Herkes sağlıklı olmak istiyor, çünkü sağlık olmadığında hiçbir şey neşe değil. Size sağlıklı olmanıza ve mükemmel bir ruh hali içinde kalmanıza yardımcı olacak 30 ipucu seçimi sunuyoruz. Ve mutluluk için başka neye ihtiyaç var?
1. Her yeni günü bir gülümsemeyle başlatın. Olumlu ve iyi bir ruh hali şarj etmeye çalışın.
2. Uyanıştan sonra, bir bardak saf su veya taze meyve suyu için.
18. Sizinle yalnız olmayı öğrenin. Önceden etkin bir şekilde keyifli müzik olan, sandalyeye rahatça rahatlamaya ve oturmaya çalışın.
19. En az iki haftada bir kez, banyoyu veya saunayı ziyaret edin.
20. Yediğinizden emin olun. Mümkünse, sodyum glukonat içeren ürünleri dışlayın.
21. Zamanında bir insan olun. İş toplantılarında her zaman zamanında gelin ve asla geç kalmayın.
22. Eğitim Brains: Sudoku Uyu, Çeşitli Akıllı Oyunlar oynayın, mümkün olduğunca çok akıllı ve kullanışlı kitaplar okuyun.
23. Yabancı dilleri öğrenin. Sizi seyahatte kullanacaklar ve diğer insanlarla iletişimde yardımcı olacaklar. 10 nedeni ingilizce öğretmeniz.
24. Görünüşünüzün detayları. Haftada en az bir kere spor salonunu veya havuzu ziyaret edin.
26. Bir günlük başlayın ve tüm başarılarınızı ve başarılarınızı kaydedin. Kişisel zaferlere odaklanın ve daha da fazla olacak.
27. Diğer insanlarla nasıl iletişim kurduğunuzu izleyin. İfadelerinizde kibar ve son derece doğru olun. Kültürel olarak, kelime bilgisizle iletişim kurun.
28. Hayatınızı dağıtın. Olağanüstü bir şey yapın, örneğin bir paraşütten atlayın ya da otostop gezisine gidin. Konfor bölgenizi genişletin.
29. Eşsiz olun. Birisi gibi olmaya çalışmanıza gerek yok. Kendi tarzını yarat ve yap.
30. Koşulsuz sevgiyi öğrenin. Çevrenizdeki dünyayı sevin, diğer insanlara elinizden geldiğince yardım edin. Çevreleyen olumlu duyguları verin, sonra size kesinlikle cevap verecekler.
İyi günler, ruh hali ve iyilik var!
Açıklama.
Stresler, duygusal arıza, karamsarlık. Bu durumları nasıl tanıyorsunuz? Depresyon bugün küresel bir sosyal problem haline geldi. Psikiyatri alanındaki son çalışmalar, bir kişinin havasında dalgalanmaları kontrol edebileceğini ve antidepresanların kullanımı olmadan zayıf refahın karşılaşması için bazı karmaşık olmayan tekniklerin yardımı ile bir kişinin ruh halini kontrol edebileceğini göstermiştir.
Ünlü Amerikan Psikoterapisti David D. Burns kitabı, duygusal öz düzenlemeyi öğrenmenize, depresyonun üstesinden gelmenize, benlik saygısı ve performansı geliştirmenize yardımcı olacaktır. "Uçurumun içine girdiğini" ya da yaşamak istemiyorsanız, size ne yapacağınızı söyleyecektir.
"Kendi kendine yardım" serisinin sloganının olduğunu hatırlatıyoruz:
"Kendine yardım etmiyorsan, artık sana yardım etmiyorsun"!
David Burns.
