ადამიანის ძილის ნელი ფაზის მახასიათებლები. ძილის ფაზების შესწავლა და მათი გავლენა სწორ დასვენებაზე რა ხდება REM ძილის დროს

გამარჯობა, ძვირფასო ბლოგის მკითხველებო! თქვენი არ ვიცი, მაგრამ ძილის თემა ყოველთვის მაინტერესებდა. მის შესახებ ბევრი ყველანაირი თეორია და ვარაუდი მსმენია: და შესახებ ნელი ძილიდა სწრაფი, და მისი სხვადასხვა ფაზის შესახებ. მაგრამ მე არასოდეს "გამომიცდია" ეს საკუთარ თავს. გავიგე და სულ ესაა. მაგრამ მე უბრალოდ არ მქონდა საკმარისი ტვინი, რომ უფრო ღრმად ჩამეძია 🙂 (თუმცა ადრე უკვე დავწერე სტატია ჯანსაღი ძილის შესახებ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ცოტა გავთხარე).

ამიტომ დღეს გადავწყვიტე გამეუმჯობესებინა და შემევსო ცოდნის ეს ხარვეზი. ისე, როგორც ყოველთვის, ყველას საინტერესო ინფორმაციარასაც ინტერნეტში ვპოულობ, ღიად გიზიარებთ.

ეტაპების კლასიფიკაცია

ასე რომ, პირველი რაც შემხვდა ყველაზე მეტად იყო უმარტივესი კლასიფიკაცია, ჩვენთვის ცნობილი სკოლიდან. მისი მიხედვით ძილის ეტაპები იყოფა:

• სწრაფი ;
• და ნელი.

უფრო მეტიც, თითოეულ ეტაპს აქვს საკუთარი "ქვესცენები". Ისე, სწრაფიძილი იყოფა:

• ემოციური;
• უემოციო.

ა ნელიზე:

• ძილი;
• ძილის spindles;
• დელტა ძილი;
• ღრმა დელტა ძილი.

მე ვერ ვხედავ თითოეულ ამ პუნქტში ღრმად ჩასვლის აზრს - აქ ცოტა საინტერესოა (ძირითადად განსხვავება ტვინის ტალღების აქტივობაში და ეს ყველაფერი). სჯობს გადახედოთ მე თქვენთვის შედგენილი ეტაპებს შორის განსხვავებების ამ ცხრილს:

აბა, ახლა განვსაზღვროთ რა გვემართება, როცა ვიძინებთ და როგორ ენაცვლება ყველა ეს ეტაპი ერთმანეთს. ახლა ეს ცოტა უფრო საინტერესოა, არა?

ეტაპების თანმიმდევრობა

1) მას შემდეგ რაც საწოლში ჩავწექით და დავიწყეთ დაძინება, ის აქტიურდება ძილის პირველი ეტაპი(ან ძილიანობის სტადია).

გრძელდება დაახლოებით 5-10 წუთი, მეტი არა. როგორც წესი, ამ მოკლე დროში ჩვენს ტვინს არ აქვს დრო "დამშვიდებისთვის" და ჯერ კიდევ საკმაოდ აქტიურია: ის წყვეტს უახლეს ამოცანებს, პრობლემებს - ზოგადად, ის მუშაობს ინერციით :)

2) შემდეგ მოჰყვება ნელი ტალღის ძილის მეორე ეტაპი.

აქ აღინიშნება კუნთების აქტივობის დაქვეითება, სუნთქვის შენელება და პულსი. თვალები უმოძრაოდ რჩება. ამ ეტაპზე არის რამდენიმე მოკლე მომენტი, როდესაც ადამიანი ყველაზე ადვილად იღვიძებს. ძილის ეს ეტაპი დაახლოებით 20 წუთი გრძელდება.

3) ძილის მესამე და მეოთხე ეტაპებიძალიან ჰგვანან ერთმანეთს და გრძელდება დაახლოებით 30-45 წუთი (განსხვავება მხოლოდ დელტა რხევების რაოდენობაშია - ამიტომაც მათ სიზმრებს "დელტა" და "ღრმა დელტა" უწოდებენ).

4) ამის შემდეგ ადამიანი ისევ ბრუნდება ნელი ტალღის ძილის მე-2 ეტაპზე(ზემოთ აღწერილი), და მას შემდეგ გადადის მარხვის პირველ ნაწილში* (ძალიან მოკლე - მხოლოდ ხუთი წუთი).

*გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ REM ძილი ხდება მხოლოდ ნელი ძილის ოთხივე (უფრო სწორად ხუთი: 4 წინ და ერთი უკან :)) ფაზის გავლის შემდეგ.

ზემოთ აღწერილი ოთხი წერტილის მთელ თანმიმდევრობას ეწოდება ციკლი. პირველი ასეთი ციკლის დრო დაახლოებით 90-100 წუთია.

რას ვაკეთებთ დარჩენილი 5-6 საათის განმავლობაში?

ეს მარტივია: დანარჩენ დროს ეს ფაზები მეორდება მხოლოდ ერთი პირობით: გაზიარება REM ძილიიზრდება ნელი ძილის პროპორციის შემცირების გამო (დილით, REM ძილის სტადია შეიძლება გაგრძელდეს მთელი საათის განმავლობაში - როგორც წერია ვიკიპედიაში). სრულით ჯანსაღი დღესასწაულიდაახლოებით ხუთი ასეთი ციკლი შეინიშნება.

ვაიმე, როგორც ჩანს, ყველაფერი გარკვევით ავხსენი :) ახლა, როცა ვიცით რა ხდება და რატომ, ვცადოთ პასუხი გავცეთ კითხვას: ” როდის არის საუკეთესო დრო გაღვიძებისთვის? ».

მაშ, როდის არის საუკეთესო დრო გაღვიძებისთვის?

ასე რომ, მე ვიპოვე რამდენიმე გზა ამაღლების საუკეთესო დროის დასადგენად.

1) აქ არის ეს რესურსი. მხოლოდ მათთვის ცნობილი ალგორითმების საფუძველზე, კალკულატორი ითვლის ოპტიმალურ დროს გაღვიძებისთვის. საკმარისია შეიყვანოთ დრო, რომლითაც გსურთ დაიძინოთ და დააწკაპუნოთ "გამოთვლა".

მაგალითად, თუ 23:00 საათზე დავიძინებ (როგორც ჩვეულებრივ ხდება), უმჯობესია 6:00 საათზე გავიღვიძო. ვინ იცის, იქნებ ეს მართალია (რადგან დღეს 6:25 საათზე გავიღვიძე და გაღვიძება არ იყო ყველაზე მარტივი - საბედნიეროდ, კონტრასტული შხაპი დამეხმარა) :) ხვალ ვეცდები ავდგე 6:00 საათზე.

2) თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ცხრილი. არ ვიცი ვინ არის მისი ავტორი, მაგრამ ყველაფერი ძალიან ნათლად და გასაგებად არის წარმოდგენილი - დიდი მადლობა მას ამისთვის.

REM ძილის ფაზები ხაზგასმულია მწვანეში, ხოლო ნელი ტალღის ძილის ფაზები წითლად. და თუ გჯერათ ამ სქემის, მაშინ უმჯობესია გაიღვიძოთ პირველი ფაზის ბოლოს - უფრო მეტიც, REM ძილის. ეს დრო მაღვიძარათაც კი აღინიშნება.

დროის სკალის მიხედვით (x-ღერძი) უმჯობესია გაიღვიძოთ დაძინებიდან შვიდი საათის შემდეგ. პრინციპში, ყველაფერი იგივეა: თუ გადახედავთ ზემოთ მოცემულ ეკრანის სურათს (პუნქტი 1), მაშინ ჩემთვის, 23:00 საათზე ჩაძინებისას, უმჯობესია ადგომა 6:00 საათზე - სურათი აქაც იგივეა. ესე იგი, ხვალ ავდგები ზუსტად 6:00 საათზე! თუ არ დამავიწყდა, მოგწერ ჩემს წარმატებებზე :)

Იცოდი?

აბა, ჩვენ დავალაგეთ ძილის ეტაპები, საუკეთესო დროგამოღვიძებისთვის განსაზღვრულია. რა ვქნათ ახლა? ოჰ, მე მაქვს იდეა! მოდით გავარკვიოთ, როგორ სძინავთ ცხოველებს!

Იცოდი, Რა:

• კატებს დღეში 16 საათი სძინავთ;
• ჟირაფები, სანამ დაიძინებენ, მუხლებს აყრიან და თავები ფეხებს ირგვლივ ახვევენ;
• დელფინებსა და ვეშაპებს აქვთ ცალმხრივი ძილის უნარი (ეს არის ტვინის ერთი ნახევარსფერო სძინავს, მეორე კი ფხიზლობს). ზღვის მაცხოვრებლებს შორის ეს აიხსნება ძილის დროს ჰაერის მოსაპოვებლად ზედაპირზე ამოსვლის აუცილებლობით.
• ჩიტებს შეუძლიათ დაიძინონ არა მხოლოდ დგომისას, არამედ ფრენისასაც კი! (მიგრირებულმა ფრინველებმა შეიმუშავეს საინტერესო მექანიზმი: ყოველ 15 წუთში ერთი ინდივიდი მიფრინავს ფარის ცენტრში და იძინებს, მხოლოდ ოდნავ ამუშავებს ფრთებს. ჰაერში ტრიალებს ძირითადად ფარის ჰაერის ნაკადის გამო. დასვენების დროს ის ბრუნდება, გზას უთმობს სხვებს).

დამეთანხმებით, რომ ჩვენს შემთხვევაში ყველაფერი არც ისე ცუდია - როცა რბილი საწოლი, საბანი და ბალიში გაქვთ თავის ქვეშ :)

შევაჯამოთ

ისე, მგონი ყველაფერი გითხარი, რაზეც მინდოდა საუბარი. იმედი მაქვს, რომ სტატია არ იყო ძალიან დამაბნეველი, თუმცა ძილის ფაზები საკმაოდ რთული საკითხია.

Სულ ეს არის. წარმატებებს გისურვებთ, ძვირფასო მკითხველებო, და ყოველივე საუკეთესოს. იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ ჯანმრთელობაზე და არ დაგავიწყდეთ ჩემი ბლოგის გვერდების მონახულება.

მართალი გითხრათ, მაინც ვერ გავიგე ამ ვიდეოს ავტორის განზრახვა. აბა, რატომ, რატომ გააღვიძე მძინარე ტიტი და ამ გზითაც? 🙂

ბევრს გაუგია, რომ ძილი ერთმანეთის თანმიმდევრული ჩანაცვლებისგან შედგება. ფაზები და ეტაპები. ზოგიერთმა ადამიანმა იცის, რომ ზოგიერთ ფაზაში გაღვიძება უფრო ადვილია, ზოგში უფრო რთული, ამიტომ იდეალურ შემთხვევაში, გაღვიძება ძილის გარკვეულ ეტაპებზე უნდა იყოს მორგებული. ვიღაც იტყვის, რომ სიზმრები მხოლოდ ერთ ფაზაში ხდება (პატარა სპოილერი - სინამდვილეში ეს ასე არ არის, იხილეთ ქვემოთ). ამ სტატიაში ჩვენ გთავაზობთ უფრო ღრმად ჩავუღრმავდეთ ამ და მასთან დაკავშირებულ სხვა საკითხებს სხვადასხვა პერიოდებიდაიძინე და გაითვალისწინე რა ფაზები გამოირჩევა, რა არის მათი დამახასიათებელიდა ხანგრძლივობა, რამდენი ეტაპია საჭიროიმისათვის, რომ საკმარისი ძილი მივიღოთ და როგორ გამოვთვალოთ ძილის ფაზები დამოუკიდებლად. გარდა ამისა, ტექსტის ბოლო ნაწილში განვიხილავთ, თუ როგორ ფასდება ზოგიერთი ე.წ. რაციონალური ძილის ნიმუში ფაზებისა და ეტაპების მიხედვით.

ადამიანის ძილის ფაზები: წინასიტყვაობა

სიზმრები ჩვეულებრივ რაღაცას ჰგავს, მაგრამ მაინც ის არის ერთ-ერთი იმ სფეროდან, რომელიც ჯერ კიდევ ბევრ საიდუმლოს ინახავს. კერძოდ, ჯერჯერობით მეცნიერებს შორის არ არსებობს კონსენსუსი იმის თაობაზე, ვხედავთ თუ არა მაგრამ ადამიანის ძილის ეტაპები და ფაზები შეიძლება ჩაითვალოს სრულად შესწავლილი, მათ შორის იმიტომ, რომ მათი შესწავლა უფრო ადვილია სხვადასხვა ინსტრუმენტების გამოყენებით. ძირითადი წყაროებია ფერადი სიზმრები ან შავი და თეთრი. მონაცემები მეცნიერებისთვის - ტვინის აქტივობა ზოგადად და მისი წილები კერძოდ (ნაჩვენებია ელექტროენცეფალოგრამაზე - EEG), მოძრაობები თვალის კაკლებიდა თავის უკანა კუნთები. ეს და რიგი სხვა ინდიკატორები შესაძლებელს ხდის ძილის ფაზის ციკლების მეტ-ნაკლებად მკაფიო სურათის დახატვას.

