წონის დაკლების გზები ქალებისთვის სახლში. ვარჯიშები ჭარბი წონის დასაკლებად. კოსმეტიკა წონის დაკლებისთვის

ცხოვრების რიტმი გაიძულებთ მიირთვათ მაღალკალორიული საკვები, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ფუნტიდა ცხიმის დეპოზიტები წელის ირგვლივ. სახლში წონის ეფექტური დაკლება შესაძლებელია, თუ დაიცავთ სწორ დიეტას, რაც შეიძლება მეტ ფიზიკურ აქტივობას და შედეგისადმი დადებითი გონებრივი დამოკიდებულება გაქვთ.

წონის დაკლებაში მთავარია- სიზარმაცის წინააღმდეგ ბრძოლა, გარკვეული დროით დიეტაზე დარჩენის მტკიცე განზრახვა, ასევე ცუდი კვების ჩვევების მიტოვება.

შესაძლებელია თუ არა წონის სწრაფად დაკლება სახლში?

სახლში ვარჯიშს ბევრი სარგებელი მოაქვს. აქ მხოლოდ წონის დაკლების განზრახვა არ უწყობს ხელს შედეგის მიღწევას, არამედ საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერასაც. შეცდომაა იმის მოსაზრება, რომ წონის დასაკლებად საჭიროა წასვლა სპორტ - დარბაზი, შეგიძლიათ აირჩიოთ სავარჯიშოების მარტივი ნაკრები მხოლოდ თქვენთვის.

თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ თავი დაუყონებლივ მიატოვოთ თქვენი ჩვეული საკვები, ფრთხილად უნდა შეცვალოთ მაღალკალორიული საკვები თქვენს დიეტაში მჭლე საკვებზე, რათა არ იგრძნოთ შიმშილი. თუ დიეტას დაიცავთ რამდენიმე კვირის განმავლობაში, აღარ მოგინდებათ ღამით მაცივარში შეპარვა ნამცხვრის ნაჭერი კრემით.

წონის დაკარგვის ეფექტურობა დამოკიდებულია ზედმეტი კილოგრამების რაოდენობაზე:

• თუ მნიშვნელოვნად მოიმატებთ წონაში, რეკომენდირებულია გადახვიდეთ სათანადო კვება, აირჩიე შენთვის შესაძლებელი ფიზიკური აქტივობა.
• თუ 5-8 კგ ზედმეტია, მაშინ ერთ-ერთი მონოდიეტა გამოდგება.
• დიეტის დატოვების შემდეგ კანის მოსაწესრიგებლად, სპორტული ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ.

სახლში წონის დაკლებისას ორგანიზმი ექვემდებარება სტრესულ სიტუაციას, ბევრი განიცდის შიმშილის შეტევებს და კიდევ უფრო იმატებს წონას. მაგრამ ძლიერმა სურვილმა წარმოიდგინოს საკუთარი თავი ახალ სხეულში, შეიძლება სასწაულები მოახდინოს.

სად უნდა დაიწყოს?

დაიწყეთ თქვენს მიერ მიღებულ საკვებში კალორიების რაოდენობის დათვლით. მხოლოდ ცხიმიან საკვებზე უარის თქმა იქნება პირველი ნაბიჯი წონის დაკლებისკენ. მაიონეზის ნაცვლად, ორგანიზმის გასამშვიდებლად ღირს სალათების ლიმონის წვენით ან უცხიმო იოგურტით შეფუთვა.

წონის დაკარგვის პირველი ნაბიჯები:

მთელი რიგი წესების დაცვა დაგეხმარებათ წონაში მნიშვნელოვანი დაკლებაში ერთ კვირაში, ხოლო თუ პროგრამას გააგრძელებთ, თვეში 10 კილოგრამს მოიშორებთ.

სახლში წონის დაკლების წესები

სხვადასხვა დიეტის გარეშეც კი შეგიძლიათ კვირაში 5 კგ-ის დაკლება.

წესების დაცვა დაგეხმარებათ სასურველი ფიგურის მიღწევაში:

სპორტული აქტივობები უნდა გადაიტანოთ საღამოზე, რათა არ გამოიწვიოს შიმშილის გრძნობა. სახლში შეგიძლიათ იცეკვოთ ან გააკეთოთ ტანვარჯიში, გააკეთოთ მარტივი ვარჯიშებიხალიჩაზე, რაც ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

წონის გასაკონტროლებლად ყიდულობენ სასწორს და მიღწევები იწერება ბლოკნოტში. ეს რუტინა დაგეხმარებათ მოემზადოთ წონის დასაკლებად და გადახვიდეთ სწორ კვებაზე.

ეს პროდუქტი კარგი დამხმარე იქნება წონის დაკლებაში. ტკბილეულის კომპონენტები ნაზად მოქმედებს სხეულზე, აქვთ 100% ბუნებრივი შემადგენლობა, ეს განაპირობებს გვერდითი ეფექტების არარსებობას.

რა თქმა უნდა, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია აბების მიღების შერწყმა სწორ კვებასთან და ფიზიკური აქტივობა. ამ შემთხვევაში ეფექტურობა მაქსიმალური იქნება, შედეგი კი სახეზე იქნება შესამჩნევი.

რა არის უფრო ეფექტური წონის დაკლებისთვის?

ნებისმიერი დიეტის დროს კალორიების რაოდენობა შეზღუდულია, ამიტომ ორგანიზმი იწყებს ენერგიის ზომიერად გამოყენებას.

წონის დასაკლებად შეიძინეთ ახალი ჩვევები წონის დასაკლებად სხეულის ცხიმი:

ვარჯიშის გარეშე წონის დაკლება ხდება ცხიმოვანი უჯრედების დაწვის გამო და არა კუნთების მასის შემცირების გამო. უკეთესი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია, თუ ვარჯიშებს სუფთა ჰაერზე აკეთებთ.

შეგიძლიათ სასეირნოდ წაიყვანოთ თოკი ან ჰულა ჰოპი, რომ არა მხოლოდ ეფექტურად დაიკლოთ წონა, არამედ დატენოთ ბატარეები და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.

წონის დაკლების გზები

თითოეული სხეულისთვის არსებობს წონის დაკლების ინდივიდუალური ეფექტური გზა. თქვენ არ შეგიძლიათ ვარჯიშის და დიეტის გარეშე, მაგრამ ისინი ავსებენ თასმის მასაჟი, მცენარეული ჩაი, სპეციალური აბაზანები წონის დაკლებისთვის.

ნებადართულია მედიკამენტების მიღება და კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება გამოძერწილი ფიგურის შესაქმნელად. ბევრი აღნიშნავს საკვების ფირის დადებით გავლენას სხეულის გარკვეულ უბნებზე, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს წელის ზომა.

სხვადასხვა მეთოდების ინტეგრირებული გამოყენება ეხმარება მოკლე ვადებიდაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, ასევე მოიპოვოთ ჯანსაღი გარეგნობა და დაჭიმული კანი.

წონის დაკლების უმარტივესი გზა

კილოგრამების დაკარგვის მარტივი გზები:

წონის დაკლების სწრაფი გზა

მოთმინება უნდა იყოთ რეგულარული ვარჯიშისთვის.

შესაფერისია წონის დაკლებისთვის სახლში შემდეგი ტიპებისპორტი:

• წონის დაკლების ყველაზე სასარგებლო გზა სირბილია.ეს თავისუფლდება დაგროვილი კალორიებისგან, გული იწყებს სისხლძარღვებში აქტიურ გადატუმბვას, ძლიერდება ფეხების და მუცლის კუნთები.
• ფიტნეს გაკვეთილები სახლში მოიცავს აქტიურ ვარჯიშებს მუსიკის თანხლებით.თავიდან რთული იქნება, მაგრამ შემდეგ კუნთები შეეგუება და ტონუსში მოჰყავს. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ არა მხოლოდ კალორიების დაწვაში, არამედ სხეულის კონტურის მოპოვებაში.
• ამერიკელი ჯილიან მაიკლსის ვიდეოების არჩევანი,რომლებიც ყველაზე პოპულარულია მთელ რიგ მსგავს ტექნიკას შორის. ერთი ვარჯიშიც კი მოგანიჭებთ სიმსუბუქის განცდას და ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას.
• წონის დაკლებისთვის ტანვარჯიში არ არის ისეთი ენერგიული, როგორც ფიტნესი.კუნთების ყველა ჯგუფზე დატვირთვის გაჭიმვა და გადანაწილება დაგეხმარებათ მოქნილობის მოპოვებაში.
• იოგა ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას, კლასები ჩართავს მყესებს და კუნთებს წონის დაკლების პროცესში.
• კარდიო და ძალის ვარჯიშების კომბინაცია.რეგულარულად უნდა აწიოთ მუცელი, გააკეთოთ ღრმა ჩაჯდომა დატვირთვით და ასევე გააკეთოთ ღრმა ლუნგები ორივე ფეხზე. Როგორ მძიმე ტვირთიმიეცით თქვენს კუნთებს, თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ მოიპოვებთ სხეულის კონტურს.
• სასურველი წონის მიღწევის ყველაზე მიმზიდველი გზა ცეკვის დაკავებაა.სურვილის შემთხვევაში, სახლის დალაგება შეგიძლიათ შეუთავსოთ საცეკვაო სვლებს ან დაუკავშირდეთ პროფესიონალს. ნებისმიერ შემთხვევაში, აქტიური ლათინოამერიკული ცეკვა ხელს უწყობს არა მხოლოდ კარგ განწყობას, არამედ წონის დაკლებას, რომლის შედეგებიც დიდხანს გაგრძელდება.

წონის დაკარგვის ახალი მეთოდები

მეცნიერები აგრძელებენ წონაში დაკლების ახალ მეთოდებზე მუშაობას.

ზოგიერთი მათგანი აქტიურად არის დაწინაურებული:

საუკუნეების განმავლობაში ადამიანები ებრძოდნენ ცხიმოვან ქსოვილს სითბოს, აბანოში წასვლას. თანამედროვე მეცნიერება ჭარბ წონასთან ბრძოლას სხეულის ტემპერატურის კრიტიკულ დონემდე დაწევას უკავშირებს.

წონის დაკარგვის თანამედროვე მეთოდები

ყოველ სეზონზე წონის დაკლების კიდევ ერთი ინოვაცია ჩნდება. ვარჯიშის ან მიყოლის სურვილი ყოველთვის არ არის წიწიბურას დიეტა. გაცილებით სასიამოვნოა ეთერზეთების არომატის შესუნთქვა, როცა წარმოიდგენთ, თუ როგორ დნება მუცლისა და ბარძაყის ცხიმის დეპოზიტები.

წონის დაკარგვის მოდური ტექნიკა:

ზოგიერთი კამათობს ფულზე წონის დასაკლებად ან ზურგჩანთაში აგურის ტარებისთვის. მოტივაცია არის რამდენიმე ზომით პატარა კაბა ან ჰოლივუდის დივას ფოტო მაცივარზე.

წონის დაკლების ექსტრემალური გზები

როდესაც წონის დაკარგვის ყველა მეთოდი სცადა, დროა გამოიყენოთ ექსტრემალური მეთოდები:

• კუჭის შემცირების ოპერაცია.იქმნება კუჭის მონაკვეთი, რომელიც იტევს არაუმეტეს 30 გრამ საკვებს, რაც იწვევს წონის სწრაფ კლებას. ქირურგიაგამართლებულია მაღალი ხარისხის სიმსუქნის მქონე ადამიანებისთვის, მეთოდი სავსეა კუჭის ინფექციებით.
• ლიპოსაქცია.სხეულზე კეთდება მცირე ჭრილობები, სადაც წვრილი მილებია ჩასმული, რომლითაც ხდება ცხიმის ამოტუმბვა. პროცედურის შემდეგ რჩება პატარა ნაწიბურები, ამიტომ მიმართეთ მომსახურებას მხოლოდ სპეციალისტთან.
• ინსულინის ადმინისტრირება.ამ მეთოდს ბოროტად იყენებენ დაავადებული მოზარდები შაქრიანი დიაბეტი. მანიპულაციები იწვევს დაავადების გამწვავებას და სიცოცხლის შემცირებას;
• ძლიერი საფაღარათო საშუალებები.ფაღარათის, სისუსტისა და გულისრევის გარდა არაფერი მოხდება და ორგანიზმი დაიღლება სითხის დაკარგვისგან.
• დიურეზულები ძლიერ დეჰიდრატაციას ახდენენ ორგანიზმს,ზიანს აყენებს თირკმელებს.
• აბები მადის დასათრგუნად.ხშირად აბები არის მცენარეული ნარევი, რომელიც ზრდის არტერიულ წნევას და იწვევს პირის სიმშრალეს. თქვენ უნდა მიმართოთ სპეციალისტს, ვიდრე იყიდოთ საეჭვო წამლები.
• Ipecac სიროფი მოთხოვნილად ითვლება მოდელებს შორის,რომლებიც ცდილობენ გამოიწვიონ ღებინება ჭამის შემდეგ. იწვევს კუჭის უკონტროლო შეკუმშვას, ამიტომ მისი მიმართვა ზედმეტია. ის ასევე იწვევს არითმიას გულის შეტევამდე, რაც იწვევს სიკვდილს.
• ექიმი ჩუგაის ბადე.ენაში ქირურგიულად იკერება სპეციალური ბადე, რომელიც იწვევს ტკივილს პირის ღრუში მყარი საკვების მოხვედრისას. ადამიანი გადადის დიეტურ სუპებზე ერთი თვის განმავლობაში, შემდეგ ბადე ამოღებულია.

თუ წონაში დაკლება გსურთ, არ უნდა მიმართოთ ექსტრემალურ მეთოდებს, რომლებიც ჯანმრთელობის პრობლემებს გამოიწვევს. საუკეთესო საშუალებაა ვარჯიში და დაბალანსებული დიეტა.

ერთ კვირაში წონის დაკლების სწრაფი გზა

კვირაში რამდენიმე კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ, თუ დაიცავთ ერთ-ერთ ჩვეულებრივ დიეტას:

ყველა სწრაფი დიეტა გულისხმობს გაყოფილი კვებას, ანუ საკვების მიღებას რეგულარული ინტერვალებით. კვებათა შორის, დალიეთ ბევრი მინერალური წყალი და ვიტამინის ჩაი.

წონის დაკარგვის ყველაზე პოპულარული ტექნიკა ქალებისთვის

ყველა ირჩევს თავისთვის ყველაზე ოპტიმალურ დიეტას, რადგან ყოველდღე ჩნდება წონის დაკლების ახალი ვარიაციები. მნიშვნელოვანია დიეტაზე დარჩეს საკმარისი დრო, რათა დადგინდეს მისი ეფექტურობა.