Önsöz
Birkaç kelime teşekkürler
Giriş
Bölüm Bir. Duygusal-bilişsel terapi
Önce bölüm. Duygusal bozukluk tedavisinde ileri adım atın
Bilişsel tedavinin ilk prensibi
İkinci prensip
Üçüncü ilke
İkinci bölüm. Ruh hali tanısı - bilişsel tedavinin ilk aşaması
Tablo 2.1. BDI testi
BDI testinin yorumlanması
ÜÇÜNCÜ BÖLÜM. Kötü ya da iyi bir ruh hali ortaya çıkmanın yolları. Duygular ve düşünceler
1. Maximizm
2. Tek gerçeklerden yaygın sonuç
3. Psikolojik filtreleme olayları
4. Diskalifiye Olumlu
5. Sonuçları kullanma
6. Abartma ve anlayış
7. Duygulara Dayalı Sonuçlar
8. "bir olabilir"
10. Sizden bağımsız olayların sorumluluğunu kabul etmek
Tablo 3.1. Bilişsel süreçte ihlal türleri
Cevapların anahtarı
Duygular bir gerçek değil
Bölüm iki. Pratik kullanım
Dördüncü Bölüm. Benlik saygısı için ilk adım
Benlik saygısını geliştirmek
Benlik saygısını yükseltme özel yöntemi
Beşinci Bölüm. Tembellik ve onunla savaşmak
Günlük aktivite rutini
Antipromedlitel
Disfonksiyonel düşüncelerin günlük kaydı
Olumlu tahminlerin yöntemi
"Ama" - bir reddetme değil
Kendi kendine bağlayıcı sanat
Bilişsel Süreci (CMKP) ve bilişsel sürecine (SPKP) yardımcı olacak atamaları etkileyen hedefler
Tahıl kabuğundaki tavuk
"İstiyorum ama olmamalı"
Birinci Yasa Newton
Başarının belirgin bir temsili
Sadece hesaba geri verdiği şeyi düşünün
"Yapamam" analizi
"Kaybetmeyeceğim" sistemi
Ne önce?
Altısı. Sözel judo
Birinci adım - sempati
Kendi Kendini Kontrol Yöntemi
Genelleme
Yedinci kafa. Hastalığın saldırılarının tahriş edici katsayıya nasıl?
Navako Sıfır Ölçeği
Sana kim kızıyor?
Bir arzu geliştirmek
Tozunu soğutmak
Hayal gücü yöntemi
Kuralları değiştir
Rasyonel beklemeyi öğrenin
Yetkili entrikalar
Düşük yükümlülükler
Müzakereler Stratejisi
Uygun sempati
giysi provası
Kötülükleri hakkında bilmesi gereken on kural
Sekizinci başkanı. Hata Kompleksi ile Nasıl Başa Çıkılır
Suçluluk döngüsü
Suçlamak için suçluluk yok
1. Disfonksiyonel düşüncelerin günlük kaydı
2. Yöntem azaltma yükümlülükleri
3. Silahınızı tutmayı öğrenin
4. "Ağlamayın!"
5. Para yöntemi
6. Beklentilerin gelişimi
Üçüncü bir parçası. "Gerçek" depresif
Dokuzuncu Bölüm. Üzüntü - Depresyon Değil
Engelli
İşten çıkarma
Sevilen kaybı
Deneyimsiz Üzüntü
Dördüncü bölüm. Kendini savunma ve kişisel büyüme
Onuncu Bölüm. Ana neden
Fonksiyon bozukluğu ölçeği
Fonksiyon bozukluğu ölçeği
SDF testinin açıklaması
Onbirinci bölüm. TAMAM MI
Sorunun özü
Bağımsızlık ve Benlik Saygısı Yolu
Zavalların ve lezyonların analizi
Eleştiriden önce korku - katı "Hayır"
Kimse kendi yalnızlığını suçlayacak.
Onaylamadıktan veya reddedildikten sonra
Bilinçaltı
On iki bölüm. Aşk için susuzluk
Aşk hakkında sorma
Yalnızlık ve Bağımsızlık
Sevinç bekliyorum
Olumsuz düşüncelerin analizi
Onüçüncü bölüm. İş ve Kişisel Avantajlar
Benlik saygısı için dört yol
Rasyonel cevaplar
On dördüncü bölüm. Orta olmaya çalışın. Mükemmellik için kalınlaşma susuzluğu
Hata - Harika!
