Fizkult-здравейте, скъпи мои читатели. Днес искам да ви разкажа за симулатор, който ще ви помогне да стегнете задните части. Също така направете краката си да изглеждат по-тънки. В крайна сметка, тази част от тялото отслабва най-зле при жените. В допълнение, този симулатор подобрява сърдечната функция. Не сте чували за това? Този степер за прегледи за отслабване също ще разгледаме. Освен това ще дам важни инструкции за упражнения, за да отслабнете ефективно.
Не се страхувайте да натрупате грозни мускули на краката си с този симулатор. Няма да стане. Но за укрепване на сърцето и стягане на дупето - ще се получи много добре. Ако техниката на стъпката се изпълнява според всички правила, този снаряд не натоварва ставите.
Редовните упражнения на такъв симулатор ще осигурят:
- стегнати дупе, еластични ханша и красиви прасци;
- включване в работата на мускулите на корема и гърба;
- отслабване;
- повишена издръжливост;
- подобряване на релефа на фигурата;
- подобряване на производителността на дихателната система.
Класовете на степер допринасят за производството на допамин. Този хормон ни помага да се справим със стреса. В процеса на тренировка се стимулира кръвообращението в долната част на тялото, което е много ефективно в борбата с целулита. В тандем с правилното хранене можете да постигнете отличен козметичен ефект върху краката и задните части.
Прегледи и резултати от отслабване
Опитах се да избера най-информативните отзиви за вас.
Ляля: Вечер уча пред телевизора вместо вечеря. Времетраене на урока до половин час. Перфектно стегна краката и дупето.
Кира: Тренирам на степер във фитнеса. Преди занятия тичам около 20 минути, след това степер. Правя го поне 50 минути. Средно опитвам около час. Не знам как някой, три изпотяха от мен. Вероятно губя 1000 калории на тренировка. Ефектът е видим само след няколко сесии. Краката изтъняват, а дупето се стяга.
Нинулка: Стегнах си задните части за месец. Вървя около 1500 крачки. След това вземам дъмбели на килограм и изминавам още 700 крачки. Гледам телевизия по време на час. Включвам любимия си сериал и тренирам.
Лили: Вероятно правя нещо нередно. Коленете ме болят много по време на тренировка. Може би защото никога преди не съм спортувал. Вероятно просто трябва да свикнете с натоварванията.
Ленчик: Минах на диета с плодове и зеленчуци. Степер всеки ден за 30 минути. Резултатът - за два месеца минус 6 кг.
Виталина: Тренирам по половин час 2-3 пъти седмично, докато сваля 3 кг.
Наталия: Дупето ми стана еластично и кръгло, но краката в горната част станаха по-обемни. Така че изпуснах степера.
Татяна: И любимият ми съпруг ми подари мини-степер за моята годишнина. Щастлив като слон. Мързи ме да ходя на бягане. И това нещо винаги е под ръка. Можете да практикувате по всяко удобно време. Перфектно стяга цялото тяло.
Люба: От един месец съм във фитнеса. Всеки ден изминавам около 1000 крачки. По отношение на обема тя намаля значително, загуби 7 кг. Но освен часовете, седя на нискокалорична диета.
Как да тренирате на степер
Обикновено резултатът е забележим след няколко седмици интензивно обучение. Броят на изгорените калории зависи от интензивността и продължителността на упражнението. Основното нещо, което трябва да запомните е, че можете да отслабнете само с редовни упражнения.
За 40 минути тренировка можете да направите средно 2500 стъпки. Това ще изгори около 300 калории.