წონის დაკარგვის ყველაზე პოპულარული მეთოდები:

• სწრაფი "ჰოლივუდის დიეტა"განკუთვნილია რამდენიმე კვირის განმავლობაში, რაც დაკავშირებულია კვების რიგ შეზღუდვებთან. ნებადართულია უცხიმო ხორცი მწყერის კვერცხებიდა სალათებიდან უმი ბოსტნეული. მარილის, სანელებლების, ზეთისა და ტკბილეულის სრული აკრძალვა.
• IN ზაფხულის დროგამოიყენეთ ნესვის ან საზამთროს დიეტა.ასეთი დიეტის დაცვა ადვილია, ორგანიზმი არ განიცდის ბოჭკოების და ვიტამინების დეფიციტს.
• ექიმი დუკანის დიეტაბევრი გულშემატკივარი ჰყავს მთელ მსოფლიოში. მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა დიეტის დაცვა დიდი რაოდენობით ცილოვანი საკვებით, ექიმის კერძების მრავალფეროვნება შიმშილის გრძნობის საშუალებას არ მოგცემთ.
• დიეტა "მაგი"დაყოფილია რამდენიმე ეტაპად. იგი ეფუძნება ხილისა და ცილოვანი საკვების კომბინაციას, მაიონეზის, რძის, სოკოს, პარკოსნების და კარტოფილის გამოკლებით. ერთ თვემდე ძლებს, მაგრამ დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდება.
• კიმ პროტასოვის დიეტაზემიირთვით ბევრი ახალი ბოსტნეული, დალიეთ წყალი და ჩაი შაქრის გარეშე.
• არაჩვეულებრივი "ლიპაიას დიეტა"საშუალებას გაძლევთ განაგრძოთ სენდვიჩების და სალათების მირთმევა მაიონეზით, მაგრამ ამავე დროს დაიკლოთ წონა.
• ქეთოს დიეტაზეშეზღუდეთ ნახშირწყლები, ამის ნაცვლად შეიტანეთ ცილოვანი საკვები დიეტაში.

წინასწარ უნდა შეადგინოთ თქვენს მიერ არჩეული დიეტის პროდუქტების სია და მოერიდეთ შებოლილ ხორცს და ტკბილეულს განსაზღვრული დროით. არ არის გამორიცხული, რომ შედეგებთან ერთად ღამით აღარ მოგინდეთ ძეხვის ან სოსისის ჭამა.

წონის დაკარგვის ეფექტური მეთოდები

დაკავებულის შემდეგ სამუშაო დღემე არ მაქვს დიეტის ან ვარჯიშის ენერგია.

მაგრამ არსებობს ეფექტური ტექნიკაწონის დაკლება, რომელიც უნდა იქნას გამოყენებული Ყოველდღიური ცხოვრებისარ არის რთული:

წონის ყოვლისმომცველი დაკლება სახლში

დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის შეცვლის გარდა, ყურადღებას აქცევთ წონის დაკლების დამატებით მეთოდებსაც.

არ არის საჭირო შიმშილისგან დაღლილობის დონემდე მიყვანა, უბრალოდ შეწყვიტეთ მაღალკალორიული საკვების მიღება და მიირთვით მეტი უმი ბოსტნეული და ხილი. ამისთვის სპორტული ვარჯიშიგამოყავით კვირაში სამი დღე, მონაცვლეობით დატვირთვები მხრის სარტყელისთვის, ზურგისა და მუცლის კუნთებისთვის, ასევე ფეხებისთვის.

წონის ყოვლისმომცველი დაკლება მოიცავს:

• Მასაჟიხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის გაჯერებას ჟანგბადით, ზრდის ელასტიურობას კანი, აქრობს ცელულიტის ნიშნებს.
• ლოსიონები, ემულსიები, გელები და კრემები, ხელს უწყობს სხეულის ფორმების კორექციას. ააქტიურებს სისხლის ნაკადს და ლიმფის მიმოქცევას, მოდუნდება დაძაბული კუნთები და ხელს უწყობს სხეულის მოდუნებას. ყველაზე ეფექტურია კრემები კოფეინის, წყალმცენარეებისა და ციტრუსის ხილით.
• აბაზანები ეთერზეთებით, ზღვის მარილით და სამკურნალო მცენარეები . აბაზანების სისტემატური მიღებით აჩქარებს მეტაბოლური პროცესები, იწყება წონის დაკლება და კანი იძენს ტონუსს.
• აბანოში წასვლახელს უწყობს ჭარბი სითხის მოცილებას მავნე ნივთიერებები. ოფლიანობასთან ერთად დერმისი განახლდება და მეტაბოლიზმი უმჯობესდება.
• არომათერაპიახსნის გაღიზიანებას და აუმჯობესებს წონის დაკლების შედეგებს. არომატულ ორთქლებთან ერთად სიმშვიდე მოდის, ჭარბი სითხე გამოიდევნება ორგანიზმიდან და უმჯობესდება სახის ფერი. ლავანდის, ილანგ-ილანგის, ღვიის ან ციტრუსის ზეთები დაგეხმარებათ პოზიტიურ აზროვნებაში.
• მცენარეული ნაყენებიარეგულირებს მადას, აახალგაზრდავებს კანს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ნაყენისთვის რეკომენდებულია გვირილის, სიმინდის აბრეშუმის, სელის თესლის, კუმინის და ჯანჯაფილის გამოყენება.

რთული ტექნიკის გამოყენება არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ გაგაძლიერებთ და განდევნის დეპრესიას.

ვარსკვლავური წონის დაკარგვის საიდუმლოებები

ჰოლივუდის ვარსკვლავები, წონის დაკლების მიზნით, ვარჯიშობენ იოგაში, აერობიკაში, სუნთქვის ვარჯიშები. ბევრს ვერ წარმოუდგენია დილა სირბილის გარეშე, თან წაიღოს გასუფთავებული წყლის ბოთლი. IN Ბოლო დროსგაჩნდა მოდური ტენდენცია საკვების მოხმარებაზე, რომელიც ხელს უწყობს "ახალგაზრდობის ჰორმონის" გამომუშავებას. მათ შორისაა ავოკადო, ზეთისხილი და ტუნა.

გსურთ ჭარბი წონის დაკლება?

თხელი ფიგურა ბევრი ქალისა და მამაკაცის ოცნებაა. მინდა ვიყო კომფორტულ წონაში მკაცრი დიეტებითა და მძიმე ვარჯიშებით საკუთარი თავის დაღლილობის გარეშე.

გარდა ამისა, იმის გამო ჭარბი წონაჯანმრთელობის პრობლემები შეიძლება დაიწყოს! გულის დაავადება, ქოშინი, დიაბეტი, ართრიტი და სიცოცხლის ხანგრძლივობა მნიშვნელოვნად შემცირდა!

მას აქვს შემდეგი თვისებები:

• აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას
• წვავს ცხიმოვან დეპოზიტებს
• ამცირებს წონას
• წონის დაკლება მინიმალური ფიზიკური დატვირთვითაც კი
• ხელს უწყობს წონის დაკლებას გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების დროს

მარტივი დიეტა 10 კგ-ით დასაკლებად 10

10 დღეში 10 კგ-ის დასაკლებად, უარი უნდა თქვათ ტკბილეულსა და ცომეულზე, დილა დაიწყოთ მარტივი ვარჯიშებით და მოემზადეთ წარმატებისთვის.

რეკომენდებულია წონის დაკლებამდე და დიეტის დატოვების შემდეგ აწონ-დაწონოთ, ამ დროს არ დაგჭირდებათ სასწორზე ფეხის აწევა, რათა არ დაექვემდებაროს მორალურ თვითჩაღრმავებას.

მსგავსი დიეტა დაეხმარება ოფისის მუშაკებსა და დიასახლისებს; სტუდენტებსაც კი შეუძლიათ წონაში დაკლება 10 დღეში:

Დღეს	მენიუ
1 დღე	საუზმე:ჭიქა უცხიმო კეფირი, მიირთვით დიდი ვაშლი. ვახშამი:გაწმენდილი წყალი და ახალი ბოსტნეული. ვახშამი:წიწიბურა მინიმალური რაოდენობით მარილით, გარეცხილი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელით.
დღე 2	საუზმე:უცხიმო კეფირი, ვაშლი. ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი. ვახშამი:მოხარშული ბრინჯი მარილის დამატების გარეშე, დალიეთ კეფირი.
დღე 3	საუზმე:კვლავ ჭიქა კეფირი, დაჭრილი ნახევარი ვაშლიდან. ვახშამი:არანაირი სადილი. ვახშამი:ქათმის ბულიონი მარილის გარეშე.
4 დღე	საუზმე:მოხარშული ქათამი, დალიეთ უცხიმო კეფირი. ვახშამი:საკმარისია ნახევარი ფორთოხალი ან გრეიფრუტი. ვახშამი:ბულიონი მარილის გარეშე, მიირთვით მოხარშული სტაფილო.
5 დღე	საუზმე:ჭიქა უცხიმო კეფირი. ვახშამი:კომბოსტოს სალათი ან მოხარშული ბროკოლი. ვახშამი:ჭიქა ცქრიალა წყალი.
დღე 6	საუზმე:შვრიის ფაფა წყალში, გარეცხილი კეფირით. ვახშამი:გრეიფრუტი, დალიეთ ჭიქა წყალი. ვახშამი:მოამზადეთ წიწიბურა მარილის გარეშე.
დღე 7	საუზმე:ჭიქა უცხიმო კეფირი, ნახევარი ვაშლი. ვახშამი:საკმარისია ერთი ვაშლი და ერთი ჭიქა წყალი. ვახშამი:მოხარშული ბროკოლი მარილის გარეშე.
დღე 8	საუზმე:დალიეთ ჭიქა კეფირი. ვახშამი:დაჭრილი ახალი ბოსტნეული, გარეცხილი მინერალური წყლით. ვახშამი:კეფირი შავი პურის პატარა ნაჭერით.
დღე 9	საუზმე:ფერმენტირებული რძის სასმელი, ნახევარი ვაშლი. ვახშამი:ჭიქა კეფირი. ვახშამი:მოხარშეთ ქათამი სტაფილოთი.
10 დღე	საუზმე:ჭიქა კეფირი ნახევარი ვაშლით. ვახშამი:დაჭრილი ახალი კომბოსტო, გარეცხილი კეფირით ან წყლით. ვახშამი:მოამზადეთ ქათმის ბულიონი, მიირთვით შავი პურის ნაჭერთან ერთად.

საჭმლის მომნელებელი პრობლემების თავიდან აცილების მიზნით რეკომენდებულია ვაშლის ჭამა გახეხვის გარეშე.დიეტის დასრულების შემდეგ კიდევ ერთი კვირა უნდა მიირთვათ ბევრი ხილი ორგანიზმში ვიტამინების დეფიციტის ასანაზღაურებლად. ნელ-ნელა გადადით მკვებავ დიეტაზე, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მაღალკალორიული საკვები.

პროტეინის კოქტეილები, სასმელები, ჩაი, ინფუზიები და მწვანილი

ბუნებრივი კოქტეილები და სასმელები, დეკორქცია და მცენარეული ჩაი შეავსებს წონის დაკარგვის პროცედურების კომპლექსს.

ზოგიერთ შემთხვევაში, კვება შეიძლება შეიცვალოს მკვებავი კოქტეილით, რომელიც გაჯერებს ორგანიზმს ცილებით და მინერალური ნაერთებით. ბოჭკოების სიმრავლე ვიტამინის სასმელებიშეავსებს კუჭს, მისცემს სისავსის შეგრძნებას და არეგულირებს ნაწლავის მუშაობას.

ცილოვანი შაიკები შეუცვლელია სპორტული კვებისთვის, კუნთების მასის ასაშენებლად და ასევე წონის ინტენსიურად დასაკლებად.

ეს სასმელები მოიცავს:

კოქტეილები

კოქტეილის რეცეპტები:

• ამისთვის პროტეინის ნადღვები ბლენდერში აურიეთ 100 გრ უცხიმო ხაჭო, ნახევარი ჭიქა რძე, კვერცხი და ერთი მუჭა კენკრა.
• მატონიზირებელი სასმელივამზადებთ ვაშლთან, სტაფილოსთან, წვრილ ჭარხალთან, კამათა და ისპანახით. გახეხეთ ყველა კომპონენტი ბლენდერში, დაამატეთ ცილა.
• ახალი წონის დაკლებისთვის.ბლენდერით აურიეთ ნიახური, ვაშლი, კომბოსტოს ფოთლები, კიტრი, ნახევარი ლიმონი და ნახევარი ჭიქა უცხიმო კეფირი.
• კენკრის კოქტეილიმოამზადეთ ნახევარი ჭიქა იოგურტი, ხილი და ვანილის შაქარი, სურვილისამებრ დაამატეთ მარცვლეულის მარცვლები.

წონის დაკლებისას, ყურადღებით უნდა გაეცნოთ სასმელების რეცეპტებს, რომლებიც შედგება კომპონენტებისგან, რომლებიც აქტიურად წვავს ცხიმს. უამრავ სასმელს შორის, აირჩიე ის, რომელიც შესაფერისია დიეტის ამ ეტაპზე, თუმცა ყველაზე გავრცელებული რეცეპტებია:

• თაფლი დარიჩინის ფხვნილით.დარიჩინის ფხვნილი დანის წვერზე გავხსნათ ჭიქა წყალში, გავაჩეროთ ნახევარი საათი, შემდეგ დავამატოთ 1 ჩაის კოვზი თხევადი თაფლი. დალიეთ ნახევარი ჭიქა ჭამის წინ დილით და საღამოს.
• სასის წყალი.ჭიქაში მოათავსეთ დაჭრილი კიტრი ლიმონით, ფოთლები პიტნისდა ცოტა დაჭრილი ჯანჯაფილი, დაუმატეთ წყალი, გააჩერეთ 8 საათის განმავლობაში. ყოველ 3 საათში ერთხელ დალიეთ ერთი ჭიქა სასმელი.
• სასმელი ზარმაცებისთვის.ბლენდერში აურიეთ გახეხილი კივი, რამდენიმე ლიმონის ნაჭერი, რამდენიმე ყლორტი პიტნა და ოხრახუში, ნახევარი ჭიქა წყალი და თაფლი. მისი დალევა შეგიძლიათ მომზადებისთანავე.

Მწვანე ჩაი

წონის დაკლებისთვის ყველაზე ცნობილია მწვანე ჩაი, მაგრამ არსებობს სასმელების სხვა რეცეპტები, რომლებიც აძლიერებენ გულსა და სისხლძარღვებს, აფერხებენ სეზონურ დაავადებებს:

წონის დაკლება გულისხმობს სისხლძარღვების გაწმენდას ცხიმოვანი დეპოზიტებისა და ტოქსინებისგან, ამიტომ ღირს, მივმართოთ სამკურნალო დეკორქციისა და ინფუზიის რეცეპტებს, რომლებიც დადასტურებულია საუკუნეების განმავლობაში. ჭარბი წონის დაკლება უმტკივნეულოდ მოხდება, რადგან მწვანილს აქვს მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი.

