Cara tidur semasa mengandung. Peranti untuk tidur yang selesa. Kedudukan tidur untuk wanita hamil

Tidak perlu menjelaskan secara terperinci tentang kepentingan tidur yang baik untuk seseorang. Pada waktu malam badan dipulihkan, dan kurang tidur boleh menyebabkan pelbagai penyakit. Apa yang boleh kita katakan tentang wanita hamil yang menjalani penstrukturan semula yang ketara bagi seluruh organisma dan mereka, seperti orang lain, sangat memerlukan rehat yang betul. Kurang tidur boleh menjejaskan kesihatan masa depan kanak-kanak.

Tetapi bagaimana dengan tidur semasa mengandung? Perut yang semakin membesar mengganggu tidur yang lena, tidak membenarkan anda menggunakan postur yang sudah biasa dan menimbulkan ketidakselesaan. Oleh itu, pengetahuan tentang cara tidur yang betul sentiasa relevan dan perlu. Tekanan terus badan perempuan pada masa ini ia adalah sangat besar, dia bekerja dalam mod yang dipertingkatkan dan keinginan untuk tidur sebentar adalah perkara biasa.

Keinginan yang kuat untuk tidur menyebabkan tahap hormon yang tinggi pada bulan-bulan pertama. Tubuh wanita hamil berubah, mewujudkan beban pada semua sistem dan organ, terdapat kemurungan refleks pusat sistem saraf. Menjelang akhir kehamilan, ramai yang berhadapan dengan masalah insomnia. Terdapat sebab untuk ini: sukar untuk mencari kedudukan yang selesa, fikiran cemas sebelum bersalin macam mana boleh tertidur ni.

Tetapi seorang wanita harus tahu cara tidur yang lebih baik supaya selamat dan selesa.

Mencari posisi tidur yang selesa

Setiap orang mempunyai postur selesa kegemarannya di mana tidur adalah manis dan kuat. Sememangnya, wanita hamil juga mempunyai ketagihan mereka. Tetapi sekarang, jika seorang wanita suka tidur meniarap atau berbaring telentang, dia perlu meninggalkan tabiatnya pada masa lalu sepanjang tempoh kehamilannya.

Benar, pada trimester pertama, sehingga 12 minggu, ibu mengandung mampu untuk jawatan kegemarannya. Tetapi, lebih cepat anda mula mengubah tabiat anda, lebih mudah untuk membiasakan diri dengan keadaan dan postur baru, lebih-lebih lagi postur biasa, terutamanya pada trimester kedua dan ketiga, tidak akan membawa apa-apa yang baik kecuali ketidakselesaan. Mereka boleh menjadi berbahaya untuk kehamilan secara umum dan juga untuk janin. Jadi, adalah lebih baik untuk menolak memihak kepada pilihan yang lebih boleh diterima dan lebih selamat.

Segala usaha dan aspirasi seorang wanita harus ditujukan pada masa ini untuk melindungi anaknya. Walaupun fakta bahawa bayi dilindungi oleh cecair amniotik di sekelilingnya, berat badan anda masih menimbulkan ancaman kepadanya dan terdapat risiko kecederaan, terutamanya semasa tidur, apabila paling Kami tidak mempunyai kawalan ke atas pergerakan kami.

Anda perlu berhenti tidur telentang mulai minggu ke-28. Pada masa ini, tekanan sudah diperhatikan dari perut, rahim yang semakin meningkat dan janin menekan pada bahagian bawah belakang, kemudian usus dan vena cava, dengan itu menghalang aliran darah dan oksigen ke sel dan tisu. Sememangnya, janin juga mengalami ini. Kesukaran bernafas, pening, tekanan darah rendah, berdebar-debar, aliran darah terjejas di buah pinggang dan plasenta, pemburukan buasir - senarai negatif akibat postur sedemikian dalam mimpi.

Kanak-kanak itu juga akan marah, menunjukkan peningkatan aktiviti, yang menunjukkan postur yang tidak selesa dan kekurangan oksigen. Berguling ke sisi lain jika bayi anda menendang atau jika anda merasakan anggota badan anda kebas. Berbaring di sebelah kiri dianggap sebagai posisi tidur yang paling selamat dan selesa..

Dengan kedudukan badan ini, peredaran darah tidak terganggu, dan ibu mahupun janin tidak menderita. Tiada apa-apa yang mengganggu peredaran darah, dan kanak-kanak menerima kedua-dua oksigen sepenuhnya dan segala-galanya sepenuhnya. bahan yang diperlukan. Tiada tekanan pada hati, dan selepas tidur tidak ada rasa sakit sama ada di bahagian belakang atau di pelvis. Menurut doktor, pose sedemikian mempunyai kesan positif terhadap kerja jantung.

