Bērna piedzimšanas periods ir saistīts ar daudziem ierobežojumiem. Sievietei jāpārtrauc alkohola lietošana, vairāki pārtikas produkti un jāizvairās fiziski vingrinājumi. Turklāt daži ir aizliegti.
Bērna gaidīšanas laikā sievietes ķermenī notiek izmaiņas un vēdera izmērs palielinās, attiecīgi tas kļūst aktuāls jautājums kā gulēt grūtniecības laikā, vai ir iespējams atpūsties uz muguras un uz kuru pusi vēlams gulēt.
Bērna dzimšanas periodu raksturo depresija nervu sistēma. Kā likums, šajā laikā topošā māmiņa Man arvien vairāk sāk gribēties gulēt. Nav nepieciešams cīnīties ar šo nosacījumu. Grūtniecības laikā labāk izvēlēties pareizās gulēšanas pozīcijas. Tas ļaus jums labi izgulēties un pozitīvi ietekmēt ķermeni kopumā un mazuli.
Svarīgi: Ja mazulis ir agri gaidībās, topošajai māmiņai būs piemērota jebkura gulēšanas poza. Guliet uz sāniem, muguras vai vēdera, ja vien no rīta jūtaties labi atpūties.
Grūtniecības sākumā sievietei jāsāk pamazām pierast pie pozām, kuras pēc dažiem mēnešiem tiks izmantotas pareizai atpūtai. Jo tuvāk darba aktivitāte Jūs varat gulēt tikai uz muguras un sāniem.
Pareiza gulēšana otrajā trimestrī
Otrajā trimestrī raksturīgs uzlabojums vispārējais stāvoklis topošā māte. Šajā periodā rīta toksikoze pārstāj jūs apgrūtināt, un garastāvokļa svārstības pazūd, jo hormonālās korekcijas process beidzas. Nu, jaunas neērtas parādības formā sāpes mugurā gurni un svara pieaugums vēl nav izpaudies.
Tomēr, neskatoties uz atvieglojumu, arvien aktuālāks kļūst jautājums, kādu gulēšanas pozīciju izvēlēties, lai būtu ērti. Tā kā vēders pakāpeniski palielinās un jūs nevarat uz tā gulēt, pretējā gadījumā jūs riskējat saspiest augli ar savu svaru.
Svarīgi: otrajā trimestrī pozīcijas izvēle ir individuāla. Dažas sievietes jūtas ērti labajā pusē, bet citas dod priekšroku kreisajai pusei, lai atpūstos. Taču šeit jāņem vērā arī tas, ka, ja mazulis grūst, tas nozīmē, ka izvēlētā poza viņam nav piemērota, tad labāk apgāzties.
Kopumā otrā trimestra zelta vidusceļš ir aizmigt uz muguras. Šajā periodā mazuļa svars joprojām ir mazs, tāpēc, atpūšoties šādā stāvoklī, sieviete jutīsies visērtāk. Tajā pašā laikā paturiet prātā, ka, ja mazulis sāk sāpīgi spert, jums ir jāmaina poza.
Kā gulēt trešajā trimestrī
Kad sāksies trešais trimestris, topošā māmiņa varēs atpūsties kreisā puse. Fakts ir tāds, ka pieaudzis bērns izspiež labā niere un aknas, un tas savukārt noved pie urīnvada saspiešanas, kā rezultātā bieži attīstās pielonifrīts.
Kā padarīt grūtnieces miegu pēc iespējas ērtāku? Jums būs nepieciešams spilvens. Ārsti iesaka šādu nepieciešamo priekšmetu novietot starp kājām, kamēr kreisā kāja stiept, un labais ir nedaudz saliekts pie ceļa. Skatieties, kā topošā māmiņa to dara fotoattēlā. Šajā pozīcijā jūsu kājas nekļūs nejūtīgas un samazināsies slodze uz iegurni. Turklāt akušieri iesaka zem vēdera novietot spilvenu.
Svarīgi: ja bērnam ir labās puses prezentācija, dodieties gulēt uz labā sāna. Tas palīdzēs auglim pareizi apgulties.
Bieži septītajam grūtniecības mēnesim raksturīgi šādi simptomi:
- biežas grēmas;
- aizlikts deguns;
- apgrūtināta elpošana.
Kad parādās šādas pazīmes, ārsti iesaka gulēt tā, lai sievietes ķermeņa augšdaļa būtu pacelta, citiem vārdiem sakot, pussēdus.
Vēl viena slimība, kas bieži tiek diagnosticēta grūtniecēm, ir varikozas vēnas apakšējo ekstremitāšu vēnas. Šī patoloģija parādās, kad sākas astotais vai devītais grūtniecības mēnesis.
Ar varikozām vēnām vakarā kļūst grūti staigāt pietūkuma dēļ. Lai atvieglotu stāvokli, novietojiet zem kājām īpašu ērtu spilvenu vai spilvenu, lai izvadītu asinis no kājām.
