იმისდა მიუხედავად, რომ საიტს უკვე აქვს სტატია ძილის ფაზების შესახებ, როგორც ჩანს სწორი მართლწერაკიდევ ერთი სტატია იმის გათვალისწინებით, რაც გამოჩნდა ახალი ინფორმაციაძილის ციკლების შესახებ და იმ დროის შესახებ, რაც ადამიანს სჭირდება საკმარისი ძილისთვის.
ინფორმაციის დუბლირება რომ არ მოხდეს, ყველას მივმართავ სტატიას ადამიანის ძილის ფაზები. და ამ სტატიაში ჩვენ მხოლოდ გავაკეთებთ მოკლე მიმოხილვაყველაზე საჭირო პუნქტები ძილის ფაზებთან დაკავშირებით.
კიდევ ერთი რამ არის ძილის ციკლები. სწორედ ძილის ციკლების საჭირო რაოდენობა გვაძლევს შესაძლებლობას ვიგრძნოთ თავი მშვენივრად დილით გაღვიძების შემდეგ. უფრო მეტიც, თითოეული კონკრეტული ადამიანი შეიძლება მკვეთრად განსხვავდებოდეს სხვებისგან ძილის აუცილებელი ციკლების რაოდენობით და, შედეგად, ძილზე დახარჯული დროით. ღამის ძილი.
გარდა ამისა, ვფიქრობ, საინტერესო იქნება იმის გაგება, თუ რა შესაძლებლობები აქვს ადამიანის ორგანიზმს უძილობის კომპენსაციისთვის, როგორც წინა ძილის ნაკლებობისთვის, ასევე მომავლისთვის.
ამ ყველაფერს თანმიმდევრობით შევხედოთ.
ძილის ფაზები
ნებისმიერი ადამიანის ძილის ფაზები მხოლოდ ორი ჯგუფისგან შედგება:
- არა-REM ძილის ფაზა (შედგება რამდენიმე ტიპის ძილისგან);
- ფაზა REM ძილი.
ძილის ეს ორი ფაზა მუდმივად იცვლება ადამიანის მთელი ძილის განმავლობაში, ქმნიან ძილის ერთ დასრულებულ ციკლს. ანუ ძილის ციკლი შედგება ნელი ძილის 1 და REM ძილის 1 ფაზისგან. ძილის ციკლის ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ 1-დან 1,5 საათამდე მერყეობს. მერე მოდის ახალი ციკლიმსგავსი ხანგრძლივობა.
ძილის არა-REM სტადიები თავდაპირველად ძილის ციკლის მთლიანი ხანგრძლივობის სამ მეოთხედს იკავებს. მაგრამ ყოველი ახალი ციკლით, ძილის ფაზის ხანგრძლივობა მოცემულ ციკლში იცვლება ნელი ტალღის ძილის ხანგრძლივობის შემცირებისა და გაზრდისკენ. სწრაფი ფაზა.
არსებული მონაცემებით, სადღაც დილის 4 საათის შემდეგ, ნელი ძილის ფაზა (ღრმა ტიპი) სრულიად ქრება, რჩება მხოლოდ REM ძილი.
რა ხდება არა-REM და REM ძილის დროს?
ადამიანის ორგანიზმს გამოჯანმრთელებისთვის ნელი ტალღის ძილი სჭირდება ფიზიკური ფუნქციები. ამ დროს ხდება უჯრედებისა და შინაგანი სტრუქტურების განახლების პროცესი, აღდგება ენერგია, იზრდება კუნთები და გამოიყოფა ჰორმონები.
ძილის REM ფაზაში მუშაობა ხდება გონებრივი და ემოციური სფეროები: აღდგება ნერვული სისტემა, ხდება ინფორმაციის დამუშავება, მეხსიერების და სხეულის სხვა სტრუქტურების მომზადება.
გამოდის, რომ ძილის ყოველი ეტაპი ძალზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმის ფუნქციონირების მომდევნო დღისთვის.
ძილის ციკლები
მაგრამ ძილის ერთ ფაზაში სხეულს არ აქვს დრო ყველა საჭირო ცვლილების განსახორციელებლად. ამიტომ ორგანიზმის სრულად აღდგენისა და მოსამზადებლად შემდგომი აქტივობებიმთელი დღის განმავლობაში საჭიროა რამდენიმე განმეორებითი ციკლი.
დღეს მეცნიერები ამბობენ, რომ საშუალო ადამიანს სჭირდება ძილის 5 განმეორებითი ციკლი. ეს ემატება დაახლოებით 7-8 საათის ძილს ღამით.
თუმცა, არის ადამიანთა საკმაოდ დიდი რაოდენობა, რომლებსაც აქვთ გადახრები ციკლების რაოდენობაში ამა თუ იმ მიმართულებით.
არიან ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ სრულად გამოჯანმრთელდნენ მხოლოდ 4 ძილის ციკლში. მათ ხშირად მხოლოდ 4-6 საათი სჭირდებათ ძილი ღამის განმავლობაში, რათა თავი მშვენივრად იგრძნონ მთელი მომდევნო დღის განმავლობაში.
მეორეს მხრივ, ბევრი ადამიანი მუდმივად ღელავს, თუ ღამით 9 საათზე ნაკლებს სძინავს. სხვა ადამიანებთან შედარებით, რომლებსაც ნაკლები საათი სძინავთ, ასეთი ადამიანები ზარმაცად გამოიყურებიან. თუმცა, თუ გესმით, რომ მათ უბრალოდ სჭირდებათ არა 5, არამედ 6 ძილის ციკლი ღამით, მაშინ ყველაფერი თავის ადგილზე დგება. ძილის 6 ციკლი 1,5 საათიანი თითო ღამით 9 საათს გაძლევთ.
რამდენი ძილი გჭირდებათ საკმარისი ძილისთვის?
საკმარისი ძილის მისაღებად, თითოეულ ადამიანს სჭირდება ძილის ზუსტად იმდენი ციკლი, რამდენიც მოითხოვს მის სხეულს. ჩვეულებრივ, ეს არის 4-6 ძილის ციკლი.
ამავდროულად, ძილის ხანგრძლივობაც საგრძნობლად შეიცვლება, რადგან... თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ძილის ციკლის ხანგრძლივობა.
