النوم العميق هو راحة ليلية جيدة. يعتمد أداء الإنسان والحالة العاطفية والجسدية على جودته. معدل النوم العميق للشخص البالغ ما بين تسعين ومائة وعشرين دقيقة ، مع مراعاة عدة دورات ليلية. مدة النوم الصحي للفرد من ثماني إلى تسع ساعات في اليوم. تتكون من أربع فترات كاملة: قيلولة ، نوم ضحل ، بطيء وعميق. النعاس هو حالة سطحية تدوم خمس دقائق. في هذه المرحلة ، تنخفض درجة حرارة الجسم ، ويتباطأ النبض والتمثيل الغذائي ، ويصبح التنفس هادئًا. أثناء النوم ، ينطفئ الوعي ، لكن رد الفعل تجاه المنبهات الخارجية يبقى.

يساعد النوم العميق الجسم على التعامل مع الإجهاد والعلل. يساعد على تقوية جهاز المناعة. النوم العميق يستمر لمدة ساعة ، وبعدها تبدأ المرحلة السريعة.

تتكون الدورة الليلية الكاملة في الشخص السليم من مرحلة بطيئة وسريعة ، وتستغرق حوالي مائة وعشرين دقيقة فقط. خلال الليل ، يتم استبدال حوالي أربع دورات ، والتي تعتمد مدتها على الخصائص الفردية. تبدأ الدورة الأولى بالنوم العميق. مع مرور الوقت ، يستمر لفترة طويلة ، لكن مدته تتناقص تدريجياً.

كم من الوقت يجب أن يستمر النوم العميق لشخص بالغ؟ الدورة العادية هي التي تتكون من مرحلة بطيئة وسريعة ، مع مراعاة النظم الحيوية الفردية. تتكون المرحلة البطيئة من حالة من النعاس والنوم والنوم العميق ونوم دلتا. خلال أطول دورة ، يرتاح جسم الإنسان تمامًا ، وتتلاشى الوظائف ، وتمر نبضات ضعيفة عبر الدماغ. خلال هذه الفترة يستعيد الجسم قوته وينشط.

ما هي مراحل المرحلة البطيئة؟ ما هي ميزتهم؟

1. نعس. يبدأ الشخص في النوم ، لكن الدماغ يستمر في النشاط ويخلق أحلامًا متداخلة مع الواقع. تكمن الخصوصية في أنه في حالة النعاس يتم العثور على إجابات للمشكلات التي تبدو غير قابلة للحل.
2. غط في النوم. تستمر المرحلة البطيئة. ينقطع الوعي تدريجيًا ، لكن يستمر الدماغ في الاستجابة. في هذه المرحلة ، من السهل إيقاظ الشخص حتى مع ضوضاء قليلة.
3. عميق. تبدأ التغييرات في الجسم ، وجميع العمليات والوظائف تتباطأ ، والجسم مسترخي تمامًا.
4. دلتا. من الصعب إيقاظ الإنسان ، لأن الجسم مسترخي تمامًا ، وتنخفض درجة حرارته ، ويبطئ معدل التنفس والدورة الدموية.

ما هي مدة نوم الموجة البطيئة؟ هذه المرحلة هي الأطول زمنًا وتعتمد على خصائص الكائن الحي. تعتمد القدرة على التحمل البدني والنشاط العقلي على نوعيته. إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، فسيشعر بالإرهاق. الأرق يرهق الجسم ويؤدي إلى المرض. كم ساعة هو إجمالي معدل نوم الشخص البالغ؟ تحتاج إلى النوم ثماني ساعات على الأقل في اليوم. تعتمد مدة النوم على العديد من العوامل: العمر ، الصحة ، ظروف العمل ، النظم الحيوية.

كيف تزيد من راحة ليلتك؟ إنه جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان. في الشخص السليم ، تستمر ثماني ساعات ، لكن كل هذا يتوقف على النظم الحيوية. على سبيل المثال ، يستغرق كبار السن وقتًا أقل للحصول على قسط كافٍ من النوم ، ويحتاج الجسم النامي إلى ضعف ما يحتاجه الشخص البالغ. يحتاج بعض الأشخاص إلى تسع ساعات للحصول على قسط جيد من الراحة ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى ست ساعات. كل شيء فردي. الشيء الرئيسي هو أن تشعر بالبهجة أثناء النهار وأن تكون في مزاج رائع.

يتكون نوم حركة العين السريعة من أربع مراحل: القيلولة ، والنوم ، والعميق ، والدلتا. تكمن الميزة في أنه من الصعب جدًا إيقاظ شخص نائم في الدورتين الأخيرتين.

في هذا الوقت تحلم الأحلام ، بما في ذلك الكوابيس. الحالة الطبيعية هي عندما تأخذ المراحل الأربع لدورة واحدة ثمانين في المائة من مجموع النوم.

النوم العميق والنوم البطيء لهما خصائصهما الخاصة:

• في المرحلة البطيئة ، يتم شفاء الجسم جسديًا ، واستعادة القوة ، وتحدث الأنسجة وتجدد الخلايا ؛
• الأشخاص الذين ينامون سبع إلى ثماني ساعات في اليوم يستعيدون مواردهم الفكرية بشكل أسرع ، وتكون أنشطتهم اليومية أكثر كفاءة ؛
• تساعد زيادة مدة النوم على تقوية جهاز المناعة ، وانخفاضه - إلى انخفاض في وظائف الحماية في الجسم ؛
• إذا استمرت المرحلة البطيئة لعدد قليل من الساعات ، فإن شيخوخة الجسم تتسارع بشكل ملحوظ ؛
• إذا استمرت المرحلة العميقة قليلاً ، فهناك علامات مثل ضعف الذاكرة ، وعدم القدرة على التركيز على موضوع محادثة أو مشكلة ، وانخفاض الأداء ؛
• المرحلة البطيئة ، على عكس المرحلة السريعة ، ليس لها خصائص تعويضية ، فمن المستحيل "النوم" في الليلة التالية.

وبالتالي ، فإن صحة الإنسان تعتمد على عدد الساعات في المرحلة البطيئة. إذا كنت ترغب في الحصول على قسط من الراحة ليلاً ، فأنت تحتاج فقط إلى تدريب جسدك على النوم في نفس الوقت تقريبًا. تستغرق المرحلة العميقة من 12 إلى 15٪ من الدورة وتتميز بالتنفس المنتظم والهادئ والاسترخاء التام للجسم. تنتهي الدورة بمرحلة الأحلام التي يزداد فيها النبض والتنفس.

كم من الوقت يستغرق الحصول على قسط كاف من النوم؟ في هذا الأمر ، كل شيء فردي. يحتاج بعض الأشخاص إلى خمس ساعات فقط للحصول على راحة صحية عادية ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى عشر ساعات للحصول على قسط كافٍ من النوم. في المتوسط ​​، بالنسبة لمعظم الناس ، تستغرق فترة التعافي الليلي ما بين سبع وثماني ساعات. ما هو نوم الريم؟ هذه الفترة من عشرة إلى عشرين بالمائة ، والثمانين المتبقية تحتلها مرحلة بطيئة.

كلما زاد عدد ساعات نوم الشخص خلال مرحلة الدلتا ، كان يشعر بتحسن خلال النهار. إن نظام الراحة المنظم بشكل صحيح والتقيد به يزيد من مدة الدورة العميقة. من أجل مضاعفة وقت النوم العميق ، يوصي أطباء النوم باتباع بعض النصائح.

1. تضمن الحالة الطبيعية للجسم وضعًا منظمًا جيدًا للنوم والاستيقاظ. إذا قمت بتعديل مقدار الراحة في الليل بشكل مستقل ، فسيكون من الأسهل بكثير الاستيقاظ في الصباح.
2. ينصح أطباء النوم بعدم تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم. للتدخين ومشروبات الطاقة والكافيين تأثير سلبي على النوم. قد تكون الوجبة الخفيفة الجيدة عبارة عن كوب من الكفير أو الحليب ، بالإضافة إلى تفاحة أو أي فاكهة أخرى.
3. ستستمر المرحلة العميقة لفترة أطول إذا أعطى الجسم نشاطًا بدنيًا كافيًا قبل حوالي أربع ساعات من الراحة.
4. يساهم المشي في الهواء الطلق ونمط الحياة النشط والتمارين البدنية المكثفة خلال النهار في النوم السريع والنوم المريح. ستعمل الموسيقى الخفيفة والعلاج بالروائح على تحسين راحتك. يقول الخبراء أن غناء الكريكيت له تأثير إيجابي على نوعية النوم العميق.
5. من المهم تهوية المنطقة جيدًا قبل النوم. الروائح الخارجية والضوء الساطع والضوضاء لا تساهم في النوم ومدة الراحة.

إذا اتبعت هذه التوصيات ، يمكنك أن تنسى ماهية الأرق وتزيد بشكل كبير من طول المرحلة البطيئة. تكمن خصوصيته في أنه خلال هذه الفترة يستعيد الشخص قدراته البدنية. تساعد المرحلة السريعة على تأسيس عمل العمليات العقلية. يعمل النوم الصحي الجيد على تحسين المناعة ، وتطبيع ضغط الدم ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، فضلاً عن الاضطرابات العقلية.

خصائص النوم العميق

أثناء الراحة الليلية ، تتناوب فترات الموجة البطيئة والموجة السريعة مع بعضها البعض. تتكون الدورة من فترة واحدة من النوم البطيء ونوم الريم. في المجموع ، يتم استبدال من أربع إلى ست دورات أثناء الليل ، والتي تستمر لمدة ساعة ونصف. بالنسبة للطفل والبالغ ، من الطبيعي أن تكون الدورة الشهرية العميقة ثلاثين بالمائة.

إذا استيقظ النائم فجأة أثناء النوم العميق ، فسوف يشعر بالتعب والإرهاق أثناء النهار. قد يعاني الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم من ارتفاع الضغط.

الغرابة هي أنه إذا كان الإنسان ينام جيداً ، فإنه سيستيقظ من تلقاء نفسه في الصباح حتى من ضوضاء قليلة ، وسيكون الصباح سهلاً. أثناء النوم العميق ، يفقد الاتصال بالواقع ، يرتاح الجسم تمامًا ، مما يمنحه فرصة للتعافي.

أثناء هذه الراحة ، تحدث بعض التغييرات مع الجسم:

• تسترخي العضلات تمامًا ، ويبطئ التمثيل الغذائي ؛
• في الليل ، يكون الجزء السمبتاوي من الجهاز العصبي المركزي أكثر نشاطًا ، وبالتالي يصبح النبض أقل تواترًا ، وينخفض ​​ضغط الدم ، ولا يستجيب الدماغ عمليًا للمنبهات الخارجية ؛
• يتباطأ الجهاز الهضمي ، لذلك في بعض الأحيان قد تشعر بغثيان خفيف عند الاستيقاظ ؛
• يتم استعادة خلايا الجسم في الليل ، حيث يتم إنتاج هرمون النمو بنشاط ؛
• ينفق الجسم طاقة أقل بكثير مما ينفقه خلال النهار ؛
• يقوي جهاز المناعة.
• إذا كنت تنام لفترة أطول من المعتاد ، تزداد قدراتك البدنية.

نوم حركة العين السريعة هو عكس النوم العميق تمامًا. يستهلك الجسم كمية كبيرة من الأكسجين والجلوكوز ويتسارع التنفس ويزداد النبض. يشعر النساء والرجال أحيانًا بالإثارة ، ويحدث الانتصاب. ينصح الأطباء بالنوم سبع ساعات على الأقل في اليوم. بالنسبة للأطفال والنساء الحوامل والمرضى الذين يعانون من أمراض مختلفة ، فإن هذا المعدل أعلى.

ما مدى خطورة قلة النوم الكافي؟ عانى الجميع تقريبًا من الأرق مرة واحدة على الأقل. عندما تحاول النوم ولكن تفشل ، فهذا يسبب تهيجًا ، ويفقد الجسم طاقة أكثر مما يفقده أثناء النهار. حالات الأرق المنعزلة لا تضر بالصحة ، فإذا أصبحت منهجية تنشأ مشاكل. في هذه الحالة ، يتم وصف الحبوب الطبيعية النائمة أو الحبوب المنومة ، اعتمادًا على مدة الأرق.

اضطراب النوم هو مصطلح واسع يشمل مشاكل النوم وتغير أنماط النوم والشعور بالتوعك عند الاستيقاظ. كلها اضطرابات مؤقتة وقابلة للعكس ، لكنها تظهر بنفس الطريقة. يشعر الشخص بالتعب والخمول واللامبالاة وانخفاض المزاج ، ولا يوجد دافع للعمل.

الأسباب الرئيسية للاضطراب هي المشاكل النفسية والعاطفية والأمراض الجسدية.

1. ينجم الأرق المطول عن الإجهاد المزمن والإجهاد المفرط والعوامل المؤلمة. في بعض الأحيان يصبح سبب وتأثير حالة الاكتئاب ، وكذلك الاضطرابات العقلية الأخرى.
2. تلعب أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي المركزي والأورام الخبيثة دورًا مهمًا في اضطرابات النوم العميق. الأحاسيس المؤلمة ، الأفكار الوسواسية حول المرض ، الإصابة ، تنخر العظم ، الرغبة المتكررة في التبول تصبح أسبابًا للأرق.
3. النشاط البدني الشاق ، والأعمال غير المكتملة والأسئلة.
4. تسمم ، مشاكل في الجهاز الهضمي.
5. ارتفاع درجة حرارة الجسم.

إذا كان النوم مضطربًا ، يجب أن يكون هناك بعض التغييرات في المجال العاطفي للشخص. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية ومستويات عالية من القلق والاكتئاب هم الأكثر صعوبة في النوم.

يوصف علاج الأرق بعد تحديد سبب الحالة. لمنع مثل هذه الانتهاكات ، يوصى بالمشي في كثير من الأحيان في الهواء الطلق ، لإدراج الخضار والفواكه في النظام الغذائي. العلاجات الشعبية ، العلاج بالروائح - كل هذا يساعد في مكافحة المرض.

