Corpul uman este un mecanism incredibil de complex, a cărui funcționare depinde în mare măsură de calitatea și proprietățile „combustibilului” cu care îl furnizăm, adică de produsele pe care le consumăm. Chiar și cele mai aparent inofensive legume și fructe pot provoca tulburări grave în funcționarea organelor interne dacă sunt consumate fără nicio măsură, iar un astfel de nutrient vital precum apa poate deveni cu ușurință o otravă mortală.
Pentru a evita acest lucru, este necesar să se studieze proprietățile benefice și nocive ale produselor și să încerce să diversifice dieta, fără a se concentra, de exemplu, pe salate cu morcovi sau pe bucătăria exotică precum sushi și sashimi. Aici mai multe produse alimentare, care în cantități mari poate provoca dezvoltarea anumitor boli și chiar poate provoca moartea.
1. Morcov
Desigur, toată lumea știe că morcovii sunt una dintre cele mai utile legume rădăcinoase, conțin multe vitamine și minerale care sunt benefice pentru sănătate, dar asta nu înseamnă că îi poți absorbi fără teamă în cantități uriașe. Beta-carotenul, care este bogat în morcovi, este bun pentru imunitate, dar poate provoca și decolorarea și îngălbenirea pielii.
Faptul este că moleculele de beta-caroten se dizolvă cu ușurință în grăsime și se acumulează în straturile superioare ale pielii, ceea ce îi conferă o nuanță gălbuie, de regulă, aceasta este cel mai vizibilă pe palme, tălpi, genunchi și pielea nasului. .
Acest fenomen, cunoscut sub numele de carotenemie, nu este periculos pentru sănătate și dispare după un timp odată cu excluderea din alimentație a alimentelor bogate în caroten. Carotenemia este cea mai frecventă la copii, dar poate apărea și la adulți dacă se consumă în mod regulat mai mult de cinci miligrame recomandate de caroten pe zi.
Apropo, o cantitate mare de caroten din dietă nu numai că poate înzestra o persoană cu o culoare a pielii „morcov”, ci și poate crește riscul de a dezvolta cancer la fumători și la persoanele care lucrează cu substanțe nocive și toxice, în timp ce restul nu o fac. au un astfel de efect al consumului crescut de caroten, iar motivele acestui fenomen sunt încă necunoscute.
2. Pește
Un fapt neplăcut pentru iubitorii de sushi cu ton este că acest pește (ca oricare altul) poate acumula o cantitate uriașă de metilmercur, care în unele cazuri duce la otrăviri severe și leziuni ale sistemului nervos.
Tonul se află în vârful unuia dintre lanțurile trofice, ei mănâncă pești mici care se hrănesc cu alge, care absorb metilmercurul și metalele grele, care sunt prezente în cantități mici în apa de mare. Metilmercurul se acumulează în țesuturile musculare și în organele interne ale peștelui și este excretat foarte lent din corpul său.
Potrivit unei cercetări publicate într-un număr din 2010 al revistei Biology Letters, peștele sushi din restaurante și baruri sushi tind să aibă niveluri mai mari de metilmercur decât cei vânduți în supermarketuri. Aceste instituții cumpără adesea cel mai mare ton, care au timp să acumuleze mai multe substanțe nocive în organism decât tinerii mici.
Recent, experții americani au efectuat un studiu la scară largă asupra conținutului de mercur al peștilor din rezervorul 291 al țării și s-a dovedit că aproximativ 25% dintre pești au conținut de mercur în țesuturile corpului peste un nivel de siguranță, așa că oamenii de știință nu recomandă să mănânce. prea mult sushi și alte preparate din fructe de mare, în special pentru femeile însărcinate și copii. Rata sigură de consum de pește pentru un adult este de aproximativ 200 de grame pe săptămână.
3. Infuzie de kombucha
Kombucha, o băutură de kombucha făcută din kombucha, se crede că are proprietăți vindecătoare și întărește imunitatea. Kombucha este un produs al unei simbioze a ciupercilor asemănătoare drojdiei și a unor bacterii, în funcție de condițiile specifice în care crește ciuperca, compoziția sa poate fi diferită.