Ir vērts uzsvērt, ka miega laikā nav iespējams kontrolēt ķermeņa stāvokli. Tāpēc optimālākais risinājums radušajai problēmai būtu iegādāties tādu, uz kuru ir ērti balstīties. Tas ne tikai atvieglos stāvokli, bet arī noderēs nākotnē, barojot mazuli.
Kā ātri aizmigt
Lai cik paradoksāli tas izklausītos, lai labi izgulētos, par to jāsāk rūpēties jau no rīta. Un tas viss tāpēc, ka mūsu dzīvesveids un attīstītie ieradumi spēcīgi ietekmē nakts atpūtas kvalitāti.
Lai mierīgi gulētu un vakarā labi atpūstos, dienas laikā jāievēro šādi noteikumi:
- smags nogurums bieži noved pie bezmiega, tāpēc mēģiniet nepārspīlēt sevi dienas laikā;
- ja miega trūkums jūs traucē, mēģiniet atteikties no dienas atpūtas. Problēmu var novērst šādā veidā;
- vieglie vingrinājumi grūtniecēm, kas tiek veikti dienas laikā, palīdzēs iegūt labu, mierīgu miegu;
- izslēgt no vakara ēdienkartes treknus, ceptus un smagus ēdienus;
- nepieņemiet nopietnus lēmumus naktī;
- mēģiniet neskatīties biedējošās filmas pirms gulētiešanas;
- Izvairieties no nepatīkamām sarunām vakarā.
Silta vanna palīdz sagatavoties nakts atpūtai. Turklāt vēlā pēcpusdienā ārsti stingri iesaka samazināt patērētā šķidruma daudzumu, lai jums nebūtu bieži jādodas ārā iztukšot urīnpūsli naktī. urīnpūslis. Ja grūtniece jūtas izsalkusi, pirms gulētiešanas varat apēst vieglu sviestmaizi vai jogurtu ar zemu tauku saturu.
Svarīgi: dažreiz sieviete, kas gaida bērnu, cieš no miega traucējumiem, problēmu var novērst ar miega zāļu palīdzību. Tomēr ne visas zāles ir apstiprinātas grūtniecības laikā. Tādēļ šādus līdzekļus vajadzētu izvēlēties tikai ārsts.
Gaidot bērniņu pēdējos mēnešos, sievietēm bieži ir zems cukura līmenis asinīs. Sekojošie simptomi palīdzēs noteikt šo stāvokli:
- vispārējs vājums;
- vieglprātība;
- kardiopalmuss.
Likvidēt līdzīgi simptomi Palīdzēs cukura šķēle vai salda tēja. Turklāt, ja satraucoši simptomi un turpini apnikt, jādodas pie ārsta.
No kādām pozām vajadzētu izvairīties?
Kā gulēt grūtniecības laikā un no kādām pozīcijām vajadzētu izvairīties? Šādi jautājumi arvien vairāk satrauc sievietes, kuras gaida bērnu. Un, ja pirmais trimestris norit bez problēmām, tad katrs mēnesis rada zināmu diskomfortu.
Tātad, kādas pozīcijas un kad ir kontrindicētas topošajām māmiņām:
- No otrā trimestra vidus nav ieteicams gulēt uz vēdera. Tā kā šī pozīcija rada draudus auglim;
- Sākot ar otrā trimestra beigām, ieteicams pārtraukt gulēt uz muguras. Fakts ir tāds, ka dzemde palielinās, un, kad sieviete guļ uz muguras, dobā vena tiek saspiesta. Rezultātā tiek traucēta normāla asinsrite.
Tuvojoties dzemdību termiņam, topošās māmiņas sūdzas, ka kļūst ļoti neērti un parādās apakšējo ekstremitāšu tūska. Šajā stāvoklī jums ir pareizi jāorganizē sava guļamvieta. Izmantojiet īpašus balstus vai spilvenus kājām, lai nodrošinātu pareizu asinsriti. Un neaizmirstiet, ka gulēšana kreisajā pusē ir daudz ērtāka un ērtāka.
Pareiza miega organizēšana
Grūtniecības laikā nodrošinājums labā stāvoklī Topošajai māmiņai ir laba nakts atpūta. Lai to izdarītu, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:
- stundu pirms gulētiešanas izvēdiniet guļamistabu, lai nodrošinātu optimālu temperatūru;
- Ja apakšējās ekstremitātes ir auksti, guļ zeķēs;
- Nav ieteicams iet gulēt izsalkuma sajūtu;
- iegādāties naktsveļu no dabīgiem audumiem, kas neierobežos kustības;
- Ortopēdiskais matracis palīdzēs nodrošināt labu nakts atpūtu.
Uzziniet vairāk par to, kā organizēt laba atpūta, varat mūsu video.
