორგანიზებისა და დამუშავებისთვის. REM ძილის დროს ბავშვებს უვითარდებათ ყველაზე მნიშვნელოვანი გონებრივი ფუნქციები - სწორედ ამიტომ ბავშვობაში ასე ხშირად ვხედავთ ნათელ, დასამახსოვრებელ სიზმრებს.

ტვინის აქტივობა ნელი და სწრაფი ფაზების განსხვავება ტვინის აქტივობის თვალსაზრისით ძალიან საინტერესოა. თუ ნელი ტალღის ძილის დროს ტვინში ყველა პროცესი მნიშვნელოვნად შენელდება, მაშინ REM ძილის ფაზაში ისინი, პირიქით, უკიდურესად აქტიურდებიან. ანუ ადამიანს სძინავს და მისი ტვინი ამ დროს აქტიურად მუშაობს - ამიტომაც REM ძილს ეძახიან. პარადოქსული. სიზმრები ადამიანები ხედავენ სიზმრებს მთელი ციკლის განმავლობაში, მაგრამ ის სიზმრები, რომლებიც ხდება სწრაფი ფაზის დროს, უკეთ ახსოვს. სიზმრების დინამიკა ასევე ძლიერ არის დამოკიდებული ფაზაზე - ნელი ფაზა ხასიათდება თავშეკავებული სიზმრებით, სწრაფი ფაზის დროს ისინი უფრო ცოცხალი და ემოციურია. ამიტომ, ეს არის დილის სიზმრები, რომლებიც ყველაზე ხშირად მეხსიერებაში რჩება გაღვიძების შემდეგ.

როგორ მიმდინარეობს ძილის პროცესი?

როდესაც ადამიანს ეძინება და იძინებს, იწყება არა-REM ძილის პირველი ეტაპი, რომელიც გრძელდება მაქსიმუმ ათი წუთი. შემდეგ, როგორც მეორე, მესამე და მეოთხე ეტაპები ხდება, ძილი უფრო ღრმა ხდება - ეს ყველაფერი გრძელდება დაახლოებით 1 საათი 20 წუთი. ეს არის პირველი ფაზის მეოთხე ეტაპი, რომელიც ხასიათდება ისეთი ცნობილი ფენომენებით, როგორიცაა ძილში სიარული, ძილში საუბარი, კოშმარები და ბავშვობის ენურეზი.

შემდეგ რამდენიმე წუთის განმავლობაში ხდება ნელი ტალღის ძილის მესამე და მეორე ეტაპების დაბრუნება, რის შემდეგაც იწყება სწრაფი ფაზა, რომლის ხანგრძლივობა პირველ ციკლში არ აღემატება ხუთ წუთს. ამ დროს მთავრდება პირველი ციკლი და იწყება მეორე ციკლი, რომელშიც ყველა ფაზა და ეტაპი მეორდება იმავე თანმიმდევრობით. საერთო ჯამში, ოთხი ან ხუთი ასეთი ციკლი იცვლება ღამით და ყოველ ჯერზე REM ძილის ფაზა უფრო და უფრო გრძელი ხდება.

ბოლო ციკლში ნელი ფაზა შეიძლება იყოს განსაკუთრებით ხანმოკლე, ხოლო სწრაფი ფაზა დომინანტურია. და სულაც არ არის, რომ ბუნებამ ეს ასე განიზრახა. ფაქტია, რომ REM ძილის დროს გაღვიძება ძალიან მარტივია. მაგრამ თუ ადამიანი გაიღვიძებს, როდესაც ნელი ტალღის ძილი გაჩაღებულია, ის დიდხანს იგრძნობს დაღლილობას და ძილის ნაკლებობას - მასზე შეიძლება ითქვას, რომ ის "არასწორ ფეხზე წამოვიდა".

NREM ძილის ფაზა (4 ეტაპი)

