სხეულის ტემპერატურის ცვლილებები ფიზიკური აქტივობის გავლენის ქვეშ. კითხვები რატომ იმატებს ტემპერატურა ვარჯიშის შემდეგ?

)
მოხარული ვიქნები ორსულობა რომ იყოს. მაგრამ, გულახდილად რომ გითხრათ, სიტუაცია ერთხელ-ორჯერ განმეორდა, ასეთი ნაგავი უკვე თვეზე მეტია გრძელდება, რის გამოც იმედგაცრუებაში ჩავვარდი.

მე არ წავალ თერაპევტთან. ერთნახევარი კითხვის შემდეგ, მაშინვე მაიძულებენ აბების მიღებას, მაგრამ საერთოდ არ ვსვამ. და საერთოდ - ცხოვრებაში რამდენჯერ მივსულვარ ექიმებთან, იმდენჯერ დავრჩი ნახევრად ინვალიდ მდგომარეობაში. აბა, რა ჯანდაბა - მე უფრო ეფექტურად ვეპყრობი ჩემს თავს, მხოლოდ მე რომ გავიგო, რა ჯანდაბაა ეს და რა სისტემაშია პრობლემა (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

მე უკვე სამი წელია 37,5 მაქვს - ექიმებმა თქვეს, რომ ეს ნორმალურია. ეს ნორმალური ტემპერატურაა.
ნორმალურ ტემპერატურად ითვლება 35,5-დან 37,5-მდე, როგორც ამიხსნეს. ბავშვებში 37,5 ასევე არ საჭიროებს ჩარევას.

ფაქტობრივად, ნორმალურ ტემპერატურად ითვლება 36.6.

ჩემს მეგობარს ჰქონდა ეს და სიცხე ჰქონდა. არანაირი სიმპტომები, მხოლოდ ცხელება და სისუსტე. მას, რა თქმა უნდა, გამოკვლევა ჩაუტარდა და ექიმებმა ანალიზებით დაძაბეს. შემდეგ აღმოაჩინეს დაავადება ქალის ნაწილში.

ბავშვებში 37,5 ასევე არ საჭიროებს ჩარევას.

ალბათ ნებისმიერი დედა იტყვის, რომ ამ ტემპერატურაზე ბავშვი თავს კარგად ვერ გრძნობს.
38 წლიდან ექიმი სახლში გამოძახებას უშეცდომოდ აკეთებს.

3 წლის წინ შევამჩნიე შემდეგ ძლიერი სიცივერომ არ დაეცემა. თავიდან სტრესული იყო, მაგრამ მერე შევეჩვიე.
მეც შემეშინდა, ყველანაირ გამოკვლევებზე დავდიოდი (ყველაფერი გავიკეთე, ყველაფერი გავაკეთე), მხოლოდ იმათ გამოწოვეს ბევრი ფული ყველაფერზე (ფასიანებში). სანამ არ ვიპოვე ნორმალური ექიმი, რომელმაც ამიხსნა, რომ თუ დაავადების სხვა სიმპტომები არ არის, არაფრის გაკეთება არ არის საჭირო და რომ ასეთი ხალხი ბევრია და 37,5-მდე ტემპერატურა ნორმად ითვლება.

"ნორმალური" ექიმი

(IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

"ნორმალური" ექიმი
უბრალოდ არ მინდოდა მეღიარებინა, რომ არ ვიცოდი რისი ბრალია
ასე რომ, მე მოვიფიქრე საბაბი, რომელიც ამბობდა: "ყველაფერი კარგადაა, ტემპერატურა ნორმალურია"
(IMG:style_emoticons/default/smile.gif)

მე შეიძლება არ ვიცოდე ყველა სამედიცინო პერსონალის შესახებ. მაგრამ ყველა ტესტი იყო შესანიშნავი, თუნდაც კიბოს უჯრედებიშემოწმდა (მგონი ასე ქვია).

ჯეტერმა იცის. არა მგონია ეს ნორმალური ტემპერატურაა. ჩემი აზრით, ადამიანების 99% თავს ცუდად გრძნობს ამით. შეიძლება ვინმეს არ აინტერესებს - მაგრამ ვიღაც დადის გატეხილ მინაზე - არც მათ აინტერესებთ. ვიღაც კი ასი მეტრის სიღრმეში ჩაყვინთება, სადაც დანარჩენები ჯოჯოხეთურ ტკივილს გვაყენებენ ყურის ბარდები- და არაფერი.

სხვათა შორის, მე ვიცი საპირისპირო ვარიანტი - ჩემზე ორი წლით უმცროსი გოგონა, რომელსაც მთელი ცხოვრება სიცხე არ ჰქონია. ის ავადდება, ხველებს, ახველებს, როგორც ყველა სხვა. მაგრამ - ყოველთვის 36.6. რაღაც არ მუშაობს სხეულის თავდაცვის სისტემაში.
მაგრამ აქ მე მაქვს ცრუ განგაში რატომღაც))

აბა, როგორ შეიძლება ანთებითი პროცესი გაგრძელდეს 10-12 საათის განმავლობაში - შემდეგ კი უკვალოდ გაქრეს? (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

რას ნიშნავს 10-12 საათი?

შემდეგ დატვირთვის ქვეშ ისევ გააქტიურდება

ოოოო. ლოგიკური ვერსია. აზრადაც არ მომსვლია. ალბათ ეს მართალია. აბსოლუტურად არაფერი მტკივა, ნამდვილად (პაჰ-პაჰ-პაჰ) და ჭრილობებიც კი არ არის. იქნებ საღამოს Wec-ის კითხვისგან ტვინი ანთებულია? (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)

ანთება სულაც არ არის ჩირქოვანი ჭრილობების შედეგი)))
ნებისმიერი ინფექცია იწვევს ანთებას
ზოგადად, ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი: ბანალური სინუსიტიდან ჯო ძვლის სარკომამდე)))
და ორსულობა, დიდწილად, ასევე თან ახლავს ანთებით პროცესს
ექიმმა ჰაუსმაც კი ნაყოფს რაღაც სეზონზე სიმსივნე უწოდა))))

შეიძლება ვცდებოდე
მაგრამ როგორც ჩანს, ანთებითი პროცესია
მიუთითებს გაზრდილი თანხალეიკოციტები სისხლში
უნდა შევამოწმო ვინმეს ვისაც არ ესმის მედიცინა სერიალიდან)))

გაიხეხეთ თქვენი სახლებით და სარკომებით))

მე სხვა აზრი მაქვს. ყოველთვის, როცა მთიდან ჩამოხვალ, ერთი-ორი დღე ძეხვი და ტემპერატურა ნორმაა. დაბლობის პირობებში რეადაპტაცია მიმდინარეობს. ეს არ ვარ მხოლოდ მე, ასეა თითქმის ყველასთვის, ეს ცნობილი ფაქტია. ეს დაკავშირებულია იმასთან, რომ მთაში აკლიმატიზაციის დროს სხეულის ტემპერატურა ნახევარი გრადუსით ეცემა და პულსი ნელდება. შესაბამისად, დაღმასვლისას ტემპერატურა იმატებს. ეს არ არის დაკავშირებული რაიმე ანთებით პროცესებთან ან ლეიკოციტებთან. პირიქით, ატმოსფერული წნევით და ჟანგბადის კონცენტრაციით სასუნთქი გზები. ასევე მაღალი მზის აქტივობით 2000 მ-ზე მეტ სიმაღლეზე.

style_emoticons/default/biggrin.gif)

ანთებითი პროცესი შეიძლება გაგრძელდეს კვირებისა და თვეების განმავლობაში
და თუ ტემპერატურა ეცემა, ეს არ ნიშნავს, რომ ანთებითი პროცესი დასრულდა
უბრალოდ გადავიდა ფარულ, ლატენტურ ფაზაში
შემდეგ დატვირთვის ქვეშ ისევ გააქტიურდება

Ეს მართალია.

