როგორ დაისვენოთ მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ? დასვენების გზები მძიმე დღის შემდეგ: ეს მეხმარება

ბევრი ადამიანი, რომელიც სამსახურიდან სახლში მოდის, გრძნობს ფსიქიკურად ნაცემი და ძალიან დაღლილი. ეს მდგომარეობაშეიძლება გაგრძელდეს ერთი საათიდან მომდევნო სამუშაო დღის დაწყებამდე; ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს ძალიან უსიამოვნოა. სახლში მისვლის შემდეგ მძიმე დღე აქვს, გრძნობენ ბედნიერი კაცი, უბრალოდ უნდა დაისვენოთ სწორად.

პირველ რიგში, ღირს იმის თქმა, რომ მას შემდეგ რაც ადამიანმა დაასრულა სამუშაო დღე, მან უნდა დაივიწყოს სამუშაო მომდევნო სამუშაო დღის დაწყებამდე. უმჯობესია ბოლო სამუშაო წუთებში გონებრივად ამოიღოთ ყველა ყველაზე მნიშვნელოვანი გამავალი სამუშაო დღიდან და შეაჯამოთ საერთო შედეგი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ სუფთა სინდისით სახლში წასვლა.

სახლში მისვლისას არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იჩქაროთ საქმეში, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი სხეული უბრალოდ არ იგრძნობს აქტივობის ცვლილებას. სახლში ჯობია სასწრაფოდ გამოიცვალო ტანსაცმელი, დაწექი კომფორტულ დივანზე და იფიქრო რაიმე კარგზე, მაგალითად, მომავალ შვებულებაზე. თქვენ უნდა დაწექით მინიმუმ 15-30 წუთის განმავლობაში აწეული ფეხებით. თუ საშინაო საქმეებს დაიწყებთ ისე, რომ ჯერ არ დაისვენეთ სამსახურიდან, შეიძლება დეპრესიაში ჩავარდეთ, საიდანაც მხოლოდ ახლო ადამიანები დაგეხმარებიან თავის დაღწევაში.

და საჭმლის მომზადებაზე დროისა და ძალისხმევის დაზოგვის მიზნით, გირჩევთ შეიძინოთ მულტიქუკერი, ამის შესახებ უკვე დავწერეთ. ამას მისი ქმარი და სკოლის მოსწავლეც კი უძლებს, რადგან ნებისმიერს შეუძლია ჩადოს საკვები და დააჭიროს მომზადების საჭირო რეჟიმს, დანარჩენს თვითონ გააკეთებს.

ასევე კარგად დაისვენესამუშაო დღის შემდეგ მიიღეთ გრილი შხაპი ან თბილი აბაზანა, არ იჩქაროთ, იგრძენით, როგორ ირეცხება წყლით მთელი დაგროვილი დაღლილობა და მთელი ნეგატივი. აბაზანის მიღების შემდეგ, ისევ არ არის საჭირო ბიზნესში აჩქარება - ჯობია ცოტა ხანს იჯდეთ, ესაუბროთ თქვენს ოჯახს, ჰკითხეთ, როგორ ჩაიარა მათმა დღემ.

სამუშაო დღის დაღლილობისა და სტრესისგან თავის დაღწევის კიდევ ერთი სასწაულებრივი გზაა მასაჟი. მხოლოდ 5-10 წუთი მასაჟი საკმარისია იმისათვის, რომ თავი კვლავ კარგად იგრძნოთ. სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს ეს სერვისი და სხვა დღეს, მოთხოვნის მოლოდინის გარეშე, ასევე გაუკეთეთ ვინმეს დამამშვიდებელი მასაჟი.

სახლში მოსვლისთანავე ტელევიზორის ყურება არ არის რეკომენდებული იმ მიზეზით, რომ სხვადასხვა ამბები და სერიალები, ფაქტობრივად, აიძულებს ადამიანს გაჟღენთილი იყოს სხვისი პრობლემებითა და გამოცდილებით. მაგრამ უყურეთ თქვენს ოჯახთან ერთად კარგი ფილმიმაგალითად, კომედია არა მხოლოდ შესანიშნავი გართობაა, არამედ კარგი ანტიდეპრესანტიცაა.

ასევე, არ უნდა ჩართოთ კომპიუტერი, არ შეამოწმოთ ელექტრონული ფოსტა ან დაათვალიეროთ სოციალური ქსელები, დიდია ალბათობა იმისა, რომ არა მხოლოდ არ დაისვენებთ, არამედ დაივიწყებთ ყველაფერს.

თუ გყავთ ბავშვი ან შინაური ცხოველები, მაშინ, სავარაუდოდ, ისინი დაგეხმარებათ დაივიწყოთ მძიმე სამუშაო დღე. დიახ, რა თქმა უნდა, ისინიც დიდ ძალას ითხოვენ, მაგრამ მათთან რამდენიმე წუთის გატარების შემდეგ ადამიანი იმუხტება იმ ძალითა და ენერგიით, რაც ასე აუცილებელია დღის გასაგრძელებლად.

სასიამოვნო სუნი ერთ-ერთი საუკეთესო დამამშვიდებელია, ასე რომ, თუ თქვენს სახლს კარგი სუნი აქვს, უარყოფითი ემოციებიდა ცუდი აზრები დაიწყებენ ადამიანის დამოუკიდებლად მიტოვებას, დატოვებს ადგილს სიხარულისა და ეიფორიისთვის.

ოჯახური სადილის დროს საყვარელ ადამიანთან და შვილებთან ურთიერთობა ასევე მოგცემთ ძალასა და ენერგიას. სხვათა შორის, შეგიძლიათ წესად აქციოთ, ვინც მოამზადა, ჭურჭელს არ რეცხავს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ ასწავლოთ თქვენს ახლობლებს სახლის გარშემო პასუხისმგებლობის გაზიარება.

ძილის წინ ოთახები ყოველთვის განიავლეთ, ასევე სასურველია ჰაერის დატენიანება. დადასტურებულია, რომ ადამიანს უკეთესად სძინავს გრილი ჰაერის მქონე ოთახში, ვიდრე თბილ ოთახში მშრალი ჰაერით.

სტრესი შეიძლება გაიზარდოს და რთული დღის ბოლოს, თქვენ ალბათ იგრძნობთ ზედმეტი დატვირთვის სრულ შედეგებს. მნიშვნელოვანია დაისვენოთ სწავლის ან მუშაობის შემდეგ. იმისათვის, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ, თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ გზები, რომ დახარჯოთ თქვენი ენერგია პროდუქტიულად, დაიკავოთ საინტერესო ჰობი და აირჩიოთ დასვენების ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევაში.

ნაბიჯები

მედიტაცია და ღრმა სუნთქვა

დასამშვიდებლად, ღრმად ამოისუნთქეთ.სუნთქვას შეუძლია დამშვიდება და მოდუნება. თქვენ აკეთებთ დიდი თანხაჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა დღეში, არც კი შეუმჩნევლად, მაგრამ უმეტესობაასეთი სუნთქვა ზედაპირულია და მოქმედებს მხოლოდ მკერდზე. ღრმად და ნელა სუნთქვისას ჰაერი უფრო ქვევით მიედინება კუჭისკენ.

• ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, დაითვალეთ ოთხამდე.
• შეიკავეთ სუნთქვა და დათვალეთ ოთხამდე.
• ამოისუნთქეთ ოთხის დათვლამდე, ცხვირით ან დაკეცილი ტუჩებით.
• შეიკავეთ სუნთქვა 4 წამის განმავლობაში.
• მიიღეთ ორი ნორმალური ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.
• გაიმეორეთ თავიდან. სულ მალე იგრძნობთ თავს მშვიდად.