Ако практикувате след това силова тренировка- 20 минути са достатъчни. Началото и краят на тренировката трябва да са с постепенно увеличаване, след това намаляване на натоварването. Ако тренирате 20 минути, през първите 5 минути натоварването постепенно се увеличава. През последните 5 минути намалява. Между този период от време тренирайте с работната си скорост за 10 минути. Как да го определим? Ако по време на часовете можете да говорите, но дишането ви излиза извън контрол - скоростта работи 🙂
Отделна тренировкана степера, трябва да издържи поне час. Ще ви трябват поне 40 минути за загряване и едва след това ще започне изгарянето на мазнините. При 1 час тренировка мазнините ще изчезнат само през последните 20 минути. Загряването и спирането в този сценарий ще отнеме по 10 минути. Ако това не се направи, тялото ще изпита стрес. Няма да получите очакваната консумация на калории.
За да подобрите ефекта, трябва да се ограничите до въглехидрати. Но е по-добре да ядете повече протеинови храни. Ще ви помогне да се възстановите по-бързо след тренировка, ще подобрите релефа на краката и бедрата. Като балансирате диетата си, можете да отслабнете от 1 кг на седмица.
Диетата също е важна. Не яжте преди час. А след час можете да хапнете ябълка или да изпиете чаша нискомаслено кисело мляко. Подходящо е и натурално кисело мляко или 1-5% извара. Протеинът, който е в продукта, ще помогне на мускулите да се възстановят.
Грешки при работа на степер
Валгусно движение на коленете- редукция на коленете, когато са намалени навътре в процеса на движение, което е травматично. Това трябва да се следи внимателно. При успоредно поставяне на стъпалата коленете не трябва да се изпъват едно към друго. Те също трябва да са успоредни.
Прехвърляне на телесното тегло към ръцете- възниква, ако степерът е със стопове. Много начинаещи просто висят на ръцете си, докато краката изобщо не са натоварени. Тогава какъв е смисълът от обучението? Гледайте разпределението на натоварването, краката трябва да се уморяват, а не ръцете 🙂
Натиснете платформата с чорапи, откъсвайки петите- по принцип нищо страшно няма да се случи, но няма да има полза от тренировките. При това положение на краката дупето няма да получи необходимото натоварване.
За да предотвратите увеличаването на размера на бедрата ви, петите не трябва да висят надолу. Кракът трябва да е изцяло върху педалите. Натискът върху петата е гладък. След това кракът се спуска напълно и дупето се стяга. Пятата се люлее, а не краката.
Степер с парапети - как да спортувате, за да отслабнете
Поради неправилната позиция на тялото, много начинаещи намират този симулатор за труден. Стоят върху него само няколко минути и след това го заобикалят. За да предотвратите това, трябва правилно да държите тялото. За да напомпате задните части и да отслабнете, направете следното:
- наведете се малко напред, фокусирайте се върху ръцете си;
- задника, напротив, трябва да бъде върнат;
- в долната част на гърба трябва да почувствате леко отклонение;
- стъпалото е изцяло на платформата. Петите заедно - чорапите настрани. Натиснете педалите с петата си;
- коленете не трябва да са напълно изпънати по време на удара. Наведен през цялото време.
В това положение натоварването на долната част на гърба е минимално. Ще се разпредели по бедрата и задните части. И няма защо да се смущавате от тази ситуация. Да, ще изглеждаш смешно. Позирайте с изпъкнала пета точка 😉 Но вие не сте на подиума! Нашата цел е да приведем тялото в ред и да отслабнем. Затова не обръщаме внимание на другите. Това е съвет за тези, които тренират във фитнеса.
Стъпките могат да бъдат малки или големи. За начинаещи ви съветвам да изберете натоварване до 3-5 нива на трудност.
Тези симулатори имат сензори, които отчитат сърдечната честота. Следвайте го, за да останете в правилния интервал през цялото време
За най-добър ефект ви съветвам да използвате бричове за отслабване. Освен че намаляват обема на петата точка, те се борят и с целулита.
И не мислете, че малък симулатор е неефективен. Дава отлично натоварване на краката. Разбира се, който има наполеонови планове, не трябва да се ограничава само до степер. Силовото натоварване ще ви помогне да отслабнете по-ефективно и да напомпате по-бързо задника си.
