Dažiem muguras sāpes ir ikdienas sastāvdaļa. Autors dažādu iemeslu dēļ tas turpinās mūžīgi. Kāds cieš no periodiskām sāpēm: to var izraisīt pat vismazākā kustība. Šis ir tā sauktais hroniskas sāpes. Tiem, kam tas ir pazīstams, īpaši noderīgi ir zināt šādus padomus (lai gan tie palīdzēs arī akūtu sāpju gadījumā).
Gulēt uz dēļa. Dēlis zem matrača palīdzēs muguras lejasdaļai. "Mērķis ir neļaut gultai noslīdēt vidū, kad guļat," skaidro doktors Frīds. "Ja starp matračiem ir saplākšņa gabals un īpašas atsperes, gulta nenoslīdēs."
Noslīcināt sāpes hidrostatiskajā matracī. "Mūsdienīgs hidrostatiskais matracis, kas ir regulējams un nerada lielus viļņus - lielisks līdzeklis lielākajai daļai muguras problēmu,” saka Dr. Frīds.
Dr Abraham piekrīt: "Izmantojot hidrostatisko matraci, spiediens tiek vienmērīgi sadalīts dažādās ķermeņa daļās, lai jūs varētu gulēt visu nakti, nemainot savu stāvokli."
Gulēt slinkā pozā (S-forma). Sāpoša mugura necieš guļus ar seju uz leju. "Labākā pozīcija gultā guļošajiem ir tā, ko mēs saucam par "slinko pozu"," saka doktors Ābrahams. "Nolieciet spilvenu zem galvas un kakla, ar muguru diezgan plakanu uz gultas, un pēc tam novietojiet zem spilvenu. tavus ceļgalus."
Iztaisnojot kāju, paceles muskuļi izstiepjas un piespiežas pie muguras lejasdaļas. Kad ceļi ir saliekti, paceles cīpslas nav nostieptas un nav spiediena uz muguru."
Gulēt augļa stāvoklī. Gulēsi kā mazulis – uz sāniem, augļa pozā. "Ir laba ideja novietot spilvenu starp ceļiem, kad guļat uz sāniem," saka Dr. Frīds. "Spilvens neļauj jūsu kājām slīdēt uz priekšu un pagriezt gurnus, kas radītu papildu spiedienu uz muguru."
Lietojiet vienu aspirīnu katru dienu. Eksperti saka, ka tas atvieglos sāpes. "Muguras sāpes bieži vien pavada iekaisums ap vietu, kur tās sāp," skaidro Dr. Frīds, "un vienkārši pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, aspirīns vai ibuprofēns, var apturēt sāpes. Tie var arī diezgan palīdzēt. smags iekaisums. Acetaminofēns nav tik efektīvs, jo tas nav pretiekaisuma līdzeklis."
Izmēģiniet vītolu mizu. "Ja meklējat dabisku pretiekaisuma līdzekli, izmēģiniet balto vītolu mizu, ko ASV var iegādāties kapsulu veidā," saka Dr. Frīds. "Tas ir dabisks salicilāts, aktīvā viela, kas piešķir aspirīnam pretsāpju līdzekli. -iekaisuma īpašības.Ja to lieto pēc ēdienreizes, tas "neietekmē kuņģi, bet atvieglos vieglas vai vidēji smagas muguras sāpes. Tiem, kas cieš no čūlām un grēmām, šo līdzekli nevajadzētu lietot."
Viņi brīnās: “Kā tas varēja notikt? Es sportoju un vadu veselīgs tēls dzīve” vai šādi: „Es neceļu neko smagu un rūpējos par sevi. Kāpēc man sāp mugura?" Iespējams, varēsit atklāt riska faktorus, kas attiecas gan uz sportiskiem, gan nesportiskiem cilvēkiem.
Muguras sāpju attīstības riska faktori ir: liekais svars, mazkustīgs dzīvesveids dzīvi vai, gluži pretēji, pārmērīgas fiziskās aktivitātes, dažādas mugurkaula un iekšējo orgānu slimības, kā arī nepareizas pozas sēžot, ejot un, protams, guļot.
