ПресФото/арко
Многу луѓе доживуваат задржување на вишокот течности во телото. Прво на сите, ова се манифестира во форма на оток. Според тоа, тие дејствуваат како причина вишок килограми, отежнато дишење и други „задоволства“.
Како се манифестира вишокот течност во телото?
Кои би можеле да бидат причините за едем и задржување на течности во телото? Може да има неколку од нив. Формирањето и акумулацијата на гасови е само еден од нив, и безбедно може да се нарече еден од најчестите. Како по правило, цревните гасови се акумулираат. Во овој случај најмногу непријатност: надуеност, надуеност, чувство како нешто да пука внатре.
Вреди да се спомене веднаш дека манифестацијата на такви процеси може привремено да се смета за норма. Сепак, долготрајната состојба мора да се контролира со помош на лекар.
Постои уште едно мислење во врска со причините за формирање на едем. Количината на течност во телото и, соодветно на тоа, присуството на процеси на стагнација, исто така, се под влијание на фазите на Месечината.
Што е тоа?
Сепак, пред да зборуваме за вишок течност во телото и неговата стагнација, вреди да се разбере што е тоа. Всушност, водата што се наоѓа во човечкото тело е комбинација од соли, самите молекули на водата, електролити и други компоненти. Сите тие се во одредени пропорционални „односи“. Нивниот број го контролираат бубрезите и го регулираат хормоните. Затоа сета оваа течност, која, патем речено, сочинува и до 70% од вкупната телесна тежина, придонесува за оптимален развој на различни процеси во телото. Многу е важно сите компоненти да бидат во рамнотежа меѓу себе. Особено, јоните на водата и натриумот мора да бидат во рамнотежа. Во спротивно, се случува неуспех. Тогаш бубрезите престануваат да излачуваат вода, туку, напротив, почнуваат да ја акумулираат. На телото му е потребно ова за разредување на натриумовите јони. Во таква ситуација задржувањето на водата во организмот е неизбежно.
Подеднакво е важно да се разбере дека најголемиот дел од водата е концентрирана во клетките на телото. Сепак, одредена количина на течност е присутна во лимфниот систем и крвните садови. Постои и такво нешто како меѓуклеточна течност. Од името станува јасно каде е концентриран.
Во науката постои посебен термин кој го означува ова место: интерстицијален простор.
Се верува дека целиот вишок вода се акумулира во интерстицијалниот простор. Како резултат на тоа, сите ткива стануваат отечени. Патем, да се утврди дали има вишок меѓуклеточна течност во телото е прилично едноставно. За да го направите ова треба палецотизврши поголем притисок врз телото, на пример, на ногата. Ако се формира отпечаток или мала „дупчица“, која останува непроменета неколку секунди, тоа укажува на присуство на вишок течност во телото.
Експертите велат дека чувството на оток, кое често го придружува ваквиот проблем, се уште не е показател за акумулација на течност во меѓуклеточниот простор. Понекогаш ова укажува на елементарно движење на водата од еден дел до друг. Како пример, течноста може да се пресели во телесното ткиво од крвотокот и може да се појават такви непријатни реакции. Поради оваа причина, понекогаш рацете или нозете отекуваат. Но, ова не е критично и брзо поминува.
Главните причини за проблемот
Кои други причини би можеле да предизвикаат задржување на течности во телото? Експертите укажуваат на хормонална нерамнотежа. Како по правило, ова се случува кај жените пред почетокот на менструацијата. Во исто време, задржувањето на течности станува проблем за приближно 70% од жените. Истото се случува и за време на бременоста. Целата поента е дека втората половина од циклусот е обележана со моќното производство на хормони. Се верува дека прогестеронот се произведува неколку пати посилен по овулацијата. Овој процес е поврзан со отстранување на вода и соли од телото, односно не треба да се грижите за присуството на едем: не треба да има. Сепак, овој механизам не секогаш работи правилно.
Постои теорија според која алдокортинот (ова е еден од контрарегулаторните хормони), заедно со антидиуретичните супстанции, го блокираат нормалното излачување на течности. Ова се должи на фактот дека таквите „помагачи“ го забавуваат процесот на дехидрација. Често овие супстанции се премногу активни. Ова е причината зошто вишокот течност останува во телото.