Ciuperca se obține dintr-o soluție nutritivă (cel mai adesea este ceai dulce): dacă turnați ceaiul într-un recipient și apoi îl lăsați câteva zile, pe suprafața sa se formează o peliculă mucoasă stratificată, care devine treptat mai groasă. Kombucha se formează complet în 5-6 săptămâni, iar la câteva zile este necesară spălarea acestuia și schimbarea soluției nutritive.
Mulți atribuie proprietăți miraculoase infuziei de kombucha, dar în unele cazuri poate conține mucegai sau ciuperci patogene. Au fost înregistrate mai multe cazuri de otrăvire cu infuzie de kombucha, în plus, acidul acetic prezent în perfuzie poate provoca acidoză metabolică (o schimbare a echilibrului acido-bazic al organismului), distrugerea globulelor roșii și, uneori, chiar deteriorarea. la ficat și rinichi.
Oamenii de știință spun că un adult sănătos poate bea aproximativ 100 ml dintr-o băutură pe zi fără riscul de efecte secundare, mai multe pot fi dăunătoare sănătății.
4. Cafea
Mulți oameni nu se pot trezi complet fără o ceașcă de cafea tare, în timp ce alții beau cantități mari din ea la fiecare masă. Medicii nu recomandă să bei mai mult de două-trei căni din această minunată băutură pe zi, ceea ce corespunde la 500-600 mg de cofeină. Dacă aportul tău de cofeină este între 600 și 900 mg, fii pregătit pentru efecte secundare precum insomnie, anxietate, tahicardie, crampe musculare, greață și dureri de cap.
Există un caz cunoscut când cofeina a provocat chiar moartea: o suedeză de 21 de ani a băut o cantitate incredibilă de cafea, cu care aproximativ 10.000 mg de cofeină au intrat în organismul ei, ceea ce i-a provocat stop cardiac. Medicii au reușit să o readucă la viață prin defibrilare, dar după cum s-a dovedit, nu pentru mult timp - femeia a murit trei zile mai târziu.
5. Apa
Apa, desigur, este necesară pentru ca o persoană să trăiască, dar nu ar trebui să vă gândiți că o puteți bea atât de mult pe cât doriți, fără a dăuna sănătății - există așa ceva cum ar fi intoxicația cu apă (otrăvirea cu apă) sau hiperhidria.
Intoxicația cu apă apare atunci când echilibrul electrolitic din organism este perturbat, cauzat de o scădere a concentrației de sodiu din sânge, în timp ce cei mai expuși riscului sunt sportivii care beau multe lichide în timpul antrenamentului.
Pentru a reduce riscul intoxicației cu apă, experții recomandă să vă cântăriți înainte și după practicarea sportului, astfel încât să fie mai ușor să controlați cantitatea de lichid pe care o beți și pe care o excreți prin transpirație.
Uneori hiperhidria provoacă chiar și moartea – ca în 2007 în California, când o femeie a băut mult pentru a câștiga o competiție găzduită de unul dintre posturile de radio.
6. Nucsoara
Nucșoara este un ingredient obișnuit în produse de cofetărie, diverse alimente și băuturi, dar în unele țări este folosită ca un medicament halucinogen ieftin.
Utilizarea nucșoarei în cantități mari după câteva ore poate provoca anxietate, un sentiment inconștient de frică și dezamăgire și uneori halucinații vizuale, psihoze și alte distorsiuni în percepția realității.
De regulă, otrăvirea cu nucșoară nu este fatală, dar există încă câteva precedente. De exemplu, în 1908, după ce a ingerat 14 grame de nucșoară, un copil de 8 ani a murit, iar în 2001 a murit o femeie de 55 de ani, care, după cum au afirmat mai târziu medicii, a murit din cauza unei combinații de două substanțe. : miristicină, conținută în uleiul esențial de nucșoară și sedativul flunitrazepam.