Svarīgs par mugurkaulu ir pareiza pozīcija muguras miega un atpūtas laikā, un tāpēc pat sportojot un nepareizas pozas gultā, sāpes var rasties jebkurā muguras daļā. Miegs ir ārkārtīgi svarīga dzīves sastāvdaļa, kas ļauj atpūsties un atgūt spēkus. Iekšējo orgānu darbība, to struktūras, kā arī enerģijas potenciāls. Lielākā daļa cilvēki guļ apmēram trešdaļu savas dzīves.
Par pareizu un veselīgu miegu jums ir jāņem vērā divas tās galvenās sastāvdaļas, un tā ir jūsu poza atpūtas un miega laikā aksesuāri - matrači un spilveni. Pastāv viedokļi, ka jo grūtāk, jo labāk, vai otrādi, jo mīkstāks, jo lielāka iespēja, ka mugurkauls izvēlēsies fizioloģisko stāvokli. Tas viss ir pilnīgi nepareizi!
Noteikumi veselīgam un pareizam miegam
Pirms gulētiešanas ir svarīgi atpūsties un nomierināties. Lai to izdarītu, varat skatīties mierīgu filmu, doties relaksējošā dušā vai vannā un dzert nomierinošu tēju ar piparmētru vai citronu balzamu. Tad jūsu miegs būs mierīgs un labvēlīgs. Veselīga mugura ir visa ķermeņa veselības atslēga.
Pareiza matrača izvēle
- Izvēloties miega piederumus un pozu, Ideālā gadījumā jums ir jāsasniedz taisns mugurkauls frontālajā plaknē.
- Izvēloties matraci, jāņem vērā arī savs svars, jo katrs no tiem ir paredzēts noteiktam ķermeņa svaram. Jo plānāks matracis, jo mazāku svaru tas var izturēt. Ir vērts to teikt vairāk resni cilvēki Piemērots biezs matracis, bet plāniem - mīksts. Kā to izskaidrot - aptaukojies cilvēks ar savu šokē mugurkaulu liekais svars, un uz tā paša matrača tas var izraisīt mugurkaula sānu novirzi frontālajā plaknē. Bet tas nebūt to nenozīmē liekais svars labs mugurkaulam, gluži pretēji, tas ir viens no visvairāk svarīgi faktori risks. Svarīgi izvēlēties pareizo ortopēdisko matraci gulēšanai!
- Matrača cietība var būt dažāda: no mīkstāka un elastīgāka līdz cietākai un mazāk elastīgai.
- Matrača sastāvs var būt pilnīgi atšķirīgs, kas sastāv no dažādiem materiāliem: atsperēm, putuplasta gumijas, augu šķiedras(piemēram, kokosrieksts) un tā tālāk. Šo komponentu attiecība ietekmē arī matrača funkcionalitāti.
- Vecos matračus (padomju stila) labāk nelietot vispār, jo no tiem nav nekāda labuma. Ideāla izvēle ir ortopēdiskais matracis, kas izvēlēts, ņemot vērā cilvēka individuālās īpašības.
Padomi ortopēdiskā matrača izvēlei
- Ja vēlaties izvēlēties matraci ar atsperēm, tad šādām atsperēm jābūt izvietotām blokos. Šādā matracī tieši bloku sistēmas dēļ rodas atšķirīga novirze dažādās jomās matracis. Bieži tiek izmantotas arī dažāda stinguma atsperes, novietojot tās uz matrača noteiktu ķermeņa zonu projekcijā.
- Ja jums tiek parādīts ciets matracis, varat izvēlēties tādu, kurā ir aptuveni 3 cm augsts kokosriekstu šķiedras. Papildu mobilitāti var nodrošināt šī materiāla dubultslānis.
- Ja atsperu matracis nav priekš jums, tad dabīgā lateksa matrači ar kokosriekstu slāņiem būtu labs risinājums.
- Mūsdienu matračiem ir pat atmiņas efekts. Šī ir visdārgākā iespēja. Atmiņas efekts ir komponents, kas rada viskozu efektu, kas ļauj atbalstīt muguras lejasdaļu.
