Viskas vaidmeniui: nuostabios Christiano Bale'o reinkarnacijos. Christianas Bale'as: treniruotės, mityba ir parametrai Kaip Christianas Bale'as numetė svorio

Žmonės jau priprato prie nuotraukų, kuriose užfiksuoti tie, kuriems pavyko per trumpą laiką numesti daug kilogramų, tačiau mažai kas pasitiki tokiomis istorijomis. Tačiau kai kuriam nors garsiam žmogui pavyksta numesti svorio, tai sukelia susižavėjimą ir įkvepia jiems patiems panašiems žygdarbiams. Visų pirma, daugelis domisi Christiano Bale'o dieta - aktoriaus, kuris žino, kaip žaisti su savo svoriu, per rekordiškai trumpą laiką jį padidindamas ir sumažindamas iki norimų parametrų.

apie autorių

Christianas Charlesas Philipas Bale'as

Christianas Bale'as (g. 1974 m. JK) – britų kilmės amerikiečių kino aktorius, vaidinantis įvairiuose žanruose – nuo art house iki Holivudo blokbasterių. Žinomas kaip Betmeno trilogijos vaidmenų atlikėjas, filmuose „Kovotojas“, „Mašinistas“, „Amerikietiškas psichologas“, „Gelbsti aušrą“, „Pusiausvyra“, „Terminatorius“ ir kt. Ar (nevalgo mėsos, bet vartoja žuvį, pieną ir kiaušinius).

Filmuodamasis jam dažnai tekdavo priaugti, bet numesti svorio ir per labai trumpą laiką. Jo kūno transformacijos negali nustebinti:

2004 m., už filmą „Mašinistas“ (Trevoro Rezniko vaidmuo) - minus 28 kg per 4 mėnesius (nuo 83 iki 55);
2004 m., „Betmenui“, pirmajai trilogijos daliai (pagrindinis superherojaus vaidmuo) – plius 45 kg per 5 mėnesius (nuo 55 iki 100), bet tai buvo per daug, ir aktorius turėjo numesti 14 kg. 2 mėnesiai (nuo 100 iki 86);
2006 m., už filmą „Gelbstint aušrą“ (Dieterio Denglerio vaidmuo) – minus 24 kg (nuo 85 iki 61);
2008 m. už „Betmeną. Tamsos riteris "- plius 22 kg (nuo 61 iki 83);
2010 m., už filmą „Kovotojas“ (Dickio Eklundo vaidmuo) - minus 17 kg (nuo 83 iki 66);
2012 m., už filmą „Tamsos riteris kyla“ - plius 24 kg (nuo 66 iki 90);
2013 m., už kriminalinį trilerį „Iš pragaro“ – minus 24 kg (nuo 90 iki 66);
2013 m., už tragikomediją „Amerikietiškas šurmulys“ (Irvingo Rosenfeldo vaidmuo) – plius 26 kg (nuo 66 iki 92);
2017 m., už filmą „Sufleris“ (Dicko Cheyne'o vaidmuo) – plius 30 kg.

Su tokiomis nuolatinėmis ir greitomis kūno transformacijomis Christianas Bale'as atlaiko nesibaigiančius filmavimus, nes yra vienas geidžiamiausių Holivudo aktorių. Nenuostabu, kad visi nori žinoti savo dietos paslaptį, ir jis to neslepia, atskleisdamas tai interviu ir daugybėje vaizdo įrašų.

Dietos pagrindai

Christianas Bale'as laikosi dviejų dietų. Vieną jis naudoja svorio metimui, kitą - svorio augimui.

mažai kalorijų

Viena griežčiausių esamų maitinimo sistemų.

Dietos dienos kalorijų kiekis sumažinamas iki 250 kcal ir neviršija 400 kcal.
Monotoniškas meniu, kuris nesikeičia iš dienos, kol nepasieksite norimų rezultatų.
Produktai: juoda kava be cukraus, obuoliai, konservuotas tunas savo sultyse (be aliejaus), švarus geriamas vanduo.
Būtina vartoti kruopščiai atrinktą vitaminų ir mineralų kompleksą.
Plius prie dietos kasdienės intensyvios treniruotės.
Jokių jėgos pratimų, tik kardio, tempimas, izometrinė gimnastika, aerobika, ilgos distancijos.

