Всичко за ролята: прекрасните прераждания на Крисчън Бейл. Крисчън Бейл: тренировки, хранене и параметри Как отслабна Крисчън Бейл

Хората вече са свикнали с снимки на онези, които са успели да свалят голям брой килограми за кратко време, но малко хора се доверяват на такива истории. Но когато някой известен човек успее да отслабне, това предизвиква възхищение и вдъхновява собствените им подобни подвизи. По-специално, мнозина се интересуват от диетата на Кристиан Бейл - актьор, който знае как да играе с теглото си, като го увеличава и намалява до желаните параметри за рекордно време.

за автора

Кристиан Чарлз Филип Бейл

Крисчън Бейл (р. 1974 в Обединеното кралство) е британско-американски филмов актьор, който играе в различни жанрове – от арт хаус до холивудски блокбъстъри. Известен като изпълнител на роли в трилогията за Батман, във филмите "Боец", "Машинистът", "Американски психо", "Спасяване на зората", "Еквилибриум", "Терминатор" и др. Е (не яде месо, но консумира риба, мляко и яйца).

За снимките той често трябваше да наддава, но да отслабва и то за много кратко време. Трансформациите на тялото му не могат да не изненадат:

2004 г., за филма "Машинистът" (ролята на Тревър Резник) - минус 28 кг за 4 месеца (от 83 до 55);
2004 г., за "Батман", първата част от трилогията (главната роля на супергерой) - плюс 45 кг за 5 месеца (от 55 до 100), но беше твърде много и актьорът трябваше да свали 14 кг в 2 месеца (от 100 до 86);
2006 г., за филма "Спасяване на зората" (ролята на Дитер Денглер) - минус 24 кг (от 85 до 61);
2008 г., за „Батман. Тъмният рицар "- плюс 22 кг (от 61 до 83);
2010 г., за филма "Боец" (ролята на Дики Еклунд) - минус 17 кг (от 83 до 66);
2012 г., за филма "The Dark Knight Rises" - плюс 24 кг (от 66 до 90);
2013 г., за криминалния трилър "Out of Hell" - минус 24 кг (от 90 до 66);
2013 г., за трагикомедията "American Hustle" (ролята на Ървинг Розенфелд) - плюс 26 кг (от 66 до 92);
2017 г., за филма "Суфлер" (ролята на Дик Чейн) - плюс 30 кг.

С толкова постоянни и бързи трансформации на тялото Крисчън Бейл издържа на безкрайни снимки, тъй като е един от най-търсените актьори в Холивуд. Нищо чудно, че всеки иска да знае тайната на диетата му и той не го крие, разкривайки го в интервюта и многобройни видеоклипове.

Основи на диетата

Крисчън Бейл има две диети. Едната използва за отслабване, другата за напълняване.

ниско калорични

Една от най-трудните енергийни системи, които съществуват.

Дневното съдържание на калории в диетата се намалява до 250 kcal и не надвишава 400 kcal.
Еднообразно меню, което не се променя от ден на ден, докато не бъдат постигнати желаните резултати.
Продукти: черно кафе без захар, ябълки, консервирана риба тон в собствен сок (без олио), чиста питейна вода.
Задължително е да се приема внимателно подбран витаминно-минерален комплекс.
Плюс към диетата ежедневни интензивни тренировки.
Без силови упражнения, само кардио, стречинг, изометрична гимнастика, аеробика, дълги разстояния.

Лекарите предупреждават, че продължителната диета е опасна за здравето, може да доведе до недохранване, анорексия, психични разстройства и други усложнения. Това не са празни думи: седейки на такава диета, актьорът многократно губеше съзнание по време на снимките, забравяше ролята и не можеше да се концентрира върху играта. Имаше ситуации, когато трябваше да легне, за да се възстанови, за да продължи да работи. Въпреки това ден след ден той все още ядеше само риба тон с ябълки и спортуваше редовно.