რამდენიმე წლის განმავლობაში ტემპერატურა რჩებოდა 37,0-37,3. თავს საშინლად ვგრძნობდი. ექიმებმა ვერაფერი იპოვეს, თავი დაუქნია ქრონიკული ტონზილიტილარინგიტი და ა.შ.
შემდეგ გამოვლინდა კონკრეტული დაავადება.
ჰორმონებით მკურნალობის შემდეგ ტემპერატურა შედარებით ნორმას დაუბრუნდა. მაგრამ ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, სტრესის შემდეგ, ის კვლავ იზრდება.

სხვათა შორის, არსებობს ალერგიის ასეთი სახეობა - ალერგია ფიზიკურ აქტივობაზე.
იქნებ სხეულს ესმის, რომ ვერ უძლებს ოთხსაათიან ცხენოსნობას და მძიმე სიმძიმის ტარებას?

არ მინდა ღრიალი, მაგრამ... მთები არის სახსრების, ლიგატების, კუნთების და ზოგადად ყველაფრის დაძაბვა. შესაბამისად, დიდი ალბათობით, სხეულში არის რაღაც, რომელსაც არასაკმარისად მკურნალობენ ან სუსტად არის დაავადებული. ისე, შედეგად გაზრდილი დატვირთვადაავადებულ ადგილზე იწვევს სხეულის გამწვავებას და რეაქციას. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს, იქნებ კონკრეტულად იგრძნოთ სიგნალი სადმე... მაგრამ ზოგადად, თქვენ უნდა გქონდეთ იმედი, რომ ეს ყველაფერი უძილობის გამო)

დიდი ნესტი

მთავარ პოსტში დავწერე, რომ ჩემთვის ეს სულაც არ არის დატვირთვა, უბრალოდ გახურებაა. წელიწადში სამ-ოთხჯერ 10-15 დღეს ვატარებ მთაში, სადაც ყოველდღიური დატვირთვა აქ 10-ჯერ მეტია. გადაჭარბებული დატვირთვა შეიძლება იყოს ისეთი, რომ გამოჯანმრთელებამდე რამდენიმე საათის განმავლობაში ჭამაც კი არ შეგიძლიათ. და არაფერი - არასოდეს მახსოვს, რომ ამის შემდეგ რაიმე წყლულები იყო. დავისვენე, დავლიე ჩაი, წვნიანი, კონიაკი ძილის წინ, დავიძინე და წავედით)

ამიტომაც ვარ შეურაცხყოფილი ჩემი სხეულით - ის არ უნდა იყოს ავად ახლა. უბრალოდ იფიქრე - გავიქცეთ სუფთა ჰაერი. მათ არასოდეს ამოუღიათ სუნთქვის ხვრელი. რა სახის ახირება მოულოდნელად გამოვიდა?

ბეგემოტი
იყო ასეთი აზრი. ყველა ადრე დაზიანებული ნაწილი პალპაცია და შემოწმება - ყველაფერი კარგად იყო, არანაირი შეგრძნება. კუნთებიც არ მტკივა - ე.ი. დატვირთვის მოცულობა არ აღემატება ნორმას. Ყველაფერი კარგადაა. ეშმაკმა იცის რა სჭირს...

მოკლედ, დავფიქრდი და გადავწყვიტე ხვალ ისევ გორაზე ავიდე, მაგრამ დილით ასკორბინის მჟავას და მაგნიუმის ვიტამინებს დავლიავდი. თუ ეშველება, მაშინ ყველაფერი რიგზეა, უბრალოდ ხშირი კლიმატი თავს იგრძნობს. და თუ არა, მაშინ უნდა მოძებნოთ ლეიკოციტების წყარო)

ვაა... მაშინ აზრი წყვეტს ნათელს და გადადის ვარაუდების სფეროში. იქნებ დატვირთვის მატებისას სხეულს ჰგონია, რომ უკვე მთაშია წაყვანილი? და, როცა აღმოაჩინა, რომ ასე არ არის, განაწყენებულია და შურისძიების მიზნით აწყობს ჩემს ხელახლა აკლიმატიზაციას? (IMG:style_emoticons/default/biggrin.gif)
სხვათა შორის, მესამე სეზონის ბოლოს, ჰაუსი და კადი პანდემიის კონფერენციიდან მიფრინავენ
და მათ თვითმფრინავში ერთი ძმაკაცი ჩნდება უცნაური სიმპტომებიბაქტერიული მენინგიტის მსგავსი
და ბოლოს გამოდის, რომ ცხელება, გამონაყარი და გულისრევა, კრუნჩხვები
ეს არის შედეგი დეკომპრესიული ავადმყოფობა -
ბიჭი ფრენის წინა დღეს ჩაყვინთავდა, ძალიან სწრაფად გამოჩნდა და დეკომპრესიული ავადმყოფობა მიიღო
და დაბალი წნევა ზღვის დონიდან რამდენიმე ათასი მეტრის სიმაღლეზე მფრინავ თვითმფრინავში
თითქმის გაგზავნა იგი შემდეგ სამყაროში

არის ტემპერატურა - ეს ნიშნავს, რომ არის ანთებითი პროცესი
შესაძლოა შიგნით ლატენტური ფორმა, მაგრამ არის ასეთი პროცესი

სიმართლეს არ შეესაბამება. არიან ადამიანები, რომელთა სიცხე ნორმალურია.
რამდენიმე მათგანია, მაგრამ ისინი არსებობენ.
იმათ. მაგალითად, მათთვის 37.0 არის იგივე ნორმალური ტემპერატურა, რაც სხვებისთვის 36.6.

სპორტსმენის კეთილდღეობის ცვლილებები ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ ჩვეულებრივ ითვლება. მტკივნეული ტკივილიკუნთებში, დაღლილობა, მცირე შემცივნება, გულისრევის ხანმოკლე შეტევები არაერთხელ განიცადა ყველა მიმდევარმა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. ბევრი სპორტსმენი აღნიშნავს ტემპერატურის მატებას დარბაზში ვარჯიშის შემდეგ. უმეტეს შემთხვევაში, ეს მდგომარეობა არ არის დაკავშირებული ორგანიზმში მიმდინარე ანთებით პროცესებთან.

ვარჯიშის შემდეგ ტემპერატურის მომატების მიზეზები

გამოუცდელ სპორტსმენებს ხშირად აინტერესებთ, რატომ იმატებს ტემპერატურა და რატომ ჩნდება შემცივნება ვარჯიშის შემდეგ. ამ ფენომენს აქვს ობიექტური მიზეზები:

კარდიო დატვირთვა, რამაც გამოიწვია მეტაბოლიზმის დაჩქარება;
სითბოს დაკარგვა ოფლიანობასთან ერთად;
სტრესული დატვირთვები, რომლებიც გამოწვეულია ზედმეტი ვარჯიშით, კუნთების მიკროდარღვევით, რძემჟავას წარმოქმნით და გლიკოგენის მარაგის შემცირებით დეპოში;
უსიამოვნო შეგრძნება ვარჯიშამდე ცოტა ხნით ადრე, გრიპი ან ARVI;
მედიკამენტების მიღება, რომლებიც გავლენას ახდენენ სხეულის თერმორეგულაციაზე;
გაზრდილი ფუნქცია ფარისებრი ჯირკვალი;
ნეიროგენული ჰიპერთერმიის არსებობა;
გაიზარდა ჰორმონის პროლაქტინის დონე.

