Усещането за непреминаване на меланхолията, безпричинната умора и лошото настроение е познато вероятно на всеки от нас. Човек може да изпита вътрешна празнота, в резултат на което възникват трудности дори по отношение на най-близките хора. Изправени пред подобни неприятности, наречени депресия, ние се опитваме да се отървем от тях възможно най-скоро. Но как да излезете от депресията сами?
Оказва се, че такива методи съществуват. Но за да знаете как да се ободрите, трябва да разберете откъде идва депресията, кой е най-предразположен към нея и как да се справите с всичко това.
От депресивно състояние можете и трябва да търсите изход
Преди да разберете как да се измъкнете от депресията, трябва да разгледате основните характеристики, които определят появата й:
- генетично предразположение;
- особености на темперамента - ако човек, например, има прекомерни изисквания към личността си, той се подценява и винаги е недоволен от това, което постига;
- редовен стрес, семейни конфликти, трудни психологически ситуации.
Началото на депресията може да се отгатне по следните симптоми:
- Стабилно понижено настроение, при което преобладават тревожност и чувство на меланхолия. И нищо не може да се направи по въпроса: дори това, което преди можеше да развесели, вече не работи.
- Бавно мислене. Става трудно да се концентрирате, да изберете правилните думи. Броят на идеите намалява, човек, просто казано, „забавя“. В същото време мисловният процес е боядисан в негативни тонове, дори ако трябва да мислите за нещо радостно.
- Моторно забавяне, свързано с нарушение на волята. Не мога да се принудя да направя нещо.
С постоянния характер на подобни симптоми, трябва да се свържете с психотерапевт, който ще ви посъветва как да преодолеете депресията или да се опитате сами да се измъкнете от това състояние.
Решение
Какво да правим с депресията? Как да си помогнете и да преодолеете този проблем без лекарства? Психологията разказва за няколко стъпки, които ще ви помогнат да намерите изход от привидно най-безнадеждни психологически ситуации.
Водене на собствен дневник
Това ще помогне да се разберат причините за негативното настроение, да се оценят последствията от това състояние.
- събития;
- мисли;
- емоции;
- реакции.
Последващото представяне на такъв дневник значително улеснява работата на психотерапевта и той ще може бързо да избере подходящото лечение за възстановяване на пациента.
Основното нещо е да не прекъсвате половината от дейността, която сте започнали, като отделяте поне четвърт час дневно за нови записи (можете например да направите това малко преди лягане).
Осъзнаване на собствените емоции
Силните емоции не трябва да се избягват, дори ако това е гняв или тъга. Освен това не се срамувайте от ентусиазъм и радост. В нормално състояние всички емоционални чувства са преходни: гневът преминава, тъгата отшумява. От същите емоции като радост и наслада, като цяло, можете да очаквате много положителни резултати.
Някои хора намират за полезно да изразят емоциите си чрез рисуване или оцветяване. По този начин е възможно да се поддържа вътрешен баланс. Тогава би било хубаво да покажете получените рисунки на психотерапевта.
Опитите за избягване на силни емоции и желанието да ги скриете рано или късно ще доведат до депресия.
Разнообразие от физическа активност
Как да преодолеете депресията сами? Понякога за това човек трябва да докаже на себе си, че струва нещо. Пълният нов дизайн на себе си за кратко време е почти нереалистичен, но е желателно да промените начина на живот, за което, разбира се, ще са необходими известни усилия. Започването на нов живот не е лесно!
Дори лекарите потвърждават, че физическата активност под формата на упражнения, джогинг, плуване и ходене допринасят за повишаване на жизнеността. Може да е трудно да започнете, но ако все пак преодолеете себе си, след няколко седмици ще бъде невъзможно да си представите живота без такова физическо натоварване. Те ще станат навик.
Освен това подобрява съня, което е изключително важно за здравето, изяснява мислите.
Не - претоварване с информация!
Ако постоянно четете какво пишат медиите, едва ли ще знаете как да преодолеете депресията, тъй като всяка втора новина има негативна конотация. Поне за времето на борба с описаното състояние избягвайте да получавате такъв вид информация.
Не сядайте пред екрана на телевизора или компютъра, забравете за телевизионните предавания. По-добре е да прочетете книга или да отидете на разходка, среща с приятели за комуникация. Понякога всичко това помага за справяне дори с много силно депресивно състояние.
Изграждане на лични взаимоотношения
Ситуациите в живота непрекъснато се променят. При тези условия е важно да се научите как да поддържате отношения с други хора (особено с близки). Тези взаимоотношения трябва да имат взаимна стойност.
Ако изграждането на реципрочност не работи, психотерапевтът може да помогне. Има определени правила за конструктивност на междуличностното общуване, чието спазване наистина работи. Всички трудности ще бъдат преодолени с времето. Ще бъдат идентифицирани механизми, които предотвратяват изграждането на взаимоотношения и поставянето на лични граници.
Ако е необходимо, можете да вземете комуникативно обучение, което обикновено е от полза, помага за разнообразяване на текущия живот.
Да се отървем от перфекционизма, който води до унищожение
Перфекционистите най-често са недоволни от всичко, което успяват да постигнат и не получават удоволствие от самата дейност. В резултат на това човек се изтощава с времето, все по-често е изложен на стрес.
Перфекционистите са силно предразположени към депресия.
