كل شيء من أجل الدور: التناسخات الرائعة لكريستيان بيل. كريستيان بيل: التدريب والتغذية والمعلمات كيف فقد كريستيان بيل الوزن

لقد اعتاد الناس بالفعل على صور أولئك الذين تمكنوا من فقدان عدد كبير من الكيلوجرامات في وقت قصير ، لكن قلة من الناس يثقون في مثل هذه القصص. ولكن عندما ينجح شخص مشهور في إنقاص وزنه ، فإن ذلك يثير الإعجاب ويلهم مآثره المماثلة. على وجه الخصوص ، يهتم الكثيرون بالنظام الغذائي لكريستيان بيل - الممثل الذي يعرف كيف يلعب بوزنه ، ويزيده ويخفضه إلى المعايير المطلوبة في وقت قياسي.

نبذة عن الكاتب

كريستيان تشارلز فيليب بيل

كريستيان بيل (مواليد 1974 في المملكة المتحدة) هو ممثل سينمائي بريطاني أمريكي ، يتصرف في أنواع مختلفة - من بيت الفن إلى أفلام هوليوود. يُعرف بأداء الأدوار في ثلاثية باتمان ، في أفلام "Fighter" ، "The Machinist" ، "American Psycho" ، "Saving Dawn" ، "Equilibrium" ، "Terminator" ، إلخ. هو (لا يأكل اللحم ، لكنه يستهلك السمك والحليب والبيض).

بالنسبة للتصوير ، غالبًا ما كان عليه أن يكتسب ، لكنه يفقد الوزن ، وفي وقت قصير جدًا. تحولات جسده لا يمكن إلا أن تفاجئ:

2004 ، عن فيلم "The Machinist" (دور Trevor Reznik) - ناقص 28 كجم في 4 أشهر (من 83 إلى 55) ؛
2004 ، بالنسبة لـ "Batman" ، الجزء الأول من ثلاثية (الدور الرئيسي للبطل الخارق) - زائد 45 كجم في 5 أشهر (من 55 إلى 100) ، لكنه كان أكثر من اللازم ، وكان على الممثل أن يخسر 14 كجم في شهرين (من 100 إلى 86) ؛
2006 ، عن فيلم "Saving Dawn" (دور ديتر دينجلر) - ناقص 24 كجم (من 85 إلى 61) ؛
2008 عن "باتمان. فارس الظلام "- زائد 22 كجم (من 61 إلى 83) ؛
2010 ، عن فيلم "Fighter" (دور ديكي إكلوند) - ناقص 17 كجم (من 83 إلى 66) ؛
2012، عن فيلم "The Dark Knight Rises" - زائد 24 كجم (من 66 إلى 90) ؛
2013 ، عن فيلم الجريمة "Out of Hell" - ناقص 24 كجم (من 90 إلى 66) ؛
2013 ، للكوميديا التراجيدية "American Hustle" (دور إيرفينغ روزنفيلد) - زائد 26 كجم (من 66 إلى 92) ؛
2017 عن فيلم "برومبتر" (دور ديك شاين) - زائد 30 كلغ.

مع هذه التحولات المستمرة والسريعة للجسم ، يتحمل كريستيان بيل التصوير اللامتناهي ، لأنه أحد أكثر الممثلين رواجًا في هوليوود. لا عجب أن الكل يريد أن يعرف سر نظامه الغذائي ، ولا يخفي ذلك ، ويكشف عنه في مقابلات ومقاطع فيديو عديدة.

أساسيات النظام الغذائي

كريستيان بيل لديه نظامان غذائيان. واحد يستخدمه لفقدان الوزن ، والآخر لزيادة الوزن.

منخفضة السعرات الحرارية

أحد أصعب أنظمة الطاقة الموجودة.

ينخفض محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي إلى 250 سعرة حرارية ولا يتجاوز 400 سعرة حرارية.
قائمة رتيبة لا تتغير من يوم لآخر حتى تتحقق النتائج المرجوة.
المنتجات: قهوة سوداء بدون سكر ، تفاح ، تونة معلبة في عصيرها (بدون زيت مضاف) ، مياه شرب نظيفة.
من الضروري تناول مركب الفيتامينات والمعادن المختارة بعناية.
بالإضافة إلى تدريبات مكثفة للنظام الغذائي اليومي.
لا تمارين القوة ، فقط القلب ، التمدد ، الجمباز متساوي القياس ، التمارين الرياضية ، مسافات طويلة.