Un visbeidzot, šodien plkst specializētie veikali Jūs varat iegādāties īpašus dažādu izmēru un formu spilvenus grūtniecēm. Šādas ierīces ir ļoti ērtas, jo tās var novietot zem sāniem, kakla vai kājām. Tas ļaus grūtniecei labāk gulēt un gulēt.
Neatkarīgi no tā, kurā grūtniecības nedēļā atrodaties, pareiza atpūta ir priekšnoteikums gan bērna piedzimšanas perioda sākumā, gan beigās. Tāpēc, lai atjaunotu spēkus un atpūstos naktī, ņemiet vērā ārstu ieteikumus:
- atteikties no tikšanās nomierinoši līdzekļi un miegazāles bez iepriekšēja konsultācija pie ārsta. Atcerieties, ka visas zāles ir sliktas blakusefekts un negatīvi ietekmē nedzimušā bērna veselību;
- Jūs nedrīkstat dzert dzērienus, kas satur kofeīnu. Tas attiecas ne tikai uz kafiju, bet arī uz zaļo tēju;
- Divas stundas pirms plānotās nakts atpūtas nav ieteicams ēst smagu pārtiku. Turklāt tiek samazināts šķidruma daudzums, kas patērēts 3 stundas pirms gulētiešanas. Izņēmums ir vieglas uzkodas;
- ja ir iespējams uztaisīt vakaru pārgājieni nepadodies no tā. Bet pārmērīgas slodzes ir kaitīgas;
- Ikdienas režīma ievērošana palīdzēs aizmigt un pamosties saskaņā ar pulksteni;
- Pamošanos naktī bieži izraisa krampji. Ja rodas līdzīgs stāvoklis, nepieciešama konsultācija ar ārstu;
- dariet to pirms gulētiešanas masāžas kustības mērķis ir relaksācija un palielināt kalciju saturošu pārtikas produktu daudzumu jūsu uzturā;
- ja problēmas ar pienācīgu atpūtu ir sekas bailēm no gaidāmajām dzemdībām, ārsti iesaka iestāties kursos topošajām māmiņām, kur var sazināties ar sievietēm, kuras jau ir dzemdējušas;
- grūtniecības spilvens palīdzēs ērti novietot vēderu un labi izgulēties;
- labs miegs garantē pareizu pozu.
Svarīgi: jo tuvāk dzemdībām, jo bīstamāk kļūst naktī atpūsties uz vēdera un muguras. Pēdējā trimestrī sievietei vēlams atpūsties uz sāniem. Turklāt neatkarīgi no tā, vai guļat pa kreisi vai pa labi. Galvenais, lai tas būtu ērti jums un jūsu mazulim.
Un visbeidzot, iepriekš mēs uzzinājām, kāpēc dažas gulēšanas pozīcijas ir aizliegtas un kura pozīcija ir visērtākā atpūtai. Atliek piebilst, ka, lai grūtniecība noritētu viegli un nesāpīgi, ir jāiemācās pastāvīgi gulēt uz sāniem, un šo ieradumu labāk veidot no pirmā trimestra. Ja jūs pieradīsit, jūs pilnībā atpūtīsities visu grūtniecības laiku.
Un visbeidzot, ja iespējams, iegādājieties īpašu spilvenu, uz kura būs patīkami gulēt.
Lai grūtniece pilnībā atpūstos un atgūtu spēkus, viņai jāguļ vismaz 8 stundas dienā. Un mazulim, kas attīstās dzemdē, ir svarīgs ne tikai viņa mātes miega ilgums, bet arī pozīcija, kurā viņa atrodas. Kā gulēt grūtniecības laikā, lai nekaitētu mazulim?
Vai grūtniece var gulēt uz muguras?
Grūtniecības pirmajā pusē nekādu ierobežojumu nav, pat ja šī ir mīļākā poza, kurā pavada topošā māmiņa lielākā daļa naktis. Bet aptuveni pēc 22 nedēļām jācenšas tā nemelot. Starp dzemdi un mugurkaulu iet apakšējā dobā vēna, lielākais trauks, caur kuru asinis no rumpja un kājām atgriežas sirdī. Ja pieaudzis auglis, amnija šķidrums un smaga dzemde izspiež šo trauku, rodas stāvoklis, ko sauc. apakšējās dobās vēnas sindroms . Tas ir ļoti bīstama situācija, kurā cirkulējošo asiņu apjoms strauji samazinās, tāpat kā akūtā masīvā asins zudumā. Jo ilgāk grūtniece atrodas guļus stāvoklī, jo izteiktāki ir simptomi: reibonis, vājums, gaisa trūkuma sajūta, samaņas zudums, asinsspiediena pazemināšanās līdz hipovolēmiskā šoka stāvoklim. Un auglis dzemdē vienlaikus piedzīvo pieaugošu skābekļa deficītu, tā stāvoklis arī pakāpeniski pasliktinās. Ja sieviete nomodā var ātri reaģēt uz radušos kaiti un laikus mainīt ķermeņa stāvokli (piemēram, ultraskaņas laikā), tad miegā aizsardzības mehānismi strādāt lēnām. Rezultātā gan mazulis, gan viņa māte var gūt nopietnas traumas.
