Antioksidantu uzturs, antioksidanta diēta
Vārds "antioksidants" jau sen ir zināms tiem, kas seko viņu izskatu un cenšas saglabāt skaistumu un veselību, cik ilgi vien iespējams. Tāpēc antioksidantu uztura iespējas ir diezgan izplatītas šodien, jo šī pasākuma uzdevums ir ne tikai ādas jaunības saglabāšana, bet arī saglabājot visu ķermeņa secībā.
Kas ir antioksidanti un kā viņi strādā
To sauc par vielām, kas apspiež šūnu oksidācijas procesus, ko izraisa liels daudzums organismā. Oksidēšana ir sinonīms ādas novecošanai, matu, iekšējie orgāni, visi audumi, no kuriem ķermenis sastāv, tāpēc tas ir tik svarīgi, lai to kontrolētu Ķīmiskā reakcija. Un tas ir iespējams tikai normalizējot antioksidantu saturu organismā.
Saskaņā ar terminu "antioksidants" slēpj jums daudz zināmu vitamīnu. Jo īpaši mēs runājam par tokopheropolu, vairākiem B grupas vitamīniem, par C vitamīnu, beta karotīnu un šķidrumu. Jaudīgi, uzmundrinoši antioksidanti pieder polifenolu novadīšanai, ir tanīni, flavini, flavonoīdi, antocianīni. Visbiežāk tie ir atrodami olu krēmu dzērienos un svaigi spiestas sulas.
Saskaņā ar darbības principu visus antioksidantus var iedalīt divās galvenajās grupās: hidrofilā un lipofīlā. Pirmajā - veido aizsargājošās īpašības šķidro vielu, tostarp asins plazmas. Otrais ir atbildīgs par blīvu audu stabilitāti, no kuriem pirmais ir šūnu membrānas.
Antioksidantu darbības princips, pat ja tie ir mazi asinīs, ir būtiski palēnināt brīvo radikāļu darbību, kas savukārt cēlonis Ķēdes reakcija Veselīgu šūnu iznīcināšanā. Tas ir saistīts ar antioksidantu trūkumu šādas problēmas rodas kā:
- ādas krāsas pasliktināšanās;
- ādas problēmu un slimību rašanās;
- asa ādas novecošana;
- matu un naglu pasliktināšanās;
- pastiprināšanās hroniskas slimības;
- izskats alerģiskas reakcijas;
- pasliktināšanās vispārējā labklājība, Samazināta imunitāte un vairāki citi simptomi.
Antioksidantu bagāti pārtikas produkti
Padariet pilnvērtīgu antioksidantu izvēlni no produktiem, kas jums pazīstami. Šim nolūkam nav nepieciešams darboties veikalos, meklējot kaut eksotisko - ir pietiekami, lai izpētītu viegli pieejamu dārzeņu un augļu īpašības. Galvenokārt pievērst uzmanību sezonas dāvanām saimniecība, kā arī to pašu darbu augļi, kas savākti pagalmā.
Starp dzērieniem, pirmā vieta saturā antioksidantu aizņem zaļš dabiskā kafija. Otrā vieta, pa labi, tas aizņem viņu par kolēģi - melnā klasika. Vislabāk ir iegādāties graudus un sasmalcina tos pats - tas palīdzēs saglabāt maksimumu produktā. noderīgas vielas. Nav atpaliek no kafijas un zaļā tēja. Vismazāk antioksidanti ir iekļauti melnā krāsā. Tomēr, ja jūs pievienojat citronu sulu, raupja, kumelīšu, piparmētru, rozijas, dzēriena vērtība ievērojami palielināsies.
Liels daudzums antioksidantu ir ietverti svaigās sulās. Īpaša uzmanība Tas ir nepieciešams, lai pagrieztu uz burkānu, Ķirbju sula, gurķi, arbūzs, smiltsērkšķis, sārtums, ķirsis, melnā un rinda, pīlādže, Mall, Blackberry, granātābolu utt Sulas ar spilgti sarkanu, violetu, zilu piesātinātu krāsu.