висококалорични

Точно обратното на нискокалоричната диета е високовъглехидратната диета на Крисчън Бейл, която той използва, когато режисьор за нова роля трябва спешно да напълнее.

Дневното съдържание на калории в диетата се увеличава до 2500-3000 kcal.
Менюто е разнообразно и относително балансирано: акцентът е върху протеините (за изграждане на мускули, поне 250 г на ден) и (за енергия, 300 г на ден).
Основни продукти: яйца, риба, мляко като източници на протеин; зърнени храни, тестени изделия, плодове и зеленчуци като въглехидрати.
За да стане по-добър за последния филм, той дори си позволи бързо хранене.
Хранене - на всеки 2-3 часа.
Допълване на диетата са редовните интензивни тренировки.
Силовите упражнения се добавят към кардио натоварванията за изграждане на мускулна маса, като се предпочита работата с „желязо”.

Програма за обучение

Нито един ден почивка. След ден на кардио натоварвания, повторете цялата схема от самото начало.

Безспорното предимство на двете диети е тяхната ефективност. Актьорът показа със собствения си пример как можете да отслабнете с 30 кг само за 4 месеца, а след това също толкова бързо да ги върнете. Но в същото време не трябва да забравяме за очевидния им недостатък - опасност за здравето. Трябва да разберете, че звезда от такъв мащаб може да си позволи лични диетолози, треньори и лекари, които редовно следят здравето му и помагат за рехабилитацията след такова влакче с тегло.

Трансформации на тялото на Кристиан Бейл: "Машинист, 2004" (55 кг); "Батман, 2005" (86 кг); "American Hustle, 2013" (92 кг)

Много фенове на Бейл са изпробвали диетата му за отслабване. В повечето случаи подобни опити завършват с неуспехи. Останалите се озоваха в болница със стомашни и психични разстройства. Без постоянно наблюдение от специалисти, категорично не се препоръчва самостоятелно да практикувате такава система на хранене и обучение.

примерно меню

За отслабване

1-дневното меню за нискокалоричната диета на Кристиан Бейл не претърпява никакви промени. Ще трябва да седите на такава диета, докато постигнете желания резултат. Проучете и се изненадайте каква сила на волята трябва да притежава човек, за да седи на консервирана риба тон 3 месеца.

За наддаване на тегло

Менюто за 1 ден за високовъглехидратна диета може да бъде променено според вашите вкусови предпочитания. Основното нещо е да се спазва съотношението на BJU, като се фокусира върху протеините и въглехидратите.

Крисчън Бейл е холивудски актьор, познат на мнозина не само като Батман, но и като човек, който знае как да управлява собственото си тегло. Трансформациите на тялото му изглеждат невероятни: гледайки снимките му в различни роли, изглежда, че това са напълно различни хора. Той демонстрира със собствен пример, че диетите и тренировъчните му системи са работещи схеми, но едва ли някой се осмелява да повтори рекордите на звездата.

Искате ли да знаете как звездните актриси отслабват? За това в нашата статия: "".

Кристиан Чарлз Филип Бейл -е роден в Уелс на 30 януари 1974 г. Кристиан беше четвъртото дете в семейството, имаше 3 по-големи сестри, така че в детството му беше трудно. Поради смяната на работата на родителите им, те постоянно се местят и успяват да живеят в Англия, САЩ, Португалия. Актьорът се снима от ранна възраст, първо в реклама, а от 13 във филми.

През 2011 г. печели Оскар за най-добра поддържаща мъжка роля за The Fighter. На 29 януари 2000 г. актьорът се жени за бившия модел Сандра "Сиби" Блажжи и на 27 март 2005 г. двойката има дъщеря Емалин, а през август 2014 г. - син Джоузеф. Но една от най-удивителните черти на Кристиан е подготовката му за ролята и на какво е способен, как да свали 30 кг за ролята, а на следващата година да качи около 45 кг тегло.

