სტრესის თეორია: რატომ კარგავს ზოგიერთ ადამიანს მადა, ზოგი კი ჭარბად ჭამს? მადის დაკარგვა ნერვიულობის გამო (სტრესი, ნევროზი, დეპრესია): რა უნდა გავაკეთოთ

ოდესმე გითხოვიათ მეტი ოჯახური ტრაპეზის დროს, არა იმიტომ, რომ გშიათ, არამედ თქვენი დედამთილის გასახარებლად, რომელიც ასე ცდილობდა? ან იქნებ ოდესმე შეუკვეთეთ დესერტი კაფეში მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი... საუკეთესო მეგობარიძალიან მინდოდა შენთან ერთად დიდი ნაჭერი კარაქის ნამცხვარი მეჭამა? შენ საერთოდ არ გინდოდა ტკბილეული, მაგრამ გულწრფელად შეჭამე შენი ნახევარი, რადგან შენს მეგობარს ეწყინება, თუ უარს იტყვი...

თუ თქვენც ყოფილხართ მსგავს სიტუაციებში, ძალიან შესაძლებელია, გაწუხებთ სხვების სიამოვნების პათოლოგიური სურვილი. ამავდროულად, ოჯახისა და მეგობრების გაბედნიერების სურვილი გაიძულებს, იმაზე მეტი ჭამო, ვიდრე საჭიროა. და ეს მხოლოდ ერთ-ერთია ემოციური მიზეზები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გარეგნობა ზედმეტი ფუნტი.

ბრაზი, მარტოობა, დანაშაული, სინანული, სევდა - ეს გრძნობები და სტრესი ხშირად გვაიძულებს ნუგეშის ძიებას საკვებში. ჭიქა ცხელი შოკოლადი, ნაჭერი ნამცხვარი, ცოტა ყველი და ღვინო - და ცხოვრება აღარ ჩანს ისეთი სევდიანი და არც ამინდი ისეთი მოღრუბლული და ცივი. ძნელად მოიძებნება ქალი, რომელსაც ცხოვრებაში ერთხელ მაინც არ უცდია ჩიფსების ტომრით გაანათოს მტანჯველი ლოდინი ან სამსახურში სკანდალის გამო თავი დაამშვიდოს ნაყინის შეკვრით შემწვარი თხილით და შოკოლადის ჩიფსებით.

სტრესი და ჭარბი წონა

ზოგი ცდილობს გემრიელი კერძებით გაახაროს სხვები, ზოგი ეძებს სასიამოვნო ემოციებს, ზოგი კი მხოლოდ შოკოლადის ფილა აძლევს საშუალებას სტრესისგან თავის დაღწევას. უპირველეს ყოვლისა, გააცნობიერეთ მიზეზები, რომლებიც გაიძულებთ ჭამოთ და შემდეგ შეარჩიეთ სწორი ტაქტიკა.

ყველასთვის საყვარელი

სხვებისთვის ჭამთ და არა საკუთარი თავისთვის. ფსიქოლოგებმა დიდი ხანია შეამჩნიეს: როდესაც კომპანიაში, სადაც ჩვეულებრივია ბევრი ჭამა, ისინიც კი, ვინც ჩვეულებრივ შეგუებულნი არიან ქვეცნობიერად საკუთარი თავის შეზღუდვას, ზრდიან პორციებს. ამიტომაც ეს განცხადება მართალია: თუ ყველა თქვენი მეგობარი ჭარბი წონაა, მაშინ თქვენი ზედმეტი კილოგრამების მომატების შანსიც იზრდება. და თუ, სხვა საკითხებთან ერთად, თქვენც ცდილობთ სხვების სიამოვნებას, დაიწყებთ კიდევ უფრო მეტ ჭამას.

ჭარბი ჭამის შემდეგ კი დეპრესია დგება და არა მხოლოდ იმიტომ, რომ საყვარელ ჯინსს ვერ ერგებით. როდესაც თქვენი მთავარი სურვილია სხვების სიამოვნება, საბოლოოდ აძლევთ საშუალებას სხვებს გადაწყვიტონ, რა არის თქვენთვის კარგი. თქვენ წყვეტთ საკუთარი სურვილების მოსმენას. ამ სიტუაციიდან გამოსავალი მხოლოდ ერთია: მოუსმინე შენს შინაგან ხმას.

იფიქრე იმაზე, რაც გინდა.თუ მართლა არ გშიათ, შეაქეთ დიასახლისი, შეგიძლიათ თქვათ ასეთი რამ: „ღვეზელები უბრალოდ მშვენიერია, არომატი კი ისეთი, რომ თითებს მოგილოკავთ. მაგრამ ლანჩზე იმდენად სავსე ვიყავი, რომ ვფიქრობ, ახლა თავს შევიკავებ“. სთხოვეთ შეფუთოთ რამდენიმე ღვეზელი, რომ წაიღოთ სახლში და მიირთვათ ისინი სახლში, როცა მოშივდებით. ან მოეპყარით მათ მეგობრებთან და კოლეგებთან ოფისში.
ისწავლეთ არას თქმა.რასაკვირველია, მიჩვეული ხარ, ყველაფერი ისე გააკეთო, როგორც სხვებს მოსწონთ და თავიდან გაგიჭირდება. ძირითადად იმიტომ, რომ იძულებული იქნები ებრძოლო საკუთარ ჩვევებს, თუნდაც რეფლექსებს. ყოველივე ამის შემდეგ, სავარაუდოდ, თქვენ გაიზარდეთ იმ რწმენით, რომ თქვენ უნდა იზრუნოთ მხოლოდ საყვარელ ადამიანებზე და არ გაითვალისწინოთ საკუთარი ინტერესები. და თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას მხოლოდ გარკვეული ძალისხმევით. თქვენ უნდა დაეუფლოთ უნარს, რომელიც აქამდე არ იცოდით, სულ ეს არის.
თანდათან ისწავლეთ თავაზიანი „არას“ თქმა. დაიწყეთ მათგან, ვინც არასაჭირო მომსახურებას ან საქონელს გიბიძგებთ. შემდეგ შეეცადეთ უარი თქვათ მეგობრებზე, რომლებიც გიწვევთ უინტერესო ღონისძიებაზე. და როცა ამ ყველაფერს აითვისებ, შესაძლოა, კულინარიული ნიჭით განთქმული დეიდის დაბადების დღეზე უარი თქვას ტორტის მეორე ნაჭერზე, სინანულის გარეშე.

ეძებს მღელვარებას

მოგბეზრდათ და ამოიღეთ კანფეტის ტომარა. დიდი ალბათობით, ის რაც გჭირდებათ არა საკვებია, არამედ დოფამინის შემოდინება, ტვინში წარმოქმნილი ნივთიერება, რომელიც პასუხისმგებელია სიამოვნებაზე, აღგზნებაზე და მადაზე. დოფამინი ასოცირდება ადამიანის ძირითად მოთხოვნილებებთან და აუცილებელია, პირველ რიგში, იმისათვის, რომ გვახსოვდეს დროულად ჭამა.

მაგრამ სხვადასხვა მედიკამენტების ხშირმა გამოყენებამ და არასწორმა კვებამ განაპირობა ის, რომ შიდა სისტემებისხეული იბნევა და უძლებს. ნივთიერებები, რომლებიც შექმნილია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჩვენი ორგანიზმი იღებს საჭირო ენერგიას, ხდება სხვადასხვა სახის დამოკიდებულების და ჭარბი ჭამის მიზეზი. უკვე დადასტურებულია, რომ მონელების პროცესში ტკბილი და ცხიმიანი საკვებიტვინში დოფამინის დაახლოებით იგივე მკვეთრი გამოყოფა ხდება, როგორც წამლების მიღების შემდეგ. განსხვავება მხოლოდ ეფექტის სიძლიერეშია, მაგრამ პრინციპი, როგორც ექიმები ირწმუნებიან, იგივეა.

მეცნიერებს თითქმის არ აქვთ შესწავლილი, თუ როგორ მოქმედებს მოწყენილობა ჩვენს მიერ მიღებულ საკვებზე. მაგრამ 2011 წელს ამერიკელმა ექიმებმა ჩაატარეს მცირე კვლევა (მხოლოდ 139 ადამიანი მონაწილეობდა), რომლის შედეგებმაც ნამდვილი შოკი გამოიწვია სპეციალისტებში. ახალგაზრდა მამაკაცებმა და ქალებმა აღიარეს, რომ ისინი ყველაზე ხშირად ჭარბად ჭამენ მოწყენილობის გამო და საერთოდ არა, როცა მოწყენილი ან შეშფოთებული არიან.

მეტი ემოცია!იფიქრეთ იმაზე, თუ რა აქტივობებმა შეიძლება აგიმაღლოთ განწყობა. ცეკვა? თხილამურებით სრიალი? Ყვინთვა? ყველა ადამიანს აქვს საკუთარი წარმოდგენა გართობის შესახებ. ზოგს სჭირდება პარაშუტით ხტუნვა, რომ რხევა მიიღოს, ზოგს კი უბრალოდ უნდა დაეუფლოს კრაჩირებას. მოუსმინეთ საკუთარ თავს და აირჩიეთ ის, რაც მოგწონთ.
მაქსიმალური ჯიში.სამსახურში ყოველთვის მეტროთი მიდიხარ? ჩამოდით ერთ სადგურზე ადრე და გაიარეთ დანარჩენი გზა. თუ წონაში დაკლება გჭირდებათ, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ერთ პროგრამაზე. როდესაც კალორიების დათვლა მოგბეზრდებათ, გადადით ცალკეულ კვებაზე, შემდეგ კი ცილოვანი დიეტა, შემდეგ მენიუში. ანალოგიურად შეცვალეთ ფიზიკური აქტივობის სახეები: დღეს ცეკვავთ, ხვალ იოგას, ზეგ კი სტრიპტიზების გაკვეთილზე.

ძილი შიმშილის წინააღმდეგ

პიროვნების ტიპისა და ხასიათის თვისებების მიუხედავად, პლანეტის ყველა ადამიანს აქვს ერთი საერთო თვისება: როდესაც საკმარისად არ გვძინავს ან დაღლილები ვართ, ავტომატურად ვეძებთ ენერგიის წყაროებს. და ყველაზე გავრცელებული წყაროა საკვები - ჩვეულებრივ რაღაც ტკბილი ან ცხიმიანი. ასე იწყება წონის მატება სტრესის დროს! კვლევა ადასტურებს, რომ ადამიანს, რომელსაც წინა ღამეს არ ეძინა, უბრალოდ არ შეუძლია ამის გაკეთება სწორი არჩევანიპროდუქტები, რადგან მისი ტვინი არ ფუნქციონირებს სრული დატვირთვით. ამიტომ არის ასე მნიშვნელოვანი კარგი ძილი! და თუ ჯერ კიდევ არ გძინავთ საკმარისად, სცადეთ ეს ტექნიკა მეორე დღეს. ყოველ 45 წუთში, მიეცით საკუთარ თავს მოკლე შესვენება 2-3 წუთით და მხოლოდ ამის შემდეგ დაუბრუნდით საქმეს. და ეცადეთ, საკვების გარდა, ენერგიის სხვა წყაროც მოძებნოთ – ის მთლიანად შეიძლება ჩაანაცვლოს აქტიური სეირნობით სუფთა ჰაერიან ენერგიული მუსიკის მოსმენა (ყურსასმენების გამოყენებით).

შრომისმოყვარე და ალტრუისტი

ძალიან ბევრს მუშაობ, იღლები და ბევრს ჭამთ. სწორედ ეს სამი კომპონენტი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ენერგიული და აქტიური ქალები, თავიანთი გაოცებით, იძენენ ჭარბი წონა. თუ ბევრს მუშაობ, ხშირად ხარ სტრესული და დასამშვიდებლად საკვებს იყენებ – ეს გასაგებია. მაგრამ შეიძლება ამაზე მეტი იყოს.

ქალები, რომლებიც ძალიან ბევრ რამეს იღებენ საკუთარ თავზე, ხშირად ივიწყებენ საკუთარ თავს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ გჭირდებათ დრო საკუთარი თავისთვის და ის არასდროს არის საკმარისი. და ყოველთვის არის დრო ნაყინის ან ჩიფსის ტომრისთვის!

თუ ეს თქვენი პრობლემაა, იცოდეთ, რომ ცხოვრების სტილის მცირე ცვლილებებიც კი დაგეხმარებათ მადის შეკავებაში.

დაიწყეთ უმარტივესი ნივთებით.იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეამციროთ სტრესი, რომელსაც ხშირად განიცდით. მაგალითად, წესად აქციეთ ხუთწუთიანი შესვენება სამსახურსა და სახლს შორის. სახლში წასვლამდე ხუთი წუთით დაჯექი მანქანაში. დახუჭე თვალები, მოუსმინე სასიამოვნო მუსიკას, მედიტაცია. ან უბრალოდ დადექით სუფთა ჰაერზე და ცას უყურებთ. გააკეთეთ რამდენიმე ღრმა სუნთქვადა წადი ოჯახთან კარგი განწყობით.
ისწავლეთ საკუთარი თავის მოსმენა.როცა ღელავთ და ხელები შოკოლადის კოლოფს სწვდება, ცოტა დრო დაუთმეთ - მინიმუმ 5-10 წამით. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი თავის მოსაწონებლად ამ მომენტში. და ეს სიხარული საკვებთან არ იყოს დაკავშირებული! შეადგინეთ სია, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მცირე შესვენების დროს, რათა დაისვენოთ და დამშვიდდეთ. ითამაშეთ სოლიტერი კომპიუტერზე, დაურეკეთ მეგობარს და თუ შინაური ცხოველი გყავთ, მოიფერეთ კატა ან ძაღლი.
გამოხატეთ თქვენი განზრახვები.ბერძენი მეცნიერების მიერ ახლახან გამოქვეყნებული კვლევა ვარაუდობს, რომ ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ ისწავლონ ახალი უნარი, უკეთესად ასრულებენ საკვანძო სიტყვებს ხმამაღლა წარმოთქმისას. როდესაც გრძნობთ შფოთვას და მზად ხართ, ხელი მოჰკიდოთ ფუნთუშების ყუთს, შეეცადეთ შეცვალოთ სიტუაცია ხმამაღლა თქვით: „ახლა მე ვაპირებ კითხვას ხუთი წუთის განმავლობაში“. გატეხვაში დაგეხმარებათ მანკიერი წრეავტომატური მოქმედებები. თქვენი ავტოპილოტი გამოირთვება და თქვენ კვლავ აკონტროლებთ თქვენს ქმედებებს.
თუ არცერთი ეს საშუალება არ მუშაობს, ნუ იჩქარებთ საკუთარი თავის დადანაშაულებას. ამის ნაცვლად, იყავით ცნობისმოყვარე და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მოხდა არასწორად და რისი გაკეთება შეგიძლიათ შემდეგ ჯერზე. როგორც წესი, ის ადამიანები, რომლებმაც იციან თავიანთი გამოცდილების გათვალისწინება, აღწევენ იმას, რაც სურთ და იყენებენ, რათა შეცდომები არ გაიმეორონ. ამიტომ, მიმართეთ თქვენს ბუნებრივ სიბრძნეს და შეგიძლიათ იპოვოთ პასუხები ამ მარტივ კითხვებზე.