1. ებრძოლეთ სტრესს მედიტაციით.მედიტაცია შესანიშნავი საშუალებაა სტრესისა და დაღლილობის შესამსუბუქებლად, შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომების შესამცირებლად და კიდევ ფიზიკური ტკივილიდა დისკომფორტი. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ მედიტაციას აკეთებ. თუნდაც ჩუმად იჯდეთ, სწრაფად იგრძნობთ თავს დადებითი ეფექტიმედიტაციისგან.

   • იპოვეთ მშვიდი და წყნარი ადგილი ყურადღების გადატანისგან მოშორებით. გამორთეთ ტელეფონი და ტელევიზორი.
   • მიიღეთ კომფორტული პოზიცია. შეგიძლიათ იჯდეთ ბალიშზე ან იატაკზე, იჯდეთ სკამზე ან თუნდაც დაწექით.
   • დაიწყეთ ღრმა, ნელი სუნთქვა ისე, რომ ჰაერი მიაღწიოს თქვენს დიაფრაგმას (მკერდის ქვემოთ). ეცადეთ, თანაბრად ისუნთქოთ.
   • კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. იფიქრეთ სუნთქვის შეგრძნებებზე: იგრძენით როგორ გადის ჰაერი თქვენს ნესტოებში, როგორ ამოდის და ეცემა კუჭი და ა.შ.
   • თუ სხვა რამემ გაგიფანტათ ყურადღება ან დაიწყებთ სხვაზე ფიქრს, შეეცადეთ კვლავ კონცენტრირდეთ თქვენს სუნთქვაზე.
   • შეგიძლიათ მედიტაცია იმდენ ხანს, რამდენიც გსურთ. გამოყავით დრო სუნთქვისა და მედიტაციისთვის, რომელშიც ყურადღებას არავინ მოგიშორებთ.

2. ივარჯიშეთ თვითშემეცნებაში, თუ გსურთ უფრო მშვიდად და თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი.თვითშემეცნება არის მედიტაციის სახეობა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში, უსიამოვნო ყურადღების გაფანტვისგან თავის დაღწევაში და განწყობის გაუმჯობესებაში. თვითშემეცნება ნებისმიერ დროს შეიძლება, მაგრამ განსაკუთრებით სასარგებლოა ამის გაკეთება დატვირთული დღის ბოლოს.

   • კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. წაიღეთ ნელა და ღრმა სუნთქვაცხვირი ისე, რომ ჰაერი ჩავარდეს დიაფრაგმისკენ.
   • ყურადღება მიაქციე ყველაფერს, რაც შენს გარშემო ხდება. დააკვირდით თქვენს უშუალო გარემოს და გრძნობებს (მხედველობა, ყნოსვა, სმენა, შეხება).
   • ჩაეფლო შენს გრძნობებში. თუ მიირთმევთ, ყურადღება მიაქციეთ საკვების გარეგნობას, სუნს, შეგრძნებას და გემოს და გრძნობს საკვების ტექსტურას. ღეჭეთ ნელა და გააზრებულად.

   დასასვენებელი აქტივობები

   1. წაიკითხეთ წიგნი ან ჟურნალი.კითხვა დამშვიდების შესანიშნავი საშუალებაა. კითხვა ეხმარება სხეულს და გონებას მოდუნებაში და ძილისთვის მომზადებაში.

      • შეეცადეთ მოერიდოთ წიგნებს და ჟურნალებს სტრესის გამომწვევ თემებზე: ომები, დანაშაულები, ტერორიზმი.
      • აირჩიეთ წიგნები, რომლებიც დაგეხმარებათ პირველი გვერდებიდან ჩაეფლო გამოგონილ სამყაროში.

   2. Მუსიკის მოსმენა.მუსიკა ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესს, შფოთვას და დეპრესიას. თუ მძიმე დღის შემდეგ დასვენება გჭირდებათ, მოუსმინეთ მშვიდ მუსიკას. ეს შეიძლება გაკეთდეს სახლში ან მანქანაში სამსახურიდან ან სკოლიდან სახლისკენ მიმავალ გზაზე.

      • მუსიკა უნდა იყოს დამამშვიდებელი. ეს არ უნდა იყოს კლასიკური, მაგრამ თუ მოგწონთ ასეთი მუსიკა, შეგიძლიათ მოუსმინოთ მას. მნიშვნელოვანია ისეთი მუსიკის არჩევა, რომელიც სტრესისგან მოგიშორებთ.
      • თუ არ გაქვთ საყვარელი მშვიდი მუსიკა, მოუსმინეთ ჯაზს. ჯაზს შეუძლია ერთდროულად ენერგიულად და დამამშვიდებლად ჟღერდეს და ეს უსიტყვო მუსიკა დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში დღის საზრუნავებისგან.

   3. დარჩით გარეთ.ჩართულია სპორტი სუფთა ჰაერიშესანიშნავი საშუალებაა გარეთ დროის გასატარებლად, მაგრამ არაფრის აქტიურობა არ გჭირდებათ: საკმარისია მხოლოდ სკამზე ჯდომა. ბუნება დაგეხმარებათ განტვირთვაში და დამშვიდებაში, განსაკუთრებით თუ თვალწარმტაცი ადგილას ცხოვრობთ.

      • სცადეთ უბრალოდ იჯდეთ გარეთ. უყურეთ მზის ჩასვლას ან უბრალოდ დალიეთ ფინჯანი კოფეინის გარეშე ჩაი გარეთ.
      • თუ თქვენ ცხოვრობთ თქვენს სახლში და გაქვთ ვერანდა ან აგარაკი, დაჯექით იქ. შეგიძლიათ უბრალოდ იჯდეთ ბალახზე ან გაზონის სკამზე.

   4. მიიღეთ ცხელი შხაპი ან აბაზანა.თუ გრძნობთ სტრესს, შხაპი ან აბაზანა დაგეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში და სტრესის მოხსნაში. წყალი არ უნდა იყოს ძალიან ცხელი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა კანი დაიწვათ.

   5. იმისათვის, რომ თქვენი შფოთვა არ დაბრუნდეს, არ იფიქროთ სამუშაოზე.ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, მაგრამ სახლში უმჯობესია დაივიწყოთ სამუშაო. ზოგიერთ ადამიანს უნდა უპასუხოს ზარებსა და ელ.წერილებს, შეასრულოს გარკვეული დავალებები სახლში და ამ ადამიანებს არჩევანი არ აქვთ, რადგან მოვალეობის შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯარიმა ან სამსახურიდან გათავისუფლება. მაგრამ თუ შეგიძლიათ დატოვოთ მკაფიოდ დანიშნულ დროს და არ წაიყვანოთ სამუშაო თქვენთან ერთად, უმჯობესია ამის გაკეთება.

      • არ შეამოწმოთ სამუშაო ელფოსტა და არ უპასუხოთ წერილებს, თუ ამის გაკეთება სახლში არ მოგიწევთ. ელფოსტა ისევ იქ იქნება დილით და თუ მძიმე დღის შემდეგ სახლში გადაწყვეტთ მათთან გამკლავებას, მხოლოდ სტრესს დაამატებთ.
      • შეეცადეთ არ იფიქროთ სამუშაოზე. ეს შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სამუშაო სტრესს გიქმნით ან თუ მალე გექნებათ მნიშვნელოვანი პროექტი, მაგრამ თუ შეძლებთ სახლში სამუშაოს დაშორებას, თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ.

      სპორტი, როგორც სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის საშუალება

      1. აირჩიეთ არაკონკურენტული სპორტი.თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სპორტი ან ვარჯიში, რომელიც არ გაზრდის თქვენს სტრესს. თქვენ, ალბათ, არ გინდათ სახლში დაბრუნდეთ საკუთარი თავით ან სხვებით უკმაყოფილო გრძნობით.