Ja tiek diagnosticēta daudzaugļu grūtniecība vai ir polihidramnijs, otrā trimestra sākumā labāk ir pārtraukt gulēt uz muguras. Šo ieteikumu ir lietderīgi ievērot arī tad, ja augļa galva ir zemu un pastāv spontāna aborta draudi.
Vai grūtniece var gulēt uz vēdera?
Ar nolūku, pēc draugu vai “dziednieku” ieteikuma, noteikti nevajag gulēt uz vēdera. Bet, ja šī ir tava mīļākā gulēšanas poza, tad vari palutināt sevi. Bet tikai līdz 12 nedēļām, kamēr dzemde atrodas dziļi iegurnī un ir aizsargāta ar dzemdes kauliem. Vēlāk mātes ķermeņa spiediens uz grūtnieces vēderu ir nevēlams, un pēc 20 nedēļām - un bīstami viņas mazulim. Šajā stāvoklī apakšējā vena cava tiek saspiesta mazāk, bet tajā pašā laikā tiek saspiesti placentas trauki. Tas ir, auglis cieš daudz vairāk nekā tad, ja sieviete guļ uz muguras.
Jau pirmajās grūtniecības nedēļās, it īpaši pirmmātēm, daudzām nākas atteikties no gulēšanas uz vēdera, jo strauji palielinās pietūkušo piena dziedzeru jutība. Ja tas nenotiek, tad no 20. nedēļas pēc nejaušas pagriešanas uz vēdera māti pamodinās bērna neatlaidīgi grūdieni. Nu, pēc 28 nedēļām jautājums “vai grūtniecības laikā ir iespējams gulēt uz vēdera” vairs nav aktuāls: gulēt ar seju uz milzīgas bumbas ir neērti!
Kā pareizi gulēt grūtniecības laikā
Visās grūtniecības stadijās par fizioloģiskāko stāvokli uzskata tādu, kurā sieviete guļ uz kreisā sāna, ērti saritinājusies. Tik silti un mierīgi gan mammai, gan viņas mazulim. Pozīciju labajā pusē veicina arī dzemdību speciālisti. Tiek uzskatīts, ka šajā gadījumā dzemde ir visvairāk atvieglota un labi apgādāta ar asinīm.
Palielinoties gestācijas vecumam, sieviete miega laikā kļūst arvien erektāka. Tas izskaidrojams ne tikai ar dzemdes lieluma palielināšanos, bet arī ar pieaugošo mugurkaula izliekumu. jostasvieta. Kļūst arvien grūtāk noliekties uz priekšu, un no pastāvīgas stingras gulēšanas uz sāniem sāk sāpēt gurni. Ko man darīt?
1. Atļauts ne tikai stingri apgulties uz sāniem, bet arī nedaudz atgāzties. Lai to izdarītu, no aizmugures jāuzliek bieza sega.
2. Izpletiet kājas, kas ir nedaudz saliektas ceļos, starp tām novietojot nelielu dīvāna spilvenu.
3. Novietojiet uz matrača mīkstu matraci vai biezu segu.
Lai grūtniecības laikā gulēšana uz sāniem būtu vēl ērtāka, kāju vai roku vari novietot uz blakus guļošā vīra. Topošajam tētim ir jāizjūt grūtības, kas saistītas ar mantinieka piedzimšanu. Ar labunakti Saldus sapņus!
Ar ieņemšanas sākumu grūtnieces radikāli maina savu dzīvi. Vēderam augot, jāatjauno drēbju skapis un jāapgūst pareiza vingrošana vai joga grūtniecēm. Tuvojoties dzemdībām, jums jāiemācās gulēt grūtniecības laikā 3. trimestrī. Vienkārši pēdējā trimestrī daudziem pacientiem ir traucēts miegs, liels vēders neļauj ērti sēdēt gultā. Šajā sakarā māmiņām ir daudz jautājumu par gulēšanas stāvokli grūtniecības laikā.
Vēsas vannas pozitīvi ietekmē vispārējo pašsajūtu
Ērtas gulēšanas pozīcijas izvēle nepavisam nav vienkārša un ir atkarīga no gestācijas vecuma. Grūtniecei agrīnā stadijā ir labi gulēt jebkurā sev zināmā pozā, jo vēdera vēl nav, un embrijs vēl ir ļoti niecīgs un ar neērtu ķermeņa stāvokli to vienkārši nav iespējams nodarīt. Vienīgais šķērslis, lai normāls miegs var kļūt par toksikozi un ar to saistītiem stāvokļiem. Reizēm miegs nenāk pats no sevis, naktī uznāk depresijas uzplūdi, un dienā tevi nogurdina miegainība un nogurums. Hormonālas izmaiņas būtiski ietekmē mātes stāvokli, taču grūtniecības pirmajā trimestrī joprojām pastāv iespēja labi izgulēties uz vēdera.
