სავარჯიშოები თვალებისა და მხედველობის აღდგენისთვის. თვალის ვარჯიშები მხედველობის გასაუმჯობესებლად. სავარჯიშოები თვალებისთვის მოზრდილებისთვის და ბავშვებისთვის სავარჯიშოები თვალებისთვის ხედვის დაბალი კუთხით

მზერის სიმკვეთრის აღსადგენად აუცილებელია სპეციალური ტანვარჯიშითვალებისთვის მხედველობის გასაუმჯობესებლად, რომელიც გთავაზობთ ეფექტური ვარჯიშების კომპლექტს ყოველდღე. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ისინი სახლის გარემო, ამით კურნავს ან ხელს უშლის რიცხვს თვალის დაავადებები... მხედველობის ვარჯიშამდე საჭიროა დაუკავშირდეთ პროფესიონალი ოფთალმოლოგი, გაიარეთ სრული დიაგნოსტიკადა ზუსტად დაასახელეთ გაბატონებული დიაგნოზი.

რა არის თვალის ტანვარჯიში

თვალის ვარჯიში მხედველობის გასაუმჯობესებლად არის ღონისძიებების ერთობლიობა, რომელიც მიზნად ისახავს მხედველობის სიმახვილის გაზრდას. ასეთი სისტემატური ვარჯიში ხელს უწყობს უკეთ დანახვას და დროულად აფერხებს მიოპიის, ასტიგმატიზმის ან ჰიპერმეტროპიის განვითარებას. თუ პაციენტი ასრულებს 4 მარტივ ვარჯიშს, ვიზუალურ ტანვარჯიშს უსაფრთხოდ შეიძლება ეწოდოს ხსნა მის გარშემო არსებული სამყაროს მკაფიო ხედვისთვის.

სამიზნე

თვალის კუნთების და ვაშლის მარტივი მოძრაობების მთავარი ამოცანაა თვალის დაძაბულობის მყისიერად მოხსნა, თვალის კუნთების ტონუსის გაზრდა და წინა სიმახვილის და მხედველობის სიცხადის აღდგენა. ასეთი ტრენინგი ითვალისწინებს შემდეგ ცვლილებებს ოფთალმოლოგიის სფეროში, ათავისუფლებს პაციენტს რთული ოპერაციების, ძვირადღირებული აპარატურით მკურნალობის აუცილებლობისგან:

• თვალის ცენტრების სტიმულაცია;
• ბადურის დაავადებების პრევენცია;
• ეფექტური ბრძოლამიოპიით, ჰიპერმეტროპიის, ასტიგმატიზმით;
• კომპიუტერთან მუშაობისას მხედველობის სიმახვილის დარგვის პრევენცია;
• დაბრუნების შესაძლებლობა ნათელი ხედვაშორს, ახლოს.

როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშოები თვალებისთვის

ასტიგმატიზმის მქონე პაციენტებს მხედველობის სწრაფი აღდგენა სჭირდებათ. ნაჩვენებია, რომ სავარჯიშოები შესრულებულია შეუზღუდავი რაოდენობით დღეში და რამდენიმე მიდგომით. მაგალითად, რეკომენდებულია მზერის ფოკუსირება ჯერ შორეულ ობიექტზე, შემდეგ გადატანა ახლო მდებარეზე და ასევე კონცენტრირება. ამ სახის ეფექტური ვარჯიშები მხედველობის აღდგენისთვის მოითხოვს რეგულარულობას, ხოლო გამოჯანმრთელების დროს ნაჩვენებია მათი შემდგომი შესრულება - საიმედო პრევენციის მიზნით.

როგორ ვავარჯიშოთ თვალები მხედველობის გასაუმჯობესებლად

ჯერ დახუჭე თვალები, შემდეგ კი ფართოდ გახსენი. ამ რჩევას თითქმის ყველა ოფთალმოლოგი იძლევა, როცა პაციენტი მხედველობის დარღვევას უჩივის. ეს ჩვევად უნდა იქცეს, განსაკუთრებით პროგრამისტებისთვის. მხედველობის გასაუმჯობესებლად დამუხტვა უნდა მოხდეს დილით, ყოველთვის მთელი დღის განმავლობაში 5-7 მიდგომამდე. მაგალითად, შეგიძლიათ ხელები გაშალოთ და მზერა თითის წვერებზე გაამახვილოთ. უყურეთ გაუჩერებლად რამდენიმე წამით – ერთი წუთით, შემდეგ, მხედველობის გასაუმჯობესებლად, დახუჭეთ თვალები და გონებრივად დაისვენეთ.

სავარჯიშოები მხედველობის გასაუმჯობესებლად

თვალები პირველები განიცდიან მხედველობის სტრესს, მხედველობის სიმახვილე პათოლოგიურად მცირდება. პრობლემა, როგორც ასეთი, ჯერ არ არსებობს, მაგრამ საჭიროა პრევენციული ღონისძიებებიუკვე იმყოფება. რაღაც უნდა გაკეთდეს და პროფესიონალები მკაცრად გირჩევენ თვალის ტანვარჯიშს მხედველობის გასაუმჯობესებლად. არჩევით ეფექტური ტექნიკამზერის აღდგენისას, რეკომენდებულია ყურადღება მიაქციოთ რამდენიმე პოპულარულ პრაქტიკას, რომლებიც აღიარებულია სამედიცინო სამყარო.

ბეიტსის მიხედვით

ამერიკელი ოფთალმოლოგი W. Bates სერიოზულად იყო გაკვირვებული სუსტი მხედველობის პრობლემამ, ამიტომ მან შეიმუშავა სპეციალური ტექნიკა, რომელიც ეხმარება რაც შეიძლება მალემზერის სიმახვილის ასამაღლებლად. კომპლექსების შესრულებამდე სპეციალური ვარჯიშები, საჭიროა სათვალის შეცვლა უფრო სუსტი სათვალეებით, რათა თვალები გარკვეულ დაძაბულობაში დარჩეს. გაურთულებელი მოძრაობები ხელს უწყობს სიცხადის აღდგენას, დაუშვებელია ტექნიკის მკურნალობაგაზარდოს სიფხიზლის მაჩვენებელი. სავარჯიშოები ტარდება მოდუნებულ და მშვიდ ატმოსფეროში, მოძრაობები შემდეგია:

1. აწიეთ თვალები ზემოთ - ქვემოთ, მარჯვნივ - მარცხნივ.
2. შეხედეთ მარჯვნივ - მარცხნივ, შემდეგ კი ზევით - ქვევით.
3. ფოკუსირება მარჯვნივ ქვემოთ, მარცხნივ ზემოთ.
4. დახაზეთ მართკუთხედი თვალებით ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი საწინააღმდეგო ისრის მიმართულებით.
5. გაამრავლეთ გველის თვალები ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი მეორე მიმართულებით.
6. შეასრულეთ თავის მოხვევა მაქსიმალურად მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ.
7. ქუთუთოების დახუჭვისას და შავი ფერის გაბრწყინების გარეშე წარმოჩენისას საჭირო ხდება პალმინგი.

სავარჯიშოები თვალებისთვის ჟდანოვის მხედველობის გასაუმჯობესებლად

სამკურნალო აქტივობებირეკომენდირებულია ამის გაკეთება მხოლოდ თვალებით, არ დაგჭირდებათ წრიული მოძრაობების შესრულება თავით, აუცილებლად მოიხსენით სათვალე დამტენის დაწყებამდე. ვიზუალური მანიპულაციები უნდა იყოს ნელი და აუჩქარებელი, რეკომენდირებულია პირველ რიგში მათი კოორდინაცია ექიმთან. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ვარჯიში შეუზღუდავი რაოდენობით, აქ არის ეფექტური სავარჯიშო კომპლექსი, რომელსაც ჟდანოვი გირჩევთ:

1. შეძლებისდაგვარად მიმართეთ მზერა მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ და დახუჭეთ თვალები.
2. სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, მაქსიმალურად გახსენით თვალები, შემდეგ დახუჭეთ ქუთუთოები.
3. დიაგონალის ვარჯიში მზერის გამოსასწორებლად ეფექტურია, ისწავლეთ პერიფერიული ხედვით ყურება.
4. ციფერბლატის მოძრაობა გვირჩევს თვალის კაკლებზე წრიული ბრუნის შესრულებას.
5. ექიმი გვირჩევს, სამჯერ ზედიზედ დახაზეთ თვალებით ოთხკუთხედი.

ვიდეო

ნორბეკოვის თქმით

კორექციის მეთოდების შესწავლის გაგრძელება, თვალის კუნთების ვარჯიში უზრუნველყოფილია ნორბეკოვის პრაქტიკით. ასეთი სასწავლო კომპლექსი შესაფერისია ჯანსაღი ადამიანებინორმალური მხედველობით, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან მიოპიის, ჰიპერმეტროპიის, ასტიგმატიზმისა და მიოპიის პროფილაქტიკით, მაგრამ შემცირებული სიმკვეთრის მქონე ადამიანებს ასევე შეუძლიათ ისარგებლონ სპეციალისტის ასეთი ღირებული რეკომენდაციებით. რეგულარული ვარჯიშით დადებითი დინამიკა შეინიშნება 2-3 კვირის შემდეგ. აქ არის ისეთი ფიზიკური აღზრდის მახასიათებლები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ლინზების მთლიანად მიტოვებას სპეციალური სათვალე:

1. "პეპელა". დაიწყეთ სურათის დახატვა თვალებით ქვედა მარცხენა კუთხიდან, შემდეგ გადაიტანეთ ზედა მარჯვენა კუთხეში. მიჰყევით ქვედა მარჯვენას და შეავსეთ დიაგონალი ზედა მარცხენა კუთხით.
2. "რვა". გონებრივად დახაზეთ უსასრულობის ნიშანი დიდ დისტანციებზე, ყოველი მიახლოების შემდეგ დახურეთ სახე ხელისგულებით, მაქსიმალურად მოადუნეთ კუნთები.
3. დიდი წრე. მხედველობის გასაუმჯობესებლად სავარჯიშო სასარგებლოდ ითვლება, როდესაც ადამიანი გონებრივად ხაზავს ციფერბლატს და ხაზავს წრეს დროის ყოველ საათში.