Фиксирайки вниманието си върху негативното, човек е склонен да рисува в черни тонове дори онези събития и явления, които са положителни. Важно е количеството удоволствие, получено от работата, напълно да компенсира неудоволствието, което е трябвало да се почувства в процеса на работа.
Ако сте успели да се справите с трудна задача, не бива впоследствие да омаловажавате нейното значение и важността на извършената работа. Също така не е необходимо да пренебрегвате похвалите на другите, като ги възприемате без преувеличение и подценяване.
Помага да се анализира конкретна ситуация с психотерапевт. С течение на времето ще можете да оцените адекватно собствените си възможности и способности – това ще ви позволи да се измъкнете от много силна депресия.
Да, за малките радости и удоволствия на живота!
Не бъдете прекалено аскетични, забранявайки си всичко. Някои капризи си струва да бъдат допуснати. Лекарите съветват да установите следното правило: поне веднъж на ден си подарете поне една малка радост.
На мнозина, например, помагат пазаруването – обаче за това трябва да има подходящи финансови възможности. Понякога трябва да си позволите сън след работно време, без да се страхувате, че близките ще си помислят: „казват, че са напълно мързеливи“.
Всички начини за излизане от депресивно състояние са свързани със способността да бъдеш щастлив. Наистина е възможно да се радвате на най-обикновените житейски дреболии. Дори фактът, че сте се събудили относително здрави, имате възможност да дишате въздух и да общувате с хората около вас - това вече е страхотен повод за радост.
Може би ще се разсеете от негативните мисли от пътуване - поне малко, например пътуване извън града.
Горните стъпки могат да бъдат отговорът на въпроса: как да се измъкнем от депресията сами? Ако обаче въпросът е наистина сериозен и е стигнал до психично разстройство, вероятно няма да помогнат. Ще ви трябват медикаменти и психотерапевтични методи, които могат да бъдат предписани само от квалифициран психотерапевт.
Медицинско лечение
Депресията може да бъде преодоляна чрез прием на определени лекарства. Естествено, не трябва да експериментирате с това сами, в противен случай рискувате да си навредите повече, отколкото да помогнете. Но приемайте това, което лекарят предписва, за предпочитане, точно следвайки препоръчаната доза и честота на приложение.
Известно е участието на определени химикали в мозъчните вериги и прякото им въздействие върху настроението. По-специално, можем да мислим за допамин, норепинефрин и серотонин - всички те са невротрансмитери, които предават сигнали от една мозъчна клетка към друга.
Изследователите успяха да открият връзката между депресията и дисбаланса в съдържанието на тези вещества в мозъка. Поради това се препоръчва да се приемат антидепресанти, които променят чувствителността на невротрансмитерите, като по този начин подобряват тяхната наличност.
Медикаментозното лечение на депресия може да бъде предписано само от лекар
В резултат на това настроението на човек се повишава (въпреки че механизмът, обясняващ защо всичко се случва по този начин, все още не е проучен подробно).
Ето основните видове антидепресанти, предписани от лекар за излизане от стреса и продължителната депресия:
- Селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин - те са насочени към промяна на съдържанието на серотонин, което ви позволява да се справите с нервността.
- Инхибитори, отговорни за обратното захващане на норепинефрин, както и на серотонита.
- Трициклични лекарства - употребата им може да бъде придружена от странични ефекти и затова те се предписват от лекарите само в крайни случаи.
- Инхибиторите на моноамин оксидазата традиционно се използват, когато други възможности за лечение са неуспешни. Тези лекарства се използват активно при лечението на други психични заболявания. Трябва да сте наясно, че МАО-инхибиторите взаимодействат опасно с компонентите на много други лекарства, както и с някои продукти. Ето защо курсът на лечение включва строга диета и се провежда под строг контрол на лекар.
Могат да бъдат предписани и други лекарства, като успокоителни и стимуланти. Поотделно те не са ефективни в борбата с депресивното състояние (със сигурност няма да се отърват от постоянно разстройство), но в комбинация с антидепресанти могат да бъдат доста ефективни.
Лечение на депресия при жените
Как една жена може да излезе от депресията сама? Тъй като хормоналните промени могат да настъпят при представителките на жените на различна възраст, това пряко влияе върху настроението на жената и нейното отношение към света около нея. Друга причина може да е липсата на хранителни вещества в женското тяло.
Освен това си струва да запомните, че поради високата чувствителност на жените, повече мъже са податливи на стрес и нервни сътресения, когато нервната среда допринася за влошаване на настроението, е по-трудно да се отдалечите от всичко това.
Често те търсят начин да се измъкнат от дълбока депресия, която се е образувала на фона на раздяла с любим човек (развод със съпруга й), детски болести, влошаване на отношенията в екип на работа и т.н.
Но вместо да дърпате интернет търсачката със заявки, заявки: Помогнете ми да изляза от депресията си - не мога да се справя сам» Най-добре е да си запишете час при опитен психотерапевт.
Можете да се принудите да се справите с лека форма на разстройството, но какво да правите и какво да правите, ако депресията вече е постоянна? Как да се измъкнем и да се измъкнем от него? Няма как сам - само с помощта на психотерапевтични сесии и, много вероятно, медикаментозно лечение. Това се отнася както за жените, така и за мъжете.
Не си струва да третирате тази болест повърхностно, мислейки, че тя ще премине сама и не е опасна. Ако не се лекува (или ако се провежда неправилно), формата на депресивно разстройство може да стане заплашителна, да се развие в по-сериозно психично заболяване. Възможна е дори хоспитализация.