Противопоказания за класове
Всяко спортно оборудване има противопоказания, степерът не е изключение. Той дава минимално натоварване на коленните стави, но ако се направи неправилно, те могат да бъдат повредени. Ето защо при заболявания на ставите е препоръчително да се ангажирате под наблюдението на треньор.
Основното противопоказание са хроничните заболявания на дихателната система. Също така, не използвайте степер за тромбофлебит, диабет, хипертония.
Обучението на този симулатор натоварва гръбначния стълб. Поради това степерът е противопоказан за хора с наранявания или сериозни проблеми с гърба. По-добре разгледайте по-отблизо велоергометъра с хоризонтално кацане.
Както можете да видите, този малък треньор може да бъде много полезен. Разбира се, не забравяйте за балансирана диета и силови натоварвания. Но дори и един степер ще ви помогне да поддържате форма. Само в тандем с други спортни натоварвания, това ще бъде по-ефективно. Бъдете красиви и стройни! Ще се видим отново. Почти забравих - абонирайте се за актуализации. Имам много интересни теми за обсъждане.
Задължителен компонент на всяка дори най-щадяща и мързелива програма за отслабване са упражненията. Може да е трудно да изберете вид спортна дейност, която да даде резултат специално за вас.
За да сте сигурни, че усилията не са напразни, преди да започнете занятия, консултирайте се с фитнес треньор относно избора на тактика, насочена към вашите лични проблемни области.
Ако това е областта на краката, задните части и бедрата, плюс задачата е да се „горят” калории като цяло – добре дошли в степера!
Какъв е този треньор?
Много модификации на степерите ви позволяват да направите избор както за начинаещи, така и за по-физически подготвени спортисти. Дизайнът на симулатора може да се различава в системата за натоварване (проста механична и по-модерна електромагнитна), движението на педала (взаимозависимо или независимо), размера, дизайна, набора от функции и програми и в съответствие с всичко това цената.
И степер тренажорите са различни според вида на извършваните движения:
- Основният модел, основната версия на степера, имитира най-честото ходене нагоре по стълбите. Но все пак това не е просто ходене, а ходене с усилие. Плюс - може да бъде оборудван с различни устройства за стабилност и включване в работата на мускулите на горната част на тялото: стелажи, лостове.
- По-малка версия за тесни пространства и лесен транспорт. Много е подходящ за начинаещи, които не могат веднага да преминат към тежки натоварвания (крайно нежелателно е да натоварвате сърцето рязко и без подготовка).
- (с въртяща се дръжка). Снабден с дръжка, която се върти от едната към другата страна, благодарение на която горната част на тялото се върти наляво и надясно с всяка стъпка. Така помага напомпването на пресата, гърба и кръста.
- Вариант на класическия или мини степер с експандери, прикрепени към еластични шнурове, които помагат да се тренират ръцете, гърба и раменете едновременно.
- . Изработена на принципа на чаша, тя наподобява малка люлка за крака. Стъпки - търкаляне от страна на страна, като се поддържа балансът на тялото в центъра. Натоварва цялото тяло, развива баланса и координацията, като същевременно заема много малко място.
- Неговата особеност е, че докато изпълнява същите функции като степер за възрастни, той е предназначен специално за деца от 4 години. Такива симулатори са ярки, цветни, много издръжливи и безопасни. Те са предназначени да заинтересуват детето от спорта и да започнат физическото му формиране от най-ранна възраст.
- Благодарение на електромагнитната система за натоварване, тя има по-голяма от обичайната дължина и плавност на стъпалото. Също така често е оборудван с подвижни ръчни лостове. В работата участва почти цялото тяло, стъпките наподобяват въртене на педали на велосипед, работата на ръцете е движението на скиор. Най-внимателните от степерите по отношение на ставите.
Ефективни ли са класовете по него за отслабване?
