Rol için her şey: Christian Bale'in harika reenkarnasyonları. Christian Bale: eğitim, beslenme ve parametreler Christian Bale nasıl kilo verdi?

İnsanlar kısa sürede çok sayıda kilo vermeyi başaranların fotoğraflarına zaten alışkın, ancak çok az insan bu tür hikayelere güveniyor. Ancak bir ünlünün kilo vermeyi başarması hayranlık uyandırır ve kendi benzer başarılarına ilham verir. Özellikle birçoğu, ağırlığıyla nasıl oynayacağını bilen, rekor sürede istenen parametrelere yükseltip azaltan bir aktör olan Christian Bale'in diyetiyle ilgileniyor.

yazar hakkında

Christian Charles Philip Balya

Christian Bale (İngiltere'de 1974 doğumlu) sanat evinden Hollywood'un gişe rekorları kıran filmlerine kadar farklı türlerde oyunculuk yapan İngiliz-Amerikalı bir sinema oyuncusu. Batman üçlemesinde, "Dövüşçü", "Makinist", "Amerikan Sapık", "Şafağı Kurtarmak", "Denge", "Terminatör" vb. Filmlerde rol oyuncusu olarak bilinir. (et yemez, ancak balık, süt ve yumurta tüketir).

Çekimler için genellikle çok kısa sürede kilo alması, ancak kilo vermesi gerekiyordu. Vücudunun dönüşümleri şaşırtmaz:

2004, "Makinist" filmi için (Trevor Reznik'in rolü) - 4 ayda eksi 28 kg (83'ten 55'e);
2004, "Batman" için, üçlemenin ilk bölümü (bir süper kahramanın ana rolü) - artı 5 ayda 45 kg (55'ten 100'e), ancak çok fazlaydı ve oyuncu 14 kg kaybetmek zorunda kaldı. 2 ay (100'den 86'ya);
2006, "Şafağı Kurtarmak" filmi için (Dieter Dengler'in rolü) - eksi 24 kg (85'ten 61'e);
2008, "Batman. Kara Şövalye "- artı 22 kg (61'den 83'e);
2010, "Fighter" filmi için (Dicky Eklund'un rolü) - eksi 17 kg (83'ten 66'ya);
2012, "Kara Şövalye Yükseliyor" filmi için - artı 24 kg (66'dan 90'a);
2013, suç gerilim filmi "Out of Hell" için - eksi 24 kg (90'dan 66'ya);
2013, trajikomedi "American Hustle" için (Irving Rosenfeld'in rolü) - artı 26 kg (66'dan 92'ye);
2017, "Prompter" filmi için (Dick Cheyne'in rolü) - artı 30 kg.

Vücudun böyle sürekli ve hızlı dönüşümleri ile Christian Bale, Hollywood'un en çok aranan aktörlerinden biri olduğu için sonsuz çekimlere dayanıyor. Herkesin diyetinin sırrını bilmek istemesine şaşmamalı ve o bunu sır vermiyor, röportajlarda ve çok sayıda videoda açıklıyor.

Diyet Temelleri

Christian Bale'in iki diyeti var. Birini kilo vermek için, diğerini kilo almak için kullanıyor.

Düşük kalorili

Var olan en zorlu güç sistemlerinden biri.

Diyetin günlük kalori içeriği 250 kcal'a düşürülür ve 400 kcal'ı geçmez.
İstenilen sonuçlar elde edilene kadar günden güne değişmeyen monoton bir menü.
Ürünler: şekersiz sade kahve, elma, kendi suyunda konserve ton balığı (yağ ilavesiz), temiz içme suyu.
Özenle seçilmiş bir vitamin ve mineral kompleksi almak zorunludur.
Artı bir diyet için günlük yoğun eğitimler.
Kuvvet egzersizleri yok, sadece kardiyo, germe, izometrik jimnastik, aerobik, uzun mesafeler.