Dengan persembahan melintang, anda harus tidur di sebelah di mana kepala bayi terletak. Seseorang akan mengatakan bahawa dalam satu kedudukan adalah mustahil untuk menahan sepanjang malam. Sudah tentu, menukar kedudukan, berguling 3-4 kali dari sisi ke sisi, walaupun dengan pembentangan sungsang janin.

Bantal pembantu

Sukar untuk membiasakan diri dengan mana-mana posisi yang luar biasa untuk anda, termasuk tidur di sebelah kiri anda. Ambil perhatian bahawa untuk wanita hamil tidur mengiring ke kiri adalah kedudukan yang ideal. Disebabkan perut membesar semasa tidur, seorang wanita mungkin mengalami ketidakselesaan. Dalam kes ini, penggunaan bantal tambahan akan memberi manfaat yang besar. Pad lembut, berbeza dari segi saiz, hendaklah sentiasa disimpan berhampiran anda. Mereka akan berguna, dengan cara itu, apabila perlu memilih kedudukan yang selesa untuk diri sendiri.

Anda juga boleh mencuba pelbagai pilihan. Sebagai contoh, letakkan satu bantal di bawah perut, dan satu lagi di antara lutut. Pada masa yang sama, jika anda berbaring di sebelah kiri anda, adalah dinasihatkan untuk meregangkan kaki kiri anda, dan bengkokkan kanan anda. Kusyen di bawah punggung bawah nyata memudahkan kesejahteraan dan kedudukan. Tiada cadangan khusus untuk kes ini, anda boleh meletakkan bantal secara umum di mana-mana sahaja yang anda rasa sesuai. Perkara utama ialah anda berasa selesa dan selesa.

Dijual ada bantal khas untuk wanita hamil, direka untuk memenuhi semua keperluan fisiologi. Mereka sangat mudah dan jika dana membenarkan, lebih baik jika anda mendapatkannya. , yang mempunyai bentuk ladam, akan menyelamatkan anda daripada insomnia dan membolehkan anda mengambil sebarang posisi. Anda boleh menggunakan bantal untuk duduk separuh dan tidur sebentar.

Anda harus memberi perhatian kepada apa yang anda tidur. Wanita hamil tidak sama muat, kedua-dua tilam keras dan katil bulu lembut. Sesuatu di antaranya perlu dipertimbangkan. Katil spring harus dikecualikan, ia harus statik.

Anda boleh mengatasi insomnia, yang sering berlaku disebabkan oleh keanehan kehamilan dan proses yang berlaku di dalam badan, dengan bantuan sesi aromaterapi dan urutan santai, mandi air hangat sebelum tidur.

Dapatkan kekuatan, dapatkan banyak rehat, kerana anda mempunyai masa bersalin dan penjagaan bayi di hadapan anda, dan ini adalah malam yang tidak dapat tidur dan gelisah, jadi tidurlah dengan lebih lena sekarang.

Kedudukan yang betul untuk tidur semasa hamil bukanlah kehendak wanita dan bukan keperluan doktor, tetapi satu keperluan. Telah terbukti bahawa kedudukan badan semasa rehat malam sementara menunggu anak mempengaruhi fizikal dan keadaan mental bakal ibu, perkembangan bayi, perjalanan kehamilan secara umum. Apakah posisi tidur yang paling betul dan selamat semasa hamil? Mari lihat mereka mengikut trimester.

Wanita hamil tidur di atas bantal khas

Trimester pertama

Dalam tiga bulan pertama kehamilan, bayi sangat kecil sehingga anda boleh tidur dalam posisi yang biasa dan selesa. Bakal ibu tidak perlu risau ketidakselesaan yang mungkin untuk bayi. Pada peringkat terawal, terdapat cukup kebimbangan mereka sendiri: toksikosis, perubahan hormon, keletihan, peningkatan tekanan psikologi yang berkaitan dengan bulan-bulan mendatang dan melahirkan anak.

Anda juga boleh tidur di perut anda semasa tempoh kehamilan ini. Janin dilindungi dengan pasti daripada sebarang tekanan oleh tulang pelvis dan pubis. Hanya ada satu saat yang boleh menjejaskan kedudukan ini semasa tidur dan menyebabkan ketidakselesaan. ini hipersensitiviti kelenjar susu.

Trimester kedua

Trimester kedua kehamilan lebih tenang: manifestasi toksikosis, sebagai peraturan, telah berakhir, keadaan psikologi telah kembali normal. Walau bagaimanapun, ia menjadi lebih sukar untuk tidur. Menjelang akhir bulan ketiga melahirkan anak, dia mula membesar dengan cepat. Rahim, meningkat dalam jumlah, menonjol di luar sempadan artikulasi kemaluan (pada kira-kira 18-19 minggu).