Beşinci bölüm. Hafiflik ve İntihar
Onbeşinci kafa. Hayatı seçiyorum
İntihar eğilimlerinin değerlendirilmesi
İntihar için mantıksız parseller
Altıncı bir parçası. Günlük stres
On altıncı bölüm. İnançlarımı uyguladığım için
Evcil hayvan evcillik
Nankör ile alçakgönüllülük: teşekkür edemez bir kadın
Belirsizlik ve çaresizlik ile mücadele: intihar etmeye karar veren bir kadın
Yedinci bölüm. Fizyoloji ve ruh hali
On yedinci bölüm. Antidepresanlar tedavisi için ipuçları
"Siyah safra" arayışı içinde
Bilişsel açıdan ilaç tedavisi
David Burns.
İyi sağlık
Yeni ruh hali terapisi
Moskova Veche * Perseus * ACT 1995
İyi iyilik: Yeni ruh hali terapisi / per. İngilizceden L. Slavina - m.: VESE, Perseus, ACT, 1995.- 400 C- (Kendi kendine yardım) ISBN 5-7141-0092-1.
BBK 88.5 B 51 UDC 159.923
Seri 1994 yılında kuruldu. İngilizceden İngilizce L. Slavina
Yayıncılar, Rus kitabında yayınlamak için münhasır hakların elde edilmesini bildirin David D. Burns "iyi niyetli olmak". Yayıncılarla sözleşme olmadan Rusça'da yayınlanan bu kitabın yayınlanması yasadışı olarak kabul edilecektir.
ISBN 5-7141-0092-1 (VESE) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-X (ACT)
David D. Burns. İyi hissetmek. Yeni ruh hali terapisi
© 1980 - David D. Burns, M. D. Tüm hakları saklıdır.
© sürümü Rusça. "Perseus", "Veche", ACT, 1995
© Translation. L. Slavin, 1995
© Dekorasyon. "Perseus", 1995
Önsöz
David Burns'un, profesyoneller arasında büyük ilgi ve hayranlığa neden olan ruh hali dalgalanmalarının sorunları hakkında bir kamu kitabı yazdığıma çok sevindim. Dr. Burns, yıllarca gergin çalışmaların yapılması, ortaya çıkmanın nedenlerini ve depresyon tedavisi yöntemlerinin analiz edilmesi ve bu hastalığın tedavisinde kendi kendine yardım rolünü açıkça göstermiştir. Bu kitap, ruh halini kendi kendini düzenlemenin yöntemlerine hakim olmak isteyenler için son derece yararlı bir rehberdir.
Bilişsel terapinin gelişimi hakkında birkaç kelime bu kitabın okuyucuları için ilginç olabilir. Bir uygulayıcının profesyonel aktivitesinin geleneksel psikanalitik psikiyatri alanındaki profesyonel faaliyetlerinin başlamasından kısa bir süre sonra, coşkuyla Freud'un teorisini depresyon tedavisi ile ilgili teorisini teyit ederek yaşanabilecek araştırmalarla uğraşıyordum. Bununla birlikte, benim tarafımdan elde edilen sonuçlar bu teoriyle tam olarak kabul edilmedi. Aramam, depresyonun nedenleri üzerine sayısız teori çalışması ile doğrulanan, yeni birinin ortaya çıkmasına neden oldu. Çalışmalar, depresyona maruz kalan bir kişinin, genel olarak kabul edilen fikirlere olan tutarsızlıklar nedeniyle toplum için "kaybolmuş" göründüğünü ve buna göre, tüm umutların, yoksunluk, aşağılanma ve sorunların çöküşüne mahkum olduğunu göstermiştir. Diğer deneyler, bir kişinin özgüveniyle, depresyona tabi, beklentileri ve özlemlerine, bir yandan, diğer tarafta çok azaltılmış olan geçerli başarıları arasında anlamlı bir fark göstermiştir. Sonuç bendi: Depresyon, bir veya başka bir durumu anlama sürecini ihlal ediyor; Depresyona tabi olan bir kişi, halkını ve geleceğini olumsuz yönde çeviren kendini düşünüyor. Bu tür kötümser, insanın ruh halini, motivasyonu ve diğer kişilerle ilişkilerini etkiler ve sonuçta depresyonun karakteristiğinin tam bir psiko-fizyolojik semptomların tam bir spektrumuna yol açar.