Sākoties otrajam trimestram, toksiskās kaites mazinās, morālais un psihoemocionālais stāvoklis stabilizējas. Tagad, šķiet, jūs varat gulēt mierīgs miegs. Bet otrajā trimestrī stāvokli aizēno neizbēgama mazuļa augšana, kas noved pie palielināta vēdera. Tāpēc 2. trimestris tiek uzskatīts par nopietnu pārmaiņu periodu. Grūtniecei jāsāk uzmanīgāk kustēties, turot vēderu, nenēsājot smagus priekšmetus, izvēloties ērtākās pozas, lai ātri aizmigtu un labi izgulētos. Apmēram no otrās grūtniecības stadijas vidus vairs nav iespējams gulēt uz vēdera un gulēt uz muguras.
Sākoties pēdējam trimestram, pacientam ir ļoti grūti, bet viņai būs jābūt pacietīgam. Dzemde palielinās līdz maksimālajam izmēram, tāpēc sieviete vairs neguļ uz vēdera, pat ja viņa to ļoti vēlas. Grūtniecēm ir stingri aizliegtas pozas uz muguras un vēdera, tāpēc mātes visu pēdējo trimestru pieticīgi snauž uz sāniem. Šī pozīcija tiek uzskatīta par ideālu, ja trešajā trimestrī pacients dod priekšroku atpūtai kreisajā pusē.
Citi faktori
Ja grūtniecei ir smags apakšējo ekstremitāšu pietūkums, kas nav nekas neparasts vēlāk grūtniecības laikā, ieteicams zem tiem novietot spilvenu. Guļu uz sāniem, bet mazulis pēkšņi sāk stipri spārdīties - šādas māmiņu sūdzības akušierim-ginekologam var dzirdēt diezgan bieži. Ja tas notiek, jums nekavējoties jāmaina pozīcija; parasti mazulis sāk izrādīt neapmierinātību, kad viņam trūkst skābekļa, tāpēc viņš pieprasa samazināt spiedienu uz kuņģi.
Ja gadās palikt stāvoklī, tad ilgtermiņā jāizvēlas sev ērtākā poza, kas palīdzēs mazināt spriedzi un mazināt spriedzi mugurkaulā un muguras lejasdaļā. Visu nakti nav iespējams gulēt mierīgi, tāpēc ārsti iesaka pārmaiņus pa kreisi un pa labi labā puse atpūtas procesā. Mēģiniet agri pierast gulēt uz kreisā sāna burta C pozīcijā, tad gulēšana ar lielu vēderu kļūs daudz ērtāka.
Kurā pusē grūtniecei labāk gulēt?
Daudzām grūtniecēm nav ne jausmas, kā pareizi gulēt pēdējās nedēļas grūtniecība.
- Ārsti parasti sniedz vienādus ieteikumus visiem pacientiem – grūtniecības laikā vislabāk ir gulēt uz sāniem.
- Jūs nevarat atpūsties uz muguras diezgan vienkārša iemesla dēļ - auglis izdara lielu spiedienu uz iekšējām struktūrām, piemēram, zarnām, nierēm vai aknām, kas izraisa stipras muguras sāpes, saasinās hemoroīdi vai apgrūtināta elpošana, tāpēc grūtniecēm nevajadzētu gulēt. šajā pozīcijā.
- Ja paciente bieži guļ uz muguras, tad mazulis, atrodoties dzemdē, izdarīs spiedienu uz apakšējo dobo vēnu, kas iet gar mugurkaulu, un tas ir bīstami, samazinot asins plūsmu. Tā rezultātā mammas veselība pasliktinās.
- Ja šādu kompresiju novēro regulāri, tas var negatīvi ietekmēt augļa attīstību, jo uz nepietiekamas asinsrites fona mazulim pietrūkst uztura, tiek traucēta sirdsdarbība, kas noved pie neatgriezeniskām sekām.
- Speciālisti iesaka, kā labāk izgulēties. Tas jādara kreisajā pusē, jo gulēšana labajā pusē var izraisīt nieru struktūru saspiešanu, kas palielinās pietūkumu.
Pirmā lieta, kas jums jādomā, ir mazuļa stāvoklis, nevis jūsu vēlmes. Obligāti jāseko līdzi pašsajūtai, ja grūtniece noteiktās pozās jūt diskomfortu, saslimst vai pat attīstās sāpīgas sajūtas, tad jums nekavējoties jāmaina pozīcija un turpmāk jāatpūšas no šīs pozīcijas. Guļot uz kreisā sāna, organismam ir vieglāk atbrīvoties no liekā šķidruma un vielmaiņas produktiem, un sirds darbojas normāli.