ახლა თქვენ იცით, შეიძლება თუ არა თქვენი ტემპერატურა გაიზარდოს ვარჯიშის შემდეგ. ზოგჯერ ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ თერმომეტრის მატება უმნიშვნელოა და აჩვენებს 37-37,5 გრადუსს. თუ ნიშანი 38 გრადუსით გადახტა, მაშინ იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და 2-3 დღიანი შესვენების შემდეგ მობრძანდით დარბაზში.

რჩევა! Თანდასწრებით მძიმე გულისრევა, თავის ტკივილი, სახსრების ტკივილი, მაღალი სიცხე და სხვა საგანგაშო სიმპტომებიდაუყოვნებლივ შეწყვიტე ვარჯიში.

შესაძლებელია თუ არა სიცხის დროს ვარჯიში?

ამ კითხვაზე ცალსახად პასუხის გაცემა შეუძლებელია - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის თერმორეგულაციის გადახრების მიზეზზე. თუ სითბოს გადაცემა დაკავშირებულია ზემოთ აღწერილ მიზეზებთან, მაშინ არ არის საჭირო ფიქრი. სპორტსმენს სჭირდება სხეულის გაგრილება ნორმალური მაჩვენებლები. ამისთვის რეკომენდებულია ვარჯიშის ინტენსივობის შემცირება, შესვენება და მეტი სითხის დალევა. მას შემდეგ, რაც თქვენი ტემპერატურა ნორმას დაუბრუნდება, შეგიძლიათ განაგრძოთ ვარჯიში.

თუ ტემპერატურა ვირუსული ან ბაქტერიული ხასიათისაა (მწვავე რესპირატორული ინფექციები, გრიპი, ARVI და ა.შ.), მაშინ ვარჯიში მკაცრად აკრძალულია მანამ, სანამ სრული აღდგენასპორტსმენი

ტემპერატურით ვარჯიშის სარგებელი და ზიანი

ზოგიერთ სპორტსმენს არ შეუძლია ერთი დღე სპორტის გარეშე ცხოვრება და დასწრება სპორტ - დარბაზითუნდაც ავადმყოფობის დროს. რაიმე სარგებელი მოაქვს ასეთ ვიზიტს, რა ზიანს აყენებს ადამიანი გახურებულ სხეულს?

ამ შემთხვევაში ტრენინგისგან არანაირი უპირატესობა არ არის და არც შეიძლება იყოს. მაგრამ ბევრი უარყოფითი მხარეა.

დროს ფიზიკური აქტივობა ანთებითი დაავადებებისავსეა გულზე გართულებებით, ჰიპოქსიით, ჰორმონის კორტიზოლის დონის მომატებით, რომელიც ანგრევს კუნთოვან ქსოვილს, გაუარესება. ზოგადი მდგომარეობა. შეუძლია თუ არა ავადმყოფ სპორტსმენს ვარჯიშის შემდეგ ცხელება? დიახ, სპორტდარბაზში შესვლიდან მეორე დღეს დასუსტებული სხეული, სავარაუდოდ, თერმომეტრის 38°-ზე აწევით უპასუხებს.

თუ გაციება მოხდა რბილი ფორმა, მაშინ გაკვეთილები დაშვებულია, მაგრამ უფრო მსუბუქი ფორმით. სპორტსმენს სჭირდება ოფლიანობის თავიდან აცილება და პულსის მონიტორინგი (მაქსიმუმ 120 დარტყმა წუთში).

როგორ ავიცილოთ თავიდან ცხელება?

იმისათვის, რომ ჯანსაღი სპორტსმენების ვარჯიშის დროს ცხელება არ განვითარდეს, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

ივარჯიშეთ მხოლოდ მაშინ, როცა თავს ვგრძნობ კარგადდა რაიმე სისუსტის არარსებობა.
დალიეთ მეტი სითხე, რათა გაგრილდეთ ორგანიზმი ოფლიანობის გზით.
სწორად გამოთვალეთ ვარჯიშის ინტენსივობა.
მოერიდეთ კოფეინის შემცველი პროდუქტების მოხმარებას.
შეინახეთ ტრენინგის დღიური. სპორტდარბაზში გაკვეთილების მარტივი დაგეგმვა საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ შედეგები და გიცავთ ზედმეტი ვარჯიშისგან.
ცხელ სეზონზე ივარჯიშეთ გარეთ ან კონდიცირებულ ოთახებში.
შეამცირეთ ცილები თქვენს დიეტაში, რათა შეამციროთ ღვიძლში და თირკმელებში ანთების ალბათობა.
შეწყვიტე ცხიმების დამწვრობის გამოყენება.
მიეცით თქვენს სხეულს საკმარისი დრო ვარჯიშებს შორის აღდგენისთვის.

რჩევა! თუ ტემპერატურის მატება შეინიშნება გარკვეული ვარჯიშის შესრულებისას, მაშინ შეცვალეთ იგი სხვა ტიპის ფიზიკური აქტივობა.

როგორ შეგიძლიათ ეფექტურად შეამციროთ თქვენი ტემპერატურა ვარჯიშის შემდეგ?

სპორტსმენის სხეულის თერმორეგულაციის ნორმალიზების რამდენიმე გზა არსებობს. ისინი იყოფა სამ ტიპად: გამოყენება სამედიცინო მარაგი, ხალხური საშუალებებიდა ფიზიკური მოქმედებაბუნებრივი ფაქტორები სხეულზე. დეტალები ცხრილში.

№	სახელი	მოქმედება	ვარჯიშზე გავლენა	Უსაფრთხოება
1	სიცივის მიღება/ კონტრასტული შხაპი ვარჯიშის შემდეგ	სხეულის პირდაპირი გაგრილება, ანთების ალბათობის შემცირება	აღმოფხვრის სარძევე ჯირკვლის სტაგნაციას კუნთოვან ქსოვილში, ხელს უწყობს სწრაფი აღდგენასხეული	უსაფრთხო გზა
2	სითხის მიღება	ტემპერატურის დაქვეითება ოფლიანობის გამო, სხეულის უმნიშვნელო გაგრილება	Არდამსწრე	უსაფრთხო მეთოდი
3	შეზეთვა ძმარმჟავით	ტემპერატურის დაქვეითება საოფლე ჯირკვლებზე და ადრენალინის რეცეპტორებზე ძმრის ზემოქმედების გამო. Გამოიყენება გადაუდებელ შემთხვევაშიროდესაც თერმომეტრი აჭარბებს 38 გრადუსს	Არდამსწრე	შესაძლებელია ალერგიული რეაქცია, მცირე ინტოქსიკაცია
4	ჩაი (წყალი) ლიმონით	იგი გამოიყენება მაშინ, როდესაც სხეულის თერმორეგულაცია ვერ ხერხდება სტრესის შემთხვევაში. ვიტამინი C ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას, მჟავა აქრობს მტკივნეული ეფექტებიმკერდი, ცხელი სითხე აძლიერებს ოფლიანობას, ჩაიში შემავალი კოფეინი ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას	აჩქარებს სხეულის აღდგენას ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ	უსაფრთხო გზა
5	ნუროფენი (იბუპროფენი)	ებრძვის თავის ტკივილს, ანთებას, ამცირებს ცხელებას	ანაბოლური ფონის შემცირება	უსაფრთხოა მცირე რაოდენობით მოხმარებისას. უფრო მაღალი დოზებით შესაძლებელია ღვიძლის მცირე ტოქსიკურობა.
6	ასპირინი	ხსნის სიცხეს, ებრძვის ანთებას	გაზრდილი კატაბოლიზმი, დესტრუქციული ეფექტი კუნთებზე	სისხლის გათხელება, შესაძლო ჯანმრთელობის პრობლემები გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით დაავადებული ადამიანებისთვის
7	პარაცეტამოლი	ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება სიცხის დამწევი ეფექტით	შემცირებული ანაბოლური ფონი, დამატებითი დატვირთვა შინაგან ორგანოებსა და ადამიანის სისტემებზე	ღვიძლის ტოქსიკურობა