Doktorlar, uzun süreli bir diyetin sağlık için tehlikeli olduğu, yetersiz beslenme, iştahsızlık, zihinsel bozukluklar ve diğer komplikasyonlara yol açabileceği konusunda uyarıyorlar. Bunlar boş sözler değil: böyle bir diyette oturan oyuncu, çekimler sırasında defalarca bilincini kaybetti, rolü unuttu ve oyuna konsantre olamadı. Çalışmaya devam edebilmek için iyileşmek için uzanmak zorunda kaldığı durumlar vardı. Ancak, günden güne hala sadece elmalı ton balığı yedi ve düzenli olarak egzersiz yaptı.

yüksek kalori

Düşük kalorili diyetin tam tersi, Christian Bale'in yeni bir rol için yönetmenin acilen kilo alması gerektiğinde kullandığı yüksek karbonhidrat diyetidir.

Diyetin günlük kalori içeriği 2500-3000 kcal'a çıkar.
Menü çeşitlidir ve nispeten dengelidir: vurgu proteinler (kas yapımı için günde en az 250 gr) ve (enerji için günde 300 gr) üzerindedir.
Ana ürünler: Protein kaynağı olarak yumurta, balık, süt; karbonhidrat olarak tahıllar, makarnalar, meyveler ve sebzeler.
Son filmde daha iyi olmak için kendine fast food yemesine bile izin verdi.
Yemekler - 2-3 saatte bir.
Diyetin tamamlayıcısı düzenli yoğun egzersizlerdir.
Kas kütlesi oluşturmak için kardiyo yüklerine kuvvet egzersizleri eklenir ve “demir” ile çalışmak tercih edilir.

Eğitim programı

Bir gün dinlenme yok. Bir günlük kardiyo yükünden sonra, tüm şemayı en baştan tekrarlayın.

Her iki diyetin de şüphesiz avantajı, etkinlikleridir. Oyuncu, kendi örneğiyle, sadece 4 ayda 30 kg'ı nasıl kaybedebileceğinizi ve daha sonra onları hızlı bir şekilde iade edebileceğinizi gösterdi. Ancak aynı zamanda, bariz dezavantajları - bir sağlık tehlikesi - unutulmamalıdır. Bu büyüklükteki bir yıldızın, sağlığını düzenli olarak izleyen ve kilolu böyle bir rollercoaster'dan sonra rehabilitasyona yardımcı olan kişisel beslenme uzmanlarına, eğitmenlere ve doktorlara yetebileceğini anlamalısınız.

Christian Bale'in vücudundaki dönüşümler: "Makinist, 2004" (55 kg); "Batman, 2005" (86 kg); "Amerikan Hustle, 2013" (92 kg)

Birçok Bale hayranı onun kilo verme diyetini denedi. Çoğu durumda, bu tür girişimler başarısızlıkla sonuçlandı. Gerisi mide ve zihinsel bozukluklarla hastaneye kaldırıldı. Uzmanlar tarafından sürekli izlenmeden, böyle bir beslenme ve eğitim sistemini kendi başınıza uygulamanız kesinlikle önerilmez.

örnek menü

kilo kaybı için

Christian Bale'in düşük kalorili diyetinin 1 günlük menüsünde herhangi bir değişiklik yok. İstediğiniz sonucu elde edene kadar böyle bir diyete oturmanız gerekecek. Bir kişinin konserve ton balığı üzerinde 3 ay oturması için ne gibi bir iradeye sahip olması gerektiğini inceleyin ve şaşırın.

kilo almak için

Yüksek karbonhidratlı bir diyet için 1 günlük menü damak zevkinize göre değiştirilebilir. Ana şey, proteinlere ve karbonhidratlara odaklanarak BJU oranını gözlemlemektir.