Ефективен ли е степерът за отслабване? Кардиото е изключително важно за отслабване. Защо? Всичко е просто. Основният изгарящ мазнини в тялото е кислородът. И колкото по-голям е обемът на кръвта, изпомпван през сърдечния мускул, толкова повече влиза в тялото ни и толкова по-бързо се „топи“ подкожната мазнина.
Интензивността на сърцето зависи от кардио натоварванията, а степерът е доста способен да ги осигури в необходимия обем. Освен това е уникална възможност да се изкачите по стълбите, без да напускате дома си.
Какви части на тялото използва степерът?
По принцип натоварването е насочено към долните крайници. За всички видове това:
- предна и задна част на бедрата;
- пищяли и стъпала;
- флексори-екстензори на коляното и тазобедрената става;
- глутеални мускули (големи, средни и малки).
- 5 минути със спокойно темпо, ръце свити в лактите;
- увеличете темпото до средно с постепенно ускорение - 4 минути, в края на минута бягане (повторете 4 пъти);
- 5 минути ходене със спокойно темпо, сърцето напълно се успокоява през това време.
Подобна дейност е възможна дори за хора без спортна подготовка. Продължава около половин час и изгаря около 300 калории. Тази цифра ще се увеличи с още 100 калории, ако свържете ръцете и горната част на тялото си към работата. Трябва да направите около 20 повторения с разширители или дъмбели в ръцете си:
- повдигане на ръцете встрани до нивото на раменете;
- вдигане на ръце пред вас;
- бицепсови къдрици;
- отвличане обратно към трицепс;
- "ножици" пред вас;
- натиснете нагоре.
Какво да имате предвид при започване на обучениеда свали тези излишни килограми? 
- Как да започнете?От 10-15-минутни сесии с ниска интензивност, но не по-ниска от долната граница на пулса. Не забравяйте за загрявката в началото и охлаждането-разтягане в края на кардио сесията (за 5-10 минути, в зависимост от времето на тренировка). Постепенно, когато мускулите се адаптират, в рамките на един месец, довеждайте времето за тренировка до един час.
- Дължина.Ако целта е загуба на тегло, оптималното време е 40-60 минути при ниска интензивност (пулсът е около 100-110 удара в минута за начинаещи и 120-130 за средни тренировки). Тук работи „правилото на 25 минути“ - през този период на тренировка се консумират кръвната захар и въглехидратният гликоген от тъканните клетки и едва след тези минути започва процесът на изгаряне на мазнини.
- Периодичност. 2-3 пъти седмично е идеално както за начинаещи, така и за опитни хора във фитнеса. Разликата е в интензивността на натоварването.
- Часове на деня.За тези, които искат да отслабнат, сутринта е за предпочитане. Рязък преход от мързеливо състояние към активно състояние ще помогне на тялото да изгаря мазнините по-интензивно, за да компенсира изразходваната енергия.
в
Както можете да видите, дори малка машина за упражнения може да бъде от голяма полза за поддържане на форма, намаляване на теглото, може да се отърве от целулита и да коригира фигурата. Основното нещо е да направите първата стъпка.Стъпете на степера!
При избора на домашен тренажор повечето хора се ръководят не само от принципа на многофункционалност, но и от принципа на максимална компактност. Купете цяла фитнес зала, която заема около 5 квадратни метра. метра, може би мечтата на мнозина, но мечтата едва ли е осъществима, защото дори в доста просторни апартаменти може да бъде изключително проблематично инсталирането на бягаща пътека или велоергометър.
Какво да направите, ако имате малко място, но в същото време отчаяно искате да си купите уред за домашна тренировка. Чудесен изход от такъв труден проблем е степерът. Може би затова този симулатор придоби популярност сред домашните симулатори.
Какво е степер.
Степерът е малък по размер тренажор, упражненията на който са подобни на ходенето по стълбите. Оттам идва и името – на английски думата step означава стъпка. Тази малка машина е предназначена да тренира мускулите на краката и се състои от педали и прост механизъм.
В зависимост от режима на работа на педалите има два вида степери.
Степери със зависим ход на педала.