Odinioară era considerată una dintre bolile clasice ale copilăriei. Dar a devenit mult mai puțin comun după inventarea vaccinului. Practic, această boală este ușor de tratat, cu toate acestea, cu diagnosticul de "varicela" complicații pot fi încă.
Miocardită. Acesta este un proces inflamator în mușchiul inimii. Poate fi cauzată de o serie de infecții și viruși, precum și de tulburări ale sistemului imunitar. În acest caz, afectează mușchiul inimii și provoacă inflamație locală;
defecte cosmetice. În ciuda faptului că varicela nu lasă cicatrici, acestea se pot forma în continuare dacă pacientul a zgâriat veziculele. În acest caz, stratul superior al pielii este deranjat și rămân mici cicatrici în timpul vindecării. Pot trece în câteva luni, dar pot rămâne.
Dacă o persoană matură se îmbolnăvește de varicela, atunci este mult mai greu pentru el să poarte infecția decât pentru un copil. Prin urmare, există mai multe complicații la adulți.
Cea mai gravă consecință a bolii este adăugarea unei infecții de tip bacterian, cum ar fi encefalita. Acest lucru poate duce chiar la moarte. Pentru a preveni acest lucru, nu trebuie să pieptănați bulele pentru a preveni infecția.
Chiar și la un adult, vederea poate fi afectată sau poate apărea pierderea sa completă. Reumatismul este, de asemenea, una dintre complicațiile varicelei.
La femeile care contractă varicela în timpul sarcinii, fătul poate fi, de asemenea, infectat. Cu un diagnostic matern de varicela, complicațiile la copiii născuți pe lume pot să nu apară imediat, ci după un timp.De aceea, ar trebui să fiți întotdeauna vaccinat, deoarece vaccinul previne de obicei complet boala sau face evoluția bolii foarte ușoară și calm. Apar complicații ale varicelei, dar pot fi evitate cu un tratament adecvat.
La Congresul Partidului Comunist din Federația Rusă, care a avut loc pe 23 decembrie 2017, comuniștii au decis să-l nominalizeze pe nepartizanul Pavel Grudinin pentru funcția de președinte al Federației Ruse la viitoarele alegeri.
Programul prezentat de candidat s-a numit „20 de pași ai lui Pavel Grudinin” și a fost deja anunțat în cadrul conferințelor de presă susținute la Moscova și Sankt Petersburg. În conformitate cu conținutul său, omul de afaceri își propune să naționalizeze industriile importante din punct de vedere strategic și de coloană vertebrală, industria energiei electrice, căile ferate, sistemele de comunicații și băncile de vârf.
Grudinin este sigur că este necesar să refuze participarea la Organizația Mondială a Comerțului (OMC), deoarece acest lucru ar aduce țării pierderi mari.
Printre alte promisiuni, candidatul din Partidul Comunist pune accent pe componenta socială: reducerea prețului medicamentelor și a tarifelor pentru toate tipurile de transport, eliminarea taxelor pentru revizie, tarifele de utilități pe măsura veniturilor familiei, reducerea creditelor ipotecare, stabilirea salariului minim. la nivelul de 25-30 de mii de ruble.
Între timp, un politolog, director adjunct al Institutului de Istorie și Politică al Universității Pedagogice de Stat din Moscova, candidat la științe istorice Vladimir Shapovalov a explicat unui corespondent Newinform că programul lui Grudinin este doar o încercare de a atrage atenția alegătorilor.
„În acest caz, strategia aleasă de candidatul din Partidul Comunist este evidentă. Aceasta este extinderea bazei electorale datorită mai multor sloganuri populiste radicale pe care le-au adoptat. Este evident că aceste sloganuri, care sună acum în program, sunt greu de realizat”, a subliniat el.