Ne ? Bu, her açıdan iyi hissettiğimizde bu bir devlettir: fiziksel ve ruhsal olarak, dünyanın dört bir yanındaki tüm dünyalarla uyumluyuz ve hayattan sadece en iyi ve mükemmel hayatı bekliyoruz.
Her zaman iyi sağlık nasıl tasarruf?
Koşulsuz sevgi bunun için en iyi yoldur, ancak her insanın tüm çevresini herhangi bir koşul olmadan bilmiyor: Bir şey: Bir şey söylemek, bir şey söylemek ve başka bir şey - yapmak. Çevredeki olumlu duyguları vermek için herhangi bir durumda öğrenmek ve ihtiyaç duyan herkese yardımcı olmak için herhangi bir beklentisi olmadan göründüğü kadar kolay değildir. Bununla birlikte, bunu yapmaya başlamak o kadar zor değil: Bir gülümsemeyle başlayın - çünkü samimi, sıcak bir gülümseme bize herhangi bir çaba harcamamalıdır ve neşe ve mutluluk insanlara çok şey getirebilir.
Ayrıca, bir başkası için koşulsuz sevgi her zaman kendisi için sevgi ile başlar ve bize asla öğrettik. Bu nedenle, bir başlangıç \u200b\u200biçin, günlerinizi planlamanız gerekir, böylece dinlenme zamanı yeterlidir, bu zamanı aşırı ihtiyaç duymadan, refahınızı şüpheli değerler ve idealler adına feda etmeyin.
Sabahları, bir çalar saat çağrısı ile çoğu insan "yataktan" seçer ve her zaman kahvaltı yapmak için zamana sahip değilsiniz. Otomobil veya otobüsün "mantar" içine düştüğünde ve işte devam ettiğinde gerilmeler yolda başlar. Devam ediyoruz: Sık sık oraya uyuyamadık ve rahatsız ettik. Gün "bükülmüş", ve tam bir akşam yemeğinde bile, dinlenme için bir şey değil, yeterli zaman yoktur; Ve akşamları acele bir evdeyiz, ailenin ve günlük görevlerin beklediği yerler - kendileri için zaman yok.
Dinlenme ve sağlık
Ancak sadece boş zamanlarda değil, aynı zamanda çalışmada da dinlenmek mümkündür: Birçok uzman, işgücü verimliliğinin buna bağlı olduğundan emin.
Kahve "ve" Sigara içmek "molaları, özellikle ikinci durumda dinlenmemelidir: kahve kullanımı birazdır ve sigara içmekten biridir - bir zarar. Spontan sesler yerine, günü planlayın, böylece birkaç kez, belirli bir süre sonra, akşam yemeğini saymamak için 10 dakikalık bir molalar düzenleyin. Öğle yemeğinden sonra işe geri dönmek için çabalamak için, zaman kaldıysa, olmamalıdır: bu sizin yasal tatilinizdir. Dışarı çıkmak daha iyidir - yılın herhangi bir saatinde ve kötü havalarda sakince oturup eğlenceli ve olumlu bir şeyler okuyabilirsiniz. Bilgisayarda çalışanlar için, her 50 dakikada bir kısa molalar gerekir. Çok az zaman varsa, en azından tuvalete, durulama (veya püskürtme) yüzüne serin suyla durun, birkaç basit "ısınma" hareketini yapmaya çalışın ve gün boyunca birkaç kez ofisi kontrol edin. İş için daha fazla meslektaşlar hafif bir masaj yapabilir: 1-2 dakikalık el masajı bile ve omuzlar, stres kaslarına kayda değer bir rahatlama getirecektir.