No augļiem pēc antioksidantu skaita ir vadošie: arbūzi, mango, Blackberry ogas, mellenes, lingers, smiltsērkšķu, dzērvenes, melnā un sarkanā pīlāde, viburnum, mežonīgs, vīnogas, jāņogas. Tie palīdzēs bagātināt diētu ar seleriju, pētersīļu, spinātu, sīpolu, ķiploku, redīsu, rāceņu, tomātu lietderīgajām vielām.
Piepildiet lipofīlos antioksidantus palīdzēs riekstiem. Nozīmīgs ieguldījums jūsu veselībā padarīs pākšaugus un graudaugus, kas bagāti ar V vitamīniem V grupas vitamīniem Īpaši vērtīgs šajā jautājumā svaigu pupu pupiņu, sekla un lielo.
Antioksidantu diēta, tās priekšrocības
Antioksidanta diētas priekšrocības atrodas pilnīgā ķermeņa transformācijā! Jau pirmajā nedēļā jūs varat atzīmēt ievērojamu uzlabojumu savā valstī, tostarp jūs varat izveidot gremošanas procesus un paātrināt vielmaiņu. Tas palīdzēs svara zudumam. Nopietnu fiziskās slodzes, antioksidants uzturs palīdzēs vairāk īss laiks Noņemiet uzkrātos sārņus un toksīnus no ķermeņa, samaziniet laktās skābes daudzumu audos, kas nozīmē, lai samazinātu sāpīgums Muskuļos pēc apmācības.
Nozurēšanas normalizācija par labu optimālai antioksidantu lietošanai palīdzēs uzlabot reģenerācijas procesus un ātrāk veidot muskuļu atvieglojumus, tikt galā ar taukainiem noguldījumiem starp šķiedrām, izmantojot tos kā uzturu jaunām šūnām.
Antioksidantu trūkuma papildināšana palīdz uzturēt saišu un locītavu funkcionalitāti, to elastību, kas nodrošina vieglu un plašu kustību klāstu. Kad šīs vielas ir normāli to saturā, jūs fiziski attīstāt ātrāk un bez komplikācijām iespējamie ievainojumi kauli, locītavu dislokācijas.
Antioksidantu uzturs palīdz stiprināt imūnsistēmu, palielināt ķermeņa stabilitāti ne tikai sezonas slimībām, bet arī uz nopietnāku, destruktīvu slimību attīstību. Daži no tiem ir ateroskleroze, vēzis, vairākas nervu traucējumi un citi palielināsies un garīgā darbība, uzlabot centrālās darbības nervu sistēmaTas ir, smadzenes. To nekavējoties ietekmē atmiņa, reakcija, koncentrācija, efektivitāte.
Pastāv Īpašs uzturs Lai smēķētu cilvēkiem, un, ja jūs nevarat atmest kaitīgu ieradumu, jums ir nepieciešams ēst uzreiz. Šādas uztura galvenie uzdevumi ir ķermeņa attīrīšana un aizsardzība, kā arī ieviešana noderīgi produktikas palīdzēs jums cīņā pret slikto ieradumu.
Antioksidanta diētai ir produkti, kas satur pietiekams skaits Vitamīni, minerālvielas, olbaltumvielas un šķiedras. Šīs diētas nedēļā jūs varat zaudēt svaru par 1-3 kg, bet ir vērts atcerēties to galvenais mērķis Diētas - ķermeņa tīrīšana no toksīniem un izdedžiem. Jūs jutīsieties daudz enerģisks un jautrs, un āda kļūs jaunāka un svaiga.
Putra skaistums
Gandrīz visiem graudaugiem ir labsajūtas un tīrīšanas efekts, tāpēc vismaz reizi divās dienās jums ir nepieciešams ēst putru. Tas ir jāsagatavo ar zemu tauku pienu, pievienojot svaigus augļus. Vislabāk ir ēst putra no rīta: pirmkārt, tas satur pietiekami daudz ogļhidrātu, kas nodrošina jūs ar enerģiju; Otrkārt, ķermenis ir konfigurēts, lai visu dienu darbotos pareizi.
Gatavošanas metode
3 ēd.k. karotes ir jāpiegādā 100 ml karsts ūdens, kā arī pievienot 1 smalki sasmalcinātu valrieksts, ½ rīvētu ābolu, 1 tējk.
Swimpicks ir jāsagatavo uz piena (1,5% tauku), vienlaikus pievienojot 1 tējkaroti sviesta.
