იდეალური დიეტა წონის დაკლებისთვის. მსუბუქი საჭმელები. ყველაზე სასარგებლო პროდუქტები. საკვები, რომელიც არ უნდა მიირთვათ. რა არ უნდა მიირთვათ წონის დაკლებისას

1. ნუში- ენერგიის შესანიშნავი წყარო, რომელიც შეიცავს ბევრ ცილას და ნახშირწყლებს. ემსახურება როგორც მკვებავი და ჯანსაღი საჭმლის საჭმელს შორის.

2. ვაშლი.განსხვავებულები არიან დაბალი შემცველობაკალორიებს, ასევე უამრავ ანტიოქსიდანტს და ვიტამინს.

3. ავოკადო.შეიცავს სასარგებლო უჯერი ცხიმოვანი მჟავა, რომლებიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და დიდი ხნით თრგუნავს შიმშილს.

4. ლობიო.ძალიან მკვებავია, რადგან შეიცავს უამრავ ცილას. ჩვენ გირჩევთ შეცვალოთ უფრო მაღალკალორიული და მავნე კარტოფილი ამით.

5. ბულგარული წიწაკა.მსუბუქი, ჯანსაღი, გემრიელი - ტკბილი ბულგარული წიწაკაისინი აღფრთოვანებულნი არიან არა მხოლოდ კულინარიული მრავალფეროვნებით და ნათელი ფერებით, არამედ დიდი რაოდენობით C ვიტამინით.

6. მოცვი. 100 გრ მოცვი შეიცავს 4 გრამ ძვირფას ბოჭკოს, ტონა ანტიოქსიდანტებს და მხოლოდ 80 კალორიას.

7. ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო.ისინი ამცირებენ მსხვილი ნაწლავის, ფილტვის და კუჭის კიბოს განვითარების რისკს.

8. დარიჩინი.შაქრის ნაცვლად გირჩევთ ჩაის და ყავაში ცოტაოდენი დარიჩინის დამატება. ეს არა მხოლოდ სასმელებს უფრო დიეტურს გახდის, არამედ მათ უფრო სწრაფად ათვისებაშიც დაგეხმარებათ.

9. ყავა. გინდ დაიჯერეთ თუ არა, ფინჯანი ყავა დაგეხმარებათ დაწვათ 50 კალორიამდე. მთავარია, არ დაამატოთ მას შაქარი და მძიმე ნაღები, თორემ ყველა სარგებელი გაქრება.

10. კვერცხები.დილით მაგრად მოხარშული (ან მოხარშული) კვერცხი ტოსტთან ერთად დილის დასაწყებად შესანიშნავი საშუალებაა და ლანჩამდე ჭამის სურვილს შეგიშლით ხელს.

11. გრეიფრუტი.პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ძალიან ცოტა კალორიას და ამავდროულად ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას.

12. ნატურალური იოგურტი.კალციუმის და ცილების საუკეთესო წყარო.

13. მწვანე ჩაი.გასაკვირი არ არის, რომ ის აღიარებულია პირველ 10 პროდუქტად, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანმრთელობას და ხანგრძლივობას. მწვანე ჩაი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც გეხმარებათ გამოიყურებოდეთ ახალგაზრდულად და ჯანმრთელად, ასევე ვიტამინებით A, B, C, E, F, K, P, U.

14. შვრიის ფაფა.Ერთ - ერთი საუკეთესო გზებიდღის დასაწყებად არის საუზმეზე შვრიის ფაფა კენკრით. მარცვლეულიახდენს სისხლის შედედების ნორმალიზებას, ხელს უწყობს ნაწლავების მუშაობას და აკონტროლებს ორგანიზმის მიერ ცხიმის შეწოვას.

15. ზეითუნის ზეთი.ის არა მხოლოდ ბევრს შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებები, მაგრამ ასევე ეხმარება ჩვენს ორგანიზმს ცხიმში ხსნადი ვიტამინების ათვისებაში.

16. მსხალი.შეიცავს კიდევ უფრო მეტს ფოლიუმის მჟავავიდრე მოცვი. ასევე მდიდარია კალიუმით და იოგით, რაც მათ განსაკუთრებით სასარგებლოა გულისთვის.

17. ორაგული.მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ცხიმიანი თევზი, მასში შემავალი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები არ აზიანებს ფიგურას, პირიქით, ძალიან სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის. ტვინის აქტივობადა გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა.

18. პომიდორი.სასიამოვნოდ გაგიკვირდებათ პომიდორში C ვიტამინის რაოდენობა - 100 გრამი ამ მწიფე ბოსტნეულის მოთხოვნილების მეოთხედი ფარავს ზრდასრულ ადამიანს. პომიდორი ასევე შეიცავს კალიუმს, მაგნიუმს, რკინას, თუთიას, კალციუმს, ფოსფორს და ორგანულ მჟავებს, რომლებიც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

19. წყალი.წყარო სასიცოცხლო ენერგია, რომელიც იწყებს ჩვენს ორგანიზმში ყველა პროცესს, ეხმარება ნივთიერებათა ცვლას, უზრუნველყოფს თმის, კანისა და ფრჩხილების საჭირო ტენიანობას. ზოგადად, რა შემიძლია ვთქვა? ეს წყალია.

20. ფაფა.Ისინი არიან საუკეთესო წყაროებიენერგია, ბოჭკოვანი, მიკროელემენტები და ვიტამინები. მკვებავი და ჯანსაღი საკვები, რომელიც არანაირ დიეტას არ დააზარალებს.

წონის დაკლების პროცესი ჩვენს გონებაში მტკიცედ არის დაკავშირებული ტანჯვასთან სპორტდარბაზში და ნახევრად შიმშილ არსებობასთან. სინამდვილეში ეს არც ისე ცუდია. დიეტოლოგებმა უკვე დაამტკიცეს, რომ საკვების მკაცრი და დაუფიქრებელი შეზღუდვები მუდმივ შედეგს არ იძლევა. ადამიანი კარგავს კუნთოვანი მასადა ცხიმი თავის ადგილზე რჩება. გარდა ამისა, ეს სწრაფად იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას, სხეული უიმედოდ იცავს მისთვის საჭირო ცილოვან კუნთოვან ქსოვილს, რაც იმას ნიშნავს, რომ შემდგომი წონის დაკლება თითქმის შეუძლებელი იქნება. სინამდვილეში კითხვა არასწორია. ბევრად ჯობია იკითხოთ, რა მიირთვათ წონის დასაკლებად, რადგან არსებობს მთელი რიგი საკვები, რომელიც რეალურად აადვილებს წონის დაკლების პროცესს, დაიცავით წესი „რაც მეტს ჭამთ, მით მეტ წონას დაიკლებთ“. სწორი დიეტააძლიერებს კუნთებს და ეს, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს წონის დაკლების პროცესზე.

