Lieliska summa Par bioritmiem pastāv spekulācijas. Šajā rakstā mēs runāsim par bioloģiskajiem ritmiem no zinātniskā viedokļa, uzzināsim par to, kas tie ir, kāda ir to būtība un nozīme mūsu dzīvē.
Ritms ir notikuma atkārtošanās bioloģiskā sistēma vairāk vai mazāk regulāri. Bioritmoloģija jeb hronobioloģija pēta bioritmus. Šī zinātne pēta periodiskus procesus, kas notiek visos dzīvās vielas organizācijas līmeņos: no atsevišķas mūsu ķermeņa šūnas līdz sabiedrībai kopumā. Miljardiem gadu dzīvie organismi ir pielāgojušies eksistences apstākļiem, mainot savu orgānu sistēmu pagaidu darba organizāciju. Tas viņiem ļāva labāk pielāgoties mainīgajiem dzīves apstākļiem, izdzīvot un dzīvot.
Vienotība dažādībā
Bioritmus var iedalīt vairākās grupās:
- atbilstoši ritma temporālajām īpašībām - pēc kādiem periodiem notiek noteiktas izmaiņas;
- pēc tā, kur šis ritms tiek novērots - šūnā, orgānā vai visā organismā;
- pēc ritma funkcijas.
Bioloģiskie ritmi var aptvert ļoti plašu laika periodu – no sekundes daļas līdz desmitiem gadu. Periodiskas izmaiņas organismā var izraisīt gan tīri ārēji cēloņi (piemēram, ārstiem labi zināma sezonāla hronisku slimību saasināšanās), gan iekšējie procesi (sirds ritms). Pirmo bioritmu veidu sauc par eksogēnu (ārēju), otro - par endogēnu (iekšējo).
Parasti bioritmi var ievērojami atšķirties to perioda ilgumā, kā tas ir dažādi cilvēki un dzīvniekiem. Taču ir četri galvenie ritmi, kuru periodi praktiski nemainās. Tie ir saistīti ar procesiem, kas notiek dabā: plūdmaiņas, diena un nakts, mēness fāzes, gadalaiki. Tie saglabā savu periodiskumu, pat ja ķermenis atrodas ārpus periodisko faktoru ietekmes. Tādējādi zinātnieki veica eksperimentus, lai pētītu diennakts ritmu cilvēkiem. Brīvprātīgo grupa nolaidās dziļā alā, lai cilvēki nekādā veidā nevarētu sajust dienas un nakts maiņu, kas notiek uz virsmas. Brīvprātīgajiem, nodrošinātiem ar visu nepieciešamo, šādos apstākļos bija jādzīvo aptuveni nedēļu.
Rezultātā izrādījās, ka cilvēki saglabāja miega un nomoda periodiskumu. Tikai šajā darbības ritmā bija nevis 24 stundu periods, kā parastā dienā, bet 25 stundas.
Ritmus, kas saistīti ar dienas un nakts maiņu, sauc par diennakts jeb dienas ritmiem (apmēram - tulkojumā no latīņu valodas nozīmē "par", dies - "diena"). Atlikušos ritmus sauca par perilunar, peri-tidal un periannual.
Tā kā diennakts ritmiem ir liela nozīme mūsu dzīvē, visi pārējie ritmi saistībā ar tiem tika sadalīti ultradian un infradian, tas ir, ritmos, kuru periods ir attiecīgi mazāks par un ilgāks par 24 stundām.
Ultradiana ritmi, piemēram, ietver ritmus motora aktivitāte un cilvēka sniegums. Tātad. sniegums (t.i., kāda darba veikšanas, dotās problēmas risināšanas efektivitāte), noteikts vienkārši testi tāpat kā nesakarīgu zilbju atcerēšanās, tas lielā mērā ir atkarīgs no diennakts laika. Tas notiek tāpēc, ka dažādos laikos funkcionālais stāvoklis nervu sistēma nav vienāda: “letarģijas” periodus nomaina aktivitāte, paaugstināta uzņēmība, palielināts nervu procesu ātrums - galva ir skaidra, domas skaidras un noteiktas, jebkurš darbs rit pilnā sparā.
Motoriskās aktivitātes svārstības ir saistītas ar nervu sistēmas darbības ritmiem. IN atšķirīgs laiks dienā (mācību laikā tika izslēgta miega un noguruma ietekme), cilvēka veikto kustību skaits būs atšķirīgs. Pēc sevis novērošanas jūs varat atrast mainīgus aktivitātes un apātijas periodus.
Infraradiāna ritmi ietver noteikto trīs nedēļu periodiskumu Endokrīnā sistēma persona. Pierādīta 21 dienas ritma esamība stresa hormonu ražošanas un seksuālās aktivitātes dinamikā: testosterons, kortikosteroīdi, adrenalīns (ar atbilstošām izmaiņām šo hormonu kontrolētajās funkcijās - atklāts periodisks pieaugums seksuālās aktivitātes lielākajai daļai veselīgu cilvēku pēc 3 un 7 dienām).
No cilvēka infradiana ritmiem, iespējams, visvairāk pētīta ir sievietes ķermeņa cikliskā darbība, kuras ilgums ir aptuveni vienāds ar mēness mēnesi (28 dienas). Laikā menstruālais cikls V sievietes ķermenis rodas ritmisku izmaiņu komplekss: ķermeņa temperatūra, cukura līmenis asinīs, ķermeņa svars un citi fizioloģiskie rādītāji. Visi bioritmi ir cieši saistīti viens ar otru un pastāvīgi mijiedarbojas, viens otru ietekmējot. Piemēram, ārsti labi zina sirds kontrakciju modulāciju ar elpošanu: pēc ātra skrējiena vairākas lēnas ieelpošanas un izelpas ātri normalizē sirdsdarbību. Stundu ritmi mainās ikdienas ritmu ietekmē, un ikdienas ritmi mainās gada ritmu ietekmē.
Kāpēc mums vajag" Bioloģiskais pulkstenis»?
Bioritmu funkcijas ir ārkārtīgi daudzveidīgas un ļoti svarīgas organisma funkcionēšanai. Informācijas nodošana dažās nervu šūnas atkarīgs no to impulsu biežuma izmaiņām; pareizu mūsu sirds darbību nodrošina elektrokardiostimulatori; diennakts, peri-mēness, peri-plūdmaiņas un perigada ritmi kalpo organisma maksimālai pielāgošanai periodiskām izmaiņām vidi, saskaņot organismā notiekošos procesus ar apkārtējās pasaules procesiem.
Atkārtojot dabiskos ciklus savos bioritmos, cilvēks saņem laika mērīšanas rīku - tā saukto bioloģisko pulksteni. Mūsu daba ir pārsteidzoši ritmiska, pārsteidzoši atkārtojama. Šī parādību atkārtojamība un paredzamība padara iespējamu pašu dzīvi, kas internalizē šo dabisko ritmu. Bioloģiskie pulksteņi skaita ne tikai absolūto laiku – stundas un dienas, bet arī pašu mūsu dzīves ilgumu.
Jaundzimušajam miegs un nomods mainās ik pēc 3-4 stundām. Visiem mazuļa bioritmiem ir vienāda periodiskums. Pēc tam notiek pakāpeniska pielāgošanās uz 24 stundām un līdz ar to personības tipa noteikšana (“nakts pūce”/”cīrulis”).
Mūsu bioloģiskie ritmi ir visstabilākie vecumā no 20 līdz 50 gadiem. Tad sāk notikt izmaiņas (“nakts pūces” kļūst līdzīgas “cīruļiem” un otrādi), ritmi maina periodiskumu, bieži rodas kļūmes, un cilvēkam kļūst arvien grūtāk pārkonfigurēties ārējie faktori. Jo biežāk mūsu pulksteņi darbojas, jo lielākas ir mūsu izredzes uz ilgu mūžu.
Ikdienas rutīna nav greznība
Ir zināms, ka cilvēka darbības ritmu ietekmē tādi faktori kā motivācija, darba vide un garīgās īpašības. Pamatojoties uz iepriekš minēto, mēs varam sniegt dažus ieteikumus.
Ir svarīgi novērot sevi: kad jums padodas vislabāk? radošs darbs, un kad - tīri mehāniski, un atbilstoši plānojiet savu darba dienu, izceļot laiku, kad veicat lielāko daļu uzdevumu. Protams, ne vienmēr darbu izvēlamies atbilstoši savām vēlmēm, ne katrs darbs 100% atbilst mūsu ritmam. Tomēr jums nevajadzētu saasināt šo nelīdzsvarotību ar savu dezorganizāciju. Tāpēc jums ir nepieciešams vismaz aptuvens ikdienas režīms. Ritmi cilvēka ķermenis var pielāgoties ārējām ietekmēm- tikai svarīgi, lai tiem būtu arī noteikta periodiskums.