Herkes, Rusya Federasyonu'nun iş kodu tarafından özellikler ve özelliklerle ilişkili özel molaların sağlandığını bilmiyor.
Yorgunluğu ve zamanında faaliyetlerin değişimini azaltmaya yardımcı olur ve henüz yorgun olmadığınız zaman bir aktiviteyi bir başkasına değiştirmeniz gerekir.
Birçok ofis çalışanları genellikle "fiziksel yorgunluk yanılsaması" denilen bir devlettir. Eve gelmek, istenen yatay pozisyonu kabul etmek için acele etmeyin; En azından 15 dakikadan fazla kalmayın. TV'nin kanepesinde "Keçe" şeklinde dinlenin İyi bir şey getirmeyecek: Sinir sistemi daha fazla aşırı yükleniyor. Yaz sokağa gidin, yürümek, koşmak, bisiklet sürmek, havuza gitmek; Kışın da yürüyebilirsiniz ve saunayı veya banyoyu ayda en az iki kez ziyaret edebilirsiniz.
İşten sonra bir duş veya banyo yapın, yatmadan önce değil, hemen evin varışında. Ne kadar erken yaparsanız, o kadar iyi olursanız o kadar iyi olursanız ve kalan zamanda rahatlayabilirsiniz: Su sadece kir değil, aynı zamanda negatif bir enerji değil.
Akşamları siyah çay veya kahve içmeyin ve bitkilerin infüzyonunu içmeyin - sıradan papatya veya nane ve bir TV veya bilgisayardan oturma yerine, iyi bir kitap okuyun - aynı zamanda sakinleşmeye ve rahatlamanıza yardımcı olur.
Sediment işi olan hafta sonları, daha fazla yürümeye ihtiyacınız var, hareket ettirmeniz, herhangi bir spora girmeniz gerekir. Ayakta çalışanlar, bacak kaslarını rahatlatıcı, masaj ve ayak hamamları yapmak için egzersizler yapar; Bisiklete binme, yüzme ve spor yürüyüşündeki büyük kan dolaşımı.
İş hakkında düşünmemek için bir hafta sonu planlayın: Tiyatroya, bir konsere ya da sadece sinemaya gidin, doğaya gidin. Kebap ve alkollü doğada, "orta" rusların dinlenmesinin olağan görünüşü olan Kebap ve alkollü tatiller, iyilik için faydalı olması muhtemel değildir; Kimse kebapları iptal etmez, ancak buna paralel olarak ormanda uzun bir yürüyüş planlayabilir, mantarları, meyveleri veya şifalı otlar toplayabilirsiniz.
Ancak hafta sonları yapılması gerekmeyen şey, evde oturmak, yarı zamanlı veya "evde çalışmak", tüm günleri mutfakta geçirin ve küresel temizlikte bulunmaktır. Her ne kadar "Kirli" dairenin temiz rahat bir evdeki dönüşümü, sizi rahatsızlık duyuyor ve fiziksel yorgunluk değil, lütfen kendinizi bu şekilde.
İyi olma için beslenme
Beslenme hakkında şimdi çok şey söylüyor. Rusya'da imajın iklime bağlı olduğunu kısaca hatırlayın. Kışın, küçük güneş ve hava soğuk ve sık sık bulutlu; Zayıflık, sinirlilik, depresyon ve uykusuzluk ortaya çıkar.
Vücut için "yeterince", taze yeşillikleri, parlak sebzeleri ve meyveleri, Omega-3 ürünlerini (deniz balığı, deniz ürünleri, fındık, rafine edilmemiş bitkisel yağlar, vb.), Yumurta, Süt ürünleri, peynir, kırmızı et ve alt ürünler.
Kahvaltıyı atlamayın ve suya sandviç ve kahveden daha iyi yulaf lapası yemek daha iyi; Gün boyunca yavaş - meyve, kurutulmuş meyveler, fındık, doğal yoğurt.