საუკეთესო საკვები წონის დაკლებისთვის: კვერცხი და თევზი

მართლაც, როდესაც ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რა უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად, უნდა გახსოვდეთ ცილის საჭიროება. უსარგებლო ნახშირწყლების ან მძიმე ცხიმების მოხმარების ნაცვლად, უმჯობესია აირჩიოთ ცილის საჭირო წყაროები. პროდუქტების მთელი ასორტიმენტიდან უმჯობესია აირჩიოთ კვერცხი. ცილის გარდა, ისინი შეიცავს აუცილებელ ვიტამინებს, ასევე ქოლესტერინს, რაც ხელს უწყობს ჰორმონის ტესტოსტერონის დონის ამაღლებას.

მეორე პროდუქტი სერიის "რა ვჭამოთ წონის დასაკლებად" არის თევზი და ზღვის პროდუქტები. განსაცვიფრებელი თავისებურად კვების თვისებებიპროდუქტი არის ცილის, ასევე ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმების შესანიშნავი წყარო.

ფერმენტირებული რძის პროდუქტები და იოგურტები

მათ სარგებელზე საუბარი ალბათ უაზროა; ყველამ კარგად იცის ამის შესახებ. მაგრამ ჩვენ უნდა დავამატოთ, რადგან დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ უცხიმო იოგურტები ტკბილი დანამატების გარეშე. ნებისმიერი ხილის შემავსებელი ამცირებს შესრულებას. იოგურტის ნაცვლად იდეალურია კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან თუნდაც იოგურტი. ეს მშვენიერი პროდუქტები ახდენს საჭმლის მონელების პროცესების ნორმალიზებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონის დაკლების პროცესი სწორი მიმართულებით წავა.

ხორცი და კარაქი

ეს ერთი შეხედვით მავნე პროდუქტები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის. მაგრამ დღეს ყველა ჯანსაღი საკვებიდან ვირჩევთ რა უნდა ვჭამოთ წონის დასაკლებად. აქედან გამომდინარე, უნდა აღინიშნოს ნომერ პირველი პროდუქტი ზეითუნის ზეთი. აირჩიეთ მხოლოდ ცივი წნევით პროდუქტები მაღალი ხარისხიგაწმენდა. სწორედ ეს ზეთი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებაში, არამედ სხვადასხვა დაავადებებისგან (მაგალითად, გულ-სისხლძარღვთა და კიბოსაც კი).

ხორცპროდუქტებიდან ყველაზე ჯანსაღად წითელი ხორცი შეიძლება ჩაითვალოს. ეს არის, პირველ რიგში, ახალგაზრდა ცხვრის და ძროხის ხორცი. მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებიდა ცილა, რკინა, კრეატინი, ცილა და მრავალი სხვა სასარგებლო ნივთიერება. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ის უნდა მიირთვათ შეზღუდული რაოდენობითდა ახალ ბოსტნეულთან ერთად. გარდა ამისა, შესანიშნავი კომპანიონია წონის დაკლებისთვის ქათმის გულ - მკერდი. ეს არის უარყოფითი კალორიული პროდუქტი.

მწვანილი და ხილი

რა თქმა უნდა, როდესაც სვამთ კითხვას, რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად, არაერთხელ გსმენიათ რჩევა, რომ მიირთვათ მეტი ბოსტნეული და ხილი. ეს რეალურად მართალია. გამოყენება დიდი რიცხვიბოჭკოვანი, გარანტირებული გაქვთ წონის დაკლება. ცალკე ხაზი უნდა აღინიშნოს მწვანილის, ბროკოლის, ისპანახისა და მწვანე სალათა. მაგრამ პალმა ეკუთვნის ნიახურს. ის შეიძლება მიირთვათ უმი ან დაუმატოთ სუპებს. ეს მშვენიერი ფოთლები ვიტამინების წყაროა და ნუტრიენტები, ასევე ბოჭკოვანი და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თითქმის ყველა ბოსტნეული შენი იქნება საუკეთესო მეგობრებიამისთვის ბრძოლაში თხელი ფიგურა, განსაკუთრებით სასარგებლო თეთრი კომბოსტო, სტაფილო და ჭარხალი, ყაბაყი, გოგრა, კიტრი. მაგრამ კარტოფილი უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან. ზოგიერთი ხილი ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ეს არის ვაშლი და ფორთოხალი, ისევე როგორც ეგზოტიკური ანანასი. ესენი არიან ყველაზე საუკეთესო ხედებიხილი, რომელიც ძალიან მდიდარია ბოჭკოვანი და საკვები ნივთიერებებით.

კოქტეილები და სმუზი

ესენი არიან ყველაზე ჯანსაღი კერძებისერიიდან "რისი ჭამა შეიძლება წონის დასაკლებად." ეს სასმელები ძალიან გემრიელია, სწრაფად აგავსებთ და შეიცავს დიეტაზე მყოფი ადამიანისთვის აუცილებელ ვიტამინებსა და მიკროელემენტებს. მაგალითად, კიტრის სმუზი ფართოდ გამოიყენება საჭმელად. სქელია, ჯანსაღი სასმელი, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს სხვადასხვა კომპონენტს. კიტრი ვაშლითა და პიტნით შესანიშნავად ხსნის სიმძიმეს მუცელში, კვებავთ ორგანიზმს და დააკმაყოფილებთ შიმშილს. ეს სასმელი უნდა მიირთვათ დილით, საუზმის წინ ან ვახშმის წინ. იმისათვის, რომ სრული ვახშამი სმუზით ჩაანაცვლოთ, კოქტეილს უნდა დაუმატოთ არა მხოლოდ ვაშლი, კიტრი და მწვანილი, არამედ 150 გრ უცხიმო კეფირი.

რა უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად: პატარა ხრიკები

სინამდვილეში, თქვენ უნდა ჭამოთ ყველაფერი, მხოლოდ წონის აქტიური დაკლების დროს არის მთელი რიგი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან. წონის დაკლების პროცესი მოიცავს ფრაქციულ კვებაზე გადასვლას; კვება უნდა მიიღოთ ყოველ სამ საათში ერთხელ. საჭმელად, ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი და რამდენიმე ხილი ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე სენდვიჩები და ნამცხვრები.

ბოსტნეული და ხორცი შესანიშნავია ძირითადი კერძისთვის, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ მომზადების მეთოდი დიდ გავლენას ახდენს თვისებებზე. მზა კერძი. რეკომენდებულია ორთქლზე მოხარშული საკვების მიღება. მოხარშული საკვებიც დიეტურია, მაგრამ სასარგებლო მიკროელემენტებიისინი ინარჩუნებენ გარკვეულწილად ნაკლებს. თქვენ უნდა აირჩიოთ საკვები ძალიან ფრთხილად, ყურადღება მიაქციოთ მათ ცხიმიანობას და მარტივი ნახშირწყლების შემცველობას.