სხეულის თერმორეგულაციის დარღვევა ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ ნორმალურია. სპორტდარბაზში ტემპერატურის მატება, ვარჯიშისთანავე ან მეორე დღეს, მიუთითებს გადატვირთვის არსებობაზე, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული მომავალში. თუ საგანგაშო სიმპტომები რეგულარულად ჩნდება, გადახედეთ თქვენს სასწავლო პროგრამას ან მიმართეთ ექიმს.

გაზარდეთ სიჩქარე.ფაქტობრივად, ეს ზრდის ტემპერატურას 37,2-მდე, რის შედეგადაც ორგანიზმი ცდილობს დაუბრუნდეს დაბალანსებულ მდგომარეობას, რისთვისაც ხარჯავს დიდ ენერგიას (მათ შორის ცხიმს).
ცხიმის დეპოზე გადასვლა გულის კუნთის ჯგუფზე დატვირთვის გაზრდით.

როგორც პირველ, ასევე მეორე შემთხვევაში ენერგიის წყაროდ გამოიყენება ტრიგლიცერიდები, რომლებიც წვის დროს გამოყოფენ 8 კკალს გლიკოგენიდან 3,5 კკალზე გლიკოგენისგან. ბუნებრივია, ორგანიზმი ფიზიკურად ვერ ახერხებს ენერგიის ასეთი მოცულობის ერთდროულად გადამუშავებას, რაც იწვევს დამატებით სითბოს გადაცემას. აქედან გამომდინარეობს სხეულის ტემპერატურის გაზრდის ეფექტი ვარჯიშის შემდეგ და მის შემდეგ.

უმეტეს შემთხვევაში, ინდივიდუალურად, ყველა ამ ფაქტორს არ შეუძლია სერიოზულად შეცვალოს სხეულის ტემპერატურა, მაგრამ ერთად, ზოგიერთ ადამიანში შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი ზრდა, 38 გრადუსამდე და ზემოთ.

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რატომ გაქვთ ცხელება ვარჯიშის შემდეგ. თუ ეს არის მდგომარეობა, რომელიც დაკავშირებულია დასუსტებულ იმუნურ სისტემასთან, მაშინ ვარჯიში მკაცრად არ არის რეკომენდებული, რადგან ვარჯიში სხეულისთვის დამატებითი სტრესია. ნებისმიერი სტრესის მსგავსად, მას აქვს დროებითი დამთრგუნველი ეფექტი სხეულზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების გამწვავება.

თუ თქვენ კანკალებთ ორგანიზმში გადატვირთვისგან, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა მხოლოდ სტრესის დონეს და ტემპერატურას, არამედ ნარკოტიკების კომპლექსსაც, რომელსაც იყენებთ.

კერძოდ, ტემპერატურის მატება შეიძლება გამოწვეული იყოს:

მიღება;
კოფეინის ინტოქსიკაცია;
ცხიმების წვის წამლების ეფექტი.

ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, მაგრამ თავიდან აიცილოთ სერიოზული ძალის ბაზა. ამის ნაცვლად, უმჯობესია თქვენი ვარჯიში აერობულ კომპლექსებსა და სერიოზულ კარდიო ვარჯიშებს დაუთმოთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, მომდევნო ვარჯიშამდე შეამცირეთ იმ დანამატების დოზა, რომელსაც იყენებთ, რათა შეამციროთ უარყოფითი გვერდითი ეფექტების წარმოქმნა.

თუ ვსაუბრობთ ტემპერატურის უმნიშვნელო მატებაზე (36.6-დან 37.1-37.2-მდე), მაშინ ეს, სავარაუდოდ, მხოლოდ თერმული ეფექტია მიღებული დატვირთვისგან. ამ შემთხვევაში ტემპერატურის შესამცირებლად საკმარისია მიდგომებს შორის მოხმარებული სითხის ოდენობის გაზრდა.

როგორ ავიცილოთ თავიდან?

სპორტული პროგრესის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იმის გაგება, თუ რატომ იზრდება ტემპერატურა ვარჯიშის შემდეგ, არამედ იმის ცოდნა, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან ასეთი სიტუაცია.

დალიეთ მეტი სითხე ვარჯიშის დროს. მეტი სითხე ნიშნავს მეტ ოფლიანობას, ნაკლებად სავარაუდოატემპერატურის მატება.
ვარჯიშის წინ შეამცირეთ კოფეინის მიღება.
არ გამოიყენოთ ცხიმების დამწვარი საშუალებები.
შეინახეთ ტრენინგის დღიური. ეს გეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ვარჯიში.
შემცირება ფიზიკური აქტივობავარჯიშის დროს.
ვარჯიშებს შორის სრული აღდგენა. ეს შეამცირებს უარყოფითი ფაქტორივარჯიშის სტრესი
შეამცირეთ ცილების მიღება. ეს დაგეხმარებათ, თუ მნიშვნელოვნად გადააჭარბებთ რეკომენდებულ დოზას, რაც იწვევს ანთებითი პროცესებიღვიძლში და თირკმელებში.

სხეულის გადახურებასთან ბრძოლა

თუ ტრენინგის შემდეგ გჭირდებათ საქმიან შეხვედრაზე წასვლა, ან ის ტარდება დილის დრო, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ ეფექტურად შეამციროთ ტემპერატურა დასაშვებ ზღვრამდე.

