Бременна съм 30 седмици. Спането по гръб става все по-трудно. През цялото време искам да включа цевта. Не знам на коя страна е безопасно да спите, за да не навредите на детето и да не го смачкате. Могат ли бременните да спят на дясната си страна?
Отговор на експерт:
За бременните е много удобно да спят на една страна, тъй като в това положение не усещат натиск върху стомаха. Освен това плацентата се снабдява свободно с кръв. Междувременно е важно да знаете коя цев да изберете, така че да е не само удобна, но и безопасна за бебето на различни етапи от бременността. През първия триметър, докато коремът не се е увеличил значително, жената може да избере всяка позиция, която й е удобна за сън. С настъпването на втория триместър вече е необходимо да бъдете по-внимателни и да се съобразявате със състоянието – вашето и на детето. Удобно е да спите на дясната си страна - спете. Веднага щом почувствате най-малкия дискомфорт, сменете позицията на тялото. Въз основа на резултатите от изследванията експертите твърдят, че е по-добре да не лягате на дясната страна през последния триместър. По време на сън в това положение се получава компресия на долната празна вена, в резултат на което притока на кръв към тазовата област отслабва. Вътрешните органи, които се намират там, включително плацентата, поради лоша съдова проходимост получават по-малко кислород и други вещества, необходими за нормалния растеж и развитие на бебето. Кислородният дефицит води до появата на хипоксия, която от своя страна се отразява негативно на формирането на нервната система на плода, разрушава структурата на нервните окончания в мозъка и също така вреди на установяването на връзки между неговите структурни части. В резултат на това бебето може да се роди с вродени аномалии. Също така, в процеса на сън от дясната страна, черният дроб страда. Тази позиция на тялото на жената също се отразява негативно на функционирането на жлъчния мехур, възниква застой на жлъчката. Бременната жена започва да усеща тежест в стомаха, подуване, има нарушение на изпражненията поради запек. Една жена се измъчва от киселини и оригване, болката се появява от дясната страна под ребрата. Главата може да е замаяна, бъдещата майка може да загуби съзнание, да страда от задух. Но въпреки всички тези негативни последици, кардиолозите съветват да заспите от дясната страна. Те аргументират тези препоръки с факта, че сърцето и главните кръвоносни съдове страдат по-малко по този начин. Според тях, докато спят на лявата страна, се нарушава работата на цялата сърдечно-съдова система.
Във всеки случай, веднага щом се почувствате неудобно да лежите, се появяват негативни симптоми - внимателно се обърнете. Не правете резки движения. Променете позицията бавно и внимателно. За да направите съня по време на бременност по-удобен, закупете специална възглавница. Имайки формата на дъга, той ще служи като отлична опора за мускулите на цялото тяло и особено в областта на корсета. Слагат го между краката си. Така коляното на горната част на крака е в повдигнато състояние. Използването на такава възглавница по време на сън помага на жената да заеме най-безопасната позиция.
Добрият сън по време на бременност е ключът към благополучието на бъдещата майка, а следователно и на детето. Но как да спите по време на бременност, така че след събуждане да се чувствате бодри и да не страдате от болки и изтръпване на определени части на тялото.
1 триместър.В ранните етапи, докато плодът е все още много малък, жената може да спи във всяка удобна позиция. Можете да спите по корем само през първите 11 седмици от раждането на бебето, тъй като през първия триместър матката е защитена от притискане от срамните и тазовите кости, а пикочният мехур поема всички удари и натиск. Единственото нещо, което може да донесе дискомфорт на бременната жена, е болезнеността и повишената чувствителност на гърдата. Ето защо много жени се отказват от любимата си поза за сън още от началото на първия триместър на бременността.
2 триместър.До дванадесетата седмица матката започва да излиза извън границите на срамната артикулация и въпреки че плодът е надеждно защитен от външен натиск от мастна тъкан, стена на матката и околоплодна течност, но все пак започва от втория триместър не се препоръчва да спите по корем.