დღეში რამდენჯერ უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად?

დიეტოლოგებსაც კი ძალიან განსხვავებული შეხედულებები აქვთ ამ პრობლემასთან დაკავშირებით. წარმოგიდგენთ ორ ყველაზე პოპულარულ სქემას. პირველი არის სტანდარტული სამჯერადი კვება, ხოლო მეორე არის 7-ჯერადი კვება. დავიწყოთ იმით, რასაც ჩვენი თანამოქალაქეების უმრავლესობა იცავს. თუ დილით, ლანჩზე და საღამოს მიირთმევთ, მაშინ სხეული ეჩვევა გარკვეულ რუტინას და შიმშილი მკაცრად გარკვეულ დროს გამოჩნდება. გარდა ამისა, თქვენთვის ბევრად უფრო ადვილია განაწილება მთელი თქვენი ყოველდღიური დიეტისა და მიღებული კალორიების ერთ ჯერზე. სწორედ ამ დიეტით იწვება ცხიმები უფრო სწრაფად. ეს ხდება იმის გამო, რომ ინსულინი არ იწარმოება საკვების მონელების მომენტში. და ინსულინის ნაკლებობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ რეზერვები არ ინახება. ეს ნიშნავს, რომ კვებას შორის ორგანიზმი წვავს ადრე დაგროვილ ცხიმს. თუმცა, ამ სისტემას ასევე აქვს მნიშვნელოვანი უარყოფითი მხარეები. კვებას შორის შეიძლება შიმშილის შეტევები გტანჯოთ და საჭმლის მიღების სურვილი გაგიჩნდეს. გარდა ამისა, როდესაც ორგანიზმი ერთდროულად იღებს დიდი რაოდენობით სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებს, მისთვის რთულია მათი სრულად გამოყენება. საუკეთესო გზით.

ფრაქციული კვება

ახლა ვნახოთ, რა ემართება ორგანიზმს დღეში 5-7-ჯერ ჭამის დროს. საჭმლის მომნელებელი ორგანოები მუდმივად მუშაობენ. შედეგად, მეტაბოლიზმი უმჯობესდება და კიდევ ბევრი კალორია იწვება. ასეთი კვებით, თქვენი შესრულება იზრდება, ყოველთვის გაქვთ საკმარისი საკვები ნივთიერებები, რაც იმას ნიშნავს, რომ შედეგად თქვენ იქნებით მხიარული და აქტიური. ამ გზით ჭამის დროს თქვენ არ გაწუხებთ შიმშილის გრძნობა, უბრალოდ არ გაქვთ დრო, რომ მშიერი იყოთ. სისხლში შაქრის დონე მუდმივად არის ნორმალური დონე. იმის გამო, რომ შიმშილის გრძნობა არ არის, ეს ნიშნავს, რომ ერთდროულად ბევრს ვერ შეჭამთ. წონის დაკლება შეგიძლიათ, თუ საჭმლად იყენებთ მსუბუქ საკვებს, ვაშლს ან კეფირს. გარდა ამისა, ხილის მირთმევა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტკბილეულისადმი ლტოლვა.

ამ ენერგოსისტემასაც აქვს თავისი ნაკლი. ზოგჯერ ძნელია ამ დიეტის დაცვა. სამსახურში მყოფ ადამიანს ყოველთვის არ აქვს შესაძლებლობა, სრულფასოვანი კვება და გარდა ამისა, თქვენ უნდა აიძულოთ თავი ჭამო, როცა ჯერ შიმშილის სიგნალები არ არის. გარდა ამისა, სისხლში ინსულინი მუდმივად ამაღლებულია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ორგანიზმი არ დახარჯავს ცხიმის ძველ რეზერვებს.

რა უნდა მიირთვათ საუზმეზე

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება, რადგან სწორედ დილით გვჭირდება ენერგიის დატენვა მთელი დღის განმავლობაში. საუბრისას რა უნდა მიირთვათ, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, უნდა აღინიშნოს, რომ დილის კვება უნდა შეიცავდეს 300-350 კკალს. თქვენი დილის მიწოდების დაახლოებით ნახევარი ნახშირწყლებიდან უნდა მოდიოდეს. ეს, რა თქმა უნდა, არ არის ტკბილეული, არამედ ჯანსაღი ნახშირწყლები, არასახამებლიანი ბოსტნეული, ხილი და მთელი მარცვლეული. პორცია დიდი არ უნდა იყოს, დაახლოებით 55 გ. დილის დიეტა უნდა შეიცავდეს 15-20% პროტეინს, ანუ დაახლოებით 20 გ. ცილის შესანიშნავი წყარო იქნება კვერცხი და რძე, ცილოვანი კოქტეილი და თხილი. ზოგად დიეტაში 30-35% ცხიმიანი უნდა იყოს, ანუ 15 გრ.

გვიანი მოგზაურობები სამზარეულოში

ჩვენ გადავდივართ ძალიან რთული საკითხირა მიირთვათ სადილად წონის დასაკლებად. ძველი ჩვევები, მოწყენილობა ან გვიან ღამე შეიძლება გამოიწვიოს ბოლო დანიშვნასაკვები ძალიან გვიან ხდება. სინამდვილეში, ღამის საჭმელები შეიძლება შერწყმული იყოს წონის დაკლებასთან, მთავარია არჩევანის გაკეთება სწორი პროდუქტები. ერთი პრობლემაა. საღამოს საკვებში ჩაყრით ხშირად ვაჭარბებთ დღიურ კალორიების მიღებას. ამიტომ, ყოველდღიური რაციონი უნდა გაითვალისწინოთ და საღამოს 100-200 კკალ თავისუფალი დატოვოთ.

რა ვჭამოთ საღამოს წონის დასაკლებად? ეს არის ბოსტნეული და ხილი, რომელიც შეიცავს მინიმალურ კალორიებს. შესანიშნავი დამხმარეები წინააღმდეგ ბრძოლაში ჭარბი წონაგახდება მთელი მარცვლეულის კრეკერი. მიუსლის და უცხიმო იოგურტს შეუძლია საღამოს მენიუს დივერსიფიკაცია. შეგიძლიათ მიიღოთ შვრიის ფაფის მცირე ნაწილი სოიოს რძესთან ერთად ან მთლიანი მარცვლეულის პური მოხარშული ქათმის თხელი ზოლებით.