Растеж: 183 см
Теглото: от 55-90 кг в зависимост от филма.
Обичайно тегло: 80 кг
Размер на крака: 44

ТРЕНИРОВКА

Първи ден:

Втори ден:

Трети ден:

Четвърти ден:

Дейности, които включват кардио упражнения за увеличаване на притока на кръв към мускулите и ускоряване на възстановяването: плуване, елипсоид, спортуване и др. Общо не повече от час в този ден.

пети ден:

Суперсет от набирания и тяга на блока към колана - 4 серии по 12 повторения на всяко упражнение. Предназначени за загряване, се използват леки и средни тежести.
Повдигане на щангата от пода към гърдите - 4 серии по 10, 10, 8 и 6 повторения. Долната точка на движение е щангата на пода; горна - до нивата на гърдите; първата част от движението е подобна на мъртва тяга, след това щангата се вдига по-високо. Използват се леки и средни тежести.
Повдигане на щангата с изтласкване - 4 серии по 10, 10, 8 и 6 повторения.

шести ден:

Спринт - бягане от 10 метра в 5 серии, 30 метра в 5 повторения, 40 метра в 5 повторения. Почивка между сериите - 1 минута, между разстоянията - 2 минути.
Клекове със скок – 4 серии по 10, 10, 8 и 6 повторения. Клек с рязък скок нагоре от долната част на движението, в горната част на краката от земята. За да се намали рискът от нараняване, е позволено да се изпълнява само с раница, натоварена с тежест, а не с щанга.
Напади – 4 серии по 10 повторения.

седми ден:

Позиция на Смит лежанка и суперсет с дъмбели в легнало положение – 3 серии по 12 повторения на всяко упражнение. Предназначен за загряване, леко тегло.
Експлозивна лежанка в стойка на Смит - 4 серии по 10, 10, 8 и 6 повторения. Натискане на лежанка с изхвърлена щанга. Извършва се под задължителния контрол на застрахователя. Вижте описанието по-долу.
"Рикошети" - всеки подход продължава 2 минути, след това 30 секунди. Почивка; общо - 30 минути. На пода са отбелязани 2 квадрата с размери 30х30 см. Необходимо е да скачате от един ъгъл в друг възможно най-бързо, като непрекъснато сменяте посоката на скока.

При снимките на „Машинистът“ Кристиан тежеше 55 кг, той постигна това, като консумира 250 kcal на ден, чаша кафе, ябълка, кутия риба тон, витамини, това е всичко, а нормата трябва да е 10 пъти повече, 2500. ролята във филма "Батман" Кристиан Бейл трябваше да "леко" вдигне, според разказите на актьора от 55, той увеличи теглото си до почти 100 кг, когато режисьорът го видя, той беше шокиран и му каза да отслабнете. В ролята на Батман той вече тежеше 86 кг и успя благодарение на 4500 kcal на ден. Той консумира 350 грама протеин, 500 грама въглехидрати и 70-80 грама мазнини. Изненадващ е фактът, че Бейл е вегетарианец и не яде месо, получаваше протеини от риба, яйца, млечни продукти и протеинови шейкове, ядеше Кристиян на всеки 2-3 часа.

Невероятни метаморфози с тежестта на Крисчън Бейл.

За да участват в определен филм, актьорите често трябва да променят външния си вид. Някои се подобряват, други отслабват. Британският актьор Кристиан Бейл многократно е демонстрирал на какво е готов да отиде за желаната роля. Някои от метаморфозите, които се случиха с тялото му, наистина уплашиха феновете. Въпреки това, всеки от героите, които играеше, беше невероятно реалистичен.
1 Продавачи на новини (1992)

Кадър от филма "Продавачи на новини" (1992).

През 1992 г. 17-годишният Крисчън Бейл участва в мюзикъла Newsboys. Тогава, гледайки този танцуващ и пеещ човек, никой не се чудеше какъв перфекционист ще бъде той в бъдеще.