Механизмът на този симулатор включва конюгирано закрепване на педалите - чрез огъване на единия крак, вторият пада заедно с педала. Класовете на такъв симулатор са по-лесни, тъй като не е необходимо да полагате много усилия. Но на такъв симулатор няма да можете да регулирате количеството натоварване.
Степери с независим ход на педала.
Този симулатор е по-ефективен, тъй като ви позволява да избирате натоварването на всеки крак. Освен това степерите с независимо въртене на педали най-често са оборудвани с парапети или лостове за ръце, които включват ръцете и раменния пояс в тренировъчния процес. На този степер можете да регулирате натоварването с помощта на компютър, да измервате пулса, да изчислявате броя на изминатите километри и броя на изгорените калории.
Степерът често се нарича женски тренажор, тъй като ви позволява да поддържате формата на бедрата и задните части, а това са, както знаете, доста често срещани проблемни зони. Ако редовно тренирате на степера, тогава сте снабдени с красиви и стройни крака.
И така, как да практикувате на степер?
Преди да използвате степера, не забравяйте да направите упражнения за разтягане, това ще подготви мускулите ви за тренировка.
Не се натоварвайте още на първата тренировка, ще имате достатъчно занимания за 10-15 минути.
Когато сте ангажирани със степер, е много важно да следите правилното положение на тялото.
На мини степери без парапети е по-трудно да се поддържа баланс, но е по-лесно да се контролира правилната позиция на тялото, тъй като теглото на тялото не се измества към ръцете.
Правилната позиция на такъв степер е да стоите прави, леко наклонено напред. Не огъвайте силно гърба и не приближавайте краката си в коленете.
Ако тренирате на симулатор, оборудван с парапети, тогава ръцете ви не трябва да са напрегнати. Не поставяйте телесното си тегло върху перилата.
Не забравяйте, че ако бързо преминавате от стъпка на стъпка, тогава ще постигнете само голяма мускулна умора. Това темпо няма да увеличи броя на изгорените калории, а по-скоро ще го намали.
Уверете се, че кракът ви е изцяло на педала.
Ако кракът ви "виси", тогава се създава допълнително натоварване на ставите, което е крайно нежелателно.
Започнете тренировката си с бавно темпо и постепенно увеличавайте натоварването. Добре е бавното ходене да се редува с дълбоки стъпки. В края на тренировката можете да забавите темпото, а в края на тренировката отново направете малко разтягане.
След една седмица продължителността на тренировката може да се увеличи с 5-10 минути. И след около месец вече можете да практикувате по 40-60 минути на ден.
За съжаление мускулите бързо свикват с такова натоварване и за да постигнете максимален ефект е добре да редувате упражненията на степера с други комплекси от упражнения, използвайки телесното си тегло.
Например:
Напади
Начална позиция: краката заедно, ръцете изпънати по протежение на тялото. Правим крачка с десния крак напред 80 сантиметра. Щом десният крак докосне пода, спуснете лявото коляно на пода. Връщаме се в изходна позиция и изпълняваме упражнението с левия крак. Направете 3 серии от 15 повторения.
Клек
Начална позиция: краката на ширината на раменете, коленете леко свити. Държим гърба изправен, коремът е стегнат, коремните мускули са напрегнати. С издишване бавно се спуснете и задръжте за няколко секунди. С вдишване бавно се издигнете и се върнете в изходна позиция. Изпълняваме 3 серии по 10-15 пъти.
Plie клекове
Начална позиция: изправени, сглобете петите и разстелете чорапите настрани. Гърбът е прав, коремът е напрегнат и прибран, раменният пояс е спуснат.
С издишване бавно се спускаме в плие, раздалечени коленете. Задържаме се на дъното за няколко секунди и с дъх се издигаме до изходна позиция.
Изпълняваме 3 серии по 10-15 пъти.
Колко калории можете да похарчите за степер.
Броят на изгорените калории на степера зависи преди всичко от интензивността на тренировката и продължителността на тренировката.