Tuz tüketimini azaltın - birikimi toksinlerin çıkışını geciktirir; Konserve yiyecekleri ve yarı mamul ürünleri çıkarın; Uyumsuz ürünleri karıştırmayı bırakın; Hareket halindeyken ve geceleri yemek yemeyin.
Sert diyetleri reddetmek: Bir kez ve herkes için sağlıklı bir diyet yapın ve farklı tadı, ayurveda mutfakta olduğu gibi, orta derecede ekşi, tuzlu, tatlı, vb.
Yeterince temiz su (1,5 litreye kadar) ve yaz ve kışın: Well-varlık sadece vücutta normal bir su dengesi ile mümkündür.
İyi olma için sağlıklı uyku
Sağlıklı uyumak için, en geç 23 saatten fazla yatmak gerekir, ancak öğleden sonra, özellikle ikinci yarıda uyuyamam gerekir.
Dünyanın elektromanyetik alanlarıyla uyumsuzluktan kaçınmak için kuzey veya doğudan uyumak daha iyidir.
Yatak, pürüzsüz ve güçlü olmalı ve yastık küçük ve yumuşak değil: omurga normalde beyin dolaşımı gibi ve yüzündeki kırışıklıklar uzun görünmeyecek. İdeal olarak, yastık hiç kaldırmak daha iyidir: Herkes uyuyamaz, ancak aniden uyuyabilirsin, aniden ortaya çıkıyor.
Uyku sırasında poz da önemlidir: Yan tarafta ya da arkada uyumak, ve midede iç organlar ve omurganın ve cildi olmamalıdır. Yatak odasındaki hava sıcaklığı 20 ° C'den yüksek olmamalıdır, ancak, kışın dairelerimizde, çok daha sıcak ve sıcaklık farkları nadir değildir. Yatmadan önce odayı kontrol edin ve açık bir pencere ile uyumaya çalışın, ancak taslaklara izin vermeyin.
Ne tür bir sağlığı ve neye bağlı olduğunu merak ettiniz mi? Sonuçta, bu hayatımızın kalitesini belirleyen en önemli faktörlerden biridir. Eğer koyabilirseniz, bir kişinin iyiliği, vücut ve zihinsel süreçlerin birliğinin bütünsel bir ifadesidir.
İnsan refahı, yalnızca olumlu, aynı zamanda yaşamın zor, eleştirel anlarında performansı etkiler. İnsan refahı, eylemlerimizin değeri hakkında gerçek bir fikrin, başkaları için önemimiz hakkında gerçek bir fikrindir. Bir kişinin refahı kendiniz hakkında ne düşündüğümüz, diğerleri diğer öz değerlendirmeye inanıyor. İnsan iyiliği, bir kişiyi ne zaman aktif hale getirse, başkalarına veya kendinize güvenmek mümkün müdür. Bir kişinin refahında, sadece insanın manevi gamı \u200b\u200bdeğil, aynı zamanda mizaç, sağlık, faaliyet tarzı ve başkalarıyla iletişimini de yansıtmaktadır. Sağlığı iyi sahibi olan insanlar, sadece sahip olmadığı, aynı zamanda başkalarını da mecbur bir atmosfer yaratır. İnsanın sağlığı normal olduğunda, öngörülmez ve eylemlerimizi sınırlamaz. İyi sağlık için, kişinin çalıştığı ve gerçekleştiği her yerde olumlu koşullar gerekir.
İnsan refahının bağlı olduğu bazı faktörleri bile çekebilirsiniz:
-sağlık;
-Longevity;
- İnsanlarla ilişkiler;
-Geni hafızasında kek;
-Nontretent bir kişinin durumu;
- İnsan üretimi.