Medikai įspėja, kad ilgalaikė dieta yra pavojinga sveikatai, gali sukelti netinkamą mitybą, anoreksiją, psichikos sutrikimus ir kitas komplikacijas. Tai ne tušti žodžiai: laikydamasis tokios dietos aktorius filmavimo metu ne kartą prarado sąmonę, pamiršo vaidmenį, negalėjo susikaupti žaidimui. Būdavo situacijų, kai tekdavo atsigulti, kad galėtų toliau dirbti. Tačiau diena iš dienos jis vis tiek valgydavo tik tuną su obuoliais ir reguliariai mankštindavosi.

didelio kaloringumo

Visiškai priešinga mažai kalorijų turinčiai dietai yra Christiano Bale'o daug angliavandenių turinti dieta, kurią jis naudoja, kai režisieriui naujam vaidmeniui skubiai reikia priaugti svorio.

Dietos dienos kalorijų kiekis padidėja iki 2500-3000 kcal.
Valgiaraštis įvairus ir gana subalansuotas: akcentuojami baltymai (raumenų auginimui ne mažiau kaip 250 g per dieną) ir (energijai – 300 g per dieną).
Pagrindiniai produktai: kiaušiniai, žuvis, pienas kaip baltymų šaltiniai; grūdai, makaronai, vaisiai ir daržovės kaip angliavandeniai.
Kad paskutiniam filmui būtų geriau, jis net leido sau greito maisto.
Maitinimas – kas 2-3 val.
Dietą papildo reguliarios intensyvios treniruotės.
Jėgos pratimai pridedami prie kardio krūvių raumenų masės auginimui, o pirmenybė teikiama darbui su „geležimi“.

Treniravimosi programa

Nei vienos poilsio dienos. Po dienos kardio krūvių pakartokite visą schemą nuo pat pradžių.

Neabejotinas abiejų dietų pranašumas yra jų efektyvumas. Aktorius savo pavyzdžiu parodė, kaip galima numesti 30 kg vos per 4 mėnesius, o paskui taip pat greitai juos grąžinti. Tačiau tuo pat metu nereikėtų pamiršti apie akivaizdų jų trūkumą – pavojų sveikatai. Turite suprasti, kad tokio masto žvaigždė gali sau leisti asmeninius mitybos specialistus, trenerius ir gydytojus, kurie reguliariai stebi jo sveikatą ir padeda reabilituotis po tokio kalnelio su svoriu.

Christiano Bale'o kūno transformacijos: „Mašinistas, 2004“ (55 kg); „Betmenas, 2005“ (86 kg); „Amerikietiškas šurmulys, 2013“ (92 kg)

Daugelis Bale'o gerbėjų išbandė jo svorio metimo dietą. Dažniausiai tokie bandymai baigdavosi nesėkmėmis. Likusieji su skrandžio ir psichikos sutrikimais atsidūrė ligoninėje. Be nuolatinio specialistų stebėjimo, kategoriškai nerekomenduojama praktikuoti tokios mitybos ir treniruočių sistemos savarankiškai.

pavyzdinis meniu

Svorio metimui

1 dienos meniu Christian Bale nekaloringoje dietoje nepasikeitė. Tokios dietos turėsite sėdėti tol, kol pasieksite norimą rezultatą. Studijuokite ir nustebkite, kokią valią turi turėti žmogus, kad 3 mėnesius sėdėtų ant tuno konservų.

Dėl svorio padidėjimo

Daug angliavandenių turinčios dietos 1 dienos meniu galima keisti pagal jūsų skonį. Svarbiausia yra stebėti BJU santykį, sutelkiant dėmesį į baltymus ir angliavandenius.