Но как да избегнете това и да победите депресията сами? Възможно ли е да постигна това сам или все още е невъзможно без психотерапевт?
Постоянната депресия няма да изчезне от само себе си.
Основното нещо е да не се паникьосвате, защото това само ще влоши ситуацията, но няма да реши проблема. Най-добрият начин да победите описаното състояние в началото на заболяването е да помогнете на сесиите с психолог. Не може да се каже, че желаните резултати ще бъдат постигнати бързо, особено ако състоянието е сериозно, но определено не трябва да се отказвате и да се отказвате.
За да отговорите на въпроса "как да се измъкнете от депресията сами, когато нямате сили да направите нищо?" - Нека го разбием парче по парче.
Ако сега имате блус, тогава не ви пречи да разберете в какво точно седите - какво е депресия? В превод това състояние означава „натиск“, „потискане“ и се характеризира с:
- - лошо настроение
- - липса на радост и интерес към живота,
- - понижено самочувствие
- - раздразнителност
- - Желание да бъдеш сам.
Тези прояви са придружени от обща умора, нарушение на съня, лош апетит. Но във всеки случай, колкото и лошо да е за вас сега, разберете, че депресията е просто състояние (като всяко друго: например недоволство, жертва, тревожност) и след като го разгледате подробно, ще разберете как да излезте от депресията сами.
Сигурен съм, че вече сте опитали много добре познати начини за справяне с блуса: променете начина си на живот, разходете се на чист въздух, по-често се срещайте с приятели, гледайте положителни филми, сменяйте средата, спортувайте, изживявайте повече положителни емоции. Не помогна наистина, нали? Знаеш ли защо? Изброените методи са опит да бъдете разсеяни от външни обстоятелства, за да не се обръща внимание на вътрешни проблеми, психологически.
Един ден психическият дискомфорт ще надделее над илюзията за външен комфорт - и отново ще се върнете към мисълта „как да се отървете от депресията?“
Удобно ли ви е да ходите в кръг? Ако "не" - анализираме допълнително.
Всяко състояние има признаци, начало и причина. Всеки човек има всичко изброено по-горе – индивидуално, лично. Ако излезете от духовна криза според общите стандарти и съвети, няма да има смисъл. Ето защо, сега вземете лист хартия, химикалка / молив - и се опитайте да отговорите на първото нещо, което ви идва на ум, без колебание и без да оценявате отговорите си по никакъв начин:
- Какво най-често усещате в тялото си, когато сте депресирани?
- - каква емоция изпитваш? Раздразнение, страх, сълзливост, апатия - напишете сами,
- За какво мислиш през цялото време? Изпишете всички мрачни мисли подред, безразборно,
- - какво си представяш (каква мисловна картина виждаш пред очите си) в най-трудните психически моменти?
Прочетете отново написаното. За какво ти напомня това, как изглежда?
Сега намерете момента, в който за последно сте се чувствали в добро настроение, весели, с желание за бизнес - кога е бил такъв период от време в живота ви? И помнете началото на депресията – когато за първи път почувствахте лошо настроение без причина и „няма сили да направите каквото и да било“? Запишете тези две точки.
Доверете се на първия отговор на въпроса – това, което се случи между това беше добро и стана лошо?
Може би тежка кавга, раздяла, загуба на човек или скъпи за вас неща, физическа травма, операция, е станал свидетел на доста неприятна или опасна ситуация. Напишете своя отговор.
Защо питам това? Може да се случи да сте „заседнали“, с мислите и вниманието си, в преживяно негативно събитие - и то все още ви оказва натиск, блокира енергията ви... влияе на вашето благополучие, поведение и желания в настоящето. Какво да правя?
Как да се измъкнем от депресия - 2 начина
Как да се измъкнете от депресията сами, когато нямате сили да направите нищо? Има два прости и ефективни начина.
Първо се запитайте:
- Къде и кога ми се случи проблема?
- - Къде съм сега?
Питайте последователно 1-2-1-2-1-2-…. И слушайте вътрешните промени. Този метод ще ви помогне да се измъкнете от миналото в настоящето.
Вторият е единственият въпрос:
- Как ми е от полза депресията? Да, не се учудвайте. Защо имам нужда от нея? Какви ползи получавам от него?
Бъдете честни и напишете първото нещо, което ви хрумне. Не може ли да има други начини за получаване на споменатите предимства? ..
Ако наистина искате да излезете от депресивно състояние, опитайте едно нещо.
Представете си вашата депресия - в цялата й пълнота и красота под формата на триизмерна 3D картина: жива, с всички детайли, чувства, мисли, униние и себе си с външния вид на нещастен, „убит в живота“ човек. Ти харесваш?..
Да - остани там, добре, това е твой собствен избор. Не - представете си как излизате от тази картина, сте извън нея, погледнете я отстрани. Все едно да излезеш от една стая в коридор или от апартамент на улицата. Измислен? И какво чувстваш сега?
А сега за това, че „няма сили да се направи нещо“. Природата, Вселената са устроени така, че сили се появяват само ако има нужда от тях - появява се точка на приложение, задача, за която са необходими именно тези сили! Не обратното. Може да ви е мрачно и физически тежко на душата - но някак си имахте сили да станете, да стигнете до компютъра, да отидете в Интернет и да намерите статията, която четете в момента. Това е страхотно! Помислете за малки неща у дома, които трябва да бъдат завършени, на когото сте обещали да се обадите или да помогнете, запомнете кой ви чака или поканете някой, когото ще се радвате да видите.