სავარჯიშოები თვალებისთვის მიოპიით

კომპიუტერთან მუშაობისას რეკომენდებულია მეტი დრო დაუთმოთ დასვენებას, ვიზუალური შესვენების გაკეთებას. თვალის კუნთების დასამშვიდებლად და პროცედურის ჩასატარებლად, ჯერ უნდა დახუჭოთ თვალები რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ფართოდ გახსენით. თვალის ვარჯიშები მიოპიით მოიცავს ელემენტებს მსუბუქი მასაჟითვალის კაკლები, მარტივი მანიპულაციები სახლში. აი, რა უნდა გააკეთოთ თვალის ხილული პრობლემებისთვის:

1. გაჭიმეთ სწორი ხელები თქვენს წინ მკერდის დონეზე. ვიზუალურად მიიღეთ საჩვენებელი თითები, ერთი წუთით მზერა მარცხნივ და მარჯვნივ გადაიტანეთ, შემდეგ დაისვენეთ.
2. თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ დაღლილობას ქანქარით მანიპულაციებით, როდესაც მზერა ცხვირის წვერთან იყრის თავს, შემდეგ კი საპირისპირო მიმართულებით გადაინაცვლებს.
3. ვიზუალურად დახატეთ ცისარტყელა, თითქოს კომპასის გამოყენებით ნახევარი წრის დახატვა. ასეთი ქმედებები ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, ოპტიკური კუნთების ვარჯიშს.
4. გაიყვანეთ საჩვენებელი თითი, და შემდეგ თქვენი მზერა მასზე გაამახვილეთ. შეიყვანეთ იგი სხვადასხვა მხარე, ფოკუსის შენარჩუნებისას თავი არ ამოძრავოთ.
5. გადაიღეთ ნებისმიერი ფოტო და ჩამოკიდეთ შორს თვალის დონეზე. ტანვარჯიში თვალებისთვის მხედველობის გასაუმჯობესებლად გაიძულებთ ყურადღებით გაითვალისწინოთ მისი ყველა ელემენტი, რაც შეიძლება მეტი დაძაბოთ შესაბამისი კუნთები.

ვიდეო

თვალის ტანვარჯიში ბავშვებისთვის

ბავშვის მზერის სიმკვეთრის შემცირებას ხელს უწყობს სოციალური ფაქტორები(ტელევიზორის ყურება, გაჯეტების ხშირი გამოყენება) და გენეტიკური მიდრეკილება... ჯანმრთელობის პრობლემას თან ახლავს ლორწოვანი გარსის სიმშრალე, შესამჩნევი გაღიზიანება. რეგულარული ტანვარჯიშით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეინარჩუნოთ სიმკვეთრე, არამედ გაზარდოთ მზერის ხარისხის მაჩვენებელი. ე.წ. „ფიტნესი ცუდი მხედველობა"და მისი მახასიათებლები ბავშვობაწარმოდგენილია ქვემოთ:

1. ტანვარჯიში იწყება თვალის კუნთების სრული მოდუნებით, ამიტომ რეკომენდებულია თვალების დახუჭვა რამდენიმე წამით და კარგზე ფიქრი.
2. გადაიტანეთ ზედა ქუთუთოები თვალის კაკლებზე და შეინახეთ ისინი ამ მდგომარეობაში 20-მდე დათვლის განმავლობაში. ნაჩვენებია ერთ ვარჯიშში მიახლოებისას. დანარჩენ დროს დღეში რამდენჯერმე გააკეთე ტანვარჯიში.
3. ერთი წუთის განმავლობაში ბავშვს სჭირდება ინტენსიურად დახამხამება, შემდეგ კი თვალების დახუჭვა და კუნთების მოდუნება რამდენიმე წამით.
4. იმოძრავეთ ნელა თვალის კაკლები, აღწერეთ წრე 360 გრადუსზე, შემდეგ დახუჭეთ თვალები და გაიმეორეთ მოძრაობა კიდევ 2-ჯერ დასვენებისთვის შესვენებით.
5. მხედველობის გასაუმჯობესებლად ტანვარჯიში სრულდება კლასიკური ვარჯიშებით "პეპელა", "რვა", "დიაგონალი", "დიდი წრე", აუცილებლად 3 კომპლექტი.

ყურადღება!სტატიაში წარმოდგენილი ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. სტატიის მასალები არ ითხოვს თვითმკურნალობა... მხოლოდ კვალიფიციურ ექიმს შეუძლია დიაგნოზის დასმა და მკურნალობის რეკომენდაციების მიცემა კონკრეტული პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლების საფუძველზე.

იპოვეთ შეცდომა ტექსტში? აირჩიეთ, დააჭირეთ Ctrl + Enter და ჩვენ გამოვასწორებთ!

ყოველდღიურად გვიწევს მუშაობა დიდი რაოდენობით ინფორმაციასთან, რაც მუდმივ თვალის დაძაბვას მოითხოვს. ხშირად ეს არის ის, რაც იწვევს მხედველობის პრობლემებს. მხედველობის სიმახვილის დაქვეითების, ასევე თვალების სიმშრალისა და სიწითლის თავიდან ასაცილებლად, დაგჭირდებათ სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს თვალის კუნთების გაძლიერებას და დაღლილობის მოხსნას. ამ სტატიაში განვიხილავთ ყველაზე ეფექტურ და პოპულარულებს.

ვიზუალური ტანვარჯიშის შესრულების ზოგადი წესები

თვალებისთვის ვარჯიში სასარგებლოა მხოლოდ ერთი პირობით - კლასები უნდა ჩატარდეს მკაცრად წესების მიხედვით, რეგულარულად და დიდი ხნის განმავლობაში. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ არ არის მიზანშეწონილი ერთდროულად ბევრი გამეორების გაკეთება. მეტი შესამჩნევი შედეგიმისცემს სავარჯიშოების შესრულებას 2-3 მიდგომით მთელი დღის განმავლობაში. სცადეთ სწრაფად დაახამხამოთ თვალი გამეორებებს შორის, რათა შეამციროთ სტრესი თვალის კუნთებზე.

კიდევ ერთი წესი - არავითარ შემთხვევაში არ გადააჭარბოთ თავს გაკვეთილის დროს. გააკეთეთ რამდენიმე ვარჯიში - დაისვენეთ, დაისვენეთ. და ბოლოს, გააღვიძეთ თქვენი ინტერესი ტანვარჯიშის მიმართ, რათა ის არა მხოლოდ სასარგებლო იყოს, არამედ მიმზიდველიც იყოს თქვენთვის. ამ მიზნით, ობიექტის შემოწმებისას, იარეთ მასზე თქვენი მზერით, შეისწავლეთ დეტალები და ა.შ.

სავარჯიშოების კომპლექტი მხედველობის გასაუმჯობესებლად

ამ სტატიაში მოცემული სავარჯიშოები საკმაოდ მარტივია და დიდ დროს არ წაგართმევთ. მთავარია დაიცვან ყველა რეკომენდაცია განხორციელების წესებთან და თანმიმდევრობასთან დაკავშირებით.

"პალმინგი"... დაიფარეთ თვალები შემდეგნაირად: მარცხენა ხელის ხელის შუა უნდა იყოს მარცხენა თვალის საპირისპიროდ, იგივე მარჯვენა ხელით. თქვენ არ გჭირდებათ ხელისგულების დაჭერა სახეზე ძალისხმევით, ისინი რბილად უნდა იწვა. თითები შეიძლება დაიდოთ გვერდიგვერდ ან შუბლზე გადაჯვარედინებული - რომელი უფრო მოსახერხებელია თქვენთვის. ამავდროულად, მათ შორის არ უნდა არსებობდეს ხარვეზები, რომლებიც სინათლის გავლის საშუალებას იძლევა. ახლა ჩამოწიეთ ქუთუთოები და დადეთ იდაყვები მაგიდაზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი კისერი და ხერხემალი პრაქტიკულად სწორ ხაზზეა და თქვენი სუნთქვა მაქსიმალურად მშვიდია. ვარჯიშის შემდეგ თანდათან გახსენით ხელები, მიეცით საშუალება დახუჭულ თვალებს მიეჩვიონ სინათლეს და მხოლოდ ამის შემდეგ გახსენით.

"წერილი ცხვირწინ"... ამ ვარჯიშის მიზანია კისრის და თვალების კუნთების მოდუნება. ამ მიდამოში დაძაბულობა ანელებს სისხლის მიწოდების პროცესს, რაც ნიშნავს, რომ არღვევს მხედველობის ორგანოს კვებას. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს დგომის, წოლის ან ჯდომის დროს. დახუჭე თვალები და დაისვენე. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ცხვირის წვერი არის კალამი, რომლითაც შეგიძლიათ დახატოთ (ან დაწეროთ). დახატეთ ასო ან სიმბოლო ჰაერში. ეს ვარჯიში გაგამხიარულებთ და დაივიწყებთ დაღლილობის შეგრძნებას. ის ასევე იყენებს გონებრივ მუშაობას და მეხსიერებას, რათა დაგეხმაროთ დაისვენოთ.

"რვა"... ამ ვარჯიშის შესრულებისას მნიშვნელოვანია დაიცვან ერთი პირობა: ამოძრავეთ მხოლოდ თვალები და თავი სტაციონარული შეინახეთ. ნელა აღწერეთ თქვენი თვალებით ჰორიზონტალური კითხვის ნიშანი ან ფიგურა რვა ისე, რომ თქვენს მიერ ჰაერში შექმნილ სიმბოლოს მაქსიმალური ზომა ჰქონდეს. ამ შემთხვევაში თვალის კუნთები არ უნდა იყოს ზედმეტი. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერმე, შეცვალეთ თვალის მოძრაობის მიმართულება.

"შენი თითებით"... იდაყვები მოხარეთ, ხელისგულები გაშლილი თითებით თვალის დონის ქვემოთ მოათავსეთ. ახლა ნაზად მოაბრუნეთ თავი ჯერ მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ და ამავდროულად გაიხედეთ წინ თითებით. ეცადეთ, მზერა არ შეიკავოთ ობიექტებზე, რომლებიც ხედვის ველში მოხვდება. გააკეთეთ მონაცვლეობით 3 ბრუნი დახურული და ღია თვალები(სულ 20-30-ჯერ). დაისვენეთ და ისუნთქეთ თავისუფლად.

"დიდი წრე"... ამის არსი ვიზუალური ტანვარჯიშიმოიცავს წრიული მოძრაობების შესრულებას თვალებით. თავი გქონდეთ სწორი და მშვიდად. წარმოიდგინეთ დიდი ციფერბლატი თქვენს წინ. ნელა დაათვალიერეთ მისი წრე, ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ კი მის საწინააღმდეგოდ, გამოთქვით თითოეული რიცხვი. ამ შემთხვევაში მზერით დახატული ხაზი უნდა იყოს გლუვი და არა მოწყვეტილი. ყოველი გამეორებით, წარმოდგენილი წრის რადიუსი თანდათან უნდა გაიზარდოს. სავარჯიშოს ბოლოს მშვიდად მოციმციმე.