პრობლემური ზონა - კუჭი

ეს არის ჩვენი სხეულის ყველაზე რთული ზონა, სადაც ცუდი კვების გამო, უსიცოცხლო ცხოვრების წესისიცოცხლის ან ჰორმონალური დისბალანსი, ცხიმის დაგროვება ხდება. წელის შესამცირებლად, თქვენ უნდა აღმოფხვრათ სამივე მიზეზი. მაგრამ თქვენ უნდა დაიწყოთ კვებით. მაშ, რა უნდა მიირთვათ მუცლის ცხიმის დასაკლებად? უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მთლიანად გამორიცხოთ ფქვილის პროდუქტები და სწრაფი კვება, ტკბილი საკვები, ცხიმიანი და შებოლილი საკვები, მარილიანი საკვები და ალკოჰოლი. ამავე დროს, თქვენ უნდა გახსოვდეთ მნიშვნელოვანი წესი- კვებაში ზომიერებაა საჭირო. სხეულს არ აინტერესებს ორი კანფეტი შეჭამ თუ კილოგრამი ტკბილი ხილი. ერთი და იგივე, ცხიმი დაიწყებს კუჭის დაჭიმვას. ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, უნდა გახსოვდეთ, რომ ერთ დროს დიდი რაოდენობით საკვების შეწოვა არ შეიძლება. კვების საფუძველი უნდა იყოს მარცვლეული და ბოსტნეული. ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტის დამატება თხევადი კერძებით: სუპები, კომპოტები, ჟელე. დიეტაში ყოველდღიურად უნდა იყოს წარმოდგენილი ცილოვანი პროდუქტები: ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები. საუკეთესო დესერტებიიქნება თქვენთვის მრავალფეროვანი ხილი.

დიეტა ლამაზი წელისთვის

უპირველეს ყოვლისა, თქვენი ამოცანაა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზება. ამიტომაც ღირს დუღილის გამომწვევი საკვების გამორიცხვა: ლობიო და მარგალიტის ქერი, ყურძენი, შაქარი და მსხალი. თქვენ უნდა მიატოვოთ ალკოჰოლური სასმელები. ახლა ვნახოთ რა ვჭამოთ მუცლის ცხიმის დასაკლებად. უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, თითოეული ნაჭერი კარგად დაღეჭოთ. დიეტის საფუძველი უნდა იყოს რძის პროდუქტები. უნდა იყოს მოხარშული ხორცი და თევზი. სასურველია მხოლოდ გამომცხვარი ბოსტნეული, თითო სახეობა ყოველ კვებაზე. თუმცა, ასეთი შეზღუდვები უნდა იყოს დაცული რაც შეიძლება დიდხანს. წონის სწრაფი დაკლება არ იძლევა ხანგრძლივ შედეგს.

მენიუ კვირისთვის

იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ თქვენი პროგრამის შექმნა, მოდით შევხედოთ რა უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად ერთ კვირაში.

• პირველ დღეს საუზმე შედგება 100 გრ ხაჭოსა და ერთი ვაშლისგან. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი. ლანჩზე მოხარშეთ 150 გრ ქათმის მკერდი ბოსტნეულის სალათი. ერთი ჭიქა კეფირი შესაფერისია შუადღის საჭმელად და სადილად.
• მეორე დღე იწყება ორკვერცხიანი ომლეტით. ლანჩზე - 200 გრ ჩაშუშული თევზი ყაბაყით. შუადღის საჭმლისთვის - კეფირი, ხოლო სადილისთვის მოამზადეთ პომიდვრის და კიტრის სალათი.
• მესამე დღე. საუზმეზე მიირთვით იოგურტი და ვაშლი. ლანჩზე შეგიძლიათ გამოაცხვოთ 200 გრ ინდაური ან ქათამი ფორთოხლით. შუადღის საჭმლისთვის ასევე არის კეფირი, ხოლო სადილისთვის არის სალათი კრევეტებით და კიტრით.
• ხუთშაბათს საუზმეზე მოხარშეთ შვრიის ფაფა, შეგიძლიათ მასში დაჭერით ვაშლი. ლანჩზე - ორაგულის ორთქლზე მოხარშული სტეიკი გრეიფრუტით. ვახშამზე - ორიოდე პომიდორი კრევეტებით.
• პარასკევს საუზმეზე შეგიძლიათ მოამზადოთ ხილის სალათი იოგურტით, ლანჩზე კი 200 გრ ქათმის ფილე და ჩაშუშული ლობიო. ვახშამზე - 150 გრ უცხიმო ხაჭო, ხოლო შუადღის საჭმელად - კეფირი.
• შაბათს დილით იწყებთ ორი კვერცხით და ერთი ფორთოხლით. ლანჩზე მოამზადეთ 3 ზარმაცი კომბოსტოს რულეტი, სადილისთვის კი ბოლოკი და კიტრის სალათი. შუადღის საუზმე უცვლელი.
• და ბოლოს, კვირას შეგიძლიათ საუზმეზე წიწიბურა რძესთან ერთად მოხარშოთ, ლანჩზე 200 გრ მჭლე თევზიბოსტნეულით, ხოლო ვახშამზე - ხილის სალათი.

გსურთ წარმატების მიღწევა წონის დაკლებაში და მიაღწიოთ თქვენს მიზანს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? ამ შემთხვევაში აუცილებლად უნდა გაეცნოთ ყველა იმ პროდუქტს, რომელიც აკრძალულია წვის დროს ჭარბი ცხიმი.

შაქარი არაფერს შეიცავს სასარგებლო

წონის დაკლების პირველი მტერი. არ შეიცავს რაიმე სასარგებლოს, 100% მარტივ ნახშირწყლებს და დაახლოებით 400 კალორიას 100 გრ პროდუქტზე. იწვევს სისხლში გლუკოზის დონის მკვეთრ მატებას და აჩერებს ცხიმების წვის პროცესებს. სასმელებში (ჩაი ან ყავა) შაქარი იცვლება მცირე რაოდენობით თაფლით.

ფქვილის პროდუქტები შეიცავს არაჯანსაღ ცხიმებს

თითქმის ყველა საკვები შედგება მარტივი ნახშირწყლებისგან. ისინი ზრდის სისხლში შაქარს და ზრდის ჭარბი ცხიმის დეპონირებას. პროდუქტები ასევე შეიცავს არაჯანსაღ ცხიმებს (გაჯერებულ და ტრანს ცხიმებს). მხოლოდ დაშვებულია მაკარონი"ნაცრისფერი" ფქვილისგან (უხეშად დაფქული) და ქატოსგან, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ ბოჭკოებს. საცხობი პროდუქტების მოხმარება შესაძლებელია შეზღუდული რაოდენობით:

• მთელი მარცვლეულის პური (2 ნაჭერი დღეში);
• მთელი მარცვლეულის პიტას პური;
• ინგლისური მაფინი საუზმეზე;

ყველა პროდუქტი სწრაფი კვების ობიექტებიდან

ტკბილეული და ყველა საკონდიტრო ნაწარმი აუქმებს წონის დაკლების ნებისმიერ მცდელობას

შედგება ექსკლუზიურად მავნე პროდუქტებისგან:

• სწრაფი ნახშირწყლები - 60-80% -ით;
• გაჯერებული და ტრანს ცხიმები – 15-30%.