Pareiza spilvena izvēle
- Spilvens, tāpat kā matracis, tiek izvēlēts individuāli, un, protams, tam jābūt ortopēdiskam. Astmas un alerģijas slimniekiem labāk izmantot spilvenus un matračus, kas nav izgatavoti no dabīgām sastāvdaļām, lai novērstu alerģiskas reakcijas risku.
- Spilvens nedrīkst būt pārāk zems vai pārāk augsts, tam ir jāizveido līdzens stāvoklis dzemdes kakla reģions mugurkauls. Dažiem spilveniem ir arī caurumi ausīm (var pat skatīties televizoru vai klausīties mūziku guļus stāvoklī);
- Noderīgu var padarīt arī parastu spilvenu. Jūs varat to nedaudz pagarināt un miega laikā gulēt uz spilvena tikai ar pakausi (ja guļat uz muguras). Ja dzīvojat uz sāniem, arī zem kakla vajadzētu likt spilvenu.
Ko var panākt, ievērojot veselīga miega noteikumus?
- Nesaspiediet traukus un nervus, kas atrodas kaklā;
- Vienmērīgs mugurkaula stāvoklis no kakla līdz tā galam;
- Miega laikā nepārslogojiet muskuļus, kas var izraisīt to bojājumus un hipertoniskuma un hipotonitātes attīstību;
- Normalizēt asins piegādi smadzenēm, pirmkārt, kā arī citiem orgāniem;
- Novērst skābes refluksu (sālsskābe no kuņģa nonāk barības vadā, kas var izraisīt grēmas un barības vada bojājumus);
- Normalizēt elpošanu un novērst mēles ievilkšanas iespēju;
- Nesaspiediet nervu saknes;
- Ir svarīgi neveicināt mugurkaula izliekumu attīstību;
- Grūtniecības laikā ir svarīgi arī izvēlēties ērtu stāvokli topošā māmiņa un auglim;
No kā jābaidās guļot
- Artēriju saspiešana un asinsrites traucējumi;
- Saspiežot perifērie nervi un nervu saknes;
- Mugurkaula izliekums;
- Locītavu kapsulu stiepšana ar iekaisuma un sāpju attīstību tajās;
- Muskuļu struktūras un darbības traucējumi;
Kā pareizi gulēt un gulēt
Vispiemērotākā izvēle ir gulēt uz muguras vai sāniem.
Kas notiek, ja cilvēks guļ un guļ uz muguras: Guļot uz muguras, sāpes jebkurā muguras zonā ievērojami samazinās. Sāpes jostas rajonā ir iespējams mazināt, guļot uz muguras un saliekot ceļus. Turklāt, ja jūs nedaudz pacelsit galvu, tas novērsīs skābes refluksu.
Negatīvs rezultāts gulēšanai uz muguras var būt krākšanas parādīšanās un tās pastiprināšanās. Bieži vien nav ieteicams gulēt uz muguras, ja ir ENT slimības, kā arī stāvoklī alkohola intoksikācija(mēles atslābināšanas dēļ palielinās tās ievilkšanas iespējamība, izraisot asfiksiju).
Ja cilvēks guļ un guļ uz sāniem, vienlaikus samazinoties arī visā mugurkaula garumā. Šī poza ir ideāli piemērota grūtniecēm. Izmantojiet pareizo ortopēdisko matraci un spilvenu, lai mugurkauls būtu saskaņots.
Kā pareizi gulēt un gulēt grūtniecības laikā
Pareizs miegs grūtniecēm ir ļoti svarīgs, jo tas palīdz atjaunot mātes spēkus un uzlabot mazuļa veselību. Šeit ir daži ieteikumi topošajām māmiņām:
- Pirmajā grūtniecības trimestrī principā jūs varat gulēt kā parasti.
- Otrajā trimestrī jums jāpārtrauc gulēt uz vēdera un muguras. Pirmais variants ir bīstamāks bērnam, bet otrais - mātei ( lieli augļi var saspiest iekšējie orgāni grūtniece).
- Tiek uzskatīts, ka drošākā pozīcija atrodas kreisajā pusē. Ja tiek novērots šķērsvirziens, gulējiet uz bērna galvas sāniem.