"თვალის დაძაბვა"... ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, მიიტანეთ ნებისმიერი ობიექტი თვალთან (მაგალითად, წვერი ბურთულიანი კალამი). მანძილი უნდა იყოს ისეთი, რომ ნათლად დაინახოთ საგნის ყველა დეტალი. ცოტა ხნით გააჩერეთ მზერა ობიექტზე. ამ შემთხვევაში, თვალების კუნთები უკიდურესად დაძაბული იქნება. დაისვენეთ შემდეგ.

ტანვარჯიში ჰიპერმეტროპიისთვის

აქ არის ყველაზე პოპულარული სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას:

• წაიკითხეთ ნებისმიერი პატარა ნაბეჭდი ყოველდღე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. გააკეთეთ ეს ჯერ ნორმალური განათების პირობებში და შემდეგ ჩაანელეთ. აირჩიეთ სინათლის ინტენსივობა, რომელიც საჭიროებს თქვენს თვალებს მცირე დაძაბვას ტექსტის წასაკითხად.
• დადექით თქვენთვის კომფორტულ მდგომარეობაში და დაისვენეთ კუნთები. თავი მარცხნივ მოაბრუნეთ, ხოლო მზერა ნელა მოძრაობთ. ახლა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ იგივე მოძრაობები მეორე მხარეს. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 5-10 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

თუ თქვენ ასრულებთ მათგან ერთს მაინც ყოველდღიურად მარტივი ვარჯიშები, მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებთ მხედველობას.

ტანვარჯიში მიოპიისთვის

ექიმებმა ასევე შეიმუშავეს სპეციალური მხედველობის ვარჯიშები, რომლებიც შესაფერისია მიოპიის მქონე ადამიანებისთვის:

• ზედა ქუთუთოებზე დააწექით ბეჭედი, შუა თითი და საჩვენებელი თითი. გააჩერეთ ეს პოზიცია 1-2 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები კიდევ 3-4 ჯერ.
• ადგილი ბეჭედი თითიახლოს შიდა ზონათვალები, შუა - ცენტრში ზედა ტერიტორია თვალის ორბიტა, და ინდექსი - თვალის გარე კუთხეში, შემდეგ დაწიეთ ქუთუთოები. გააკეთეთ ეს ვარჯიში 8-10 ჯერ.
• დახუჭეთ თვალები 3-5 წამით. ახლა გახსენით ისინი და დარჩით ამ მდგომარეობაში იმავე დროის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 6-8 ჯერ.

ექსპერტები ამბობენ, რომ კარგი მხედველობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ თვალების მოდუნების უნარზე, არამედ სათანადო კვება, გამოყენება საკმარისივიტამინები. ამიტომ, მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, აუცილებელია ჯანმრთელობის ზოგადი მონიტორინგი.

მოხმარების ეკოლოგია. დატოვე ყველაფერი და გააკეთე ეს ვარჯიშები - დაისვენე თვალები! ჩვენი სავარჯიშოების ნაკრები...

ხედვა ბუნების უდიდესი, გასაოცარი, მშვენიერი საჩუქარია და ისე, რომ მაღალი ტექნოლოგიებისა და ინფორმაციის დიდი ნაკადის ეპოქაში ის არ დავკარგოთ, არამედ, პირიქით, შევინარჩუნოთ, გადავწყვიტეთ შეგვეგროვებინა რაც შეიძლება მეტი. ერთი სტატია გამოსადეგი ინფორმაციაპასუხობს ყველაზე მეტად აქტუალური საკითხებითანამედროვეობა: "როგორ აღვადგინოთ ხედვა?" და "როგორ გავაუმჯობესოთ იგი?"

ამ სტატიაში თქვენ გაეცნობით ვარჯიშებს მხედველობის გასაუმჯობესებლად, აღდგენისა და პროფილაქტიკისთვის. თვალის სავარჯიშოების ჩვენი კომპლექსი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ან თუნდაც დაიპყროთ არა მხოლოდ მიოპია, არამედ ჰიპერმეტროპია და მრავალი სხვა ვიზუალური დეფექტი - ჩვენ აქ შევიკრიბეთ ყველა ყველაზე ნანატრი რჩევა თვალის ჯანმრთელობისთვის.

მხედველობის პრობლემები

პირველ რიგში, მოდით გავარკვიოთ, რა არის ყველაზე გავრცელებული მხედველობის პრობლემები.

ახლომხედველობა (მიოპია)- თვალის დაავადება, რომლის დროსაც გამოსახულება ყალიბდება არა თვალის ბადურაზე, არამედ მის წინ. მიზეზი: გადიდებული თვალის კაკალი (ძირითადად გენეტიკურად განსაზღვრული დაავადება, ან შეძენილი მხედველობის დაქვეითების გამო ფიზიკური აქტივობაასევე მუდმივი სტრესისა და არაჯანსაღი კვების გამო). შემდგომში, ადამიანისთვის რთული ხდება ობიექტების ამოცნობა მანძილზე. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, ამ დაავადებით ყოველი მესამე ადამიანი იტანჯება.

შორსმჭვრეტელობა (ჰიპეროპია)- მხედველობის დაქვეითება, რომლის დროსაც ადამიანი კარგად ხედავს მხოლოდ შორს, მაგრამ მის მახლობლად არის ბუნდოვანი, მოსაწყენი. მსგავსი ვიზუალური დეფექტი ჩნდება თვალის კაკლის არარეგულარული ფორმის გამო (შეკუმშული გრძივი ღერძის გასწვრივ), რის შედეგადაც ობიექტის გამოსახულება ფოკუსირებულია არა ბადურაზე, არამედ მის უკან. თუ იგნორირებულია ამ დაავადებისთვალი ჩნდება. დაავადების იდენტიფიცირებისთვის, სრული ოფთალმოლოგიური გამოკვლევა(მხედველობის სიმახვილის შემოწმება სპეციალური ცხრილების მიხედვით, ფსკერის გამოკვლევა ულტრაბგერითი).

ამბლიოპია- მხედველობის დარღვევა, ცერებრალური ქერქის ცვლილებების გამო, ვითარდება მხოლოდ ბავშვებში. ვიზუალური სისტემაბავშვები - ძალიან პლასტიკური, ნებისმიერი უარყოფითი ფაქტორი(ტრავმა, შფოთვა) შეიძლება გამოიწვიოს თვალის ამ დაავადების განვითარება.

ასაკთან დაკავშირებული მაკულარული დეგენერაცია (AMD).ლათინურიდან ტერმინი "მაკულა" ნიშნავს "ლაქას" - ეს არის 2 კვადრატული მილიმეტრიანი ფართობი ბადურის ცენტრში. მაგრამ! ეს არის ის, ვინც პასუხისმგებელია მხედველობის სიმახვილეზე. ამ ზონას ასევე მოიხსენიებენ როგორც " ყვითელი ლაქაის შეიცავს ბადურის ყველაზე მგრძნობიარე უჯრედებს, სახელწოდებით "კონუსები". ისინი აკონტროლებენ ნათელი სურათებისა და ფერების გადაცემას. ასაკთან ერთად, ყველაზე მეტად სხვადასხვა მიზეზებიშეიძლება გატეხილი იყოს ნორმალური პროცესიგაცვლა ამ უჯრედებში, რაც იწვევს AMD-ს.

დაავადება შეიძლება მოხდეს ორი ფორმით: სველი და მშრალი. მშრალი AMD შეადგენს შემთხვევების დაახლოებით 80%-ს. თანდათან ვითარდება. პირველი ნიშნები ადვილად ვლინდება კითხვისას: როდესაც ჩნდება ბუნდოვანი ტიპის ცენტრში, ასოების გადაფარვით. დაავადების განვითარებით, ლაქა იზრდება. მთავარი მიზეზიეს დაავადება არის მეტაბოლური დარღვევა (ფიჭური მეტაბოლიზმის პროდუქტები, იწვევს მნიშვნელოვანი უჯრედების სიკვდილს).

სველი AMD-ის ფორმაადამიანების არაუმეტეს 20% განიცდის. ის სწრაფად ვითარდება და გამოიხატება იმაში, რომ „სწორი ხაზები მოხრილია“ და გარდა ამისა, თვალებში „ნისლია“. ვლინდება შესაძლო გადასვლა ერთი ფორმიდან მეორეზე. ასაკთან დაკავშირებული მაკულარული დეგენერაციის სველი ფორმის მიზეზი არის ჭარბი ზრდა სისხლძარღვებიბადურის ცენტრში. შეშუპება ჩნდება ჭარბი გემებისა და მათი სითხის გამო.

შეინიშნება, რომ ადამიანები ნათელი თვალები AMD ბევრად უფრო მეტად იტანჯება, ვიდრე მუქი პიგმენტური თვალების მქონე ადამიანები. ეს იმის გამო ხდება, რომ მუქთვალა პიგმენტს გაცილებით მეტი მელანინი აქვს და ის შთანთქავს მავნე ულტრაიისფერ გამოსხივებას.

ბადურის დეზინსერცია- ბადურის ფოტომგრძნობიარე შრის გამოყოფა სისხლძარღვთა ქსოვილისგან. ამასთან დაკავშირებით უჯრედებს აღარ მიეწოდება ჟანგბადი და ნუტრიენტები... და თუ დროულად არ მიიღებთ ზომებს ( ქირურგიული ჩარევა), უჯრედები შეიძლება მთლიანად მოკვდეს, რაც ადამიანისთვის მხედველობის დაკარგვას ნიშნავს. პირველი ნიშანი: „მფრინავი ფრიალებს“ თვალწინ, მეტში მოგვიანებით ეტაპებიდა ხედვის ველის რაღაც ნაწილის მთლიანად დაკარგვა. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია პერიოდულად შეამოწმოთ მხედველობა, რათა დარწმუნდეთ, რომ „ბუზები“ უბრალოდ ზედმეტი მუშაობენ და მეტი არაფერი.

ბადურის გამოყოფის მიზეზები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს:

• თვალის მძიმე დაზიანება
• შაქრიანი დიაბეტი
• ნებისმიერი ხარისხის ახლომხედველობა ფსკერის ცვლილებებით
• თვალის ანთება და ა.შ.

გლაუკომა -სიბრმავის მთავარი მიზეზი. გლაუკომა გამოწვეულია დაზიანების შედეგად მხედველობის ნერვი... ეს დაავადება პაციენტისგან დიდ ძალისხმევას მოითხოვს: მკაცრი დიეტის დაცვა (გამორიცხეთ მარილი, ყავა, აკონტროლეთ სითხის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ, განსაკუთრებით არასასურველია ბევრის დალევა ღამით), დონის მონიტორინგი. სისხლის წნევა(თუ წნევა არ არის სტაბილური, მაშინ მხედველობის ნერვის ბოჭკოები შეიძლება დაიღუპოს), მკაცრად დაიცავით ექიმის დანიშნულება (მიიღეთ წვეთები და მედიკამენტები საჭირო დროს). თუ მედიკამენტები არ უწყობს ხელს წნევის შემცირებას, ოპერაცია გარდაუვალია, თუნდაც ორი (პირველი ოპერაციის შემდეგ შესაძლებელია არასასიამოვნო შედეგი - ლინზის დაბინდვა, ამისათვის კეთდება მეორე ოპერაცია ამ შედეგის აღმოსაფხვრელად).