ზოგადად, ჩვენ ვთავაზობთ არ ჩავუღრმავდეთ სომნოლოგიის ტერმინებსა და მეთოდებს (ძილის მეცნიერება), არამედ განვიხილოთ ძილის ფაზები უფრო პრაქტიკულ დონეზე: გავიგოთ რამდენი ფაზა გამოირჩევა, გავაანალიზოთ მათი ძირითადი მახასიათებლები და რა განასხვავებს მათ. ფაზები ერთმანეთისგან. ეს ცოდნა დაგეხმარებათ უპასუხოთ კითხვებს, რომელ ფაზაში უფრო ადვილია გაღვიძება, რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს ჯანსაღი ძილი და ა.შ. მაგრამ ჯერ მოდით გავაკეთოთ რამდენიმე შენიშვნა:

• ფაზები და ეტაპები განიხილება მაგალითებით მოზარდები(ასაკთან ერთად იცვლება ფაზების თანაფარდობა და ხანგრძლივობა);
• სიმარტივისა და თანმიმდევრულობისთვის ძილის პერიოდები ნაჩვენები იქნება მაგალითების გამოყენებით, ვინც მიდის დასაძინებლად საღამოსან ღამის დასაწყისში, და არა დილით და არ მუშაობს ღამით;
• ჩვენ მხოლოდ განვიხილავთ ფიზიოლოგიური ძილი - სამკურნალო, ჰიპნოტიკური და ა.შ. არ არის გათვალისწინებული ამ მასალაში;
• ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ მათზე, ვისაც ძილი გაუმართლა საკმარისი რაოდენობის საათი თქვენი სხეულისთვისდა არ არის იძულებული, მაგალითად, გაიქცეს პირველ კლასში მთელი ღამის განმავლობაში კურსის დაწერის შემდეგ.

მაშ, როგორი უნდა იყოს ნორმალური ძილი ასეთ პირობებში საშუალოდ ჯანმრთელი ადამიანისთვის?

ზოგადად, ექსპერტები ძილს ორ ფაზად ყოფენ:

• ნელი ძილი, აკა მართლმადიდებელი, ან NREM ძილი. სახელწოდება NREM მომდინარეობს ინგლისური Not Rapid Eye Movement-დან და ასახავს იმ ფაქტს, რომ ამ ფაზას არ ახასიათებს თვალის სწრაფი მოძრაობა.
• REM ძილი, აკა პარადოქსული, ან REM ძილი(ანუ არის თვალის სწრაფი მოძრაობები). სახელწოდება "პარადოქსული" მოდის იქიდან, რომ ძილის ამ ფაზაში შერწყმულია კუნთების სრული მოდუნება და ტვინის მაღალი აქტივობა. გამოდის, რომ ამ პერიოდში ტვინი თითქმის ისევე მუშაობს, როგორც სიფხიზლის დროს, მაგრამ ის არ ამუშავებს გრძნობებისგან მიღებულ ინფორმაციას და არ აძლევს ბრძანებას სხეულს, თუ როგორ მოიქცეს ამ ინფორმაციაზე.

NREM + REM ძილის ციკლი გრძელდება დაახლოებით 1,5-2 საათი(დაწვრილებით ქვემოთ) და ღამის განმავლობაში ეს ფაზები თანმიმდევრულად ცვლის ერთმანეთს. საშუალო 3/4 ციკლიეცემა ნელი ტალღის ძილს და, შესაბამისად, დაახლოებით მეოთხედი- სწრაფი.

ამავდროულად, ნელი ტალღის ძილს აქვს რამდენიმე ეტაპი:

1. ძილი- სიფხიზლიდან ძილზე გადასვლა;
2. მსუბუქი ძილი;
3. ზომიერად ღრმა ძილი;
4. ღრმა ოცნება- სწორედ ამ ეტაპზეა ძილი ყველაზე ღრმა.

3 და 4 ეტაპებს ერთობლივად უწოდებენ - დელტა ძილი, რაც დაკავშირებულია EEG-ზე სპეციფიკური დელტა ტალღების არსებობასთან.

ღამის ციკლის დიაგრამა ძილის ფაზებისა და ეტაპების მიხედვით

ძილის ციკლების თვალსაზრისით, ჩვენი ღამე ასე მიდის:

• პირველი მოდის ეტაპი 1ნელი ტალღის ძილი, ანუ სიფხიზლიდან ძილში გადავდივართ ძილიანობით.
• შემდეგ ჩვენ თანმიმდევრულად გავდივართ 2, 3 და 4 ეტაპები. შემდეგ გადავდივართ საპირისპირო მიზნით– დელტა ძილისგან მსუბუქ ძილამდე (4 – 3 – 2).
• მე-2 ეტაპის შემდეგ მოდის ფაზა REM ძილი. გამომდინარე იქიდან, რომ ის ციკლში ბოლო გააქტიურებულია - ყველა სხვა სტადიის გავლის შემდეგ - მას ხანდახან უწოდებენ მე-5 ან 5 ფაზას, რაც, მკაცრად რომ ვთქვათ, არ არის მთლად ზუსტი, რადგან REM ძილი სრულიად განსხვავებულია. ნელი ტალღის ძილისთვის.
• შემდეგ ჩვენ ვუბრუნდებით ეტაპი 2, და მერე ისევ დელტას ძილში ჩავძირავთ, შემდეგ მსუბუქად, შემდეგ სწრაფად, შემდეგ ისევ მსუბუქად... ასე რომ, ფაზებისა და ეტაპების ცვლილება წრეში მიდის. კიდევ ერთი ვარიანტია, რომ REM ძილის შემდეგ გაღვიძება ხდება.

ძილის ფაზებისა და ეტაპების ხანგრძლივობა

როგორც ზემოთ ვთქვით, მთელი ძილის ციკლი (ნელი და სწრაფი ძილი) საშუალოდ დაახლოებით 1,5 საათიდან 2 საათამდე გრძელდება. ამავდროულად, ფაზებისა და ეტაპების ხანგრძლივობა და მათი თანაფარდობა ერთი ციკლის განმავლობაში იცვლება ღამის განმავლობაში. ვნახოთ, როგორ არის განაწილებული ფაზები საშუალოდ და რამდენ ხანს გრძელდება თითოეული მათგანი.

ამრიგად, პირველ ციკლში, სრულფასოვანი ღრმა ძილი (სტადია 4) დაახლოებით ხდება ძილის შემდეგ 40-50 წუთის შემდეგდა სწრაფად - 1,5 საათში. ძილის საშუალო მოთხოვნილების საფუძველზე, ჩვენ ვხვდებით ამას კარგ მდგომარეობაშიადამიანს სჭირდება ძილი 3-6 ციკლი ღამით, მათი ხანგრძლივობისა და ძილის მოთხოვნილების მიხედვით. თავის მხრივ, ეს მოთხოვნილება ძალიან განსხვავდება: ზოგს 4 საათი სჭირდება, ზოგისთვის ნორმა შეიძლება 10 საათს გადააჭარბოს.

რომელ ფაზაში ჯობია გამოფხიზლება და როგორ გამოვთვალოთ

როგორც ცნობილია, REM ძილის დროს ყველაზე ადვილია გაღვიძებამეორე ადგილზე - ფილტვის ეტაპი. თანმიმდევრობის ცოდნა სხვადასხვა პერიოდები, შეგიძლიათ გამოიცნოთ გაღვიძების ოპტიმალური დრო. მეორე მხრივ, გასათვალისწინებელია, რომ ფაზების ხანგრძლივობა არ არის იგივე განსხვავებული ხალხიგარდა ამისა, ძილის ამა თუ იმ „ტიპის“ მოთხოვნილება იცვლება მდგომარეობის მიხედვით. მაგალითად, თუ დაღლილი ხართ, ავად ხართ ან ავადმყოფობისგან გამოჯანმრთელდებით, ნელი ტალღის ძილს შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს.

რა თქმა უნდა, რომ გაგიადვილოთ გაღვიძება, შეგიძლიათ შეიძინოთ სხვადასხვა გაჯეტები, რომლებიც კითხულობენ მახასიათებლებიფაზები (დაწვრილებით ქვემოთ) და გაღვიძება
თქვენ ზუსტად საჭირო დროს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გაიღვიძოთ REM ძილის დროს - უპირველეს ყოვლისა, თქვენ გჭირდებათ ექსპერიმენტი. მაგალითად, აიღეთ 2 საათი, როგორც ძილის ფაზა, გამოთვალეთ რა დრო გჭირდებათ დასაძინებლად/გაღვიძებისთვის, რათა გაუძლოთ ციკლების მთელ რაოდენობას. მაგალითად, თუ დილის 8 საათზე გიწევთ ადგომა, ფაზების ჯერადი იქნება დილის 6, 4, 2, შუაღამე და ა.შ. დროის გაანგარიშებისას გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ დასაძინებლად ცოტა მეტი დრო დაგჭირდებათ. როგორც ვთქვით, პირველი ეტაპი ჩვეულებრივ 5-15 წუთს იღებს. ანუ 8 საათზე ადგომისთვის საჭიროა დასაძინებლად 1:45 ან 23:45.

სცადეთ დაიცვან ეს გრაფიკი გარკვეული ხნით და ნახეთ, შეძლებთ თუ არა გაღვიძებას REM ძილის დროს. თუ არა, „ითამაშეთ“ საზღვრებთან - გააკეთეთ გამოთვლა 1 საათი 50 წუთი ან 1 საათი 40 წუთი. ამ გზით შეგიძლიათ ზუსტად იპოვოთ თქვენი ღამის ციკლის ხანგრძლივობა და შემდეგ დაეყრდნოთ მას. უმჯობესია ექსპერიმენტების ჩატარება მაშინ, როცა ნორმალურ ფიზიკურ და ემოციურ მდგომარეობაში ხართ და ექსპერიმენტების წინა დღეს მეტ-ნაკლებად ნორმალური ძილი გქონდათ.

ჩვენ ასევე მიგვითითებს, რომ „დაწექი“-ში ვგულისხმობთ ზუსტად დაწოლას და არა „დაწექით საწოლში სმარტფონით ხელში და კიდევ ერთი საათის განმავლობაში ესაუბრეთ მყისიერ მესინჯერებში“. აქვე აღვნიშნოთ, რომ ძილის ფაზების გამოთვლა არ მოგცემთ ენერგიულობას, თუ კვირაში მხოლოდ ერთი ციკლი გძინავთ. ფაზებზე ადაპტაცია არის ინსტრუმენტი უფრო ადვილი გაღვიძებისთვის, მაგრამ ის არ გაგათავისუფლებთ სრული ძილის საჭიროებისგან.

ძილისა და სიზმრების ფაზები

რა გვემართება ძილის სხვადასხვა სტადიაზე

ფაზებს შორის ერთ-ერთი მთავარი განსხვავებაა ტვინის სხვადასხვა აქტივობა, რომელიც ვიზუალურად შეიძლება გამოიკვეთოს ტალღებში EEG-ზე, მაგრამ ძილის ფაზების ფიზიოლოგია არა მხოლოდ ამით ხასიათდება. კიდევ ერთი განსხვავება სწრაფსა და ნელს შორის აისახება ინგლისური სახელები REM და NREM - თვალის სწრაფი მოძრაობის არსებობა და არარსებობა. ზოგადად, ძილის ფაზის თვალით განსაზღვრა, ინსტრუმენტების გათვალისწინების და სხვადასხვა მაჩვენებლების გაზომვის გარეშე, საკმაოდ პრობლემურია. შეგვიძლია მხოლოდ ვთქვათ, რომ თუ ადამიანი ამოძრავებს თვალებს, კიდურებს და ა.შ., დიდი ალბათობით, საუბარია REM ძილზე. რა შეიძლება დარეგისტრირდეს სხვადასხვა მოწყობილობებზე? აქ არის რამდენიმე საინტერესო ფაქტი.

ნელი ტალღის ძილის თავისებურებები

ნელი ტალღის ძილის (ძილიანობის) პირველ ეტაპზე ჩასასვლელად ტვინი გამოიმუშავებს სპეციალურ ნივთიერებებს, რომლებიც ბლოკავს მის აქტივობას, იწვევს ლეთარგიას და ასევე მოქმედებს სხეულის სხვა სისტემებზე, მათ შორის შეანელებს ნივთიერებათა ცვლას. 2-4 სტადიაზე, განსაკუთრებით დელტა ძილის დროს, ნივთიერებათა ცვლაც ნელდება.

იმის თქმა, რომ ნელი ტალღის ძილის დროს, პრინციპში, არა თვალის მოძრაობებიმთლად მართალი არ არის - ისინი 1 სტადიაზეა (ძილიანობა) და
2 (მსუბუქი ძილი), მაგრამ კონკრეტულად ნელი; ინგლისურ ტერმინოლოგიაში მათ უწოდებენ თვალის ნელი მოძრაობა (SREM). თავის მხრივ, დელტა ძილის დროს ასეთი მოძრაობებიც კი არ არის, მაგრამ სწორედ ამ ფაზაში დადიან ან საუბრობენ ძილში და ასევე ასრულებენ სხვა უკონტროლო მოქმედებებს, თუ ეს მათთვის დამახასიათებელია.

REM ძილის მახასიათებლები

REM ძილის ერთ-ერთი მთავარი მახასიათებელია ყველაზე ნათელი ოცნებები. სიტყვებით „ყველაზე ნათელი“ ვგულისხმობთ, რომ თითქმის ყველა სიზმარი, რომელიც გაღვიძების შემდეგ გვახსოვს, ამ ფაზაშია. ითვლება, რომ REM ძილი, თავის მხრივ, პასუხისმგებელია დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაციის დამუშავებაზე, ემოციებზე შინაგან მუშაობაზე და ა.შ. მაგრამ ჯერჯერობით მეცნიერებს არ შეუძლიათ ზუსტად თქვან, ზუსტად რა ხდება REM ძილის დროს და რა მექანიზმებია ჩართული.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ვიზუალური REM ძილიმისი ამოცნობა შესაძლებელია თვალის კაკლის მოძრაობით, ხანდახან დაძაბული სუნთქვით, ხელის მოძრაობით და ა.შ. ამ ფაზას ასევე ახასიათებს სხეულის ტემპერატურისა და გულისცემის ცვლილებები: ისინი შეიძლება გაიზარდოს ან შემცირდეს იმავე ეტაპზე.

მაინტერესებს რა ტვინის აქტივობა REM ძილის დროს იმდენად მაღალია, რომ მეცნიერები დიდი ხნის განმავლობაში ვერ ამჩნევდნენ განსხვავებას EEG-ზე ძილისა და სიფხიზლის ამ ფაზას შორის. მართალია, დღემდე რამდენიმე მნიშვნელოვანი განსხვავებაა ნაპოვნი.

