Dyp søvn er en god natts søvn. Menneskelig ytelse, følelsesmessig og fysisk tilstand avhenger av kvaliteten. Hyppigheten av dyp søvn for en voksen er mellom nitti og hundre og tjue minutter, tatt i betraktning flere nattsykluser. Varigheten av en persons sunne søvn er åtte til ni timer om dagen. Den består av fire hele perioder: lur, grunne, langsom og dyp søvn. Døsighet karakteriseres som en overfladisk tilstand som varer i fem minutter. På dette stadiet blir kroppstemperaturen lavere, pulsen og stoffskiftet reduseres, og pusten blir rolig. Ved innsovning slås bevisstheten av, men reaksjonen på ytre stimuli består.

Dyp søvn hjelper kroppen med å håndtere stress og plager. Det bidrar til å styrke immunforsvaret. Å falle i dyp søvn varer i en time, hvoretter den raske fasen begynner.

Hele nattsyklusen hos en frisk person består av en langsom og rask fase, og tar bare rundt hundre og tjue minutter. I løpet av natten erstattes omtrent fire sykluser, hvis varighet avhenger av individuelle egenskaper. Den første syklusen begynner med dyp søvn. Med tiden varer det lenge, men gradvis avtar dens varighet.

Hvor lenge bør en dyp søvn vare for en voksen? En normal syklus er en som består av en langsom og rask fase, tar hensyn til individuelle biorytmer. Den langsomme fasen består av en tilstand av døsighet, innsovning, dyp søvn og deltasøvn. I løpet av den lengste syklusen slapper menneskekroppen helt av, funksjoner falmer, svake impulser passerer gjennom hjernen. Det er i denne perioden at kroppen gjenoppretter styrke, er ladet med energi.

Hva er stadiene i den langsomme fasen? Hva er funksjonen deres?

døse. Personen begynner å sovne, men hjernen fortsetter å være aktiv og skaper drømmer sammenvevd med virkeligheten. Det særegne er at det er i tilstanden av døsighet svarene på tilsynelatende uløselige problemer finnes.
Sovne. Den langsomme fasen fortsetter. Bevisstheten slår seg gradvis av, men hjernen fortsetter å reagere. På dette stadiet er det lett å vekke personen selv med litt støy.
Dyp. Endringer begynner i kroppen, alle prosesser, funksjoner bremses ned, kroppen er helt avslappet.
Delta. Det er vanskelig å vekke en person, siden kroppen er helt avslappet, temperaturen synker, respirasjonshastigheten og blodsirkulasjonen avtar.

Hva er varigheten av langsom bølgesøvn? Dette stadiet er det lengste i tid og avhenger av organismens egenskaper. Fysisk utholdenhet og mental aktivitet avhenger av kvaliteten. Hvis en person ikke får nok søvn, vil de føle seg overveldet. Søvnløshet sliter ut kroppen, noe som fører til sykdom. Hvor mange timer er den totale søvnraten for en voksen? Du må sove minst åtte timer om dagen. Søvnvarighet avhenger av mange faktorer: alder, helse, arbeidsforhold, biorytmer.

Hvordan øke nattesøvnen? Det er en integrert del av menneskelivet. Hos en frisk person varer det åtte timer, men alt avhenger av biorytmene. For eksempel bruker eldre mindre tid på å få nok søvn, og en voksende kropp trenger dobbelt så mye som en voksen. Noen trenger ni timer for å få en god hvile, mens andre trenger seks. Alt er individuelt. Det viktigste er å føle seg munter i løpet av dagen og være i godt humør.

REM-søvn består av fire faser: lur, innsovning, dyp og delta. Det særegne er at det er veldig vanskelig å vekke en sovende person i de to siste syklusene.

Det er på dette tidspunktet drømmer blir drømt, inkludert mareritt. Normaltilstanden er når de fire stadiene i en syklus tar opp åtti prosent av all søvn.

Dyp søvn og langsom søvn har sine egne egenskaper:

i den langsomme fasen blir kroppen fysisk helbredet, styrken gjenopprettes, vev og celleregenerering skjer;
mennesker som sover syv til åtte timer om dagen gjenoppretter sine intellektuelle ressurser raskere, deres daglige aktiviteter er mye mer effektive;
en økning i varigheten av søvn bidrar til å styrke immunsystemet, og dets reduksjon - til en reduksjon i kroppens beskyttende funksjoner;
hvis den langsomme fasen varer et lite antall timer, blir aldring av kroppen merkbart akselerert;
hvis den dype fasen varte litt, er det tegn som hukommelsessvikt, manglende evne til å konsentrere seg om emnet for en samtale eller et problem, nedsatt ytelse;
den langsomme fasen, i motsetning til den raske, har ikke kompenserende egenskaper, det er umulig å "sove" neste natt.

Dermed avhenger menneskers helse av antall timer i den langsomme fasen. Skal du etablere en natts søvn, trenger du bare å trene kroppen til å sovne omtrent samtidig. Den dype fasen tar 12 til 15 % av syklusen og er preget av rytmisk, rolig pust og fullstendig avslapping av kroppen. Syklusen avsluttes med drømmestadiet, hvor pulsen og respirasjonen øker.

Hvor lang tid tar det å få tilstrekkelig søvn? I denne saken er alt individuelt. Noen mennesker trenger bare fem timer for en normal sunn hvile, mens andre trenger ti timer for å få nok søvn. I gjennomsnitt, for de fleste, varer restitusjonsperioden om natten mellom syv og åtte timer. Hva er REM-søvn? Denne perioden er fra ti til tjue prosent, de resterende åtti er okkupert av en langsom fase.

Jo flere timer en person sover i deltafasen, jo bedre vil de føle seg i løpet av dagen. Et riktig strukturert hvileregime og dets overholdelse øker varigheten av den dype syklusen. For å doble tiden for dyp søvn, anbefaler søvnleger å følge noen tips.

Kroppens normale tilstand garanterer en godt strukturert modus for å sovne og våkne. Hvis du uavhengig justerer mengden hvile om natten, vil det være mye lettere å våkne om morgenen.
Søvnleger fraråder å spise tung mat før du legger deg. Røyking, energidrikker, koffein har alle en negativ effekt på søvnen. En god matbit ville være et glass kefir eller melk, samt et eple eller annen frukt.
Den dype fasen vil vare lenger dersom kroppen gis tilstrekkelig fysisk aktivitet ca. fire timer før hvile.
Å gå i frisk luft, en aktiv livsstil og intens fysisk trening i løpet av dagen bidrar til rask innsovning og god avslappende søvn. Lett musikk og aromaterapi vil forbedre hvilen din. Eksperter sier at cricketsang har en positiv effekt på kvaliteten på dyp søvn.
Det er viktig å ventilere området godt før sengetid. Fremmed lukt, sterkt lys og støy bidrar ikke til innsovning og varigheten av hvilen.

Hvis du følger disse anbefalingene, kan du glemme hva søvnløshet er og øke lengden på den langsomme fasen betydelig. Dets særegne er at det er i denne perioden at en person gjenoppretter sine fysiske evner. Den raske fasen bidrar til å etablere arbeidet med mentale prosesser. Sunn, velfungerende søvn forbedrer immuniteten, normaliserer blodtrykket, reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, samt psykiske lidelser.

Dypsøvnegenskaper

Under nattesøvnen veksler saktebølge- og hurtigbølgeperioder med hverandre. Syklusen dannes av én periode med langsom og REM-søvn. Totalt erstattes fra fire til seks sykluser i løpet av natten, som varer i en og en halv time. For et barn og en voksen er det normalt hvis den dype perioden er tretti prosent.

Hvis den sovende vekkes brått under dyp søvn, vil han føle seg sliten og overveldet i løpet av dagen. Personer med hypertensjon kan oppleve trykkstøt.

Det særegne er at hvis en person sover godt, vil han våkne av seg selv om morgenen selv fra litt støy, og morgenoppgangen vil være lett. Under dyp søvn går forbindelsen med virkeligheten tapt, kroppen slapper helt av, noe som gir den muligheten til å komme seg.

Under en slik hvile skjer det noen endringer i kroppen:

muskler slapper helt av, stoffskiftet bremser;
om natten er den parasympatiske delen av sentralnervesystemet mest aktiv, så pulsen blir mindre hyppig, blodtrykket faller, hjernen reagerer praktisk talt ikke på ytre stimuli;
mage-tarmkanalen bremser ned, så noen ganger kan du føle mild kvalme når du våkner;
kroppens celler gjenopprettes om natten, da veksthormon produseres aktivt;
kroppen bruker mye mindre energi enn om dagen;
styrker immunforsvaret;
hvis du sover lenger enn vanlig, øker dine fysiske evner.

REM-søvn er det stikk motsatte av dyp søvn. Kroppen bruker en stor mengde oksygen, glukose, pusten øker, pulsen stiger. Kvinner og menn føler seg noen ganger opphisset, en ereksjon oppstår. Leger anbefaler å sove minst syv timer om dagen. For barn, gravide og pasienter med ulike sykdommer er denne raten høyere.

Hvor farlig er mangel på tilstrekkelig søvn? Nesten alle har opplevd søvnløshet minst én gang. Når du prøver å sovne, men mislykkes, forårsaker det irritasjon, kroppen mister mer energi enn i løpet av dagen. Isolerte tilfeller av søvnløshet skader ikke helsen, hvis det blir systematisk, oppstår det problemer. I dette tilfellet er søvnige naturlige piller eller sovepiller foreskrevet, avhengig av varigheten av søvnløshet.

Søvnforstyrrelser er et bredt begrep som inkluderer problemer med å sovne, endret søvnmønster og uvelfølelse når du våkner. De er alle midlertidige, reversible lidelser, men de manifesterer seg på samme måte. En person føler tretthet, sløvhet, apati, humøret avtar, det er ingen motivasjon for arbeid.

Hovedårsakene til lidelsen er psyko-emosjonelle problemer og somatiske sykdommer.

Langvarig søvnløshet er provosert av kronisk stress, overbelastning, traumatiske faktorer. Noen ganger blir det årsak og virkning av en depressiv tilstand, så vel som andre psykiske lidelser.
Sykdommer i hjertet, blodårene, sentralnervesystemet, ondartede neoplasmer spiller en viktig rolle i dyp søvnforstyrrelser. Smertefulle opplevelser, tvangstanker om sykdom, skader, osteokondrose, hyppig vannlatingstrang blir grunn til søvnløshet.
Tung fysisk aktivitet, uferdige saker og spørsmål.
Forgiftning, problemer med mage-tarmkanalen.
Høy kroppstemperatur.

Hvis søvnen er forstyrret, må det være noen endringer i den følelsesmessige sfæren til personen. Det er bevist at personer med psykiske problemer, høye nivåer av angst og depresjon er de vanskeligste å sovne.

Behandling for søvnløshet er foreskrevet etter at årsaken til tilstanden er identifisert. For å forhindre slike brudd, anbefales det å gå oftere i frisk luft, for å inkludere grønnsaker og frukt i kostholdet. Folkemidler, aromaterapi - alt dette hjelper i kampen mot sykdommen.