Christian Bale, birçok kişi tarafından sadece Batman olarak değil, aynı zamanda kendi kilosunu nasıl yöneteceğini bilen bir kişi olarak da bilinen bir Hollywood oyuncusu. Vücudunun dönüşümleri inanılmaz görünüyor: fotoğraflarına farklı rollerde bakıldığında, bunların tamamen farklı insanlar olduğu anlaşılıyor. Diyetlerinin ve eğitim sistemlerinin çalışma düzenleri olduğunu kendi örneğiyle gösterdi, ancak neredeyse hiç kimse yıldızın kayıtlarını tekrarlamaya cesaret edemiyor.

Yıldız aktrislerin nasıl kilo verdiğini bilmek ister misiniz? Bu konuda makalemizde: "".

Christian Charles Philip Balya - 30 Ocak 1974'te Galler'de doğdu. Christian ailenin dördüncü çocuğuydu, 3 ablası vardı, bu yüzden çocuklukta zor zamanlar geçirdi. Ebeveynlerinin iş değişikliği nedeniyle, sürekli taşındılar ve İngiltere, ABD, Portekiz'de yaşamayı başardılar. Oyuncu, ilk olarak reklamcılıkta ve 13'ten filmlerde erken yaşlarda çekildi.

2011 yılında The Fighter ile En İyi Yardımcı Erkek Oyuncu Oscar'ını kazandı. 29 Ocak 2000'de aktör, eski model Sandra "Sibi" Blazhi ile evlendi ve 27 Mart 2005'te çiftin bir kızı Emmaline ve Ağustos 2014'te bir oğlu Joseph vardı. Ama Christian'ın en şaşırtıcı özelliklerinden biri de role hazırlanması ve neler yapabileceği, rol için nasıl 30 kilo verileceği ve sonraki yıl yaklaşık 45 kilo alması.

Büyüme: 183 cm
Ağırlık: filme bağlı olarak 55-90 kg arası.
Normal ağırlık: 80 kg
Ayak numarası: 44

EGZERSİZ YAPMAK

İlk gün:

İkinci gün:

Üçüncü gün:

Dördüncü gün:

Kaslara giden kan akışını artırmak ve iyileşmeyi hızlandırmak için kardiyo içeren aktiviteler: yüzme, elipsoid, spor yapma ve daha fazlası. Toplamda o gün bir saatten fazla değil.

Beşinci gün:

Pull-up'ların süper seti ve bloğun kayışa çekişi - her egzersizin 12 tekrarından oluşan 4 set. Isınma amaçlı tasarlanmış olup, hafif ve orta ağırlıklar kullanılmaktadır.
Çubuğu yerden göğse kaldırmak - 4 set 10, 10, 8 ve 6 tekrar. Alt hareket noktası yerdeki halterdir; üst - göğüs seviyelerine; hareketin ilk kısmı bir deadlift'e benzer, ardından halter daha yükseğe kaldırılır. Hafif ve orta ağırlıklar kullanılır.
Çubuğu yukarı iterek kaldırma - 4 set 10, 10, 8 ve 6 tekrar.

Altıncı gün:

Sprint - 5 sette 10 metre, 5 tekrarda 30 metre, 5 tekrarda 40 metre koşu. Setler arası dinlenme - 1 dakika, mesafeler arası - 2 dakika.
Jump Squats – 4 set 10, 10, 8 ve 6 tekrar. Squat hareketinin alt kısmından yukarıya doğru keskin bir sıçrama ile, bacakların üst kısmı yerden kalkıyor. Yaralanma riskini azaltmak için, halterle değil, yalnızca ağırlık yüklü bir sırt çantasıyla yapılmasına izin verilir.
Akciğerler - 4 set 10 tekrar.