Expertul consideră că propunerile aparent tentante ale programului Grudinin nu sunt de fapt realizabile:
„În primul rând, vorbim, desigur, despre acei indicatori economici și sociali care sunt acum indicați în program. Niciunul dintre cetățenii sănătoși ai Rusiei, cred, nu va fi împotriva creșterii nivelului de viață și a calității vieții. Cred că nu există un singur candidat și, în general, un politician normal care să susțină reducerea normelor sociale. Un alt lucru este că este evident că cetățenii alegătorii trebuie să înțeleagă că realizarea lor este extrem de dificilă și poate duce la consecințe negative destul de grave, precum și alte puncte ale programului radical al lui Pavel Grudinin. Prin urmare, în acest caz, vorbim despre o încercare destul de simplă de a câștiga simpatia alegătorilor datorită faptului că li se desenează imagini frumoase care nu sunt realizabile în practică.”
El susține că aceste propuneri indică în mod direct că candidatul din Partidul Comunist al Federației Ruse nu își măsoară programul cu realitățile moderne din țară.
„Aceasta indică un grad destul de ridicat de detașare de realitate și dorința de astfel de declarații iresponsabile, care, de fapt, pot da naștere la speranță în rândul unor electorați. Trebuie să înțelegem că trebuie să pornim de la obiective reale. Alegătorii ar trebui să se gândească bine înainte de a cădea în astfel de trucuri, care indică o încercare de a găsi răspunsuri simple la întrebări dificile”, a spus Shapovalov.
În același timp, un număr de experți notează asemănarea celor 20 de pași ai lui Pavel Grudinin cu cele 25 de puncte compilate de Partidul Muncitoresc Național Socialist German (NSDAP) din Germania sub conducerea lui Adolf Hitler.
Shapovalov, la rândul său, îl numește pe candidatul din Partidul Comunist al Federației Ruse un politician fără experiență, care înțelege doar activitățile economice:
„...Având o experiență destul de semnificativă în activități antreprenoriale și economice, Pavel Grudinin, ca om politic public, este semnificativ mai puțin experimentat, iar acest lucru duce la astfel de momente, inclusiv formarea unui program care, evident, politicianul mai experimentat din convingerile de stânga evitate”.
Expertul presupune că astfel de propuneri vor juca doar în dezavantajul lui Grudinin, care se asociază cu ideea de stânga, comunistă, din moment ce este evident că electoratului comunist tradițional poate să nu le placă.
Oamenii de știință au demonstrat că o lipsă regulată de somn poate duce la boli grave și poate scurta speranța de viață. De unde știi dacă nu dormi suficient?
„Ceas moale” Salvador DaliMatthew Walker este un om de știință al somnului. Mai precis, el este directorul Centrului pentru Știința Somnului Uman de la Universitatea din California, Berkeley. Este un institut de cercetare al cărui scop – poate de neatins – este să înțeleagă totul despre efectele somnului asupra noastră, de la naștere până la moarte. Pe măsură ce liniile dintre muncă și petrecere a timpului liber devin din ce în ce mai neclare, este rar ca o persoană să nu-și facă griji în privința somnului. Dar cei mai mulți dintre noi nu știm nici măcar jumătate. Walker este convins că ne aflăm în mijlocul unei „epidemii catastrofale de somn insuficient”, ale cărei consecințe sunt mult mai grave decât și-ar putea imagina oricare dintre noi. În opinia sa, situația se poate schimba dacă intervine guvernul.
Walker și-a dedicat ultimii patru ani și jumătate scrierii Why We Sleep, care examinează efectele acestei epidemii. Autorul crede că, dacă oamenii sunt conștienți de legăturile puternice dintre lipsa somnului și boli precum cancerul, obezitatea, boala Alzheimer și sănătatea mintală precară, ei vor încerca să doarmă cele opt ore recomandate pe noapte. Walker dorește ca instituțiile și legislatorii majore să-și îmbrățișeze ideile. „Niciun aspect al biologiei noastre nu a fost scutit de tulburările de somn”, spune el. „Și totuși nimeni nu face nimic în privința asta. Totul trebuie să se schimbe: la locul de muncă și în comunități, în case și familii. Privarea de somn costă economia Regatului Unit peste 30 de miliarde de lire sterline pe an în venituri pierdute sau 2% din PIB. Ai putea dubla bugetul Sistemului Național de Sănătate dacă ar pune în aplicare doar o politică care să prescrie sau să încurajeze somnul.”