Walaupun bayi dilindungi oleh cecair amniotik, lapisan lemak, kedudukan pada perut boleh memberi tekanan yang tidak diingini kepadanya. Memandangkan mustahil untuk mengekalkan kedudukan yang sama semasa tidur, anda boleh berbaring di sebelah kanan atau belakang. tetapi postur yang betul untuk tidur semasa mengandung dalam tempoh ini akan sebelah kiri badan.

trimester ketiga

Rahim semakin membesar berkat pertumbuhan yang dipertingkatkan anak. Berehat di perut anda bukan sahaja mustahil, tetapi hampir mustahil. Tidak disyorkan pada trimester ketiga dan rehat malam di sebelah kanan badan. Kanak-kanak itu memberi tekanan organ dalaman. Akibatnya, dalam buah pinggang kanan kesesakan mungkin berlaku, yang akan menyebabkan pyelonephritis. Kedudukan tidur sedemikian untuk wanita hamil pada masa ini adalah tidak diingini.

Satu lagi, kedudukan yang tidak terlalu menguntungkan ialah di belakang. Rahim, menekan tulang belakang, memberi tekanan pada vena kava inferior, di mana aliran darah bergerak dari bahagian bawah badan ke arah jantung. Keadaan ini menghalang aliran bebas darah, ia bertakung di dalam urat.

Dalam kedudukan terlentang, rahim yang diperbesarkan memberi tekanan pada vena kava inferior

Ini boleh membawa kepada fenomena berikut:

perkembangan buasir;
berlakunya urat varikos;
pelanggaran bekalan darah ke plasenta (akibatnya - perkembangan hipoksia pada kanak-kanak);
sakit dalam lumbar tulang belakang;
pelanggaran proses pencernaan;
menurunkan tekanan darah, yang akan membawa kepada loya, pening, kelemahan.

Isu ini sering dibincangkan di forum, kerana dalam mimpi sukar untuk mengawal diri sendiri, dan ramai wanita berguling di belakang mereka tanpa mengetahuinya. Antara yang paling banyak nasihat yang kerap anda boleh mendengar ini: letakkan bantal di bawah punggung anda. Walau bagaimanapun, pada hakikatnya, ia membantu beberapa orang, dan kaedah menjahit bola tenis ke rak belakang pakaian tidur ternyata yang paling berkesan.

Kedudukan tidur yang betul untuk kehamilan semasa trimester ketiga adalah di sebelah kiri badan. Adalah disyorkan untuk menukar kedudukan sekali-sekala, membelok ke kanan. Tetapi bayi itu sudah cukup besar untuk memberitahu ibunya dengan tersentak bahawa dia tidak selesa.

Pilihan tidur yang paling selamat untuk wanita hamil adalah duduk di sebelah kiri anda

Untuk memastikan keselesaan, anda boleh meletakkan bantal, contohnya, di bawah lutut yang bengkok kaki kanan dengan meluruskan kiri. Ini akan mengeluarkan beberapa beban dari kawasan pelvis, dan juga menghalang terjadinya edema. bahagian bawah badan. Keadaan sedemikian akan postur terbaik untuk tidur semasa mengandung pada trimester ketiga.

Bagaimana untuk tidur semasa kehamilan yang rumit?

Malangnya, kehamilan tidak selalu berjalan tanpa komplikasi. Sebagai contoh, bayi mungkin tidak diletakkan dengan betul di dalam rahim. Sekiranya pembentangan adalah melintang, disyorkan untuk tidur di sisi badan yang diarahkan kepalanya. Jika pelvis, maka berehat di sebelah kiri harus diutamakan.

Dengan pedih ulu hati yang kerap, sesak nafas, seorang wanita hamil harus tidur sedemikian rupa sehingga bahagian atas badan dinaikkan. Dalam kes vena varikos atau kecenderungan untuk edema, kaki dan kaki bawah harus berada dalam kedudukan tinggi.

Adakah mungkin untuk tidur berbaring semasa hamil?

Posisi tidur baring adalah lebih sesuai untuk wanita yang berada di atas minggu kebelakangan ini. Perut sudah besar, rahim menekan semua organ dalaman, jadi mencari posisi tidur yang selesa semasa hamil menjadi semakin sukar. Bantal besar (dua yang kecil) hendaklah diletakkan di bawah belakang, naik sedikit. Akibatnya, ia menjadi lebih mudah untuk bernafas, kerana beban pada diafragma berkurangan.