- Miega laikā pozu ieteicams mainīt apmēram trīs līdz četras reizes.
Kā melot un gulēt nepareizi
- Ir ļoti bīstami, īpaši pieaugušajiem, gulēt uz vēdera. Ja cilvēks guļ uz vēdera, viņš automātiski pagriež galvu pa labi un pa kreisi, savukārt pati rotācija var izraisīt artēriju un nervu saspiešanu un var tikt traucēta. smadzeņu cirkulācija un pat palielina insulta risku.
- Ļoti kaitīgi ir gulēt uz nepiemērota matrača (pārāk blīva vai pārāk mīksta), kas neļaus mugurkaulam saglabāt savu fizioloģisko stāvokli.
- Kaitīgi ir arī gulēt bez spilvena vai uz mīksta spilvena, kas arī saliec mugurkaulu. Spilveni, kas pildīti ar spalvām, ir bīstami alerģijas slimniekiem.
Miega noteikumi muguras sāpēm
Ir pozas, kas var mazināt sāpes mugurkaulā, kad dažādas slimības mugurkauls. Viens no labākajiem ir šāds:
- gulēt uz sāniem;
- atstājiet apakšstilbu taisni;
- augšpusē esošajai kājai jābūt saliektai ceļa locītavā;
- apakšā esošo roku novieto zem spilvena;
- roka, kas atrodas uz augšu, tiek novietota uz gultas vai rumpja.
Šī poza ir ieteicama gandrīz visiem, kas cieš muguras sāpes. Ieteicams arī gulēt uz sāniem, kas sāp. Saknes šajā stāvoklī ir mazāk saspiestas, pateicoties starpskriemeļu telpu paplašināšanai.
Protams, ja sāpes ir hroniskas un mazāk intensīvas, tad šos ieteikumus ir vieglāk ievērot nekā akūts periods. Pikants sāpju sindroms Vislabāk ir nekavējoties apstāties. To var izdarīt ar medikamentiem vai fiziski vingrinājumi, kā arī ieņemt noteiktas pozas.
Kā pareizi piecelties no gultas, ja sāp mugura
- gulēt uz vēdera;
- pāriet uz gultas malu;
- lēnām nolaidiet abas kājas uz grīdas;
- izkāpiet no gultas, izmantojot rokas;
- sēdēt tuvu malai;
- stāviet ar taisnu muguru un, ja nepieciešams, palīdziet ar rokām.
SVARĪGS!
Jebkuras sāpes vai diskomforts mugurā var liecināt par problēmām ar muguru un pašu mugurkaulu. Tāpēc ir svarīgi ne tikai ievērot noteikumus pareizs miegs un atpūsties, kā arī sazināties ar speciālistiem, lai saņemtu padomu un ārstēšanu. Mūsu komanda spēs noskaidrot muguras sāpju cēloņus un novērst gan simptomus, gan cēloni.
Tas ir nakts miega laikā limfātiskā sistēma darbojas ar pilnu spēku, novēršot negatīvās ietekmes...
Gulēšanas pozīcija ietekmē toksīnu izvadīšanas procesu no smadzenēm
Pētnieki no Stony Brook University savā jaunajā zinātniskais darbs pretenzija: Veselīgākais veids, kā gulēt, ir gulēt uz sāniem. Tieši šādā stāvoklī smadzenes tiek visefektīvāk attīrītas no toksīniem, norāda zinātnieki. Tas savukārt palīdz samazināt risku saslimt ar Alcheimera un Parkinsona slimībām, kā arī vairākām citām neiroloģiskām slimībām.
Izmantojot dinamisko kontrastu uzlaboto magnētiskās rezonanses attēlveidošanu, pētnieku grupa, kuru vadīja Dr. medicīnas zinātnes Helēna Benveniste pētīja smadzenes un sarežģīto glimfātisko sistēmu, kurai ir izšķiroša nozīme efektīva noņemšana toksīni un atkritumi no smadzenēm. Darba rezultāti parādīja: sānu stāvoklī toksīnu izvadīšanas process norit vislabākajā veidā.