რეცეპტები ბუნებიდან

კომბოსტოს ბულიონი:

• კომბოსტოს ბულიონს შეუძლია წონაში 20 კგ-მდე დაიკლო სამ თვეში გამოყენებისას.
• მოსამზადებლად 200 გრამ კომბოსტოს დაასხით 800 მლ მდუღარე წყალი და ადუღეთ დაახლოებით 20 წუთი.
• სითხეს აცივებენ და კომბოსტოს ფოთლებს საკვებად იყენებენ.
• რეკომენდებულია 200 მლ კომბოსტოს ბულიონის დალევა ძილის წინ, არ მოაყაროთ მარილი და პილპილი.

სიმინდის აბრეშუმის დეკორქცია:

• სიმინდის აბრეშუმის დეკორქცია აჯერებს სხეულს კაროტინებით, ვიტამინებითა და ალკალოიდებით. შიმშილის გრძნობას ენერგიითა და ენერგიით მუხტი ენაცვლება.
• დეკორქციის მოსამზადებლად 1 ს/კ დაასხით 250 მლ მდუღარე წყალი. ლ. სტიგმა, ხარშეთ 4 წუთის განმავლობაში.
• გააგრილეთ და გაფილტრეთ. რეკომენდებულია 50 მლ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე მიღება.

ყველა ადამიანი არ არის შესაფერისი ასეთი რთული კომპლექსისთვის, ამიტომ ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ კონკრეტული ორგანიზმისთვის შესაფერისი ბალახზე:

• სენას ბალახიაქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და შეიძლება გამოიწვიოს კოლიკა. მწიკვი ბალახს ასხამენ ჭიქა მდუღარე წყალში, ტოვებენ მოსადუღებლად და ფილტრავენ. მცენარეული ჩაი დალიეთ უზმოზე, სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაატკბოთ თაფლით;
• კავკასიური ჯოხიმდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ამიტომ შლის ტოქსინებს, ხელს უწყობს თირკმელებისა და ღვიძლის ფუნქციონირებას და აცილებს ზედმეტ სითხეს. 2 ს/კ დაასხით ჭიქა მდუღარე წყალი. ლ. ნედლეული, გააჩერეთ 2 საათის განმავლობაში. დილას ვიწყებთ ჭიქით ჰელებორით, კურსის ხანგრძლივობა 2 კვირა;
• ბარდაკოში ან მარჯორამიამცირებს შიმშილს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, შლის ნარჩენ პროდუქტებს. მოხარშეთ, როგორც ჩვეულებრივი ჩაი. შეგიძლიათ ჩაასხით თერმოსში და დალიოთ სასმელი პატარა ყლუპებით.

ცხიმის დამწვარი სასმელები მხოლოდ დამატებითი საშუალებაა წელის ჭარბი ზომის წინააღმდეგ ბრძოლაში. თუ გააგრძელებთ ტკბილი და მაღალკალორიული საკვების მიღებას, ეფექტი არ იქნება.

ისტორიები ჩვენი მკითხველებისგან!
”მე არ მაქვს ბევრი ჭარბი წონა, მხოლოდ დაახლოებით 5 კილოგრამი, მაგრამ ეს კილოგრამები მდებარეობს ძალიან უსიამოვნო ადგილები, რომელიც სავარჯიშოებით ვერ გამოსწორდება. ჩვეულებრივმა დიეტებმაც შედეგი არ გამოიღო - სხეულის სრულიად სხვადასხვა ნაწილმა დაიკლო წონაში!

მეგობარმა მირჩია მეტაბოლიზმის დაჩქარება და ეს ტკბილეული შეუკვეთა. მე ძალიან კმაყოფილი ვიყავი ბუნებრივი შემადგენლობით, სასიამოვნო გემოდა გამოყენების სიმარტივე! ერთად მსუბუქი დიეტადა უამრავი სითხის დალევა. Მე გირჩევ!"

სწორი კვება

სახლში წონის დასაკლებად აუცილებელია საკვებიდან შემოსული კალორიების ბალანსი ენერგიის ხარჯებთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ ცხიმი დიეტის გარეშეც, თუ შეიმუშავებთ დაბალკალორიული საკვების გემრიელ, მაგრამ ჯანსაღ მენიუს.

შემდეგი წესები დაგეხმარებათ სხეულის სასურველი მოსახვევების მიღწევაში:

თქვენ უნდა შექმნათ თქვენი ყოველდღიური რუტინა ისე, რომ საკმარისი დრო გქონდეთ სამ სრულფასოვან კვებაზე და ორ საჭმელზე. ვაშლი, ერთი მუჭა თხილი ან ჭიქა გაწმენდილი წყალი დაგეხმარებათ შიმშილის დაკმაყოფილებაში.

ეფექტური აბაზანები

აბაზანებს შეუძლიათ კუნთოვანი ქსოვილის მოდუნება, ხოლო წყალში სპეციალური ნაერთების დამატება გავლენას ახდენს უჯრედულ მეტაბოლიზმზე, ააქტიურებს სისხლის ნაკადს და ანადგურებს კანქვეშა ცხიმს. სამკურნალო აბაზანების რეგულარული მიღებით ქრება“. ფორთოხლის კანი“, კანი ხდება ხავერდოვანი, ცხიმოვანი დეპოზიტები ყოველგვარი ზიანის გარეშე შეიწოვება და შიგნით ეფექტური პირობები. .

• არ შეიძლება მწოლიარე პოზაში დაბანა, მხოლოდ მჯდომარე, რათა გულის არე დარჩეს წყლის ზედაპირზე მაღლა;
• ბოლო დანიშვნაკვება დაბანამდე უნდა იყოს საათნახევარი ადრე;
• თუ გაწუხებთ ქოშინი ან თავბრუსხვევა, შეწყვიტეთ პროცედურა და მიიღეთ გრილი შხაპი;
• შეინარჩუნეთ წყლის ოპტიმალური ტემპერატურა დაახლოებით 35-37 გრადუსამდე;
• ზე თავს ნორმალურად გრძნობსნებადართულია გრილი აბაზანა, რომელიც დატვირთული სამუშაო დღის შემდეგ დაგამშვიდებთ.

ნარევების რეცეპტები სახლის მკურნალობისთვის:

სახვევებსაც კარგი ეფექტი აქვს. მათი გაკეთება შესაძლებელია როგორც სახლში, ასევე სალონში.

პროცედურის დასასრულს, თქვენ უნდა გაიმშრალოთ მყარი პირსახოცით, რომ სხეული გაათბო. აბაზანის პროგრამასთან ერთად არომატული ზეთებიშეუძლია კუნთების მოდუნება, ხოლო ხელნაკეთი სკრაბის გამოყენება დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ „ფორთოხლის კანი“.

ცხიმების დამწვრობა

ცხიმის დამწვრებს წონის დაკლების წამლებს (დიეტურ დანამატებს) უწოდებენ. მიუხედავად იმისა, რომ პირდაპირი გაგებით, ცხიმის უჯრედების წვა არ ხდება და წონის დაკლება ხდება მეტაბოლიზმის გააქტიურების და მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზების გამო.

მხოლოდ რამდენიმე წამალია ეფექტური წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში და უმეტესობა მხოლოდ ფულის ფლანგვაა. ასეთ აგენტებს შორის ეფექტს ავლენს მხოლოდ თერმოგენები, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლურ პროცესებს.

ყველაზე ცნობილი თერმოგენურია კოფეინს, აქვეითებს მადას, ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას.

ცხიმის დამწვრობის რამდენიმე სახეობა არსებობს:

ცხიმის დამწვრობის ნებისმიერ ტიპს აქვს უკუჩვენებების ჩამონათვალი, ამიტომ უმჯობესია მიმართოთ დადასტურებულ მეთოდებს, ვიდრე საკუთარი ჯანმრთელობის რისკის ქვეშ.

ზედმეტი კილოგრამების მომატების მიზეზის აღმოფხვრა

ადვილია სასურველი წონის მიღწევა, მაგრამ თქვენ უნდა გააგრძელოთ არჩეული გზა, რათა ზედმეტი კილოგრამები კიდევ უფრო დიდი მოცულობით არ დაბრუნდეს.

წონის მომატების თავიდან აცილების გზები:

• ვარჯიში ჩვევად უნდა იქცეს. ფიზიკური ვარჯიში არა მხოლოდ წვავს კალორიებს, არამედ გეხმარებათ სხეულში განსაზღვრების მოპოვებაში.
• ცუდი ჩვევების უარყოფა საკვებზე, ალკოჰოლზე და სიგარეტზე.
• სწორ კვებაზე სამუდამოდ გადასვლა და არა მხოლოდ წონის დაკლების პერიოდისთვის.
• რეგულარულად გაიმეორეთ შეფუთვის, მასაჟის და ცხიმების წვის აბაზანების კურსები.
• შეინარჩუნეთ პოზიტიური განწყობა.

წონაში დაკლება სახლში სულაც არ არის რთული და არ მოგიწევთ საკუთარი თავის ტანჯვა მარხვით ან ინტენსიური სპორტული ვარჯიშით.

სავარჯიშო აღჭურვილობის ან ცელულიტის აღმოსაფხვრელად საშუალების შესაძენად, საჭიროა მხოლოდ თქვენი ფინანსური შესაძლებლობებიდან გამომდინარე. თუ არ გაქვთ სარბენი ბილიკის შესაძენად ფული, შეგიძლიათ პარკში წახვიდეთ დილის სირბილისთვის სუფთა ჰაერზე.

ძალისმიერი ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ პლასტმასის წყლის ბოთლები ჰანტელების ნაცვლად. შვრიის ნახარშების სამკურნალოდ კი, ნედლეულის ფასი უბრალო გროშია და შედეგად, თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას, გააუმჯობესებთ მეტაბოლიზმს და მიიღებთ ჯანსაღ ფერს.

ნებისმიერ ბიზნესში ყველაზე რთულია მისი დაწყება და დასრულება. სათანადო წონის დაკარგვასახლში ეს უნდა დაიწყოს რაღაცის შეცვლის მტკიცე გადაწყვეტილებით. თქვენ არ გექნებათ მონიტორინგი დიეტოლოგის ან ტრენერის მიერ, რომელიც აკონტროლებს თქვენი წონის დაკლების პროცესს. უნდა გქონდეს ძლიერი მოტივაცია: ჩაიცვი შენი საყვარელი კაბა, მოახდინო ყველას შთაბეჭდილება სანაპიროზე შენი ლამაზი ფორმებით, გახდე მოდელი და ა.შ. საბოლოო მიზნის ვიზუალიზაცია ძალიან დაგვეხმარება; მაგალითად, შეგიძლიათ დაკიდოთ თქვენი ფოტო კედელზე, სადაც შესანიშნავ ფორმაში ხართ ან ნებისმიერი სურათი თქვენი საცნობარო ტანით.

როგორც კი წონის დაკლების სურვილი გაძლიერდება, შეადგინეთ კონკრეტული სამოქმედო გეგმა. ის არ შეიცავს დამქანცველ დიეტებს და ყველა საჭირო ქმედება შეიძლება ჩატარდეს სახლში. ფიგურაზე მუშაობის ძირითადი მიმართულებები შემდეგია:

1. საკვების კალორიული შემცველობის შემცირება. ეს არ არის დიეტა, არამედ ორგანიზმში შემავალი ენერგიის გამოთვლა და რეგულირება, რომელსაც ადამიანი ხარჯავს დღეში. თქვენ არ მოგიწევთ უარი თქვათ საყვარელ საკვებზე, მაგრამ პორციები უფრო მცირე იქნება.
2. გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა. წონის დასაკლებად სხეულმა უნდა დახარჯოს მეტი ენერგია, ვიდრე იღებს საკვებიდან.
3. თქვენი ყოველდღიური რუტინის შეცვლა. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, დანებდეთ ცუდი ჩვევები, რომლებიც ანელებენ ნივთიერებათა ცვლას (მეტაბოლიზმის) და სიმსუქნის პროვოცირებას. სამუშაო და დასვენების გრაფიკის დაცვა ხელს შეუწყობს თავიდან აცილებას სტრესული სიტუაციებირომლებიც საზიანო გავლენას ახდენენ საერთო ჯანმრთელობაზე.
4. ახორციელებს კოსმეტიკური პროცედურები. მხოლოდ წონის დაკლება საკმარისი არ არის, საჭიროა თქვენი სხეული კარგად გამოიყურებოდეს. სპორტის გარდა, ამაში დაგეხმარებათ კოსმეტიკური პროცედურებიც, რომლებიც შეიძლება ჩატარდეს სახლში: სხეულის შეფუთვა, მასაჟი, აბაზანები დანამატებით.

სხეულის წყლის ბალანსის შენარჩუნება

ორგანიზმს სჭირდება საკმარისი რაოდენობის წყალი, საჭიროა დღეში 1,5-2 ლიტრის დალევა. წვენებში, ჩაის, ყავასა და სუპებში შემავალი სითხეები არ ითვლება. მნიშვნელოვანია დილაობით სითხის ბალანსის შევსება, რადგან მისი ნაწილი ღამით იკარგება: სუნთქვა, დილის შარდი, ოფლიანობა. დილის დაწყება რეკომენდებულია ჭიქით სუფთა წყალი(ეს ასტიმულირებს კუჭს და მოამზადებს სამუშაოდ). მეორე ნაწილი უნდა დალიოთ ჭამის წინ.

წყალი დადებითად მოქმედებს ნაწლავებზე, ასუფთავებს მას, შემდეგ საკვები უკეთესად შეიწოვება და საკვები ნივთიერებები უფრო სწრაფად მუშავდება. ეს ააქტიურებს მეტაბოლიზმს და აადვილებს წონის დაკლებას. თუ მთელი დღე სამსახურში ხართ ან სამუშაოზე მიდიხართ, თან წაიღეთ ბოთლი წყალი. კვებას შორის უნდა დალიოთ სითხე მცირე ყლუპებით. საკმარისი რაოდენობის წყალთან ერთად ორგანიზმი შეძლებს ცხიმების დაშლის პროცესის დაწყებას.

სწორი დიეტა

წონის დაკლება შეგიძლიათ სახლში დიეტის გარეშე, მაგრამ საჭიროა თქვენი დიეტის ზოგიერთი ასპექტის კორექტირება. მაგალითად, მაქსიმალურად შეამცირეთ შემცველი პროდუქტების რაოდენობა სწრაფი ნახშირწყლები:

• Თეთრი ბრინჯი;
• საცხობი;
• ტკბილეული;
• კარტოფილი;
• ფაფა მყისიერი მომზადება;
• წვენები;
• სოდა;
• საუზმის მარცვლეული;
• პრემიუმ მაკარონი.

