إيقاع الحياة الحديث ليس فقط مرهقًا جسديًا ، بل نفسيًا أيضًا. يعاني عدد كبير من الناس من عدم الاستقرار العاطفي ، وغالبًا ما ينهارون دون سبب ، ويبكون ويسقطون في حالة هستيرية. هناك توصيات فعالة من شأنها أن تطبيع الحالة النفسية.
يقول الخبراء إن كل شخص يمكنه إنشاء درع معين حوله يحمي من السلبية ويساعد على التحرك في الحياة بثقة وبابتسامة.
- من المهم العثور على ما يسمى بالرابط الضعيف الذي يسبب. يعاني شخص ما من علاقات سيئة في الأسرة أو في العمل. في هذه الحالة ، تحتاج إلى اتخاذ جميع الطرق الممكنة للتخلص من هذا العامل المزعج. كثير من الناس يعانون من ضغط الوقت. ينصحهم علماء النفس بوضع جدول زمني مفصل لكل يوم ، مما سيوفر الكثير من الوقت.
- لكي تصبح مستقرًا عاطفيًا ، عليك أن تعمل باستمرار على نفسك. يوصي الخبراء في جو هادئ لفهم ما ينقص تحقيقه ، على سبيل المثال ، قد يكون من المفيد تعلم لغة أجنبية أو تطوير التفكير. سيساعدك الاستثمار الصحيح في نفسك على الشعور بثقة أكبر في الحياة وعدم الاستجابة للمنبهات.
- نصيحة مهمة حول كيفية أن تصبح مستقرًا عاطفيًا هي أن تتصالح مع نفسك الداخلية. يوصي علماء النفس بتعلم كيفية إيقاف الأفكار السلبية وغير الصحيحة في رأسك. يعاني الكثير من الناس من التفكير المستمر في المواقف السلبية. يجدر تعلم التحول إلى شيء جيد ومفيد.
تحتاج إلى الاستجابة بشكل صحيح للفشل واعتبارها توصية لإيجاد طرق جديدة للمضي قدمًا. من المهم أن تكون شخصًا كاملًا لا يمكن أن تتضرر من أي مشكلة.
عدم القدرة على التحكم في عواطفنا ، في بعض الأحيان ، لا يؤثر بأفضل طريقة على علاقاتنا مع الآخرين. إذا كنت ترغب في تجنب المشاكل في العديد من مجالات الحياة بسبب عدم القدرة على قمع الغضب والغيرة والمشاعر السلبية الأخرى ، فنحن نوصيك باستخدام بعض النصائح البسيطة.
إدارة مشاعرك - جيدة أو سيئة
يجب أن يكون مفهوما أن التحكم في العواطف لا يعني حظر المشاعر بشكل عام. نحن نتحدث عن تنشئة ثقافة داخلية ، والتي ، كقاعدة عامة ، تميز الأشخاص المحترمين والثقة بالنفس. يرجى ملاحظة أنه لا حرج في إظهار مشاعرك الإيجابية العفوية بحرية ، ولكن هذا لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يمنعك من قمع المظاهر السلبية للمشاعر في المواقف الخاصة. كما فهمت بالفعل ، يمكن تسمية التحكم في العواطف ، أولاً وقبل كل شيء ، المشاعر اللاإرادية ، والتي يمكن تسميتها بدورها بأحد أهم مكونات ضبط النفس لدى الشخص. من المهم أيضًا أن تفهم أن السيطرة ليست بأي حال من الأحوال مثل التثبيط ؛ تعلم التحكم في عواطفك جيدًا في الوقت المناسب سيلعب بالتأكيد على يديك. عندما يكون الشخص ناضجًا حقًا ، فلن يشتكي من عدم ضبط النفس - فهو يطورها بجد. وبشكل عام ، الشكاوى هي سلوك متأصل في الأطفال و "الأطفال البالغين" الذين لا يريدون أن يكبروا. ونتيجة لذلك ، يمكننا أن نستنتج أن السيطرة العاطفية لا تزال ضرورية لحياة مريحة في المجتمع. ومع ذلك ، بالنسبة لشخص عصابي وغير مقيد ، لن يكون هذا سهلاً - في هذه الحالة ، يمكن أن تضر هذه المهمة أكثر مما تنفع. سيصبح مثل هذا الشخص أكثر غضبًا ، ونتيجة لذلك ، قد يتحول الوضع إلى أسوأ مما كان عليه في البداية. في الوقت نفسه ، من المهم التأكيد على أن عدم القدرة الكاملة على ضبط النفس تشير إلى الانحرافات العقلية ، بغض النظر عن مدى خطورة ذلك. قد يكون من المنطقي استشارة أخصائي. بمجرد أن تتعلم كيفية إدارة عواطفك ، فلن تحتاج إلى التحكم فيها. تذكر أن الطبيعة التلقائية للعواطف تتداخل مع أهدافنا طويلة المدى - يمكن لتقلباتنا المزاجية أن تعقد حياتنا في أكثر اللحظات غير المناسبة. من الصعب جدًا تحقيق هدفك الحقيقي لشخص يستسلم بانتظام للانفجار العاطفي.كيف تتعلم التحكم في عواطفك وإدارتها