От 25-28 седмици от бременността, когато плодът започва да расте активно, не трябва да спите и по гръб, тъй като такава поза за сън може да причини:
- влошаване на кръвообращението в плацентата, в резултат на което плодът може да страда от кислороден глад (хипоксия);
- развитие в бъдещата майка на хемороиди, венозна конгестия и оток в долните крайници, разширени вени и дори тромбофлебит;
- болки в гърба;
- понижаване на кръвното налягане и в резултат на появата на световъртеж, слабост, потъмняване в очите, шум в ушите, учестено дишане, силно изпотяване, гадене (може би дори повръщане);
- появата на храносмилателни проблеми (тъй като матката ще притисне червата и големите й кръвоносни съдове);
- нарушаване на работата на бъбреците и сърцето.
Описаните по-горе усложнения се дължат на факта, че когато спите по гръб, увеличената матка се притиска към гръбначния стълб, притискайки долната празна вена и аортата (виж Фигура 1). Притискането на долната празна вена, която пренася кръвта от долните крайници нагоре към сърцето, води до намаляване на връщането на венозна кръв към сърцето и кръвното налягане на жената намалява, кръвта във вените застоява, а маточната и бъбречната кръв потокът намалява.
Фигура 1 - Демонстрационна картина защо трябва да спите настрани по време на бременност
Можете да поставите голяма възглавница под гърба си, която при смяна на позициите ще попречи на жената да лежи по гръб.
Позата за сън е толкова индивидуална, че за някои ще е по-удобно да спят на дясната страна, за други бебето ще сигнализира с ритници, че му е неудобно да е в тази поза и тогава е по-добре да се преобърне на другата страна.
3-ти триместър.През този период се препоръчва спи изключително на лявата страна, тъй като легнало от дясната страна, порасналото бебе притиска черния дроб и десния бъбрек на жената, който се намира малко по-ниско от левия. Притискането на уретера на бъбрека води до стагнация на урината, в резултат на което може да се развие заболяване като пиелонефрит.
За по-комфортен сън се препоръчва да поставите възглавница между краката, като същевременно изпънете левия крак и огъвате дясното коляно (виж Фигура 2). Така краката няма да изтръпнат, а натоварването на таза ще бъде по-малко. Можете също да поставите малка възглавничка под корема си.
Фигура 2 - Снимка на правилната позиция на тялото по време на сън
Спането на лявата страна също се препоръчва, ако плодът е в грешна позиция. При напречно предлежание на плода трябва да спите на страната, където е изместена главата му. Също така е полезно да направите следното упражнение: легнете на една страна за около 5-10 минути, след което се преобърнете на другата страна, също за 5-10 минути. Правете на празен стомах за 1 час 2-3 пъти на ден.
При тазовото разположение на плода е полезно да спите на лявата страна и редовно да изпълнявате следното упражнение: легнете на твърда, равна повърхност, като поставите възглавница, сгъната наполовина под седалището, така че тазът да се издигне на 20-30 см над нивото на главата Останете в това положение около 5 минути (но не повече от 15 минути). Заемаме тази поза 2 пъти на ден в продължение на 2-3 седмици, започвайки от 32 седмици (не по-рано).
И веднага щом бебето заеме правилната позиция, трябва да започнете да носите превръзка редовно (с дълъг престой на краката си).
Ако бременната жена често има киселини, запушен нос, затруднено дишане, тогава трябва да спите, така че горната част на тялото да е повдигната.
При разширени вени, отоци и крампи на краката се препоръчва поставянето на възглавница под краката по време на почивка, така че кръвта да се отдалечава по-добре от долните крайници.
Невъзможно е да контролирате позицията на тялото си по време на сън, следователно за бъдеща майка възглавницата за бременни ще се превърне в незаменим помощник по този въпрос, който след раждането на бебето може да помогне на мама да заеме удобна позиция по време на хранене.