Pada masa yang sama, anda boleh meletakkan roller atau bantal lain di bawah kaki anda. Kedudukan ini menyumbang kepada kelonggaran yang paling lengkap, melegakan beban dari tulang belakang, ketegangan dari bahagian bawah kaki, memberikan mimpi baik. Kanak-kanak juga akan berasa selesa.

Bantal untuk tidur pada wanita hamil

Bantal mengandung datang dalam pelbagai bentuk

Untuk menyediakan wanita hamil dengan keselesaan maksimum dan rehat yang baik semasa tidur, bantal khas telah dibangunkan. Peranti mungkin mempunyai bentuk yang berbeza, penuhkan bahan yang berbeza, jadi setiap bakal ibu boleh ambil pilihan terbaik.

Bantal kehamilan diperbuat daripada apa?

Terdapat beberapa jenis pengisi bantal untuk ibu hamil.

Holofiber. Ia adalah gentian tiruan berongga. Ia tidak menyebabkan alahan, ia dibasuh dengan baik dan dikeringkan. Bahan ini sangat tahan terhadap kedutan dan pulih dengan cepat.
Styrofoam. Mengingatkan saya pada styrofoam. Ia mempunyai struktur yang agak tegar, kekuatan tinggi dan keramahan alam sekitar.
Sintepon. Boleh menyebabkan pada wanita hamil tindak balas alahan. Kehilangan bentuk dengan cepat. Di samping itu, ia mengandungi kekotoran berbahaya(gam), yang boleh membahayakan ibu hamil dan anak. Biasanya digunakan dalam bantal murah.
Gebu itu tiruan. Memegang bentuknya untuk masa yang lama, cepat pulih selepas dihancurkan. Mudah dicuci dan dikeringkan. Tidak membawa kepada alahan. Mempunyai keanjalan. Produk berdasarkannya sangat ringan.

Bentuk bantal bersalin

Bantal dalam bentuk bagel dengan bengkok tambahan

Bantal yang dihasilkan dalam bentuk abjad akan membantu memberikan kedudukan yang selesa untuk ibu hamil semasa tidur.

G. Sesuai untuk katil besar. Ia melakukan beberapa fungsi: ia membolehkan anda melemparkan kaki anda ke atasnya, menyokong perut, adalah sokongan untuk kepala, dan menghalang terbalik ke belakang anda. Ia akan membolehkan anda memilih posisi tidur yang selesa pada 31 minggu kehamilan dan seterusnya, dalam posisi baring.
U. Fungsi yang serupa dengan versi sebelumnya. Untuk katil yang luas.
V. Walaupun saiznya padat, bantal boleh memberikan kedudukan tidur yang selesa. Dia menyokong kepala dan perut. Ia boleh diletakkan di antara kaki. Membolehkan anda mengambil posisi yang selesa semasa menyusu.
L. Juga mempunyai saiz yang kecil. Ia diletakkan di bawah kepala, manakala roller panjang tidak membenarkan anda berguling di belakang anda.

Macam bantal untuk ibu mengandung

I. Mudah kerana ia boleh dipintal sesuka hati. Sesuai untuk katil kecil.
C. Ia mempunyai dua tujuan: ia boleh digunakan untuk tidur yang selesa, serta peranti untuk memudahkan penyusuan. Siku dilipat di sisi bantal melegakan ketegangan dari ikat pinggang bahu. Borang itu membolehkan anda meninggalkan kanak-kanak itu tanpa pengawasan untuk seketika, meletakkannya di dalam rehat. Pada masa hadapan, dia akan menyokong punggungnya semasa proses duduk.

Pilihan bantal yang akan membantu memastikan kedudukan yang selesa semasa tidur semasa hamil adalah luas. Jika anda tidak mahu menghabiskan sumber material pada peranti sedemikian, maka agak mungkin untuk bertahan dengan beberapa bantal biasa. saiz yang berbeza.

Kedudukan tidur semasa mengandung tidak boleh cuba dikawal sepenuhnya. Ini akhirnya boleh menyebabkan insomnia. Pertama sekali, ia harus selesa untuk kedua-dua bayi dan ibu. Alam semula jadi telah menetapkan bahawa kanak-kanak itu pasti akan memberitahu anda jika dia menjadi tidak selesa. Anda hanya perlu mendengar dia dan badan anda, dan kompromi akan ditemui dengan sendirinya.

Tidur nyenyak. Ini sangat penting semasa kehamilan.