Мащабът и скоростта на нещата не са важни - във всеки процес основното е самото действие!
И по-нататък. Помнете онези, които чакат да се върнете към живота, които се нуждаят от вашата грижа, подкрепа и любов. За миг се почувствайте на тяхно място - защо трябва да ви виждат в поклон ден след ден? ..
Как да се измъкнете от депресията сами, когато нямате сили да направите нищо? Мога ли да попитам по друг начин – какво ти трябва, за да живееш и да се наслаждаваш? Първо, на живо. И второ, бъдете щастливи.
Успех, твоят Али Баба.
Според статистиката и според Световната здравна организация депресията е вид психично разстройство, което възниква по различни причини. По света това заболяване засяга около 350 милиона души и всички възрасти, нации и националности са засегнати от болестта. Но си струва веднага да се отбележи фактът, че повечето от нас бъркат баналните промени в настроението, отрицателните емоции с депресията. Последното е нарушение на психичния компонент, което не веднага, а по-скоро редовно разваля качеството на живот на човек, води до сложни форми на разстройства, до самоубийство или извършване на престъпления.
Що се отнася до самоубийствата, има доста официална статистика - около 800 хиляди души умират годишно. Съгласете се, фигурата е депресираща, освен това може да изплаши всеки. Ето защо възниква въпросът - възможно ли е да се справите сами с депресията или трябва да се консултирате с лекар. Нека го разберем заедно и подробно.
Важни факти, които сигнализират за депресивно състояние
Като начало, нека да проучим точната медицинска формулировка на депресията - това е потискането на настроението на човек, придружено от пълна или частична загуба на способността да се наслаждава на живота, проблеми с мисленето - песимизъм на разсъжденията, инхибирана реакция, движение. Официално състоянието се обозначава с различни термини, които включват клинично, монополярно, депресивно разстройство, дисфория, дистимия. Продължителността на депресивното състояние е различна, най-често в сериозни фази продължава до шест месеца или година. Това основно отличава проблема от обичайната смяна на настроението.
Повечето смятат, че депресията често се появява след сериозна психологическа травма. Да, скръбта не украсява живота, случилото се наранява душата и внася само черни, сиви цветове в хода на съдбата. Но обикновено това състояние не трае дълго, не напразно казват, че времето лекува. Но ако човек продължава да страда повече от 3-4 месеца, трябва да алармирате. Психиката очевидно е засегната и трябва да се възстанови с правилните методи. Иначе самоубийството не е далеч или човек може да стане шизофреник, невротик и т.н.
Какъв е изходът
Най-често именно неуспешните ситуации в живота се превръщат в ключ към депресивно състояние, с което не е толкова лесно да се справим. Човекът, страдащ от психично заболяване, също трябва да обърне внимание на себе си. Ако чувството на откъснатост, меланхолия, тъга и тъга го придружава за дълъг период от време, трябва да се погрижите за себе си.
Важно: не можете сами да се справите с мощната депресия в напреднала фаза. Има нарушения, в които се включват не само соматичните, но и физическите аспекти на тялото.
Не трябва да предполагате, че това състояние ще напусне ума толкова лесно, колкото е влязло в него. Това е като дълъг и пиян сън, който отнема последните сили, или суха кашлица, която води до усложнения в дихателните пътища. Ако не се лекува, депресивното състояние ще се влоши и може да доведе до сериозно психично заболяване. На първо място, трябва да разберете причините за проблема и едва след това да продължите да ги решавате. Основните причини включват:
- Чести психологически травми.
- Продължително лошо време, липса на слънчеви дни със седмици.
- Честа физическа умора.
- Безсъние, липса на сън.
- Проблеми в работата или семейството.
- Продължително хронично заболяване.
- Чести неуспехи, проблеми.
- Изпитана скръб, независимо кога се е случила.
- Липса на витамини, неправилна диета.
- Страст към алкохола, наркотиците, тютюнопушенето.
- Смяна на местоживеене, климат, загуба на имущество и др.
- Менопауза.
- Тийнейджърски години.
Важен момент при лечението на депресия е задълбочен преглед на тялото. Проблеми с щитовидната жлеза, хормонален дисбаланс пряко засягат психологическите процеси. Освобождаването на серотонин, допамин, ендорфин спира, което непременно води до депресия.
Как да разберете дали е депресия или не
Най-важната стъпка в лечението на депресията е идентифицирането й. Както вече знаем, лесно е да го объркате с други психологически състояния, които изискват различен медицински подход. Можете да го направите сами, ако обърнете внимание на следните признаци:
- загуба на желание и способност за нормална работа, за функциониране;
- има бърза умора, сънливост, най-простите и лесни задачи отнемат цялата сила;
- усещане за пълна празнота, сълзливост, промени в настроението, раздразнителност;
- чувство за малоценност, липса на самочувствие, постоянна вина;
- безсъние или прекомерна сънливост;
- бързо наддаване или загуба на тегло, силен апетит или липсата му;
- нарушено внимание, невъзможност за вземане на решения, умствена изостаналост;
- постоянни главоболия, храносмилателни проблеми, мускулни болки, крампи;
- редовното появяване на мисли за самоубийство като единствен начин да се отървете от страданието.
Важно: ако държавата не работи, можете да се справите сами. Но веднага щом възникнат мисли за самоубийство, незабавно се консултирайте с лекар.