ნუ ცდუნებ ბედს - ფრთხილად იყავით პირსინგის საგნებთან მუშაობისას, ნუ შექმნით მიზეზებს მძიმე დაზიანებები... გაუფრთხილდი თვალებს.

კატარაქტა- ლინზის დაბინდვა. ამასთან დაკავშირებით თვალში შესული სინათლის სხივები არ ეცემა ბადურაზე და შედეგად მცირდება მხედველობის სიმახვილე.

კვებითი დარღვევები, არასწორი ცხოვრების წესი, არახელსაყრელი სამუშაო პირობები - ეს ყველაფერი ზრდის თვალის დაავადებებით დაავადებულთა არმიას. აქ არის ორი გამოსავალი - ქირურგიული ჩარევა ან ვიტამინის წვეთები (მხოლოდ გაჭიმვის საშუალებად, იმდენივე დაგვიანებით შესაძლო ვადადაავადების განვითარება). ინსპექტირება ზე კვალიფიციური ექიმიდა მისი კომპეტენტური გადაწყვეტილება გამოჯანმრთელების ერთადერთი გზაა. ოპერაცია ძალიან მნიშვნელოვანი ნაბიჯია, აქ აუცილებელია გავითვალისწინოთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე. მაგალითად, უკუჩვენებები ჯანმრთელობის მიზეზების გამო. და მოერიდე ტრადიციული მედიცინა(ხელნაკეთი მცენარეული ნაყენები), რადგან ამ მკურნალობამ შეიძლება გამოიწვიოს სრული დაკარგვამხედველობა ან ადვილად იწვევს ძლიერ ალერგიულ რეაქციას.

მხედველობის დაქვეითების ძირითადი მიზეზები

თვალის დაავადებას შეიძლება თან ახლდეს თვალების სიწითლე და ტკივილი. მხედველობის სიმახვილის დაქვეითების მრავალი მიზეზი არსებობს, ჩვენ განვიხილავთ მხოლოდ მათგან ყველაზე ძირითადს:

მემკვიდრეობითი - ადამიანებზე გადაცემული მშობლებისგან, ნათესავებისგან.

შეძენილი - გავლენის ქვეშ წარმოქმნილი გარეგანი ფაქტორები.

ასე რომ, გარე ფაქტორებს შორის შეიძლება განვასხვავოთ შემდეგი:

1. გახანგრძლივებული ფსიქიკური სტრესი და თავის არასწორად განლაგება

ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველთვის აკონტროლოთ თქვენი პოზა და განსაკუთრებით ის, თუ როგორ ზიხართ კომპიუტერთან მუშაობისას ან წიგნის კითხვისას. ვინაიდან თავის ტვინის კეფის მიდამოში (და აქ არის მხედველობის ცენტრი) სისხლით მომარაგება პირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენი თვალების ჯანმრთელობაზე.

დოქტორი უილიამ ჰორაციო ბეიტსი თვლის, რომ ფსიქიკური ან ფსიქოლოგიური სტრესი არის მხედველობის პრობლემების ძირითადი მიზეზი. ყველაზე საინტერესო, ფასდაუდებელი რჩევა ექიმმა წარმოადგინა ყველასთვის, ვინც გულგრილი არ არის თვალის ჯანმრთელობის მიმართ თავის წიგნში „არასრულყოფილი მხედველობის მკურნალობა სათვალის დახმარების გარეშე“. ავტორს და მის მეთოდს ცოტა მოგვიანებით დავუბრუნდებით.

2. არასწორი კვება

თვალები სხეულის ნაწილია, ამიტომ არასწორად ჭამა - ჩვენ ვკარგავთ მხედველობას. ეს სიმართლე ბევრს უგულებელყოფს, შესაძლოა მისი სიმარტივის გამო. მაგრამ ჩვენ ყველამ ვიცით ფრაზა: "ცხოვრება შედგება წვრილმანებისგან", შეიძლება ითქვას კარგი მხედველობა... გაუფრთხილდით თვალებს - ყურადღება მიაქციეთ წვრილმანებს.

3. მუდმივი სტრესიდა ძილის ნაკლებობა

4. თვალის დაზიანებები

თვალის მემკვიდრეობითი დაავადებების თავიდან აცილების მიზნით, ორსულმა ქალმა უნდა უზრუნველყოს სათანადო პრენატალური ზრუნვა როგორც საკუთარ თავზე, ასევე ახალშობილზე. ეს შესაძლებელია დაბალანსებული, ჯანსაღი კვების, ჯანსაღი გზაცხოვრება და პოზიტიური ატმოსფერო ოჯახში.

და არასოდეს დაივიწყოთ სხეულის (კერძოდ თვალების) ჯანმრთელობა - გააკეთეთ დამამშვიდებელი ვარჯიშები. ეს არის ის, რასაც ახლა ვაპირებთ.

სიფრთხილის ზომები და დაცვა თვალის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად

რაც უფრო ადრე მიიღეს ყოვლისმომცველი ზომებიან მკურნალობა დაიწყო, მით მეტია კარგი შედეგის შანსი. და ამისთვის ყველამ უნდა მივიღოთ წესით:

• მცირე ასაკიდან რეგულარულად გაიაროს გამოკვლევა ოფთალმოლოგთან;
• არავითარ შემთხვევაში არ უნდა უარყოთ მხედველობის პრობლემები (ყველას ყოველთვის ბევრი სამუშაო აქვს და მხედველობა შეიძლება დაიკარგოს);
• განახორციელეთ პრევენციული ღონისძიებების ნაკრები.

სავარჯიშოები თვალებისთვის

თვალის ტანვარჯიშის შესრულების ზოგადი პირობებია:

• ყველა ვარჯიში ტარდება სათვალის გარეშე და კონტაქტური ლინზები;
• ნელა;
• წყნარ გარემოში.

ვარჯიშები სისხლისა და თვალშიდა სითხის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად

აუცილებელია ვარჯიშების პირველი ჯგუფი: სისხლის მიმოქცევისა და თვალშიდა სითხის გასაუმჯობესებლად.

სავარჯიშო 1. დახუჭეთ ორივე თვალის ქუთუთოები 5 წამით, გახსენით ამავე დროს. გაიმეორეთ სავარჯიშო 8-ჯერ.

სავარჯიშო 2. სწრაფად ახამხამეთ 15 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-ჯერ, 10 წამის ინტერვალით.

სავარჯიშო 3. დახუჭეთ ქუთუთოები შესაბამისი ხელების საჩვენებელი თითებით, ნაზად, ზეწოლის გარეშე, შეიზილეთ თვალები (წრიული მოძრაობით) ერთი წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშოები თვალის კუნთების გასაძლიერებლად

ვარჯიშების მეორე ჯგუფი: თვალის კუნთების გასაძლიერებლად.

სავარჯიშო 4. ნელა გადაიტანეთ მზერა იატაკიდან ჭერამდე და უკან (თავის პოზიცია უცვლელი უნდა იყოს). გაიმეორეთ 10-ჯერ.

სავარჯიშო 5. ნელა გადაიტანეთ მზერა მარჯვნივ, მარცხნივ და უკან. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

სავარჯიშო 6. გააკეთეთ თვალების წრიული მოძრაობები ჯერ ერთი მიმართულებით 4 წამის განმავლობაში, შემდეგ იმავე დროს მეორე მიმართულებით.

სავარჯიშოები განსახლების გასაუმჯობესებლად

სავარჯიშოების მესამე ჯგუფი: განსახლების გასაუმჯობესებლად - თვალების მორგება გარე პირობებთან.

სავარჯიშო 7. ორივე თვალით შეხედეთ სახის წინ გაშლილ მარცხენა საჩვენებელ თითს 5 წამის განმავლობაში. შემდეგ თანდათან მიიტანეთ თითი ცხვირთან (სანამ თითი არ დაიწყებს გაორმაგებას). გაიმეორეთ სავარჯიშო 8-ჯერ.

სავარჯიშო 8. მიამაგრეთ ფერადი ნიშანი 5 მილიმეტრის დიამეტრის ფანჯრის მინაზე თვალის დონეზე, დადექით ფანჯრიდან 35 სმ დაშორებით, შემდეგ ნიშნულზე გამავალი მხედველობის ხაზისგან მოშორებით, გამოკვეთეთ თქვენთვის სასურველი ობიექტი ვიზუალური ფიქსაციისთვის (ეს შეიძლება იყოს ზედა ხის, ანტენის, მოპირდაპირე აივნით). შეხედეთ ნიშანს 2 წამის განმავლობაში, შემდეგ გადაიტანეთ მზერა არჩეულ ობიექტზე - გააჩერეთ მასზე 2 წამი. შემდეგ გადაიტანეთ მზერა ნიშანზე. გაიმეორეთ ვარჯიში პირველ ორ დღეს 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დღეებში 7 წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშო 9. გონებრივად გაყავით კედელი დიაგონალებით 4 სამკუთხედად და გადაატრიალეთ თვალები ორივე მიმართულებით ამ ფიგურების შიგნით. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-ჯერ.

სავარჯიშო 10. თვალებით დახატე უსასრულობის ნიშანი (რვა). გაიმეორეთ სავარჯიშო 8-ჯერ.