При именувањето на причините за задржување на течности во телото на жената, не може да не се спомене бременоста. Во оваа ситуација, хормоните исто така често се виновници. Целата поента овде е дека крвните садови се шират и лесно дозволуваат целата течност, вклучувајќи го и вишокот, да помине низ. Во овој случај, бубрезите го блокираат движењето на натриумовите јони. Како резултат на тоа, целата вода систематски се акумулира во долниот дел од телото. Поради оваа причина, бремените жени често доживуваат силен оток на стапалата и воопшто на нозете.
Меѓу другите причини кои предизвикуваат оток, вреди да се забележи прејадување. Прекумерното внесување храна предизвикува зголемено производство на инсулин. Ова, пак, директно влијае на метаболизмот, што резултира со задржување и на водата и на натриумот.
Треба да се забележат и други фактори. Значи, еве што ја задржува водата во телото:
- премногу влажно време;
- топлина и топлина;
- алергиска реакција;
- намалувања.
Покрај тоа, солта ја задржува водата во телото, исто како кафето.
Едноставни, но ефективни методи за решавање на проблемот
Сепак, можете да се ослободите од отокот со народни лекови. Но, вреди да се напомене дека тие „работат“ ако стагнацијата на вода не е предизвикана од метаболички дефекти или проблеми со хормонални нивоа.
За да се ослободите од проблемот, треба да јадете што помалку солена храна. Водата буквално се привлекува кон оние ткива во кои се таложат соли. Соодветно на тоа, не се излачува од телото, предизвикувајќи формирање на едем. Ако ја минимизирате потрошувачката на солена храна и го нормализирате режимот на пиење, проблемот ќе исчезне сам по себе, а функцијата на бубрезите ќе стане попродуктивна.
Нормално, исто така, спасува од едем физичка активност. Особено во овој поглед, добро се покажуваат аеробните вежби, кои:
- придонесе за правилна дистрибуција на течност во телото;
- активирајте ја циркулацијата на лимфата;
- нормализирање на активностите циркулаторниот систем;
- помогне во лансирањето оптимален режимпотење.
Нема потреба да се грижите за последната точка. На крајот на краиштата, со пот го напуштаат телото дополнителна соли вода.
Многу луѓе не знаат како да се ослободат од вишокот течности во телото. Всушност е полесно отколку што изгледа. Доволно е само прилагодување на исхраната. Треба да јадете повеќе храна со благо диуретично дејство. Тоа се билни, црни, зелени чаеви, анасон, сок од брусница, модар патлиџан, коријандер, магдонос, кардамон. Подеднакво е важно да се исклучат конзервираната и преработената храна од менито.
Се препорачува да се минимизира потрошувачката едноставни јаглехидрати. Вреди да се обложувате протеинска хранаи влакна. Исто така, не заборавајте за доволна количина чиста вода во исхраната. Треба да пиете најмалку 1,3-1,8 литри дневно.
Исто така, треба да обрнете внимание на лекови, кои постојано се користат. Некои од нив можат да предизвикаат формирање на едем. Ако е можно, тие треба да се заменат со побезбедни минерали. Но, не треба да експериментирате со здравјето. Регистрирајте други лековиСамо лекар може! Масажата со лимфна дренажа ќе биде добар асистент во борбата против вишокот течности во телото.
Задржувањето на водата во телото може да биде предизвикано од од различни причини. Вреди да се напомене дека жените се соочуваат со овој проблем многу почесто од мажите.
Втора (по овулација) половина месечен циклус, хормонални промени поради земање на контрацептивни средства, не е доволно добра работабубрег, прекумерна употребасол, па дури и премалку течност што секојдневно влегува во телото може да доведе до непожелни последици. Овие причини се главните, но не и единствените можни.
За да одредите што точно го предизвикало проблемот, треба да се консултирате со лекар и, можеби, критички да го оцените вашиот животен стил.
Знаците на задржување на водата во телото најчесто се видливи со голо око. Вреди да се обрне внимание на прекумерно отекување, оток (дури и благо) на лицето и на целото тело, разликата во изгледот наутро и навечер. Ако наутро лицето ви изгледа „надуено“, а до вечер тоа ќе исчезне, се соочувате со течност што „шета“ низ телото. Исто така, постои можност за задржување на течности во телото ако се обидувате да изгубите тежина преку диети и вежбање, но вашата тежина останува иста, иако треба да се намалува. Во овој случај, телото ги добива килограмите што недостасуваат од водата.