         • თუ სირბილი გინდა, მარტო გაიქეცი. თუ გსიამოვნებთ სხვებთან ერთად სირბილი, შეწყვიტეთ სხვა ადამიანებთან კონკურენცია.
         • ველოსიპედი არის შესანიშნავი სპორტი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ მარტო. თქვენ კი შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი მანქანა ველოსიპედით და მიხვიდეთ სამსახურში ან სკოლაში.
         • თუ კონკურენტუნარიანი ხართ, აირჩიეთ დაბალი ინტენსივობის სპორტი (როგორიცაა პილატესი ან იოგა), რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარ თავზე ან ჯგუფში, რომელიც არ არის კონკურენტუნარიანი.
         • მთავარია აირჩიოთ ის, რაც ნამდვილად მოგწონთ.

      2. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა.სპორტი უნდა იყოს ცხოვრების ნაწილი, მაგრამ არ უნდა გადატვირთოთ საკუთარი თავი საჭირო გამძლეობისა და კუნთების სიძლიერის განვითარების გარეშე.

         • ძალიან ადრეულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
         • დაიწყეთ მცირე რაოდენობით და თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. მაგალითად, სანამ სირბილს დაიწყებთ, დაიწყეთ უფრო გრძელი მანძილის გავლა.

      3. გააზიარეთ ფიზიკური ვარჯიშინაწილებად.ფიქრი იმაზე, თუ როგორ უნდა გამოვყოთ დრო ვარჯიშისთვის, შეიძლება საშინელი იყოს. სამსახურის შემდეგ, თქვენ უნდა დაუთმოთ დრო სახლში მგზავრობას, სადილის მომზადებას და საშინაო დავალებების შესრულებას. თუმცა არ არის აუცილებელი სპორტისთვის დიდი დროის გამოყოფა. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ვარჯიშის განრიგი ისე, რომ სპორტი მოერგოს თქვენს სამუშაო და საშინაო მოვალეობებს.

         • თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ერთი ან ორი საათი დაუთმოთ ვარჯიშს ან ჯერ არ ხართ ფიზიკურად მზად, შეეცადეთ დაყოთ ვარჯიში რამდენიმე მცირე სესიად.
         • მაგალითად, თუ ნახევარი საათის ფიზიკური აქტივობა ძალიან ბევრია, ვარჯიში დაყავით სამ ათწუთიან სესიად.
         • სცადეთ ინტერვალური ვარჯიში: მოგიწევთ მონაცვლეობით მოკლე ინტენსიური ვარჯიში (60-90 წამი) ხანგრძლივი დაბალი დარტყმის ვარჯიშებით (სირბილი, სიარული).

      4. გაარკვიეთ რა სარგებელი მოაქვს ვარჯიშს.თუ დღის ბოლოს გრძნობთ სტრესს, ბოლო, რაზეც გსურთ იფიქროთ, არის ვარჯიში, მაგრამ კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიში ხსნის სტრესს ორგანიზმიდან ენდორფინების გამოყოფის გამო. ეს დადებითად მოქმედებს თქვენს განწყობაზე.

         • სპორტს სხეულზე ისეთივე ეფექტი აქვს, როგორც მედიტაციას. ის გაფანტავს პრობლემებისგან და აიძულებს კონცენტრირება მოახდინოთ კონკრეტულ დავალებაზე.
         • მიუხედავად იმისა, რომ აუცილებლად უნდა ივარჯიშოთ რეგულარულად, თქვენ ასევე უნდა შეიტანოთ გარკვეული ცვლილებები თქვენს ცხოვრების წესში, რაც დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ სტრესს.
         • სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, განიხილეთ ეს თქვენს ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ასეთი ვარჯიში არ არის თქვენთვის უკუნაჩვენები.

ალბათ ყველას სმენია გამოთქმა "თუ გინდა იცხოვრო, იცოდე ტრიალი!" ეს არის ამ სამყაროში წარმატების მსურველთა დევიზი - რაც შეიძლება მეტი ფულის გამომუშავება და დიდება. თუმცა, მხოლოდ რამდენიმე აცნობიერებს იმ ფაქტს, რომ ასეთმა „როტაციამ“ შეიძლება მთელი ძალისა და ჯანმრთელობის დაკარგვა გამოიწვიოს. მით უმეტეს, თუ ადამიანმა არ იცის როგორ დაისვენოს სამუშაოს შემდეგ, ან არ ესმის, რატომ უნდა გაკეთდეს ეს.

მაგრამ დროული დასვენება წარმატების გასაღებია. მერწმუნეთ, ამას ნებისმიერი გონიერი ფსიქოლოგი დაადასტურებს. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ დაიღალეთ: როგორ სწრაფად დაისვენოთ? რა ტექნიკა უნდა გამოვიყენო? კონკრეტულად რას უნდა მოერიდოთ?

ეს გიჟური სამყარო

მცირე რიტორიკული გადახრით უნდა დავიწყოთ. ეს ყველამ ვიცით თანამედროვე სამყაროთქვენ უნდა იყოთ სხვებზე უკეთესი, რათა დაიცვათ თქვენი ადგილი მზეზე. თითქმის ყველა სფეროში ხომ სასტიკი კონკურენციაა, რაც ადამიანებს მუდმივი კონკურენციისკენ უბიძგებს. გაითვალისწინეთ, რომ ეს სავსებით ნორმალურია, რადგან სწორედ კონკურენციისადმი მიდრეკილებამ მისცა ადამიანს საშუალება გაემარჯვა ევოლუციური რბოლაში.

თუმცა ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მუდმივი კონკურენცია ადამიანს უკეთესი მომავლისკენ მიიყვანს. ნებისმიერი ბრძოლა ძალას მოითხოვს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის წინასწარ დაიკარგება. სამწუხაროდ, ჩვენი სხეული და ცნობიერება მუდმივად ვერ იქნება კარგ ფორმაში - მათ დასვენება სჭირდებათ, რათა განიტვირთონ. თუ მეტაფორული ტერმინებით ვისაუბრებთ, ადამიანი შეიძლება შევადაროთ ძრავას. თუ მას მუდმივად იყენებთ სრული ტევადობით, ის სწრაფად იშლება და აღარ გამოდგება.

მაგრამ, მანქანისგან განსხვავებით, ცოცხალი ორგანიზმი "ავარიის" შემდეგ არც ისე ადვილი იქნება შეკეთება და ზოგჯერ შეუძლებელიც კი. ამიტომ, პირველი, რაც ადამიანებმა უნდა გააკეთონ, არის იმის გაცნობიერება, რომ მათ ყველას სჭირდებათ კარგი დასვენება. და არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად სურთ მიიღონ შემდეგი დაწინაურება ან მიაღწიონ იმ მიზანს, რომელიც დასახეს საკუთარ თავს.

დაღლილობა: როგორია?

სანამ დასვენებას ისწავლით, უნდა იცოდეთ, რომ აბსოლუტურად ორია განსხვავებული ტიპებიდაღლილობა: ფიზიკური და მორალური. პირველი მათთვის დამახასიათებელია, ვინც ხელით მუშაობს, მეორე კი - ინტელექტუალებისთვის. გარდა ამისა, ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს ორი სახის ამოწურვა თანაარსებობს, რადგან მათი მუშაობის სპეციფიკა ამას იწვევს. მაგალითად, ცომის შემრევის პროფესია მოიცავს როგორც მძიმე ფიზიკურ აქტივობას, ასევე მუდმივ კონცენტრაციას.

მაგრამ დავუბრუნდეთ ჩვენს თემას. დასკვნა ის არის, რომ ორივე დაღლილობას ერთნაირად ვერ მოხსნით. ყოველივე ამის შემდეგ, ის, რაც ეხმარება ფიზიკურ ამოწურვას, ყოველთვის არ არის შესაფერისი მორალის ასამაღლებლად. ამიტომ, ჯერ გადავხედოთ იმ მეთოდებს, რომლებიც სხეულს მოდუნების საშუალებას აძლევს, შემდეგ კი გადავიდეთ მათზე, რომლებიც ამშვიდებს სულს.