რაც უფრო ნაკლებია ასეთი პროდუქტი თქვენს მენიუში, მით უფრო სწრაფი იქნება თქვენი წონის დაკლების მაჩვენებელი. სწრაფ ნახშირწყლებთან ერთად ორგანიზმში ბევრი შაქარიც შედის. მის ჭარბს ღვიძლი ამუშავებს ცხიმად. ტვინს გლუკოზა სჭირდება, მაგრამ სჯობია რთული ნახშირწყლებიდან (ნელი) მიიღოთ. მათი დაშლის პროცესი თანდათანობით ხდება და შაქარი ორგანიზმში მცირე ულუფებით ხვდება. ასეთი საკვები ორგანიზმს მთელი დღის განმავლობაში თანაბარი ულუფებით უზრუნველყოფს ენერგიით.

ბრინჯი ხშირად გვხვდება დიეტურ მენიუში, მაგრამ იშვიათად აღნიშნავენ, რომ ის ყავისფერი, გაუპრიალებელი ან შავი ჯიშია. თეთრი შაქარი ოდენობით შედარებულია კანფეტთან, ამიტომ უმჯობესია გამორიცხოთ იგი რაციონიდან. დაბალანსებული კვებით ორგანიზმი იღებს საჭირო რაოდენობის სასარგებლო საკვებ ნივთიერებებს და ვიტამინებს, რომლებიც საკმარისია მთელი დღის განმავლობაში, ამიტომ ადამიანი არ განიცდის შიმშილს.

სპორტული აქტივობები

თუ გსურთ წონის დაკლება დიეტის გარეშე, უნდა გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა. სპორტული დარბაზი და ფიტნესი შესანიშნავია. თუ თქვენი სამუშაო ქალაქში გადაადგილებას გულისხმობს, მაშინ ეცადეთ მეტი იაროთ და ნაკლები იმოგზაუროთ. დატვირთვის ოპტიმალური მაჩვენებელი იქნება 10000 ნაბიჯი დღეში (შეგიძლიათ დააინსტალიროთ პედომეტრი თქვენს ტელეფონზე ან შეიძინოთ სპეციალური მოწყობილობა).

კარდიო ვარჯიში გამოიყენება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ვარჯიშისა და მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. ორგანიზმი გაჯერებულია ჟანგბადით, იზრდება ორგანიზმისთვის საკვები ნივთიერებების მიწოდება კუნთების ბოჭკოებიდა ორგანოს ქსოვილები. ეს ასევე ეხება მაღალი ინტენსივობის ძალების ვარჯიშს, სირბილს, ფეხბურთს, კალათბურთსა და ცეკვას. თქვენი მთავარი ამოცანაა კალორიების დაწვა.

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე - წესები და პრინციპები

თუ არ გსურთ სასტიკად შეზღუდოთ კვებაში, დაიცავით გარკვეული პრინციპები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში. ვისაც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა სურს, უნდა დაიცვას 4 ძირითადი წესი:

1. არ ელოდოთ წონას ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე. უნდა ჩამოყალიბდე და გჯეროდეს, რომ დადებით შედეგს მიაღწევ. არ დაელოდოთ მყისიერ შედეგებს, ყველაფერს დრო სჭირდება. არ დანებდეთ და იმოქმედეთ.
2. ნუ გადადებთ წონის დაკლების დაწყებას ხვალისთვის. დაიწყეთ სხეულზე ზრუნვა ახლავე. მაგალითად, დღეს საერთოდ არ მიირთვათ ტკბილეული, გაისეირნეთ და ერთი საათი მაინც გაატარეთ სუფთა ჰაერზე. წონის დაკლების პროგრამის დაწყების განუსაზღვრელი ვადით გადადებით, თქვენ რისკავთ, რომ არასოდეს დაიწყოთ იგი.
3. არ მშიერი. ჭამაზე მკვეთრი უარი სხეულს სტრესულ მდგომარეობაში აყენებს და გამოიყოფა ჰორმონი კორტიზოლი. მეტაბოლიზმი ნელდება, რაც იწვევს ჭარბ წონას.
4. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა. თქვენ უნდა ჭამოთ ერთსა და იმავე დროს, ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა. მოერიდეთ ხელოვნური ინგრედიენტების შემცველ საკვებს, მიირთვით მცირე კერძები დღეში 4-5-ჯერ.

რა საფრთხეს უქმნის მარხვას ან კალორიების მიღების მკვეთრ შემცირებას?

უპირველეს ყოვლისა, უნდა შეეცადოთ დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე, რადგან უეცარმა უარი თქვას ჩვეულებრივი რაოდენობით საკვების მიღებაზე, შეიძლება ორგანიზმი სტრესულ მდგომარეობამდე მიიყვანოს და გამოიწვიოს დაავადებების განვითარების პროვოცირება. მარხვის დროს და დაბალკალორიული დიეტის დაცვით, აღინიშნება შემდეგი გვერდითი მოვლენები:

• ზოგადი მდგომარეობის გაუარესება (სისუსტე, თავის ტკივილი, მომატებული გაღიზიანებადობა, უძილობა);
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მოშლა (გულისრევა, ყაბზობა, ქვების წარმოქმნა ნაღვლის ბუშტი);
• ვიტამინის დეფიციტის განვითარება;
• მეტაბოლიზმის შენელება;
• წონის უეცარი მატება დიეტის შეწყვეტის ან მარხვის შეწყვეტის შემდეგ.

დაბალანსებული დიეტა წონის დაკლებისთვის

თუ არ გსურთ დიეტის დაცვა, ოპტიმიზაცია მოახდინეთ თქვენს დიეტაზე, რათა ორგანიზმმა მიიღოს სრული ფუნქციონირებისთვის საჭირო კომპონენტები და არ დაიწყოს „რეზერვების“ განთავსება. Დაბალანსებული დიეტამოიცავს კალორიების ოპტიმალურ რაოდენობას, საკვების მოხმარების წესების დაცვას, ვიტამინებს, მინერალებს და მიკროელემენტებს. სახლში წონის დასაკლებად დაიცავით ეს პრინციპები:

1. დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უნდა იყოს ნაკლები, ვიდრე ხარჯავთ ყოველდღიური საქმიანობისას (დასუფთავება, ჭურჭლის რეცხვა), სამუშაოსა და ვარჯიშის დროს. მაგალითად, ყოველდღიური მენიუს კალორიული შემცველობა არის 1500 კილოკალორია, ხოლო სხეულის უზრუნველყოფის ღირებულება 1700 კკალ. ამ შემთხვევაში წონის დაკლება მოხდება.
2. ყოველდღიური დიეტა დაყავით 5-6 მცირე ულუფად, მიირთვით 2-3 საათის ინტერვალით.
3. ძირითად კვებამდე უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი.
4. არ უნდა დალიოთ სითხე ჭამის დროს.
5. აკრძალულია საჭმლის გამოტოვება.

დიეტის თავისებურებები

ძნელია დაბალანსებულ დიეტას დიეტა ვუწოდოთ, რადგან საუბარია არა საკვების რაოდენობის კონკრეტულ შეზღუდვაზე, არამედ თავად მენიუს მორგებაზე. თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი, მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვან საკვების მოხმარების შემდეგი პრინციპები:

• გამორიცხეთ რაციონიდან სწრაფი ნახშირწყლები, ისინი მხოლოდ ხანმოკლე დროით გაჯერებენ და კიდევ უფრო გიღვიძებენ მადას.
• დღის პირველ ნახევარში შეგიძლიათ მიირთვათ რთული (ნელი) ნახშირწყლები.
• სეზონზე აუცილებლად მიირთვით მეტი ახალი ხილი და ბოსტნეული, უარი თქვით მხოლოდ კარტოფილზე, რადგან... ეს არის მაღალი ნახშირწყლების პროდუქტი.
• დილით უნდა მიირთვათ 1 ს.კ. ლ. დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი უზმოზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სელის ზეთი.
• 16.00 საათის შემდეგ მიირთვით მხოლოდ ცილოვანი საკვები, რომელიც გაგრძნობინებთ სისავსის შეგრძნებას.
• კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მარხვის დღე.

რა საკვები უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში?

დაბალანსებული დიეტა არ არის მკაცრი დიეტა, რომელშიც სასტიკად უნდა შეიზღუდოთ საკუთარი თავი საკვებში, რათა წონაში დაიკლოთ. ნებადართული პროდუქტების ასორტიმენტი ფართოა. დიეტის მომზადებისას დაიცავით შემდეგი წესები:

1. მიირთვით მეტი ახალი ბოსტნეული. თქვენს მენიუში ჩართეთ მწვანე წიწაკა, ნიახური და კომბოსტო.
2. მიირთვით სწორი ხილი. ბანანს ნუ გაიტაცებთ, ის შეიცავს სახამებელს. მიირთვით მეტი ფორთოხალი, ლიმონი; ავოკადო და ვაშლი კარგია საჭმლისთვის.
3. უპირატესობა მიანიჭეთ მოხარშულ პროდუქტებს, ხორცი შეიძლება გამომცხვარი და ჩაშუშული.
4. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი. ეს არის ადსორბენტი, რომელიც შლის ტოქსინებს ნაწლავებიდან. წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია, რომ ბოჭკოვანი იძლევა გაჯერების შეგრძნებას და ააქტიურებს ნაწლავის მოძრაობას.
5. დიეტა უნდა შეიცავდეს თევზს (კვირაში მინიმუმ 1-2-ჯერ). აკრძალულია შებოლილი პროდუქტები. თუ სასურველია, შეგიძლიათ აიღოთ თევზის ცხიმიკაფსულებში. ის შეიცავს მნიშვნელოვანი ვიტამინები(A, D, E) და უჯერი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას და გაუმჯობესებას გარეგნობაკანი, თმა.
6. სამრეწველო ტკბილეულით თავს ვერ დაიკავებთ, ამიტომ დესერტად მიირთვით თაფლი, ჩირი და ხილი. მარმელადი, მარშამლოუ და ჟელე დასაშვებია მცირე რაოდენობით. ისინი შეიცავენ პექტინს, რომელიც ანელებს ნახშირწყლების შეწოვას და ახდენს ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებას.
7. საღამოს შიმშილის გრძნობის მოსანელებლად დალიეთ ჭიქა 1%-იანი კეფირი ან მიირთვით უცხიმო ხაჭო. წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად შეგიძლიათ საკვებს დანის წვერზე დაუმატოთ 1 ჩ/კ წითელი წიწაკა. ჯანჯაფილი, დარიჩინი.
8. საჭმლის მომზადებისას ცხოველური ცხიმების ნაცვლად გამოიყენეთ მცენარეული ზეთები (ზეითუნის, რაფსის თესლი).

აკრძალული პროდუქტების სია

წონის დასაკლებად დიეტის მორგებისას, რაციონიდან უნდა ამოიღოთ საკვები, რომელიც ართულებს წონის დაკლებას. აღმოფხვრა შემდეგი პროდუქტები:

• დამარილებული, მარინირებული კერძები, შებოლილი საკვები. ამ საკვებში მარილის მაღალი შემცველობა ორგანიზმში სითხის შეკავებას გამოიწვევს, პიკანტური გემო კი მადას გაზრდის.
• ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, დამუშავებული საკვები, სწრაფი კვება. ჭარბი ცხიმი მკვეთრად ზრდის დიეტის კალორიულობას და ართულებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას.
• პრემიუმ ფქვილისგან დამზადებული საცხობი, ცომეული, სამრეწველო ტკბილეული. ეს არის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს უპირატესად სწრაფ ნახშირწყლებს. მათი მოხმარება გამოიწვევს საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობის მკვეთრ ზრდას, ასევე სისხლში გლუკოზის დონეს.
• ჩაი და ყავა შაქრით, გაზიანი სასმელებით. მათი მოხმარება ასტიმულირებს მადას და არღვევს ნახშირწყლების ცვლას.
• მაიონეზი, კარაქი, ნაღები, მათზე დაფუძნებული კულინარიული სოუსები.

ყავა წონის დაკლებისთვის

ზოგიერთი სასმელი ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას. ყავა ერთ-ერთი მათგანია. ეს სასმელი დაბალკალორიულია და თრგუნავს შიმშილს, ამიტომ დიეტა არ დაგჭირდებათ. კოფეინს აქვს მატონიზირებელი მოქმედება სხეულზე, აძლიერებს, აძლევს ძალას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. ეს ყველაფერი იწვევს ცხიმის მარაგების სწრაფ წვას.

უკეთესი გამოყენება ნატურალური ყავამარცვლებში გახეხეთ და მოხარშეთ. ცხიმების წვის დასაჩქარებლად სასმელის მომზადებისას რეკომენდებულია წითელი წიწაკის გამოყენება. მოხარშვის შემდეგ დაამატეთ სანელებელი თქვენს ყავას დარიჩინთან და ვანილთან ერთად. თქვენ არ უნდა დალიოთ 300 მლ-ზე მეტი ძლიერი სასმელი ერთდროულად; დოზის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი უარყოფითი პირობები:

• კალციუმის დაკარგვა;
• გაიზარდა ნერვული აგზნებადობა;
• უძილობის განვითარება;
• გაზრდილი დატვირთვა გულსა და სისხლძარღვებზე;
• გულძმარვა.

ცხიმის წვის ჩაი ეფექტური წონის დაკლებისთვის

კიდევ ერთი სასმელი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში სახლში, არის ჩაი. ეს ჯანსაღი სასმელი დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმის ბევრ სისტემაზე და ეხმარება გაუმკლავდეს არა მხოლოდ ჭარბ წონას. კარგი ვარიანტი იქნება ჩაი ჯანჯაფილის დამატებით. სანელებელი ხელს უწყობს შიმშილის გრძნობის დათრგუნვას, რაც გაადვილებს ცხობის, ტკბილეულისა და ფქვილის მიტოვებას. ჯანჯაფილი შეიცავს ეთერზეთი, რომელიც ატონიზირებს და ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს, ამიტომ დილით ყავის ნაცვლად შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ჯანჯაფილით. სასმელი მზადდება შემდეგნაირად:

1. გახეხეთ ფესვი.
2. დაასხით მდუღარე წყალი.
3. მოდით, ჩაი მოადუღოს.
4. გადაწურეთ ყველით.

დალიეთ სასმელი ჭამამდე ერთი საათით ადრე მთელი დღის განმავლობაში. პროდუქტის ეფექტის გაძლიერება შეგიძლიათ, თუ მომზადების შემდეგ მომზადებული ჯანჯაფილი მოშუშეთ წყლის აბაზანაში და დაუმატეთ ლიმონის წვენი და თაფლი. წონის დასაკლებად შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაიც, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. ატონიზირებს სხეულს ძილის ნაკლებობის შემდეგ და აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას. ლიპოლიზის (ცხიმების დაშლის) პროცესის დასაწყებად საჭიროა დალიოთ მინიმუმ 2-3 ჭიქა მწვანე სასმელი შაქრის გარეშე. რეკომენდებულია ფოთლოვანი ჩაის მიღება, ვიდრე ჩაის პაკეტები.