REM-søvn (REM-søvn) er en unik søvnfase hos pattedyr preget av tilfeldige øyebevegelser, lav muskeltonus i hele kroppen og den sovendes evne til å drømme. Denne fasen er også kjent som paradoksal søvn (PS) og i noen tilfeller som desynkronisert søvn på grunn av fysiologiske likheter med tilstanden til våkenhet, inkludert raske, lavspente og desynkroniserte hjernebølger. Den elektriske og kjemiske aktiviteten som regulerer denne fasen stammer fra hjernestammen og er preget av et mer merkbart overskudd av nevrotransmitteren acetylkolin, kombinert med et nesten fullstendig fravær av monoaminnevrotransmitterne histamin, serotonin og noradrenalin. REM-søvn er fysiologisk forskjellig fra andre søvnfaser, som generelt omtales som dyp søvn (NREMS, synkronisert søvn). REM-søvn og dyp søvn veksler i løpet av én søvnsyklus, som varer i omtrent 90 minutter hos voksne. Når søvnsyklusene gjenopptas, skifter de mot en høyere andel REM-søvn. Overgangen til REM-søvn er assosiert med merkbare fysiske endringer, som starter med elektriske impulser kalt pontogeniculo-occipitale bølger som stammer fra hjernestammen. Hos organismer i REM-søvn er sentral homeostase suspendert, noe som tillater store svingninger i respirasjon, termoregulering og sirkulasjon som ikke observeres i alle andre faser av søvn eller oppvåkning. Kroppen mister plutselig muskeltonus og går inn i en tilstand kjent som REM-søvnatoni. Raske øyebevegelser og deres forbindelse med drømmer ble etablert av Nathaniel Kleitman og hans student Eugene Azerinsky i 1953 og senere beskrevet av forskere inkludert William Dement og Michel Jouvet. Mange eksperimenter involverte å vekke forsøkspersoner når de begynte å gå inn i REM-søvn, og opplevde dermed en tilstand kjent som REM-søvnmangel. Forsøkspersonene fikk sove som vanlig, med lite REM-søvngjenoppretting. Nevrokirurgiske teknikker, kjemiske injeksjoner, elektroencefalografi, positronemisjonstomografi og, selvfølgelig, rapporter om sovende ved oppvåkning har blitt brukt for å studere denne fasen av søvnen.

Fysiologi

Elektrisk aktivitet i hjernen

REM-søvn kalles "paradoksalt" på grunn av sin likhet med oppvåkning. Selv om kroppen er lammet, virker hjernen til en viss grad som om den var våken. REM-søvnelektroencefalografi viser vanligvis raske, desynkroniserte "hjernebølger" med lav amplitude (nevrale oscillasjoner) som skiller seg fra langsomme δ (delta)-bølger av dyp søvn, men som har likhetstrekk med mønstrene observert under våkenhet. En viktig komponent i disse bølgene er θ (feta) rytmen i hippocampus. Cortex viser 40-60 Hz gammabølger, som om den våkner. Kortikale og thalamiske nevroner i hjernen under våkenhet eller i fasen av paradoksal søvn er mer depolarisert, dvs. kan "bli opphisset" raskere enn i hjernen under dyp søvn. Høyre og venstre hjernehalvdel er mer koordinert under REM-søvn, spesielt under klare drømmer. REM-søvn er ispedd PGO (pontogeniculo-occipitale) bølger, impulser av elektrisk aktivitet som kommer fra hjernestammen. Disse bølgene observeres i klynger omtrent hvert 6. sekund i 1-2 minutter under overgangen fra dyp søvn til paradoksal søvn. De viser maksimal amplitude etter forskyvning inn i den visuelle cortex og induserer "raske øyebevegelser" i den paradoksale fasen av søvnen. Hjerneenergien som brukes under REM-søvn, bestemt av utvekslingen av oksygen og glukose, er lik eller større enn mengden energi som brukes ved oppvåkning. Hastigheten i dyp søvn er 11–40 % lavere.

Kjemikalier i hjernen

Sammenlignet med saktebølgesøvn innebærer både våkenhet og REM-søvn økt bruk av nevrotransmitteren acetylkolin, som kan indusere raskere hjernebølger. Monoaminnevrotransmitterne noradrenalin, serotonin og histamin er fullstendig utilgjengelige. Injeksjoner av acetylkolinesterasehemmere, som effektivt øker tilgjengeligheten av acetylkolin, induserer REM-søvn hos mennesker og andre dyr, selv under saktebølgesøvn. Carbachol, som etterligner virkningen av acetylkolin på nevroner, har en lignende effekt. Hos oppvåkende mennesker induserer de samme injeksjonene paradoksal søvn bare hvis monoaminnevrotransmitterne allerede er brukt opp. To andre nevrotransmittere, orexin og gamma-aminobutansyre (GABA), fremmer våkenhet, reduserer dyp søvn og hemmer REM-søvn. I motsetning til brå overganger i elektriske mønstre, viser kjemiske endringer i hjernen kontinuerlige, periodiske svingninger.

Hjernestammens rolle

Nevral aktivitet under REM-søvn observeres i hjernestammen, spesielt i pontine operculum og macula blue. I henhold til aktiveringssyntese-hypotesen foreslått av Robert McCarley og Allan Hobson i 1975-1977, inkluderer kontroll under REM-søvn banene til "REM-on" og "REM-off" nevroner i hjernestammen. REM-holdige nevroner er overveiende kolinerge (dvs. inkluderer acetylkolin); REM-neuroner aktiverer serotonin og noradrenalin, som blant andre funksjoner undertrykker REM-tenn-på-nevroner. McCarley og Hobson viser at REM-on nevroner faktisk stimulerer REM-off nevroner, og gir dermed en mekanisme for repetisjon av REM og dyp søvn. De brukte Lotka-Volterra-ligningene for å beskrive dette sykliske inverse forholdet. Kausa Sakai og Michel Jouvet la frem en lignende modell i 1981. Mens acetylkolin vises i cortex likt under våkenhet og REM-søvn, finnes det i høyere konsentrasjoner i hjernestammen under REM-søvn. Eliminering av orexin og GABA kan resultere i fravær av andre eksitatoriske nevrotransmittere. En studie på 1990-tallet med bruk av positronemisjonstomografi bekreftet en rolle for hjernestammen. Det antyder også at i forhjernen viser de limbiske og paralybiske systemene, vanligvis assosiert med følelser, mer aktivering enn andre områder. Områdene i hjernen som aktiveres under REM-søvn er nesten det motsatte av de som aktiveres under dyp søvn.

Øyebevegelser

De fleste øyebevegelser under REM-søvn er faktisk mindre raske enn de som vanligvis sees hos våkne mennesker. De er også kortere i varighet og er mer sannsynlig å gå tilbake til utgangspunktet. Omtrent syv slike returer observeres i løpet av ett minutts REM-søvn. Mens øynene kan avvike i saktebølgesøvn, beveger øynene til en person som sover i en paradoksal søvnfase seg sammen. Disse øyebevegelsene følger pontogeniculo-occipitale bølger som stammer fra hjernestammen. Selve øyebevegelsene kan være relatert til den visuelle følelsen som oppleves i drømmen, men den direkte forbindelsen må være tydelig etablert. Det har blitt observert at hos personer som er blinde fra fødselen, som vanligvis ikke har visuelle bilder i drømmer, beveger øynene seg fortsatt under REM-søvn.

Sirkulasjon, respirasjon og termoregulering

Generelt sett suspenderer kroppen homeostase under REM-søvnfasen. Hjertefrekvens, hjertetrykk, hjertevolum, blodtrykk og respirasjonsfrekvens blir raskt uregelmessig når kroppen går inn i REM-søvn. Generelt er respirasjonsreflekser som responsen på hypoksi svekket. Generelt har hjernen mindre kontroll over pusten; elektrisk stimulering av områdene i hjernen assosiert med pust påvirker ikke lungene som under dyp søvn eller når du er våken. Svingninger i hjertefrekvens og blodtrykk har en tendens til å falle sammen med PGO-bølger og raske øyebevegelser, rykninger eller plutselige endringer i pusten. Ereksjon av penis (nattereksjon eller NPT) følger vanligvis med REM-søvn hos rotter og mennesker. Hvis en mann lider av erektil dysfunksjon (ED) mens han er våken, men viser episoder med nattlige ereksjoner under REM-søvn, indikerer dette at erektil dysfunksjon er mer psykologisk enn fysiologisk. Hos kvinner forårsaker en ereksjon av klitoris (nattlig klitorisereksjon eller NCT) en samtidig økning i vaginal blodstrøm og ekstravasasjon (dvs. smøring). Under normale netter med søvn kan penis og klitoris være oppreist i en time til tre timer og halvparten av REM-søvnen. Kroppstemperaturen er ikke tilstrekkelig regulert under REM-søvn og dermed blir organismer mer følsomme for temperaturer utenfor deres termonøytrale sone. Katter og andre små pelsdekkede pattedyr vibrerer og puster raskere for å regulere temperaturen under dyp søvn, men ikke REM-søvn. På grunn av tap av muskeltonus, mister dyr evnen til å regulere temperaturen gjennom kroppsbevegelser. (Men selv katter med pontine lesjoner som forhindrer muskelatoni under REM-søvn regulerer ikke temperaturen gjennom vibrasjon.) Nevronene som normalt aktiveres som respons på kalde temperaturer - utløst for neural termoregulering - aktiveres ikke under REM-søvn. det under dyp søvn og våkenhet. Følgelig kan varme eller kalde omgivelsestemperaturer redusere hastigheten på REM-søvn så vel som den totale søvnmengden. Med andre ord, hvis kroppen er i slutten av dypsøvnfasen og temperaturen er utenfor et visst område, vil den ikke gå inn i REM-søvn for å unngå deregulering, noe som lar temperaturen endre seg sakte mot ønsket verdi. Denne mekanismen kan lures av kunstig oppvarming av hjernen.

Muskel

REM-søvnatoni, en nesten fullstendig lammelse av kroppen, oppnås ved å hemme motoriske nevroner. Når kroppen går inn i REM-søvn, gjennomgår motoriske nevroner i hele kroppen hyperpolarisering: deres negative transmembranpotensial reduseres med ytterligere 2-10 millivolt, og øker dermed grensen som må overskride stimulansen for å aktivere dem. Muskelhemming kan skyldes manglende tilgjengelighet av monoamin-nevrotransmittere, et overskudd av acetylkolin i hjernestammen, og muligens mekanismer som brukes for muskelhemming under våkenhet. Medulla oblongata, som ligger mellom pons varoli og spinous prosessen, har evnen til å utvide muskelhemming til mange organismer. Noen lokale muskelsammentrekninger og reflekser kan observeres. Fraværet av REM-søvnatoni forårsaker nedsatt REM-søvnadferd, som pasienter utfører fysisk under drømmer. (En alternativ forklaring er at den som sover "opptrer i en drøm": en muskelimpuls går foran et mentalt bilde. Denne forklaringen kan også utvides til vanlige sovende hvor muskelsignaler er undertrykt.) (Merk at normal søvngjengeri skjer under slow-wave søvn .) Narkolepsi, derimot, involverer overdreven og uønsket REM-søvnatoni - dvs. katapleksi og overdreven søvnighet på dagtid mens du er våken, hypnagogiske hallusinasjoner før du går inn i slow-wave-søvn, eller søvnlammelse mens du er våken. Andre psykiatriske lidelser inkluderer depresjon, som er assosiert med uforholdsmessig REM-søvn. Pasienter med potensielle søvnforstyrrelser blir vanligvis diagnostisert med et polysomnogram. Pons-lesjoner som forhindrer REM-søvnatoni forårsaker "nedsatt REM-søvnadferd" hos dyr.