30 წუთი სიმშვიდე

როდესაც მძიმე დღის შემდეგ ყველანი სახლში მივდივართ, ვფიქრობთ, როგორ დავისვენოთ და მოწესრიგდეთ. ასეთ მომენტებში, როგორც ჩანს, თქვენი სხეული შეწყვეტს მოძრაობას და უბრალოდ დაეცემა მიწაზე, როგორც მკვდარი წონა. ვფიქრობთ, ახლა კარგად გაგვაგებინებენ ისინი, ვინც დილიდან საღამომდე ქარხნებში მუშაობს და მძიმე ფიზიკურ შრომას აკეთებს. და ერთადერთი რაც გინდა ასეთ დღეებში არის თბილ საწოლში ჩავარდნა და მეორე დილამდე ძილი.

სამწუხაროდ, ასეთი ნეტარება მხოლოდ რამდენიმეს აქვს. ბოლოს და ბოლოს, როგორც კი სახლში მივდივართ, ყოველდღიური პასუხისმგებლობის მთელი მთა გვეცემა.

ამიტომ, ადამიანების უმეტესობა, სახლში დაბრუნებისთანავე, პირველ რიგში იწყებს საყოფაცხოვრებო სამუშაოების მოწყობას. და ეს მათი შეცდომაა. ასეთი ქმედებების გამო ჩვენი ორგანიზმი დიდ სტრესს განიცდის, რადგან რეალურად ეცნობება, რომ დასვენებას არ იმსახურებს. და მერწმუნეთ, მას აშკარად არ მოსწონს მოვლენების ეს შემობრუნება.

ამიტომ, რელაქსაციის ექსპერტები გვირჩევენ, არ იჩქაროთ საშინაო დავალების შესრულება. ჯერ ცოტა დაისვენეთ. მაგალითად, დივანზე 30-40 წუთი უბრალო უსაქმურობა საშუალებას მისცემს სხეულს შეავსოს დაკარგული ძალების ნაწილი. გარდა ამისა, ჩვენი სხეული მიხვდება, რომ სამუშაო შორს არის და ახლა შეგვიძლია დავმშვიდდეთ.

Სწორად კვება

სანამ დასვენებას ისწავლის, ადამიანმა უნდა გაიგოს ერთი მნიშვნელოვანი რამ: ნებისმიერი სამუშაო ენერგიას მოიხმარს. Როგორ მეტი ძალავხარჯავთ, რაც ნაკლები რჩება ჩვენს „ტანკში“. და რაც მთავარია, შეუძლებელია სათანადოდ დაისვენო, თუ ცარიელი რეზერვი გაქვს. Ამიტომაც სწორი დიეტა- ეს არის კარგი დღის გასაღები.

ამგვარად, იდეალური ვარიანტი იქნება სამუშაო დღის დასრულებისთანავე მიირთვათ მცირე საჭმელი. ამავდროულად, თუ ცვლა ძალიან რთული იყო, უმჯობესია ჭამა რესტორანში ან კაფეში. ჯერ ერთი, თქვენ არ გჭირდებათ დახარჯოთ ის მცირე ენერგია, რაც დაგრჩათ სადილის მომზადებაზე და მეორეც, მოდუნებული ატმოსფეროასეთი დაწესებულებები დაგეხმარებათ სწრაფად დაივიწყოთ პრობლემები და პრობლემები.

ასევე მნიშვნელოვანია რას ვჭამთ. დიეტოლოგების აზრით, საღამოს საუკეთესოა მსუბუქი საჭმელები და ხილი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ისინი სავსეა ნახშირწყლებით, რომლებიც იდეალური საწვავია ჩვენი ორგანიზმისთვის. მთავარია არ გადააჭარბოთ საკვებს, თორემ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაზე მეტი ფიქრი მოგიწევთ.

მასაჟი საუკეთესო წამალია სხეულისთვის

როგორ დაისვენოთ სხეული მძიმე და დამღლელი სამუშაო? ისე, ყველაზე ეფექტური წამალიარის მასაჟი. ეს არის ის, რაც საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ კუნთებისგან დაძაბულობისგან, რითაც ადამიანი მიიყვანეთ ნირვანას მდგომარეობამდე. ამიტომ, თუ გრძნობთ, რომ თქვენი სხეული ზღვარზეა, სთხოვეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს ზოგადი მასაჟის გაკეთება. მერწმუნეთ, 10-15 წუთი ნეტარებაა და სხეული კვლავ დაიწყებს თქვენი ბრძანებების მორჩილებას.

თუმცა, როგორ დაისვენოთ, თუ ადამიანი მარტო ცხოვრობს? ამ შემთხვევაში, ორი ვარიანტია: ჯერ ერთი, შეგიძლიათ სპეციალურ სალონში წასვლა და მეორეც, ისწავლოთ თვითმასაჟის ტექნიკა. ბუნებრივია, პირველი მეთოდი უფრო ეფექტურია, მაგრამ ფულს მოითხოვს. მეორე მოითხოვს ტრენინგს, მაგრამ ამავე დროს საშუალებას გაძლევთ დაეუფლოთ უნარს, რომელიც სამუდამოდ დარჩება თქვენთან ერთად.

ის, რაც ყველასთვის ხელმისაწვდომია...

ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, სადაც ყველას აქვს ცხელი შხაპი ან აბაზანა. სამწუხაროდ, ეს მხოლოდ რამდენიმე ადამიანმა იცის თბილი წყალიკარგად ისვრის ფიზიკური დაღლილობა. და ეს საუკეთესო გამოსავალია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც არ იციან როგორ დაისვენონ და დაწყნარდნენ სახლიდან გაუსვლელად.

გარდა ამისა, ამ პროცედურის ეფექტურობა შეიძლება გაიზარდოს თუ მას წყალში დაუმატებთ. მინერალური მარილები. ისინი არამარტო მოგიხსნით კუნთების დაღლილობას, არამედ კანს ბზინვარებას მიანიჭებენ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ კარგად დაისვენოთ და იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე.

საშიშროება, რომელიც იმალება ნერვული სისტემის გადატვირთვის უკან

სამწუხაროდ, ჩვენს ქვეყანაში ფსიქოლოგის ბევრი რჩევა მხედველობიდან რჩება ჩვეულებრივი ხალხი. მაგრამ სწორედ ეს სპეციალისტები აფრთხილებენ ყველაზე მეტად, თუ რამდენად საშიში შეიძლება იყოს სამსახურში ფსიქოლოგიური გადატვირთვა. მაგალითად, იცოდით, რომ დეფიციტი დადებითი ემოციებიაუცილებლად იწვევს დეპრესიას? და ის, თავის მხრივ, რთულია ფსიქოლოგიური დაავადება, რომლის განკურნებაც საკმაოდ რთულია შემდგომ ეტაპებზე?

ამიტომ, ყველა ადამიანმა უნდა იცოდეს ემოციურად დასვენება და აზრების მოწესრიგება. საბედნიეროდ, დღეს არსებობს მრავალი ტექნიკა და ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ და დავმშვიდდეთ იმ დღეებში, როდესაც იგრძნობთ, რომ მთელი სამყარო თქვენზე განადგურებულია.

არანაირი ფიქრი სამუშაოზე

ადამიანების უმეტესობის პრობლემა ის არის, რომ ისინი ვერ წყვეტენ სამუშაოზე ფიქრს. მაშინაც კი, როდესაც ისინი გარეთ არიან ოფისში ან სახელოსნოში, ისინი მაინც გონებრივად იმყოფებიან მასში. მათ თავში ტრიალებს სურათების სერია, რომელიც დაკავშირებულია დაუმთავრებელ მოხსენებასთან, რეჟისორის შეურაცხმყოფელ სიტყვებთან ან წარუმატებლად დასრულებულ ბრძანებასთან. და სწორედ ეს ფიქრები არ აძლევს ადამიანს დასვენებისთვის მომზადების საშუალებას, რის გამოც ტვინი თანდათან იწყებს „ადუღებას“.