ძილის ფაზებთან დაკავშირებული საინტერესო თვისებები

დამახასიათებელია ნებისმიერი ეტაპისთვის დროის დამახინჯებული ხედვა. ალბათ ყველასთვის ცნობილია სიტუაციები, როცა თვალებს ერთი წუთით დახუჭავ და 5 საათი გავიდა. პირიქითაც არის: თითქოს მთელი ღამე გავიდა და ბევრი სიზმარი ვნახე, სინამდვილეში კი მხოლოდ 20 წუთი იყო გასული.

ზოგს მიაჩნია, რომ ძილის დროს ადამიანი სრულიად წყვეტს რეალობასთუმცა, სინამდვილეში ეს ასე არ არის. ბევრი სიგნალი ნამდვილად არ მუშავდება სწორად ტვინში, განსაკუთრებით დროს
დელტა ძილი, მაგრამ REM-ის დროს და ფილტვის მთავარიბგერები ხდება ინფორმაციის წყარო. მაგალითად, ჩვენ ყოველთვის არ გვაღვიძებს ხმაური, მაგრამ ადამიანს შეუძლია გამოფხიზლდეს ის ფაქტი, რომ ვიღაც ჩუმადაც კი უწოდებს მის სახელს. ასევე, REM ძილის დროს ბგერები შეიძლება ინტეგრირდეს სიზმარში და გახდეს მისი ნაწილი. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ტვინი ამუშავებს ბგერებსძილის დროს და წყვეტს რას მიაქციოს ყურადღება და ზუსტად როგორ გააკეთოს ეს.

ბავშვებში REM ძილის წილი უფრო დიდია, ვიდრე მოზრდილებში, ხოლო ხანდაზმულებში ეს კიდევ უფრო ნაკლები. ანუ რაც უფრო ვბერდებით, მით უფრო მოკლეა პარადოქსული ფაზაძილი და გრძელი მართლმადიდებლური. საინტერესოა, რომ REM ძილი შეინიშნება საშვილოსნოში მყოფ ბავშვებშიც კი. მეცნიერები ამბობენ, რომ სიცოცხლის ადრეულ ეტაპზე (მათ შორის დაბადებამდე) REM ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ცენტრალური ნერვული სისტემის ფორმირებისთვის. ნერვული სისტემა.

კვლევა აჩვენებს, რომ ტვინი შეიძლება არ იყოს ჩაძირულიმთლიანად იმავე ფაზაში, რაც განსაკუთრებით დამახასიათებელია დელტა ძილისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ტვინის უმეტესი ნაწილი ჩვეულებრივ იმავე ეტაპზეა.

ძილის ფაზების მნიშვნელობა ორგანიზმისთვის: მცირე გაფრთხილება

შეუძლებელია იმის თქმა, რომელი ძილი უკეთესია ან უფრო სასარგებლო – სწრაფი თუ ნელი. ორივე ფაზა საჭიროა სათანადო დასვენებისა და აღდგენისთვის.სხეული როგორც ფიზიოლოგიურ, ასევე ფსიქიკურ დონეზე. ამასთან დაკავშირებით, ჩნდება კითხვები ძილის რეჟიმის შესახებ, რომელშიც არ არის სრული ციკლი. რა თქმა უნდა, ბევრს სმენია სქემების შესახებ, რომლებიც ვარაუდობენ, რომ ადამიანს სძინავს არა დღეში ერთხელ 6-8 საათის განმავლობაში, არამედ დღის განმავლობაში რამდენჯერმე.
ზოგიერთი ეს სქემა საკმაოდ უვნებელია, მაგრამ სხვების სარგებელი სერიოზულად საეჭვოა.

კერძოდ, ინტერნეტში არის ინფორმაცია ვითომ ძალიან ეფექტური განრიგის შესახებ, როდესაც საჭიროა 6-ჯერ 20 წუთის განმავლობაში ან 4-ჯერ 30 წუთის განმავლობაში ძილი. ძილის ტიპიური ციკლიდან გამომდინარე, ეს დროის პერიოდები ძალიან მოკლეა და 20-30 წუთში ადამიანს არ ექნება დრო 2-3 ეტაპებზე გადავიდეს, ანუ პრინციპში ღრმა და REM ძილზე არ არის საუბარი. იმავდროულად, ჩვენი ორგანიზმისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი პროცესები სწორედ ამ ეტაპებზე ხდება. შესაძლებელია, რომ ადამიანებს, რომლებსაც ასეთი რეჟიმებით წარმატებულად ახასიათებენ, ძილის ციკლები ძალიან შეკუმშული აქვთ, მაგრამ დიდი შანსია, რომ რეალობა უბრალოდ გაფორმებული იყოს შთამბეჭდავი ამბის გულისთვის.

რა თქმა უნდა, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში საშუალო ადამიანის სხეული იმუშავებს 20 წუთის განმავლობაში 6-ჯერ დღეში. შეიძლება მას მოეჩვენოს კიდეც, რომ მან დაიწყო დროის უფრო ეფექტურად გატარება, მაგრამ ამ სქემების სარგებელი ორგანიზმისთვის არის ამ შემთხვევაშიაჩენს კითხვებს. სისტემური ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს როგორც გონებრივ, ასევე ფიზიკური მდგომარეობადა იწვევს სხვადასხვა უსიამოვნო შედეგებს. სხვა რაციონალური ძილის ნიმუშების სარგებლობისა და ეფექტურობის უარყოფის გარეშე, ჩვენ მოგიწოდებთ, მიმართოთ ექიმს და ფრთხილად იყოთ ისეთი ვარიანტების მიმართ, რომლებიც არ მოიცავს მინიმუმ რამდენიმე სრულ ციკლს დღეში.

თვალის სწრაფი მოძრაობის (REM) ძილი ძუძუმწოვრების ძილის უნიკალური ეტაპია, რომელიც ხასიათდება თვალის შემთხვევითი მოძრაობებით, კუნთების დაბალი ტონით მთელ სხეულში და მძინარეს სიზმრების უნარით. ეს ფაზა ასევე ცნობილია, როგორც პარადოქსული ძილი (PS) და ზოგიერთ შემთხვევაში, როგორც დესინქრონიზებული ძილი, მისი ფიზიოლოგიური მსგავსების გამო სიფხიზლის მდგომარეობასთან, მათ შორის სწრაფი, დაბალი ძაბვის და დესინქრონიზებული ტვინის ტალღებით. ელექტრული და ქიმიური აქტივობა, რომელიც არეგულირებს ამ ფაზას, სათავეს იღებს თავის ტვინის ღეროდან და ხასიათდება ნეიროტრანსმიტერის აცეტილქოლინის უფრო გამოხატული ჭარბით, მონოამინის ნეიროტრანსმიტერების ჰისტამინის, სეროტონინის და ნორეპინეფრინის თითქმის სრული არარსებობით. REM ძილი ფიზიოლოგიურად განსხვავდება ძილის სხვა სტადიებისგან, რომლებსაც ერთობლივად უწოდებენ ღრმა ძილს (NREMS, სინქრონიზებული ძილი). REM და ღრმა ძილი ერთმანეთს ენაცვლება ერთი ძილის ციკლის განმავლობაში, რომელიც მოზრდილებში დაახლოებით 90 წუთი გრძელდება. როდესაც ძილის ციკლები განახლდება, ისინი გადადიან REM ძილის უფრო მაღალი პროპორციისკენ. REM ძილზე გადასვლა დაკავშირებულია შესამჩნევ ფიზიკურ ცვლილებებთან, დაწყებული ელექტრული იმპულსებიპონტოგენიკულო-კეფის ტალღებს უწოდებენ, რომლებიც წარმოიქმნება ტვინის ღეროდან. REM ძილში მყოფ ორგანიზმებში ცენტრალური ჰომეოსტაზი შეჩერებულია, რაც იძლევა სუნთქვის, თერმორეგულაციისა და ცირკულაციის დიდ რყევებს, რაც არ შეინიშნება ძილის ან გაღვიძების ყველა სხვა ფაზაში. სხეული მოულოდნელად კარგავს კუნთების ტონს, შედის მდგომარეობაში, რომელიც ცნობილია როგორც REM ძილის ატონია. თვალის სწრაფი მოძრაობები და მათი კავშირი სიზმრებთან ნატანიელ კლეიტმანმა და მისმა სტუდენტმა ევგენი აზერინსკიმ დაადგინეს 1953 წელს და მოგვიანებით აღწერეს მკვლევარებმა, მათ შორის უილიამ დემენტმა და მიშელ ჟუვეტმა. ბევრი ექსპერიმენტი მოიცავდა სუბიექტების გაღვიძებას, როდესაც მათ დაიწყეს REM ძილში ჩავარდნა, რითაც განიცადეს მდგომარეობა, რომელიც ცნობილია როგორც REM ძილის ნაკლებობა. სუბიექტებს მიეცათ საშუალება ეძინათ ჩვეულებისამებრ, რაც საშუალებას აძლევდა მცირე REM ძილის აღდგენას. ნეიროქირურგიის ტექნიკა, ინექციები ქიმიური ნივთიერებებიძილის ამ ფაზის შესასწავლად გამოყენებული იქნა ელექტროენცეფალოგრაფია, პოზიტრონის ემისიური ტომოგრაფია და, რა თქმა უნდა, გამოღვიძებისას მძინარეთა ანგარიშები.

Ფიზიოლოგია

ტვინის ელექტრული აქტივობა

REM ძილს უწოდებენ "პარადოქსულ" ძილს გაღვიძებასთან მსგავსების გამო. მიუხედავად იმისა, რომ სხეული პარალიზებულია, ტვინი გარკვეულწილად ფუნქციონირებს ისე, როგორც სიფხიზლის მდგომარეობაში. ელექტროენცეფალოგრაფია REM ძილის დროს, როგორც წესი, აჩვენებს სწრაფ, დესინქრონიზებულ, დაბალი ამპლიტუდის „ტვინის ტალღებს“ (ნერვული რხევები), რომლებიც განსხვავდება ღრმა ძილის ნელი δ (დელტა) ტალღებისგან, მაგრამ აქვთ მსგავსება სიფხიზლის დროს დაფიქსირებულ შაბლონებთან. ამ ტალღების მნიშვნელოვანი კომპონენტია θ (ფეტა) რიტმი ჰიპოკამპში. ქერქი ავლენს 40-60 ჰც სიხშირის გამა ტალღებს, როგორც გაღვიძების დროს. კორტიკალური და თალამუსის ნეირონები თავის ტვინში სიფხიზლის ან ფაზის დროს პარადოქსული ძილიუფრო დეპოლარიზებული, ე.ი. ღრმა ძილის დროს შეიძლება უფრო სწრაფად „აღელვდეს“, ვიდრე ტვინში. მარჯვენა და მარცხენა ნახევარსფეროტვინი უფრო თანმიმდევრულია REM ძილის დროს, განსაკუთრებით ნათელი სიზმრების დროს. REM ძილის პუნქტუაცია ხდება PGO (პონტოგენიკულო-კეფის) ტალღებით, ელექტრული აქტივობის იმპულსებით, რომლებიც წარმოიქმნება ტვინის ღეროდან. ეს ტალღები შეინიშნება ჯგუფურად, დაახლოებით ყოველ 6 წამში 1-2 წუთის განმავლობაში ღრმა ძილიდან პარადოქსულ ძილზე გადასვლისას. ისინი აჩვენებენ მაქსიმალურ ამპლიტუდას გადაადგილების შემდეგ ვიზუალური ქერქიდა იწვევს "თვალის სწრაფ მოძრაობებს" პარადოქსულ ძილში. REM ძილის დროს გამოყენებული ტვინის ენერგია, რომელიც განისაზღვრება ჟანგბადისა და გლუკოზის გაცვლით, უდრის ან აღემატება გაღვიძებისას გამოყენებული ენერგიის რაოდენობას. ღრმა ძილის დროს სიჩქარე 11-40%-ით დაბალია.

ტვინის ქიმიკატები

ნელი ტალღის ძილთან შედარებით, სიფხიზლეც და პარადოქსული ძილიც გულისხმობს ნეიროტრანსმიტერის აცეტილქოლინის გაზრდას, რომელსაც შეუძლია ტვინის უფრო სწრაფი ტალღების წარმოება. მონოამინის ნეიროტრანსმიტერები ნორეპინეფრინი, სეროტონინი და ჰისტამინი სრულიად მიუწვდომელია. აცეტილქოლინესთერაზას ინჰიბიტორების ინექციები, რომლებიც ეფექტურად ზრდის აცეტილქოლინის ხელმისაწვდომობას, იწვევს პარადოქსულ ძილს ადამიანებსა და სხვა ცხოველებში, თუნდაც ნელი ტალღის ძილის დროს. მსგავსი ეფექტი აქვს კარბაქოლს, რომელიც ასახავს აცეტილქოლინის მოქმედებას ნეირონებზე. ადამიანების გაღვიძებისას, იგივე ინექციები იწვევს პარადოქსულ ძილს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მონოამინის ნეიროტრანსმიტერები უკვე გამოყენებულია. ორი სხვა ნეიროტრანსმიტერი, ორექსინი და გამა-ამინობუტანოინის მჟავა (GABA), ხელს უწყობს სიფხიზლეს, ასუსტებს ღრმა ძილს და აფერხებს პარადოქსულ ძილს. ელექტრული შაბლონების მკვეთრი გადასვლებისაგან განსხვავებით, თავის ტვინში ქიმიური ცვლილებები ავლენს უწყვეტ, პერიოდულ რყევებს.