يحذر الأطباء من أن اتباع نظام غذائي طويل الأمد يشكل خطورة على الصحة ، ويمكن أن يؤدي إلى سوء التغذية وفقدان الشهية والاضطرابات العقلية ومضاعفات أخرى. هذه ليست كلمات فارغة: عند الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي ، فقد الممثل وعيه مرارًا وتكرارًا أثناء التصوير ، ونسي الدور ، ولم يتمكن من التركيز على اللعبة. كانت هناك حالات اضطر فيها إلى الاستلقاء للتعافي من أجل مواصلة العمل. ومع ذلك ، يومًا بعد يوم ، كان لا يزال يأكل التونة مع التفاح فقط ويمارس الرياضة بانتظام.

سعرات حرارية مرتفعة

إن النقيض تمامًا للنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية هو نظام كريستيان بيل عالي الكربوهيدرات ، والذي يستخدمه عندما يحتاج المدير الذي يقوم بدور جديد بشكل عاجل إلى زيادة الوزن.

يزيد محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي إلى 2500-3000 سعرة حرارية.
القائمة متنوعة ومتوازنة نسبيًا: ينصب التركيز على البروتينات (لبناء العضلات ، على الأقل 250 جرامًا في اليوم) و (300 جرام يوميًا للطاقة).
المنتجات الرئيسية: البيض والأسماك والحليب كمصادر للبروتين. الحبوب والمعكرونة والفواكه والخضروات مثل الكربوهيدرات.
ليتحسن في الفيلم الأخير ، حتى أنه سمح لنفسه بالوجبات السريعة.
وجبات - كل 2-3 ساعات.
يكمل النظام الغذائي التدريبات المكثفة المنتظمة.
تضاف تمارين القوة إلى أحمال القلب لبناء كتلة العضلات ، ويفضل العمل مع "الحديد".

برنامج تدريب

ليس يوم راحة واحد. بعد يوم من تمارين القلب ، كرر المخطط بأكمله من البداية.

الميزة التي لا شك فيها لكلا النظامين هي فعاليتهما. أظهر الممثل بمثاله الخاص كيف يمكنك أن تفقد 30 كجم في 4 أشهر فقط ، ثم تعيدها بنفس السرعة. لكن في الوقت نفسه ، لا ينبغي لأحد أن ينسى عيبهم الواضح - الخطر الصحي. عليك أن تفهم أن نجمًا بهذا الحجم يمكنه تحمل تكاليف خبراء التغذية والمدربين والأطباء الذين يراقبون صحته بانتظام ويساعدون في إعادة التأهيل بعد هذه الأفعوانية مع الوزن.

تحولات جسد كريستيان بيل: "ميكانيكي ، 2004" (55 كجم) ؛ "باتمان ، 2005" (86 كلغ) ؛ "American Hustle، 2013" (92 كجم)

لقد جرب العديد من محبي بيل نظامه الغذائي لفقدان الوزن. في معظم الحالات ، انتهت هذه المحاولات بالفشل. وانتهى الأمر بالباقين في المستشفى وهم يعانون من اضطرابات في المعدة والعقلية. بدون مراقبة مستمرة من قبل المتخصصين ، لا ينصح بشكل قاطع بممارسة نظام التغذية والتدريب هذا بنفسك.

قائمة عينة

لفقدان الوزن

قائمة اليوم الواحد لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لكريستيان بيل لا تعاني من أي تغييرات. سيكون عليك الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي حتى تحقق النتيجة المرجوة. ادرس وتفاجأ بقوة الإرادة التي يجب أن يمتلكها الشخص من أجل الجلوس على التونة المعلبة لمدة 3 أشهر.

لزيادة الوزن

يمكن تغيير قائمة النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات ليوم واحد وفقًا لتفضيلات ذوقك. الشيء الرئيسي هو مراقبة نسبة BJU ، مع التركيز على البروتينات والكربوهيدرات.