ნებისმიერი სტრესული სიტუაცია გავლენას ახდენს სხეულის მდგომარეობაზე. სტრესის მქონე ადამიანები ხშირად განიცდიან წონის პრობლემებს. პრობლემები შეიძლება დაკავშირებული იყოს როგორც მის მომატებასთან, ასევე მადის გაუარესებასთან და წონის დაკლებასთან. ბევრ ადამიანს აქვს დასუსტებული იმუნური სისტემა არასრულფასოვანი კვების შედეგად და საერთოდ ვერ იმატებს წონაში.

რატომ იკლებენ ადამიანები წონაში სტრესისგან?

სტრესი და წონის დაკლება დაკავშირებული ფენომენია. თავიდან შეიძლება ჩანდეს, რომ კარგია არასასურველი კილოგრამების მოშორება ასეთ მოკლე პერიოდში. ბევრი ქალი აწამებს თავს დიეტებით, მაგრამ მაინც ვერ აღწევს სასურველ შედეგს. და სტრესისგან ისინი ძალიან მკვეთრად იკლებენ წონაში. თუმცა, სტრესისგან წონის დაკლება ნორმად ვერ ჩაითვლება. ორგანიზმი, რომელმაც დიდი რაოდენობით წონა დაკარგა რაც შეიძლება მალეშეეცდება ცხიმოვანი ქსოვილის ნაკლებობის აღდგენას.

წონის დაკლება სტრესის დროს ხდება ენერგიის დიდი დანაკარგების გამო. სხეულზე სტრესის ხანგრძლივი ზემოქმედებით, მეტაბოლიზმი ირღვევა. ამ მდგომარეობას ორგანიზმი მტკივნეულად იღებს და მადა იკლებს. სხეულის მთელი ძალა მიმართულია დეპრესიის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, სტრესის ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს მადის დაკარგვაც კი. ზოგიერთ შემთხვევაში, ადამიანები სრულიად უარს ამბობენ ჭამაზე, ხოლო როდესაც ისინი ცდილობენ ჭამას, ჩნდება გულისრევა და ღებინება.

წონის დაკლების მიზეზები

სტრესის დროს ადამიანი სრულად ვერ მოდუნდება. ფიქრები იმ მიზეზებზე, რამაც გამოიწვია არახელსაყრელი მდგომარეობა, აწუხებს ადამიანს და ადამიანი ნორმალურად ვერ ახერხებს კონცენტრირებას. კუნთების სპაზმი ხდება, მათ შორის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. შედეგად ქრება საკვების მიღების მოთხოვნილება და ქრება მადა.

წონის დაკარგვის ყველაზე გავრცელებული მიზეზები:

როდესაც ადამიანს აქვს არასტაბილური ნერვული სისტემა, ის უფრო მგრძნობიარეა განვითარებისკენ კვების დარღვევა. ძლიერი გამოცდილების შედეგად ადამიანი წონაში იკლებს და ვერ იმატებს.
მსგავსი პრობლემები ჰქონდათ პირის ახლო ნათესავებს.
სუსტი იმუნიტეტი, ტკივილი. სტრესული სიტუაციების გავლენით დასუსტებული ორგანიზმი მადას კარგავს.
თხელი აღნაგობა. ადამიანებს, რომლებიც მემკვიდრეობით მიდრეკილნი არიან სიგამხდრისკენ, აქვთ გაზრდილი მეტაბოლიზმი. სათანადო კვებითაც კი უჭირთ წონაში მატება, სტრესისგან კი ძალიან ადვილია.

მადის დაკარგვა და ხშირი სტრესი

მადა ორგანიზმის ბუნებრივი რეაქციაა, რისი წყალობითაც ის უზრუნველყოფს საჭირო რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს. მისი კლება წონის დაკლების მთავარი მიზეზია. Როდესაც ხანგრძლივი არყოფნამადას, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს დახმარებას. იმის გამო, რომ ხანგრძლივი მარხვის შედეგად ორგანიზმი იწყებს შენახული საკვები ნივთიერებების მოხმარებას და ფუჭდება.

ხშირი სტრესი, რომელიც წარმოიქმნება ხანგრძლივი გამოცდილების შედეგად, შეიძლება გამოიწვიოს საკვების გემოვნების ცვლილება და მადის დაქვეითება. წონის დაკლება ხდება ძალიან სწრაფად და ადამიანი ამჩნევს ცვლილებებს, როდესაც წონა უკვე მნიშვნელოვნად დაეცა.

შედეგები

არასწორმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმის დაღლილობა და გამოიწვიოს შემდეგი უარყოფითი შედეგები:

ძილის დარღვევა. ადამიანს უძილობა აწუხებს, მუდმივად დიდხანს ვერ იძინებს, ზედაპირულად სძინავს.
თავის ტვინის ფუნქციონირების დარღვევა.
გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები.
კუნთოვანი სისტემის ფუნქციების პრობლემები.
მენსტრუაციის პრობლემები ქალებში.
სისუსტის შეგრძნება, თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა.
ანორექსიის განვითარება. როცა ამ დაავადებისდაკარგული წონის აღდგენა საკმაოდ რთულია.

როგორ დავძლიოთ სტრესი და შევწყვიტოთ წონის დაკლება?

წონის დაკლების შესაჩერებლად, მკაცრად უნდა დაიცვან თქვენი ყოველდღიური რუტინა და დიეტა.

სწორი კვების განრიგის ასარჩევად უმჯობესია მიმართოთ დიეტოლოგს. თქვენ ასევე უნდა მოიცილოთ ცუდი ჩვევები. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოწიოთ ან დალიოთ ალკოჰოლი, მაშინაც კი, როცა არა დიდი რაოდენობით.
საჭიროა რეგულარულად ჭამა მცირე ულუფებით, სულ მცირე ხუთჯერ დღეში. სასურველია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ ბევრი ახალი ხილი და ბოსტნეული. მარცვლეულის ფაფა ძალიან ჯანსაღია, შეიცავს ბევრ ვიტამინს, რომელიც აუცილებელია ცხიმებისა და ცილების მეტაბოლიზმისთვის.
Ფიზიკური აქტივობაშეუძლია დაეხმაროს სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ცეკვაზე, სპორტდარბაზში ან იოგაზე. ასევე ძალიან ეფექტური იქნება თქვენი საყვარელი ჰობის დაკავება. მთავარია იპოვოთ ის, რაც მოგწონთ.
ჯანსაღი ძილი მკურნალობის უაღრესად მნიშვნელოვანი კომპონენტია. უმჯობესია დაიძინოთ შუაღამემდე რამდენიმე საათით ადრე და დაიძინოთ მინიმუმ რვა საათი. ყოველივე ამის შემდეგ, სტრესის პირობებში, სხეულს მეტი დრო სჭირდება დასვენებისთვის. უკეთ რომ დაიძინოთ, შეგიძლიათ ძილის წინ სუფთა ჰაერზე გაისეირნოთ. თუ უძილობა გაწუხებთ, დამამშვიდებელი მცენარეული ნაყენები დაგეხმარებათ აზრების მოგროვებასა და დამშვიდებაში. ყველაზე გავრცელებული ინფუზიებია: ვალერიანა, გვირილა, დედალი, კუნელი, ლიმონის ბალზამის ნაყენი და პიტნის ნაყენი.
კვირაში ერთი დღე მაინც უნდა გამოყოთ დასასვენებლად. ამ დღეს უმჯობესია დარჩეთ სახლში და ეცადოთ არ იფიქროთ პრობლემებზე. ჯობია გამორთოთ ტელეფონი და კომპიუტერი და დაუთმოთ დღე იმას, რაც გიყვართ. შეგიძლიათ უბრალოდ წაიკითხოთ წიგნი, უყუროთ ფილმს ან მოუსმინოთ მუსიკას.
ძალზე მნიშვნელოვანია სტრესის წყაროს აღმოფხვრის მცდელობა. ხშირად ადამიანი საკუთარ თავს პროვოცირებს, ყველაფერს ზედმეტად უარყოფითად აღიქვამს. ამ მიზეზით ხდება სტრესი, რაც იწვევს ორგანიზმის დაღლილობას.

IN მძიმე შემთხვევებიმკურნალობა შეიძლება მოითხოვოს ჰოსპიტალიზაცია.

როგორ გავზარდოთ სტრესის წინააღმდეგობა

სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდის მიზნით, ნაკლებად უნდა იფიქროთ პრობლემებზე. ყველა ადამიანის ცხოვრებაში არის პრობლემები. მათზე ფიქრს აზრი არ აქვს, მათი მოგვარებაა საჭირო. თუ პრობლემა გადაუჭრელი ჩანს, ამაზე ფიქრი არ არის საჭირო. თუ რაიმეს შეცვლა შეუძლებელია, მაშინ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ. უბრალოდ ცოტა ხნით გვერდზე გადადეთ და არ იფიქროთ და მალე აუცილებლად იპოვით გადაჭრის გზას.

ხშირად თავშეკავებულ ადამიანებს აღიქვამენ, როგორც ყველაზე უძლურ სტრესულ სიტუაციებს. მაგრამ სინამდვილეში, გამოდის, რომ ასეთი ადამიანები უბრალოდ მალავენ ემოციებს, დროთა განმავლობაში გროვდებიან და დესტრუქციულად მოქმედებენ. ყველა ადამიანს სჭირდება დაგროვილი ნეგატივისგან თავის დაღწევა. მაგალითად, შეგიძლიათ დაესწროთ კონცერტს ან ფეხბურთის თამაშს და მთელი გულით იყვიროთ.

სტრესულ სიტუაციებში სიმშვიდის შენარჩუნება გაგიადვილდებათ, თუ სწორად სუნთქვას ისწავლით.

არ არის საჭირო თქვენი ემოციების სირცხვილი. თუ ტირილი გინდა, იტირე. ეს რჩევა მამაკაცებსაც ეხება. ცრემლები ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას და დაგროვილი ნეგატივისგან თავის დაღწევას.

ჩვენ, ვინც ვცხოვრობთ ემოციური სტრესისა და ნერვიულობის პირობებში, ხშირად ჩვენს სიმსუქნეს მივაწერთ ნერვიულობის დროს არ ვჭამოთ. მაშ, რატომ იქცევიან ადამიანები ასე განსხვავებულად?

ცნობილია, რომ საფრთხის ან ავადმყოფობის მდგომარეობაში მყოფი ცხოველები წყვეტენ ჭამას. იგივე ინსტინქტი ცხოვრობს ადამიანებში: როდესაც ადამიანს რეალური საფრთხე ემუქრება, ის ვერც კი ფიქრობს საკვებზე, მთელი მისი ძალა და ნება კონცენტრირებულია გადარჩენისა და თავის დაცვის აუცილებლობაზე.

მაგალითად, ადამიანი, რომელიც განიცდის ახლობლის სიკვდილს, ვერაფერს ჭამს, რადგან მისი სხეული ამჟამად მთლიანად შეიწოვება დაკარგვის გამოცდილებაში: მან ემოციურად უნდა გადაურჩოს უბედურებას და გაუმკლავდეს სტრესს, ეს ახლა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე საკვებით ძალების შენარჩუნება. . ამრიგად, ფსიქოლოგები ირწმუნებიან, რომ ადამიანი საკვებზე უარს ამბობს მხოლოდ მაშინ, როდესაც სტრესი მართლაც ძლიერია და სხეულს სჭირდება მთელი ძალების კონცენტრირება, რომ გაუმკლავდეს მას.

მეორე მხრივ, არის პარადოქსული მაგალითები ცხოვრებიდან, როცა ადამიანი ჭამს, როცა მასზე რაღაცა ჩამოკიდებული. რეალური საფრთხესიკვდილის. ასე რომ, ომის შესახებ წიგნებში წაიკითხავთ იმის შესახებ, თუ როგორ ჭამენ ჯარისკაცები რაღაცას ცეცხლის ქვეშ. მაგალითად, რემარკი აღწერს შემთხვევას, როდესაც ერთ-ერთი ჯარისკაცი თხრილში სწრაფად ჭამს ქილას, თუმცა მტერი უკვე ახლოსაა და ყველამ იცის, რომ ცოტანი გადარჩებიან. ამ ქცევას აქვს ახსნა: ადამიანი, რომელიც დიდხანს ცხოვრობს მუდმივი სტრესის პირობებში, უნებურად სწვდება საჭმელს, რადგან მას ძალუძს სხეულის დასუსტებული სიძლიერის მხარდაჭერა. ფსიქიკა იმდენად არის გაფუჭებული, რომ მისი ძალა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ გაუმკლავდეს განუწყვეტელ სტრესს; საკვები შეიძლება გარკვეულწილად დაგეხმაროთ.

და ბოლოს, ყველა ვამჩნევთ, რომ თუ სტრესის დროს ვიწყებთ ინტენსიურ ჭამას, ძირითადად ტკბილეულს ვჭამთ. ეს ასევე შემთხვევითი არ არის: სტრესის დროს პირველ რიგში მოიხმარენ B ვიტამინს და მაგნიუმს. ადამიანს დანაკარგების ანაზღაურება სჭირდება, ამიტომ მას ძალიან სურს შოკოლადისა და თხილის ჭამა – ისინი დიდი რაოდენობით მაგნიუმს შეიცავს. სხეულს „ახსოვს“ რა სასიამოვნო იყო, როცა ნამცხვრის ნაჭერს მიირთმევდი, ამიტომ სურს მიღებული უარყოფითი გრძნობა სასიამოვნო შეგრძნებებით „დაფაროს“.