ტვინის ღეროს როლი

ნერვული აქტივობა REM ძილის დროს შეინიშნება თავის ტვინის ღეროში, განსაკუთრებით პონტინის ტეგმენტუმსა და ლოკუს კოერულეუსში. 1975-1977 წლებში რობერტ მაკკარლისა და ალან ჰობსონის მიერ შემოთავაზებული აქტივაცია-შერწყმის ჰიპოთეზის მიხედვით, REM ძილის დროს კონტროლი მოიცავს REM ჩართვის და REM-გამორთვის ნეირონების ბილიკებს თავის ტვინის ღეროში. REM გადამრთველი ნეირონები უპირატესად ქოლინერგულია (ანუ მოიცავს აცეტილქოლინს); REM-off ნეირონები ააქტიურებენ სეროტონინს და ნორეპინეფრინს, რომლებიც, სხვა ფუნქციებთან ერთად, თრგუნავენ REM-ის ნეირონებს. მაკკარლიმ და ჰობსონმა აჩვენეს, რომ REM-on ნეირონები რეალურად ასტიმულირებენ REM-off ნეირონებს, რითაც უზრუნველყოფენ REM-ის ველოსიპედის და ღრმა ძილის მექანიზმს. მათ გამოიყენეს ლოტკა-ვოლტერას განტოლებები ამ ციკლური ინვერსიული ურთიერთობის აღსაწერად. კაიუზა საკაიმ და მიშელ ჟუვეტმა წამოაყენეს მსგავსი მოდელი 1981 წელს. მიუხედავად იმისა, რომ აცეტილქოლინი ქერქში თანაბრად ჩნდება სიფხიზლისა და REM ძილის დროს, ის შეინიშნება უფრო მეტში. მაღალი კონცენტრაციებითავის ტვინის ღეროში REM ძილის დროს. ორექსინისა და GABA-ს ელიმინაციამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ამგზნები ნეიროტრანსმიტერების არარსებობა. 1990-იან წლებში ჩატარებულმა კვლევამ პოზიტრონის ემისიური ტომოგრაფიის გამოყენებით დაადასტურა ტვინის ღეროს როლი. ის ასევე ვარაუდობს, რომ წინა ტვინში, ლიმბური და პარალიმბური სისტემები, რომლებიც ჩვეულებრივ ასოცირდება ემოციებთან, აჩვენებენ უფრო მეტ აქტივაციას, ვიდრე სხვა სფეროებში. REM ძილის დროს გააქტიურებული ტვინის უბნები თითქმის საპირისპიროა ღრმა ძილის დროს გააქტიურებული უბნებისგან.

თვალის მოძრაობები

REM ძილის დროს თვალის მოძრაობების უმეტესობა რეალურად ნაკლებად სწრაფია, ვიდრე ჩვეულებრივ გამოღვიძებულ ადამიანებში. ისინი ასევე ხანმოკლეა და უფრო სავარაუდოა, რომ დაბრუნდებიან საწყის წერტილში. დაახლოებით შვიდი ასეთი დაბრუნება შეინიშნება REM ძილის ერთი წუთის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ნელი ტალღის ძილის დროს თვალები შეიძლება დაშორდეს ერთმანეთს, პარადოქსულ ძილში მძინარე ადამიანის თვალები ერთად მოძრაობენ. თვალის ეს მოძრაობები თავის ტვინის ღეროდან მომდინარე პონტოგენიკულო-კეფის ტალღებს მიჰყვება. თავად თვალის მოძრაობა შეიძლება დაკავშირებული იყოს ძილში განცდილ ვიზუალურ გრძნობასთან, მაგრამ პირდაპირი კავშირი მკაფიოდ უნდა იყოს დამყარებული. დაფიქსირდა, რომ თანდაყოლილი უსინათლო ადამიანებს, რომლებსაც ჩვეულებრივ არ აქვთ ვიზუალური გამოსახულება სიზმარში, კვლავ აქვთ თვალები, რომლებიც მოძრაობენ REM ძილის დროს.

ცირკულაცია, სუნთქვა და თერმორეგულაცია

ზოგადად, ორგანიზმი აჩერებს ჰომეოსტაზს პარადოქსული ძილის ფაზაში. გულისცემა, გულის წნევა, გულის გამომუშავება, არტერიული წნევა და სუნთქვის სიხშირე სწრაფად ხდება არარეგულარული, როდესაც სხეული შედის REM ძილში. ზოგადად, რესპირატორული რეფლექსები, როგორიცაა რეაქცია ჰიპოქსიაზე, სუსტდება. ზოგადად, ტვინს ნაკლები კონტროლი აქვს სუნთქვაზე; ტვინის სუნთქვასთან დაკავშირებული რეგიონების ელექტრული სტიმულაცია არ მოქმედებს ფილტვებზე, როგორც ეს ხდება ღრმა ძილის დროს ან სიფხიზლის დროს. გულისცემის და არტერიული წნევის რყევები, როგორც წესი, ემთხვევა PGO ტალღებს და თვალის სწრაფ მოძრაობას, კრუნჩხვებს ან სუნთქვის უეცარ ცვლილებებს. პენისის ერექცია (ღამის ერექცია ან NPT) ჩვეულებრივ თან ახლავს REM ძილს ვირთხებსა და ადამიანებში. თუ მამაკაცს აწუხებს ერექციული დისფუნქცია (ED) სიფხიზლის დროს, მაგრამ ავლენს ღამის ერექციის ეპიზოდებს REM ძილის დროს, ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ერექციულ დისფუნქციას ფსიქოლოგიური მიზეზი აქვს და არა ფიზიოლოგიური. ქალებში კლიტორის ერექცია (ღამის კლიტორის ერექცია ან NCT) იწვევს ვაგინალური სისხლის ნაკადის ერთდროულ ზრდას და ექსტრავაზაციას (ანუ ლუბრიკაციას). ნორმალური ღამის ძილის დროს, პენისი და კლიტორი შეიძლება დარჩეს ერეგირებულად ერთიდან სამ საათამდე და REM ძილის ხანგრძლივობის ნახევარი. სხეულის ტემპერატურა არ არის საკმარისად რეგულირებული REM ძილის დროს და, ამრიგად, ორგანიზმები უფრო მგრძნობიარენი ხდებიან თერმონეიტრალური ზონის გარეთ ტემპერატურების მიმართ. კატები და სხვა პატარა ბეწვიანი ძუძუმწოვრები ვიბრირებენ და უფრო სწრაფად სუნთქავენ ღრმა ძილის დროს ტემპერატურის დასარეგულირებლად, მაგრამ არა REM ძილის დროს. კუნთების ტონუსის დაკარგვის გამო ცხოველები სხეულის მოძრაობის საშუალებით კარგავენ ტემპერატურის რეგულირების უნარს. (თუმცა, კატებიც კი, რომლებსაც აქვთ პონტინის დაზიანებები, რომლებიც ხელს უშლიან კუნთების ატონიას REM ძილის დროს, არ არეგულირებენ ტემპერატურას ვიბრაციის საშუალებით.) ნეირონები, რომლებიც ჩვეულებრივ იფეთქებენ ცივი ტემპერატურის საპასუხოდ - ნერვული თერმორეგულაციისთვის - არ აქტიურდებიან REM ძილის დროს. რადგან ისინი ამას აკეთებენ. ღრმა ძილი და სიფხიზლე. ამიტომ, ცხელ ან ცივ გარემოს ტემპერატურამ შეიძლება შეამციროს REM ძილის პროპორცია, ისევე როგორც ძილის მთლიანი რაოდენობა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ სხეული ღრმა ძილის დასასრულია და ტემპერატურის მაჩვენებლები გარკვეულ დიაპაზონს მიღმაა, ის არ შედის REM ძილში დერეგულაციის თავიდან ასაცილებლად, რაც საშუალებას მისცემს ტემპერატურას ნელა შეიცვალოს სასურველი მნიშვნელობისკენ. ამ მექანიზმის „მოტყუება“ შესაძლებელია ტვინის ხელოვნურად გაცხელებით.

კუნთები

REM ძილის ატონია, სხეულის თითქმის სრული დამბლა, მიიღწევა საავტომობილო ნეირონების ინჰიბირებით. როდესაც სხეული შედის REM ძილში, საავტომობილო ნეირონები მთელ სხეულში განიცდიან ჰიპერპოლარიზაციას: მათი უარყოფითი ტრანსმემბრანული პოტენციალი მცირდება დამატებით 2-დან 10 მილივოლტამდე, რითაც იზრდება ზღურბლი, რომელსაც სტიმული უნდა გადააჭარბოს მათ გასასროლად. კუნთების დათრგუნვა შეიძლება გამოწვეული იყოს მონოამინის ნეიროტრანსმიტერების, თავის ტვინის ღეროში ჭარბი აცეტილქოლინის და, შესაძლოა, სიფხიზლის დროს კუნთების ინჰიბირებისთვის გამოყენებული მექანიზმების მიუწვდომლობის გამო. ტვინსა და ხერხემლიან პროცესს შორის განლაგებულ ტვინს აქვს კუნთების დათრგუნვის უნარი მრავალ ორგანიზმში. ზოგიერთი ლოკალიზებულია კუნთების შეკუმშვადა რეფლექსები. REM ძილის ატონიის არარსებობა იწვევს REM ძილის ქცევის დარღვევას, რომლის დროსაც დაავადებულები ეწევიან ფიზიკურ აქტივობებს სიზმრების დროს. (ალტერნატიული ახსნა არის ის, რომ მძინარე „მოქმედებს ძილში“: კუნთების იმპულსი წინ უსწრებს გონებრივ წარმოდგენას. ეს ახსნა შეიძლება ასევე ეხებოდეს ნორმალურ მძინარე ადამიანებს, რომლებშიც კუნთების სიგნალები თრგუნულია.) (უნდა აღინიშნოს, რომ ნორმალური ძილში სიარული ხდება ნელი ტალღის ძილის დროს.) ნარკოლეფსია, პირიქით, მოიცავს გადაჭარბებულ და არასასურველ REM ძილის ატონიას - ე.ი. კატაპლექსია და გადაჭარბებული ძილიანობა სიფხიზლის დროს; ჰიპნაგოგიური ჰალუცინაციებინელი ტალღის ძილში შესვლამდე ან ძილის დამბლა სიფხიზლის დროს. სხვა ფსიქიატრიული დარღვევებიმოიცავს დეპრესიას, რომელიც დაკავშირებულია არაპროპორციულ REM ძილთან. ძილის პოტენციური დარღვევების მქონე პაციენტებს ჩვეულებრივ დიაგნოზს უსვამენ პოლისომნოგრამის მეშვეობით. პონსის დაზიანება, რომელიც ხელს უშლის REM ძილის ატონიას, იწვევს ცხოველებში "REM ძილის ქცევის დარღვევას".

ფსიქოლოგია

ოცნება

REM ძილი მისი აღმოჩენის დღიდან მჭიდრო კავშირშია სიზმრებთან. REM ძილის დროს მძინარეების გაღვიძება ჩვეულებრივი ექსპერიმენტული მეთოდია სიზმრების შესახებ მოხსენებების მისაღებად; ნეიროტიპური ადამიანების 80% აღნიშნავს ამ პირობებში გარკვეული სახის სიზმარს. REM ძილის დროს გაღვიძებული მძინარეები, როგორც წესი, აძლევენ მათ მიერ განცდილი სიზმრების უფრო ხანგრძლივ ნარატიულ აღწერას და აფასებენ სიზმრების ხანგრძლივობას. შესახებ ნათელი სიზმრებიდაფიქსირდა ყველაზე ხშირად REM ძილის დროს. (ფაქტობრივად, ისინი უნდა იქნას გათვალისწინებული, როგორც ჰიბრიდული მდგომარეობა, რომელიც აერთიანებს REM ძილისა და გაღვიძების ცნობიერების აუცილებელ ელემენტებს.) აზროვნების პროცესები, რომელიც ხდება REM ძილის დროს, ყველაზე ხშირად აქვს სიზმრების დამახასიათებელი ნიშნები, მათ შორის ნარატიული სტრუქტურა, სიცხადე (გამოცდილი მსგავსება გაღვიძებულ ცხოვრებასთან) და ინსტინქტური მოტივების ინტეგრაცია. ჰობსონმა და მაკკარლიმ ვარაუდობდნენ, რომ PGO ტალღები, რომლებიც დამახასიათებელია "ფაზური" REM ძილისთვის, შეიძლება უზრუნველყოს ვიზუალური ქერქისა და წინა ტვინის ელექტრული სტიმულაცია, რომელიც აძლიერებს სიზმრების ჰალუცინაციურ ასპექტებს. თუმცა, ძილის დროს გაღვიძებული ადამიანები არ აფიქსირებენ ბევრად უფრო უცნაურ სიზმრებს ფაზური REM ძილის დროს, ვიდრე მატონიზირებელი REM ძილი. ორ ფენომენს შორის კიდევ ერთი შესაძლო კავშირი შეიძლება იყოს ის, რომ REM ძილის დროს სენსორული შეწყვეტის უფრო მაღალი ბარიერი საშუალებას აძლევს ტვინს შემდგომში გადაადგილდეს არარეალური და სპეციფიკური სააზროვნო ჯაჭვების გასწვრივ. ზოგიერთი სიზმარი შეიძლება მოხდეს ღრმა ძილის ფაზაში. მსუბუქი მძინარე ადამიანებმა შეიძლება ნახონ სიზმრები მე-2 სტადიის ღრმა ძილის დროს, ხოლო მძიმე მძინარეები, ამ ეტაპზე გაღვიძებისას, უფრო ხშირად აცხადებენ „ფიქრს“, ვიდრე „ოცნებობენ“. ზოგიერთი მეცნიერული მცდელობა ძილის დროს გაკეთებული სიზმრების უნიკალური ანომალიური ბუნების დასადგენად იძულებული გახდა დაესკვნა, რომ გაღვიძებული აზროვნება არანაკლებ უცნაური შეიძლება იყოს, განსაკუთრებით დაქვეითებული მგრძნობელობის პირობებში. ღრმა ძილის დროს სიზმრების გამო, ძილის ზოგიერთი მკვლევარი კატეგორიულად უარყოფს სიზმრების მნიშვნელობას REM ძილს. პერსპექტივა, რომ REM ძილის კარგად ცნობილი ნევროლოგიური ასპექტები არ არის სიზმრების მიზეზი, მიუთითებს სიზმრების არსებითი ნეირობიოლოგიის ხელახალი შეფასებაზე. ზოგიერთი ძველი მცველი ძილის პარადოქსული მკვლევარი (დემენტი, ჰობსონი, ჟუვეტი), თუმცა ეწინააღმდეგება იმ აზრს, რომ სიზმრები არ არის დაკავშირებული REM ძილს.