Christianas Bale'as – Holivudo aktorius, daugeliui žinomas ne tik kaip Betmenas, bet ir kaip žmogus, žinantis, kaip valdyti savo svorį. Jo kūno transformacijos atrodo neįtikėtinai: žiūrint į jo nuotraukas skirtinguose vaidmenyse atrodo, kad tai visiškai skirtingi žmonės. Jis savo pavyzdžiu pademonstravo, kad jo dietos ir treniruočių sistemos yra veikiančios schemos, tačiau vargu ar kas išdrįsta kartoti žvaigždės rekordus.

Ar norite sužinoti, kaip žvaigždės aktorės numeta svorio? Apie tai mūsų straipsnyje: "".

Christianas Charlesas Philipas Bale'as - gimė 1974 metų sausio 30 dieną Velse. Kristianas buvo ketvirtas vaikas šeimoje, turėjo 3 vyresnes seseris, todėl vaikystėje jam buvo sunku. Pasikeitus tėvų darbui, jie nuolat kraustėsi, spėjo gyventi Anglijoje, JAV, Portugalijoje. Aktorius buvo filmuojamas nuo mažens, pirmiausia reklamoje, o nuo 13 metų – filmuose.

2011 m. jis laimėjo „Oskarą“ už geriausią antraplanį aktorius už filmą „Kovotojas“. 2000-ųjų sausio 29-ąją aktorius susituokė su buvusia manekene Sandra „Sibi“ Blazhi, o 2005-ųjų kovo 27-ąją pora susilaukė dukters Emmaline, o 2014-ųjų rugpjūtį – sūnaus Josepho. Tačiau vienas nuostabiausių Christiano bruožų – pasiruošimas vaidmeniui ir ką jis sugeba, kaip vaidmeniui numesti 30 kg, o kitais metais priaugti apie 45 kg svorio.

Augimas: 183 cm
Svoris: nuo 55-90 kg, priklausomai nuo plėvelės.
Įprastas svoris: 80 kg
Pėdos dydis: 44

SPORTUOTI

Pirmoji diena:

Antra diena:

Trečia diena:

Ketvirta diena:

Užsiėmimai, susiję su kardio treniruotėmis, siekiant padidinti raumenų kraujotaką ir pagreitinti atsigavimą: plaukimas, elipsoidas, sportas ir kt. Iš viso tą dieną ne daugiau kaip valanda.

Penkta diena:

Prisitraukimų supersetas ir bloko sukibimas su diržu – 4 rinkiniai po 12 kiekvieno pratimo pakartojimų. Sukurta apšilimui, naudojami lengvi ir vidutiniai svoriai.
Strypo pakėlimas nuo grindų iki krūtinės – 4 10, 10, 8 ir 6 pakartojimų rinkiniai. Apatinis judėjimo taškas yra štanga ant grindų; viršutinė - iki krūtinės lygio; pirmoji judesio dalis panaši į traukimą mirtį, tada štanga pakeliama aukščiau. Naudojami lengvi ir vidutiniai svoriai.
Strypo kėlimas su stūmimu aukštyn – 4 10, 10, 8 ir 6 pakartojimų rinkiniai.

Šešta diena:

Sprintas – 10 metrų bėgimas 5 setais, 30 metrų 5 pakartojimais, 40 metrų 5 pakartojimais. Poilsis tarp serijų - 1 minutė, tarp distancijų - 2 minutės.
Šuolio pritūpimai – 4 10, 10, 8 ir 6 pakartojimų rinkiniai. Pritūpimai su staigiu šuoliu aukštyn iš judesio apačios, kojų viršuje nuo žemės. Siekiant sumažinti traumų riziką, leidžiama atlikti tik su kuprine, prikrauta svorio, o ne su štanga.
Lunges – 4 rinkiniai po 10 pakartojimų.

Septintoji diena:

Smith stance spaudimas ant suoliuko ir gulimos hantelio muselės supersetas – 3 kiekvieno pratimo 12 pakartojimų rinkiniai. Skirtas apšilimui, lengvas.
Smith stance sprogstamasis spaudimas ant suoliuko – 4 10, 10, 8 ir 6 pakartojimų rinkiniai. Spaudimas ant suoliuko su atmestu štanga. Tai atliekama privalomai kontroliuojant draudikui. Žiūrėkite aprašymą žemiau.
„Rikošetai“ – kiekvienas privažiavimas trunka 2 minutes, paskui 30 sekundžių. poilsis; viso – 30 min. Ant grindų pažymėti 2 30x30 cm dydžio kvadratai.Reikia kuo greičiau šokinėti iš vieno kampo į kitą, nuolat keičiant šuolio kryptį.