Степерът се отнася до симулатор, предназначен за аеробни упражнения. По време на 30 минути аеробни упражнения с ниска до умерена интензивност можете да загубите до 250 калории.
Предимства на степера
Тренажорът е компактен и заема малко място. Степерът може да се използва не само за отслабване, но и за възстановяване след фрактури и операции. Заниманията със степер също укрепват сърдечно-съдовата система и допринасят за лечението на артрит и артроза.
Противопоказания
Няма категорични медицински противопоказания за степера. Ако обаче имате проблеми със ставите, тогава е по-добре да изберете друг симулатор, тъй като степерът увеличава натоварването на ставите.
Мини степерът за отслабване е много удобен, компактен и се продава във всички спортни магазини. Но може ли удобството да бъде синоним на ефективност и може ли тренировките на домашен симулатор да заместят системните натоварвания във фитнеса? Много таблици за консумация оценяват един час занимания на мини степер само на 220 kcal. Само половината от обикновения десерт съдържа повече калории. Струва ли си мини степерът?
Мини степер: плюсове и минуси
Съществено предимство на домашния мини-степер е неговата компактност. Симулаторът може удобно да седи дори само на един квадратен метър площ. Това прави покупката му целесъобразна за собствениците на най-малките апартаменти. В допълнение, мини-степерът се сваля много лесно, например под леглото, така че да не разваля интериора.
Мини степерът е добър, защото е универсален симулатор. Можете да ходите, да вземете малки дъмбели в ръцете си и да правите упражнения за бицепс, трицепс и делта. Така получавате двойно натоварване: както кардио, така и малко стягане на мускулите на горната част на тялото. На домашен степер можете да загреете преди силова тренировка и да изпълнявате самостоятелно кардио.
Третото предимство на мини-степера е ниската му цена. Тази машина може да бъде закупена за по-малко от $100, дори и от известен надежден производител.
А какви са недостатъците на домашния степер?
Първо, не са верни народните "легенди", че мини-степерът "клати дупето". Обикновено ходът на педала на този симулатор е толкова малък, че мускулите на големия глутеус дори нямат време да влязат напълно в работа, да не говорим за „напомпане“. Но симулаторът поддържа мускулния тонус добре, това е факт.
Вторият недостатък на мини-степера е, че в крайна сметка не е подходящ за обучение на сериозно обучени момичета. Въпросът отново е малък ход на педала. Така че, ако бягате или правите някакво друго високоинтензивно кардио, възможно е „приятел от етажа“ да не ви помогне да достигнете сърдечната честота за изгаряне на мазнини.
Мнение на фитнес треньор
Така че е препоръчително да закупите мини-степер за тези, чието ниво на фитнес може да се опише като средно, а не като високо. Нека разгледаме типичните грешки, свързани със степера. На първо място, много момичета се държат за стената или облегалката на стола, докато ходят в симулатора. Не забравяйте, че това премахва по-голямата част от натоварването от основните мускули, което означава, че ще изразходвате по-малко калории по време на такава тренировка. Опитайте се да поддържате идеално равномерна стойка, издърпайте корема си и буквално „залепете“ лопатките към гърба си, за да увеличите напрежението. Опитайте се да не ходите на пръсти, поддържайте естествената настройка на крака върху педала на симулатора. Наистина е по-лесно да движите краката си бързо на пръсти, но рискувате да натоварите прасците си и да се почувствате доста неудобно на следващия ден.
Твърде много момичета просто са твърде малки и бавни на мини-степера, за да усетят истинския ефект от тренировката. Те определено трябва да се придържат към правилото за 20 минути. За да започнете да горите мазнини по време на тренировка, работата трябва да продължи 20 минути или повече, но не по-малко. Ако нямате време за толкова дълги упражнения, но все пак трябва да правите силови движения за проблемните зони - опитайте се да загреете на степера за 5 минути, направете силови упражнения и след това добавете 10 минути чисто кардио, така че има ще има по-голям ефект, отколкото ако просто 5 минути клекнете и 15 - изглеждате като степер.