На първо място, човек е длъжен да направи самоанализ на собственото си състояние. Да проучим от кой момент започнаха да се появяват негативни, депресивни настроения, което беше причината. Това, в допълнение към психологическите моменти, трябва да включва заболявания, които са били пренесени преди появата на признаци на разстройство. Може би някой ще го сметне за банално, но всяка, дори и привидно най-трудната ситуация, трябва да се разглежда като че ли, тоест по-лесна. Да, това е трудна задача, но ако се задълбочите напълно в нея и страдате от духовни импулси, ще се влоши само. И не за този, който създаде ситуацията, а за теб!
И все пак е много важно да се мисли за такъв феномен като сравнение. В крайна сметка се знае, че всичко се знае точно в него. Отидете на сайтове, където хората споделят своите проблеми, прочетете ги, задълбайте се в проблема на аутсайдер. Можете дори да покажете участие, да напишете няколко думи в подкрепа, това ще ви успокои малко и ще задържи мислите ви заети с други подробности.
Следващата стъпка е да се идентифицират основните причини, довели до психичното разстройство. Анализирайте ситуацията, която доведе до депресия от началото до края, и помислете дали всичко зависи от вас, дали вината е била ваша. В този случай няма смисъл, освен това е вредно за здравето да поемете чужда отговорност за проблеми.
Сред основните причини за депресивното разстройство може да се припише неистовия ритъм на нашия живот, стремежът към печалба, липсата на контакти, тишината, спокойствието, баналната почивка. В такива случаи всяка неприятност, дори домакинска дреболия, може да се превърне в спусък за депресия. Струва ли си всички предимства на планетата вашето собствено здраве, трябва ли да печелите много, ако тогава душата "котки драска?". Не! Така че помислете за поведението си. Сега нека отидем по-далеч и да проучим начини да се отървем от депресията сами.
Създайте свой собствен идол
Много от нас имат моменти, в които се чувстваме празни, ненужни, безполезни. Често състояние се формира, след като надеждите са разбити и ние очакваме от човек повече, отколкото той може да ни даде. Понякога изглежда, че всичко е срещу нас – неуспехи в работата, кавги и скандали в семейството, проблеми с деца, родители, липса на пари, болест и т.н. и т.н. И всичко това е придружено от най-силното разочарование в живота, отношенията. Нищо не е сладко, всичко е ужасно, има задънена улица. Това е депресивно състояние, особено ако продължава не ден, седмица, а месеци.
Грешка е да вярвате, че това се случва само на вас. Повярвайте ми, хората, чието всичко рухва в един момент, са мнозинството на тази планета. Просто всеки понася трудностите по свой начин и отговаря на предизвикателствата на съдбата по различен начин. Ако смятате, че това не е така, отворете интернет и прочетете биографията на най-богатите, най-известните хора. И вие ще знаете, че те са били многократно изпитани и са ги понасяли непоколебимо. Който не можа - вече не е с нас, за съжаление.
Оказва се, че зад облаците все още има топло и нежно слънце, което при всички случаи ще ни гледа. Не пречи внимателно да проучите съветите на силните звезди и да ги приложите към себе си. Повярвайте ми - има много ефективни методи и те са многократно тествани и одобрени от водещи учени.
обичай себе си
В моменти на провал и проблеми не може да се предположи, че това винаги ще бъде така. И в отчаяние, забравяйки за себе си, здравето и външния си вид, някои дори в края на неприятностите остават в състояние на "анабиоза". Гледайки такава депресираща картина, единственото нещо, което нормален човек иска да направи, е да се смили над вас и да си тръгне, доколкото е възможно. Както и да се развие ситуацията, но ако имате поне малко сили да се изправите и да се изправите, приведете се в ред, бъдете красиви.
Освен това учените казват, че ярките цветове и богатата палитра могат да повдигнат настроението. Вземете козметика с различни цветове, боядисайте ярко устните си, нанесете ярки сенки и руж. Оставете ги да мислят каквото искат за вас, основното е да повдигнете настроението си. Разбира се, не е нужно да прекалявате и да изглеждате като клоун. Основното е, че всичко трябва да бъде умерено и в същото време да привлича положително внимание.
Изхвърлете всичко излишно
Не само отношението и думите, но нещата могат да влошат депресивното състояние. Ако има такива в къщата, отървете се от тях. Това включва както личните дрехи на човека, който е донесъл неприятности, или напомня за заминалия, така и сметки, разписки, заеми и др.
И все пак, не е достатъчно да мислим за проблемите, по-важно е да мислим за начините за решаването им. Търсете, общувайте, откривайте или анализирайте собственото си поведение. Дори простите стъпки за идентифициране и избавяне от лоши мисли сами по себе си са оптимистични бележки, които могат да събудят човек от депресивно задържане.
Да започнем да се глезим
Вече засегнахме темата за външния си вид, за да се развеселим. Но това не е всичко. Може би по-важното е да обърнете внимание на собственото си тяло. Дори древните лечители твърдяха, че е невъзможно да се отървете от болестта, ако не се грижите за тялото си. Започнете сутринта. След повдигане застанете до огледалото и обърнете внимание на силуета. И така, как всичко е наред? Ако нещо не е наред, ще го поправим. За щастие никой все още не е отменил физическите упражнения. Да кажем повече, те активират точки по тялото и области на мозъка, които са отговорни за доброто настроение и доставянето на удоволствие.