Როგორც ხედავ, სხვადასხვა რეაქციებისტრესულ სიტუაციებში მყოფ ადამიანებს აქვთ ახსნა, ამიტომ, თუ თქვენ გაწუხებთ ჭარბი კვება თქვენთვის რთულ პერიოდში, პირველ რიგში გირჩევთ გაარკვიოთ თქვენი სტრესის ბუნება - ეს ასე სერიოზულია?

რა თქმა უნდა ძნელია როდის ცხოვრებისეული გარემოებებიგანვითარდი ისე, რომ ამ წუთში ვერ უმკლავდები მათ და უნდა იყო მოთმინება. რა თქმა უნდა, არავითარი დიეტა არ დაეხმარება, სანამ მიზეზი არ აღმოიფხვრება ნერვული შოკებითუმცა, შეეცადეთ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი. თუ რაიმეს ჭამის გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლია, უკეთესი იქნებოდა ეს ხილი და წვენები ყოფილიყო. თუ ხვდები, რომ სტრესი, რომელიც გაიძულებს მაცივართან სირბილს, სულაც არ არის სტრესი, შეეცადე დაძლიო იგი, რადგან ამ შემთხვევაშიეს ნამდვილად შესაძლებელია: ავარჯიშეთ თქვენი ნებისყოფა.

სტრესი და წონა. როგორ დავაღწიოთ თავი ნერვიულობის გამო „ჭამას“?

ჭამა სტრესის დროს

ოდესმე გითხოვიათ მეტი ოჯახური ტრაპეზის დროს, არა იმიტომ, რომ გშიათ, არამედ თქვენი დედამთილის გასახარებლად, რომელიც ასე ცდილობდა? ან იქნებ ოდესმე შეგიკვეთათ დესერტი კაფეში მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენს საუკეთესო მეგობარს ნამდვილად სურდა გაგიზიაროთ დიდი ნაჭერი კარაქის ნამცხვარი? შენ საერთოდ არ გინდოდა ტკბილეული, მაგრამ გულწრფელად შეჭამე შენი ნახევარი, რადგან შენს მეგობარს ეწყინება, თუ უარს იტყვი...

თუ თქვენც ყოფილხართ მსგავს სიტუაციებში, ძალიან შესაძლებელია, გაწუხებთ სხვების სიამოვნების პათოლოგიური სურვილი. ამავდროულად, ოჯახისა და მეგობრების გაბედნიერების სურვილი გაიძულებს, იმაზე მეტი ჭამო, ვიდრე საჭიროა. და ეს მხოლოდ ერთ-ერთი ემოციური მიზეზია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კილოგრამები.

ბრაზი, მარტოობა, დანაშაულის გრძნობა, სინანული, სევდა - ეს გრძნობები და სტრესი ხშირად გვაიძულებს ნუგეშის ძიებას საკვებში. ჭიქა ცხელი შოკოლადი, ნაჭერი ნამცხვარი, ცოტა ყველი და ღვინო - და ცხოვრება აღარ ჩანს ისეთი სევდიანი და არც ამინდი ისეთი მოღრუბლული და ცივი. ძნელად მოიძებნება ქალი, რომელსაც ცხოვრებაში ერთხელ მაინც არ უცდია ჩიფსების ტომრით გაანათოს მტანჯველი ლოდინი ან სამსახურში სკანდალის გამო თავი დაამშვიდოს ნაყინის შეკვრით შემწვარი თხილით და შოკოლადის ჩიფსებით.

სტრესი და ჭარბი წონა

ყველასთვის საყვარელი

თქვენ ჭამთ სხვებისთვის და არა საკუთარი თავისთვის. ფსიქოლოგებმა დიდი ხანია შეამჩნიეს: როდესაც კომპანიაში, სადაც ჩვეულებრივია ბევრი ჭამა, ისინიც კი, ვინც ჩვეულებრივ შეგუებულნი არიან ქვეცნობიერად საკუთარი თავის შეზღუდვას, ზრდიან პორციებს. ამიტომაც ეს განცხადება მართალია: თუ ყველა თქვენი მეგობარი ჭარბი წონაა, მაშინ თქვენი ზედმეტი კილოგრამების მომატების შანსიც იზრდება. და თუ, სხვა საკითხებთან ერთად, თქვენც ცდილობთ სხვების სიამოვნებას, დაიწყებთ კიდევ უფრო მეტ ჭამას.

ჭარბი ჭამის შემდეგ კი დეპრესია დგება და არა მხოლოდ იმიტომ, რომ საყვარელ ჯინსს ვერ ერგებით. როცა შენი მთავარი სურვილი სხვების სიამოვნებაა, გამოდის, რომ სხვებს აძლევ უფლებას გადაწყვიტონ, რა არის შენთვის კარგი. თქვენ წყვეტთ საკუთარი სურვილების მოსმენას. ამ სიტუაციიდან გამოსავალი მხოლოდ ერთია: მოუსმინე შენს შინაგან ხმას.

იფიქრე იმაზე, რაც გინდა. თუ მართლა არ გშიათ, შეაქეთ დიასახლისი, შეგიძლიათ თქვათ ასეთი რამ: „ღვეზელები უბრალოდ მშვენიერია, არომატი კი ისეთი, რომ თითებს მოგილოკავთ. მაგრამ ლანჩზე იმდენად სავსე ვიყავი, რომ ვფიქრობ, ახლა თავს შევიკავებ“. სთხოვეთ შეფუთოთ რამდენიმე ღვეზელი, რომ წაიღოთ სახლში და მიირთვათ ისინი სახლში, როცა მოშივდებით. ან მოეპყარით მათ მეგობრებთან და კოლეგებთან ოფისში.
ისწავლეთ არას თქმა. რასაკვირველია, მიჩვეული ხარ, ყველაფერი ისე გააკეთო, როგორც სხვებს მოსწონთ და თავიდან გაგიჭირდება. ძირითადად იმიტომ, რომ იძულებული იქნები ებრძოლო საკუთარ ჩვევებს, თუნდაც რეფლექსებს. ყოველივე ამის შემდეგ, სავარაუდოდ, თქვენ გაიზარდეთ იმ რწმენით, რომ თქვენ უნდა იზრუნოთ მხოლოდ საყვარელ ადამიანებზე და არ გაითვალისწინოთ საკუთარი ინტერესები. და თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას მხოლოდ გარკვეული ძალისხმევით. თქვენ უნდა დაეუფლოთ უნარს, რომელიც აქამდე არ იცოდით, სულ ეს არის.

თანდათან ისწავლეთ თავაზიანი „არას“ თქმა. დაიწყეთ მათგან, ვინც არასაჭირო მომსახურებას ან საქონელს გიბიძგებთ. შემდეგ შეეცადეთ უარი თქვათ მეგობრებზე, რომლებიც გიწვევთ უინტერესო ღონისძიებაზე. და როცა ამ ყველაფერს აითვისებ, შესაძლოა, კულინარიული ნიჭით განთქმული დეიდის დაბადების დღეზე უარი თქვას ტორტის მეორე ნაჭერზე, სინანულის გარეშე.

ეძებს მღელვარებას

მოგბეზრდათ და ამოიღეთ კანფეტის ტომარა. დიდი ალბათობით, ის რაც გჭირდებათ არა საკვებია, არამედ დოფამინის შემოდინება, ნივთიერება, რომელიც წარმოიქმნება ტვინში და პასუხისმგებელია სიამოვნებაზე, აღგზნებაზე და მადაზე. დოფამინი ასოცირდება ადამიანის ძირითად მოთხოვნილებებთან და აუცილებელია, პირველ რიგში, იმისათვის, რომ გვახსოვდეს დროულად ჭამა.

მაგრამ სხვადასხვა მედიკამენტების ხშირმა გამოყენებამ და არასწორმა კვებამ გამოიწვია სხეულის შინაგანი სისტემების დაბნეულობა და უკმარისობა. ნივთიერებები, რომლებიც შექმნილია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ჩვენი ორგანიზმი იღებს საჭირო ენერგიას, ხდება სხვადასხვა სახის დამოკიდებულების და ჭარბი ჭამის მიზეზი. უკვე დადასტურებულია, რომ ტვინში ტკბილი და ცხიმოვანი საკვების მონელების პროცესში დოფამინის დაახლოებით ისეთივე მკვეთრი გამოყოფა ხდება, როგორც წამლების მიღების შემდეგ. განსხვავება მხოლოდ ეფექტის სიძლიერეშია, მაგრამ პრინციპი, როგორც ექიმები ირწმუნებიან, იგივეა.

მეტი ემოცია! იფიქრეთ იმაზე, თუ რა აქტივობებმა შეიძლება აგიმაღლოთ განწყობა. ცეკვა? თხილამურებით სრიალი? Ყვინთვა? ყველა ადამიანს აქვს საკუთარი წარმოდგენა გართობის შესახებ. ზოგს სჭირდება პარაშუტით ხტუნვა, რომ რხევა მიიღოს, ზოგს კი უბრალოდ უნდა დაეუფლოს კრაჩირებას. მოუსმინეთ საკუთარ თავს და აირჩიეთ ის, რაც მოგწონთ.
მაქსიმალური ჯიში. სამსახურში ყოველთვის მეტროთი მიდიხარ? ჩამოდით ერთ სადგურზე ადრე და გაიარეთ დანარჩენი გზა. თუ წონაში დაკლება გჭირდებათ, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ერთ პროგრამაზე. როცა კალორიების დათვლა მოგბეზრდებათ, გადადით ცალკეულ კვებაზე, შემდეგ ცილოვან დიეტაზე, შემდეგ მენიუზე. ანალოგიურად შეცვალეთ ფიზიკური აქტივობის სახეები: დღეს ცეკვავთ, ხვალ იოგას, ზეგ კი სტრიპტიზების გაკვეთილზე.

ძილი შიმშილის წინააღმდეგ

შრომისმოყვარე და ალტრუისტი

ძალიან ბევრს მუშაობ, იღლები და ბევრს ჭამთ. სწორედ ეს სამი კომპონენტი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ენერგიული და აქტიური ქალები, საკუთარი გაოცებით, იმატებენ ჭარბ წონას. თუ ბევრს მუშაობ, ხშირად ხარ სტრესული და დასამშვიდებლად საკვებს იყენებ – ეს გასაგებია. მაგრამ შეიძლება ამაზე მეტი იყოს.

დაიწყეთ უმარტივესი ნივთებით. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეამციროთ სტრესი, რომელსაც ხშირად განიცდით. მაგალითად, წესად აქციეთ ხუთწუთიანი შესვენება სამსახურსა და სახლს შორის. სახლში წასვლამდე ხუთი წუთით დაჯექი მანქანაში. დახუჭე თვალები, მოუსმინე სასიამოვნო მუსიკას, მედიტაცია. ან უბრალოდ დადექით სუფთა ჰაერზე და ცას უყურებთ. რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქე და კარგ ხასიათზე წადი ოჯახთან.
ისწავლეთ საკუთარი თავის მოსმენა. როცა ღელავთ და ხელები შოკოლადის კოლოფს სწვდება, ცოტა დრო დაუთმეთ - მინიმუმ 5-10 წამით. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისთვის, რომ ამ მომენტში გაახაროთ საკუთარი თავი. და ეს სიხარული საკვებთან არ იყოს დაკავშირებული! შეადგინეთ სია, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მცირე შესვენების დროს, რათა დაისვენოთ და დამშვიდდეთ. ითამაშეთ სოლიტერი კომპიუტერზე, დაურეკეთ მეგობარს და თუ შინაური ცხოველი გყავთ, მოიფერეთ კატა ან ძაღლი.
გამოხატეთ თქვენი განზრახვები. ბერძენი მეცნიერების მიერ ახლახან გამოქვეყნებული კვლევა ვარაუდობს, რომ ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ ისწავლონ ახალი უნარი, უკეთესად ასრულებენ საკვანძო სიტყვებს ხმამაღლა წარმოთქმისას. როდესაც გრძნობთ შფოთვას და მზად ხართ, ხელი მოჰკიდოთ ფუნთუშების ყუთს, შეეცადეთ შეცვალოთ სიტუაცია ხმამაღლა თქვით: „ახლა მე ვაპირებ კითხვას ხუთი წუთის განმავლობაში“. ეს დაგეხმარებათ დაარღვიოთ ავტომატური მოქმედებების მანკიერი წრე. თქვენი ავტოპილოტი გამოირთვება და თქვენ კვლავ აკონტროლებთ თქვენს ქმედებებს.

თუ არცერთი ეს საშუალება არ მუშაობს, ნუ იჩქარებთ საკუთარი თავის დადანაშაულებას. ამის ნაცვლად, იყავით ცნობისმოყვარე და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მოხდა არასწორად და რისი გაკეთება შეგიძლიათ შემდეგ ჯერზე. როგორც წესი, ის ადამიანები, რომლებმაც იციან თავიანთი გამოცდილების გათვალისწინება, აღწევენ იმას, რაც სურთ და იყენებენ, რათა შეცდომები არ გაიმეორონ. ამიტომ, მიმართეთ თქვენს ბუნებრივ სიბრძნეს და შეგიძლიათ იპოვოთ პასუხები ამ მარტივ კითხვებზე.

როგორ შევაჩეროთ სტრესული კვება

რაიმე მღელვარებას ჭამ? ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეძლოთ სტრესის გამკლავება ზედმეტი ჭამის გარეშე. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა შექმნათ პირადი „ანტისტრესული“ კვების გეგმა.

მცდელობა იყო სრულყოფილი ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი. დიეტა ასევე იწვევს სტრესს. საყვარელი ადამიანების დაავადებები სტრესის კიდევ ერთი მიზეზია, ისევე როგორც საქმეები სამსახურში, ოჯახური პასუხისმგებლობები და სხვა გაუთავებელი საზრუნავი. როგორია ჩვენი რეაქცია? ჩვენ ვიწყებთ ფსიქიკური ტკივილის, დაღლილობის ან მელანქოლიის „განკურნების“ ძიებას. ალკოჰოლი? ნარკოტიკები? ბევრი ქალისთვის ის ხდება ასეთი წამალი. საკვები. ჭარბი საკვები ბუნებრივად იწვევს წონის მატებას, რაც, როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ, მხოლოდ ზრდის იმავე სტრესს.