მეცნიერები აღიარებენ 4 ძილის ციკლს, როგორც მინიმუმს, რომელიც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს მეტ-ნაკლებად აღადგინოს ძალა. მაგრამ ამავე დროს, აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ძილის ყველა ეს 4 ციკლი დილის 4 საათამდე დასრულდეს. ეს მთლიანად დაასრულებს სხეულის ყველა სამუშაოს ფიზიკური სტრუქტურების აღსადგენად.
ნებისმიერ შემთხვევაში, ყველამ იცის დაახლოებით რამდენი საათი სჭირდება ძილი თავს ნორმალურად გრძნობს. ამის საფუძველზე შეგვიძლია დავასკვნათ ძილის ციკლების საჭირო რაოდენობის შესახებ.
ახლა ჩვენ ვიცით, რომ ღამით ძილი რთულია ფიზიოლოგიური პროცესისწრაფი და ნელი ძილის ხუთამდე ციკლის ჩათვლით. მაგრამ ახლახან, მე-19 საუკუნეში, ძილი მეცნიერებმა აღიქვეს, როგორც ფენომენს, რომელიც დახურულია კვლევისთვის, განსხვავებით სიფხიზლის მდგომარეობისა, რომლის გაზომვა და დაკვირვება შესაძლებელია.
შეგიძლიათ შეაფასოთ ძილის პოზიცია, გაზომოთ მისი ფიზიკური მაჩვენებლები: პულსი, არტერიული წნევასუნთქვის სიხშირე, სხეულის ტემპერატურა. მაგრამ როგორ შევაფასოთ ფუნდამენტური თავად ძილის პროცესები?
პირველი ექსპერიმენტებიდაფუძნებული იყო სუბიექტის გაღვიძებაზე, ანუ ძილის პროცესში შეჭრაზე.
თუმცა, ამ კვლევების შედეგად მიღწეული იქნა გაგება, რომ ძილი თანმიმდევრული ეტაპებით ხდება.
გერმანელმა ფიზიოლოგმა კოლშუტერმა მე-19 საუკუნეში დაადგინა, რომ ძილი ყველაზე ღრმაა პირველ საათებში, შემდეგ კი უფრო ზედაპირული.
ძილის კვლევის ისტორიაში გარღვევა იყოელექტრული ტალღების აღმოჩენა, რომლებიც წარმოიქმნება ტვინში და შეიძლება ჩაიწეროს.
მეცნიერებს საშუალება აქვთ ელექტროენცეფალოგრამის გამოყენებით დააკვირდნენ, ჩაწერონ და შეისწავლონ ფენომენები, რომლებიც ხდება ადამიანის ძილში.
მრავალი კვლევის წყალობით დადგინდა:
მცენარეული მდგომარეობა ნერვული სისტემა განსხვავებული ორივე ეტაპზე.
ნელი ტალღის ძილში ჩვენ უფრო სწრაფად ვიზრდებით: ჰიპოფიზის ჯირკვლის მიერ გამომუშავებული ზრდის ჰორმონი ამ ფაზაში უფრო აქტიურად იწარმოება.
სიზმრები განსხვავებული ხასიათისაა.
სწრაფ ფაზაში სიზმრის სურათები სავსეა მოქმედებით, ნათელი და ემოციურად ფერადი, ნელი ფაზაში სიზმრის შეთქმულება მშვიდია ან საერთოდ არ არსებობს.
გამოღვიძება.
თუ ადამიანს REM ძილის შუა პერიოდში გააღვიძებთ, ის ბევრად უფრო ადვილად ადგება და თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობს, ვიდრე ნელ ფაზაში გაღვიძების შედეგად.
მაშინაც კი, თუ საკმარისი დრო გქონდა დასაძინებლად და ელოდებით, რომ იგრძნობთ ძალასა და ენერგიულობას, ეს არ მოხდება, თუ წარუმატებლად გაიღვიძებთ ნელი ტალღის ძილის ციკლის დასაწყისში ან შუაში. ასეთ სიტუაციაში შეგიძლიათ გაიგოთ: "არასწორ ფეხზე ადექი?"
როგორც ჩანს, ამ მდგომარეობის მიზეზი არის არასრული ნეიროქიმიური პროცესები, რომლებიც მიმდინარეობს ნელი ტალღის ძილში.
როდესაც იძინებთ, სუნთქვა ხდება ნაკლებად ხშირი და ხმამაღალი, მაგრამ ნაკლებად ღრმა.
ის კიდევ უფრო ანელებს და ხდება არარეგულარული დელტა ძილის დროს.
REM ძილში სუნთქვა ხან ნელია, ხან სწრაფი, ხან – ასე ვრეაგირებთ სიზმრის მოვლენებზე, რომლებსაც ვუყურებთ.
ტვინის ტემპერატურამცირდება ნელი ტალღოვანი ძილის დროს, ხოლო სწრაფ ძილში, სისხლის ნაკადის და აქტიური მეტაბოლიზმის გაზრდის გამო, ის მატულობს და ზოგჯერ აჭარბებს ტემპერატურას სიფხიზლის დროს.
მიუხედავად მრავალი განსხვავებისა, ნელი და სწრაფი ძილის ეტაპებს აქვს ქიმიური, ფიზიოლოგიური, ფუნქციური ურთიერთდამოკიდებულება და მიეკუთვნება ერთიან დაბალანსებულ სისტემას.
ჯანსაღი ძილი არის ადამიანის და მართლაც ყველა უმაღლესი ცოცხალი ორგანიზმის ერთ-ერთი ძირითადი მოთხოვნილება.. მცენარეებიც კი იზამთრებენ დღის განმავლობაში, რასაც ადასტურებს მათი ფუნქციების კვლევა, რომელიც ამ პერიოდში ნელდება. პრესაში რეგულარულად იბეჭდება ცნობები იმ ადამიანების შესახებ, რომლებსაც საერთოდ არ სძინავთ. მაგრამ ყველაზე ხშირად ეს არის სერიოზული პათოლოგია, რომელიც დიდ ტანჯვას მოაქვს ადამიანს. ტყუილად არ არსებობდა განსაკუთრებული წამება - უძილობა, რის გამოც მას დაქვემდებარებული ადამიანი საბოლოოდ ან მთლიანად იშლებოდა ან მოკვდებოდა კიდეც. ყველა ინფორმაცია იმ ადამიანების შესახებ, რომლებსაც არ სძინავთ და თავს კარგად გრძნობენ, მცდარი აღმოჩნდება.