ასეთ პროდუქტებში საჭირო ცილის წილი იშვიათად აღემატება 3-5%-ს. ასევე წარმოებაში ხშირად გამოიყენება შაქარი, რომელიც უფრო ძლიერი და მავნეა ვიდრე ჩვეულებრივი შაქარი.

იწვევს სისხლში გლუკოზის რაოდენობის მყისიერ ზრდას და ინსულინის გამოყოფას. გააუქმეთ წონის დაკლების ნებისმიერი მცდელობა.

კარტოფილი და სიმინდი შეიცავს დიდი რაოდენობით სახამებელს

ცხვრის ხორცი შეიცავს ცხიმის წარმოუდგენლად დიდ რაოდენობას

შეიცავს წარმოუდგენლად დიდ რაოდენობას ცხიმს. მოხმარება ყოველთვის იწვევს ყოველდღიური კალორიების ჭარბი რაოდენობით მიღებას. უმჯობესია შეცვალოთ ნებისმიერი ცხიმიანი ხორცი ზეთიანი თევზი. ის შეიცავს უამრავ ჯანსაღ ცხიმს () და არ გახდება დაბრკოლება წონის დაკლებისთვის. უპირატესობა მიანიჭეთ ზღვის თევზს ან ზღვის პროდუქტებს.

ღორის ხორცი ასევე აკრძალული საკვებია წონის დაკლებისას.

ღორის ხორციანი ნაწილიც კი შეიცავს 30%-მდე ცხიმს, რაც უარყოფითად იმოქმედებს დიეტაზე. ხანდახან წონაში კლების დროს შეიძლება მიირთვათ მომზადების სწორი მეთოდით (შეწვა და გამოცხობა გამორიცხულია).

ნახევარფაბრიკატები შეიცავს დიდი რაოდენობით არაჯანსაღ ცხიმებს, ნახშირწყლებს და ასევე უამრავ "ქიმიურ ნივთიერებას".

უმეტეს შემთხვევაში, მათ დასამზადებლად ყველაზე იაფი პროდუქცია გამოიყენება. ნახევარფაბრიკატები შეიცავს დიდი რაოდენობით არაჯანსაღ ცხიმებს, ნახშირწყლებს და ასევე უამრავ "ქიმიურ ნივთიერებას". ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ "ხორცის" პროდუქტები, რომლებიც საერთოდ არ შეიცავს ხორცს (კატლეტი, ყველაფერი, რაც მიკროტალღურ ღუმელში უნდა გაცხელდეს ან შემწვარი). მათ არ აქვთ სასარგებლო ნივთიერებები და მხოლოდ კუჭის ავსება შეუძლიათ. ჩაანაცვლეთ ექსკლუზიურად ჯანსაღი პროდუქტებისგან დამზადებული ბუნებრივი კერძებით (ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი, თევზი).

ალკოჰოლური სასმელები ანელებს მეტაბოლიზმს

კატეგორიულად აკრძალულია წონის დაკლების დროს. პირველ რიგში, ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელებიანელებს ნივთიერებათა ცვლას და მეორეც, არ შეიცავს სასარგებლო მაკროელემენტებს. ყველაზე ხშირად ალკოჰოლის დალევას თან ახლავს არაჯანსაღი საკვები (საჭმელები, ცხიმოვანი ხორცი, სწრაფი ნახშირწყლები).

ალკოჰოლიც მოქმედებს ჰორმონალური ფონიდა შეუძლია შეანელოს ლიპოლიზი, რაც ცხიმის დაკარგვას არაეფექტურს ხდის.

ვიდეო: აკრძალული საკვები წონის დაკლებისთვის

დასკვნა

მოერიდეთ აკრძალულ საკვებს და შეცვალეთ ყველა „მავნე“ საკვები ჯანსაღი ალტერნატივით. ეს მოგცემთ საშუალებას მიირთვათ გემრიელი, ჯანსაღი საკვები, რომელიც ხელს არ შეუშლის ცხიმების წვას.

აუცილებლად წაიკითხეთ ამის შესახებ

დღეს წონაში დაკლების მსურველთათვის იმდენი დიეტაა შემუშავებული, რომ მათში დაბნეულობა ადვილია. დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეების შესწავლა შეიძლება დამაბნეველი იყოს.– რა უნდა მივირთვათ დიეტაზე, როგორ ვიკვებოთ სწორად და რა დიეტა მოიტანს შედეგს?

თუ დიეტებს ნამდვილად არ ენდობით, წონის დაკლებისთვის გამოიყენეთ დიეტოლოგების რჩევები. ფაქტობრივად, რამდენიმეს გადატვირთვის მიზნით ზედმეტი ფუნტი, სულაც არ არის საჭირო შიმშილი. დიახ, ბევრს სჯერა, რომ წონაში დაკლება შეგიძლიათ, თუ მარხულობთ, მაგრამ დიეტოლოგები ამბობენ, რომ წონის უსაფრთხო დაკლება მიიღწევა ისეთი მსხვერპლის გარეშე, როგორიცაა მარხვა ან დიეტის გადაჭარბებული შეზღუდვა - წონის დასაკლებად საჭიროა მხოლოდ სწორად იკვებოთ.

ეფექტური დიეტა 5-10 დღეს ვერ გაგრძელდება – იმისათვის, რომ ორგანიზმმა მასში მომხდარ ცვლილებებს მოერგოს, 3 კვირა მაინც უნდა გავიდეს. ამიტომ ხანგრძლივობა სწორი დიეტაარის მინიმუმ 1 თვე.

ეფექტური და უსაფრთხო დიეტის წინაპირობაა ჯანსაღი დიეტა. Ჯანსაღი კვების- რაციონალურს ნიშნავს დაბალანსებული დიეტამაშასადამე, მონო-დიეტებს, მთელი მათი ეფექტურობით, არ შეიძლება ეწოდოს უსაფრთხო, ისევე როგორც სხვადასხვა ექსკლუზიურად ცილოვანი დიეტადა ასეთი დიეტის ბოლოს, როგორც წესი, დაკარგული კილოგრამები სწრაფად ბრუნდება.