В същото време, за да изглеждате все по-добре всеки ден, следвайте тези препоръки:
- Сладки сънища. Не забравяйте, че през нощта човек трябва да спи и по това време се събуждат областите, отговорни за важни неща: апетит, храносмилане, настроение. Също така сънят е пълноценна почивка за тялото, без която силите само ще се изчерпят. Не забравяйте, че трябва да спите и да останете будни само според режима. Няма нужда да лежите дълго в леглото, а също и не трябва да си лягате късно. Не забравяйте, че най-сладкият и полезен сън започва в 23 часа.
- Физическа дейност. Правете упражнения, само няколко движения вече значително ще повдигнат настроението ви. Още по-добре е да правите ориенталски практики, особено йога ще помогне в този смисъл. В 7-те чакри се обръща внимание на всичко, включително на човешката психика. А моментите на медитация са предназначени да фокусират вниманието и концентрацията на вътрешните сили върху важни аспекти. Само 40-50 минути спокойни, леки упражнения ще бъдат ключът към загуба на тегло, добро здраве и отличен манталитет.
- Действай нормално. Не бива да съжаляваш за хората. Всяка симпатична дума може да нарани още повече и да увеличи дискомфорта. Изглеждайте добре, по всякакъв начин се опитайте да запазите "марката". Нека ви се възхищават и дори ви завиждат. Това е единственият начин да повишите самочувствието си и да започнете да се наслаждавате на живота.
- Променете прическата си. Посещението при фризьор, гримьор е най-добрият начин да тонизирате и подобрите настроението си. Отличен ефект дава промяна в цвета на косата, къдрене, красив стайлинг, грим.
- Плачи. Да, дайте воля на емоциите си, може би дори ридайте. Това е най-доказаният начин да се освободите от цялото бреме на напрежението. И не се притеснявайте, че някой от съседите ще чуе вашите ридания, всичко е наред. В Япония този метод е официално признат, към него прибягват офис служители, които са уморени от началниците си. Те плачат на публично място и не са срамежливи. Удряйте белугата, извикайте проблемите, които просто са "получени".
- Разбийте съдовете. Разбиването на чинии и чаши помага не само при появата на болестта, но и служи като отлична профилактика на нервни сривове. За да не попаднете в „прегръдките“ на депресията, купувайте предварително евтини ястия и ги бийте с всички сили в точния момент.
- Премахнете ограниченията в диетата и яжте сладкиши. Отидете в магазин или кафене, опитайте сладка торта с дебел слой сметана, яжте до бунищата от шоколад, сладкиши, захарен памук.
- На някои парче пържено месо повдига настроението. Също така не е проблем, ако няма такъв в хладилника, бягайте до пазара, купете най-доброто, дори и с последните пари, вземете бутилка леко вино по пътя. Запържете, изсипете и безопасно изпратете всичко това в стомаха. Просто не е нужно да се прекалява, въпреки че от друга страна - махмурлук, главоболие, леко неразположение. Да! Точно! Освен това ще отклони вниманието от депресията.
- Запишете живота си. Преди това почти всеки интелигентен човек водеше дневник и влизаше в него всеки ден, в който е живял. За тези, които често са атакувани от депресия, си струва да приемат този здравословен навик. Запишете дните, проблемите, разговорите, ситуациите в тетрадка. След това започнете да анализирате всичко това - и пристъпите на психично разстройство ще изчезнат от само себе си. Причината за това са очевидните отговори, запазени във вашите бележки. Дневникът отразява и приятни моменти, които при четене неволно предизвикват усмивка и ободряват.
- Клюка. Обадете се на най-бъбривия си приятел или познат. Обсъдете живота на някой друг, дайте воля на негативните емоции. Да, това не е много, честно казано, красив подход. Но какво да се прави, във всеки от нас има онова същество, което просто иска да хвърли кал по някого. Но само когато говорите, дръжте се в рамките, за да не ви развали още повече обиденият човек.
- Създайте нови познанства, посетете парти с приятели, започнете лека романтика. Ако психическият срив е свързан с предателството на любим човек, тогава това е най-добрият начин да се разсеете. Не забравяйте - "Клин - изритайте с клин!".
- Вземете коте, куче, в краен случай риба. Благодарение на присъствието на жива душа в къщата животът ще придобие различна форма - има за кого да бързате, за кого да галите, храните и дори да се карате.
- Отидете в магазина незабавно. Не е тайна, че един от най-добрите начини за преодоляване на депресията е пазаруването. Дори и да нямате много пари, просто обиколете прозорците, очертайте желаната покупка и ще възникне идея за фиксиране - да съберете пари. Ще засенчи негативните мисли и ще насочи вниманието ви към положителните.
И последното нещо - не седнете вкъщи, не се изолирайте в проблемите си. Излезте навън, отидете при приятели, разходете се из града, гората, край реката или морето. Ходете, докато краката ви откажат да продължат. Физическата болка е много по-лесна за лечение, отколкото психическото заболяване. Разходете се из онези места, където се разхождат много деца, чува се детски смях, шум и глъч. Посетете кафене, слушайте забавна музика, огледайте се и се радвайте, че дишате, живеете и се възхищавате на света.
Всичко за сега.
С уважение, Вячеслав.