Коя е най-добрата възглавница за спане по време на бременност?
В продажба има много опции за възглавници, но по време на бременност жената се нуждае от специална версия на това спално бельо, тъй като през този период анатомията на тялото й се променя. Затова беше разработена специална възглавница за бременни жени.
Недостатъци на тази възглавница:
- може да заема много място на леглото (с малки размери на леглото, ще бъде неудобно за следващия спящ да спи);
- малко горещо през лятото, тъй като пълнителите задържат топлината и не абсорбират влагата, отделена от тялото;
- трябва да се пере в химическо чистене (ако възглавницата не се побира в машината);
- способни да бъдат електрифицирани;
- пълнителят от полистирол топки шуми.
Материал. Холофайбър топка- Силиконизирани топчета, които приличат на къдрици от овча вълна.
Hollofiber бързо възстановява формата си, устойчив на пране и мачкане. Меко е за сън върху продукти, направени от него, те са екологични и хипоалергенни, кърлежите не започват в такъв материал, а потта и миризмите не се абсорбират. Материалът може да се пере машинно и ръчно при температура не по-висока от 40 ° C, можете да изсушите продукта в центрофуга.
Топчета от стиропор (или гранули)- екологично чист устойчив материал, наподобяващ дунапренени топки. Най-твърдият пълнител в сравнение с други видове синтетични материали.
Тези топки не могат да се перат в пералня.
Лебед изкуствен пух- синтетичен материал с влакнеста структура. Такъв пълнител има следните характеристики: не предизвиква алергии, антибактериален, лек и еластичен, не се разбива на бучки след измиване.
Синтетичният пух може да се пере на ръка и в перална машина (при t до 40 ° C), съхне бързо.
Синтепонобикновено не се използва при производството на възглавници за бременни жени, тъй като не е подходящ за страдащи от алергии и астматици, т.к. съдържа лепило, което може да причини пристъпи на кашлица и други прояви на тези заболявания. Освен това този материал бързо се разбива на бучки.
Форми. G-образна- голяма възглавница Изпълнява следните роли: поддържа главата и корема; не позволява на бременната да се преобръща по гръб; ви позволява да седнете удобно с крак на възглавницата.
U-образна- Голяма възглавница под формата на подкова. Тя ще осигури добър сън, комфортни занимания в свободното време и хранене на детето. U-образната възглавница осигурява правилната позиция на тялото по време на сън и облекчава напрежението от таза и гръбначния стълб. Дори децата и съпругът ще харесат такава възглавница, защото просто искате да лежите в прегръдка с нея.
С-образна- универсален модел възглавница. Предназначен както за сън, така и за хранене на бебето. По време на хранене поддържа лактите, облекчавайки напрежението от рамото (при хранене, докато седите). Удобно е да се направи хранене и лежане.
Формата на "гнездото" ви позволява да оставите трохите без надзор, докато мама не донесе чисти плъзгачи. Поставяйки бебето във вдлъбнатината в средата на възглавницата, ще му осигурите защита от падане от леглото. Също така, вътрешният полукръг на "ески" може да се използва като помощна опора при сядане на трохите.
L-образнаи във форма I- добри варианти за малко легло. L-образният модел перфектно замества обичайната възглавница за глава. В същото време тя поддържа добре гърба си, като не позволява на жена да се преобърне по гръб в съня си.
I-образната форма е проектирана да действа като възглавница за главата и опора за бедрото. Може да се разточва в желана форма.
V-образна (полумесец или бумеранг)- компактна версия. Въпреки малкия си размер, той запазва необходимите функции на възглавница за бременни жени: може да поддържа главата и корема, или гърба или шията (в "седнала" или "полуседнала" позиция), или таза и корема (когато се намира между краката). Незаменим при хранене на дете.
Можете да закупите тези възглавници в този онлайн магазин.