რაც შეეხება დიეტის დადებით და უარყოფით მხარეებს, გახსოვდეთ: უნდა მოერიდოთ დიეტებს, რომლებიც მოითხოვენ რადიკალურად უარის თქმას საკვების ზოგიერთი ჯგუფის (მაგალითად, ხორცის ან პურის) შესახებ. თქვენი დიეტა უნდა იყოს სრული დიეტის დროსაც კი და მისგან საკვების მთელი ჯგუფების გამორიცხვით, თქვენ რისკავთ, რომ არ მიიღოთ საკმარისი საკვები ნივთიერებები, რაც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება. ისინი უარს იმსახურებენ მხოლოდ ცალსახად მავნე პროდუქტებიმაგალითად, მაიონეზი, კარტოფილი ფრი ან ალკოჰოლი.

დიეტოლოგები გვირჩევენ დიეტის დროს მცირე ულუფებით ჭამას, დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით და აუცილებლად დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი ან უშაქრო ჩაი.

რაციონში კალორიული შემცველობის შემცირებისას არ გადააჭარბოთ - არ უნდა ჩამოიყვანოთ კალორიული დონე დღეში 1200 კკალზე ქვემოთ, თუ არ გსურთ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. Რა თქმა უნდა, ინტერნეტ ფორუმები სავსეა ისტორიებით იმის შესახებ, თუ რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ მარხვის შემთხვევაში, მაგრამ ისინი ტოვებენ უთქმელ დეტალებს, როგორიცაა თმის ცვენა, მტვრევადი ფრჩხილები, ღრძილების სისხლდენა, სექსუალური ფუნქციის გაუარესება ან დაქვეითება მენსტრუალური ციკლი, პრობლემები შინაგანი ორგანოებიდა მეტაბოლიზმს. ოპტიმალური იქნება თქვენი ნორმის 20%-იანი კალორიული დეფიციტის შექმნა - ასე დაიკლებთ წონაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ დიეტაზე - ზოგადი წესები

გამონაკლისების სიის გარდა, ყველაფერი ნათელია - ტრადიციულად ყველა ცხიმიანი საკვები, შემწვარი საკვები, დამუშავებული საკვები, რაფინირებული საკვები, სწრაფი კვება, შაქარი, ტკბილეული და საკონდიტრო ნაწარმი(გარდა ბუნებრივი ტკბილეულისა, როგორიცაა თაფლი, ჟელე, მურაბა, ჩირი), მწნილი, შებოლილი და დაკონსერვებული პროდუქტები, ცომეული, ალკოჰოლი. ჩნდება კითხვა - რადგან ეს ყველაფერი აკრძალულია, მაშინ რა არის დიეტაზე?

დიეტაზე არჩევისას, რა უნდა მიირთვათ, უპირატესობა მიანიჭეთ ნატურალური პროდუქტები, ტიპიური თქვენი რეგიონისთვის. საჭმელი სწორად მოამზადეთ – არ შეწვათ, არამედ მოხარშეთ, გამოაცხვეთ უცხიმოდ, მოხარშეთ, ორთქლზე მოხარშეთ ან შეწვით. შეეცადეთ მინიმუმამდე შეზღუდოთ ცხიმის მოხმარება საჭმლის მომზადებისას. საკვების ტემპერატურული დამუშავება უნდა იყოს მინიმალური - სამწუხაროდ, ხილი და ბოსტნეული არის სითბოს მკურნალობაკარგავენ საკვებ ნივთიერებებს.

აუცილებლად მიირთვით ბოსტნეულის სუპები - ისინი ვიტამინებისა და სხვა სასარგებლო ნივთიერებების ნამდვილი საცავია, შეიცავს ცოტა კალორიას, მაგრამ შესანიშნავად აკმაყოფილებენ შიმშილს, გარდა ამისა, აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობენ ცხიმების წვას.

დიეტაზე და ჯანსაღ კვებაზე საუბრისას აუცილებელია განვმარტოთ რა არის ჯანსაღი კვება. ჯანსაღი დიეტა არის დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენს ორგანიზმს ყველაფერს, რაც მას სჭირდება, ზედმეტი ცხიმებით, შაქრებით, მარილით, კონსერვანტებით, არომატიზატორებით და სხვა მავნე ინგრედიენტებით დაბინძურების გარეშე. ქიმიური ნაერთები. ჯანსაღი დიეტა არის ის, რაც თქვენს ორგანიზმს ყველაზე მეტ სარგებელს აძლევს.

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ რა უნდა მიირთვათ დიეტაზე, არამედ როგორ ვიკვებოთ.დიეტა განსაკუთრებულ როლს თამაშობს. საუზმეზე კალორიების 40% უნდა მიირთვათ - ეს უნდა იყოს ნახშირწყლოვან-ცილოვანი უხეში საუზმე. თქვენი ყოველდღიური კალორიების 30% მოდის ლანჩზე, მიირთვით მეტი ცილა და რთული ნახშირწყლები ლანჩზე მცენარეული წარმოშობა(ბოსტნეული). კალორიების დარჩენილი 30% მიირთვით ვახშამზე - ის უნდა იყოს მსუბუქი და ძილის წინ არაუგვიანეს 3-4 საათით ადრე, რათა სრულად დაიხარჯოს ძილის დროს.

თქვენ გჭირდებათ ვიტამინები და მინერალები დიეტაზე, თუ ეჭვი გაქვთ, რომ მათ არ იღებთ აუცილებელი ვიტამინებიდა მინერალები დიეტის დროს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ ისინი დამატებით.

თქვენს დიეტაში ცხიმები უნდა იყოს დაახლოებით 20-30%, და ეს ძირითადად უნდა იყოს მცენარეული ცხიმები. ცილები (ცხოველური წარმოშობის 2/3) უნდა შეადგენდეს დიეტის 10-15%-ს. დარჩენილი 65% ნახშირწყლებია, მაგრამ არა რომელიმე, არამედ რთული ნახშირწყლები(მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი). მარტივი ნახშირწყლები ნებადართულია ნახშირწყლების მთლიანი მასის 2%-მდე. მეტიც მარტივი ნახშირწყლები, სასარგებლოა თქვენი სხეულისა და ფიგურისთვის - ეს არის არა შაქარი, არამედ გლუკოზა და ფრუქტოზა, რომელსაც შეიცავს ხილი და ხილი, ისინი კარგად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და არ ინახება ცხიმში. მაგრამ თქვენ უნდა შეამციროთ შაქრის მოხმარება მაქსიმალურად: მას არანაირი სარგებელი არ მოაქვს თქვენთვის.

რა უნდა მიირთვათ დიეტაზე: საკვები დიეტისთვის და ჯანსაღი კვებისათვის

დიეტის დროს შეეცადეთ ჩამოაყალიბოთ თქვენი დიეტა შემდეგი პროდუქტებისგან:

• ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით (კარტოფილის ჩათვლით, მაგრამ მხოლოდ მოხარშული ან გამომცხვარი);
• ხილი, კენკრა;
• ჩირი და თხილი;
• უცხიმო ხორცი და ფრინველი;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• მარცვლეული და მარცვლეული;
• Ჭვავის პური;
• უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• ზეითუნის ზეთი;
• კვერცხები.