შემოქმედებითი უნარები

REM ძილისგან გაღვიძების შემდეგ, ცნობიერება არის „ჰიპერასოციაციური“ - უფრო მგრძნობიარეა სემანტიკური ინსტრუქციების მიმართ. ადამიანები, რომლებიც იღვიძებენ REM ძილისგან, უკეთესად ასრულებენ დავალებებს, როგორიცაა ანაგრამები და კრეატიული პრობლემების გადაჭრა. ძილი აადვილებს იმ პროცესს, რომლის დროსაც შემოქმედებითი უნარებიასოციაციური ელემენტების გარდაქმნა ახალ კომბინაციებად, რომლებიც პრაქტიკულია და აკმაყოფილებენ გარკვეულ მოთხოვნებს. ეს ხდება REM ძილის დროს, ვიდრე ღრმა ძილის დროს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს დაკავშირებული იყოს მეხსიერების პროცესებთან, მაგრამ მიეკუთვნება ცვლილებებს REM ძილის დროს ქოლინერგულ და ნორადრენერგულ ნეირომოდულაციაში. ჰიპოკამპუსში აცეტილქოლინის მაღალი დონე თრგუნავს უკუკავშირიჰიპოკამპი ნეოკორტექსით, ხოლო მეტი დაბალი დონეებიაცეტილქოლინი და ნორეპინეფრინი ნეოკორტექსში ასტიმულირებს ასოციაციური აქტივობის უკონტროლო ზრდას ნეოკორტიკალურ რეგიონებში. ეს არის გაღვიძების ცნობიერების საპირისპირო, სადაც ნორეპინეფრინისა და აცეტილქოლინის მაღალი დონე აფერხებს განმეორებით კავშირებს ნეოკორტექსში. REM ძილი, ამ პროცესის მეშვეობით, აძლიერებს კრეატიულობას „ნეოკორტიკულ სტრუქტურებს საშუალებას აძლევს მოახდინოს ასოციაციური იერარქიების რეორგანიზაცია, რომლებშიც ჰიპოკამპის ინფორმაცია ხელახლა ინტერპრეტირებულია წინა სემანტიკურ წარმოდგენებთან ან კვანძებთან მიმართებაში“.

ხანგრძლივობა

20 საათზე ნაკლები ძილის ციკლის დროს სხეული მონაცვლეობს ღრმა ძილს (ნელი, დიდი, სინქრონიზებული ტვინის ტალღები) და პარადოქსულ ძილს (სწრაფი, დესინქრონიზებული ტალღები). ძილი მჭიდრო კავშირშია უფრო დიდ ცირკადულ რიტმთან, რომელიც გავლენას ახდენს ძილიანობაზე და ფიზიოლოგიური ფაქტორები, დაფუძნებული შიდა საათისხეული. ძილი შეიძლება გადანაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში ან ჯგუფურად რიტმის ერთ ნაწილზე: ღამის ცხოველებში დღისით და დღის ცხოველებში ღამით. სხეული უბრუნდება ჰომეოსტატურ რეგულაციას REM ძილის დასრულებისთანავე. ღამის ძილის დროს, ჩვეულებრივ, დაახლოებით ოთხი ან ხუთი პერიოდია REM ძილის დროს; ისინი საკმაოდ მოკლეა ძილის დასაწყისში და უფრო გრძელი ბოლოსკენ. ბევრი ცხოველი და ზოგიერთი ადამიანი იღვიძებს ან წყვეტს ძალიან მსუბუქი ძილის პერიოდს მცირე ხნით REM ძილის პერიოდის შემდეგ. REM ძილის ფარდობითი რაოდენობა მნიშვნელოვნად განსხვავდება ასაკის მიხედვით. ახალშობილი ბავშვი თავისი საერთო ძილის დროის 80%-ზე მეტს REM ძილში ატარებს. REM ძილის დროს ტვინის ნეირონების აქტივობა საკმაოდ ჰგავს აქტივობას სიფხიზლის დროს; ამ მიზეზით, REM ძილს პარადოქსულ ძილს უწოდებენ. REM ძილი ჩვეულებრივ შეადგენს ზრდასრულთა საერთო ძილის დროის 20-25%-ს: დაახლოებით 90-120 წუთი ძილი ღამით. REM ძილის პირველი ეპიზოდი ხდება დაძინებიდან დაახლოებით 70 წუთის შემდეგ. ციკლები გრძელდება დაახლოებით 90 წუთი, თითოეული ციკლის ჩათვლით უმეტესწილად REM ძილი ახალშობილები უფრო მეტ დროს ატარებენ REM ძილში, ვიდრე მოზრდილები. შემდეგ REM ძილის წილი მნიშვნელოვნად მცირდება ბავშვობაში. მოზრდილებს ზოგადად ნაკლებად სძინავთ, მაგრამ REM ძილს დაახლოებით იგივე დრო სჭირდება და შედეგად, REM ძილი იკავებს ძილის დროის უმეტეს ნაწილს. REM ძილი შეიძლება დაიყოს მატონიზირებელ და ფაზურ რეჟიმებად. მატონიზირებელი REM ძილი ხასიათდება ფეტა რითმებით ტვინში; ფაზური REM ძილი ხასიათდება PGO ტალღებით და თვალის რეალური „სწრაფი“ მოძრაობებით. გარე სტიმულის დამუშავება მნიშვნელოვნად შეფერხებულია ფაზური REM ძილის დროს და ბოლოდროინდელი მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ მძინარეებს უფრო რთული დრო აქვთ ფაზური REM ძილისგან გაღვიძება, ვიდრე ნელი ტალღის ძილის დროს.

REM ძილის ნაკლებობის ეფექტები

REM ძილის ნაკლებობა მნიშვნელოვნად ზრდის REM ძილის დროს ძილის დროს შესვლის მცდელობების რაოდენობას. გამოჯანმრთელების ღამეებში, სუბიექტი უფრო სწრაფად შედის მე-3 სტადიაზე და REM ძილში და აჩვენებს REM ძილის აღდგენას, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის REM ძილში გატარებულ დროს. ნორმალური დონე. ეს დასკვნები შეესაბამება იმ აზრს, რომ REM ძილი ბიოლოგიურად აუცილებელია. დეპრივაციის დასრულების შემდეგ შეიძლება განვითარდეს რბილი ფსიქოლოგიური დარღვევები, როგორიცაა შფოთვა, გაღიზიანება, ჰალუცინაციები და კონცენტრაციის უუნარობა და შეიძლება მოხდეს მადის დაქვეითება. ასევე არსებობს REM ძილის ნაკლებობის დადებითი ეფექტი. დეპრესიის ზოგიერთი სიმპტომი თრგუნავს REM ძილის ნაკლებობით; აგრესია და კვების ქცევაშეიძლება გაძლიერდეს. Მაღალი დონენორეპინეფრინი არის ამ შედეგების შესაძლო მიზეზი. რამდენად აქვს გრძელვადიანი REM ძილის ნაკლებობა ფსიქოლოგიურ ეფექტს, კვლავ დებატების საგანია. ზოგიერთი მოხსენება ვარაუდობს, რომ REM ძილის ნაკლებობა ზრდის აგრესიულ და სექსუალურ ქცევას ლაბორატორიულ ცხოველებში. მოკლევადიანი REM ძილის ნაკლებობა აუმჯობესებს დეპრესიის გარკვეულ ტიპებს, სადაც დეპრესია დაკავშირებულია გარკვეული ნეიროტრანსმიტერების დისბალანსთან. მიუხედავად იმისა, რომ ძილის ნაკლებობა ზოგადად უსიამოვნოა მოსახლეობის უმრავლესობისთვის, არაერთხელ იქნა ნაჩვენები, რომ ის ამსუბუქებს დეპრესიას, თუმცა დროებით. სუბიექტების ნახევარზე მეტმა, რომლებმაც აჩვენეს ასეთი შვება, აღნიშნა, რომ ის არაეფექტური გახდა მეორე ღამის ძილის შემდეგ. ამრიგად, შესწავლილია ისეთი მეთოდები, როგორიცაა ძილის რეჟიმის შეცვლა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში REM ძილის ნაკლებობის პერიოდის შემდეგ და ძილის რეჟიმის ცვლილებების შერწყმა ფარმაკოთერაპიასთან ეფექტის გასახანგრძლივებლად. სავარაუდოდ, ანტიდეპრესანტების უმეტესობა შერჩევით აფერხებს REM ძილს მონოამინებზე მათი ზემოქმედების გამო, ეფექტი, რომელიც შესუსტებულია ხანგრძლივი გამოყენების შემდეგ. ძილის ნაკლებობა ასტიმულირებს ჰიპოკამპის ნეიროგენეზს უფრო მეტად, ვიდრე ეს ანტიდეპრესანტები, მაგრამ არის თუ არა ეს ეფექტი REM ძილის გამო, უცნობია. ცხოველებზე ჩატარებული კვლევები REM ძილის ნაკლებობის შესახებ მნიშვნელოვნად განსხვავდება ადამიანის კვლევებისგან. არსებობს მტკიცებულება, რომ REM ძილის ნაკლებობა ცხოველებში უფრო მეტია სერიოზული შედეგებივიდრე ხალხი. ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ ცხოველებში ძილის ნაკლებობის ხანგრძლივობა მნიშვნელოვნად გრძელია (სამოცდაათ დღემდე), ან რომ გამოყენებული სხვადასხვა პროტოკოლები უფრო არასასიამოვნო და უსიამოვნოა, ვიდრე პროტოკოლები ადამიანებისთვის. "ყვავილების ქოთნის" მეთოდი გულისხმობს ლაბორატორიული ცხოველების წყლის ზემოთ მოთავსებას ისე პატარა პლატფორმაზე, რომ ისინი ცვივა, როგორც კი დაკარგავენ კუნთების ტონუსს. ბუნებრივი უხეში გაღვიძება, რომლის შედეგებმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ცვლილებები, რომლებიც აუცილებლად აღემატება ძილის ფაზის მარტივ არარსებობას. კიდევ ერთი მეთოდი მოიცავს ტვინის ტალღების კომპიუტერულ მონიტორინგს, რასაც მოჰყვება გალიის ავტომატური მექანიკური შერყევა, როდესაც ცხოველი შედის REM ძილში. მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ REM ძილის ნაკლებობა ვირთხებში აფერხებს ახალი მასალის შესწავლას, მაგრამ არ მოქმედებს არსებულ მეხსიერებაზე. ერთ კვლევაში, ვირთხებმა არ ისწავლეს მტკივნეული სტიმულის თავიდან აცილება REM ძილის ნაკლებობის შემდეგ, რაც მათ შეეძლოთ გაეკეთებინათ დეპრივაციამდე. სწავლის დაქვეითება არ დაფიქსირებულა იმ ადამიანებში, რომლებმაც გაიარეს REM ძილის დეპრივაცია ერთი ღამით. REM ძილის ნაკლებობა ვირთხებში იწვევს REM ფაზაში შესვლის მცდელობების რაოდენობის ზრდას, ხოლო დეპრივაციის შემდეგ, REM ძილი აღდგება. ვირთხებში, ისევე როგორც კატებში, REM ძილის ნაკლებობა ზრდის ტვინის აგზნებადობას (მაგ., სენსორული სიგნალების ელექტრული გაძლიერება), რაც ამცირებს სიფხიზლის დროს პაროქსიზმების ზღურბლს. ეს ზრდატვინის აგზნებადობა მსგავსია ადამიანებში. ერთმა კვლევამ ასევე აღმოაჩინა უკანა ტვინის სენსორული აგზნებადობის შემცირება. უკანა ტვინი ზოგადად ნაკლებად მგრძნობიარეა ინფორმაციის მიმართ აფერენტული გზა, რადგან ის მგრძნობიარეა ამ გზების გაძლიერების მიმართ.

REM ძილი ცხოველებში

REM ძილი შეინიშნება ყველა ხმელეთის ძუძუმწოვრებში, ისევე როგორც ფრინველებში. REM ძილის რაოდენობა და ციკლის დრო განსხვავდება ცხოველებში; მტაცებლები უფრო მეტ სიამოვნებას განიცდიან REM ძილისგან, ვიდრე მტაცებელი. უფრო დიდი ცხოველები ასევე უფრო მეტ დროს ატარებენ REM ძილში, შესაძლოა იმიტომ, რომ მათი ტვინისა და სხეულის უფრო დიდი თერმული ინერცია საშუალებას აძლევს მათ მოითმინონ თერმორეგულაციის უფრო ხანგრძლივი შეწყვეტა. პერიოდი (REM და ღრმა ძილის სრული ციკლი) გრძელდება დაახლოებით 90 წუთი ადამიანებში, 22 წუთი კატებში და 12 წუთი ვირთხებში. საშვილოსნოში ძუძუმწოვრები დღის ნახევარზე მეტს (50-80%) ატარებენ REM ძილში.

ჰიპოთეზები REM ძილის ფუნქციებთან დაკავშირებით

მიუხედავად იმისა, რომ REM ძილის ფუნქცია კარგად არ არის გასაგები, რამდენიმე თეორია იქნა შემოთავაზებული.