Па, како да се ослободите од вишокот вода во телото? Една од опциите е прилично радикална: одете во аптека и купете ги соодветните лекови. Тие им помагаат на бубрезите (кои се одговорни за циркулацијата на течностите) да се справат со нивната работа и во исто време да ги активираат диуретичните процеси. Но, не треба да користите апчиња премногу често, бидејќи тоа може да предизвика банална зависност: вашето тело ќе заборави како самостојно да се ослободи од течноста.
Доколку сакате да користите поприроден и понежен метод, прво обидете се да ги одредите причините за формирање на вишок вода. На пример, сличен феномен е несакан ефектповеќето хормонални контрацепција. Или можеби сте хронично дехидрирани. Во денешно време, малкумина ја пијат потребната количина на вода дневно. Според лекарите, минималниот внес на течности е еден и пол литри за жени и два за мажи. Сепак, оваа норма не е погодна за луѓе кои страдаат од бубрежна болест. Тие треба посебно да разговараат за количината на течност што ја пијат дневно со својот лекар.
Друга честа опција е дехидрација поради активна физичка активностили посета на сауна. Таквата дехидрација е локална, односно трае неколку часа по горенаведените дејства и предизвикува телото да премине во режим на стрес и да акумулира вода уште првиот пат кога ќе влезе. Или можеби само преоптоварувате со солена храна, конзерванси и разновидни зачини?
Откако ќе ја идентификувате причината, доколку е можно, елиминирајте ја онолку колку што дозволува вашиот животен стил. Но, во секој случај, без разлика дали може да се поправи или не, треба:
1. Прегледајте ја вашата исхрана.Солта ја задржува водата во телото, па затоа во периодот на активно ослободување од проблемот, обидете се воопшто да не додавате сол во храната. Исто така, запомнете дека многу храна за почеток содржи сол. Покрај задржувањето на водата, главната компонента на солта - натриумот - помага да се отстрани калиумот од телото, кој е неопходен за нашето срце.
Водата, исто така, може да се акумулира во телото поради потрошувачката на која било алкохолни пијалоци, шеќер (во која било форма) и конзерванси, кои се претежно богати со натриум. Заклучок: храната треба да стане поздрава. Ова ќе донесе опипливи придобивки за целото тело.
2. Додадете во храната природни диуретици. Диуретик е супстанца која ги забрзува диуретичните процеси во телото, вклучително и зголемено потење. Најпознати природни диуретици се лубеницата, целерот, црвената, жолтата и зелената боја. бугарска пиперка, зелен чај, коприва, копар, каша од хељда, краставица, цвекло. Вреди да се обрне внимание на храната што го забрзува метаболизмот и внесувањето токсини: моркови, бриселско зелје, домати. Сувите лушпи од јаболка сварени со врела вода имаат одличен ефект.
Со еден збор, наполнете зеленчук. Тие не содржат сол и помагаат да се отстрани вишокот течност од телото, делумно поради влакната, кои го чистат од токсините.
3. Почнете да земате еден од квалитетните витамински комплекси.Друг можна причиназадржување на течности во телото - недостаток на витамини и амино киселини кои ни се толку потребни. Кога ќе ни се потрошат клетките хранливи материи, може да се заменат со повеќе вода отколку што е потребно. Бидете сигурни да обрнете внимание на калиумот и витамините Б (нивниот недостаток особено предизвикува акумулација на вода во ткивата).
Дополнително, во процесот на ослободување од вишокот течности, телото ќе се „исплакне“, што значи дека покрај токсините, може да се отстранат и токсините. корисен материјал. Затоа, земањето витамини во овој период е задолжително за оние кои не сакаат да имаат проблеми со здравјето и изгледот.
4. Пијте повеќе вода.Запомнете дека најдобро е да не ја замените водата со други пијалоци, како чај, компот, кафе или лимонада. Водата е еден вид еквивалент на сите супстанции во телото: со додавање на шеќер во вашиот пијалок, вие задржувате и течност. На пример, лимонадите воопшто не ја гасат жедта, бидејќи содржат повеќе шеќер отколку течноста што ја „одзема“. Обидете се да се префрлите на чиста вода и зелен чај.