წონის დაკლება დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე

საკვების შეზღუდვებზე უარის თქმისთვის საჭიროა გაზარდოთ დამწვარი კალორიების ყოველდღიური რაოდენობა. ორგანიზმი დაიწყებს ცხიმის წვას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას არ ექნება საკმარისი ენერგია, რომელიც მიიღება საკვების გადამუშავებით. მაგალითად, ადამიანის ენერგიის საშუალო მოხმარება დღეში არის 1200 კკალ. ადამიანები, რომლებიც გონებრივ მუშაობას ეწევიან, ხარჯავენ 1500-დან 1800 კკალ-მდე, ფიზიკური მუშები - 2500 კკალ-მდე.

როგორც კი გაზრდით კალორიების ხარჯვას, სხეული დაიწყებს ენერგიის მოპოვებას რეზერვებიდან. საკვების კალორიების დათვლის პოვნა მარტივია, უბრალოდ შეამოწმეთ თქვენი მენიუ და გამოთვალეთ რამდენ კალორიას მოიხმართ დღეში. შემდეგი, თქვენ უნდა იპოვოთ ვარჯიშის სწორი ტიპები, რათა გაზარდოთ თქვენი ენერგიის ხარჯვა. სახლში წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ შემდეგი:

1. კარდიო ვარჯიში. ამ აქტივობების დროს დამატებითი სტრესი იქმნება სისხლძარღვთა სისტემასა და გულზე, რაც იწვევს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას. ეს აიძულებს ორგანიზმს უფრო აქტიურად გამოიყენოს ნუტრიენტებიდა დაწვა ცხიმი.
2. სიძლიერის ვარჯიში. აუცილებელია კუნთოვანი კორსეტის გასაძლიერებლად. თუ ადამიანი იკლებს წონაში ფიზიკური აქტივობის გარეშე, კანი ცვივა და სხეული იშლება. ლამაზი, მოხდენილი ფიგურის მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ კუნთების ყველა ჯგუფის ვარჯიშით და მათი ტონის გაზრდით.

ვარჯიშები ეფექტური წონის დაკლებისთვის

იმისთვის, რომ წონაში დაიკლოთ სახლში და გახადოთ თქვენი ფიგურა გამხდარი, საჭიროა კარდიო ვარჯიშების მონაცვლეობა ძალის ვარჯიშებით. პირველი დაგეხმარებათ ცხიმების წვის პროცესის დაწყებაში, მეორე გააძლიერებს კუნთებს და გააუმჯობესებს კანის მდგომარეობას. წონის დაკლება შეგიძლიათ დიეტის გარეშე სახლში შემდეგი სავარჯიშოების შესრულებით:

1. სიარული - მინიმუმ 40 წუთი დღეში, ტემპი - სწრაფი. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში ან ქუჩაში.
2. "ბატის სიარული" არის სავარჯიშო ფეხების ვარჯიშისთვის. თქვენ უნდა ჩაჯდეთ და წინ წახვიდეთ ფეხების გასწორების გარეშე. ეს რთული ვარჯიშია ხბოს კუნთები, თეძოები, დუნდულები. თქვენ უნდა გააკეთოთ 2-3 მიდგომა 15-20 ნაბიჯი დღეში.
3. თოკზე ხტომა. ეს არის იაფი სპორტული აღჭურვილობაარ საჭიროებს დიდ ადგილს გამოსაყენებლად. შეასრულეთ 2-3 კომპლექტი ხტუნაობითი სავარჯიშოები ყოველდღე, ყოველი მინიმუმ 5-10 წუთის განმავლობაში.
4. სავარჯიშო "მაკრატელი" ეფექტურია მუცლის კუნთების გასამაგრებლად. დაწექით იატაკზე, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები იატაკისკენ. ორივე ფეხი ერთდროულად ასწიეთ იატაკიდან 15-20 სმ მანძილზე და დაიწყეთ მათი გადაკვეთა და ზომიერი ტემპით გაშლა. აუცილებელია 15-20 საქანელების 2-3 კომპლექტის შესრულება.
5. "ბერლი" არის ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც რეკომენდებულია სახლში დიეტის გარეშე წონის დასაკლებად. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. შეასრულეთ squat, დადეთ ხელები იატაკზე და გადახტეთ ფეხები უკან, რათა მოხვდეთ ბიძგის პოზიციაში. აიწიეთ მაღლა, მიიწიეთ მუხლები მკერდისკენ და გადახტეთ ზევით ტაშით. გააკეთეთ ამ გამეორებებიდან 5 და შეასრულეთ 2-3 კომპლექტი.

აქტიური სპორტი

ენერგიის დახარჯვის გაზრდის საუკეთესო ვარიანტია კარდიო ვარჯიში - ეს არის ფიზიკური აქტივობის სახეობა, რომლის დროსაც გულისცემა მატულობს და შემდეგ ნარჩუნდება იმავე დონეზე 20 წუთის ან მეტი ხნის განმავლობაში. ასეთი მიზნებისთვის კარგად არის შესაფერისი შემდეგი:

ტანვარჯიში;

ფეხბურთის კალათბურთი;

სირბილი სუფთა ჰაერზე ან სპორტდარბაზში;

ცურვა;

სავარჯიშო ველოსიპედი ან ველოსიპედი.

კოსმეტიკური პროცედურები

წონის დაკლების პროცესი არათანაბრად მიმდინარეობს, სხეულის ზოგიერთი ნაწილი უფრო სწრაფად იკლებს წონას, ვიდრე სხვები. კოსმეტიკური პროცედურების საშუალებით შესაძლებელია დაჩქარდეს მეტაბოლური პროცესები ზოგიერთ მიდამოში, მაგალითად, თეძოებზე ან მუცელზე და ნაოჭების მოცილება. შეიძლება გამოყენებულ იქნას შემდეგი ინსტრუმენტები და მეთოდები:

• სპეციალური კრემები. არის პროდუქტები, რომლებიც განკუთვნილია ფიგურის კორექციისთვის. ქალთა მიმოხილვების მიხედვით, თერმოაქტიური კრემი ეფექტურია წონის დაკლებაში. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას, აუმჯობესებს ლიმფურ დრენაჟს და სისხლის მიმოქცევას.
• საუნა და რუსული აბანო. ეს არის ფიზიოთერაპიული პროცედურა ორგანიზმის ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან გასაწმენდად. მისი ეფექტურობა გაიზრდება მარილისა და თაფლის გამოყენებით. არ არის რეკომენდებული ასეთი ადგილების მონახულება, თუ სხეულზე გაქვთ ნაკაწრები ან გამონაყარი კანზე.
• სპეციალური მასალისგან დამზადებული ტანსაცმელი. ეს არის თერმული საცვალი, რომელსაც ატარებენ ფიზიკური ვარჯიშის დროს. ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას, აძლიერებს ოფლიანობას, რაც ააქტიურებს ცხიმების დაშლას.
• Მასაჟი. დადასტურებული და აპრობირებული მეთოდი წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად. მეტაბოლიზმის გააქტიურების გარდა, მასაჟი ხელს უწყობს ემოციური სტრესის მოხსნას, კუნთების მოდუნებას, კანის გარეგნობის გაუმჯობესებას (ცელულიტის მოცილებას) და განწყობის გაუმჯობესებას.

ვიდეო

ამ სტატიაში განვიხილავთ როგორ დავიკლოთ წონაში ეფექტურად. ჩვენ ვსაუბრობთ წონის დაკლების სხვადასხვა გზებზე, როგორიცაა დიეტა და ვარჯიში. ჩვენი რეკომენდაციების გამოყენებით, თქვენ შეისწავლით თუ როგორ მოიცილოთ ჭარბი წონა მშობიარობის შემდეგ და მოტივაცია გაუწიოთ თავს გამხდარი იყოთ.

ძირითადი მეთოდები გამოიყენება სახლში

ქალბატონები, რომლებმაც დამოუკიდებლად შეძლეს სიმსუქნის აღმოფხვრა, ხშირად უკავშირებდნენ სხეულის ახალი მოცულობის შეძენას ყველაზე ძლიერ მოტივაციური ფაქტორებით:

მაგრამ არის პუნქტები, რომლებიც ხელს უშლის პროცესს:

• ტკბილეულისადმი ლტოლვა;
• ჭარბი ჭამის ჩვევა;
• სიზარმაცე ან ნებისყოფის ნაკლებობა.

ფაქტორების გათვალისწინებით, წამყვანმა დიეტოლოგებმა და ფიტნეს ინსტრუქტორებმა შეიმუშავეს მუშაობის მეთოდები.

ისინი ეფუძნება 3 ძირითად კომპონენტს:

1. დიეტური საკვები.
2. რეგულარული სპორტული აქტივობები.
3. სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება.

თითოეული მეთოდი იმსახურებს უფრო დეტალურ შესწავლას.

კვების საუკეთესო გზები

შემუშავებულია მრავალი შესანიშნავი მენიუ. ასე რომ, ხანდახან რთული ხდება მათი გამოყენების არჩევა? რომელს მირჩევთ?

თქვენი არჩევანის გასაადვილებლად, დიეტოლოგები გვირჩევენ შემდეგი რეკომენდაციების დაცვას:

1. აირჩიეთ ყველაზე ხელმისაწვდომი დიეტა. სქემების უმეტესობა აგებულია ერთი პროდუქტის გათვალისწინებით. მიზანშეწონილია, რომ მისი შეძენა ყოველთვის შეგიძლიათ.
2. გაითვალისწინეთ თქვენი გემოვნება. სისტემის მიერ შემოთავაზებული საკვები უნდა მოეწონოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რეკომენდებული რეჟიმის დაცვა გახდება ნამდვილი გამოცდა.
3. დაიმახსოვრე საკუთარი კომფორტი. საკვების ცდუნების თავიდან ასაცილებლად, ნაკლები დრო გაატარეთ სამზარეულოში. აირჩიეთ სწრაფად და მარტივად მოსამზადებელი კერძები.

თუ გსურთ სასწრაფოდ მოიცილოთ სიმსუქნე, დიეტური სისტემები დაგეხმარებათ:

1. პროტეინი. ნამდვილი აღმოჩენა ხორცის მჭამელთათვის. დიეტადან გამორიცხულია რძის პროდუქტები, ტკბილეული, ნახშირწყლები და ალკოჰოლი. უპირატესობა ენიჭება ცხოველური წარმოშობის ცილოვან პროდუქტებს. ხანგრძლივობა 10 დღე. მეტი შეგიძლიათ გაიგოთ სტატიაში "".
2. დუკანის დიეტა. იგი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ მსოფლიოში. ფრანგმა დიეტოლოგმა პიერ დუკანმა შეიმუშავა კონკრეტული სქემა, რომელიც შედგება 4 ეტაპისგან. თუ თქვენ ეძებთ მეთოდს წონის დაკლებისთვის 20 კგ-ით, დუკანის მეთოდი დაგეხმარებათ. ქალები, რომლებიც მას იცავენ, დიდ წონაში იკლებს და შიმშილის გრძნობას ათავისუფლებენ. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ტექნიკით, თქვენ იხილავთ დამატებით ინფორმაციას სტატიაში "".
3. წიწიბურა. თუ კვირაში 7 კგ-ის დაკლებას ფიქრობთ, ეს სქემა გამოგადგებათ. მონოდიეტის მთავარი პროდუქტი წიწიბურაა. მარცვლეული მდიდარია მრავალი სასარგებლო ნივთიერებებიის უზრუნველყოფს სხეულის სისტემების სტიმულაციას. ადამიანი ათავისუფლებს ნარჩენებს, ტოქსინებს და კარგად იკლებს წონაში. მიმოხილვები და წონის დაკლების შედეგები ადასტურებს: წიწიბურას სისტემა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 7-დან 12 კგ-მდე 2 კვირაში. ყველა რეკომენდაციას გაიგებთ სტატიაში "".

როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად

უმეტესობა საუკეთესო ვარიანტი- დაიცავით გარკვეული რეკომენდაციები.

ქვემოთ მოცემულია ყველაზე ეფექტური მეთოდები:

1. შეამცირეთ ტკბილეულის რაოდენობა. შაქარი ორგანიზმში მოხვედრისას გამოიმუშავებს ჰორმონ ინსულინს, რომელიც დომინანტურ როლს ასრულებს ცხიმოვანი ქსოვილის დეპონირებაში. რაც უფრო მეტია ინსულინი, მით უფრო ვრცელი ხდება ფიგურა. ვინც წონაში დაკლებაზე ფიქრობს, უარი თქვას რძეზე.
2. შეამცირეთ ცხიმის მიღება. დიეტოლოგები გვირჩევენ დღეში 25 გ-მდე მიღებას, თუმცა გახსოვდეთ, რომ ჯანმრთელობას ზიანი არ მიაყენოთ, რეჟიმი ხანმოკლე უნდა იყოს. დაახლოებით 2-3 კვირა.
3. წყალი დალიე. ის იწყებს ორგანიზმში ყველა პროცესს და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. რეკომენდებულია დღეში 2 ლიტრამდე სუფთა წყლის დალევა. დაზოგეთ შინაგანი ორგანოები.
4. შეცვალეთ თქვენი კალორიების მიღება. კალორიების ცხრილის გამოყენებით შექმენით თქვენი მენიუ შემდეგი სქემის მიხედვით. პირველი სამი დღე - დღიური ნორმაარის 1500 კალ. (დაყოფილია 4 კვებაზე). მეოთხე დღე – 1900 კალ. შემდეგ ისევ სამი დღე - 1500 კალ. ამ გზით ჭამის დროს უყურეთ თქვენს ჯანმრთელობას. მოერიდეთ სისუსტისა და ლეტარგიის შეგრძნებას.
5. რაციონში მარილის რაოდენობის შემცირება ერთ-ერთია მნიშვნელოვანი წესები, დაინტერესების შემთხვევაში ლამაზი ფიგურა. ნატრიუმის შემცველობის შემცირებით მოიშორებთ ზედმეტ სითხეს.
6. მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს. წონის დაკლებისას გამორიცხეთ მაკარონი, დაკონსერვებული საკვები, ჩიფსები და მრავალი დანამატის შემცველი პროდუქტები. გამოიყენეთ ექსკლუზიურად ნატურალური პროდუქტები.
7. მიირთვით ნაკლები ნახშირწყლები. ეს შეამცირებს სითხის რაოდენობას ორგანიზმში და, შესაბამისად, შეამცირებს ზომას. მაგრამ ამ რეჟიმის დიდი ხნის განმავლობაში დაცვა საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის!
8. მიირთვით მეტი ცილა. ისინი კვებავენ თქვენს კუნთებს.
9. კვებითი დანამატები. საკუთარი თავის შეზღუდვით, თქვენ განიცდით მინერალებისა და ვიტამინების ნაკლებობას. ვიტამინის კომპლექსები ხელს შეუწყობს დეფიციტის შევსებას.
10. დალიეთ ახლად გამოწურული წვენები. ისინი, ვინც წონაში იკლებენ, სარგებლობენ უშაქრო ხილისა და ციტრუსებისგან დამზადებული სასმელებით. პომიდვრის და ვაშლის წვენი შესანიშნავ გადატვირთვას უზრუნველყოფს.
11. წყლის ამოღება. მნიშვნელოვანია მოხმარებული წყლის რაოდენობის გაზრდა, ასევე მისი მოცილების უზრუნველყოფა. ექიმის დასკვნის გარეშე უკიდურესად სახიფათოა დიურეზულების გამოყენება. სჯობს ყურადღება მიაქციოთ ნატურალური პროდუქტები. მწვანე ჩაი დაგეხმარებათ, ან ჩვეულებრივი შავი ჩაი ჯანჯაფილის ან ლიმონის დამატებით.