Всяка от описаните възглавници, ако желаете, може да бъде направена със собствените си ръце. За да помогнат на ръкоделичката, снимките показват размерите на възглавниците, за да могат да се направят шарки от тях.
Hollofiber и други пълнители могат да бъдат закупени онлайн. За една голяма възглавница са ви необходими около 3 кг холофайбър.
Забележка!
Топчетата от стиропор са много наелектризирани и не е лесно да напълните възглавница с тях, всичко се залепва за плата и след това ще има много почистване.Топките от експандиран полистирол се свиват с течение на времето и става необходимо да се напълнят с нови гранули, чиято цена за 50 литра достига 7 долара (430 рубли). За един голям продукт са ви необходими 100-120 литра.
Можете да ги закупите в сайтове, които продават чанти за боб без рамки, тахти и възглавници за бременни жени.
Видеото ясно показва къде преминава долната празна вена и защо не трябва да спите по гръб през третия триместър на бременността.
Периодът на бременността е свързан с някои трудности по време на сън. Вече не можете да си позволите да спите в обичайните си позиции и още повече по корем. За това как да спите правилно и удобно, без да навредите на бебето си и да не изпитвате дискомфорт, ще разкажем в нашата статия.
Сънят не е без значение за бременната жена и самото състояние на постоянна сънливост не я напуска през първия триместър. Но експертите идентифицират редица забранени позиции за сън, които на пръв поглед изглеждат напълно безобидни и познати. Има неофициален списък със забранени позиции за сън по време на бременност:
- Спете по гръб;
- Спете на дясната страна;
- Спете по корем.
Специалистите определят тези позиции по време на сън като небезопасни. Това се дължи на факта, че в някоя от тези позиции има висок риск от увреждане на здравето на майката и нероденото бебе. Всяка от тези позиции оказва определен натиск върху матката, тазовите органи и кръвоносните съдове. Поради неправилен, а понякога дори неудобен сън, рискувате да провокирате развитието на патологии у плода (ще разгледаме всяка една от тези позиции по-подробно).
Разбира се, не е възможно да промените любимата си позиция за сън за миг, но за това ни е даден целият първи триместър. Да, през първите три месеца бебето се развива бавно и коремчето ви не се забелязва толкова, опитайте се бавно да свикнете да спите в различна поза през този период. По-добре е да не спите по гръб по време на бременност, тъй като увеличавайки обема и теглото си, коремът ви вече осезаемо притиска. Бъбреците и черният дроб страдат много от такъв натиск. Също така отбелязваме, че матката, която е увеличила обема си, започва силно да притиска пълната вена, чиято задача е да придвижва кръвта от сърцето към крайниците. Също така, тази позиция може да причини кислороден глад на плода, което в бъдеще ще се отрази негативно не само на процеса на раждане, но и на здравето на бебето.
Спането по гръб се счита за изключително опасно през третия триместър, когато цялото натоварване на женското тяло е в най-критичния си размер. В допълнение към всичко по-горе, нека кажем също, че при дълъг престой в тази поза, бъдещата майка провокира липса на дишане, което най-често завършва с припадък. Разбира се, всичко, което казахме, се отнася само директно до дългия сън.
Ако през деня легнете по гръб за няколко минути, това по никакъв начин няма да се отрази на здравето ви.
Що се отнася до спането по корем, тогава е по-добре веднага да го откажете, веднага щом разберете, че сте бременна. Дори в най-ранните етапи на бременността това не е безопасно, лекарите обясняват това с това, че докато спите по корем, цялата тежест на тялото ви притиска бременната матка. От такъв натиск тонусът на матката се повишава и както вече знаете от предишните ни статии, е опасно прекъсването на бременността (спонтанен аборт). За да се отбиете, отново имате първи триместър, в който коремът ви все още не е голям и матката тепърва започва да расте, но все пак спането по корем е изключително опасно.
Ето защо, опитайте се да програмирате мислите си, че такъв сън може да навреди на бебето, тогава на подсъзнателно ниво ще избегнете тази позиция дори насън.