De ce dormim atât de puțin? Ce s-a întâmplat în ultimii 75 de ani? În 1942, mai puțin de 8% au dormit doar șase ore sau mai puțin, iar în 2017, aproape una din două persoane au dormit. Motivele par evidente. „În primul rând, electrificarea”, spune Walker. Lumina ne afectează foarte mult somnul. În al doilea rând, există problema muncii: nu doar granițele neclare între orele de început și de sfârșit, ci și timpii de navetă mai lungi. Nimeni nu vrea să sacrifice timpul petrecut cu familia sau pentru divertisment, iar în schimb oamenii nu mai dorm. Anxietatea joacă, de asemenea, un rol. Suntem o societate singuratică, mai reprimată. Alcoolul și cofeina sunt ușor disponibile. Toți aceștia sunt dușmanii somnului.”
Walker mai crede că în lumea dezvoltată, somnul este asociat cu slăbiciune, chiar cu rușine. „Am stigmatizat somnul ca fiind leneș. Vrem să părem ocupați și o modalitate de a exprima acest lucru este să proclamăm cât de puțin dormim. Acesta este un motiv de mândrie. Când dau prelegeri, oamenii așteaptă până nu mai este nimeni în preajmă și apoi îmi spun în liniște: „Cred că sunt unul dintre acei oameni care au nevoie de opt sau nouă ore de somn”. Le este rușine să vorbească despre asta în public. Ar prefera să aștepte 45 de minute pentru spovedanie. Sunt convinși că nu sunt normali, dar de ce? Biciuim oamenii pentru că dorm cantitatea potrivită. Le considerăm leneși. La urma urmei, nimeni nu va spune în legătură cu un copil adormit: „Ce copil leneș!” Știm că un copil are nevoie să doarmă. Dar această înțelegere dispare rapid [pe măsură ce îmbătrânești]. Oamenii sunt singura specie care se lipsește în mod deliberat de somn fără niciun motiv aparent.” În cazul în care vă întrebați, numărul de oameni care pot supraviețui doar cu cinci sau mai puține ore de somn fără nicio perturbare, exprimat ca procent din populație și rotunjit la cel mai apropiat număr întreg, este zero.
Lumea științei somnului este încă relativ mică. Dar este în creștere exponențială, determinată atât de cerere (presiunile multiple și în creștere cauzate de epidemie) cât și de noile tehnologii (cum ar fi stimulatoarele electrice și magnetice ale creierului) care oferă cercetătorilor ceea ce Walker numește „acces VIP” la creierul adormit. Walker este în acest domeniu de peste 20 de ani.
A studiat pentru a deveni medic în Nottingham, dar în curând și-a dat seama că acest job nu era pentru el și a trecut la neurologie. După absolvire, Walker a început să lucreze în domeniul neurofiziologiei cu sprijinul Consiliului de Cercetare Medicală.
„Am studiat modelele de creier ale persoanelor cu diferite forme de demență, dar nu am putut găsi nicio diferență între ele”, își amintește el acum. Într-o noapte a citit un articol științific care a schimbat totul. Acesta a descris că unele tipuri de demență afectează părți ale creierului care sunt asociate cu somnul controlat, în timp ce alte tipuri lasă acești centri de somn neafectați.
„Mi-am dat seama de greșeala mea. Am măsurat activitatea creierului pacienților mei în timp ce eram treaz, dar ar fi trebuit să o fac când dormeau”, spune Walker.
Somnul, se părea, ar putea fi o nouă modalitate de diagnosticare precoce a diferitelor subtipuri de demență.
După ce și-a luat doctoratul, Walker s-a mutat în Statele Unite, acum este profesor la departamentul de neuroștiință și psihologie de la Universitatea din California.