Fiziksel bileşenimize biraz odaklanacağız. Herkes bunu anlıyor Tıpkı, büyük ölçüde insan vücudunun sağlığından dolayı. Bir insan hastalanırsa, bir insan sağlıklı olursa ona fakir refahı sağlanır, o zaman onu iyi bir şekilde bırakmaz. Bunlar kategorisindeki sermaye gerçekleridir: "Sağlıklı ve zengin olmak daha iyidir ...". Ancak birkaçı çok basit olanı da anlar: tüm sağlık ve bu nedenle insan iyiliği, bağışıklık sisteminin durumuna bağlıdır.
Bir kişinin bağışıklık sistemi, her türlü dış saldırgandan kalkandır ve bu nedenle, insan bağışıklığı sırayla değilse, sağlık hakkında konuşmak zorunda değildir. Genellikle, kendisi, bağışıklık sisteminin uzun zamandır "önemsiz" olduğundan şüphelenmez ve hasta ve hasta olduğu, kötü iyiliği boğuluyor ve daha da güçleniyor. Kısır bir daire gibidir.
Bugünün zor zamanında tamamen sağlıklı bir insan bulmak zor. Sonuçta, bir kişi herkese bağlıdır: Ekolojiden, beslenmeden, çevrili psikolojik bir atmosferden. Bu yüzden fakir insan iyiliği yavaş yavaş yaşamın normu haline gelir. Ve biz zaten doğal devletimizin sağlık olduğundan şüphelenmemiz, sadece nasıl iade edileceğini bilmeniz gerekir.
Refahın iyileştirilmesi Farklı şekillerde elde edebilirsiniz. Örneğin, yemeğimiz, iyiliğin iyileştirilmesinden büyük ölçüde etkilenir. Şimdi genel olarak iyileşmemiz üzerinde faydalı bir etkisi olan birçok üründen bazılarını listeleyeceğiz:
-Palsinler;
-Med (stresle mücadelede iyi);
-Lovy Salata;
-Moloco, süzme peynir, yoğurt;
-Blocks;
-kakao;
kırmızı balık;
-Çilek.
Ancak, zaten söylediğimiz gibi, sağlıklı bir bağışıklık sistemi sağlar. Bu nedenle, refahın geliştirmek için, biz 
Transfer faktörünü tavsiye ediyoruz. Bu, hiçbir yan etkisi olmayan, yaş sınırlaması olmayan doğal kökenli evrensel bir bağışıklık düzelticidir. Transfer faktörü size sağlayacak ilaçtır İyi sağlık Uzun yıllar boyunca, çünkü Bağışıklık sistemini korumak için en iyi hazırlık ve bu nedenle sağlığınızı bilmiyoruz.
Ancak iyi sağlığın kötü niyetle aynı olduğunu unutmayın - her şeyden önce, öncelikle, hayata veya basit bir şekilde tutumunuz, tahmininiz ve daha fazlası değildir. Hayatın tezahürü ve bozuklukların nedenlerinden herhangi birinde güzel olduğunu unutmayın.
Faktörlerin çeşitli yaşam durumlarında aktarılmasının uygulanması, bu sitenin ilgili sayfasında çok ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.
Hayatımız endişeleriyle doludur ve sıkı bir iş günü sonra çok sık, ayaklarınızda yorgunluk, baş ağrısı ve yerçekimi hissediyoruz. Bütün gün için iyi bir varlıktan tasarruf etmek mümkün mü? Gigor ve tazeliği nasıl kazanılır? Bu basit refah sırları, bunları ve diğer sorunları çözmenize yardımcı olacaktır!