Ако говорим за това дали бременните жени могат да спят на една страна, тогава отговорът определено е да. Единственото нещо, което експертите подчертават, е, че на физиологично ниво все още се препоръчва да спите на лявата страна. Но все пак нека отбележим, че спането на дясната страна не е критично.
През втория триместър спането на дясната страна не е забранено, но през третия се препоръчва да се избере лявата страна за спане.
Всъщност, заемайки неудобна поза по време на сън, вашето бебе определено ще даде сигнал, че му е неудобно. Лекарите съветват да спите на лявата страна въз основа на анатомичната структура на човек, например десният бъбрек е малко по-висок от левия, така че порасналото бебе ще окаже по-голям натиск върху него, когато спи от дясната страна, и при избора на тази страна бебето притиска уретера.
Ако говорим за здравето на обикновен човек, тогава винаги ще казваме, че „Сънят е ключът към здравето“, какво да кажем за бременна жена, която не само е изложена на риск поради състоянието си, но и вечното желание да спи никога не я напуска. По време на бременността трябва да спите колкото е възможно повече и дори да организирате тих час през деня. Вече казахме, че най-оптималната позиция за сън през този период се счита за спане на лявата страна, именно в тази позиция има минимален натиск върху тялото, а за да се опитаме и да подобрят леглата, експертите препоръчваме да огънете крака в коляното и да го поставите на възглавница.
Също така не забравяйте, че трябва да спите само в добре проветриво помещение без чужди миризми (като лепило от пресни тапети или домакински химикали).
Съветите за бременни за правилен и комфортен сън са елементарни и прости. Факт е, че сънят е важен компонент в ежедневието на бъдещата майка, но по някаква причина всяка бременна жена се опитва да намери сто извинения и проблеми, които й пречат да заспи на психологическо ниво. За да започнете, просто се настройте за положителни емоции, като изхвърлите всички боклуци от преживявания от главата си, весела или релаксираща музика ще ви помогне за това.
- стаята трябва да бъде добре проветрена;
- вземете топъл душ преди лягане;
- направете вечерна разходка
- яжте правилно през целия ден.
Нека поговорим по-подробно за необходимостта от правилно хранене по време на бременност, освен че балансираната диета е необходима за развитието на плода, тя е важна и за общото състояние на бременната. Така че като не ядете достатъчно зеленчуци и плодове, или претоварвайки напълно тялото с вредни – тежки храни, увеличавате натоварването на храносмилателната система, което ще ви попречи да заспите в бъдеще, а също така ще доведе до запек. Друг не маловажен фактор е облеклото за сън.
Дрехите за сън трябва да са изработени от естествена материя, приятна на допир и да не пречат на движението.
Така че, строго предписан ежедневен режим ще се превърне в чудесен помощник по време на бременност, в който можете дори да предписвате времето за хранене. Така тялото ви ще свикне с редовен, премерен сън по едно и също време. Ако заспиването през нощта ще бъде проблематично, тогава си струва да изключите ежедневния дневен сън.
Пълноценният сън на бъдещата майка е ключът към доброто здраве на бъдещото бебе. Въпреки това, освен качеството и продължителността на съня, важна е и позицията на тялото на жената в леглото. Кои са най-физиологичните позиции за сън по време на бременност?
Правилна позиция за сън по време на бременност
На жените в позиция се препоръчва да спят от лявата или дясната страна. И двата варианта се считат за най-подходящите позиции за сън по време на бременност. Според акушер-гинеколозите това положение на тялото допринася за правилното протичане на физиологичните процеси в утробата. Освен това лекарите отбелязват, че позата от лявата страна е добра за сърцето на бременната жена и самото дете.
