للإجابة على سؤال حول كيفية التعامل مع القلق والخوف ، من المهم أن نفهم أن هاتين تجربتين منفصلتين. غالبًا ما نستخدم هذه الكلمات دون فهم الفرق بينهما. لذلك دعونا نتوصل إلى حل مع عالمة النفس ألينا جولانيان.
بكلمات بسيطة ، القلق- هذه حالة لا نعرف فيها بالضبط ما نخاف منه ولا نفهم سبب نشوء هذه الحالة. في الوقت نفسه ، لم يصل الخطر الحقيقي بعد ، لكن يبدو أن شيئًا ما قد يحدث. القلق ذو طابع تجريدي غير محدد ، أي أن الشخص ليس لديه فهم ملموس واضح لما سيحدث.
يخافهو رد على الظروف المهددة. ينشأ أثناء ظهور الخطر وله طابع معين. الخوف له موضوع محدد - نحن نعرف ماذا أو من يخيفنا. غالبًا ما يكون مصدر الخوف هو التجارب الصادمة من الماضي.
ما هو الخوف وكيفية التعامل معه؟
أحيانًا يكفي القليل فقط لتختفي التجارب غير المريحة. إذا كنا قلقين ، على سبيل المثال ، بشأن صحتنا ، من أجل التخلص من التوتر ، نحتاج فقط إلى الذهاب إلى الطبيب. يجب ألا تضيع الوقت في قراءة علامات هذا المرض أو ذاك على الإنترنت. يمكن أن يغرقك هذا في حالة من عدم اليقين ، وبالتالي زيادة القلق. نصيحة: اجعل المجهول صريحًا ومفهومًا ، ثم يهدأ توترك. إذا تعذبت من أي سؤال أو سوء فهم في العلاقة ، فتحدث إلى الشخص ، وسيصبح الأمر أسهل بالنسبة لك. في بعض الأحيان ، يؤدي نقص المعلومات أو الجهل إلى حدوث ضغط غير ضروري ، والعكس صحيح ، فإن زيادة المعرفة أمر مطمئن.
يجب ألا تقاوم الصراع مع القلق أو الخوف - يجب استكشافهما من أجل تكوين تجربة حياة جديدة.
من المهم أن نفهمماذا يحدث في الحياة وكيف نتفاعل؟ هل هذه التجارب مناسبة للوضع؟ ماذا وراءهم؟ ربما الخجل أو الذنب؟ الغضب والانزعاج؟ حاول معرفة ما هي الحاجة التي لا يتم إشباعها وما الذي تريده حقًا؟
كيف تتغلب على مشاعر القلق بنفسك؟
هناك مواقف من القلق يمكننا فيها مساعدة أنفسنا ، حيث التجارب ليست عميقة جدًا ولا تستهلك كل شيء. للقيام بذلك ، من المهم التوقف ومحاولة الإجابة على أسئلتك:
1. ماذا يحدث لي؟
2. ما الذي أخاف منه بالضبط؟
3. هل للخوف أساس حقيقي؟
4. ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ إذا حدث هذا ، ماذا سيحدث لي؟
5. مع من يمكنني التحدث عن هذا؟
6. ما هي التجارب الأخرى التي أواجهها في هذه اللحظة؟
7. ماذا أريد؟
من الضروري التمييز بين القلق الظرفي ، كحالة عاطفية تمر بعد موقف صعب ، وبين سمة شخصية ، أي اتجاه القلقفي كثير من الأحيان وبشكل مكثف ، ربما حتى بدون سبب.
مشاعر الخوف والقلق: متى ترى الطبيب؟
إذا كان لديك القلق- هذه ليست تجربة ظرفية تحدث من وقت لآخر ، ولكنها حالة موجودة طوال الوقت تقريبًا وتتفاقم بسبب نوبات الهلع ، وتنتهك نوعية الحياة - في هذه الحالة ، من المهم الاتصال بطبيب نفساني متخصص أو معالج نفسي. لن يكون الشخص قادرًا على العمل بشكل مستقل مع سمات الشخصية أو اضطرابات الشخصية.
انتاج:من المهم جدًا ألا تحاول فقط تخلص من القلق والخوف، ولكن لفهم ما يكمن في القلب ، للتحقق من سبب ظهور هذه التجارب. بعد كل شيء ، هناك ظروف مختلفة تظهر فيها ، على التوالي ، وتحتاج إلى العمل معهم بطرق مختلفة.
كن بصحة جيدة ولا تخاف من أي شيء!
الصور المستعملة Depositphotos
يشعر الكثير من الناس بالقلق بشأن أصغر الأشياء ، حتى لو لم يحدث شيء كبير. هذه المشاعر لا تحمل سوى القلق ، فهي تدمر الجهاز العصبي. الأشخاص الذين يقلقون كثيرًا لا يمكنهم أن يعيشوا حياة مُرضية. إنهم متوترين وغير مرتاحين باستمرار. بالانتقال إلى علم النفس ، يمكنك فهم جوهر هذه الظواهر والتخلص منها.
ما الفرق بين الخوف والقلق
الخوف والقلق ، قد تبدو هاتان الظاهرتان متماثلتين للوهلة الأولى. لكن في الواقع ، لا يسيران جنبًا إلى جنب. إذا كان القلق غير المعقول يدمر الجهاز العصبي ، فإن الخوف ، على العكس من ذلك ، يحشد قوى الجسم.
تخيل أنك هوجمت من قبل كلب في الشارع ، فإن الشعور بالخوف يجبرك على التصرف ، واتخاذ أي إجراء لحماية نفسك. ولكن إذا كنت قلقًا من أن الكلب قد يهاجمك ، فسوف يجعلك ذلك تشعر بالسوء. كما أن الشعور المفرط بالخوف لا يؤدي إلى أي خير.
يمكن أن تتنوع مشاعر القلق من خفيفة إلى شديدة. هذا الشعور بالقلق والخوف من دون سبب يمكن أن يعتمد على حالة الجسم أو على التربية أو العوامل الوراثية. هذا هو السبب في وجود أشخاص يعانون من الرهاب والصداع النصفي والريبة وما إلى ذلك.
الأسباب الرئيسية للقلق
في هذه الحالة ، يكون لدى الشخص صراع داخلي ينمو تدريجياً ويجعله يشعر بالسوء. تساهم عوامل معينة في ذلك. ضع في اعتبارك أسباب الخوف والقلق:
- الصدمة النفسية في الماضي ،
- أعمال مزعجة
- شخصية مشبوهة عندما يكون الشخص غير متأكد من أي شيء ،
- الصدمة النفسية في الطفولة ، عندما يمارس الوالدان ضغطًا شديدًا على الطفل ، ويفرضان عليه مطالب مفرطة ،
- نمط حياة غير مستقر ونظام غذائي غير صحي ،
- بداية الحياة في مكان جديد ، لم يكن مألوفًا من قبل لأي شخص ،
- الأحداث السلبية في الماضي ،
- سمات الشخصية ، عندما يصبح الموقف المتشائم تجاه الحياة أسلوب حياة ،
- اضطرابات في الجسم تدمر جهاز الغدد الصماء وتسبب اضطرابات هرمونية.