Walker însuși doarme cu siguranță 8 ore în fiecare noapte, în timp ce el sfătuiește cu insistență să meargă la culcare și să se trezească în același timp.
„Îmi iau somnul foarte în serios pentru că am văzut dovezile. Știind că și după o noapte de 4-5 ore de somn, celulele tale natural killer - cele care atacă celulele canceroase care apar în corpul tău în fiecare zi - sunt reduse cu 70%, sau că cancerul de colon, prostată și prostată sunt asociate. cu lipsa pieptului de dormit sau că Organizația Mondială a Sănătății a clasificat orice formă de muncă de noapte drept posibil cancerigen, cum ați putea face altfel?”
Will De ce dormim? influența la care se așteaptă autorul? Nu sunt sigur: abordarea științifică, trebuie spus, necesită o oarecare concentrare.
Cu toate acestea, dovezile oferite de Walker sunt suficiente pentru a trimite pe cineva la culcare devreme. Nu este o chestiune de alegere. Fără somn, vei avea puțină energie și boală. Cu somn - vitalitate și sănătate. Peste 20 de studii epidemiologice la scară largă arată aceeași legătură clară: cu cât somnul este mai scurt, cu atât viața este mai scurtă. Doar un exemplu: adulții cu vârsta de 45 de ani și peste care dorm mai puțin de șase ore pe noapte au cu 200% mai multe șanse de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral în timpul vieții, comparativ cu cei care dorm șapte sau opt ore pe noapte (o parte din motiv constă în în legătură cu tensiunea arterială: chiar și o noapte de somn insuficient reduce bătăile inimii unei persoane și crește semnificativ tensiunea arterială).
Lipsa somnului pare să afecteze și nivelul zahărului din sânge. În experimente, celulele persoanelor lipsite de somn devin mai puțin sensibile la insulină și, prin urmare, induc o stare pre-diabetică de hiperglicemie. Somnul scurt face ca o persoană să fie predispusă la creșterea în greutate, deoarece nivelul leptinei, hormonul care semnalează sațietatea, scade, iar nivelul grelinei, hormonul care semnalează foamea, crește. „Nu voi spune că criza de obezitate este cauzată de o epidemie de somn insuficient”, spune Walker. - Nu este adevarat. Cu toate acestea, alimentele procesate și un stil de viață sedentar nu explică pe deplin această creștere. Ceva lipseste. Acum este clar că somnul este al treilea ingredient.” Oboseala, desigur, afectează motivația.
Somnul are un efect puternic asupra sistemului imunitar, așa că atunci când avem gripă, primul nostru impuls este să mergem la culcare: corpul nostru încearcă să aibă un somn bun. Reduceți somnul chiar și pentru o noapte, iar rezistența dvs. va scădea dramatic. Dacă ești obosit, vei răci mai repede. Oamenii bine odihniți răspund, de asemenea, mai bine la vaccinul antigripal. După cum a spus Walker, cercetări mai serioase arată că somnul scurt poate afecta celulele noastre care luptă împotriva cancerului. O serie de studii epidemiologice susțin că munca de noapte și perturbarea somnului circadian și a ritmurilor cresc riscul de cancer, inclusiv cancerul de sân, prostată, endometrial și colon.
Somnul insuficient de-a lungul vieții la adulți crește semnificativ riscul de a dezvolta boala Alzheimer. Motivele pentru aceasta sunt greu de rezumat, dar în esență se datorează depozitelor de amiloid (proteină toxină) care se acumulează în creierul celor care suferă de această afecțiune, ucigând celulele din jur. În timpul somnului adânc, astfel de depozite din creier sunt curățate în mod eficient. Fără somn suficient, aceste plăci se acumulează, în special în zonele creierului responsabile de somnul profund, atacându-le și distrugându-le. Pierderea somnului profund cauzată de aceste atacuri reduce capacitatea de a curăța creierul de amiloid. Cercul vicios: mai mult amiloid, somn mai puțin profund; somn mai puțin profund, mai mult amiloid și așa mai departe. În cartea sa, Walker notează că Margaret Thatcher și Ronald Reagan, care erau cunoscuți pentru capacitatea lor de a dormi puțin, au experimentat această afecțiune. Acest lucru infirmă și mitul potrivit căruia persoanele în vârstă au nevoie de mai puțin somn.