Psykologi

Drøm

Siden starten har REM-søvn vært nært forbundet med drømmer. Å vekke sovende under REM-søvn er en vanlig eksperimentell metode for å få søvnrapporter; 80 % av nevrotypiske mennesker rapporterer om en eller annen form for drømming under gitte forhold. Sovende som våkner under REM-søvn har en tendens til å gi lengre narrative beskrivelser av drømmene de har opplevd og vurderer drømmene som lengre i varighet. Klare drømmer rapporteres oftest under REM-søvn. (Faktisk bør de tas i betraktning som en hybrid tilstand, som kombinerer essensielle elementer av REM-søvn og bevissthet om våkenhet.) Tankeprosessene som skjer under REM-søvn har oftest kjennetegnene til drømmer, inkludert narrativ struktur, oppmerksomhet (eksperimentell) likhet med våkent liv) og foreningen av instinktive motiver. Hobson og McCarley antok at PGO-bølger, karakteristisk for fasisk REM-søvn, kan gi den visuelle cortex og forhjernen elektrisk opphisselse som forsterker de hallusinatoriske aspektene ved å drømme. Imidlertid rapporterer ikke personer som våkner under søvn signifikant flere bisarre drømmer under fasisk REM-søvn sammenlignet med tonisk REM-søvn. En annen mulig sammenheng mellom de to fenomenene kan være at den høyere stoppgrensen under REM-søvn lar hjernen bevege seg videre langs urealistiske og spesifikke tankekjeder. Noen drømmer kan oppstå i den dype søvnfasen. Sensitive sovende kan drømme under dypsøvnstadium 2, mens dypsøvende, ved oppvåkning på dette stadiet, er mer sannsynlig å rapportere om "tenking" i stedet for "drømmer". Visse vitenskapelige forsøk på å bestemme den unike unormale naturen til drømmer, utført under søvn, har ført til konklusjonen at våken tenkning kan være like bisarr, spesielt under forhold med desensibilisering. På grunn av å drømme under dyp søvn, avviser noen søvnforskere kategorisk viktigheten av assosiasjonen mellom drømmer og REM-søvn. Utsikten om at de velkjente nevrologiske aspektene ved REM-søvn ikke i seg selv er årsaken til drømmer, tyder på et behov for å revurdere nevrobiologien til drømmer i hovedsak. Noen forskere av paradoksal søvn fra den gamle garde (Dement, Hobson, Jouvet) er imidlertid imot ideen om at det ikke er noen sammenheng mellom drømmer og REM-søvn.

Kreative ferdigheter

Ved oppvåkning fra REM-søvn er bevissthet "hyperassosiativ" - mer mottakelig for semantisk instruksjon. Folk som våkner fra REM-søvn presterer bedre på oppgaver som anagrammer og kreativ problemløsning. Søvn fremmer prosessen der kreativitet forvandler assosiative elementer til nye kombinasjoner som er praktiske og oppfyller spesifikke krav. Dette skjer under REM-søvn i stedet for dyp søvn. Dette er neppe relatert til hukommelsesprosesser, men tilskrives endringer under REM-søvn i kolinerg og noradrenerg nevromodulasjon. Høye nivåer av acetylkolin i hippocampus undertrykker tilbakemelding fra hippocampus til neocortex, mens lavere nivåer av acetylkolin og noradrenalin i neocortex stimulerer en ukontrollert økning i assosiativ aktivitet i neocortex-regionene. Dette er det motsatte av våkenhet, der høye nivåer av noradrenalin og acetylkolin hemmer gjentatte forbindelser i neocortex. REM-søvn gjennom denne prosessen øker kreativiteten, og lar "neokortikale strukturer reorganisere assosiative hierarkier der informasjon fra hippocampus blir omtolket i forhold til tidligere semantiske representasjoner eller noder."

Varighet

Søvnsykluser som varer mindre enn 20 timer av kroppen veksler mellom dyp søvn (langsomme, store, synkroniserte hjernebølger) og paradoksal søvn (raske, desynkroniserte bølger). Søvn er nært knyttet til en større døgnrytme, som påvirker søvnighet og fysiologiske faktorer basert på kroppens indre klokke. Søvn kan fordeles utover dagen eller i klynger over én del av rytmen: hos nattdyr på dagtid og hos dyr på dagtid om natten. Kroppen går tilbake til homeostatisk regulering nesten umiddelbart etter slutten av REM-søvnfasen. Under nattesøvnen er det vanligvis omtrent fire eller fem perioder med REM-søvn; de er ganske korte i begynnelsen av søvnen og lengre mot slutten. Mange dyr og noen mennesker har en tendens til å våkne eller ta ut en veldig lett søvnperiode i kort tid umiddelbart etter en periode med REM-søvn. Den relative mengden REM-søvn varierer betydelig med alderen. En nyfødt baby bruker mer enn 80 % av den totale søvntiden i REM-søvn. Under REM-søvn er aktiviteten til hjernenevronene ganske lik aktiviteten under våkenhet; av denne grunn kalles REM-søvn REM-søvn. REM-søvn utgjør vanligvis 20–25 % av den totale søvntiden hos voksne: omtrent 90–120 minutters søvn per natt. Den første episoden med REM-søvn inntreffer omtrent 70 minutter etter innsovning. Syklusene er omtrent 90 minutter lange, og hver syklus inkluderer for det meste REM-søvn. Nyfødte tilbringer mer tid i REM-søvn enn voksne. Andelen REM-søvn synker da betydelig i løpet av barndommen. Voksne har generelt en tendens til å sove mindre, men REM-søvn tar omtrent like lang tid, og som et resultat tar REM-søvn opp mesteparten av søvntiden. REM-søvn kan deles inn i toniske og fasiske moduser. Tonic REM-søvn er preget av feta-rytmer i hjernen; Fasisk REM-søvn er preget av PGO-bølger og faktiske "raske" øyebevegelser. Stimulusprosessering er betydelig hemmet under fasisk REM-søvn, og nyere bevis tyder på at sovende er vanskeligere å vekke fra fasisk REM-søvn enn fra saktebølgesøvn.

REM søvnmangel handling

REM-søvnmangel øker betydelig antall forsøk på å gå inn i REM-søvn mens du sover. På restitusjonskvelder går forsøkspersonen inn i trinn 3 og REM-søvn raskere og viser REM-søvngjenoppretting, som har som mål å øke tiden brukt i REM-søvn betydelig over normale nivåer. Disse funnene stemmer overens med ideen om at REM-søvn er biologisk nødvendig. Etter at deprivasjonen er over, kan det utvikles milde psykologiske forstyrrelser som angst, irritabilitet, hallusinasjoner og manglende evne til å konsentrere seg, og appetitten kan avta. Det er også positive effekter av REM-søvnmangel. Noen symptomer på depresjon undertrykkes av REM-søvnmangel; aggresjon og spiseatferd kan øke. Høye nivåer av noradrenalin er en mulig årsak til disse resultatene. I hvilken grad langvarig REM-søvnmangel har en psykologisk effekt er fortsatt et spørsmål om kontrovers. Noen rapporter tyder på at REM-søvnmangel forsterker aggressiv og seksuell atferd hos forsøksdyr. Det har vist seg at kortvarig REM-søvnmangel kan lindre visse typer depresjon når depresjon er assosiert med ubalanse i visse nevrotransmittere. Selv om søvnmangel generelt er en plage for en stor del av befolkningen, har det gjentatte ganger vist lindring fra depresjon, om enn midlertidig. Mer enn halvparten av forsøkspersonene som viste slik lettelse rapporterer at den ble ineffektiv etter å ha sovet neste natt. Derfor er metoder som å endre søvnmønster i en periode etter en periode med REM-søvnmangel og å kombinere endringer i søvnmønster med farmakoterapi for å forlenge virkningen blitt undersøkt. Antagelig hemmer de fleste antidepressiva selektivt REM-søvn på grunn av deres effekt på monoaminer, denne effekten avtar etter langvarig bruk. Søvnmangel stimulerer hippocampus nevrogenese i større grad enn disse antidepressiva, men man vet ikke nøyaktig om denne effekten skyldes REM-søvn. Dyrestudier av REM-søvnmangel skiller seg betydelig fra studier på mennesker. Det er bevis på at REM-søvnmangel hos dyr har mer alvorlige konsekvenser enn hos mennesker. Dette kan skyldes at varigheten av søvnmangel hos dyr er betydelig lengre (opptil sytti dager), eller at de ulike protokollene som brukes er mer ubehagelige og ubehagelige enn de hos mennesker. Blomsterpottemetoden går ut på å plassere forsøksdyr over vann på en så liten plattform at de faller av så snart de mister muskeltonus. En naturlig ubehagelig oppvåkning, hvis resultater kan forårsake endringer i kroppen som nødvendigvis oppveier bare fraværet av en søvnfase. En annen metode innebærer dataobservasjon av hjernebølger, etterfulgt av en automatisk mekanisk risting av buret når dyret går i REM-søvn. Bevis tyder på at REM-søvnmangel hos rotter forstyrrer å lære nytt materiale, men påvirker ikke eksisterende hukommelse. I en studie lærte ikke rotter å unngå smertefulle stimuli etter REM-deprivasjon, noe de kunne før deprivasjon. Ingen lærevansker ble funnet hos personer som gjennomgikk en natt med REM-søvnmangel. Deprivasjon av REM-søvn hos rotter fører til en økning i antall forsøk på å gå inn i REM-søvnfasen, og etter deprivasjon gjenopprettes REM-søvnen. Hos rotter, så vel som hos katter, øker REM-søvnmangel hjernens eksitabilitet (for eksempel elektrisk forsterkning av sensoriske signaler), noe som senker terskelen for paroksysmer under våkenhet. Denne økningen i hjernens eksitabilitet er lik hos mennesker. En studie fant også en reduksjon i bakhjernens sensoriske eksitabilitet. Bakhjernen reagerer generelt mindre på informasjon fra den afferente banen, siden den er mottakelig for økt forsterkning av disse banene.

REM-søvn hos dyr

REM-søvn forekommer hos alle landpattedyr så vel som fugler. Mengden REM-søvn og syklustider varierer mellom dyr; rovdyr nyter REM-søvn mer enn byttedyr. Større dyr har også en tendens til å tilbringe mer tid i REM-søvn, muligens fordi den høyere termiske treghet i hjernen og kroppen tillater dem å tolerere en lengre suspensjon av termoregulering. Perioden (full REM og dyp søvnsyklus) varer i omtrent 90 minutter hos mennesker, 22 minutter hos katter og 12 minutter hos rotter. I livmoren tilbringer pattedyr mer enn halvparten (50–80 %) av dagen i REM-søvn.

Hypoteser angående REM-søvnfunksjoner

Mens REM-søvn ikke er godt forstått, har flere teorier blitt foreslått.