نوم الريم (REM sleep) هو مرحلة فريدة من مراحل نوم الثدييات تتميز بحركة العين العشوائية ، وانخفاض قوة العضلات في جميع أنحاء الجسم ، وقدرة النائم على الحلم. تُعرف هذه المرحلة أيضًا باسم النوم المتناقض (PS) وفي بعض الحالات باسم النوم غير المتزامن بسبب التشابه الفسيولوجي مع حالة اليقظة ، بما في ذلك موجات الدماغ السريعة ومنخفضة الجهد وغير المتزامنة. ينشأ النشاط الكهربائي والكيميائي الذي ينظم هذه المرحلة من جذع الدماغ ويتميز بوجود فائض ملحوظ في الناقل العصبي أسيتيل كولين ، بالإضافة إلى الغياب شبه الكامل للناقلات العصبية أحادية الأمين هيستامين وسيروتونين ونورإبينفرين. يختلف نوم حركة العين السريعة من الناحية الفسيولوجية عن مراحل النوم الأخرى ، والتي يشار إليها عمومًا بالنوم العميق (NREMS ، النوم المتزامن). يتناوب نوم حركة العين السريعة والنوم العميق خلال دورة نوم واحدة ، والتي تستمر حوالي 90 دقيقة عند البالغين. مع استئناف دورات النوم ، فإنها تتحول نحو نسبة أعلى من نوم حركة العين السريعة. يرتبط الانتقال إلى نوم حركة العين السريعة بتغيرات جسدية ملحوظة ، بدءًا من النبضات الكهربائية التي تسمى الموجات البونتوجينية القذالية التي تنشأ من جذع الدماغ. في الكائنات الحية في نوم حركة العين السريعة ، يتم تعليق الاستتباب المركزي ، مما يسمح بتقلبات كبيرة في التنفس وتنظيم الحرارة والدورة الدموية التي لا يتم ملاحظتها في جميع مراحل النوم أو الاستيقاظ الأخرى. يفقد الجسم فجأة توتر العضلات ، ويدخل في حالة تعرف باسم ونى نوم الريم. أسس ناثانيال كليتمان وتلميذه يوجين أزرينسكي حركات العين السريعة وارتباطها بالأحلام في عام 1953 ووصفها لاحقًا باحثون من بينهم ويليام ديمنت وميشيل جوفيت. اشتملت العديد من التجارب على إيقاظ الأشخاص عندما بدأوا في الدخول في نوم الريم ، وبالتالي كانوا يعانون من حالة تُعرف باسم الحرمان من نوم حركة العين السريعة. تم السماح للأشخاص بالنوم كالمعتاد ، مع القليل من التعافي من نوم حركة العين السريعة. تم استخدام تقنيات جراحة الأعصاب والحقن الكيميائية وتخطيط كهربية الدماغ والتصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني وبالطبع تقارير النوم عند الاستيقاظ لدراسة هذه المرحلة من النوم.

علم وظائف الأعضاء

النشاط الكهربائي للدماغ

يسمى نوم حركة العين السريعة "متناقض" بسبب تشابهه مع اليقظة. على الرغم من أن الجسم مشلول ، إلا أن الدماغ يتصرف إلى حد ما كما لو كان مستيقظًا. يُظهر تخطيط كهربية الدماغ أثناء نوم حركة العين السريعة عادةً "موجات دماغية" سريعة وغير متزامنة وذات سعة منخفضة (تذبذبات عصبية) تختلف عن موجات النوم العميق البطيئة (دلتا) ، ولكنها تحمل أوجه تشابه مع الأنماط التي لوحظت أثناء اليقظة. أحد المكونات المهمة لهذه الموجات هو إيقاع θ (فيتا) في الحُصين. تعرض القشرة موجات جاما 40-60 هرتز ، كما لو كانت تستيقظ. الخلايا العصبية القشرية والمهادية في الدماغ أثناء اليقظة أو في مرحلة النوم المتناقض تكون أكثر استقطابًا ، أي يمكن أن "يتحمس" بسرعة أكبر من الدماغ أثناء النوم العميق. يتم تنسيق نصفي الدماغ الأيمن والأيسر بشكل أكبر أثناء نوم حركة العين السريعة ، خاصة أثناء الحلم الواضح. يتخلل نوم حركة العين السريعة موجات PGO (pontogeniculo-occipital) ، وهي نبضات من النشاط الكهربائي المنبثقة من جذع الدماغ. تُلاحظ هذه الموجات في مجموعات كل 6 ثوانٍ تقريبًا لمدة 1-2 دقيقة أثناء الانتقال من النوم العميق إلى النوم المتناقض. إنها تظهر أقصى سعة بعد الإزاحة في القشرة البصرية وتحفز "حركات العين السريعة" في المرحلة المتناقضة من النوم. طاقة الدماغ المستخدمة أثناء نوم حركة العين السريعة ، كما يحددها تبادل الأكسجين والجلوكوز ، تساوي أو تزيد عن كمية الطاقة المستخدمة في الاستيقاظ. السرعة في النوم العميق أقل بنسبة 11-40٪.

كيماويات الدماغ

مقارنة بنوم الموجة البطيئة ، يتضمن كل من اليقظة ونوم الريم زيادة استخدام الناقل العصبي أستيل كولين ، والذي يمكن أن يحفز موجات دماغية أسرع. النواقل العصبية أحادية الأمين نوربينفرين ، السيروتونين ، والهستامين غير متوفرة تمامًا. إن حقن مثبطات أستيل كولينستريز ، التي تزيد بشكل فعال من توافر الأسيتيل كولين ، تحفز نوم حركة العين السريعة لدى البشر والحيوانات الأخرى ، حتى أثناء نوم الموجة البطيئة. الكرباكول ، الذي يحاكي عمل أستيل كولين على الخلايا العصبية ، له تأثير مماثل. في إيقاظ الناس ، تحفز نفس الحقن النوم المتناقض فقط إذا تم بالفعل استخدام الناقلات العصبية أحادية الأمين. يعمل ناقلان عصبيان آخران ، هما orexin و gamma-aminobutanoic acid (GABA) ، على تعزيز اليقظة وتقليل النوم العميق ومنع نوم حركة العين السريعة. على عكس التحولات المفاجئة في الأنماط الكهربائية ، فإن التغيرات الكيميائية في الدماغ تظهر تقلبات دورية مستمرة.

دور جذع الدماغ

يُلاحظ النشاط العصبي أثناء نوم الريم في جذع الدماغ ، خاصةً في الغطاء الجسر الجسر واللطخة الزرقاء. وفقًا لفرضية التنشيط والتركيب التي اقترحها روبرت مكارلي وآلان هوبسون في 1975-1977 ، فإن التحكم أثناء نوم حركة العين السريعة يشمل مسارات الخلايا العصبية "REM-on" و "REM-off" في جذع الدماغ. الخلايا العصبية المحتوية على حركة العين السريعة هي في الغالب كولينية (أي تشمل أستيل كولين) ؛ تقوم الخلايا العصبية REM بإيقاف تشغيل السيروتونين والنورادرينالين ، والتي ، من بين وظائف أخرى ، تقوم بقمع الخلايا العصبية التي تشغل حركة العين السريعة. أظهر مكارلي وهوبسون أن الخلايا العصبية التي تعمل بحركة REM تحفز فعليًا الخلايا العصبية REM المنفصلة ، وبالتالي توفر آلية لتكرار حركة العين السريعة والنوم العميق. استخدموا معادلات Lotka-Volterra لوصف هذه العلاقة العكسية الدورية. طرح Kausa Sakai و Michel Jouvet نموذجًا مشابهًا في عام 1981. بينما يظهر الأسيتيل كولين في القشرة بشكل متساوٍ أثناء اليقظة ونوم الريم ، فإنه يوجد بتركيزات أعلى في جذع الدماغ أثناء نوم حركة العين السريعة. يمكن أن يؤدي التخلص من orexin و GABA إلى غياب الناقلات العصبية المثيرة الأخرى. أكدت دراسة أجريت في التسعينيات باستخدام التصوير المقطعي بالإصدار البوزيتروني دور جذع الدماغ. كما يشير أيضًا إلى أنه داخل الدماغ الأمامي ، يُظهر الجهاز الحوفي والشلل ، المرتبطان عادةً بالعاطفة ، نشاطًا أكثر من المناطق الأخرى. تكون مناطق الدماغ التي يتم تنشيطها أثناء نوم الريم تقريبًا معاكسة لتلك التي يتم تنشيطها أثناء النوم العميق.

حركات العين

تكون معظم حركات العين أثناء نوم حركة العين السريعة في الواقع أقل سرعة من تلك التي تظهر عادةً عند الأشخاص المستيقظين. كما أنها أقصر مدتها ومن المرجح أن تعود إلى نقطة البداية. لوحظ حوالي سبع حالات عودة خلال دقيقة واحدة من نوم الريم. بينما قد تتباعد العيون في حالة نوم الموجة البطيئة ، فإن عيون الشخص الذي ينام في مرحلة متناقضة من النوم تتحرك معًا. تتبع حركات العين هذه الموجات البونتوجينية القذالية التي تنشأ من جذع الدماغ. قد تكون حركات العين نفسها مرتبطة بالإحساس البصري الذي يحدث في الحلم ، ولكن يجب أن يكون الاتصال المباشر واضحًا. لقد لوحظ أنه في الأشخاص المكفوفين منذ الولادة ، والذين ليس لديهم صور مرئية في الأحلام ، تظل عيونهم تتحرك أثناء نوم حركة العين السريعة.

الدورة الدموية والتنفس وتنظيم الحرارة

بشكل عام ، يوقف الجسم التوازن أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة. سرعان ما يصبح معدل ضربات القلب وضغط القلب والناتج القلبي وضغط الدم ومعدل التنفس غير منتظم عندما يدخل الجسم في نوم الريم. بشكل عام ، تضعف ردود الفعل التنفسية مثل الاستجابة لنقص الأكسجة. بشكل عام ، يكون للدماغ سيطرة أقل على التنفس ؛ لا يؤثر التحفيز الكهربائي لمناطق الدماغ المرتبطة بالتنفس على الرئتين كما يحدث أثناء النوم العميق أو أثناء الاستيقاظ. تميل التقلبات في معدل ضربات القلب وضغط الدم إلى التزامن مع موجات PGO وحركات العين السريعة أو الارتعاش أو التغيرات المفاجئة في التنفس. عادة ما يصاحب انتصاب القضيب (الانتصاب الليلي أو NPT) نوم حركة العين السريعة في الفئران والبشر. إذا كان الرجل يعاني من ضعف الانتصاب (ED) أثناء الاستيقاظ ، لكنه يظهر نوبات من الانتصاب الليلي أثناء نوم الريم ، فهذا يشير إلى أن ضعف الانتصاب نفسي أكثر منه فسيولوجي. في النساء ، يؤدي انتصاب البظر (انتصاب البظر الليلي أو NCT) إلى زيادة مصاحبة في تدفق الدم المهبلي والتسرب (أي التزليق). خلال ليالي النوم العادية ، يمكن أن ينتصب القضيب والبظر لمدة ساعة إلى ثلاث ساعات ونصف مدة نوم حركة العين السريعة. لا يتم تنظيم درجة حرارة الجسم بشكل كافٍ أثناء نوم حركة العين السريعة ، وبالتالي تصبح الكائنات الحية أكثر حساسية لدرجات الحرارة خارج منطقتها المحايدة حراريًا. تهتز القطط وغيرها من الثدييات الصغيرة المغطاة بالفراء وتتنفس بشكل أسرع لتنظيم درجة الحرارة أثناء النوم العميق ، ولكن ليس نوم حركة العين السريعة. بسبب فقدان قوة العضلات ، تفقد الحيوانات قدرتها على تنظيم درجة الحرارة من خلال حركة الجسم. (ومع ذلك ، حتى القطط التي تعاني من آفات جسرية تمنع ونى العضلات أثناء نوم حركة العين السريعة لا تنظم درجة الحرارة من خلال الاهتزاز.) لا يتم تنشيط الخلايا العصبية التي يتم تنشيطها عادةً استجابةً لدرجات الحرارة الباردة - التي يتم تنشيطها للتنظيم الحراري العصبي - أثناء نوم حركة العين السريعة. أثناء النوم العميق واليقظة. وبالتالي ، يمكن أن تقلل درجات الحرارة المحيطة الساخنة أو الباردة من معدل نوم حركة العين السريعة وكذلك إجمالي كمية النوم. بمعنى آخر ، إذا كان الجسم في نهاية مرحلة النوم العميق وكانت درجة الحرارة خارج نطاق معين ، فلن يدخل نوم حركة العين السريعة لتجنب إلغاء التنظيم ، مما يسمح لدرجة الحرارة بالتغير ببطء نحو القيمة المرغوبة. يمكن خداع هذه الآلية بالتسخين الاصطناعي للدماغ.

عضلة

ونى نوم حركة العين السريعة ، وهو شلل شبه كامل في الجسم ، يتحقق عن طريق تثبيط الخلايا العصبية الحركية. عندما يدخل الجسم في نوم الريم ، تخضع الخلايا العصبية الحركية في جميع أنحاء الجسم لفرط الاستقطاب: يتم تقليل إمكانات الغشاء السلبية بمقدار 2-10 ميلي فولت إضافية ، وبالتالي زيادة الحد الذي يجب أن يتجاوز المنبه لتنشيطها. قد ينتج تثبيط العضلات عن عدم توفر الناقلات العصبية أحادية الأمين ، وزيادة الأسيتيل كولين في جذع الدماغ ، وربما الآليات المستخدمة لتثبيط العضلات أثناء اليقظة. النخاع المستطيل ، الواقع بين بونس فارولي والعملية الشائكة ، لديه القدرة على تمديد تثبيط العضلات للعديد من الكائنات الحية. يمكن ملاحظة بعض الانقباضات العضلية الموضعية وردود الفعل. يؤدي عدم وجود ونى نوم حركة العين السريعة إلى إعاقة سلوك نوم حركة العين السريعة ، والذي يؤدي المصاب به جسديًا أثناء الأحلام. (التفسير البديل هو أن النائم "يعمل في الحلم": نبضة عضلية تسبق الصورة الذهنية. ويمكن أيضًا أن يمتد هذا التفسير إلى الأشخاص الذين ينامون بشكل عادي حيث يتم قمع إشارات العضلات.) (لاحظ أن المشي الطبيعي أثناء النوم يحدث أثناء الموجة البطيئة النوم). الجمدة والنعاس المفرط أثناء النهار أثناء الاستيقاظ ، والهلوسة التنويمية قبل الدخول في نوم الموجة البطيئة ، أو شلل النوم أثناء الاستيقاظ. تشمل الاضطرابات النفسية الأخرى الاكتئاب ، المرتبط بنوم حركة العين السريعة غير المتناسب. عادة ما يتم تشخيص المرضى الذين يعانون من اضطرابات النوم المحتملة من خلال مخطط النوم. آفات بونز التي تمنع ونى نوم حركة العين السريعة تسبب "اضطراب نوم حركة العين السريعة" في الحيوانات.