ამიტომ, თუ არ იცით როგორ დაისვენოთ მძიმე დღის შემდეგ, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ, დაივიწყეთ. უბრალოდ ამოიღე შენი თავი. გესმოდეთ, რომ დღეს თქვენ ვეღარ შეძლებთ ამ პრობლემების მოგვარებას და, შესაბამისად, აზრი არ აქვს კიდევ ერთხელამოისუნთქე თავი. დააწესეთ წესი: ყველა საკითხი უნდა გადაწყდეს მხოლოდ სამუშაო დრო, და მთელი თქვენი უფასო წუთი დაუთმეთ მხოლოდ საკუთარ თავს და თქვენს ახლობლებს.

დაამატეთ მეტი ფერები

როგორ დაისვენოთ, თუ მთელი ცხოვრება ნაცრისფერი ტილოა? როცა მუშაობის შემდეგ ერთადერთი გასართობი არის ტელევიზორის ყურება ან სოციალური ქსელების საათობით მონიტორინგი? თუ ნამდვილად გსურთ ემოციური დაღლილობისგან თავის დაღწევა, დაამატეთ ნათელი ფერები თქვენს ცხოვრებას.

თუმცა, თქვენ არ უნდა მიიღოთ ეს რჩევა ექსტრემალური სპორტის მოწოდებად. არა! თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სიამოვნება საკუთარი სიცოცხლის რისკის გარეშეც კი. მაგალითად, წადით კინოში ან თეატრში. მერწმუნეთ, სამყარო სავსეა საინტერესო ნივთებით, რაც თქვენს ყურადღებას იმსახურებს. ეს განსაკუთრებით აუცილებელია, როდესაც დღე უფრო უარესი აღმოჩნდა, ვიდრე ოდესმე.

ალბათ ვინმე იტყვის, რომ ამას სჭირდება ძალა, საიდანაც ძალიან ცოტა რჩება მუშაობის შემდეგ. მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ბევრად უკეთესი იქნება ნებისყოფის მოკრება და პარკში გასასვლელად წასვლა, ვიდრე საკუთარი თავის სინანული და ტანჯვა მთელი საღამო. ცუდი აზრებისაკუთარ ბინაში. უბრალოდ დაიჭირე საკუთარი თავი იმის ფიქრით, რომ დრო წარმავალია და ამიტომ უნდა გაატარო მაქსიმალური სარგებელიჩემთვის.

Შენ მარტო არ ხარ!

კიდევ ერთი პატარა ხრიკი არის ის, რომ უმჯობესია დაისვენოთ მეგობრებთან ან საყვარელ ადამიანებთან ერთად. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის კომუნიკაცია, რომელიც ეხმარება ადამიანს დაივიწყოს თავისი პრობლემები, სამუშაო და თუნდაც დაღლილობა. ასე რომ, თუ თავს ზედმეტად გრძნობთ, დაურეკეთ ვინმეს და მოაწყეთ ერთად გასეირნება.

ამ შემთხვევაში, არ აქვს მნიშვნელობა სად გაიმართება შეხვედრა: ბარში, პარკში, პიცერიაში, შადრევანთან თუ სახლში. მთავარია, გარშემომყოფებმა ბედნიერება მოგიტანონ. თუმცა დაიმახსოვრეთ, რომ ასეთ დღეებში ჯობია მოერიდოთ იმ მეგობრებს, რომლებსაც უყვართ თავიანთი ცხოვრების შესახებ წუწუნი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ვერ შეძლებთ მოდუნებას, რადგან სხვების პრობლემები მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას.

რა არის მედიტაცია?

ადრე მხოლოდ აღმოსავლეთის ბრძენებმა იცოდნენ მედიტაციური ტექნიკის საიდუმლოებები. და მიუხედავად იმისა, რომ დღეს საიდუმლოების ფარდა დაეცა, ხალხი მაინც არ იყენებს ამ საოცარ ტექნიკას. საქმე ის არის, რომ მათ უბრალოდ არ სჯერათ მისი დამამშვიდებელი ძალის ან არ აქვთ მოთმინება, რომ დაეუფლონ მას. მაგრამ სწორედ ეს არის საუკეთესო საშუალება როგორც გონებრივი, ისე ფიზიკური სტრესის მოსახსნელად.

ამიტომ, თუ ძალიან რთული სამუშაო გაქვთ, არ დაიზაროთ და ისწავლეთ მედიტაციის უმარტივესი ფორმა მაინც. მერწმუნეთ, ამას დიდი დრო არ დასჭირდება, მაგრამ ეფექტი გადააჭარბებს თქვენს ყველა იმედს და მოლოდინს.

რა არ უნდა გავაკეთოთ, ან როგორ დაისვენოთ ცუდი ჩვევების გარეშე?

და ბოლოს, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა არ უნდა გავაკეთოთ. დავიწყოთ იმით, რომ ბევრმა არ იცის როგორ დაისვენოს ალკოჰოლის გარეშე. რატომღაც, ჩვენს ქვეყანაში არსებობს მცდარი წარმოდგენა, რომ ეს კონკრეტული სასმელი საუკეთესო საშუალებაა გონებრივი და ფიზიკური დაღლილობის მოსახსნელად. თუმცა, ნებისმიერი ექიმი გეტყვით, რომ ეს ასე არ არის.

ყოველივე ამის შემდეგ, სინამდვილეში, ალკოჰოლი მხოლოდ გადატვირთავს სხეულს და არ აძლევს მას საშუალებას გამოჯანმრთელდეს დღის სტრესისგან. ამგვარად, მოდუნების ნაცვლად, ადამიანი სხვა გამოცდას იღებს, რის შემდეგაც თავს კიდევ უფრო უარესად იგრძნობს. ამიტომ ასეთ დღეებში სჯობს დაიცვათ თავი ალკოჰოლისგან, დატოვოთ იგი უკეთეს დრომდე.

ამის ნაცვლად გადადით ახალი წვენი. ის არა მხოლოდ აღადგენს თქვენს ძალას, არამედ ამაღლებს განწყობას მასში შემავალი ვიტამინების გამო. გარდა ამისა, ორგანიზმში ჭარბი წვენი არ იწვევს დილით მწვავე თავის ტკივილს, რაც ასევე სასიამოვნოა.

ჩვენი გადაჭარბებულია აქტიური ცხოვრებათან მუდმივი ძაბვადა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად. ყველა ადამიანს სჭირდება პერიოდული დასვენება და დასვენება. სამწუხაროდ, უმეტეს შემთხვევაში ეს კონცეფცია განუყოფლად არის დაკავშირებული ფულის და ალკოჰოლის დიდ ხარჯებთან. ღირს დაფიქრება იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ დაისვენოთ უბრალო სახლის პირობებში, უზარმაზარი ხარჯებისა და ორგანიზმისთვის მავნე ნივთიერებების გამოყენების გარეშე.

როგორ დაისვენოთ ალკოჰოლის გარეშე

ბევრი ადამიანისთვის ალკოჰოლი ერთადერთია ეფექტური გადაწყვეტანებისმიერი ფსიქოლოგიური პრობლემა. მართლაც, მისი გავლენა ტვინზე საშუალებას გაძლევთ ცოტა ხნით დამშვიდდეთ. თუმცა, მისი ეფექტის გაქრობის შემდეგ, ჩვენი ტვინი განიცდის კონცენტრაციისა და აქტივობის ნაკლებობას. შედეგად, მეორე დღეს ჩვენ კიდევ უფრო დაღლილები ვართ.