Filmuodamas „Mašinistą“ Kristianas svėrė 55 kg, tai pasiekė suvartodamas 250 kcal per dieną, puodelį kavos, obuolį, skardinę tuno, vitaminų, tiek, o norma turėtų būti 10 kartų daugiau, 2500. vaidmenį filme "Betmenas" Christianas Bale'as turėjo "šiek tiek" pasiimti, pagal aktoriaus pasakojimus nuo 55 metų, jis priaugo svorį iki beveik 100 kg, jį pamatęs režisierius buvo šokiruotas ir liepė numesti svorio. Betmeno vaidmenyje jis jau svėrė 86 kg, o jam pavyko dėka 4500 kcal per dieną. Jis suvartojo 350 gramų baltymų, 500 gramų angliavandenių ir 70-80 gramų riebalų. Stebina tai, kad Bale'as yra vegetaras ir nevalgo mėsos, baltymų gaudavo iš žuvies, kiaušinių, pieno produktų ir baltyminių kokteilių, Christian valgydavo kas 2-3 valandas.

Neįtikėtinos metamorfozės su Christiano Bale'o svoriu.

Norėdami vaidinti tam tikrame filme, aktoriai dažnai turi pakeisti savo išvaizdą. Vieniems pagerėja, kitiems lieknėja. Britų aktorius Christianas Bale'as ne kartą demonstravo, ką yra pasirengęs eiti dėl trokštamo vaidmens. Kai kurios su jo kūnu įvykusios metamorfozės gerbėjus tikrai išgąsdino. Tačiau kiekvienas jo vaidinamas personažas buvo neįtikėtinai tikroviškas.
1 Naujienų pardavėjai (1992)

Kadras iš filmo „Naujienų pardavėjai“ (1992).

1992 m. 17-metis Christianas Bale'as vaidino miuzikle „Newsboys“. Tada, žiūrėdamas į šį šokantį ir dainuojantį vaikiną, niekas nesusimąstė, koks jis bus perfekcionistas ateityje.

2. Velvet Goldmine (1998)

Christianas Bale'as kaip žurnalistas Arthuras Stewartas. Kadras iš filmo „Aksominė aukso kasykla“ (1998).

Po filmo Velvet Goldmine pasirodymo apie Christianą Bale'ą buvo kalbama kaip apie aktorių, jau „išaugusį“ iki charakterio vaidmenų.

„3 American Psycho“ (2000 m.)

Christianas Bale'as kaip psichopatas.

Filme „American Psycho“ Christianas Bale'as turėjo suvaidinti vyrą, apsėstą savo tobulos išvaizdos. Kad kadre atrodytų padoriai, aktorius 4 mėnesius lankydavosi sporto salėje šešis kartus per savaitę, augindamas raumenų masę.

4. Mašinistas (2004)

Už vaidmenį filme „Mašinistas“ Christianas Bale'as turėjo numesti 28,5 kg.

Jei filme apie psichopatą Bale'o svoris siekė 81 kg, tai filmuodamasis filme „Mašinistas“ aktorius sulieknėjo iki katastrofiškų 55 kg, turint omenyje, kad jo ūgis – 183 cm.. Christiano Bale'o reljefinis kūnas „ištirpo“ vos per keturis mėnesius. Jo racioną sudarė vanduo, kava, vienas obuolys ir skardinė tuno per dieną. Nemigos mašinisto Trevoro Reznicko vaidmuo atnešė Bale'ui apdovanojimą Katalonijos kino festivalyje Sitges.

5 Betmeno pradžia (2005)

Christianas Bale'as kaip Betmenas.