Yedinci Gün:

Smith duruş bench press ve yalancı dambıl fly superset - her egzersizden 3 set 12 tekrar. Isınma için tasarlanmıştır, hafiftir.
Smith duruş patlayıcı bench press - 4 set 10, 10, 8 ve 6 tekrar. Bench press ile halter yukarı fırlattı. Sigortacının zorunlu kontrolü altında gerçekleştirilir. Aşağıdaki açıklamaya bakın.
"Sekme" - her yaklaşım 2 dakika, ardından 30 saniye sürer. dinlenme; toplam - 30 dakika. Zeminde 30x30 cm boyutlarında 2 kare işaretlenmiştir.Bir köşeden diğerine olabildiğince hızlı atlamak, atlama yönünü sürekli değiştirmek gerekir.

The Machinist'i çekerken Christian 55 kg ağırlığındaydı, bunu günde 250 kcal, bir fincan kahve, bir elma, bir kutu ton balığı, vitaminler tüketerek başardı, hepsi bu ve norm 10 kat daha fazla, 2500 olmalı. "Batman" filmindeki rol Christian Bale, 55 yaşındaki aktörün hikayelerine göre "biraz" almak zorunda kaldı, ağırlığını neredeyse 100 kg'a çıkardı, yönetmen onu görünce şok oldu ve ona söylemesini söyledi. kilo vermek. Batman rolünde zaten 86 kg ağırlığındaydı ve günde 4500 kcal sayesinde başardı. 350 gram protein, 500 gram karbonhidrat ve 70-80 gram yağ tüketmiştir. Şaşırtıcı olan, Bale'nin vejeteryan olması ve et yememesi, balıktan, yumurtadan, süt ürünlerinden ve protein karışımlarından protein alması, 2-3 saatte bir Christian'ı yemesi.

Christian Bale'in ağırlığıyla inanılmaz metamorfozlar.

Belirli bir filmde rol almak için oyuncuların genellikle görünüşlerini değiştirmeleri gerekir. Bazıları iyileşir, diğerleri incelir. İngiliz aktör Christian Bale, istenen rol için ne yapmaya hazır olduğunu defalarca gösterdi. Vücudunda meydana gelen bazı metamorfozlar hayranları gerçekten korkuttu. Ancak canlandırdığı karakterlerin her biri inanılmaz gerçekçiydi.
1 Haber Satıcıları (1992)

"Haber Satıcıları" (1992) filminden çekildi.

1992'de 17 yaşındaki Christian Bale, Newsboys müzikalinde rol aldı. Sonra, bu dans eden ve şarkı söyleyen adama bakan kimse onun gelecekte nasıl bir mükemmeliyetçi olacağını merak etmedi.

2. Kadife Altın Madeni (1998)

Christian Bale, gazeteci Arthur Stewart rolünde. "Velvet Goldmine" (1998) filminden çekildi.

Velvet Goldmine filminin yayınlanmasından sonra, Christian Bale'den zaten karakter rollerine “büyümüş” bir aktör olarak bahsedildi.

3 Amerikan Sapık (2000)

Bir psikopat olarak Christian Bale.

American Psycho'da Christian Bale, mükemmel görünümüne takıntılı bir adamı oynamak zorunda kaldı. Çerçevede iyi görünmek için oyuncu, 4 ay boyunca haftada altı kez spor salonunu ziyaret ederek kas kütlesi kazandı.

4. Makinist (2004)

"Makinist" filmindeki rol için Christian Bale 28,5 kg kaybetmek zorunda kaldı.

Bir psikopatla ilgili filmde Bale'nin ağırlığı 81 kg ise, o zaman The Machinist'te çekim yapmak için, oyuncu, boyunun 183 cm olduğu göz önüne alındığında, 55 kg'a feci bir kilo verdi, Christian Bale'in kabartmalı vücudu sadece dört ayda "eridi". Diyeti günde su, kahve, bir elma ve bir kutu ton balığından oluşuyordu. Uykusuz makinist Trevor Reznick'in rolü, Bale'e Sitges'deki Katalan Film Festivali'nde ödül getirdi.

5 Batman Başlıyor (2005)

Batman olarak Christian Bale.