كريستيان بيل هو ممثل هوليوود ، معروف للكثيرين ليس فقط باسم باتمان ، ولكن أيضًا كشخص يعرف كيفية إدارة وزنه. تبدو تحولات جسده مذهلة: بالنظر إلى صوره في أدوار مختلفة ، يبدو أن هؤلاء أشخاص مختلفون تمامًا. لقد أظهر بمثاله أن وجباته الغذائية وأنظمة تدريبه تعمل وفق مخططات ، ولكن لا يكاد أي شخص يجرؤ على تكرار تسجيلات النجم.

هل تريد أن تعرف كيف تفقد الممثلات النجمات الوزن؟ حول هذا في مقالتنا: "".

كريستيان تشارلز فيليب بيل -ولد في ويلز في 30 يناير 1974. كان كريستيان هو الطفل الرابع في العائلة ، ولديه 3 أخوات أكبر منه ، لذلك كان يعاني من صعوبة في طفولته. بسبب تغيير عمل والديهم ، انتقلوا باستمرار وتمكنوا من العيش في إنجلترا والولايات المتحدة الأمريكية والبرتغال. تم تصوير الممثل منذ سن مبكرة ، أولاً في الإعلانات ، ومن 13 في الأفلام.

في عام 2011 ، حصل على جائزة الأوسكار لأفضل ممثل مساعد عن فيلم The Fighter. في 29 يناير 2000 ، تزوج الممثل من عارضة الأزياء السابقة ساندرا "سيبي" بلازي ، وفي 27 مارس 2005 ، أنجب الزوجان ابنة ، إيمالين ، وفي أغسطس 2014 ، ولد هو جوزيف. لكن من أروع سمات كريستيان استعداده للدور وما هو قادر عليه ، وكيف يخسر 30 كيلوجرامًا للدور ، وفي العام المقبل يكتسب حوالي 45 كيلوجرامًا من الوزن.

نمو: 183 سم
الوزن: من 55-90 كجم حسب نوع الفيلم.
الوزن المعتاد: 80 كجم
حجم القدم: 44

اكتشف - حل

اليوم الأول:

ثاني يوم:

اليوم الثالث:

اليوم الرابع:

الأنشطة التي تتضمن تمارين الكارديو لزيادة تدفق الدم إلى العضلات وتسريع الشفاء: السباحة ، والأشكال البيضاوية ، وممارسة الرياضة ، والمزيد. في المجموع لا تزيد عن ساعة في ذلك اليوم.

اليوم الخامس:

مجموعة كبيرة من عمليات السحب والجر للكتلة على الحزام - 4 مجموعات من 12 تكرارًا لكل تمرين. مصممة للإحماء ، تستخدم أوزان خفيفة ومتوسطة.
رفع البار من الأرض إلى الصدر - 4 مجموعات من 10 و 10 و 8 و 6 ممثلين. النقطة السفلية للحركة هي الحديد على الأرض ؛ من الأعلى إلى مستويات الصدر ؛ الجزء الأول من الحركة يشبه الرفعة المميتة ، ثم يتم رفع الحديد لأعلى. تستخدم الأوزان الخفيفة والمتوسطة.
رفع القضيب بالدفع لأعلى - 4 مجموعات من 10 و 10 و 8 و 6 تكرارات.

اليوم السادس:

Sprint - سباق 10 أمتار في 5 مجموعات ، 30 مترًا في 5 ممثلين ، 40 مترًا في 5 ممثلين. الراحة بين المجموعات - 1 دقيقة ، بين المسافات - 2 دقيقة.
Jump Squats - 4 مجموعات من 10 و 10 و 8 و 6 ممثلين. القرفصاء مع قفزة حادة لأعلى من أسفل الحركة ، في الجزء العلوي من الساقين عن الأرض. لتقليل مخاطر الإصابة ، يُسمح بالأداء فقط بحقيبة ظهر محملة بالوزن وليس بحزام حديد.
الطعنات - 4 مجموعات من 10 ممثلين.

اليوم السابع:

تمرين ضغط مقاعد البدلاء بوقفة سميث والدمبل الكاذب - 3 مجموعات من 12 ممثلين لكل تمرين. مصممة للإحماء وخفيفة الوزن.
اضغط على مقاعد البدلاء المتفجرة من سميث - 4 مجموعات من 10 و 10 و 8 و 6 ممثلين. اضغط على مقعد مع رفع الحديد. يتم تنفيذه تحت السيطرة الإلزامية لشركة التأمين. انظر الوصف أدناه.
"Ricochets" - كل طريقة تستغرق دقيقتين ، ثم 30 ثانية. راحة؛ في المجموع - 30 دقيقة. 2 مربعات بحجم 30x30 سم معلمة على الأرض.من الضروري القفز من زاوية إلى أخرى في أسرع وقت ممكن ، مع تغيير اتجاه القفزة باستمرار.

عند تصوير فيلم The Machinist ، كان كريستيان يزن 55 كجم ، حقق ذلك من خلال استهلاك 250 سعرة حرارية في اليوم ، فنجان قهوة ، تفاحة ، علبة تونة ، فيتامينات ، هذا كل شيء ، والمعيار يجب أن يكون 10 مرات أكثر ، 2500. إلى الدور في فيلم "باتمان" كان على كريستيان بيل أن يلتقط "قليلا" ، حسب قصص الممثل من 55 ، فقد زاد وزنه إلى ما يقرب من 100 كجم ، وعندما رآه المخرج صدم وقال له فقدان الوزن. في دور باتمان ، كان يزن بالفعل 86 كجم ونجح بفضل 4500 سعرة حرارية في اليوم. استهلك 350 جرامًا من البروتين و 500 جرامًا من الكربوهيدرات و 70-80 جرامًا من الدهون. المثير للدهشة هو حقيقة أن بيل نباتي ولا يأكل اللحوم ، فقد تلقى البروتينات من الأسماك والبيض ومنتجات الألبان ومخفوقات البروتين ، وكان يأكل كريستيان كل 2-3 ساعات.

تحولات لا تصدق مع وزن كريستيان بيل.

للنجم في فيلم معين ، غالبًا ما يتعين على الممثلين تغيير مظهرهم. البعض يتحسن ، والبعض الآخر أنحف. أظهر الممثل البريطاني كريستيان بيل مرارًا وتكرارًا ما هو على استعداد للقيام بالدور المطلوب. بعض التحولات التي حدثت بجسده أخافت المشجعين حقًا. ومع ذلك ، فإن كل من الشخصيات التي لعبها كانت واقعية بشكل لا يصدق.
1 بائعو الأخبار (1992)

لقطة من فيلم "بائعو الأخبار" (1992).

في عام 1992 ، لعب كريستيان بيل ، البالغ من العمر 17 عامًا ، دور البطولة في فيلم Newsboys الموسيقي. ثم ، بالنظر إلى هذا الرجل الراقص والغناء ، لم يتساءل أحد عن نوع الكمال الذي سيكون عليه في المستقبل.

2 - منجم فيلفيت جولد (1998)

كريستيان بيل في دور الصحفي آرثر ستيوارت. لقطة من فيلم "Velvet Goldmine" (1998).

بعد إصدار فيلم Velvet Goldmine ، تم الحديث عن كريستيان بيل كممثل قد "نشأ" بالفعل لأدوار الشخصيات.

3 النفسي الأمريكي (2000)

كريستيان بيل مختل عقليا.

في American Psycho ، كان على كريستيان بيل أن يلعب دور رجل مهووس بمظهره المثالي. من أجل الظهور بمظهر لائق في الإطار ، زار الممثل الصالة الرياضية ست مرات في الأسبوع لمدة 4 أشهر ، واكتسب كتلة عضلية.

4. ميكانيكي (2004)

بالنسبة للدور في فيلم "The Machinist" ، كان على كريستيان بيل أن يخسر 28.5 كجم.

إذا كان وزن بيل في الفيلم الذي يدور حول مختل عقليًا يبلغ 81 كيلوجرامًا ، فعند التصوير في فيلم The Machinist ، فقد الممثل وزنه إلى 55 كيلوجرامًا ، نظرًا لأن طوله يبلغ 183 سم.ذوب جسد كريستيان بيل المنقوش في أربعة أشهر فقط. يتكون نظامه الغذائي من الماء والقهوة وتفاحة وعلبة تونة يوميًا. جلب دور الميكانيكي المصاب بالأرق تريفور ريزنيك جائزة بيل في مهرجان الفيلم الكتالوني في سيتجيس.

5 باتمان يبدأ (2005)

كريستيان بيل في دور باتمان.

مباشرة بعد تصوير The Machinist ، عُرض على كريستيان بيل دورًا في فيلم باتمان. من الهالك القهمي ، كان بحاجة إلى أن يتحول إلى بطل خارق قوي. اتبع بيل نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات واستأنف جدوله الرياضي الصارم لمدة ثلاث ساعات. في غضون بضعة أشهر فقط ، اكتسب الممثل 27 كجم ، وأثناء التصوير - 18 كجم أخرى.

6- فيلم Saving Dawn (2006)

كريستيان بيل بدور الطيار ديتر دينجلر.

بعد عام من لعب دور باتمان ، اختبر بيل ، الذي كان محترفًا بالفعل في مسائل فقدان الوزن الزائد وزيادة الوزن ، جسده مرة أخرى للتأكد من قوته. هذه المرة ، كان على الممثل أن يخسر 24 كجم لدوره في فيلم "Saving Dawn".

7. Terminator: قد يأتي المنقذ (2009)

الشخصية الرئيسية هي جون كونور كما فسرها كريستيان بيل.

دور جون كونور في الجزء الرابع من "المنهي" جعل كريستيان بيل يعود إلى صالة الألعاب الرياضية.

8. مقاتلة (2010)

فاز بيل بجائزة الأوسكار عن دوره الداعم.

فاز كريستيان بايد بجائزة الأوسكار عن دوره في فيلم The Fighter. للعب ملاكم سابق يعاني من إدمان المخدرات ، كان على الممثل زيادة كثافة تدريب القلب وفقدان الوزن بسرعة إلى 66 كجم.

9 صعود فارس الظلام (2012)

لعب باتمان من قبل كريستيان بيل هو ببساطة لا يقاوم.

يجب أن يبدو باتمان دائمًا مثيرًا للإعجاب.

10 أمريكان هاسل (2013)

إطار من فيلم "American Hustle".

لدوره في American Hustle ، سُمح لكريستوفر بيل رسميًا بتناول أي شيء. هذه المرة لم يكن بحاجة إلى إنقاص الوزن ، ولكن لاكتسابه. التهم الممثل بكل سرور الهامبرغر وغسلها بكوكاكولا. تعافى بمقدار 20 كجم.

من بين الممثلين المعاصرين ، يعتبر كريستيان بيل من أكثر الممثلين الموهوبين. يُقاس فن الممثل إلى حد كبير من خلال قدرته على التحول ، وبيل هو سيد حقيقي في هذا الأمر.

نحن معجبون بالتفاني والأدوار الرائعة التي تحول بها كريستيان بيل حرفيًا إلى بطله ، الذي لا علاقة له بنفسه. تتضح مثل هذه التحولات في الأفلام المختلفة بشكل خاص عندما يغير بيل وزنه بشكل كبير.

فيما يلي بعض الأمثلة على زيادة الوزن وفقدانه التي قام بها عدد قليل من الممثلين في كثير من الأحيان وبنفس الأهمية مثل كريستيان بيل.

مساعدة من ويكيبيديا:كريستيان تشارلز فيليب بيل هو ممثل أفلام بريطاني ولد في ويلز وأصبح مواطنًا أمريكيًا في عام 2010. الحائز على جائزة "جولدن جلوب" و "أوسكار" في ترشيح "أفضل ممثل مساعد" عن فيلم "المقاتل".

بائعو الأخبار (1992)

ظهر كريستيان البالغ من العمر سبعة عشر عامًا في الصورة المألوفة لنا في المسرحية الموسيقية "News Sellers". بطله ، مع وشاح حول رقبته ، غنى ورقص بشكل احترافي لدرجة أن بيل رشح لجائزة الممثل الشاب لهذا الدور.

منجم الذهب المخملي (1998)

أحد أكثر التحولات دهاءً ورشاقةً في حياة كريستيان المهنية. يظهر هذا الفيلم عن جلام روك الفنان كرجل ناضج. رجل يستخدم الظلال في بعض الأحيان ولكن في نفس الوقت يقوم بأعمال شجاعة.

الأمريكي النفسي (2000)

لدور المهووس والقاتل ، كان على بيل اكتساب بعض الكتلة العضلية. أمضى أربعة أشهر في إنشاء مثل هذه الأشكال النحتية ، والعمل في صالة الألعاب الرياضية لمدة ثلاث ساعات ست مرات في الأسبوع.

ميكانيكي (2004)

لدور تريفور ريسنيك في The Machinist ، خسر بيل 28.5 كجم. هذا هو أحد أشهر أدواره. كان على الممثل التخلص من أشكاله الرياضية وخسارة 26 كجم في أربعة أشهر فقط. يتكون نظامه الغذائي من الماء والقهوة وتفاحة واحدة في اليوم. لدوره في هذا الفيلم ، حصل كريستيان بيل على جائزة كأفضل ممثل في مهرجان الفيلم الكتالوني في سيتجيس.

باتمان يبدأ (2005)

واجه الممثل مهمة اكتساب الوزن في فترة قصيرة من أجل تصوير باتمان غير القابل للتدمير بكل مجده. تحول بيل إلى نظام غذائي عالي الكربوهيدرات وعاد إلى التدريبات لمدة ثلاث ساعات. اكتسبت 27 كجم قبل الفيلم و 18 كجم أخرى أثناء التصوير. حصل على جائزة MTV كـ "أفضل بطل".

ولد الممثل البريطاني كريستيان بيل في 30 يناير. إنه أحد أبرز الممثلين في عصرنا ، ليس فقط بفضل موهبته ، ولكن أيضًا بسبب تفانيه الشديد في كل دور. أحد الأدلة على ذلك هو تحولاته للفيلم - على وجه الخصوص ، تحول الوزن. ربما تغلب عدد قليل من الممثلين في حياتهم المهنية على مثل هذه التقلبات في الوزن مثل كريستيان بيل.

بائعو الأخبار (1992)

منجم الذهب المخملي (1998)

الأمريكي النفسي (2000)

ميكانيكي (2004)

بيل بالفعل محترف في إدارة الوزن ، حيث يتخلص بسهولة من 24 كجم ليلعب دور البطل الذي يتعين عليه تحمل المشقة من أجل البقاء على قيد الحياة. الماكياج المذهل ، الذي يصور المرحلة الأخيرة من الإرهاق ، جعل صورته واقعية للغاية.

حلقة جديدة في الأفعوانية المتغيرة الوزن. للنجاح في محاربة انتفاضة الآلات ، احتاج الفيلم إلى ممثل لديه حجم عضلات كافٍ. تبعهم بيل إلى صالة الألعاب الرياضية.

للعب الملاكم السابق المدمن على الكوكايين ، كان على بيل أن يمارس تمارين القلب المكثفة لفقدان الوزن وتصوير مدمن مخدرات موثوق به. لهذا الدور ، حصل على أوسكار ، وجولدن غلوب ، بالإضافة إلى جائزة نقابة ممثلي الشاشة الأمريكية في ترشيح أفضل ممثل مساعد ، وعومل بشكل عام بلطف من قبل النقاد.

يمكن لجسد كريستيان بيل أن يتغير بقدر ما يريد ، على عكس باتمان ، الذي يجب أن يبدو دائمًا رياضيًا وعضليًا. كان من أجل الدور في الجزء الثالث من ثلاثية أن بيل بنى العضلات مرة أخرى.

وداعا للعضلات ، مرحبا بالعظام. احتاج الممثل مرة أخرى إلى إنقاص وزنه بشكل كبير لدور عامل مصنع معذب ومقاوم.

لدوره في الكوميديا الإجرامية American Hustle ، حيث لعب دور الفنان المخادع Irving Rosenfeld ، أكل بيل الطعام الخطأ ، معظمه من الجبن ، واكتسب 20 كجم. لهذا الدور ، تم ترشيح كريستيان لجائزة الأوسكار وجائزة جولدن جلوب وجائزة بافتا لأفضل ممثل.

نظرًا لأنه ، في الواقع ، لا أحد يعرف بالضبط مقدار وزن موسى ، عاد كريستيان بيل ببساطة إلى وزنه المعتاد وسيظهر نحيفًا بشكل قياسي في فيلم ريدلي سكوت.