თუ სერიოზულად ხარ საკუთარი ჯანმრთელობა, მაშინ დაფიქრდებით, როგორ ისწავლოთ დასვენება თქვენს დამხმარეებთან და მთლიანად უვნებელი საშუალებებით. თუ იყენებთ თქვენს ფანტაზიას, აღმოჩნდება, რომ არსებობს უამრავი აქტივობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ ფსიქოლოგიურად ან ფიზიკურად.

თუ ფინანსები საშუალებას მოგცემთ, შეგიძლიათ წახვიდეთ მასაჟის სალონში ან საცურაო აუზში. თუ გსურთ დამშვიდდეთ და დაისვენოთ ყოველდღიური აქტივობების გარეშე... დამატებითი ხარჯები, მაშინ შეგიძლია ჩაიცვა სპორტული ტანსაცმელიდა sneakers, და გააკეთეთ პატარა წრე ეზოში. ეს არა მხოლოდ თქვენს აზრებს მოაწესრიგებს, არამედ დაგეხმარებათ სხეულის ფორმაში შენარჩუნებაში.

თუ არ გსურთ გარეთ გასვლა, შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ ეფექტურად დაისვენოთ სახლში და ამისათვის მიმართოთ იოგას გაკვეთილებს. ის მიმზიდველია, რადგან საკმაოდ მარტივი, მაგრამ ფიზიკურად მომთხოვნი მოქმედებების შესრულების შემდეგ, სასიამოვნო მუსიკაზე მედიტაციის დროა. ეს საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ მთელი სხეული და გაათავისუფლოთ ტვინი ზედმეტი აკვიატებული ფიქრებისგან.

ღირს კიდევ რამდენიმე მეთოდის მოყვანა, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ ალკოჰოლის გარეშე საკუთარ სახლში:

• ხუმრობებისა და მხიარული ისტორიების კითხვა;
• მსუბუქი სატელევიზიო შოუს ყურება;
• თქვენი საყვარელი მუსიკის მოსმენა;
• გემრიელი საჭმლის მომზადება;
• Სახლის დასუფთავება;
• შხაპის ან აბაზანის მიღება;
• სპორტი, იოგა, ტანვარჯიში;
• Მასაჟი;
• გიტარაზე, სინთეზატორზე ან სხვა ინსტრუმენტზე დაკვრა;
• Კომპიუტერული თამაშები;
• Სამაგიდო თამაშები;
• კროსვორდების ამოხსნა.

სინამდვილეში, არსებობს 200-ზე მეტი გზა, რომ ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ. ამავდროულად, საერთოდ არ არის აუცილებელი მაღაზიაში ლუდის ან ღვინის დასალევად წასვლა.

დაისვენეთ გონება და სხეული სექსის წინ

თუ საყვარელ ადამიანთან ერთად ცხოვრობთ, მაშინ დასვენების ერთ-ერთი საშუალება შეიძლება იყოს სექსი. თუმცა, ფსიქოლოგების აზრით, ძალიან ცოტამ იცის, როგორ დაისვენოს ამ აქტივობის დროს და მიიღოს მაქსიმალური სიამოვნება. საინტერესოა ვიფიქროთ, რასთან არის დაკავშირებული ეს და როგორ დაისვენოთ სექსის დროს, რათა მეორე დღესვე მიიღოთ ენერგიის შემოდინება.

პირველი, გახსოვდეთ, რომ სექსი ადვილი არ არის. ფიზიკური ვარჯიშიორისთვის. სექსი არის სხეულისა და ორი გონების გაერთიანება, ეს არის სიყვარულის ფიზიკური გამოხატულება. ბევრ რელიგიაში სექსს განსაკუთრებული რიტუალური მნიშვნელობა აქვს. მაშ, რატომ არ გაიგოთ, როგორ ისწავლოთ დასვენება ამ ისედაც სასიამოვნო აქტივობის დროს. საყვარელი ადამიანის კოცნა და ჩახუტება ხომ ჯადოსნურად ხსნის დაღლილობას და დაძაბულობას, რომელიც დაგროვდა მთელი დღის განმავლობაში.

იმისთვის, რომ მაქსიმალური სიამოვნება მიიღოთ და თავად სექსი მოსაწყენი არ მოგვეჩვენოს, წინასწარ უნდა მოემზადოთ. თავიდან რომ ამომეგდო ინტრუზიული აზრებიგასულ დღეს შეგიძლიათ მიიღოთ შხაპი ან დატკბეთ სურნელოვანი აბაზანა ზეთებით და ქაფით. ეს გაასუფთავებს თქვენს სხეულს და გონებას. მეტიც, ნებისმიერი ქალისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველთვის ლამაზად გამოიყურებოდეს. და ძალიან რთულია სექსის წინ დასვენება, იმის ცოდნა, რომ დაღლილად გამოიყურები და განსაკუთრებით მიმზიდველი არ ხარ.

თქვენ არ შეგიძლიათ უგულებელყოთ გარემო. ჩაბნელებული შუქი, რბილი საწოლი და ეროტიკული თეთრეული საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დამშვიდდეთ და დაივიწყოთ მჩაგვრელი პრობლემები. გარდა ამისა, ასეთი გარემო დამატებით მღელვარებას შემატებს ორივე პარტნიორს.

თუ მაინც ვერ ამოიღებ შენი თავიდან შემაშფოთებელი აზრებიპრობლემებისა და ყოველდღიური საქმეების შესახებ, ღირს სექსუალური ოცნებებისა და ფანტაზიების მიცემა. ჩვენი ტვინი ისეა შექმნილი, რომ გონებრივი გამოცდილება და სექსუალური სცენების წარმოსახვაც კი გვაძლევს საშუალებას მივიღოთ გარკვეული სიამოვნება. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია გადახდა Განსაკუთრებული ყურადღებაკითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ მაქსიმალურად საყვარელ ადამიანთან სექსის წინ.

ძილის წინ დასვენების 7 გზა

თუ გაწუხებთ დაძინება, გაწუხებთ უძილობა ან გაქვთ კოშმარები, უნდა გადახედოთ საღამოს აქტივობებს. მაგალითად, მისტიური ფილმების ან თრილერების ყურება არ გვაძლევს ძილის დროს მოდუნების საშუალებას, რადგან ჩვენი ტვინი ცდილობს მიღებული ინფორმაციის მონელებას. და თუ ფილმმა ბევრი დატოვა ნათელი შთაბეჭდილებები, მაშინ უძილობა და შემდგომი ძილის ნაკლებობა გარანტირებულია.

ამიტომ, ღირს ფიქრი იმაზე, თუ როგორ ვისწავლოთ საღამოს დასვენება და როგორ სწორად მოემზადოთ დასაძინებლად. ბოლოს და ბოლოს, დან ჯანსაღი ოცნებებიძალების აღდგენა მეორე დღეს დამოკიდებულია. თუ ღამე არ არის წარმატებული, მაშინ დილით თქვენ იგრძნობთ დაუძლეველ აპათიას და, შედეგად, პროდუქტიულობისა და განწყობის ძლიერ დაქვეითებას.

თუ საყვარელი აქტივობა ან ჰობი გაქვთ, მაშინ მასზე ყურადღების მიქცევის დროა საღამოს ძილის წინ.

აქ არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სწრაფად დამშვიდდეთ და გაასუფთავოთ გონება:

• თქვენი საყვარელი წიგნების კითხვა;
• კლასიკური მუსიკის მოსმენა;
• მულტფილმების ყურება;
• გაისეირნეთ გარეთ;
• ქარგვა ან ქსოვა;
• თავსატეხების შეგროვება;
• ნახატი.