Депресивните заболявания са най-честата психична патология през последните няколко години. Всяка година се регистрират около 100 милиона нови случая на депресия. Емоционална депресия, чувство на самота в тълпата и усещане за безсмисленост на съществуването - така може да се характеризира това състояние най-общо. Само специалист ще ви каже как да се измъкнете от депресията, особено ако състоянието се е проточило и пречи на човек да живее пълноценен живот.
Депресията е психично разстройство, придружено от емоционална депресия, невъзможност за наслада от живота, намалена двигателна активност и нарушено мислене.
Човек в състояние на депресия е уморен и тъжен, губи интерес към всичко, което се случва. Болестта се отразява негативно на социализацията на индивида: пациентът избягва общуването, работата му намалява, обичайният ход на живот се нарушава, бъдещето изглежда безперспективно и мрачно.
Освен психологически признаци, състоянието може да доведе до физиологично влошаване с признаци на сърдечно-съдови нарушения, световъртеж и главоболие. Основната опасност, която носи депресията, са суицидните тенденции. Според статистиката около 15% от пациентите с депресия се самоубиват. Ето защо е толкова важно да се отнасяме с разбиране към депресираните хора, а не да разглеждаме разстройството като проява на егоизъм, мързел и песимизъм.
Депресията в 70% от случаите засяга жените и възрастните хора.
Водещи причини за състоянието
Причините за нарушението са от комбиниран характер. Комбинацията от няколко провокиращи фактора наведнъж води до появата на разстройство с различна тежест.
Повечето експерти свързват депресията с особеностите на живота в съвременното общество:
- високоскоростен ритъм на живот;
- постоянен стрес;
- висока гъстота на населението и липса на продължителен контакт с природата;
- липса на двигателна активност и хиподинамия;
- тежка психологическа травма поради загуба на близък човек, преживели шокове, конфликти и др .;
- сезонни фактори, липса на слънчева светлина;
- злоупотреба с алкохол и някои видове наркотици;
- психологическо и физическо изтощение;
- наследствено предразположение;
- неблагоприятна социална среда – липса на подкрепа и;
- ендогенни нарушения на централната нервна система - биполярни разстройства, болест на Алцхаймер, маниакално-депресивна психоза, атеросклероза, черепно-мозъчна травма и др.
Вероятността от депресивно състояние се увеличава с хормонални промени в тялото: пубертет, менопауза. Получи голямо разпространение, свързано с хормонални колебания, изчерпване на тялото и нови отговорности на млада майка.
Домашната психиатрия разграничава две големи групи депресивни състояния: проста (малка) депресия и сложна (голяма) депресия.
Групата от прости състояния включва следните видове депресия:
- адинамичен с физическо и емоционално изоставане;
- възбуден – придружен от тревожност, повишена възбуда, чувство за вина и страх;
- дисфорична - хронично недоволство с изблици на раздразнителност;
- иронично - умишлена демонстрация на добро настроение и прикриване на истинско потиснато състояние;
- ступорен - двигателно инхибиране, което може да достигне пълна неподвижност;
- тревожен - постоянно чувство за опасност, тревожност, чувство на тревожност, депресия;
- меланхоличен - повишена сълзливост, дълбока депресия, силна "психична болка", придружена от болка в сърцето.
Групата на сложните депресии включва синдроми с различни симптоми и нарушения във функционирането на нервната система:
- астеничен - нарушение на емоционалността, невъзможност за изразяване на чувства;
- истеричен - насилствена проява на емоции, преувеличено отношение към всички събития;
- хипохондричен - развитието на надценени идеи, съчетано с делириум;
- психастеничен - проявява се в пълна летаргия, нерешителност, плахост.
Отличава се продължителна форма на депресия, чиито признаци могат да се наблюдават в продължение на 2-2,5 години.
Една от разновидностите е алкохолната депресия, която се формира на фона на отказ от алкохол или кодиране.
Признаци на депресия
Независимо от формата, заболяването обхваща няколко жизненоважни области. Именно комбинацията от няколко симптома позволява на лекарите да говорят за депресивна диагноза и да предписват лечение.
Депресията се характеризира с индивидуално протичане - признаците на разстройството при различните пациенти могат да бъдат от противоположно естество (от безсъние до сънливост, от преяждане до пълен отказ от хранене). Причините за появата на заболяването и психологическите характеристики на пациента ще определят как да се измъкнем от депресията.
емоционални симптоми
Емоционалните разстройства са най-ярката и типична проява на психично разстройство. Емоционалните знаци включват:
- тъга, отчаяние, депресия;
- промени в настроението;
- тревожност и постоянно чувство на страх;
- раздразнителност без видима причина;
- намален интерес към живота;
- ниско самочувствие, неудовлетвореност от себе си и от собствения си живот;
- загуба на интерес към любимите занимания;
- трудности при изразяване на чувства и емоции.
Физиологични симптоми
Тази симптоматика е свързана със соматични прояви - пациентът се оплаква от влошаване на благосъстоянието, има признаци на други патологии.
Най-често има оплаквания за:
- проблеми със съня;
- загуба на апетит или ненаситно желание за консумация на храна;
- нарушения в работата на стомаха и червата;
- намалено или липса на сексуално желание;
- слабост и умора;
- болка в сърцето, ставите, мускулни болки.
Промени в поведението
Пациент, страдащ от депресия, променя обичайния начин на поведение:
- става пасивен;
- страх от публични действия и големи тълпи от хора;
- търси самота и отказва да общува;
- губи интерес към познатата по-рано среда, приятели, семейство, роднини;
- отказва забавление.