მეთოდი/საშუალება	ოპერაციული პრინციპი	Ჯანმრთელობა და უსაფრთხოება	გავლენა შედეგზე
იბუპროფენი	არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება: ანთების შეჩერება საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ტემპერატურა და მოიცილოთ თავის ტკივილი.	მცირე დოზებით მოხმარებისას მას აქვს დაბალი ტოქსიკურობა ღვიძლისთვის.	ამცირებს ანაბოლურ ფონს.
პარაცეტამოლი	სიცხის დამწევი საშუალება ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტით.	უკიდურესად ტოქსიკურია ღვიძლისთვის.	ქმნის დამატებით სტრესს შინაგან ორგანოებზე. ამცირებს ანაბოლურ ფონს.
ასპირინი	სიცხის დამწევი არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო. ახლომახლო ფლობს გვერდითი მოვლენები, რომლებიც შეუთავსებელია ცარიელ კუჭზე ან შიგნით მიღებასთან პრევენციული მიზნებისთვისვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ.	მას აქვს გამათხელებელი ეფექტი და არ არის რეკომენდებული მძიმე ვარჯიშის შემდეგ გამოყენება.	იზრდება, იწვევს კუნთების მასის დაკარგვას.
თბილი ჩაი ლიმონით	ვარგისია, თუ ტემპერატურის მატება გაზრდილი სტრესის შედეგია. ვიტამინი C ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას, ცხელი სითხე იწვევს ოფლიანობას, რაც ამცირებს ტემპერატურას.	ჩაის ტანინმა შეიძლება გამოიწვიოს გულის კუნთის სტრესის გაზრდა.	ვიტამინი C ასტიმულირებს სწრაფ აღდგენას.
მაგარი შხაპი	სხეულის ფიზიკური გაგრილება საშუალებას გაძლევთ დროებით დააბრუნოთ თქვენი სხეულის ტემპერატურა ნორმალურ დონეზე. არ არის რეკომენდებული ზედმეტი ვარჯიშისთვის ან გაციების პირველი ნიშნებისთვის.	შეიძლება გამოიწვიოს გაციება.	Აჩქარება აღდგენის პროცესები, ამცირებს ლაქტური მჟავის სტაგნაციის ეფექტს კუნთოვან ქსოვილში.
ძმრით შეწვა	გადაუდებელი საშუალება მაღალი ტემპერატურის შესამცირებლად 38-დან და ზემოთ. ძმარი ურთიერთქმედებს საოფლე ჯირკვლებთან, იწვევს თერმულ რეაქციას, რომელიც ჯერ ხანმოკლედ ზრდის ტემპერატურას და შემდეგ მკვეთრად აგრილებს სხეულს.	შესაძლებელია ალერგიული რეაქცია.	არ მოქმედებს.
Გრილი წყალი	ფიზიკურად აგრილებს სხეულს გრადუსის წილადით. ეხმარება იმ შემთხვევებში, როდესაც ტემპერატურა გამოწვეულია გაუწყლოებით და ნივთიერებათა ცვლის აჩქარებით, ის იდეალურ საშუალებად ითვლება.	აბსოლუტურად უსაფრთხო	არანაირი ეფექტი, გარდა გაშრობის პერიოდისა.

შედეგები

შეიძლება თუ არა ტემპერატურის მომატება ვარჯიშის შემდეგ და თუ გაიზრდება, იქნება თუ არა კრიტიკული ფაქტორი? თუ ტემპერატურას ვარჯიშიდან 5-10 წუთის შემდეგ გაზომავთ, მაჩვენებლების უმნიშვნელო მატებაზე სანერვიულო არაფერია. მაგრამ თუ ტემპერატურა მოგვიანებით დაიწყებს მატებას, ეს უკვე სხეულის სიგნალია გადატვირთვის შესახებ.

შეეცადეთ შეამციროთ ვარჯიშის ინტენსივობა ან უარი თქვათ ცხიმების წვის კომპლექსებზე. თუ მეორე დღეს ვარჯიშის შემდეგ ტემპერატურის მატება მუდმივი ხდება, უნდა განიხილოთ თქვენი სავარჯიშო კომპლექსის სრულად გადახედვა ან თუნდაც ექიმთან კონსულტაცია.

კუნთოვანი აქტივობა, ვიდრე ნებისმიერი სხვა ფიზიოლოგიური ფუნქციის ზრდა, თან ახლავს ატფ-ის დაშლას და რესინთეზს - ეს არის შეკუმშვის ენერგიის ერთ-ერთი მთავარი წყარო. კუნთოვანი უჯრედი. მაგრამ ის იხარჯება გარე სამუშაოზე მცირე ნაწილიმაკროერგების პოტენციური ენერგია, დანარჩენი გამოიყოფა სითბოს სახით - 80-დან 90% -მდე - და "გამოირეცხება" კუნთების უჯრედებიდან ვენური სისხლით. შესაბამისად, ყველა სახის კუნთების აქტივობისას მკვეთრად იზრდება დატვირთვა თერმორეგულაციის აპარატზე. თუ მას არ შეეძლო გაუმკლავდეს უფრო მეტი სითბოს გამოყოფას, ვიდრე დასვენების დროს, მაშინ ადამიანის სხეულის ტემპერატურა გაიზრდებოდა დაახლოებით 6°C-ით მძიმე სამუშაოს საათში.

ადამიანებში გაზრდილი სითბოს გადაცემა უზრუნველყოფილია სამუშაოს დროს კონვექციისა და გამოსხივების გამო, ტემპერატურის მატების გამო. კანიდა ჰაერის კანის ფენის გაცვლა სხეულის მოძრაობის გამო. მაგრამ სითბოს გადაცემის მთავარი და ყველაზე ეფექტური გზა ოფლიანობის გააქტიურებაა.

დასვენების დროს ადამიანებში პოლიპნოეს მექანიზმი გარკვეულ, მაგრამ ძალიან უმნიშვნელო როლს ასრულებს. სწრაფი სუნთქვა ზრდის სასუნთქი გზების ზედაპირიდან სითბოს გადაცემას ჩასუნთქული ჰაერის დათბობით და დატენიანებით. კომფორტულ გარემო ტემპერატურაზე, ამ მექანიზმის გამო არაუმეტეს 10% იკარგება და ეს მაჩვენებელი პრაქტიკულად არ იცვლება კუნთოვანი მუშაობის დროს სითბოს წარმოქმნის ზოგად დონესთან შედარებით.

სამუშაო კუნთებში სითბოს წარმოქმნის მკვეთრი ზრდის შედეგად, რამდენიმე წუთის შემდეგ მათ ზემოთ კანის ტემპერატურა იზრდება, არა მხოლოდ გრადიენტის გასწვრივ სითბოს პირდაპირი გადაცემის გამო შიგნიდან გარედან, არამედ გაიზარდა სისხლის მიმოქცევა კანში. გააქტიურება სიმპათიკური დაყოფამცენარეული ნერვული სისტემადა სამუშაოს დროს კატექოლამინების გამოყოფა იწვევს ტაქიკარდიას და MVB-ის მკვეთრ მატებას სისხლძარღვთა საწოლის შევიწროვებით. შინაგანი ორგანოებიდა მისი გაფართოება კანში.

ოფლიანობის აპარატის გაძლიერებულ აქტივაციას თან ახლავს ოფლის ჯირკვლის უჯრედების მიერ ბრადიკინინის გამოყოფა, რომელსაც აქვს ვაზოდილატაციური მოქმედება ახლომდებარე კუნთებზე და ეწინააღმდეგება ადრენალინის სისტემურ ვაზოკონსტრიქტორ ეფექტს.

შეიძლება წარმოიშვას კონკურენტული ურთიერთობები კუნთებისა და კანის გაზრდილი სისხლის მიწოდების საჭიროებებს შორის. გათბობის მიკროკლიმატში მუშაობისას კანში სისხლის ნაკადმა შეიძლება მიაღწიოს IOC-ის 20%-ს. სისხლის ნაკადის ასეთი დიდი მოცულობა არ ემსახურება სხეულის სხვა საჭიროებებს, გარდა წმინდა თერმორეგულაციისა, რადგან მისი საკუთარი საჭიროებებია. კანის ქსოვილიჟანგბადში და საკვებ ნივთიერებებში ძალიან მცირეა. ეს არის ერთი მაგალითი იმისა, რომ ძუძუმწოვრების ევოლუციის ბოლო ეტაპზე გაჩენის შემდეგ, თერმორეგულაციის ფუნქცია ფიზიოლოგიური რეგულაციების იერარქიაში ერთ-ერთ უმაღლეს ადგილს იკავებს.