თვალის ყველა ვარჯიში რეგულარულად უნდა შესრულდეს, სასურველია მინიმუმ 2-ჯერ დღეში. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თვალების მოძრაობის მიმართულების სხვადასხვა მოდიფიკაცია, მაგალითად, როგორც ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ ფიგურაში:

მხედველობის აღდგენის პოპულარული ტექნიკა

მხედველობის აღდგენის პრობლემა ბევრ ავტორს აწუხებს. ინტერნეტის წყალობით მილიონობით ადამიანს აქვს შესაძლებლობა გაეცნოს და გამოიყენოს ნებისმიერი ტექნიკა, რომელიც მოსწონს. მხედველობის კორექციის ყველაზე პოპულარულ ავტორის მეთოდებს შორის შეიძლება გამოვყოთ:

1. მხედველობის აღდგენის მეთოდები მირზაკარიმ სანაკულოვიჩ ნორბეკოვი- ფსიქოლოგიის დოქტორი, უზბეკი და რუსი მოღვაწე ალტერნატიული მედიცინა, მწერალი. მისი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული წიგნია „სულელის გამოცდილება, ანუ გზა ნათლისღებისკენ“, რომელიც წარმოდგენილია ძალიან უჩვეულო: სათამაშო და ამავე დროს გაბედული სტილით. მისი მეთოდი, უპირველეს ყოვლისა, ემყარება ფიქრებისგან თავის განთავისუფლებას: რომ ავად ხარ და სუსტი. სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება და სპეციალური ვარჯიშების ნაკრები (აკომოდაციის ვარჯიშები, ტანვარჯიშის დამამშვიდებელი თვალები) - იძლევა ჭეშმარიტად ეფექტურ შედეგს. წიგნი აღიარებულია დამოუკიდებელი ექსპერტების საერთაშორისო ასოციაციის მიერ, როგორც ყველაზე ეფექტური ალტერნატიული ჯანდაცვის სისტემებს შორის, რომლებიც ცნობილია 1998 წელს. მასში ავტორმა გამოკვეთა საიდუმლოების უზარმაზარი მასა: როგორ მოვძებნოთ იმედი მხედველობის გაუმჯობესებისთვის, როგორ აღვადგინოთ მხედველობა და როგორ გავხდეთ გამარჯვებული ცხოვრებაში. ეს წიგნი გულგრილს არავის დატოვებს!

2. ბუნებრივი მეთოდიმხედველობის სიმახვილის აღდგენა ვლადიმერ გეორგიევიჩ ჟდანოვის მიხედვით:რუსი საზოგადო მოღვაწე, მავნე ჩვევების განკურნების არასამედიცინო მიდგომის პოპულარიზატორი (სათვალეების ტარება ასევე ეხება ჟდანოვს ცუდი ჩვევები, გარდა თამბაქოსა და ალკოჰოლის მოხმარებისა) ეფუძნება მარტივი ვარჯიშების კომპლექსს. ჟდანოვის წიგნი „დააბრუნე მხედველობა“ შექმნილია დაკარგული მხედველობის აღსადგენად მარტივი სავარჯიშოების შესრულებით ხელნაკეთი სხვადასხვა ზომის ტაბლეტებით.

3. უილიამ ბეიტსის მეთოდოლოგია -ოფთალმოლოგი ამერიკიდან, რომლის არსი ფსიქოლოგიური სტრესის მოხსნაა. "მხოლოდ თვალების დასვენებით - მხედველობის აღდგენა შეგიძლიათ." W. Bates-ის პროგრამა ეფუძნება სპეციალურ ტანვარჯიშს, რომელიც შექმნილია მხედველობის აღსადგენად. სად, ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები:

• პალმინგი (თვალების პალმებით დაფარვა, ერთმანეთზე გახეხვის შემდეგ - ხელისგულების დათბობა);
• მოგონებები (სასიამოვნო მოგონებები დახუჭული თვალები- მშვენივრად დაისვენეთ თვალები);
• გონებრივი წარმოდგენა (ბეიტსი გვირჩევს წარმოდგენას გამჭვირვალე ფურცელითეთრი ქაღალდი, რომელზედაც რაღაც უნდა დაწეროთ).

ძვირფასო მეგობრებო, "სიბრმავე"... თითოეულ ჩვენგანშია - ჩვენ ბევრს ვერ ვამჩნევთ და არ გვინდა დანახვა. ზოგჯერ, ჩვენ ვწყვეტთ ცხოვრების შეფასებას, როგორც საკუთარი, ისე სხვისი. მაგრამ ეს უკვე სხვა საუბრის თემაა. და ბოლოს, მინდა ყველას ვუსურვო მკვეთრი, გამჭოლი იერი და ნათელი ფერები მთელი ჩვენი ცხოვრების მანძილზე. და ამისთვის გაუფრთხილდით თვალებს - დააფასეთ სიცოცხლე! წარმატებები გამოქვეყნდა

შემოგვიერთდით

თვალები უნიკალური ორგანოა. თვალების საშუალებით ადამიანი იღებს მაქსიმალურ ინფორმაციას მის გარშემო არსებულ სამყაროზე. ხედვა გვაძლევს საშუალებას დავინახოთ რამდენად ლამაზია ეს სამყარო. ზოგიერთი მეცნიერი თვლის, რომ ეს არის ტვინის დანამატი. ფსკერის სისხლძარღვების მდგომარეობის მიხედვით ექიმი ადგენს თავის ტვინის გემების მდგომარეობას, რაც ხელს უწყობს სხვადასხვა დაავადების დიაგნოსტირებას.

თვალები უნიკალური ორგანოა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს დავინახოთ რამდენად ლამაზია სამყარო.

თვალის კაკლის მოძრაობა და მხედველობა კონტროლდება ცენტრალური და პერიფერიული ნერვული სისტემა: კრანიალური ნერვები და ვიზუალური ცენტრი. ამიტომ, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ მუშაობის დროს თვალის ვარჯიშებიდატვირთვა ხდება არა მხოლოდ თვალების კუნთებზე, არამედ თვალებისა და მხედველობის საკონტროლო ცენტრებზე. გადატვირთვა დაუშვებელია. თუ გრძნობთ დაღლილობას ან თავბრუსხვევას, ფიზიოთერაპიათვალებისთვისუნდა შეწყდეს.

The სავარჯიშოების კომპლექტი თვალებისთვისხელს უწყობს არა მხოლოდ თვალების კუნთების ვარჯიშს, განვითარებას ნერვული ცენტრებიპასუხისმგებელია თვალის მოძრაობასა და მხედველობაზე, არამედ მეხსიერების გაძლიერებაზე, კონცენტრაციაზე, წარმოსახვითი აზროვნების განვითარებაზე. და, რა თქმა უნდა, გააუმჯობესეთ მხედველობა.

სკამზე ჯდომა, ხელები თავის ზურგზე, რათა თავი უმოძრაო მდგომარეობაში დავამაგროთ (ქამარზე შესაძლებელია), ვინარჩუნებთ პოზას. თავი უმოძრაოა. თვალის მოძრაობები შესრულებულია ნელა, ეფექტურად, მაქსიმალური ამპლიტუდით.

ერთი). "ზემოდან ქვემოთ იყურება." ხელები თავის უკანა მხარეს. 1- აწიე თვალები მაღლა, ახედე, ნახე რა არის იქ. 2- თვალები დახარე, შეხედე. 4 ჯერ.

2). "ჩვენ ვიყურებით მარჯვნივ - მარცხნივ." 1- გაიხედე მარჯვნივ. 2- გაიხედე მარცხნივ. 4 ჯერ.

3). 1- გადაიტანეთ თვალები ზედა მარჯვენა კუთხეში. 2- გადაიტანეთ თვალები ქვედა მარცხენა კუთხეში. 4 ჯერ.

4). 1- გადაიტანეთ თვალები ზედა მარცხენა კუთხეში. 2- გადაიტანეთ თვალები ქვედა მარჯვენა კუთხეში. 4 ჯერ.

5). "წრეები". თვალების წრიული მოძრაობები საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ 4 წრეში.

წარმოიდგინეთ პატარა რგოლი თქვენს მხედველობაში და ნელა, თანაბრად გადაიტანეთ მზერა მასზე.

6). "ლულა გააბრტყელეთ - 1". ჩვენ ვავარჯიშებთ ყურადღების კონცენტრაციას და შემოქმედებით აზროვნებას.

წარმოიდგინეთ მძიმე ლულა თქვენს ფეხებთან ახლოს. ახლა, თქვენი გონების თვალით, ნელა გადაახვიეთ ლულა წინ, რაც შეიძლება შორს. შემდეგ იგივე გააკეთეთ, ლულა გადააგორეთ უკან თქვენკენ. 2 ჯერ.

7). "ლულის გადახვევა - 2". წინა დავალება შეიძლება გართულდეს იმის წარმოდგენით, რომ ლულა ტრიალებს დახრილი სიბრტყის გასწვრივ: თავისგან - გორაზე მაღლა, თავისკენ - გორაკის ქვემოდან ზევით.

რვა). "კვადრატები". თვალები ზედა მარჯვენა კუთხეს უყურებს.

1- გადაიტანეთ თვალები ქვედა მარჯვენა კუთხეში.

2- ახლა ქვედა მარცხენა კუთხეში.

3- ზედა მარცხენა კუთხეში.

4- სასტარტო პოზიციამდე: ზედა მარჯვენა კუთხეში.

დავხატოთ 3 „კვადრატი“ ერთი მიმართულებით და მეორეში.

9). "Დახუჭე თვალები." 1- მჭიდროდ დახუჭე თვალები. 2- ფართოდ გახსენით თვალები. 6 ჯერ.

10). "რვიანები". თავი უმოძრაოა, რვიანებს ვხატავთ თვალით ერთი მიმართულებით და მეორეში.

თერთმეტი). "პუნქტი მინაზე". ფანჯრის მინაზე მიამაგრეთ 2 სმ დიამეტრის წერტილი თვალის დონეზე, რომ პირდაპირ ამ წერტილს შეხედოთ. დადექით ისეთ მანძილზე, რომ კომფორტული იყოს წერტილის დათვალიერება, რაც შეიძლება ახლოს იყოთ. ეს მანძილი თვალებიდან წერტილამდე დაახლოებით 50 სმ-ია.

1- ნელა გადაიტანეთ მზერა წერტილიდან ეზოს ნებისმიერ დიდ ობიექტზე, რომელიც წერტილის უკან არის. ეს შეიძლება იყოს ხე, ფანჯარა სხვა სახლიდან და სხვა ობიექტები.

2- ახლა ნელ-ნელა დააბრუნეთ მზერა ქუჩის ობიექტიდან წერტილამდე.

გააგრძელეთ ყოველდღიურად 3-დან 10 წუთის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს ლინზის კუნთების გაძლიერებას და მხედველობის გაუმჯობესებას.

12). "ფერწერა". განათავსეთ თქვენს წინ ნახატი ან ფოტოსურათი, მაგალითად, ბუნების ხედებით. კარგად დააკვირდით სურათის ყველა დეტალს. დახუჭე თვალები (არ არის საჭირო თვალების დახუჭვა), დაფარე ხელისგულებით და დაიმახსოვრე ყველაფერი, რასაც ახლა უყურებდი. ვავარჯიშებთ ვიზუალურ მეხსიერებას და ყურადღებას.

სავარჯიშო "ფერწერა".

ცამეტი). „თვალები ადგილზეა, თავი აბრუნებს“. ხელები ქამარზე. დააფიქსირეთ მზერა თქვენს პირდაპირ მდებარე ობიექტზე, თვალის დონეზე.

1- ნელა მივაბრუნოთ თავი მარჯვნივ და შემდეგ მარცხნივ, ისე რომ თვალი არ მოვაშოროთ შერჩეულ საგანს.