Pēdējā trimestrī var nebūt ļoti ērti gulēt pat kreisajā pusē. Lai nodrošinātu sev ērtāko pozu, ieteicams māmiņas vietā labā kāja, kas vispirms jāsaliek pie ceļa, spilvens. Šis izkārtojums palīdz palielināt asins plūsmu uz placentas struktūrām, kas noved pie tā, ka mazulis saņem vairāk skābekļa, kas ir tik nepieciešams pilnīgai attīstībai.
Kas vēl jums jāzina
Galvenais ir nepārēsties naktī
Turklāt šī pozīcija uzlabo nieru darbību, kas ir vissvarīgākā trešajā trimestrī. Jūs gulējat šādā pozā vismaz vienu nakti, un no rīta pamanīsit, kā pietūkums no sejas un ekstremitātēm ir mazinājies. Turklāt šī pozīcija mazina sāpes mugurā un iegurnī un optimizē sirds darbību.
Bet ir izņēmumi, kad mātei trešajā trimestrī nav ieteicams gulēt uz kreisā sāna. Kāpēc? Jums jāguļ labajā pusē, kad mazulis atrodas šķērsvirzienā un viņa galva atrodas kreisajā pusē. Šādā situācijā nakts atpūta labajā ķermeņa pusē palīdzēs mazulim ieņemt vēlamo pozu.
Aizliegtas pozas trešajā trimestrī
Lai nenodarītu nejaušu kaitējumu mazulim, jums ir skaidri jāsaprot, ka grūtniecības laikā mēneša otrajā pusē ir jāatsakās no gulēšanas uz vēdera un muguras, pat ja māte nav pieradusi gulēt citās pozās. un ilgi mētājas un grozās, bet nevar aizmigt. Atpūšoties uz vēdera, mamma izdarīs spiedienu uz mazuli, kas neko labu nenes.
Vienādas kompresijas dēļ ir aizliegts gulēt uz muguras. Dzemde izraisa zarnu, skriemeļu struktūru, artēriju un citu orgānu saspiešanu. Ilgs miegs uz muguras provocē pārmērīgu ekstremitāšu pietūkumu un sāpes mugurkaulā. Dažreiz ar tādu pareiza pozīcijaķermenis, mammīte pat pamostas nakts vidū no stiprām jostas sāpēm. Jums vienkārši jāmaina ķermeņa stāvoklis, sāpes nekavējoties samazināsies. Centieties gulēt tā, lai jūs justos ērti un mazulis neciestu no pārmērīga spiediena.
Brīvdienu vietas iekārtošana
Daudzas māmiņas brīnās, kā nodrošināt sev ērtākās un relaksējošākās brīvdienas, tāpēc sāk pierast pie pareizā ķermeņa novietojuma. Bet jums arī jāpievērš uzmanība tam, uz kā jūs gulējat, lai jūsu ķermenis būtu ērti novietots.
- Jāizvēlas vidēji ciets matracis. Virsma guļamvieta jāseko ķermeņa kontūrām un jāatbalsta mugurkauls dabiskā fizioloģiskā stāvoklī. Līdzīgu efektu nodrošina ortopēdisko matraču modeļi.
- Izvēloties matraci, pārliecinieties, ka tajā nav pārāk daudz atsperu. Kad laulātais griežas naktī, viņš radīs spēcīgas vibrācijas, kas radīs diskomfortu ne tikai mātei, bet arī auglim.
- Izmēram ir nozīme. Gultai jābūt ērtai, lai mammai būtu pietiekami daudz vietas ērtai atpūtai un labam miegam.
- Telpu, kurā māmiņa guļ, pirms atpūtas ir jāizvēdina. Svaigs gaiss grūtniecei neizbēgami palīdzēs mierīgi un ātri aizmigt.
Ja mammu pārāk bieži nomoka aizlikts deguns, grēmas vai apgrūtināta elpošana, tad viņai jāguļ tādā pozā, lai rumpis būtu pacelts. Māmiņām nereti nomoka krampji, kas rada ne tikai diskomfortu, bet arī sāpes. Lai ātri atbrīvotos no krampjiem muskuļu spazmas, jums ir jāsasniedz īkšķis krampju skarto kāju un pavelciet to uz augšu ceļa virzienā.
Sievietei nav iespējams kontrolēt savu gulēšanas stāvokli, tāpēc ieteicams lietot grūtniecības spilvenu, kas palīdzēs gulēt ērtā un, galvenais, mazulim drošā pozā.