სხეულის ტემპერატურის გაზომვა ნებისმიერ პირობებში მუშაობისას ჩვეულებრივ ავლენს ძირითადი ტემპერატურის ზრდას რამდენიმე მეათედიდან ორ ან მეტ გრადუსამდე. პირველი კვლევების დროს ვარაუდობდნენ, რომ ეს ზრდა აიხსნება დისბალანსით სითბოს გადაცემასა და სითბოს წარმოქმნას შორის ფიზიკური თერმორეგულაციის აპარატის ფუნქციური უკმარისობის გამო. თუმცა, შემდგომი ექსპერიმენტების დროს დადგინდა, რომ კუნთების აქტივობის დროს სხეულის ტემპერატურის მომატება ფიზიოლოგიურად რეგულირდება და არ არის თერმორეგულაციის აპარატის ფუნქციური უკმარისობის შედეგი. IN ამ შემთხვევაშიხდება სითბოს გაცვლის ცენტრების ფუნქციური რესტრუქტურიზაცია.

ზომიერ სიმძლავრეზე მუშაობისას, საწყისი აწევის შემდეგ, სხეულის ტემპერატურა სტაბილიზდება ახალ დონეზე, ზრდის ხარისხი პირდაპირპროპორციულია შესრულებული სამუშაოს სიმძლავრისა. სხეულის ტემპერატურის ასეთი რეგულირებული მატების სიმძიმე არ არის დამოკიდებული ტემპერატურის მერყეობაზე გარე გარემო.

სხეულის ტემპერატურის მატება სასარგებლოა მუშაობის დროს: იზრდება აგზნებადობა, გამტარობა და ლაბილობა ნერვული ცენტრებიმცირდება კუნთების სიბლანტე და უმჯობესდება მათში გამავალ სისხლში ჟანგბადის ჰემოგლობინის გამოყოფის პირობები. მცირე ზრდატემპერატურა შეიძლება აღინიშნოს წინასწარ დაწყების მდგომარეობაშიც კი და გახურების გარეშე (ეს ხდება პირობითად რეფლექსურად).

კუნთების მუშაობის დროს რეგულირებულ აწევასთან ერთად შეიძლება შეინიშნოს სხეულის ტემპერატურის დამატებითი, იძულებითი მატებაც. ეს ხდება მაშინ, როდესაც არის გადაჭარბებული მაღალი ტემპერატურადა ჰაერის ტენიანობა, მუშის გადაჭარბებული იზოლაციით. ამ პროგრესულმა ზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს სითბური ინსულტი.

IN მცენარეული სისტემებიფიზიკური სამუშაოს შესრულებისას ტარდება თერმორეგულაციის რეაქციების მთელი კომპლექსი. იზრდება სუნთქვის სიხშირე და სიღრმე, რის გამოც იზრდება ფილტვის ვენტილაცია. ეს ზრდის ღირებულებას სასუნთქი სისტემაგარემოსთან სუნთქვის სითბოს გაცვლაში. სწრაფი სუნთქვა უფრო მნიშვნელოვანი ხდება დაბალ ტემპერატურაზე მუშაობისას.

გარემოს ტემპერატურაზე დაახლოებით 40°C, ადამიანის დასვენების პულსი იზრდება საშუალოდ 30 დარტყმით/წთ კომფორტის პირობებთან შედარებით. მაგრამ იმავე პირობებში საშუალო ინტენსივობის სამუშაოს შესრულებისას, გულისცემის სიხშირე წუთში მხოლოდ 15 დარტყმით იზრდება კომფორტულ პირობებში იმავე სამუშაოსთან შედარებით. ამრიგად, გულის მუშაობა შედარებით უფრო ეკონომიური გამოდის ფიზიკური დატვირთვისას, ვიდრე დასვენების დროს.

რაც შეეხება სისხლძარღვთა ტონუსის სიდიდეს, ფიზიკური მუშაობის დროს კონკურენტული ურთიერთობაა არა მხოლოდ კუნთებისა და კანის სისხლით მომარაგებას, არამედ ორივე მათგანსა და შინაგან ორგანოებს შორის. ავტონომიური ნერვული სისტემის სიმპათიკური განყოფილების ვაზოკონსტრიქტორული ზემოქმედება ოპერაციის დროს განსაკუთრებით მკაფიოდ ვლინდება მიდამოში. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. სისხლის ნაკადის შემცირების შედეგია წვენის სეკრეციის დაქვეითება და საჭმლის მომნელებელი აქტივობის შენელება კუნთების ინტენსიური მუშაობის დროს.

უნდა აღინიშნოს, რომ ადამიანს შეუძლია დაიწყოს მძიმე სამუშაოც კი ნორმალური ტემპერატურასხეული და მხოლოდ თანდათანობით, ბევრად უფრო ნელა, ვიდრე ფილტვის ვენტილაცია, ბირთვის ტემპერატურა აღწევს ზოგადი მეტაბოლიზმის დონის შესაბამის მნიშვნელობებს. ამრიგად, სხეულის ძირითადი ტემპერატურის ზრდაა აუცილებელი პირობაარა იმისთვის, რომ დაიწყო მუშაობა, არამედ გააგრძელოს იგი მეტ-ნაკლებად დიდხანს. ამიტომ, შესაძლოა, ამ რეაქციის მთავარი ადაპტაციური მნიშვნელობა თავად პროცესის განმავლობაში შრომისუნარიანობის აღდგენაა. კუნთების აქტივობა.

ტემპერატურისა და ტენიანობის გავლენა სპორტულ (ფიზიკურ) შესრულებაზე

მნიშვნელობა სხვადასხვა ბილიკებისხეულის მიერ სითბოს გამოყოფა გარემოში არ არის ერთნაირი დასვენების პირობებში და კუნთოვანი აქტივობის დროს და მერყეობს დამოკიდებულია ფიზიკური ფაქტორებიგარე გარემო.

ტემპერატურისა და ტენიანობის გაზრდის პირობებში, სითბოს გადაცემა იზრდება ორი ძირითადი გზით: კანში სისხლის ნაკადის გაზრდა, რაც ზრდის სითბოს გადაცემას ბირთვიდან სხეულის ზედაპირზე და უზრუნველყოფს საოფლე ჯირკვლების წყლით მომარაგებას, და ოფლიანობა. და აორთქლება.

მოსვენების დროს მოზრდილ ადამიანში კანის სისხლის ნაკადის დონეა 0,16 ლ/კვ.მ. მ/წთ, ხოლო ექსპლუატაციის დროს ძალიან მაღალი გარე ტემპერატურის პირობებში შეიძლება მიაღწიოს 2,6 ლ/კვ. მ./წთ. ეს ნიშნავს, რომ 20%-მდე გულის გამომუშავებაშეიძლება იყოს მიმართული კანის სისხლძარღვებში სხეულის გადახურების თავიდან ასაცილებლად. დატვირთვის ძალა პრაქტიკულად არ მოქმედებს კანის ტემპერატურაზე.

კანის ტემპერატურა წრფივად არის დაკავშირებული კანის სისხლის ნაკადის რაოდენობასთან. გაზრდილი სისხლის ნაკადის კანში იზრდება მისი ტემპერატურა და თუ ტემპერატურა გარემოკანის ტემპერატურაზე დაბალია, სითბოს დაკარგვა გამტარობის, კონვექციისა და გამოსხივების შედეგად იზრდება. მუშაობის დროს ჰაერის დამატებითი მოძრაობა ხელს უწყობს ჰიპერთერმიის შემცირებას. კანის ტემპერატურის მატება ასევე ამცირებს გარე გამოსხივების ზემოქმედებას სხეულზე.