2. Velvet Goldmine (1998)

Крисчън Бейл като журналист Артър Стюарт. Кадър от филма "Velvet Goldmine" (1998).

След излизането на филма Velvet Goldmine, за Кристиан Бейл се говори като за актьор, който вече е „израснал“ до роли на герои.

3 американски психопат (2000)

Крисчън Бейл като психопат.

В American Psycho Кристиан Бейл трябваше да играе мъж, обсебен от перфектния си външен вид. За да изглежда прилично в кадъра, актьорът посещаваше фитнес залата шест пъти седмично в продължение на 4 месеца, набирайки мускулна маса.

4. Машинист (2004)

За ролята във филма "Машинистът" Крисчън Бейл трябваше да свали 28,5 кг.

Ако във филма за психопат Бейл теглото е 81 кг, то за снимките в „Машинистът“ актьорът отслабна до катастрофалните 55 кг, като се има предвид, че ръстът му е 183 см. Релефното тяло на Крисчън Бейл се „стопи“ само за четири месеца. Диетата му се състоеше от вода, кафе, една ябълка и кутия риба тон на ден. Ролята на безсъния машинист Тревър Резник донесе на Бейл награда на каталунския филмов фестивал в Ситжес.

5 Батман започва (2005)

Крисчън Бейл като Батман.

Веднага след заснемането на „Машинистът“ на Кристиан Бейл беше предложена роля във филм за Батман. От анорексичен човек, той трябваше да се превърне в силен супергерой. Бейл премина на диета с високо съдържание на въглехидрати и възобнови строгия си тричасов график за фитнес. Само за няколко месеца актьорът качи 27 кг, а по време на снимките - още 18 кг.

6. Спасяване на зората (2006)

Крисчън Бейл като летец Дитер Денглер.

Година след като изигра ролята на Батман, Бейл, вече професионалист по въпросите на екстремното отслабване и наддаване на тегло, отново тества тялото си за сила. Този път актьорът трябваше да свали 24 кг за ролята си във филма „Спасяване на зората“.

7. Терминатор: Нека дойде Спасителят (2009)

Главният герой е Джон Конър в интерпретацията на Крисчън Бейл.

Ролята на Джон Конър в четвъртата част на "Терминатор" накара Крисчън Бейл да се върне във фитнеса.

8. Боец (2010)

Бейл спечели Оскар за поддържаща роля.

Кристиан Бейд спечели Оскар за ролята си в The Fighter. За да играе бивш боксьор, страдащ от наркомания, актьорът трябваше да увеличи интензивността на кардио тренировките и бързо да отслабне до 66 кг.

9 The Dark Knight Rises (2012)

Батман, изигран от Крисчън Бейл, е просто неустоим.

Батман винаги трябва да изглежда впечатляващо.

10 American Hustle (2013)

Кадър от филма "American Hustle".

За ролята си в American Hustle Кристофър Бейл официално получи разрешение да яде всичко. Този път имаше нужда не да отслабне, а да ги наддаде. Актьорът с удоволствие поглъщаше хамбургери и ги измиваше с кока-кола. Той се възстанови с 20 кг.

Сред съвременните актьори Крисчън Бейл е един от най-талантливите. Изкуството на актьора до голяма степен се измерва с неговата способност да се преобразява, а Бейл е истински майстор в тази материя.

Възхищаваме се на отдадеността и прекрасните роли, заради които Крисчън Бейл буквално се превръща в свой герой, който няма нищо общо със себе си. Такива трансформации в различни филми са особено очевидни, когато Бейл значително промени теглото си.

По-долу са дадени няколко примера за наддаване и загуба на тегло, които малко актьори са правили толкова често и толкова критично, колкото Крисчън Бейл.

Помощ от Wikipedia:Кристиан Чарлз Филип Бейл е роден в Уелс британски филмов актьор, който стана американски гражданин през 2010 г. Носител на "Златен глобус" и "Оскар" в номинацията "Най-добър актьор в поддържаща роля" за филма "The Fighter".