Cik daudz miega tev vajag?
Minimālais miega ilgums pieaugušajam ir 4,5 stundas dienā. Ilgstoša miega laika samazināšanās izraisa ievērojamu veiktspējas samazināšanos. Zinātnieki arī pierādījuši, ka ilgstošs miega ierobežojums pagarina neierobežota miega laiku – atcerieties, kā mēs pēc smagas darba nedēļas guļam 11 stundas.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka cilvēku vajadzība pēc miega ir ļoti individuāla. Piemēram, Vinstonam Čērčilam vajadzēja gulēt 4 stundas dienā un nedaudz gulēt lēkmju un lēkmju laikā, un Albertam Einšteinam ļoti patika gulēt — līdz pat 10 stundām katru dienu. Tāpat jāatceras, ka miega ilgumam jābūt ilgākam intensīva darba, īpaši garīga darba, vai nervu pārslodzes laikā, kas var ietvert arī grūtniecību. Nomoda un miega režīma uzturēšana rada normālu pamatu citiem bioloģiskajiem ritmiem.
Bioritmi medicīnā
Bioloģiskie ritmi ir liela nozīme medicīnā, īpaši dažādu slimību diagnostikā un ārstēšanā, jo organisma reakcija uz jebkuru ietekmi ir atkarīga no diennakts ritma fāzes. Tādējādi, kad pelēm tiek injicēts toksīns coli miera fāzes beigās (kad ir samazinātas visas dzīvībai svarīgās pazīmes) mirstība bija 80%, un, ja injekcija tika veikta aktivitātes fāzes vidū (plkst. paaugstinātas likmes), tad mirstības līmenis bija mazāks par 20%.
Cilvēkiem zāļu iedarbības atkarība no diennakts bioritma ir skaidri noteikta. Piemēram, zobu sāpju mazināšanas efekts ir visizteiktākais laika posmā no 12 līdz 18 stundām diennaktī. Un sāpju jutīguma slieksnis šajā laikā ir pusotru reizi augstāks nekā naktī, un nejutīgums anestēzijas rezultātā ilgst vairākas reizes ilgāk. Tāpēc ir diezgan saprātīgi apmeklēt zobārstu nevis agri no rīta, bet pēcpusdienā. Var pieņemt, ka arī dzemdību sāpēm ir atšķirīgs slieksnis atkarībā no diennakts laika. Bet šīs parādības zinātnieki vēl nav pētījuši.
Cilvēka ķermeņa jutības pret zālēm ritmu izpēte iezīmēja hronofarmakoloģijas attīstības sākumu. Pamatojoties uz zināšanām par diennakts bioritmiem, var izstrādāt efektīvākas zāļu shēmas. Piemēram, asinsspiediena svārstību ritmi katram ir individuāli, un arī asinsspiedienu pazeminošo medikamentu iedarbība ir atkarīga no diennakts laika. Zinot šos parametrus, ir iespējams veikt atbilstošāku medikamentu izvēli hipertensijas ārstēšanā, koronārā slimība sirdis.
Lai novērstu hipertensīvā krīze Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz to, zāles jālieto vakarā (šajā laikā cilvēks ir visneaizsargātākais).
Plkst bronhiālā astma Medikamentus labāk lietot īsi pirms pusnakts; pret peptiskām čūlām - no rīta un vakarā. Diagnozes laikā jāņem vērā arī diennakts (diennakts) ritmi, īpaši, ja tiek izmantoti kvantitatīvie rādītāji, piemēram, ķermeņa temperatūra, kas arī ir pakļauti svārstībām dienas laikā. Ir nepieciešams, lai šādu rādītāju mērījumi tiktu veikti tajā pašā diennakts fāzē.
Papildus tam, ka mūsu ķermeņa bioritmi ietekmē zāļu terapeitisko iedarbību, sarežģītu ritmu traucējumi var kļūt par dažādu slimību (dinamisku slimību) cēloņiem. Bioritmu koriģēšanai tiek izmantotas vielas, kas var ietekmēt dažādas bioloģisko ritmu fāzes (hronobiotikas). Ārstniecības augi Leuzea un angelica, kafija un tēja, eleutherococcus, priežu ekstrakti ir ikdienas hronobiotikas, kas iedarbojas uz ikdienas bioritmiem; baldriāns, oregano, apiņi, piparmētra, peonijas sakne - nakts hronobiotika.
Par "pūcēm" un "cīruļiem"
Tagad aplūkosim izpildījuma ritmus. Neapšaubāmi, ļoti svarīgs ir jautājums par to, kā mainās mūsu sniegums atkarībā no diennakts laika. Šīs problēmas izpētes vēsture sniedzas vairāk nekā simts gadus senā pagātnē, taču joprojām daudz kas paliek neskaidrs, un secinājumi bieži vien neļauj sniegt konkrētus ieteikumus. Kas šodien ir zināms? Ir ticami konstatēts, ka veiktspēja patiešām lielā mērā ir atkarīga no diennakts laika. Šī atkarība var būt ļoti dažāda. Tādējādi dažos gadījumos tiek atzīmēts paaugstinātas veiktspējas rīta maksimums un pēcpusdienas kritums. No otras puses, Bekhterevs uzskatīja, ka no rīta viss garīgie procesi cilvēki tiek bremzēti, bet vakarā - paātrināti. Pētījumos, kuros tika izmantots ātras informācijas apstrādes tests, arī tika konstatēts, ka veiktspējas maksimums ir aptuveni 21 stunda. Pētījumā par skolēnu sniegumu, kuriem tika lūgts veikt vienkāršus aritmētiskus aprēķinus, tika atklāti divi aktivitātes maksimumi: no rīta (ap 11:00) un vakarā (pēcpusdienā). Neliels kritums tika novērots ap plkst. 12 un pēcpusdienā. Ir arī pierādīts, ka veiktspējas maksimumi un minimumi ir atkarīgi arī no darba veida: tīri mehāniska dažu uzdevumu izpilde vai darbs, kas prasa intelektuālu piepūli. Lai gan īstermiņa atmiņa vislabāk darbojas no rīta, ilgtermiņa atmiņa vislabāk darbojās, kad skolēniem pēcpusdienā tika iesniegts atmiņas materiāls. Tātad informācija, kas tika iegaumēta vakarā, mierīgā vidē, vislabāk tiek absorbēta.
Iepriekš minētie dati gan nekādi nevar liecināt par nakts modrību priekšrocībām – piemēram, raksturīgi studentiem pirms sesijas. Šādi iegaumētā informācija ļoti drīz izgaisīs no atmiņas. Un mēģinājumi apgūt sešu mēnešu materiālu nedēļas laikā novedīs pie izmaiņām izpildījuma ritmos.
Pēc šādas satricinājuma ir diezgan grūti atgriezties grīstē. Galu galā cilvēkam ir vajadzīga veselīga pārtika, kas ilgst vismaz 7 stundas dienā. Tomēr dažreiz tas var novest pie jauna, savdabīga ritma rašanās - “sasteiguma darba” un “relaksācijas” maiņas.
Lielāko daļu izpildījuma ritmu var iedalīt trīs klasēs:
1) nepārtraukts veiktspējas pieaugums visu dienas daļu;
2) rīta celšanās, pēc kuras iestājas kritums;
3) rīta maksimālā veiktspēja, samazinājums pēcpusdienā un vēl viens maksimums pēcpusdienā. Parasti tipiskām "naktspūcēm" un "cīruļiem" ir raksturīga 1. un 2. izpildījuma ritmu klase, savukārt lielākajai daļai ir divi veiktspējas maksimumi.
Priekšstati pa... gadalaikiem
Nav arī šaubu, ka cilvēkiem ir ikgadējs ritms. Interesantākie dati ir par koncepcijām. Skaitļi liecina, ka maksimālās ieņemšanas notiek maija beigās – jūlijā, taču ar laiku gada svārstības kļūst arvien mazāk izteiktas. Tas notiek, pateicoties civilizācijas attīstībai un dzīves apstākļu uzlabošanai. Lielākā daļa cilvēku kļūst mazāk atkarīgi no laikapstākļiem un gada temperatūras svārstībām. Tādējādi zinātnieki uzskata, ka maksimālā ieņemšana notiek maija beigās tieši tāpēc, ka līdz tam laikam temperatūra sasniedz + 18 ° C, kas tiek uzskatīta par “optimālu” ieņemšanai (pēc pētnieku domām).