მინი ტესტი. თუ თქვენ უპასუხეთ "დიახ" მინიმუმ სამ კითხვას, მაშინ, სავარაუდოდ, იყენებთ საკვებს, როგორც სტრესის შემამსუბუქებელ საშუალებას.

1. ქრება თქვენი ნებისყოფა შუადღისას და საღამოს?

2. გეხმარებათ თუ არა საკვები ემოციური სტრესის მოხსნაში და მოგანიჭებთ კმაყოფილებას?

3. იკვებებით თითქოს ნისლში და ვერ ამჩნევთ, როგორ ამოიღებს ხელი ჩანთიდან ჩიფსს ან თხილს?

4. როცა დღის განმავლობაში თავს დაღლილად გრძნობთ, ცდილობთ თუ არა „დატენვას“ ტკბილეულით თუ ცხიმიანი საკვებით, კოფეინით და ნიკოტინით?

5. თქვენ მოიხმართ ყველაზეკალორია საღამოს ხუთი საათის შემდეგ?

რატომ ზრდის სტრესი მადას?

ორგანიზმში სტრესის ჰორმონების შემცველობა - კორტიზოლი და შფოთვის ჰორმონი (მის სამეცნიერო სახელი- "გამომთავისუფლებელი კორტიკოტროპინი") - აღწევს მაქსიმუმს დილით ადრე, 6-8 საათზე. სწორედ ამ დროს გრძნობთ თავს ენერგიულად, თქვენთვის ადვილია ყურადღების კონცენტრირება და რაიმეზე კონცენტრირება. ლანჩისთვის სტრესის ჰორმონების დონე თანდათან იკლებს, დღის მეორე ნახევარში ენერგიის ნაკლებობას გრძნობთ და უჭირთ კონცენტრირება. ეს ჩვეულებრივ ხდება 15:00-დან 16:00 საათამდე. ბიოლოგიურად, თქვენი სხეული იწყებს მომზადებას დასვენებისთვის და შემდეგ იძინებს ხანგრძლივი, სტრესული დღის შემდეგ. დაბოლოს, ძილის დროს ჰორმონების დონე ყველაზე დაბალია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სრულად დაისვენოთ. დილის 2 საათისთვის ისინი კვლავ იწყებენ ზრდას, გიმზადებთ დილის გაღვიძებისთვის.

ანუ, სტრესის ჰორმონების ბუნებრივი ბიორიტმის დაცვით, ადრე უნდა ვივახშმოთ და დავიძინოთ საღამოს 8–9 საათზე.

შუადღისას ჭარბი კვება ქალებში სტრესთან დაკავშირებული ჭარბი წონის მთავარი მიზეზია. 15:00-დან 24:00 საათამდე დროს შეიძლება ეწოდოს CortiZone: სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონე ეცემა. დღეს ჩვენ აღარ ვცხოვრობთ სტრესის ჰორმონების ბუნებრივი ციკლის მიხედვით. როდესაც დასვენების დროა, ჩვენ ჯერ კიდევ ბევრი გადაუდებელი საქმე გვაქვს მოსაგვარებელი, აურზაური და აურზაური ტრანსპორტში, საქმიანი ვახშამი და უამრავი საოჯახო საქმე. დაღლილი და შეშფოთებული, ჩვენ ვეძებთ საკვებს ენერგიის წყაროს და წამალს უარყოფითი ემოციებიგამოწვეული შუადღისას სტრესთან გამკლავების აუცილებლობით. გასაკვირი არ არის, რომ სადილის დროს ადამიანს სურს საკუთარი თავის "დაჯილდოება" კიდევ ერთი დღის გადარჩენისთვის. ქალებს, რომლებიც თავს განსაკუთრებით დაღლილად და გადატვირთულად გრძნობენ, ხშირად უყვართ სიამოვნება სადილის შემდეგ, გვიან ღამით. ისინი თეფშზე სწრაფ, მყისიერ სიამოვნებას ეძებენ.

კვების ოქროს წესები ყოველდღე

თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ უსაფრთხოდ გადალახოთ CortiZone და საბოლოოდ დაარღვიოთ ზედმეტი ჭამის მანკიერი წრე.
ძირითადი კვების დროს კალორიების 55-60% უნდა იყოს ნახშირწყლებიდან, უპირატესობა მიენიჭება რთულ ნახშირწყლებს (არარაფინირებული მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი); 15-20% არის ცილების, ხოლო 25% ცხიმების წილი.
თუ დილის 7 საათამდე საუზმობთ, მიირთვით 3 საათის შემდეგ. აუცილებლად მიირთვით რაიმე ცილოვანი (როგორიცაა იოგურტი) და ხილი, ხოლო სადილი უნდა იყოს 12:00-დან 13:00 საათამდე. თუ საუზმეს დილის 8 საათის შემდეგ მიირთმევთ, იდეალურად უნდა მიირთვათ ხილი მხოლოდ საუზმესა და ლანჩს შორის.
შუადღის საუზმე უნდა იყოს ლანჩიდან 3 საათის შემდეგ. აუცილებელია, რომ ის შეიცავს ცილებს, ნახშირწყლებს და ცოტა ცხიმს. მაგალითად, წვნიანი ბისკვიტით, უცხიმო ყველიხილით, უცხიმო იოგურტით ან კეფირით.
ეცადეთ, არ გქონდეთ ლომის წილი იმაში, რასაც მიირთმევთ დღის განმავლობაში CortiZone-ის განმავლობაში. მოიხმარეთ თქვენი კალორიების უმეტესი ნაწილი (დაახლოებით 65%) საღამოს 5 საათამდე.
თვალყური ადევნეთ დროს! საღამოს 8 საათის შემდეგ ზედმეტი ჭამა წონაში მოიმატებს.

როგორ მოვაგვაროთ „გადაჭარბებული ჭამის ჰორმონები“?

ადამიანები, რომლებიც ზედმეტად ჭამენ სტრესის გავლენის ქვეშ, „პროგრამებენ“ თავიანთ „კორტიზონის“ პრობლემებს დილით, საუზმის დროს. დილით ისინი ან ჭამენ ძალიან ბევრ ნახშირწყლებს და ძალიან ცოტა ცილას, ან საერთოდ გამოტოვებენ საუზმეს. ისინი ასევე გამოტოვებენ ლანჩს ან სრულიად სიმბოლურად ჭამენ: იოგურტს, ცოტა ხაჭოს, რამდენიმე სენდვიჩს ან წვნიანს. გასაკვირი არ არის, რომ "X საათის" მოსვლამდე ისინი ძალიან შიმშილს გრძნობენ. თუ სტრესი ასტიმულირებს თქვენს მადას, თქვენი ამოცანაა მის მიმართ წინააღმდეგობის გაწევა. ამისათვის საჭიროა კვების გეგმა დღის „საშიში“ დროისთვის - CortiZone. თქვენ ასევე უნდა შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური ჩვევები, რათა თქვენი სტრესის ჰორმონის დონე მაქსიმალურად ახლოს იყოს ნორმასთან და თავიდან აიცილოთ უაზრო ღეჭვა (და გარდაუვალი ჭარბი წონა, რომელიც თან ახლავს მას).

5 გზა შეგიძლიათ ამის გაკეთება

1.აუცილებელია ფსიქოლოგიურად შევეგუოთ იმას, რომ ობიექტური მიზეზების გამო 15:00 საათის შემდეგ გრძნობთ ფიზიკურ და გონებრივ დაღლილობას და არ ინერვიულოთ, რომ „წინ ჯერ კიდევ ბევრია სამუშაო, მაგრამ თქვენი ძალა უკვე გადის. გარეთ.” ეცადეთ, დღე ისე დაგეგმოთ, რომ დღის სამი საათის შემდეგ ნაკლები სტრესი გქონდეთ და რთული სამუშაო. თუ არჩევანი არ გაქვთ, CortiZone-ის დროს თქვენ იძულებულნი ხართ იმუშაოთ როგორც ფუტკარი, დაყავით თითოეული დავალება მცირე დავალების ეტაპებად, რომელთა მოგვარებაც უფრო ადვილი იქნება.

2. ფრთხილად იყავით პროდუქტებთან, საიდანაც მიჩვეული ხართ ძალისა და სიმშვიდის გამოდევნას. ამ "სარგებელს" მაღალი ფასი აქვს. კოფეინი, ნიკოტინი, მედიკამენტები (მაგ. წონის დაკლებისთვის), ალკოჰოლი, რაფინირებული შაქარი და ცხიმები ახალ პრობლემებს ქმნის.

3. ფიზიკური აქტივობა დღის ნებისმიერ დროს გეხმარებათ თავი უფრო ენერგიულად იგრძნოთ CortiZone-ის დროს. როგორც რეგულარული, ისე "გადაუდებელი" ვარჯიშები ყველაზე მარტივი გზაა ერთდროულად დამშვიდებისა და გაძლიერებისთვის. იდეალურია სტრესული სიტუაციამაგალითად, იარეთ სწრაფი ტემპით 30-45 წუთის განმავლობაში. თუნდაც რამდენიმე წუთის განმავლობაში ფეხით გაისეირნოთ, სტრესი შესამჩნევად იკლებს. ვარჯიში არეგულირებს სტრესის ჰორმონებს: ორგანიზმი გამოიმუშავებს ბეტა-ენდორფინებს, რომლებიც მოქმედებს როგორც ბუნებრივი სტიმულატორი. ენდორფინები ბლოკავს ორგანიზმში სტრესის რეაქციებს.

4. ისწავლეთ ძალების მობილიზება სტრესის პირობებში. აღჭურვილობა გამოდგება ღრმა სუნთქვამედიტაცია, ყურადღების გადატანის უნარი უარყოფითი აზრებინეიტრალური ან დადებითი.

5. შეიარაღდით ყოველდღიური კვების გეგმით (იხ. ზემოთ „კვების ოქროს წესები ყოველი დღისთვის“). წინასწარ დაგეგმეთ, რას მიირთმევთ შუადღის ლანჩსა და სადილზე.

მადის დაკარგვა ნერვიულობის გამო: რა უნდა გავაკეთოთ

ერთი შეხედვით ჩანს, რომ სტრესი და დეპრესია იწვევს დარღვევებს მხოლოდ ნერვულ სისტემაში. ნებისმიერი ნერვული აშლილობა იწვევს სხეულის ყველა სისტემის, ავტონომიური ნერვული სისტემის გაუმართაობას.

55% კარგავს მადას და საკვები ნაკლებად გემრიელი ჩანს.
30% ემოციური აშლილობაპროვოცირებას ახდენს ფუნქციური დარღვევებინაწლავები და საჭმლის მონელება.
10%-ს ცხოვრებისეულ პრობლემებზე უსიამოვნო ფიქრები ჭამისგან აშორებს ყურადღებას.
5%-ზე ნაკლებს აღენიშნება გულისრევა ან ღებინება ნერვული ნიადაგი.

მადის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები სტრესის გამო, რაც უკვე უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმზე.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ადამიანს აქვს გამოცდილება ფსიქიკური აშლილობადა უარს ამბობს ჭამაზე? ჩვენ გეტყვით სტატიაში.

რატომ არ არის მადა სტრესის დროს

ნებისმიერი დარღვევა იწვევს ნერვულ გადაღლას, ემოციურ გადატვირთვას და დაღლილობას.
სტრესის დროს იტანჯება ავტონომიური ნერვული სისტემა, რომელიც აკონტროლებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას.
ნევროზი და დეპრესია არის ზოგადი დაძაბულობის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სპაზმის გამომწვევი ფაქტორი, რომელიც გამოიხატება მადის დაქვეითებით და საკვების გემოს შეცვლილი აღქმით.
მუდმივი სტრესის ზემოქმედება, მეტაბოლიზმი და ჰორმონების სეკრეცია იცვლება.
ლეპტინისა და ესტროგენის დაბალი დონე, სტრესის გამო კორტიზოლის უეცარი ცვლილებები მადის ნერვული დაკარგვის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.

რა შეიძლება იყოს შედეგები?

მკურნალობის გარეშე, წონის სწრაფი დაკლების რისკი და ნერვული დაღლილობაძალიან დიდი.

მადის ხანგრძლივმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა და უძილობა.
ქალებში ნერვული წონის დაკარგვის საერთო გართულება არის დარღვევა მენსტრუალური ციკლი.
ბავშვთა და მოზარდობისარსებობს ვიტამინის დეფიციტის მაღალი რისკი, მკვეთრი ვარდნაიმუნიტეტი, კუნთოვანი სისტემის დაქვეითებული ფორმირება, გაციების და ვირუსული დაავადებებისადმი მგრძნობელობა.
ნევროზისა და დეპრესიის საშიში შედეგია ნერვული ანორექსია სწრაფი დაკარგვაწონა ამოწურვამდე.
მადის დაკარგვას თან ახლავს თავის ტკივილი, ძლიერი ძილიანობა და სისუსტე, კუნთების ტკივილი, არითმია, კუნთის სპაზმები, ნაწლავის მოძრაობის დარღვევა.

ნებისმიერისთვის ნერვული აშლილობაკვება - მნიშვნელოვანი ფაქტორისხეულის ფუნქციების შესანარჩუნებლად.

როგორ გამოჯანმრთელდეს კვების დარღვევისგან

მადა არეგულირებს ორგანიზმის მიერ საკვები ნივთიერებების, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღების ფუნქციას. შიმშილისა და გაჯერების ცენტრი მდებარეობს ჰიპოთალამუსში. თუ სისხლში გლუკოზის დონე ეცემა, ის აგზავნის სიგნალს ჭამის შესახებ და გაზრდის თქვენს ენერგეტიკულ ბალანსს.

ზე დაუბალანსებელი დიეტადა ტკბილეულის ჭამის ჩვევა, ორგანიზმი არ იღებს საჭირო რაოდენობის საკვებ ნივთიერებებს.

თქვენ შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ კვებითი აშლილობისგან სამი მარტივი წესის დაცვით:

დღეში სამჯერ მაინც უნდა ჭამოთ.
თქვენს დიეტაში თქვენ უნდა დაიცვან ფორმულა 50% ნახშირწყლები, 25% ცილები და 25% ცხიმები.
მიირთვით ტკბილეული მცირე რაოდენობით (100 გ-მდე) როგორც საჭმელი ძირითად კვებას შორის და არასოდეს მიირთვათ უზმოზე.