Продавачи на новини (1992)

Седемнадесетгодишният Кристиан се появи в познатия ни образ в мюзикъла "Продавачи на новини". Неговият герой, с шал на врата, пя и танцува толкова професионално, че Бейл беше номиниран за наградата за млад актьор за тази роля.

Кадифена златна мина (1998)

Една от най-фините и изящни трансформации в кариерата на Кристиан. Този филм за глем рок показва художника като напълно зрял мъж. Човек, който понякога използва сенки, но в същото време извършва смели дела.

Американски психопат (2000)

За ролята на маниак и убиец Бейл трябваше да натрупа малко мускулна маса. Той прекара четири месеца в създаването на такива скулптурни форми, тренирайки във фитнеса по три часа шест пъти седмично.

Машинист (2004)

За ролята на Тревър Резник в Машинистът Бейл свали 28,5 кг. Това е една от най-известните му роли. Актьорът трябваше да се отърве от атлетичните си форми и да свали 26 кг само за четири месеца. Диетата му се състоеше от вода, кафе и една ябълка на ден. За ролята си в този филм Кристиан Бейл получи награда за най-добър актьор на каталунския филмов фестивал в Ситжес.

Батман започва (2005)

Актьорът беше изправен пред задачата да натрупа тегло за кратък период, за да изобрази неразрушимия Батман в целия му блясък. Бейл премина на диета с високо съдържание на въглехидрати и се върна към тричасови тренировки. Качи 27 кг преди филма и още 18 кг по време на снимките. Той беше удостоен с наградата на MTV като "Най-добър герой".

Британският актьор Крисчън Бейл е роден на 30 януари. Той е един от най-забележителните актьори на нашето време, не само благодарение на таланта си, но и на изключителната си отдаденост, с която поема всяка роля. Едно от доказателствата за това са неговите трансформации за филма – по-специално трансформацията на теглото. Може би малко от актьорите в кариерата си са преодоляли такива колебания в теглото като Крисчън Бейл.

Продавачи на новини (1992)

Кадифена златна мина (1998)

Американски психопат (2000)

Машинист (2004)

Вече професионалист в управлението на теглото, Бейл лесно свали 24 кг, за да играе ролята на героя, който трябва да издържи трудности, за да оцелее. Зашеметяващият грим, изобразяващ последния етап на изтощение, направи образа му изключително реалистичен.

Нов цикъл в увеселителен парк за смяна на теглото. За да се бори успешно с въстанието на машините, филмът се нуждаеше от актьор, който има достатъчен мускулен обем. Бейл ги последва обратно във фитнеса.

За да изиграе бившия боксьор, пристрастен към кокаина, Бейл трябваше да прави интензивно кардио, за да отслабне и да изобрази правдоподобен наркоман. За тази роля той получи Оскар, Златен глобус, както и наградата на Гилдията на филмовите актьори на САЩ в номинацията за най-добър поддържащ актьор и като цяло беше третиран любезно от критиците.

Тялото на Крисчън Бейл може да се променя колкото си иска, за разлика от Батман, който винаги трябва да изглежда атлетичен и мускулест. Именно за ролята в третата част на трилогията Бейл отново натрупа мускули.

Сбогом мускули, добре дошли кости. Актьорът отново трябваше значително да отслабне за ролята на измъчен и каран работник във фабрика.

За ролята в криминалната комедия American Hustle, където играе ролята на мошеника Ървинг Розенфелд, Бейл яде неправилна храна, предимно чийзбургери, и качва 20 кг. За тази роля Кристиан е номиниран за Оскар, Златен глобус и награда BAFTA за най-добър актьор.

Тъй като всъщност никой не знае точно колко е бил Моузес, Крисчън Бейл просто се върна към обичайното си тегло и ще изглежда стандартно слаб във филма на Ридли Скот.