Hukommelse

Søvn fremmer generelt hukommelsen. REM-søvn kan bidra til å opprettholde visse typer hukommelse, spesielt prosedyremessig, romlig og emosjonell hukommelse. REM-søvn forbedrer påfølgende intens læring hos rotter, spesielt etter flere timer, og i noen tilfeller etter flere netter. Eksperimentell REM-søvnmangel hemmer i noen tilfeller hukommelseskonsolidering, spesielt i forhold til komplekse prosesser (for eksempel hvordan komme seg ut av en kompleks labyrint). Hos mennesker er det beste beviset for forbedret REM-minne læringsprosedyrer - nye måter å bevege kroppen på (som å hoppe et springbrett) og nye problemløsningsteknikker. REM-søvnmangel forstyrrer den verbale (dvs. ikke-prosedyremessige) hukommelsen bare i vanskeligere tilfeller, for eksempel å huske lange historier. REM-søvn motvirker tydeligvis forsøk på å undertrykke visse tanker. I følge hypotesen om en dobbel prosess av søvn og hukommelse, er de to hovedfasene av søvn assosiert med forskjellige typer hukommelse. Midnattstudier testet denne hypotesen med hukommelsesoppgaver som startet enten før leggetid, midt på natten, eller startet midt på natten og vurdert om morgenen. NREM-søvn, en del av dyp søvn, er viktig for verbal hukommelse. Kunstig økende dypsøvn forbedrer minnegjenoppretting neste dag med memorerte ordpar. Tucker et al. viste at lette lur, som bare involverer dyp søvn, forbedrer verbalt minne, men ikke prosedyreminne. I følge følgende hypotese samhandler de to typene søvn for å konsolidere hukommelsen. Monoaminoksidase (MAO)-hemmere og trisykliske antidepressiva kan undertrykke REM-søvn, men det er ingen bevis for at disse stoffene forårsaker hukommelsessvikt. Noen studier viser at monoaminoksidasehemmere forbedrer hukommelsen. I tillegg fant en kasusstudie av en person som hadde kort eller ingen REM-søvn på grunn av granatsplinterskade på hjernestammen at hukommelsen hans var svekket. (for en mer detaljert kritikk av forholdet mellom søvn og hukommelse, se lenke)) Med direkte relevans for vurderinger av REM-søvnfunksjon i minnekonsolidering, foreslo Graham Mitchison og Francis Crick i 1983 at gjennom iboende spontan aktivitet, er REM-søvnfunksjonen " er å eliminere visse uønskede former for interaksjon i nettverket av celler i hjernebarken, "en prosess de definerte som" læring. Som et resultat blir de minnene som er relevante (det underliggende nevrale substratet er sterkt nok til å motstå slik spontan, kaotisk aktivering) ytterligere styrket, mens svake, midlertidige "bakgrunnsminner" blir ødelagt. Konsolidering av hukommelsen under REM-søvn er spesifikt assosiert med perioder med raske øyebevegelser som ikke skjer kontinuerlig. En forklaring på dette forholdet er at de elektriske PGO-bølgene som går foran øyebevegelser også påvirker hukommelsen. REM-søvn kan gi en mulighet for "læring" å oppstå i de viktigste nevrale nettverkene som er involvert i homeostase som er beskyttet mot denne "synaptiske nedskaleringen" under dyp søvn.

Utvikling av sentralnervesystemstimulering som hovedfunksjon

En annen teori, kjent som REM Sleep Ontogenetic Hypothesis, antyder at denne søvnfasen (også kjent som aktiv søvn hos nyfødte) er viktig delvis for hjernens utvikling, muligens fordi den gir den nevrale stimuleringen som nyfødte trenger for å utvikle modne nevrale forbindelser og riktig utvikling av nervesystemet. Studier som undersøker effekten av aktiv søvnmangel har vist at deprivasjon tidlig i livet kan føre til atferdsproblemer, vedvarende søvnforstyrrelser, redusert hjernemasse og unormale rater av nevroncelledød. Denne teorien ble ytterligere støttet av det faktum at mengden REM-søvn hos mennesker avtar med alderen, noe som også gjelder andre arter (se nedenfor). En viktig teoretisk konklusjon fra Ontogenetic Hypothesis er at REM-søvn kanskje ikke har en vital funksjon i forhold til den modne hjernen, dvs. når utviklingen av sentralnervesystemet er fullført. Imidlertid, siden prosessene med nevral plastisitet ikke er begrenset til hjernen, kan REM-søvn være kontinuerlig implisert i nevrogenese hos voksne som en kilde til støttende spontan stimulering.

Beskyttende immobilisering: forløperen til drømmer

I følge Tsukalas (2012) representerer REM-søvn en evolusjonær transformasjon av den velkjente forsvarsmekanismen, den falske dødsrefleksen. Denne refleksen, også kjent som dyrehypnose eller falsk død, fungerer som et siste forsvar mot et angripende rovdyr ved generelt å immobilisere dyret slik at det ser dødt ut. Tsukalas hevder at nevrofysiologien og fenomenologien til denne responsen viser slående likheter med REM-søvn; for eksempel styres begge reaksjonene av hjernestammen, preget av lammelse, sympatisk aktivering og endringer i termoregulering.

Bytte oppmerksomhet

I følge «skanningshypotesen» er de umiddelbare egenskapene til REM-søvn assosiert med å bytte oppmerksomhet i drømmebilder. Mot denne hypotesen er det faktum at slike raske øyebevegelser observeres hos de som ble født blinde, så vel som hos fostre, til tross for mangel på syn. I tillegg er binokulær REM-søvn inkonsekvent (dvs. at begge øynene til tider ikke er i samme retning) og dermed er det ikke noe fikseringspunkt. Til støtte for denne teorien fant forskerne at i målrettet drøming følger øyebevegelse handlingen i drømmen, bestemt av forholdet mellom øye- og kroppsbevegelser hos pasienter med REM-søvnadferdsforstyrrelse som utfører handlinger fra drømmer.

Andre teorier

Andre teorier tyder på at en nedleggelse av monoamin er nødvendig slik at monoaminreseptorer i hjernen kan repareres til full følsomhet er oppnådd. Dessuten, hvis REM-søvn avbrytes periodisk, kompenserer personen for dette med lengre REM-søvn, "restorative sleep", så snart som mulig. Noen forskere hevder at vedvarende komplekse hjerneprosesser som REM-søvn indikerer at de har en viktig funksjon for overlevelse av pattedyr og fugler. Den tilfredsstiller viktige fysiologiske behov som er avgjørende for å overleve i en slik grad at langvarig REM-søvnmangel fører til døden til forsøksdyr. Hos både mennesker og forsøksdyr fører tap av REM-søvn til alvorlige atferdsmessige og fysiologiske patologiske abnormiteter. Tap av REM-søvn er rapportert ved en rekke naturlige og eksperimentelle infeksjoner. Forsøksdyrenes overlevelse reduseres når REM-søvnen er fullstendig svekket under infeksjoner; dette fører til muligheten for at kvaliteten og kvantiteten av REM-søvn generelt er viktig for kroppens normale fysiologi. Den beskyttende hypotesen om REM-søvn ble foreslått av Frederick Snyder i 1966. Den er basert på observasjonen at fasen av REM-søvn hos flere pattedyr (rotte, pinnsvin, kanin og rhesus-ape) etterfølges av en kort oppvåkning. Dette sees ikke hos katter og mennesker, selv om mennesker lettere kan våkne av REM-søvn enn av dyp søvn. Snyder antok at REM-søvn med jevne mellomrom aktiverer dyr for å teste miljøet for mulige rovdyr. Denne hypotesen forklarer ikke REM-søvnlammelse; likevel kan logisk analyse indikere at muskellammelse er manifestert for å forhindre at dyret våkner helt unødvendig, slik at det lett kan falle i dyp søvn. Jim Horn, en søvnforsker ved Loughborough University, antyder at REM-søvn hos moderne mennesker kompenserer for det reduserte behovet for å våkne for å finne mat. Andre teorier inkluderer smøring av hornhinnen, oppvarming av hjernen, stimulering og stabilisering av nevrale kretsløp som ikke ble aktivert under våkenhet, utvikling av en intern stimulus som fremmer utviklingen av sentralnervesystemet, eller mangel på mål, som om den ved et uhell ble skapt ved aktivering. av hjernen.

Oppdagelse og videre forskning

Den tyske forskeren Richard Klu oppdaget først i 1937 en periode med rask elektrisk aktivitet i hjernen til katter. I 1944 rapporterte Oglemeyer 90-minutters søvnsykluser som viste ereksjon hos menn over 25 minutter. Ved University of Chicago i 1952 oppdaget Eugene Azerinsky, Nathaniel Kleitman og William K. Dement raske øyebevegelsesfaser under søvn og assosierte dem med drømmer. Artikkelen deres ble publisert 10. september 1953. William Dement gjennomførte REM Sleep Deprivation Study, eksperimenter der forsøkspersoner ble vekket hver gang et EEG viste REM-søvn. Han publiserte artikkelen "The Action of Sleep Deprivation" i juni 1960. ("REM sleep deprivation" ble et mer vanlig begrep som et resultat av påfølgende studier som viser muligheten for dyp søvn.) De nevrokirurgiske eksperimentene til Michel Jouvet og andre over de neste to tiårene brakte begrepet atoni og bevis på betydningen pontine dekk (dorsolaterale pons) i initieringen og reguleringen av paradoksal søvn. Jouvet og andre fant ut at forstyrrelse av den retikulære dannelsen av hjernestammen hemmer denne typen søvn. Jouvet skapte navnet "paradoksal søvn" i 1959 og publiserte i 1962 resultater som viser at det kan observeres hos katter med fullstendig fjerning av forhjernen.

En artikkel om temaet: "langsom søvn og REM-søvn. Hva er bedre enn de forskjellige søvnstadiene" fra fagfolk.

Søvn er en av de mest mystiske prosessene som finner sted i menneskekroppen. Og en av de mest betydningsfulle, siden vi tilbringer nesten en tredjedel av livet vårt i søvn. Og fullstendig søvnmangel, selv for en relativt kort periode på flere dager, kan føre til nevrotiske lidelser og ubalanse i hele organismen. Søvn er en svært kompleks prosess som endrer aktiviteten til hjernen og kroppens vitale funksjoner. Forskere var i stand til å identifisere fasene av langsom og REM-søvn, som har sine egne egenskaper og formål.

Litt historie

De prøvde å undersøke søvn i antikkens Hellas. Riktignok var den daværende forklaringen på hva som skjedde mer mystisk enn vitenskapelig. Det ble antatt at under søvn kan en udødelig sjel stige opp til de høyere rikene og til og med stige ned til dødsriket. Litt modifisert holdt denne tolkningen av søvn ut i vitenskapelige kretser til midten av 1800-tallet.

Men selv etter at forskerne fant ut at søvn skyldes arbeidet til nervesystemet og den menneskelige hjernen og ikke har noe med den udødelige sjelen å gjøre, var det umulig å utføre fullverdig forskning på grunn av mangelen på passende utstyr. Og først i andre halvdel av 1900-tallet ble det mulig å registrere nerveimpulser som kommer fra muskler og hjernen, noe som gjorde det mulig å bestemme aktivitetsnivået.

Mange viktige funn er gjort ved hjelp av elektriske apparater innen søvn. Rask og langsom søvn ble oppdaget, ulike typer søvnløshet ble undersøkt, prosessene som skjer i kroppen under sløv søvn ble studert.

Forskere klarte å avsløre at menneskelig aktivitet er regulert av døgnrytmer - daglige vekslinger av søvn og våkenhet, som fortsetter å fungere selv om det er umulig å navigere i tid på grunn av mangel på klokke og sollys.