ამინომჟავების ნაკლებობის შევსება

მიზეზი ცუდი ძილიდა მადა, დაღლილობა და სისუსტე შეიძლება იყოს ამინომჟავების ნაკლებობა. ამინომჟავა ტრიპტოფანი აუცილებელია ადამიანისთვის და მონაწილეობს ვიტამინის B3 სინთეზისა და მადის რეგულირებაში. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ დეფიციტი გარკვეული პროდუქტებით:

სოიო და პარკოსნები, ოსპი, წიწილა, ბარდა.
რძის პროდუქტები, იოგურტი, რძე, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, კეფირი.
ყველა თხილი შეიცავს ტრიპტოფანს. საკმარისია დღეში 50 გ-მდე ნუშის მოხმარება, ნიგოზი, კეშიუ, თხილი.
სოკო და ჩირი, ფინიკი, ქიშმიში, ლეღვი.
ხორცი და თევზი, განსაკუთრებით ზღვის თევზი.

B ვიტამინები

აუცილებელი ვიტამინები საკვებში:

კაკალი შეიცავს საკმარისი რაოდენობით ვიტამინებს B1, B5 და B6.
ბანანი მდიდარია C ვიტამინით და B5-6.
ნუში და კეშიუ არის B ჯგუფის მთელი კომპლექსის წყარო - B1, B2, B3, B5, B6, B9.
ავოკადო და შვრია მდიდარია B1, B5 და B6 ვიტამინებით.
სპირულინა, ისპანახი, ასპარაგუსი და გოგრა მდიდარია B12 და B6 ვიტამინებით.

თუთიით მდიდარი საკვები

ორგანიზმში თუთია მონაწილეობს არა მხოლოდ ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლებისა და ფერმენტების ცვლაში, არამედ ხელს უწყობს სექსუალურ განვითარებას, იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას და პანკრეასის ფუნქციონირებას ინსულინის სინთეზით.

თუთიის ნაკლებობის კომპენსირება შეგიძლიათ შემდეგი პროდუქტებით:

ქერის და წიწიბურის ბურღული;
მჭლე ინდაურის, კურდღლის და იხვის ხორცი;
ბარდა, ლობიო და წიწილა;
უცხიმო ყველი და ხაჭო;
ფიჭვის თხილი, არაქისი.

მედიკამენტები მადის ასამაღლებლად

უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა დარწმუნდეთ კვებითი აშლილობის მიზეზში, ვინაიდან ფსიქო-ემოციური აშლილობის მკურნალობის მეთოდები უკიდურესად განსხვავდება სომატური დაავადებების მკურნალობისგან.

აღადგინეთ მადა სინდრომის შემთხვევაში ნერვული ანორექსია, დეპრესია და ნევროზი.

ირიბად მოქმედებს მადაზე და აუმჯობესებს ფსიქოზს ემოციური მდგომარეობა.

არეგულირებს ნივთიერებათა ცვლას და ამაღლებს ტონუსს.

მონაწილეობს მეტაბოლური პროცესებიდა აღადგენს ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების ცვლას, რითაც არეგულირებს კვების ქცევას და მადას.

დიეტის მნიშვნელობა

რეგულარული კვება არა მხოლოდ ამდიდრებს ორგანიზმს ესენციებით ნუტრიენტები, არამედ ადგენს ყველა საჭმლის მომნელებელი და მეტაბოლური ორგანოების ფუნქციონირების რიტმს. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია რეგულარულად და დაბალანსებული კვება, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღებაზე დაკვირვებით.

ოპტიმალურია 4-5 კვება დღეში.

საუზმე უნდა იყოს გაღვიძებიდან პირველი 2 საათის განმავლობაში, ნახშირწყლებისა და ცილოვანი საკვების 2:1 თანაფარდობით.
პირველი საუზმე შეიძლება იყოს საუზმესა და ლანჩს შორის. ხილი შესაფერისია მსუბუქი სალათი, რძის პროდუქტები.

სადილი უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 40% პროტეინს, 30% ცხიმს და 30% ნახშირწყლებს. გააზიარეთ მარტივი ნახშირწყლები- ფქვილი და ტკბილი, რაოდენობაზე მესამედით ნაკლები უნდა იყოს რთული ნახშირწყლები(მარცვლეული, მარცვლეული, პარკოსნები).
ოპტიმალური მეორე საჭმელია ცილოვანი პროდუქტები (კვერცხი, ხაჭო), თხილი, 1 ხილი თქვენი არჩევანით, ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით.
ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს, ძირითადად ცილებით საკმარისი რაოდენობითბოსტნეული, ბოჭკოვანი. ძილის წინ ნახშირწყლები არ არის რეკომენდებული.

მადის სტიმულატორები - სანელებლები და სანელებლები

ზოგიერთი საკვები განსაკუთრებით ზრდის შიმშილსა და მადას და შეუძლია სამართლიანად შეცვალოს მედიკამენტები.

მარინადები, მწნილები, დაკონსერვებული და მსუბუქად დამარილებული კიტრიდა პომიდორი.
მცენარეული სანელებლები - რეჰანი, კილანტრო, კამა, წითელი პაპრიკა და ჩილი.
დაფქული შავი და თეთრი წიწაკა.
ცხენი, მდოგვი, ჯანჯაფილი და ვასაბი.
ახალი მჟავე კენკრა ან ხილის სასმელები მოცვიდან, ლინგონბერის, ლიმონისა და ბროწეულის წვენისგან.

თუმცა, თუ გაქვთ კუჭის დაავადება, გასტრიტი ან პეპტიური წყლული- აკრძალულია მადის გააქტიურება წიწაკის, მარილიანი და მჟავე საკვებით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის ლორწოვანი გარსის ანთება და ძირითადი დაავადების გამწვავება.

დასკვნა

მადის დაკარგვა შეიძლება არ იყოს ემოციური გადატვირთვისა და სტრესის ერთადერთი გამოვლინება. დროს ნერვული დაღლილობისა და ანორექსიის თავიდან ასაცილებლად დეპრესიული მდგომარეობა, ექიმის რჩევის გარეშე არ უნდა მიმართოთ მადის გაზრდის მეთოდებს. ამჟამად გამოცდილ ფსიქონევროლოგს ადვილად შეუძლია გამოავლინოს მიზეზები ცუდი მადა, და დაგინიშნავთ ყველაზე შესაბამის მკურნალობას და საშუალებებს, რომლებიც ზიანს არ მიაყენებს ორგანიზმს.

რა დაავადებები ავადდებიან ქალები სტრესის გამო და როგორ გაუმკლავდნენ მას?

სტრესი გავლენას ახდენს თქვენს ფიზიკურ და ემოციურ კეთილდღეობაზე იმაზე უარესად, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. მას მრავალი პრობლემა ემუქრება: კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებიდან გულის შეტევებამდე. ექიმთან პირველადი ვიზიტების 75-90% გამოწვეულია სტრესით. და ქალის სხეული განსაკუთრებით მგრძნობიარეა სტრესზე.

ქალები სტრესზე განსხვავებულად რეაგირებენ, ვიდრე მამაკაცები. მიუხედავად იმისა, რომ მშვენიერი სქესის სქესის ჰორმონები და ნეიროქიმიური პროცესები გარკვეულწილად იცავს სტრესისგან, ქალები უფრო მგრძნობიარენი არიან მის ფიზიკურ და ემოციურ ეფექტებზე. ქალები არ გარბიან სტრესს და არ ებრძვიან მას, მაგრამ დიდხანს უძლებენ მას.

როგორ მოქმედებს სტრესი ქალებზე

ბუნებრივი ანტისტრესული ჰორმონი ოქსიტოცინი წარმოიქმნება ქალებში მშობიარობის, ძუძუთი კვების დროს და ორივე სქესის ორგაზმის დროს. ასე რომ, ამ მხრივ, კაცობრიობის სამართლიანი ნახევარი იმარჯვებს. თუმცა, ქალებს ემოციური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად უფრო მეტი ოქსიტოცინი სჭირდებათ, ვიდრე მამაკაცებს.

ემერიტუსის ვიცე-პრეზიდენტის დოქტორი პოლ როშის თქმით საერთაშორისო ასოციაციასტრესის მართვა, ქალები ნაკლებად არიან თავშეკავებულნი და განიცდიან უფრო მეტ სტრესს, ვიდრე მამაკაცები.

ოჯახის ექიმების ამერიკული აკადემიის ექსპერტების აზრით, სტრესი თვითგადარჩენის ბუნებრივი ინსტინქტის გამოხატულებაა. და მიუხედავად იმისა, რომ მან შეიძლება გააფრთხილოს ქალი დაუყოვნებელი საფრთხის შესახებ, როგორიცაა სწრაფად მიახლოებული მანქანა, ხანგრძლივი სტრესი უარყოფით გავლენას ახდენს ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე.

რა დაავადებები შეიძლება დაგემართოს სტრესის გამო?

სტრესის ამერიკული ინსტიტუტის თანახმად, ექიმთან პირველადი ვიზიტების 75-90% არის ჩივილი სტრესთან დაკავშირებულ ჯანმრთელობის პრობლემებზე. სტრესის შედეგები შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით, თავის ტკივილიდან გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომამდე.

აქ მოცემულია სხეულის სხვა რეაქცია სტრესზე:

დარღვევები კვების ქცევა. ანორექსია და ბულიმია 10-ჯერ უფრო ხშირია ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში და ეს, სავარაუდოდ, დაკავშირებულია სტრესის დონესთან. დეპრესიის მსგავსად, ეს დარღვევები გამოწვეულია სეროტონინის ნაკლებობით და ხშირად მკურნალობენ ანტიდეპრესანტებით, რომლებიც ზრდის სიხარულის ჰორმონის გამომუშავებას.
Მუცლის ტკივილი. სტრესი გაიძულებთ მიაღწიოთ არაჯანსაღ და „კომფორტულ“ საკვებს, რომელიც კალორიულია და ადვილად მოსამზადებელია. კიდევ ერთი შემთხვევა: სტრესის გამო საერთოდ ვერაფერს ჭამ. სტრესთან დაკავშირებული ძირითადი დარღვევებია კრუნჩხვები, შებერილობა, გულძმარვა და გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი. იმის მიხედვით, სტრესი ჭამთ თუ პირიქით, შიმშილობთ, იმატებთ ან იკლებთ წონაში.
კანის რეაქციები. სტრესმა შეიძლება გააუარესოს არსებული მდგომარეობა და გამოიწვიოს ქავილი გამონაყარი ან ლაქები.
ემოციური დარღვევები. სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი ცუდი განწყობა, გაღიზიანებადობა ან უფრო სერიოზული ფსიქიკური პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია. ქალები უფრო კარგად მალავენ ბრაზს, ვიდრე მამაკაცები, რადგან მათ აქვთ ტვინის უფრო დიდი ფართობი, რომელიც პასუხისმგებელია ასეთ ემოციებზე, მაგრამ ქალები ორჯერ უფრო ხშირად განიცდიან დეპრესიას. სტრესის გავლენა ქალების ემოციურ კეთილდღეობაზე შეიძლება განსხვავდებოდეს მშობიარობის შემდგომი დეპრესიადეპრესია მენოპაუზის დროს.
ძილის პრობლემები. ქალებს შორის, ხაზი გაუსვა, ხშირად უჭირთ დაძინება ან ძალიან მსუბუქად იძინებენ. და ეს განსაკუთრებით ცუდია, რადგან ძლიერია ჯანსაღი ძილიხელს უწყობს სტრესის უარყოფითი შედეგების შემცირებას.
კონცენტრაციის სირთულე. სტრესი ართულებს კონცენტრირებას და ეფექტურად გაუმკლავდეს სამსახურსა და საშინაო საქმეებს. თუ სტრესი გამოწვეულია სამსახურში არსებული პრობლემებით, შემდეგ კი ის ხელს უშლის მუშაობას, ეს ხდება მოჯადოებული წრე.
Გულის დაავადებები. სტრესი უარყოფითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, ზრდის არტერიულ წნევას და იწვევს გულის შეტევას და ინსულტს.
დაქვეითებული იმუნიტეტი. ერთ-ერთი ყველაზე რთული ფიზიკური რეაქციებისტრესამდე - ორგანიზმის დაავადებებთან ბრძოლის უნარის დაქვეითება, იქნება ეს გაციება თუ ქრონიკული დაავადებები.
კიბო. ზოგიერთი მეცნიერი თვლის, რომ არსებობს კავშირი სტრესსა და მკერდისა და საკვერცხის კიბოს შორის. ამრიგად, დადგინდა, რომ ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი 62%-ით მაღალი იყო ქალებში, რომლებსაც განიცდიდნენ ერთზე მეტი რთული მოვლენა, როგორიცაა განქორწინება ან მეუღლის სიკვდილი.

როგორ შევამციროთ სტრესის დონე

დასავლეთის ფსიქოლოგთა ასოციაციის ბოლო შეხვედრაზე წარმოდგენილმა კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენი ბედნიერების 25% მოდის იმით, თუ რამდენად კარგად მართავთ სტრესს. და სტრესის მართვის ყველაზე მნიშვნელოვანი სტრატეგია იყო დაგეგმვა ან იმის წინასწარ განსაზღვრა, რაც შეიძლება გაგაბრაზოთ და სტრესის შემცირების ტექნიკის გამოყენება. და ეს ტექნიკა ისეთივე ძველია, როგორც დრო.

დაიწყეთ სწორად ჭამა

მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს და მიირთვით დაბალანსებული კვება. ამ გზით თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენს ფიზიკური მდგომარეობადა შემდეგ ემოციური. აქ არის რამდენიმე ჩვენი სტატია, რომელიც დაგეხმარებათ:

გამონახეთ დრო ვარჯიშისთვის

ვარჯიში ფენომენალური საშუალებაა სტრესისა და დეპრესიის წინააღმდეგ საბრძოლველად. კვლევები აჩვენებს, რომ ვარჯიში აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და გამოყოფს ენდორფინებს, ბუნებრივ ქიმიკატებს, რომლებიც აუმჯობესებენ თქვენს ემოციურ მდგომარეობას.