Dr. Benveniste vairākus gadus ir izmantojis MRI, lai pētītu glimfātisko sistēmu grauzēju modeļa organismā. Metode ļāva identificēt šīs sistēmas ceļus, kuros cerebrospinālais šķidrums(cerebrospinālais šķidrums) tiek filtrēts caur smadzenēm un sajaukts ar starpšūnu šķidrumu, lai attīrītu svarīgāko orgānu no atkritumiem, tāpat kā limfātiskā sistēma to dara ar citiem mūsu orgāniem.
Tieši nakts miega laikā glimfātiskā sistēma strādā ar pilnu spēku, novēršot šādu negatīvo ietekmi smadzeņu darbība tādas vielas kā tau proteīni un beta amiloīds.
Eksperimentos zinātnieki piespieda pelēm aizmigt un nolika tās gulēt uz muguras, vēdera vai sāniem. Benvenistes komanda Ročesteras Universitātē izmantoja fluorescences mikroskopiju un radiouztvērējus, lai apstiprinātu MRI rezultātus un novērtētu miega stāvokļa ietekmi uz amiloīdu vielu izvadīšanu no smadzenēm.
Abas zinātnieku grupas uzskatīja, ka gulēšana uz sāniem ir visefektīvākā gulēšanas pozīcija, tāpēc pētnieki to secināja ne tikai miega kvalitāte un ilgums ietekmē atpūtu un smadzeņu attīrīšanos, bet arī stāvokli atpūtas laikā.
"Ir ziņkārīgi, ka lielākā daļa cilvēku un dzīvnieku pat iekšā savvaļas dzīvnieki, visbiežāk dod priekšroku šai pozīcijai, saka Maiken Nedergaard, Ročesteras universitātes darbinieks, kurš piedalījās pētījumā. - Šķiet, ka mēs esam pielāgojušies šai situācijai labākā noņemšana vielmaiņas atkritumi no mūsu smadzenēm."
"Daudzi demences veidi ir saistīti ar miega traucējumiem, tostarp grūtībām aizmigt un bezmiegu," piebilst pētnieks. "Šādi traucējumi var paātrināt atmiņas zudumu Alcheimera slimības gadījumā."
Nākotnē pētnieku grupa plāno veikt līdzīgus pētījumus ar cilvēkiem, lai galīgi apstiprinātu savus atklājumus un sniegtu ieteikumus par optimālākajām nakts atpūtas pozīcijām.
Pieaugušam cilvēkam jūs nevarat gulēt uz vēdera. Kad guļam uz vēdera, strauji pagriežot galvu pa kreisi vai pa labi, asins apgāde uz mugurkaula artērijas ir traucēta un pastāv insulta risks.
KĀ GULĒT AR SĀPĒM MUGURKULĀ (MUGURAS SĀPES)
Ieteikumi: Ir ļoti ērti gulēt uz sāniem ar taisnu kāju, bet otru kāju, saliektu ceļgalā, novietot uz gultas. Šajā gadījumā roku, uz kuras gulēsiet, novietojiet zem spilvena, bet otru roku var novietot uz ķermeņa vai uz gultas.
Šī poza (skat. attēlu) ir piemērota lielākajai daļai cilvēku, kas cieš no mugurkaula sāpēm. Šajā gadījumā labāk gulēt uz sāpošā sāna - tādā gadījumā palielinās starpskriemeļu spraugas, un mugurkaula nervu saknes nav tik saspiestas (kairinātas).