ნებისმიერი კვების რეჟიმი უნდა იყოს მხარდაჭერილი ფიზიკური აქტივობით - სპორტით.

ვარჯიშები სხეულის სილამაზისთვის

ჯდება, ძლიერი სხეული, თუნდაც რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამით, ბევრად უფრო მიმზიდველად გამოიყურება, ვიდრე უფორმო, ლეთარგიული, მაგრამ გამხდარი ადამიანი.

Ამიტომაც სრული ადამიანისაჭიროა რეგულარული ფიზიკური აქტივობა. ისინი საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ თხელი ფიგურა მენიუს დარეგულირების გარეშეც.

სპეციალურად შექმნილი სპორტული კომპლექსები იძლევა შესანიშნავ შედეგს:

• ბოდიფლექსი;
• პილატესი;
• აერობიკა;
• ცეკვა.

სამწუხაროდ, მხოლოდ ხანდახან გაქვთ დრო ან ფული სპორტდარბაზში წასასვლელად. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაკავდეთ სპორტით სახლში ყოველგვარი სავარჯიშო აღჭურვილობის გარეშე.

უმჯობესია რამდენიმე სესიის ჩატარება პროფესიონალ ტრენერთან. ამ გზით თქვენ დაიმახსოვრებთ ძირითად მოძრაობებს და შეძლებთ საკუთარი სხეულის გაუმჯობესებას.

Სავარჯიშოები

ყველაზე ოპტიმალური კომპლექსებია ის კომპლექსები, რომლებიც აერთიანებს ძალის ვარჯიშებს და კარდიო ვარჯიშებს. როდესაც დასახავთ მიზანს, რომ ერთ თვეში გახდეთ უფრო გამხდარი, აუცილებლად გაითვალისწინეთ ფიზიკური აქტივობა.

1. ცოტა დათბობა.
2. დენის დატვირთვები. შეასრულეთ 3 ვარჯიში კუნთების თითოეული ჯგუფისთვის: ფეხები, ზურგი, მკლავები, აბს. ამას დაახლოებით 3 წუთი უნდა დასჭირდეს.
3. კარდიო დატვირთვები. ინტენსიური ვარჯიშის პერიოდი (1 წუთი). ხტომა და სირბილი ძალიან სასარგებლოა. თუ არ შეგიძლიათ მოკლე გარბენი, გაიქეცით ადგილზე. "წისქვილის" ვარჯიში კარგ ეფექტს იძლევა.
4. რეკომენდირებულია გაიმეოროთ პუნქტები 2 და 3. ასე ბევრად უკეთ იმუშავებთ საჭირო კუნთებს.
5. კუნთების დაჭიმვა, რელაქსაცია.

ველოსიპედი და სავარჯიშო ველოსიპედი

მაქსიმალური წონის დაკლების უზრუნველსაყოფად, რეკომენდებულია ვარჯიშების კომბინირება. ეს საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ პოზიტიური მიღწევები ბევრად უფრო სწრაფად.

ძალიან სასარგებლოა კარდიო ვარჯიშის გაკეთება კვირაში ერთხელ მაინც, გააქტიურებით კუნთოვანი მასა. სხეული შეიძენს სილამაზეს და ჰარმონიას.

სავარჯიშო ველოსიპედი საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ სავარჯიშო ყველაზე წარმატებით. თუ არ გაქვთ, გარკვეული დრო დაუთმეთ და უბრალოდ იარეთ ველოსიპედით. ბევრი ადამიანი ცდილობს შეამციროს ფეხების მოცულობა კუნთების ამოტუმბვის გარეშე. თუ კვირაში ერთხელ ივარჯიშეთ, თქვენი ფეხები არ დაემსგავსება სპორტსმენის ფეხებს, მაგრამ დაიცავთ მათ მოშვებული და გაფუჭებული კანისგან.

ველოსიპედი და სავარჯიშო ველოსიპედი საკმაოდ ეფექტური მეთოდებია. ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს არა მხოლოდ ცხიმების წვას, არამედ ცელულიტის მოცილებას.

გაიქეცი

ცხიმოვანი დეპოზიტების ყველაზე საყვარელი ადგილებია მუცელი და ბარძაყები. მათ უფრო ინტენსიური ვარჯიში სჭირდებათ.

ვინც წონაში იკლებს, მწვავე საკითხის წინაშე დგანან მუცლისა და თეძოების მოცულობის შემცირების შესახებ.

ერთი ეფექტური იაფი მეთოდი გაშვებაა. შესანიშნავი შედეგები ნაკარნახევია ენერგიის მაღალი მოხმარებით. მის შესავსებად ორგანიზმი იწყებს ცხიმის მარაგების დაშლას.

პროცედურები

გამოიყენეთ შემდეგი პროცედურები:

• ახვევს;
• ნიღბები;
• თვითმასაჟები;
• ცხელი აბაზანები.

აქტივობები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, ცხიმების დაშლის სტიმულირებას, ლიპოლიზის გააქტიურებას და ორგანიზმიდან ჭარბი სითხისა და ტოქსინების მოცილებას.

გამოიყენეთ ინგრედიენტები, რომლებიც ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ სახლში: ყავა, წითელი წიწაკა, დარიჩინი, მარილი და მრავალი სხვა პროდუქტი. ცხელ აბაზანაში დამატებული სოდის დახმარებით შესანიშნავი შედეგი მიიღწევა.

თუ გაინტერესებთ ტექნიკური სიახლეები, ყურადღება მიაქციეთ ტექნიკის პროცედურებს:

1. ლიპოსაქცია არის კანქვეშა ცხიმის ქირურგიული მოცილება.
2. კავიტაცია - ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება ულტრაბგერით.
3. ვაკუუმ-მასაჟი - სასურველი ეფექტი მიიღწევა მასაჟის ჭიქების ან სპეციალური მოწყობილობის გამოყენებით სხვადასხვა დანართებით.
4. პრესოთერაპია - პრობლემური ადგილები იკვრება შეკუმშული ჰაერით სავსე სპეციალურ კორსეტში.
5. მიოსტიმულაცია - სხეულთან დაკავშირებული ელექტროდები იწვევს კუნთების შეკუმშვას.

პროცედურები, რომლებიც მხარს უჭერს ფიზიკურ აქტივობასა და დიეტურ კვებას, შესაფერისია ახალგაზრდა ქალბატონებისთვის, რომლებიც აპირებენ წონის შემცირებას მინიმუმ 20 კგ-ით.

კოსმეტიკა

ძალიან პოპულარულია კოსმეტიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა სახლში. თუ ისინი შერწყმულია სწორად შერჩეულ ფიზიკურ აქტივობასთან, შედეგი საკმაოდ სწრაფად შესამჩნევი ხდება.

კოსმეტიკური საშუალებების ეფექტურობა განპირობებულია სხეულზე შემდეგი ეფექტებით:

1. უზრუნველყოფს მკვებავი, დამატენიანებელი, დამარბილებელი, მატონიზირებელი ეფექტის კანს, რაც უკიდურესად აუცილებელია წონის უეცარი დაკლებისთვის.
2. კანქვეშა ცხიმების დაშლა.
3. ლიმფური დრენაჟის ნორმალიზება, სისხლძარღვთა გამტარობის გაუმჯობესება, სისხლის მიკროცირკულაციის სტიმულირება.
4. ცხიმოვანი უჯრედების წარმოქმნის შენელება.
5. ცელულიტისგან თავის დაღწევა.

არ დაგავიწყდეთ: საუკეთესო გზაა კომპლექსური მიდგომა. კოსმეტიკა უზრუნველყოფს დადებითი შედეგიმხოლოდ დიეტებთან და ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად.

ფერები და მათი გავლენა ფიგურაზე

მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ სწორი ფერები. წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია, რომ გარშემორტყმულიყავით გარკვეული პალიტრით და აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც „წვრილ დიაპაზონშია“.

1. წითელი. ფერი, რომელიც ასტიმულირებს ცხიმების წვის პროცესს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.
2. ყვითელი. ატარეთ ყვითელი მაისური ვარჯიშის დროს და იგრძნოთ ფიზიკური აქტივობის ზრდა. თქვენ დარწმუნდებით, რომ მაქსიმუმს მიიღებთ თქვენი სესიიდან.
3. ლურჯი, იასამნისფერი. ფერები ამცირებს შიმშილს. თუ ჭამას ლურჯი თეფშიდან დაიწყებთ, თქვენი პორცია, საკუთარი თავის მიუხედავად, საგრძნობლად შემცირდება. თუმცა, ნუ გადააჭარბებთ ლურჯს. გადაჭარბებული ვნებაცისფერი ჩრდილები შეიძლება დაარღვიოს ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირება და გააუარესოს ნივთიერებათა ცვლა.
4. მწვანე. ფერი, რომლითაც უნდა შემოხვიდეთ, როცა წონა ნორმალურად დაბრუნდება. ეს ჩრდილი დაგიცავთ ზედმეტი კილოგრამების მომატებისგან.

როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში

თხელი ფიგურა იწყება თავიდან. ყველაზე მნიშვნელოვანი მეთოდი სწორი დამოკიდებულებაა. არ დაივიწყოთ მოტივაცია.

1. აირჩიეთ სწორი დიეტა. ახალი დიეტა უნდა შეიცავდეს თქვენს საყვარელ საკვებს.
2. დატოვე "აკრძალული" ხვალისთვის. Თუ იქ არის სურვილიმიირთვით რაიმე უნებართვო, დარწმუნდით, რომ პროდუქტს ხვალ დილით სცადეთ.
3. მცირე მიღწევები დიდი გამარჯვებაა. დაისახეთ მარტივი მიზნები საკუთარ თავს. და დარწმუნდით, რომ გაახარეთ საკუთარი თავი თქვენი გამარჯვებებით. თუ ნამცხვრის ჭამისგან თავს იკავებთ, უყურეთ დიდ ფილმს. თუ დიეტის პირველ კვირას გადაურჩა, ნება მიეცით საკუთარ თავს მასაჟის გაკეთება ან სასურველი ნივთის შეძენა.

ზოგჯერ მხოლოდ პარამეტრები არ არის საკმარისი. ზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ ვერ წყვეტს ზედმეტი ჭამას. ეს არის ერთგვარი დამოკიდებულება. ჰიპნოზის სეანსი შეიძლება დაეხმაროს ქალებსა და მამაკაცებს.

როგორ დავიკლოთ წონაში ჰიპნოზის გამოყენებით? პაციენტი ჩაძირულია მსუბუქ ტრანსში, რომელიც განსაზღვრავს არაჯანსაღი კვების ქცევის წყაროებს და ქმნის აზროვნებას წონის დაკლებისთვის.

თუმცა, პროცედურას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები. სანამ ჰიპნოზის გამოყენებით წონაში დავიკლებთ, ექიმმა უნდა გამოვიკვლიოთ.

მაგრამ მათაც კი, ვისთვისაც ჰიპნოზი უკუნაჩვენებია, შეუძლიათ მიაღწიონ სასურველ შედეგებს. უნიკალური ავტორის ტექნიკა, რომელიც ალენ კარმა მიაწოდა მკითხველს, „წონის დაკლების მარტივი გზა“, საშუალებას მოგცემთ გახდეთ გამხდარი საკვების მიღებისას.

არ ინერვიულოთ სტიმულის შერჩევაზე. დაე, იყოს ჰიპნოზი ან ისეთი ავტორის მიერ შემუშავებული ტექნიკა, როგორიც არის ალენ კარი, „წონის დაკლების მარტივი გზა“, რადგან მთავარია ის შედეგი, რომელსაც მიიღებთ.

1-2 დღეში გახდე გამხდარი - შესაძლებელია თუ არა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება?

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგებისახლშიც კი შეგიძლიათ ამის გაკეთება რამდენიმე დღეში.

ექსპრეს რეჟიმები საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები 2 დღეში. მაგრამ იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა, აკრძალულია დიეტის დაცვა 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

1 დღეში წონის დაკლების აუცილებლობა ჩნდება ქალებში, რომლებსაც უბრალოდ უნდა გამოიყურებოდნენ მშვენივრად ნებისმიერ ღონისძიებაზე.

ყველაზე ეფექტური სწრაფი დიეტები მოვა სამაშველოში. ისინი ამ მიზნით შეიქმნა.

ყველაზე ხშირად, კვება მოიცავს მხოლოდ 1 ან 2 საკვების ჭამას.

საუკეთესო გზაა შემდეგი დიეტის დაცვა:

• ქათამს;
• კეფირზე;
• ვაშლზე;
• თაფლით და წიწაკით.

ყველაზე საყვარელი კეფირია. ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, უზრუნველყოფს გაძლიერებას დამცავი ფუნქციებისხეული.

აირჩიეთ უცხიმო პროდუქტი. თუმცა გახსოვდეთ: უცხიმო კეფირი საერთოდ არ არის სასარგებლო ორგანიზმისთვის, ამიტომ აქ არ უნდა გაჩერდეთ.

კვირაში 7 კილოგრამი

მრავალი შვიდდღიანი კვების გეგმა შემუშავებულია, რათა დაგეხმაროთ ზედმეტი ფუნტის მოცილებაში. მაგრამ გეგმის მიხედვით ჭამა არის სტრესი, რომელსაც სხეული ექვემდებარება. მიმართეთ მას გამონაკლის შემთხვევებში.

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ სხეული, მნიშვნელოვანია დაიცვას გარკვეული წესები:

• დალიეთ წყალი - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში;
• მიიღეთ ვიტამინები;
• არ შეცვალოთ პროდუქტები შემუშავებულ მენიუში;
• ითამაშე სპორტი;
• არ დალიოთ ალკოჰოლი;
• ნუ მიატოვებთ დიეტას მოულოდნელად.