იპოვნეთ დასვენების გზები

შეხვდით ნათესავებსა და მეგობრებს, რომლებთანაც გსიამოვნებთ ურთიერთობა. იფიქრეთ თქვენს წინა ჰობიებზე. მაგალითად, ქსოვა და მაქმანის კეთება ამცირებს სტრესის ეფექტს. იოგა, მედიტაცია და ტაი ჩი ასევე წარმატებით ებრძვიან სტრესს.

თუ გრძნობთ, რომ მუდმივი სტრესი გაწუხებთ, აუცილებლად ისწავლეთ მისი მართვა. ისწავლეთ ახალი ტექნიკა, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, ნუ დატოვებთ ყველაფერს ისე, როგორც არის მანამ, სანამ მუდმივი გამოცდილება არ მოახდენს ძლიერ გავლენას თქვენს სხეულზე.

სტრესის თეორია: რატომ კარგავს ზოგიერთ ადამიანს მადა, ზოგი კი ჭარბად ჭამს?

რატომ ხდება, რომ ზოგს ნერვიულობის გამო საკვების ნაჭერი ყელში არ ჩაუვარდება, ზოგს კი ვერ აშორებს?

ნუ იჩქარებთ პირველის კლასიფიკაციას ძლიერი ნებისყოფის მქონე პირები, და სხვებს უწოდეს ნებისყოფის სუსტი წებოვანები. ხასიათი და ნებისყოფა არაფერ შუაშია.

ცხოველთა რეაქციები

როდესაც ამბობენ, რომ ზოგი ადამიანი სტრესის დროს ნაკლებს ჭამს, ზოგი კი ჩვეულებრივზე მეტს, დასკვნა თავისთავად მეტყველებს: ეს ნიშნავს, რომ მათ აქვთ განსხვავებული სტრესი, ამბობს ფსიქოლოგი დიმიტრი ვოედილოვი. - სიცოცხლისთვის საშიშროებასთან დაკავშირებული ძალიან ძლიერი სტრესის დროს, როდესაც ადამიანი ემზადება ექსტრემალური შოკისთვის, ძლიერი ტკივილისთვის და ა.შ., საკვების მოთხოვნილება უკანა პლანზე ქრება. სხეული, თუნდაც ძალიან მშიერი იყოს, გადადის უფრო მნიშვნელოვან ამოცანაზე - "თავის გადარჩენაზე!" მაგალითად, უსარგებლოა ჯარისკაცის დაყოლიება ჭამოს ბრძოლის წინ. პირიქით, ზომიერი სტრესი, რომელიც არ არის დაკავშირებული სიცოცხლის საფრთხესთან, მაგრამ მუდმივი, ხელს უწყობს სიხარბეს. გაიხსენეთ მულტფილმის "შრეკი 2"-ის ერთ-ერთი პერსონაჟის ფრაზა: "ესე იგი, შენ გამაბრაზე. წავალ ორ ჰამბურგერს ვჭამ." ცოტა ხნის წინ, ზოგიერთმა მკვლევარმა დაისვა კითხვა: რატომ არის ყველა ცოდვილი მსუქანი? აქედან გამომდინარე, გამოდის, რომ ისინი შედიან მუდმივი სტრესიდა დასამშვიდებლად იძულებულნი არიან ჭამა.

არაჯანსაღი საკვების მუდმივმა მიღებამ თავისთავად შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული სისტემის სტრესი. ეს არის ძირითადად საკვები, რომელიც შეიცავს ცოტა ცილებს და ვიტამინებს, რომელთა გარეშეც ნორმალურად ვერ მუშაობს (ყველაფერი ცხიმიანი, ნამცხვრები, ნამცხვრები, მწნილები, შებოლილი საკვები). ნუ გექნებათ ილუზია, რომ შებოლილი ძეხვი ცილის წყაროა, არამედ ცხიმის, მარილისა და კონსერვანტების მომწოდებელია და მასში შემავალი ხორცი შეიძლება შეიცვალოს სახამებლით და სხვა დანამატებით.

როდესაც შეამჩნია, რომ საკვები ნამდვილად ამშვიდებს (სხეულს ახსოვს, რა კარგი გრძნობა იყო ნამცხვრის ჭამის შემდეგ), ადამიანი კვლავ და ისევ მიმართავს ამ მეთოდს, დასძენს ანდრეი კონოვალოვი, ფსიქოლოგი, ფსიქოთერაპევტი. - და მალე ის აკვიატებულ ჩვევად იქცევა: ოდნავი სტრესის შემთხვევაშიც კი, ადამიანი საჭმელზე აჭედებს. ფსიქოლოგიაში ამას "პოზიტიურ კონსოლიდაციას" უწოდებენ. ცხოველების წვრთნისას იგივე გამოიყენება: ძაღლმა შეასრულა ბრძანება - აი, მშრალი საკვები ან შაქარი. და რაც უფრო მეტად არ იცის ადამიანმა თავისი ქმედებები სტრესის ქვეშ, მით უფრო მიდრეკილია ამ ცხოველური რეაქციების რეპროდუცირებაზე.

ჰორმონები და ვიტამინები

გარდა ფსიქიკური მიზეზებისა, არსებობს „მატერიალური“ მიზეზებიც, რომლებიც გაიძულებენ ჭამო ან არ ჭამო. ერთ-ერთი მთავარი დარღვევაა ჰორმონალური ბალანსიორგანიზმში. ძალიან ძლიერი უეცარი სტრესის დროს, ადრენალინის დიდი დოზა მაშინვე გამოიყოფა სისხლში - თრგუნავს მადას. მაგრამ მუდმივი, დამქანცველი სტრესი იწვევს თირკმელზედა ჯირკვლების სხვა ჰორმონის - კორტიზოლის გამოყოფას. სხვათა შორის, მისი გაზომვა შესაძლებელია მარტივი ნერწყვის ტესტის გამოყენებით. რაც უფრო მეტია, მით უფრო ძლიერია ადამიანის სურვილი, რომ ძლიერად ჭამოს.

სტრესი ზარალდება გამანადგურებელი დარტყმაზოგიერთი ვიტამინისა და მიკროელემენტის მარაგზე.

როდესაც ადამიანი ნერვიულობს, ვიტამინები B (შეიცავს რძის და ხორცპროდუქტებს) და C (შავი და წითელი კენკრა, წიწაკა, კივი), განმარტავს გასტროენტეროლოგიის ცენტრალური კვლევითი ინსტიტუტის უმაღლესი კატეგორიის დიეტოლოგი თამარა პოპოვა. - მაგნიუმის შემცველობა მკვეთრად იკლებს და ჩნდება დაუძლეველი სურვილი, მიირთვათ მასში შემავალი საკვები, როგორიცაა შოკოლადი, თხილი, ჩირი. ამიტომ, ადამიანებიც კი, რომლებიც ჩვეულებრივ ცხოვრებაში არ არიან მიდრეკილნი ჭამისკენ, მკვეთრად ზრდის ტკბილეულის მოხმარებას რთულ პერიოდში. უმჯობესია არაჯანსაღი საჭმლის ჩანაცვლება უფრო ჯანსაღი მინი-საკვებით: მარცვლეული ან ჭვავის პურიკრეკერი, ისპანახის სალათი დაქუცმაცებული მზესუმზირის თესლით. უმჯობესია თავი აარიდოთ სტიმულატორებს, როგორიცაა ჩაი და ყავა.

მაგრამ ბევრად უფრო ეფექტურია თავად სტრესის გამკლავება და თუ ეს მოხდა, შვება იპოვეთ არა საკვებში.

თუ არ მოიშორებთ გამაღიზიანებელს - სტრესის მიზეზს, მაშინ დიეტა არ დაეხმარება: ადამიანი კილოგრამებს მოიმატებს, ამბობს დიმიტრი ვოედილოვი. – ბოლოს და ბოლოს, ხანგრძლივი ექსტრემალური მუშაობის გამო, ტვინს ყოველთვის დასჭირდება კვება – გლუკოზა, რომელსაც ნახშირწყლები და ტკბილეული უზრუნველყოფენ.

ისინი ხელს უწყობენ გამონადენს ფიზიკური ვარჯიში, მასაჟი, ახალი საინტერესო აქტივობა. „დაეცი საკუთარ თავს მიზანი: ამა თუ იმ პერიოდში სტრესისგან თავი დავაღწიო“, - ამბობს ანდრეი კონოვალოვი, „და ვაკონტროლებ დარჩენილი დღეების რაოდენობას. უცნაურად საკმარისია, რომ ეს ტექნიკა მუშაობს. ”

რატომ იწვევს სტრესი მადის დაკარგვას და გულისრევას?

როცა ნერვიულობ, არ გინდა ჭამა.

ამის მიზეზი სისხლში გამოყოფილი ადრენალინია.

მისი დიდი ყოფნით ადამიანის ორგანიზმში ხდება პროცესები, რომლებშიც შიმშილის გრძნობა არ ვლინდება.

ადრენალინის გამოყოფისას იზრდება გულის შეკუმშვა, ოფლიანობა, ჰაერის ნაკლებობა და ხელის კანკალი. ამავდროულად, ჭამის სურვილი საერთოდ არ მაქვს.

ადრენალინის გამოყოფის შესამცირებლად მიიღეთ ბეტა-ბლოკატორები ექიმის დანიშნულებით. მე თვითონ გამოვიყენე ისინი არაერთხელ. უნდა გვახსოვდეს, რომ მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ გულის გაჩერებას. ექიმის გარეშე, არა, არა!

მაგრამ ზუსტად ვიცი, რომ არიან ადამიანები, რომლებიც აღელვებულები იწყებენ საკვების დიდი რაოდენობით ათვისებას.

ყველასთვის განსხვავებულია.

თუ ვიმსჯელებთ თქვენი კითხვით, თქვენ უნიკალური ადამიანი ხართ! მიერ მინიმუმჯერ არ შემხვედრია ადამიანები, რომლებსაც ნერვული გადატვირთვის გამო მადა ეკარგებათ! ეს გამოწვეულია იმით, რომ როდესაც ადამიანი ნერვიულობს, ის უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე მშვიდ მდგომარეობაში, რაც ნიშნავს, რომ სხეული ითხოვს დაკარგული ენერგიის შევსებას! მადაც შესაბამისად მოდის! პირადად მე, როცა ვნერვიულობ, შემიძლია მაცივარი ნაწილებად დავჭრა, თუ სახლში ვარ, რა თქმა უნდა, და თუ მაცივარში არის რამე საჭმელი))))

ჩემთვის ეს ძალიან კარგი საშუალებაა რამდენიმე კილოგრამის დასაკლებად. მაგრამ ბევრი ქალი, პირიქით, უმჯობესდება, როცა სტრესია და თავის გასაფანტად იწყებს ტკბილეულის მოხმარებას. - 5 წლის წინ

ნერვიულობის დროს ჭამის სურვილი რატომ არ გაქვს?

ნერვიულობის დროს ჭამის სურვილი არ გაქვთ და გულისრევა შეიძლება გაჩნდეს მაშინაც კი, როცა ადამიანს ახლახან განიცადა საკმაოდ ძლიერი მოკლევადიანი სტრესი. ეს შეიძლება იყოს უსიამოვნო საუბარი, ჩხუბი ან სხვა რამ, რამაც გამოიწვია ძლიერი ემოციური აფეთქება. ამ შემთხვევაში, მცოცავი გულისრევა და მადის ნაკლებობა ნორმალურია, რადგან ტყუილად არ არის, რომ ასეთ მომენტებში ამბობენ, რომ ნაჭერი ყელში არ ჯდება.

მაგრამ თუ ადამიანი საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში განიცდის ემოციურ სტრესს, მაშინ სხეული იწყებს ადაპტაციას და ცდილობს თავის დაცვას, მაგრამ შემდეგ, პირიქით, ჩნდება ძლიერი მადა და მოპოვების ალბათობა. ჭარბი წონათუ სტრესული სიტუაცია მოკლე დროში არ მოგვარდება.

მაგრამ ჩემთვის ეს სხვაგვარად ხდება.

იყო დრო, როცა ძალიან ვნერვიულობდი, ყელში ნაკბენს ვერ ვიღებდი, თავს ძლივს ვაძულებდი, ჩაის დალევა მაინც, ორგანიზმი გამუდმებით ნერვულ დაძაბულობაში იყო და შედეგად, სროლის დროს. დღე, როცა ორ დღეში 3 კილოგრამი დავიკელი.

და ხდება ისე, რომ როცა ვნერვიულობ, პირიქით, ყოველთვის მშიერი ვარ, თვითონ ფეხები მიმყავს მაცივარში საკვების საძებნელად, ვერც კი ვამჩნევ, რომ გამუდმებით რაღაცას ვღეჭავ, გრძნობაა. თითქოს ტვინი უბრალოდ ითიშება, მაგრამ რა უცნაურია, რომ ამ შემთხვევაში ზედმეტ კილოგრამებს ალბათ არ ვიმატებ ნერვული უჯრედებიმოახერხეთ ყველა ზედმეტი კალორიის დაწვა.

ძლიერი სტრესი

ნებისმიერი ძლიერი გავლენაადამიანზე იწვევს მისი სხეულის დამცავი შესაძლებლობების გააქტიურებას, ანუ სტრესს. უფრო მეტიც, სტიმულის ძალა ისეთია, რომ არსებული ბარიერები ვერ უზრუნველყოფენ დაცვის საჭირო დონეს, რაც იწვევს სხვა მექანიზმების ამოქმედებას.

მძიმე სტრესი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ცხოვრებაში, რადგან ანეიტრალებს სტიმულით გამოწვეულ შედეგებს. სტრესული რეაქცია ყველა ცოცხალ არსებას ახასიათებს, მაგრამ სოციალური ფაქტორიდან გამომდინარე უდიდეს სრულყოფილებას მიაღწია ადამიანებში.

ძლიერი სტრესის სიმპტომები

სხეულის ასეთი რეაქციების ყველა ტიპს ახასიათებს ზოგიერთი ზოგადი ნიშნებიდამწვრობა, რომელიც გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ფსიქოლოგიური სფეროპირი. მძიმე სტრესის სიმპტომების რაოდენობა პირდაპირპროპორციულია მისი სიმძიმისა.