სცენა	აღწერა	ხანგრძლივობა
ძილი	პულსი და სუნთქვა ნელდება, თვალები ნელა მოძრაობს დახურული ქუთუთოების ქვეშ. ცნობიერება იწყებს ცურვას, მაგრამ გონება კვლავ აგრძელებს მუშაობას, ამიტომ ამ ეტაპზე ადამიანები ხშირად ხვდებიან საინტერესო იდეებიდა გადაწყვეტილებები. ძილიან მდგომარეობაში ადამიანი შედარებით ადვილად იღვიძებს.	არაუმეტეს 5-10 წუთისა.
მძინარე ნაკვთები	ნელი ტალღის ძილის მეორე ეტაპის სახელს უკავშირდება ენცეფალოგრამის გრაფიკი. ამ პერიოდში ადამიანის სხეული მოდუნდება, მაგრამ ტვინი მაინც მგრძნობიარეა ყველაფრის მიმართ, რაც მის გარშემო ხდება და რეაგირებს მოსმენილ სიტყვებსა და ბგერებზე.	დაახლოებით 20 წუთი.
დელტას ძილი	ეს ეტაპი წინ უსწრებს ღრმა ძილს. ახასიათებს გულისცემის უმნიშვნელო მატება, სუნთქვა ასევე სწრაფი, მაგრამ არაღრმა. არტერიული წნევა ეცემა, თვალის მოძრაობა კიდევ უფრო ნელდება. ამავდროულად, შეინიშნება ზრდის ჰორმონის აქტიური გამომუშავება, სისხლი მიედინება კუნთებში - ამით ორგანიზმი აღადგენს ენერგიის ხარჯებს.	დაახლოებით 15 წუთი.
ღრმა ოცნება	ამ ეტაპზე ცნობიერება თითქმის მთლიანად გამორთულია, თვალები წყვეტს მოძრაობას, სუნთქვა ხდება ნელი და ზედაპირული. ადამიანი ხედავს ნეიტრალური, მშვიდი შინაარსის სიზმრებს, რომლებიც თითქმის არასდროს ახსოვს. ღრმა ძილის დროს გაღვიძება შესაძლებელია მხოლოდ იძულებით და დიდი სირთულეებით. ამ სტადიაზე გაღვიძებული ადამიანი თავს დაღლილად და ლეთარგიულად გრძნობს.	30-დან 40 წუთამდე.

REM ძილის ფაზა

როდესაც ადამიანი ძილის REM ფაზაში შედის, ის გარედანაც კი ჩანს. ის იწყებს აქტიურ მოძრაობას თვალის კაკლებისუნთქვა აჩქარებს ან ნელდება, სახის მოძრაობები შეიძლება შესამჩნევი იყოს. მოწყობილობები აღრიცხავს სხეულისა და ტვინის ტემპერატურის უმნიშვნელო მატებას, მომატებულს გულ-სისხლძარღვთა აქტივობა. ამ ფაზაში ხდება სიფხიზლის დროს დაგროვილი ინფორმაციის გაცვლის პროცესი ცნობიერებასა და ქვეცნობიერს შორის და ნაწილდება ენერგია, რომელიც სხეულმა მოახერხა ნელი ძილის დროს დაგროვება. ადამიანი ხედავს ფერად სიზმრებს, რომელთა გახსენება და გაღვიძების შემდეგ შეუძლია. REM ძილის დროს გაღვიძება ყველაზე მარტივი და სწრაფია.

რამდენი ძილი გჭირდებათ საკმარისი ძილისთვის?

მეცნიერთა აზრით, ადამიანს დღეში 8-დან 10 საათამდე ძილი სჭირდება, რაც 4-6 ძილის ციკლს უდრის. გასათვალისწინებელია, რომ ძილის ციკლის ხანგრძლივობა ადამიანიდან ადამიანამდე მერყეობს და, ნერვული სისტემის ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით, შეიძლება განსხვავდებოდეს 1,5-დან 2 საათამდე. და ისე, რომ სხეული იღებს კარგი დასვენება, მინიმუმ 4-5 ასეთი სრული ციკლი უნდა იყოს. რამდენი უნდა დაიძინოს ადამიანმა დიდწილად მისი ასაკი განსაზღვრავს.

აქ მოცემულია ძილის სავარაუდო ნორმები სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფისთვის:

• მუცელში არ დაბადებულ ბავშვებს ყველაზე დიდხანს სძინავთ - დაახლოებით 17 საათი დღეში.
• ახალშობილი ბავშვები 14-დან 16 საათამდე ძილში ატარებენ.
• 3-დან 11 თვემდე ბავშვებს სჭირდებათ 12-15 საათი ძილი.
• ერთი და ორი წლის ბავშვებს დღეში 11-14 საათი სძინავთ.
• სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის სასურველია იძინონ მინიმუმ 10-13 საათი.
• 13 წლამდე დაწყებითი სკოლის ბავშვების ორგანიზმი ღამით 10 საათს დასვენებას მოითხოვს.
• თინეიჯერებს რეკომენდებულია 8-დან 10 საათამდე ძილი.
• ზრდასრული ადამიანის ძილის ხანგრძლივობა 18-დან 65 წლამდე, დამოკიდებულია პიროვნული მახასიათებლებისხეული, არის 7-9 საათი.
• 65 წლის შემდეგ ადამიანების მოთხოვნილება ოდნავ მცირდება - მათ სჭირდებათ ძილი 7-დან 8 საათამდე.