Datatomografi og magnetisk resonansavbildning har gjort det mulig å studere hjerneaktiviteten mer detaljert, som ser helt annerledes ut under REM- og NREM-søvn. Interessante prosesser oppstår med en person når han sovner, når kroppen og hjernen sakte begynner å slå seg av og stuper inn i en tilstand av dyp avslapning, men samtidig fortsetter visse deler av hjernen å fungere.

Men den mest ambisiøse oppdagelsen var at reaksjonene til hjernen og kroppen på en levende drøm, som en person ser i REM-søvnfasen, praktisk talt ikke skiller seg fra reaksjonene på virkelige hendelser. Dette betyr at en person bokstavelig talt "lever" drømmen sin fysisk og mentalt. Men først ting først.

Sovne

En person som ønsker å sove er alltid lett å gjenkjenne, selv om han prøver å skjule tilstanden sin på en eller annen måte. Tegn på søvnighet er:

En søvnig person begynner å strekke seg, gni øynene, snu seg på jakt etter en komfortabel stilling for å sovne. Denne tilstanden er assosiert med en økning i konsentrasjonen i blodet av et spesielt hormon - melatonin. Det hemmer forsiktig aktiviteten til nervesystemet, fremmer dypere avslapning og fremskynder prosessen med å sovne.

Hormonet har praktisk talt ingen effekt på selve søvnkvaliteten. Melatonin er bare en naturlig regulator av døgnrytmer.

Prosessen med å sovne hos en sunn voksen varer fra 20 til 40 minutter. Med en konstant varighet av å sovne i mer enn en time, kan vi snakke om tilstedeværelsen av en av de mange formene for søvnløshet, og det er bedre å iverksette tiltak for å eliminere det før det blir kronisk. Naturlige beroligende midler, ekstra doser melatonin eller velprøvde folkemedisiner kan hjelpe.

Langsom fase

Etter å ha gått gjennom stadiet med å sovne, stuper personen i sakte søvn. Den har fått navnet sitt fra den langsomme rotasjonen av øyeeplene som kan observeres hos en sovende person. Selv om det ikke bare handler om dem. Under langsom bølgesøvn hemmes alle vitale funksjoner i kroppen - kroppen og hjernen slapper av og hviler.

Etter hvert som de studerte denne fasen, gjorde forskere flere og flere nye oppdagelser. Som et resultat ble det funnet at hos spedbarn har saktebølgesøvn bare to stadier, og hos barn over 1-1,5 år og hos voksne - så mange som fire, som kroppen suksessivt passerer gjennom:

Alle fire stadier av den langsomme fasen tar omtrent halvannen time, pluss minus 10 minutter. Av disse er omtrent en femtedel av tiden opptatt av dyp og veldig dyp søvn, og resten er overfladisk.

Dessuten går en person vanligvis gjennom den første fasen av langsom søvn først etter å ha sovnet, og når sakte og rask søvn veksler om natten, "faller den ut".

Rask fase

Hva er REM-søvn, hvordan slike rare prosesser kan oppstå i kroppen, og hva betyr det for en person, har forskerne ikke helt funnet ut. Hvis med sakte alt er mer eller mindre klart - dette er en periode med aktiv gjenoppretting av kroppen og fullstendig avslapning, så er reaksjonene til hjernen og kroppens vitale funksjoner under REM-søvn helt forskjellige.

Under REM-søvn begynner øyeeplene til en person under lukkede øyelokk å bevege seg raskt langs en kaotisk bane. Fra siden ser det ut til at en person følger nøye med på noe. Faktisk er det slik, siden det er i denne fasen drømmer dukker opp. Men øyebevegelser er ikke den eneste og langt fra hovedforskjellen mellom REM-søvn.

Det som ble sett på encefalogrammet, og senere på hjernens tomogram under den raske fasen, forbløffet forskere så mye at det fikk et annet navn "paradoksal søvn". Alle indikasjoner i løpet av denne perioden kan praktisk talt ikke avvike fra de som er tatt i en tilstand av aktiv våkenhet, men samtidig fortsetter personen å sove:

Faktisk er hele kroppen "inkludert" i drømmen som om det var en virkelig hendelse, og bare den menneskelige bevisstheten er slått av. Men hvis du vekker ham i dette øyeblikket, vil han være i stand til å fortelle i detalj plottet til drømmen og samtidig oppleve følelsesmessige opplevelser.

Det er interessant at det er i perioden med REM-søvn at hormonelle endringer oppstår. Noen forskere mener at det er nødvendig for en følelsesmessig "tilbakestilling" og balanse i det endokrine systemet.

Etter å ha opplevd igjen spennende hendelser under søvn, sender personen disse minnene til underbevisstheten, og de slutter å plage ham.

REM-søvn hjelper også med å regulere nivået av kjønnshormoner. Nattlige ereksjoner, utslipp og spontane orgasmer oppstår i denne fasen. Dessuten er de langt fra alltid ledsaget av drømmer av erotisk karakter.

Samtidig oppstår de fleste hjerteinfarkt eller slag, på grunn av at det avslappede hjertet og blodårene blir utsatt for en kraftig belastning.

På begynnelsen av natten varer den raske fasen ikke lenge - fra 5 til 10 minutter, og mesteparten av tiden bruker en person etter å ha sovnet i sakte søvn. Men om morgenen endres faseforholdet. Periodene med REM-søvn blir lengre, og de dype blir kortere, og i et av øyeblikkene våkner personen.

Riktig oppvåkning

Et interessant faktum er at aktiviteten og tilstanden til en person, spesielt om morgenen, avhenger av hva som var hans oppvåkning. Hvis han våknet fra påvirkning av ytre stimuli (vekkerklokke, sterkt lys, skarpe lyder, dytt) under den langsomme fasen av søvnen, trenger han fortsatt litt tid på å "komme til fornuft." I de første sekundene forstår han kanskje ikke engang hvor han er, noen deler av hjernen er fortsatt hemmet så mye.

Det er en helt annen sak om oppvåkningen skjedde under REM-søvn. Kroppen er allerede sprek og aktiv, du trenger bare å skru på bevisstheten din. En person som våkner opp i denne fasen føler seg bra, kan raskt komme seg ut av sengen og gå i gang. Samtidig husker han perfekt den siste drømmen, kan skrive ned eller gjenfortelle den.

Den moderne livsrytmen stiller høye krav til nivået på fysisk aktivitet. Kanskje er det derfor nylig de såkalte "smarte vekkerklokkene" blir mer og mer populære, som leser kroppsavlesninger og sender et signal akkurat i REM-søvnstadiet.

Fordelen med en slik enhet er at den i stor grad letter oppvåkningen, og ulempen er at den kan vekke en person 20-30 minutter før den angitte tiden, siden den begynner å spore søvnfasene på forhånd, beregne riktig øyeblikk.

Men selv om du våknet lett, fraråder legene å hoppe ut av sengen med en gang. Gi kroppen 5-10 minutter slik at alle organer og systemer kan begynne å fungere jevnt. Strekk ut, legg deg ned, still inn for en ny dag, spill av planene dine i hodet ditt. Og når du føler at du er helt klar for handling, stå opp og gå videre til morgenprosedyrene.

Forebygging av søvnløshet

Sunn kvalitetssøvn anses å være en tilstand der en person raskt sovner og jevnt overgår fra en fase til en annen, og våkner på slutten av natten til vanlig tid på egen hånd, uten vekkerklokke. Akk, få kan skryte av dette i dag. Kronisk tretthet, stress, usunt kosthold, negative følelser reduserer søvnkvaliteten i stor grad og blir stadig hyppigere årsaker til kronisk søvnløshet.

For å unngå dette problemet og de mange problemene forbundet med det - fra nevroser til alvorlige psykosomatiske sykdommer, prøv å ta minst elementære tiltak som kan sikre normal søvnkvalitet:

Og viktigst av alt, ikke ta tak i sovemedisiner selv om du ikke har klart å sovne på flere netter på rad. Slike stoffer er raskt vanedannende og i de fleste tilfeller fratar en person REM-søvn.

Under påvirkning av sovepiller oppstår en "tung" veldig dyp drømmeløs søvn, som er veldig forskjellig fra normalt - etter det føler en person seg fortsatt overveldet.

Hvis problemer med å sovne eller hyppige natteoppvåkninger blir langvarige, har du ofte mareritt eller kjære sier at du går om natten – gå til legen. Problemet kan ikke løses uten å finne ut årsaken som provoserte det. Og dette kan bare gjøres etter undersøkelse og konsultasjon med flere spesialister: en nevropatolog, en endokrinolog, en somnolog.

Men i de fleste tilfeller oppstår midlertidig søvnløshet som et resultat av stress eller alvorlig tretthet, og det er lett å takle det ved hjelp av folkemedisiner: varme bad, melk om natten, avslappende massasje, aromaterapi. En positiv holdning er like viktig. Du kan forbedre søvnkvaliteten betraktelig ved å avvenne deg fra å tenke på problemer om kveldene.

Les med denne

Anmeldelser og kommentarer

Vi vet nå at nattesøvn er en kompleks fysiologisk prosess som inkluderer opptil fem sykluser. rask og sakte søvn... Men mer nylig, på 1800-tallet, oppfattet forskere søvn som et fenomen som var stengt for studier, i motsetning til tilstanden av våkenhet, som er målbar og observerbar.

Du kan evaluere sovestillingen, måle hans fysiske indikatorer: puls, blodtrykk, respirasjonsfrekvens, kroppstemperatur, men hvordan vurdere de grunnleggende prosessene i selve søvnen?

De første eksperimentene var basert på oppvåkningen av subjektet, det vil si på inntrengningen i søvnprosessen.

Men ved hjelp av disse studiene fikk man ideen om at søvn fortsetter i form av påfølgende stadier. Kölschütter, en tysk fysiolog, slo på 1800-tallet fast at søvn de første timene er den dypeste, og blir senere til en mer overfladisk.

Et gjennombrudd i søvnforskningens historie var oppdagelsen av elektriske bølger som stammer fra hjernen og som kan registreres.

Forskere var i stand til å observere, registrere og studere fenomenene som oppstår i en drøm med en person, uten å vekke ham - ved hjelp av et elektroencefalogram.

Gjennom en rekke studier har det blitt funnet at en persons nattesøvn består av flere vekslende sykluser av REM og langsom søvn.

Syklusen består av fire stadier med langsom og to stadier av REM-søvn... I begynnelsen av nattesøvnen råder langsom søvn, mot morgenen øker andelen REM-søvn.

Sakte søvn tar 75 - 85 % av all søvn og består av:

lur,
søvnige spindler
delta søvn,
dyp delta søvn.

Mange funksjoner i kroppen vår endres når vi sovner: i stadier av døsighet og søvnspindler blir pulsen mindre hyppig, blodtrykket synker og blodet strømmer saktere.

Når den sovende når deltasøvn, stiger hjertefrekvensen og trykket øker.

REM søvn er to stadier:

Følelsesmessig,
følelsesløs.

Disse stadiene erstatter hverandre flere ganger, og den emosjonelle fasen er alltid lengre.

Viser du søvndybden ved hjelp av en kurve, får du flere nedstigninger til dyp søvn, etterfulgt av oppstigninger til en overfladisk rask.

Disse opp- og nedstigningene tar et tidsintervall på omtrent en og en halv time.

Forskere antyder at en rytme på halvannen time er hovedbiorytmen og opprettholdes under våkenhet.