Kā pareizi gulēt ar muguras sāpēm. Kur gulēt? Neatceries laiku, kad mugura nesāpēja? Tad ir pienācis laiks izmest savu gultu un matraci, īpaši, ja jums ir spalvu gultas vai kokvilnas matrači. Viņi ir tie, kas nedod muguras lejasdaļai pienācīgu atpūtu. Mums jāsāk ar to guļamzona jābūt stingrai struktūrai ar spēcīgu ortopēdisku pamatni. Uzmanību: ja sāpes jostasvietā izraisa problēmas ar pašu mugurkaulu, tad zem matrača jābūt blīvam koka “vairogam” ar speciālām atsperēm/blokiem. Palūdziet saviem mīļajiem veikt nelielu novērojumu: apgulieties uz gultas, tās muguras lejasdaļā nedrīkst būt arka. Ideālā gadījumā guļamvietai būtu jāpieņem mugurkaula izliekumu forma.1. Matracim jābūt ērtam, t.i. personai, kas atrodas uz tā, nevajadzētu izjust diskomfortu. Komforts ir ērtības! Komforta trūkums miega laikā noved pie miega trūkuma, kas izjauc visas ķermeņa funkcijas. Mūsu ķermenis, pateicoties tā bioloģiskā struktūra, nespēj pielāgoties miega trūkumam. Cilvēkiem vajag dažādi daudzumi miegs - vienam pietiek nosnausties uz dažām stundām, otrs jūtas šausmīgi, ja neguļ desmit stundas. Daudzos klīniskie pētījumi Tiek apgalvots, ka miegs, kas ilgst mazāk nekā 6 stundas, palielina saslimstības un nāves risku. Lielākajai daļai cilvēku katru dienu ir nepieciešamas 7-9 stundas miega, lai atslābinātu mugurkaula muskuļus. starpskriemeļu diski piepildīja ar šķidrumu un atbīdīja skriemeļus. No rīta pamostoties, pieauguma dēļ mums būs 2-3 cm auguma rezerve starpskriemeļu diski un mēs to mīdīsim un “sēdīsim” visas dienas garumā. Mēģiniet atcerēties savu dzīvi, un tajā, iespējams, būs vairākas naktis, kas pavadītas neērtā dīvainā gultā, ratu plauktā un telts paliktnī. Tagad ir skaidrs, kāpēc gultas komforts vienmēr ir pirmajā vietā, jo ērtā gultā mēs guļam ilgi un mierīgi un jūtamies atpūtušies un produktīvi visas dienas garumā! 2. Matracim jābūt higiēniskam, t.i. nav nepatīkamas smakas un saskaroties ar cilvēka ķermeni, neizraisa alerģiskas reakcijas, nevarēs iedibināt un vairoties dažādus kukaiņus un citus kaitēkļi. Tā kalpošanas laikā matracī uzkrājas dažāda veida materiāli. bīstamas vielas. Vienā pētījumā pat apgalvots, ka sindromu izraisa matračos esošās baktērijas. pēkšņa nāve bērniem. Pieauguša blaktis bez ēdiena var iztikt līdz vienam gadam.Nu kā var nerunāt par priekšrocību mūsdienu materiāliem, kuros blaktis vēl nav iemācījušies dzīvot. Un smarža! Tāpēc vidējais ieteicamais matrača kalpošanas laiks ir 8-10 gadi. Cik vecs ir tavs matracis? 3. Matracim jābūt anatomiskam, t.i. sekojiet uz tā esošās personas kontūrām. Pastāv viedoklis par cietās gultas nepieciešamību un tās priekšrocībām mugurkaulam. Es domāju, ka šāds viedoklis parādījās ar pirmajām bruņu gultām. Neērti, it īpaši, ja sāp mugura. Tāpēc cilvēki no vecās atmiņas sāka likt dēļus un vairogus zem bruņu sieta. Senā atmiņa ir tāda, ka mēdza gulēt uz koka grīdām, bet aizmirst, ka virsū jābūt matracim. Attiecīgi salmu vai dūnu matracis, kas paredzēts, lai aizpildītu jūsu ķermeņa anatomiskās līknes. Dažreiz viņi min piemēru par plānu filca gultasveļu, ko izmanto gulēšanai austrumos, bet viņi to aizmirst raksturīga iezīme austrumu prinča gulta bija liels skaits spilvenus, paliktņus un paliktņus, uz kuriem viņš atgāzās. Anatomijas uzdevums ir nodrošināt visu mugurkaula daļu fizioloģisko stāvokli miega laikā. Tajā pašā laikā mugurkaula muskuļi atslābina un atpūšas no smagas dienas darba. Kā šī funkcija tiks nodrošināta: mazas atsperes, kokosriekstu slāņi, lateksa pamatne, tas nav īsti svarīgi. Apgulieties uz matrača uz