როგორ დავიძინოთ ნაკლები და მიიღოთ საკმარისი ძილი

ძილის ხარისხი დიდად არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რომელ საათზე მიდის ადამიანი დასაძინებლად. შუაღამემდე ძილი 19.00-დან 24.00 საათამდე უაღრესად სასარგებლოა. ადამიანები, რომლებიც მიჩვეულნი არიან ადრე დაძინებას, გრძნობენ გამოცოცხლებას და დასვენებას, თუნდაც გამთენიისას ადგნენ. ამ შემთხვევაში ადამიანს შეუძლია ნაკლები ძილი, მაგრამ მაინც საკმარისი ძილი. და ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ ძილის ღირებულება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში განსხვავებულია.

ძილის ღირებულების ცხრილი საათის მიხედვით

ძილის პერიოდი	დასვენების ღირებულება
19.00 — 20.00	7 საათი
20.00 — 21.00	6 საათი
21.00 — 22.00	5 საათი
22.00 — 23.00	4 საათი
23.00 — 24.00	3 საათი
24.00 — 01.00	2 საათი
01.00 — 02.00	1 საათი
02.00 — 03.00	30 წთ
03.00 — 04.00	15 წუთი
04.00 — 05.00	7 წთ
05.00 — 06.00	1 წუთი

რა დროს ჯობია დილით ადგომა?

ითვლება, რომ გაღვიძების საუკეთესო დროა დილის 4-დან 6 საათამდე. მზესთან ერთად ამოსულ ადამიანებს დაღლილობის არ ეშინიათ და დღეში ბევრს ახერხებენ. მაგრამ, რა თქმა უნდა, იმისთვის, რომ ადრე ადექი, უნდა გამოიმუშავო ადრე დაძინების ჩვევა. გარდა ამისა, ადამიანებს განსხვავებული ბიოლოგიური რითმები აქვთ. მოგეხსენებათ, ხალხი იყოფა "ღამის ბუებად" და "ლარნაკებად". ხოლო თუ ადამიანი ღამის ბუა, მაშინ ჯობია დილის 8-9 საათამდე გაიღვიძოს.

როგორ სწორად გამოვთვალოთ თქვენი გაღვიძების დრო

ძალიან რთულია დამოუკიდებლად გამოთვალოთ დრო, რომლისთვისაც საჭიროა მაღვიძარას დაყენება, რათა გაიღვიძოთ REM ძილის ფაზაში. როგორც ზემოთ აღინიშნა, თითოეული ადამიანის ძილის ფაზებს ინდივიდუალური ხანგრძლივობა აქვს. ამიტომ, სანამ ასეთ გამოთვლებს განახორციელებთ, ჯერ უნდა დაუკავშირდეთ სამედიცინო ცენტრირათა სპეციალისტებმა დაადგინონ თქვენი პირადი ძილის რიტმი სპეციალური ინსტრუმენტების გამოყენებით.

მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია გამოთვლა სავარაუდო დროროდის არის საუკეთესო დრო გაღვიძებისთვის? ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ საშუალო ხანგრძლივობანელი ძილის ფაზა (120 წუთი), ასევე სწრაფი ძილის საშუალო ხანგრძლივობა (20 წუთი). მაშინ უნდა დაითვალოთ 5 ასეთი პერიოდი დაძინების მომენტიდან – ეს ის დროა, როცა მაღვიძარას დააყენებთ. მაგალითად, თუ დაიძინებთ 23:00 საათზე, მაშინ გაღვიძების საუკეთესო დრო თქვენთვის იქნება დილის 7:20-დან 7:40-მდე. თუ გადაწყვეტთ უფრო დიდხანს იძინოთ, მაგალითად კვირას, მაშინ სწორად ადგომის დრო იქნება 09:00-დან 09:20 საათამდე.