Søvnfaser erstatter hverandre ikke direkte, men gjennom en mellomtilstand, som ligner på lur. Dette overgangsstadiet hos en frisk person tar omtrent 5 prosent av all søvn.

Når du gjenkjenner stadiene av REM og langsom søvn, er et viktig tegn en gradvis avslapning av musklene eller en reduksjon i muskeltonus.

Voksne har følgende prosenter mellom alle søvnfaser:

Døsighet - 12,1 %,
søvnige spindler - 38,1 %,
delta søvn, - 14,2 %,
dyp deltasøvn - 12,1 %,
REM-søvn - 23,5 %

Forskjeller mellom REM og langsom søvn.

REM-søvn har fire forskjellige etapper, og raskt - to,

Øyebevegelser i langsom søvn til å begynne med jevn og helt iskald på slutten av scenen, i REM-søvn - øynene beveger seg ustanselig,

Tilstanden til det autonome nervesystemet i begge stadier er det forskjellig.

I sakte søvn vi vokser raskere: veksthormonet som produseres av hypofysen produseres mer aktivt i denne fasen.

Drømmer er av en annen karakter.

I den raske fasen - drømmebilder er mettet med handlinger, lyse og følelsesmessig fargede, i den langsomme fasen - er drømmenes plot rolig eller helt fraværende.

Oppvåkning.

Å vekke en person midt i REM-søvnen vil gjøre at de står opp mye lettere og føler seg mye bedre enn å vekke dem i den langsomme fasen.

Selv om det tok nok tid å sove og du forventer å føle en bølge av styrke og kraft, vil ikke dette skje hvis du våkner uten hell i begynnelsen eller midt i den langsomme søvnsyklusen. I en slik situasjon kan du høre: "Sta deg opp på feil fot?"

Tilsynelatende er årsaken til denne tilstanden ufullstendige nevrokjemiske prosesser som finner sted i langsom søvn.

Pust når innsovning blir mindre hyppig og høyere, men mindre dyp.

Den bremser enda mer og blir uregelmessig i deltasøvn.

Å puste i REM-søvn er noen ganger sakte, noen ganger hyppig, noen ganger med forsinkelser - dette er hvordan vi reagerer på hendelsene i drømmen vi ser på.

Hjernetemperatur avtar i sakte søvn, og i rask søvn, på grunn av økt blodstrøm og aktiv metabolisme, stiger og noen ganger overstiger temperaturen i våkenhet.

Til tross for mange forskjeller, har stadiene av langsom og REM-søvn kjemisk, fysiologisk, funksjonell gjensidig avhengighet og tilhører et enkelt balansert system.

I langsom søvn reguleres de indre rytmene til hver hjernestruktur, hvert organ, hver celle. Under REM-søvn etableres harmoniske forhold mellom disse strukturene, organene, cellene.

Basert på boken til A. Wein "Three-thirds of life".

Elena Valve for Sleepy Cantata-prosjektet

Søvn er et nødvendig menneskelig behov. Dens betydning kan ikke undervurderes. Uten søvn vil en person ikke kunne eksistere normalt, hallusinasjoner vil gradvis dukke opp. Søvn studeres av en spesiell vitenskap - somnologi.

Søvnfunksjoner

Først av alt vil hovedfunksjonen til søvn være hvile for kroppen, for hjernen. I en drøm vil hjernen fungere på en bestemt måte, og skape spesielle forhold for kroppen. Under disse forholdene bør følgende skje:

Resten av bevisstheten fra daglige aktiviteter.
Finne løsninger på åpne problemer.
Avslapping av kroppsmuskler.
Frigjøring av hormonet melatonin.
Stimulering av immunitet på et tilstrekkelig nivå.
Konsolidering av ervervet kunnskap i minnet.

Som allerede nevnt, uten søvn, kan en person ikke eksistere normalt. Søvn utfører også funksjonen til å regulere biorytmer.

Søvnforstyrrelser, som: søvnløshet, mareritt, søvngjengeri, søvnparalyse, sløv søvn, innsovningsvansker vil indikere at en person har noen alvorlige sykdommer (oftest av nevrologisk karakter).

Søvnstadier. Hva har de til felles

Til dags dato har forskere funnet ut at det er 5 faser av søvn. Fire av dem er klassifisert som langsom søvn og en som REM.

Når en person sovner, går han inn i fasene av langsom bølgesøvn, som er forskjellig i graden av avslapning av kroppen og hjernen. Etter det begynner fasen av REM-søvn.

For en god hvile må alle faser gjennomgås. For at en person skal våkne uthvilt, må han stå opp etter REM-søvnfasen, men ikke i noe tilfelle under den langsomme fasen. Hvis dette skjer, vil personen komme seg ut av sengen trøtt og irritert.

Den dypeste søvnen, når en person vil være ekstremt vanskelig å våkne, vil bli observert midt i søvnfasene. I løpet av innsovningsperioden kan en person være svært følsom for stimuli i området, derfor er det viktig å sovne i et stille rom for riktig søvn og fravær av søvnløshet.

Forskjellen mellom sakte og rask søvn

Ulike søvnfaser vil være preget av ulike indikatorer på hjerneaktivitet, bevissthet, muskeltilstand og regulering.

Den langsomme fasen av søvn tyder på redusert aktivitet i hjernen og bevisstheten... I løpet av denne fasen inntrer søvnparalyse – musklene slappes helt av. Denne fasen av søvn vil være preget av mulige opptreden av løsninger på problemsituasjoner i det virkelige liv, men siden hjernen på dette tidspunktet vil ha redusert aktivitet, beholder folk ofte restminner om søvn, fragmenter av den, men husker det ikke helt .

Ved det fjerde stadiet av den langsomme fasen begynner tidspunktet for den mest reduserte hjerneaktiviteten. På dette tidspunktet er det veldig vanskelig å vekke en person, patologiske forhold som søvngjengeri, mareritt, enurese oppstår nettopp i denne fasen av søvnen. På dette tidspunktet drømmes drømmer, men en person glemmer dem oftest helt, hvis han plutselig ikke våkner ved et uhell.

Hovedfunksjonen til den langsomme søvnfasen er å gjenopprette energiressursene til en sovende person.

Den raske fasen skiller seg fra den langsomme, for det første, tilstedeværelsen av raske øyebevegelser... Interessant nok, under REM-søvn, blir hjerneaktivitet lik aktiviteten i våken tilstand. På dette tidspunktet kan du observere hos en sovende person kramper i musklene i ekstremitetene, rykninger, som er normen.

I løpet av den raske fasen av søvnen har folk alltid livlige og minneverdige drømmer, som han kan fortelle i detalj etter å ha våknet.

Noen forskere sier at for riktig søvn er det først og fremst nødvendig med en langsom søvnfase, at den raske søvnfasen er en slags rudiment. Andre forskere sier at dette er grunnleggende feil - REM-søvn har sin egen betydning.

For det første kan ikke betydningen av REM-søvndrømmer for den menneskelige psyken reduseres. Psykologer, som tolker drømmer, spesielt ofte tilbakevendende, kan gi et nøyaktig personlig portrett av en person.

I drømmer kan en person uttrykke seg selv, mens noen ganger innser en person at han sover, noen ganger ikke, men dette faktum er veldig viktig for den menneskelige psyken.

I drømmer ser en person oftest hverdagens virkelighet forvandlet til symboler, slik at han kan se på den, som de sier, fra den andre siden, noe som kan føre til løsning av viktige problemer for ham.

Derfor, som er radikalt forskjellige fra hverandre, er begge fasene av søvn nødvendig for en hel natts søvn, de utfyller ideelt sett hverandre.

Hvordan bli kvitt søvnproblemer

Det er veldig viktig å nærme seg prosessen med å sovne forsiktig - da vil det ikke være noen problemer med å sovne. Vansker med å sovne eller søvnløshet kan unngås ved å følge visse tips:

En person bør bare gå til sengs hvis han vil sovne.
Hvis en person ikke kan sove, må han bytte til en annen aktivitet til ønsket om å sove vises.
Rommet beregnet for avslapning skal være stille og kjølig for komfortabel innsovning.
Rommet skal være mørkt - dette er hovedbetingelsen for produksjonen av søvnhormonet.

For å unngå natteskrekk, må du utelukke visning av overføringer som provoserer nervesystemet, overspising, inntak av urteberoligende midler og kamillete vil ha en god effekt.

Søvn er en av de mest fantastiske tilstandene der organene - og fremfor alt hjernen - jobber i en spesiell modus.

Fra et fysiologisk synspunkt er søvn en av manifestasjonene av kroppens selvregulering, underlagt livsrytmer, en dyp frakobling av en persons bevissthet fra det ytre miljøet, noe som er nødvendig for å gjenopprette aktiviteten til nerveceller.

Takket være riktig søvn styrkes hukommelsen, oppmerksomheten opprettholdes, cellene fornyes, giftstoffer og fettceller fjernes, stressnivået reduseres, psyken avlastes, melatonin produseres - et søvnhormon, en regulator av døgnrytmer, en antioksidant og en immunitetsbeskytter.

Søvnvarighet etter tid i henhold til alder

Søvn beskytter mot hypertensjon, fedme, kreftcelledeling og til og med skade på tannemaljen. Hvis en person ikke sover i mer enn 2 dager, bremser stoffskiftet ikke bare ned, men hallusinasjoner kan også begynne. Mangel på søvn i 8-10 dager gjør en person gal.

I forskjellige aldre trenger folk forskjellige timer søvn:

Mest av alt sover ufødte barn i livmoren: opptil 17 timer i døgnet.

Nyfødte babyer sover omtrent like mye: 14-16 timer.
Babyer mellom 3 og 11 måneder trenger 12 til 15 timers søvn.
I alderen 1-2 år - 11-14 timer.
Førskolebarn (3-5 år) sover 10-13 timer.
Juniorelever (6-13 år) - 9-11 timer.
Tenåringer trenger 8-10 timer nattehvile.
Voksne (fra 18 til 65 år) - 7-9 timer.
Eldre, fra 65 år - 7-8 timer.

Gamle mennesker plages ofte av søvnløshet på grunn av plager og fysisk inaktivitet på dagtid, så de sover 5-7 timer, noe som igjen påvirker helsen deres på en dårlig måte.

Verdien av søvn per time

Verdien av søvn avhenger også av når du legger deg: du kan få nok søvn på en time som en natt eller ikke få nok søvn i det hele tatt. Tabellen viser fasene av en persons søvn etter tidspunktet for søvneffektivitet:

Tid	Verdien av søvn
19-20 timer	Klokka 7
20-21	klokka 6
21-22	klokka 5
22-23 timer	4 timer
23-00.	3 timer
00-01t	2 timer
01-02 t.	1 time
02-03 t.	30 minutter
03-04 t.	15 minutter
04-05 t.	7 minutter
05-06 t.	1 minutt

Våre forfedre gikk til sengs og sto opp i solen... En moderne person går til sengs ikke tidligere enn én om morgenen, resultatet er kronisk tretthet, hypertensjon, onkologi, nevroser.

Med en faktisk søvnverdi på minst 8 timer, gjenopprettet kroppen sin styrke til neste dag.

I noen sørlige kulturer er det tradisjon for lur (siesta), og det bemerkes at antallet tilfeller av hjerneslag og hjerteinfarkt er betydelig lavere der.