Bet līdz ar centrālapkures parādīšanos un iespēju visu gadu saņemot svaigus dārzeņus un augļus, veidojot dažādus vitamīnu piedevas un citas lietas, kas atvieglo mūsu dzīvi, samazinās cilvēka atkarība no ārējiem apstākļiem. Mēs esam liecinieki tam, kā materiālās kultūras attīstība novērš dabas faktoru ritmu veidojošo ietekmi. Patiešām, papildus temperatūrai gada ritmus nosaka gan dienasgaismas stundu ilgums, gan sastāvs saules gaisma. Un līdz ar lampu parādīšanos dienasgaisma Ar IF lampām mēs varam uztvert gaismas un siltuma starus, kas mums trūkst. Tomēr mēs nevaram pilnībā novērst dabisko faktoru ietekmi uz mūsu dzīves aktivitāti, ko apliecina sezonālās garastāvokļa svārstības (sezonāla depresija).
Miegs un bioritmi
Vēl viens svarīgs cilvēka ķermeņa darbības rādītājs ir mūsu miegs. Kas ir miegs no zinātniskā viedokļa, kāda ir tā saistība ar bioritmiem?
Pirmkārt, jāatzīmē, ka miegs nav pasīvs stāvoklis, kas rodas nomoda pārtraukšanas rezultātā, bet gan aktīvs noteiktu smadzeņu struktūru darba process. Miega laikā biežums samazinās elpošanas kustības, samazinās sirdsdarbība, palēninās vielmaiņa un pazeminās ķermeņa temperatūra. Šīs ritmiskās fizioloģisko parametru svārstības ir ļoti svarīgas mūsu ķermeņa pareizai darbībai, tās nosaka mūsu veselību.
Ir divas miega fāzes – lēna un ātra (paradoksāli). Fāzei REM miegs kam raksturīgas straujas acu kustības (25 reizes minūtē) un smadzeņu darbība, kā miega stāvoklī. Nakts pirmajā pusē dominē dziļš, lēns miegs ar īsām REM miega epizodēm, savukārt nakts otrajā pusē dominē sekla miegs ar ievērojamiem REM miega periodiem (20-30 minūtes). Naktī var notikt līdz 5 miega fāzes izmaiņu cikliem. Nakts pirmajā pusē cilvēkā dominē lēns, dziļš miegs. otrajā pusē - sekls miegs ar ievērojamiem REM miega periodiem.
REM miega fāzē var rasties sapņi. Šajā laikā palielinās par vizuālo attēlu uztveri atbildīgo smadzeņu zonu aktivitāte: cilvēks ar acīm neko neredz, tā ir tikai smadzeņu atmiņa, to iekšējie attēli. Zinātnieki uzskata, ka sapņi ir fizioloģiski noderīgs process, kas uztur nervu sistēmas funkcionālo stāvokli, attīrot atmiņu no nevajadzīgām lietām. Sapņu biežums var palielināties slimību laikā, sarežģītās dzīves situācijās, kas saistītas ar paaugstinātu nervu spriedzi. Slavenais fiziologs Sečenovs sapņus sauca par "pieredzētu iespaidu bezprecedenta kombinācijām". Aktīvs darbs smadzenes naktī neapstājas, tās tikai tiek pārnestas no apziņas zonas uz zemapziņu, kas savā veidā apvieno dienas notikumus. Tāpēc no rītiem mēs dažreiz atrodam veiksmīgus risinājumus problēmām, kas mūs satrauca iepriekšējā dienā. Pastāv hipotēze, ka mēs katru nakti sapņojam, bet atceramies tikai nelielu daļu.
Miega un nomoda periodu maiņa ir viens no svarīgākajiem cilvēka ritmiem, kas lielā mērā nosaka mūsu veselības stāvokli. Tātad, tieši miega laikā, pirmajās stundās, augšanas hormons izdalās asinīs. Nomoda stāvoklī tā līmenis parasti ir zems. Šī hormona izdalīšanās notiek arī pēcpusdienas snaudas laikā. Tāpēc bērniem ir tik svarīgi ievērot dienas režīmu, ne velti saka, ka mazi bērni aug miegā.
Nobeigumā vēlreiz gribu pievērst lasītāju, īpaši topošo māmiņu, uzmanību diviem svarīgiem principiem – sevis novērošanai un ikdienas rutīnai. Atcerieties, ka visas zinātnieku izveidotās aktivitātes un veiktspējas līknes tiek aprēķinātas vidēji, vispārinātas no lielu brīvprātīgo grupu novērojumiem. Tikai ar sevis novērošanu jūs varat noteikt savus ritmus, individuālās garastāvokļa un aktivitātes svārstības un mēģināt pēc iespējas vairāk pielāgot savu ikdienas rutīnu šiem ritmiem. Cilvēki var strādāt pat nakts maiņās - ritmi tiek pielāgoti, taču arī šeit vissvarīgākā ir regularitāte un periodiskums.
Tikai šajā gadījumā ķermenis, tā šūnas un audi var pielāgoties noteiktai rutīnai, un iekšējais pulkstenis pilda savu lomu: atskaitīt laiku, kas mums atvēlēts pilnvērtīgai un veselīgai dzīvei.
Bioritms ir jebkura dzīva organisma dzīves aktivitātes cikliska parādība. Personai ir trīs no tām: fiziskā, emocionālā un intelektuālā. Bioritmu klātbūtne nav atkarīga no personas rases, tautības, sociālā statusa vai atrašanās vietas. To skaits un ilgums visiem ir vienāds.
Turklāt visi cilvēka ritmi ir saskaņoti ar dienas un nakts maiņu.
Visas mūsu dzīves garumā, no dzimšanas, mūs pavada trīs bioritmi, kas kustas kā lēni iekšējais pulkstenis:
Fiziskais ritms (ilgums - 23 dienas);
- emocionālais ritms (ilgums - 28 dienas);
- intelektuālais ritms (ilgums - 33 dienas).
Katrs no šiem ritmiem sasniedz savu augstāko fāzi pusi no tā garuma. Pēc tam tas strauji nokrīt, sasniedz sākuma punktu (kritisko punktu) un nonāk lejupslīdes fāzē, kur sasniedz zemāko punktu. Tad atkal iet augšā, kur sākas jauns ritms.
Katram bioritmam kritiskajām dienām ir īpaša nozīme. Tie iezīmē kritisko laiku, kas var ilgt vairākas stundas, dažreiz veselu dienu vai pat vairāk. To ietekmi uz ķermeni, domām un jūtām var salīdzināt ar klimata pārmaiņu ietekmi vai enerģijas kustību vienā vai otrā virzienā pilnmēness laikā. Starp citu, kritiskie emocionālā ritma punkti parasti rodas tajā nedēļas dienā, kad esi dzimis.
Bioritmu ietekme notiek pastāvīgi, tie mūsos iekļūst, dod spēku vai pilnībā atņem enerģiju. Visi trīs bioritmi ir saistīti viens ar otru un ar citiem faktoriem (veselību, vecumu, vidi, stresu utt.). Attiecības starp ķermeni, jūtām un garu noved pie tā, ka katra no tām ietekmi nevar interpretēt viennozīmīgi, no šī viedokļa katrs cilvēks ir individuāls.
FIZISKAIS BIORITMS. Sava fiziskā bioritma pārzināšanai vajadzētu būt īpaši interesantai tiem, kas nodarbojas ar fizisku darbu jebkurā formā - profesionāli (masāžas terapeits, dejotājs, celtnieks utt.) vai, piemēram, sportā. Šādi cilvēki labāk izjūt fiziskā bioritma ietekmi. Kā likums, augstākajā fāzē cilvēks jūtas spēka un izturības pilns, fiziskais darbs neprasa daudz enerģijas, viss izdodas, un sportā var sasniegt labus rezultātus. Šis bioritms ietekmē arī uzņēmību, dinamismu, pašapziņu un drosmi.
Jebkura fiziskā bioritma kritiskā diena iezīmē kritisku laiku: var rasties veselības problēmas, jebkurai darbībai nepieciešama lielāka koncentrēšanās, nervu sistēmai, muskuļiem un locītavām strādājot, “dzinējā iekļūst smiltis”. Pagrimuma fāzei raksturīgs pakāpenisks spēka zudums, fizisko aktivitāšu laikā kļūst nepieciešams veikt ilgākus un biežākus pārtraukumus. Pēdējās dienas Atkāpšanās fāzes labāk veltīt atpūtai, lai spētu uzkrāt spēkus. Autors vismaz, šādās dienās mēģiniet izvairīties no pārslodzes.