მეხსიერება

ზოგადად ძილი ხელს უწყობს მეხსიერებას. REM ძილს შეუძლია ხელი შეუწყოს გარკვეული ტიპის მეხსიერების შეკავებას: განსაკუთრებით პროცედურულ, სივრცულ და ემოციურ მეხსიერებას. REM ძილი აძლიერებს შემდგომ ინტენსიურ სწავლას ვირთხებში, განსაკუთრებით რამდენიმე საათის შემდეგ და ზოგიერთ შემთხვევაში რამდენიმე ღამის განმავლობაში. ექსპერიმენტული REM ძილის ნაკლებობა ზოგიერთ შემთხვევაში აფერხებს მეხსიერების კონსოლიდაციას, განსაკუთრებით რთული პროცესები (მაგალითად, როგორ გამოვიდეთ რთული ლაბირინთიდან). ადამიანებში, REM ძილის გაუმჯობესების საუკეთესო მტკიცებულება მეხსიერების სწავლის რუტინებიდან მოდის - სხეულის გადაადგილების ახალი გზები (როგორიცაა დაფაზე გადახტომა) და პრობლემების გადაჭრის ახალი ტექნიკა. REM ძილის ნაკლებობა აზიანებს ვერბალურ (ანუ არაპროცედურულ) მეხსიერებას მხოლოდ უფრო რთულ შემთხვევებში, როგორიცაა გრძელი ისტორიების გახსენება. REM ძილი აშკარად ეწინააღმდეგება გარკვეული აზრების ჩახშობის მცდელობებს. ორმაგი ძილი-მეხსიერების ჰიპოთეზის მიხედვით, ძილის ორი ძირითადი ეტაპი დაკავშირებულია სხვადასხვა ტიპის მეხსიერებასთან. შუაღამის კვლევებმა გამოსცადა ეს ჰიპოთეზა მეხსიერების ამოცანების გამოყენებით, რომლებიც იწყებოდა ძილის წინ, შუაღამისას, ან დაწყებული შუაღამისას და შეფასდა დილით. ნელი ტალღის ძილი, ღრმა ძილის ნაწილი, მნიშვნელოვანია ვერბალური მეხსიერებისთვის. ღრმა ძილის ხელოვნური მატება აუმჯობესებს დამახსოვრებული სიტყვების წყვილების აღდგენას მეხსიერებიდან მეორე დღეს. ტაკერმა და სხვებმა აჩვენეს, რომ დღის მსუბუქი ძილი, მათ შორის მხოლოდ ღრმა ძილი, აძლიერებს ვერბალურ მეხსიერებას, მაგრამ არა პროცედურულ მეხსიერებას. შემდეგი ჰიპოთეზა ვარაუდობს, რომ ძილის ორი ტიპი ურთიერთქმედებს მეხსიერების კონსოლიდაციისთვის. მონოამინ ოქსიდაზას (MAO) ინჰიბიტორებმა და ტრიციკლურმა ანტიდეპრესანტებმა შეიძლება დათრგუნონ REM ძილი, მაგრამ არ არსებობს მტკიცებულება, რომ ეს პრეპარატები იწვევენ მეხსიერების დაქვეითებას. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ მონოამინ ოქსიდაზას ინჰიბიტორები აუმჯობესებენ მეხსიერებას. უფრო მეტიც, სუბიექტის ერთ-ერთმა კვლევამ, რომელსაც ჰქონდა მოკლე ან არ ჰქონდა REM ძილი ტვინის ღეროზე შრაპნელის დაზიანების გამო, არ აღმოაჩინა, რომ მისი მეხსიერება იყო დაქვეითებული. (ძილსა და მეხსიერებას შორის ურთიერთობის უფრო დეტალური კრიტიკისთვის იხილეთ ბმული)) მჭიდროდ დაკავშირებულია მიმოხილვებთან მეხსიერების კონსოლიდაციაში REM ძილის ფუნქციის შესახებ, გრემ მიჩისონმა და ფრენსის კრიკმა 1983 წელს შესთავაზეს, რომ თანდაყოლილი სპონტანური აქტივობის გამო, REM ძილის ფუნქცია "არის ცერებრალური ქერქის უჯრედების ქსელში ურთიერთქმედების გარკვეული არასასურველი რეჟიმების აღმოფხვრა", პროცესი, რომელიც მათ განსაზღვრეს, როგორც "გაუსწავლა". შედეგად, ის მეხსიერებები, რომლებიც აქტუალურია (ძირითადი ნერვული სუბსტრატი საკმარისად ძლიერია, რომ წინააღმდეგობა გაუწიოს ასეთ სპონტანურ, ქაოტურ აქტივაციას) კიდევ უფრო ძლიერდება, ხოლო ამავე დროს სუსტი, დროებითი, „ფონური“ მოგონებები ნადგურდება. მეხსიერების კონსოლიდაცია პარადოქსული ძილის დროს კონკრეტულად დაკავშირებულია თვალის სწრაფი მოძრაობის პერიოდებთან, რაც განუწყვეტლივ არ ხდება. ამ ურთიერთობის ერთ-ერთი ახსნა არის ის, რომ ელექტრული PGO ტალღები, რომლებიც წინ უსწრებენ თვალის მოძრაობას, ასევე გავლენას ახდენენ მეხსიერებაზე. REM ძილმა შეიძლება უზრუნველყოს „გაუსწავლის“ შესაძლებლობა ჰომეოსტაზში ჩართულ ნერვულ ქსელებში, რომლებიც დაცულია ღრმა ძილის დროს ამ „სინაფსური შემცირებისგან“.

ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულაციის განვითარება, როგორც ძირითადი ფუნქცია

კიდევ ერთი თეორია, რომელიც ცნობილია როგორც ონტოგენეტიკური REM ძილის ჰიპოთეზა, ამტკიცებს, რომ ძილის ეს ეტაპი (ასევე ცნობილია როგორც აქტიური ძილი ახალშობილებში) ნაწილობრივ მნიშვნელოვანია ტვინის განვითარებისთვის, შესაძლოა იმიტომ, რომ ის უზრუნველყოფს ნერვულ სტიმულაციას, რომელიც ახალშობილებს სჭირდებათ მომწიფებული ნერვული კავშირების შესაქმნელად და. ნერვული სისტემის სწორი განვითარება. გამოკვლევებმა, რომლებიც გამოიკვლიეს ძილის აქტიური დეპრივაციის შედეგები, აჩვენეს, რომ ადრეულ ასაკში დეპრივაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ქცევითი პრობლემები, ძილის მუდმივი დარღვევა, ტვინის წონის დაქვეითება და ნეირონული უჯრედების სიკვდილის არანორმალური მაჩვენებელი. ამ თეორიას კიდევ უფრო ამყარებდა ის ფაქტი, რომ ადამიანებში REM ძილის რაოდენობა ასაკთან ერთად მცირდება, რაც ასევე ეხება სხვა ტიპებს (იხ. ქვემოთ). ონტოგენეტიკური ჰიპოთეზის ერთი მნიშვნელოვანი თეორიული მინიშნება არის ის, რომ REM ძილს შეიძლება არ ჰქონდეს სასიცოცხლო ფუნქცია მოწიფულ ტვინში, ე.ი. როდესაც ცენტრალური ნერვული სისტემის განვითარება დასრულებულია. თუმცა, იმის გამო, რომ ნერვული პლასტიურობის პროცესები არ შემოიფარგლება ტვინით, REM ძილი შეიძლება მუდმივად იყოს ჩართული ზრდასრულთა ნეიროგენეზში, როგორც დამხმარე სპონტანური სტიმულაციის წყარო.

დამცავი იმობილიზაცია: სიზმრების წინამორბედი

ცოუკალასის (2012) მიხედვით, REM ძილი წარმოადგენს ცნობილი თავდაცვის მექანიზმის, ფალსიფიცირებული სიკვდილის რეფლექსის ევოლუციურ ტრანსფორმაციას. ეს რეფლექსი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ცხოველური ჰიპნოზი ან მოჩვენებითი სიკვდილი, მოქმედებს როგორც უკანასკნელი საშუალება თავდასხმა მტაცებლის წინააღმდეგ და მოიცავს ზოგადად ცხოველის იმობილიზაციას ისე, რომ ის მკვდარი ჩანდეს. ცუკალასი ამტკიცებს, რომ ამ პასუხის ნეიროფიზიოლოგია და ფენომენოლოგია აჩვენებს გასაოცარ მსგავსებას REM ძილს; მაგალითად, ორივე რეაქციას აკონტროლებს ტვინის ღერო, ახასიათებს დამბლა, სიმპათიკური გააქტიურება და თერმორეგულაციის ცვლილებები.

ყურადღების გადართვა

„სკანირების ჰიპოთეზის“ მიხედვით, REM ძილის უშუალო თვისებები დაკავშირებულია სიზმრის სურათებში ყურადღების გადატანასთან. ამ ჰიპოთეზის საწინააღმდეგოდ არის ის, რომ თვალის ასეთი სწრაფი მოძრაობები შეინიშნება ბრმა დაბადებულებში, ისევე როგორც ნაყოფებში, მიუხედავად მხედველობის ნაკლებობისა. გარდა ამისა, ბინოკულარული REM ძილი არათანმიმდევრულია (ანუ ორივე თვალი შეიძლება ზოგჯერ ერთსა და იმავე მიმართულებით არ იყოს) და, შესაბამისად, არ გააჩნია ფიქსაციის წერტილი. ამ თეორიის მხარდასაჭერად, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მიზანმიმართულ სიზმრებში თვალის მოძრაობები მიჰყვება სიზმრის მოქმედებას, რაც განისაზღვრება თვალის მოძრაობებსა და სხეულის მოძრაობებს შორის კავშირით REM ძილის ქცევის აშლილობის მქონე პაციენტებში, რომლებიც ასრულებენ სიზმრების მოქმედებებს.

სხვა თეორიები

სხვა თეორიები ვარაუდობენ, რომ საჭიროა მონოამინის გამორთვა, რათა ტვინში მონოამინის რეცეპტორები აღდგეს. სრული მგრძნობელობა. უფრო მეტიც, თუ REM ძილი პერიოდულად წყდება, ადამიანი ამას ანაზღაურებს ხანგრძლივი REM ძილით, „აღდგენითი ძილით“, რაც შეიძლება მალე. ზოგიერთი მკვლევარი ამტკიცებს, რომ ტვინის რთული პროცესების შენარჩუნება, როგორიცაა REM ძილი, მიუთითებს მათ შესრულებაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციაძუძუმწოვრებისა და ფრინველების გადარჩენისთვის. ის იმდენად აკმაყოფილებს მნიშვნელოვან ფიზიოლოგიურ მოთხოვნილებებს, რომლებიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია გადარჩენისთვის, რომ ხანგრძლივი REM ძილის ნაკლებობა იწვევს სიკვდილს ექსპერიმენტულ ცხოველებში. როგორც ადამიანებში, ასევე ექსპერიმენტულ ცხოველებში, REM ძილის დაკარგვა იწვევს მძიმე ქცევის და ფიზიოლოგიურ დარღვევებს. REM ძილის დაკარგვა დაფიქსირდა სხვადასხვა ბუნებრივ და ექსპერიმენტულ ინფექციებში. ექსპერიმენტული ცხოველების გადარჩენა მცირდება, როდესაც REM ძილი მთლიანად სუსტდება ინფექციების დროს; ეს იწვევს შესაძლებლობას, რომ ზოგადად REM ძილის ხარისხი და რაოდენობა მნიშვნელოვანია სხეულის ნორმალური ფიზიოლოგიისთვის. დამცავი REM ძილის ჰიპოთეზა შემოგვთავაზა ფრედერიკ სნაიდერმა 1966 წელს. იგი ეფუძნება დაკვირვებებს, რომ REM ძილს რამდენიმე ძუძუმწოვარში (ვირთხა, ზღარბი, კურდღელი და რეზუს მაიმუნი) მოჰყვება ხანმოკლე გამოღვიძება. ეს არ შეინიშნება კატებში ან ადამიანებში, თუმცა ადამიანები შეიძლება უფრო ადვილად გაიღვიძონ REM ძილისგან, ვიდრე ღრმა ძილისგან. სნაიდერმა წამოაყენა ჰიპოთეზა, რომ REM ძილი პერიოდულად ააქტიურებს ცხოველებს მათი გარემოს შესამოწმებლად შესაძლო მტაცებლებისთვის. ეს ჰიპოთეზა არ ხსნის REM ძილის კუნთების დამბლას; თუმცა, ლოგიკურმა ანალიზმა შეიძლება მიუთითოს, რომ კუნთების დამბლა ხდება იმ მიზნით, რომ თავიდან აიცილოს ცხოველი სრულიად ზედმეტად გამოფხიზლებული, რაც საშუალებას მისცემს მას ადვილად დაეძინოს ღრმა ძილს. ჯიმ ჰორნი, ლოფბოროს უნივერსიტეტის ძილის მკვლევარი, აჩვენებს, რომ REM ძილი თანამედროვე ადამიანებიანაზღაურებს საკვების საძიებლად გაღვიძების შემცირებულ საჭიროებას. სხვა თეორიები მოიცავს რქოვანას შეზეთვას, თავის ტვინის დათბობას, ნერვული სქემების სტიმულაციას და სტაბილიზაციას, რომლებიც არ იყო გააქტიურებული სიფხიზლის დროს, შიდა სტიმულაციის განვითარება ცნს-ის განვითარების ხელშესაწყობად, ან სამიზნეების ნაკლებობა, თითქოს ის შემთხვევით შეიქმნა ტვინის აქტივაციის შედეგად.

აღმოჩენა და შემდგომი კვლევა

გერმანელმა მეცნიერმა რიჩარდ კლუმ 1937 წელს პირველად აღმოაჩინა კატების ტვინში სწრაფი ელექტრული აქტივობის პერიოდი. 1944 წელს ოგლემეიერმა განაცხადა, რომ 90 წუთიანი ძილის ციკლები აჩვენებდნენ ერექციას მამაკაცებში 25 წუთის განმავლობაში. 1952 წელს ჩიკაგოს უნივერსიტეტში ევგენი აზერინსკიმ, ნატანიელ კლეიტმანმა და უილიამ დემენტმა აღმოაჩინეს ძილის სწრაფი თვალის მოძრაობის ფაზები და დაუკავშირეს ისინი სიზმრებს. მათი ნაშრომი გამოქვეყნდა 1953 წლის 10 სექტემბერს. უილიამ დემენტმა ჩაატარა REM ძილის ნაკლებობის კვლევა, ექსპერიმენტები, რომლებშიც სუბიექტებს აღვიძებდნენ, როდესაც ელექტროენცეფალოგრამა მიუთითებდა REM ძილის დაწყებაზე. მან 1960 წლის ივნისში გამოაქვეყნა ნაშრომი "ძილის დეპრივაციის ეფექტი" ("REM ძილის ნაკლებობა" უფრო გავრცელებული კონცეფცია გახდა შემდგომი კვლევის შედეგად, რომელიც აჩვენებს ღრმა ძილის შესაძლებლობას.) მიშელ ჟუვეტის და სხვების ნეიროქირურგიული ექსპერიმენტები მომდევნო ორი ათწლეულის განმავლობაში. გააცნო ატონიის კონცეფცია და მტკიცებულება პონტინის საბურავის (დორსოლატერალური პონსი) მნიშვნელობის შესახებ პარადოქსული ძილის დაწყებასა და რეგულირებაში. Jouvet-მა და სხვებმა დაადგინეს, რომ ტვინის ღეროს რეტიკულური ფორმირების დარღვევა აფერხებს ამ ტიპისძილი. ჟუვეტმა დაარქვა სახელი "პარადოქსული ძილი" 1959 წელს და 1962 წელს გამოაქვეყნა შედეგები, რომლებიც აჩვენებდნენ, რომ ეს შეიძლება მოხდეს კატებში, როდესაც წინა ტვინი მთლიანად ამოღებულია.