ყველა ეს აქტივობა შესაფერისია სახლში გამოსაყენებლად, სადაც შეგიძლიათ ჩაიცვათ თქვენი საყვარელი რბილი პიჟამა და მთლიანად დაუთმოთ თავი იმას, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ.

როცა შუქს აქრობ და რბილ საწოლში იწვები, მაგრამ მაინც ვერ იძინებ, ეცადე ფსიქოლოგიურად მოემზადო ტკბილი და მხიარული სიზმრებისთვის. ამისათვის შეგიძლიათ პრაქტიკაში შემოიტანოთ მედიტაცია და სხეულის სრული დასვენება. ამის სწავლა ძალიან ადვილია.

ამისათვის უბრალოდ გამოიყენეთ შემდეგი ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები:

• დაწექი და დახუჭე თვალები;
• დაიკავეთ კომფორტული პოზიცია და მიეცით საშუალება კუნთებს სრულად დაისვენოთ;
• თანაბარი და ღრმა სუნთქვა უნდა იყოს;
• ხაზგასმა მარცხენა ფეხი, იგრძენი როგორ მოდუნდება მისი ყოველი უჯრედი თითებიდან თეძოებამდე;
• იგივე გააკეთეთ მარჯვენა ფეხიხელები, მუცელი, მკერდიდა კისერი;
• განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თავის მოდუნებას;
• როდესაც სხეული მთლიანად მოდუნებულია, რაც შეიძლება ნათლად წარმოიდგინეთ, როგორ ტოვებთ მას საწოლზე მწოლიარეს და საკუთარ თავს, უწონად ასწიეთ მაღლა;
• წარმოიდგინეთ, როგორ გამოიყურება თქვენი სახლი, ქალაქი, ქვეყანა ზემოდან;
• გონებრივად წადი ოკეანეში და წარმოიდგინე ფრენა მის ზედაპირზე;
• შეეცადეთ გაიგოთ მისი ხმაური და იგრძნოთ წყლის შეხება.

ასეთი ვიზუალიზაცია დაგეხმარებათ სწრაფად დამშვიდებაში და განტვირთვაში ნერვული დაძაბულობა. როდესაც თქვენ ცდილობთ ნათლად წარმოიდგინოთ ქალაქის ან წყლის სურათი, ცდილობთ გაიგოთ სერფინგის ხმა ან იგრძნოთ წყლის შეხება, მაშინ თქვენი ტვინი უბრალოდ არ შეიძლება განადგურდეს პრობლემების გაგებით. ამიტომ, მედიტაცია, როგორც საშუალება, შესანიშნავი გამოსავალია ძილის წინ სწრაფად დასვენებისთვის.

ჩვენი სამყარო დინამიურია და ზოგჯერ ის ძალიან ხშირად იცვლება. სტრესი ხდება ყოველდღიური ცხოვრების საერთო ნაწილი. ეს იმდენად ნაცნობია, რომ ვწყვეტთ მის შემჩნევას. მაგრამ საკუთარი ფსიქიკური წონასწორობის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს დასვენების და სტრესის მოხსნის შესაძლებლობა. ქვემოთ მოცემულია ეფექტური გზებირომელიც დაგეხმარებათ ამაში. ბევრი მათგანი საკმაოდ ჩვეულებრივია, მაგრამ ზოგიერთი ცოტა არატრადიციულად მოგეჩვენებათ. მაგრამ გამოიყენეთ ისინი, რადგან თქვენ იმსახურებთ დასვენებას.

1. განაგრძეთ მოძრაობა

უცნაურად მოგეჩვენებათ, მაგრამ მუშაობს. ალბათ ერთადერთი რაც გინდა დივანზე დაწოლა და დამშვიდებაა, მაგრამ დამიჯერე მოძრაობა ენერგიას გაძლევს და მოგცემს კარგი ხასიათი. გაისეირნეთ თავისუფლად მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ და იგრძნობთ, რომ დაღლილობა გაქრება.

2. მიყვარს ჩაი

განსაკუთრებით მწვანე. ის მდიდარია L-თეანინით და ეს ნივთიერება მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ეხმარება სიბრაზესთან ბრძოლაში.

3. გამოიყენეთ გონებრივი ვიზუალიზაცია

ეს მეთოდი დაგეხმარებათ დამშვიდებაში. უბრალოდ წარმოიდგინეთ თავი თქვენს საყვარელ ადგილას, მაგალითად, სანაპიროზე ან წყნარ კაფეში და თქვენ იგრძნობთ სიმშვიდეს.

4. მიმართეთ ბუნებას

ფოთლებისა და ბალახის მწვანე ფერი დამამშვიდებელია, ეკრანზე პიქსელების მსგავსი ჩრდილისგან განსხვავებით.

5. აწარმოე დღიური

კარგად, ან ბლოგი, თუ ეს ვარიანტი უფრო ჯდება. თქვენი გრძნობებისა და ემოციების ქაღალდზე გადაყრით, შეგიძლიათ გააანალიზოთ თქვენი ქმედებები და გაიგოთ, რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ.

6. არ გაექცეთ მოწყენილობას

შემდეგ ჯერზე, როცა მობეზრდებით, არ შეხვიდეთ ონლაინში ახალი ფილმის ან სერიალის საპოვნელად. იფიქრეთ რეალურ სამყაროზე, თქვენს უშუალო მატერიალურ გარემოზე. რისი შეცვლა გსურთ მასში? Იმოქმედე! როგორც ხედავთ, მოწყენილობამ შეიძლება გამოიწვიოს შემოქმედებითობა.

7. დაუთმეთ დრო თქვენს ინტერესებს

მოგწონთ ჯვარედინი ნაკერი? ასე რომ გააკეთე. მოგწონთ საჭმლის მომზადება? ასე რომ, გამოაცხვეთ ღვეზელი. დაუთმეთ დრო აქტივობებს, რომლებიც სიხარულს მოგანიჭებთ.

8. დაიძინე

ხანდახან, დასამშვიდებლად, დღის განმავლობაში მხოლოდ ერთი საათი უნდა იძინოთ. შემდეგ კი ყველა პრობლემასა და უბედურებას სხვაგვარად უყურებ და ისინი აღარ გეჩვენებათ ისე საშინლად.

9. გამოდით ინტერნეტიდან

ეს დაგეხმარებათ ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რაც ხდება აქ და ახლა. დიახ, და მუდმივად ამომხტარი შეტყობინებებით შეტყობინებების შესახებ სოციალურ ქსელებშიმშვიდობის მიღწევა ნაკლებად სავარაუდოა.

10. მედიტაცია

საკუთარ თავთან ჰარმონიის მიღწევის ეს მეთოდი დიდი ხანია ცნობილია. და ეს უბრალოდ მუშაობს.

11. გააკეთე იოგა

იოგა იგივე მედიტაციაა, მაგრამ მხოლოდ მნიშვნელოვანი ფიზიკური კომპონენტით არის დამატებული. და ისიც მუშაობს.

12. დასუფთავება

ირგვლივ სისუფთავე და წესრიგი თქვენს შინაგან სამყაროს ჰარმონიასა და სიმშვიდეს მოუტანს. ქაოსში მშვიდობის მიღწევა ძნელად შესაძლებელია.

13. გაისეირნეთ

გასეირნება მზიან განწყობას მოგცემთ და ამავდროულად სტრესი შეგიმსუბუქდებათ. აღფრთოვანებული იყავით ქალაქით, გარშემომყოფებით და დაიმუხტეთ პოზიტივით.

14. წაიკითხეთ

წარმოიდგინეთ საღამო, რბილი საბანი, საინტერესო წიგნი... ამშვიდებს? მაშინ გახადე ეს რეალობა ამ საღამოს. სხვათა შორის, თქვენ ახლა გამოიყენეთ მე-3 პუნქტში აღწერილი ვიზუალიზაციის ტექნიკა. დარწმუნებული ხართ, რომ ის მუშაობს?