EMOCIONĀLAIS BIORITMS ietekmē mūsu jūtu spēku, iekšējo un ārējo uztveri, intuīciju un spēju radīt. Šis bioritms ir īpaši svarīgs tiem cilvēkiem, kuru profesija ir saistīta ar komunikāciju. Pacelšanās fāzē cilvēks ir dinamiskāks un mēdz saskatīt tikai patīkamos dzīves aspektus. Viņš pārvēršas par optimistu. Strādājot kontaktā ar citiem cilvēkiem, viņš sasniedz labus rezultātus un spēj paveikt daudz noderīga.
Pēc 14 dienām, nedēļas dienā, kurā cilvēks ir dzimis (dažreiz dienu agrāk, īpaši, ja viņš dzimis agri no rīta), sākas garīgā bioritma kritiskā diena. Reizēm kritiskais periods neieilgst, reizēm ievelkas. Cilvēks ne par ko jūtas labi. Parādās piemērots “klimats” apjukumam un garīgiem konfliktiem. Lejupslīdes laikā sliktās ziņas tiek uztvertas ļoti dažādi. Cilvēks kļūst par pesimistu, parādās depresija un bailes. Viņš daudz spēcīgāk izjūt daudzu lietu bezjēdzību. Un, ja cilvēka raksturs nemaz nav optimists, tad problēma kļūst vēl akūtāka. Šādās dienās, īpaši pirms lejupslīdes fāzes beigām, pašdisciplīna ir ļoti svarīga, jūs nevarat pieļaut, ka pesimisms pārņem jūs. Ja bērns iet cauri šai fāzei, tad ir bezjēdzīgi viņam lasīt morāli, tā ir laika izšķiešana - pa vienu ausi iet iekšā, pa otru ārā.
INTELIGENTS BIORITMS Pirmkārt, tas ietekmē spēju strādāt pēc plāna, izmantojot garīgās spējas. Tas attiecas uz loģiku, inteliģenci, mācīšanās spēju, spēju paredzēt konkrētu notikumu, kombinatoriku, iekšējo un ārējo orientāciju - tiešā "gara klātbūtnes" nozīmē. Skolotāji, politiķi, referenti, žurnālisti un rakstnieki labi apzinās šī bioritma “svārstu”. Ir viegli iedomāties, kāda ir tā ietekme atveseļošanās posmā: atbalsts jebkurai intelektuālai darbībai, laba mācību materiāla un informācijas asimilācija. Cilvēks spēj koncentrēties. Ja apmeklēsiet profesionālās pilnveides semināru, tas būs daudz izdevīgāk augšup, nevis lejupslīdes fāzē.
Kritiskās garīgā bioritma dienas palēnina intelektuālo darbību. Reakcijas spēks un ātrums vājinās, tāpēc visi dalībnieki satiksme jābūt uzmanīgākiem un gataviem tam, ka šodien viņi ir spējīgi kļūdīties. Šajā laikā spēja uztvert bieži tiek bloķēta. jauns materiāls. Labākais līdzeklis noskaņoties uz klimata pārmaiņām – grūtu uzdevumu atteikšanos un pastiprinātu koncentrēšanos.
To pašu var teikt par intelektuālā bioritma periodu no 20. līdz 33. dienai: pagrimuma fāzē prāts pārstāj būt elastīgs, cilvēks ātri nogurst no intelektuālās darbības, un prieks no jaunu zināšanu iegūšanas un veidošanas. lēmumu skaits samazinās. Bailes kļūst tik acīmredzamas, it kā tas, no kā jūs baidāties, jau būtu noticis.
Ir zināms, ka bioritmiem ir izšķiroša loma jebkuras dzīvas radības dzīvē. Izrādās, ka šī īpašība var būt svarīga arī slimībās? Pilnīga taisnība. Balstoties uz ikdienas fizioloģisko procesu svārstībām cilvēka organismā, ārsti aprēķināja “pareizākās stundas” uzņemšanai. dažādas zāles un aprēķināja optimālo laiku brokastīm, pusdienām un vakariņām.
Saskaņā ar datiem, kas atspoguļoti seno zinātnieku darbos un analīzē mūsdienu pētījumi, ārstiem izdevās izveidot ikdienas aktivitāšu tabulu dažādi orgāni un ķermeņa sistēmām.
1-3 stundas.Strādā pēc iespējas aktīvāk žultspūšļa. Aknas aktīvi strādā - notiek liela ķermeņa “mazgāšana”, atbrīvojot to no toksīniem.
1-4 stundas.Asinsspiediens un elpošanas ātrums ir minimāls. Ķermenis atpūšas, fiziski esam pilnībā izsmelti un īpaši jūtīgi pret sāpēm.
1-5 stundas Ķermeņa temperatūras pazemināšanās. Minimālais cukura daudzums asinīs. Orgāni un sistēmas darbojas ļoti mazā ātrumā, bet dzirde kļūst asāka un reaģē uz mazāko troksni.
2-5 stundas Minimāla fizioloģiskā aktivitāte. Zema plaušu efektivitāte, pulss un elpošana ir vislēnākie.
3-5 stundas.Aknas strādā maksimāli.
3 stundas Zemākais asinsspiediens.
4 stundas Zemākā sirdsdarbība. Smadzenes tiek apgādātas ar minimālu asins daudzumu. Šī ir stunda, kad nāve notiek visbiežāk.
4-5 stundas Maksimālā kaulu smadzeņu aktivitāte. Spiediens joprojām ir zems, smadzenes joprojām tiek apgādātas ar minimālu asiņu daudzumu.
5 stundas Minimālā ķermeņa temperatūra. Nieres atpūšas. Pamošanās no miega ir atsvaidzinoša.
5-6 stundas Parādās izsalkuma sajūta. Pat ja jūtaties miegains, ķermenis pamostas. Spiediens pakāpeniski palielinās.
5-7 stundas Tiek atzīmēta maksimālā plaušu aktivitāte. Sirdsdarbības ātrums palielinās.
6-7 stundas Imūnā aizsardzībaķermenis ir īpaši spēcīgs.
7-9 stundas.Resnā zarna strādā maksimāli. Žultsvadu un kuņģa darbība samazinās.
9 stundas Maksimālais adrenalīna saturs asinīs. Palielinās garīgā aktivitāte, samazinās jutība pret sāpēm. Sirds strādā ar pilnu jaudu.
8-12 stundas.Pirmais veiktspējas pieaugums (cilvēks jūt spēka pieplūdumu).
8-9 stundas.Organisms ir atpūties, aknas pabeigušas organisma attīrīšanu no toksīniem (alkohols šajā laikā ir īpaši kaitīgs).
9-10 stundas Maksimālais cukura daudzums asinīs.
9-11.Kuņģis strādā intensīvi.
10 stundas Maksimālais sniegums.
11-13 stundas Maksimāli aktivizējas aizkuņģa dziedzeris un liesa. Aknas atpūšas.
12 stundas Maksimāla kuņģa dziedzeru pamošanās, ko pavada izsalkuma sajūta. Bet pusdienas labāk pārcelt stundu vēlāk.
13 stundas.Asinsrites orgānu veiktspēja krasi samazinās. Pirmais aktivitātes periods ir pagājis, un jūs jūtaties noguris.
13-15 stundas Minimāla aktivitāte. Cilvēks ir savā vājākajā. Maksimālā sirdsdarbība.
15-17 stundas.Tievā zarna strādā maksimāli aktīvāk.
15-16 stundas Otrais veiktspējas pieaugums. Sajūtas ir pastiprinātas līdz robežai, īpaši smarža un garša.
16 stundas Cukura līmenis asinīs paaugstinās, bet pēc sākotnējās atveseļošanās ir pazemināšanās.
16-17 stundas Parādās izsalkuma sajūta.
16-18 stundas Lielākā daļa augsts saturs hemoglobīns asinīs.
17 stundas Trešais paaugstinātas darba spēju maksimums.
17-19 stundas Urīnpūslis darbojas pēc iespējas aktīvāk. Šis ir nelabvēlīgs laiks alerģijas slimniekiem, garīgai nestabilitātei, nervozitātei (strīds var sākties par niekiem).
17-20 stundas Darbojas pēc iespējas aktīvāk limfātiskā sistēma un liesa.
18 stundas Maksimālā ķermeņa temperatūra un sirdsdarbība. Kapilāri ir paplašināti, asinīs ir daudz adrenalīna. Pakāpeniski samazinās garīgā uzbudināmība, līdz ar to arī sāpju jutīguma slieksnis.