الآثار المدمرة للقلق والخوف
إن الإنسان يجعل نفسه أسوأ عندما يعيش باستمرار في حالة من القلق والخوف. ليس علمه النفسي هو الذي يعاني فحسب ، بل يعاني أيضًا من صحته. عندما يعاني الإنسان من شعور دائم بالقلق ، يبدأ قلبه في الخفقان بشكل أسرع ، وليس لديه ما يكفي من الهواء ، وضغط الدم يرتفع.
من المشاعر القوية للغاية ، يصاب الشخص بالتعب الشديد ، ويتآكل جسده بشكل أسرع. وجود رجفة في الأطراف ، لا يستطيع النوم لفترة طويلة ، هناك ألم في المعدة دون سبب واضح. تعاني العديد من أجهزة الجسم في هذه الحالة ، وتعاني النساء من اضطرابات هرمونية ، ويعاني الرجال من اضطراب الجهاز البولي التناسلي. لذلك عليك أن تعرف كيف تتخلص من الخوف والقلق.
تحديد المشاكل
لا يوجد مثل هذا الشخص الذي لن يخاف من أي شيء. من المهم أن ندرك مدى تعارضه مع الحياة. كل شخص لديه مخاوفه الخاصة: شخص ما يخشى التحدث في الأماكن العامة ، والبعض الآخر لديه مشاكل في التواصل مع الجنس الآخر ، والآخر ببساطة خجول من شخصيته ، حتى أنهم لا يظهرون أنفسهم أذكياء ، أو أغبياء ، وما إلى ذلك. من خلال الاعتراف بمشكلتك ، يمكنك البدء في محاربتها والتغلب على مخاوفك.
التعامل مع الخوف والقلق
هناك طرق عديدة للتخلص من القلق والخوف.
- عندما نشعر بالقلق ، ينشأ التوتر دائمًا. وإذا تمت إزالة هذا التوتر ، فإن المشاعر السلبية ستتبدد. للتوقف عن القلق طوال الوقت ، عليك أن تتعلم كيفية الاسترخاء. يساعد النشاط البدني في هذا الأمر ، لذا حاول ممارسة الرياضة ، أو بالأحرى الانخراط في نشاط بدني كفريق. سيساعد المشي في الهواء الطلق والركض وتمارين التنفس أيضًا على محاربة القلق غير الضروري.
- شارك مشاعرك مع أحبائك الذين تثق بهم. سوف يساعدونك على تبديد شعورك بالخوف. بالنسبة للآخرين ، تبدو مخاوف الآخرين غير مهمة ، وسيكونون قادرين على إقناعك بذلك. سيؤدي التواصل مع أحبائك الذين يحبونك إلى إزالة عبء المشاكل التي أزعجتك. إذا لم يكن لديك مثل هؤلاء الأشخاص ، فامنح مشاعرك في اليوميات.
- لا تترك المشاكل دون حل. كثير من الناس يقلقون بشأن شيء ما لكنهم لا يفعلون شيئًا لتغييره. لا تترك مشاكلك كما هي ، ابدأ في فعل شيء للتعامل معها.
- تساعدنا الفكاهة في التخلص من العديد من المشاكل وتهدئة الأجواء المتوترة وتجعلنا نسترخي. لذلك ، تحدث إلى هؤلاء الأشخاص الذين يجعلونك تضحك كثيرًا. يمكنك أيضًا مشاهدة برنامج فكاهي وقراءة شيء مضحك. يمكن استخدام أي شيء يجعلك سعيدًا.
- افعل شيئًا يسعدك. خذ استراحة من أفكارك السلبية واتصل بأصدقائك ، وادعهم للنزهة أو مجرد الجلوس معك في المقهى. في بعض الأحيان يكفي مجرد لعب ألعاب الكمبيوتر ، وقراءة كتاب رائع ، يمكنك دائمًا العثور على شيء يمنحك المتعة.
- تخيل في كثير من الأحيان نتيجة إيجابية للأحداث ، وليس العكس. غالبًا ما نشعر بالقلق من أن الأعمال التجارية قد تنتهي بشكل سيء ، ونتخيلها بألوان زاهية. حاول أن تفعل ذلك بالعكس وتظاهر بأن كل شيء انتهى بشكل جيد. سيساعدك هذا على تقليل اضطراب القلق لديك.
- أزل أي شيء من حياتك يسبب اضطراب القلق. عادةً ما تخلق مشاهدة الأخبار أو نشرات الجريمة ، والتي غالبًا ما تتحدث عن شيء سلبي ، إحساسًا أكبر بالقلق. لذلك ، حاول ألا تشاهدهم.
حيل نفسية للتخلص من الخوف
خصص 20 دقيقة في اليوم لنفسك لكي تستسلم لقلقك تمامًا وتفكر فيما يقلقك أكثر. يمكنك التخلي عن نفسك وحتى البكاء. ولكن عندما ينتهي الوقت المخصص ، امنع نفسك من التفكير في الأمر والبدء في أنشطتك اليومية.
ابحث عن مكان هادئ في شقتك حيث لا يزعجك شيء. اجلس بشكل مريح ، واسترخي ، وتنفس بعمق. تخيل أنك أمام قطعة خشب محترقة ، يتصاعد منها الدخان في الهواء. تخيل أن هذا الدخان هو إنذارك. راقبها وهي تصعد إلى السماء وتذوب فيها تمامًا حتى تحترق قطعة الخشب. فقط شاهده دون محاولة التأثير على حركة الدخان بأي شكل من الأشكال.
كن مشغولا بالحرف اليدوية. يساعد العمل الرتيب على صرف الانتباه عن الأفكار غير الضرورية وجعل الحياة أكثر هدوءًا.
حتى لو لم تستطع التخلص من الأفكار المقلقة في البداية ، فسوف تتعلم كيفية القيام بذلك بمرور الوقت. قبل كل شيء ، اتبع النصيحة وستصبح أقل قلقًا تدريجيًا.
التخلص من الخوف - نصيحة من علماء النفس
يقترح علماء النفس استخدام عدة حيل حول كيفية التخلص من الخوف.
- يمكن أن يساعدك العلاج بالفن في التعامل مع مشاعر الخوف. حاول رسم مخاوفك والتعبير عنها على الورق. ثم احرق قطعة الورق بالرسم.
- عندما تتعرض لهجمات القلق ، انتقل إلى شيء آخر حتى لا يتعمق شعورك ويجعلك تشعر بالضيق. افعل شيئًا آخر يمتص كل أفكارك وتختفي مشاعرك السلبية.
- أدرك طبيعة خوفك ورتبها. حاول كتابة كل ما تشعر به وما تقلق بشأنه ، ثم أشعل قطعة الورق.