კოგნიტური ნიშნები მოიცავს მეხსიერების და კონცენტრაციის პრობლემებს, მუდმივ მოუსვენრობას და შემაშფოთებელი ფიქრები, ფიქსაცია მხოლოდ ცუდ მოვლენებზე.

IN ემოციური სფეროსტრესი ვლინდება როგორც გუნება-განწყობილება, მოკლე ტემპერამენტი, გაღიზიანებადობა, გადატვირთულობის გრძნობა, იზოლაცია და მარტოობა, მოდუნების უუნარობა, ზოგადი სევდა და დეპრესიაც კი.

მძიმე სტრესის ქცევითი სიმპტომები მოიცავს ჭარბ კვებას ან ნაკლებ კვებას, ძილიანობას ან უძილობას, პასუხისმგებლობის უგულებელყოფას, სხვა ადამიანებისგან იზოლაციას, ნერვული ჩვევები(თითების კბენა, ფრჩხილების კვნეტა), ასევე ნარკოტიკების, სიგარეტის და ალკოჰოლის მოხმარება დასასვენებლად.

მათ შორის ფიზიკური ნიშნებიშეიძლება მოიცავდეს თავის ტკივილს, გულისრევას და თავბრუსხვევას, აჩქარებულ გულისცემას, დიარეას ან ყაბზობას, სექსუალური ლტოლვის დაკარგვას და ხშირი გაციებას.

აღსანიშნავია, რომ მძიმე სტრესის სიმპტომები და ნიშნები შეიძლება გამოწვეული იყოს რამდენიმე სხვა სამედიცინო და ფსიქოლოგიური პრობლემები. თუ ჩამოთვლილი სიმპტომები გამოვლინდა, უნდა მიმართოთ ფსიქოლოგს, რომელიც შეაფასებს სიტუაციას და დაადგენს არის თუ არა ეს ნიშნები დაკავშირებული ამ მოვლენასთან.

მძიმე სტრესის შედეგები

ზომიერი სტრესის პირობებში ადამიანის სხეული და გონება ყველაზე ეფექტურად მუშაობს, რაც ამზადებს სხეულს ოპტიმალური რეჟიმიფუნქციონირება. ამ შემთხვევაში დასახული მიზნები მიიღწევა სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითების გარეშე.

ზომიერისგან განსხვავებით მძიმე სტრესიპოზიტიურ ფაქტორად რჩება მხოლოდ ძალიან მცირე ხნით, რის შემდეგაც ეს იწვევს დარღვევებს ნორმალური ცხოვრებაპირი.

მძიმე სტრესის შედეგებია სერიოზული პრობლემებისხეულის თითქმის ყველა სისტემის ჯანმრთელობასთან და გაუმართაობასთან ერთად: არტერიული წნევა მატულობს, ინსულტის და გულის შეტევის რისკი იზრდება, იმუნური სისტემა თრგუნავს და დაბერების პროცესი აჩქარებს. ასეთი გადატვირთვის კიდევ ერთი შედეგი შეიძლება იყოს უნაყოფობა. ძლიერი სტრესის შემდეგ, ასევე არსებობს შფოთვითი დარღვევები, დეპრესია და ნევროზები.

ბევრი პრობლემა წარმოიქმნება ან უარესდება სტრესული სიტუაციის შემდეგ, მაგალითად:

თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სტრესის ფაქტორების უარყოფითი გავლენა სტრესის წინააღმდეგობის დონის გაზრდით, არსებული მეთოდების გამოყენებით ან მედიკამენტების გამოყენებით.

სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდის გზები

დაეხმარეთ სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდას:

სოციალური კავშირები. ოჯახის წევრებისა და მეგობრების მხარდაჭერით ბევრად უფრო ადვილია მძიმე სტრესის თავიდან აცილება და თუ ეს მოხდა, უფრო ადვილია მასთან გამკლავება ახლობლების გარემოცვაში;
კონტროლის განცდა. თავდაჯერებულ ადამიანს შეუძლია მოვლენებზე გავლენის მოხდენა და სიძნელეების დაძლევა, უფრო მშვიდი და ადვილად ეგუება ნებისმიერ სტრესულ სიტუაციას;
ოპტიმიზმი. ასეთი მსოფლმხედველობით, მძიმე სტრესის შედეგები პრაქტიკულად განეიტრალება, ადამიანი ცვლილებებს აღიქვამს, როგორც მისი ცხოვრების ბუნებრივ ნაწილად, სჯერა მიზნებისა და უმაღლესი ძალების;
ემოციებთან გამკლავების უნარი. თუ ადამიანმა არ იცის როგორ დაამშვიდოს თავი, ის ძალიან დაუცველია. ემოციების წონასწორობის მდგომარეობაში მოყვანის უნარი ეხმარება გაუძლოს უბედურებას;
ცოდნა და მომზადება. იმის გაგება, თუ რა ელის ადამიანს მძიმე სტრესის შემდეგ, ეხმარება სტრესული სიტუაციის მიღებას. მაგალითად, ოპერაციიდან გამოჯანმრთელება ნაკლებად ტრავმული იქნება, თუ წინასწარ შეიტყობთ მის შედეგებს, ვიდრე სასწაულებრივ განკურნებას დაელოდებით.

დაძაბულობისა და სტრესის სწრაფად მოხსნის მეთოდები

ზოგიერთი ხრიკი დაგეხმარებათ მოკლე დროგანთავისუფლდით მძიმე სტრესისგან. ეს მოიცავს შემდეგ მეთოდებს:

ფიზიკური ვარჯიშები - სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა, ცეკვა, ჩოგბურთის თამაში პრობლემას აშორებს ყურადღებას;
ღრმა სუნთქვა – საკუთარ სუნთქვაზე კონცენტრირება გეხმარებათ ცოტა ხნით დაივიწყოთ სტრესორი და შეხედოთ სიტუაციას გარედან;
რელაქსაცია - ხელს უწყობს ხმაურიანი ძილიდა ეფექტურად ხსნის სტრესს;
შესვენება ყოველდღიური ცხოვრებიდან - შვებულებაში წასვლა, თეატრში ან კინოში სიარული, წიგნების კითხვა, ხელოვნურად შექმნა თქვენს თავში გამოსახულებები, მაგალითად, ტყე, მდინარე, სანაპირო, გაქცევის საშუალებას გაძლევთ;
მედიტაცია - იძლევა სიმშვიდისა და კეთილდღეობის განცდას;
მასაჟი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია ეფექტური გზებირელაქსაცია და მძიმე სტრესის შედეგების შემცირება;
ცხოვრების ტემპის შენელება გეხმარებათ შეხედოთ არსებულ ვითარებას უფრო მშვიდ გარემოში;
ცხოვრებისეული პოზიციების გადახედვა - არარეალური მიზნების მიღწევის მცდელობები იწვევს ნერვულ აშლილობას და სტრესს, გარდაუვალი წარუმატებლობა კი მხოლოდ ამძიმებს მდგომარეობას.

სედატიური საშუალებები ძლიერი სტრესისთვის

ძლიერი სტრესის დროს ყველაზე უსაფრთხო დამამშვიდებელი საშუალებებია მცენარეული პრეპარატები (დედა, ვალერიანა, პიტნა). ისინი შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ საკუთარი ემოციების კონტროლი და, ზოგადად, შეუძლიათ დამოუკიდებლად დამშვიდდნენ. მაგრამ თუ სტრესი გახანგრძლივდა, ასეთი პრეპარატები არ არის შესაფერისი. მცენარეული ტაბლეტები ოპტიმალურია ბავშვებისთვის, რადგან ისინი მოკლებულია გვერდითი მოვლენები, არ იწვევს დამოკიდებულებას და არ ჩერდებიან სხეულში.

არანაკლებ პოპულარულია ბრომის პრეპარატები, რომლებიც შედარებით უსაფრთხოა, თუმცა მათ შეუძლიათ ორგანიზმში დაგროვება, გამოიწვიოს ბრომიზმი, რომელიც გამოიხატება აპათით, ლეთარგიით, ადინამიით, მამაკაცებში ასევე ლიბიდოს დაქვეითებით.

თუმცა, ძლიერი სტრესის მთავარი დამამშვიდებელი საშუალებებია დამამშვიდებლები, ანუ ანქსიოლიზური საშუალებები. დამამშვიდებლები ხსნის შიშის და შფოთვის გრძნობას, ამცირებს კუნთების ტონუსს, ამცირებს აზროვნების სიჩქარეს და სრულიად ამშვიდებს თქვენ. ასეთი პრეპარატები საშიშია გვერდითი მოვლენები, მთავარია სწრაფი დამოკიდებულება, ასევე გონებრივი და საავტომობილო აქტივობა. ანქსიოლიზური საშუალებები ინიშნება მხოლოდ სპეციალისტის მიერ.

ძლიერი სტრესის შემდეგ გამოყენებული აბების კიდევ ერთი ტიპი არის ანტიდეპრესანტები. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ არიან დაკავშირებული სედატიური საშუალებები, მაგრამ ისინი გაძლევენ საშუალებას მოხსნას დაძაბულობა და ემოციური მდგომარეობა ფორმაში მოიყვანო. ანტიდეპრესანტებს აქვთ ძლიერი გავლენა ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, ხელს უწყობენ პრობლემების დავიწყებას, მაგრამ მათი მიღება არ შეიძლება ექიმის დანიშნულების გარეშე, რადგან ეს აბები ასევე იწვევს დამოკიდებულებას.

ყველა მეთოდი მნიშვნელოვანია სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში, მაგრამ თვითმკურნალობა არ უნდა მოხდეს. გამოცდილი სპეციალისტი გირჩევს საუკეთესო გზამკურნალობა თითოეულ კონკრეტულ სიტუაციაში.

Სტრესი? Მოდი ვჭამოთ! მხოლოდ სწორი...

როდესაც სტრესი ჩნდება, ბევრი მამაკაცი ცდილობს მის გადალახვას სასმელით, ქალები კი ყველანაირ სიკეთესა და ტკბილეულს აწყდებიან. Რატომ ხდება ეს? მართლა აუცილებელია სტრესის „გადასინჯვა“? და როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად ისე, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა?

თუ თქვენი განწყობა მოულოდნელად იცვლება კარგიდან ცუდზე, თუ თქვენ... დიდი ხანის განმვლობაშიდაღლილობის გრძნობას ვერ მოიშორებ, თუ გამუდმებით გწყურია, პირიქით, არაფრის კეთება არ გინდა, თუ აპათია და ტირილი გდევს, ეს ნიშნავს, რომ მისმა უდიდებულესობამ სტრესმა დაიპყრო. შენ მის დაჟინებულ ჩახუტებაში!

სტრესი არ არის მხოლოდ ცუდი განწყობა. ყველაფერი გაცილებით სერიოზულია. და რეაქცია სტრესზე შეიძლება იყოს განსხვავებული - პასიური ან აქტიური.

შეგიძლიათ უბრალოდ დანებდეთ დეპრესიას. დაწექი დივანზე და დაწექი და ჭერს ან კედელს მიშტერებული, საკუთარ თავს ბოდიში და ცრემლები ღვრის. ეს გასაგებია - ბოლოს და ბოლოს, ასეთ მომენტებში ძლიერი აპათია გიპყრობს, არ გინდა სტრესთან გამკლავება და საერთოდ არაფერი გინდა - არავის დანახვა და მოსმენა!

ასე ტყუილის შემდეგ ერთი-ორი საათის განმავლობაში, თითქმის აუცილებლად მიათრევთ თავს მაცივართან და ფიქრობთ - რა გემრიელად შეგიძლიათ მიირთვათ ასეთი სტრესის საჭმელად, რომ არ იყოს ისეთი მტკივნეული და შეურაცხმყოფელი? გეჩვენებათ, რომ ეს ერთადერთი გზაა ნერვების დასამშვიდებლად.

მოვლენების განვითარების კიდევ ერთი ვარიანტია: საერთოდ წყვეტთ ჭამას, როგორც ამბობენ, „ნაჭერი ყელში არ ჯდება“. ბევრ ქალს, ძლიერი გამოცდილების შედეგად, მათი მადა მთლიანად ქრება. სანაცვლოდ იზრდება აგზნებადობა, ემოციურობა, ნერვიულობა და აგრესიულობაც კი. სტრესზე მსგავსი რეაქცია შეიძლება შეინიშნოს ქალებში მნიშვნელოვანი შეხვედრის, ექიმთან (განსაკუთრებით სტომატოლოგთან ან გინეკოლოგთან) ვიზიტამდე, გამოკვლევების ან გასაუბრების წინ.

ამ რეაქციას თან ახლავს მუდმივი მოძრაობისა და რაღაცის კეთების აუცილებლობა. ჯდომა და მშვიდად კითხვა, ქსოვა ან საყვარელი სერიალის ყურება ხელს უშლის ფიქრებს: რა უნდა გააკეთო, როგორ გავაკეთო, ან იქნებ ჯობია არა ასე, არამედ ასე... თუნდაც ამ მომენტში რაღაცის გაკეთებას ცდილობდე. , შედეგი შორს იქნება სრულყოფილი - პრობლემებისა და აზრების შემოტევა არ მოგცემთ კონცენტრირების საშუალებას.

სტრესული კვების ჩვევა არის მოქმედება, რომელიც დაფუძნებულია ორ ძირითად მიზეზზე:

1. ეს შეიძლება განისაზღვროს გენეტიკურ დონეზე.

2. სტრესული კვების ჩვევა კი აღზრდის შედეგად შეიძლება ჩამოყალიბდეს. მაგალითად, ოჯახში მიღებული იყო სტუმრების ფართოდ მიღება - სუფრა ყოველთვის დატვირთული იყო საკვებით, მათ შორის ტკბილეულითა და დესერტებით. და როდესაც ბავშვი კაპრიზული იყო, კეთილი დედა "ამშვიდებდა" მას კანფეტით ან ჯანჯაფილით. მას შემდეგ ტვინში აზროვნება დაფიქსირდა: უხვი გემრიელი საკვები- Კარგია. და თუ ბავშვი ძალიან ადრეული ბავშვობაყოველთვის იძულებულია ბოლომდე დაასრულოს თავისი ნაწილი, განურჩევლად მისი სურვილისა თუ უხალისობისა, მაშინ ეს ჩვევა უარესდება. ზრდასრული ქალიდეპრესიის მოახლოების შეგრძნებით, სწრაფად ჭამს რაღაც ტკბილს, რის შემდეგაც შიმშილი მხოლოდ ძლიერდება. დროა მაკარონი ხორცით და ცხიმიანი სოუსით, როგორც ჩანს არ გინდა ჭამა, მაგრამ საჭმელს თეფშზე ვერ დატოვებ - ასე არ აღიზარდე.