sāniem un pārliecinieties, ka mugurkauls ir iekšā jostasvieta nav saliekts uz sāniem kā bantīte ar saspringtu auklu, un vidukļa vietu atbalsta matracis. Parasti to labāk nodrošina mīksts matracis, un, ja esi pieradis gulēt uz sāniem, izvēlies tieši šādu matraci. Apgriezieties uz muguras un pārliecinieties, ka jūsu sēžamvieta spiežas cauri matracim un ka jostasvieta nekarājas gaisā vai nav izliekta gaisā. otrā puse, bet saglabāts un atbalstīts uz matrača. Ja jums ir ieradums gulēt uz muguras, visticamāk, jums vairāk patiks vidēji ciets matracis. Cietāki matrači patīk tiem, kam patīk gulēt uz vēdera, jo šāds matracis nepalielina jostasvietas novirzi uz priekšu. Matrača ietilpība anatomiskās īpašības jūsu ķermeņa svarīgs nosacījums atpūtai miega laikā. 4. Matracim jābūt ortopēdiskam, t.i. spēt pareizi veikt atveseļošanos un rašanās novēršanu funkcionālie traucējumi cilvēka ķermenis. Šeit ir vēl viena problēma: gandrīz visi ražotāji savus matračus sauc par ortopēdiskiem, lai gan patiesībā tie ir anatomiski. Anatomiskais uzdevums nodrošinās fizioloģisko komfortu miega laikā, bet ortopēdiskais – nodrošinās dziedināšanas process miega laikā. Izmantojot mīkstu un tajā pašā laikā ļoti elastīgu mūsdienīgi materiāli ir iespējams iegūt "rīku", kas nodrošina šo funkciju. Uz jaunu tehnoloģiju bāzes radītie izstrādājumi, matrači, spilveni un speciālie pārklāji pilnībā nodrošina mīkstu, plastisku mugurkaula vilkmi. Pēc ražotāju domām, asins stagnācija apstājas, spazmotie muskuļi atslābinās un nervu galus pārstāj saspiest. Tātad, mans viedoklis. Gulēt uz Jūsu anatomiskām īpašībām atbilstoša matrača (ne uz cieta, bet uz nenokaroša pamata), visbiežāk tas ir ērts, vēlams ar ārstniecisku funkciju. Vienkāršākais veids ir izveidot plastiskā vilces dziedinošo funkciju.Kādā pozā gulēt? Veselīgam miegam ir jāieņem pareiza poza. Speciālisti iesaka gulēt uz muguras ar nedaudz saliektām kājām. Zem galvas un kakla jābūt ortopēdiskajam spilvenam, bet pleciem un mugurai jāatrodas tieši uz matrača. Ir nepieciešams saliekt kājas, pamatojoties uz šādiem apsvērumiem: kad cilvēks stiepjas apakšējās ekstremitātes, tad savelkas gurnu un sēžamvietas cīpslas, kas var pastiprināt sāpes muguras lejasdaļā. Zem ceļgaliem varat novietot spilvenu vai nelielu spilvenu. Ieņemot šo pozīciju, jūs uzreiz jūtat sāpju samazināšanos jostasvietā un relaksāciju. Vēl viena lieliska poza ir tā sauktā augļa poza: jāguļ uz sāniem, jāvelk gurni pret vēderu, kamēr mugura izliekas. Jūs varat novietot spilvenu starp kājām, lai gurni negrieztos un nenoslogotu muguras lejasdaļu. Ja esat pieradis gulēt uz vēdera, tad zem cirkšņa un iegurņa atkal jānovieto neliels spilvens vai balsts, lai muguras lejasdaļa nepārvietotos uz priekšu vai pārmērīgi izliektos. Tas var arī mazināt sāpes un spriedzi saitēs. Dažos gadījumos sāpes var mazināt, cieši pievelkot muguras lejasdaļu ar dvieli un izveidojot mezglu priekšpusē tieši pirms gulētiešanas, kas saglabās muskuļu un saišu imobilizāciju un arī mazinās sāpes. Kā piecelties no gultas? Sāp muguras lejasdaļa, guli iekšā pareiza poza- tas ir tikai 50% no veiksmes komponenta. No rīta arī pareizi jāceļas, lai nebūtu asas sāpes. Pirmkārt, jums ir jāiesildās: veiciet sagatavošanās vingrinājumus - salieciet un iztaisnojiet rokas, pēc tam kājas, lai tās kārtīgi izstieptu. Pēc tam jums vienmērīgi jāripo uz vēdera, ja gulējāt uz muguras, pēc tam novietojiet vienu kāju uz grīdas uz ceļa. Pēc tam jums rūpīgi jāpārnes ķermeņa svars uz atbalsta kājām un rokām. Jāceļas lēnām, bez pēkšņām kustībām.