Има обаче мнение, че бъдещата майка не трябва да спи на дясната страна. Според лекарите спането в тази поза нарушава притока на кръв в таза, което затруднява вътреутробното хранене на бебето. Постоянното спане в една позиция - на лявата страна - обаче е неудобно. Ето защо, за да не лъжете себе си всичко, през нощта се препоръчва да промените позицията от лявата страна на дясната и обратно.
Има моменти, когато бебето в стомаха на майката се намира не по протежение, както обикновено, а напречно. В тази ситуация лекарите съветват спи настрани с главата на детето. Ако ултразвукът покаже, че бебето е разположено с таза надолу, на жената също се препоръчва често да сменя позицията си по време на сън.
В каква поза да спите няколко седмици преди раждането
В по-късните етапи можете да спите легнало положение, особено ако е трудно да се направи това в хоризонтално положение. Поради големия корем, нощната почивка може да бъде неудобна за бременна жена. Затова алтернатива в този случай е да спите на стол или на легло с възглавници, поставени под гърба. Благодарение на тази позиция натискът върху вътрешните органи се намалява, което позволява на бъдещата майка.
Преди да заспите в легнало положение, можете да поставите още една възглавница под коленете си, ако ще спите на леглото. Ако трябва да спите на стол, по-добре е да изпънете краката си върху стабилна повърхност, например на стол или тахта. Така че краката по време на сън няма да изтръпнат.
Как да се подготвим за лягане по време на бременност
За да не се чувствате сънливи сутрин, подгответе се правилно за сън. За да направите това, следвайте тези съвети.
- Проветрете спалнята си преди лягане. Отворете прозореца 15 минути преди лягане и го оставете отворен, докато си легнете. През лятото прозорецът може да бъде отворен през цялата нощ. Свежият хладен въздух, който духа от улицата, ще ви помогне да заспите по-бързо.
- Спете леко.Не носете тясна пижама преди лягане. По време на бременност е по-добре да спите по бельо или изобщо без дрехи. Ако е студено, покрийте се с топла завивка и обуйте чорапи. При топло време спете под леко одеяло, например, направено от холофайбър.
- Не пийте чай или кафе вечер. Тези напитки съдържат кофеин, който стимулира нервната система и ви държи будни.
- Следвайте "ритуала". Правете неща, които ви настройват за сън. Например, измийте си зъбите, вземете душ, четете книга. Мозъкът възприема тези неща като стимул за сън и настройва тялото да си почине.
- Легнете незабавно на една страна.. Удобните позиции за сън по време на бременност ще ви помогнат да заспите.
Възглавници за сън по време на бременност
Специалните възглавници за бременни улесняват съня на бъдещата майка. Възглавниците трябва да отговарят на анатомичните особености на жената, което означава, че са избрани по форма и размер. Възглавници се поставят под гърба, краката, врата или под всички заедно.
За бременни се произвеждат продукти със следните форми.
- П-образна възглавница- най-удобно за бременни жени, тъй като едната страна поддържа гърба, а другата може да бъде прегърната и прехвърлена през крака.
- г- оформена възглавница- подобен на горния вариант, докато има специален субстрат под стомаха. Освен това можете да спите на него легнали във всеки етап от бременността.
- Възглавница във формата на буквата "L""- вариант на U-образната възглавница, която обикновено не се поставя под главата, а се намира между краката.
- Възглавница във формата на коктейлна тръба. За разлика от други вариации, тази форма има малък размер. Използва се като валяк, който се поставя под главата или се поставя между коленете.
- С-образна възглавница- Поддържа гърба по време на сън и облекчава натоварването от кръста.
За по-комфортен сън си купете няколко възглавници. В този случай сложете едната възглавница под корема, прегърнете другата с коленете си, а третата поставете под кръста.
По-добре е да използват жени в позиция пухени възглавници или продукти с холофайбър. Тези материали се перат лесно и бързо се изсушават. Освен това и двата пълнителя не провокират алергии и не губят форма с времето.