Soalan: "Bagaimana cara tidur semasa mengandung?" membimbangkan bukan sahaja postur, saiz, bilangan dan lokasi bantal, walaupun perhatian yang sewajarnya akan diberikan kepada perkara ini dengan lebih lanjut. Tetapi adalah lebih tepat untuk memecahkannya kepada empat soalan:

Bagaimana untuk tidak tidur semasa kehamilan?
Bagaimana untuk tidak tertidur semasa mengandung?
Bagaimana untuk tidur semasa mengandung?
Bagaimana untuk tidur semasa mengandung?

Apakah makna tidur bagi wanita hamil

Tidur adalah lebih daripada sekadar rehat. Semasa tidur, sel-sel badan dipulihkan, toksin dibasuh secara intensif (bila anda paling kerap pergi ke tandas?), sambungan saraf yang tidak perlu di otak putus. Tidur dan rehat ringkas (relaksasi) adalah perkara yang sama sekali berbeza. Tidur adalah proses psikofisiologi yang kompleks.

Tubuh wanita hamil semasa tidur perlu dibersihkan dan dipulihkan selama dua minggu dari minggu pertama. Oleh itu, tidur untuk wanita hamil bukan sahaja tidur untuk masa depan, untuk tempoh menyusu badan. Bagaimana ibu hamil tidur sebahagian besarnya bergantung kepada kebolehan dan kualiti peribadi belum lagi anak yang dilahirkan.

Apa yang mengganggu tidur wanita hamil

Tidur wanita hamil boleh terganggu pada peringkat awal. Ia akan datang kepada gangguan fizikal semata-mata dengan tidur - perut, dada bengkak - ia akan datang. Tetapi sejak awal kehamilan, perkara berikut boleh mengganggu tidur:

Tekanan dan psikosis kehamilan: ketakutan terpendam untuk melahirkan anak, kebimbangan tentang anak yang belum lahir, mimpi warna terang dan mimpi buruk, cemburu terhadap suaminya.
Gangguan metabolik: desakan yang kerap "pada skala kecil", pedih ulu hati, nadi cepat, kesukaran bernafas. Sebabnya, sekali lagi, fisiologi berganda, dan pada trimester kedua atau ketiga terdapat juga beban mekanikal dari janin besar yang sudah ada pada organ dalaman.
Toksikosis kehamilan: loya, muntah, rasa tertekan dan kekosongan. Tiada apa yang boleh dilakukan, sanga janin mesti dikeluarkan melalui diri anda. Tetapi gejala boleh dikurangkan, atau ditindas sepenuhnya oleh tidur nyenyak yang sama.
Kekurangan kalsium: dinyatakan terutamanya dalam kebas dan kekejangan otot betis semasa terjaga.

Bagaimana untuk menangani gangguan tidur

Paling penting: tiada ubat tanpa preskripsi doktor. Buah bukan jenaka. Pada akhirnya, ada yang baik, terbukti selama berabad-abad dan mutlak cara selamat. Yang mana-mana doktor akan mengesyorkan.

tekanan dan psikosis

Untuk semua kes kecuali cemburu, termasuk mimpi erotik - pemakanan yang betul, rutin harian dan penenang bukan dadah:

Ikuti diet dan jangan makan berlebihan pada waktu malam. daripada pelantikan terakhir Makan sebelum tidur perlu mengambil masa sekurang-kurangnya 2-3 jam. Sudah ada sesuatu dalam perut, tetapi bagaimana jika perut juga penuh? Tetapi ini tidak terpakai kepada segelas susu dengan madu.

Berjalan sebelum tidur pada waktu petang yang sejuk atau beku.

Susu hangat (tidak direbus) dengan madu; yang terbaik - kambing. Jika ada peluang untuk mendapatkan sepasang, lebih baik.

Mandi dengan daun linden (boleh dikeringkan) atau bunga limau. Isi mandian separuh air panas, buang segenggam daun atau warna, selepas 5-15 minit cairkan dengan sejuk hingga 37-38 darjah (selesa hangat) dan baring di dalamnya selama 15-20 minit sehingga anda merasakan bahawa air menjadi sejuk.

Pada musim sejuk - selimut yang dipanaskan selepas mandi.

Membaca (bukan komputer!) pada waktu malam. Penerangan tentang alam semula jadi dan karya agung yang terbaik.

Dengan melengkapkan perenggan berturut-turut. 2-6, bakal ibu yang paling gelisah tidur seperti bayi yang paling sihat.