ჩვენ გვჭირდება ჯანსაღი ძილი მრავალი მიზეზის გამო.. ჯერ ერთი, მისი წყალობით ჩვენი სხეული ისვენებს. ტვინის აქტივობა და გულის აქტივობა ნელდება, კუნთები მოდუნდება.
რა თქმა უნდა, თუნდაც ყველაზე ღრმა ძილიორგანოები და სისტემები აგრძელებენ მუშაობას, მაგრამ მათზე დატვირთვა მნიშვნელოვნად ნაკლებია, ვიდრე სიფხიზლის დროს. აღდგენა ხდება ძილში დაზიანებული უჯრედები, და თითქმის მთელი ენერგია, რომელიც დღის განმავლობაში მიმართულია შენარჩუნებაზე სხვადასხვა ფუნქციებისხეული მიდის ამ მიზნებისთვის.
მეორეცძილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი იმუნიტეტისთვის. ღამის დასვენების დროს აქტიურდება T-ლიმფოციტები, ბაქტერიებისა და ვირუსების წინააღმდეგ ბრძოლაზე პასუხისმგებელი უჯრედები.
ტყუილად არ ამბობენ, რომ სიზმარია საუკეთესო წამალი. წოლითი რეჟიმიდა ძილი ეხმარება გაუმკლავდეს დაავადებებს არა უარესი, ვიდრე აბები.
მესამეძილის წყალობით, ჩვენი ტვინი იღებს შესაძლებლობას, სხვა რამეებით განშორების გარეშე, გადაამუშაოს მის მიერ დღის განმავლობაში მიღებული მთელი ინფორმაცია. ის, რაც არ არის საჭირო, „წაშლილია“, ხოლო ინფორმაცია და შთაბეჭდილებები, რომლებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს, გვერდზე გადადის. გრძელვადიანი მეხსიერება. უძილობის მქონე ადამიანებს თითქმის ყოველთვის აქვთ მეხსიერების პრობლემები.
მეოთხეძილი არეგულირებს ჰორმონების დონეს, მათ შორის იმ ჰორმონების, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან დღის და სეზონების ცვალებად ადაპტაციაზე. ჩვენ გვძინავს ღამით, რადგან ჩვენი გრძნობები არ არის ადაპტირებული სიბნელეში აქტივობისთვის. არასეზონის დროს, როდესაც ამინდი და დღის საათები იცვლება, ძილი გვეხმარება უკეთ მოერგოს ამ ცვლილებებს.
ძილის ხანგრძლივობის საჭიროებები შეიძლება განსხვავდებოდეს განსხვავებული ხალხი, მაგრამ საშუალოდ დღეში მინიმუმ 7-8 საათი უნდა იძინოთ. ჩვეულებრივ, ადამიანს მთელი ცხოვრების მესამედი სძინავს. ამ დროის განმავლობაში ჩვენ გვაქვს დრო, რომ დავისვენოთ, აღვადგინოთ ძალები და ზოგჯერ გამოჯანმრთელებაც კი.
NREM ძილის ფაზა
ამ პერიოდში ორგანიზმი გამოჯანმრთელდება, აღდგება მისი უჯრედები და ენერგიის მარაგი. ნელი ტალღის ძილის ფაზაში სუნთქვის სიხშირე მცირდება, გულისცემა იკლებს და კუნთები მოდუნდება. NREM ძილი, თავის მხრივ, იყოფა ოთხ ეტაპად.
პირველი არის ძილიანობა, როდესაც ადამიანი ნახევრად მძინარეს განიცდის გასული დღის მოვლენებს. ჩართულია შემდეგი ეტაპიცნობიერება გამორთულია, მაგრამ პერიოდულად, წუთში დაახლოებით 2-5-ჯერ, ხდება მაღალი სმენის მგრძნობელობის მდგომარეობა. ამ წუთებში ჩვენ ადვილად ვიღვიძებთ მცირე ხმაურისგანაც კი. ნელი ტალღის ძილის მესამე და მეოთხე სტადიაზე ადამიანი მთლიანად გამორთულია და სრულად ისვენებს, მისი ძალა აღდგება.
REM ძილის ფაზა
ამ პერიოდში სასუნთქი გზების აქტივობა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემები. ამავდროულად, დახურული ქუთუთოების ქვეშ, თვალის კაკლები აქტიურად მოძრაობენ. სწორედ ამ ფაზაში ოცნებობს ადამიანი.
თუ ამ დროს გაიღვიძებთ, აშკარად გახსოვთ მათი შინაარსი. REM ძილის ფაზაში მუშავდება ტვინის მიერ დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაცია. ითვლება, რომ ამ ფაზაში გაღვიძება არ არის ძალიან ჯანსაღი და თუ ეს მოხდება, ადამიანი გრძნობს დაღლილობას და დაღლილობას.
საერთო ჯამში, ღამის ძილის პერიოდში ხდება 4-5 სრული ციკლი. უფრო მეტიც, ნელი და სწრაფი ძილის ხანგრძლივობა იცვლება ყოველ ციკლში: ნელი ძილი მცირდება, ხოლო სწრაფი ძილი უფრო გრძელი.
ზოგიერთი ადამიანისთვის 6 საათი საკმარისია კარგი დასვენებისთვის (ეს არის მინიმალური დრო, რაც გჭირდებათ ღამით ძილისთვის). სხვებისთვის 9-10 საათი საკმარისი არ არის. ასე რომ, რამდენი ძილი გჭირდებათ?
ფიზიოლოგები თვლიან, რომ მთავარია ძილი იყოს სრული ციკლის მრავალჯერადი, რომელიც შედგება ნელი და სწრაფი ძილისგან. და ეს მონაცემები დასტურდება მრავალი გამოკვლევით.
პრაქტიკაში ეს ასე გამოიყურება. ღრმა ძილის ხანგრძლივობაა 80-90 წუთი, სწრაფი ძილი 10-15 წუთი. ანუ სრულ ციკლს დაახლოებით 1,5 საათი სჭირდება. კარგი ღამის ძილისთვის საჭიროა ამ საათნახევრიანი ციკლიდან 4-5. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად დაღლილი ხართ დღის განმავლობაში.
ვთქვათ, დაიძინებ საღამოს 11 საათზე. შემდეგ თქვენ უნდა გაიღვიძოთ დილის 5 საათზე ან დილის 7:30 საათზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ იგრძნობთ გადატვირთულობას, რადგან გაღვიძება მოხდება სწრაფი და ნელი ძილის ფაზების მონაცვლეობის დროს.