Otrā uztura brokastu versija
Ar āboliem, kāpostiem, rozīnēm un pusi tasi svaigi spiestas burkānu sulas.
Salāti "suka"
Salāti palīdz tīrīt zarnas no toksiskām vielām, kā arī izdedžiem. Sastāvā jāietver bietes, burkāni un baltā kāposti. Atlikušās sastāvdaļas ir atkarīgas no jūsu garšas vēlmēm.
Sagatavošanās piemērs: Sattleil vārītas bietes Un kāposti, pievieno pusi tējkaroti citrona, kā arī zaļo pētersīļi.
Ir arī citas iespējas:
1. Biešu salāti (vārīti) ar 2 ēdamk. karotes jogurts un 3 valrieksti.
2. Burkānu salāti (rīvēti) ar 1 h. Karote krējums un 3 valrieksti.
Pirmais ēdiens - burschy no dārzeņiem
Obligātās pastiprinātāja sastāvdaļas: burkāni, sīpoli, bietes, selerijas, paprikas, kāposti, zaļumi, ķimenes, garšvielas.
Gatavojiet sev atjaunojošu dzērienu visu dienu
Lai to izdarītu, samaisiet 2 literliglas svaru greipfrūtu sula ar 800 ml apelsīnu sula (Svaigs), kā arī 100 ml citronu sula. Sula ir jāatšķaida ar ūdeni, lai viss izrādījās 3 l un dzert, vienmērīgi izplatot šo maisījumu visai dienai.
Recepte gatavošanas augļu kokteilis
Sajauc ½ banānu, 1 glāzi ogas (brūles, dzērveņu) un ieliet jogurts (1 glāze).
Un labāk mest smēķēšanu vai vismaz dodieties uz e-sigs. Jūs nezināt, kas tas ir? Tas ir nekaitīgs inhalators, kas rada pilnīgu smēķēšanas ietekmi. Kopumā domājiet par savu veselību. Vai ir pienācis laiks mest sliktu ieradumu?
Lai pareizi ēst un veikt personisku antioksidantu izvēlni, jums nav nepieciešams meklēt īpašas receptes un staigāt uz dārgiem veikaliem, meklējot noteiktas sastāvdaļas, jums vienkārši ir nepieciešams izpētīt labvēlīgas iezīmes Šie produkti, kurus izmantojāt, lai ēst. Protams, jums vajadzētu arī pievērst uzmanību sezonāliem dārzeņiem un augļiem, kurus audzē tieši saimniecībās.
Piesakies mūsu ar pareiza uzturs un !
Antioksidanta diētas priekšrocības atrodas pilnīgā ķermeņa transformācijā! Jau pirmajā nedēļā jūs varat atzīmēt ievērojamu uzlabojumu savā valstī, tostarp jūs varat izveidot gremošanas procesus un paātrināt vielmaiņu. Tas palīdzēs svara zudumam. Nopietnas fiziskas slodzes gadījumā antioksidanta diēta palīdzēs īsākajā laikā, lai uzkrātu no ķermeņa, samazinātu laktātskābes daudzumu audos un tādējādi samazinātu sāpes muskuļos pēc apmācības.
Nozurēšanas normalizācija par labu optimālai antioksidantu lietošanai palīdzēs uzlabot reģenerācijas procesus un ātrāk veidot muskuļu atvieglojumus, tikt galā ar taukainiem noguldījumiem starp šķiedrām, izmantojot tos kā uzturu jaunām šūnām.
Antioksidantu trūkuma papildināšana palīdz uzturēt saišu un locītavu funkcionalitāti, to elastību, kas nodrošina vieglu un plašu kustību klāstu. Kad šīs vielas ir normālas to saturā, jūs esat ātrāk, jūs esat fiziski un bez komplikācijām ir iespējamās kaulu traumas, locītavu dislokācijas.
Antioksidantu uzturs palīdz stiprināt imūnsistēmu, palielināt ķermeņa stabilitāti ne tikai sezonas slimībām, bet arī uz nopietnāku, destruktīvu slimību attīstību. Dažas no tām ir ateroskleroze, vēzis, vairāki nervu traucējumi utt. Tā palielinās gan garīgo aktivitāti, uzlabos centrālās nervu sistēmas darbību, tas ir, smadzenes. To nekavējoties ietekmē atmiņa, reakcija, koncentrācija, efektivitāte.