Toksikosis

V kes ini cadangan pakar adalah sebulat suara: biarkan semuanya menjadi semula jadi. Tetapi bagaimana untuk tertidur jika anda berasa sakit? Pertama, perenggan yang sama. 2-6. Kedua, tertidur dengan tingkap terbuka. Dan dengan jelas ajar orang beriman anda: tutup dalam setengah jam, atau apabila anda tidur nyenyak. Ketiga, sebelum tidur, semasa membaca, kunyah biskut atau keropok masin yang tidak beragi kering. Jika kehamilan berjalan secara normal, ini sudah memadai. Jika tidak, anda perlu pergi ke doktor.

kekurangan kalsium

menggerogoti kapur atau kulit telur tidak perlu. Anda perlu mengikuti diet untuk wanita hamil. Dan - keju kotej, keju kotej dan sekali lagi keju kotej. Hanya semulajadi, bukan "produk dadih" dalam pembungkusan cerah dan ia tidak diketahui dari apa.

Bagaimana tidak tidur semasa mengandung

Anda tidak boleh tidur telentang. Di tengah dan tarikh kemudian rahim dengan janin akan memberi tekanan pada organ dalaman, ia boleh memampatkan vena cava inferior, dan ini boleh merosakkan bayi. Juga, anda tidak boleh tidur di sebelah kanan anda: hati diperah, dan ia sudah berfungsi di bawah beban berganda.

Pada trimester pertama mengandung kerana gangguan saraf dan organisma, yang belum menyesuaikan diri dengan dwi fisiologi, cenderung untuk tidur sepanjang masa. Jadi gunakan keadaan ini untuk segera membiasakan diri dengan posisi tidur pada bulan-bulan terakhir dengan perut yang besar.

Tetapi di sini masalah mungkin: seluruh sifat dengan jiwa yang stabil tertidur di sebelah kanan mereka, dan, setelah tertidur, mereka berguling ke belakang. Dan bercerai susu dari pose sedemikian dengan susah payah. Ini tidak akan menjadi masalah, tetapi pada orang sedemikian, komplikasi dengan jantung boleh bermula dari tidur biasa di sebelah kiri.

Oleh itu, untuk tidur belakang, satu-satunya penyelesaian adalah dengan membeli bantal khas untuk ibu hamil.

Bagaimana untuk tidur di atas bantal semasa mengandung

Bantal untuk wanita hamil terutamanya terdiri daripada dua jenis: berbentuk ladam dan dalam bentuk palung. Bekas digunakan dalam kes am dan mereka lebih murah. "Troughs" disyorkan untuk mereka yang tidur belakang untuk membiasakan diri dengan tidur di sebelah kiri. Dengan bantal khas yang dipilih dan dipilih dengan betul, persoalannya ialah: "Bagaimana untuk tidur di atas bantal semasa kehamilan?" tidak berlaku. Produk ini direka untuk semua keperluan ibu mengandung menggunakan teknologi komputer paling moden.

Kedua-dua bantal itu dan lain-lain dipilih mengikut saiz dan / atau atas cadangan pakar sakit puan. Bantal untuk wanita hamil tergolong dalam kategori linen katil dan tidak tertakluk kepada pertukaran sekiranya pilihan tidak berjaya. Untuk tidak melakukan kesilapan, lihat rupa bantal istimewa itu, dan uji selama dua atau tiga hari dengan beberapa bantal biasa dengan saiz yang berbeza, bina sebuah rookery yang kelihatan serupa dan selesa daripadanya. Dengan cara ini, ia dengan sempurna mengalihkan perhatian daripada pengalaman yang tidak perlu.

Kemudian kami mengambil ukuran (ini akan memberi suami keterlibatan dalam kehamilan isterinya dan juga mengalihkan perhatiannya daripada yang tidak perlu), dan kami membeli yang "sebenar". Katil sementara tidak boleh dibiarkan digunakan: mana-mana orang melambung dan berpusing dalam tidurnya, dan ia akan merayap sepanjang masa.

minggu pertama

Pada trimester pertama, persoalannya ialah: "Bagaimana untuk tidur semasa kehamilan awal?" datang kepada cara membiasakan diri untuk tidur dengan betul semasa hamil. Anda sering cenderung untuk tidur - cuba tidur di sebelah kiri anda. Pada masa yang sama, lutut atas (kanan) itu sendiri akan meluncur ke bawah dan bengkok, kerana ia akan diperlukan kemudian. Pada mulanya, bantal di bawahnya, serta roller di bawah punggung bawah dan bantal di bawah perut, tidak akan diperlukan.

Anda juga perlu belajar cara mudah tertidur dan tidur dengan nyenyak di sebelah kanan anda. Sekiranya mungkin untuk membeli tilam ortopedik yang mengulangi bentuk badan orang yang berbohong, itu bagus, ia akan banyak membantu.

Tugas kedua dalam minggu pertama ialah belajar cara mudah tertidur. Bagaimana untuk melakukan ini telah diterangkan.