თუ თქვენ გაქვთ 7 დღე, საკვების შეზღუდვები საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ შესანიშნავი მიღწევებს:

1. დიეტური ყოველკვირეული მარხვა. პირველი სამი დღის განმავლობაში რეკომენდებულია მხოლოდ წყლის და რძის დალევა. მეოთხე დღეს ნებადართულია ბოსტნეულის სალათის ჭამა. მეხუთე დღეს ისევ სვამენ რძეს. მე-6 და მე-7 დღეებში რეკომენდებულია ბულიონი და ხაჭო.
2. ხილი შვიდდღიანი. მიირთვით გემრიელი და ჯანსაღი დიეტა. ნებადართულია ყველა ხილი, გარდა ყურძნის, ბანანის, ფინიკისა.
3. სუპზე. იგი დაფუძნებულია დაბალკალორიული სუპის მოხმარებაზე.
4. წიწიბურა. მიმოხილვები და წონის დაკლების შედეგები არ იძლევა მის ეფექტურობის ეჭვქვეშ დაყენებას.

რამდენი კილოგრამი შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში ასეთი სქემების დაცვით? შედეგების გაანალიზებისას, დიეტოლოგები აძლევენ შემდეგ მაჩვენებლებს: 7 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-10 კგ. დიდი მიღწევები, არა?

მაგრამ მნიშვნელოვანია არ დაგვავიწყდეს, რომ არ არის რეკომენდებული ასეთ დიეტაზე 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში "ჯდომა".

ერთ თვეში გახდით გამხდარი და იყავით ჯანმრთელი

Ყველაზე საუკეთესო მეთოდიზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა არის დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ერთი თვის განმავლობაში. კვება არ აზიანებს ორგანიზმს, რადგან არ იწვევს ძლიერ სტრესს.

ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები მენიუს დარეგულირების გარეშეც, თუ დაიცავთ რეკომენდაციებს:

• მიირთვით დაბალანსებული დიეტა;
• უარი თქვით ტკბილეულზე, ფქვილზე, შებოლილ, ცხარე, ცხიმოვან საკვებზე;
• გამორიცხეთ ალკოჰოლი და სოდა;
• გაამდიდრეთ რაციონი ბოსტნეულით, ხილით, წიწიბურით, შვრიის ფაფით;
• წყლის რეჟიმის დამყარება;
• გარეთ გასეირნება;
• წადით ყოველდღიურ რბენაზე;
• ეწვიეთ აუზს და საუნას;
• მოერიდეთ სტრესს, რომელიც იწვევს საკვების ლტოლვას.

და უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში შემუშავებული სპეციალური კომპლექსები შესაფერისია ქალებისთვის, რომლებიც ოცნებობენ 20 კგ-ის მოშორებაზე.

წესები მეძუძური დედისთვის მშობიარობის შემდეგ

საიდუმლო არ არის, რომ მშობიარობის შემდეგ ბევრი ქალი იმატებს წონაში. ბავშვის დაბადების სიხარულს გარკვეულწილად დაჩრდილავს სარკეში მსუქანი ფიგურის ჭვრეტა. მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა! ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ.

თავდაპირველად აღვნიშნავთ: ისინი სრულიად შეუფერებელია მეძუძური დედისთვის. რადიკალური მეთოდები: საკვების მოხმარების მკაცრი რეჟიმი, მედიკამენტები, საფაღარათო ჩაი.

მიუხედავად ამისა, სავსებით შესაძლებელია თქვენი ფიგურის ნორმალურად დაბრუნება. ზოგჯერ ზოგიერთი დედა წერს ფორუმებზე: "მე ვერ დავუბრუნდები ჩემს წინა ფორმას, რა უნდა გავაკეთო?" სხვები თვლიან, რომ ასეთი პროცესი შეუძლებელია. მაგრამ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. სპეციალური რეკომენდაციები მუშავდება ქალებისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სხეულის წონა მშობიარობის შემდეგ, თუ დაიცავთ რამდენიმეს მარტივი წესები. შემდეგი რჩევები ასწავლის ქალებს რა უნდა გააკეთონ:

1. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა თქვენს შვილთან ერთად. ბევრი დედა მთლიანად შეიწოვება ბავშვში, სანამ ის გაღვიძებულია. მათ ავიწყდებათ რეგულარული ჭამის აუცილებლობა. სანამ ბავშვს სძინავს, ბევრი გადაუდებელი საქმეა (გარეცხვა, დასუფთავება, სადილის მომზადება). უმეტესობას ახსოვს, რომ საღამოს სჭირდებოდათ სადილი. სხეული, რომელიც განიცდის შიმშილის სტრესს, ინახავს ცხიმებს "მომავალი გამოყენებისთვის". უმჯობესია მიირთვათ ბავშვთან ერთად, მაგრამ მცირე ულუფებით. დაიცავთ საჭირო რეჟიმს - 4-5 კვება დღეში.
2. მიეცით ბავშვს ძუძუთი. თავად ბუნება ზრუნავდა ქალის სხეულზე. მეძუძური დედები ბევრად უფრო სწრაფად იბრუნებენ წინა ფორმას. და გაგიკვირდებათ, როცა აღმოაჩენთ, რომ უნიკალური ტექნიკა აღმოაჩინეთ.
3. Ჯანმრთელი დიეტა. არსებობს მოსაზრება: მეძუძურმა ქალმა უნდა ჭამოს "ორისთვის". დედები ხშირად მოიხმარენ სრულ ცხიმიან რძის პროდუქტებს რძის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, ბავშვს არ სჭირდება ცხიმები და კალორიები, არამედ მაკრო და მიკროელემენტები და ვიტამინები. ამიტომ, არ უნდა „გაავსოთ“ ცხიმიანი რძით, რაც მხოლოდ თქვენს ფიგურაზე მოქმედებს. როდესაც ფიქრობთ თქვენს ფიგურაზე, უკეთ დააბალანსეთ თქვენი დიეტა. ის უნდა შეიცავდეს ბევრ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას.
4. ლაშქრობა. ბავშვს სჭირდება ყოველდღიური გასეირნება სუფთა ჰაერზე. არ უნდა შემოიფარგლოთ აივნით. ეტლით სეირნობით თქვენ მუშაობთ თქვენს ფიგურაზე. გახსოვდეთ, სარბოლო სიარული წვავს იმდენ კალორიას, რამდენსაც ადამიანი კარგავს სავარჯიშო მანქანებზე ვარჯიშის დროს 3 საათში. თუ პატარასთან ერთად ორჯერ 2-3 საათის განმავლობაში ივლით, იდეალური ფიგურა გარანტირებული გექნებათ.
5. დამტენი. ბავშვთან მუშაობისას ან საშინაო დავალებების შესრულებისას შეეცადეთ დატვირთოთ კუნთების ყველა ჯგუფი. მაგალითად, მუცლისა და ზურგის კუნთების დაჭიმვის შესანიშნავი საშუალებაა ბავშვის კენგურუში ტარება.

მეთოდები სხეულის ცალკეული ნაწილებისთვის

ყველაზე გამხდარ ქალსაც კი შეუძლია აღმოაჩინოს ფიგურაში ხარვეზები. ხანდახან ფართო წელის, თეძოების ან სქელი ფეხები შეიძლება გამოიწვიოს მისი მფლობელის მწუხარება. როგორ შევამციროთ სხეულის ცალკეული ნაწილების მოცულობა?

1. მუცელი, წელი. არის თუ არა წონის დაკლების ეფექტური საშუალება? კუჭისა და წელის ზედმეტი სანტიმეტრისგან თავის დასაღწევად გამოიყენეთ წესი: რაც უფრო ნატურალურია საკვები, მით უფრო სწრაფად „ტოვებს“ ცხიმი მუცლის მიდამოდან. დან ფიზიკური აქტივობებისასარგებლოა: მუცლის ვარჯიშები, ჰულა ჰოოპის როტაცია წონის დაკლებისთვის.
2. დუნდულები. ყველაზე ოპტიმალური სქემა გულისხმობს კალორიების დათვლას. რეკომენდებულია დღეში არაუმეტეს 1200-1300 კალორიის მიღება. სპორტის თამაშისას უპირატესობა მიანიჭეთ ჩაჯდომას, სირბილს, სარბოლო სიარული. სასარგებლოა მუცელზე დაწოლილი ვარჯიშები, ფეხის სხვადასხვა აწევით.
3. თეძოები. როგორ შევამციროთ ბარძაყის ზომა? დაალაგეთ საკვები კვებითი ღირებულების მიხედვით. ნახშირწყლები გამოდგება დილით. ლანჩისთვის აირჩიეთ ცხიმები. მოამზადეთ თეთრები სადილისთვის. ყველაზე სასურველი სავარჯიშოებია ფეხის სხვადასხვა რხევა და როტაცია.
4. ხელები. ნებისმიერი დიეტური საკვები გამოდგება. სასარგებლოა წიწიბურას კვების გეგმა. წონის დაკლებული ადამიანების შედეგების მიმოხილვა მიუთითებს იმაზე, რომ ეს საშუალებას გაძლევთ სრულყოფილად მოიცილოთ ზედმეტი მოცულობა. სპორტისთვის კი რეკომენდებულია ჰანტელების გამოყენება. პუშ-აპები სასარგებლოა.
5. ფეხები. ნებისმიერი დაბალკალორიული საკვების მიღების სისტემა დაგეხმარებათ, თუ გნებავთ წვრილი ფეხებიკუნთების ამოტუმბვის გარეშე. არ უნდა დაივიწყოთ ფიზიკური ვარჯიში, თორემ გაფითრებული, დაფქული კანი შეგხვდებათ. სკუტები, ველოსიპედით სიარული, მაკრატლით ვარჯიში და ფეხის სხვადასხვა საქანელა შესაფერისია გამხდარი ფეხებისთვის. ნუ დაივიწყებთ სირბილს. ხტომა სასარგებლოა.

ხედავთ, ძვირფასო ქალებო, გამხდარი გახდომა სულაც არ არის რთული. ახლა, ცოდნით შეიარაღებული, შეგიძლიათ მოიშოროთ ეს საძულველი ფუნტი. მთავარია სწორი დიეტური სისტემის არჩევა და მისი შერწყმა ფიზიკურ აქტივობასთან, ასევე გარკვეულ პროცედურებთან. თქვენი წარმატება გარანტირებულია!

რა უნდა გვახსოვდეს

1. სიმსუქნის მკურნალობა შესაძლებელია, თუ დაიცავთ დიეტას, ვარჯიშს და სწორ ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას.
2. გამყარებაში მკაცრი რეჟიმიჭამა შესაძლებელია მხოლოდ სერიოზული დაავადებების არარსებობის შემთხვევაში.
3. მენიუს ნებისმიერ შეზღუდვას თან უნდა ახლდეს ფიზიკური დატვირთვა.

ბევრი ქალი ოცნებობს იპოვოს გამხდარი ფიგურა, რომელიც ზედმეტი კილოგრამებით არ არის დამძიმებული. მაგრამ ყველას არ შეუძლია დაღლილი თავი დიეტებით, მარხვით და ფიზიკური ვარჯიშით. Და აქ თანამედროვე წამლებირომ დაპირება ადვილი მოსახსნელი იქნება ჭარბი ცხიმიპრობლემური სფეროებიდან, ისინი იწვევს ველურ შიშს მშვენიერი სქესის ბევრ წარმომადგენელში.

მაშინ მათ მხოლოდ ერთი ვარიანტი რჩება - ხალხური საშუალებების გამოყენება, რომელიც დიდი ძალისხმევის გარეშე და ფინანსური ხარჯებიდაგეხმაროთ თქვენი მიზნის მიღწევაში.

საკმაოდ ბევრია სხვადასხვა ვარიანტები. მაგრამ ჩვენ განვიხილავთ ყველაზე გავრცელებულ და დადასტურებულს.

ყველაზე ეფექტური ხალხური საშუალებები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ გამხდარი და მორგებული ფიგურა დიდი ძალისხმევის გარეშე, აღწერილია ქვემოთ.

წვენები

ეს არ არის ვარიანტი, როდესაც წვენები ყოველდღიური დიეტის ერთადერთი კომპონენტია. აქ ვიყენებთ თეთრი კომბოსტოს ახალგამოწურულ წვენს. ეს ძალიან ეფექტური საშუალება, ვინაიდან უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ ეს ბოსტნეული შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებსაც შეუძლიათ ორგანიზმში დაგროვილი ცხიმების აქტიური დაწვა.

წონის დაკლების არჩეული მეთოდის პროცესში ძალზე მნიშვნელოვანია მიღების გრაფიკის დაცვა: ერთი წვენი უნდა დალიოთ დღეში სამჯერ, ძირითად ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. კურსი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ერთი თვე.

ნიახურის წვენი ასევე ძალიან ეფექტურია ოცნებების ასრულებაში. ამ კომპონენტის წყალობით ჭარბი სითხე და დაგროვილი მავნე ნივთიერებები ძალიან კარგად გამოიდევნება ორგანიზმიდან.

ასევე, ნიახურის კომპონენტებს შეუძლიათ აღადგინონ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები. ახლად გამოწურული ნიახურის წვენის მიღების გრაფიკი ასე გამოიყურება: ორი სუფრის კოვზი წვენი ჭამის წინ. კურსი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ორი კვირა.

Სასმელი

სასმელები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის სწრაფ დაკლებას, ადვილი მოსამზადებელია. თაფლის სასმელი ორგანიზმისთვის ძალიან მნიშვნელოვან გამწმენდ როლს ასრულებს.

მის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ ჭიქა თბილი წყალი, რომელშიც იხსნება ერთი სუფრის კოვზი თაფლი და ემატება ორი წვეთი ახლად გამოწურული თაფლი. ლიმონის წვენი. მიღებული სითხე დღეში ორჯერ უნდა მიიღოთ: დილით უზმოზე და სადილამდე ერთი საათით ადრე.

ნატურალურ პროდუქტებზე დაფუძნებული სასმელი ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ვაშლის სიდრი ძმარი. მოსამზადებლად დაგჭირდებათ ერთი ჭიქა გაწმენდილი წყალი, რომელშიც უნდა დაითხოვოთ ორი ჩაის კოვზი ნატურალური ძმარი.

ეს სასმელი უნდა მიიღოთ ნებისმიერი ჭამის შემდეგ. კურსის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ სამი თვე.

ამ სითხის წყალობით საგრძნობლად იკლებს მადა, ორგანიზმიდან გამოიდევნება ნარჩენები და ტოქსინები, ასევე მცირდება ცხიმოვანი დეპოზიტები.

აბანოები

განსაკუთრებით მინდა აღვნიშნო წონის დაკლების აბაზანები, რომლებიც ძალიან ეფექტურია ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში. მაგრამ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ეს მეთოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა უმეტეს კვირაში ორჯერ. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიირთვათ საკვები წყალში ჩასვლამდე. ეს მეთოდი მიუწვდომელია გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

აბაზანის მომზადების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. მაგრამ თითოეული მათგანისთვის ღირს იგივე ტემპერატურის შენარჩუნება - 38˚C ფარგლებში. პირველი ვარიანტისთვის დაგჭირდებათ კომპოზიცია 200 გრამი ზღვის მარილით და 500 გრამით. საცხობი სოდა, რომელიც წყალში იხსნება. ასეთი აბაზანის მიღების დრო უნდა იყოს არაუმეტეს 20 წუთისა.