Со текот на времето, вашето тело ќе се навикне на тоа и ќе почне да ја препознава само водата како „вистински“ пијалок, а потоа ќе ви биде полесно да се откажете од другите пијалоци. Запомнете: вашата урина секогаш треба да биде чиста, бидејќи тоа е знак за адекватен внес на течности.
5. Посетете го вашиот лекар.Причината за вашиот проблем може да биде не само безопасна сол во телото, туку и сериозни болестидопаѓа алергии на храна, хипотироидизам (намалена функција тироидната жлезда), хормонска нерамнотежа, лоша работацрниот дроб, бубрезите или срцето, па дури и дијабетес. За да ги исклучите екстремите, посетете специјалист и направете ги потребните тестови.
Конечно, треба да се забележи дека емоционална состојбасериозно влијае на задржување на течности. За тоа придонесуваат депресијата, напнатоста и стресот. Затоа, уживајте во животот, почесто опуштете се и не држете ги негативните емоции во себе.
Значителна количина на течност постојано циркулира во нашето тело. Се наоѓа во сите клетки, органи и системи и активно учествува во сите животни процеси. Течноста мора систематски да се внесува во телото преку храна и пијалок, а исто така систематски да се отстранува од него преку природен измет и пот. Во некои ситуации, некои од овие процеси не успеваат, што може да резултира со задржување на течности во телото, чии причини ќе бидат разгледани на оваа страница „Популарно за здравјето“. Ќе разговараме и за тоа што да правиме ако се појави задржување на течности во телото, а ќе го разгледаме и третманот на оваа патологија.
Кога течноста се задржува во клетките, ткивата и органите на нашето тело, се јавува оток. Таквиот феномен може да биде и очигледен и скриен. Може да се локализира во различни областитело, што зависи од причината за отокот. Лекарите разликуваат локален и општ едем. Во првата опција, течноста се акумулира во одредена област, која обично е ограничена на орган или одредена од дел од васкуларното корито. Со општ оток, постои акумулација на течност во сите ткива на телото.
Причини за задржување на течности во телото
Ги има доста патолошки состојбишто може да биде придружено со задржување на течности во телото. Понекогаш овој феномен се јавува поради природни причини или под влијание на лесно објаснети реверзибилни фактори.
Така, оток може да се појави кај луѓе кои се принудени да останат во иста положба долго време. Класичен примерНозете (стапалата, а понекогаш и глуждовите) може да ви отечат по долго седење во автобус или авион.
Кај жените, природно задржување на течности во ткивата може да се појави под влијание на хормонални промениво одредени денови менструалниот циклус. Дури и зголемен оток често се забележува кај бремени жени, кога количината на циркулирачка крв во телото се зголемува, а растечката матка врши притисок врз многу внатрешни органи.
Една од причините за патолошко задржување на течности е хронична формасрцева слабост. Во таква ситуација, срцевиот мускул е изложен тешки товари, со што таа едноставно не може да се справи. Како резултат на тоа, постои значително намалување на брзината на протокот на крв, а течноста почнува да се акумулира во ткивата. Отокот прво се формира на долните екстремитети, а со текот на времето може да се пресели во долниот дел на стомакот.
Задржување на течности во телото може да се појави кај пациенти со проширени венивените на нозете Во таква ситуација се јавува оток на нозете по долго одење или стоење. Отокот во овој случај може да биде асиметричен и концентриран во областите каде што вените се особено погодени.
Понекогаш задржување на течности во телото е забележано кај патологии лимфниот систем. Во таква ситуација, локално се јавува оток. Понекогаш се појавуваат поради заразни лезии, поради оштетување лимфните садови(на пример, за време на операција) или поради туморски формации.
Доста често, задржување на течности во телото е забележано кај пациенти кои страдаат од бубрежна болест. На крајот на краиштата, тие се одговорни за целосно отстранување на течноста од телото. Едемот на бубрезите најчесто се забележува на лицето, а на пациентите со овој проблем може да им пречи и болни сензацииво долниот дел на грбот и други здравствени нарушувања.
Патолошкото задржување на течности во телото може да се забележи и кај бремени жени. Лекарите ја класифицираат оваа состојба како доцна токсикоза или гестоза. Покрај зголемениот оток, често е придружен со зголемување на притисокот и појава на протеини во урината. Со оваа патологија, на трудниците им е потребен постојан медицински надзор и соодветна терапија.