Dan tugas ketiga adalah untuk mendapatkan tidur yang cukup, sering berlari ke tandas pada waktu malam.

Adakah mungkin untuk minum chicory semasa kehamilan? Ketahui dari artikel kami.

Trimester kedua dan ketiga

Untuk menentukan dengan tepat cara tidur semasa kehamilan lewat, anda mesti terlebih dahulu melakukan ultrasound. Matlamatnya adalah untuk mengetahui sama ada terdapat pembentangan janin. Cadangan meluas tentang kedudukan tidur untuk wanita hamil hanya terpakai untuk kehamilan yang tidak rumit. Prinsip utama semasa menyampaikan: tidur di sebelah di mana kepala janin berada.

Jika preposisi ditetapkan, maka:

Dalam pembentangan sungsang, anda tidak boleh tidur telentang. Jika tidak, risiko melahirkan anak inferior adalah besar. Dan sangat disyorkan untuk berguling dari sisi ke sisi 3-4 kali pada waktu malam.
Dengan persembahan yang betul, anda perlu tidur di sebelah kanan anda. Di sini sekali lagi, satu-satunya keputusan yang betul– bantal yang sesuai untuk ibu mengandung. Di dalamnya, vena cava tidak akan dimampatkan, dan hati tidak akan diperah.
Dengan pembentangan kiri, kami tidur, sebagaimana mestinya dengan perut: di sebelah kiri, kaki kiri dipanjangkan, lutut kanan dibengkokkan, dan bantal kecil di bawah lutut. Di bawah perut juga ada bantal kecil. Jika pada waktu pagi terdapat ketidakselesaan di kawasan buah pinggang - roller di bawah punggung bawah.

Jika kehamilan adalah normal, maka kita tidur di sebelah kiri, seperti yang dijelaskan. Walau apa pun, bantal kehamilan akan membolehkan anda tidur dengan lena.

Mengenai kekejangan

Kekejangan kaki semasa mengandung bukan sahaja tidak menyenangkan, tetapi juga menyakitkan. Jika kaki dikurangkan kepada imobilitas, anda perlu menghulurkan tangan anda untuk ibu jari kakinya dan tarik ke atas, ke arah lutut. Kekejangan akan segera berlalu. Teknik ini, selain melegakan kekejangan pada wanita hamil, menyelamatkan nyawa ramai perenang.

Hasil

Jadi, sekarang anda tahu, bukan sahaja bagaimana untuk tidur, tetapi bagaimana untuk mendapatkan tidur yang cukup semasa hamil. Tidur dengan nyenyak!

Tatiana Mironova

Desakan yang kerap ke tandas menjadi teman setia pada trimester pertama kehamilan. Oleh itu, persoalan "bagaimana untuk tidur pada awal kehamilan" membimbangkan ramai wanita. Untuk kembali tidur yang baik Anda perlu meninggalkan beberapa tabiat lama dan memihak kepada yang baru.

Baca dalam artikel ini

Tidur yang lena semasa mengandung

Penstrukturan semula hormon badan dari minggu pertama kehamilan mula menjejaskan tidur. Tahap tinggi menimbulkan bengkak mukosa hidung, yang membawa kepada kesukaran bernafas dan kekurangan oksigen. Akibatnya, pada awal kehamilan, seorang wanita mengalami sikap tidak peduli, keletihan dan kerengsaan, tidak kira sama ada dia mahu tidur pada siang hari.

Kepentingan tidur yang sihat

Semasa tempoh melahirkan anak, seorang wanita mungkin mengalami pelbagai masalah tidur:

memulakan insomnia (masalah tidur);
kerap terjaga;
tidur yang mengganggu, gelisah;
insomnia dalam fasa akhir tidur (berlebihan bangun awal pada waktu pagi).

Mimpi seperti itu tidak selamat berehat dan pemulihan, jadi pada waktu pagi seorang wanita berasa letih dan terharu. Masalahnya diburukkan lagi dengan fakta bahawa pil tidur juga dilarang pada trimester pertama kehamilan.

Hasil kajian yang dijalankan di Universiti Pittsburgh mengesahkan kepentingan tidur yang nyenyak. Pemerhatian terhadap keadaan sekumpulan wanita menunjukkan bahawa tidur yang tidak mencukupi semasa awal kehamilan boleh menyebabkan kelahiran anak dengan berat badan yang rendah.

Oleh itu, selepas seorang wanita menyedari kedudukannya yang "menarik", dia perlu mempertimbangkan semula rejimen rehatnya. Tempoh tidur malam hendaklah sekurang-kurangnya 8 jam, dan perlu tertidur tidak lewat daripada 22:30.