ეს პროდუქტები თქვენს ორგანიზმს მიაწვდის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს და დაეხმარება მას გათავისუფლდეს ყველა ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან.

აი, რა უნდა მიირთვათ დიეტაზე ცხიმების ეფექტურად დაწვისთვის:

• ბროკოლი;
• ნიახური;
• ფოთლოვანი ბოსტნეული – ისპანახი, ოხრახუში, რეჰანი და ა.შ.;
• ყაბაყი;
• ჯანჯაფილი;
• ციტრუსი;
• თხილი (50 გ-მდე დღეში);
• მწვანე ჩაი და ნატურალური ყავა;
• წიწაკა;
• ვაშლი;
• კეფირი და ბუნებრივი იოგურტი შემცირებული ცხიმის შემცველობით;

რამდენ ხანს დაიცავით დიეტა

ნუ გადააქცევთ დიეტას ცხოვრების წესად - სჯობს თქვენი ცხოვრების წესი ისეთი იყოს, რომ დიეტები არ დაგჭირდეთ. თუმცა, თუ დიეტაზე დადიხართ, ეცადეთ, მასზე 2-3 თვეზე მეტი არ დარჩეთ. მაშინაც კი, თუ წონაში სასურველ შედეგს ვერ მიაღწიეთ, დიეტის განახლებამდე რამდენიმე თვით შეისვენეთ - თქვენს ორგანიზმს დასვენება სჭირდება, შეზღუდული დიეტის პირობებში მუდმივი არსებობა არანაირ სარგებელს არ მოუტანს თქვენს ორგანიზმს.

დიეტა და ვარჯიში

თქვენ უკვე იცით, რა უნდა მიირთვათ თქვენს დიეტაზე, მაგრამ ასევე არ დაივიწყოთ აუცილებელი ფიზიკური აქტივობადიეტის დროს.შეყვარება ლაშქრობადა აქტიური სახეობებიდასვენება, სირბილი, ველოსიპედით სიარული ან ცურვა; ასევე სასარგებლო იქნება ცეკვა. ლამაზი კუნთების ჩამოსაყალიბებლად, ნუ უგულებელყოფთ ძალის ვარჯიშებს. უფრო ხშირად ეწვიეთ სუფთა ჰაერიმოერიდეთ სტრესს, იძინეთ საკმარისი რაოდენობით.

თუ მოგეწონათ ეს სტატია, გთხოვთ მისცეთ ხმა:(26 ხმა)

თითქმის ყველა ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, იგივე შეცდომას უშვებს. კერძოდ, ის თავს იზღუდავს მრავალი საკვების მიღებით და იცავს დიეტას. რა თქმა უნდა, უნდა იყოს შეზღუდვები, მაგრამ არა მკაცრი. ყველამ უნდა გაიგოს, რომ არის საკვები პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ სიმსუქნეს და იწვევს მადას და, პირიქით, არის ისეთებიც, რომლებიც დიდხანს აკმაყოფილებენ და აკმაყოფილებენ შიმშილს. და თუ ადამიანს ნამდვილად აქვს გადაწყვეტილი მოშორება ჭარბი წონა, მაშინ მან უნდა გაარკვიოს.

პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას

თითოეულ საკვებ პროდუქტს აქვს თავისი საჭმლის მომნელებელი ღირებულება, კალორიების რაოდენობა. წონის დასაკლებად ექსპერტები გვირჩევენ რაც შეიძლება მეტი უარყოფითი კალორიული საკვების მიღებას.

ნეგატიურად მაღალკალორიული საკვები არის ის, რომლის მოსანელებლად ორგანიზმი იმაზე მეტს ხარჯავს, ვიდრე იღებს მისი მოხმარებისას. მაგრამ, როგორც ამბობენ, მხოლოდ უარყოფითი კალორიული საკვები არ გაგავსებთ. ორგანიზმმა უნდა მიიღოს ვიტამინები, მინერალები და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები. ამიტომ დიეტა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს მრავალფეროვან საკვებს. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შემოიფარგლოთ რამდენიმე პროდუქტით, როგორც ამას გვთავაზობს სხვადასხვა დიეტა, რომელსაც მთავარი პროდუქტის სახელი აქვს (ვაშლის დიეტა, კეფირი-წიწიბურას დიეტა, რძის დიეტა და ა.შ.).

წონის დაკლების გამააქტიურებელი პროდუქტების სია

შესანიშნავია ჭარბი წონის მოსაშორებლად და სასარგებლო ნივთიერებებით გაჯერებისთვის ყველა სახის ბოსტნეული და ხილი შესაფერისია, მაგრამ არ დაივიწყოთ რძის პროდუქტები, რადგან ისინი შეიცავს იმდენ პროტეინს, რაც საჭიროა იდეალური ფიგურის შესაქმნელად.

ყურძენი

ხილი, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ მისი გამოყენება ფრთხილად უნდა იყოს. ყურძენი აუმჯობესებს კანის ხარისხს, შლის ტოქსინებს და ტოქსინებს და კანი შეიცავს დიდი თანხაბალასტური ნივთიერებები. ყურძენი ხელს უწყობს ნაწლავებიდან ყველაფრის არასაჭირო ამოღებას, რაც შემდგომში აისახება დაკლებულ წონაზე. ყურძნის მოხმარება მკაცრად უნდა იყოს კონტროლირებადი, რადგან ის შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს და ეს, როგორც ცნობილია, შეუზღუდავი მოხმარებისას არ ახდენს საუკეთესო გავლენას ფიგურაზე. ამიტომ შესყიდვამდე ფრთხილად შეარჩიეთ შეძენილი ყურძნის ჯიში და მოცულობა.

ციტრუსის ხილი - გრეიფრუტი, ფორთოხალი, ლიმონი

ციტრუსები არის ხილი, რომელიც რეკომენდებულია ახალი მოხმარება, მაგრამ ყველა ადამიანს არ მოსწონს მათი გემოვნება. ციტრუსები დიდი რაოდენობით შეიცავს C და B ვიტამინებს. ისინი აქტიურად მოქმედებენ ნივთიერებათა ცვლაზე. მისი წყალობით მეტაბოლიზმი აჩქარებს და შედეგად ადამიანი წონაში იკლებს.

კიტრი

კიტრი არ არის დაბალი კალორიული შემცველობის პროდუქტი, კერძოდ, უარყოფითი კალორიული შემცველობა. უმეტესწილად იგი შედგება წყლისგან, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, შეიცავს კვალი ელემენტებს და ვიტამინებს, ადამიანისთვის აუცილებელი. მათი დახმარებით ჭარბი ცხიმი გამოირეცხება ორგანიზმიდან.