علم النفس

حلم

منذ نشأته ، ارتبط نوم حركة العين السريعة ارتباطًا وثيقًا بالأحلام. إيقاظ الذين ينامون أثناء نوم الريم طريقة تجريبية شائعة للحصول على تقارير النوم. 80٪ من الأشخاص المصابين بالنمط العصبي يبلغون عن نوع من الحلم في ظل ظروف معينة. يميل الأشخاص الذين ينامون أثناء نوم الريم إلى إعطاء وصف سردي أطول للأحلام التي مروا بها وتقييم الأحلام على أنها أطول في مدتها. يتم الإبلاغ عن الأحلام الواضحة بشكل متكرر أثناء نوم حركة العين السريعة. (في الواقع ، يجب أخذها في الاعتبار كحالة هجينة ، تجمع بين العناصر الأساسية لنوم حركة العين السريعة والوعي باليقظة.) غالبًا ما تحتوي عمليات التفكير التي تحدث أثناء نوم حركة العين السريعة على السمات المميزة للأحلام ، بما في ذلك البنية السردية ، واليقظة (التجريبية) تشابه اليقظة) وتوحيد الدوافع الغريزية. افترض هوبسون وماكارلي أن موجات PGO ، المميزة لنوم الريم الطوري ، قد تزود القشرة البصرية والدماغ الأمامي بإثارة كهربائية تعزز الجوانب الهلوسة للحلم. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يستيقظون أثناء النوم لا يبلغون عن أحلام أكثر غرابة بشكل ملحوظ أثناء نوم حركة العين السريعة الطوري مقارنة بنوم الريم المنشط. قد يكون هناك ارتباط آخر محتمل بين الظاهرتين وهو أن الحد الأعلى من التوقف أثناء نوم الريم يسمح للدماغ بالتحرك أكثر على طول سلاسل فكرية محددة وغير واقعية. يمكن أن تحدث بعض الأحلام أثناء مرحلة النوم العميق. قد يحلم الأشخاص الذين ينامون حساسين أثناء النوم العميق في المرحلة الثانية ، بينما الأشخاص الذين ينامون بعمق ، عند الاستيقاظ في هذه المرحلة ، يكونون أكثر عرضة للإبلاغ عن "التفكير" بدلاً من "الحلم". أدت بعض الجهود العلمية لتحديد الطبيعة الشاذة الفريدة للأحلام ، التي يتم إجراؤها أثناء النوم ، إلى استنتاج مفاده أن التفكير اليقظ يمكن أن يكون غريبًا بنفس القدر ، خاصة في ظروف إزالة التحسس. بسبب الحلم أثناء النوم العميق ، يرفض بعض الباحثين في مجال النوم بشكل قاطع أهمية ارتباط الأحلام بنوم الريم. إن احتمالية أن الجوانب العصبية المعروفة لنوم الريم ليست ، في حد ذاتها ، سبب الأحلام ، تشير إلى الحاجة إلى إعادة تقييم البيولوجيا العصبية للأحلام في جوهرها. بعض الباحثين عن النوم المتناقض للحرس القديم (ديمينت ، هوبسون ، جوفيت) ، مع ذلك ، يعارضون فكرة أنه لا توجد علاقة بين الأحلام ونوم حركة العين السريعة.

مهارات إبداعية

عند الاستيقاظ من نوم الريم ، يكون الوعي "مفرط الارتباط" - أكثر تقبلاً للتعليمات الدلالية. يعمل الأشخاص الذين يستيقظون من نوم الريم بشكل أفضل في مهام مثل الجناس الناقص وحل المشكلات الإبداعي. يعزز النوم العملية التي من خلالها يحول الإبداع العناصر الترابطية إلى مجموعات جديدة تكون عملية وتفي بمتطلبات محددة. يحدث هذا أثناء نوم الريم بدلاً من النوم العميق. من غير المحتمل أن يكون هذا مرتبطًا بعمليات الذاكرة ، ولكنه يُعزى إلى التغيرات التي تحدث أثناء نوم حركة العين السريعة في التعديل العصبي الكوليني والنورادريني. تعمل المستويات العالية من الأسيتيل كولين في الحُصين على تثبيط التغذية الراجعة من الحُصين إلى القشرة المخية الحديثة ، بينما تحفز المستويات المنخفضة من الأسيتيل كولين والنورإبينفرين في القشرة المخية الحديثة زيادة غير منضبطة في النشاط الترابطي في مناطق القشرة المخية الحديثة. هذا هو عكس وعي اليقظة ، حيث تمنع المستويات العالية من النوربينفرين والأسيتيل كولين تكرار الاتصالات في القشرة المخية الحديثة. يعزز نوم حركة العين السريعة من خلال هذه العملية الإبداع ، مما يسمح لـ "الهياكل القشرية الحديثة بإعادة تنظيم التسلسلات الهرمية الترابطية التي يتم فيها إعادة تفسير المعلومات الواردة من الحُصين فيما يتعلق بالتمثيلات الدلالية السابقة أو العقد."

مدة

دورات النوم التي تدوم أقل من 20 ساعة من الجسم تتناوب بين النوم العميق (موجات دماغية بطيئة وكبيرة ومتزامنة) والنوم المتناقض (موجات سريعة غير متزامنة). يرتبط النوم ارتباطًا وثيقًا بإيقاع الساعة البيولوجية الأكبر ، والذي يؤثر على النعاس والعوامل الفسيولوجية بناءً على الساعة الداخلية للجسم. يمكن توزيع النوم على مدار اليوم أو في مجموعات على جزء واحد من الإيقاع: في الحيوانات الليلية أثناء النهار وفي حيوانات النهار في الليل. يعود الجسم إلى تنظيم الاستتباب على الفور تقريبًا بعد نهاية مرحلة نوم حركة العين السريعة. خلال النوم الليلي ، عادة ما يكون هناك حوالي أربع أو خمس فترات من نوم الريم. هم أقصر نوعًا ما في بداية النوم وأطول نحو النهاية. تميل العديد من الحيوانات وبعض الأشخاص إلى الاستيقاظ أو قضاء فترة نوم خفيفة جدًا لفترة قصيرة فورًا بعد فترة نوم حركة العين السريعة. يختلف المقدار النسبي لنوم الريم بشكل كبير مع تقدم العمر. يقضي المولود الجديد أكثر من 80٪ من إجمالي وقت النوم في نوم الريم. أثناء نوم الريم ، يكون نشاط الخلايا العصبية في الدماغ مشابهًا تمامًا للنشاط أثناء اليقظة. لهذا السبب ، يسمى نوم الريم نوم الريم. عادةً ما يمثل نوم حركة العين السريعة 20-25٪ من إجمالي وقت النوم لدى البالغين: حوالي 90-120 دقيقة من النوم ليلًا. تحدث الحلقة الأولى من نوم حركة العين السريعة بعد 70 دقيقة تقريبًا من النوم. تستغرق الدورات حوالي 90 دقيقة ، مع كل دورة تتضمن نوم حركة العين السريعة في معظمها. يقضي الأطفال حديثي الولادة وقتًا أطول في نوم الريم مقارنة بالبالغين. ثم تنخفض نسبة نوم الريم بشكل ملحوظ أثناء الطفولة. يميل البالغون إلى النوم بشكل أقل ، لكن نوم الريم يستغرق نفس القدر من الوقت ، ونتيجة لذلك ، يستغرق نوم الريم معظم وقت النوم. يمكن تقسيم نوم حركة العين السريعة إلى أوضاع منشط وطوري. يتميز نوم الريم المنشط بإيقاعات الفيتا في الدماغ. يتميز نوم الريم الطوري بموجات PGO وحركات العين "السريعة" الفعلية. تُثبط معالجة التحفيز بشكل كبير أثناء نوم الريم الطوري ، وتشير الأدلة الحديثة إلى أن من الصعب إيقاظ من ينام من نوم الريم الطوري أكثر من نوم الموجة البطيئة.

عمل الحرمان من النوم REM

يزيد الحرمان من نوم حركة العين السريعة بشكل كبير من عدد محاولات الدخول في نوم الريم أثناء النوم. في ليالي التعافي ، يدخل الشخص المرحلة 3 ونوم الريم بسرعة أكبر ويظهر تعافي نوم حركة العين السريعة ، والذي يهدف إلى زيادة الوقت الذي يقضيه في نوم حركة العين السريعة بشكل ملحوظ عن المستويات الطبيعية. تتوافق هذه النتائج مع فكرة أن نوم الريم ضروري بيولوجيًا. بعد انتهاء الحرمان ، قد تتطور اضطرابات نفسية خفيفة مثل القلق والتهيج والهلوسة وعدم القدرة على التركيز ، وقد تنخفض الشهية. هناك أيضًا آثار إيجابية للحرمان من نوم حركة العين السريعة. يتم قمع بعض أعراض الاكتئاب بسبب الحرمان من النوم الريمي. قد يزيد السلوك العدواني والأكل. مستويات عالية من النوربينفرين هي عامل مسبب محتمل لهذه النتائج. لا يزال مدى التأثير النفسي للحرمان من نوم الريم طويل الأمد أمرًا مثيرًا للجدل. تشير بعض التقارير إلى أن الحرمان من نوم حركة العين السريعة يعزز السلوك العدواني والجنسي في حيوانات المختبر. لقد ثبت أن الحرمان من نوم الريم قصير المدى يمكن أن يخفف أنواعًا معينة من الاكتئاب عندما يرتبط الاكتئاب بخلل في بعض النواقل العصبية. على الرغم من أن الحرمان من النوم بشكل عام مصدر إزعاج لجزء كبير من السكان ، فقد أظهر مرارًا وتكرارًا الراحة من الاكتئاب ، وإن كان مؤقتًا. أكثر من نصف الأشخاص الذين أظهروا مثل هذه الراحة أفادوا أنها أصبحت غير فعالة بعد النوم في الليلة التالية. وبالتالي ، فقد تم التحقيق في طرق مثل تغيير أنماط النوم لفترة من الوقت بعد فترة من الحرمان من نوم حركة العين السريعة والجمع بين التغييرات في أنماط النوم والعلاج الدوائي لإطالة العمل. من المفترض أن معظم مضادات الاكتئاب تمنع بشكل انتقائي نوم حركة العين السريعة بسبب تأثيرها على أحادي الأمين ، وهذا التأثير يتضاءل بعد الاستخدام طويل الأمد. يحفز الحرمان من النوم تكوين الخلايا العصبية في الحصين بدرجة أكبر من مضادات الاكتئاب هذه ، ولكن من غير المعروف بالضبط ما إذا كان هذا التأثير ناتجًا عن نوم حركة العين السريعة. تختلف الدراسات التي أجريت على الحيوانات عن الحرمان من نوم حركة العين السريعة اختلافًا كبيرًا عن الدراسات البشرية. هناك أدلة على أن الحرمان من نوم حركة العين السريعة لدى الحيوانات له عواقب أكثر خطورة من البشر. قد يكون هذا بسبب أن مدة الحرمان من النوم في الحيوانات أطول بشكل ملحوظ (تصل إلى سبعين يومًا) ، أو أن البروتوكولات المختلفة المستخدمة غير مريحة وغير سارة أكثر من تلك الموجودة لدى البشر. تتضمن طريقة الزهرية وضع حيوانات المختبر فوق الماء على منصة صغيرة جدًا بحيث تسقط بمجرد أن تفقد تناغم العضلات. يقظة طبيعية غير سارة ، يمكن أن تؤدي نتائجها إلى تغيرات في الجسم تفوق بالضرورة مجرد غياب مرحلة النوم. تتضمن الطريقة الأخرى المراقبة الحاسوبية لموجات الدماغ ، متبوعة بالاهتزاز الميكانيكي التلقائي للقفص عندما يدخل الحيوان في نوم الريم. تشير الدلائل إلى أن الحرمان من نوم حركة العين السريعة لدى الفئران يتعارض مع تعلم مواد جديدة ، لكنه لا يؤثر على الذاكرة الموجودة. في إحدى الدراسات ، لم تتعلم الفئران تجنب المنبهات المؤلمة بعد الحرمان من حركة العين السريعة ، والتي كانت تستطيع قبل الحرمان. لم يتم العثور على صعوبات التعلم لدى الأشخاص الذين خضعوا لليلة واحدة من الحرمان من النوم الريمي. يؤدي الحرمان من نوم الريم في الفئران إلى زيادة عدد المحاولات لدخول مرحلة نوم حركة العين السريعة ، وبعد الحرمان ، يتم استعادة نوم حركة العين السريعة. في الجرذان ، وكذلك في القطط ، يزيد الحرمان من نوم حركة العين السريعة من استثارة الدماغ (على سبيل المثال ، التضخيم الكهربائي للإشارات الحسية) ، مما يقلل من عتبة النوبات أثناء اليقظة. هذه الزيادة في استثارة الدماغ مماثلة في البشر. وجدت إحدى الدراسات أيضًا انخفاضًا في استثارة الدماغ المؤخر الحسية. بشكل عام ، يكون الدماغ المؤخر أقل استجابة للمعلومات الواردة من المسار الوارد ، لأنه عرضة لزيادة تضخيم هذه المسارات.

نوم حركة العين السريعة في الحيوانات

يحدث نوم حركة العين السريعة في جميع الثدييات الأرضية وكذلك الطيور. يختلف مقدار نوم حركة العين السريعة وأوقات الدورة بين الحيوانات ؛ تتمتع الحيوانات المفترسة بنوم الريم أكثر من الفريسة. تميل الحيوانات الأكبر حجمًا أيضًا إلى قضاء المزيد من الوقت في نوم حركة العين السريعة ، ربما لأن القصور الذاتي الحراري العالي لدماغها وأجسامها يسمح لها بتحمل تعليق أطول للتنظيم الحراري. تدوم الفترة (دورة نوم حركة العين السريعة الكاملة والنوم العميق) حوالي 90 دقيقة في البشر ، و 22 دقيقة في القطط ، و 12 دقيقة في الفئران. تقضي الثدييات في الرحم أكثر من نصف (50-80٪) من اليوم في نوم الريم.

الفرضيات المتعلقة بوظائف نوم حركة العين السريعة

في حين أن نوم الريم غير مفهوم جيدًا ، فقد تم اقتراح العديد من النظريات.