19-21 st.. Nieres strādā pēc iespējas aktīvāk. Ir paaugstināts asinsspiediens un var rasties galvassāpes.
20 stundas.Šajā laikā svars sasniedz maksimumu, palielinās reakcijas uz ārējiem stimuliem.
20-21 stundas Parādās izsalkuma sajūta. Psihe ir stabila, atmiņa ir lieliska.
21 stunda.Strauja asinsrites sistēmas, tai skaitā sirds muskuļa, veiktspējas samazināšanās.
21-23 stundas Maksimālā asinsvadu sistēmas aktivitāte. Ķermeņa temperatūra samazinās.
22-23 stundas Fizioloģiskā lejupslīde (organisms pielāgojas nakts režīmam).
23:00 Sākas miegs.
24 - 1 stunda Viltus produktivitātes maksimums “nakts pūcēm” (rodas izsalkuma sajūta).
Balstoties uz bioritmu tabulu, brokastis var ieplānot no pulksten 7 līdz 8, pusdienas no pulksten 12 līdz 13, bet vakariņas no pulksten 19 līdz 22. Tiem, kas nodarbojas ar aktīvu fizisko darbu, ir piemēroti papildinājumi - pusdienas pulksten 10 un pēcpusdienas tēja pulksten 16.
Varat arī aprēķināt optimālo zāļu lietošanas laiku. Tātad pacientiem ar aknu slimībām pirmais " labakais laiks» - 1-3:00 (1/4 dienas devu), otrais - 3-5 stundas (1/2 dienas devas), bet trešais - pulksten 16.00 (1/4 dienas devas).
Cilvēka dzīve, tāpat kā viss dabā, ir pakļauta ciklisku pārmaiņu ietekmei. Konkrēta veida darbības panākumus katrā laika brīdī nosaka tās iekšējās enerģijas pieplūduma un aizplūšanas līdzsvars. Šis atlikums mainās atbilstoši .
Fiziskais bioritms
Raksturo ķermeņa iekšējās enerģijas daudzumu, kā arī tādus rādītājus kā izturība, aktivitāte, reakcijas ātrums un citi. Tāpat fiziskais bioritms nosaka organisma spēju atgūties, uzņēmību un ambīcijas. No tā ir atkarīgi vielmaiņas efektivitātes rādītāji.
Novērtējums fiziskais stāvoklis cilvēkam obligāti jāiekļauj šī bioritmiskā cikla izpēte. Īpaši svarīgi tas ir sportistiem, kuriem liela fiziskā slodze kļūst par neatņemamu ikdienas darba sastāvdaļu. Labvēlīgu un nelabvēlīgu periodu noteikšana ļaus mainīt treniņu intensitāti. Tādā veidā cilvēks var izvairīties no traumām un maksimāli izmantot savus iekšējos resursus.
Emocionālais (garīgais) bioritms
Šis bioritms nosaka jūsu iekšējo emocionālais stāvoklis. Viņa cikla gaita tieši ietekmē cilvēka jutīgumu, uztveri, kā arī visu jūtu un emociju klāstu, kas pavada ikdienas dzīve. Arī garīgais bioritms ir atbildīgs par radošumu un intuitīvām zināšanām. Īpaši svarīgi ir ņemt vērā emocionālo ciklu sievietēm un visiem cilvēkiem, kas nodarbojas ar radošām aktivitātēm vai tiem, kuru darbs ir saistīts ar komunikāciju.
Garīgā bioritma ietekme uz ģimenes un mīlestības attiecībām ir ļoti skaidra. Tā kā tās cikls nosaka tieksmi uz empātiju, ievainojamību un aizkustinājumu, šie faktori var būtiski ietekmēt divu tuvu cilvēku komunikāciju.
Intelektuālais bioritms
Šis bioritmiskais cikls raksturo cilvēka garīgās spējas. Spēja domāt, izdarīt loģiskus secinājumus, salīdzināt faktus un atrast sakarības ir atkarīga no intelektuālā bioritma sinusoīda stāvokļa. Turklāt šis bioritms ir atbildīgs par apdomu un piesardzību, kas nosaka cilvēka rīcības racionalitāti. Īpaši skaidri izmaiņas ciklā izjūt intelektuālo profesiju cilvēki - skolotāji, rakstnieki, žurnālisti, finansisti u.c.
Ir versija, saskaņā ar kuru pastāv saistība starp intelektuālo bioritmu un vairogdziedzera sekrēciju. Ir arī dati, kas apstiprina darba ražīguma atkarību no šī bioritma cikla izmaiņām.
Vai vēlaties, lai arī jūsu draugi aprēķina savus bioritmus? Kopīgojiet saiti ar viņiem:
Populāri raksti:
-
Dažos Austrumu valstis, un arī Indijā ir sena tradīcija: laulātie pirms... -
Dabiskie minerāli mūs aizrauj ne tikai ar savu skaistumu, bet arī ar savām pārsteidzošajām īpašībām. AR... -
Diez vai ir cilvēks, kurš nekad nebūtu domājis, kur meklēt neveiksmju cēloni... -
Saule, Mēness un Augošais ir trīs vissvarīgākās figūras dzimšanas diagrammā, kas nosaka personību un... -
Zodiaka horoskops un zodiaka zīmju īpašību apraksts tiek uzskatīts par ļoti populāru... -
Dzīvsudrabs un gaiss radīja vienu no mainīgākajiem, pretrunīgākajiem un daudzšķautņainākajiem...
Tiešsaistes horoskopi:
-
Tiešsaistē veic dzimšanas diagrammas aprēķinu pēc dzimšanas datuma ar kosmogrammas dekodēšanu... -
Aprēķina planētu, māju un zodiaka zīmju spēka un harmonijas rādītājus dzimšanas kartē... -
Tiešsaistes vīrieša un sievietes saderības aprēķins pēc dzimšanas datuma ar aspektu dekodēšanu... -
Transits Online ļauj aprēķināt tranzīta planētas interesējošajam datumam... -
Progresēšana tiešsaistē ļauj aprēķināt planētu progresu interesējošajā datumā... -
Aprēķina planētu pašreizējo stāvokli, norādot planētas zodiaka sākuma un beigu datumus...
Bioritmi ir dzīvā organismā notiekošo procesu cikliskums. Galvenie ārējie ritmi, kas ietekmē cilvēka biociklus, ir dabiski (Saule, Mēness...) un sociālie (darba nedēļa...) Cilvēka ķermeņa vadošie iekšējie hronometri atrodas: galvā (epifīze, hipotalāms) un sirds. Bioritmi var mainīties, sinhronizējoties ar ārējiem ritmiem – gaismas cikliem (dienas un nakts maiņa, gaisma).
No dzimšanas dienas cilvēks atrodas trīs bioloģiskajos ritmos - fiziskajā, emocionālajā un intelektuālajā:
23 dienu ritms— tas ir fiziskais ritms, tas nosaka cilvēka veselību, spēku un izturību;
28 dienu ritms— tas ir emocionāls ritms, tas ietekmē nervu sistēmas stāvokli, garastāvokli, mīlestību, optimismu utt.;
33 dienu ritms ir intelektuāls ritms. Tas nosaka indivīda radošās spējas. Labvēlīgas dienas 33 dienu ritmisko ciklu raksturo radoša darbība, un cilvēku pavada veiksme un veiksme. IN nelabvēlīgas dienas notiek radošā lejupslīde.
Katrs no trim ilgstošajiem ritmiskajiem cikliem sākas ar cilvēka piedzimšanu. Tās tālāko attīstību var attēlot kā sinusoīdu (grafiku). Jo augstāk paceļas līkne, jo augstāka ir šai atzīmei atbilstošā spēja. Jo zemāk tas nokrīt, jo zemāka ir atbilstošā enerģija. Periodiskās dienas tiek uzskatītas par kritiskām, ja līkne atrodas skalas krustpunktā. Šis ir nelabvēlīgs laiks.
Tādējādi bioritma aprēķins nemaz nav sarežģīti. Sākot no precīza dzimšanas datuma, saskaitiet, cik dienas esat nodzīvojis. Lai to izdarītu, reiziniet 365 dienas gadā ar nodzīvoto gadu skaitu un garo gadu skaitu ar 366 dienām. Garie gadi bija: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1968, 1972, 1968, 1972, 1968, 9,9,18 , 2000, 2004, 2008, 2012., 2016. gads.