რა თქმა უნდა, ეს მხოლოდ იდეალური სქემაა. გასათვალისწინებელია, რომ ჩაძინებას საშუალოდ 10-15 წუთი დასჭირდება. გარდა ამისა, თქვენი მდგომარეობიდან გამომდინარე, ნელი და სწრაფი ძილის ფაზები შეიძლება განსხვავდებოდეს ხანგრძლივობით.
თუ გინდა ყოველთვის გაიღვიძო შესაფერისი დრო, შეგიძლიათ სცადოთ სპეციალური მაღვიძარას შეძენა. მასში შედის სამაჯური, რომელიც მონიტორინგს უწევს თქვენს გულისცემას და აცნობებს თქვენს განგაშის გაჟღერებას, როდესაც გადასვლის პროცესში ხართ REM-დან NREM ძილზე - ყველაზე მეტად საუკეთესო დროგაღვიძებისთვის.
ადეკვატური დასვენება ადამიანის ჯანმრთელობის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია. ფორმირებისთვის, განვითარებისთვის, ნორმალური ფუნქციონირებაძილის დროს ორგანიზმი ქმნის იდეალურ პირობებს. მხოლოდ ამ პერიოდში წარმოიქმნება სასარგებლო ჰორმონები და სინთეზირდება ამინომჟავები. ასევე ხდება ტვინის აქტივობის გაუმჯობესება, სისტემატიზაცია და ნერვული სისტემის განტვირთვა.
მიმდინარე პროცესების გასაგებად უნდა შეისწავლოთ რა არის ნელი და სწრაფი ძილი, რა განსხვავებებია ამ სტრუქტურულ ერთეულებს შორის და დაადგინოთ მათი მნიშვნელობა ადამიანებისთვის. კარგია ამ პარამეტრების შედარება შედარებითი ცხრილების ჩვენებების გამოყენებით.
ძილის დროს მიმდინარე ფსიქოფიზიკური პროცესები მას ფაზებად ყოფს. ამ დროს შეინიშნება თავის ტვინის სხვადასხვა აქტივობა, ხდება გარკვეული ორგანოებისა და სისტემების რეგენერაცია.
REM ძილს და ნელი ტალღის ძილს გარკვეული ურთიერთობა აქვთ ერთმანეთთან. ის იცვლება ერთი ციკლიდან მეორეზე გადასვლასთან ერთად. ერთ-ერთი კომპონენტის მუდმივ შეწყვეტას აქვს უარყოფითი შედეგები.
ძილის ფაზის კომპონენტები და მათი რიგი
ძილი განსაზღვრული სტრუქტურაა, ის მოიცავს რამდენიმე ციკლს, რომლებიც ღამით 4-5-ჯერ ჩნდება. თითოეული მათგანის ხანგრძლივობაა დაახლოებით 1,5 საათი. ეს ფორმა შეიცავს ნელი და სწრაფი ძილის ფაზებს.
ზრდასრული ადამიანის დასვენება იწყება ძილით, რომელიც არის საწყისი სტრუქტურული ერთეული ნელი პერიოდი. შემდეგი, კიდევ სამი კომპონენტი გადის თავის მხრივ. შემდეგ მოდის მოკლე პერიოდი. ხანგრძლივობა იცვლება ყოველ ციკლში.
ნელი ძილის მახასიათებლები
ნელი პერიოდი გრძელდება მთელი დასვენების პერიოდის სამი მეოთხედი. ჩაძინების შემდეგ ის ყველაზე დიდ სიგრძეზეა, დილით თანდათან მცირდება.
ხანგრძლივი დასვენების დროს ციკლებში შედის 4-5 პერიოდი, ეს არის ოპტიმალური მნიშვნელობა. ის იწყებს ადამიანის დაძინების პროცესს. მესამე ფაზის ეტაპზე შეიძლება მოხდეს ძილში სიარულის შეტევები.
სტრუქტურა
ეს ეტაპი სტრუქტურირებულია პერიოდებით. ისინი ყველა თამაშობენ დიდი მნიშვნელობაადამიანისთვის. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი მახასიათებლები, მახასიათებლები და ფუნქციები, რომლებიც იცვლება პროცესში.
- ძილი;
- ძილის spindles;
- დელტა ძილი;
- ღრმა დელტა ძილი.
პირველ პერიოდს ახასიათებს თვალის ნელი მოძრაობა, ხდება ტემპერატურის დაქვეითება, პულსი მცირდება, ხდება სტაბილიზაცია. ნერვული აქტივობა. სწორედ ამ მომენტში შეიძლება მოხდეს დღის განმავლობაში გაჩენილი პრობლემის გადაწყვეტა, სემანტიკური ჯაჭვის დაკარგული რგოლის შევსება. გაღვიძება ძალიან მარტივია.
მეორე პერიოდში ცნობიერება იწყებს გამორთვას, ადამიანი უფრო ღრმად იძირება. პულსი იშვიათია, ხდება კუნთების მოდუნება.
მესამე ეტაპზე გული იწყებს უფრო ხშირად შეკუმშვას და უფრო ზედაპირული სუნთქვის რხევები ხდება. ქსოვილებში სისხლის ნაკადი გააქტიურებულია, თვალის მოძრაობა ძალიან ნელა ხდება.
ბოლო პერიოდი ხასიათდება უდიდესი ჩაძირვით. ასეთ მომენტში ადამიანებს ძალიან უჭირთ გაღვიძება, მოუსვენრად დგებიან, უჭირთ გარემოში ინტეგრაცია, სიზმრები მეხსიერებაში არ ინახება. სხეულის ყველა ფუნქცია მნიშვნელოვნად შენელებულია.
ნიშნები
თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ ადამიანი ნელი ტალღის ძილის ფაზაშია დამახასიათებელი მაჩვენებლების შედარებით: სუნთქვა, რომელიც იშვიათი ხდება, ზედაპირული, ხშირად არითმული, მოძრაობა. თვალის კაკლებიჯერ ნელდება, შემდეგ კი მთლიანად ქრება.
გულისცემა ნელდება და სხეულის ტემპერატურა იკლებს. ამ პერიოდისთვის კუნთები მოდუნდება, კიდურები არ მოძრაობს და არ არის ფიზიკური დატვირთვა.