Somnul ajută la crearea de noi amintiri și restabilește capacitatea noastră de a învăța. În plus, somnul afectează sănătatea mintală. Când mama ta ți-a spus că dimineața este mai înțeleaptă decât seara, a avut dreptate. Cartea lui Walker are o secțiune lungă despre vise (care, spre deosebire de Freud, Walker spune că nu pot fi analizate). El detaliază diferitele tipuri de conexiuni dintre vis și creativitate. El sugerează, de asemenea, că visul este un balsam liniștitor. Dormim atât pentru a ne aminti, cât și pentru a uita. Somnul profund - partea a somnului când încep visele - este o stare terapeutică în care scăpăm de încărcătura emoțională a celui experimentat, ceea ce ne va ajuta să o suportăm mai ușor. Somnul sau lipsa acestuia ne afectează și starea de spirit. Scanările creierului lui Walker au arătat o creștere cu 60% a reactivității amigdalei - un loc cheie pentru furie și furie - la cei care erau lipsiți de somn. La copii, insomnia este asociată cu agresiune și bullying; la adolescenți - cu gânduri suicidare. Somnul insuficient este asociat și cu recidivele tulburărilor de dependență. Opinia predominantă în psihiatrie este că tulburările mintale provoacă tulburări de somn. Dar Walker crede că este în esență o stradă cu două sensuri. Somnul regulat poate îmbunătăți sănătatea, de exemplu, a pacienților cu tulburare bipolară.
Ce este exact somnul profund? Somnul nostru este împărțit în cicluri de 90 de minute și abia la sfârșitul fiecăruia dintre ele cădem într-un somn profund. Fiecare ciclu include două tipuri de somn. Somnul fără mișcări oculare rapide (NREM) vine pe primul loc, urmat de somnul cu mișcări oculare rapide (REM).
„În timpul somnului NREM, creierul tău intră în acest model incredibil de sincronizat al cântării ritmice”, spune Walker. „Există o unitate minunată la suprafața creierului, ca o mantră profundă și lentă. Cercetătorii au crezut odată în mod eronat că afecțiunea este ca o comă. Dar nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Practic procesarea memoriei continuă. Pentru a produce aceste unde cerebrale, sute de mii de celule cântă împreună, apoi tac și așa mai departe într-un cerc. Între timp, corpul tău este cufundat în această stare frumoasă de energie scăzută, cel mai bun medicament pentru tensiune arterială la care ai putea spera vreodată. Pe de altă parte, somnul REM este uneori denumit somn REM deoarece tiparele creierului sunt identice cu momentele de veghe. Aceasta este o stare incredibil de activă a creierului. Inima și sistemul nervos se confruntă cu explozii de activitate: încă nu suntem siguri de ce.”
Un ciclu de 90 de minute înseamnă că așa-numitul micro-somn este inutil? „Poate scăpa de somnolența de bază”, notează Walker. „Dar este nevoie de 90 de minute pentru a experimenta un somn profund și un ciclu nu este suficient pentru a face toată munca. Este nevoie de patru sau cinci cicluri pentru a obține toate beneficiile.” Poate fi prea mult somn? Nu este clar. „În acest moment nu există dovezi bune. Dar cred că 14 ore este prea mult. Prea multă apă și prea multă mâncare te pot ucide și cred că este la fel și cu somnul.”
Cum poți să-ți dai seama dacă nu dormi suficient? Walker crede că ar trebui să ai încredere în instinctele tale. Cei care continuă să doarmă dacă alarma lor este oprită pur și simplu nu dorm suficient. Același lucru se poate spune și pentru cei care au nevoie de cofeină după-amiaza pentru a rămâne treji.