2- თავს ვახრით ჯერ წინ, შემდეგ უკან, მზერა ობიექტზეა მიპყრობილი. 3-4 თავის მოძრაობა თითოეული მიმართულებით

14). "რა არის ჩემს ირგვლივ?" ხელები ქამარზე. მოუთმენლად ველი თემას. თვალის გადაადგილების გარეშე შერჩეული წერტილიდან და თავის გადაადგილების გარეშე, შეეცადეთ აცილებული ხედვით დაინახოთ რა არის მარჯვნივ, მარცხნივ, ზემოთ და ქვემოთ.

და ეს არის გონებამახვილობის ამოცანა: იპოვნეთ მამაკაცის თავი ყავის მარცვლებს შორის!

პალმინგი არის ვარჯიში თვალების დასამშვიდებლად.

სავარჯიშოები, პირველ რიგში, მიზნად ისახავს თვალის კუნთების მოდუნებას. თვალის ვარჯიშები ეფექტურია მათთვის, ვისაც აწუხებს მიოპია, ასტიგმატიზმი, სტრაბიზმი. პალმინგი ნამდვილად ეხმარება თვალების მოდუნებას, ძალიან ეფექტურად ხსნის სტრესს კომპიუტერთან და კითხვის დიდი ხნის შემდეგ.

წაიკითხეთ სტატია ამის შესახებ საიტზე "MNTK Eye Microsurgery of Cheboksary".

პროფესორი ვლადიმერ გეორგიევიჩ ჟდანოვი განმარტავს მხედველობის დაქვეითების მიზეზებს და ამ დარღვევების აღმოფხვრის პრინციპებს. შეეცადეთ აღადგინოთ მხედველობა ვარჯიშით.

სავარჯიშოები თვალებისთვისთქვენ არ გჭირდებათ ყველაფრის ერთდროულად გაკეთება. გაყოფა სავარჯიშოების კომპლექტი თვალებისთვისნაწილებად და განახორციელეთ ისინი სხვადასხვა დროსდღეები ისე, რომ ზედმეტი არ ვიმუშაოთ. მაგალითად, სავარჯიშო „წერტილი მინაზე“ ცალკე უნდა გაკეთდეს.

გიყვარდეთ და დააფასეთ თქვენი მხედველობა, გაუფრთხილდით თვალებს, გააკეთეთ თვალის ვარჯიშებისიამოვნებით აძლიერებს სამკურნალო ეფექტს.

ტანვარჯიში თვალებისთვის

ჩამოტვირთვა:

გადახედვა:

ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ნაკრები თვალებისთვის.

ვიზუალური ტანვარჯიშის სავარჯიშოები შეიძლება გამოიყენონ საბავშვო ბაღის მასწავლებლებმა და საბავშვო ბაღის მეტყველების თერაპევტებმა თავიანთ კლასებში.

ტანვარჯიში თვალებისთვისგამოიყენება პრევენციული და რეკრეაციული მიზნებისთვის, რათა თავიდან აიცილოს ბავშვებში ვიზუალური (ვიზუალურ-ფსიქოგენური და ვიზუალურ-ვეგეტატიური) დაღლილობა გაკვეთილების დროს.

ჩატარების რეკომენდაციები: თვალებისთვის ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ნაკრები ტარდება მუსიკაზე 3-5 წუთის განმავლობაში. მასში შედის 5-მდე ვარჯიში, მათ შორის მასაჟის ვარჯიშები, წვავის, თვალის დაძაბულობის მოხსნა, სავარჯიშოები ყურადღებისთვის. კომპლექსს რომ ეჩვევი, მასში შედის ახალი სავარჯიშოები ან რთულდება ადრე ნასწავლი ვარჯიშების შესრულების პირობები.

სავარჯიშოები თვალის დაღლილობის მოსახსნელად.

1. ხელისგულზე შეიზილეთ ხელი. დახუჭე თვალები და ხელისგულები მათზე დაადო.
2. ხელები თქვენს წინ გადააჯვარედინეთ, ხელები მუშტში მოხვიეთ, ცერა თითიზევით. დახუჭე თვალები და დაიჭირე სამჯერ ცერა თითიმარცხენა ხელი მარჯვენა მხარეს, ხოლო მარჯვენა ხელით მარცხენა მხარეს წარბის წვერები ცხვირის ხიდიდან წარბების ბოლომდე.

3. "საათი"

მესაათიანმა თვალები მოჭუტა
(დახუჭე ერთი თვალი, დახუჭე მეორე თვალი)
ის გვიკეთებს საათს.
(გახსენი თვალები.)
(ს. მარშაკი)

თვალის პროფილაქტიკური ვარჯიშები.

თვალის 15 მოძრაობა ჰორიზონტალურად მარჯვნიდან მარცხნივ, მარცხნიდან მარჯვნივ.

თვალების 15 რხევითი მოძრაობა ვერტიკალურად: ზევით და ქვევით, ქვევით და ზევით.
-თვალების 15 ბრუნული მოძრაობა მარცხნიდან მარჯვნივ.
-თვალების 15 ბრუნვის მოძრაობა მარჯვნიდან მარცხნივ.

თვალების 15 ბრუნვის მოძრაობა მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ - "ფიგურა რვა".
ხელები უკან, თავები უკან.
(დახუჭე თვალები, დაისვენე.)
დაე შენი თვალები ჭერს შეხედონ.
(გახსენით თვალები, ახედეთ ზემოთ.)
თავი დავხარეთ - მაგიდას შეხედეთ.
(ქვემოთ.)
და ისევ მაღლა - სად მიფრინავს ბუზი იქ?
(ზემოთ.)
თვალი გავახილოთ, ვეძებოთ იგი.
(Ორივე მხარეს.)
და ისევ ვკითხულობთ. Ცოტა მეტი.

სპეციალური სავარჯიშოების ნაკრები თვალებისთვის.

1. სწრაფად მოციმციმე, დახუჭე თვალები და მშვიდად დაჯექი, ნელა ითვლიდი ხუთამდე. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

2. საშუალო ტემპით გააკეთეთ 3-4 წრიული მოძრაობა თვალებით მარჯვენა მხარე, იგივე რაოდენობით მარცხენა მხარე... დაისვენეთ თვალის კუნთები, შეხედეთ მანძილს 1-6 დათვლით. გაიმეორეთ 1-2 ჯერ.

3. დახუჭეთ თვალები, ძლიერად დაძაბეთ თვალის კუნთები, დაითვალეთ 1-4, შემდეგ გაახილეთ თვალები, მოადუნეთ თვალების კუნთები, გაიხედეთ შორს 1-6 დათვლით. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

4. შეხედეთ თქვენი ცხვირის ხიდს და შეაჩერეთ მზერა 1-4 ანგარიშზე. არ მიიყვანოთ თვალები დაღლილობამდე. გახსენით თვალები, შეხედეთ მანძილს 1-6 დათვლით. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

5. თავის მობრუნების გარეშე გაიხედეთ მარჯვნივ, დააფიქსირეთ მზერა 1-4-ზე, შემდეგ შეხედეთ პირდაპირ მანძილზე 1-6-ზე. სავარჯიშოები ტარდება ანალოგიურად, ოღონდ მზერის ფიქსაციით მარცხნივ, ზემოთ, ქვემოთ. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

6. სწრაფად გადაიტანეთ მზერა დიაგონალზე: მარჯვნივ-ზემოდან ~ მარცხნივ-ქვემოთ, შემდეგ პირდაპირ მანძილზე 1-6 დათვლამდე. შემდეგ მარცხნივ ზევით - მარჯვნივ-ქვემოთ და 1-6-ის დათვლით შეხედეთ მანძილს. გაიმეორეთ 4-5 ჯერ.

სავარჯიშოების კომპლექტი თვალებისთვის "ზღვაზე".

(ნელი, მშვიდი მუსიკისთვის.)

1. "ჰორიზონტი"
(1-4) - დახაზეთ თითის წვერით მარჯვენა ხელი(ფანქარივით.) ჰორიზონტის ხაზი („ზღვაზე“) მარცხნიდან მარჯვნივ, თვალები მოძრაობას ახლავს, თავი სწორია.
(5-8) - გაიმეორეთ ჰორიზონტის ხაზი მარჯვნიდან მარცხნივ.

2. "ნავი"
(1-4) - ვხატავთ "ნავს" (რკალი ქვევით), თვალები იმეორებს მოძრაობას, თავი სწორია.

3. "ცისარტყელა"
(1-4) - ვხატავთ "ცისარტყელას" (რკალი ზემოთ), თვალები თან ახლავს მოძრაობას, თავი სწორია.
(5-8) - გაიმეორეთ 1-4 ნომრის მოძრაობები საპირისპირო მიმართულებით.

4. "მზე"
(1-8) „მზე ზღვაზეა“ - ვხატავთ „მზეს“ (წრეზე მარჯვნივ), თვალები იმეორებს მოძრაობას, თავი სწორია.
შემდეგ შეგიძლიათ გაიმეოროთ სავარჯიშო სხვა მიმართულებით.

5. „მოცურავე ნაპირამდე ცურავს“
(1-4) - მარჯვენა ხელი წინ წამოწიეთ, შეხედეთ თითის წვერს.
(5-8) - ნელა მიიტანეთ მარჯვენა თითის წვერი ცხვირთან და მარცხენა ხელიწინ დადება. გაიმეორეთ სავარჯიშო მარცხენა ხელით.

6. "ნათელი მზე"
(1-8) - დახუჭე თვალები - "მზე დააბრმავა", დახუჭე თვალები ხელისგულებით, შემდეგ დახუჭე თვალები.

ზოგადი განვითარების ვარჯიშების კომპლექსები, რომლებიც შესრულებულია თვალის მოძრაობასთან ერთად.

1. I. p. - მთავარი სადგამი, ხელები საკეტის წინ. ასწიეთ ხელები ზემოთ, მოხარეთ - ჩაისუნთქეთ, ჩამოწიეთ ხელები - ამოისუნთქეთ. შეხედე შენს ხელებს. გაიმეორეთ 4-6 ჯერ.

2. I. p. - დგომა, ხელები წინ. ხელის წრიული მოძრაობები ერთი და მეორე მიმართულებით - 10-15 წმ. თან ახლეთ ხელის მოძრაობა თქვენი მზერით. შეასრულეთ წრიული მოძრაობები 5 წმ. მარცხნივ, შემდეგ 5 წმ. მარჯვნივ.

3. I. გვ - იგივე. ერთი ხელი ასწიეთ, მეორე ჩამოწიეთ, შემდეგ პირიქით - 20-15 წმ. თან ხელების მოძრაობას ერთი შეხედვით.

4. I. გვ - მთავარი სტენდი. ხელები მაღლა ასწიეთ, შემდეგ ჩამოწიეთ. ჯერ შეხედე მარცხენა ხელი, შემდეგ მარჯვნივ. შეცვალეთ მზერის მიმართულება ყოველი მოძრაობის შემდეგ. შეასრულეთ თვალის მოძრაობა ერთი და მეორე მიმართულებით 10-15 წამის განმავლობაში.