მნიშვნელობა
როდესაც ნელი ტალღის ძილში ხართ, გამოჯანმრთელება ხდება შინაგანი ორგანოები. ამ დროს გამოიყოფა ზრდის ჰორმონი, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის. ისინი ავითარებენ და აუმჯობესებენ თავიანთ ყველა სისტემას ასეთ პერიოდში.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ამ პერიოდში გროვდება ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ნივთიერებები და სინთეზირდება ამინომჟავები. ამ ტიპის ძილი პასუხისმგებელია ფიზიოლოგიურ დასვენებაზე.
პარადოქსული ძილის წინააღმდეგობები
REM ძილს ასევე უწოდებენ პარადოქსულს მისი შეუსაბამობის გამო სხვადასხვა გამოვლინებებიშიდა პროცესები. დასვენების ამ პერიოდში ტვინის აქტივობაძალიან აქტიურია, ის შეიძლება იყოს უფრო მაღალიც, ვიდრე სიფხიზლის დროს, მაგრამ ამ დროს ადამიანი დაძინების პროცესშია.
კუნთების ტონუსი საგრძნობლად იკლებს, მაგრამ სტადიას ახასიათებს თვალის კაკლების მოძრაობა და კიდურების კანკალი. თუ ასეთ დასვენებას რაიმე მიზეზით დიდი დრო სჭირდება, გაღვიძებისთანავე ჩნდება დაღლილობის შეგრძნება, თავში სიზმრების ნაწყვეტები ტრიალებს.
მანიფესტაციები
ის ფაქტი, რომ ადამიანი იმყოფება REM ძილის ფაზაში, შეიძლება შეინიშნოს მოწყობილობების დახმარების გარეშე. არსებობს მთელი რიგი სპეციფიკური გამოვლინებები. Ესენი მოიცავს:
სხეულის ტემპერატურა მატულობს და გულისცემა მატულობს. ტვინი იწყებს აქტიურობას. დასვენების ამ პერიოდში ხდება გაერთიანება, შედარება გენეტიკური ინფორმაციაშეძენილთან ერთად.
სწრაფი ფაზის ღირებულება
Შორის სწრაფი დასვენებანერვული სისტემა გააქტიურებულია. ყველა მიღებული ცოდნა, ინფორმაცია, ურთიერთობები და ქმედება მუშავდება და ანალიზდება. წარმოიქმნება სეროტონინი, ბედნიერების ჰორმონი.
ამ პერიოდში ჩამოყალიბდა ყველაზე მნიშვნელოვანი გონებრივი ფუნქციებიბავშვებში. ასეთი დასვენების არასაკმარისი ხანგრძლივობა შეიძლება ნიშნავდეს ცნობიერებასთან დაკავშირებული პრობლემების სწრაფ გაჩენას. იქმნება პროგრამები მომავალი ადამიანის ქცევისთვის, ფორმულირებულია პასუხები კითხვებზე, რომლებიც სიფხიზლის დროს ვერ მოიძებნება.
სიზმრები
სიზმრები, რომლებიც ადამიანს ამ ფაზაში უჩნდება, ყველაზე ნათელი და დასამახსოვრებელია. ისინი ემოციურად ფერადი და დინამიური არიან. გარე სტიმული შეიძლება რთულად იყოს ჩაქსოვილი ხედვის სიუჟეტში.
ხილვები გარდაიქმნება სხვადასხვა სიმბოლოებად, სურათებად და ყოველდღიურ რეალობად. IN პარადოქსული ეტაპიჩვეულებრივ, ადამიანი ხვდება, რომ მოვლენები რეალობაში არ ხდება.
გაღვიძება სხვადასხვა ფაზაში: განსხვავებები
ძილის სტრუქტურა ჰეტეროგენულია. ყველა ფაზა გამოირჩევა ტვინის სხვადასხვა აქტივობით, ფსიქოფიზიკური აქტივობით და გარკვეული ადამიანის სისტემების რეგენერაციით.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ! პროცესების არასრულყოფილება იწვევს სიფხიზლეზე რთულ გადასვლას ნელი ტალღის ძილში. სწრაფი ასვლისას ასვლა მარტივია და ენერგიული აქტივობის დაწყება უპრობლემოდ ხდება. მაგრამ ამ ფაზაში დასვენების მუდმივი შეწყვეტა უარყოფითად მოქმედებს ფსიქიკაზე.
ცხრილი: ძილის ფაზების შედარებითი მახასიათებლები
ნაჩვენებია სწრაფი და ნელი ტალღის ძილის დამახასიათებელი პარამეტრები შედარების ცხრილი. ეს არის ძირითადი მონაცემები, რაც ხელს უწყობს დასვენების პერიოდის ამოცნობას. ერთი ციკლიდან მეორემდე, პირველის ხანგრძლივობა მცირდება, პარადოქსული კი გრძელდება.
| ინდიკატორები | ნელი ფაზა | სწრაფი ფაზა |
|---|---|---|
| ეტაპების რაოდენობა | 4 | 1 |
| ძილის სიღრმე | ღრმა | ზედაპირი |
| ოცნებების ქონა | მშვიდი, ცუდად მახსოვს | ნათელი, ემოციური, შენახული მეხსიერებაში |
| თვალის მოძრაობა | არა ან ძალიან ნელი | სწრაფი |
| Კუნთის ტონუსი | ოდნავ შემცირდა | მკვეთრად დასუსტებული |
| სუნთქვა | იშვიათი, სტაბილური | არითმიული |
| გულისცემა | შენელება | აჩქარდა |
| Სხეულის ტემპერატურა | შემცირებული | გაიზარდა |
| ხანგრძლივობა | 75-80% დასვენება | ძილის ხანგრძლივობის 20-25%. |
ძილის კვლევა: საინტერესო ფაქტები
დროის აღქმის პარადოქსი ხშირად გვხვდება ძილთან დაკავშირებით. არის შემთხვევები, როცა გეჩვენება, რომ ახლახან დახუჭე თვალები და უკვე გავიდა რამდენიმე საათი. პირიქითაც ხდება: ეტყობა მთელი ღამე გეძინა, მაგრამ 30 წუთი გავიდა.
დადასტურებულია, რომ ტვინი აანალიზებს ბგერებს, ახარისხებს მათ და შეუძლია სიზმარში ჩაქსოვა. უფრო მეტიც, ზოგიერთ ფაზაში ადამიანებს შეუძლიათ გაიღვიძონ, თუ მათ სახელს ჩურჩულით დაუძახებენ. Უფრო ბიოლოგიური ასაკიადამიანი, მით უფრო მოკლეა პარადოქსული ეტაპის ხანგრძლივობა. ჩვილებში ის აღემატება ნელს.