Funksjoner ved oppvåkning i hver fase av søvnen

Søvn er heterogen i strukturen, den består av flere faser med sine egne psykofysiologiske egenskaper. Hver fase er preget av spesifikke manifestasjoner av hjerneaktivitet rettet mot å gjenopprette ulike deler av hjernen og kroppens organer.

Når det er bedre for en person å våkne i søvnfaser, avhenger hvor lett oppvåkningen vil gå av i hvilken fase søvnen hans ble avbrutt.

Under dyp deltasøvn er oppvåkning den vanskeligste på grunn av ufullstendige nevrokjemiske prosesser som finner sted i dette stadiet. Og her det er lett nok å våkne i REM-søvn, til tross for at i denne perioden blir de mest levende, minneverdige og emosjonelle drømmene drømt.

Imidlertid kan en vedvarende mangel på REM-søvn være skadelig for mental helse. Det er denne fasen som er nødvendig for å gjenopprette nevrale forbindelser mellom bevissthet og underbevissthet.

Søvnfaser hos mennesker

Hjernens egenskaper og endringen i dens elektromagnetiske bølger ble studert etter oppfinnelsen av elektroencefalografen. Et encefalogram viser tydelig hvordan en endring i hjernens rytme gjenspeiler oppførselen og tilstanden til en sovende person.

Hovedfasene av søvn - sakte og raskt... De er ujevne i varighet. Under søvnen veksler fasene, og danner 4-5 bølgende sykluser fra 1,5 til mindre enn 2 timer.

Hver syklus består av 4 faser med langsom søvn, assosiert med en gradvis nedgang i menneskelig aktivitet og nedsenking i søvn, og en - rask.

REM-søvn dominerer i de innledende søvnsyklusene og avtar gradvis, og varigheten av REM-søvnen øker for hver syklus. Fra syklus til syklus endres terskelen for en persons oppvåkning.

Varigheten av syklusen fra begynnelsen av NREM-søvn til slutten av REM-søvn hos friske mennesker er omtrent 100 minutter.

Trinn 1 står for omtrent 10 % av søvnen,
2. - omtrent 50 %,
3. 20-25% og REM-søvn - de resterende 15-20%.

Sakte (dyp) søvn

Det er vanskelig å svare entydig på hvor lenge dyp søvn skal vare, fordi varigheten avhenger av hvilken søvnsyklus personen er i, så i syklus 1-3 kan varigheten av dypsøvnfasen være mer enn en time, og med hver etterfølgende syklus, er varigheten av dyp søvn sterkt redusert.

Den langsomme, eller ortodokse, søvnfasen er delt inn i 4 stadier: lurer, søvnspindler, deltasøvn, dyp deltasøvn.

Tegn på langsom søvn - høy og sjelden pust, mindre dyp enn under våkenhet, en generell reduksjon i temperatur, en reduksjon i muskelaktivitet, jevne øyebevegelser som fryser ved slutten av fasen.

Samtidig er drømmer lite emosjonelle eller fraværende, på encefalogrammet er et økende sted okkupert av lange og langsomme bølger.

Tidligere ble det antatt at hjernen hviler i løpet av denne tiden, men studiet av aktiviteten under søvn har motbevist denne teorien.

Stadium med langsom søvn

I dannelsen av langsom bølgesøvn spilles hovedrollen av slike deler av hjernen som hypothalamus, suturkjerner, uspesifikke thalamuskjerner og det hemmende senteret til Moruzzi.

Hovedkarakteristikken for langsom søvn (også kjent som dyp søvn) er anabolisme: opprettelse av nye celler og cellulære strukturer, vevsrestaurering; det skjer i hvile, under påvirkning av anabole hormoner (steroider, veksthormon, insulin), proteiner og aminosyrer. Anabolisme fører til en akkumulering av energi i kroppen i motsetning til katabolisme, som forbruker den.

De anabole prosessene med langsom bølgesøvn begynner på 2. trinn, når kroppen slapper helt av og restitusjonsprosesser blir mulig.

Det ble forresten lagt merke til at aktivt fysisk arbeid på dagtid forlenger fasen av dyp søvn.

Begynnelsen av innsovning reguleres av døgnrytmer, som igjen er avhengige av naturlig lys. Tilnærmingen til mørket fungerer som et biologisk signal for en reduksjon i aktivitet på dagtid, og tiden for hvile begynner.

Innsovning i seg selv er innledet av døsighet: en reduksjon i motorisk aktivitet og bevissthetsnivå, tørre slimhinner, stikk av øyelokkene, gjesping, distraksjon av oppmerksomhet, redusert følsomhet for sansene, senking av hjertesammentrekninger, et uimotståelig ønske om å legge seg ned , kortvarige forfall i søvn. Slik kommer den aktive produksjonen av melatonin i pinealkjertelen til uttrykk.

På dette stadiet endres hjernens rytme ubetydelig, og du kan gå tilbake til våkenhet i løpet av sekunder. Påfølgende stadier av dyp søvn viser et økende tap av bevissthet.

døse, eller ikke-REM(REM - fra engelsk rapid eye movement) - 1. innsovningsstadium med halvsøvnende drømmer og syner som ligner på søvn. Langsomme øyebevegelser begynner, kroppstemperaturen synker, hjertefrekvensen avtar, på hjerneencefalogrammet blir alfarytmene som følger med våkenhet erstattet av tetarytmer (4-7 Hz), som indikerer mental avslapning. I en slik tilstand kommer en person ofte til en løsning på et problem som han ikke kunne finne i løpet av dagen. Det er ganske enkelt å få en person ut av dvalen.
Søvnige spindler- av middels dybde, når bevisstheten begynner å slå seg av, men reaksjonen på å bli oppringt ved navn eller gråt av barnet ditt vedvarer. Den sovende personens kroppstemperatur og puls reduseres, muskelaktiviteten avtar, mot bakgrunnen av theta-rytmer, reflekterer encefalogrammet utseendet til sigma-rytmer (disse er endrede alfarytmer med en frekvens på 12-18 Hz). Grafisk ligner de spindler, med hver fase vises de sjeldnere og blir bredere i amplitude og avtar.
Delta- uten drømmer, der dype og langsomme deltabølger med en frekvens på 1-3 Hz og et gradvis avtagende antall spindler er synlige på hjerneencefalogrammet. Pulsen øker litt, pustefrekvensen øker med den grunne dybden, blodtrykket synker og øyebevegelsene bremses enda mer. Det er en blodstrøm til musklene og en aktiv produksjon av veksthormon, noe som indikerer gjenoppretting av energikostnader.
Dyp delta søvn- fullstendig nedsenking av en person i søvn. Fasen er preget av en fullstendig avstengning av bevisstheten og en nedgang i rytmen til oscillasjoner av deltabølger på encefalogrammet (mindre enn 1 Hz). Selv luktfølsomhet er fraværende. Den sovende personens pust er sjelden, uregelmessig og grunn, bevegelsene til øyeeplene er nesten fraværende. Dette er fasen der det er veldig vanskelig å vekke en person. Samtidig våkner han opp ødelagt, dårlig veiledet i miljøet og husker ikke drømmer. Det er ekstremt sjelden i denne fasen en person ser mareritt, men de etterlater ikke et følelsesmessig spor. De to siste fasene er ofte slått sammen til én, og til sammen tar de 30-40 minutter. Fullstendigheten av dette stadiet av søvn påvirker evnen til å huske informasjon.

REM-søvnstadier

Fra 4. søvnstadium går den som sover kort tilbake til 2. stadium, og deretter setter tilstanden til REM-søvn (REM-søvn, eller REM-søvn) inn. I hver påfølgende syklus øker varigheten av REM-søvnen fra 15 minutter til en time, mens søvnen blir mindre og mindre dyp og personen nærmer seg terskelen for oppvåkning.

Denne fasen kalles også paradoksal, og her er hvorfor. Ensefalogrammet registrerer igjen raske alfabølger med lav amplitude, som under våkenhet, men nevronene i ryggmargen er fullstendig deaktivert for å forhindre enhver bevegelse: menneskekroppen blir så avslappet som mulig, muskeltonen faller til null, spesielt i området av munn og nakke...

Motorisk aktivitet manifesterer seg bare i utseendet til raske øyebevegelser(REM), i løpet av perioden med REM-søvn hos en person, er bevegelsen av pupillene under øyelokkene tydelig merkbar, i tillegg øker kroppstemperaturen, aktiviteten til det kardiovaskulære systemet og binyrebarken øker. Temperaturen i hjernen stiger også og kan til og med overstige nivået litt mens den er våken. Pusten blir enten rask eller sakte, avhengig av plottet av drømmen som den sovende ser.

Drømmer er vanligvis levende, med mening og elementer av fantasi. Hvis en person blir vekket i denne fasen av søvnen, vil han kunne huske og fortelle i detalj hva han drømte om.

Personer som er blinde fra fødselen har ikke en REM-fase, og drømmene deres består ikke av visuelle, men av auditive og taktile sansninger.

I denne fasen korrigeres informasjonen som mottas i løpet av dagen mellom bevissthet og underbevissthet, prosessen med å fordele energien som er akkumulert i den langsomme, anabole fasen er i gang.

Eksperimenter på mus bekrefter det REM-søvn er mye viktigere enn sakte søvn... Det er grunnen til at oppvåkning i denne fasen med kunstige midler er ugunstig.

Sekvensen av stadier av søvn

Rekkefølgen av søvnstadier er den samme hos friske voksne. Alder og alle slags søvnforstyrrelser kan imidlertid endre bildet fundamentalt.

Søvn hos nyfødte består for eksempel av mer enn 50 % av REM-fasen, bare etter 5 år, blir varigheten og sekvensen av stadier den samme som hos voksne, og forblir i denne formen til alderdommen.

I eldre år avtar varigheten av den raske fasen til 17-18 %, og delta-søvnfasene kan bli til intet: Slik manifesterer aldersrelatert søvnløshet seg.

Det er mennesker som på grunn av en hode- eller ryggmargsskade ikke kan sove fullt ut (søvnen deres ligner på en liten og kort glemsel eller halvsovner uten drømmer) eller går uten søvn i det hele tatt.

Noen har mange og langvarige oppvåkninger, på grunn av hvilke en person er i full tillit til at han ikke har lukket øynene om natten. Samtidig kan hver av dem våkne ikke bare under REM-søvnfasen.

Narkolepsi og apné er sykdommer som viser atypiske søvnstadier.

Ved narkolepsi går pasienten plutselig inn i REM-fasen, og han kan sovne hvor som helst og når som helst, noe som kan være dødelig både for ham og de rundt ham.

Apnia er preget av plutselig pustestopp under søvn. Blant årsakene - en forsinkelse i respirasjonsimpulsen som kommer fra hjernen til mellomgulvet, eller for sterk avslapning av musklene i strupehodet. En reduksjon i nivået av oksygen i blodet provoserer en skarp frigjøring av hormoner i blodet, og dette får den sovende personen til å våkne.

Det kan være opptil 100 slike angrep per natt, og de blir ikke alltid gjenkjent av en person, men generelt får pasienten, på grunn av fraværet eller mangelen på noen faser av søvn, ikke riktig hvile.

Med apné er det veldig farlig å bruke sovemedisin, det kan provosere død fra pustestans under søvn.

Også varigheten og sekvensen av søvnstadier kan påvirkes av emosjonell disposisjon. Personer med «tynn hud» og de som midlertidig opplever vansker i livet har en forlenget REM-fase. Og ved maniske tilstander reduseres REM-stadiet til 15-20 minutter over hele natten.