The Machinist'i çektikten hemen sonra Christian Bale'e bir Batman filminde rol teklif edildi. Anoreksik bir gidişten, güçlü bir süper kahramana dönüşmesi gerekiyordu. Bale, yüksek karbonhidratlı bir diyete başladı ve üç saatlik zorlu spor salonu programına devam etti. Sadece birkaç ay içinde, oyuncu 27 kg ve çekimler sırasında - 18 kg daha aldı.

6. Şafağı Kurtarmak (2006)

Havacı Dieter Dengler rolünde Christian Bale.

Batman rolünü oynadıktan bir yıl sonra, zaten aşırı kilo verme ve kilo alma konularında profesyonel olan Bale, vücudunu tekrar güç için test etti. Oyuncu bu kez "Saving Dawn" filmindeki rolü için 24 kg kaybetmek zorunda kaldı.

7. Terminatör: Kurtarıcı Gelsin (2009)

Ana karakter, Christian Bale tarafından yorumlandığı şekliyle John Connor'dır.

John Connor'ın "Terminatör" ün dördüncü bölümündeki rolü, Christian Bale'in spor salonuna geri dönmesini sağladı.

8. Savaşçı (2010)

Bale, destekleyici rolüyle Akademi Ödülü kazandı.

Christian Baid, The Fighter'daki rolüyle Oscar kazandı. Uyuşturucu bağımlılığından muzdarip eski bir boksörü oynamak için aktörün kardiyo antrenmanının yoğunluğunu arttırması ve hızla 66 kg'a kilo vermesi gerekiyordu.

9 Kara Şövalye Yükseliyor (2012)

Christian Bale'in canlandırdığı Batman karşı konulamaz.

Batman her zaman etkileyici görünmelidir.

10 Amerikan Koşuşturması (2013)

"Amerikan Hustle" filminden kare.

American Hustle'daki rolü için Christopher Bale'in resmi olarak her şeyi yemesine izin verildi. Bu sefer kilo vermesi değil, alması gerekiyordu. Oyuncu memnuniyetle hamburgerleri yuttu ve onları Coca-Cola ile yıkadı. 20 kg iyileşti.

Modern aktörler arasında Christian Bale en yeteneklilerden biridir. Bir oyuncunun sanatı büyük ölçüde dönüşme yeteneğiyle ölçülür ve Bale bu konuda gerçek bir ustadır.

Christian Bale'in kelimenin tam anlamıyla kendisiyle hiçbir ilgisi olmayan kahramanına dönüştüğü özveri ve harika rollere hayranız. Çeşitli filmlerdeki bu tür dönüşümler, özellikle Bale ağırlığını önemli ölçüde değiştirdiğinde belirgindir.

Aşağıda, birkaç oyuncunun Christian Bale kadar sık ve eleştirel bir şekilde yaptığı kilo alma ve verme örnekleri verilmiştir.

Wikipedia'dan yardım: Christian Charles Philip Bale, 2010 yılında Amerikan vatandaşı olan Galler doğumlu bir İngiliz sinema oyuncusu. "The Fighter" filmi için "En İyi Yardımcı Erkek Oyuncu" adaylığında "Altın Küre" ve "Oscar" kazananı.

Haber Satıcıları (1992)

On yedi yaşındaki Christian, müzikal "Haber Satıcıları" nda bize tanıdık gelen görüntüde ortaya çıktı. Boynunda bir atkı bulunan kahramanı, o kadar profesyonelce şarkı söyleyip dans etti ki, Bale bu rolle Genç Erkek Oyuncu Ödülü'ne aday gösterildi.

Kadife Altın Madeni (1998)

Christian'ın kariyerindeki en ince ve zarif dönüşümlerden biri. Glam rock hakkındaki bu film, sanatçıyı tamamen yetişkin bir adam olarak gösteriyor. Bazen gölgeler kullanan ama aynı zamanda cesur işler yapan bir adam.