ადამიანი თავისი ცხოვრების მესამედს ძილში ატარებს. თუ ორი კვირის განმავლობაში დღეში მეოთხედზე ნაკლებს გძინავთ, ორგანიზმის მდგომარეობა შეესაბამება ინტოქსიკაციას. მეხსიერება გაუარესდება, კონცენტრაცია და რეაქცია შემცირდება და კოორდინაციის პრობლემები წარმოიქმნება. მაგრამ ბევრი გენიოსი დიდი ხნის განმავლობაში ახორციელებდა მრავალფაზიან დასვენებას, რომლის საერთო ხანგრძლივობა ნორმის ნახევარზე მეტი არ იყო. ამავე დროს, ისინი თავს მხიარულად გრძნობდნენ, მათი შესრულება გაუმჯობესდა და აღმოჩენები გაკეთდა.
აბსოლუტურად ყველა ადამიანი ხედავს სიზმრებს, მაგრამ თითქმის ყველა მათგანი დავიწყებულია. ცხოველებიც ოცნებობენ. არც ისე დიდი ხნის წინ უმეტესობაკაცობრიობამ ნახა შავი და თეთრი სიზმრები და ახლა ქალებისა და მამაკაცების 85% ხედავს ნათელ ისტორიებს. ამის ახსნა არის ფერადი ტელემაუწყებლობის შექმნა.
უსინათლოებსაც არ ართმევენ ოცნებებს. თუ სიბრმავე შეძენილია, მაშინ ნახატები წარმოადგენს იმას, რაც ადრე იყო ნანახი. თანდაყოლილი სიბრმავეში მხედველობა შედგება ბგერების, ყნოსვისა და შეგრძნებებისგან. ისინი არ განიცდიან ქუთუთოების ქვეშ სწრაფად მოძრავი თვალების ფენომენს. ამ ადამიანებს გაცილებით მეტი ალბათობა აქვთ კოშმარები.
სიფხიზლის ყველაზე გრძელი პერიოდი ჯანმრთელი ადამიანიიყო 11 დღიანი პერიოდი, რომლის დროსაც ამერიკელი სკოლის მოსწავლე არ ეძინა. თავის ტრავმისა და ტვინის დაზიანების შემდეგ, უნგრელი ჯარისკაცი 40 წლის განმავლობაში არ იძინებდა. ამავე დროს, ის თავს მხიარულად გრძნობდა, არ განიცდიდა დაღლილობას ან დისკომფორტს.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ცოტა გოგო ოცნებობს თხელი ფიგურა, იცოდე შემდეგი ფაქტი. ძილის სისტემატური ნაკლებობა იწვევს წონის მატებას ჭარბი წონა. Ერთ - ერთი მნიშვნელოვანი პირობებიწონის დაკლება არის საკმარისი ძილი.
ქალების ღრმა დასვენება ხშირად 20 წუთით მეტია ვიდრე მამაკაცებს, მაგრამ ამ უკანასკნელებს უფრო მოუსვენრად სძინავთ და უფრო ხშირად იღვიძებენ. სუსტი სქესი უფრო მეტად უჩივის ძილის დარღვევას და ნაკლებად სძინავს. ქალბატონები უფრო მგრძნობიარენი არიან ემოციურად ძლიერი ხედვისა და კოშმარების მიმართ.
დასკვნა
თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ არჩევანი იმაზე, უკეთესია სწრაფი ან ნელი ძილი. ორივე ეს კომპონენტი უნდა იყოს წარმოდგენილი ადამიანის დასვენებაში უშეცდომოდ და სწორი პროცენტით.
ღამის დასვენება იყოფა პერიოდებად, რომლებიც განსხვავდებიან მიმდინარე პროცესებით. ღრმა ძილი მნიშვნელოვანია და ზრდასრული ადამიანის მაჩვენებელი განსაზღვრავს რამდენად ღრმად სძინავს ადამიანს. სტატიიდან შეიტყობთ მახასიათებლებსა და ხანგრძლივობას ნელი ფაზა.
ღამის დასვენება ციკლურია და იყოფა 2 ფაზად: ნელი და სწრაფი. ნელი არის ღრმა პერიოდი, საიდანაც ჯანმრთელი ადამიანი იწყებს ძილს. ორგანოების ფუნქციონირება ნელდება, გადადიან მოსვენებულ მდგომარეობაში, ორგანიზმი ნაწილობრივ გამორთულია, ისვენებს და აღდგება. შემდეგ მოდის სწრაფი ფაზა, რომლის დროსაც ტვინი მუშაობს და მძინარე ოცნებობს. შეინიშნება კუნთების შეკუმშვა, კიდურების სპონტანური მოძრაობა და თვალის კაკლების მოძრაობა.
ღამის დასვენება მოიცავს რამდენიმე ციკლს, თითოეული შედგება ნელი და სწრაფი პერიოდისგან. სულციკლი – 4-5, ძილის მთლიან ხანგრძლივობიდან გამომდინარე. პირველი ნელი ეტაპი გრძელდება მაქსიმალური თანხადრო, შემდეგ ის იწყებს შემცირებას. სწრაფი პერიოდიპირიქით, იზრდება. შედეგად, პროცენტი გაღვიძების დროს იცვლება სწრაფი ფაზის სასარგებლოდ.
ხანგრძლივობა და ნორმები
რამდენ ხანს უნდა ეძინოს ადამიანს ღამით ღრმად? საშუალო ხანგრძლივობაერთი ციკლის განმავლობაში შეიძლება იყოს 60 წუთიდან 1,5-2 საათამდე. ნელი ფაზის ნორმალური ხანგრძლივობაა 40-80 პროცენტი დასვენება. სწრაფი პერიოდი გაგრძელდება 20-50%. რაც უფრო დიდხანს გაგრძელდება ნელი ფაზა, მით უკეთესი კაცითუ ის მოახერხებს საკმარისად დაძინებას, ის თავს უფრო დასვენებულად და ფხიზლად იგრძნობს.