- تمرين التنفس "التنفس بقوة وزفير ضعف" سيساعدك على التخلص من خوفك. تخيل أنك عندما تستنشق ، تدخل الشجاعة جسدك ، وأثناء الزفير ، يتخلص جسمك من الخوف. يجب عليك الجلوس بشكل مستقيم والاسترخاء.
- اذهب لمواجهة مخاوفك. التغلب عليها بأي ثمن سيساعدك على تقليل القلق. على سبيل المثال ، تخشى التواصل مع شخص ما والذهاب والتواصل معه. أو ، على سبيل المثال ، تخاف من الكلاب ، راقبها ، حاول أن تداعب كلبًا غير ضار. هذه هي الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من الخوف.
- عندما يسيطر عليك الذعر والقلق تمامًا ، تنفس بعمق 10 مرات. خلال هذا الوقت ، سيكون لعقلك وقتًا للتكيف مع الواقع المحيط والهدوء.
- من المفيد أحيانًا التحدث إلى نفسك. بهذه الطريقة ، ستصبح تجاربك أكثر قابلية للفهم بالنسبة لك. أنت على دراية بعمق الموقف الذي تجد نفسك فيه. سيساعدك فهم حالتك على الهدوء ، ولن يخفق قلبك كثيرًا.
- يمكن أن يساعدك الشعور بالغضب على الابتعاد عن خوفك ، لذا ابحث عن شخص يجعلك تشعر بالغضب.
- ابحث عن شيء مضحك حقًا من شأنه أن يبطل نوبات الهلع على الفور. ستشعر بتحسن كبير بعد ذلك.
توقف عن الخوف من مخاوفك
في الواقع ، يساعدنا الشعور بالخوف في التغلب على عقبات الحياة وتحسين حياتنا. كثير من الناس فعلوا أشياء عظيمة بدافع الخوف. كان الموسيقيون العظماء يخشون أن يظلوا غير معترف بهم وأنهم يؤلفون موسيقى رائعة ، وكان الرياضيون يخافون من الهزيمة ووصلوا إلى ارتفاعات لا تصدق ، واكتشف العلماء والأطباء خوفًا من شيء ما.
هذا الشعور في الواقع يحرك قوة أجسادنا ، ويجعلنا نتصرف بنشاط ونقوم بأشياء عظيمة.
لا يمكنك أبدًا التغلب على مخاوفك بمجرد تركها دون تمييز أو عدم الالتفات إليها. لكن يمكنك أن تكون أكثر سعادة. حاول أن تعيش بفرح ، واستمتع باللحظة. لا تقلق كثيرًا بشأن أخطاء الماضي واستمر في أحلام اليقظة بشأن المستقبل. سوف يساعدك على العيش براحة والاستمتاع بما لديك.
قم بعمل تجاري تحبه وستشعر بأهميتك بالنسبة للآخرين. سيساعدك هذا على التعامل مع كل المخاوف والقلق في حياتك بسهولة أكبر.
عندما يعاني الشخص من خوف غير مبرر وغير منطقي ، يتم تنشيط النصف الأيمن من الدماغ. لذلك ، لاستعادة راحة البال ، يجب استخدام النصف المخي الأيسر المسؤول عن المنطق والعقلانية.
العلاج العقلاني هو علاج الخوف عن طريق الإقناع بالمنطق والعقل. في الكفاح ضد الخوف ، من المهم تهدئة المشاعر وتشغيل العقل.
المبادئ الأساسية للتغلب على الخوف هي كما يلي:
- توقف عن القلق بشأن الخوف. لا تضاعف الإنذار.
- حدد موضوع الخوف وحاول أن تفهم كم هو سخيف وغير معقول.
- حاول التعرف على أوجه القصور في نفسك التي تثير الخوف وتتغلب عليها من خلال التعليم الذاتي.
عندما يكون الشخص غير قادر على قبول الحجج المنطقية ، فإن الأكثر إنتاجية هي طرق الإيحاء ، والتنويم المغناطيسي الذاتي ، والتدريب الذاتي ، والبرمجة اللغوية العصبية ، عند العمل مع معالج نفسي.
كيف تتغلب على الخوف؟ من المهم تقييم فرص حدوث الأسوأ وفهم أنها لا تذكر دائمًا. على سبيل المثال ، في حوادث تحطم الطائرات ، وفقًا للإحصاءات ، قُتل شخص واحد من كل مليون شخص على يد الأسطول الجوي ، أي بنسبة 0.0001٪ فقط. هذا أقل بكثير من خطر الوفاة من نوبة قلبية أو حادث سيارة. لذلك ، عند الشعور بالخوف ، من المهم تحليل حجم الخطر.
1. قارن خوفك بخوفك الأقوى.في بعض الأحيان قد يبدو للشخص أن العالم كله ضده. الرفاه المادي والوظيفي والعلاقات مع أحبائهم معرضة للخطر. يبدو أن الوضع يائس للغاية ولا يمكن إنقاذ أي شيء. كيف تهزم الخوف في هذه الحالة؟ لا تبالغ في موقفك وتهجم عليه! قارن وضعك بالمآسي الحقيقية ، وستدرك أنك ما زلت محظوظًا جدًا!
يقول الأشخاص الذين تمكنوا من النجاة من لحظات مروعة حقًا ، والابتعاد خطوة واحدة عن الموت ، إنهم لم يعودوا يعرفون كيف يقلقون بشأن الأشياء التافهة ويقدرون كل يوم يعيشون فيه.
2. تخيل أن كل ما تخشاه قد حدث بالفعل.
في الموقف الأكثر خطورة والأكثر مسدودًا ، اترك الخوف وقم بتقييم الوضع الحالي بهدوء. تخيل أسوأ ما يمكن أن يحدث. حاول الآن أن تتصالح معها. أنت الآن بحاجة إلى الاسترخاء ، وترك التوتر غير الضروري وجمع كل الطاقة لمحاولة تصحيح أسوأ موقف تخيلته.
من خلال القيام بذلك ، فإنك تتوقف عن إهدار جميع احتياطيات جسمك على تجارب غير مناسبة وتحرر عقلك للقيام بنشاط مفيد - البحث عن طرق للخروج من هذا الموقف. صدقني ، بمجرد أن تهدأ ، هناك طريقة للخروج من المأزق بسرعة كبيرة.
3. تحميل نفسك أكبر قدر ممكن من العمل.
الخطر الذي ينتظرنا رهيب فقط حتى اللحظة غير معروفة. بمجرد أن يتضح ، تذهب جميع القوى لمحاربتها ، ولا يوجد وقت للقلق.
كيف تتغلب على الخوف حتى في أخطر المواقف؟ لا تمنح نفسك دقيقة من وقت الفراغ. عندما يملأ النشاط الوعي تمامًا ، فإنه يحل محل الخوف. النشاط المكثف هو أحد أكثر الطرق فعالية للتغلب على القلق والقلق والخوف.