Заключение
Правилните позиции за сън по време на бременност ще улеснят заспиването и ще ви помогнат да спите удобно, без да навредите на бебето. Ако промяната на позицията не елиминира, се препоръчва да се нормализира съня по други начини. Например, вземете успокоителни или посетете лекар.
Ако не лекувате безсънието, това ще се отрази зле както на благосъстоянието на бъдещата майка, така и на здравето на бебето. Ето защо, ако имате проблеми със съня, трябва да коригирате режима, да правите вечерни упражнения, да си вземете душ или да опитате.
Здраве за вас и вашето бебе!
Видео за това как да спите при бременна жена
По време на бременността жената се сблъсква с различни трудности и промени в живота си. Бъдещата майка трябва да избере специални дрехи за себе си, да следи диетата си и да поддържа физическа активност. Освен това сънят на бременната жена също играе важна роля. Времето за изчакване на бебето трябва да се прекара изцяло в грижата за неговото здраве и емоционално състояние. Това е единственият начин да се гарантира безопасността и здравето на бъдещото бебе.
По време на бременността, както знаете, има различни хормонални промени в тялото. Поради това много процеси се нарушават и променят. Същото се отнася и за режима и качеството на съня на бременната жена. В първите месеци, поради различни пренареждания, режимът се губи, а когато коремът нараства, за бъдещата майка става все по-трудно да намери най-удобната поза за сън за себе си. Мнозина започват да се притесняват как да спят правилно по време на бременност, каква позиция е най-добре да изберете, дали можете да спите по гръб, корем или настрани.
Спете през първия триместър
През този период нервната система е потисната в по-голяма степен. Жената се уморява, често иска да спи. Не можете да му устоите, по-добре е да си позволите да спите. Важно е да запомните, че сега сте отговорни не само за здравето си, но и за бъдещото бебе.
През първия триместър на бременността можете да изберете най-удобната поза за сън. Но на стомаха най-вероятно ще бъде неудобно да спите, тъй като през този период гърдите стават чувствителни. В началото на бременността е препоръчително да започнете да свиквате да спите настрани или по гръб, тъй като скоро ще трябва да спите в тази поза.
Сънят през втория триместър
През втория триместър жената започва да се чувства по-добре. Вече не чувства гадене и чести промени в настроението. Това се дължи на факта, че вече са настъпили хормонални промени. В същото време други трудности, които са свързани с наддаване на тегло и растеж на корема, все още не са започнали. Тези неудобства на бременната тепърва предстои да се изпитат. Но по това време въпросът за позата по време на сън се изостря.
През този период на бременността да спите по корем вече не си струва. Коремът се увеличава до такава степен, че съществува риск от смачкване на детето. За да спите спокойно и здраво, трябва да изберете други пози. В края на краищата, на самата жена ще бъде неудобно да лежи по корем.
Най-добрият вариант за бременна жена да спи през тези месеци е по гръб. Детето тежи малко повече, така че жената ще се чувства доста удобно. Органите й няма да бъдат притиснати. Но когато усетите, че детето се движи, позицията ще трябва да се промени. Спането на ваша страна в този случай ще бъде както най-безопасното, така и най-удобното за жена и бебе. Препоръчително е да спите на лявата страна. Но в средата на бременността можете да разрешите съня отдясно.
Спете през третия триместър
През третия триместър коремът вече ще бъде доста голям. Това води до нови проблеми и дискомфорт. Сънят става все по-труден за бъдещите майки. За да спите по-добре през третия триместър на бременността, трябва да следвате тези съвети.
- Необходимо е не само да се подготвите за сън, но и да създадете подходяща среда в стаята. Преди лягане спалнята трябва да се проветри непременно. За да направите това, ще бъде достатъчно да отворите прозореца в него за около 15 минути. Ако е лято, тогава е по-добре да отворите прозореца за цяла нощ.
- Необходимо е да изберете нощница, както и цялото бельо изключително от естествени материали. Спането в тях ще бъде много по-удобно.