5. I. p. - დგას, ხელები წინ. დაატრიალეთ ფუნჯები მარცხნივ, შეხედეთ მარცხენა ხელს 10 წმ, შემდეგ მარჯვნივ - შეხედეთ მარჯვნივ.

6. I. გვ - მთავარი სტენდი. გადაუხვიეთ თავი მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ თითოეული მიმართულებით. შეხედეთ ობიექტს.

7. I. გვ - იგივე. ასწიეთ თავი, შემდეგ ჩამოწიეთ მზერის შეუცვლელად. გაიმეორეთ 6-8 ჯერ. შეხედეთ ობიექტს.

სასარგებლოა ზემოთ ჩამოთვლილი ვარჯიშების შერწყმა თავის ბრუნვით მოძრაობებთან, მის დახრილობასთან, წინ, უკან და გვერდებზე. ეს მოძრაობები უნდა გაკეთდეს ნელი ტემპით და უფრო დიდი ამპლიტუდით.

ტანვარჯიში თვალებისთვის G.A. Shichko მეთოდის მიხედვით.

1. "პალმინგი"

ხელისგულის ცენტრი უნდა იყოს თვალის კაკლის ცენტრში. პატარა თითის ძირი (როგორც მარჯვენა, ასევე მარცხენა ხელის.) ცხვირის ხიდზეა, როგორც სათვალეების ხიდი. ხელისგულები თვალების წინ უნდა იყოს ისე, რომ არ იყოს ერთი ხვრელი, ისე რომ თვალები სიბნელეში იყოს. იდაყვები დადეთ მაგიდაზე, დაჯექით კომფორტულად. ზურგი სწორია, თავი არ დახაროთ. პალმების ქვეშ ბნელა. შეიძლება წარმოიდგინოთ სასიამოვნო სურათი. რაღაც მომენტში, გამოჩნდება, რომ ვიღაც გიკანკალებს, რაც ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ დაასრულოთ ხელისგული.

2. "ზემოდან ქვევით, მარცხნივ-მარჯვნივ"

აწიეთ თვალები ზევით და ქვევით, მარცხნივ და მარჯვნივ. დახუჭეთ თვალები და გაათავისუფლეთ დაძაბულობა, დაითვალეთ ათამდე.

3. "წრე"

წარმოიდგინე დიდი წრე... მიჰყევით მას თვალებით ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.

4. "კვადრატი"

მოიწვიე ბავშვები წარმოიდგინონ მოედანი. გადაიტანეთ მზერა მარჯვნიდან ზედა კუთხექვედა მარცხნივ - ზედა მარცხენა, ქვედა მარჯვენა. კიდევ ერთხელ, ერთდროულად შეხედეთ წარმოსახვითი კვადრატის კუთხეებს.

5. "გრიმასები"

მასწავლებელი გვთავაზობს სხვადასხვა ცხოველის სახეების გამოსახვას ან ზღაპრის გმირები... ზღარბის გრიმასი - ტუჩები გაშლილია წინ - მარცხნივ - მარჯვნივ - ზევით - ქვემოთ, შემდეგ წრეში მარცხნივ, მარჯვნივ. (შემდეგ ასახეთ კიკიმორა, ბაბა იაგა, ბულდოგი, მგელი, მაიმუნი და ა.შ.).

6. "ხატვა ცხვირით"

ბავშვებმა უნდა დაათვალიერონ ნიშანი და დაიმახსოვრონ სიტყვა ან ასო. შემდეგ დახუჭე თვალები. წარმოიდგინეთ, რომ ცხვირი იმდენად გრძელი გახდა, რომ თეფშამდე აღწევს. თქვენ უნდა დაწეროთ არჩეული ელემენტი თქვენი ცხვირით. გაახილე თვალები, შეხედე თეფშს. (მასწავლებელს შეუძლია დავალების დაკონკრეტება გაკვეთილის თემის შესაბამისად.)

7. "შეღებვა"

მასწავლებელი ეპატიჟება ბავშვებს დახუჭონ თვალები და წარმოიდგინონ დიდი თეთრი ეკრანი მათ წინ. აუცილებელია გონებრივად შეღებოთ ეს ეკრანი რიგრიგობით ნებისმიერი ფერით: მაგალითად, ჯერ ყვითელი, შემდეგ ნარინჯისფერი, მწვანე, ლურჯი, მაგრამ თქვენ უნდა დაასრულოთ შეღებვა თქვენი საყვარელი ფერით. აუცილებელია ნელა ხატვა, ხარვეზების თავიდან აცილება.

8. „ხედვის ველის გაფართოება“

ორივე ხელის საჩვენებელი თითები წინ დაიდეთ და თითოეულ თითს საკუთარი თვალი მოსდევს: მარჯვენა თითს მარჯვენა თვალი მოსდევს, მარცხენა კი მარცხენა. გაშალეთ თითები ერთმანეთისგან და შეაერთეთ. შეკრიბეთ ისინი... და მიმართეთ საპირისპირო მიმართულებით სხვა ადამიანების ადგილებისკენ: მარჯვენა თითი (და მასთან ერთად მარჯვენა თვალი) მარცხნივ და მარცხენა თითი (და მასთან ერთად მარცხენა თვალი) მარჯვნივ. დაბრუნდი შენს ადგილებზე.

9. "ბურატინო"

მოიწვიე ბავშვები დახუჭონ თვალები და შეხედონ ცხვირის წვერს. ზრდასრული ნელ-ნელა იწყებს თვლას 1-დან 8-მდე. ბავშვებმა უნდა წარმოიდგინონ, რომ მათი ცხვირი იწყებს ზრდას, ისინი აგრძელებენ ცხვირის წვერს დახუჭული თვალებით ყურებას. შემდეგ, თვალების გახელის გარეშე, 8-დან 1-მდე დათვლით, ბიჭები უყურებენ ცხვირის შემცირებას.

მეტი სავარჯიშო თამაშები:

1. "ბურატინო 2"

პინოქიო თავისი გრძელი ცნობისმოყვარე ცხვირით ხატავს სხვადასხვა ფიგურები... ყველა ვარჯიშს თან ახლავს თვალის მოძრაობა.

2. „მზე“ – ცხვირის რბილი მოძრაობები წრეში.

3. „სტაფილო“ - თავს აბრუნებს მარცხნივ და მარჯვნივ, ცხვირით სტაფილოს „დახაზავს“.

4. "ხე" - იხრება წინ და უკან, ცხვირით "ხატავს" ხეს

5. თამაში "გაწვრთნილი ბუზი"

ჩვენმა გაწვრთნილმა ბუზმა ზელენუხამ იცის ბრძანებების შესრულება. Მოდი ვნახოთ?

ა) თვალებით ბუზს ერთი სახლიდან მეორეში გადავიტანთ: ზევით, მარჯვნივ, მარცხნივ, მარცხნივ, ქვევით... სად, რომელ სახლშია ჩვენი ბუზი?

ბ) თვალები დავხუჭეთ და გონებრივად ვმოძრაობთ ბუზის შემდეგ.

გ) ბუზს ვაკონტროლებთ ჩუმად (მიმართულებას ადგენს ლოგოპედი ხელის მოძრაობით)

6. "საათი"

გაშალეთ თითები და დაიწყეთ როტაცია. მარცხენა თითი არის საათის ისრის მიმართულებით, ხოლო მარჯვენა თითი საათის ისრის საწინააღმდეგოდ. მიჰყევით თითებს თვალებით. შემდეგ როტაცია საპირისპირო მიმართულებით.

სავარჯიშოების კომპლექსები თვალებისთვის.

კომპლექსი 1

I. გვ. - მაგიდასთან იჯდა.

2. თვალის კაკლის მოძრაობა.
- თვალები მარჯვნივ და ზემოთ.
- თვალები მარცხნივ და ზემოთ.
- თვალები მარჯვნივ და ქვევით.
- თვალები მარცხნივ და ქვემოთ.
გაიმეორეთ 3-4 ჯერ. Დახუჭე თვალები. დაისვენეთ 10-15 წთ.

3. თვითმასაჟი.

ხელისგულები შეიზილეთ. დახუჭეთ თვალები, ხელები დაადეთ თვალებზე, თითები ერთმანეთში. გააჩერეთ 1 წმ. პალმები მაგიდაზე, გაახილე თვალები.

კომპლექსი 2

1. დახუჭე თვალები. დაისვენეთ 10-15 წამი. გახსენი თვალები. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

2. გაიხედე შორს. დახუჭეთ თვალები 5-6 წამის განმავლობაში. გახსენით, შეხედეთ ცხვირის წვერს. დახუჭეთ თვალები 5-6 წამის განმავლობაში, გახსენით თვალები. გაიმეორეთ 3-4 ჯერ.

3. თვითმასაჟი. დახუჭეთ თვალები და გააკეთეთ მსუბუქი წრიული მოძრაობები ორი თითის ბალიშებით, 20-30 წმ.

თვალები დახუჭე. დაისვენეთ 10-15 წამი. გახსენი თვალები.

კომპლექსი 3

1. დახუჭე თვალები. დაისვენეთ 10-15 წამი. გახსენი თვალები. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

2. დახუჭე თვალები. შეასრულეთ თვალის კაკლის წრიული მოძრაობები დახუჭული თვალებით მარჯვნივ და მარცხნივ. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ თითოეული მიმართულებით.

3. დახამხამეთ თვალები. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.

კომპლექსი 4

1. დახუჭე თვალები. დაისვენეთ 10-15 წამი. გახსენი თვალები. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.

2. დახუჭეთ და გახსენით თვალები ქუთუთოების მტკიცედ დაჭერით. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ. დახუჭეთ თვალები, დაისვენეთ ქუთუთოები, 10-15 წმ.

3. სწრაფად დახამხამეთ თვალები. თვალები დახუჭე. წარმოიდგინეთ ზღვა, ტყე. დაისვენეთ 10-15 წთ. გახსენი თვალები.

ტანვარჯიში თვალებისთვის "მხიარული კვირა".

წარმოდგენილი ტანვარჯიშის კომპლექსები თვალებისთვის "მხიარული კვირა" და "კვირის დღეები" არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს კვირის დღეების გახსენებას, არამედ ხელს შეუწყობს თვალის დაავადებების პრევენციას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა ბავშვისთვის. ეს კომპლექსები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამოუკიდებელი ტანვარჯიშის და პროფილაქტიკური ღონისძიებების სახით, ასევე საკლასო ოთახში ფიზიკური აღზრდის ფარგლებში.