ოფლიანობისა და ოფლიანობის სიხშირე დამოკიდებულია მთელ რიგ ფაქტორებზე, რომელთაგან მთავარია ენერგიის გამომუშავების სიჩქარე და გარემოს ფიზიკური პირობები. ამ შემთხვევაში, ოფლიანობის სიხშირე დამოკიდებულია როგორც ბირთვის, ასევე სხეულის გარსის ტემპერატურაზე.

ინტენსიური სპორტული აქტივობების დროს ოფლიანობა მაღალია. გასათვალისწინებელია ისიც, რომ სხვა თანაბარი პირობებიჰაერის მოძრაობის სიჩქარის გაზრდა აჩქარებს ოფლის აორთქლების პროცესს. ჰაერის მაღალი ტენიანობა, თუნდაც შედარებით დაბალ ტემპერატურაზე, ართულებს ოფლის აორთქლებას. ეს იწვევს ოფლიანობის სიჩქარის შემცირებას და სხეულის ტემპერატურის დამატებით მატებას.

Ერთ - ერთი ყველაზე მძიმე შედეგები გაიზარდა ოფლიანობაჰაერის მომატებული ტემპერატურის პირობებში შესრულებული კუნთოვანი მუშაობისას ადგილი აქვს დარღვევას წყალ-მარილის ბალანსიორგანიზმი მწვავე დეჰიდრატაციის განვითარების გამო. დეჰიდრატაციას თან ახლავს სისხლის პლაზმის მოცულობის დაქვეითება, ჰემოკონცენტრაცია და უჯრედშორისი და უჯრედშორისი სითხის მოცულობის შემცირება. სამუშაო დეჰიდრატაციის დროს განსაკუთრებით შესამჩნევია ფიზიკური მუშაობის დაქვეითება. უნდა აღინიშნოს, რომ მნიშვნელოვანი სამუშაო დეჰიდრატაცია ვითარდება მხოლოდ ხანგრძლივი (30 წუთზე მეტი) და საკმაოდ ინტენსიური ვარჯიშით. მძიმე, მაგრამ ხანმოკლე მუშაობის დროს, თუნდაც მაღალი ტემპერატურისა და ჰაერის ტენიანობის პირობებში, რაიმე მნიშვნელოვან დეჰიდრატაციას არ აქვს დრო, რომ განვითარდეს.

ამაღლებული ტემპერატურისა და ტენიანობის პირობებში მუდმივი ან განმეორებითი ზემოქმედება იწვევს ამ სპეციფიკურ გარემო პირობებთან თანდათან ადაპტაციას, რაც იწვევს თერმული ადაპტაციის მდგომარეობას, რომლის ეფექტი გრძელდება რამდენიმე კვირა. თერმული ადაპტაცია გამოწვეულია სპეციფიკური ფიზიოლოგიური ცვლილებების ერთობლიობით, რომელთაგან მთავარია ოფლიანობა, სხეულის ბირთვისა და გარსის ტემპერატურის დაქვეითება დასვენების დროს, მათი ცვლილება კუნთოვანი მუშაობის დროს, აგრეთვე გულისცემის დაქვეითება. დასვენების დროს და ვარჯიშის დროს მომატებული ტემპერატურის პირობებში. გულისცემის შემცირებას თან ახლავს სისტოლური მოცულობის ზრდა (ვენური დაბრუნების გაზრდის გზით). თერმული ადაპტაციის პერიოდში ასევე აღინიშნება BCC-ის მომატება მოსვენების დროს, მცირდება ავტონომიური ნერვული სისტემის სიმპათიკური განყოფილების მატონიზირებელი აქტივობა და შესრულებული ფიზიკური სამუშაოს მექანიკური ინტენსივობის ზრდა.

ვარჯიში და კონკურენტული დატვირთვები სპორტში, რომელიც მოითხოვს გამძლეობას, იწვევს ძირითადი ტემპერატურის მნიშვნელოვან ზრდას - 40°C-მდე, თუნდაც ნეიტრალურ გარემო პირობებში. სისტემური ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია გამძლეობის ვარჯიშზე, იწვევს თერმორეგულაციის გაუმჯობესებას: სითბოს გამომუშავება მცირდება და სითბოს დაკარგვის უნარი გაუმჯობესებულია სითბოს გამომუშავების გაზრდის გამო. შესაბამისად, სპორტსმენებს, ჰაერის ნორმალურ ან მაღალ ტემპერატურაზე მუშაობისას, აქვთ უფრო დაბალი შიდა და კანის ტემპერატურა, ვიდრე მოუმზადებელ ადამიანებს, რომლებიც ასრულებენ იმავე მოცულობის დატვირთვას. სპორტსმენების ოფლში მარილის შემცველობაც დაბალია.

ნეიტრალურ პირობებში ვარჯიშის დროს იზრდება სისხლის მოცულობა, უმჯობესდება სისხლის ნაკადის გადანაწილების რეაქციები კანის სისხლძარღვებში მისი შემცირებით. ამიტომ, კარგად გაწვრთნილი გამძლეობის სპორტსმენები უკეთესად ადაპტირდებიან, მინიმუმ, ცხელ პირობებში სხვადასხვა სიმძლავრის სამუშაოს შესასრულებლად. ამავე დროს, თავისთავად სპორტული ვარჯიშინეიტრალურ გარემო პირობებში არ შეიძლება მთლიანად ჩაანაცვლოს სპეციფიკური თერმული ადაპტაცია.

როდესაც გარე ტემპერატურა იკლებს, მასსა და სხეულის ზედაპირის ტემპერატურას შორის სხვაობა იზრდება, რაც იწვევს სითბოს დაკარგვას. ცივ პირობებში სხეულის სითბოს დაკარგვისგან დაცვის ძირითადი მექანიზმებია შეკუმშვა პერიფერიული გემებიდა გაიზარდა სითბოს წარმოება.

კანის სისხლძარღვების შევიწროების შედეგად მცირდება სითბოს კონვექციური გადაცემა სხეულის ბირთვიდან მის ზედაპირზე. ვაზოკონსტრიქციამ შეიძლება გაზარდოს სხეულის მემბრანის საიზოლაციო უნარი 6-ჯერ. თუმცა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კანის ტემპერატურის თანდათანობითი დაქვეითება. ყველაზე გამოხატული ვაზოკონსტრიქცია აღინიშნება კიდურებში, კიდურების დისტალური ნაწილების ქსოვილების ტემპერატურა შეიძლება შემცირდეს გარემოს ტემპერატურამდე.

გარდა კანის ვაზოკონსტრიქციისა, ის ფაქტი, რომ ცივ პირობებში სისხლი ძირითადად ღრმა ვენებში მიედინება, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმში შიდა სითბოს გამტარობის შემცირებაში. სითბოს გაცვლა ხდება არტერიებსა და ვენებს შორის: ბრუნდება სხეულის ბირთვში დეოქსიგენირებული სისხლითბება არტერიით.

ცივ პირობებთან ადაპტაციის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მექანიზმია გაზრდილი სითბოს გამომუშავება ცივი კანკალით და მეტაბოლური პროცესების დონის გაზრდის გამო. ცივ პირობებში მუშაობისას ორგანიზმის თბოიზოლაცია საგრძნობლად მცირდება და იზრდება სითბოს დანაკარგი (გამტარობა და კონვექცია). შესაბამისად, სითბოს ბალანსის შესანარჩუნებლად საჭიროა უფრო დიდი სითბოს გამომუშავება, ვიდრე დასვენების პირობებში.