Aprēķiniet kopējo nodzīvoto dienu skaitu. Tagad jūs zināt, cik dienas jūs jau esat nodzīvojis šajā pasaulē. Sadaliet šo skaitli ar bioritma dienu skaitu, kuru vēlaties aprēķināt: 23, 28, 33. Atlikusī daļa parādīs, kur jūs pašlaik atrodaties līknē. Piemēram, ja atlikums ir 12, tad tā ir bioritma 12. diena, kuru jūs uzskaitāt. Šī ir cikla pirmā puse un parasti ir labvēlīga. Ja diagrammā cikls ir uz nulles, tad tā ir slikta diena. Turklāt dienas, kad bioritma līnijas šķērso horizontālo līniju grafika centrā, ir tā sauktās kritiskās dienas, kad tavas spējas ir pilnīgi neparedzamas. Šādās dienās cilvēks jūt spēka zudumu un enerģijas trūkumu.
Katram bioritmam ir 3 periodi: augstas enerģijas periods, zemas enerģijas periods un bioritma kritiskās dienas. Apskatīsim tuvāk:
23 dienu ritms
Augsta enerģija (0-11 dienas): laba fiziskā pašsajūta, izturība pret stresu, slimībām un augsta Vital enerģija, spēcīga dzimumtieksme, briesmas pārvērtēt savus spēkus.
Zema enerģijas patēriņa (12.–23. diena): palielināts nogurums, šajā laikā ieteicams vairāk atpūsties un taupīt enerģiju.
Kritiskās dienas (11, 12, 23 dienas): samazināta izturība pret slimībām, tendence uz kļūdainām darbībām.
28 dienu ritms
Augsta enerģija (0.-14. diena): intensīva emocionālā un garīgā dzīve, labvēlīgs laiks draudzībai un mīlestībai, paaugstināts radošums un interese par jaunām lietām, tieksme būt ļoti emocionālam.
Zema enerģija (14.-28. diena): pašapziņas trūkums, pasivitāte, savu spēju nenovērtēšana.
Kritiskās dienas (14, 28 dienas): tendence uz garīgiem konfliktiem, samazināta izturība pret slimībām.
33 dienu ritms
Augsta enerģija (0-16 dienas): spēja skaidri un loģiski domāt, spēja koncentrēties, laba atmiņa, radoša darbība.
Zema enerģija (17.-33. diena): samazināta interese par jaunām idejām, lēnas reakcijas, radošs panīkums.
Kritiskās dienas (16, 17, 33 dienas): nespēja koncentrēties, neuzmanība un izklaidība, tieksme uz kļūdainām darbībām (liela nelaimes gadījumu iespējamība).
CILVĒKA BIOLOĢISKIE RITMI
Diennakts ritmi saskaņā ar "bioloģisko pulksteni"
AGRS RĪTS
4-5 stundas (reālā, ģeogrāfiskā laikā, kā akupunktūras punktiem) - ķermenis gatavojas atmosties.
Līdz pulksten 5:00 melatonīna ražošana sāk samazināties un ķermeņa temperatūra paaugstinās.
Īsi pirms pamošanās, ap pulksten 5:00 pēc ģeogrāfiskā, reālā vietējā laika, organisms sāk gatavoties gaidāmajai nomodā: palielinās “aktivitātes hormonu” – kortizola, adrenalīna – ražošana. Paaugstinās hemoglobīna un cukura saturs asinīs, paātrinās pulss, paaugstinās asinsspiediens (BP) un padziļinās elpošana. Sāk paaugstināties ķermeņa temperatūra, palielinās REM miega fāžu biežums, paaugstinās simpātiskās nervu sistēmas tonuss. Visas šīs parādības pastiprina gaisma, siltums un troksnis.
Līdz pulksten 7-8 nakts pūcēm ir maksimālā kortizola (galvenā virsnieru dziedzeru hormona) izdalīšanās asinīs. Agri ceļiem - agrāk, 4-5 stundās, citiem hronotipiem - apmēram 5-6 stundas.
No pulksten 7 līdz 9 - celšanās, vingrošana, brokastis.
9 stundas - augsta veiktspēja, ātra skaitīšana, īslaicīga atmiņa darbojas labi.
No rīta - asimilācija jaunu informāciju, ar svaigu prātu.
Divas līdz trīs stundas pēc pamošanās rūpējies par savu sirdi.
9–10: laiks, lai veidotu plānus, "izmantojiet savas smadzenes". "Rīts ir gudrāks par vakaru"
9-11 stundas - imunitāte palielinās.
Efektīvas ir zāles, kas uzlabo organisma izturību pret slimībām.
Līdz pulksten 11 - ķermenis teicamā formā.
12 - samazināt fizisko aktivitāti.
Smadzeņu aktivitāte samazinās. Asinis plūst uz gremošanas orgāniem. Pamazām sāk pazemināties attiecīgi asinsspiediens, pulss un muskuļu tonuss, bet ķermeņa temperatūra turpina celties.
13 ± 1 stunda - pusdienu pārtraukums
13-15 - pusdienas un pēcpusdienas atpūta (pusdienas, klusā stunda, siesta)
Pēc 14 stundām - sāpju jutība ir minimāla, pretsāpju līdzekļu iedarbība ir visefektīvākā un noturīgākā.
15 - darbojas ilgtermiņa atmiņa. Laiks – atcerēties un labi atcerēties to, kas vajadzīgs.
Pēc 16 gadiem - veiktspējas pieaugums.
15-18 stundas ir laiks, lai nodarbotos ar sportu. Šajā laikā slāpes jāveldzē bagātīgi un bieži ar tīru vārītu ūdeni, karstu vai siltu. ziemas laiks(lai novērstu saaukstēšanos, kuņģa-zarnu trakta slimības un nieru slimības). Vasarā varat dzert aukstu minerālūdeni.
16-19 - augsts intelektuālās aktivitātes līmenis. Mājas darbi
19 ± 1 stunda - vakariņas.
Ogļhidrātu saturoša pārtika (dabīga – medus u.c.) veicina īpaša hormona – serotonīna veidošanos, kas veicina labu miegu. Smadzenes ir aktīvas.
Pēc 19 stundām - laba reakcija
Pēc 20 stundām garīgais stāvoklis stabilizējas, uzlabojas atmiņa. Pēc 21 stundas balto asinsķermenīšu skaits gandrīz dubultojas (palielinās imunitāte), pazeminās ķermeņa temperatūra un turpinās šūnu atjaunošanās.
No pulksten 20 līdz 21 - vieglas fiziskas slodzes un pastaigas svaigā gaisā nāk par labu veselībai.
Pēc 21 stundas – organisms sagatavojas nakts atpūtai, ķermeņa temperatūra pazeminās.
22 stundas ir laiks gulēt. Imūnsistēma tiek stiprināta, lai pasargātu organismu nakts atpūtas laikā.
Nakts pirmajā pusē, kad dominē lēns miegs, maksimālā summa somatotropais hormons, kas stimulē šūnu reprodukcijas un augšanas procesus. Nav brīnums, ka viņi saka, ka miegā mēs augam. Notiek ķermeņa audu reģenerācija un attīrīšana.
2 stundas – tiem, kas šajā laikā neguļ, var rasties depresija.
3-4 stundas ir visdziļākais miegs. Ķermeņa temperatūra un kortizola līmenis ir minimāls, melatonīna līmenis asinīs ir maksimālais.
Bioloģiskie ritmi dzīvē
Lidot ar lidmašīnu no austrumiem uz rietumiem ir vieglāk nekā lidot no rietumiem uz austrumiem. Lai pielāgotos, ķermenim (jaunam, veselam) katrai laika joslai nepieciešama aptuveni viena diena, bet ne mazāk kā trīs līdz četras dienas. Ātrums, ar kādu cilvēka ķermeņa bioritmus uztver ārējs ritms, ir ļoti atkarīgs no to fāžu atšķirības. Vidēji pietiekama adaptācija un aklimatizācija jaunos apstākļos aizņem pusotru nedēļu. Tas nav atkarīgs no roku novietojuma uz pulksteņa ciparnīcas, bet gan no saules virs galvas. vietējais, vietējās īpatnībasģeomagnētiskie un citi lauki un starojumi, kas atšķiras no ierastajiem.
Cilvēka dienas hronotips: rīts (cīruļi), pēcpusdiena (baloži) un vakars (pūces). Nakts pūču aktivitāte ietekmē viņu veselību - viņiem miokarda infarkti notiek biežāk nekā agri ceļiem, un viņu sirds un asinsvadu sistēma izdeg ātrāk.
Produktivitātes un darba efektivitātes paaugstināšanai, sastādot grafiku, uzņēmumu personāla un jo īpaši dispečeru un operatoru darba grafiku, ieteicams ņemt vērā hronotipu individuāli katram darbiniekam.