في كثير من الأحيان ، تسيطر علينا المشاعر في اللحظة الخاطئة عندما تكون هناك حاجة إليها. بعض ردود أفعالنا ليست دائمًا استجابة مناسبة في موقف معين. ربما لاحظت أنت بنفسك أنه في لحظات الانفعال العاطفي ، غالبًا ما نفكر بشكل أسوأ بكثير مما نعتقد في حالة الهدوء. في بعض الأحيان ، تحتاج فقط إلى إبعاد نفسك عن الموقف ، لكن الدوافع الداخلية ببساطة لا تسمح لك بالقيام بذلك. ومع ذلك ، فإن الشخص الذي تمكن من تكوين شخصية متطورة من نفسه يدرك مدى فائدة القدرة على إدارة عواطفه. أيضًا ، بالتأكيد ، يفهم الكثيرون أن الشخص المهذب يختلف عن الشخص السيئ في أنه قادر على التحكم في نفسه ، حتى عندما يكون ذلك صعبًا إلى حد ما. بشكل عام ، ضبط النفس مهم جدًا. ما الأساليب التي يمكنك استخدامها لتنمية ضبط النفس؟ "امسك" وجهكهذه النصيحة بسيطة لكن لها تأثير هائل. حتى لو ظهر لك شعور سلبي بالفعل ، فلا تدعه ينعكس على وجهك! إذا نجحت في القيام بذلك ، فسوف تتضاءل شدة المشاعر بشكل واضح. وببعض الجهد ، من المحتمل أن تكون قادرًا على تطوير مهارة "الحضور الهادئ". كما تعلم ، يشتهر الهنود بحقيقة أنهم غالبًا ما يتحكمون بمهارة في عواطفهم - لن ترتعد عضلة واحدة على وجههم عندما يكونون غاضبين أو محبطين أو متفاجئين. ربما ، في مثل هذا التفاعل ، تتجلى القوة الداخلية الحقيقية للشخص. الخلاصة: بغض النظر عن العواصف التي تغلبت عليك في الداخل ، لا يجب أن تثبت ذلك ظاهريًا. يتنفسفي حالات الذروة ، من المهم مراقبة تنفسك - عندما يتغير إيقاعه ، تتغير الحالة العاطفية أيضًا. ما عليك سوى الشهيق والزفير بهدوء ، وستعود حالتك إلى وضعها الطبيعي تدريجيًا.
عندما تكون رئيسًا ، فأنت بحاجة إلى تعلم التحكم في نفسك عاطفياً.
غالبًا ما يتوقف الأشخاص الذين يجدون أنفسهم في مناصب قيادية عن تقييم زملائهم بشكل مناسب بمرور الوقت ، ويطلبون منهم أكثر مما يستطيعون أو يستطيعون تقديمه. نتيجة لذلك ، فإن الموظف الذي لا يرقى إلى مستوى التوقعات يقع تحت قصف عاطفي. فكر ، ربما ، قد نشأ موقف مشابه في فريقك ، وأنت ببساطة تطلب من الناس أكثر مما هم ملزمون به. إذا لم يكن الأمر كذلك على الإطلاق ، وتدرك أن الموظف لم يتأقلم مع واجباته المباشرة ، فمن الأفضل بكثير توبيخه بنبرة باردة وقاسية بدلاً من الاستمرار في الصراخ.طرق للتعامل مع العواطف عندما تكون تابعًا
أهم شيء هو عدم المحاولة على صورة الضحية. في بعض الأحيان ، يكاد الموظف الذي يتعرض للإهانة من قبل المدير "يتذوق" العبارات المؤلمة التي يقولها. الشخص لا يحلل الكلمات المنطوقة ، ولا يفكر في سببها - إنه ببساطة يراكم الكراهية لرئيسه. بالطبع ليس من السهل أن تكون محايدًا تجاه الشخص الذي يشع السلبية في اتجاهك ، لكن من المهم أن تتذكر أن الكراهية تدمر الإنسان ، لذلك يجب ألا تعتز بها. ربما لا يمكنك في موقف مشابه أن تقدم رفضًا جيدًا ، لكنك بالتأكيد قادر على التجاهل. عندما تدرك أن الوضع في ذروته ، فقط أغلق وعيك. لست بحاجة إلى إثبات أي شيء لخصمك. انتظر حتى يتحدث ، وعندها فقط أخبره بهدوء بما تريد. لا تقلق من أنه لن يكون في الوقت المناسب - فلن يؤدي إلى التراجع عن التأثير المطلوب.كيف تصبح مستقرا عاطفيا في أي موقف
تعلم كيفية التعامل مع المشاعر السلبية وعدم الاستسلام لها
إذا قمت بتطوير المهارات التالية في نفسك ، فسيكون من الأسهل عليك تعلم كيفية إدارة عواطفك.- إدارة الانتباه. يجب أن تنتبه للأشياء الهامة والإيجابية ، ولا تحاول التركيز على السلبيات. في المواقف الصعبة بشكل خاص ، يُنصح بحفظ ماء الوجه وعدم إظهار أنك تغلبت عليك المشاعر السلبية.تطوير الخيال. يساعد ، إذا لزم الأمر ، على صرف الانتباه عن المواقف غير السارة ، و "التحول" إلى شيء آخر. عندما تتعلم التحكم في تنفسك ، سيكون من الأسهل عليك تهدئة نفسك.