გაზრდილი ენერგიის ხარჯვა (ჟანგბადის მოხმარების მაღალი მაჩვენებელი) ცივ პირობებში შედარებით დაბალ სიმძლავრეზე მუშაობისას ასოცირდება ცივ კანკალთან, რომელიც ქრება დატვირთვების მატებასთან ერთად მნიშვნელოვან დატვირთვებზე და, შესაბამისად, რეგულირება სტაბილიზდება. ოპერაციული ტემპერატურასხეულები.

ჰიპოთერმია იწვევს BMD-ის შემცირებას, რაც ემყარება გულის გამომუშავების შემცირებას მაქსიმალური გულისცემის შემცირების გამო. ადამიანის გამძლეობა იკლებს და ვარჯიშების შედეგებიც, რომლებიც დიდ დინამიურ ძალას მოითხოვს.

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ სპორტში ვარჯიშები და შეჯიბრებები ტარდება პირობებში დაბალი ტემპერატურათერმორეგულაციის პრობლემები ძირითადად წარმოიქმნება მხოლოდ სიცივის ზემოქმედების დასაწყისში ან განმეორებითი ვარჯიშის შესრულებისას მაღალი აქტივობისა და დასვენების პერიოდების მონაცვლეობით. გამონაკლის შემთხვევებში, დაკარგული სითბოს რაოდენობა შეიძლება აღემატებოდეს კუნთების აქტივობის დროს წარმოქმნილ რაოდენობას.

ცივ პირობებში ხანგრძლივი ცხოვრება გარკვეულწილად ზრდის ადამიანს სიცივის გამძლეობას, ე.ი. შეინარჩუნეთ საჭირო ბირთვის ტემპერატურა გარემოს დაბალ ტემპერატურაზე. აკლიმატიზაცია ეფუძნება ორ ძირითად მექანიზმს. ჯერ ერთი, ეს არის სითბოს დაკარგვის შემცირება და მეორეც, სითბოს გაცვლის ზრდა. სიცივესთან აკლიმატიზებულ ადამიანებში მცირდება კანის ვაზოკონსტრიქცია, რაც ხელს უშლის სხეულის პერიფერიული ნაწილების სიცივის დაზიანებას და კიდურების კოორდინირებულ მოძრაობას დაბალ ტემპერატურაზე.

ცივ აკლიმატიზაციის პროცესში იზრდება სხეულის სითბოს გამომუშავება, ხდება ენდოკრინული და უჯრედშიდა მეტაბოლური ცვლილებები. თუმცა, ბევრმა მკვლევარმა ვერ იპოვა ადამიანის აკლიმატიზაცია სიცივესთან, განსაკუთრებით კუნთების აქტივობასთან დაკავშირებით ცივ პირობებში. თუმცა, ფიზიკურად მომზადებული ადამიანები უკეთ იტანენ სიცივეს, ვიდრე მოუმზადებელი ადამიანები. ფიზიკური ვარჯიში გარკვეულ ასპექტებს იწვევს ცივ აკლიმატიზაციის მსგავს ეფექტებს: გაწვრთნილი პირები სიცივეზე რეაგირებენ სითბოს გამომუშავების უფრო დიდი ზრდით და კანის ტემპერატურის უფრო მცირე შემცირებით, ვიდრე მოუმზადებელი პირები.

ფიზიკური აქტივობა გულისხმობს ენერგიის წარმოებას და ხარჯვას. მოგეხსენებათ, ენერგია არსად ქრება და მისი ჭარბი, არ იხარჯება კუნთების შეკუმშვა, გამოიყოფა სხეულის მიერ სითბოს სახით. ეს თავის მხრივ იწვევს ტემპერატურის მატებას ვარჯიშის შემდეგ. თუ თქვენ ეწევით ფიზიკურ ვარჯიშს ან მუშაობთ, ამინდისთვის შეუფერებლად ჩაცმული ან სპეციალურად ცელოფანში გახვეული (ბევრი ხშირად იყენებს ამ ტექნიკას წონის დაკლებისას), მაშინ სხეულის ტემპერატურის მატება გარანტირებულია. ნორმალურ პირობებში ტემპერატურის მომატება ხანგრძლივი ვარჯიშის ან მძიმე მუშაობის დროს ნორმალურია. რა მიზეზები იწვევს სხეულის ტემპერატურის მატებას სხვა გარემოებებში?

რატომ იმატებს ტემპერატურა ვარჯიშის შემდეგ?

ხშირად ტემპერატურა ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ იზრდება გამოუცდელ ახალბედა სპორტსმენებში, რომლებიც ცდილობენ მისცეს მაქსიმალური დატვირთვამათი სხეული, ზედმეტად იტვირთება და მიჰყავს ორგანიზმი სტრესულ მდგომარეობაში. ამ შემთხვევაში მიზანშეწონილია ვარჯიში ტრენერის ხელმძღვანელობით, რომელიც მოაწესრიგებს დატვირთვას.
ზე გაზრდილი ფუნქციაფარისებრი ჯირკვალი, თუნდაც უმნიშვნელო ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს ტემპერატურის მომატება. ამასთან, ფარისებრი ჯირკვლის გადიდების ფონზე შეინიშნება ოფლიანობა, ხელების კანკალი და გაღიზიანება. ენდოკრინოლოგთან დაკავშირებით, ფარისებრი ჯირკვლის ექოსკოპიის ჩატარებით და მისი ჰორმონების (T3, T4, TSH) დონის დადგენით შესაძლებელი იქნება ჰიპერთირეოზის დადასტურება ან უარყოფა და მკურნალობის შერჩევა.

თავის ტვინის მიერ წარმოქმნილი ჰორმონის პროლაქტინის მაღალმა დონემ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი ხარისხის ცხელება ვარჯიშის დროს. სისხლის ტესტირება შესაძლებელია პროლაქტინზე ნებისმიერ კლინიკურ ლაბორატორიაში. პარალელურად ინიშნება sella turcica-ს რენტგენი.
ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ ტემპერატურის მატება შეინიშნება თუ ადამიანი ავადდება ინფექციური პროცესი(მაგალითად, ARVI). ამ შემთხვევაში დატვირთვა უბრალოდ აჩქარებს ორგანიზმის რეაქციის განვითარებას ინფექციასთან შეხებაზე.
ნეიროგენული ჰიპერთერმია არის ტემპერატურის რეაქცია ავტონომიური ნერვული სისტემის დისბალანსის გამო. ტემპერატურის მატებამ შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა, არამედ ემოციური აგზნებაც.

როგორ ვისწავლოთ ტვირთის ატანა

M.S. ცენტრში ნორბეკოვი დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ ორგანიზმში მიმდინარე პროცესები. ყოვლისმომცველი გაგებისა და კომპეტენტური მიდგომის შედეგად, თქვენ ისწავლით კონსტრუქციულ დამოკიდებულებას თქვენი ჯანმრთელობის მიმართ და ვარჯიშის დროს ორგანიზმს დაბალანსებული სტრესის მინიჭებას. ყველამ იცის, რომ პროფესიონალი სპორტსმენები ვარჯიშის დაგეგმვას ანდობენ მაღალანაზღაურებად სპეციალისტებს და მხოლოდ მოყვარულები არიან დარწმუნებული ყველა საკითხის სრულ ცოდნაში.