Deci, ce poate face o persoană? În primul rând, ar trebui să evitați „vegherile de noapte” - atât la masă, cât și pe ringul de dans. După 19 ore în care ai fost treaz, ești afectat cognitiv, ca un bețiv. În al doilea rând, trebuie să începi să te gândești la somn ca la un fel de muncă, cum ar fi mersul la sală. „Oamenii folosesc ceasurile cu alarmă pentru a se trezi”, spune Walker. „De ce nu folosim un ceas cu alarmă care ne avertizează că mai avem o jumătate de oră înainte de începerea ciclului?” Trebuie să începem să ne gândim la miezul nopții în sensul său original - ca la miezul nopții. Școlile ar trebui să ia în considerare începerea cursurilor mai târziu: acest lucru se corelează cu IQ-ul îmbunătățit.
Companiile ar trebui să ia în considerare recompensarea somnului. Productivitatea va crește, iar motivația, creativitatea și chiar nivelul de onestitate se vor îmbunătăți. Orele de somn pot fi măsurate cu dispozitive de urmărire, iar unele companii avansate din SUA oferă deja angajaților ziua liberă dacă dorm suficient. Apropo, somnifere ar trebui evitate. Printre altele, poate avea un efect negativ asupra memoriei.
Cei care se concentrează pe așa-zisul somn „curat” insistă să alunge telefoanele mobile și computerele din dormitor – și pe bună dreptate, având în vedere efectul dispozitivelor care emit LED-uri asupra melatoninei, hormonul care induce somnul. Cu toate acestea, Walker crede că tehnologia va deveni în cele din urmă salvatorul somnului, deoarece „vom ști totul despre corpul nostru cu mare precizie”.
„Vom începe să dezvoltăm metode care pot îmbunătăți diferitele componente ale somnului uman. Somnul va fi văzut ca un medicament preventiv”, spune Walker.
Walker ar dori, de asemenea, să afle mai multe despre vise. „Visele sunt a doua stare a conștiinței umane și până acum avem doar cunoștințe superficiale în acest domeniu. Dar aș vrea să știu și când a apărut visul. Îmi place să dezvolt o teorie amuzantă, care este aceasta: poate că somnul nu s-a dezvoltat. Este posibil să fi fost lucrul din care a apărut starea de veghe”, a spus Walker.
Visează în cifre
- Două treimi dintre adulții din țările dezvoltate nu dorm cele opt ore recomandate de Organizația Mondială a Sănătății.
- Se estimează că un adult care doarme doar 6,75 ore pe noapte va putea trăi fără intervenție medicală doar puțin mai mult de 60 de ani.
- Un studiu din 2013 a raportat că bărbații care dormeau prea puțin aveau un număr de spermatozoizi cu 29% mai mic decât cei care dormeau în mod regulat plin și odihniți.
- Dacă conduceți cu mai puțin de cinci ore de somn cu o noapte înainte, riscul de accident crește de 4,3 ori. Și dacă ai dormit doar patru ore - atunci de 11,5 ori.
- O baie fierbinte te ajută să dormi, nu pentru că te încălzești, ci pentru că vasele de sânge dilatate radiază căldură internă și temperatura corpului tău scade. Pentru a adormi imediat, temperatura trebuie să scadă cu aproximativ 1 grad.
- Timpul necesar pentru epuizarea fizică a sportivilor care au dormit mai puțin de opt, și mai ales mai puțin de șase ore, scade cu 10-30%.
- Există peste 100 de tulburări de somn diagnosticabile, dintre care insomnia este cea mai frecventă.
- Larks, care preferă să se trezească în zori sau cam așa ceva, reprezintă aproximativ 40% din populație. Bufnițele care preferă să se culce târziu și să se trezească târziu reprezintă aproximativ 30%. Restul de 30% sunt undeva la mijloc.
Interesant articol? Abonați-vă la canalul nostru Telegram și urmăriți cele mai bune actualizări și discuții despre „Ideonomics”
","nextFontIcon":" ")" data-theiapostslider-onchangeslide=""""/>
Se încarcă...