Atbilstošs antioksidants uzturs ļauj jums tikt galā ar miegainību, palielināts nogurums, uzbudināmība ,. Ir lietderīgi veikt šādas diētas PMS periodā vai kā preventīvais pasākums pret depresīvām valstīm.
Izskatu, antioksidanta diēta arī ir diezgan īpašas priekšrocības: Uzlabot audu reģenerācijas procesus, jaunas šūnas un toksīnus, kas veicina ādas kvalitātes uzlabošanu. Šis faktors Tas ir pamats ādas elastības palielināšanai, sejas pievilcīgo krāsu atjaunošanai. Kopā ar ārējo izskatu iekšējā veselība tiek pārveidota, pazeminot bioloģiskais laikmets Tavs ķermenis.
Antioksidanta diētas noteikumi
1. Vairāk šķidruma! Paldies Īpašas īpašības Antioksidanti, šķidrā veidā, tie tiek sagremoti ātrāk un efektīvāk. Turklāt šāds dzēriens neizraisīs pārpalikuma mitruma uzkrāšanos audos, un, gluži pretēji, tas palīdzēs to atsaukt, paātrinot svara zuduma un limfātiskās plūsmas procesus. Protams, ūdens nedrīkst aizmirst arī.
2. Brokastīm dod priekšroku saldajiem augļiem un produktiem ar cietiem graudiem. Ja dienas pirmajā pusē ir sagaidāms nopietns apmācība, pirmo maltīti var papildināt ar ceptu gabalu zema tauku satura zivis Vai misija, gluži pretēji, taukskābju biezpiens. Svarīgs! Aptaukošanās gadījumā jebkura produkta tauku saturs ir jāsamazina maksimālais - biezpiens nedrīkst būt lielāks par 2%.
3. Ēd pākšaugus, svaigus salātus, pilngraudu maizi, ābolus. Izmantojiet selerijas, bietes, brokoļi - dārzeņi ar negatīvu kaloriju. Salātu degvielas uzpildes olīvu, veļa, amarants eļļa.
4. Vakariņas jābūt pēc iespējas vieglākiem - dodiet ķermenim strādāt pie kļūdām! Šajā laikā ir neiespējami augļi, pārtika jānošķir minimāli. Vislabāk ir izmantot zemu tauku saturu olbaltumvielas vakariņām (mājputnu gaļa, vārīta ola) un salāti ar daudz zaļumu bez degvielas uzpildes un maizes.
Atcerieties, ka sulas no produktiem ar lielu antioksidantu saturu aktīvi ietekmē mutes mucosa, barības vadu, kuņģi un zarnas. Šī iemesla dēļ neapstrādāti dārzeņi Un augļus, kā arī to sulas nedrīkst izmantot cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām.
Lai pareizi ēst un veikt personisku antioksidantu izvēlni, jums nav nepieciešams meklēt īpašas receptes un staigāt uz dārgiem veikaliem, meklējot noteiktas sastāvdaļas, ir nepieciešams vienkārši izpētīt to produktu labvēlīgos īpašumus, kurus jūs ēdāt. Protams, jums vajadzētu arī pievērst uzmanību sezonāliem dārzeņiem un augļiem, kurus audzē tieši saimniecībās.
Piesakies mūsu padomus par pareizu uzturu un būs veselīgi!
Antioksidanta diētas priekšrocības atrodas pilnīgā ķermeņa transformācijā! Jau pirmajā nedēļā jūs varat atzīmēt ievērojamu uzlabojumu savā valstī, tostarp jūs varat izveidot gremošanas procesus un paātrināt vielmaiņu. Tas palīdzēs svara zudumam. Nopietnas fiziskas slodzes gadījumā antioksidanta diēta palīdzēs īsākajā laikā noņemt uzkrātās sārņus un toksīnus no ķermeņa, samazina pienskābes daudzumu audos un tādējādi samazinātu sāpes muskuļos pēc apmācības.
Nozurēšanas normalizācija par labu optimālai antioksidantu lietošanai palīdzēs uzlabot reģenerācijas procesus un ātrāk veidot muskuļu atvieglojumus, tikt galā ar taukainiem noguldījumiem starp šķiedrām, izmantojot tos kā uzturu jaunām šūnām.