За да горите наистина мазнини, следете сърдечната си честота. Напомняме ви, че трябва да е в зоната на 50-60% от числото, което се получава, ако извадите възрастта си от 220. Ако ви се струва, че степерът не е в състояние да „повдигне“ пулса по този начин, добавете към него резки, люлеещи се движения с ръцете си или дори няколко упражнения с леки гири. Тези, които са подготвени, могат да изпробват тази схема за обучение. След загряване за 4 минути тръгваме на степер със средна скорост, а след това за минута изпълняваме скокове на пода с или без въже. Простото увеличаване на съпротивлението също работи чудесно. Бъдете креативни с тренировката си и мини степерът ще се изплати през първия месец на обучение.
Използвате ли мини степер? След това оставете вашите отзиви в коментарите!
Четене 7 мин.
Преглеждания 266Степерът е кардио упражнение за краката. Упражненията върху него имитират изкачване по стълби с тази разлика, че можете да избирате височината на стъпалата. В продажба има много модификации на степера, а педалите са незаменим елемент от техния дизайн.
Какви мускули работят на степера?
Упражненията на всеки степер тренират долните крайници.
Включени са следните мускулни групи:
- задните части;
- предна част на бедрото;
- пищяли;
- крака.
В по-малка степен е ангажирана задната част на бедрото.
При различни модификации на степера в работата се включват и други мускули. Можете да вземете симулатор, който натоварва проблемните зони в допълнение към краката.
| Тип степер | Мускули, натоварени по време на тренировка |
| класически: с парапети; с лостове | Цял гръб; |
| Мини степер с разширители | Гръб и ръце; |
| Обръщане | Наклонени мускули на корема; Гръб - квадратни, ромбовидни и трапецовидни мускули; |
| Елиптична | Цяло тяло; |
| Балансиране | Раменния пояс; Зона за пресата; мускули на гърба; Странично бедро. |
В резултат на класовете по степер можете лесно да отслабнете. Поради ниската интензивност на тренировките, ставите не се претоварват и тялото не се претоварва. Това ви позволява да не напускате часовете поради болка.
По време на кардио, обемът на кръвта, преминаваща през сърдечния мускул, се увеличава. В резултат на това клетките получават кислород, който разрушава подкожната мазнина. Различни упражнения натоварват проблемните зони, ускорявайки постигането на желания резултат.
Ходенето на степер премахва мазнините в следните области:
Крака
Всяка модификация на степера включва натоварване на долната част на тялото. За да ускорите резултата, трябва да изберете електромагнитна платформа.
Вградената система за управление ви позволява да регулирате индикаторите:
Също така, електромагнитната платформа може да съдържа набор от готови програми за обучение.
Абс и междуребрени мускули
- За да тренирате коремните мускули, можете да използвате балансиращ степер.
Поддържането на баланс върху педалите позволява работата на центъра на тежестта, който се намира някъде между тазобедрената става и кръста. Като напрягате тази зона, можете да стегнете долната преса и да премахнете висящата мазнина. Освен това необходимостта от баланс поддържа цялото тяло в добра форма. - За горната преса е полезно обучението на ротационен степер.
Резултатът се проявява след няколко сесии - талията става подчертана, гънките в долните ребра изчезват. Укрепва се и гърбът, което се отразява в стойката.
Ръце и рамене
Всякакъв вид степер с лостове, разширители и други елементи за ръцете натоварват шията и раменния пояс и предмишниците. Дългите тренировки с активно участие на ръцете помагат за премахване на висящите мазнини и натрупване на леко облекчение. Натоварването на раменната част е полезно за стойката и борбата с остеохондрозата.
Прегледи и резултати от отслабване със степер
Вижте тази публикация в Instagram
Тренирам във фитнеса. Първо 20 минути джогинг, след това 50 - 60 минути стъпване. По време на час седем изпотявания, сигурно губя много калории. След няколко сеанса забелязах резултата - задните ми части се стегнаха, краката ми отслабнаха.