كما كتب د.كارنيجي: "يجب على الشخص الذي يعاني من القلق أن ينسى العمل تمامًا. خلاف ذلك ، سوف يجف من اليأس. شمروا عن سواعدكم وانطلقوا في العمل. سيبدأ الدم في الدوران ، وسيصبح الدماغ أكثر نشاطًا وسرعان ما ستزداد الحيوية ، مما سيسمح لك بنسيان القلق. واصل الشغل. هذا هو أرخص علاج للخوف - والأكثر فعالية! "
4. تذكر: لست وحدك في خوفك.
يبدو لكل شخص يأتي إلى جلسة طبيب نفساني أن مشكلته هي الأصعب والأكثر تميزًا. يبدو له أنه فقط لديه مشاكل في التواصل ، والحياة الجنسية ، والأرق ، والشجاعة ، بينما لا يملك الآخرون شيئًا من هذا القبيل.
في هذه الحالة ، يعد العلاج الجماعي علاجًا فعالًا جدًا للخوف. عندما يجتمع الناس ويتعرفون على بعضهم البعض ويناقشون معًا المشكلات الشائعة ، تقل خطورة التجربة بشكل كبير.
5. تصرف وكأن الخوف قد ذهب.
الاستجابات الفسيولوجية والعاطفية للشخص مترابطة. حتى إذا كنت لا تشعر بالطريقة التي تريدها في هذه اللحظة ، يمكنك التظاهر ، وسيؤدي ذلك تدريجياً إلى مواءمة مشاعرك الداخلية.
أفضل طريقة واعية لتكون مستيقظًا هي أن تجلس مستيقظًا وتتحدث وتتصرف وكأنك غارق في القلق. لتشعر بالجرأة ، تصرف وكأنك مستوحى من الجرأة. إذا بذلت كل إرادتك ، فسيتم استبدال هجوم الخوف بطفرة من الشجاعة.
6. العيش هنا والآن.
تنطبق هذه النصيحة بشكل أكبر على أولئك الذين يشعرون بالقلق بشأن مستقبل غير مؤكد. كما قال الفيلسوف الإنجليزي توماس كارليل: "مهمتنا الرئيسية ليست النظر إلى المستقبل الضبابي ، ولكن العمل الآن ، في الاتجاه الذي يمكن رؤيته"..
إن إخافة نفسك بمستقبل مخيف هو أحد أغبى الأشياء التي يمكنك فعلها ، ومع ذلك يسعد الكثيرون أن يضيعوا وقتهم فيه. يتضح أن عبء الماضي ، وعبء المستقبل ، الذي يتحمله الشخص على عاتقه ، ثقيل جدًا لدرجة أنه يجعل حتى أقوى التعثر.
كيف تتعامل مع الخوف من المستقبل؟ أفضل شيء هو العيش في الحاضر والاستمتاع بالحاضر والأمل في مستقبل أفضل. حتى لو لم يكن الأمر كذلك ، على أي حال ، لا يمكنك لوم نفسك على أنك أفسدت الحاضر أيضًا بتجاربك المؤلمة.
بالنسبة إلى "هنا والآن" ، ينصح علماء النفس بأخذ دقيقة وثانية ليس فقط في اليوم الحالي. كما كتب كارنيجي: «
يمكن لأي منا أن يعيش بأمل في الروح والحنان والصبر ، مع الحب للآخرين حتى غروب الشمس
».
للإبلاغ عن خطأ ، حدد النص واضغط على Ctrl + Enter
ملاذًا صغيرًا ، كان يومًا ربيعيًا جميلًا ، كانت شمس دافئة وهادئة مشرقة ، كانت الطيور تغرد بمرح خارج النافذة وأصوات القطرات ، وضجيج السيارات المارة ، والضحك من الملعب سُمعت في نفس الوقت في المكتب .. .
في نهاية يوم العمل تقريبًا ، حضرت إلى حفل الاستقبال فتاة تبلغ من العمر 18 عامًا ، كانت طالبة جميلة وذكية ، فقط نظرتها كانت خادعة وغامضة. عندما طلبت التحدث عن سبب الذهاب للتشاور والدموع في عينيها ، بدأت تقول إن الأشهر القليلة الماضية خائف من الموت... الحقيقة هي أن عددًا من الأحداث (ماتت صديقتها في حادث سيارة ، طقطق الوقواق مرتين في رحلة لسؤال مشهور) ، والتي حدثت قبل حوالي نصف عام ، ساهمت في الخوف من الموت ، والذي بدوره تحولت إلى رهاب حقيقي.
الخوف هو استجابة الجسم الطبيعية للمنبهات الخارجية.
كثيرا ما يقول علماء النفس ذلك الخوف هو رد فعل طبيعي للجسم للمنبهات الخارجية... الخوف غريزة للحفاظ على الذات ، إنه رد فعل طبيعي في المواقف التي تهدد الحياة ، وفي حالة تطور الشخصية المرتبطة بالعمر ، يكون مفيدًا حتى. الخوف ، مثل أي عاطفة أخرى ، يظهر بشكل عفوي ويصعب السيطرة عليه.
إذا أصبح الخوف أكثر وأكثر حدة ، فإن الشعور اليومي ، المصحوب بأعراض فسيولوجية مختلفة ، يتحول إلى نوع من المشاكل الشخصية ، يصبح رهابًا. إنه يرافق شخصًا في كل مكان: في المدرسة ، في العمل ، في الشارع وفي المنزل ، بصحبة الأصدقاء ، إلخ. زيادة البكاء ، والدوخة ، والتعرق ، والاختناق ، والخفقان ، والغثيان ، وعدم الراحة النفسية والفسيولوجية العامة هم من الرهاب المتكررين.
الخوف من الموت- هذا هو الخوف الوجودي ، والذي يوجد دائمًا بدرجة أو بأخرى في النفس البشرية ، وهو أحد أكثر أنواع الرهاب شيوعًا. غالبًا ما ينشأ هذا الخوف عند الأشخاص الحساسين وقابلي التأثر ، وكذلك عند الأطفال وكبار السن.
يمكن تقليل شدته باستخدام تقنيات خاصة. بمرور الوقت ، يتخلص الكثير من الناس من مخاوف معينة بأنفسهم ، ويكتسبون تجربة حياة جديدة ، ويصبحون أكثر هدوءًا وتتحسن حياتهم تدريجياً. على الرغم من أن هذه عملية طويلة. سيساعدك طبيب نفساني في التعامل مع الخوف والرهاب بسرعة وكفاءة.
التقينا مع موكلي بعد شهر بعد عدة استشارات. المظهر الهادئ والواثق للفتاة هو ما لفت الأنظار في المقام الأول. تحدثنا معها عن نجاحاتها وخططها الجديدة للمستقبل القريب والبعيد ، وشاركت بعض تأملاتها في الحياة ، والتي جاءت إليها بعد دروسنا. كنت سعيدًا جدًا بهذه الأفكار الجديدة ، لأن كانت مؤشرات على زوال الرهاب واستبداله بالنظام العقلي والطمأنينة!
إن تربية الأساطير تولد خوفًا أكبر
لسوء الحظ ، يتم نشر مثل هذه الأساطير اليوم بنشاط من قبل وسائل الإعلام والعديد من الأنبياء المعالجين والعديد من علماء النفس الزائفين. لا علاقة لهم بالواقع ، ومع ذلك ، يمكنهم التأثير بقوة على حياتنا وتصورنا للعالم. بعد أن أقنع نفسه بأن "هناك شيئًا ما خطأ" في حياته ، فإن الشخص بذلك يبرمج إخفاقاته.
عندما يعتقد الشخص أنه ولد في ظل نجم غير محظوظ أو أنه "فاسد" ، يبدأ في رؤية ما يتوافق مع قناعته فقط من حوله. ينظر ويرى مخاوفه. في الواقع ، بعد فترة ، تتركه الصحة والحظ.
القانون - مثل يجذب مثل
"مثل يجذب مثل" - تم اكتشاف هذا القانون النفسي من قبل الحكماء القدماء. عند الشعور بالخوف والقلق ، يبدأ الشخص بالفعل في جذب التعاسة لنفسه. يتصرف ويتدخل في المواقف التي تثيرها مخاوفه. لذا فإن مخاوفك ، مثل المرآة ، تعكس ما بداخلك ، وتخلق الوهم بأن العالم شرير وظالم ومليء بالأعداء.
الخوف في موقف الضحية
إذا حددت ، بعد مخاوفك ، سبب مخاوفك ، وسبب مشاكلك في الخارج ، وليس داخل نفسك ، فأنت بذلك تصبح في وضع الضحية. لست أنت ، بل شخص آخر - الآباء والمعلمون والأصدقاء والزوج والزوجة والدولة - هم المسؤولون باستمرار عن حياتك ، ولا علاقة لك بهذه الأحداث - هذا هو موقف الضحية .
لسوء الحظ ، من الملائم اليوم لكثير من الناس أن يعيشوا هكذا. ومربح. بعد كل شيء ، يعطي موقع الضحية دائمًا الكثير من المزايا المشكوك فيها. يمنحك الفرصة لعدم القيام بأي شيء بنفسك ، وتحويل مسؤولية حياتك على عاتق الآخرين.
يساعدك على التلاعب بمشاعر الذنب لأولئك الذين تلومهم على إخفاقاتك. أنت تكتسب القوة على من تجعلك تشعر بالذنب بسبب "معاناتك". هل أنت فقط أكثر سعادة حيال ذلك؟ هل اختفت المشاكل والمتاعب من حياتك؟ هل انت مزدهرة؟ إنه مشكوك فيه للغاية.
إذا كنت مقتنعًا في الوقت نفسه بأن الجدة الوحيدة هي التي يمكنها أن تنقذك من كل المصائب ، التي "تصب على الشمع" و "تدحرج مع بيضة" - فالأمور سيئة للغاية. دعونا لا نتحدث عما إذا كانت طريقة "المساعدة النفسية" هذه فعالة. في النهاية ، يمكن دائمًا مساعدة الشخص من خلال ما يؤمن به تقوى.
أداة نفسية قوية. بمجرد تحويل المسؤولية عن حياتك إلى شخص آخر ، فإنك بذلك تمنحه مفاتيح روحك. المفاتيح التي يمكنه التصرف فيها وفقًا لتقديره الخاص. وليس بالضرورة لمصلحتك. في كثير من الأحيان لمصلحتهم الخاصة.
عندما نعتقد أن شخصًا آخر قادر على تحقيق النجاح والازدهار في حياتنا - الله ، الشيطان ، فوهرر آخر ، منجم ومنجم - أي شخص ، ولكن ليس أنفسنا - فهذا أيضًا موقف الضحية. يصبح من السهل جدا إدارتنا.
- السلطات،
- من المال.
يريد لنفسه لا لنا ...
كراهية الآخرين وحسدهم
من حيث المبدأ ، فإن وضع الضحية ليس أسوأ من الأدوار الأخرى التي نلعبها جميعًا في الحياة. لكن لها خصوصية واحدة. إنه دائمًا ما يخلق في داخلنا شعورًا بانعدام القيمة والعجز ، ونتيجة لذلك ، يخلق الكراهية والحسد للأشخاص من حولنا. إلى من هم أقوى وأكثر نجاحًا وأفضل منا. يؤدي العجز دائمًا إلى الحسد والكراهية والقسوة. إنه أمر مزعج ومؤلم للغاية أن تكون مدركًا لهذه المشاعر في نفسك ، لكن صدقني ، ليس لديك خيار سوى الاعتراف لنفسك بأنها موجودة. افعلها الآن دون تأخير. ثم ابدأ في تجربتها بصدق ، وترك نفسك تدريجيًا. وبعد ذلك سيبدأ العجز في التحول إلى قوة.
حاول أن تفهم أنه حتى العناية الإلهية نفسها لن تحل مشاكلنا بالنسبة لنا. يمكنه فقط مساعدتنا في تطلعاتنا الطيبة. هذه هي الطريقة التي يعمل بها العالم ، هذه هي قوانينه. إذا كان لدى الشخص القوة والذكاء لخلق مشكلة ، فسيكون لديه دائمًا موارد داخلية لتحرير نفسه من هذا العبء. الشيء الرئيسي هو تعلم كيفية إدارة هذه الموارد. وبعد ذلك لم تعد بحاجة إلى عكازات خارجية لتعيش حياتك بمفردك. أنت نفسك ستكون قادرًا على حل مشكلات حياتك دون اللجوء إلى مساعدة المعالجين النفسيين أو استشارة الأطباء النفسيين. تحتاج فقط إلى القيام بالمعرفة والجهود اللازمة ، وسيتخذ العالم على الفور خطوة متبادلة تجاهك. ستبدأ في التحرك نحو الصحة والتميز.
مفتاح حياتك هو استبدال المخاوف
من خلال تحويل انتباهك عن الأسباب الخارجية لفشلك إلى داخلك ، فإنك تكتسب مفتاح حياتك. أنت تستبدل قيود الخوف القديمة بأفكار بناءة جديدة ، وبعد فترة تنفتح أمامك حقيقة مختلفة تمامًا. أولئك الذين حاولوا العمل على أنفسهم في هذا الاتجاه مقتنعون بفاعلية هذه الطريقة. الحلم الأمريكي بأن تصبح مليونيرًا من بائع متجول في الصحف له نفس الطبيعة. الأشخاص الذين تمكنوا من الهروب من الفقر ، تمكنوا من التغلب على البرامج السلبية التي تلقوها إلى جانب مخاوفهم. لقد سمحوا لأنفسهم بإنشاء صور ذهنية جديدة: "مستقبلي بين يدي!" ، "أتعلم التفكير بشكل إيجابي والتصرف بشكل بناء!" ، ونتيجة لذلك حصلوا على ما يريدون.
إذن ما الذي يجب أن نفهمه عن أنفسنا والعالم من حولنا؟ ما يجب القيام به؟
- أولاً ، عليك أن تفهم ما هي المتطلبات الأساسية للنجاح في الحياة.
- ثانيًا ، تعلم كيفية التعامل مع مخاوفك ومشاكلك التي تقف في طريقنا.
يرتبط النجاح في الحياة دائمًا بالهدف الأساسي للوجود البشري - الحاجة إلى تحقيق الذات. عدم فهم أو إنكار هذه الحاجة يجعل الشخص غير سعيد. بعد كل شيء ، يمكنك تحقيق رفاهية مادية عالية ومكانة في المجتمع ، لكن لا تشعر بالسعادة في نفس الوقت ، لأن الحاجة إلى تحقيق الذات ظلت غير راضية.
يدرك الشخص نفسه في المجتمع فقط إذا كان لديه مستوى كافٍ من الطاقة النفسية. يحدد الأخير أدائه ، وفي نفس الوقت اللدونة الكافية ، وئام النفس. هذا يسمح لك بالتكيف بشكل فعال في المجتمع. يقول علماء النفس إن الشخصية المتناغمة والقوية والمستقرة هي وحدها التي يمكن أن تحقق النجاح في الحياة. سنسمي هذا الشخص تقليديًا بأنه يتمتع بصحة نفسية. تتميز حالة الصحة النفسية بالراحة النفسية العامة وضبط النفس الفعال.
الخصائص الأساسية للصحة النفسية للإنسان
- احترام الذات الكافي والشعور باحترام الذات.
- القدرة على التكيف مع الظروف المعيشية المتغيرة باستمرار.
- القدرة على تلبية احتياجاتهم بشكل فعال والقدرة على تعويض أولئك الذين لا يمكن إرضائهم في الوقت الحالي.
- ثقة الشخص بأنه عادة ما يتحكم بحياته. مثل هذا الشخص يدرك حدود حريته ، لأنه يفهم: هناك أشياء لا تعتمد عليه. لذلك ، فهو لا يسعى بالضرورة إلى إخضاع العالم كله لإرادته.
- القدرة على اتخاذ قرار مستقل ، واتخاذ قرار بنفسك ، والالتزام بخطة حياتك الخاصة. القدرة على عدم القيادة من قبل العديد من الكهان والقادة السياسيين و "المعلمين الكبار" و "سادة الفكر" الآخرين. القدرة على مقاومة نفوذهم وعدم الاستسلام لسحر سلطتهم المشكوك فيها.
- القدرة على التغلب بشجاعة على الصعوبات وخيبات الأمل دون اللجوء إلى إدمان الكحول والمخدرات وما إلى ذلك.
- القدرة على رعاية الآخرين. عادة ما يكون الشخص الأناني غير سعيد لأن لديه العديد من الاحتياجات التي لم يتم الوفاء بها والتي لا تشبع.
- القدرة على التعامل مع الآخرين بلطف وثقة. عدم الحسد على نجاح زملائك وأقاربك وأصدقائك ومعارفك.
- القدرة على التصرف بفعالية والاستمتاع بالعمل المنجز.
كلما زاد عدد النقاط التي تتوافق مع موقفك الفعلي (وغير المرغوب فيه) تجاه الحياة ، كلما اقتربت من صحة نفسية حقيقية. بعد كل شيء ، فإن الصحة النفسية هي التي تحدد إنجازاتنا الحياتية إلى حد كبير ، لأنها:
- يؤثر بشكل مباشر على وظائف الجسم وبالتالي على الجوانب الجسدية لرفاهيتنا ؛
- يساعد على التكيف مع الظروف المعيشية المختلفة ؛
- يساهم في تكوين شعور بتقدير الذات وتقدير الذات ، وهما ضروريان لتحفيز إنجازات الحياة ؛
- يؤثر على العلاقات مع الآخرين ومن خلالهم - على النمو الشخصي والمهني الناجح ؛
- يحدد إلى حد كبير القدرة على العمل والرفاهية المادية ؛
- يعطي إحساسًا بالامتلاء ومعنى في الحياة ، مما يجعل الناس سعداء.
كيف يمكنك ويجب أن تتعامل مع المخاوف والمشاكل
إن أفكار الخوف هي التي تخلق في كثير من الأحيان مشاكل وأمراض في حياتنا. تذكر القانون النفسي: "مثل يجذب مثل" .
- لماذا تصرفات الأطباء المؤهلين غالبًا ما تكون غير فعالة؟
- لماذا غالبًا ما تفشل عمليات التلاعب بالوسطاء على الشخص الذي يمتلك حقلًا حيويًا؟
- لماذا يستغرق الأمر بعض الوقت ، والشخص الذي كان يعاني من شكاوي سابقة يلجأ مرة أخرى للمساعدة ، ولكن هذه المرة إلى "معالج" آخر؟
- لأننا لم نغير موقفنا تجاه أنفسنا والعالم من حولنا.
مخاوفنا لم تذهب إلى أي مكان ، لقد بقيت معنا. بالنظر إلى العالم ، نستمر في النظر فقط إلى أرواحنا المليئة بالمخاوف - لا نرى الحياة ، بل مخاوفنا ولا شيء آخر. لذلك فإن المرحلة الأولى على طريق النجاح هي التخلص من المخاوف ، التناغم النفسي.
كل هذا يتوقف على رغبتي وذوقي
هناك طرق لا حصر لها تسمح لك بالتنسيق بين الجسد والروح: الرياضة والتكييف والتدليك والتصحيح اليدوي وتقنيات العلاج النفسي واليوجا وفنون الدفاع عن النفس والتأمل ... كلها تمثل مجموعة معقدة من أساليب الصحة العامة. من الممكن التأثير على الجسم بتأثير نفسي ثانوي. أو العكس. كل هذا يتوقف على رغبتك وذوقك.
في رأينا ، من المعقول التوقف عند التأمل ، نظرًا لسهولته وإمكانية الوصول إليه وفعاليته القصوى في التنسيق الداخلي. نقترح أن تقوم بانتظام بتمرين تأمل صغير يساعدك على تحقيق نتائج مفيدة. نقترح القيام بذلك بشكل حقيقي ، وليس مجرد محاولة تخيله في أفكارك. لكي تشعر حقًا بأي تمرين وتفهمه ، من الضروري دائمًا اختباره في الممارسة العملية. عندها فقط ستكتسب مهارات محددة وستكون قادرًا على تغيير حياتك للأفضل. فهم العقل لا يقارن بالممارسة
للتهدئة من خلال الاسترخاء
بشكل عام ، التأمل هو الاسترخاء الذي يعزز الهدوء. جوهر التأمل هو مجرد الجلوس والنظر أمامك. ما عليك سوى الجلوس ، فقط انظر ، اسمع ، انتبه لما يحدث أمامك وداخلك.
يمكنك الجلوس في "لوتس" أو "نصف لوتس" (وضعيات اليوجا) أو بالتركية أو على كرسي عادي. إذا كنت جالسًا على الأرض ، ضع وسادة صغيرة تحتها ، والتي يجب أن تكون بزاوية لتسهيل الحفاظ على عمودك الفقري مستقيماً. كن حذرا! عندما تكون جالسًا ، يجب أن يرتاح جسمك بالكامل. سيساعد ذلك كتل الخوف على الصعود بسهولة إلى سطح الوعي والابتعاد. الحالة المثالية هي عندما تجلس وترى ما أمامك ، تسمع كل صوت ، فأنت منفتح على العالم. إذا أصبح انتباهك غائمًا بشكل تدريجي وغير محسوس وطفو بعيدًا ، فلا تلوم نفسك ، ولكن ببساطة جدد حدة الإدراك. افعل هذا وسيحدث التأمل.
عندما تتأمل ، يمكن أن تظهر العديد من الأفكار الدخيلة في عقلك. لا تقاتلهم ، دعهم يأتون ويذهبون. عندما يبدأ الشعور بالاسترخاء بالانتشار في جميع أنحاء جسمك ، سيهدأ عقلك وستختفي الأفكار من تلقاء نفسها. ثم ستبدأ في اكتشاف عالمك الداخلي حقًا.
إذا كانت لديك أفكار تثير الخوف
إذا كانت لديك مشاكل في حياتك ، ولديك الكثير من أفكار الخوف بداخلك ، فافعل هذا:
- عندما تدخل حالة من التأمل ، فإنك "تطرح" خوفًا محددًا ، مشكلة تقلقك ، وتسمح لها بأن تكون "كذلك".
- تقوم بإزالة جميع أنواع التقييمات الأخلاقية مثل "الجيد والسيئ" من المشكلة.
- أنت لا تحاول تحسين الأشياء. تدريجيًا ، ستبدأ روحك ، التي دفعتها إلى زاوية مظلمة بمساعدة مخاوفك ، في الاستيقاظ. بعد فترة ، سترى أن العالم يتكشف أمامك في الاتجاه الصحيح - لأن حل جميع المشكلات دائمًا بداخلنا ، ما عليك سوى الاستماع إلى حكمتك والثقة في تدفق الحياة.
- بعد ذلك ، ما عليك سوى إلقاء نظرة على مشكلتك أو خوفك والقلق والتخلي عن المشاعر التي تنشأ في نفس الوقت.
- إذا كنت تعتقد أن ذلك ضروري ، يمكنك أن تسأل نفسك سؤالًا مزعجًا: "ماذا سيحدث إذا ..." الحياة يخدعني الجميع؟ " من خلال طرح السؤال بهذه الطريقة ، فإنك تثير مشاعر الخوف العميقة لديك. ابدأ في تجربة هذه الأحاسيس! تذكر! ما تواجهه ، يتركك ، يتركك إلى الأبد!
بهذه الطريقة ، يمكنك التعامل مع أي مشاعر سلبية. فقط لا تمكث فيها لفترة طويلة ، وإلا فقد تمرض.
إذا كنت تقوم يوميًا ، دون إجهاد نفسك ، بتخصيص بعض الوقت للتأمل ، وإذا سألت نفسك أسئلة تود أن تفهمها ، فستتحسن نوعية حياتك تدريجيًا.
تذكر! التأمل مع الخوف أو مشكلة لن يجلبهم أبدًا إلى حياتك ، لأن ما توجه انتباهك إليه ، وما تدركه وتجربه ، يفقد السيطرة عليك.
يمكن أن يساعد النشاط البدني في محاربة المخاوف
أثناء ممارسة التأمل ، من المستحسن جدًا تخصيص وقت للتمارين البدنية: العمل البدني ، والرياضة ، والجري ، والتمارين الرياضية ، وفنون الدفاع عن النفس ، إلخ. سيساعد النشاط البدني في تحقيق التوازن بين عملية التحول التي ستبدأ ببطء في الحدوث بداخلك.
أخطاء تقلل من فعالية التأمل.
- جسد متوتر - كليًا أو جزئيًا.
- العمود الفقري المنحني - إلى الجانب ، للأمام أو للخلف.
- موقف الرأس غير صحيح. (يجب أن يكون خط العنق مستقيماً)
- التنفس غير المنتظم أو المتقطع.
- إجهاد داخليًا للحصول على النتائج.
- اندفع نفسك ، لا تمنح نفسك الوقت.
- تعلق بالأفكار الدخيلة وتصرف انتباهك.
- غطرسة.
- غطرسة.
- غطرسة.
إذا كنت قد قمت بالتأمل بشكل صحيح ، فعندئذ ستحصل بعد ذلك على حالة قوية وعقل واضح تمامًا. ستصبح أفكارك حادة كالشفرة ، ويمكنك بهدوء "قطع" أي مشكلة تطرأ أمامك.
إذا ظهر ضباب حولك (أو بداخلك) ، وحدث شيء غير مفهوم في رأسك ، توقف عن التأمل. استرخ لبضعة أيام ، ابدأ عملك الحالي. إذا كنت منتبهًا ويقظًا ، وإذا استمعت إلى نفسك ، فستجد دائمًا طريقة للخروج من أي موقف. تذكر أنك تقود سيارتك بهدوء أكبر - كلما كنت أبعد.
إذا شعرت بالغضب بعد التأمل ، فهذه علامة على أن كتلة نفسية أو طاقة إبداعية غير مطالب بها آخذة في الارتفاع بداخلك. تمرن وتعرق بشكل صحيح حتى يتركك التهيج.
أثناء عملك على نفسك ، سيكون لديك كل من الصعود والهبوط. يرجع السبب في الصعود إلى مخاوف قديمة من تركك. تبدأ في الثقة بنفسك ومن حولك. تستيقظ في روحك موقف جديد تجاه الحياة.
الخوف هو أقدم وأقوى إله في العقل الباطن للإنسان. هذه الخاصية ، التي ولّدتها غريزة الحفاظ على الذات ، هي التي أرست الأساس لجميع الأديان. كان الإنسان البدائي يخاف من كل ما يحيط به - الظواهر الطبيعية ، والحيوانات البرية ، والأمراض الخطيرة. عاش في الجهل وعدم اليقين يولد الخوف. ارتبطت المعتقدات الأولى للبشرية بالبيئة - النباتات والحيوانات. لقد فقد ساكن الأرض الحديث تقريبًا الاتصال بالمصادر الأولية ، لكن غرائز وقوانين الطبيعة كامنة في كل واحد منا.
إن الإيمان بهذا الإله البدائي الرائع أقوى بكثير من أي معتقد آخر. الاستسلام للخوف هو الاعتقاد بأن شيئًا سيئًا ورهيبًا لا بد أن يحدث ، والنتيجة الإيجابية ليست ممكنة بأي حال من الأحوال. الخوف ظاهرة طبيعية وضرورية. إنه مصمم لمساعدة الشخص على البقاء على قيد الحياة. إذا كان هذا الشعور معتدلاً ، فإنه يشير ببساطة إلى الخطر. ولكن غالبًا ما تتطور المخاوف إلى هواجس ورهاب يعوق التطور الشخصي والنمو الاجتماعي. كيف تتغلب على الخوف إذا كان يتعارض مع حياة مُرضية؟
يعيش إله الخوف فينا ، فلا يمكن طرده أو قتله. القتال معه أيضًا لا طائل من ورائه ، لأن لديه ميزة واحدة - كلما قاتلت معه ، أصبح أقوى. يذكرنا هذا الوضع بالأسطورة اليونانية للهيدرا ، حيث نما اثنان جديدان بدلاً من الرأس المقطوع. يرتكب معظم الأشخاص الذين يحاولون التغلب على مخاوفهم نفس الخطأ ، وهو محاربته في العراء.
ماذا تفعل إذا كان هذا الوحش يطاردك في كل مكان أو يأتي في أكثر اللحظات غير المناسبة؟ هناك طريقة واحدة فقط للخروج من هذه المشكلة - ليس الصراع مع الخوف ، ولكن لتعلم كيفية التعامل معه. قم بترويضه كمدرب نمر ، كن واعيًا لهذا المخلوق داخل روحك واشكره. بعد كل شيء ، الخوف هو الذي يجعلك تنتبه لما يهدد سلامتك ورفاهيتك. لا تلوم نفسك ولا تسمي نفسك جباناً وفاشلاً. تقبل الوضع كما هو. فقط اعترف أنك خائف.
بمجرد الانتهاء من عملية قبول نفسك ، انتقل إلى الخطوات التالية.
الخطوة الأولى: افهم ما الذي يخيفك بالضبط وما الضرر الحقيقي الذي يمكن أن يسببه لك. هل خوفك مبرر بتهديد حقيقي ، أم أنك تفسد نفسك فقط؟ على سبيل المثال ، يخاف الشخص بشكل رهيب من العناكب ، وكل شيء - كبيرها وصغيرها ، سام وآمن. في كلمة واحدة "العنكبوت" ترتجف ركبتيه. وعليه أن يسأل نفسه ما ضرر هذا الحيوان به؟ إذا كان هذا عنكبوتًا أفريقيًا مشعرًا ، فيجب الخوف منه ، ولكن ببساطة لا داعي للخوف من العناكب المنزلية غير المؤذية.
الخطوة الثانية: تخيل العواقب المحتملة لموقف غير سار ، تخشى حدوثه ، وقم بتسليط الضوء على أسوأ سيناريو. مثال. استدعى الرئيس مرؤوسه "إلى البساط". أكثر ما يمكن أن يحدث له هو الفصل. هذا ليس أسوأ شيء في الحياة ، وربما حتى فرصة للبحث عن وظيفة جديدة أفضل. ومع ذلك ، فإن الصورة الهائلة للمدير والتوقع المرير لمحادثة معه يمكن أن يتسبب في نوبة هلع أو حتى انهيار عصبي لدى الموظف.
الخطوة 3. انظر إلى خوفك في عينيك. لا تهرب منه أو تختبئ. بالطبع أسهل طريقة هي حماية نفسك من مصدر الأحاسيس غير السارة ، لكن هذا لا يحل المشكلة ، بل يؤدي فقط إلى تفاقمها. لا يمكن لأي شخص لديه مخاوف اجتماعية أن يدرك مواهبه ومهاراته ، ويحقق النجاح في مهنة. نتيجة لذلك ، يصبح غير سعيد ومستاء من العالم كله.
لترويض الخوف ، عليك مواجهته قدر الإمكان. بمرور الوقت ، ستعتاد وتتصرف بثقة أكبر في المواقف التي سببت لك الذعر سابقًا.
الخطوة 4. تصرف بالرغم من الخوف. يحب الكتاب أن يطبقوا صفة "الشجعان" على الأبطال ذوي الشخصية الجذابة. لكن في الحقيقة ، لا يوجد أناس شجعان ، فقط البعض لديهم الشجاعة لفعل شيء ما عندما يكونون خائفين ، بينما يستسلم البعض الآخر. لا عيب في الخوف. الجميع خائفون. كان الإسكندر الأكبر خائفًا أيضًا ، لكنه غزا بابل.
الخطوة 5. رنجة حمراء. إذا كنت تعاني من نوبة هلع ، فحاول التحول إلى أفكار أخرى. تذكر بعض القصص المضحكة. فكر في نتائج أفعالك. توقف عن الاعتقاد بأنك لن تنجح! فكر كما لو أن ما تريده قد تحقق بالفعل ، كما لو لم يكن هناك طريقة أخرى. ابحث عن الدافع الذي يدفعك إلى ترويض الخوف - هدف كبير ، تحقيق الذات ، رفاهية الأحباء.
الخطوة السادسة: لا تفكر في آراء الآخرين. غالبًا ما يخاف الناس من فعل شيء ما ، لأنهم إذا فشلوا ، فسيتم الحكم عليهم أو السخرية منهم. ألهم نفسك - هذا هو هدفي وعملي وأنا أفعل ذلك بالطريقة التي أستطيع. لا يمكنك أن تكون الأول في كل مكان وإرضاء الجميع بدون استثناء. سيكون هناك دائمًا أشخاص يحسدون ويستبدلون أرجلهم. ولكن سيكون هناك أيضًا شخص يدعمك ، على الرغم من أنك لست مثاليًا.
لذلك يجب أن يكون الخوف حليفك لا عدوك. لا يجب بأي حال قمع القلق من الكحول أو المخدرات أو المهدئات القوية. كل هذه الوسائل تخلق فقط مظهرًا من الهدوء ، في حين أن نفس الخوف يتم دفعه بعمق في العقل الباطن ، حيث يحصل على أرضية ممتازة لمزيد من النمو.
نحن نغذي مخاوفنا بالتنويم المغناطيسي الذاتي ، الشك الذاتي ، تدني احترام الذات. قل لنفسك - "سأفعل ذلك! فليكن أفضل من الآخرين ، لكني سأفعل ذلك! " حتى لو ظهر بشكل سيء في البداية ، فلا يهم. قبل أن يطلق النار بدقة ، يحاول رامي السهام أن يصيب عين الثور عدة مرات. الشجاعة تحتاج أيضا إلى التدريب. ولا يهم ما يخافه الشخص - أن يقترح على صديقته أو يقفز بالمظلة. طبيعة هذا الخوف هي نفسها. بعد أن فهمت جوهرها ، يمكنك تعلم التحكم في المشاعر الداخلية وتوجيهها في اتجاه مفيد.
تحميل ...