Muguras sāpes ir pazīstamas gandrīz katram pieaugušajam. Cēloņi parasti ietver uzvedību nomodā (pārmērīga fiziski vingrinājumi vai otrādi, to neesamība). Nepareiza ķermeņa pozīcija miega laikā vēl vairāk pasliktina situāciju. Svarīga ir arī spilvena un matrača izvēle.
Pozīcijas gulēšanai
Daudzu cilvēku iecienītākā poza ir gulēt uz sāniem. Šī pozīcija ir labvēlīgāka par citām mugurkaulam, taču tai ir arī savas īpašības.
Skatoties no priekšpuses vai aizmugures, mugurkauls vajadzētu izskatīties kā taisna līnija. Tā nav taisnība, ja guļat uz sāniem. Mugurkauls dzemdes kakla un jostas daļā izliekas uz leju gultas virzienā.
Jūs saņemsiet nodokļu atmaksu, ja:
Bet to ir viegli salabot. Jums vienkārši jāizvēlas jūsu galvai piemērots spilvens ( labākais variants- ortopēdisks) un novietojiet vēl vienu starp ceļiem. Atbalsta spilvens kājās palīdzēs novērst iegurņa sagriešanos un muguras lejasdaļas sasprindzinājumu.
Gulēšana uz muguras rada sasprindzinājumu muguras lejasdaļā un kaklā, tāpēc pamostoties var sāpēt muguras augšdaļas un lejasdaļas muskuļi. apakšējās daļas muguras. Lai no tā izvairītos, zem kājām jānovieto spilvens. Tas mazina spriedzi no jostas vietas.
Labāk ir novietot zem galvas nelielu mīkstu spilvenu, ideālā gadījumā ortopēdisku. Spilvenu izmantošana rada pareizu mugurkaula izliekumu un vienmērīgu slodzi uz to.
Gulēšana uz vēdera ir visnelabvēlīgākā. Nedabisks izliekums muguras lejasdaļā un galvas pagriešana izraisa muskuļu sasprindzinājumu un pēc tam muguras sāpes.
Lai samazinātu slodzi uz mugurkaulu, guļot uz vēdera, jūs nevarat likt spilvenu zem galvas vai ņemt plakanu. Zem gurniem un vēdera jānovieto plāns spilvens.
Martats un spilvens
Kā minēts iepriekš, vislabāk ir izmantot ortopēdisko spilvenu. Vēlams izvairīties no lieliem spilveniem, jo... tie rada nedabisku izliekumu mugurkaulā.
Matracis nedrīkst būt pārāk ciets, bet arī ne mīksts. Ortopēdiskais – visvairāk piemērots variants. Viņš pieņem anatomiskā forma izliec ķermeni, savukārt muguras muskuļi atslābinās un pilnībā atpūšas.
Papildu padomi
Sāpes muguras muskuļos var rasties, guļot pārāk ilgi – vairāk nekā 8-9 stundas. Bet jums nevajadzētu gulēt mazāk par 7 stundām.
Pēc miega nevajadzētu piecelties no gultas pēkšņi, izvairoties no mugurkaula sagriešanās.
Avoti:
- Gulēt saskaņā ar noteikumiem: kā gulēt bez muguras sāpēm?
- Kā pareizi gulēt ar muguras sāpēm: labākās pozas miegam
- Guļvietas muguras sāpēm
Notiek ielāde...