15. იცეკვე, როცა ვერავინ გხედავს

სულელურად ჟღერს? მართლაც ასეა. მაგრამ ცეკვა ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესს, არა მხოლოდ გონებრივ, არამედ ფიზიკურსაც.

16. ესაუბრეთ საკუთარ თავს

სანამ ეჭვი გეპარებათ სტატიის ავტორის ადეკვატურობაში, უბრალოდ სცადეთ ეს. შეგიძლიათ სარკეში თქვენს ანარეკლს ესაუბროთ საკუთარ თავზე, გარშემომყოფებზე და იმაზეც კი, თუ როგორ ჩაიარა დღემ. როდესაც ჩვენ საკუთარ გამოცდილებას და აზრებს ვერბალიზაციას ვახდენთ, გამოსავალია რთული სიტუაციებიმისი პოვნა უფრო ადვილი ხდება.

17. ჩაეხუტეთ შინაურ ცხოველს

ეს მეთოდი არ გამოგადგებათ, თუ მხოლოდ თქვენს სახლში ცხოვრობენ აკვარიუმის თევზი. კატებისა და ძაღლების პატრონებს კი შინაურ ცხოველებთან ასეთი ჩახუტება ეხმარება მათ სტრესის გამკლავებაში. გარდა ამისა, ამცირებს არტერიული წნევადა ამშვიდებს.

18. მოუსმინეთ მუსიკას

უბრალოდ მელოდია უნდა მოგწონდეს. ამ შემთხვევაში, მისი მოსმენის ემოციები უკიდურესად დადებითი იქნება.

19. ესაუბრეთ მეგობრებს

ადამიანი სოციალური არსებაა. მას არ შეუძლია მარტო იყოს და მაინც ბედნიერი იყოს. ასე რომ მოიწვიე შენი მეგობრები და უბრალოდ ისაუბრე.

20. ისწავლეთ რაიმე ახალი

ყოველთვის გინდოდათ ისწავლოთ მშვილდის სროლა ან მაკრამის ქსოვა? მაშ, რატომ არ უნდა გავაკეთოთ ეს დღეს?

21. თქვი არა

ხალხის დახმარება ნორმალურია. უფრო მეტიც, ეს არის კეთილშობილი და ჭეშმარიტად ჰუმანური. მაგრამ იცოდეთ როგორ უარი თქვათ დახმარებაზე, თუ ამ ალტრუიზმს უარყოფითი შედეგები მოაქვს, პირველ რიგში, პირადად თქვენ. და ნუ გააკეთებ იმას, რაც შენს ძალებს აღემატება.

22. დაჭიმე!

გაჭიმვა არა მხოლოდ დაძაბულობის მოხსნაში დაგეხმარებათ, არამედ მოქნილობის მოპოვებაშიც. გარდა ამისა, მას აქვს სასარგებლო გავლენა სისხლის მიმოქცევის ჯანმრთელობაზე და ლიმფური სისტემებისხეული.

23. მიიღეთ ბუშტუკოვანი აბაზანა

თბილი წყალი დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში ხანგრძლივი მძიმე დღის შემდეგ. და ბუშტები დამამშვიდებელია.

24. შეიძინეთ სპეციალური ბურთი

მარტივი პატარა ბურთი შესანიშნავი სავარჯიშო მანქანაა ხელის კუნთებისთვის. ის ასევე ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას.

25. გაიხედე ფანჯრიდან

ეს შესანიშნავი გზაა საზრუნავებისგან თავის დასაღწევად და მოკლე დროში დამშვიდებისთვის მათთვის, ვინც ახლავე ვერ ადგება და ტოვებს სამსახურს.

პოპკორნი, თბილი საბანი და კარგი ფილმი - ერთ-ერთი საუკეთესო გზებიდაისვენე.

28. მიირთვით შოკოლადი

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ შავი შოკოლადი რეალურად ეხმარება სტრესის დონის შემცირებას. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ გქონდეთ პროპორციის გრძნობა ამ ტკბილი გზით დასვენებისას.

29. გაიღიმე

შეეცადეთ უფრო ხშირად გაიღიმოთ. ყველაფერში ეძებეთ ამის მიზეზები. სტრესი ქრება, თუ სამყაროს ღიმილით შეხედავ.

30. იარეთ ფეხშიშველი

შესაძლოა ჰიპად შეგცდეთ. მაგრამ ეს მეთოდი ნამდვილად მუშაობს, რადგან კანზე ნიადაგის, ბალახის ან თუნდაც თბილი ასფალტის შეგრძნებით აძლიერებთ საკუთარ ერთობას ბუნებასთან. და ეს დამამშვიდებელია.

31. იმღერე შენთვის

გაატარეთ თქვენი შინაგანი ბიონსე და იმღერეთ ერთად. ეს მეთოდი იდეალურია მე-15 ვარიანტის გამოყენებისას („ცეკვა, როცა არავინ უყურებს“).

32. მოექეცით საკუთარ თავს

არ აქვს მნიშვნელობა რა არის ეს, შოკოლადის ბარი თუ ცნობილი როკ ჯგუფის კონცერტის ბილეთი. უბრალოდ მიეცით საკუთარ თავს ისეთი რამ, რაც ნამდვილად გსურთ დიდი ხნის განმავლობაში.

33. სცადეთ არომათერაპია

ზოგიერთი სურნელი, როგორიცაა ჟასმინი ან ლავანდა, დამამშვიდებელი და რომანტიულია.

34. იპოვე მიზეზი

დასვენების ცოდნა ძალიან მნიშვნელოვანია. მაგრამ ზოგჯერ თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ სტრესის მიზეზი, რათა გაუმკლავდეთ მას. გააკეთე ეს, მაგრამ დაიმახსოვრე: ის, რაც მზერას გაურბის, შეიძლება რეალურად იმალებოდეს თვალსაჩინო თვალში.

35. საღეჭი რეზინი

დიახ დიახ ზუსტად. Საღეჭი რეზინინამდვილად ეხმარება სტრესის დაძლევაში. უბრალოდ ჩაიდე პირში, რა შეიძლება იყოს უფრო ადვილი?

36. იპოვეთ თქვენი დასვენების მენტორი

ეს შეიძლება იყოს თქვენი კოლეგა, რომელიც იტანს სამუშაო პროცესის ყველა სირთულეს და პირადი ცხოვრება, ან კიდევ ერთი გმირი ამერიკული ფილმიდან, რომელიც მშვიდად რჩება, რაც არ უნდა მოხდეს მის გარშემო.

37. იყავი სპონტანური!

არა, ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ ახლავე უნდა დატოვო სამსახური, სახლი და წახვიდე საცხოვრებლად ტიბეტში. უბრალოდ დაამატეთ ცოტა სიურპრიზი რაღაც საკმაოდ ჩვეულებრივს. მაგალითად, აიღეთ სხვა მარშრუტი სამუშაოდ ან წადით მაღაზიაში, ქალაქის მეორე მხარეს, რომ მიიღოთ გემრიელი.

38. აპატიე საკუთარ თავს

ისევ გტანჯავთ გაუგებარი ემოციური დაძაბულობით? გაუშვით სიტუაცია, აპატიეთ სხვებს და საკუთარ თავს. წარსულში დარჩენით, ჩვენ ვხდებით "დაკარგულები" მომავალში.

39. ისუნთქე

ეს ალბათ ყველაზე მარტივი გზაა. სადაც არ უნდა იყოთ, ყოველთვის შეგიძლიათ მხოლოდ რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა. და ეს აუცილებლად დაგამშვიდებს.

40. გახსოვდეთ: ყველაფერი კარგადაა

ჩვენ ყველა ვუშვებთ შეცდომებს. რაც არ უნდა იყოს, ყველაფერი იცვლება და, როგორც წესი, უკეთესობისკენ.