Постојат и други причини за задржување на течности во телото. Слична ситуација може да се забележи кај пациенти со хипотироидизам (нарушена активност на тироидната жлезда), заболувања на црниот дроб и различни воспалителни процеси.
Што да направите ако има задржување на течности во телото?
Доколку се соочите со проблем со зголемен оток, задолжително консултирајте се со вашиот лекар. Прво, консултирајте се со терапевт или специјалист општа пракса. Бремените жени треба да закажат итен преглед со гинеколог.
Вообичаено примарна дијагнозасо задржување на течности во телото вклучува спроведување на голем број презентирани студии општа анализакрв и урина, како и електрокардиограм. Понатамошно испитување и терапевтски мерки се избираат на индивидуална основа.
Третман на телото
Терапијата за задржување на течности во телото директно зависи од причината што предизвикала такво нарушување. Во секој случај, на пациентите со овој проблем им се препорачува малку да ја променат исхраната, имено, да ја намалат количината на сол што се консумира на минимум. Во некои случаи, организирањето мени богато со производи што содржат калиум може да биде корисно. Но со хронични бубрежна инсуфициенцијаоваа препорака не е актуелна.
За да се отстрани вишокот течност од телото, лекарот може да препише диуретици. Но, не треба да ги користите сами, бидејќи можат да му наштетат на телото.
Паралелно со употребата на диуретици и диетална исхраналекарите обезбедуваат терапија насочена кон лекување на основната патологија.
За нормално функционирањевнатрешните органи, едно лице треба да пие најмалку 1,5 литри вода дневно. Вреди да се напомене: станува збор за чист производ, а не за течности во вид на чај, кафе, супи итн. Сепак, некои девојки значително ја намалуваат потрошувачката на вода поради чест оток, што може да настане поради различни причини.
Прво, солта има својство да ја задржува водата.
Ако сакате да го додадете во јадења или често јадете чипс, крекери, солена рибаи слични производи, немојте да ве чуди редовното отекување
ВО во овој случајтелото „се складира“ со вода, така што добиениот минерал не е опасен за него.
Второ, задржувањето на течности се јавува поради недостаток на вода. Соковите, газираните сокови и чаевите не можат да го заменат вообичаениот чист производ неопходен за правилно функционирање на внатрешните органи и метаболизмот. Само водата може да ги отстрани токсините и да го нормализира функционирањето на сите телесни системи.
Трето, течноста се задржува поради малата подвижност. Седечката работа води до бавен метаболизам, како резултат на што водата природно не го напушта телото, што доведува до оток и тежина.
Ве молиме имајте предвид: еден ден на работа на вашите нозе исто така може да доведе до оток. Во овој случај, обидете се да ја зголемите вашата подвижност и во најмала прилика, седнете со столче или пуф под нозете
Четврто, задржувањето на течности може да сигнализира здравствени проблеми. На пример, функцијата на бубрезите или срцето може да биде нарушена. Оток кај жените може да се појави и пред менструацијата.
Тајните за отстранување на вишокот вода од телото
Првата тајна за ослободување од вишокот течност е веќе споменатата чиста вода. Ако сакате брзо да заборавите на отокот, користете „диета со вода“. Секој ден ќе треба да пиете околу 2,5-3 литри чист производ. Водата ќе ги исфрли токсините, ќе го ублажи отокот и ќе го нормализира функционирањето на гастроинтестиналниот тракт.
Откако сфати дека има доволно вода, телото ќе престане да ја задржува во резерва. Ќе се чувствувате лесно и удобно. Но, обрнете внимание: почесто ќе трчате во тоалет
Втората тајна е ограничувањето на солта. Го маскира и го менува природниот вкус на производите, што го прави попривлечен за рецепторите. А комбинацијата на сол и конзерванси може да го направи речиси секое јадење за јадење. Постепеното намалување на овој производ во вашата исхрана ќе ви помогне да го намалите отокот и да изгубите тежина. На ова се заснова популарната диета без сол.
Ангела Панина | 1.02.2016 | 1626 годинаАнгела Панина 1.02.2016 1626 г
Вишокот течност во телото предизвикува појава на едем. Која е причината за оваа состојба? За какви болести може да биде сигнал? Зошто жените почесто страдаат од оток?
Ако процесот на отстранување на течноста од крвни садовитоа е одложено во телото. Како резултат на тоа, долниот и горните екстремитети, лице.