Atbilstība sanitārajiem un higiēnas standartiem un ergonomikas prasībām, darba un atpūtas grafikiem - nepieciešamais nosacījums moderna uzņēmuma darbs.
Veiktspēja strauji samazinās no trīsdesmit grādiem pēc Celsija, samazinoties uz pusi pie apkārtējās vides temperatūras +33-34°C.
Maiņu darba grafiks (piemēram, ar nakts maiņa dienā) - ne biežāk kā reizi mēnesī, ņemot vērā adaptācijai nepieciešamo laiku (1-2 nedēļas).
Rūpnieciskās avārijas un ceļu satiksmes negadījumi uz ceļiem biežāk notiek noteiktās stundās:
- no pulksten 22 līdz pulksten 4 - cilvēkam ir viszemākais atbildes līmenis.
- no 13 līdz 15 stundām - vispirms vispārējā pirmspusdienu steiga, pēc tam - "pēcpusdienas depresija".
Lai novērstu “pēcpusdienas depresiju”, var būt efektīva atpūta pēc pusdienām 10-20 minūtes vai “pusdienas snauda”, bet ne vairāk kā 1,5 stundas, pretējā gadījumā būs pretējs efekts.
Cilvēka veiktspēja ir augstāka no 10 līdz 12 un no 17 līdz 19 stundām.
Sports
“Speciāli veikti pētījumi un prakse sporta treniņi parāda, ka vislabvēlīgākais periods intensīvai apmācībai ir no 9 līdz 18 stundām un nav vēlams veikt liela apjoma un intensitātes slodzes agri no rīta un vēlu vakarā” (N.A. Agadzhanyan et al., 1989).
Cilvēka bioritmi: miegs
Centieties vienmēr iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā. Citādi - desinhronoze. Pirmās 4-5 stundas normāla, dabiska miega (dziļa, bez pārtraukumiem) ir obligātas, tas ir cilvēka organismam būtisks ikdienas minimums.
Pret bezmiegu un ātri aizmigt(parasti - 5-15 minūšu laikā):
1) apgulieties ērti, aizveriet acis, nedomājiet par neko (samazināt bioelektriskā aktivitāte smadzenes);
2) koncentrējiet uzmanību uz diafragmu (tās kustība elpošanas laikā) un kāju iekšējām potītēm (potītēm).
Skaļajā guļamajā galvenais sensorās informācijas avots par vidi ir ausis (“gaišais gulētājs”), tāpēc, lai nepamostos no trokšņa, jānodrošina klusums (t.sk. izmantojot prettrokšņu mīkstos “ausu aizbāžņus” izgatavots no hipoalerģiska polimēra ar labu SNR (trokšņu samazināšanu), 30 dB vai vairāk), ņemot vērā paaugstināta jutība dzirde naktī - ar aizvērtām acīm un miega laikā (par 10-14 decibeliem labāk nekā dienā). Skaļas, asas, biedējošas skaņas var ilgstoši pamodināt guļošu cilvēku un izraisīt bezmiegu.
Tukšā dūšā ir grūti aizmigt, tāpēc vakariņas ir aptuveni 18-20 stundas vai 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Nepārēdiet naktī. Regulārs ilgums Labs miegs- 7-9 stundas. Svarīgs ir ne tikai ilgums, bet arī kvalitāte (nepārtrauktība un dziļums pirmie trīs, obligātie cikli, 1,5 x 3 = 4,5 stundas)
Slikts, nemierīgs miegs, murgi ar atkārtotu obsesīvu sižetu - var būt sirds un asinsvadu slimību (bradikardija - reta pulsa, aritmijas) sekas, krākšanas simptomi un elpošanas apstāšanās slimības ( miega apnoja), skābekļa trūkums telpā. Jāuzlabo arī gaisa aerojoniskais sastāvs dzīvokļos, bez ventilācijas vai aerojonizatora lietošanas.
Pirms pamošanās tiek redzēta sapņu filma (tās atskaņošana ir balasta atiestatīšana nervu spriedze, nerealizētas idejas, nepatīkamas vizuālas bildes, kas uzkrājušās pēdējo dienu laikā, pēc smadzeņu īstermiņa un ilgtermiņa atmiņā ievadītās informācijas apstrādes un sakārtošanas, adaptācija kompleksam dzīves situācijas). Jo intensīvākas ir acu kustības “ātro acu kustību” miega laikā (REM fāze), jo labāka ir sapņu reprodukcija. Aizmigšanas brīdī prātā parādās slaidu vai attēlu sērija.
Laboratorijas pētījumi ir pierādījuši REM miega fāzes nepieciešamību organisma izdzīvošanai. Nomira pele, kurai 40 dienas bija liegta šī sapņu fāze. Cilvēkiem, bloķējot REM miegu ar alkoholu, ir nosliece uz halucinācijām.
Sapņi “ātro acu kustību” fāzē (pēc lēna miega un pirms pamošanās, pamosties vai “pagriezties uz otru pusi”) parādās atbilstoši individuālajam bioritmam – ik pēc 90-100 minūtēm. (no rīta - cikli tiek samazināti līdz pirmajiem desmitiem minūšu, skatīt diagrammu attēlā), saskaņā ar dienas laikā notiekošo pārmaiņu (pieaugumu) cikliskumu vispārējā temperatūraķermenis un asiņu pārdale organismā (no tā perifērijas, no ekstremitātēm uz ķermeņa centru, uz iekšu), asinsspiediena paaugstināšanās, elpošanas ātruma un sirdsdarbības ātruma paātrināšanās.
Īslaicīgā atmiņa ir iesaistīta sapņu atcerēšanā, tāpēc līdz pat 90% no sapņa satura tiek aizmirstas tuvākās pusstundas laikā pēc pamošanās, ja vien atcerēšanās, emocionālās pieredzes, sakārtošanas un saprašanas procesā tā nenotiek. sižets tiek ierakstīts smadzeņu ilgtermiņa atmiņā.
Cilvēka bioritmi: miega atcerēšanās
Saskaņā ar entuziasmu pētnieku un praktiķu atsauksmēm, augstu līmeni, gaišs sapnis(OS) ir foršāka nekā daudzas mūsdienu datorspēles.
Daudzi cilvēki redz sapņus, bet ne visi cenšas tos atcerēties un atcerēties pamošanās brīdī (īpaši īsu pamošanās laikā starp pirmajiem cikliem, pirms atgriešanās lēnā viļņa miegā).
Ja atpūtai ir ļoti maz laika, varat gulēt no pulksten 23 līdz 23:00 (“obligātā programma” - pirmie trīs nakts cikli pēc kārtas, bez pamošanās, tas ir, miega ilgums būs 4-5 stundas). Šajā gadījumā secīgi tiek atjaunoti: smadzenes, ķermenis un fiziskais spēks, emocionālā sfēra.
Cilvēka organismam nepieciešamā nakts miega ilgums ir atkarīgs arī no gadalaika. Ziemā - tam vajadzētu būt vismaz pusstundu ilgākam nekā iekšā vasaras laiks gadā.
Dabiskā miegazāle ir nogurums un/vai noteikti brīži organisma individuālā bioritma 90 minūšu ciklos, kad ķermeņa temperatūra pazeminās.
Pietiekams nakts miegs veicina svara zudumu (liekā svara gadījumā - tā normalizēšanos). Šajā gadījumā vakariņas ne vēlāk kā četras stundas pirms gulētiešanas. Nakts ēdiens ir izslēgts, jūs varat tikai dzert tīrs ūdens, nelielos daudzumos (lai izskalotu barības vadu, izvairītos no dehidratācijas un pēc iespējas ātrāk aizmigtu). Efekts būs pamanāmāks – ar lielu fizisko slodzi, dienas gaišajā laikā.
Bieža miega trūkuma dēļ ķermenis nolietojas un ātrāk noveco. Normāla, dziļa miega lēnā viļņa stadijā notiek gremošanas, elpošanas sistēmas un sirds smadzeņu kontroles skenēšana (kā ar visskaidrāko ritmu), bet ātrā viļņa stadijā - sirds un asinsvadu un limfātiskās, reproduktīvās sistēmas. un nervu sistēmas, kā arī aknas, nieres, muskuļi un cīpslas (t.i., orgāni, kuriem nav acīmredzama īslaicīga ritma). Pēc šīs informācijas apkopošanas un apstrādes tiek veikta secīgi plānota un saskaņota ķermeņa iekšpuses (viscerālās sfēras - kuņģa, zarnu u.c.) atjaunošana. Šis process galvenokārt ietver jaudīgākos "skaitļošanas procesorus", piemēram, smadzeņu garozas vizuālajā un motoriskajā zonā. Gadījumā, ja ļoti gribas gulēt, bet sistemātiski šādas iespējas nav, var rasties fiziskas izmaiņas iekšā iekšējie orgāni un ievērojami palielinās patoloģiju attīstības risks (kuņģa čūlas utt.).