Iš karto po filmavimo „Mašinistas“ Christianui Bale'ui buvo pasiūlytas vaidmuo Betmeno filme. Iš anoreksiško goner jam reikėjo virsti stipriu superherojumi. Bale'as laikėsi daug angliavandenių turinčios dietos ir atnaujino savo griežtą trijų valandų sporto salės tvarkaraštį. Vos per kelis mėnesius aktorius priaugo 27 kg, o per filmavimą – dar 18 kg.

6. „Saving Dawn“ (2006 m.)

Christianas Bale'as kaip pilotas Dieteris Dengleris.

Praėjus metams po Betmeno vaidmens, Bale'as, jau profesionalus ekstremalaus svorio metimo ir svorio priaugimo klausimais, vėl išbandė savo kūną dėl jėgos. Šį kartą už vaidmenį filme „Gelbsti aušrą“ aktoriui teko numesti 24 kg.

7. Terminatorius: Tegul gelbėtojas ateina (2009)

Pagrindinis veikėjas yra Johnas Connoras, kaip interpretavo Christianas Bale'as.

Johno Connoro vaidmuo ketvirtojoje „Terminatoriaus“ dalyje privertė Christianą Bale'ą grįžti į sporto salę.

8. Kovotojas (2010 m.)

Bale'as pelnė Akademijos apdovanojimą už antraplanį vaidmenį.

Christianas Baidas gavo „Oskarą“ už vaidmenį filme „Kovotojas“. Norėdamas suvaidinti buvusį boksininką, kenčiantį nuo priklausomybės nuo narkotikų, aktorius turėjo padidinti kardio treniruočių intensyvumą ir greitai numesti svorio iki 66 kg.

9 The Dark Knight Rises (2012 m.)

Christiano Bale'o vaidinamas Betmenas yra tiesiog nenugalimas.

Betmenas visada turi atrodyti įspūdingai.

„10 American Hustle“ (2013 m.)

Kadras iš filmo „Amerikietiškas šurmulys“.

Už vaidmenį filme „American Hustle“ Christopheriui Bale'ui buvo oficialiai leista valgyti bet ką. Šį kartą jam reikėjo ne numesti svorio, o jį priaugti. Aktorius mielai valgė mėsainius ir nuplovė juos kokakola. Jis atsigavo 20 kg.

Tarp šiuolaikinių aktorių Christianas Bale'as yra vienas talentingiausių. Aktoriaus menas daugiausia matuojamas jo sugebėjimu transformuotis, o Bale'as yra tikras meistras šiuo klausimu.

Žavimės atsidavimu ir nuostabiais vaidmenimis, kuriems Christianas Bale'as tiesiogine to žodžio prasme virsta savo herojumi, neturinčiu nieko bendra su savimi. Tokios transformacijos įvairiuose filmuose ypač išryškėja, kai Bale'as gerokai pakeičia svorį.

Žemiau pateikiami keli svorio padidėjimo ir metimo pavyzdžiai, kuriuos nedaugelis aktorių darė taip dažnai ir taip kritiškai kaip Christianas Bale'as.

Pagalba iš Vikipedijos: Christianas Charlesas Philipas Bale'as yra Velse gimęs britų kino aktorius, 2010 m. įgijęs Amerikos pilietybę. „Auksinio gaublio“ ir „Oskaro“ laimėtojas nominacijoje „Geriausias antraplanis aktorius“ už filmą „Kovotojas“.

Naujienų pardavėjai (1992 m.)

Septyniolikmetis Kristianas pasirodė mums pažįstamu įvaizdžiu miuzikle „Naujienų pardavėjai“. Jo herojus su skarele ant kaklo taip profesionaliai dainavo ir šoko, kad Bale'as už šį vaidmenį buvo nominuotas Jaunojo aktoriaus apdovanojimui.

Velvet Goldmine (1998)

Vienas subtiliausių ir grakštiausių transformacijų Kristiano karjeroje. Šis filmas apie glam roką parodo menininką kaip visiškai suaugusį vyrą. Žmogus, kuris kartais naudojasi šešėliais, bet tuo pačiu atlieka drąsius darbus.

„American Psycho“ (2000 m.)