Antioksidantu trūkuma papildināšana palīdz uzturēt saišu un locītavu funkcionalitāti, to elastību, kas nodrošina vieglu un plašu kustību klāstu. Kad šīs vielas ir normālas to saturā, jūs esat ātrāk, jūs esat fiziski un bez komplikācijām ir iespējamās kaulu traumas, locītavu dislokācijas.
Antioksidantu uzturs palīdz stiprināt imūnsistēmu, palielināt ķermeņa stabilitāti ne tikai sezonas slimībām, bet arī uz nopietnāku, destruktīvu slimību attīstību. Dažas no tām ir ateroskleroze, vēzis, vairāki nervu traucējumi utt. Tā palielinās gan garīgo aktivitāti, uzlabos centrālās nervu sistēmas darbību, tas ir, smadzenes. To nekavējoties ietekmē atmiņa, reakcija, koncentrācija, efektivitāte.
Atbilstošs antioksidants uzturs ļauj tikt galā ar miegainību, paaugstinātu nogurumu, uzbudināmību, uzlabot garastāvokli un būtisku toni. Ir lietderīgi veikt šādas diētas PMS periodā vai kā preventīvs pasākums pret depresijas valstīm.
Izskatu, antioksidanta diēta arī ir diezgan īpašas priekšrocības: Uzlabot audu reģenerācijas procesus, jaunas šūnas un toksīnus, kas veicina ādas kvalitātes uzlabošanu. Šis faktors ir pamats grumbu izlīdzināšanai, ādas elastības palielināšanai, pievilcīgas sejas krāsas atjaunošanai. Kopā ar ārējo izskatu iekšējā veselība tiek pārveidota, pazeminot ķermeņa bioloģisko vecumu.
Antioksidanta diētas noteikumi
1. Vairāk šķidruma! Sakarā ar antioksidantu īpašajām īpašībām, šķidrā veidā tie ir iepriekš un efektīvāki. Turklāt šāds dzēriens neizraisīs pārpalikuma mitruma uzkrāšanos audos, un, gluži pretēji, tas palīdzēs to atsaukt, paātrinot svara zuduma un metabolisma un limfātiskās plūsmas normalizācijas procesus. Protams, ūdens nedrīkst aizmirst arī.
2. Brokastīm dod priekšroku saldajiem augļiem un produktiem ar cietiem graudiem. Ja dienas pirmajā pusē ir sagaidāma nopietna apmācība, pirmo maltīti var papildināt ar ceptu zemu tauku satura zivju vai misiju, gluži pretēji, taukskābju biezpiens. Svarīgs! Aptaukošanās gadījumā jebkura produkta tauku saturs ir jāsamazina maksimālais - biezpiens nedrīkst būt lielāks par 2%.
3. Ēd pākšaugus, svaigus salātus, pilngraudu maizi, ābolus. Izmantojiet selerijas, bietes, brokoļi - dārzeņi ar negatīvu kaloriju. Salātu degvielas uzpildes olīvu, veļa, amarants eļļa.
4. Vakariņas jābūt pēc iespējas vieglākiem - dodiet ķermenim strādāt pie kļūdām! Šajā laikā ir neiespējami augļi, pārtika jānošķir minimāli. Vislabāk ir izmantot zemu tauku saturu proteīnu vakariņām (mājputnu gaļa, vārīta ola) un salāti ar daudziem zaļumiem bez degvielas uzpildes un maizes.
Atcerieties, ka sulas no produktiem ar lielu antioksidantu saturu aktīvi ietekmē mutes mucosa, barības vadu, kuņģi un zarnas. Šā iemesla dēļ neapstrādātas dārzeņi un augļi, kā arī to sulas nedrīkst izmantot cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām.
Antioksidanti regulē vielmaiņu cilvēka organismā. Lai iegūtu enerģiju dzīvei, mūsu šūnas katrā sekundē oksidē lipīdus (taukus), olbaltumvielas (olbaltumvielas) un nukleīnskābes. Šī procesā veidojas tā sauktie brīvie radikāļi - ļoti aktīvas skābekļa molekulas. Tie tiek izpildīti svarīga funkcija - Novērst mirušās šūnas, cīņas baktērijas un vīrusus.