Neizgulējies un ļoti noguris cilvēks, kurš, vadot automašīnu, kļūst miegains, ir tikpat riskants savai veselībai un bīstams apkārtējiem kā vadītājs, kurš ir iereibis.
Zinātnieki un ne tikai briti ir atklājuši, ka ir iespējams palēnināt smadzeņu novecošanos, ja stabilizējat savus bioritmus - vienkārši ievērojot miega grafiku, šo dabisko diennakts laiku (tas ir, cikliski atkārtojoties katru dienu, ik pēc 24 stundām). ) ritms.
Bioloģiskie ritmi, bioritmi, ir vairāk vai mazāk regulāras rakstura un intensitātes izmaiņas bioloģiskie procesi. Spēja veikt šādas izmaiņas dzīves aktivitātē ir iedzimta un ir sastopama gandrīz visos dzīvajos organismos. Tos var novērot gan atsevišķos, gan veselos organismos un iekšā.
Bioritmus iedala fizioloģiskajos un vides. Fizioloģiskajiem ritmiem, kā likums, ir periodi no sekundes daļām līdz vairākām minūtēm. Tie ir, piemēram, ritmi, sirdsdarbība un asinsspiediens. Ekoloģiskie ritmi ilgumā sakrīt ar jebkuru dabisko vides ritmu. Tie ietver ikdienas, sezonas (gada), plūdmaiņas un mēness ritmus. Pateicoties ekoloģiskajiem ritmiem, organisms orientējas laicīgi un jau iepriekš gatavojas gaidāmajām dzīves apstākļu izmaiņām. Tādējādi daži ziedi atveras īsi pirms rītausmas, it kā zinot, ka drīz uzlēks saule. Daudzi dzīvnieki nonāk ziemas guļas stāvoklī vai migrē pat pirms aukstā laika iestāšanās (sk.). Tādējādi vides ritmi kalpo ķermenim kā bioloģisks pulkstenis.
Ekoloģiskie ritmi ir izturīgi pret dažādām fiziskām un ķīmiskās ietekmes un saglabājas pat tad, ja nav atbilstošu izmaiņu ārējā vidē. Lielākā daļa augu mērenos un augstos platuma grādos ziemā zaudē lapas, lai izvairītos no mitruma zuduma. Ābele vai bumbiere saglabā savu sezonālo lapu izkrišanas biežumu pat tad, ja to audzē tropos, kur nekad nav sala. Gliemeņu gliemjiem jūras plūdmaiņu laikā čaumalu vārsti ir atvērti plašāk nekā bēguma laikā. Šis vārstu atvēršanās un aizvēršanās plūdmaiņu ritms tika novērots gliemjiem un akvārijā 1600 km attālumā no okeāna krasta, kur tie tika notverti. Franču speleologs M. Sifrs 205 dienas pavadīja pazemē alā pilnīgā vientulībā un tumsā. Visu šo laiku viņam bija diennakts ritms un nomoda.
Zemes galvenais ritms ir diennakts, ko nosaka Zemes griešanās ap savu asi, tāpēc gandrīz visiem procesiem dzīvā organismā ir ikdienas periodiskums. Visi šie ritmi (un vairāk nekā 100 no tiem jau ir atklāti cilvēkiem) ir noteiktā veidā saistīti viens ar otru, veidojot vienotu, laikā saskaņotu ķermeņa ritmisko sistēmu. Ja ritmi nesakrīt, attīstās slimība, ko sauc par desinhronozi. Cilvēks piedzīvo desinhronozi, piemēram, lidojot pāri vairākām laika joslām, kad jāpierod pie jauna ikdienas rutīnas.
Ritma un nomoda traucējumi var izraisīt ne tikai bezmiegu, bet arī sirds un asinsvadu, elpceļu un. Tāpēc ir tik svarīgi ievērot ikdienas rutīnu. Bioritmus intensīvi pēta kosmosa un medicīnas jomas speciālisti, jo, pētot jaunas planētas, astronauti tiks pilnībā atņemti no ierastajiem vides ritmiem.
Zinātne par bioloģiskajiem ritmiem — bioritmoloģija — joprojām ir ļoti jauna. Bet tagad tam ir liela praktiska nozīme. Mākslīgi mainot apgaismojuma un temperatūras sezonālos ciklus, iespējams panākt masveida augu ziedēšanu un augļu augšanu siltumnīcās un augstu dzīvnieku auglību. Jebkuras zāles vai inde visu dienu ietekmē ķermeni atšķirīgi. Šo iezīmi pamanīja Senās Ķīnas medicīnas pamatlicēji, kuri sastādīja tā vai cita “dzīves spēka stundas” un “slimības stundas”. Šos "pulksteņus" īpaši plaši izmantoja akupunktūrā. Pašlaik laika faktors tiek ņemts vērā daudzu slimību ārstēšanā un galvenokārt vēža ārstēšanā. Nosakot insektu vismazākās rezistences laiku pret insekticīdiem, to var veikt ķīmiskās apstrādes ar vislielāko efektivitāti ar minimālu vides piesārņojumu.
Bioloģisko ritmu problēma joprojām ir tālu no galīgā risinājuma. Bioloģiskā pulksteņa smalkie mehānismi vēl nav atrisināti.
KĀ IEGĀDĀT TIEŠRAIDES PULKSTENI
Viena no interesantākajām laika bioloģiskās mērīšanas izpausmēm ir ziedu atvēršanās un aizvēršanās ikdienas periodiskums augos. Katrs augs “aizmieg” un “pamostas” stingri noteiktā diennakts laikā. Agri no rīta (plkst. 4) ziedus atver cigoriņi un mežrozīšu gurni, plkst.5 - magones, plkst.6 - pienenes, lauka neļķes, plkst.7 -zilene, dārza kartupeļi, plkst. Pulksten 8 - kliņģerītes un kliņģerītes, pulksten 9-10 - kliņģerītes, māllēpe un tikai pulksten 11 - torica. Ir arī ziedi, kas atver vainagu naktī. Pulksten 20 atveras smaržīgās tabakas ziedi, bet pulksten 21 - adonis un naktsvijole.
Ziedi arī noslēdzas stingri noteiktā laikā: pusdienlaikā - lauka sēju dadzis, plkst.13-14 - kartupeļi, plkst.14-15 - pienenes, plkst.15-16 - magones un tortiljas, plkst.16. -17.00 - kliņģerītes, plkst.17-18 - māllēpe, plkst.18-19 - sviestiņš un plkst.19-20 - mežrozīte.
Jūs varat iekārtot dzīvo pulksteni savā dārza gultā. Lai to izdarītu, jums jāstāda ziedoši augi tādā secībā, kādā tie atver vai aizver ziedus. Šādi daudzkrāsaini un smaržīgi pulksteņi ne tikai priecēs ar savu skaistumu, bet arī ļaus diezgan precīzi noteikt laiku (ar 1 - 1,5 stundu intervālu).
Pirmo reizi šādu ziedu pulksteni 20. gados izkārtoja izcils zviedru dabaszinātnieks. XVIII gadsimts
Taču ziedu pulksteņi precīzi rāda laiku tikai skaidrā un saulainā laikā. Mākoņainās dienās vai tieši pirms laikapstākļu maiņas tie var maldināt. Tāpēc ir lietderīgi izveidot zaļo barometru kolekciju, kas prognozē laika apstākļu izmaiņas. Piemēram, pirms lietus kliņģerītes un tauriņi aizver vainagu. Un dīvainā monstera, kuras dzimtene ir Brazīlijas tropu meži, spēj paredzēt nokrišņus pat 24 stundas iepriekš, bagātīgi atbrīvojot no lapām mitrumu.
Ziedu atvēršanās un aizvēršanās ir atkarīga, piemēram, no daudziem citiem apstākļiem ģeogrāfiskā atrašanās vieta atrašanās vieta vai saullēkta un saulrieta laiki. Tāpēc pirms ziedu pulksteņa sastādīšanas ir nepieciešams veikt iepriekšējus novērojumus.
No šiem augiem var izgatavot, piemēram, ziedu pulksteni. Apļi parāda aptuveno laiku, kad ziedi atveras un aizveras.
Notiek ielāde...