Amerikan Sapık (2000)

Bir manyak ve katil rolü için Bale'in biraz kas kütlesi kazanması gerekiyordu. Böyle heykelsi formlar yaratmak için dört ay harcadı, haftada altı kez üç saat spor salonunda egzersiz yaptı.

makinist (2004)

The Machinist'teki Trevor Resnick rolü için Bale 28,5 kg kaybetti. Bu onun en ünlü rollerinden biridir. Oyuncu, atletik formlarından kurtulmak ve sadece dört ayda 26 kilo vermek zorunda kaldı. Diyeti su, kahve ve günde bir elmadan oluşuyordu. Bu filmdeki rolüyle Christian Bale, Sitges'deki Katalan Film Festivali'nde en iyi erkek oyuncu ödülünü aldı.

Batman Başlıyor (2005)

Oyuncu, yıkılmaz Batman'i tüm görkemiyle canlandırabilmek için kısa sürede kilo alma göreviyle karşı karşıya kaldı. Bale, yüksek karbonhidratlı bir diyete geçti ve üç saatlik antrenmanlara geri döndü. Filmden önce 27 kg ve çekimler sırasında 18 kg daha aldı. MTV ödülünü "En İyi Kahraman" olarak aldı.

İngiliz aktör Christian Bale 30 Ocak'ta doğdu. Zamanımızın en seçkin aktörlerinden biri ve sadece yeteneği sayesinde değil, aynı zamanda her rolü üstlendiği aşırı bağlılığı sayesinde. Bunun kanıtlarından biri, film için yaptığı dönüşümler - özellikle ağırlığın dönüşümü. Belki de kariyerlerinde çok az oyuncu Christian Bale gibi ağırlıktaki bu tür dalgalanmaların üstesinden geldi.

Haber Satıcıları (1992)

Kadife Altın Madeni (1998)

Amerikan Sapık (2000)

makinist (2004)

Zaten bir kilo yönetimi uzmanı olan Bale, hayatta kalabilmek için zorluklara katlanmak zorunda olan kahramanı oynamak için kolayca 24 kilo veriyor. Yorgunluğun son aşamasını tasvir eden çarpıcı makyaj, imajını son derece gerçekçi hale getirdi.

Ağırlık değişim hız treninde yeni bir döngü. Makinelerin ayaklanmasıyla başarılı bir şekilde savaşmak için filmin yeterli kas hacmine sahip bir oyuncuya ihtiyacı vardı. Bale onları spor salonuna kadar takip etti.

Bale, kokain bağımlısı eski boksörü oynamak için kilo vermek ve güvenilir bir uyuşturucu bağımlısını canlandırmak için yoğun kardiyo yapmak zorunda kaldı. Bu rol için Oscar, Altın Küre ve En İyi Yardımcı Erkek Oyuncu adaylığında US Screen Actors Guild Ödülü aldı ve genellikle eleştirmenler tarafından iyi karşılandı.

Her zaman atletik ve kaslı görünmesi gereken Batman'in aksine Christian Bale'in vücudu istediği kadar değişebilir. Bale, üçlemenin üçüncü bölümündeki rol için yeniden kas yaptı.

Güle güle kaslar, hoşgeldin kemikler. Oyuncunun, işkence görmüş ve azimli bir fabrika işçisi rolü için bir kez daha önemli ölçüde kilo vermesi gerekiyordu.

Dolandırıcı Irving Rosenfeld'i oynadığı suç komedisi American Hustle'daki rolü için Bale, çoğunlukla çizburger olmak üzere yanlış yemeği yedi ve 20 kilo aldı. Bu rol için Christian, Oscar, Altın Küre Ödülü ve En İyi Erkek Oyuncu dalında BAFTA Ödülü'ne aday gösterildi.

Aslında kimse Musa'nın ne kadar kilolu olduğunu tam olarak bilmediğinden, Christian Bale normal kilosuna geri döndü ve Ridley Scott filminde standart olarak zayıf görünecek.