ცხიმოვანი დეპოზიტების რაოდენობის შესამცირებლად წყალში დაამატეთ 200 გრამი ნატურალური თაფლი და ორი წვეთი ნებისმიერი ეთერზეთი.

აბაზანა 200 გრამი დამატებით არღვევს ცხიმოვან დეპოზიტებს მდოგვის ფხვნილი. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ასეთ წყალში გატარებული დრო იყოს არაუმეტეს 10 წუთისა. ასევე, მსგავსი პროცედურა აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

ჭარბი სითხის მოსაშორებლად და კანის ელასტიურობის გასაზრდელად გამოიყენება წყალი ცაცხვის ინფუზიის დამატებით. მოსამზადებლად გამოიყენეთ 150 გრამი ცაცხვის ფერი, რომელიც ივსება 2500 გრამი მდუღარე წყლით.

ამ შიგთავსით კონტეინერი დადგით გაზქურაზე და მიიყვანეთ ადუღებამდე. გადმოდგით ცეცხლიდან და გააჩერეთ 1 საათი. შემდეგ გაწურეთ მზა ინფუზია და დაამატეთ წყალში.

ხალხური საშუალებები მადის შესამცირებლად

ნებისმიერ სამკურნალო ბალახს აქვს გარკვეული ეფექტი სხეულზე. იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ ასეთი პროდუქტის გამოყენებით, თქვენ უნდა შეაგროვოთ მთელი შემადგენლობა. მოდით შევხედოთ ძირითად ტიპებს სამკურნალო მცენარეებიდა მათი გავლენა სხეულზე:

1. სელის თესლი, angelica officinalis, marshmallow root - მოქმედებს შიმშილის გრძნობის ჩასახშობად და ხშირად ქმნის ერთგვარ დამცავ საქალწულე აპკს კუჭის კედლებზე;
2. ცხენის კუდის, თხილის და არყის ფოთლები, ბურდოკი - ორგანიზმიდან გამოაქვს ზედმეტი სითხე და დაგროვილი ტოქსინები;
3. კუმინი, კამა, ანისული, წიწაკის ქერქი - აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ნაწლავებზე და ასუფთავებს მას ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან;
4. უკვდავი, კოწახური, დენდელიონი, იისფერი - ზრდის ნაღვლის გამომუშავებას და ხელს უწყობს ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას;
5. როზმარინი, კოჭა, კურკუმა - ხელს უწყობს ორგანიზმის მიერ კალორიების უფრო ინტენსიურ ხარჯვას;
6. Dandelion და burdock ფესვები გავლენას ახდენს სხეულის მეტაბოლურ პროცესებზე, რითაც აღადგენს მათ.

თქვენ შეგიძლიათ დიდი ხნის განმავლობაში ჩამოთვალოთ სხვადასხვა მცენარეული პრეპარატები და მათ საფუძველზე მომზადებული დეკორქცია და ინფუზიები, რადგან ბევრი მათგანია. ღირს ყურადღება მიაქციოთ მხოლოდ ყველაზე გავრცელებულ და ეფექტურს.

რეცეპტები მცენარეული დეკორქციადა ინფუზიები წონის დაკლებისთვის:

აბაზანა - ეფექტური ხალხური საშუალება წონის დაკლებისთვის

აბანო ასევე ეხება ხალხური საშუალება, ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების წვას. ამ პარამეტრის გამოყენებისას არსებობს დიდი რიცხვიდადებითი ფაქტორები:

• ამ მეთოდის წყალობით ძალიან სწრაფად ხდება წონის დაკლება;
• შეშუპება ამოღებულია სხეულიდან;
• მნიშვნელოვნად უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა;
• ცელულიტისგან თავის დაღწევის შესაძლებლობა.

იმისათვის, რომ პროცედურამ ყველაზე მნიშვნელოვანი შედეგი მოიტანოს, აუცილებელია მისი განხორციელებისთვის მთელი დღის გამოყოფა. ამ დღისთვის კვების ძირითადი წყარო უნდა იყოს ტომატის ნატურალური წვენი და მატონიზირებელი მწვანე ჩაი.

წონის სწრაფი დაკლება სახლში ტრადიციული მეთოდების გამოყენებით

არსებობს რამდენიმე ეფექტური ხალხური მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში:

1. გოგრის ნებისმიერი ფორმით მირთმევა ხელს უწყობს არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების ძალიან სწრაფად მოცილებას, არამედ მთელი ორგანიზმის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, რადგან ეს ბოსტნეული ორგანიზმში მეტაბოლიზმს აღადგენს. გოგრა შეიძლება შეურიოთ სხვა ბოსტნეულს ან მომზადდეს ფაფის სახით მცირე რაოდენობის ბრინჯის დამატებით;
2. კომბოსტოს წვენს ასევე აქვს ძალიან სწრაფი ეფექტი სხეულის ცხიმზე. ამისთვის გამოიყენება მხოლოდ თეთრი კომბოსტოს წვენი;
3. ქოლეტური ინფუზიები, რომელიც მოიცავს დენდელიონს, უკვდავებას და იისფერს, სწრაფად ანადგურებს დაგროვილ ცხიმებს და ამით ხელს უწყობს წონის ეფექტურ დაკლებას უმოკლეს დროში.

ხალხური საშუალებები მუცლის ცხიმის დასაკლებად

მუცელი ყველაზე მეტად პრობლემური ტერიტორიასხეულები. სწორედ აქ ხდება ცხიმის დაგროვება უპირველეს ყოვლისა. ამ პრობლემის გადასაჭრელად ასევე არსებობს ტრადიციული მეთოდები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ საძულველი ნაკეცები დიდი სირთულისა და ფინანსური რესურსების გარეშე:

1. მწვანილის მიღება, რომელიც ამცირებს შიმშილს. ამისთვის შესანიშნავია მარშმლოუს ფესვი და სელის თესლი;
2. ნაწლავების სტიმულაცია, რომელიც მოკლე ვადაშეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს წელის ზომა. შრატი იდეალურია ამისთვის. ის უნდა მიიღოთ უზმოზე, საუზმის წინ;
3. შეფუთვა კელპის ფოთლების გამოყენებით. პროცედურის დაწყებამდე ძალიან მნიშვნელოვანია შხაპის მიღება და გამათბობელი მასაჟის გაკეთება. პროცესი იმაში მდგომარეობს, რომ პრობლემურ ზონას ახვევენ მომზადებული ზღვის მცენარეებით, შემდეგ კელპს ზემოდან ედება დამჭერი ფილმი და მხოლოდ ამის შემდეგ მოჰყვება იზოლირებული ტანსაცმელი. არ მოაცილოთ ფენები ერთი საათის განმავლობაში;
4. ნაწლავების გაწმენდა სპეციალური კენჭების გამოყენებით. პროცედურისთვის ამზადებენ სპეციალურ ხსნარს, მათ შორის 2 ლიტრი გაწმენდილი წყალი და ორი სუფრის კოვზი ნატურალური ვაშლის სიდრი ძმარი.

ჩამოთვლა კიდევ ბევრია სხვადასხვა მეთოდები, მაგრამ ნებისმიერი ვარიანტი უნდა იყოს მხარდაჭერილი ექიმის რეკომენდაციით, რადგან არასწორად მიღების შემთხვევაში მას ზოგჯერ შეუძლია გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს.

რამ უნდა იყოს ფრთხილად

წყალმცენარეების გამოყენებისას შესაძლებელია რომ ალერგიული რეაქცია, ამიტომ პროცედურის ჩატარებამდე ღირს შემოწმება.

აბანოები და საუნები შეიძლება ასევე არ იყოს ყველასთვის შესაფერისი, რადგან ბევრს აწუხებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

ორსულობის დროს და ძუძუთი კვებაძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ დეკორქციისა და ინფუზიების გამოყენებისას, რადგან ზოგიერთი მწვანილი უკუნაჩვენებია. ზოგადად, აბანოები მკაცრად აკრძალულია.

წონის დაკლების მარტივი გზა არსებობს. სულაც არ არის აუცილებელი, რომ ვიტანჯოთ მხოლოდ უცხიმო წიწიბურას ჭამით საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე 5-7 დღის განმავლობაში, ან მხოლოდ ხილის ან ბოსტნეულის მირთმევით, ჩვენი წინაპრების კვალდაკვალ. საკმარისია გახსოვდეთ და ამოიღოთ თქვენი რაციონიდან რამდენიმე საკვები და სანელებლები და დაამატოთ სხვა. თუ მავნებლებს დიდი რაოდენობით მოიხმართ, ეს არის ჭარბი წონის მიზეზი. ასე რომ, რა არის საზიანო ფიგურისთვის და რა არის სასარგებლო.

რისი ჭამა არ შეგიძლია

1. შაქარი სუფთა სახით, ისევე როგორც ყველა კერძი, სასმელი და მისი შემცველი ცალკეული პროდუქტი.

2. ყველაფერი ცხიმიანია. და პირველ რიგში, ყველაფერი, რაც ეხება ცხოველურ ცხიმებს. და ეს არის ქონი, კარაქი, მაჩვი, თევზის ზეთი, ასევე ცხიმიანი ხორცი და ცხიმიანი თევზი.

3. ყველაფერი ფქვილიანი. ნამცხვრები, ფუნთუშები, პური, ღვეზელები - თქვენ არ შეგიძლიათ მათი ჭამა.

4. არ დალიოთ ნატურალური წვენებიდიეტის დროს, როგორც უკანასკნელი საშუალება, ისინი ნახევრად განზავეთ წყლით. ეს ღონისძიება აუცილებელია, რადგან წვენები შეიცავს უამრავ შაქარს.

5. ნუ მიირთმევთ 200 გრამზე მეტ საკვებს ერთდროულად.

1. წყალი. დიახ, ჩვეულებრივი სასმელი წყალი. დალიეთ რამდენიც შეგიძლიათ. ძალიან სასარგებლოა ჭამამდე ერთი ჭიქა წყლის დალევა, რადგან მადის ოდნავ დაქვეითებას უწყობს ხელს.

2. ტუნა. ეს ჯანსაღი თევზი. ცხიმოვანი მჟავების და ცილების წყარო. ტუნა შეიძლება მიირთვათ სუფთა სახით ან მიირთვათ კარტოფილის პიურე, დაამატეთ სალათებს და სხვა კერძებს.

3. მარილი არის პროდუქტი, რომლის შეზღუდვაც რამდენიმე დღეში წონის სწრაფად დაკლების მარტივი გზის ნაწილია. მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს შეუძლია დიდი ხნის განმავლობაში უგემოვნო საკვების ჭამა. ამიტომ, მოდით ვისწავლოთ როგორ მოვამზადოთ უმარტივესი ჯანსაღი სოუსი საკუთარი ხელით - ზეითუნის ზეთილიმონის წვენთან ერთად.

4. მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთები(მზესუმზირა და ზეთისხილი) მისასალმებელია დიეტაში. სწორედ მათთან ერთად გჭირდებათ სალათების მომზადება და სეზონი.

5. აუცილებლად მიირთვით პარკოსნები. ისინი ძალიან შემავსებელია და შეუძლიათ შეცვალონ ცხოველური ცილები. ბარდა, ოსპი, ლობიო - შეიძლება დაუმატოთ სუპებს ან მიირთვათ ცალკე კერძად. ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი.

6. ბრინჯი კიდევ ერთი პროდუქტია, რომელიც ხშირად უნდა იყოს ჩვენს სუფრაზე. მაგრამ არა მარტო ბრინჯი თეთრი, მაგრამ ყავისფერი. მიზანშეწონილია მიირთვათ იგი ბოსტნეულთან ერთად, მაშინ ეს იქნება ნამდვილი სწრაფი გზა წონის დასაკლებად სახლში.

7. თხილი (ნუში, ნიგოზი, ფიჭვი და ა.შ.) შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი კერძების უფრო გემრიელი და მრავალფეროვანი გახადოს. ბევრ ადამიანს ეშინია თხილის ჭამა მათი მაღალი კალორიული შემცველობის გამო. მაგრამ საერთოდ არ არის აუცილებელი მათზე გადაჭარბებული ჭამა. იოგურტებში თხილის დამატება ძალიან გემრიელია.

8. საჭმელს დაუმატეთ დარიჩინი, ის არა მხოლოდ სასიამოვნო პიკანტურ გემოს მისცემს, არამედ თქვენს ჯანმრთელობასაც გამოადგება. ყოველივე ამის შემდეგ, კვლევებმა უკვე დაამტკიცა, რომ დარიჩინი ამცირებს სისხლში შაქარს და ქოლესტერინს დაახლოებით 10%-ით.

9. დალიეთ ბულიონები. სამზარეულოსთვის გამოიყენეთ ახალი მჭლე ხორცი. ქათმის მკერდი იდეალურია. მაგრამ ბულიონს მარილი არ დაუმატოთ.

10. ხილი. სარგებლობის თვალსაზრისით, ისინი დაახლოებით ბოსტნეულს უტოლდება, მაგრამ ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ შეიცავს ფრუქტოზას. ეს ნიშნავს, რომ არ უნდა მიირთვათ ისინი, მიუხედავად იმისა, რომ ხილი დაბალკალორიულია და ასევე მიირთვით საღამოობით. ხილის მონო-დიეტა ასევე არ არის საუკეთესო არჩევანი.

გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზები მარხვა არ არის. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი ჭარბი წონის მიზეზი და, შესაბამისად, არ იცით როგორ შეცვალოთ თქვენი დიეტა, შეინახეთ კვების დღიური. ეს არის ჩვეულებრივი რვეული ან რვეული, რომელშიც თქვენ უნდა ჩაწეროთ ყველაფერი, რაც შეჭამეთ, არაფრის დავიწყების გარეშე. საჭმლის ჭამა, როგორც წესი, პრობლემაა. ბოლოს და ბოლოს, ბევრი ჩვენგანი, კვებას შორის ინტერვალით, საერთოდ არ ჭამს ვაშლს ან კიტრს, მაგრამ ასეთ მსუქან სენდვიჩებს კარაქით, ყველით, სოსისით, ლორით, შებოლილი ხორციდა როგორც კი ამას გამორიცხავთ, თითქმის მაშინვე შეამჩნევთ წონის დაკლებას.

მერწმუნეთ, წონის დაკლება მარტივია, თქვენ უბრალოდ უნდა გინდოდეთ. პირველ დღეებში მორგება არც ისე ადვილი იქნება, მაგრამ შემდეგ სწორი კვება გახდება თქვენი ცხოვრების წესი და ლამაზი, მოხდენილი ფიგურა მრავალი წლის განმავლობაში დარჩება.