ახლა ჩვენ ეს ვიცით ღამის ძილიარის კომპლექსური ფიზიოლოგიური პროცესისწრაფი და ნელი ძილის ხუთამდე ციკლის ჩათვლით. მაგრამ ახლახან, მე-19 საუკუნეში, ძილი მეცნიერებმა აღიქვეს, როგორც ფენომენს, რომელიც დახურულია კვლევისთვის, განსხვავებით სიფხიზლის მდგომარეობისა, რომლის გაზომვა და დაკვირვება შესაძლებელია.

შეგიძლიათ შეაფასოთ ძილის პოზიცია, გაზომოთ მისი ფიზიკური მაჩვენებლები: პულსი, არტერიული წნევა, სუნთქვის სიხშირე, სხეულის ტემპერატურა. მაგრამ როგორ შევაფასოთ ფუნდამენტური თავად ძილის პროცესები?

პირველი ექსპერიმენტებიდაფუძნებული იყო სუბიექტის გაღვიძებაზე, ანუ ძილის პროცესში შეჭრაზე.

თუმცა, ამ კვლევების შედეგად მიღწეული იქნა გაგება, რომ ძილი თანმიმდევრული ეტაპებით ხდება.

გერმანელმა ფიზიოლოგმა კოლშუტერმა მე-19 საუკუნეში დაადგინა, რომ ძილი ყველაზე ღრმაა პირველ საათებში, შემდეგ კი უფრო ზედაპირული.

ძილის კვლევის ისტორიაში გარღვევა იყოელექტრული ტალღების აღმოჩენა, რომლებიც წარმოიქმნება ტვინში და შეიძლება ჩაიწეროს.

მეცნიერებს საშუალება აქვთ ელექტროენცეფალოგრამის გამოყენებით დააკვირდნენ, ჩაწერონ და შეისწავლონ ფენომენები, რომლებიც ხდება ადამიანის ძილში.

მრავალი კვლევის წყალობით დადგინდა:

ავტონომიური ნერვული სისტემის მდგომარეობაგანსხვავებული ორივე ეტაპზე.

ნელი ტალღის ძილში ჩვენ უფრო სწრაფად ვიზრდებით: ჰიპოფიზის ჯირკვლის მიერ გამომუშავებული ზრდის ჰორმონი ამ ფაზაში უფრო აქტიურად იწარმოება.

სიზმრები განსხვავებული ხასიათისაა.

სწრაფ ფაზაში სიზმრის სურათები სავსეა მოქმედებით, ნათელი და ემოციურად ფერადი, ნელი ფაზაში სიზმრის შეთქმულება მშვიდია ან საერთოდ არ არსებობს.

გამოღვიძება.

თუ ადამიანს REM ძილის შუა პერიოდში გააღვიძებთ, ის ბევრად უფრო ადვილად ადგება და თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობს, ვიდრე ნელ ფაზაში გაღვიძების შედეგად.

მაშინაც კი, თუ საკმარისი დრო გქონდა დასაძინებლად და ელოდებით, რომ იგრძნობთ ძალასა და ენერგიულობას, ეს არ მოხდება, თუ წარუმატებლად გაიღვიძებთ ნელი ტალღის ძილის ციკლის დასაწყისში ან შუაში. ასეთ სიტუაციაში შეგიძლიათ გაიგოთ: "არასწორ ფეხზე ადექი?"

როგორც ჩანს, ამ მდგომარეობის მიზეზი არის არასრული ნეიროქიმიური პროცესები, რომლებიც მიმდინარეობს ნელი ტალღის ძილში.

როდესაც იძინებთ, სუნთქვა ხდება ნაკლებად ხშირი და ხმამაღალი, მაგრამ ნაკლებად ღრმა.

ის კიდევ უფრო ანელებს და ხდება არარეგულარული დელტა ძილის დროს.

REM ძილში სუნთქვა ხან ნელია, ხან სწრაფი, ხან – ასე ვრეაგირებთ სიზმრის მოვლენებზე, რომლებსაც ვუყურებთ.

ტვინის ტემპერატურამცირდება ნელი ტალღოვანი ძილის დროს, ხოლო სწრაფ ძილში, სისხლის ნაკადის და აქტიური მეტაბოლიზმის გაზრდის გამო, ის მატულობს და ზოგჯერ აჭარბებს ტემპერატურას სიფხიზლის დროს.

მიუხედავად მრავალი განსხვავებისა, ნელი და სწრაფი ძილის ეტაპებს აქვს ქიმიური, ფიზიოლოგიური, ფუნქციური ურთიერთდამოკიდებულება და მიეკუთვნება ერთიან დაბალანსებულ სისტემას.

ძილი ისეთი მარტივი ყოველდღიური მოქმედებაა, რომელსაც ადამიანი საღამოს ასრულებს და დილით იღვიძებს. ჩვეულებრივ, ჩვენ არ ვფიქრობთ ამ კითხვაზე - რა არის ძილი? თუმცა, ძილი, როგორც ფიზიოლოგიური მოქმედება მარტივი არ არის. ძილი ორი ეტაპისგან შედგება: სწრაფი და ნელი ძილი. თუ ადამიანს ართმევთ REM ძილის ფაზას (გაღვიძებთ ამ ეტაპის დასაწყისში), მაშინ ადამიანი განიცდის ფსიქიკურ აშლილობას, ხოლო თუ თქვენ ჩამოართვით ნელი ფაზაძილი, მაშინ შესაძლებელია აპათიის და დეპრესიის განვითარება.

ნორმალური ძილის ფაზები და ციკლები, სწრაფი და ნელი ძილის თვისებები

REM ძილის მახასიათებლები

დავიწყოთ იმით სწრაფიძილის ფაზები. ამ ფაზას ასევე უწოდებენ პარადოქსულიან ფაზა თვალის სწრაფი მოძრაობები(REM ძილი). ძილის ამ პერიოდს პარადოქსულს უწოდებენ, რადგან ელექტროენცეფალოგრამაჰგავს სიფხიზლის დროს. ანუ, α რიტმი ფიქსირდება ელექტროენცეფალოგრამაზე, მრუდი თავად არის დაბალი ამპლიტუდის და მაღალი სიხშირის. ვნახოთ, რა არის ელექტროენცეფალოგრამა - ეს არის ტვინის სიგნალების ჩაწერა სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენებით. როგორც გულის აქტივობა აღირიცხება კარდიოგრამაზე, ასევე ტვინის აქტივობა ფიქსირდება ენცეფალოგრამაზე. მაგრამ პარადოქსული ძილის ამ ფაზაში შეინიშნება ჩონჩხის კუნთების უფრო გამოხატული მოდუნება, ვიდრე ნელი ძილის ფაზაში. ჩონჩხის კუნთების მოდუნების პარალელურად ხდება თვალის სწრაფი მოძრაობები. სწორედ თვალის ეს სწრაფი მოძრაობები აძლევს სახელს REM ძილს. ძილის სწრაფი ფაზის დროს აქტიურდება ტვინის შემდეგი სტრუქტურები: უკანა ჰიპოთალამუსი (ჰესის ცენტრი) - ძილის აქტივაციის ცენტრი, თავის ტვინის ღეროს ზედა ნაწილების რეტიკულური წარმონაქმნი, შუამავლები - კატექოლამინები (აცეტილქოლინი). სწორედ ამ ფაზაში ოცნებობს ადამიანი. აღინიშნება ტაქიკარდია, არტერიული წნევის მომატება და ცერებრალური მიმოქცევის მომატება. ასევე შესაძლებელია ისეთი ფენომენები, როგორიცაა სომნამბულიზმი, ძილში სიარული, ძილში ლაპარაკი (მეტყველება სიზმარში) და ა.შ.. ადამიანის გაღვიძება უფრო რთულია, ვიდრე ძილის ნელი ფაზაში. საერთო ჯამში, REM ძილი იკავებს მთლიანი ძილის დროის 20-25%-ს.

არა-REM ძილის ფაზის მახასიათებლები

ნელი ტალღის ძილის ფაზაში ელექტროენცეფალოგრამა შეიცავს ძილის ნაკვთებს. ძილის ამ ფაზის განხორციელებაში ჩართულია შემდეგი სტრუქტურები: წინა ჰიპოთალამუსი და რეტიკულური წარმონაქმნის ქვედა ნაწილები. ზოგადად, ნელი ტალღის ძილი დროის 75-80%-ს იკავებს. საერთო რაოდენობაძილი. ძილის ამ ფაზის შუამავლებია გამა-ამინობუტერინის მჟავა (GABA), სეროტონინი, δ - ძილის პეპტიდი.
ძილის ნელი ფაზა სიღრმის მიხედვით იყოფა 4 ქვეფაზად:

• ძილი(იძინება). ელექტროენცეფალოგრამა ავლენს α - ტალღებს, β და ζ. უძილობის დროს, ძილიანობა ძალიან გამოხატულია, ნელი ტალღის ძილის დარჩენილი ქვეფაზები შეიძლება არ მოხდეს
• ძილის spindle ფაზა. ელექტროენცეფალოგრამაზე ნაჩვენებია უპირატესად ζ ტალღები და ძილის ღეროები. ეს ძილის ყველაზე გრძელი ფაზაა - ძილის მთლიანი დროის 50%-ს იკავებს. ადამიანი ადვილად გამოდის ამ ფაზიდან
• ნელი ტალღის ძილის მესამე და მეოთხე ქვეფაზა გაერთიანებულია ერთში ზოგადი სახელწოდებით δ – ძილი(ნელი, ღრმა). მესამე ქვეფაზა წარმოადგენს ამ ფაზაზე გადასვლას. ძალიან რთულია ადამიანის გაღვიძება. სწორედ აქ ხდება კოშმარები. უძილობისას ეს ფაზა არ ირღვევა.

ძილის ციკლები

ძილის ფაზები გაერთიანებულია ციკლებად, ანუ ისინი მონაცვლეობენ მკაცრი თანმიმდევრობით. ერთი ციკლი დაახლოებით ორ საათს გრძელდება და მოიცავს ნელი ტალღის ძილს, რომელიც შედგება ქვეფაზებისგან და სწრაფ ძილს. ამ ორი საათის განმავლობაში, 20-25% არის REM ძილი, ანუ დაახლოებით 20 წუთი, ხოლო დანარჩენი დრო არის NREM ძილი. ნორმალური ჯანსაღი ძილი იწყება ნელი ფაზით. დილით, ადამიანის REM ძილის ფაზა ჭარბობს, ამიტომ ხშირად უჭირს დილით ადგომა. დღეისათვის სათანადო დასვენებისთვის საკმარისად ითვლება ძილის 3-4 ციკლი, ანუ ძილის ხანგრძლივობა 6-8 საათი. თუმცა, ეს განცხადება მართალია მხოლოდ ჯანსაღი ადამიანები. თანამედროვე მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ სხვადასხვა სომატური დაავადებების დროს ძილის მოთხოვნილება იზრდება. თუ ძილის ხარისხი დაქვეითებულია, მაშინ ადამიანს ასევე სურს მეტი ძილი. ცხოვრების გარკვეულ მომენტში თითქმის ყველა ადამიანს აქვს ძილის ხარისხის პრობლემები. ამიტომ, დღეს ძილის დარღვევის პრობლემა ძალიან აქტუალურია.

ძილის დარღვევების სახეები

თითქმის ყველა სპეციალობის ექიმები თავიანთ პაციენტებში ძილის დარღვევას აწყდებიან. რუსეთის მოსახლეობის დაახლოებით ნახევარი უკმაყოფილოა ძილის ხარისხით. უფრო აყვავებულ ქვეყნებში ძილის სხვადასხვა ხარისხის დარღვევა გავლენას ახდენს მოსახლეობის მესამედსა და ნახევარზე. ძილის დარღვევა ხდება სხვადასხვა ასაკში, თუმცა მათი სიხშირე ასაკთან ერთად იზრდება. ასევე არსებობს გენდერული განსხვავებები - ძილის დარღვევა ქალებში უფრო ხშირია, ვიდრე მამაკაცებში.

ძილის დარღვევები პირობითად იყოფა სამ ჯგუფად:

1. პრესომნია ძილის დარღვევა
2. ინტრასომნიური ძილის დარღვევა
3. ძილის შემდგომი დარღვევები

პრესომნიის ძილის დარღვევების მქონე ადამიანების ჩივილები.
ვერ იძინებ?

მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ რას წარმოადგენს თითოეული ჯგუფი. პირველი ჯგუფი - პრესომნიის დარღვევები. ამ ჯგუფში შედის ძილის დარღვევები, რომლებიც დაკავშირებულია დაძინების გაძნელებასთან. ამ შემთხვევაში ადამიანს გონებაში სხვადასხვა შიში და შფოთვა უჩნდება და საათობით ვერ იძინებს. ხშირად წუხილი და შიში იმის გამო, რომ ვერ დაიძინებთ, ჩნდება ძილის წინ. წუხს და ინტრუზიული აზრირომ ხვალ ყველაფერი ისევ განმეორდება. თუმცა, თუ მათ მოახერხეს დაძინება, მაშინ ამ ადამიანებს კარგად სძინავთ.