Spilvena izvēle
Īpašu ierīču izvēle ir milzīga
Speciālisti ir aprēķinājuši, ka pilnīgam komfortam māmiņai zem dažādām ķermeņa daļām ir jānovieto vismaz 5 spilveni. Īpaši grūtniecēm radīts spilvens, kas palīdz nomierināties un aizņem maksimāli daudz vietas. ērta pozīcija. Māmiņām ir grūti atrast ērtu gulēšanas pozu, bieži vien gribas apgulties uz vēdera, kas ir kategoriski aizliegts. Rezultātā negulēta nakts Mamma pamostas aizkaitināta un nervoza. Ar katru bezmiega nakti grūtnieces saspringtais stāvoklis pasliktinās, kas provocē smagas depresijas attīstību.
Ja jūs izmantojat spilvenu grūtniecēm, tas sadalīs slodzi starp mugurkauls, palīdzēs muskuļu audi ekstremitātes, lai pilnībā atslābinātu, palīdzēs ātri iemigt, kā arī noderēs pēc dzemdībām ērtākai mazuļa barošanai. Tādi spilveni ir visvairāk dažādas formas kā bumerangs, banāns, burts C, G, I, U, J vai bagelis, tāpēc katra, pat izvēlīgākā mammīte varēs izvēlēties sev ērtāko variantu.
Ne maza nozīme ir spilvena pildvielai, kas var būt diezgan dažāda, piemēram, sintētiskie pildvielas, piemēram, polistirola krelles, holofiber, mākslīgas izcelsmes pūkas, kā arī dabīgie pildvielas, piemēram, gulbja dūnas, griķu mizas u.c. izmantojiet spilvenu, kas pildīts ar holofiber vai polsterējuma poliesteru, tas var ievērojami samazināties. Viņi ir pārāk mīksti, tāpēc pēc dzemdībām tie, visticamāk, nebūs piemēroti ērtai barošanai.
Griķu sēnalas vai polistirola bumbiņas rada specifisku čaukstošu skaņu, kas ne visām meitenēm patīk. Bet šādi izstrādājumi labi saglabā savu formu un nesaraujas. Būtu lieliski, ja spilvenam būtu nomaināms pārvalks, kuru ir viegli noņemt un mazgāt.
Grūtnieču spilveniem ir gan trūkumi, gan priekšrocības.
- Ja mēs runājam par trūkumiem, tie ietver lieli izmērišāds produkts. Tāpat pie mīnusiem pieskaitāms karstums, ja vasarā guļ uz šāda spilvena, jo pildvielas saglabā siltumu, tāpēc ar šādu līdzekli apskāvienos gulēt būs nedaudz karsti.
- Spilveniem ir daudz vairāk priekšrocību, kaut vai tāpēc, ka tie palīdz novērst sāpīgas sajūtas gūžas locītavas, muguras lejasdaļa, kakls un mugura kopumā.
U-veida spilvens tiek uzskatīts par ērtāko, jo tas nav jāapgriež katru reizi, kad mamma maina ķermeņa stāvokli. Ir arī mīnuss - šāds spilvens aizņems daudz vietas uz gultas, un jums ar to būs jāguļ zināmā attālumā no dzīvesbiedra, kas ne visām māmiņām patīk.
Lai māte varētu pilnībā atpūsties un labi izgulēties, pacientei ir jāpielāgo sava dzīve saskaņā ar noteiktiem noteikumiem, kas viņai jāievēro katru dienu visā grūtniecības laikā.
Pirmkārt, uzturs. Grūtniecei vienkārši ir jāēd savlaicīgi, pareizi un līdzsvaroti. Jūs nevarat pārēsties, labāk ēst pamazām bieži. Vakariņas jāēd ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas, lai kuņģa saturam būtu laiks pilnībā sagremot un tas neaizēnotu. nakts miegs papildu slodze. Tāpat pirms gulētiešanas jāizvairās dzert kofeīnu saturošus dzērienus, saldos gāzētos dzērienus u.c. Pirms gulētiešanas labāk izdzert glāzi silta piena ar medu.
Jāveic katru dienu speciālā vingrošana grūtniecēm, kas daļēji veicinās ātri aizmigt Un gulēt mierīgi. Šādas apmācības jāplāno dienā, lai ķermenim būtu laiks pilnībā atpūsties pirms nakts atpūtas. Tāpat pirms gulētiešanas nevajadzētu skatīties televizoru, lasīt grāmatas vai nodarboties ar garīgām aktivitātēm, labāk klausīties mierīgu mūziku, lai pareizi atpūstos.
Vērts pielīmēt noteiktu režīmu dienā, kas palīdzēs apmācīt ķermeni iemigt un iet gulēt vienā laikā. Ja naktī jūs ciešat no bezmiega, tad labāk ir atteikties no miega dienas laikā, un pirms nakts atpūtas noteikti pastaigājieties. Nepieciešams arī vēdināt telpu, un vasaras laiks guliet ar atvērtu ventilācijas atveri/logu, kas palīdzēs naktīs gulēt saldi un mierīgi.