Понекогаш отечените ткива почнуваат да вршат притисок врз внатрешните органи и мозокот. Во овој случај, жртвата треба веднаш да се однесе во медицинска установа.
Причини за задржување на течности
Течноста се задржува во телото поради две причини: поради тоа што се случило во хормонски системнеуспех или поради повреда на капиларната пропустливост.
Целулитот е еден од знаците за задржување на течности во телото
Претставниците на саемската половина на човештвото најчесто страдаат од едем.
Овој симптом обично се појавува во втората половина од менструалниот циклус, кога женско телоСе зголемува количината на естроген, кој ја задржува солта во телото и го спречува излачувањето на течности.
Покрај тоа, отокот може да биде поврзан со
- недостаток на магнезиум во телото− за да го решите овој проблем, можете да пиете минерално-витамински комплекс или да ја заситите вашата исхрана со храна богата со овој елемент: житарки, мешунки, алги, јаткасти плодови,
- долги периоди на стоење– овој симптом обично ги загрижува продавачите, фризерите и хирурзите. Можете да се ослободите од отокот што се појавува поради оваа причина со заземање позиција за време на одмор во која вашите нозе се малку повисоки од нивото на телото,
- болести на црниот дроб, бубрезите, срцето,
- хормонални нарушувањана пример хипотироидизам,
- земајќи контрацептивни средствакои содржат синтетички естроген,
- бременост,
- изгореници, вклучувајќи соларни,
- земајќи одредени лекови,
- седентарен начин на живот,
- злоупотреба на солена, слатка храна, конзервирана храна,
- не пие доволно,
- емоционална напнатост, стрес, негативни емоциии сл.
Не е секогаш можно самостојно да се утврди точната причина за отокот, а уште помалку да се реши.
Ако водите активен животен стил, пијте доволна количинавода дневно, земајте курсеви за минерални и витамински комплекси двапати годишно, а сепак лицето ви е отечено наутро или отечено навечер. долните екстремитетиНе двоумете се да закажете состанок со вашиот лекар.
Како да се отстрани вишокот течност од телото?
Откако ќе ја утврдите причината за отокот, ќе знаете како да го решите. Значи, ако појавата на едем е поврзана со земање одредени лекови, треба да побарате од вашиот лекар да ви препише друг лек. Ако имате заболувања на црниот дроб, бубрезите или срцето, ќе мора да обрнете внимание Посебно вниманиенивниот третман.
Често, за да заборавите на отокот, само треба да ја зголемите количината на вода во вашата исхрана
Покрај тоа, многу е важно да ја прилагодите вашата исхрана (избегнувајте пушени, солени, масни јадења) и, доколку е потребно, зголемете ја количината на пиење.
Можете да вклучите диуретичка храна во вашата исхрана (лубеница, бибер, зелен чај, краставици, каша од леќата), како и зеленчук и овошје кои го забрзуваат метаболизмот и ги отстрануваат токсините: моркови, домати, јаболка, бриселско зелје.
Добро во борбата против едемот, прекумерна тежинаи пијалоци за одводнување на целулит. Постојат многу рецепти за нивна подготовка.
На пример, таков здрав напиток може да се подготви од мелени листови од подбел (2 лажици суровина се прелива со чаша врела вода, се остава еден час, се зема 1 лажица 2 пати на ден (наутро и навечер).
Можете исто така да сварите цвеќиња од невен (2 лажички сушени соцвети на 0,5 литри врела вода, оставете 20 минути). Оваа лушпа треба да ја земате половина чаша три пати на ден пред јадење.
Дренажен пијалок направен од лисја од бреза има пријатен вкус. За да го подготвите, треба да истурете 1 лажичка врела вода во чаша. мелени суровини, а потоа, кога супата малку ќе се олади, додадете 0,5 лажиче. мед Оваа лушпа треба да ја пиете 2 пати на ден 30 минути пред оброците.
Појавата на едем не треба да се игнорира. Впрочем, задржувањето на водата во телото може да биде знак за сериозни болести и често е причина за целулит и дебелина.
коментари напојувани од хиперкоментариЧитање денес
1953
Здравје + Диети
Како да заспиете ноќен лаком?
Сите ние сме малку лаком. Покажете ми барем една личност која не сака да јаде вкусна храна или едноставно да ужива...
Се вчитува...