ძილის დარღვევის მქონე ადამიანების ჩივილები.
ღამით იღვიძებ?

მეორე ჯგუფი არის ე.წ ინტრასომნიური დარღვევები. ეს ჯგუფიაერთიანებს ძილის დარღვევას, რომლის დროსაც დაძინების პროცესი მეტ-ნაკლებად დამაკმაყოფილებელია, მაგრამ ღამის გაღვიძება ხდება იმის გამო. სხვადასხვა მიზეზები. ასეთი ღამის გაღვიძებები საკმაოდ ხშირია და ყოველი მათგანის შემდეგ დიდი ხნით დაძინება შეუძლებელია. შედეგად, დილით ძილიანობა გეუფლებათ. ასევე, დილით ასეთი ადამიანები არ არიან საკმარისად ფხიზლად.

ძილის შემდგომი დარღვევების მქონე ადამიანების ჩივილები.
ადრე იღვიძებ?

მესამე ჯგუფი გაერთიანებულია ძილის შემდგომი დარღვევებიძილი. ძილის ამ ტიპის დარღვევის დროს ძილი თავისთავად და ჩაძინების პროცესი კარგია, თუმცა გაღვიძება საკმაოდ ადრე ხდება. ასეთი ადამიანები ჩვეულებრივ ამბობენ: "კარგი, არცერთ თვალში ძილი არ არის!" როგორც წესი, ჩაძინების განმეორებითი მცდელობები წარუმატებელია. ამრიგად, ძილის დროს გატარებული დრო მცირდება.

ყველა ამ ტიპის ძილის დარღვევა იწვევს დღისით დაღლილობის გაზრდას, ლეთარგიას, დაღლილობას და აქტივობისა და მუშაობის დაქვეითებას. ამ მოვლენებს ემატება დეპრესიის განცდა და ცუდი განწყობა. ჩნდება მთელი რიგი დაავადებები, რომლებიც ჩვეულებრივ ასოცირდება ძილის დარღვევასთან. ეს დაავადებები სრულიად მრავალფეროვანი ხასიათისაა და შეიძლება გავლენა იქონიოს ყველა ორგანოსა და სისტემის აქტივობაზე.

რა უკმაყოფილოა ძილის დარღვევის მქონე ადამიანები ძილით??

შევეცადოთ უფრო ახლოს მივხედოთ ადამიანებს, რომლებსაც ძილის დარღვევა აწუხებთ.

1. პირველ კატეგორიაში შედის ისინი, ვინც ცოტას, მაგრამ საკმაოდ კარგად სძინავს. როგორც წესი, ეს ეხება ადამიანებს ახალგაზრდა, აქტიური ცხოვრების წესი. ეს ადამიანები ხშირად არიან წარმატებულები, ან მიისწრაფვიან წარმატებისკენ რაღაც სფეროში. მათთვის ძილის ეს ნიმუში არა პათოლოგია, არამედ ცხოვრების წესია.

1. მეორე კატეგორია არის ადამიანები, რომლებიც უკმაყოფილონი არიან ძილის ხარისხით. მათ უხერხულია ძილის არასაკმარისი სიღრმე, გაღვიძების ხშირი ეპიზოდები და დილით უძილობის შეგრძნება. უფრო მეტიც, ამ კატეგორიის ადამიანებს აწუხებს ძილის ხარისხი და არა მისი ხანგრძლივობა.

1. მესამე კატეგორია აერთიანებს ადამიანებს, რომლებიც უკმაყოფილონი არიან როგორც ძილის სიღრმით, ასევე ძილის ხანგრძლივობით. ანუ ძილის დარღვევა პირველ ორ კატეგორიაზე უფრო ღრმაა. ამის გამო, ძილის დარღვევების მქონე ადამიანების ეს ჯგუფი ყველაზე რთულია მკურნალობა.

რა მიზეზები იწვევს ძილის დარღვევას?

მიუხედავად ამისა, უნდა აღინიშნოს, რომ სხვადასხვა დარღვევებიძილი ყოველთვის რაიმე დაავადების გამოვლინებაა. ანუ ეს ფენომენი მეორეხარისხოვანია. ზოგადი კლასიფიკაციაძილის დარღვევების ტიპებს მრავალი სექცია აქვს. ჩვენ განვიხილავთ ძირითადს, რომელთაგან ყველაზე გავრცელებულია ფსიქოფიზიოლოგიური ძილის დარღვევა.
ძილის ფსიქოფიზიოლოგიური დარღვევების განვითარების მთავარი ფაქტორი არის ფაქტორი, რომელიც დაკავშირებულია ადამიანის ფსიქიკურ მდგომარეობასთან.

სტრესული სიტუაციები და ფსიქო-ემოციური სტრესი
ეს ნიშნავს, რომ ძილის დარღვევა ხდება მწვავე ფსიქო-ემოციური სტრესის ან ფსიქოსოციალური სტრესის საპასუხოდ. სტრესის ფაქტორების ზემოქმედებით გამოწვეული ძილის დარღვევა ფსიქოფიზიოლოგიური რეაქციაა. ეს რეაქცია ხასიათდება ძილის თანდათანობითი აღდგენით ტრავმული ფაქტორების გაქრობიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ.

ემოციური დარღვევები
ძილის დარღვევების განვითარების შემდეგი ფაქტორი დაკავშირებულია ემოციურ დარღვევებთან. ეს არის პირველ რიგში შფოთვითი დარღვევები, განწყობის დარღვევა და პანიკური დარღვევები. წამყვანი შორის ემოციური დარღვევებიარის შფოთვა და დეპრესია.

ნებისმიერი სომატური ქრონიკული დაავადება
ძილის დარღვევას იწვევს სხვა ფაქტორებიც, რომელთა როლიც ასაკთან ერთად იზრდება. მაგალითად, ასაკის მატებასთან ერთად ტკივილი ჩნდება, როცა შარდვისთვის საჭიროა ღამით გაღვიძება და ძლიერდება გულ-სისხლძარღვთა და სხვა დაავადებების გამოვლინებები. ყველა ეს ფაქტორი გამოწვეულია მიმდინარეობითა და პროგრესით სომატური დაავადებები- სხვადასხვა ორგანო და სისტემა ასევე ხელს უშლის ნორმალურ ძილს.

შემდეგ კი ჩნდება შემდეგი ვითარება, რომელშიც ადამიანები უკავშირებენ მათ უმნიშვნელოს ფსიქიკური მდგომარეობაძილის დარღვევით. ისინი მტკივნეულ გამოვლინებებში პირველ რიგში აყენებენ ძილის დარღვევას, მიაჩნიათ, რომ ძილის ნორმალიზებასთან ერთად თავს უკეთესად იგრძნობენ. სინამდვილეში, პირიქით - აუცილებელია ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების დამყარება, რათა ძილიც ნორმალიზდეს. ამ პრობლემის გადასაჭრელად შესაძლოა საჭირო გახდეს მკურნალობის რეჟიმის კორექტირება. ქრონიკული დაავადებებიექვემდებარება ცვლილებას ფუნქციური მდგომარეობასხეული. ვინაიდან ძილის დარღვევის მიზეზები მრავალფეროვანია, ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ამ გამომწვევ მიზეზებს შორის წამყვანი ადგილი კვლავ ფსიქოგენურებს უჭირავს.

როგორ უკავშირდება ძილის დარღვევა ემოციურ დარღვევებს?
როგორ ვლინდება ძილის დარღვევა, რომელიც დაკავშირებულია შფოთვასთან და დეპრესიასთან? გაზრდილი შფოთვის მქონე ადამიანებში ჭარბობს ძილის ძილის დარღვევა. მათთვის ყველაზე დიდი სირთულე დაძინებაა, მაგრამ თუ ახერხებენ დაძინებას, საკმაოდ დამაკმაყოფილებლად იძინებენ. თუმცა შესაძლებელია ინტრასომნიური და სხვა გამოვლინებების განვითარება. დეპრესიის მქონე ადამიანებს უფრო ხშირად განიცდიან ძილის შემდგომი დარღვევები. დეპრესიით დაავადებულ ადამიანებს მეტ-ნაკლებად ნორმალურად იძინებენ, მაგრამ ადრე იღვიძებენ და შემდეგ ვერ იძინებენ. ეს დილის საათები მათთვის ყველაზე რთულია. ასეთი ძილის შემდგომი დარღვევების მქონე ადამიანების დეპრესია მელანქოლიაა. საღამოს მათი მდგომარეობა ჩვეულებრივ უმჯობესდება. თუმცა დეპრესიის გამოვლინებები ამით არ მთავრდება. დეპრესიის მქონე პაციენტებში ძილის დარღვევა ხდება 80-99%-ში. ძილის დარღვევა შეიძლება იყოს, ერთი მხრივ, წამყვანი ჩივილი, ხოლო მეორე მხრივ, სხვა დეპრესიული გამოვლინებების კომპლექსის ნაწილი.

გამოვლენილი ძილის მუდმივი დარღვევები აშკარა მიზეზების გარეშე ამ სახელმწიფოსფარული, ნიღბიანი დეპრესიის გამორიცხვის საფუძველს წარმოადგენს.

დეპრესიის მქონე ადამიანები ხშირად აღნიშნავენ, რომ ღამეს ატარებენ ფიქრებში, რაც მაინც ხდება ძილის დროს, თუმცა თავი საერთოდ არ ისვენებს. ამავდროულად, ჰიპოქონდრიები ამტკიცებენ, რომ ისინი ღამით იწვებიან და მათი ფიქრები სიფხიზლის დროს ხდება, ანუ ისინი არ არიან ძილის გამოვლინებები. ანუ, დეპრესიის მქონე ადამიანებს სჯერათ, რომ მათი ფიქრები ტანჯავს მათ ძილის დროს, ხოლო ჰიპოქონდრიაკებს სჯერათ, რომ მათი აზრები ტანჯავს მათ სიფხიზლის დროს.

როგორც უკვე ვთქვით, ძილის დარღვევა უფრო ხშირია ასაკის მატებასთან ერთად, როდესაც დეპრესიების რიცხვიც იზრდება. აღმოჩენილია კავშირი ასაკს, დეპრესიასა და მდედრობითი სქესის სქესს შორის, რაც ეფუძნება საერთო ნეირობიოქიმიურ სისტემურ დარღვევებს. ამ შემთხვევაში, ნელი ტალღის ძილის ფაზა, რომელიც არის ყველაზე ღრმა ძილი, მცირდება; თვალის მოძრაობები ხდება ნაკლებად რეგულარული. თვალის მოძრაობა ხდება REM ძილის დროს, რომლის დროსაც ჩნდება სიზმრები.

ძილისა და დეპრესიის საინტერესო ასპექტი, რომელიც შემთხვევით შენიშნეს. ადამიანები, რომლებსაც დეპრესია აწუხებთ და რამდენიმე ღამე უძინიათ, თავს უკეთესად გრძნობენ მომდევნო დღეებში. ეს ფენომენი შესწავლილია. შედეგად, დადგინდა, რომ რამდენიმე კვირის განმავლობაში ძილის ნაკლებობა (ძილის ნაკლებობა კვირაში 2-3-ჯერ ხდებოდა) უფრო მეტად ეხმარება სევდიან დეპრესიას, ვიდრე ანტიდეპრესანტების გამოყენება. თუმცა, როცა საგანგაშო ფორმადეპრესია, ასეთი ძილის ნაკლებობა ნაკლებად ეფექტურია. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ძილის ნაკლებობამ გაზარდა ანტიდეპრესანტების შემდგომი გამოყენების ეფექტურობა.

სიფხიზლის დარღვევა
თუმცა, გარდა უძილობის დარღვევებისა, დეპრესიასთან ერთად, ზოგჯერ აღინიშნება სიფხიზლის დარღვევები ( ჰიპერსომნია), აცხადებს გაიზარდა ძილიანობა. ეს დარღვევები დაკავშირებულია ჰიპერსომნიის სინდრომთან, რომელიც ვლინდება ღრმა ძილით, დილით გაღვიძების გაძნელებით და დღის ძილიანობით. ეს სინდრომი ხშირად გვხვდება ნეიროენდოკრინული პათოლოგიით. ჰიპერსომნიის კიდევ ერთი ფორმაა ნარკოლეფსია, გენეტიკური დაავადებაა.

და ბოლოს, ჰიპერსომნიის კიდევ ერთი გამოვლინებაა ე.წ პერიოდული ჰიბერნაცია. ეს ფენომენი შეინიშნება ძირითადად ახალგაზრდებში, რომლებიც განიცდიან დაუძლეველ ძილიანობას რამდენიმე დღის განმავლობაში (7-9 დღე) აშკარა მიზეზის გარეშე. ეს ადამიანები ადგნენ, ჭამდნენ, ფიზიოლოგიურ მოთხოვნილებებს იხსნიდნენ, მაგრამ დღის უმეტეს ნაწილს ძილში ატარებდნენ. ასეთი პერიოდები მოულოდნელად დაიწყო და ისევე მოულოდნელად დასრულდა. ეს ეპიზოდები განიმარტა, როგორც დეპრესიის გამოვლინება. ინტერიქტალურ პერიოდში სათანადო პროფილაქტიკური მკურნალობის ჩატარება უმეტეს შემთხვევაში ეფექტურია.

ძილის დარღვევების მკურნალობის პრინციპები

ძილისა და სიფხიზლის დარღვევების დეპრესიული ხასიათის გარკვევისას რეკომენდებულია ანტიდეპრესანტებით მკურნალობის კურსის გამოყენება. ამ შემთხვევაში განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება წამლებს, რომლებსაც აქვთ შერჩევითი ეფექტი ძილის დაწყებასა და განვითარებაზე პასუხისმგებელი ტვინის სეროტონინის სისტემებზე.

საძილე აბები, რომელთაგან ძალიან ბევრია, ვერ გადაჭრის ძილის პრობლემას დეპრესიის მქონე ადამიანებში. ისინი მხოლოდ სიმპტომური საშუალებებია.