Tomēr pārpalikums brīvie radikāļi var paātrināt šūnu novecošanās procesus un izraisīt dažas slimības, piemēram, kuņģa čūla, \\ t išēmiskā slimība sirdis Ļaundabīgs izglītība. Antioksidanti spēj pielāgot brīvo radikāļu skaitu, atstājot savu līmeni drošu cilvēka ķermenim. Pārtika ir galvenais antioksidantu avots veselībai.
Antioksidanti: ieguvums
Antioksidanti ir ļoti noderīgi ne tikai mūsu veselībai, bet arī skaistumam.
- Pētniecība Valsts institūts ASV aptaukošanās problēmas ir parādījušas, ka cilvēki, kas izmanto vismaz 2 porcijas, kas bagāti ar antioksidantiem dienā, ir mazāk jutīgi pret svara pieaugumu ar vecumu, un praktiski necieš no imunitātes samazināšanās slimībām.
- Un starp tiem, kas samazinājās vairāk nekā 15 kg svara un varēja turēt rezultātu vairāk nekā 3 gadus, 9 respondenti no 10 regulāri izmantoti dārzeņi un augļi, kas bagāti ar dabīgiem antioksidantiem.
Estētiskās zāles ārsti jau sen ir pierādījuši, ka antioksidants mākslīgi ieviesa ādas šūnās, var palēnināt šūnu novecošanās procesus, palielināt ādas elastību, novērst agrīnās grumbas. Tāpēc krēmi un serumi ar anti-novecošanās efektu sagatavo no pārtikas produktiem, kas bagāti ar antioksidantiem. Ir zināms arī tas, ka antioksidanti ietekmē šķidruma apmaiņu šūnās, un tāpēc var samazināt redzamās izpausmes, tāpēc tās var atrast atbilstošos krēmos.
Antioksidanti pārtikā
Self spēcīgi antioksidanti pārtikā - anthocian un flavonoīdi. Tie ir ietverti spilgtas krāsas dārzeņos un augļos, pārsvarā sarkanās, oranžās un sarkanās violetās krāsās.
- Tiek ņemts vērā labākais antocianīnu un flavonoīdu avots.
- Tas ir bagāts ar antioksidantiem un, sulas no tā un sausā sarkanvīna.
- Mellenes, upenes, kazenes un mellenes saglabā savu antioksidantu īpašības pat saldētā veidā, bet augļu ogu konservi un kompots nevar uzskatīt labs resurss - Vairums antioksidantu tiek iznīcinātas gatavošanas procesā.
- Ziemas šķirnes, jo īpaši kopā ar mokey Rowan - lielisks noderīgo vielu avots ziemā.
- Citrus augļi palīdz labi.
- Nepaliek aiz tiem un šāds produkts kā.
Ir diēta, kas ļauj jums justies visu antioksidantu priekšrocības un īsā laikā atiestatiet dažus kilogramus. Visi dārzeņi un augļi šajā diētā tiek izmantoti neapstrādāti, un tas būtu jāpapildina ar cardooperts svaigs gaiss - pastaigas, skriešana, peldēšana un riteņbraukšana. Ideāls laiks, lai akciju antioksidanti mūsu platuma grādos - jūlija vidū - septembra sākums, kad jūs varat nobaudīt svaigi ogas augļi.
Izvēlnes antioksidants Diēta
Brokastis: 200 g upeņu, mellenes vai mellenes, 1 deserta jogurta karote un 200 ml sausā kefīra, lai pārspētu blenderi, nekavējoties dzert kokteili.
Otrās brokastis: liels sarkans ābols berzes uz rīves, pievieno šķēlēs bulgāru pipari, Izveidojiet ēdamkaroti vīna etiķa. Tasi zaļās tējas.
Pusdienas: biešu un ābolu salāti, vistas, zivju vai tofu daļa. 150 ml granātābolu vai sarkanās vīnogu sulas.
Uzkodas: sarkano ogu daļa ar jogurtu, 150 ml apelsīnu sulas.
Vakariņas: glāze sarkanvīna, daļa zema tauku satura gaļa, Svaigu tomātu un bulgāru piparu salāti.
Loading ...