გასაგებია რამდენ ხანს გრძელდება ღრმა ძილი, მაგრამ როგორ გამოვთვალოთ ხანგრძლივობა? საათით ან სხვა ჩვეულებრივი საზომი ხელსაწყოებით გაზომვები შეუძლებელი იქნება, თუნდაც მძინარე ადამიანის გვერდით: ძნელია იმის დადგენა, როდის იწყება და როდის მთავრდება ნელი ფაზა. მიიღეთ ზუსტი შედეგებიელექტროენცეფალოგრამა საშუალებას მოგცემთ გამოავლინოთ ცვლილებები ტვინის აქტივობაში.
ღრმა ძილის მაჩვენებელი დამოკიდებულია ადამიანის ასაკზე. საშუალო ინდიკატორები სხვადასხვა ასაკობრივი კატეგორიებიადვილია შეფასდეს, თუ ცხრილს გააკეთებთ:
| ასაკი | ღამის დასვენების ხანგრძლივობა | ნელი ღრმა ფაზის ხანგრძლივობა |
| ახალშობილი, ერთი თვის ბავშვი | 16-19 საათი | 10-20% |
| ჩვილის ასაკი (2-6 თვე) | 14-17 საათი | 10-20% |
| ერთი წლის ბავშვი | 12-14 საათი | 20% |
| ორი-სამი წლის ბავშვი | 11-13 საათი | 30-40% |
| ბავშვები 4-7 წლის | 10-11 საათი | 40%-მდე |
| თინეიჯერები | მინიმუმ 10 საათი | 30-50% |
| ზრდასრული 18-60 წლის | 8-9 საათი | 70%-მდე |
| 60 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცი | 7-8 საათი | 80%-მდე |
Კარგია იცოდე! ბავშვებში ტვინი გადის ჩამოყალიბების სტადიას, ამიტომ ბიოლოგიური რიტმები და პროცესები განსხვავდება უფროსებისთვის დამახასიათებელისგან. ჩვილებში ნელი პერიოდის ხანგრძლივობა მინიმალურია, მაგრამ თანდათან იზრდება. გლობალური ცვლილებებიხდება დაახლოებით ორ ან სამ წლამდე.
ნელი ფაზის ეტაპები
ძილის ნელი პერიოდი, რომელსაც ღრმა ძილი ეწოდება, იყოფა ოთხ ეტაპად:
- ძილიანობა - დაძინების დასაწყისი, რასაც მოჰყვება მძიმე ძილიანობა, ძილის აშკარა სურვილი. ტვინი ფუნქციონირებს და ამუშავებს მიღებულ ინფორმაციას. შესაძლებელია სიზმრები, რეალობასთან გადახლართული, დღის განმავლობაში ნანახი მოვლენების გამეორება.
- ჩაძინება, ზედაპირული ძილი. ცნობიერება თანდათან ითიშება, ტვინის აქტივობა მცირდება, მაგრამ ის აგრძელებს რეაგირებას გარე სტიმულებზე. ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია კომფორტული, მშვიდი გარემოს უზრუნველყოფა, ვინაიდან ნებისმიერმა ხმამ შეიძლება გამოიწვიოს გაღვიძება და ხელი შეგიშალოთ დაძინებაში და დაძინებაში.
- ღრმა ძილის ეტაპი. ტვინის აქტივობა მინიმალურია, მაგრამ სუსტი სიგნალები გადის ელექტრული იმპულსები. ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე რეაქციები და პროცესები ნელდება და ქრება, კუნთები მოდუნდება.
- დელტა ძილი. სხეული მოდუნებულია, ტვინი არ რეაგირებს გარე სტიმულებზე, ეცემა ტემპერატურა, ნელდება სუნთქვა და სისხლის მიმოქცევა.
ნელი ფაზის მახასიათებლები და მნიშვნელობა
რამდენად მნიშვნელოვანია ნელი ეტაპი? როდესაც ადამიანს ღრმად ეძინება, ის სრულიად დასვენებულია. ღამე არის სხეულის აღდგენის დრო, რომელიც მიმდინარეობს ნელ ფაზაში. სრულფასოვანი სასიცოცხლო აქტივობისთვის აუცილებელი ენერგეტიკული რესურსები და რეზერვები ივსება. კუნთები დაისვენეთ და დაისვენეთ შემდეგ ხანგრძლივი მუშაობა, დაძაბულობა და ინტენსიური დატვირთვები. ტვინი პრაქტიკულად გამორთულია, რაც საშუალებას გაძლევთ სისტემატიზაცია მოახდინოთ დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაციის და ჩაწეროთ მეხსიერებაში. ხდება უჯრედების რეგენერაცია, რაც ანელებს ბუნებრივი დაბერების პროცესს.
თუ ღრმა ძილი გაქვთ, ტვინი წყვეტს რეაგირებას სტიმულებზე, მათ შორის ბგერებზე. არ არის ადვილი ადამიანის გაღვიძება, რაც მნიშვნელოვანია სათანადო დასვენებისთვის. თუ სწრაფი ფაზის ხანგრძლივობა დაიწყებს ზრდას, მძინარე იღვიძებს ხმებისგან, საკუთარი უნებლიე ძილიანი ქმედებებისგან ან მის გვერდით მწოლიარე ადამიანის მოძრაობებისგან.
სრული, ჯანსაღი და ნორმალურად მიმდინარე ღრმა დასვენების პერიოდი ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და ფუნქციონირების გაუმჯობესებას იმუნური სისტემა. ეს მნიშვნელოვანია ხშირად ავადმყოფი ბავშვისთვის, დასუსტებული მოხუცისთვის, ავადმყოფობის დროს და გამოჯანმრთელების ეტაპზე.
Მნიშვნელოვანი! ადამიანის სხეულის მდგომარეობა, ჯანმრთელობა და ინტელექტუალური შესაძლებლობები დამოკიდებულია ღრმა ძილის ხანგრძლივობაზე. ამიტომ, ღამის მშვიდი დასვენება აუცილებელია მანამდე მნიშვნელოვანი მოვლენებიავადმყოფობის დროს ან რეაბილიტაციის პერიოდში.
ცვლილებები ხდება სხეულში
ღრმა დროს კარგი ძილიადამიანის სხეულში შეინიშნება მთელი რიგი ცვლილებები:
- სხეულის ქსოვილის უჯრედების აღდგენა. ისინი აღდგენილია, განახლებულია, დაზიანებული ორგანოები ისწრაფვიან ფიზიოლოგიურად სწორი მდგომარეობისკენ.