Bu ünlü zozh
Kabile geldiği gibi, ancak sabit yorgunluğun nedenleri genellikle sağlıklı bir yaşam tarzı yokluğunda oluşur. Site, sadece kötü alışkanlıkların reddedilmesini ve uygun beslenmenin reddedilmesini değil, aynı zamanda duygusal durum ve fiziksel eğitimdir. Bu bir kural ve yükümlülükler değildir, bu bir yaşam tarzıdır.Yemekler doğru olmalı
Hepimiz uygun beslenme hakkında çok şey duyuyoruz, ama ne ifade ediyor? Beslenme yaşınıza uymalıdır, vücudun ihtiyaçlarını belirli unsurlardaki ihtiyaçlarını ve tadı tercihleriniz göz önünde bulundurmalıdır.İşte refahı etkileyen bazı basit sırlar:
- gün boyunca, mide başarısızlığa doldurulduğunda beklemeden küçük porsiyonlarda yemek yememiz gerekir (bildiğiniz gibi, doygunluk, onu farkettiğimizden çok daha erken gerçekleşir);
- hiç gece yok, tavsiye edilmez, çünkü uyku sırasında tüm işlemler yavaşlar;
- tercih edilen taze sebze ve meyvelerin yanı sıra taze meyve suyu;
- yiyecek dengeli olmalı, et yemekleri sabahları kullanmak daha iyidir;
- boşaltma günleri düzenlemek için kullanışlıdır.
Aşk, stres ve iyi olma
Birçoğu, muhtemelen aşk sarar, güç verdiğini duydu. Bu doğru. Yorgunluğu hızlıca nasıl kaldırır? Tabii ki, aşık ol! Aşk sağlık, gençlik, güzellik için en iyi tarif. Kronik yorgunluğunuz geçmişe girecek, çünkü endorfin üretilen (mutluluk hormonu) bağışıklığı güçlendirir. Basitçe gizli - ve iyi sağlık size verilir: Sevilen bir tane bulmanız gerekir. Hala arıyor musun? Bu bir sorun değil, aşk akrabalarınızı ve sevdiklerinizi verin.Sürekli bir endişe veya stres durumundaysanız yorgunluğu nasıl yenir? Belki de bu inanç senin işin ya da arkadaşın. Öfke ve olumsuz duyguların kendi içinde bastırmayı öğrenmesi gerekir. Malign hastalıklar ile insanın duygusal durumu arasındaki ilişki bilinmektedir. Ne kadar çok olumsuz duygular yaşarsanız, ciddi hastalıkların olasılığı o kadar büyük olur. İyi düşünün, düşüncelerinizi değiştirmeyi ve bir anahtar düğmesi gibi onlarla çalışmayı öğrenin. Sadece olumlu duygular, tüm hayati zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Hareket - Hayat
Yeni ekipman türlerinin ortaya çıkmasıyla hayatımız daha uygun hale gelir ve aynı zamanda immobilize edilmiştir. Ancak vücudumuz sadece hareket etmek için gereklidir. Yorgunluğu yenmek, eğer hareket etmek istemiyorsak bile? Hareket vücudumuzu başlattı: daha iyi çalışmaya başlar Kan dolaşımı, iç organlarımız uyanır, nefes alma daha derinleşir ve oksijen vücudun tüm hücrelerine girer. Ve işte iyi bir refahın basit bir tavsiyesi: Günlük yürüyüş yapmak için tembel olmayın, hatırlayın, hatırlayın, ancak yerinde beş dakikan bile koşu bile hayatınızı genişletebilir. Mağaza etmeniz gerekebilir, ardından ileri, özellikle de farklı hisse ve indirimler olduğundan, uzakta olana gidin. Uyku ve dinlenme
Özellikle sabah iyiliğinizin basit sırrı, sağlıklı bir rüyadır. Zorunlu durum - temizleme! Kendinizi yatağa gitmeyi ve aynı zamanda kalkmasını öğretin, bu durumda vücudunuz saat olarak çalışacaktır. Yatmadan önce, odayı hava.Dinlenme sadece bir tatil değil, her gün rahatlamanız, işte ve evde ara vermeniz gerekir. Ek olarak, dinlenme her zaman pasif olmak zorunda değildir. İnan bana, koltuktan ayrılmak hiç kimseye kimseyi eklemedi. Rahatlatıcı bir masaj yapmayı ya da koşu yapmayı daha iyi düşünün.
İyi niyetli varlığın basit sırlarını kullanırsanız, baş ağrıları ve kötü ruh halini ve uzun süredir unutabilirsiniz.
Yükleniyor ...