ძილის მნიშვნელობა ორგანიზმისთვის

• ძილის მთავარი მიზანია ორგანიზმს დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს. გახანგრძლივებული უძილობა სავსეა ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებით. ცხოველებზე ჩატარებულმა ექსპერიმენტებმა აჩვენა რომ სრული არარსებობაგარკვეული დროის შემდეგ ძილი თავის ტვინში სისხლჩაქცევებს იწვევს. ადამიანები, რომლებსაც ქრონიკული ძილი აქვთ, მალე განიცდიან გაიზარდა დაღლილობა, შემდეგ კი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები უერთდება.
• ძილი გავლენას ახდენს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე. სანამ ადამიანი ნელი ტალღის ძილშია, წარმოიქმნება ზრდის ჰორმონი, რომლის გარეშეც ცილის სინთეზი შეუძლებელია – შესაბამისად, ძილის ნაკლებობა განსაკუთრებით საშიშია ბავშვებისთვის. ძილის ნაკლებობის მქონე ადამიანებში ორგანიზმში წმენდისა და აღდგენის პროცესებიც ირღვევა, რადგან ძილის დროს ორგანოს უჯრედები აქტიურად მიეწოდება ჟანგბადს, ღვიძლისა და თირკმელების მუშაობა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მავნე ნივთიერებების განეიტრალებასა და მოცილებაზე. გააქტიურებული.
• სწრაფი ფაზის დროს ხდება დაგროვილი ინფორმაციის განაწილება, დამუშავება და ასიმილაცია. სხვათა შორის, როგორც გაირკვა, ძილის დროს რაიმეს სწავლა და დამახსოვრება შეუძლებელია (მძინარე ადამიანებისთვის უცხო ენების სწავლების მეთოდმა არ გაამართლა), მაგრამ ინფორმაცია, რომელიც ძილის წინ შევიდა ტვინში, ნამდვილად უკეთესია. გაახსენდა.
• REM ძილი ხელს უწყობს ყველა ნეიროჰუმორული პროცესის გააქტიურებას - ადამიანის ნერვული სისტემა ადაპტირდება აქტიური მუშაობა. შენიშნა, რომ ბევრი ნერვული დაავადება ჩნდება უძილობისგან.

ძილის გავლენა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე

ბევრ ჩვენგანს სჩვევია რეგულარულად გავძლიერდეთ მატონიზირებელი სასმელებით - ძლიერი ჩაი, ყავა. დიახ, ამ გზით თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ გაახალისოთ საკუთარი თავი მოკლე დროში. მაგრამ შემდეგ, როდესაც კოფეინი წყვეტს მოქმედებას, ადამიანი კიდევ უფრო დაღლილად გრძნობს თავს, ჩნდება ძილიანობა და სისუსტე. ამიტომ, მხიარულებისთვის არაფერია უკეთესი ნორმალური ძილი. ადამიანები, რომლებიც სისტემატურად ამცირებენ ძილის დროს, რითაც აიძულებენ სხეულს იმუშაოს გადატვირთვის ქვეშ და მიიყვანს მას დაღლილობამდე, რის შედეგადაც წარმოიქმნება ასეთი პრობლემები. სერიოზული დაავადებებიროგორიცაა იშემია, ქრონიკული და ა.შ.

ძილის გავლენა გარეგნობაზე

მედიცინის მეცნიერები ერთხმად ამტკიცებენ, რომ ძილის ნაკლებობა ორგანიზმში ჟანგბადის ნაკლებობის პროვოცირებას ახდენს და გარდაუვალად იწვევს ადრეულ დაბერებას და მნიშვნელოვან გაუარესებას. გარეგნობა. კარგად დასვენებულ ადამიანს, როგორც წესი, შეუძლია დაიკვეხნოს არა მხოლოდ ენერგიით, არამედ ახალი გარეგნობით, კარგი ფერისახეები. სხვათა შორის, მეტაბოლური დარღვევები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული უძილობა, ხშირად იწვევს მადის მომატებას და... მაშასადამე, სპორტსმენები და მსახიობები, რომლებისთვისაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ყოველთვის კარგ მდგომარეობაში ყოფნა ფიზკულტურის, მკაცრად დაიცავით ძილ-ღვიძილის გრაფიკი.

ძილი და ადამიანის ქცევა

აღინიშნა, რომ ადამიანებში, რომლებიც საკმარისად არ სძინავთ, უფრო მძაფრდება ისეთი უარყოფითი ხასიათის თვისებები, როგორიცაა კაპრიზულობა, მოკლე ხასიათი, გაღიზიანება და აგრესიულობა. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ მათი ნერვული სისტემა არ არის მზად სტრესისთვის და მუდმივად ზღვარზეა. მაგრამ მათ შორის, ვინც კარგად სძინავს, ის ჭარბობს დიდი განწყობადა სავსე ფსიქოლოგიური მზადყოფნაცხოვრებისეული პრობლემების დასაძლევად. ამიტომ, თუ თქვენი სამუშაო ღამის ცვლას გულისხმობს, აუცილებლად აუნაზღაურეთ ძილის ნაკლებობა დღის განმავლობაში. მძღოლებმა არასდროს არ უნდა დაიძინონ საკმარისად. დიდი თანხაავარიები მოხდა იმის გამო, რომ უძილო მძღოლს ყურადღება გადაეშალა ან საჭესთან ჩაეძინა.

და ბოლოს, უნდა გვახსოვდეს ძილის კიდევ ერთი ფუნქცია - სიზმრების მეშვეობით ჩვენი ქვეცნობიერი ხშირად გვიგზავნის მინიშნებებსა და შეხედულებებს, რომლებიც გვეხმარება მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული პრობლემების გადაჭრაში.