ذاكرة

يقوي النوم الذاكرة بشكل عام. يمكن أن يساعد نوم حركة العين السريعة في الحفاظ على أنواع معينة من الذاكرة ، وخاصة الذاكرة الإجرائية والمكانية والعاطفية. يعزز نوم حركة العين السريعة التعلم المكثف اللاحق في الفئران ، خاصة بعد عدة ساعات ، وفي بعض الحالات بعد عدة ليال. يمنع الحرمان التجريبي من نوم حركة العين السريعة في بعض الحالات تقوية الذاكرة ، خاصة فيما يتعلق بالعمليات المعقدة (على سبيل المثال ، كيفية الخروج من متاهة معقدة). في البشر ، أفضل دليل على تحسين ذاكرة REM هو تعلم الإجراءات - طرق جديدة لتحريك الجسم (مثل القفز على منصة انطلاق) وتقنيات جديدة لحل المشكلات. يؤدي الحرمان من نوم حركة العين السريعة إلى اضطراب الذاكرة اللفظية (أي غير الإجرائية) فقط في الحالات الأكثر صعوبة ، مثل حفظ القصص الطويلة. من الواضح أن نوم حركة العين السريعة يتصدى لمحاولات قمع بعض الأفكار. وفقًا لفرضية العملية المزدوجة للنوم والذاكرة ، ترتبط المرحلتان الرئيسيتان للنوم بأنواع مختلفة من الذاكرة. اختبرت دراسات منتصف الليل هذه الفرضية بمهام الذاكرة التي بدأت إما قبل النوم أو في منتصف الليل أو تبدأ في منتصف الليل ويتم تقييمها في الصباح. النوم ذو حركة العين غير السريعة ، وهو جزء من النوم العميق ، مهم للذاكرة اللفظية. تعمل زيادة النوم العميق بشكل مصطنع على تحسين استعادة الذاكرة في اليوم التالي من أزواج الكلمات المحفوظة. أظهر تاكر وزملاؤه أن القيلولة الخفيفة ، التي تتضمن نومًا عميقًا فقط ، تعزز الذاكرة اللفظية ، لكن ليس الذاكرة الإجرائية. وفقًا للفرضية التالية ، يتفاعل نوعا النوم لتقوية الذاكرة. يمكن لمثبطات مونوامين أوكسيديز (MAO) ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات أن تثبط نوم حركة العين السريعة ، ولكن لا يوجد دليل على أن هذه الأدوية تسبب ضعف الذاكرة. تظهر بعض الدراسات أن مثبطات مونوامين أوكسيديز تحسن الذاكرة. ما هو أكثر من ذلك ، دراسة حالة واحدة لشخص كان لديه نوم قصير أو لم ينام بحركة العين السريعة بسبب تلف شظية في جذع الدماغ ، لم تجد أن ذاكرته كانت ضعيفة. (للحصول على نقد أكثر تفصيلاً للعلاقة بين النوم والذاكرة ، انظر الرابط)) مع صلة مباشرة بمراجعات وظيفة نوم حركة العين السريعة في تقوية الذاكرة ، اقترح غراهام ميتشيسون وفرانسيس كريك في عام 1983 أنه من خلال النشاط التلقائي المتأصل ، فإن وظيفة نوم حركة العين السريعة "هي هو القضاء على بعض أنماط التفاعل غير المرغوب فيها في شبكة الخلايا في القشرة الدماغية ، "وهي عملية عرّفتها على أنها" تعلم ". ونتيجة لذلك ، فإن تلك الذكريات ذات الصلة (الركيزة العصبية الأساسية قوية بما يكفي لمقاومة مثل هذا التنشيط العفوي والفوضوي) يتم تعزيزها بشكل أكبر ، بينما يتم تدمير الذكريات "الخلفية" الضعيفة والمؤقتة. يرتبط توطيد الذاكرة أثناء نوم حركة العين السريعة بشكل خاص بفترات حركة العين السريعة التي لا تحدث باستمرار. أحد تفسيرات هذه العلاقة هو أن موجات PGO الكهربائية التي تسبق حركات العين تؤثر أيضًا على الذاكرة. قد يوفر نوم الريم فرصة "للتعلم" للنشوء في الشبكات العصبية الرئيسية المشاركة في الاستتباب المحمي من هذا "التصغير المشبكي" أثناء النوم العميق.

تطوير تحفيز الجهاز العصبي المركزي كوظيفة رئيسية

نظرية أخرى ، تُعرف باسم فرضية REM Sleep Ontogenetic Hypothesis ، تشير إلى أن مرحلة النوم هذه (المعروفة أيضًا باسم النوم النشط عند الأطفال حديثي الولادة) مهمة جزئيًا لنمو الدماغ ، ربما لأنها توفر التحفيز العصبي الذي يحتاجه الأطفال حديثي الولادة لتطوير روابط عصبية ناضجة ومناسبة تطور الجهاز العصبي. أظهرت الدراسات التي فحصت آثار الحرمان النشط من النوم أن الحرمان في وقت مبكر من الحياة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل سلوكية ، واضطراب مستمر في النوم ، وانخفاض كتلة الدماغ ، ومعدلات غير طبيعية لموت الخلايا العصبية. تم دعم هذه النظرية بشكل أكبر من خلال حقيقة أن مقدار نوم حركة العين السريعة لدى البشر يتناقص مع تقدم العمر ، وهو ما ينطبق أيضًا على الأنواع الأخرى (انظر أدناه). أحد الاستنتاجات النظرية المهمة من فرضية الأنطوجينية هو أن نوم حركة العين السريعة قد لا يكون له وظيفة حيوية فيما يتعلق بالدماغ الناضج ، أي عند اكتمال تطور الجهاز العصبي المركزي. ومع ذلك ، نظرًا لأن عمليات اللدونة العصبية لا تقتصر على الدماغ ، فقد يكون نوم الريم متورطًا بشكل مستمر في تكوين الخلايا العصبية لدى البالغين كمصدر للتنبيه التلقائي الداعم.

التثبيت الوقائي: مقدمة للأحلام

وفقًا لـ Tsukalas (2012) ، يمثل نوم حركة العين السريعة تحولًا تطوريًا لآلية الدفاع المعروفة ، وهي انعكاس الموت الوهمي. هذا المنعكس ، المعروف أيضًا باسم التنويم المغناطيسي للحيوان أو الموت المزيف ، يعمل كخط دفاع نهائي ضد المفترس المهاجم من خلال شل حركة الحيوان بشكل عام بحيث يبدو ميتًا. يجادل تسوكالاس بأن الفسيولوجيا العصبية وظواهر هذه الاستجابة تظهر تشابهًا مذهلاً مع نوم الريم. على سبيل المثال ، كلا التفاعلين يتحكم فيهما جذع الدماغ ، ويتميز بالشلل ، والتنشيط الودي ، والتغيرات في التنظيم الحراري.

تحويل الانتباه

وفقًا لـ "فرضية المسح" ، ترتبط الخصائص المباشرة لنوم الريم بتبديل الانتباه في صور الأحلام. ضد هذه الفرضية هو حقيقة أن مثل هذه الحركات السريعة للعين يتم ملاحظتها في أولئك الذين ولدوا مكفوفين ، وكذلك في الأجنة ، على الرغم من نقص الرؤية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نوم حركة العين السريعة ثنائي العينين غير متسق (على سبيل المثال ، قد لا تكون كلتا العينين في نفس الاتجاه في بعض الأحيان) وبالتالي لا توجد نقطة تثبيت. لدعم هذه النظرية ، وجد الباحثون أنه في الحلم الهادف ، تتبع حركة العين الفعل في الحلم ، كما تحدده العلاقة بين حركات العين والجسم في المرضى الذين يعانون من اضطراب السلوك النومي الريمي الذين يؤدون أفعالًا من الأحلام.

نظريات أخرى

تشير نظريات أخرى إلى أن إيقاف تشغيل أحادي الأمين أمر ضروري حتى يمكن إصلاح مستقبلات أحادي الأمين في الدماغ حتى يتم تحقيق الحساسية الكاملة. علاوة على ذلك ، إذا انقطع نوم الريم بشكل متقطع ، فإن الشخص يعوض ذلك بنوم REM الأطول ، "النوم التصالحي" ، في أسرع وقت ممكن. يجادل بعض الباحثين بأن استمرار عمليات الدماغ المعقدة مثل نوم حركة العين السريعة يشير إلى أن لديهم وظيفة مهمة لبقاء الثدييات والطيور على قيد الحياة. إنه يلبي الاحتياجات الفسيولوجية الهامة والحيوية للبقاء على قيد الحياة لدرجة أن الحرمان المطول من نوم الريم يؤدي إلى موت حيوانات التجارب. في كل من البشر وحيوانات التجارب ، يؤدي فقدان نوم حركة العين السريعة إلى تشوهات سلوكية وفسيولوجية مرضية شديدة. تم الإبلاغ عن فقدان نوم حركة العين السريعة في مجموعة متنوعة من العدوى الطبيعية والتجريبية. ينخفض ​​معدل بقاء حيوانات التجارب على قيد الحياة عندما يضعف نوم حركة العين السريعة تمامًا أثناء الإصابة بالعدوى ؛ هذا يؤدي إلى احتمال أن تكون نوعية وكمية نوم حركة العين السريعة بشكل عام مهمة لفيزيولوجيا الجسم الطبيعية. اقترح فريدريك سنايدر الفرضية الوقائية لنوم الريم في عام 1966. وهي تستند إلى ملاحظة أن مرحلة نوم حركة العين السريعة في العديد من الثدييات (الفئران والقنفذ والأرانب وقرد الريسوس) يتبعها يقظة قصيرة. لا يظهر هذا في القطط والبشر ، على الرغم من أن البشر يمكنهم الاستيقاظ بسهولة من نوم حركة العين السريعة أكثر من النوم العميق. افترض سنايدر أن نوم الريم ينشط الحيوانات بشكل دوري لاختبار البيئة للحيوانات المفترسة المحتملة. هذه الفرضية لا تفسر شلل نوم حركة العين السريعة. ومع ذلك ، قد يشير التحليل المنطقي إلى أن شلل العضلات يتجلى من أجل منع الحيوان من الاستيقاظ التام دون داع ، مما يسمح له بالنوم العميق بسهولة. يقترح جيم هورن ، الباحث في مجال النوم بجامعة لوبورو ، أن نوم حركة العين السريعة لدى الإنسان الحديث يعوض عن انخفاض الحاجة إلى الاستيقاظ للعثور على الطعام. تشمل النظريات الأخرى تشحيم القرنية ، وتسخين الدماغ ، وتحفيز وتثبيت الدوائر العصبية التي لم يتم تنشيطها أثناء اليقظة ، أو تطوير محفز داخلي يعزز تطور الجهاز العصبي المركزي ، أو عدم وجود أهداف ، كما لو تم إنشاؤه عن طريق الخطأ عن طريق التنشيط. من الدماغ.

اكتشاف ومزيد من البحث

اكتشف العالم الألماني ريتشارد كلو في عام 1937 لأول مرة فترة نشاط كهربائي سريع في دماغ القطط. في عام 1944 ، أفاد Oglemeyer عن دورات نوم مدتها 90 دقيقة تظهر الانتصاب عند الرجال لمدة تزيد عن 25 دقيقة. اكتشف يوجين أزرينسكي وناثانيال كلايتمان وويليام ك.ديمنت في جامعة شيكاغو في عام 1952 مراحل حركة العين السريعة أثناء النوم وربطها بالأحلام. نُشر مقالهم في 10 سبتمبر 1953. أجرى William Dement دراسة الحرمان من النوم REM ، وهي تجارب تم فيها إيقاظ الأشخاص كلما أظهر مخطط كهربية الدماغ (EEG) نوم حركة العين السريعة (REM). نشر مقال "عمل الحرمان من النوم" في يونيو 1960. (أصبح "الحرمان من النوم الريمي" مفهومًا أكثر شيوعًا نتيجة للدراسات اللاحقة التي أظهرت إمكانية النوم العميق.) جلب العقدين التاليين مفهوم ونى ودليل على أهمية الإطارات الجسرية (الجسور الظهرية) في بدء وتنظيم النوم المتناقض. وجد جوفيت وآخرون أن اضطراب التكوين الشبكي لجذع الدماغ يمنع هذا النوع من النوم. صاغ Jouvet اسم "المفارقة النوم" في عام 1959 وفي عام 1962 نشرت نتائج تظهر أنه يمكن ملاحظته في القطط مع الإزالة الكاملة للدماغ الأمامي.

مقال عن الموضوع: "النوم البطيء ونوم الريم. ما هو أفضل من مراحل النوم المختلفة" من محترفين.

النوم من أكثر العمليات الغامضة التي تحدث في جسم الإنسان. وأحد أهمها ، لأننا نقضي ما يقرب من ثلث حياتنا في النوم. ويمكن أن يؤدي الحرمان الكامل من النوم ، حتى لفترة قصيرة نسبيًا لعدة أيام ، إلى اضطرابات عصبية واختلال التوازن في الكائن الحي بأكمله. النوم عملية معقدة للغاية تغير نشاط الدماغ والوظائف الحيوية للجسم. تمكن العلماء من تحديد مراحل النوم البطيء ونوم الريم ، والتي لها خصائصها وأغراضها الخاصة.

القليل من التاريخ

حاولوا التحقيق في النوم في اليونان القديمة. صحيح أن تفسير ما كان يحدث آنذاك كان صوفيًا أكثر منه علميًا. كان يعتقد أنه أثناء النوم ، يمكن للروح الخالدة أن تصعد إلى العوالم الأعلى وحتى تنزل إلى عالم الموتى. بعد تعديل طفيف ، استمر هذا التفسير للنوم في الأوساط العلمية حتى منتصف القرن التاسع عشر.

ولكن حتى بعد أن وجد العلماء أن النوم ناتج عن عمل الجهاز العصبي والدماغ البشري وليس له علاقة بالروح الخالدة ، كان من المستحيل إجراء بحث كامل بسبب نقص المعدات المناسبة. وفقط في النصف الثاني من القرن العشرين أصبح من الممكن تسجيل النبضات العصبية المنبعثة من العضلات والدماغ ، مما جعل من الممكن تحديد مستوى نشاطهم.

تم إجراء العديد من الاكتشافات المهمة بمساعدة الأجهزة الكهربائية في مجال النوم. تم اكتشاف النوم السريع والبطيء ، وتم التحقيق في أنواع مختلفة من الأرق ، ودراسة العمليات التي تحدث في الجسم أثناء النوم الخمول.

تمكن العلماء من الكشف عن أن النشاط البشري ينظمه الإيقاعات اليومية - التناوب اليومي للنوم واليقظة ، والتي تستمر في العمل حتى لو كان من المستحيل التنقل في الوقت المناسب بسبب عدم وجود ساعة وضوء الشمس.

أتاح التصوير المقطعي والتصوير بالرنين المغناطيسي إمكانية دراسة نشاط الدماغ بمزيد من التفصيل ، والذي يبدو مختلفًا تمامًا أثناء نوم حركة العين السريعة وحركة العين غير السريعة. تحدث عمليات مثيرة للاهتمام مع الشخص عند النوم ، عندما يبدأ الجسم والدماغ في الإغلاق ببطء والانغماس في حالة من الاسترخاء العميق ، ولكن في نفس الوقت تستمر أجزاء معينة من الدماغ في العمل.

لكن الاكتشاف الأكثر طموحًا كان أن ردود أفعال الدماغ والجسم على الحلم الحي ، الذي يراه الشخص في مرحلة نوم الريم ، لا تختلف عمليًا عن ردود الفعل على الأحداث الحقيقية. هذا يعني أن الشخص حرفياً "يعيش" حلمه جسدياً وعقلياً. لكن أول الأشياء أولاً.

غط في النوم

من السهل دائمًا التعرف على الشخص الذي يريد النوم ، حتى لو كان يحاول إخفاء حالته بطريقة ما. علامات النعاس هي:

يبدأ الشخص النائم في التمدد ، وفرك عينيه ، والاستدارة بحثًا عن وضع مريح للنوم. ترتبط هذه الحالة بزيادة التركيز في الدم لهرمون خاص - الميلاتونين. إنه يثبط نشاط الجهاز العصبي بلطف ، ويعزز الاسترخاء العميق ويسرع عملية النوم.

ليس للهرمون عمليا أي تأثير على نوعية النوم نفسه. الميلاتونين هو فقط منظم طبيعي لإيقاعات الساعة البيولوجية.

تستغرق عملية النوم في الشخص البالغ السليم من 20 إلى 40 دقيقة.مع استمرار النوم لأكثر من ساعة ، يمكننا التحدث عن وجود أحد أشكال الأرق العديدة ومن الأفضل اتخاذ تدابير للقضاء عليه قبل أن يصبح مزمنًا. يمكن أن تساعد المهدئات الطبيعية أو الجرعات الإضافية من الميلاتونين أو العلاجات الشعبية المثبتة.

المرحلة البطيئة

بعد المرور بمرحلة النوم ، يغرق الشخص في نوم بطيء. حصلت على اسمها من الدوران البطيء لمقل العيون الذي يمكن ملاحظته في الشخص النائم. على الرغم من أن الأمر لا يتعلق بهم فقط. أثناء نوم الموجة البطيئة ، تُثبط جميع وظائف الجسم الحيوية - يرتاح الجسم والدماغ ويستريحان.

أثناء دراستهم لهذه المرحلة ، اكتشف العلماء المزيد والمزيد من الاكتشافات الجديدة. نتيجة لذلك ، وجد أن نوم الموجة البطيئة عند الرضع تتكون من مرحلتين فقط ، وفي الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 1-1.5 عامًا وفي البالغين - ما يصل إلى أربع سنوات ، يمر خلالها الجسم على التوالي:

تستغرق جميع المراحل الأربع من المرحلة البطيئة حوالي ساعة ونصف ، زائد أو ناقص 10 دقائق. من بين هؤلاء ، حوالي خمس الوقت مشغول بالنوم العميق والعميق ، والباقي سطحي.

علاوة على ذلك ، فإن الشخص عادة ما يمر بمرحلة أولى من النوم البطيء فقط بعد النوم ، وعندما يتناوب النوم البطيء والسريع أثناء الليل ، فإنه "يسقط".

مرحلة سريعة

ما هو نوم الريم ، وكيف يمكن أن تحدث مثل هذه العمليات الغريبة في الجسم ، وماذا يعني ذلك بالنسبة للإنسان ، لم يكتشفه العلماء بشكل كامل. إذا كان كل شيء واضحًا إلى حد ما مع البطء - فهذه فترة من الانتعاش النشط للجسم والاسترخاء التام ، فإن ردود أفعال الدماغ والوظائف الحيوية للجسم أثناء نوم حركة العين السريعة مختلفة تمامًا.

أثناء نوم حركة العين السريعة ، تبدأ مقل العيون لشخص تحت جفون مغلقة في التحرك بسرعة على طول مسار فوضوي. من الجانب يبدو أن الشخص يراقب شيئًا ما عن كثب. في الواقع ، هذا صحيح ، لأنه في هذه المرحلة تظهر الأحلام. لكن حركة العين ليست الوحيدة والبعيدة عن الاختلاف الرئيسي بين نوم حركة العين السريعة.

ما شوهد في مخطط الدماغ ، ثم التصوير المقطعي للدماغ أثناء المرحلة السريعة ، أذهل العلماء كثيرًا لدرجة أنه حصل على اسم آخر "النوم المتناقض". قد لا تختلف جميع المؤشرات خلال هذه الفترة عمليًا عن تلك التي تم أخذها في حالة اليقظة النشطة ، ولكن في نفس الوقت يستمر الشخص في النوم:

في الواقع ، يتم "تضمين" الجسد كله في الحلم كما لو كان حدثًا حقيقيًا ، ولا يتم إيقاف تشغيل سوى الوعي البشري. ولكن إذا أيقظته في هذه اللحظة ، فسيكون قادرًا على إخبار حبكة الحلم بتفصيل كبير وفي نفس الوقت سيختبر تجارب عاطفية.

من المثير للاهتمام أنه خلال فترة نوم الريم تحدث التغيرات الهرمونية. يعتقد بعض العلماء أنه من الضروري "إعادة ضبط" عاطفي وتوازن نظام الغدد الصماء.

بعد أن عانى الشخص مرة أخرى من أحداث مثيرة أثناء النوم ، يرسل هذه الذكريات إلى العقل الباطن ، ويتوقفون عن إزعاجه.

يساعد نوم حركة العين السريعة أيضًا في تنظيم مستوى الهرمونات الجنسية. تحدث الانتصاب الليلي والانبعاثات والنشوة العفوية خلال هذه المرحلة. علاوة على ذلك ، فهي بعيدة كل البعد عن أن تكون مصحوبة دائمًا بأحلام ذات طبيعة جنسية.

في الوقت نفسه ، تحدث معظم النوبات القلبية أو السكتات الدماغية ، بسبب حقيقة أن القلب والأوعية الدموية المسترخية تخضع لحمل حاد.

في بداية الليل ، لا تدوم مرحلة الصيام طويلاً - من 5 إلى 10 دقائق ، وفي معظم الأحيان يقضي الشخص بعد النوم في نوم بطيء. لكن في الصباح تتغير نسبة الطور. تطول فترات نوم الريم ، وتقل فترات النوم العميق ، وفي إحدى اللحظات يستيقظ الشخص.

الصحوة الصحيحة

حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن نشاط الشخص وحالته ، خاصة في الصباح ، يعتمدان على ما كان يقظته. إذا استيقظ من تأثير المنبهات الخارجية (المنبه ، الضوء الساطع ، الأصوات الحادة ، الدفع) أثناء مرحلة النوم البطيئة ، فإنه لا يزال بحاجة إلى بعض الوقت "للعودة إلى رشده". في الثواني الأولى ، قد لا يفهم حتى مكان وجوده ، لا تزال بعض أجزاء الدماغ مثبطة للغاية.

إنها مسألة أخرى تمامًا إذا حدثت الاستيقاظ أثناء نوم الريم. الجسم قوي ونشط بالفعل ، ما عليك سوى تشغيل وعيك. الشخص الذي يستيقظ في هذه المرحلة يشعر بالارتياح ، ويمكنه النهوض سريعًا من السرير وممارسة عمله. في الوقت نفسه ، يتذكر تمامًا الحلم الأخير ، ويمكنه كتابته أو إعادة سرده.

يفرض إيقاع الحياة الحديث متطلبات عالية على مستوى النشاط البدني. ربما هذا هو السبب في أن ما يسمى بـ "المنبهات الذكية" تكتسب مؤخرًا المزيد والمزيد من الشعبية ، والتي تقرأ قراءات الجسم وترسل إشارة فقط في مرحلة نوم حركة العين السريعة.

ميزة مثل هذا الجهاز أنه يسهل بشكل كبير الاستيقاظ ، وعيوبه أنه يمكنه إيقاظ الشخص قبل 20-30 دقيقة من الوقت المحدد ، حيث يبدأ في تتبع مراحل النوم مقدمًا ، وحساب اللحظة المناسبة .

ولكن حتى لو استيقظت بسهولة ، ينصح الأطباء بعدم القفز من السرير على الفور. امنح الجسم من 5 إلى 10 دقائق لجميع الأجهزة والأنظمة لبدء العمل بسلاسة. تمدد ، استلق ، استعد ليوم جديد ، أعد تنفيذ خططك في رأسك. وعندما تشعر أنك جاهز تمامًا للعمل ، استيقظ وانتقل إلى إجراءاتك الصباحية.

منع الأرق

يعتبر النوم الصحي الجيد حالة ينام فيها الشخص بسرعة وينتقل بسلاسة من مرحلة إلى أخرى ، ويستيقظ في نهاية الليل في وقته المعتاد بمفرده ، دون منبه. للأسف ، قليلون يمكنهم التباهي بهذا اليوم. يؤدي التعب المزمن والتوتر والنظام الغذائي غير الصحي والمشاعر السلبية إلى تقليل جودة النوم بشكل كبير وتصبح أسبابًا متكررة للأرق المزمن.

لتجنب هذه المشكلة والمشاكل المتعددة المرتبطة بها - من العصاب إلى الأمراض النفسية الجسدية الخطيرة ، حاول اتخاذ تدابير أولية على الأقل يمكن أن تضمن جودة النوم الطبيعية:

والأهم من ذلك ، لا تتناول الحبوب المنومة حتى لو لم تكن قادرًا على النوم لعدة ليالٍ متتالية. هذه العقاقير تسبب الإدمان بسرعة وفي معظم الحالات تحرم الشخص من نوم حركة العين السريعة.

تحت تأثير الحبوب المنومة ، يحدث نوم "ثقيل" عميق بلا أحلام ، والذي يختلف تمامًا عن المعتاد - بعد أن يظل الشخص يشعر بالإرهاق.

إذا أصبحت مشاكل النوم أو الاستيقاظ الليلي المتكرر باقية ، فغالبًا ما يكون لديك كوابيس أو يقول أحبائك إنك تمشي في الليل - اذهب إلى الطبيب. لا يمكن حل المشكلة دون معرفة السبب الذي أثارها.ولا يمكن القيام بذلك إلا بعد الفحص والتشاور مع العديد من المتخصصين: أخصائي أمراض الأعصاب ، أخصائي الغدد الصماء ، أخصائي علم النوم.

ولكن في معظم الحالات يحدث الأرق المؤقت نتيجة الإجهاد أو التعب الشديد ، ومن السهل التعامل معه باستخدام العلاجات الشعبية: الحمامات الدافئة ، الحليب في الليل ، التدليك المريح ، العلاج بالروائح. الموقف الإيجابي مهم بنفس القدر. يمكنك تحسين نوعية النوم بشكل ملحوظ بمجرد فطام نفسك عن التفكير في المشاكل في المساء.

اقرأ بهذا

التعليقات والتعليقات

نحن نعلم الآن أن النوم الليلي هو عملية فسيولوجية معقدة تشمل ما يصل إلى خمس دورات. نوم سريع وبطيء... لكن في الآونة الأخيرة ، في القرن التاسع عشر ، اعتبر العلماء أن النوم ظاهرة مغلقة للدراسة ، على عكس حالة اليقظة التي يمكن قياسها وملاحظتها.

يمكنك تقييم وضع النوم ، وقياس مؤشراته الجسدية: النبض ، وضغط الدم ، ومعدل التنفس ، ودرجة حرارة الجسم ، ولكن كيف تقيم العمليات الأساسية للنوم نفسه؟

استندت التجارب الأولى إلى إيقاظ الموضوع ، أي على التطفل على عملية النوم.

ومع ذلك ، بمساعدة هذه الدراسات ، تم التوصل إلى فكرة أن النوم يستمر في شكل مراحل متتالية. أثبت عالم وظائف الأعضاء الألماني كولشوتر في القرن التاسع عشر أن النوم في الساعات الأولى هو الأعمق ، ثم يتحول لاحقًا إلى نوم أكثر سطحية.

كان الاختراق في تاريخ أبحاث النوم هو اكتشاف الموجات الكهربائية التي تنشأ في الدماغ والتي يمكن تسجيلها.

تمكن العلماء من ملاحظة وتسجيل ودراسة الظواهر التي تحدث في الحلم مع شخص ما ، دون إيقاظه - باستخدام مخطط كهربية الدماغ.

من خلال العديد من الدراسات ، فقد وجد أن يتكون نوم الشخص ليلا من عدة دورات متناوبة من حركة العين السريعة والنوم البطيء.

تتكون الدورة من أربع مراحل من النوم البطيء ومرحلتين من نوم الريم... في بداية الراحة الليلية ، يسود النوم البطيء ؛ ومع اقتراب الصباح ، تزداد نسبة نوم حركة العين السريعة.

النوم البطيءيأخذ 75 - 85٪ من مجموع النوم ويتكون من:

قيلولة
مغازل نعسان
دلتا للنوم ،
نوم دلتا العميق.

تتغير العديد من وظائف الجسم عندما ننام: في مراحل النعاس ومغازل النوم ، يصبح النبض أقل تواتراً ، وينخفض ​​ضغط الدم ، ويتدفق الدم بشكل أبطأ.

بمجرد أن يصل النائم إلى دلتا النوم ، يرتفع معدل ضربات القلب ويزداد الضغط.

نوم الريممرحلتان:

عاطفي،
غير عاطفي.

تحل هذه المراحل محل بعضها البعض عدة مرات ، وتكون المرحلة العاطفية دائمًا أطول.

إذا عرضت عمق النوم باستخدام منحنى ، فإنك تحصل على عدة انحدارات إلى نوم عميق ، يليها صعود إلى نوم سطحي سريع.

تستغرق عمليات الصعود والنزول هذه فترة زمنية تبلغ حوالي ساعة ونصف.

يقترح العلماء أن إيقاع ساعة ونصف هو الإيقاع الحيوي الرئيسي ويتم الحفاظ عليه أثناء اليقظة.

تحل مراحل النوم محل بعضها البعض ليس بشكل مباشر ، ولكن من خلال حالة وسيطة ، على غرار القيلولة. تأخذ هذه المرحلة الانتقالية في الشخص السليم حوالي 5 في المائة من إجمالي النوم.

عند التعرف على مراحل حركة العين السريعة والنوم البطيء ، فإن العلامة المهمة هي الاسترخاء التدريجي للعضلات أو انخفاض توتر العضلات.

لدى البالغين النسب المئوية التالية بين جميع مراحل النوم:

النعاس - 12.1٪
مغازل نعسان - 38.1٪ ،
دلتا للنوم - 14.2٪ ،
نوم دلتا العميق - 12.1٪ ،
نوم حركة العين السريعة - 23.5٪

الاختلافات بين حركة العين السريعة والنوم البطيء.

نوم حركة العين السريعة له أربعة أشكال مختلفة مراحلوسريع - اثنان ،

حركات العينفي النوم البطيء في البداية السلس والمتجمد تمامًا في نهاية المرحلة ، في نوم الريم - تتحرك العينان باستمرار ،

حالة الجهاز العصبي اللاإراديفي كلتا المرحلتين الأمر مختلف.

في النوم البطيء نحن ننموأسرع: يتم إنتاج هرمون النمو الذي تنتجه الغدة النخامية بنشاط أكبر في هذه المرحلة.

الحلمهي ذات طبيعة مختلفة.

في المرحلة السريعة - صور الأحلام مشبعة بالأفعال ، مشرقة وملونة عاطفياً ، في المرحلة البطيئة - حبكة الأحلام هادئة أو غائبة تمامًا.

الصحوة.

إن إيقاظ الشخص في منتصف نوم حركة العين السريعة سيجعله يقف أسهل بكثير ويشعر بأنه أفضل بكثير من إيقاظه في المرحلة البطيئة.

حتى لو استغرقت وقتًا كافيًا للنوم وكنت تتوقع أن تشعر بموجة من القوة والحيوية ، فلن يحدث هذا إذا لم تنجح في الاستيقاظ في بداية دورة نومك البطيئة أو في منتصفها. في مثل هذه الحالة ، يمكنك أن تسمع: "صعدت على القدم الخطأ؟"

على ما يبدو ، فإن سبب هذه الحالة هو العمليات الكيميائية العصبية غير المكتملة التي تحدث في النوم البطيء.

يتنفسعندما يصبح النوم أقل تواترًا وأعلى صوتًا ، ولكنه أقل عمقًا.

يتباطأ أكثر ويصبح غير منتظم في نوم دلتا.

أحيانًا يكون التنفس أثناء نوم حركة العين السريعة بطيئًا ، وأحيانًا متكررًا ، وأحيانًا مع تأخير - هذه هي الطريقة التي نتفاعل بها مع أحداث الحلم التي نراقبها.

درجة حرارة المخانخفاض في النوم البطيء ، والنوم السريع ، بسبب زيادة تدفق الدم والتمثيل الغذائي النشط ، وترتفع درجة الحرارة في اليقظة وتتجاوزها أحيانًا.

على الرغم من الاختلافات العديدة ، فإن مراحل النوم البطيء ونوم الريم لها ترابط كيميائي وفسيولوجي ووظيفي وتنتمي إلى نظام واحد متوازن.

في النوم البطيء ، يتم تنظيم الإيقاعات الداخلية لكل بنية دماغية وكل عضو وكل خلية. أثناء نوم حركة العين السريعة ، تنشأ علاقات متناغمة بين هذه الهياكل والأعضاء والخلايا.

مستوحى من كتاب أ. وين "ثلاثة ثلث العمر".

إيلينا فالف لمشروع سليبي كنتاتا

النوم حاجة بشرية ضرورية. لا يمكن الاستهانة بأهميتها. بدون نوم لن يكون الإنسان قادرًا على الوجود بشكل طبيعي ، وستظهر الهلوسة تدريجياً. تتم دراسة النوم من قبل علم خاص - علم النوم.

وظائف النوم

بادئ ذي بدء ، ستكون الوظيفة الرئيسية للنوم راحة للجسم، للدماغ. في الحلم ، سيعمل الدماغ بطريقة معينة ، ويخلق ظروفًا خاصة للجسم. في هذه الحالات ، يجب أن يحدث ما يلي:

1. بقية الوعي من الأنشطة اليومية.
2. إيجاد الحلول لفتح المشاكل.
3. استرخاء عضلات الجسم.
4. إطلاق هرمون الميلاتونين.
5. تحفيز المناعة بمستوى مناسب.
6. ترسيخ المعرفة المكتسبة في الذاكرة.

كما ذكرنا سابقًا ، بدون نوم ، لا يمكن للإنسان أن يعيش بشكل طبيعي. يؤدي النوم أيضًا وظيفة تنظيم النظم الحيوية.

اضطرابات النوم مثل: الأرق ، والكوابيس ، والسير أثناء النوم ، وشلل النوم ، والنوم الخمول ، وصعوبة النوم تشير إلى أن الشخص يعاني من أي أمراض خطيرة (غالبًا ما تكون ذات طبيعة عصبية).

مراحل النوم. ما لديهم من القواسم المشتركة

حتى الآن ، وجد العلماء أن هناك 5 مراحل من النوم. أربعة منها مصنفة على أنها نوم بطيء وواحدة على أنها حركة العين السريعة.

عندما ينام الإنسان ، يدخل في مراحل نوم الموجة البطيئة ، والتي تختلف في درجة استرخاء الجسم والدماغ. بعد ذلك تبدأ مرحلة نوم الريم.

للحصول على راحة جيدة ، يجب أن تمر جميع المراحل. من أجل أن يستيقظ الشخص مرتاحًا ، يحتاج إلى الاستيقاظ بعد مرحلة نوم حركة العين السريعة ، ولكن بأي حال من الأحوال خلال المرحلة البطيئة. إذا حدث هذا ، فسيخرج الشخص من الفراش متعبًا وغاضبًا.

أعمق نوم ، عندما يكون الشخص من الصعب للغاية الاستيقاظ ، سيتم ملاحظته في منتصف أي من مراحل النوم. خلال فترة النوم ، يمكن أن يكون الشخص حساسًا جدًا للمنبهات المحيطة ، لذلك ، من أجل النوم السليم وغياب الأرق ، من المهم أن تنام في غرفة هادئة.

الفرق بين النوم البطيء والسريع

تتميز مراحل النوم المختلفة بمؤشرات مختلفة لنشاط الدماغ والوعي وحالة العضلات والتنظيم.

تشير المرحلة البطيئة من النوم قلة نشاط المخ والوعي... خلال هذه المرحلة ، يبدأ شلل النوم - تسترخي العضلات تمامًا. تتميز هذه المرحلة من النوم بالظهور المحتمل لحلول للمشاكل في الحياة الواقعية ، ولكن بما أن نشاط الدماغ في هذا الوقت سيقلل من نشاطه ، فغالبًا ما يحتفظ الناس بذكريات النوم المتبقية ، أجزاء منه ، لكن لا يتذكرونها تمامًا. .

بحلول المرحلة الرابعة من المرحلة البطيئة ، يبدأ وقت نشاط الدماغ الأكثر انخفاضًا. في هذا الوقت ، من الصعب جدًا إيقاظ أي شخص ، حيث تحدث حالات مرضية مثل المشي أثناء النوم والكوابيس وسلس البول على وجه التحديد في هذه المرحلة من النوم. في هذا الوقت ، تحلم الأحلام ، لكن غالبًا ما ينساها الشخص تمامًا ، إذا لم يستيقظ فجأة عن طريق الخطأ.

تتمثل الوظيفة الرئيسية للمرحلة البطيئة من النوم في استعادة موارد الطاقة للشخص النائم.

تختلف المرحلة السريعة عن المرحلة البطيئة ، أولاً وقبل كل شيء ، وجود حركات سريعة للعين... ومن المثير للاهتمام أنه أثناء نوم حركة العين السريعة ، يصبح نشاط الدماغ مشابهًا لنشاطه في حالة اليقظة. في هذا الوقت ، يمكنك ملاحظة تقلصات في عضلات الأطراف نائمة ، وهذا هو القاعدة.

خلال المرحلة السريعة من النوم ، دائمًا ما يكون لدى الناس أحلام حية لا تنسى ، والتي يمكن أن يرويها بالتفصيل بعد الاستيقاظ.

يقول بعض العلماء أنه من أجل النوم السليم ، أولاً وقبل كل شيء ، هناك حاجة إلى مرحلة بطيئة من النوم ، وأن المرحلة السريعة من النوم هي نوع من البدائية. يقول علماء آخرون أن هذا خطأ جوهري - نوم الريم له معنى خاص به.

أولاً ، لا يمكن التقليل من أهمية أحلام نوم حركة العين السريعة للنفسية البشرية. يمكن لعلماء النفس ، الذين يفسرون الأحلام ، وخاصة الأحلام المتكررة بشكل متكرر ، تقديم صورة شخصية دقيقة لشخص ما.

في الأحلام يمكن للإنسان أن يعبر عن نفسه ، بينما يدرك الشخص أحيانًا أنه نائم ، وأحيانًا لا يدركه ، لكن هذه الحقيقة مهمة جدًا لنفسية الإنسان.

في الأحلام غالبًا ما يرى الشخص الواقع اليومي يتحول إلى رموز ، حتى يتمكن من النظر إليها ، كما يقولون ، من الجانب الآخر ، مما قد يؤدي إلى حل مشاكل مهمة بالنسبة له.

لذلك ، نظرًا لكونهما مختلفين جذريًا عن بعضهما البعض ، فإن كلا المرحلتين من النوم مطلوبتان لقضاء ليلة كاملة من الراحة ، وهما يكملان بعضهما البعض بشكل مثالي.

كيفية التخلص من مشاكل النوم

من المهم جدًا الاقتراب من عملية النوم بعناية - فلن تكون هناك مشاكل في النوم. يمكن تجنب صعوبة النوم أو الأرق باتباع بعض النصائح:

1. يجب على الإنسان أن ينام فقط إذا أراد أن ينام.
2. إذا لم يستطع الإنسان النوم فعليه أن يتحول إلى نشاط آخر حتى تظهر الرغبة في النوم.
3. يجب أن تكون الغرفة المخصصة للاسترخاء باردة بهدوء للنوم بشكل مريح.
4. يجب أن تكون الغرفة مظلمة - وهذا هو الشرط الرئيسي لإنتاج هرمون النوم.

من أجل تجنب مخاوف الليل ، سوف تحتاج إلى استبعاد مشاهدة الناقلات التي تثير الجهاز العصبي ، والإفراط في تناول الطعام ، وتناول المهدئات العشبية وشاي البابونج سيكون له تأثير جيد.

النوم أحد أكثر الحالات المدهشة التي تعمل خلالها الأعضاء - وقبل كل شيء الدماغ - في وضع خاص.

من وجهة نظر علم وظائف الأعضاء ، يعتبر النوم أحد مظاهر التنظيم الذاتي للجسم ، ويخضع لإيقاعات الحياة ، والانفصال العميق لوعي الشخص عن البيئة الخارجية ، وهو أمر ضروري لاستعادة نشاط الخلايا العصبية.

بفضل النوم السليم ، يتم تقوية الذاكرة ، والحفاظ على الانتباه ، وتجديد الخلايا ، وإزالة السموم والخلايا الدهنية ، وتقليل مستويات التوتر ، وتفريغ النفس ، وإنتاج الميلاتونين - وهو هرمون النوم ، ومنظم لإيقاعات الساعة البيولوجية ، ومضاد للأكسدة وحامي مناعة.

مدة النوم حسب الوقت حسب العمر

يحمي النوم من ارتفاع ضغط الدم والسمنة وانقسام الخلايا السرطانية وحتى تلف مينا الأسنان. إذا لم ينام الشخص لأكثر من يومين ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديه لا تتباطأ فحسب ، بل قد تبدأ الهلوسة أيضًا. يتسبب قلة النوم لمدة 8-10 أيام في إصابة الشخص بالجنون.

يحتاج الناس في مختلف الأعمار إلى ساعات نوم مختلفة:

الأهم من ذلك كله ، أن الأطفال الذين لم يولدوا بعد ينامون في الرحم: حتى 17 ساعة في اليوم.

• ينام الأطفال حديثو الولادة بنفس المقدار: 14-16 ساعة.
• يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 11 شهرًا من النوم من 12 إلى 15 ساعة.
• في سن 1-2 سنة - 11-14 ساعة.
• الأطفال في سن ما قبل المدرسة (3-5 سنوات) ينامون 10-13 ساعة.
• التلاميذ الصغار (6-13 سنة) - 9-11 ساعة.
• يحتاج المراهقون إلى 8-10 ساعات من الراحة الليلية.
• البالغين (من 18 إلى 65 سنة) - 7-9 ساعات.
• كبار السن من 65 سنة - 7-8 ساعات.

غالبًا ما يعاني كبار السن من الأرق بسبب اعتلالهم وقلة النشاط البدني أثناء النهار ، فينامون من 5 إلى 7 ساعات ، مما يؤثر بدوره على صحتهم بشكل سيء.

قيمة النوم بالساعة

تعتمد قيمة النوم أيضًا على وقت الذهاب إلى الفراش: يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم في ساعة كل ليلة أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم على الإطلاق. يوضح الجدول مراحل نوم الشخص بوقت كفاءة النوم:

زمن	قيمة النوم
19-20 ساعة	الساعه 7
20-21 ساعة	06:00
21-22 ساعة	الساعة 5
22-23 ساعة	4 ساعات
23-00 ساعة	3 ساعات
00-01ح	ساعاتين
01-02 ساعات	1 ساعة
02-03 ح.	30 دقيقة
03-04 ح.	15 دقيقة
04-05 ساعات	7 دقائق
05-06 ح.	1 دقيقة

ذهب أسلافنا إلى الفراش واستيقظوا في الشمس... الشخص الحديث ينام في وقت لا يتجاوز الواحدة في الصباح ، والنتيجة هي التعب المزمن ، وارتفاع ضغط الدم ، والأورام ، والعصاب.

مع قيمة نوم فعلية لا تقل عن 8 ساعات ، استعاد الجسم قوته في اليوم التالي.

في بعض الثقافات الجنوبية ، هناك تقليد للقيلولة (القيلولة) ، ويلاحظ أن عدد حالات السكتة الدماغية والنوبات القلبية أقل بشكل ملحوظ هناك.

ملامح الاستيقاظ في كل مرحلة من مراحل النوم

النوم غير متجانس في التركيب ، فهو يتكون من عدة مراحل لها خصائصها النفسية الفسيولوجية. تتميز كل مرحلة بمظاهر محددة لنشاط الدماغتهدف إلى استعادة أجزاء مختلفة من الدماغ وأعضاء الجسم.

عندما يكون من الأفضل للشخص أن يستيقظ في مراحل النوم ، فإن مدى سهولة مرور الاستيقاظ يعتمد على المرحلة التي انقطع فيها نومه.

أثناء نوم دلتا العميق ، يكون الاستيقاظ هو الأصعب بسبب العمليات الكيميائية العصبية غير المكتملة التي تحدث في هذه المرحلة. و هنا من السهل أن تستيقظ في نوم الريم، على الرغم من حقيقة أنه خلال هذه الفترة كانت الأحلام الأكثر وضوحًا وحيوية وعاطفية هي الحلم.

ومع ذلك ، فإن النقص المستمر في نوم حركة العين السريعة يمكن أن يضر بالصحة العقلية. هذه هي المرحلة الضرورية لاستعادة الروابط العصبية بين الوعي واللاوعي.

مراحل النوم عند الإنسان

تمت دراسة سمات الدماغ والتغير في موجاته الكهرومغناطيسية بعد اختراع مخطط كهربية الدماغ. يُظهر مخطط الدماغ بوضوح كيف يعكس التغيير في إيقاعات الدماغ سلوك وحالة الشخص النائم.

مراحل النوم الرئيسية - بطيئة وسريعة... هم متفاوتون في المدة. أثناء النوم ، تتناوب المراحل ، وتشكل 4-5 دورات متموجة من 1.5 إلى أقل من ساعتين.

تتكون كل دورة من 4 مراحل من النوم البطيء ، ترتبط بانخفاض تدريجي في نشاط الإنسان والانغماس في النوم ، وواحدة - سريعة.

يسود نوم حركة العين السريعة في دورات النوم الأولية وينخفض ​​تدريجيًا ، وتزداد مدة نوم الريم مع كل دورة. من دورة إلى أخرى ، تتغير عتبة إيقاظ الشخص.

مدة الدورة من بداية نوم حركة العين غير السريعة إلى نهاية نوم حركة العين السريعة في الأشخاص الأصحاء حوالي 100 دقيقة.

• تمثل المرحلة الأولى حوالي 10٪ من النوم ،
• الثاني - حوالي 50٪ ،
• الثالثة 20-25٪ والنوم الريمي - المتبقية 15-20٪.

نوم بطيء (عميق)

من الصعب الإجابة بشكل لا لبس فيه على المدة التي يجب أن يستغرقها النوم العميق ، لأن مدته تعتمد على دورة النوم التي يمر بها الشخص ، لذلك في الدورات 1-3 ، يمكن أن تكون مدة مرحلة النوم العميق أكثر من ساعة ، ومع كل الدورة اللاحقة ، يتم تقليل مدة النوم العميق بشكل كبير.

تنقسم مرحلة النوم البطيء أو التقليدي إلى 4 مراحل: القيلولة ، ومغازل النوم ، ونوم دلتا ، ونوم دلتا العميق.

علامات النوم البطيء - التنفس بصوت عالٍ ونادر ، أقل عمقًا مما كان عليه أثناء الاستيقاظ ، انخفاض عام في درجة الحرارة ، انخفاض في نشاط العضلات ، حركات العين الناعمة التي تتجمد بنهاية المرحلة.

في الوقت نفسه ، تكون الأحلام عاطفيًا قليلًا أو غائبة ، في مخطط الدماغ تحتل الأمواج الطويلة والبطيئة مكانًا متزايدًا.

في السابق ، كان يُعتقد أنه خلال هذا الوقت يكون الدماغ مستريحًا ، لكن دراسة نشاطه أثناء النوم دحض هذه النظرية.

مرحلة النوم البطيء

في تكوين نوم الموجة البطيئة ، يتم لعب الدور الرئيسي من قبل أجزاء من الدماغ مثل منطقة ما تحت المهاد ونواة خياطة ونواة مهادية غير محددة والمركز المثبط لموروزي.

السمة الرئيسية للنوم البطيء (المعروف أيضًا باسم النوم العميق) هي الابتنائية: إنشاء خلايا وهياكل خلوية جديدة ، ترميم الأنسجة ؛ يحدث أثناء الراحة تحت تأثير الهرمونات الابتنائية (المنشطات وهرمون النمو والأنسولين) والبروتينات والأحماض الأمينية. يؤدي الابتنائية إلى تراكم الطاقة في الجسم على عكس الهدم الذي يستهلكها.

تبدأ العمليات الابتنائية لنوم الموجة البطيئة في المرحلة الثانية ، عندما يرتاح الجسم تمامًا وتصبح عمليات التعافي ممكنة.

بالمناسبة ، لوحظ أن العمل البدني النشط أثناء النهار يطيل مرحلة النوم العميق.

يتم تنظيم بداية النوم من خلال إيقاعات الساعة البيولوجية ، والتي بدورها تعتمد على الضوء الطبيعي. يعتبر نهج الظلام بمثابة إشارة بيولوجية لتقليل نشاط النهار ، ويبدأ وقت الراحة.

النوم نفسه مسبوق بالنعاس: انخفاض في النشاط الحركي ومستوى الوعي ، جفاف الأغشية المخاطية ، التصاق الجفون ، التثاؤب ، تشتيت الانتباه ، انخفاض حساسية الحواس ، تباطؤ تقلصات القلب ، رغبة لا تقاوم في الاستلقاء ، ثغرات مؤقتة في النوم. هذه هي الطريقة التي يتجلى بها الإنتاج النشط للميلاتونين في الغدة الصنوبرية.

في هذه المرحلة ، تتغير إيقاعات الدماغ بشكل ضئيل ، ويمكنك العودة إلى اليقظة في غضون ثوانٍ. تظهر المراحل اللاحقة من النوم العميق فقدانًا متزايدًا للوعي.

1. غفوة ، أو غير REM(REM - من حركة العين السريعة الإنجليزية) - المرحلة الأولى من النوم مع أحلام نصف نائمة ورؤى تشبه النوم. تبدأ حركات العين البطيئة ، وتنخفض درجة حرارة الجسم ، ويتباطأ معدل ضربات القلب ، وفي مخطط الدماغ للدماغ ، يتم استبدال إيقاعات ألفا المصاحبة لليقظة بإيقاعات ثيتا (4-7 هرتز) ، مما يشير إلى الاسترخاء العقلي. في مثل هذه الحالة ، غالبًا ما يتوصل الشخص إلى حل لمشكلة لا يمكنه العثور عليها أثناء النهار. من السهل جدًا إخراج الشخص من سباته.
2. مغازل نعسان- متوسط ​​العمق ، عندما يبدأ الوعي في الانقطاع ، لكن رد الفعل على مناداة طفلك بالاسم أو بكاءه يستمر. تنخفض درجة حرارة جسم الشخص النائم ومعدل النبض ، ويقل نشاط العضلات ، على خلفية إيقاعات ثيتا ، يعكس مخطط الدماغ ظهور إيقاعات سيجما (يتم تغيير إيقاعات ألفا بتردد 12-18 هرتز). من الناحية الرسومية ، تشبه المغازل ، مع ظهور كل مرحلة بشكل أقل تكرارًا وتصبح أوسع في الاتساع ، وتهدأ.
3. دلتا- بدون أحلام ، حيث تظهر موجات دلتا العميقة والبطيئة بتردد 1-3 هرتز وعدد متناقص تدريجيًا من المغازل على مخطط الدماغ. يتسارع النبض قليلاً ، ويزداد تواتر التنفس بعمقه الضحل ، وينخفض ​​ضغط الدم ، وتتباطأ حركات العين أكثر. هناك تدفق للدم إلى العضلات وإنتاج نشط لهرمون النمو ، مما يشير إلى استعادة تكاليف الطاقة.
4. نوم دلتا العميق- غمر الإنسان الكامل في النوم. تتميز المرحلة بإغلاق كامل للوعي وتباطؤ في إيقاع تذبذبات موجات دلتا على مخطط الدماغ (أقل من 1 هرتز). حتى حساسية الرائحة غائبة. تنفس النائم نادر وغير منتظم وضحل ، وحركات مقل العيون شبه غائبة. هذه هي المرحلة التي يصعب فيها إيقاظ الشخص. في الوقت نفسه ، يستيقظ محطمًا ، ويوجه بشكل سيء في البيئة ولا يتذكر الأحلام. من النادر جدًا في هذه المرحلة أن يرى الشخص كوابيسًا ، لكنها لا تترك أثرًا عاطفيًا. غالبًا ما يتم دمج المرحلتين الأخيرتين في مرحلة واحدة ، وتستغرقان معًا 30-40 دقيقة. يؤثر اكتمال هذه المرحلة من النوم على القدرة على حفظ المعلومات.

مراحل نوم حركة العين السريعة

من المرحلة الرابعة من النوم ، يعود النائم لفترة وجيزة إلى المرحلة الثانية ، ثم تبدأ حالة نوم الريم (نوم الريم ، أو نوم الريم). في كل دورة لاحقة ، تزداد مدة نوم الريم من 15 دقيقة إلى ساعة ، بينما يصبح النوم أقل عمقًا ويقترب الشخص من عتبة الاستيقاظ.

تسمى هذه المرحلة أيضًا بالمفارقة ، وهذا هو السبب. يسجل مخطط الدماغ مرة أخرى موجات ألفا السريعة ذات السعة المنخفضة ، كما هو الحال أثناء الاستيقاظ ، ولكن يتم تعطيل الخلايا العصبية في الحبل الشوكي تمامًا لمنع أي حركة: يصبح جسم الإنسان مسترخيًا قدر الإمكان ، وتنخفض نغمة العضلات إلى الصفر ، خاصة في المنطقة من الفم والرقبة ...

يتجلى النشاط الحركي فقط في ظهور حركات العين السريعة(REM) ، خلال فترة نوم REM في الإنسان ، تكون حركة التلاميذ تحت الجفون ملحوظة بشكل واضح ، بالإضافة إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ، وزيادة نشاط الجهاز القلبي الوعائي والقشرة الكظرية. ترتفع درجة حرارة الدماغ أيضًا وقد تتجاوز مستواها قليلاً أثناء الاستيقاظ. يصبح التنفس إما سريعًا أو بطيئًا ، اعتمادًا على حبكة الحلم التي يراها النائم.

عادة ما تكون الأحلام حية وذات معنى وعناصر من الخيال. إذا استيقظ الشخص في هذه المرحلة من النوم ، فسيكون قادرًا على التذكر والإخبار بالتفصيل عما كان يحلم به.

الأشخاص المكفوفون منذ الولادة ليس لديهم مرحلة حركة العين السريعة ، وأحلامهم ليست بصرية ، بل أحاسيس سمعية ولمسية.

في هذه المرحلة ، يتم تصحيح المعلومات الواردة خلال اليوم بين الوعي واللاوعي ، وتجري عملية توزيع الطاقة المتراكمة في المرحلة الابتنائية البطيئة.

التجارب على الفئران تؤكد ذلك نوم حركة العين السريعة أهم بكثير من النوم البطيء... هذا هو السبب في أن الاستيقاظ في هذه المرحلة بوسائل اصطناعية أمر غير مواتٍ.

تسلسل مراحل النوم

تسلسل مراحل النوم هو نفسه عند البالغين الأصحاء. ومع ذلك ، يمكن للعمر وجميع أنواع اضطرابات النوم أن تغير الصورة بشكل جذري.

يتكون النوم عند الأطفال حديثي الولادة ، على سبيل المثال ، من أكثر من 50٪ من مرحلة حركة العين السريعة، فقط عند 5 سنوات ، تصبح مدة وتسلسل المراحل هي نفسها كما في البالغين ، وتبقى على هذا الشكل حتى الشيخوخة.

في السنوات الأكبر سنًا ، تنخفض مدة المرحلة السريعة إلى 17-18٪ ، ويمكن أن تنتهي مراحل نوم دلتا: هكذا يتجلى الأرق المرتبط بالعمر.

هناك أشخاص لا يستطيعون النوم بشكل كامل نتيجة إصابة في الرأس أو النخاع الشوكي (يشبه نومهم النسيان الطفيف والقصير أو نصف النوم دون أحلام) أو يقضون وقتًا بدون نوم على الإطلاق.

والبعض منها يستيقظ عدة مرات وممتدة ، مما يجعل الإنسان على ثقة تامة بأنه لم يغلق عينيه أثناء الليل. في الوقت نفسه ، يمكن لكل منهم الاستيقاظ ليس فقط أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة.

الخدار وانقطاع النفس من الأمراض التي تظهر عليها مراحل نوم غير نمطية.

في حالة التغفيق ، يدخل المريض فجأة مرحلة حركة العين السريعة ، ويمكن أن ينام في أي مكان وفي أي وقت ، مما قد يكون قاتلاً له ومن حوله.

يتميز Apnia بالتوقف المفاجئ للتنفس أثناء النوم. من بين الأسباب - تأخر النبضات التنفسية القادمة من الدماغ إلى الحجاب الحاجز ، أو الاسترخاء الشديد لعضلات الحنجرة. يؤدي انخفاض مستوى الأكسجين في الدم إلى إطلاق هرمونات حادة في الدم ، مما يجعل الشخص النائم يستيقظ.

يمكن أن يكون هناك ما يصل إلى 100 نوبة من هذا القبيل في الليلة ، ولا يتم التعرف عليها دائمًا من قبل الشخص ، ولكن بشكل عام ، لا يحصل المريض ، بسبب غياب أو عدم كفاية بعض مراحل النوم ، على الراحة المناسبة.

مع انقطاع النفس ، من الخطير جدًا استخدام الحبوب المنومة ، فقد تؤدي إلى الوفاة بسبب توقف التنفس أثناء النوم.

أيضًا ، يمكن أن تتأثر مدة وتسلسل مراحل النوم بالاستعداد العاطفي. الأشخاص الذين يعانون من "جلد رقيق" وأولئك الذين يعانون مؤقتًا من صعوبات في الحياة لديهم مرحلة REM ممتدة. وفي حالة حدوث حالات هوس ، يتم تقليل مرحلة حركة العين السريعة إلى 15-20 دقيقة طوال الليل.

قواعد النوم الصحي

النوم الكافي يعني الصحة ، والأعصاب القوية ، والمناعة الجيدة والنظرة المتفائلة للحياة. لا تفترض أن الوقت عديم الفائدة في الحلم. قلة النوم لا يمكن أن تضر بالصحة فحسب ، بل يمكن أن تسبب مأساة أيضًا..

هناك عدة قواعد للنوم الصحي تضمن نومًا عميقًا في الليل ، ونتيجة لذلك ، تتمتع بصحة جيدة وأداء عالٍ أثناء النهار:

1. التزم بمواعيد النوم والاستيقاظ... من الأفضل الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 23 ساعة ، ويجب أن يستغرق النوم بالكامل 8 ساعات على الأقل ، ويفضل 9 ساعات.
2. يجب أن يأخذ النوم بالضرورة الفترة من منتصف الليل إلى الخامسة صباحًا ، خلال هذه الساعات يتم إنتاج الحد الأقصى من الميلاتونين ، هرمون طول العمر.
3. لا تأكل قبل النوم بساعتين.كملاذ أخير ، اشرب كوبًا من الحليب الدافئ. من الأفضل تجنب الكحوليات والكافيين في المساء.
4. سيساعدك المشي في المساء على النوم بشكل أسرع.
5. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فمن المستحسن أن تأخذ حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى الفراش مع جرعة من الأعشاب المهدئة (عشبة الأم ، الزعتر ، البابونج ، بلسم الليمون) وملح البحر.
6. قبل الذهاب إلى الفراش ، تأكد من تهوية الغرفة.... يمكنك النوم مع فتح النافذة والباب مغلق ، أو فتح النافذة في الغرفة المجاورة (أو في المطبخ) والباب. حتى لا تصاب بنزلة برد ، من الأفضل النوم بالجوارب. يجب ألا تنخفض درجة الحرارة في غرفة النوم عن +18 درجة مئوية.
7. من المفيد أكثر أن تنام على سطح مستوٍ وصلب ، وأن تستخدم الأسطوانة بدلًا من الوسادة.
8. الوضعية على البطن هي الأكثر فاشلة للنوم، فإن الوضع على الظهر هو الأكثر فائدة.
9. بعد الاستيقاظ ، من المستحسن ممارسة القليل من النشاط البدني: الشحن أو الركض ، وإذا أمكن السباحة.

نوم بطيء وسريع

يختلف النوم البطيء عن حركة العين السريعة (REM) من حيث النشاط الكهربائي الحيوي للدماغ.

يعطي تسجيل التيارات الحيوية للدماغ في شكل مخطط كهربائي للدماغ (EEG) نمطًا غريبًا يميز الظروف المختلفة. أثناء النوم "البطيء" يظهر على مخطط كهربية الدماغ

موجات بطيئة ذات سعة كبيرة ، بالتناوب مع إيقاعات سريعة خلال فترة نوم الريم. الاختلافات بين مراحل النوم ليست فقط في بيانات مخطط كهربية الدماغ.

النوم البطيء

أثناء نوم الموجة البطيئة ، يصبح التنفس ، والنبض أقل تواتراً ، وتسترخي العضلات ، وخلال هذه الفترة ينخفض ​​ما يسمى بالنشاط البدني للشخص.

نوم الريم

في مرحلة نوم حركة العين السريعة ، يزداد معدل التنفس ، وإيقاع القلب ، ويزداد النشاط الحركي ، خلف الجفون المغلقة ، تكون حركات مقلة العين مرئية بوضوح. هذه ما يسمى بحركات العين السريعة هي سمة مميزة لهذه المرحلة ، ومن هنا جاء اسمها الآخر: REM بعد الأحرف الأولى من الكلمات الإنجليزية حركات العين السريعة. في هذه اللحظة ، النائم يحلم. تم التوصل إلى حقيقة مثيرة للاهتمام وهي أن إيقاظ الشخص النائم أثناء نوم الريم أكثر صعوبة ، على الرغم من علامات النوم الضحل ، وزيادة التنفس ومعدل النبض ، وإيقاع مخطط كهربية الدماغ ، مقارنة بالنوم البطيء. لذلك ، فإن مرحلة نوم حركة العين السريعة تسمى أيضًا النوم المتناقض (وفقًا لذلك ، النوم البطيء هو الأرثوذكسية).

لا يحدث نوم حركة العين السريعة على الفور أبدًا - يتم تسجيله فقط بعد فترة معينة من مرحلة نوم الموجة البطيئة. نوم الريم مهم جدًا لحالة نفسية الإنسان. عندما درس المتطوعون خصائص النوم ، واستيقظوا لمدة 3-4 ليالٍ متتالية قبل بداية مرحلة حركة العين السريعة ، بدأوا في تطوير الاضطرابات العقلية ، على الرغم من إجمالي مدة النوم الكافية.

النوم ليلا

عادةً ما يتكون النوم الليلي من تناوب صارم من 4 إلى 6 دورات كاملة ، تبدأ كل منها بنوم بطيء وتنتهي بنوم حركة العين السريعة. تتراوح مدة أي دورة عادة من 60 إلى 90 دقيقة ، ولكن إذا استمر نوم الريم في بداية الليل بضع دقائق فقط ، فإنه بحلول الصباح يستمر حوالي نصف ساعة. في الوقت نفسه ، من الضروري الجمع بين هذه الدورات ، التي تتميز بنسب مختلفة من مراحل النوم ، مع مستوى هرموني معين وإيقاع درجة حرارة ، تتغير من المساء إلى الصباح. لذلك ، فإن ساعات معينة من اليوم للنوم مهمة للغاية. وليس من قبيل المصادفة أن النوم في النهار ، كقاعدة عامة ، لا يعطي نفس التأثير المنعش كالليل.

هناك أيضًا لحظة غريبة: كل شخص سليم يرى الأحلام ، ولكن الشخص الذي يستيقظ في أول 15 دقيقة بعد نوم حركة العين السريعة يتذكرها فقط. اتضح أن أولئك الذين لديهم ذاكرة جيدة لديهم أحلام. كلما كانت الأحلام أكثر إشراقًا وإبداعًا ، كان الحلم أكثر اكتمالًا. وفقًا لبعض العلماء ، فإن أحد أسباب ذلك هو أنه أثناء النوم ، قد تتم معالجة المعلومات التي يتم تلقيها أثناء النهار بنشاط. لذلك ، في مرحلة النوم البطيء ، تتم معالجة المعلومات الواردة خلال النهار ، وفي مرحلة نوم حركة العين السريعة ، والتي تتميز بالأحلام مع تضمين مكونات رائعة غير حقيقية ، يتم تنفيذ الحماية من المحفزات الخارجية والنشاط العقلي.

يلعب نوم حركة العين السريعة دورًا مهمًا في تعلم وحفظ المعلومات المختلفة. لذلك ، من بين الطلاب الذين يدرسون لغة أجنبية بنشاط ، يمكن للمرء أن يميز مجموعة من الشباب الذين يحفظون الكلمات الجديدة بسرعة كبيرة وبشكل صحيح. على عكس الطلاب الذين يعانون من ضعف في الذاكرة ، فإنهم يتمتعون بنوم REM أطول.

تنقسم جميع أنواع النوم إلى نوعين مختلفين اختلافًا جوهريًا - النوم البطيء ونوم حركة العين السريعة. في المقابل ، ينقسم نوم الموجة البطيئة إلى 4 مراحل. اتضح أن هناك 5 مراحل نوم في المجموع.

النوم البطيء

وتسمى أيضًا بمرحلة النعاس. تتميز بالتفكير ومعاناة المشاكل التي ظهرت خلال النهار. يحاول الدماغ ، عن طريق القصور الذاتي ، إيجاد حل للمشاكل التي عمل عليها أثناء وجوده في حالة من اليقظة. يمكن لأي شخص أن يرى الصور التي تنفذ حل المشكلة.

هناك انخفاض إضافي في نشاط العضلات ، والنبض وتباطؤ التنفس. يتوقف الدماغ عن العمل تدريجياً. تتميز هذه المرحلة بدفعات قصيرة من الحساسية السمعية. عدة مرات في الدقيقة ، يكون الشخص في حالة من السهل جدًا إيقاظه.

إنها انتقالية. الفرق بين مرحلتي النوم الثالثة والرابعة هو عدد تذبذبات دلتا. لكننا لن نتعمق في مثل هذه التفاصيل.

يتميز بالنوم الأعمق. يعتبر الأهم ، لأنه في هذا الوقت يحصل الدماغ على الراحة الكاملة ويستعيد قدرته على العمل. في المرحلة الرابعة من النوم ، يصعب على الإنسان الاستيقاظ. تحدث حالات الحديث في الحلم أو السير أثناء النوم في هذه المرحلة فقط.
تعتبر المرحلتان الأوليان نومًا سطحيًا بحركة العين غير السريعة ، بينما تعتبر المرحلتان الثانية نومًا عميقًا. يسمى نوم حركة العين السريعة أيضًا النوم التقليدي أو النوم غير الريمي.

على http://androidnetc.org/category/neobxodimye يمكنك تنزيل تطبيقات android. على سبيل المثال ، سيحلل أحد تطبيقات وقت النوم المقترحة اهتزازات جسمك ، ويحدد مرحلة النوم التي تمر بها حاليًا. عندما يحين وقت الاستيقاظ ، سيتم اختيار أنسب لحظة لاستيقاظك. الكثير من التطبيقات المفيدة! اذهب إلى الموقع وانظر بنفسك.

نوم الريم (نوم الريم)

تسمى هذه المرحلة أيضًا نوم الريم (من حركات العين السريعة الإنجليزية ، والتي تعني "حركات العين السريعة"). كما قد تكون خمنت ، يتميز نوم حركة العين السريعة بحركات متسارعة لمقل العيون تحت الجفون المغلقة - وهذا هو أول اختلاف جوهري عن نوم حركة العين غير السريعة.

الاختلاف الثاني هو أنه أثناء نوم الريم ، لا يرتاح الدماغ على الإطلاق ، بل على العكس من ذلك ، يتم تنشيطه. يرتفع معدل ضربات القلب أيضًا ، لكن العضلات الكبيرة تسترخي تمامًا.

والشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه في مرحلة نوم حركة العين السريعة يكون من الصعب للغاية إيقاظ الشخص ، على الرغم من أن حالته هي الأقرب إلى حالة اليقظة. لذلك ، يُطلق على نوم الريم أيضًا مفارقة.
الغرض من نوم حركة العين السريعة ليس واضحًا تمامًا. هناك عدة افتراضات حول هذا:

1. في مرحلة نوم حركة العين السريعة ، يضع الدماغ المعلومات الواردة على الرفوف.
2. يحلل الدماغ الظروف البيئية التي يقع فيها الجسم ويطور استراتيجية تكيف. التأكيد غير المباشر لهذا الحكم هو حقيقة أن نوم حركة العين السريعة عند الأطفال حديثي الولادة تبلغ 50٪ ، في البالغين - 20-25٪ ، في كبار السن - 15٪.

ولكن هناك حقيقة واحدة لا تثير الجدل - في نوم حركة العين السريعة ، تأتي أروع الأحلام إلينا! في مراحل أخرى ، توجد الأحلام أيضًا ، لكنها غير واضحة ونذكرها بشكل سيء للغاية. يدعي العلماء أيضًا أن النوم لن يكون مفيدًا لك إلا إذا استيقظت في نوم الريم.

تسلسل مراحل النوم

يبدأ النوم بالمرحلة الأولى ، والتي تستمر حوالي 10 دقائق. ثم تنتقل المراحل الثانية والثالثة والرابعة بالتتابع. ثم ، بترتيب عكسي - الثالث ، الثاني ، وتبدأ مرحلة نوم حركة العين السريعة. يشكلون معًا دورة تتكرر من 4 إلى 5 مرات في الليلة.

هذا يغير مدة المراحل المختلفة من دورة إلى أخرى. في الدورة الأولى ، يكون نوم حركة العين السريعة قصيرًا جدًا ، ويستغرق النوم البطيء العميق وقتًا أطول. لكن في الدورات الأخيرة من النوم العميق ، قد لا يكون هناك على الإطلاق. عادة ما تكون الدورة الواحدة 90-100 دقيقة.

الآن يأتي الجزء الممتع. رفاهيتك تعتمد على مرحلة النوم التي تستيقظ فيها. الأكثر ملاءمة للاستيقاظ هو النوم العميق. عند الاستيقاظ من نوم عميق ، سوف تشعر بالإرهاق.

من الأفضل الاستيقاظ بعد نهاية مرحلة نوم حركة العين السريعة ، أي في بداية المرحلة الأولى أو الثانية. لا ينصح بالاستيقاظ من نوم الريم.
الآن لديك سؤال حول كيفية القيام بذلك من أجل الاستيقاظ في المرحلة الصحيحة.

سوف أعبر عن فكرة واحدة فقط في هذا الشأن. كما ذكرنا سابقًا ، من الصعب جدًا إيقاظ الشخص في مرحلة النوم العميق. لذلك ، إذا انقطع نومك بشكل طبيعي ، وليس من خلال المنبه ، فمن المرجح أنك ستستيقظ في المرحلة الصحيحة.

الآن قليلا عن أهمية النوم السريع والبطيء. يقول بعض العلماء أن نوم حركة العين السريعة من مخلفات الماضي ، ويفترض أن الشخص لا يحتاج إليه ، تمامًا مثل الزائدة الدودية.

لصالح هذا البيان ، تم الاستشهاد بالحقائق التالية:

إذا قمت بتقييد مدة النوم بالقوة ، فلن تتغير مدة المرحلة العميقة من النوم عمليًا ، حيث يقلل الدماغ بشكل أساسي من مدة نوم حركة العين السريعة.

لكن هذا يثبت فقط أن النوم العميق أهم من النوم السريع - لا أكثر!

تم إجراء تجارب حُرم فيها الأشخاص تمامًا من نوم الريم لمدة أسبوعين. في الوقت نفسه ، لم تتدهور حالتهم الصحية بأي شكل من الأشكال.

أسبوعان ليس بالقدر الكافي ، مع الأخذ في الاعتبار أن بعض الناس يمكنهم العيش لفترة طويلة دون نوم على الإطلاق.

لكن علماء آخرين أجروا تجارب على الفئران. ونتيجة لذلك ، ماتت الفئران بعد 40 يومًا من عدم نوم حركة العين السريعة.

عملية النوم هي ظاهرة مدروسة قليلاً. سيتعين على علماء علم النوم في المستقبل العثور على إجابات للعديد من الأسئلة المثيرة للجدل.
حسنًا ، نحن بحاجة إلى الاهتمام بنومنا واتباع أسلوب حياة صحي!