Bagaimana untuk memilih posisi tidur

Kualiti rehat malam ditentukan bukan sahaja oleh tempohnya, tetapi juga oleh kedudukan badan wanita. Terdapat banyak pilihan untuk bagaimana anda boleh tidur pada awal kehamilan. Malah, apa-apa posisi yang selesa untuk wanita boleh diterima - anda boleh tidur di perut, belakang atau sisi.

Pada trimester pertama kehamilan, apabila ibu mengandung masih boleh tidur dengan cara yang sesuai, anda harus cuba membiasakan diri untuk tidur dalam posisi yang disyorkan. Nanti bila perut yang besar hadkan pilihan pilihan yang boleh diterima, tertidur akan menjadi lebih mudah dan lebih cepat. Kedudukan badan yang optimum semasa tidur semasa mengandung adalah di sebelah kiri.

Pose ini mempunyai beberapa faedah:

fungsi hati dan buah pinggang dinormalisasi;
kerja jantung stabil;
janin menerima lebih banyak oksigen kerana bekalan darah yang lebih baik ke organ pelvis.

Jika seorang wanita sudah biasa tidur atas perut dan sukar untuk menyesuaikan diri, anda boleh mula menggunakan bantal khas untuk ibu hamil yang sudah berada di peringkat awal kehamilan. Selalunya, ia dilakukan dalam bentuk huruf "U" dan "C". Bentuk ini membolehkan anda tidur dengan selesa di sisi anda, meletakkan bahagian atas kaki di atas bantal pada sudut yang betul.

Ramai wanita yang terbiasa tidur tengkurap bimbang sama ada ia boleh diteruskan semasa kehamilan awal. Cadangan doktor di sini tidak jelas - mungkin, tetapi sehingga perut mula berkembang. Rahim dalam tempoh ini masih agak kecil dan dilindungi dengan pasti oleh tulang kemaluan, jadi tidak ada bahaya kepada kanak-kanak.

Kadang-kadang pada minggu pertama bakal ibu mula mengganggu kesakitan kelenjar susu. Dalam kes ini, berbaring di perut anda tidak digalakkan supaya tidak meramas payudara yang sensitif. Rehat malam di belakang dibenarkan. Kedudukan ini tidak boleh disalahgunakan, kerana sudah dari trimester kedua ia akan diharamkan.

Dengan pertumbuhan rahim dan janin, berehat di perut perlu ditinggalkan. Walaupun perlindungan yang boleh dipercayai bayi dalam bentuk otot rahim, selaput dan air ketuban, dia mengalami tekanan jika ibu terus tidur dalam posisi ini. Bahaya kepada janin sebab utama mengapa anda tidak boleh tidur tengkurap semasa mengandung.

Bagaimana untuk memperbaiki tidur anda

Untuk menyelesaikan masalah tidur, sudah cukup untuk mengikuti cadangan mudah tentang cara tidur dengan betul pada awal kehamilan:

Hadkan pengambilan cecair sejurus sebelum tidur. Ini akan membantu mengelakkan keinginan waktu malam untuk pergi ke tandas.
Hidangan terakhir hendaklah 2-3 jam sebelum waktu tidur. Untuk makan malam, makanan ringan dan rendah lemak diutamakan yang tidak akan memberikan rasa berat di perut. Sekiranya seorang wanita mula berasa mual kerana lapar, anda boleh makan beberapa keropok sebelum tidur atau minum segelas kefir.
Bilik tidur harus berventilasi dengan baik, ia tidak boleh terlalu panas, kering atau sejuk.
Apabila memilih baju tidur atau baju tidur, lebih baik memberi keutamaan kepada model potongan percuma yang diperbuat daripada kain semula jadi.

Perhatian khusus mesti dibayar rejimen yang betul hari. Anda boleh mengikuti semua petua tentang cara untuk tidur lebih lena pada awal kehamilan, dan tidak mencapai hasil. Organisasi yang salah pada hari itu boleh dipersalahkan untuk segala-galanya. Sekiranya anda mengalami masalah mengantuk, lebih baik menolak tidur siang memihak kepada aktiviti luar. Tertakluk kepada kesihatan yang baik, sederhana latihan fizikal(gimnastik,). Semua langkah ini bersama-sama akan membolehkan ibu hamil berehat sepenuhnya, mendapat tidur yang cukup dan menikmati kedudukannya.

Artikel yang serupa

Faedah seks semasa hamil. Jika kesihatan wanita tidak gagal, dan dia ... Kami juga mengesyorkan membaca artikel rahsia tidur yang berkualiti pada peringkat awal ...