Олга
Тренирам всеки ден по половин час на ден. Плюс диета от плодове и зеленчуци. Свали 6 кг за два месеца.
Кира
Много ме болят коленете на проходилката. Или го правя погрешно, или е твърде много работа. Никога преди не съм спортувал. Вероятно ще изчезне с времето.
Елена
Всеки ден изминавам 1000 крачки на степер. Освен това съм на диета, приемам минимум калории. В резултат на това за един месец свалих 7 кг, обемите намаляха много.
Лили
Помага ми. За 10 дни ходене за 60 минути стомахът се отстранява забележимо. Далеч е от идеалното, разбира се. Но по време на занятията правя допълнителни упражнения: масаж на корема, наклони, завъртания. Тоест аз не просто ходя, а натоварвам цялото тяло.
любов
Удобно е, когато детето спи вкъщи. Не можете да отидете на разходка с него, но трябва да се разхождате по някакъв начин. Степерът беше голяма помощ.
Антонина
Треньорът определено ще ви помогне да отслабнете. Но трябва да ходите по него дълго време и всеки ден. Приятелят ми отслабна толкова много, но резултатът не продължи дълго.
Оксана
Как да тренирате на степер за отслабване?
Степерът е безопасна кардио упражнение. Но има правила, чието спазване ще осигури комфортни класове. Освен това тези правила ще помогнат за постигане на резултати за кратко време.
Основни правила
- Преди домашна тренировка трябва да проветрите стаята. Нездравословно е да създавате течение по време на тренировка - потта е изобилна при кардио натоварвания. Климатиците поддържат комфортна температура във фитнес залата.
- Между последното хранене и урока трябва да минат от час до два. Веднага след тренировка коремните мускули са напрегнати, ще им е трудно да усвояват храната. Следователно можете да ядете за 30 минути. Закуската трябва да включва протеини и сложни въглехидрати: плодове, зърнени храни, извара.
- Лекарствата трябва да се приемат най-малко 2 часа преди тренировка.
- Важно е да се вземат предвид характеристиките на тялото. Всеки човек има свои часове на максимална активност. Това е времето за спортуване. Но не по-късно от 2 часа преди изгасване.
- Започнете да тренирате с 10 - 15 минути с интензивност малко по-висока от комфортната. След това увеличете времето до 50-60 минути. Натоварването зависи от очаквания резултат и се избира индивидуално.
- Всички упражнения започват със загряване. Тялото, включително шията и китките, трябва да се затопли. Особено внимание ще трябва да се обърне на коленете и стъпалата. Загряването продължава 7-10 минути.
- Не трябва да забравяме за правилното дишане. Трябва да е дълбоко. Ако вдишванията станат твърде чести и няма достатъчно кислород, трябва да намалите интензивността на стъпките. Кислородният глад не е от полза за организма.
- Трябва да контролирате пулса си. Това може да стане с помощта на вградената конзола на електромагнитни степери или специални фитнес гривни. Максималният пулс, свързан с възрастта, се изчислява по формулата: MVP = 220 - възраст
положение на тялото по време на ходене
- Главата се държи права, без накланяне;
- Гърбът е прав, долната част на гърба може да бъде огъната (ако има парапети или лостове);
- Коленете не се изправят до края - това ще ги спаси от нараняване;
- Стъпалата не са успоредни, петите са леко изместени една към друга, чорапите са раздалечени.
- Коленете не слизат.
Трябва да завършите тренировката, като постепенно намалявате натоварването. Пулсът трябва да се върне към нормалните стойности (до 146 удара в минута).
За закачване е подходящо разтягане без динамика. За 15 - 20 минути можете да разтегнете мускулите на краката и гърба, което ще им позволи бързо да се възстановят и да не се разболеят на следващия ден.
Зареждане...