يجب ألا تقمع أو تخفي عواطفك - من المهم أن تكون قادرًا على التحكم فيها.
كما لاحظنا بالفعل ، يجب ألا تمنع نفسك من التعبير عن مشاعرك. يتعلق الأمر بشيء مختلف تمامًا - يجب التحكم في العواطف! لا تنفيس عن التعبيرات السلبية عن المشاعر ، واسمح لنفسك بإظهار مزاج إيجابي. دعنا نتعرف على ما يمكن أن يخسره الشخص غير القادر على التحكم في المشاعر السلبية. 1) حالة إيجابيةالشخص الذي تغلب عليه المشاعر السلبية بالكاد قادر على التفكير بشكل إيجابي. بعد أن استسلم لتأثير الغضب أو الغضب أو شيء من هذا القبيل ، فمن غير المرجح أن يكون قادرًا على "ضبط" موجة أخرى في المستقبل القريب. 2) الهدوءفي بعض الأحيان ، يكون هذا أكثر أهمية من الحالة الإيجابية. الشخص الذي يكون في حالة هدوء قادر دائمًا على التفكير بوقاحة أكثر من الشخص الذي يخضع للمشاعر التي تطغى عليه. 3) العلاقاتلسوء الحظ ، فإن العديد من العلاقات ، والتي تشمل الحب والصداقة والعمل ، تنهار بسبب حقيقة أن شخصًا ما فشل في احتواء تدفق السلبية في الوقت المناسب. غالبًا ما يقوض مثل هذا السلوك الثقة ويقتل المشاعر ، مما يؤدي غالبًا في النهاية إلى قطع العلاقات. 4) السمعةمن غير المرجح أن يتمتع الشخص الذي يسمح لنفسه بمظهر متكرر من المشاعر السلبية بسمعة طيبة كشخص محترم ومناسب. عندما لا تعرف ما يمكن توقعه من المحاور أو تفترض أنه قد ينفجر فجأة أو شيء من هذا القبيل ، فإنك تحاول تقييد التواصل معه. تدريجيًا ، يتم تكوين رأي حول شخص لا يرسمه على الإطلاق. 5) السيطرة على الحياةأولئك الذين لا يستطيعون التحكم في عواطفهم لا يستطيعون التحكم في حياتهم بشكل كامل. بعد الاستسلام لدافع مفاجئ ، يمكن أن يخسر الشخص الكثير أو يواجه عواقب غير سارة أخرى من اندفاعه. نتيجة لذلك ، فإن حياة مثل هذا الشخص تتطور بشكل أقل نجاحًا مما يمكن. بشكل عام ، لا تنتهي قائمة الخسائر عند هذا الحد ، ولكن حتى وفقًا للنقاط المذكورة أعلاه ، من الواضح أن عدم السيطرة على العواطف ، في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي إلى نتيجة غير سارة.
تقنيات للتعامل مع العاطفة المفرطة
تقنية التحديد.يمكن أن يساعدك في بعض مواقف الذروة عندما تحتاج إلى التحكم في نفسك. في مثل هذه الحالات ، من المفيد أن تتخيل نفسك ليس على طبيعتك بل كشخص آخر. يمكنك تجربة صورة البطل أو الشخص الذي تريد أن تكون مثله في مثل هذه اللحظات. يجب أن تتصرف وتتصرف وفقًا لذلك بنفس الطريقة التي يتصرف بها الشخص الذي تعرف نفسك معه. هذه الطريقة مناسبة تمامًا للأشخاص المبدعين ذوي الخيال المتطور. تقنية التنويم المغناطيسي الذاتي.يمكنك استخدام تقنية مبسطة للتنويم المغناطيسي الذاتي. في الوقت المناسب ، يجب أن تقول لنفسك مواقف معينة: "أنا أسيطر على نفسي" ، "أنا محصن وهادئ" ، "لن يخرجني شيء من نفسي" وما شابه.كتب إدارة العاطفة للآباء
إذا فهمت أن أفراد عائلتك ليسوا دائمًا قادرين على التعامل مع شدة أي عواطف ، إذن ، بالطبع ، من المنطقي أن تتعرف على الأدبيات التي تعلمك كيفية التعامل مع مظاهر السلبية. ما هي الكتب التي يجب عليك إيلاء اهتمام خاص ل؟ ربما ستحب التقنية التي قدمها ريتشارد فيتفيلد في عمله "إدارة العواطف. خلق علاقات متناغمة ". أيضًا ، يمكن العثور على الكثير من المعلومات المفيدة في كتاب "علم النفس الإيجابي الجديد: نظرة علمية على السعادة ومعنى الحياة" (Seligman Martin EP). يمكن مساعدة العديد من الآباء في إدارة عواطفهم من خلال عمل Capponi V. و Novak T. "Your Own Psychologist" أو Rainwater J. "إنه في حدود سلطتك. كيف تصبح المعالج النفسي الخاص بك. " لا تحتاج إدارة العواطف إلى تقديمها كمهمة صعبة بشكل خاص ، ولا ينبغي إغفالها أيضًا. غالبًا ما يكون من الصعب تحقيق الهدف المحدد للأشخاص الذين فاتتهم بالفعل لحظة ظهور العاطفة ، ولم يحذروا منها وتصرفات المحاورين الذين خلقوا هذه المشاعر.