- Много е важно да изберете правилната възглавница. Тя трябва да е еластична. Височината на възглавницата трябва да е такава, че лесно да поддържате врата си в удобна позиция. Под гърба може да се постави и възглавница. Това ще намали натоварването на гърба и ще помогне за отпускане на мускулите. Има специални възглавници за бременни жени. С тяхна помощ можете да направите своеобразно удобно „гнездо“ за порасналия си корем. Това ще помогне на бременната жена да спи по-спокойно и комфортно през тези предизвикателни месеци. Вместо специална възглавница, можете да вземете само няколко обикновени, които ще се различават по размер. Те могат да бъдат поставени под всяка част на тялото, за да направят вашата позиция по-удобна.
На коя страна е най-добре да спят бременни?
Бременните жени през последните месеци лекарите препоръчват да спят изключително на лявата страна. Такъв съвет се обяснява с особеностите на анатомичната структура на женското тяло. По-точно чрез поставяне на долната празна вена. В края на краищата тя преминава от дясната страна на матката. Ако спите легнали на дясната си страна, това може да доведе до факта, че детето ще притисне тази вена. Наистина през тези последни месеци бебето вече има доста голямо тегло. Ето защо е необходимо да спите по време на бременност на дясната страна. По този начин тази ситуация може да бъде избегната. Тази вена участва в изтичането на кръв, която идва от краката и вътрешните органи, разположени в областта на таза.
Ако бременната жена лежи на дясната си страна по време на сън, тази важна вена ще бъде притисната. Впоследствие това ще доведе до развитие на разширени вени. Това може също да наруши притока на кръв към самото бебе. В резултат на това той ще страда от липса на кислород, идващ през плацентата. В такива моменти жената обикновено усеща, че бебето започва да се движи по-активно.
Но през последните месеци дори да лежиш на една страна може да бъде много неудобно. В такава ситуация трябва да се постави възглавница под крака. В този случай детето ще получи необходимия кислород, което ще допринесе за правилното му развитие. Бъбреците на жената ще работят по-добре, което е много важен момент през този период. Спането в тази поза ще предотврати развитието на оток на крайниците. Освен това няма да има натиск върху черния дроб. Женя няма да изпитва болки в гърба и таза. Сърцето ще работи оптимално.
Има ситуация, когато е по-добре бременната жена да спи на дясната си страна. Това се препоръчва, ако главата на бебето е от тази страна. Ако по време на бременност спите на дясната си страна, бебето ще заеме по-лесно необходимото положение.
- Ако не можете да спите, не приемайте веднага хапчета за сън. Използват се само в изключителни случаи и по лекарско предписание. Жената трябва да бъде внимателна с такива средства през този период. В крайна сметка всяко лекарство може да повлияе неблагоприятно на здравето на трохите.
- Избягвайте да пиете напитки, които съдържат кофеин преди лягане. Важно е да запомните, че този компонент присъства и в чая.
- Необходимо е да се опитате да изключите използването на вода с газ. Преди лягане за няколко часа е по-добре да не използвате нищо. Това се отнася както за напитки, така и за храна. Ако страдате от токсикоза, можете да пиете кефир с бисквити.
- Можете да се разходите преди лягане. Но не правете гимнастика преди лягане.
- Важно е да спазвате график за сън. Най-добре е да си лягате и да се събуждате по едно и също време. Всъщност през този период една жена вече страда от голям брой стресове и промени.
- Ако се събудите с крампи, трябва незабавно да станете от леглото с краката надолу. Така че трябва да стоите известно време. Такива атаки показват липса на калций. Затова трябва да се консумира в по-големи количества. А по време на бременност това е изключително важно.
- Понякога бременните жени не спят добре, просто защото се страхуват от раждането. В този случай ще помогнат специални курсове и съвети от опитни приятели и роднини.
Установявайки правилен сън по време на бременност, вие ще направите себе си и вашето бебе по-здрави.
Зареждане...