Mūsdienu dzīves ritms nogurdina ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski. Lieliska summa cilvēki cieš no emocionāla nestabilitāte, bieži salūzt bez iemesla, raud un kļūst histērisks. Ir efektīvi ieteikumi, kas normalizēs psiholoģisko stāvokli.
Speciālisti saka, ka katrs cilvēks ap sevi var izveidot noteiktu vairogu, kas pasargās no negatīvisma un palīdzēs pārliecinoši un ar smaidu virzīties pa dzīvi.
- Svarīgi ir atrast t.s vājais posms kas aicina . Kāds cieš sliktu attiecību dēļ ģimenē vai darbā. Šajā gadījumā viss, kas jums jādara iespējamie veidi lai novērstu šo kaitinošo faktoru. Daudzi cilvēki cieš no laika trūkuma. Psihologi iesaka katrai dienai sastādīt detalizētu grafiku, kas ietaupīs daudz laika.
- Lai kļūtu emocionāli stabils, jums pastāvīgi jāstrādā pie sevis. Speciālisti iesaka mierīgā vidē saprast, kas pietrūkst, lai sasniegtu, piemēram, var būt vērts mācīties svešvaloda vai attīstīt domāšanu. Pareizs ieguldījums sevī ļaus justies pārliecinātākam dzīvē un nereaģēt uz kairinātājiem.
- Svarīgs padoms kā kļūt emocionāli stabilam – vienojies ar savu iekšējo Es. Psihologi iesaka iemācīties izslēgt galvā negatīvās un nepareizās domas. Daudzi cilvēki cieš no pastāvīgām domām par jebkādām negatīvām situācijām. Ir vērts iemācīties pārslēgties uz kaut ko labu un noderīgu.
Ir nepieciešams pareizi reaģēt uz neveiksmēm un uztvert tās kā ieteikumu, lai atrastu jaunus veidus, kā virzīties uz priekšu. Ir svarīgi būt veselam cilvēkam, kuram nevar kaitēt neviena problēma.
Dažkārt nespēja kontrolēt savas emocijas vislabākajā veidā ietekmē mūsu attiecības ar citiem cilvēkiem. Ja vēlies izvairīties no problēmām daudzās dzīves jomās, ko izraisa nespēja apspiest savas dusmas, greizsirdību un citas negatīvas sajūtas, tad iesakām izmantot dažus vienkāršus padomus.
Pārvaldiet savas emocijas - labas vai sliktas
Jāsaprot, ka emociju kontrole nenozīmē emociju aizliegumu kopumā. Mēs runājam par iekšējās kultūras audzināšanu, kas, kā likums, raksturo tieši pieklājīgus un pašpārliecinātus cilvēkus. Lūdzu, ņemiet vērā, ka nav nekas nepareizs, ja brīvi demonstrējat savu spontānu pozitīvas emocijas, taču tas nekādā gadījumā nedrīkst liegt apspiest negatīvās jūtu izpausmes īpašās situācijās.Kā jau sapratāt, emociju kontroli var saukt par kontroli, pirmkārt, piespiedu emocijām, kuras savukārt var saukt par vienu no svarīgākajām. personas paškontroles sastāvdaļas. Svarīgi ir arī saprast, ka kontrole nekādā ziņā nav vienlīdzīga aizliegumam.Ja iemācīsities labi kontrolēt savas emocijas īstajā brīdī, tad, protams, tas nāks tikai jūsu rokās. Kad cilvēks ir patiesi nobriedis, viņš nesūdzēsies par pašsavaldības trūkumu – viņš to cītīgi attīsta. Un vispār sūdzības ir uzvedība, kas raksturīga bērniem un “pieaugušajiem bērniem”, kuri nevēlas izaugt, kā rezultātā varam secināt, ka par komfortablu dzīvi sabiedrībā joprojām ir nepieciešama emociju kontrole. Taču neirotikam un nesavaldīgam cilvēkam tas nebūs viegli – šajā gadījumā šāds uzdevums var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Šāds cilvēks būs vēl vairāk nokaitināts, un rezultātā situācija var izrādīties sliktāka, nekā tā bija sākotnēji. Tajā pašā laikā ir svarīgi uzsvērt, ka uz to attiecas pilnīga nespēja savaldīties garīgi traucējumi lai cik nopietni tas neizklausītos. Varbūt ir jēga konsultēties ar speciālistu. Ja iemācīsies pārvaldīt savas emocijas, tad tās vairs nebūs jāvalda.Atceries, ka emociju spontānais raksturs traucē mums sasniegt ilgtermiņa mērķus – ar garastāvokļa svārstībām mēs paši varam sarežģīt savu dzīvi pie visnepiemērotākā brīdis. Cilvēkam, kurš regulāri padodas emociju uzliesmojumam, ir ļoti grūti nonākt līdz sava patiesā mērķa apziņai.Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas un tās pārvaldīt
Mēs bieži kļūstam emocionāli nepareizā laikā. Ne vienmēr viena no mūsu reakcijām ir adekvāta reakcija konkrētajā situācijā. Droši vien arī tu pats esi ievērojis, ka emociju uzliesmojuma brīžos nereti domājam daudz sliktāk nekā mierīgā stāvoklī. Dažreiz jums vienkārši nepieciešams attālināties no situācijas, bet iekšējie impulsi to vienkārši neļauj. Un tomēr cilvēks, kuram ir izdevies sevi padarīt par attīstītu personību, saprot, cik noderīgi ir prast pārvaldīt savas emocijas. Tāpat, protams, daudzi saprot, ka izglītots cilvēks no neaudzināta atšķiras ar to, ka spēj sevi kontrolēt pat tad, kad tas ir diezgan grūti. Kopumā paškontrole ir ļoti svarīga. Kādus paņēmienus jūs varat izmantot, lai izkoptu savaldību? "Turiet" sejuŠis padoms ir ļoti vienkāršs, taču tam ir milzīgs efekts. Pat ja tev jau ir uzvirmojušas negatīvas emocijas, neļauj tai izpausties sejā! Ja tev tas izdosies, emociju intensitāte acīmredzot kļūs mazāka, pieliekot zināmu piepūli, noteikti izdosies sevī attīstīt “mierīgas klātbūtnes” prasmi. Kā zināms, indieši ir slaveni ar to, ka viņi nereti prasmīgi kontrolē savas emocijas – ne viens vien muskulis viņu sejā nesaraujas, kad viņi ir dusmīgi, vīlušies vai pārsteigti. Iespējams, šādā reakcijā patiesība iekšējais spēks persona. Secinājums: neatkarīgi no tā, kādas vētras jūs pārņem iekšā, ārēji jums nevajadzētu to demonstrēt. Elpa Maksimālās situācijās ir svarīgi uzraudzīt savu elpošanu - kad tās ritms mainās, notiek pārmaiņas un emocionālais stāvoklis. Vienkārši mierīgi ieelpojiet un izelpojiet, un jūsu stāvoklis pakāpeniski atgriezīsies normālā stāvoklī.
Kad esat priekšnieks, jums jāiemācās emocionāli kontrolēt sevi
Cilvēki, kas nonāk vadošos amatos, bieži vien laika gaitā pārstāj adekvāti novērtēt kolēģus, prasot no viņiem vairāk, nekā viņi spēj vai spēj dot. Rezultātā darbinieks, kurš neattaisno cerības, nonāk emocionālā ugunī. Padomājiet par to, iespējams, jūsu komandā ir līdzīga situācija, un jūs vienkārši prasāt no cilvēkiem vairāk, nekā viņiem ir pienākums. Ja tā nemaz nav un saproti, ka darbinieks nav ticis galā ar saviem tūlītējiem pienākumiem, tad daudz efektīvāk ir viņam aukstā un striktā tonī aizrādīt, nevis turpināt bļaut.Veidi, kā tikt galā ar emocijām, kad esi padotais
Vissvarīgākais ir nemēģināt upura tēlu. Dažreiz darbinieks, kurš ir aizvainots uz vadītāju, gandrīz “izbauda” sāpīgās frāzes, ko viņš izsaka. Cilvēks neanalizē izrunātos vārdus, nedomā, kas tos izraisījis - viņš vienkārši uzkrāj naidu pret priekšnieku. Protams, nav viegli būt neitrālam pret cilvēku, kurš tavā virzienā izstaro negatīvismu, taču svarīgi arī atcerēties, ka naids cilvēku iznīcina, tāpēc nevajag to lolot. Iespējams, kādā līdzīgā situācijā jūs nevarat sniegt cienīgu atraidījumu, taču jūs noteikti spējat ignorēt. Kad saprotat, ka situācija ir kļuvusi par maksimumu, vienkārši izslēdziet savu apziņu. Jums nekas nav jāpierāda pretiniekam. Pagaidi, kamēr viņš izrunāsies, un tikai tad mierīgi pasaki viņam, ko vēlējies. Neuztraucieties, ka tas nenotiks savlaicīgi - tas neatcels vēlamo efektu.Kā kļūt emocionāli stabilam jebkurā situācijā
Iemācieties tikt galā ar negatīvām emocijām un nepakļauties tām
Ja tu sevī attīstīsi šādas prasmes, tad tev būs daudz vieglāk iemācīties pārvaldīt savas emocijas.- Uzmanības vadība. Jāpievērš uzmanība svarīgām, pozitīvām lietām, un jācenšas nekoncentrēties uz negatīvo.Sejas izteiksmes kontrole. It īpaši sarežģītas situācijas vēlams glābt seju, nevis izrādīt, ka tevi pārņem kādas negatīvas emocijas.Attīstīta iztēle. Tas palīdz, ja nepieciešams, novērst uzmanību no nepatīkamām situācijām, un “pārslēgties” uz kaut ko citu.Elpošana. Kad iemācīsities kontrolēt elpošanu, jums būs vieglāk sevi nomierināt.
Neapspiediet un neslēpiet savas emocijas – svarīgi ir spēt tās kontrolēt
Kā mēs jau atzīmējām, neaizliedziet sev paust emocijas. Mēs runājam par kaut ko pavisam citu – emocijas ir jāsavalda! Nepalaidiet vaļu pārāk negatīvām jūtu izpausmēm un ļaujiet sevi demonstrēt pozitīvs noskaņojums. Noskaidrosim, ko var zaudēt cilvēks, kurš nespēj kontrolēt negatīvās emocijas. 1) Pozitīvs stāvoklis Cilvēks, kuru ir pārņēmušas negatīvas jūtas, diez vai spēj domāt pozitīvi. Padevies dusmu, dusmu vai tamlīdzīgai ietekmei, viņš, visticamāk, tuvākajā laikā nespēs “noskaņoties” citam vilnim. 2) mierīgums Dažreiz tas ir pat svarīgāk nekā būt pozitīvam. Cilvēks, kurš atrodas mierīgā stāvoklī, vienmēr spēj domāt prātīgāk nekā tas, kurš ir pakļauts nepārvaramām emocijām. 3) Attiecības Diemžēl daudzas attiecības, kas ietver mīlestību, draudzību, biznesu, sabrūk tāpēc, ka kādam nav izdevies laikus savaldīt negatīvisma plūsmu. Bieži vien šāda uzvedība grauj uzticību, nogalina jūtas, kas galu galā nereti noved pie attiecību pārrāvuma. 4) Reputācija Cilvēks, kurš atļaujas biežām izpausmēm negatīvas emocijas, maz ticams, ka viņam būs cienīta un adekvāta cilvēka reputācija. Kad jūs nezināt, ko sagaidīt no sarunu biedra, vai pieņemat, ka viņš pēkšņi var uzliesmot vai tamlīdzīgi, jūs mēģināt ierobežot saziņu ar viņu. Pamazām par cilvēku veidojas viedoklis, kas viņu nemaz nekrāso. 5) Kontrole pār dzīvi Tie, kas nespēj kontrolēt savas emocijas, nevar pilnībā kontrolēt savu dzīvi. Padodoties pēkšņam impulsam, cilvēks var daudz zaudēt vai saskarties ar citu aizdegšanās no viņa impulsa. Rezultātā šāda cilvēka dzīve ir mazāk veiksmīga, nekā tas varētu būt.. Kopumā ar to zaudējumu saraksts nebeidzas, taču jau no uzskaitītajiem punktiem ir redzams, ka emociju nekontrolēšana dažkārt var novest pie nepatīkams iznākums.
Paņēmieni, kā tikt galā ar pārmērīgu emocionalitāti
identifikācijas tehnika. Tas var palīdzēt dažās pīķa situācijās, kad jums ir nepieciešams kontrolēt sevi. Šādos gadījumos ir lietderīgi iedomāties sevi nevis kā sevi, bet kā kādu citu. Varat pielaikot kāda varoņa vai personas tēlu, kāds vēlaties līdzināties šādos brīžos. Attiecīgi jums ir jāreaģē un jārīkojas tāpat kā to darītu persona, ar kuru jūs sevi identificējat. Metode ir diezgan piemērota radošiem cilvēkiem ar attīstītu iztēli. Pašhipnozes tehnika. Varat arī izmantot vienkāršotu pašhipnozes paņēmienu. Īstajā brīdī vajadzētu sev pateikt noteiktas attieksmes: “Es piederu sev”, “Es esmu neievainojams un mierīgs”, “Mani nekas traku neliks” un tamlīdzīgi.Grāmatas audzināšanai par emociju pārvaldību
Ja saprotat, ka jūsu ģimenes locekļi ne vienmēr spēj tikt galā ar jebkādu emociju intensitāti, tad, protams, ir jēga iepazīties ar literatūru, kas māca, kā tikt galā ar negatīvisma izpausmēm. Īpaša uzmanība? Jums var patikt metodoloģija, ko Ričards Fītfīlds piedāvā savā grāmatā “Emociju vadīšana. Radīšana harmoniskas attiecības". Arī diezgan daudz noderīga informācija var smelties no The New Positive Psychology: A Scientific Perspective on Happiness and the Meaning of Life (Seligman Martin E.P.). Daudziem vecākiem var palīdzēt Capponi W. un Novak T. darbs “Tavs psihologs” vai Rainwater J. “Jūsu spēkos ir palīdzēt pārvaldīt emocijas. Kā kļūt par savu psihoterapeitu. Emociju vadība nav jāuzrāda kā īpaši grūts uzdevums, tomēr arī to nevajadzētu ignorēt. Nereti izvirzīto mērķi ir grūti sasniegt cilvēkiem, kuri jau ir palaiduši garām kādas emocijas rašanās brīdi, nebrīdināja par to un sarunu biedru rīcību, kas radīja šīs emocijas.Pieredzējušam speciālistam ir viegli saprast, vai cilvēks spēj kontrolēt savas emocijas, pētot savu “ķermeņa valodu”. Ja cilvēks ir nesatricināms, viņa ķermenis ir atslābināts un savākts - viņš, iespējams, spēj apgūt savu stāvokli īstajā brīdī. Ja cilvēka kustības ir haotiskas, viņa skatiens ir nenoteikts vai klaiņojošs, tad, acīmredzot, viņam nav viegli tikt galā ar iespējamām negatīvām reakcijām. Tāpat speciālists var sniegt ļoti neapmierinošu vērtējumu cilvēkam, kura ķermenis ir ļoti saspringts, saspiests vai it kā “trīc”. Ko nozīmē pēdējā definīcija? "Rattle" raksturo nekontrolēta spriedze, kas plūst caur ķermeni - tā var būt pirkstu, lūpu, muskuļu raustīšanās acu tuvumā utt. Jūs varat iemācīties kontrolēt šos simptomus, praktizējot "mierīgu klātbūtni", kas šajā rakstā ir minēts atsevišķi. Ir vēl viens svarīgs nosacījums emociju vadīšanai - jums jāiemācās atpūsties dažādi apstākļi un situācijas. Vienmēr pārliecinieties, ka ķermenis ir mierīgā stāvoklī – šāda prasme nodrošinās jums brīnišķīgus rezultātus.
Dons Huans par emociju kontroli (Karloss Kastaneda "Controlled Stupidity")
Pēdējais punkts pastāstīs par vajāšanu – īpašu tehniku, kas palīdz izsekot jūsu emocijām un jūtām, lai tās kontrolētu. Kastanedas rakstos dons Huans saka, ka vajāšanu var saukt par "kontrolētu stulbumu". Ja esi mācījies angļu valoda, tad noteikti zināt, ka vārds "stalking" cēlies no darbības vārda "stalkot", kas nozīmē "slepus vajāt, izmantojot dažādus trikus un trikus", un parasti tas attiecas uz medībām. Mednieku sauc par stalkeri. Dons Huans Matuss Kastaneda mācīja medīt, vispirms piedāvājot izpētīt savvaļas dzīvnieku paradumus.Grāmatas autore ir pārliecināta, ka g. Ikdiena nevajadzētu aizmirst par stalkera metodi. Ir skaidrs, ka stalkera rīcība parasti ir balstīta uz novērojumiem, nevis uz viņa domām. Bieži vien mēs nespējam atšķirt savas idejas no realitātes, jaucot novērojumus ar spriedumu. Tikmēr, kad mednieks vēro, viņa domās nav vietas pārdomām, nosodījumam, iekšējam dialogam – viņš vienkārši vēro notiekošo.Karloss Kastaneda norāda mūsu uzmanību uz to, ka dažkārt mēs ne tikai nevaldām savas negatīvās emocijas, bet gan arī, kad cilvēks izturas pret negatīvām emocijām. bet mēs tos izdabājam. Daudzi cilvēki zina, ko nozīmē būt kāda apvainotam, dusmīgam vai daudzu gadu ciešanām, nedarot neko tādu, kas šo stāvokli varētu novērst.Šādu izdabāšanu savām jūtām, vājībām un sevis žēlošanu dons Huans sauc par enerģijas izšķiešanu, kas nes tikai nogurumu. un atņem mums daudzus sasniegumus. Protams, nav šaubu, ka cilvēks, kurš nododas šādām vājībām, pats kļūst vājš.
Pārvarēt stresu ir daudz vieglāk, ja bērns ir emocionāli stabils. Lai sasniegtu nepieciešamo līdzsvaru, vecākiem ir jāievēro šādi noteikumi.
Veltiet laiku, lai klausītos
Ja veltāt laiku, lai runātu ar savu bērnu un uzklausītu viņu, tas padara mazuli emocionāli izturīgāku. Vai zināji, ka aktīva klausīšanās taktika atbrīvo pusaudzi un padara viņu atvērtāku? Viņš saprot, ka māte nav vienaldzīga pret viņa dzīvi, un labprātāk sāk dalīties savās intīmākajās pieredzēs. Katras dienas beigās atvēliet 10 minūtes tiešu sarunai. Jautājiet par problēmām saskarsmē ar draugiem, par bailēm, bažām vai situācijām, kas var izraisīt dusmas. Pastāstiet mums, kā tikt galā ar sociālajām neveiksmēm un kā samierināties ar vilšanos, dalieties pašu stāsti no bērnības.
Bērni jāiesaista problēmu risināšanas procesā
Kad vecāki pārlieku aizsargā savu bērnu, viņi nonāk līdz vietai, kur var paveikt grūto daļu. mājasdarbs vai dari to bērna dēļ projektēšanas darbi. Tas mazulim nenāks par labu, jo, paliekot viens ar problēmu, viņš noslīdēs un nolaidīs rokas. Alternatīva pārmērīgai aizsardzībai ir vēlme dot bērnam vairāk pilnvaru. Pat ja mazulis saskaras ar grūtībām, pildot uzdevumus, nesteidzieties darīt visu viņa vietā. Vispirms pajautājiet, vai bērnam nav idejas, kas varētu palīdzēt rast risinājumu. Diemžēl vecāki reti piedāvā sadarbību, atsaucoties uz laika trūkumu, viņiem ir vieglāk to izdarīt pašiem.
Stimulēt izaugsmes domāšanas veidu
Pētījumi liecina, ka pastāv divu veidu domāšanas veids: fiksētais domāšanas veids un izaugsmes domāšanas veids. Pirmajā gadījumā bērns sākotnēji zina, ka ir "inteliģents" vai "nav spējīgs mācīties", un viņš nēsā šo modeli visas dzīves garumā. skolas dzīve. Tāpēc C studenti nevēlas izklaidēties, jo ir pārliecināti, ka nespēs uzlabot savus rezultātus. Otrajā gadījumā bērni zina, ka panākumi nāk ar smagu darbu un ir proporcionāli ieguldītajām pūlēm. Viņi zina, kā jebkuru neveiksmi pieņemt filozofiski, saprotot, ka kļūdas un neveiksmes ir unikālas pieredzes neatņemama sastāvdaļa. Tajā pašā laikā šo bērnu emocionālā stabilitāte ir ļoti augsta. Viņi nebaidās stāstīt vecākiem par divkosēm un dara visu, lai labotu sliktu atzīmi.
Fiksēta domāšana rada nemierīgu spiedienu, kur katra neveiksme ir vēl viens apstiprinājums zems līmenis intelekts. Tas pilnībā attur skolēna vēlmi mācīties un atņem viņam izredzes. No otras puses, izaugsmes domāšanas veids motivē jūs pilnveidoties un ir spēcīgs veids, kā trenēt prātu. Intelektu var pielīdzināt muskuļiem, kas kļūst stiprāki un stiprāki, ja tos izmanto biežāk.
Emocionālais vārdu krājums
Ikviens vecāks vēlas, lai viņa bērns izrādītu emocionālo inteliģenci un spētu saprotami pastāstīt par savu pieredzi. Darbs ar palielinājumu vārdu krājums. Jo vairāk vērtējošu definīciju, kas izsaka mazuļa emocionālo stāvokli, jo labāk. Lai viņš nevilcinās pateikt, cik ļoti laimīgs viņš ir, kāpēc viņš ir dusmīgs vai kas viņu sarūgtināja. Tādējādi viņš iemācīsies ne tikai atšķirt jūtas un emocijas, bet arī tās labāk aprakstīt.
Neesiet dedzīgi ar uzslavām
Uzslava ir salīdzināma ar skābekli, bet pārmērīgs daudzums var demotivēt bērnu. Ir svarīgi sekot līdzi, kurus faktorus vēlaties novērtēt un izcelt. Tiek uzskatīts, ka inteliģence bērnam ir dota no dabas, tāpēc nevajag viņu slavēt par gudrību. Taču pūles, kas pieliktas ceļā uz panākumu gūšanu, ir paša skolēna nopelns, tāpēc tās ir jānovērtē. Vecākiem, kuri neskopojas ar uzslavām un koncentrējas uz sava bērna mazākajiem sasniegumiem, būs interesanti uzzināt, ka pārmērīga uzslavēšana veicina narcistisko īpašību pieaugumu.
Izvairieties no ļaunprātīgas izmantošanas
Kad vecāki ne tikai cenšas nodrošināt bērnam visu nepieciešamo, bet arī atklāti lutināt viņu, tam ir postošas sekas mazuļa psihei. Pētījumi liecina, ka izlutinātiem bērniem, būdami pieaugušie, ir zināmas problēmas ar pašcieņu, uzticēšanos un mīlestību. Daži eksperti uzskata, ka lutināšana ir savdabīgs bērnu nevērības veids. Ar dārgu dāvanu, kabatas naudas un rotaļlietu palīdzību vecāki kompensē mīlestības un uzmanības trūkumu.
Taču šāds mijiedarbības modelis liedz bērnam iespēju veidot svarīgas prasmes, kas noderēs pilngadība. Bērniem jāzina, ka materiālie labumi no debesīm nekrīt, tie ir jānopelna ar smagu darbu. Viņiem arī jāzina, ka jūs ne vienmēr varat iegūt visu, ko vēlaties, un dažreiz jums ir jāsamierinās ar vilšanos.
Apmācīt savstarpējās palīdzības principus
Aizvest vecu sievieti pāri ielai, atnest zāles slimai vecmāmiņai vai mēģināt pacelt kaķēnu no koka – visas šīs vienkāršās patiesības māca bērniem rūpēties un palīdzēt vienam otram. Māciet vecākiem bērniem lasīt mazajiem pirms gulētiešanas, dodiet īstenojamus uzdevumus dārzā. Sabiedrisko darbu pusaudžiem nevajadzētu uztvert kā vēl vienu iespēju iegūt skolotāju atzinību. Ir labi, ja bērns to uztver kā unikālu iespēju greznot skolas teritoriju un dot savu ieguldījumu tās uzlabošanā. 
Sargieties no kritikas
Daudzi vecāki domā, ka kritika var būt noderīga, bet tā nav. Kad jūs norādāt uz bērna nepilnībām vai nepareiziem aprēķiniem, tas viņā neizraisa neko citu kā tikai dusmas un dusmas. Atbildot viņš kļūst nekaunīgs, kļūst rupjš un necienīgs. Šādu nekaunīgu uzvedību vecāki nevar nepamanīt, un viņi neveiksmīgajam pusaudzim raida otru kritikas vilni. Šoreiz viņiem nepatīk nekaunība un rupjības. Esiet pacietīgs un mēģiniet ar cieņu klausīties stāstu par iemesliem, kas noveda pie neveiksmes.
Emociju vadība
Vecākiem ir jābūt sarunu vedēju prasmēm, taču tam ir vērts iemācīties adekvāti reaģēt uz bērnu emocijām. Kad bērns ir sarūgtināts, māte viņu nekavējoties nomāc ar jautājumiem. Viņa to dara ar labiem nodomiem, cenšoties aizsargāt un mazināt sāpes ar padomu. Tomēr tā vietā, lai jautātu bērnam, kāpēc viņš ir tik satraukts, jautājiet, kā jūs varat palīdzēt atrisināt situāciju? Pastāstiet viņam, ka dažreiz cilvēkiem ir jāsamierinās ar skumjām un jāiemāca viņam atpazīt emocijas tuvinieku sejās.
Un, ja emocijas kontrolē cilvēku, viņš var būt efektīvs vadītājs(menedžeris)?
Ļaujiet man pastāstīt jums pazīstamu situāciju. Rīta tikšanās. Priekšnieks kliedz, seja sarkana, taisnu dusmu sagrozīta, knapi var atrast vārdus, kas aizvieto saprotamo krievu paklājiņu. Darbinieki klausās nevis tāpēc, ka viņiem patīk, bet tāpēc, ka viņu alga ir atkarīga no vadītāja. Bet atbildes emocijas dzimst iekšā, ir vārdi, kas iekšējā balss runā bez jebkādas cenzūras, jo tos skaļi nepateiks. Rezultātā negatīvi emocionāli uzlādēti darbinieki dodas pie klientiem un emociju veidā izgāž uz tiem visu sava garīgā pagraba saturu. Klienti ir neapmierināti, sašutuši, tāpēc emocionāli izsaka savu sašutumu par sliktu apkalpošanu tam pašam priekšniekam.
Rīta tikšanās. Priekšnieks kliedz... Un tā katru dienu. Bizness sabrūk, veselība iet. Un neko nevar darīt – emocijas! Vai arī ir kaut kas, ko var darīt? Vismaz padomā.
Priekšnieks kliedz, jo ir rūgts, redzot, kā klienti nes naudu uz citu vietu.
Saskaņā ar psihologu V. Džeimsa un K. G. Langes teoriju,
Priekšnieks ir rūgts, jo viņš kliedz.
Vēl viens ieskats situācijā:
Priekšnieks kliedz pēc
Ietekmēt darbiniekus
un viņš ir rūgts un slikts
lai tas darbotos.
Savādi, bet tas darbojas, katru reizi, kad tiek veiksmīgi iegūta negatīva pieredze, kas noved pie biznesa sabrukuma un pēdējo veselības palieku zaudēšanas. Tātad, mēs domājām, vai tā ir taisnība, ka neko nevar mainīt? Izteikusi šādas domas vienai mīļai meitenei, liela tīkla veikala pārdošanas nodaļas vadītājai, viņa teica: "Pēc šīm domām jautājums karājās gaisā!" Labi. Dažreiz jautājumi ir svarīgāki par atbildēm, kamēr mēs domājam, ka ir iespēja visu mainīt uz labo pusi.
Cita situācija. Gadās, ka meitenes darbā ir vairāk "radniecīgas" nekā darba. Viņiem ir svarīgi, kas ko ieradies, kādas ziņas personīgajā dzīvē, kurš no kura aizgāja, kā gleznoja, un obligāti jānoskaidro attiecības ar to, kurš uzdrošinājās ierasties darbā tādās pašās kurpēs kā manējā. Visa attieksme tiek nodota ar bagātīgu, bieži vien negatīvu emociju palīdzību, un līdz vakariņām emocijas tiek atraisītas tā, ka darbs paliek otrajā plānā. Klienti traucē, jo iekšā masu vārās neizrunāts, un viņi ar savām problēmām.
· Kas strādā sieviešu komandā, to var iedomāties.
Protams, ne vienmēr un ne visur, bet gadās. Aiz visa šī noraidījuma un kāršu atklāšana ir dažādu iemeslu dēļ. Bet, kad vadība mēģina sakārtot lietas, skandalozās jaunkundzes vada no sava viedokļa dzelzs arguments, piemēram, šis: "pēc tam, kad viņa man to pateica, es vienkārši nevarēju savaldīties un uzsprāgu!". Ko tas nozīmē tulkojumā, pēc dažu vārdu dzirdēšanas es atbrīvojos no pienākuma būt kārtīgam cilvēkam un atļāvos emocionāli slikti uzvesties.
· Jo, kad nāca emocijas, tās sāka vadīt cilvēku, nevis viņš tos.
Un, ja vadītājs tic savu padoto svētajām tiesībām radīt nepatikšanas, nevis strādāt, slēpjoties aiz uzliesmojošām emocijām, tad biznesa uzplaukuma izredzes kļūst ļoti neskaidras.
Es domāju, ka labs vadītājs ir emocionāli stabils vadītājs. Kāpēc ir tā, ka? Atbilde ir vienkārša. Negatīvās emocijas ir dārgas. Pirmkārt, naudas izteiksmē, otrkārt, tiek izniekota visdārgākā lieta - veselība. Klienti bieži ņem naudu tur, kur viņi ir laipni gaidīti, pat ja viņi pērk sliktākus produktus nekā no drūmā un nedraudzīgā pārdevēja, bet piedāvājot labāku preci. Vienkārša patiesība, smaids, draudzīgums, prieks – nauda piesaista. Citas emocijas un stāvokļi - dusmas, aizkaitinājums, neuzmanība, nauda "atbaida". Tā kā prāts un ķermenis ir ļoti saistītās sistēmas, tad negatīvās emocijas spēcīgi ietekmē veselības pasliktināšanos. Ja galvā ir nemitīgs negatīvisms, bet sejā kairinājuma un dusmu emocijas, tad laika gaitā cilvēks iegūst izskatu, kādu viņš ir pelnījis. Uz sejas parādās maska “Neiederies - nogalinās!”, Ķermenis kļūst kā transformatora kaste, galva nemitīgi dūc, jo daudz negatīvās pieredzes ir grūti nest sevī. Šādi cilvēki vairs nedomā par veiksmīgu, efektīvu, skaista dzīve- lai izdzīvotu. Un jebkurš darba devējs cenšas atbrīvoties no šādiem cilvēkiem, jo viņi nevar strādāt efektīvi.
Bet, ja negatīvās emocijas, kas traucē strādāt, ir tikai ieradums, ko darīt?
Savas emocijas pārvaldīt Sintonā var apmācībā "Emociju pasaule: pašpārvalde"
Kā teica Epiktēts: “Kādu līdzekli var atrast pret ieradumu? Pretējs ieradums.
Emociju dominēšana ir tikpat labs ieradums kā zobu tīrīšana no rīta, sejas mazgāšana, sveikšanās! Kad mēs bijām mazi bērni un nezinājām, kā darīt kaut ko no iepriekš minētā, bet mēs mācījāmies. Labā ziņa ir tā, ka nekad nav par vēlu sākt pārvaldīt savas emocijas. It īpaši, ja saprotat, kā tas var būt izdevīgi.
savvaļas kaķis, iekrītot lamatās - klusē. Jo tas ir izdevīgi. Viņa zina, ka, mežā kliedzot, meža sacensību mežonīgajā pasaulē viņa ātri tiks apēsta. Uzkāp mājas kaķim uz astes - tas bļaus. mājas kaķis mežā neizdzīvos, viņa cer, ka vienmēr par viņu rūpēsies, pabaros, kops, sargās. Emociju būtība ir tāda, ka to kontrole noved pie panākumiem, kontroles trūkums noved pie atkarības un sakāves.
Uzņēmējdarbības pasaule ir mežonīgs konkurences mežs ar saviem likumiem, noteikumiem un godīgumu. Tajā izdzīvo tikai tie, kas spēj pārvaldīt savu stāvokli, emocijas, savu dzīvi. Apmācības, kas arī palīdzēs izdzīvot un izprast biznesa pasauli, apkopotas sadaļās "
Diemžēl stress jau sen ir mūsu ikdienas dzīves neatņemama sastāvdaļa. Bieži vien, saskaroties ar neparedzētu situāciju, nesagatavots cilvēks uzreiz nesaprot, kā viņam jāreaģē un ko darīt: saukt kādu palīgā vai atrisināt problēmu pašam. Kad domas jūsu galvā ir sajauktas, pieņem pareizais risinājums vienkārši neiespējami. Taču līdzsvarots cilvēks ar aukstu prātu spēj uz loģisku, pārdomātu rīcību un precīzu aprēķinu. Tikai šo īpašību īpašnieks spēs patstāvīgi tikt galā ar negaidītu nestandarta situāciju. Lai viegli un ātri atrisinātu jebkurus uzdevumus, vienlaikus saglabājot mieru, ir nepārtraukti jāattīsta sava emocionālā stabilitāte. Bet ne katrs no mums zina, kā attīstīt emocionālo stabilitāti, tas ir, spēju saglabāt kontroli pār emocijām. Lielākajai daļai cilvēku, īpaši pārāk jūtīgām sievietēm, emociju pārvaldīšana šķiet milzīgs darbs. Bet patiesībā tas nav tik grūti izdarāms, protams, ja regulāri praktizē. Psiholoģiskā apmācība jāveic posmos, mazos soļos, katru reizi nostiprinot sasniegtos panākumus.
Šobrīd ir liels skaits apmācības, kurās psihologi palīdz ikvienam apgūt savu emociju savaldīšanas nianses. Taču jāpatur prātā, ka treniņos ir jāstrādā gan ar savām domām, gan ķermeni, jo zināms, ka cilvēka ķermenis uzreiz reaģē uz jebkādiem kairinošiem faktoriem.
Pirmie soļi
- Lai apgūtu absolūtu mierīgumu, iesākumam, tāpat kā gudrajiem japāņiem, jāizkopj prasme mierīgi apcerēt skaistumu (par laimi, uz mūsu planētas ir daudz skaistu ainavu). Ja jums nav iespējas regulāri pavadīt laiku dabā, tad gleznaina attēla apcere ar ainavu ir diezgan piemērota apmācībai.
- Kad esat apguvis kontemplācijas prasmi, iemācieties mierīgi paskatīties uz cilvēku (neraustoties un nepaskatoties prom). Lai to izdarītu, ir jāizstrādā tā sauktais defocused look, tas ir, jāskatās nevis vienā punktā, bet gan uz cilvēku kopumā.
- Iegūstiet īpašu piezīmju grāmatiņu-dienasgrāmatu. Sadaliet lapas četrās kolonnās. Atzīmējiet katru no tiem: "nekas īpašs", "zaļš", "dzeltens", "sarkans". Katru dienu ierakstiet visus incidentus kolonnās: ailē ar virsrakstu "zaļš" - mazsvarīgi notikumi, zem virsraksta "dzeltens" - nepatikšanas vidēja pakāpe, un ailē "sarkans" - šausmīgi nepatīkamas force majeure situācijas. Nodarbošanās, protams, ir rūpīga, taču šāda ikdienas dzīves epizožu diferencēšana palīdzēs mainīt reakciju uz notiekošajiem notikumiem, un tad nelielas nepatikšanas, zaudējot savu nozīmi, var migrēt no zaļās kolonnas uz kolonnu “nekas īpašs”, un tas, ko jūs, piemēram, uzreiz norādīsit sarkanajā kolonnā, tiks pārcelts uz dzelteno. Rūpīgi analizējot dienas notikumus, jūs trenēsit savu emocionālo noturību stresa situācijas un lēnām iemācies neuztraukties par mazsvarīgām lietām.
Psihes iezīmes
Kā redzat, šajos vingrinājumos nav nekā sarežģīta. Ja ar saviem pūliņiem jūs galu galā kļūsit par mierīgāku un saprātīgāku cilvēku, tas nozīmēs, ka jūsu emocionālā stabilitāte ir kļuvusi augstāka un jūs esat sācis ceļu, lai uzlabotu savas dzīves kvalitāti.
Spēja paaugstināt stresa pretestības slieksni ir viena no cilvēka psihes iezīmēm. Katru reizi pēc stresa pārdzīvojumiem mūsu psihe cenšas atjaunot savu līdzsvara stāvokli. Izrādās, cilvēcei piemīt brīnišķīgas spējas psiholoģiski pielāgoties jebkuriem nelabvēlīgiem faktoriem, bet emocionālā jūtīguma slieksnis cilvēkos ir individuāls. Tāpēc tajos pašos stresa brīžos mēs uzvedamies atšķirīgi.
Piezīme! Jo vairāk pievēršat uzmanību savai emocionālajai stabilitātei, metodiski un konsekventi trenējot psihi, jo ātrāk pēc piedzīvotām nepatikšanām varat atgriezties līdzsvarotā stāvoklī.
Emocionālā stabilitāte ir jātrenē, sākot ar savu vājo vietu un nepilnību apzināšanos, jo tieši tās ļoti traucē īstenot ieceres. Pēc šīs izpratnes izveidojiet plānu to novēršanai un apņēmīgi turpiniet apmācību. Pēc kāda laika jūs sāksit pamanīt, ka jūsu lietas sāk tikt pabeigtas veiksmīgi un laikā, citu neapmierinātība kaut kur pazūd, un jūsu emocionālā stabilitāte stabilizējas.
Lai iegūtu lielāku stimulu strādāt pie sevis, biežāk atgādiniet sev, ka cilvēki ar zemu emocionālo stabilitāti, kuri nevēlas vai nespēj kontrolēt savas emocijas, ir lemti dzīvei bez prieka, kas pilna ar raizēm, pārdzīvojumiem, sakāvēm un aizvainojumiem.
Un visbeidzot padoms... Centieties laicīgi atbrīvoties no negatīvajām emocijām, neuzkrājiet tās sevī un nekādā gadījumā neizpļāpāt iekšējo agresiju uz citiem.
Notiek ielāde...