- ზრდის ჰორმონის სინთეზი, რომელიც იწვევს კატაბოლიზმს. კატაბოლიზმის დროს ცილოვანი ნივთიერებები არ იშლება, არამედ წარმოიქმნება ამინომჟავებისგან. ეს ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას და გაძლიერებას, ახალი ჯანსაღი უჯრედების ფორმირებას, რისთვისაც ცილები სამშენებლო ელემენტებია.
- ინტელექტუალური რესურსების აღდგენა, სიფხიზლის პერიოდში მიღებული ინფორმაციის სისტემატიზაცია.
- ინჰალაციების სიხშირის შემცირება. მაგრამ ისინი ღრმად ხდებიან, რაც თავიდან აიცილებს ჰიპოქსიას და უზრუნველყოფს ორგანოების ჟანგბადით გაჯერებას.
- მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება, მიმდინარე პროცესების სტაბილიზაცია ადამიანის სხეულირეაქციები.
- შევსება ენერგიის რეზერვები, საჭირო შესრულების აღდგენა.
- ამცირებს გულისცემას, ეხმარება გულის კუნთს გამოჯანმრთელებაში და აქტიურ შეკუმშვაში მომდევნო დღის განმავლობაში.
- სისხლის მიმოქცევის შენელება გულისცემის შემცირების გამო. ორგანოები ისვენებენ და საჭიროა ნუტრიენტებიმცირდება.
ღრმა ძილის ფაზის დარღვევების მიზეზები და მათი აღმოფხვრა
ღრმა ძილის ხანგრძლივობის ცვლილებები შესაძლებელია. იგი ახანგრძლივებს წონის სწრაფი დაკლებით, ინტენსიური მიღების შემდეგ ფიზიკური აქტივობათირეოტოქსიკოზით. ვადა მცირდება შემდეგ შემთხვევებში:
- მსუბუქი ან ზომიერი მდგომარეობა ალკოჰოლური ინტოქსიკაცია(მძიმე ძილს ღრმას ხდის, მაგრამ არღვევს: მთვრალი ადამიანის გაღვიძება ძნელია სრული დასვენებაარ არის);
- დღის განმავლობაში განცდილი სტრესი;
- ემოციური და ფსიქიკური გადახრები: დეპრესია, ნევროზები, ბიპოლარული აშლილობა;
- overeating, ჭამა მძიმე საკვები ღამით;
- დაავადებები, რომლებსაც თან ახლავს დისკომფორტი და მტკივნეული შეგრძნებები, უარესი ღამით;
- დასვენების არახელსაყრელი პირობები: ნათელი შუქი, ხმები, მაღალი ან დაბალი ტენიანობა, არასასიამოვნო ოთახის ტემპერატურა, სუფთა ჰაერის ნაკლებობა.
ძილის დარღვევების აღმოსაფხვრელად, გამოავლინეთ მიზეზები და იმოქმედეთ მათზე. ზოგჯერ საკმარისია ყოველდღიური რუტინის ცვლილება, აქტივობისა და ნორმალიზაციის არეალის ცვლილება ემოციური მდგომარეობა. ავადმყოფობის შემთხვევაში ექიმმა უნდა ყოვლისმომცველი გამოკვლევადანიშნოს მკურნალობა. მძიმედ ფსიქიკური დარღვევებირეკომენდებულია ანტიდეპრესანტები და ფსიქოთერაპია.
ნელი ფაზის ხანგრძლივობის გასაზრდელად და ღრმა ძილის ხანგრძლივი, ჯანსაღი და ჯანსაღი ძიებისთვის, სომნოლოგები გვირჩევენ შემდეგი რჩევების დაცვას:
- თქვენ მიაღწევთ ნელი ფაზის ზრდას, თუ დაამყარებთ და დაიცავთ ყოველდღიურ რუტინას და შეინარჩუნებთ დასვენებისა და სიფხიზლის ბალანსს.
- სცადეთ ამაღლება ფიზიკური აქტივობა. ძილის წინ მსუბუქი ვარჯიში კარგი იდეა იქნება.
- ნელი ფაზის გასაზრდელად, უარი თქვით მავნე ჩვევებზე.
- უზრუნველყეთ კომფორტული პირობები საძინებელში: გაანიავეთ იგი, დააფარეთ ფანჯრები სქელი ფარდები, დახურეთ კარი და დაიცავით თავი ზედმეტი ხმებისგან.
- ნელი ფაზის ხანგრძლივობის გასაზრდელად, ძილის წინ ნუ მიირთმევთ ზედმეტს, შემოიფარგლებით მსუბუქი კერძებით.
- ნელ ფაზაში ჩნდება ძილის დარღვევა: ღამის ენურეზი(უნებლიე შარდვა), ძილში სიარული, ძილის ლაპარაკი.
- თუ ღრმა ძილის ფაზაში მყოფი ადამიანი უცებ გამოფხიზლდა, სიზმრები არ გაიხსენებს და ძილიანობასა და დაკარგვის გრძნობას იგრძნობს. ამას ადასტურებს ხალხის მიმოხილვები. ამავდროულად, სიზმრები შეიძლება ოცნებობდეს, მაგრამ შეუძლებელი იქნება მათი რეპროდუცირება და მათი ინტერპრეტაცია ოცნების წიგნის დახმარებით.
- ექსპერიმენტებმა დაამტკიცა, რომ ნელი ტალღის ძილის ფაზის ხელოვნურად აღმოფხვრა უძილო ღამის ტოლფასია.
- თითოეულ ადამიანს აქვს ინდივიდუალური ნორმები და ძილის მახასიათებლები. ასე რომ, ნაპოლეონს 4-5 საათი სჭირდებოდა, აინშტაინს კი ათი საათი მაინც ეძინა.
- დამყარდა ურთიერთობა ღრმა ძილს, ფუნქციონირებას შორის ენდოკრინული სისტემადა სხეულის წონა. როდესაც ნელი ფაზა მცირდება, ზრდისთვის პასუხისმგებელი ნივთიერების დონე მცირდება. ზრდის ჰორმონი, რომელიც პროვოცირებს კუნთების განვითარების შენელებას და ცხიმის მატებას (ძირითადად მუცლის არეში).
ღრმა ძილის ნორმები დამოკიდებულია ასაკზე და ცხოვრების წესზე. მაგრამ ზოგიერთი რეკომენდაციისა და ღამის ოპტიმალური რეჟიმის დაცვა საშუალებას მოგცემთ მშვიდად დაიძინოთ და გაღვიძების შემდეგ იგრძნოთ ხალისი.
Ჩატვირთვა...