Maniako ir žudiko vaidmeniui Bale'as turėjo priaugti šiek tiek raumenų masės. Kurdamas tokias skulptūrines formas, jis praleido keturis mėnesius, šešis kartus per savaitę treniravosi sporto salėje po tris valandas.

Mašinistas (2004 m.)

Už Trevoro Resnicko vaidmenį filme „Mašinistas“ Bale'as numetė 28,5 kg. Tai vienas garsiausių jo vaidmenų. Vos per keturis mėnesius aktorius turėjo atsikratyti sportinių formų ir numesti 26 kg. Jo dietą sudarė vanduo, kava ir vienas obuolys per dieną. Už vaidmenį šiame filme Christianas Bale'as gavo apdovanojimą kaip geriausias aktorius Katalonijos kino festivalyje Sitges.

Betmenas prasideda (2005 m.)

Aktorius susidūrė su užduotimi per trumpą laiką priaugti svorio, kad galėtų pavaizduoti nesugriaunamą Betmeną visoje jo šlovėje. Bale'as perėjo prie daug angliavandenių turinčios dietos ir grįžo prie trijų valandų treniruočių. Prieš filmą priaugo 27 kg, o filmuojant dar 18 kg. Jis buvo apdovanotas MTV apdovanojimu kaip „Geriausias herojus“.

Britų aktorius Christianas Bale'as gimė sausio 30 d. Jis yra vienas iškiliausių mūsų laikų aktorių ne tik dėl savo talento, bet ir dėl didelio atsidavimo, su kuriuo jis atlieka kiekvieną vaidmenį. Vienas iš to įrodymų yra jo transformacijos filmui – ypač svorio transformacija. Turbūt nedaugelis aktorių per savo karjerą yra įveikę tokius svorio svyravimus kaip Christianas Bale'as.

Naujienų pardavėjai (1992 m.)

Velvet Goldmine (1998)

„American Psycho“ (2000 m.)

Mašinistas (2004 m.)

Jau būdamas svorio valdymo profesionalas, Bale'as lengvai atsikratė 24 kg, kad vaidintų herojų, kuris turi ištverti sunkumus, kad išgyventų. Stulbinantis makiažas, vaizduojantis paskutinę išsekimo stadiją, padarė jo įvaizdį itin tikrovišką.

Nauja kilpa svorio keitimo kalneliuose. Norint sėkmingai kovoti su mašinų sukilimu, filmui reikėjo aktoriaus, kuris turėtų pakankamai raumenų. Bale'as nusekė juos atgal į sporto salę.

Norėdamas suvaidinti nuo kokaino priklausomą buvusį boksininką, Bale'as turėjo intensyviai treniruotis, kad numestų svorio ir pavaizduotų patikimą narkomaną. Už šį vaidmenį jis gavo „Oskarą“, „Auksinį gaublį“, taip pat JAV Ekrano aktorių gildijos apdovanojimą geriausio antraplanio aktoriaus nominacijoje ir apskritai kritikų elgėsi maloniai.

Christiano Bale'o kūnas gali keistis kiek nori, kitaip nei Betmenas, kuris visada turi atrodyti atletiškas ir raumeningas. Būtent dėl vaidmens trečiojoje trilogijos dalyje Bale'as vėl užaugino raumenis.

Atsisveikink, raumenys, sveiki kaulai. Dėl kankinamo ir varomo gamyklos darbuotojo vaidmens aktoriui vėl reikėjo gerokai numesti svorio.

Už vaidmenį kriminalinėje komedijoje „American Hustle“, kur jis atliko sukčių Irvingą Rosenfeldą, Bale'as valgė netinkamą maistą, daugiausia sūrio mėsainius, ir priaugo 20 kg. Už šį vaidmenį Christianas buvo nominuotas „Oskarui“, „Auksiniam gaubliui“ ir BAFTA apdovanojimui už geriausią aktorių.

Kadangi iš tikrųjų niekas tiksliai nežino, kiek buvo Mozė, Christianas Bale'as tiesiog grįžo prie įprasto svorio ir Ridley Scotto filme pasirodys įprastai lieknas.