Pirms gulētiešanas ir jāieņem silta vanna un pusstundu pēc tās jādodas atpūsties, tad aizmigšana notiks gandrīz uzreiz. Labāk gulēt pidžamā vai kreklā no dabīgiem trikotāžas audumiem, kas ir patīkami pieskarties. Ja kādā brīdī miega trūkuma un aizkaitinājuma laikā iestājas izmisums un nogurums, jums vajadzētu pārliecināt sevi, ka visas mātes piedzīvo līdzīgas neērtības.
Miegs sniedz mums pilnīgu atpūtu, no rīta pamostoties dzīvespriecīgi un dzīvespriecīgi, mēs vēlamies kalnus pārvietot. Visiem cilvēkiem ir jāpapildina dienas laikā iztērētais enerģijas daudzums, bet grūtnieces strādā vairāk, vienkārši nepieciešama ikdienas atpūta. Šajā rakstā jūs atradīsiet atbildes uz jautājumu: kā pietiekami gulēt grūtniecības laikā un kurā pusē labāk gulēt?
Gulēšana grūtniecības laikā
Grūtniecēm jāiztur milzīgas slodzes: pirmajā trimestrī jau nepārprotami jūtaties noguris, no rītiem gribas ilgāk pagulēt un dienā justies miegains, veicot mājas darbus, pēc piecu minūšu tīrīšanas jūtaties noguris. Šis ķermenis tiek atjaunots, un miegs ir tieši jums piemērots.
Gulēt grūtniecības laikā dažādos posmos Jau no 28. nedēļas ārsti neiesaka gulēt uz muguras – tas traucē augļa šūnām un audiem piegādāt skābekli, jo palielinātā dzemde rada spiedienu uz muguras lejasdaļu un zarnām, bloķējot skābekļa pāreju. Šī iemesla dēļ grūtniecēm rodas reibonis, paātrināta sirdsdarbība un samazināta sirdsdarbība arteriālais spiediens, mazulis sāks aktīvi kustēties skābekļa trūkuma dēļ, jūsu ekstremitātes var kļūt nejutīgas.
Maksimums pareiza poza, pēc ārstu domām, guļot uz kreisā sāna. Tieši šādā pozā mazulim nekas netraucē, viņš saņem pietiekami daudz skābekļa un nav spiediena uz aknām.
Svarīgs! Ja jūsu mazulis atrodas šķērsvirzienā, ārsti iesaka gulēt uz labā sāna, lai nākotnē mazulis ieņemtu pareizo stāvokli.
Tomēr jūs joprojām nevarēsit visu laiku gulēt uz viena sāna; pārvietošanās no vienas puses uz otru tiek uzskatīta par diezgan drošu.
- Pēc pastaigas svaigā gaisā dodieties gulēt, jo tas ir nepieciešams ne tikai jums, bet arī mazulim. Pastaiga var ilgt apmēram 30 minūtes, pastaigājoties ar vīru un pļāpājot par dažādiem sīkumiem. Mazulis saņem skābekli un dzird patīkamas sarunas starp mammu un tēti.
- Izveidojiet telpā labvēlīgu atmosfēru. Aizkariem jābūt bieziem, gaismām blāvām, un pēc tam tos pilnībā izslēdziet. Centieties visu dienu negulēt savā gultā - jums tas jāsaista ar miegu. Jūs varat vienkārši apgulties un atpūsties uz dīvāna visas dienas garumā.
- Ej gulēt aptuveni tajā pašā laikā, tā sakot, izveido rutīnu. Visproduktīvāk ir sākt gulēt 22-23 stundās. Gulēšana pēc pusnakts neļauj gulēt tik daudz, cik vēlaties. Vidēji pieaugušajam ir vajadzīgas 8 stundas miega.
- Atpūtieties un pilnībā iegremdējieties relaksācijā. Grūtniecēm bieži ir grūtības aizmigt pārmērīgas domāšanas dēļ. dažādas situācijas un mirkļi. Tas neļauj aizmigt un pilnībā atpūsties ilgu laiku. Ejot gulēt, ieņemiet ērtu pozu, atpūtieties un aizmigt.
Īpaši spilveni grūtnieču komfortam Īpaši spilveni
Tagad grūtniecēm ir izstrādāti īpaši pakava formas spilveni. Ar viņiem ir ērtāk gulēt, jūs novietojat to, kā jums patīk, un gulējat ērti, pilnībā atpūšoties. Šādu spilvenu ir ērti novietot zem vēdera, atlocīt ceļgalu uz malas un apskaut spilvenu.
Ja jums nav speciāla spilvena, paņemiet līdzi vairākus spilvenus un novietojiet tos pēc iespējas ērtāk.
Notiek ielāde...