Regler for sunn søvn

Tilstrekkelig søvn betyr helse, sterke nerver, god immunitet og et optimistisk syn på livet. Ikke anta at tiden er ubrukelig i en drøm. Mangel på søvn kan ikke bare være skadelig for helsen, men også forårsake tragedie..

Det er flere regler for sunn søvn som sikrer god nattsøvn og som et resultat utmerket helse og høy ytelse på dagtid:

Hold deg til en sengetid og våkneplan... Det er best å legge seg senest 23 timer, og hele søvnen bør ta minst 8, helst 9 timer.
Søvn må nødvendigvis fange opp perioden fra midnatt til fem om morgenen, i løpet av disse timene produseres den maksimale mengden melatonin, hormonet for lang levetid.
Ikke spis 2 timer før sengetid., som en siste utvei, drikk et glass varm melk. Det er best å unngå alkohol og koffein om kvelden.
Å gå om kvelden vil hjelpe deg å sovne raskere.
Hvis du har problemer med å sovne, er det lurt å ta et varmt bad før du legger deg med en infusjon av beroligende urter (morurt, oregano, kamille, sitronmelisse) og havsalt.
Før du legger deg, sørg for å ventilere rommet.... Du kan sove med vinduet på gløtt og med døren lukket, eller åpne vinduet i neste rom (eller på kjøkkenet) og døren. For ikke å bli forkjølet er det bedre å sove i sokker. Temperaturen på soverommet bør ikke falle under +18 C.
Det er mer nyttig å sove på et flatt og hardt underlag, og bruke en rull i stedet for en pute.
Stillingen på magen er den mest mislykkede for å sove, posisjonen på baksiden er mest nyttig.
Etter oppvåkning er det ønskelig med litt fysisk aktivitet: lading eller jogging, og om mulig svømming.

Sakte og rask søvn

Sakte og REM-søvn er forskjellige når det gjelder den bioelektriske aktiviteten til hjernen.

Registrering av hjernens biostrømmer i form av et elektroencefalogram (EEG) gir et særegent mønster som er karakteristisk for ulike tilstander. Under "sakte" søvn på EEG vises

langsomme bølger med stor amplitude, vekslende med raske rytmer i perioden med "REM"-søvn. Forskjeller mellom søvnfaser er ikke bare i EEG-data.

Sakte søvn

Under langsom bølgesøvn blir pust, puls mindre hyppig, muskler slapper av, i løpet av denne perioden reduseres den såkalte fysiske aktiviteten til en person.

REM søvn

I fasen av REM-søvn øker respirasjonsfrekvensen, hjerterytmen, motoraktiviteten øker, bak de lukkede øyelokkene er øyeeplets bevegelser tydelig synlige. Disse såkalte raske øyebevegelsene er et karakteristisk trekk ved denne fasen, derav dens andre navn: REM etter de første bokstavene i de engelske ordene Rapid Eye movements. I dette øyeblikket drømmer den sovende. Et interessant faktum ble etablert: det er mye vanskeligere å vekke en sovende under REM-søvn, til tross for tegn på mer grunn søvn, økt pust og puls, EEG-rytme, enn under langsom søvn. Derfor kalles fasen av REM-søvn også paradoksal søvn (følgelig er langsom søvn ortodoks).

REM-søvn inntreffer aldri umiddelbart - den registreres først etter en viss varighet av slow-wave-søvnfasen. REM-søvn er svært viktig for tilstanden til den menneskelige psyken. Da de frivillige studerte egenskapene til søvn, vekket dem i 3-4 netter på rad før REM-fasen startet, begynte de å utvikle psykiske lidelser, til tross for den generelle tilstrekkelige søvnvarigheten.

Nattesøvn

Vanligvis består en natts søvn av en streng veksling av 4-6 komplette sykluser, som hver starter med sakte og slutter med REM-søvn. Varigheten av en syklus varierer normalt fra 60 til 90 minutter, men hvis REM-søvnen på begynnelsen av natten bare varer noen få minutter, varer den i omtrent en halv time om morgenen. Samtidig er en kombinasjon av disse syklusene, preget av et annet forhold mellom søvnfaser, med et visst hormonnivå og temperaturrytme, som endrer seg fra kveld til morgen, nødvendig. Derfor er visse timer på døgnet for søvn så viktige. Og det er ingen tilfeldighet at søvn på dagtid som regel ikke gir den samme forfriskende effekten som om natten.

Det er også et merkelig øyeblikk: hver frisk person ser drømmer, men bare den som våkner i løpet av de første 15 minuttene etter REM-søvn husker dem. Det viste seg at de som har god hukommelse har drømmer. Jo lysere og mer fantasifulle drømmene er, jo mer komplett er drømmen. I følge noen forskere er en av grunnene til dette at under søvn kan informasjonen mottatt i løpet av dagen aktivt behandles. Så, i fasen med langsom søvn, behandles informasjonen som mottas i løpet av dagen, og i fasen av REM-søvn, som er preget av drømmer med inkludering av fantastiske uvirkelige komponenter, utføres beskyttelse mot ytre stimuli og mental aktivitet.

REM-søvn spiller en betydelig rolle i å lære og huske forskjellig informasjon. Så blant studenter som aktivt studerer et fremmedspråk, kan man skille ut en gruppe unge mennesker som veldig raskt og riktig husker nye ord. I motsetning til elever med dårlig hukommelsesevne, har de lengre REM-søvn.

All søvn er delt inn i to fundamentalt forskjellige typer - langsom søvn og REM-søvn. I sin tur er slow-wave søvn delt inn i 4 faser. Det viser seg at det er 5 søvnfaser totalt.

Sakte søvn

Det kalles også døsig stadium. Hun er preget av å tenke og oppleve problemer som har oppstått i løpet av dagen. Hjernen prøver ved treghet å finne en løsning på problemene den jobbet med mens den var i våken tilstand. En person kan se bilder som implementerer løsningen på problemet.

Det er en ytterligere nedgang i muskelaktivitet, puls og respirasjon går ned. Hjernen slutter gradvis å fungere. Dette stadiet er preget av korte utbrudd av auditiv følsomhet. Flere ganger i minuttet er en person i en tilstand hvor det er veldig lett å vekke ham.

Det er en overgangsperiode. Forskjellen mellom tredje og fjerde søvnfase er antall deltasvingninger. Men vi skal ikke fordype oss i slike detaljer.

Det er preget av den dypeste søvnen. Det regnes som det viktigste, siden hjernen på dette tidspunktet får mest mulig hvile og gjenoppretter arbeidskapasiteten. I den fjerde fasen av søvn er en person vanskelig å våkne. Tilfeller av samtale i en drøm eller søvngjengeri forekommer akkurat i denne fasen.
De to første fasene regnes som overfladisk NREM-søvn, og de to andre regnes som dyp søvn. REM-søvn kalles også ortodoks søvn eller ikke-REM-søvn.

På http://androidnetc.org/category/neobxodimye kan du laste ned Android-apper. For eksempel vil en av de foreslåtte Sleep Time-applikasjonene analysere kroppens vibrasjoner og bestemme hvilken søvnfase du er i. Når tiden kommer for å våkne, vil det mest beleilige øyeblikket for din oppvåkning bli valgt. Mange nyttige apper! Gå til siden og se selv.

REM-søvn (REM-søvn)

Dette stadiet kalles også for REM-søvn (av det engelske raske øyebevegelser, som betyr «raske øyebevegelser»). Som du kanskje har gjettet, er REM-søvn preget av akselererte bevegelser av øyeeplene under lukkede øyelokk - dette er den første grunnleggende forskjellen fra NREM-søvn.

Den andre forskjellen er at under REM-søvn hviler ikke hjernen i det hele tatt, men er tvert imot aktivert. Pulsen stiger også, men de store musklene slappes helt av.

Og det mest interessante er at i fasen av REM-søvn er det vanskeligst å vekke en person, selv om tilstanden hans er nærmest tilstanden av våkenhet. Derfor kalles REM-søvn også paradoksalt.
Formålet med REM-søvn er ikke helt klart. Det er flere antagelser om dette:

1. I REM-søvnstadiet legger hjernen den mottatte informasjonen på hyllene.
2. Hjernen analyserer miljøforholdene kroppen befinner seg i og utvikler en tilpasningsstrategi. En indirekte bekreftelse på denne dommen er det faktum at REM-søvn hos nyfødte er 50%, hos voksne - 20-25%, hos eldre - 15%.

Men det er ett faktum som ikke forårsaker kontrovers - i REM-søvn kommer de lyseste drømmene til oss! I andre stadier er drømmer også til stede, men de er uskarpe og vi husker dem veldig dårlig. Forskere hevder også at søvn bare vil være bra for deg hvis du våkner i REM-søvn.

Sekvensen av stadier av søvn

Søvn begynner med fase 1, som varer omtrent 10 minutter. Deretter går 2., 3. og 4. fase sekvensielt. Deretter, i omvendt rekkefølge - 3., 2. og fasen av REM-søvn begynner. Sammen danner de en syklus som gjentas 4-5 ganger per natt.

Dette endrer varigheten av ulike faser fra syklus til syklus. I den første syklusen er REM-søvnen veldig kort, dyp langsom søvn tar mer tid. Men i de siste syklusene er det kanskje ikke dyp søvn i det hele tatt. Vanligvis er en syklus 90-100 minutter.

Nå kommer den morsomme delen. Ditt velvære avhenger av hvilken søvnfase du våkner opp i. Det mest upassende for oppvåkning er dyp søvn. Når du våkner fra en dyp søvn, vil du føle deg overveldet.

Det er best å våkne opp etter slutten av REM-søvnfasen, det vil si i begynnelsen av første eller andre fase. Å våkne fra REM-søvn anbefales ikke.
Nå har du sannsynligvis et spørsmål om hvordan du gjør det for å våkne opp i riktig fase.

Jeg vil bare uttrykke én tanke om denne saken. Som allerede nevnt, er det ganske vanskelig å vekke en person i dyp søvnstadiet. Derfor, hvis søvnen din blir avbrutt naturlig, og ikke av vekkerklokken, så vil du mest sannsynlig våkne i riktig fase.

Nå litt om viktigheten av rask og langsom søvn. Noen forskere sier at REM-søvn er en relikvie fra fortiden, en person trenger det visstnok ikke, akkurat som blindtarmen.

Til fordel for denne uttalelsen er følgende fakta sitert:

Hvis du tvangsbegrenser søvnens varighet, endres varigheten av den dype søvnfasen praktisk talt ikke, hjernen reduserer først og fremst varigheten av REM-søvnen.

Men dette beviser bare at dyp søvn er viktigere enn rask søvn – ikke mer!

Det er utført eksperimenter der folk ble fullstendig fratatt REM-søvn i to uker. Samtidig ble deres helsetilstand ikke dårligere på noen måte.

To uker er ikke så mye, med tanke på at noen mennesker kan leve så lenge uten søvn i det hele tatt.

Men andre forskere har utført eksperimenter på rotter. Som et resultat, etter 40 dager uten REM-søvn, døde rottene.

Søvnprosessen er et svært lite studert fenomen. Forskere-somnologer vil i fremtiden måtte finne svar på mange kontroversielle spørsmål.
Vel, vi må ta vare på søvnen vår og føre en sunn livsstil!