ზღვის თევზი

პირველ რიგში, თევზი შეიცავს უამრავ ცილას, რომელიც საჭიროა ადამიანის კუნთების ასაშენებლად. Მეორეც, ზღვის თევზიმდიდარია იოდით, რომელიც, თავის მხრივ, ააქტიურებს ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობას.

Ხაჭო

ისევე როგორც თევზი ცილებით მდიდარირაც მნიშვნელოვანია, ძალიან სწრაფად შეიწოვება. ხაჭოს მცირე რაოდენობას შეუძლია შიმშილის მოხსნა და დიდი ხნით გაჯერება. დიდი ხანის განმვლობაში. ეს არის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც იგი გამოიყენება წონის დაკლებისთვის. ხაჭო ძალიან ხშირად გამოიყენება სხვადასხვა დიეტაში.

Მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი ითვლება საუკეთესო სასმელად ჭარბი წონის დასაკლებად. ის არის ის, ვინც აქტიურად ათავისუფლებს ნარჩენებს და ტოქსინებს, რომლებიც ორგანიზმში იყო და ართულებდა ადამიანს ცხოვრებას. თასი მწვანე ჩაიმას შეუძლია შიმშილის გრძნობა გარკვეული ხნით გააფუჭოს, ამიტომ რეკომენდებულია მისი დალევა სადილთან ერთად. ისევე როგორც ხაჭო, ჩაი არის სხვადასხვა დიეტის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტი.

კეფირი

ექვემდებარება კეფირს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ჭიქა კეფირი ააქტიურებს კუჭს და საკვები რაც შეიძლება სწრაფად მუშავდება. ურჩევს წონის დაკლებისას დალიეთ უცხიმო კეფირი.

ეს შორს არის სრული სიაწონის დაკარგვის პროდუქტების გააქტიურება. უმეტესწილად, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა არააკრძალული საკვები, მაგრამ თითოეული ინდივიდუალურად მისაღები რაოდენობით.

იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ წონის დაკლებისას

აუცილებელია თქვენი დიეტის სწორად დაგეგმვა. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შედგებოდეს მხოლოდ წონის დაკლების გამააქტიურებელი პროდუქტებისგან. IN სავალდებულოწონაში დაკლებული ადამიანის მენიუ უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ სასარგებლო ნივთიერებას, ვიტამინს და მინერალს.

ცილოვანი საკვების ჩამონათვალი, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას:

ცხიმებით მდიდარი საკვების ჩამონათვალიწონის დაკლებისთვის აუცილებელია:

• თევზი,
• ზეთისხილი და მზესუმზირის ზეთი,
• ავოკადო,
• თხილი,

ეს არის ძირითადი და ადვილად მისაწვდომი პროდუქტები, რომელთა მოხმარება ორგანიზმს აჯერებს ცხიმებით, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას, ვიდრე ცილა. აღსანიშნავია, რომ ძირითადი ცხიმოვანი მჟავები - ომეგა -3 - გვხვდება მხოლოდ თევზში, ამიტომ ის უნდა იყოს წონის დაკლების ყოველდღიური დიეტის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტი.

როგორც წესი მაღალი ნახშირწყლების პროდუქტებიარ არის რეკომენდებული ჭარბი წონის დასაკლებად. ტყუილად არ არის, რომ სპორტსმენები შეჯიბრებამდე დადიან დაბალნახშირწყლიან დიეტას, რათა გამოშრეს სხეული.

წონის დაკლებისთვის აკრძალული საკვების ჩამონათვალი

აკრძალული საკვებით შეზღუდვა საკმაოდ მარტივია. პირველ რიგში უნდა უარი თქვით ტკბილეულზე, ფქვილზე და შემწვარ საკვებზე. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც იწვევს მადას და სიმსუქნეს. ყველა პროდუქტის ჩამოთვლას აზრი არ აქვს, ამას განუსაზღვრელი დრო დასჭირდება, მაგრამ სია, რომელსაც უნდა დაეყრდნოთ წონის დასაკლებად, მცირეა.

საკვების სავარაუდო ჩამონათვალი, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული:

წონის დაკლებისას კვების მისაღები დრო

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, უნდა დაიცვათ დიეტა. დიეტა საერთოდ არ არის დიეტა. დიეტა არის საკვების მიღების დრო და მათი რაოდენობა. იმისათვის, რომ არ გავიმეოროთ ის, რაც უკვე იცის ყველამ, ვინც წონაში იკლებს, მოკლედ შეგახსენებთ, რომ აუცილებლად უნდა იყოს სამი ძირითადი კვება და რამდენიმე დამატებითი საჭმელი დღეში.

როგორც მოსალოდნელი იყო, ძირითადი კვებაა საუზმე, ლანჩი და ვახშამი. მათ შორის დასაშვებია ერთი საჭმელი, ანუ თურმე ხუთი კვება დღეში. უმჯობესია საუზმეზე ნახშირწყლების შემცველი საკვები მიირთვათ. ეს არის ყველა სახის მარცვლეული, რომელიც უპირატესად რთული ნახშირწყლებისაგან შედგება. მიღებულმა მაღალი ხმაორგანიზმი ინახავს ნახშირწყლებს დილით და ინახავს ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. სადილი უნდა შედგებოდეს რაღაც თხევადისაგან (სუპები, ბულიონები და ა.შ.) და ცილისგან (თევზი, საქონლის ხორცი, ქათამი და ა.შ.). ვახშამი აუცილებლად თან უნდა იყოს მაღალი შემცველობაციყვი. მაგალითად, ქათმის მკერდი ბოსტნეულით, ხაჭო ხილით, ომლეტი ბოსტნეულით და ა.შ. საჭმლის მიღება საუკეთესოდ არის ბოსტნეულის ან ხილის სახით.

თითოეული ადამიანის რეჟიმი სრულიად ინდივიდუალურია. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ, ეს მუშაობს სხვადასხვა სამუშაოები, აქვს ჰობი და, შესაბამისად, ვიძინებთ და ვიღვიძებთ სხვადასხვა დროს. და ძილის დრო არის საფუძველი, საიდანაც უნდა ააშენოთ თქვენი რეჟიმი.

რამდენი საკვების მიღება შეგიძლიათ წონის დასაკლებად?

კითხვა, რომელიც ყველას აწუხებს, ვინც ჭარბი წონისგან თავის დაღწევას ცდილობს, არის რამდენის ჭამა? წონის დაკლებისთვის საჭირო საკვების რაოდენობის გამოსათვლელად, აუცილებლად უნდა გახსოვდეთ ან გაეცნოთ სწორი კვების ფუნდამენტურ წესებს.

სწორი კვების საფუძვლები: