Гимнастиката за очите е отлично допълнително средство, което ще помогне за коригиране на зрението и ще се отървете от някои проблеми с очите. Счита се за спомагателен, тъй като се използва в комбинация с други методи.
Защо ви е необходима гимнастика за очите
Лечебната гимнастика за очите е необходима преди всичко, за да не се влоши зрението. Всеки ден сме изправени пред огромно количество информация, изучаваме я визуално, но времето минава и очите губят предишната си бдителност.
По този начин, изглежда, можете значително да развалите собствената си визия за кратък период от време. Ще трябва да използвате средствата за корекция: очила и лещи.
Несъмнено най-доброто лечение би било предотвратяване. Погрижете се за очите си днес. Гимнастиката за очите се утвърди като ефективен инструмент, използван за тази цел. Трябва да се направи в случай на продължително натоварване на органите на зрението, например, ако четете или работите на компютър.
Трябва да се помни, че гимнастиката ще бъде ефективна само при незначителни нарушения, които са свързани с рестартиране или, напротив, отпускане на очните мускули. Не е възможно да се коригират силни проблеми, като например късогледство, което е свързано с трансформацията на размера на очната ябълка или пречупването на очните структури с помощта на гимнастика.
Тя е особено полезна за деца. Съветваме родителите да приемат този въпрос сериозно и да научат детето си на набор от упражнения за очите. Съвременните деца прекарват много време пред компютъра и телевизора. Те играят игри на конзоли или мобилни телефони в продължение на дни наред. Всичко това натоварва много очите на децата. Като научите детето си на релаксация (китайски) или възстановителна гимнастика, вие ще му позволите да поддържа здравето на очите по-дълго. Трябва да се прави както в училище, така и у дома. Мащабът на проблема не бива да се подценява от родителите, чиито деца имат отлично зрение, тъй като зрението е доста крехко и може да се провали по всяко време.
Гимнастически упражнения за очите
Гимнастиката ви позволява да коригирате някои проблеми със зрението, помислете за някои ефективни упражнения. Но първо, нека направим резервация, че сутрешните упражнения за очите ще ви позволят незабавно да ги тонизирате. Полезно е и лекарите препоръчват да започнете деня си с лека тренировка за зрение.
Упражненията могат да бъдат много прости: мигайте, разтривайте очите си с ръце, въртете ги, затваряйте плътно очи и ги отваряйте и т.н.
Как да направите тази гимнастика за очите може да се види в интернет, има и съответни снимки на упражненията, те могат да бъдат отпечатани и окачени над леглото, за да не забравят за класовете.
Има специален комплекс за глаукома. Припомнете си, че това заболяване е свързано с повишаване на вътреочното налягане, докато зрителният нерв страда и впоследствие това може да доведе до слепота. Гимнастиката за очите с това заболяване е насочена главно към укрепване на мускулите вътре в окото.
Уелнес упражненията се извършват ежедневно, всяко упражнение се повтаря 4 пъти.
За да облекчите умората, масажирайте клепачите на затворените очи. Трябва да започнете от вътрешния ръб, като се движите към външния.
Седнете, дръжте гърба си изправен, погледнете пред себе си и бавно отворете и затворете очите си с длани.
Играта на слепите на слепия ще помогне перфектно: затворете очите си плътно за 5 секунди, след което ги отворете широко. Общо трябва да изпълните това упражнение 8 пъти.
С миопияв ранните етапи на неговото развитие ще помогнат перфектно релаксиращите упражнения, които трябва да се използват при продължително напрежение на очите. Например, ако прекарвате много време пред компютъра на работа.
При катаракта, която засяга предимно хора над 50 години, трябва редовно да отделяте време за упражнения.
Въпреки че заболяването обикновено се лекува хирургично, в ранните етапи лекарите се опитват да избегнат операция и предписват консервативно лечение: хапчета, гимнастика, капки. Офталмолог ще ви помогне да изберете правилното лекарство.
Днес много хора обичат пластичната хирургия, която включва редица рехабилитационни процедури, напр. след блефаропластикасе препоръчва да се извърши. Лекарите са разработили специален комплекс, препоръчан за прилагане през този период. Това ще помогне да се избегнат много усложнения, като ектропион.
Ползите от гимнастиката за очитеВизия - едно от петте сетива, с които човек учи, възприема и изследва света около себе си.
Причини за зрително увреждане.
Съвременните условия, в които растат децата, не позволяват да се предпазят от вредни влияния. Карикатури, които развиват компютърни игри, телевизия - всичко това е неразделна част от живота на дете в предучилищна възраст. Няма да говорим за опасностите от телевизора и компютъра, а ще се опитаме да се адаптираме към сегашните обстоятелства. Именно при такива условия е необходимо да се научите как да предпазвате зрението.
Визуална гимнастика - прекрасен помощник в борбата за добро зрение. Основната задача на гимнастиката за очите на децата в предучилищна възраст е да формира правилната представа, че трябва да се грижи за зрението. Редовната гимнастика за очите повишава ефективността на зрението, подобрява кръвообращението и предотвратява развитието на някои очни заболявания. Освен това всеки образователен материал се усвоява по-ефективно. Често подценяването на използването на визуална гимнастика за деца може да бъде сериозна грешка в работата с бебета. В допълнение, този метод е вид релаксация за нервната система на детето, той помага на мозъка да обработва по-добре информацията, получена чрез зрението. Когато внушавате на децата прости упражнения за очна гимнастика, учителите трябва да напомнят, че детето може да изпълнява тази гимнастика у дома. Получавайки умението да изпълнява визуална гимнастика, детето я изпълнява в рамките на няколко минути. Очите на детето си почиват.
Кои деца се нуждаят от очна гимнастика?
Много родители вярват, че децата им, които имат 100% зрение, не са изложени на риск. В никакъв случай! Детското зрение е крехък инструмент, който изисква грижи, внимание и преди всичко постоянно наблюдение.
Визуална гимнастика в предучилищна образователна институция
Визуалната гимнастика за очите в предучилищна образователна институция може да се извършва в различни форми:
- Игра пет минути с различни предмети;
- Използване на визуални симулатори (индивидуални, монтирани на стена);
- Разчитане на схемата и визуалните знаци;
- Гимнастика по устни указания, със стихотворения.
Гимнастика за очите на дете в предучилищна възраст
Упражнения за облекчаване на напрежението в очите:
1. Застанете свободно, ръце покрай тялото. Повдигнете раменете си възможно най-високо. Задържайки ги в това положение, дръпнете се назад, доколкото е възможно, и се върнете в изходна позиция. Правете кръгови движения с раменете. Повторете 10 пъти.
2. Застанете свободно, ръце покрай тялото. Повдигнете раменете си възможно най-високо. Задържайки ги в това положение, издърпайте назад, след това се придвижете напред, надолу, връщайки се в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
3. Спуснете брадичката към гърдите си, отпуснете врата, след това повдигнете главата си и я наклонете назад, доколкото е възможно. Повторете 5-6 пъти.
4. В седнало положение. Спуснете брадичката към гърдите си, след това внимателно завъртете главата си наляво, наклонете се назад, върнете се в изходна позиция. Повторете 5 пъти в едната посока и 5 пъти в другата.
5. В седнало положение. Завъртете главата си колкото е възможно повече наляво, върнете се в изходна позиция. Завъртете главата си възможно най-надясно, върнете се в изходна позиция. Повторете завоите 5 пъти с бавно темпо.
Комплекс от упражнения за очите.
1. В ъглите на стаята, под тавана, поставете цветни картонени кръгове с различни размери. Поканете децата да погледнат в левия кръг за няколко секунди, след това в десния, направете това упражнение 3-5 пъти, уверете се, че само очите работят за децата, след 3-5 упражнения затворете очите за 10 секунди , повторете упражнението 3 пъти.
2. За да отпуснете мускулите, които поддържат очната ябълка, се предлага затваряне и отпускане на очите за 10 секунди.
3. За да изпълните следното упражнение за визуална гимнастика за деца, поставете ръцете си под брадичката, за да предотвратите движение на главата. Детето трябва да вдигне очи и да погледне нагоре, след това надолу 4 пъти, почивка от 10 секунди, след това надясно, наляво 4 пъти, почивка от 10 секунди. 4. Намиране на играчки в пространството на групата; фиксация на погледа върху обекта.
Каним децата да намерят играчка с очите си. Разгледайте го за 5-7 секунди.
5. Упражнение "Марк върху стъкло"(малък силует на играчка може да действа като етикет).Погледнете маркировката върху стъклото от разстояние 30-35 см за 4-6 секунди. След това погледнете обекта зад стъклото (дърво, къща, кола и т.н.) за 4-6 секунди. След това последователно погледнете знака, след това обекта. Повторете за около 30-40 секунди.
6. Бавно мигане за 10 секунди.Летяха пеперуди, размахваха криле. Децата извършват вълна на мигли.
7 . — Да затоплим очите си. Поканете децата да потъркат дланите си една в друга и да покрият очите си с тях (очите под дланите са затворени). „Разтриваме дланите си, за да станат топли. Да затворим очи и да сложим ръце върху тях, да стоплим очите си. (Очите се затварят за 5-10 секунди).
Малките деца бързо се уморяват да правят едни и същи упражнения. Затова могат да им бъдат предложени упражнения за очи по игрив начин.
Комплекс от упражнения:
“Забавна седмица”
Цялата седмица на - поръчка,
Очиправете упражненията.
- В понеделник, когато се събудиш,
Очите се усмихват на слънцето
Погледни надолу към тревата
И обратно.
(Вдигнете очите си нагоре; спуснете ги надолу, главата е неподвижна).
Вторник гледайте очи
Те гледат насам-натам,
Вървете наляво, вървете надясно
Те никога няма да се уморят.
(Завъртете очите си на дясната страна, а след това наляво, главата е неподвижна).
В сряда играем на криеница
Затваряме плътно очите си.
Едно две три четири пет,
Да си отворим очите.
Примижаваме и отваряме
Така че продължаваме играта.
В четвъртък гледаме в далечината
Не е жалко за това време
Какво е близо и какво е далече
Очите трябва да се имат предвид.
(Поглеждаме право напред в далечината, след което вдигаме пръста си на разстояние 30 см от очите и го гледаме. Повторете няколко пъти).
В петък не се прозяхме
Очите се стрелнаха наоколо.
Спрете и пак
Бягайте от другата страна.
(Завъртете очите надясно и наляво в кръг).
Дори събота да е почивен ден
Не сме мързеливи с вас.
Търся ъгли
За управление на зениците.
(Поглеждаме в горния десен ъгъл, след това долния ляв, а след това обратно в горния ляв).
Ще спим в неделя
И тогава да отидем на разходка
За да се втвърдят очите
Трябва да дишате въздух.
(Затворете клепачите, масажирайте ги с леки кръгови движения на пръстите).
Без гимнастика, приятели,
Очите ни не могат да живеят!
За очна гимнастика можете да използвате физическа. минути, просто ги избършете с очите си:
Рибите се забавляват
В чиста топла вода
Ще се свият, ще се разкопчат,
Ще се заровят в пясъка.
Очи – риба – затворете, отворете, затворете с ръце и погладете клепачите си с пръсти.
Нашите нежни цветя
Венчелистчетата се разгръщат.
Вятърът диша малко
Венчелистчетата се люлеят.
Очи отвори, погледна наляво и надясно. Размахваха се мигли.
Движения от пръст към нос
И после обратно
погледни го
Много сме доволни!
Протегнете ръката си напред. Следвайте върха на пръста си, като бавно го приближавате до носа и след това също толкова бавно го избутвате назад.
Сега затворете очи
И погалете ръцете си
Ние мечтаем с вас
За любимата ми майка.
Затворете очи, погладете клепачите си.
Зрителният апарат е подложен на постоянен стрес през целия ден. Това се дължи на особеностите на кръвообращението, работата на пречупващите структури и спомагателните мускулни компоненти.
Упражненията за очи могат да бъдат особено полезни за децата, тъй като в детството органът на зрението е най-уязвим към действието на патологични фактори. Гимнастиката за очите в детската градина трябва да включва най-ефективните упражнения.
Зрителният апарат е подложен на постоянно статично и динамично натоварване през целия ден. Статично натоварване се разбира като продължително четене, работа с компютър, а динамичното натоварване е свързано с постоянни промени в кривината.
В резултат на това най-голямо влияние оказва върху лещата, спомагателните мускули и ретината на окото. Упражненията за очи могат не само да възстановят работоспособността на основните структури на очната ябълка, но и да подобрят кръвообращението.
За да се разбере важността на визуалната гимнастика, трябва да се обърне внимание на основните негативни ефекти от продължителните упражнения. Те включват:
- Сухото око е липсата на течност в роговицата. Това състояние се проявява с дискомфорт, болка в областта на очите и временно влошаване на зрението. Обикновено сухите очи се причиняват от недостатъчно мигане по време на работа с компютър, тъй като именно по време на затварянето на окото се появява влага.
- Висока фоточувствителност - появата на неприятни усещания при излагане на светлина върху окото. Това явление често се дължи на продължително излагане на условия на слаба светлина.
- Умора на мускулните структури на очната ябълка. Това състояние е свързано с болка и дискомфорт при движение на очите и нарушение на акомодацията.
- Замъглено или двойно виждане. Тези негативни ефекти могат да бъдат свързани както с патологии, така и с временни зрителни увреждания. Понякога това състояние се появява при недостатъчно кръвоснабдяване на структурите на очната ябълка.
- Различни заболявания: късогледство, астигматизъм, амблиопия и други.
Много офталмолози не признават ефективността на очната гимнастика, но тази техника не е предназначена за лечение на вече идентифицирани офталмологични патологии.
Редовните упражнения ще помогнат на зрителния апарат да се адаптира към различни ежедневни натоварвания.
Видове гимнастика
Гимнастиката е насочена към укрепване на мускулите Изборът на гимнастическа техника за очите зависи от превантивната цел, идентифицираните заболявания и вида на натоварването. Така че, в зависимост от желания ефект, гимнастиката може да бъде ежедневна или по-малко постоянна.
Ежедневната гимнастика ви позволява да адаптирате зрителния апарат към тежки натоварвания, включително постоянна работа с текст. На децата не се препоръчва да прекарват повече от час в четене на ден, но понякога такова натоварване може да бъде значително.
Както вече споменахме, натоварването може да бъде статично и динамично. При децата в предучилищна възраст преобладава динамично натоварване, свързано с постоянна промяна в зрителното разстояние и адаптиране към различни условия на осветление.
В този случай набор от гимнастически упражнения трябва да е насочен към отпускане на структурите на очната ябълка и подобряване на кръвоснабдяването.
Техниката на гимнастиката също варира в широки граници в зависимост от диагностицираните заболявания. Така, например, обикновено се причинява от анормална структура на мускулите на окото или техния спазъм, така че упражненията трябва да са насочени към коригиране на мускулното натоварване.
Примери за конкретни упражнения
Гимнастика за очите Най-показателният пример за гимнастика за очите е стандартен набор от упражнения, който отчита както работата на оптичните структури на очната ябълка, така и натоварването на мускулите.
Комплексът включва следните упражнения:
- Мек и нежен масаж на очната ябълка с върха на пръстите.
- Завъртане на очната ябълка нагоре, надолу, надясно и наляво със затворено око.
- Редувайте фокусиране върху най-далечния видим обект и върху най-близкия. За да направите това, можете да застанете пред прозореца и да държите молив пред себе си.
- Завъртане на очната ябълка за мускулна тренировка.
- Редувайте стискане и отпускане кръгово.
Тази гимнастическа техника е най-подходяща за ежедневна употреба. Тези упражнения са особено полезни след четене или работа с компютър.
Други упражнения:
- Разтягане за мускулите на очната ябълка. За да направите това, първо трябва да погледнете право напред и след това да превключите изгледа доколкото е възможно надясно или наляво, без да обръщате главата си. Препоръчително е да се изпълнява няколко пъти на свой ред.
- Мигане. Необходимо е да мигате няколко пъти след определен период от време. Подобна гимнастическа препоръка не трябва да бъде изненада, тъй като много деца и възрастни забравят да мигат по време на продължително статично упражнение. Това е полезно упражнение за овлажняване на окото след четене или работа на компютър. Ако детето се оплаква от болка в очите и постоянно криви, тогава това упражнение се препоръчва да се изпълнява няколко пъти на ден.
- Завъртане на главата надясно, наляво, нагоре и надолу. Това упражнение трябва да се изпълнява внимателно, за да не се повредят гръбначните стави. Гимнастиката за врата помага за подобряване на кръвоснабдяването на очната ябълка.
За да подобрите общия мускулен тонус и да нормализирате кръвообращението, се препоръчва също така да изпълнявате малко упражнение 1-2 пъти на ден. Физическите упражнения не трябва да се ограничават само до мускулите на очната ябълка.
Визуалната гимнастика перфектно допълва други начини за предотвратяване на развитието на очни заболявания. Ако превенцията на заболяването се ограничи само до случайни упражнения, тогава ефективността на защитата на очите ще бъде доста ниска.
- Хранене. За децата се препоръчват нормите на диета, свързана с възрастта, като се вземат предвид характеристиките на определен етап от развитието на тялото. Също така е необходимо да се обърне внимание на специални продукти, които подобряват функционирането на зрителния апарат. Диетата трябва да включва зеленолистни зеленчуци, рибни продукти, цитрусови плодове, пшеничен хляб и горски плодове. Тези продукти съдържат най-важните вещества – витамин А, цинк, лутеин и мастни киселини.
- Редовни посещения при офталмолог. Стандартната процедура за проверка трябва да включва такива инструментални изследвания като и. Ранната диагностика на заболяванията ви позволява да изберете ефективни методи за корекция на зрението.
- Навременно лечение на заболявания на нервната и сърдечно-съдовата система.
По този начин специалните упражнения за очите, съчетани с други методи за превенция, ще помогнат за предотвратяване на зрително увреждане. Гимнастиката за очите в детската градина трябва да бъде представена от най-ефективните упражнения.
Гимнастика за очите - 7 най-добри упражнения във видеото:
Защо ви е необходима гимнастика за очите
Умората и сухотата в очите са често срещани, особено при работа на компютър. Дори не повече от 3 часа за тази полезна техника може не само да сълзят очите, но и впоследствие да доведат до късогледство. Упражненията за очи ще помогнат за избягване на умората, ще тонизират мускулите около очите и ще се превърнат в добра превенция на късогледството. Основното нещо е да запомните, че гимнастиката трябва да стане навик. Еднократно приложение, въпреки че ще облекчи симптомите на умора, няма да подобри зрението.
Очни упражнения
Преди да започнете упражненията, трябва да се обърнете и да дадете на очите си почивка за 2 минути. За да направите това, просто трябва да ги затворите и да помислите за нещо добро. По време на гимнастика гърбът трябва да е изправен, а главата да се държи изправена и права напред.
Сега трябва да променим фокуса на зрението. За да направите това, трябва да намерите някаква точка в далечината и да я погледнете за около 5 минути.
Следващото упражнение е да движите очите. За да направите това, трябва да намерите най-високата точка и да я погледнете. В този случай позицията на главата не може да се промени. Сега очите се спускат вертикално надолу, докато достигнат най-ниската точка. Трябва да повторите упражнението поне 10 пъти. След това се прави идентично упражнение, но погледът вече се прехвърля от крайната лява точка към крайната дясна.
Следващото упражнение е много подобно на предишните 2. Но първоначалната позиция трябва да бъде в горния десен ъгъл, а движението на очите трябва да се извършва диагонално. След повторение на упражнението 10 пъти се прави огледален образ на упражнението. Тези. от горе вляво до долу вдясно. Няма нужда да бързате с тези упражнения. Трябва да ги правите със средно темпо.
Последните 2 упражнения не се основават на промяна на фокуса.
Показалецът е изпънат пред носа на една ръка разстояние. Погледът трябва да бъде прикован към върха на пръста и да не се отвежда до края на упражнението. Сега пръстът започва бавно да се движи по права линия към лицето, докато докосне върха на пръста. Поглеждайки към приближаващия пръст, очите започват да присвиват малко към вътрешния клепач. Когато пръстът докосне носа, той започва своето движение назад. Упражнението се повтаря поне 6 пъти.
За следващото упражнение за очи ще трябва да намерите някаква точка в далечното разстояние. Това може да бъде саксия на отсрещната стена или прозорец в отсрещната къща.
След като изберете точка, показалецът се изпъва пред нея на разстояние 10 см от носа. Погледът трябва да се прехвърли поне 10 пъти от далечната точка към пръста и обратно.
В заключение, трябва да мигате с очите си възможно най-бързо за 1 минута.
Зареждане...