სტრესის პირობებში მადის დაძლევის სწავლა

სტრესის პირობებში საკუთარი მადის მართვა რთულია, მაგრამ შესაძლებელია. დიეტა აქ არ გამოგადგებათ, რადგან დამატებით სტრესს იწვევს. ბევრი ჭამა, ცხიმიანი, ფქვილიანი და ტკბილი საკვების მიცემა ბავშვობიდან გაშენებული ჩვევაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მასთან ბრძოლა დიდხანს და მოთმინებით მოგიწევთ.

როგორც კი ხელი დაიწყებს ნამცხვრის წვას, გაჩერდი და უთხარი საკუთარ თავს: „არ მშია! რატომ უნდა ვჭამო ახლა? ამ მავნე ჩვევას არ დავთმობ, ამ ტორტს ერთ საათში შევჭამ!” ახლა თქვენი ამოცანაა გადაიტანოთ ყურადღება. ამისთვის შესაფერისია ნებისმიერი ვარიანტი - წადი კონცერტზე ან კინოში, გაისეირნე ქუჩებში, ეწვიე ტანსაცმლის რამდენიმე მაღაზიას, იბანავე ბევრი სასიამოვნო პროცედურებით, წადი სილამაზის სალონში ან პარიკმახერში... დრო გაფრინდება, მაგრამ ნამცხვარი არ შეჭამს.

არასოდეს შეინახოთ შოკოლადები ან ფუნთუშები თქვენს მაგიდაზე ან ჩანთაში! დაე, ხელზე საერთოდ არაფერი იყოს მაღალკალორიული ან ტკბილი. თუ სახლში არის ასეთი პროდუქტები, დამალეთ ისინი, მაგალითად, ყველაზე მაღალ კარადებზე, რათა მათ ვერ მიაღწიოთ კიბის ან სკამების გამოყენების გარეშე. შოკოლადის ნაცვლად ჩანთაში ჩადეთ ნიგოზის ან ნუშის ტომარა. ისინი საკმაოდ შესაფერისია საჭმლისთვის, მაგრამ დიეტოლოგების თვალსაზრისით ისინი ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ტკბილეული. ვარიანტებია ვაშლი, ფორთოხალი ან კივი.

თუ გემრიელ ნამცხვრზე უარის თქმის ნებისყოფა არ გაქვთ, თუ გრძნობთ, რომ უბედური იქნებით, თუ მას მაშინვე არ შეჭამთ, დანებდით! მაგრამ: აიღეთ პატარა ნაკბენი, დაღეჭეთ ნელა და ისიამოვნეთ გემოთი და ნუ დაასხით კალორიებით მხოლოდ სტრესის „გათავისუფლებისთვის“.

სცადეთ მიმართოთ დიეტოლოგს და ფსიქოლოგს. ეს ბიჭები მოგცემენ პრაქტიკულ რჩევებს, თუ როგორ გაუმკლავდეთ შიმშილის გრძნობას და არ დააზიანოთ თქვენი სხეული.

შეინახეთ დღიური, რომელშიც ჩაწერეთ რას და რამდენს ჭამთ ყოველდღე. ეს დაგვეხმარება მოგვიანებით, ჩანაწერების გაანალიზებით, იმის გაგებაში, თუ რა აძლევს ნერვულ შიმშილს ბრძანებას „სწრაფი!“ და როგორ ავიცილოთ თავიდან მსგავსი სიტუაციები მომავალში.

დააწესეთ საკუთარ თავს წესი: არაუმეტეს ოთხი კოვზი ან ცალი! ანუ 4 კოვზი ნაყინი და ეს არის, ან 4-ჯერ უკბინეთ ნამცხვარს. შედეგი არის კომპრომისი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ნაკლები ზიანი მიაყენოთ ფიგურას.

თუ ვერ აკონტროლეთ თქვენი მადა და „დაკარგეთ“ - ნუ გაკიცხავთ თავს! უნდა გიყვარდეს საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ. უბრალოდ დაიწყე თავიდან!

ნერვიულობის დროს ჭამის სურვილი რატომ არ გაქვს?

ეს მთელი ცხოვრება მაქვს, ამიტომ გამხდარი ვარ.

სტრესის დროს საპირისპირო მადა რომ მქონოდა, მგონი, ახლა მსუქანი ვიქნებოდი))

როცა ნერვიულობ, არ გინდა ჭამა.

ამის მიზეზი სისხლში გამოყოფილი ადრენალინია.

ყველასთვის განსხვავებულია.

შეწყვიტე წერა, თუ პასუხი არ იცი. რადგან აღელვებასთან ერთად სიმპათოადრენალური სისტემა აქტიურდება. სისხლში გამოიყოფა კატექოლამინები (ადრენალინი, ნორეპინეფრინი), რომლებიც კატაბოლური ჰორმონებია. ისინი ააქტიურებენ გლიკოგენოლიზს, ლიპოლიზს, პროტეოლიზს, რითაც ზრდის გლუკოზის კონცენტრაციას სისხლში. ცხიმოვანი მჟავები, ამინომჟავების. ჰიპოთალამუსში გლუკორეცეპტორები რეაგირებენ სისხლში გლუკოზის დონეზე და გააქტიურებულია გაჯერების ცენტრის ნეირონები. ამიტომაც არ მინდა ჭამა

მე ჩავატარე ექსპერიმენტი სხვა ადამიანებზე ამაზე დიდი ხნის წინ. როცა ჭამის სურვილი არ აქვთ, აღმოჩნდება, რომ სისხლში შაქრის დონე ძალიან ოდნავ ამაღლებულია. ჩვეულებრივ ეს არის 5.9, 6, 6.1 და ყველაფერი ამ რიცხვების გარშემოა. არ ვიცი, დადასტურდა თუ არა ეს მეცნიერულად. მაგრამ მე მაქვს პირადი გლუკომეტრი და დიდი ხნის წინ მივედი დასკვნამდე, რომ სტრესი ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, ნივთიერებათა ცვლა ირღვევა, ამიტომ არ გინდა ჭამა. მას შეუძლია ჭამისგანაც კი დაგაავადოს. დასკვნა: ნერვიულობა უბრალოდ საშინლად საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის!

როცა ვნერვიულობ, ყველაფერს ვანადგურებ ჩემს გზაზე. ამ ეტაპზე, მე უნდა შევინარჩუნო მაცივარი დაკეტილი. მადა ქრება, როცა რაღაცის გამო სევდიანი ან მოწყენილი ვარ, მაგრამ ნერვები მიღეჭავს და ღეჭავს.

თუ ვიმსჯელებთ თქვენი კითხვით, თქვენ უნიკალური ადამიანი ხართ! მაინც არ შემხვედრია ადამიანები, რომლებსაც ნერვული გადატვირთვის გამო მადა ეკარგებათ! ეს გამოწვეულია იმით, რომ როდესაც ადამიანი ნერვიულობს, ის უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე მშვიდ მდგომარეობაში, რაც ნიშნავს, რომ სხეული ითხოვს დაკარგული ენერგიის შევსებას! მადაც შესაბამისად მოდის! პირადად მე, როცა ვნერვიულობ, შემიძლია მაცივარი ნაწილებად დავჭრა, თუ სახლში ვარ, რა თქმა უნდა, და თუ მაცივარში არის რამე საჭმელი))))

როცა ნერვიულობ, ჰორმონის ადრენალინის დონე იზრდება და სიმპათიკური ნერვული სისტემა აქტიურდება. ამიტომ საკვების მოთხოვნილება უკანა პლანზე ქრება. ამრიგად, სხეული ადაპტირდება პრობლემის გადასაჭრელად.

საინტერესოა, პირიქით, როცა ვნერვიულობ, ვჭამ. განსაკუთრებით სამსახურში. კლიენტთან უსიამოვნო საუბრის შემდეგ მაშინვე მივდივარ ჩაის დასალევად რაღაც გემრიელთან ერთად და სრულიად ვივიწყებ კლიენტსაც და სამუშაოსაც. ჩემთვის ეს ერთგვარი ფსიქოთერაპიაა.

ქალები სტრესზე განსხვავებულად რეაგირებენ, ვიდრე მამაკაცები. მიუხედავად იმისა, რომ მშვენიერი სქესის სქესის ჰორმონები და ნეიროქიმიური პროცესები გარკვეულწილად იცავს სტრესისგან, ქალები უფრო მგრძნობიარენი არიან მის ფიზიკურ და ემოციურ ეფექტებზე. ქალები არ გარბიან სტრესს და არ გარბიან, მაგრამ განიცდიან მას დიდი ხნის განმავლობაში.

როგორ მოქმედებს სტრესი ქალებზე

დოქტორ პოლ როშის, სტრესის მართვის საერთაშორისო ასოციაციის ემერიტუსის ვიცე-პრეზიდენტის თქმით, ქალები ნაკლებად განიცდიან აბსტინენციას და განიცდიან უფრო მეტ სტრესს, ვიდრე მამაკაცები.

ჩვენი რეაქცია სტრესზე გულდასმით არის დახვეწილი მილიონობით წლის განმავლობაში, როგორც თავდაცვის მექანიზმი. და ეს მშვენიერი იყო ჩვენი წინაპრებისთვის, რომლებსაც უნდა გაქცეულიყვნენ საბრალო ვეფხვები. ტრაგედია ის არის, რომ დღეს ვეფხვები არ არსებობენ, მაგრამ ბევრია ისეთი შემაშფოთებელი, როგორიც არის საცობები, რომლებზეც ჩვენი უბედური ორგანიზმი ძველ დროში რეაგირებს, ჰიპერტენზიას, ინსულტს და წყლულს.

რა დაავადებები შეიძლება დაგემართოს სტრესის გამო?

სტრესი მრავალი ფორმით მოდის, მაგრამ თუ ერთდროულად სტრესი გაქვთ სამუშაოზე, ბავშვებზე, მეზობლებზე და ქორწინებაზე, ეს არ არის ხუმრობა. ქალებში მძიმე სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს მენსტრუაციის დარღვევა ან, მაგალითად, მოულოდნელი სიმპტომები.

ლორი ჰეიმი

აქ მოცემულია სხეულის სხვა რეაქცია სტრესზე:

კვებითი დარღვევები.ანორექსია და ბულიმია 10-ჯერ უფრო ხშირია ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში და ეს, სავარაუდოდ, დაკავშირებულია სტრესის დონესთან. დეპრესიის მსგავსად, ეს დარღვევები წარმოიქმნება სეროტონინის ნაკლებობის გამო და ხშირად მკურნალობენ ბედნიერების ჰორმონის წარმოების გაზრდით.
Მუცლის ტკივილი.სტრესი გაიძულებთ მიაღწიოთ არაჯანსაღ და „კომფორტულ“ საკვებს, რომელიც კალორიულია და ადვილად მოსამზადებელია. კიდევ ერთი შემთხვევა: სტრესის გამო საერთოდ ვერაფერს ჭამ. სტრესთან დაკავშირებული ძირითადი დარღვევებია კრუნჩხვები, შებერილობა, გულძმარვა და გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი. იმის მიხედვით, სტრესი ჭამთ თუ პირიქით, შიმშილობთ, იმატებთ ან იკლებთ წონაში.
კანის რეაქციები.სტრესმა შეიძლება გააუარესოს არსებული მდგომარეობა და გამოიწვიოს ქავილი გამონაყარი ან ლაქები.
ემოციური დარღვევები.სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს მუდმივი დაბალი განწყობა, გაღიზიანება ან უფრო სერიოზული ფსიქიკური პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია. ქალები უფრო კარგად მალავენ ბრაზს, ვიდრე მამაკაცები, რადგან მათ აქვთ ტვინის უფრო დიდი ფართობი, რომელიც პასუხისმგებელია ასეთ ემოციებზე, მაგრამ ქალები ორჯერ უფრო ხშირად განიცდიან დეპრესიას. სტრესის გავლენა ქალების ემოციურ კეთილდღეობაზე შეიძლება მერყეობდეს მშობიარობის შემდგომი დეპრესიიდან მენოპაუზის დროს დეპრესიამდე.
ძილის პრობლემები.სტრესის მქონე ქალებს ხშირად უჭირთ დაძინება ან ძალიან მსუბუქად იძინებენ. და ეს განსაკუთრებით ცუდია, რადგან ძლიერი ხელს უწყობს სტრესის უარყოფითი ეფექტების შემცირებას.
კონცენტრაციის სირთულე.სტრესი ართულებს კონცენტრირებას და ეფექტურად გაუმკლავდეს სამსახურსა და საშინაო საქმეებს. თუ სტრესი გამოწვეულია სამსახურში არსებული პრობლემებით, შემდეგ კი ის ხელს უშლის მუშაობას, ეს ხდება მოჯადოებული წრე.
Გულის დაავადებები.სტრესი უარყოფითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, ზრდის არტერიულ წნევას და იწვევს გულის შეტევას და ინსულტს.
დაქვეითებული იმუნიტეტი.სტრესზე ერთ-ერთი ყველაზე რთული ფიზიკური რეაქცია არის სხეულის უნარის დაქვეითება, გაციების თუ ქრონიკული დაავადების გამო.
კიბო.ზოგიერთი მეცნიერი თვლის, რომ არსებობს კავშირი სტრესსა და მკერდისა და საკვერცხის კიბოს შორის. ამრიგად, დადგინდა, რომ ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი 62%-ით მაღალი იყო ქალებში, რომლებსაც განიცდიდნენ ერთზე მეტი რთული მოვლენა, როგორიცაა განქორწინება ან მეუღლის სიკვდილი.

როგორ შევამციროთ სტრესის დონე

დაიწყეთ სწორად ჭამა

მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს და მიირთვით დაბალანსებული კვება. ამ გზით გააუმჯობესებთ ფიზიკურ მდგომარეობას, შემდეგ კი ემოციურს. აქ არის რამდენიმე ჩვენი სტატია, რომელიც დაგეხმარებათ: