Ko satur glutamīnskābe? Glutamīnskābe

(2 vērtējumi, vidēji: 5,00 no 5)

Glutamīnskābe - kas tas ir, kādas priekšrocības tā sniedz, ja to izmanto sportisti kultūrismā? Apskatīsim šos jautājumus sīkāk.

Glutamīnskābe ir aminoskābe, kas:

• stimulē reģenerācijas un oksidācijas procesus smadzenēs;
• paātrina vielmaiņu un acetona sadalīšanos organismā;
• uzlabo augšanas hormona sekrēciju;
• ir nootropiska iedarbība;
• ir imūno šūnu enerģijas avots;
• izmanto medicīnā un kultūrismā.

Glutamīnskābe ir atrodama sūkalās, gaļā, zivīs, riekstos, olās un graudaugos. Farmakoloģijā tas ir pieejams formā farmaceitiskās zāles. Sporta nozare ražo uztura bagātinātājus ar tāds pats nosaukums.

Kādas ir kultūrisma priekšrocības un kaitējums?

Par priekšrocībām

Pateicoties dalībai vielmaiņas procesos, viela izmanto, saista amonjaku un veicina ātru organisma atjaunošanos pēc treniņa. Glutamīnskābe ir muskuļu masas veidošanas bloks, jo ar tās līdzdalību tiek sintezēti 25% neaizvietojamo aminoskābju.

Aminoskābju lietošana svaram uzlabo kultūrista kvalitāti. Atbalsta imunitāti anabolisko steroīdu lietošanas un smagas apmācības apstākļos.

Stimulējot virsnieru dziedzeri, viela palielina organisma izturību pret lielām slodzēm.

Vai ir kāds kaitējums

Par šo tēmu ir veikts maz pētījumu, un tie visi ir īslaicīgi. Tāpēc par kaitējumu varam runāt tikai provizoriski.

Teorētiski narkotiku lietošana var izraisīt:

• sirds un asinsvadu sistēmas patoloģijas;
• diabēts un citas vielmaiņas slimības;
• neiroloģiskas slimības.

Visi pieņēmumi ir balstīti uz glutamīna līdzdalību metabolismā un vispārējās sekas olbaltumvielu pārdozēšana organismā.

Lai gan nav reģistrētu datu par pārdozēšanas gadījumiem, jums nevajadzētu pārsniegt ieteicamās devas robežas.

Zāļu devas kultūrismā

Nonākuši uz kultūrismu, sportisti glutamīnskābi lieto tabletēs no aptiekas vai pulverī. sporta uzturs. Sporta uzturam aminoskābe tiek ražota tīrā veidā un kā daļa no maisījumiem.

Pirms zāļu lietošanas nepieciešama konsultācija ar speciālistu. Zāļu devas līmenis ir atkarīgs no vispārējā fiziskais stāvoklis kultūrists, viņa treniņu intensitāte.

Vielas pieņemšana tīrā veidā

Vidējā deva vīriešiem ir 10 grami 2 reizes dienā. Pirmā deva no rīta 30 minūtes pirms brokastīm. Otrā tikšanās ir pēcpusdienā. Dienā, kad ir treniņš, glutamīnskābi uzņem pēc sporta zāles apmeklējuma.

Dažreiz ārsti iesaka sākt lietot aminoskābes ar samazinātām devām, pakāpeniski palielinot zāļu daudzumu līdz ieteicamajām normām.

Zāles lieto 4-6 mēnešu kursos ar 2-4 mēnešu pārtraukumu, bet sportisti to bieži lieto visu gadu. Tas vispār ir atļauts jūtos labi kultūrists.

Sievietēm par pietiekamu tiek uzskatīta 5 gramu deva divas reizes dienā.

Informācija par devām ir atšķirīga, un ir ieteikumi, kā dzert aminoskābi, norādot, ka vienā reizē jālieto 25-40 grami. Bet tie ir tikai atsevišķu ekspertu viedokļi.

Vidējam sportistam, protams, jāievēro vispārpieņemtie zāļu lietošanas standarti. Bet pieredzējuši kultūristi dažreiz palielina zāļu daudzumu paši, ar nosacījumu, ka viņi zina sava ķermeņa īpašības un ir pārliecināti, ka šāda deva ir nekaitīga tieši viņu gadījumā.

Glutamīnskābes uzņemšana aminoskābju maisījumos

Lietojot sporta piedevas maisījumu veidā, zāļu devas paliek nemainīgas. Tiek veikta pārvēršana maisījuma daudzumā, kas satur nepieciešamo šīs aminoskābes daudzumu. Iepakojumi ar sarežģītas zāles sporta uzturam vienmēr satur detalizēti ieteikumi pēc pieteikuma.

Kurā diennakts laikā to vajadzētu lietot?

Kultūristi lieto vairākas zāļu lietošanas shēmas.

1. Glutamīnskābi lieto no rīta 30 minūtes pirms brokastīm. Otrā deva ir pusstundu pirms vakariņām. Dienā, kad ir treniņš, glutamīnskābi uzņem pēc sporta zāles apmeklējuma.
2. Lietojiet 2-3 gramus aminoskābju visas dienas garumā, lai muskuļi maksimāli absorbētu.
3. Treniņu dienās lietojiet zāles pirms, tūlīt pēc un pirms gulētiešanas.

Nav iespējams skaidri dot priekšroku vienai no shēmām, katrs sportists izlemj pats, koncentrējoties uz savu labklājību.

Kā pareizi lietot glutamīnskābi, lai iegūtu maksimālu labumu:

Pirmkārt, glutamīnskābe labi savienojas ar citām aminoskābēm, tāpēc to lietošana maisījumos būs ne mazāk efektīva kā tīrā veidā. 100% vielu var pievienot gatavam proteīna kokteitam.

Otrkārt, viela šķīdumā tiek ātri iznīcināta. Kokteilī noderīgas īpašības nepaliks. Tāpēc maisījumu vai zāles ir labāk ņemt uz nodarbībām sausā veidā un pagatavot dzērienu tieši pirms lietošanas.

Glutamīns un glutamīnskābe - kādas ir atšķirības?

Ja ticat ķīmiskajām atsauces grāmatām, tad tās ir divas dažādas aminoskābes, ar dažādām ķīmiskā formula, kam ir identiskas īpašības.

Tomēr glutamīnskābe atšķiras no glutamīna. Viņa ir priekštece un, atšķirībā no pēdējās, palīdz novērst.

Kultūristi bieži izvēlas glutamīnskābes piedevas, pateicoties tā detoksikācijas īpašībām pret pienskābi. Pēc kultūristu domām, ja ķermenim trūkst glutamīna, tas pats sintezēs vielu.

Kontrindikācijas un blakusparādības

Preparāti ar glutamīnskābi ir kontrindicēti cilvēkiem ar aknu mazspēju, kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlu, leikopēniju, aptaukošanos, nieru mazspēja, nefrotīta sindroms, anēmija, nomākta hematopoētiskā funkcija.

Lietojot zāles, dažos gadījumos tiek novērotas alerģiskas reakcijas, dispepsijas simptomi, sāpes zarnās un paaugstināta uzbudināmība.

Lai izvairītos no izpausmēm blakus efekti Nav ieteicams pārsniegt zāļu devas ierobežojumus.

Cik tas maksā un kādi uzņēmumi to ražo?

Aminoskābe tiek uzskatīta par vienu no budžetam draudzīgākajiem sporta uztura bagātinātājiem. Farmaceitiskās zāles cena ir 28-64 rubļi par 10 tabletēm atkarībā no devas.

Pulvera preparātam sporta uzturam ir cena 130 rubļi par 100 gramiem.

Aminoskābju maisījums sportam maksās ievērojami dārgāk. 300 kapsulu iepakojums pircējam maksās no 1500 rubļiem.

Pasaules tirgū ir daudz uzņēmumu, kas specializējas sporta uzturā. Iepriekš minēto zāļu ražošanu veic Vācijas uzņēmums Wirud. To saturoši maisījumi - SAN, Maxler, Optimum Nutrition, NOW un citi.

Kādi analogi ir?

Starp zālēm aptieku kasēs var redzēt iepakojumus ar nosaukumiem - Glutamīnskābe, L-glutamīnskābe, Epilapton, . Šie rīki ir atšķirīgi tirdzniecības nosaukumi, bet tiem ir identisks sastāvs.

Sporta nozare piedāvā arī identiskus preparātus ar tādu pašu nosaukumu un sarežģītus maisījumus, kas satur vairākas aminoskābes, kas tiek kombinētas savā starpā.

Secinājums

Kopumā glutamīnskābe ir efektīvas un lētas zāles. Lietojot to, sportisti atbrīvo organisma resursus intensīviem treniņiem un uzlabo šo aktivitāšu efektu. Tomēr pirms lietošanas ir nepieciešama medicīniska konsultācija.

Kļūsti labāks un stiprāks ar

Lasiet citus emuāra rakstus.

Glutamīnskābe organismam ir ļoti svarīga. Cilvēks to var iegūt no pārtikas vai patērēt to sintezētā veidā. To var iegādāties aptiekās, kā arī sporta uztura veikalos. Cilvēki, kuri aktīvi nodarbojas ar sportu, regulāri lieto skābi, lai to uzturētu normāla darbībaķermeni un uzlabo rezultātus.

Kādas ir glutamīnskābes priekšrocības sportā?

Glutamīns piedalās daudzu svarīgu aminoskābju sintēzē. Palielinot tā daudzumu muskuļos, sportists palielina savu izturību un veiktspēju. Tas ļauj trenēties ar lielāku svaru un lielāku intensitāti. Turklāt papildu glutamīnskābes patēriņš samazina laiku, kas nepieciešams muskuļu atjaunošanai. Glutamīns palielina slāpekļa daudzumu organismā, un tas, savukārt, palīdz palēnināt novecošanās procesu.

Izdomāsim, kādi pārtikas produkti satur glutamīnskābi, jo, iekļaujot tos savā uzturā, var just liels ieguvums. Pirmais sarakstā ir Parmesan siers, kas satur 1200 mg brīvā glutamāta uz 100 g. Noderīgi ir arī šādi produkti: zaļie zirnīši, pīles un vistas gaļa, liellopu gaļa, cūkgaļa, forele, tomāti, burkāni un citi dārzeņi. Cilvēkiem, kuri vingro, ar pārtiku iegūtais glutamāts nav pietiekams, tāpēc tas jālieto papildus.

Kā lietot glutamīnskābi sportā?

Šo vielu var lietot gan tīrā veidā, gan kā daļu no citām zālēm. Sportisti dod priekšroku glutamātu pulvera veidā, jo tas ir lētāks nekā kapsulas, bet efekts ir tāds pats.

Pašam izlemjot, kā lietot glutamīnskābi kultūrismā, sportistam jāņem vērā individuālie rādītāji, kā arī trenera un ārsta ieteikumi. Vairumā gadījumu dozēšanas režīms izskatās šādi: 2 reizes dienā, 5-10 g.Skābi vislabāk lietot no rīta un tūlīt pēc vai pēc pusdienām. Skābi var lietot, atšķaidot to ūdenī vai pievienojot olbaltumvielām vai gaineram.

Katrs sportists sapņo uzlabot savus sportiskos sasniegumus. Tā nu ir sagadījies, ka bodibildings ir sporta veids, kurā, lai uzlabotu šos pašus sasniegumus, tiek aktīvi veicināta dažādu sporta veidu izmantošana. pārtikas piedevas. Viens no šādiem papildinājumiem ir glutamīnskābe. Tāpēc šodien parunāsim ar jums par Kā vajag pareizi pieņemt glutamīnskābe kultūrismā.

Pirmkārt, izdomāsim, kas tas ir: glutamīnskābe?

Glutamīnskābe (saukta arī par glutamīnskābi, abi nosaukumi ir pareizi) ir aminoskābe. Mūsu ķermenis sastāv no audiem, audi - no šūnām, šūnas - no olbaltumvielu struktūrām, bet pats proteīns sastāv no aminoskābēm. Tas ir, aminoskābes ir kā celtniecības bloki, kas veido Dažādi vāvere.

Aminoskābju klāsts nav tik plašs. Ir ierasts atšķirt 20 pamata aminoskābes. Patiesībā to ir daudz vairāk (simtiem, un pēc dažiem viedokļiem pat tūkstoši, ja ne miljoni), bet atlasītie 20 aktīvi iesaistās cilvēka olbaltumvielu struktūru veidošanā.

No tiem 8 ir neaizvietojami (tas ir, tos var iegūt tikai no ārpuses, piemēram, no pārtikas), pārējie ir aizvietojami (tas ir, organisms tos var sintezēt no citām aminoskābēm).

Izcelt kā neaizstājamās aminoskābes 8 skābju komplekts ir visizplatītākais, lai gan dažreiz šis komplekts tiek paplašināts līdz 9 vai pat 10 aminoskābēm. Vidusmēra patērētājam zinātnisko viedokļu daudzveidība par šo jautājumu nav īpaši svarīga.

Tātad, glutamīnskābe aizņem īpaša vieta starp visām citām neaizvietojamām aminoskābēm. Ilgu laiku to uzskatīja par nomaināmu, taču vēlāk izrādījās, ka dažiem ķermeņa audiem un orgāniem tas ir neaizvietojams, kas nozīmē, ka tā lietošana ir obligāta.

Kāpēc organismam ir nepieciešama glutamīnskābe?

Glutamīnskābe organismā piedalās ļoti daudzos un dažādos procesos. Šo procesu saraksts ir tik plašs, ka nav jēgas to uzskaitīt. Pilns saraksts var interesēt tikai medicīnas speciālistus.

Tāpēc parastam cilvēkam un pat sportistam pietiek zināt tikai to, ka tas ir noderīgi un nepieciešami. Ja mēs iedziļināsimies visās detaļās, tad to var izskaidrot tikai ar palīdzību liels daudzumsķīmiskie termini, formulas un gari, detalizēti skaidrojumi.

Glutamīnskābes izdalīšanās formas

Glutamīnskābe ir pieejama dažādas formas. Visbiežāk jūs varat atrast šādus izdalīšanās veidus (medicīniskos):

• Pulveris
• Apvalkotās tabletes, katra pa 0,25 g
• Tabletes, šķīst zarnās, 0,25 un 0,5 g
• 1% šķīdums 10 ml ampulās

Sporta uzturā pulvera un kapsulas forma. Dažādu ražotāju kapsulas var saturēt dažādi daudzumi glutamīnskābe, piemēram, 1 grams vienā kapsulā. Informācijai par to jābūt uz iepakojuma.

Vai glutamīnskābi vajadzētu izmantot kultūrismā?

Kā vienmēr ar sporta piedevu lietošanu, rodas jautājums, vai tas tiešām ir nepieciešams? Vai tam ir kāda dziļāka jēga? Vai tas sniegs kādu taustāmu labumu, vai arī nauda, ​​kas iztērēta piedevas iegādei, tiks izšķiesta?

No vienas puses, glutamīnskābe piedalās vielmaiņas procesos, uzlabo atveseļošanos starp treniņiem, veicina labu smadzeņu darbību un ir celtniecības materiāls mūsu ķermenim. Bet, no otras puses, to pašu var teikt par gandrīz katru vielu, ko mēs vienā vai otrā veidā ēdam.

Glutamīnskābe ir atrodama daudzos izplatītos pārtikas produktos, piemēram, gaļā, zivīs, mājputnu gaļā, olās, riekstos, graudaugos, tas ir, gandrīz visā. Tāpēc, ja jūs ēdat labi, tad nevajadzētu būt steidzamai nepieciešamībai lietot uztura bagātinātājus.

Protams, var teikt, ka kultūristiem ir nepieciešams vairāk barības vielu nekā parastiem cilvēkiem, jo ​​viņi pakļauj sevi ievērojamām fiziskām aktivitātēm. Bet tajā pašā laikā jebkurš sevi cienošs kultūrists cenšas ievērot diētu ar paaugstinātu uzturvērtību.

Tāpēc liela vajadzība Nav nepieciešams lietot glutamīnskābi kā papildinājumu. Bet periodiski, ja jums ir nauda un vēlme, profilaksei varat “pabarot” organismu ar viena vai cita veida labvēlīgām uzturvielām (ieskaitot glutamīnskābi). Tajā pašā laikā starp kursiem ieteicams veikt vairāku mēnešu pārtraukumus.

Ja jūs joprojām nolemjat atbalstīt savu ķermeni ar glutamīnskābi, jums noteikti būs nepieciešami norādījumi par tās lietošanu, jo kultūrismā ir ārkārtīgi svarīgi lietot zāles nevis ar aci, bet gan saskaņā ar zinātniski pierādītām devām.

Priekš parastie cilvēki(nesportistiem) ieteicams lietot 1 gramu 2-3 reizes dienā, 30 minūtes pirms ēšanas. Ārstēšanas ilgums ir 4-6 mēneši.

Ir iespēja ar intravenoza ievadīšana. Šajā gadījumā katru dienu vai katru otro dienu ievada 10–20 ml 1% glutamīnskābes šķīduma. Bet šī metode, visticamāk, ir piemērota medicīniskiem nolūkiem. Ja to lieto mājās, dažiem cilvēkiem radīsies vēlme pašiem veikt injekciju.

Kultūristiem šīs devas var palielināt 1,5-2 reizes. Turklāt jums ir jāsaprot, ka, izņemot to, vienādos apstākļos, persona ar Nr liela masaķermenim, jūs varat ievērot mazākas devas nekā cilvēkam ar lielu ķermeņa masu (piemēram, 70 un 100 kg ir manāma atšķirība).

Viens no slavenajiem kultūrisma metodiķiem, Dr. Luber, savā grāmatā “Bodybuilding Our Way jeb šūpuļkrēsla noslēpumi” iesaka šādus režīmus. atšķirīgs laiks gadā, un in dažādi periodi apmācību.

Strādājot ar zemi:

• Ziema (otrais apmācības gads), 3., 4., 5., 6. nedēļā - 4 tabletes glutamīnskābes trīs reizes dienā.
• Pavasaris (otrais apmācības gads), 3., 4., 5., 6. nedēļas - 6-8 tabletes trīs reizes dienā.

Žāvēšana:

• 8-10 tabletes trīs reizes dienā - muskuļu masas uzturēšanai

Tāpat dakteris Ļubers min, ka kāds Ju.Bulanovs (acīmredzot autoritatīvs speciālists) ļoti pārliecinoši iesaka glutamīnskābi dienā patērēt līdz 25-30 g (100-120 tabletēm).

Protams, vidusmēra kultūristam labāk ir pieturēties pie pieticīgākām un vispārpieņemtām devām, jo ​​nepieciešamība lietot šīs vielas superdevas ir tikai individuāla speciālista viedoklis.

Apkopojot visu teikto, mēs varam teikt sekojošo: kultūrismā jums jālieto glutamīnskābe 1-2 gramu daudzumā 2-3 reizes dienā, kursos līdz 4-6 mēnešiem. Pēc kursa iziešanas vēlams ieturēt vairāku mēnešu pārtraukumu. Pārtraukuma laikā varat pāriet uz citu organismu stiprinošu zāļu lietošanu (piemēram, kālija orotatu vai riboksīnu).

Glutamīnskābe ir nootropisks un detoksikācijas līdzeklis, kas ietekmē olbaltumvielu metabolisms, kā arī smadzeņu vielmaiņu. Pieejams granulu veidā šķīduma pagatavošanai iekšējai lietošanai un zarnās šķīstošām tabletēm.

Glutamīnskābes farmakoloģiskā darbība

Glutamīnskābe ir zāles no neaizvietojamo aminoskābju grupas. To var sintezēt cilvēka ķermenis. Tā sintēze notiek nierēs, aknās, plaušās un smadzenēs. Lai glutamīna molekula tiktu formulēta, tajā jābūt divām citām aminoskābēm: izoleicīnam un valīnam.

Šīs zāles aktīvi piedalās regulā vielmaiņas procesi centrālajā nervu sistēmā, palīdz saistīt amonjaku. Glutamīnskābe ir arī aminoskābe, kas spēlē neirotransmitera lomu, kam smadzenēs ir augsta vielmaiņas aktivitāte. Tas stimulē visus redoksprocesus un smadzeņu olbaltumvielu metabolismu, normalizē vielmaiņas procesu, mainoties funkcionālais stāvoklis endokrīnās un nervu sistēmas.

Glutamīnskābes lietošana ietekmē ierosmes procesa stiprumu centrālās sinapsēs. nervu sistēma un noņem lieko amonjaku. Aktīvās sastāvdaļas Zāles atrodas miofibrilās un piedalās acetilholīna, citu aminoskābju, adenozīna trifosfāta un urīnvielas sintēzē. Zāļu lietošana veicina kalcija pārnešanu un uzturēšanu smadzenēs vajadzīgajā koncentrācijā, stimulē redokspotenciāla normalizēšanos. Glutamīnskābe palielina organisma izturību pret hipoksiju, savieno ogļhidrātu vielmaiņas procesus un nukleīnskābes, normalizē glikolīzes saturu audos un asinīs.

Saskaņā ar instrukcijām glutamīnskābei ir hepatoprotektīva iedarbība uz organismu, kavējot kuņģa spēju izdalīt sekrēciju.

Glutamīnskābes lietošanas indikācijas

Zāles ieteicams lietot kā daļu no kompleksā terapija epilepsijai (nelielu lēkmju klātbūtne ar ekvivalentiem), psihozēm (somatogēnas, involucionālas, intoksikācijas), šizofrēnijas, garīgās izsīkuma, reaktīvās nomākts stāvoklis, encefalīta un meningīta sekas, bezmiegs, progresējoša miopātija un depresija.

Norādījumi par glutamīnskābi arī norāda, ka produkts ir noderīgs kavēšanās diagnosticēšanai garīgo attīstību dažādas etioloģijas, bērnu cerebrālā trieka, ar intrakraniālu dzemdību traumu sekām, poliomielīts jebkurā periodā, Dauna slimība.

Zāles ir indicētas lietošanai toksiskas neiropātijas simptomu klātbūtnē, lietojot izonikotīnskābes hidrazīnus.

Norādījumi lietošanai un devām

Glutamīnskābi lieto iekšķīgi pa 1 g divas līdz trīs reizes dienā.

Zāļu deva bērniem ir atkarīga no vecuma:

• Līdz 1 gadam - 100 mg;
• no 1 līdz 3 gadiem - 150 mg;
• 3-4 gadi – 250 mg;
• 5-6 gadi – 400 mg;
• 7-9 gadi – 750 mg;
• Vecāki par 10 gadiem - 1 gads.

Diagnosticētai oligofrēnijai – 150-200 mg. Ārstēšanas kurss ir no viena līdz divpadsmit mēnešiem.

Glutamīnskābi vajadzētu lietot 30 minūtes pirms ēšanas. Kad attīstās dispepsijas simptomi - pēc ēšanas vai ēšanas laikā.

Glutamīnskābes blakusparādības

Pārskatos par glutamīnskābi ir ziņots, ka zāļu lietošanas laikā vai pēc tās parādās alerģiskas reakcijas, vemšana, slikta dūša, caureja, sāpes zarnās, kā arī paaugstināta uzbudināmība. Plkst ilgstoša lietošana medikamenti iespējama anēmija, gļotādas kairinājums mutes dobums, leikopēnija, saplaisājušas lūpas, hemoglobīna satura pazemināšanās organismā.

Kontrindikācijas glutamīnskābes lietošanai

Terapija ar zālēm ir aizliegta tādu indikatoru klātbūtnē kā febrilais sindroms, peptiska čūlas divpadsmitpirkstu zarnas un kuņģa, nieru un aknu mazspēja, leikopēnija, anēmija, dažādas psihotiskas reakcijas, nomākta kaulu smadzeņu hematopoēze, aptaukošanās, nefrotiskais sindroms.

Pārdozēšana

Starp pārskatiem par glutamīnskābi nav informācijas par zāļu pārdozēšanu.

Nosacījumi un glabāšanas laiks

Zāles jāuzglabā sausā, vēsā, tumšā, bērniem nepieejamā vietā, optimālā temperatūrā ne vairāk kā 25⁰C. Glutamīnskābes glabāšanas laiks ir 4 gadi no izdošanas datuma.

Terapijas laikā ir nepieciešams veikt regulāras vispārējās klīniskie testi asinis un urīns.

Glutamīnskābi var izmantot arī neirotoksiskās iedarbības mazināšanai pēc citu zāļu lietošanas.

Aminoskābes ir ārkārtīgi svarīgas mūsu ķermenim. Kopumā šodien ārsti identificē daudzus neaizvietojamo un neaizvietojamo aminoskābju nosaukumus, kas nāk ar pārtiku. Šodien mūs interesē glutamīnskābe. Kultūrismā tas ir viens no būtiski elementi uzturs, kas ir atbildīgs par augšanas hormona sekrēciju, kas ir ārkārtīgi svarīgi, iegūstot muskuļu masu. Šodien mēs vēlamies tuvāk apskatīt šo apbrīnojamo aminoskābi un pastāstīt, kā tā tiek izmantota visā pasaulē.

Kas tas ir

Tas ir zināms kultūrismā jau ilgu laiku. Tas ir viens no elementiem, kas veido mūsu ķermeņa olbaltumvielas. Tas nav būtiski, organisms var papildināt rezerves no citām aminoskābēm, kas nāk ar pārtiku. Tā ir liellopu gaļa un olas, pupiņas un biezpiens, tāpēc uz jebkura galda būs tā avoti. Tomēr glutamīnskābi kultūrismā papildus izmanto tablešu veidā. Apskatīsim, kāpēc sportistiem tas ir vajadzīgs palielinātā daudzumā.

Kāpēc ķermenim tas ir vajadzīgs?

Precīzāk to sauktu par L-glutamīnskābi. Kultūrismā jau sen ir atzīmēts, ka jo labāka un ātrāka cilvēka vielmaiņa, jo ātrāk ķermenis sasniegs profesionālā sporta sagaidāmos standartus. Un šī aminoskābe ir aktīva visu veidu vielmaiņas dalībniece. Tās iedarbība ir ļoti dažāda, tas lieliski palīdz pārraidīt signālus pa nerviem uz smadzenēm. Tas veidojas no glutamīna aminosviestskābe, kas uzlabo asins piegādi smadzenēm.

Paaugstināta vajadzība pēc olbaltumvielām

Kurš to zina vairāk kā profesionāli sportisti? Intensīvas svara pieauguma laikā viņiem ir jāuzņemas liela summa proteīna pārtika un papildus proteīna kokteiļi. Tiem sadaloties, veidojas neticami toksiska viela – amonjaks. Lai izvairītos no organisma saindēšanās ar to, glutamīna ietekmē amonjaks tiek pārvērsts urīnvielā, kas tiek izvadīts dabiski. Turklāt aminoskābe palīdz stimulēt virsnieru dziedzeru darbību.

Lielisks sports un ķermenis

Zemāk mēs apskatīsim, kā lietot glutamīnskābi kultūrisms. Pagaidām pakavēsimies pie tā, ko tas nodarīs jūsu ķermenim. Glutamīns ir galvenā muskuļu audu sastāvdaļa. Bez tā tās veidošanās, ja iespējams, laika un intensitātes ziņā krietni atpaliek. Un šim ir lieliska vērtība. Iedomājieties cilvēku, kurš mēnesi pēc mēneša dara visu iespējamo, trenažieru zālē, bet rezultātu nav. Kas notiks? Motivācija strauji samazināsies, un, iespējams, viņš vispār pametīs nodarbības.

Kāpēc glutamīnam ir tik svarīga loma šajā procesā? Sportistam vērtīga ir arī glutamīna spēja kompensēt skābekļa trūkumu. Jo intensīvāks fiziski vingrinājumi, jo vairāk jūsu ķermenis to jutīs. Tādējādi vienkārša aminoskābe, kas ir atrodama daudzos pārtikas produktos, palīdz veidot ātrāk muskuļu masa, kā arī atjaunot ķermeni pēc slodzes.

Uzņemšanas funkcijas

Jāpiebilst, ka pat visvairāk drošas zāles nedrīkst lietot bez ārsta vai fitnesa trenera ieteikuma. Tomēr, ja paskatās uz popularitāti, glutamīnskābe ieņem vadošo pozīciju kultūrismā. Mēs tagad ar jums runāsim par to, kā to piemērot. Šī aminoskābe ir nestabilākā šķīdumos. Tāpēc, ja plānojat to dzert uzreiz pēc treniņa, tad vediet uz trenažieru zāli pulvera veidā un patērējiet uz vietas.

Dozēšana

Bet šeit viss ir ļoti individuāls. Acīmredzot pirms tā lietošanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Tomēr mēs jums pateiksim vispārējās shēmas kā glutamīnskābi izmanto kultūrismā. Instrukcija iesaka patērēt no 8 līdz 20 g glikogēna dienā. Šajā gadījumā deva lielā mērā ir atkarīga no uztura individuālajām īpašībām. Dažreiz pieredzējuši kultūristi palielina šo devu līdz 40 g dienā, taču tas jādara pakāpeniski, uzraugot ķermeņa stāvokli.

Dažādas dozēšanas shēmas

Tā kā visi sportisti ir atšķirīgi, tad arī ievadīšanas metode būs atšķirīga. Turklāt nepieredzējušam kultūristam var būt grūti atrast optimālo shēmu, tāpēc vislabāk ir sazināties ar profesionālu treneri. Taču mūsu uzdevums ir pastāstīt, kā glutamīnskābi izmanto kultūrismā. Lietošanas instrukcija iesaka iesācējiem lietot nedaudz vairāk nekā 2 minūtes. Tieši šī metode nodrošina vispilnīgāko uzsūkšanos muskuļos.

Paaugstinātas sporta aktivitātes dienās ķermenim ir nepieciešams palielināts uzturs un skābekļa padeve. Tāpēc pirms ieiešanas ieteicams lietot glutamīnu sporta zāle un pēc treniņa. Parasti ieteicams lietot 5-20 g vienā reizē, lai zāles iegūtu vislielāko efektu.

Ir ļoti svarīgi uzņemt aminoskābi ar lielu daudzumu šķidruma. Pieredzējuši treneri iesaka lietot kopā ar proteīna kokteili vai vienkārši ar ēdienu. Bet jums nevajadzētu to sajaukt ar citām aminoskābēm, jums ir nepieciešams vismaz īslaicīgs pārtraukums.

Palielināta deva

Ja sportists nolemj izžāvēt ķermeni un vienlaikus iegūt muskuļu masu, tad ir jāmaina deva. Parasti šajā periodā tiek ievērota zema ogļhidrātu diēta. Tāpēc treneris izraksta vismaz 30 g glutamīna dienā, lai izvairītos no muskuļu katabolisma. Tas ir, ja ķermenim nav pietiekami daudz ogļhidrātu, tas sāks sūkāt aminoskābes no jūsu muskuļiem. Šajā gadījumā nav iespējama izaugsme vai nostiprināšanās. Jāpiemin vēl viens interesants fakts. Glutamīna ikdienas uzņemšana 20-40 g apjomā ļauj aktivizēties imūnsistēma. Ārsti to konstatēja, izmantojot pacientu piemēru, kuriem tika veikta transplantācija. Kaulu smadzenes. Un sportistiem ar lielu slodzi laba imunitāte tas noderēs.

Spriežot pēc pieredzējušu sportistu atsauksmēm, uzņemot šo aminoskābi pareizu devu palīdz ievērojami palielināt jūsu ķermeņa spējas un ātri sasniegt jūsu mērķus. Eksperimenta kārtā apmācību cikls tika veikts vairāk nekā vienu reizi, iepriekš saskaņots laikā. Tajā pašā laikā vairāki cilvēki sūknēja kā parasti, bet citi lietoja glutamīnskābi. Rezultātā bija redzams, ka otrajā gadījumā visi rādītāji ir ievērojami priekšā. Turklāt sportisti demonstrē palielināta veiktspēja un labu veselību.