"ბედნიერ კვირას"ტანვარჯიში თვალებისთვის.

მთელი კვირა წესრიგში
თვალები ვარჯიშებს აკეთებენ.

ორშაბათს, როცა გაიღვიძებენ,
მზის თვალები გაიღიმებენ
ქვევით ბალახს შეხედავს
და უკან აწიე მაღლა.

აწიეთ თვალები მაღლა; ჩამოწიეთ ისინი ქვემოთ, თავი უმოძრაოა; (ხსნის თვალის დაძაბულობას).

სამშაბათს უყურეთ თვალებს
იყურებიან აქეთ-იქით,
იარეთ მარცხნივ, იარეთ მარჯვნივ
არასოდეს დაიღალო.

თვალები გადაატრიალეთ მარჯვენა მხარეს, შემდეგ კი მარცხნივ, თავი უმოძრაოა; (ხსნის თვალის დაძაბულობას).

ოთხშაბათს უსინათლოების ბუფეტს ვთამაშობთ
მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები.
Ერთი ორი სამი ოთხი ხუთი,
მოდით გავახილოთ თვალები.
მოციმციმე და გახსენი
ასე რომ, ჩვენ ვაგრძელებთ თამაშს.

ხუთშაბათობით ჩვენ შორს ვიყურებით
არ არის სამწუხარო ამ დროს,
რა არის ახლოს და რა არის შორს
თვალები უნდა განიხილებოდეს.

გაიხედე პირდაპირ წინ, დაიდე თითი თვალებიდან 25-30 სმ მანძილზე, მზერა თითის წვერზე გადაიტანე და შეხედე, ხელი ჩამოწიე. (აძლიერებს თვალის კუნთებს და აუმჯობესებს მათ კოორდინაციას)

პარასკევს არ გვიყვირა
თვალები წრეში გარბოდა.
გაჩერდი და ისევ
გაიქეცი სხვა მიმართულებით.

აწიეთ თვალები ზემოთ, მარჯვნივ, ქვევით, მარცხნივ და ზემოთ; და უკან: მარცხნივ, ქვევით, მარჯვნივ და ისევ ზემოთ; (აუმჯობესებს თვალის რთულ მოძრაობებს)

მიუხედავად იმისა, რომ შაბათი დასვენების დღეა
ჩვენ არ გვეზარება თქვენთან.
ეძებს კუთხეებს ერთი შეხედვით
რომ მოსწავლეებმა ირბინონ.

შეხედეთ ზედა მარჯვენა კუთხეს, შემდეგ ქვედა მარცხენას; გადაიტანეთ მზერა ზედა მარცხენა და ქვედა მარჯვნივ (აუმჯობესებს თვალის რთულ მოძრაობებს)

კვირას დავიძინებთ
და მერე წავიდეთ სასეირნოდ
თვალების გასამაგრებლად
ჰაერი უნდა ისუნთქო.

დახუჭეთ ქუთუთოები, შეიზილეთ თითების წრიული მოძრაობებით: ზედა ქუთუთოცხვირიდან თვალების გარე კიდემდე, ქვედა ქუთუთო გარეთა კიდიდან ცხვირამდე, შემდეგ პირიქით (ასვენებს კუნთებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას)

ტანვარჯიშის გარეშე, მეგობრები,
ჩვენს თვალებს არ შეუძლიათ ცხოვრება!

"Კვირის დღეები" ტანვარჯიშის კომპლექსი ყოველდღე.

ორშაბათი.

ორშაბათს საბავშვო ბაღი
კურდღლები წამოხტა.(ხტომა ორ ფეხზე)
ძლიერ უყვარდა ისინი
Გოგოები და ბიჭები.(ხელები შემოხვიე)
დაპატიჟა საცეკვაოდ
მეგობრულად ფეხები გამოამჟღავნოს(მორიგეობით წამოწიეთ ფეხები წინ)
დაჯექი მარჯვნივ
დაჯექი მარცხნივ(მოუხვიეთ მარჯვნივ ჩაჯდომით, უკან გაიხედეთ)
შემდეგ თამამად დაატრიალეთ.(Ირგვლივ ტრიალი)
და ბიჭების ხელები
ფოთლების შრიალივით.(ხელის ხელისგულები ერთმანეთზე შეიზილეთ).

სამშაბათი.

სამშაბათს ჩვენთან გავფრინდი
გრძელფეხა ღერო,(ხელები აწიეთ ზემოთ, ქვემოთ)
ჭაობში გაიარა(ადგილზე სიარული, მუხლები მაღლა ასწიეთ)
მე მივიღე თევზი, ბაყაყები,
მოხრილი, გასწორდა(წინ დაიხარე, ხელები უკან წაიღე)
შორიდან ჭაობის პირას გავხედე(გაიხედე მანძილს, მდინარეს თავზე მიიდო, როგორც ვიზორი)
და ცხვირზე. ოჰ, სად არის ის? Აქ არის!(შეხედეთ გაშლილ თითს, მიიყვანეთ ცხვირთან ისე, რომ თვალი არ მოაშოროთ თითს)
ღერო სახლში გაფრინდა(ხელები აწიეთ ზემოთ, ქვემოთ)
ჩვენ ხელს ვუქნევთ მას.(ხელის ქნევა ან ორი ერთდროულად)

ოთხშაბათი.

ოთხშაბათს ჩვენთან მოვიდა სპილო,

მან მასწავლა ფეხების დაჭერა, (Xსაიტზე)

და შეასრულე მიდრეკილებები,(წინ მოხვევა)

და დადგეს ფეხის წვერებზე.(ჩვენ ფეხზე ვდგებით)

თავს ვაქნევთ

შენთან ერთად ღეროსავით.(თავის წრიული მოხვევები, შეხედეთ: ზემოთ, მარჯვნივ, ქვემოთ, მარცხნივ და უკან)

მოდი ვითამაშოთ დამალვა და ძებნა

თვალებს ვხუჭავთ.

Ერთი ორი სამი ოთხი ხუთი,

ჩვენ ვაპირებთ სპილოს მოსაძებნად.

ხუთი, ოთხი, სამი, ორი, ერთი,

სპილო მაღაზიაში მიდის.(თითებით მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები, დაითვალეთ ხუთამდე და ფართოდ გაახილეთ თვალები)

Ხუთშაბათი.

ხუთშაბათს კი ის ჩვენთან მოვიდა

მზაკვარი მელა, (ადგილზე სიარული მელას რბილ ნაბიჯებს ემსგავსება)

აჩვენა წითელი კუდი

ისეთი რბილი და ფუმფულა.(ტორს აბრუნებს მარჯვნივ და მარცხნივ, მზერით ცდილობს რაც შეიძლება შორს გაიხედოს)

ვიდექით, ვიდექით,

მელასავით იმალება(ჩაჯდომები)

ისინი თაგვს ეძებდნენ წაულასიში(ჩამოიხრჩო და, თითქოსდა, თითებით დააბრუნე დედამიწა)

ეს არის სასწაულები!(ადექი და ხელები გვერდებზე გაშალე, მხრები ასწიე).

პარასკევი.

დათვი პარასკევს მოვიდა(ადგილზე სიარული სიმულაციას უკეთებს დათვის ნაბიჯებს)

მან ტყეში იპოვა თაფლი,(ხელები, როგორც ჩანს, წინ უჭირავს თაფლის კასრს, ჯდება სხეულის მარჯვნივ, მარცხნივ მობრუნებით)

მაღალ ხეზე

სად არის ეკლიანი ნემსები.(მოიხედე ზევით, ქვევით. თითები ნემსებივით გაშალეთ)

ფუტკრებს თაფლს ვთხოვთ(Ხელის ჩამორთმევა)

ეზოში შემოდგომა მოვიდა(Მივაწვდინოთ)

მალე დათვი დასაძინებლად წავა(ნელა იჯდა)

ის თავის თათს შეწოვს.(თავი იხრება მარჯვნივ, მარცხნივ, ხელები თავის ქვეშ)

ფუტკრებმა თაფლი მისცეს

მთელი გემბანი. (დააკარით ხელები და გადახტეთ ორ ფეხზე)

შაბათი.

შაბათს დავპატიჟეთ(ხელები თავისკენ აიქნია)

მოხერხებული ციყვი ლანჩზე.(ტორს აბრუნებს მარჯვნივ, მარცხნივ ჩაჯდომით)

მოხარშული კომბოსტოს კომბოსტოს წვნიანი,(ორივე ხელი შეკრული, წრიული მოძრაობით, ორივე ხელი, ტანი მკლავების შემდეგ ტრიალებს)

მოხარშული კოტლეტი.(ერთმანეთზე დაწოლილი პალმები ადგილებს იცვლიან)

ციყვები მოდიოდნენ მოსანახულებლად,(ადგილზე ხტუნვა)

მაგიდებს გადავხედეთ...(თვალები ფართოდ გაახილეთ და მჭიდროდ დახუჭეთ)

ისინი ისევ ტყეში გაიქცნენ(ადგილზე გაშვებული)

ისინი თხილისთვის არიან. (მუშტებს ურტყამს ერთმანეთს)

კვირა.

კვირა დასვენების დღეა

თქვენთან ერთად სასეირნოდ მივდივართ.(ადგილზე სიარული)

გაიხედე მარჯვნივ (მოუხვიეთ ტანი მარჯვნივ, გაიხედეთ უკან)

ვუყურებთ მარცხნივ, (ტორსი გადაუხვიეთ მარცხნივ, უკან გაიხედეთ)

ჩვენ არაფერი ვიცით.(გაშალეთ ხელები გვერდებზე და გაოცდით)

აქ არის ღობე და ღობის უკან,(ხელები შენს წინ არის გაშლილი, ხელები ვერტიკალურადაა შემობრუნებული, თითები ნემსებივით გაშლილი).

საშინელი ძაღლი დადის ირგვლივ ყეფს,(ორივე ხელი ერთდროულად გადაიტანეთ მარჯვნიდან მარცხნივ, მზერა ხელებს მიჰყვება)

აქ ძროხა კვნესოდა, "მუ-ო-ოო",(ტორსის წინ მოხრა)

ლოკომოტივმა დაიწყო მუშაობა, „დუ-დო-დოო-ოო“(მოძრავი მატარებლის სიმულაცია ადგილზე)

და ცხენი ურტყამს თავისი ჩლიქით,

გთავაზობთ გასეირნებას.(ხელები ქამარზე, აწიეთ და ჩამოწიეთ მარჯვენა და შემდეგ მარცხენა ფეხები)

ჩვენ ამ კარუსელზე ვართ

მათ სურდათ გასეირნება.(თვითნებური წრიული მოძრაობები ხელებით).