من السهل على أخصائي متمرس أن يفهم ما إذا كان الشخص قادر على التحكم في عواطفه من خلال دراسة "لغة جسده". إذا كان الشخص هادئًا ، وكان جسده مسترخيًا ومجمعًا ، فمن المحتمل أن يكون قادرًا على السيطرة على حالته في اللحظة اللازمة. إذا كانت حركات الشخص فوضوية ، أو كانت النظرة غير مؤكدة أو شاردة ، فمن الواضح أنه ليس من السهل عليه التعامل مع ردود الفعل السلبية المحتملة. أيضًا ، يمكن للأخصائي أن يعطي تقييمًا مخيبًا للآمال جدًا للشخص الذي يكون جسده متوترًا جدًا ، أو ضيقًا ، أو يبدو أنه "يخشخش". ما المقصود بالتعريف الأخير؟ يتميز "Jitter" بالتوترات التي لا يمكن السيطرة عليها والتي تمر عبر الجسم - يمكن أن يكون ارتعاش الأصابع ، والشفتين ، والعضلات بالقرب من العينين ، وما إلى ذلك. يمكن تعلم السيطرة على هذه الأعراض من خلال تدريب "الحضور الهادئ" ، والذي تم ذكره بشكل منفصل في هذه المقالة.هناك شرط آخر مهم في إدارة العواطف - يجب أن تتعلم الاسترخاء في ظروف ومواقف مختلفة. حافظ على جسدك دائمًا في حالة هدوء - ستوفر لك هذه المهارة نتائج ملحوظة.
دون جوان عن السيطرة على العواطف (كارلوس كاستانيدا ، غباء متحكم فيه)
ستخبرك النقطة الأخيرة عن المطاردة - وهي تقنية خاصة تساعد في تعقب عواطفك ومشاعرك من أجل إبقائها تحت السيطرة. في كتابات كاستانيدا ، يقول دون جوان إن المطاردة يمكن أن تسمى "حماقة مسيطر عليها". إذا كنت قد درست اللغة الإنجليزية ، فمن المحتمل أنك تعلم أن كلمة "stalking" تأتي من الفعل "to stalk" ، والتي تعني "المطاردة السرية ، باستخدام الحيل والحيل المختلفة ،" وعادةً ما تشير إلى الصيد. الصياد يسمى مطارد. قام دون جوان ماتوس بتعليم كاستانيدا الصيد ، وعرض أولاً دراسة عادات الحيوانات البرية ، ومؤلف الكتاب مقتنع بأنه في الحياة اليومية لا ينبغي لأحد أن ينسى طريقة المطاردة. من الواضح أن تصرفات المطارد عادة ما تستند إلى الملاحظات ، وليس على الإطلاق على ما يعتقده. غالبًا ما نكون غير قادرين على التمييز بين أفكارنا والواقع ، مما يخلط بين الملاحظة والحكم. في هذه الأثناء ، عندما يلاحظ الصياد ، لا يوجد مجال في أفكاره للتفكير والإدانة والحوار الداخلي - إنه ببساطة يلاحظ ما يحدث.يشير كارلوس كاستانيدا إلى اهتمامنا بحقيقة أننا ، في بعض الأحيان ، لا نتحكم فقط في عواطفنا السلبية ، ولكننا ننغمس معهم أيضًا. يعرف الكثير من الناس ما يعنيه الإساءة إلى شخص ما ، والغضب أو المعاناة لسنوات عديدة دون القيام بأي شيء يمكن أن يقضي على هذه الحالة. يصف دون جوان هذا التساهل في المشاعر والضعف والشفقة على الذات بأنه إهدار للطاقة ، والذي لا يؤدي إلا إلى الإرهاق ... ويحرمنا من العديد من الإنجازات. بالطبع ، ليس هناك شك في أن الشخص الذي ينغمس في نقاط الضعف هذه يضعف نفسه.
يكون التعامل مع التوتر أسهل بكثير عندما يكون الطفل مرنًا عاطفياً. لتحقيق التوازن المطلوب ، يجب على الوالدين الالتزام بالقواعد التالية.
خذ وقتك في الاستماع
أخذ الوقت في التحدث إلى طفلك والاستماع إليه سيجعله أكثر استقرارًا من الناحية العاطفية. هل تعلم أن أساليب الاستماع النشط تحرر المراهق وتجعله أكثر انفتاحًا؟ إنه يدرك أن والدته ليست غير مبالية بحياته ، ويبدأ في مشاركة أكثر التجارب حميمية عن طيب خاطر. خصص 10 دقائق من الحديث المباشر في نهاية كل يوم. اسأل عن المشاكل مع الأصدقاء أو المخاوف أو المخاوف أو المواقف التي قد تؤدي إلى الغضب. أخبرنا كيف تتغلب على الانتكاسات الاجتماعية وكيف نتحمل خيبات الأمل ، شاركنا بقصصك الخاصة منذ الطفولة.
يجب أن يشارك الأطفال في عملية حل المشكلات
عندما يقوم الآباء بحماية أطفالهم بشكل مفرط ، فإنهم يصلون إلى النقطة التي يمكنهم فيها أداء واجبات منزلية صعبة أو القيام بأعمال المشروع للطفل. وهذا لن يفيد الرضيع ، لأنه إذا تُرك بمفرده يذبل ويسقط يديه. يُنظر إلى بديل الحماية المفرطة على أنه الرغبة في منح الطفل مزيدًا من السلطة. حتى لو واجه الفتات بعض الصعوبات في إتمام المهام ، فلا تتسرع في فعل كل شيء من أجله. أولاً ، اسأل عما إذا كان لدى طفلك الدارج أفكار تساعده في إيجاد حل. لسوء الحظ ، نادرًا ما يقدم الآباء التعاون ، بحجة ضيق الوقت ، فمن الأسهل عليهم القيام بذلك بمفردهم.
تحفيز عقلية النمو
تظهر الأبحاث أن هناك نوعين من العقليات: العقلية الثابتة وعقلية النمو. في الحالة الأولى ، يعرف الطفل في البداية أنه "ذكي" أو "غير قادر على التعلم" ، ويحمل هذا النموذج طوال حياته المدرسية. هذا هو السبب في أن طلاب C لا يسعون للخروج عن طريقهم ، لأنهم على يقين من أنهم لن يكونوا قادرين على تحسين نتائجهم. في الحالة الثانية ، يعرف الأطفال أن النجاح يأتي من خلال العمل الجاد ويتناسب مع الجهد المبذول. يعرفون كيف يتقبلون أي فشل فلسفيًا ، مدركين أن الأخطاء والإخفاقات جزء لا يتجزأ من تجربة فريدة. في الوقت نفسه ، فإن الاستقرار العاطفي لهؤلاء الأطفال مرتفع للغاية. إنهم لا يخشون إخبار والديهم عن التعادل ويفعلون كل شيء لتصحيح الدرجة السيئة.
التفكير الثابت يؤدي إلى ضغط القلق ، حيث كل فشل هو تأكيد آخر على ضعف الذكاء. هذا يثني الطالب تمامًا عن التعلم ويحرمه من الآفاق. من ناحية أخرى ، تخلق عقلية النمو الدافع لأداء أفضل وهي طريقة قوية لتدريب العقل. يمكن مقارنة الذكاء بالعضلات التي تصبح أكثر شدًا وأقوى عند استخدامها كثيرًا.
مفردات عاطفية
يريد كل والد أن يظهر طفله ذكاءً عاطفيًا وأن يكون قادرًا على مشاركة تجاربه الخاصة بوضوح. اعمل على زيادة مفرداتك اللغوية. كلما زادت التعريفات التقييمية التي تعبر عن الحالة العاطفية التي سيستخدمها الطفل ، كان ذلك أفضل. دعه لا يخجل من أن يقول كم هو سعيد للغاية ، ولماذا هو غاضب ، أو ما الذي أزعجه. وبالتالي ، سيتعلم ليس فقط التمييز بين المشاعر والعواطف ، ولكن أيضًا لوصفها بشكل أفضل.
لا تبالغ في الثناء
المديح مشابه للأكسجين ، لكن الكميات المفرطة يمكن أن تحرم الطفل من التحفيز. من المهم تتبع العوامل التي تفضل تقييمها وإبرازها. يُعتقد أن الذكاء يُعطى للطفل بطبيعته ، لذلك لا تمدحه لكونه ذكيًا. لكن الجهود المبذولة على طريق تحقيق النجاح هي ميزة للطالب نفسه ، لذا يجب تقديرها. الآباء الذين لا يبخلون بالثناء ويركزون على أصغر إنجازات الطفل قد يكونون مهتمين بمعرفة أن الثناء المفرط يساهم في نمو الصفات النرجسية.
تجنب الإساءة
عندما لا يسعى الآباء فقط لتزويد الطفل بكل ما يحتاجون إليه ، ولكن أيضًا لتدليله بشكل علني ، فإن هذا له عواقب وخيمة على نفسية الطفل. تظهر الأبحاث أن الأطفال المدللين يعانون من مشاكل معينة في احترام الذات والثقة والحب كبالغين. يعتقد بعض الخبراء أن الانغماس في الذات هو شكل من أشكال إهمال الطفل. بمساعدة الهدايا باهظة الثمن ومصروف الجيب والألعاب ، يعوض الآباء نقص الحب والاهتمام.
ومع ذلك ، فإن نموذج التفاعل هذا يحرم الطفل من فرصة تطوير مهارات مهمة ستكون مفيدة في مرحلة البلوغ. يجب أن يعلم الأطفال أن الفوائد المادية لا تسقط من السماء ، بل يجب أن يكسبها العمل الجاد. يحتاجون أيضًا إلى معرفة أنه لا يمكنك الحصول على كل ما تريده طوال الوقت ، وفي بعض الأحيان يتعين عليهم تحمل خيبة الأمل.
علم مبادئ المساعدة المتبادلة
حمل امرأة عجوز عبر الشارع ، أو إحضار دواء إلى جدة مريضة ، أو محاولة رفع قطة صغيرة من شجرة - كل هذه الحقائق البسيطة تعلم الأطفال رعاية ومساعدة بعضهم البعض. إرشاد الأطفال الأكبر سنًا لقراءة الأطفال قبل النوم ، وإعطاء المهام الممكنة في الحديقة. لا ينبغي أن ينظر المراهقون إلى خدمة المجتمع على أنها فرصة أخرى لكسب ثناء المعلمين. إنه لأمر جيد أن يرى الطفل هذا على أنه فرصة فريدة لتكريس أرض المدرسة وتقديم مساهمته الخاصة في التحسين. 
احذر من النقد
يعتقد العديد من الآباء أن النقد يمكن أن يكون مفيدًا ، لكنه ليس كذلك. عندما تدل على نقائص الطفل أو سوء تقديره ، فإن ذلك لا يسبب فيه شيئاً سوى الغضب والغضب. يبدأ في التصرف بوقاحة في الاستجابة ، ويصبح وقحًا وغير محترم. لا يمكن للوالدين تجاهل مثل هذا السلوك الوقح ، ويرسلون موجة ثانية من النقد إلى المراهق غير المحظوظ. هذه المرة ، لا يحبون الوقاحة والوقاحة. تحلى بالصبر وحاول الاستماع باحترام إلى قصة الأسباب التي أدت إلى الفشل.
إدارة العواطف
يجب أن يتمتع الآباء بمهارات التفاوض ، ولكن من المفيد أن نتعلم كيفية الاستجابة بشكل مناسب لمشاعر الأطفال. عندما يكون الطفل غاضبًا ، تزعجه الأم على الفور بالأسئلة. تفعل ذلك بنية حسنة ، سعيًا إلى حماية الألم وتسكينه بالنصيحة. مع ذلك ، بدلًا من سؤال طفلك الدارج عن سبب غضبه ، اسأله كيف يمكنك المساعدة في حل هذا الموقف. اشرح أنه في بعض الأحيان يتعين على الناس تحمل الحزن وتعليمه التعرف على المشاعر الموجودة على وجوه أحبائهم.
وإذا كانت العواطف تتحكم في شخص ما ، فهل يمكن أن يكون مديرًا (مديرًا) فعالاً؟
اسمحوا لي أن أقدم لكم كل المواقف المألوفة. اجتماع الصباح. الرئيس يصرخ ، وجهه أحمر ، مشوه بالغضب الصالح ، بالكاد يستطيع أن يجد الكلمات التي تحل محل اللغة الروسية التي يفهمها الجميع. يستمع الموظفون ، ليس لأنهم يحبون ذلك ، ولكن لأن رواتبهم تعتمد على المدير. لكن في الداخل ، تولد مشاعر الاستجابة ، وهناك كلمات يتحدثها الصوت الداخلي دون أي رقابة ، حيث لن يتم التحدث بها بصوت عالٍ. نتيجة لذلك ، يذهب الموظفون المشحونون عاطفيًا إلى العملاء ويرمون كل محتويات قبوهم الروحي في شكل مشاعر عليهم. العملاء غير سعداء ، وهم غاضبون ، لذا فهم ينقلون عاطفيًا غضبهم من الخدمة السيئة إلى ذلك المدير نفسه.
اجتماع الصباح. يصرخ الرئيس ... وهكذا كل يوم. ينهار العمل ، والصحة تختفي. ولا يمكن فعل شيء - العواطف! أو هل هناك شيء يمكنك القيام به؟ على الأقل فكر في الأمر.
يصرخ المدير لأنه يشعر بالمرارة لرؤية العملاء يحملون الأموال في مكان آخر.
وفقًا لنظرية علماء النفس دبليو جيمس وسي جي لانج ،
الرئيس يشعر بالمرارة لأنه يصرخ.
فهم آخر للوضع:
الرئيس يصرخ ل
للتأثير على الموظفين ،
وهو مرير وسيء لذلك
لتعمل.
الغريب - إنه يعمل ، في كل مرة يتم فيها اكتساب تجربة سلبية بنجاح ، مما يؤدي إلى انهيار العمل وفقدان آخر بقايا الصحة. لذلك اعتقدنا ، هل صحيح أنه لا يمكن تغيير أي شيء؟ بعد أن عرضت مثل هذه الأفكار على فتاة جميلة ، رئيسة قسم المبيعات في سلسلة متاجر كبيرة ، قالت: "بعد هذه التأملات ، سؤالي معلق في الهواء!" حسن. في بعض الأحيان تكون الأسئلة أكثر أهمية من الإجابات ، بينما نفكر في الأمر ، هناك فرصة لتغيير كل شيء للأفضل.
حالة أخرى. يحدث أن الفتيات في العمل "يعاملن" أكثر مما يعملن. من المهم بالنسبة لهم الذين جاءوا في ماذا ، وما الأخبار في حياتهم الشخصية ، ومن ترك من ، وكيف رسموا أنفسهم ، ومن الضروري معرفة العلاقة مع الشخص الذي تجرأ على القدوم للعمل في نفس حذائي . يتم نقل الموقف بأكمله بمساعدة المشاعر الغنية والسلبية في كثير من الأحيان ، ومن خلال مشاعر وقت الغداء يتم نسجها بحيث يتلاشى العمل في الخلفية. العملاء يعترضون الطريق ، لأن الكثير من الأشياء غير المعلنة تغلي بالداخل ، وهم يعانون من مشاكلهم الخاصة.
· من يعمل في فريق نسائي يمكنه تخيل ذلك.
بالطبع ، هذا ليس هو الحال دائمًا وليس دائمًا ، لكنه يحدث. هناك أسباب مختلفة وراء كل هذا الرفض وتوضيح العلاقة. لكن عندما تحاول القيادة ترتيب الأمور ، تجلب الشابات الفاضحات من وجهة نظرهن حجة حديدية ، على سبيل المثال ، هذا: "بعد أن أخبرتني بذلك ، لم أستطع كبح جماح نفسي وانفجرت!". وهو ما يعني في الترجمة ، بعد سماع بعض الكلمات ، أنها تخلت عن واجبها في أن تكون شخصًا محترمًا وسمحت لنفسها بالتنمر العاطفي.
· لأنه عندما جاءت العواطف ، بدأوا في قيادة الشخص وليس هو.
وإذا كان القائد يؤمن بالحق المقدس لمرؤوسيه في التخفي ، وليس العمل ، والاختباء وراء تصاعد المشاعر ، فإن احتمالات ازدهار الأعمال تصبح غامضة للغاية.
أعتقد أن المدير الجيد هو مدير مستقر عاطفياً. لماذا هذا؟ الجواب بسيط. المشاعر السلبية باهظة الثمن. أولاً ، من الناحية النقدية ، وثانيًا ، فإن أثمن شيء - الصحة - يضيع. غالبًا ما يحمل العملاء الأموال أينما كانوا موضع ترحيب ، حتى لو اشتروا منتجات أقل جودة من البائع الكئيب وغير الودود الذي يقدم منتجات ذات جودة أفضل. الحقيقة البسيطة ، الابتسامة ، الود ، الفرح - المال يجذب. المشاعر والحالات الأخرى - الغضب ، الانزعاج ، عدم الانتباه ، المال "يخيف". نظرًا لأن العقل والجسد نظامان متصلان جدًا ، فإن المشاعر السلبية تؤثر بشدة على تدهور الصحة. إذا كان هناك سلبي ثابت في الرأس ، وعلى الوجه مشاعر الانزعاج والغضب ، فبمرور الوقت يكتسب الشخص المظهر الذي يستحقه. يظهر قناع على الوجه "لا تدخل - سيقتل!" هؤلاء الناس لم يعودوا يفكرون في حياة ناجحة وفعالة وجميلة - كانوا سيعيشون. وأي صاحب عمل يحاول التخلص من هؤلاء لأنهم لا يستطيعون العمل بكفاءة.
ولكن إذا كانت المشاعر السلبية التي تعترض طريق العمل مجرد عادة ، فماذا يجب أن تفعل؟
يمكنك تعلم كيفية إدارة عواطفك في Syntona في التدريب "عالم العواطف: إدارة نفسك"
كما قال إبيكتيتوس: "ما هو العلاج الذي يمكن إيجاده ضد العادة؟ العادة المعاكسة ".
إن التحكم في عواطفك عادة جيدة مثل تنظيف أسنانك في الصباح ، وغسل وجهك ، والتحدث - مرحبًا! ذات مرة كنا أطفالًا صغارًا ولم نعرف كيف نفعل أيًا مما سبق ، لكننا تعلمنا. النبأ السار هو أنه لم يفت الأوان بعد للبدء في إدارة عواطفك. خاصة إذا فهمت كيف يمكن أن تكون مفيدة.
القطة البرية ، التي تقع في الفخ ، صامتة. لأنها مربحة. إنها تعلم أنها إذا صرخت في الغابة ، فسوف تؤكل بسرعة في عالم الغابات المتوحش. خطوة على ذيل قطة منزلية - سوف تصرخ. لن تعيش قطة منزلية في الغابة ، فهي تأمل أن يتم الاعتناء بها وإطعامها ورعايتها وحمايتها دائمًا. جوهر المشاعر هو أن إدارتها تؤدي إلى النجاح ، وعدم السيطرة يؤدي إلى التبعية والهزيمة.
عالم الأعمال عبارة عن غابة جامحة من المنافسة ، مع قوانينها وقواعدها وعدالتها. فقط أولئك الذين يستطيعون التحكم في حالتهم وعواطفهم وحياتهم يعيشون فيها. يتم جمع التدريبات التي ستساعد أيضًا على البقاء وفهم عالم الأعمال في الأقسام "
لسوء الحظ ، أصبح التوتر لفترة طويلة جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية. في كثير من الأحيان ، في مواجهة موقف غير متوقع ، لا يفهم الشخص غير المستعد على الفور كيف يحتاج إلى الرد وماذا يفعل: اتصل بشخص ما للمساعدة أو حل المشكلة بمفرده. عندما يتم الخلط بين الأفكار في رأسك ، فمن المستحيل ببساطة اتخاذ القرار الصحيح. لكن الشخص المتوازن ذو العقل البارد قادر على القيام بأفعال منطقية ومدروسة وحسابات دقيقة. لن يتمكن سوى مالك الصفات المدرجة من التعامل بشكل مستقل مع حالة غير قياسية نشأت بشكل غير متوقع. من أجل حل أي مهام محددة بسهولة وسرعة ، مع الحفاظ على الهدوء ، من الضروري الانخراط باستمرار في تطوير استقرارك العاطفي. لكن لا نعرف جميعًا كيفية تطوير الاستقرار العاطفي ، أي القدرة على الحفاظ على السيطرة على العواطف. بالنسبة لمعظم الناس ، وخاصة النساء ذوات الحساسية المفرطة ، يبدو التعامل مع عواطفهم وكأنه عمل مرهق. لكن في الواقع ، هذا ليس بالأمر الصعب ، بالطبع ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام. يجب أن يتم التدريب النفسي خطوة بخطوة بخطوات صغيرة ، في كل مرة يعزز النجاح المحقق.
يوجد حاليًا عدد كبير من التدريبات التي يساعد فيها علماء النفس كل من يريد تعلم الفروق الدقيقة في التحكم في عواطفه. ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه من الضروري أثناء التدريبات العمل على أفكار الفرد وعلى الجسم ، حيث أنه من المعروف أن جسم الإنسان يتفاعل على الفور مع أي عوامل مزعجة.
الخطوات الأولى
- من أجل تعلم الهدوء المطلق ، في البداية ، يجب على المرء ، مثل اليابانيين الحكماء ، أن يتدرب على مهارة التأمل السلمي للجمال (لحسن الحظ ، هناك الكثير من المناظر الطبيعية الجميلة على كوكبنا). إذا لم تكن لديك الفرصة لقضاء بعض الوقت في الطبيعة بانتظام ، فإن التفكير في صورة خلابة مع منظر طبيعي مصور عليها مناسب تمامًا للتدريب.
- بعد أن تتقن مهارة التأمل ، تعلم أن تنظر بهدوء إلى الشخص (دون ارتعاش أو النظر بعيدًا). للقيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة ما يسمى بالنظرة غير المركزة ، أي أنه لا يجب أن تنظر إلى نقطة واحدة ، ولكن إلى الشخص ككل.
- ابدأ دفتر يوميات خاص. رتب الصفحات في أربعة أعمدة. ضع عنوانًا لكل منها: "لا يوجد شيء مميز" ، "أخضر" ، "أصفر" ، "أحمر". في الأعمدة ، اكتب جميع الأحداث اليومية: في العمود الذي يحمل العنوان "أخضر" - الأحداث الصغيرة ، وتحت العنوان "أصفر" - مشاكل متوسطة ، وفي العمود "أحمر" - حالات القوة القاهرة غير السارة بشكل رهيب. الدرس ، بالطبع ، شاق ، لكن مثل هذا التحديد اليومي لحلقات الحياة سيساعدك على تغيير رد فعلك تجاه الأحداث ، وبعد ذلك ستتمكن المشاكل الصغيرة ، التي تفقد أهميتها ، من الانتقال من العمود الأخضر إلى العمود "لا يوجد شيء مميز" المشار إليه في العمود الأحمر سينتقل إلى العمود الأصفر. بفضل التحليل الشامل للأحداث التي حدثت خلال اليوم ، سوف تدرب مقاومتك العاطفية على المواقف العصيبة وتتعلم ببطء عدم القلق بشأن الأسباب البسيطة.
ملامح النفس
كما ترى ، لا يوجد شيء صعب في هذه التمارين. إذا أصبحت ، من خلال جهودك الخاصة ، شخصًا أكثر هدوءًا وعقلانية بمرور الوقت ، فهذا يعني أن ثباتك العاطفي أصبح أعلى وأنك شرعت في طريق لتحسين نوعية حياتك.
القدرة على زيادة عتبة مقاومة الإجهاد هي واحدة من سمات النفس البشرية. في كل مرة بعد تجارب مرهقة ، تسعى نفسية جاهدة لاستعادة حالة التوازن. اتضح أن البشرية لديها قدرة رائعة على التكيف نفسيا مع أي عوامل غير مواتية ، ولكن عتبة الحساسية العاطفية لدى الناس فردية. هذا هو السبب في أننا نتصرف بشكل مختلف في نفس اللحظات العصيبة.
ملحوظة!كلما اهتممت باستقرارك العاطفي ، ودربت نفسيتك بشكل منهجي ومتسق ، كلما تمكنت من العودة إلى حالة متوازنة بشكل أسرع بعد مواجهة المشاكل.
يجب تدريب الاستقرار العاطفي ، بدءًا من إدراك نقاط الضعف والقصور لدى المرء ، لأنها تتداخل بشكل كبير مع تنفيذ الخطط الموضوعة. بعد هذا الإدراك ، حدد خطة للتخلص منها وابدأ التدريب بشكل حاسم. بعد فترة من الوقت ، ستبدأ في ملاحظة أن شؤونك بدأت تُنفذ بنجاح وفي الوقت المناسب ، وأن استياء الآخرين يختفي في مكان ما ، واستقرارك العاطفي.
لمزيد من التحفيز للعمل على نفسك ، غالبًا ما تذكر نفسك بأن الأشخاص الذين يعانون من ضعف الاستقرار العاطفي ، والذين لا يريدون أو لا يعرفون كيفية التحكم في عواطفهم ، محكوم عليهم بحياة خالية من المرح مليئة بالقلق والقلق والهزائم والاستياء.
وأخيرًا النصيحة .. حاول التخلص من المشاعر السلبية في الوقت المناسب ، ولا تجمعها في نفسك ، ولا تتخلص بأي حال من الأحوال من العدوان الداخلي على الآخرين.
تحميل ...