Пациентите с депресия могат да проявят патологична привързаност към алкохолните напитки, което е изпълнено с развитието на алкохолизъм.
Нарушения в когнитивната сфера
Когнитивните разстройства са свързани с нарушени мисловни процеси, трудности при получаване и обработка на информация.
Как се проявява при пациента:
- не може да се концентрира върху най-простата задача;
- страх от вземане на решения;
- става невнимателен;
- често мисли за смъртта и води суицидни разговори;
- неспособен да проявява чувство за хумор, да се шегува и да се смее;
- мисли само по песимистичен начин.
Всички симптоми като цяло могат да прогресират, ако не се вземат мерки за борба с разстройството. За да се постави правилна диагноза, е необходимо комплексът от признаци или отделни симптоми да продължи повече от две седмици.
Симптомите на депресия и при двата пола като цяло са сходни. Въпреки това, има различия в хода на мъжката и женската депресия, свързани с физиологичните и психологическите характеристики на пола.
Депресията при жените се характеризира със сезонност и склонност към продължителен курс. Симптомите най-често се появяват през есента и зимата, придружени от промяна в хранителното поведение. Освен от лошо настроение, жените се оплакват от вегетативни симптоми – болки в стомаха и червата, дискомфорт в сърцето.
От психологическите признаци най-силно изразени са постоянните тревоги за съдбата и близките, тревожност, страх от провал, умора, постоянно напрежение.
Въпреки това, изходът от депресия при жените е по-малко труден, отколкото при мъжете. Представителите на слабите са по-внимателни към собственото си здраве и своевременно търсят медицинска помощ.
Мъжете са защитени от депресия от хормона тестостерон, така че силният пол страда от депресия три пъти по-рядко. Коварството на мъжката депресия се крие във факта, че пациентите не са склонни да забелязват признаци на заболяването в себе си, предпочитайки да се лекуват сами с цигари и алкохол. Те не приемат традиционното лечение на психологически проблеми, смятат депресията за признак на слабост и не бързат да посетят лекар.
Признаци на мъжката депресия са повишена умора, раздразнителност, загуба на интерес към работата и любимите занимания, нарушения на съня.
Чувството за вина, тревожност, мнителност, апатия, унизително поведение за мъжката депресия не са характерни.
Как да се измъкнем от депресията сами? Ако заболяването е очертано в кратка незначителна форма, можете да използвате прост психотерапевтичен подход, който е достъпен за всеки. За да се отървете успешно от разстройството, е необходимо ясно да разберете причината за възникването му и да предприемете самолечение с цялата отговорност.
- Поемете отговорност за себе си, решете да се промените на дълбоко ниво.
- Използвайте утвърждения - кратки утвърдителни фрази с положителна нагласа.
- Избягвайте самотата, стремете се към контакти с другите.
- Не отказвайте помощта на приятели и роднини, не се оттегляйте в себе си.
- Обърнете се към духовната храна - произведенията на философи и писатели, животоутвърждаващи филми.
- Изключете напълно алкохола, никотина и психоактивните вещества.
- Променете ежедневието си и регулирайте съня.
- Занимавайте се с физически упражнения.
- Показвайте любов към близките, стремете се да им носите радост и безкористно помагайте.
- Посетете вълнуващи дейности, вземете ново хоби или преразгледайте старите интереси.
Ако депресията е свързана с тежки наранявания, сериозни дисфункции на централната нервна система, е необходимо да се свържете с тясно специализиран специалист - психотерапевт. Добър терапевтичен ефект дава интегриран подход: комбинация от лекарства, психотерапия, физиотерапия и терапевтични упражнения.
Основните фармакологични лекарства за борба с депресията са антидепресантите. Те стимулират тялото да произвежда нервни импулси, отговорни за настроението, поведението и активността.
Депресията се лекува с лекарства от четири поколения.
- Трициклични лекарства - амитриптилин, имипрамин. Те се използват само в тежки форми в болнични условия.
- Лекарства от второ поколение - Befol, Pyrazidol. Те имат успокояващ ефект, но няма да помогнат за справяне с тежки депресивни разстройства.
- Средства от трето поколение - циталопрам, флуоксетин. Те активират производството на хормона на щастието серотонин, успешно спират пристъпите на паника и фобиите.
- Четвърто поколение антидепресанти - Дулоксетин, Милнаципран. Те имат селективен ефект върху серотонина и норепинефрина, без да блокират функциите на други невротрансмитери.
При тежки случаи антидепресантите се комбинират с транквиланти, антипсихотици и ноотропи. Транквилантите са ефективни при тревожни състояния, успокояват и помагат в борбата със страховете. Антипсихотиците се използват при суицидни пациенти, с депресия с тежки налудни идеи. Ноотропите имат стимулиращи свойства, възстановяват функционирането на нервната система, помагат в борбата с нервно изтощение, апатия, летаргия и повишена умора.
Всяко от лекарствата за лечение на депресия се отпуска само по лекарско предписание!
Психотерапевтични практики
Психотерапията на депресията включва използването на определени методи за психокорекция, в зависимост от патогенезата и формата на хода на заболяването. Терапията е насочена към обучение на пациента да се справя самостоятелно с депресивните симптоми, да решава важни житейски проблеми, да контролира емоциите и състоянията, които неизбежно водят до депресия.
Следните видове психотерапия са признати за най-ефективни:
- когнитивно-поведенчески - насочени към коригиране на поведенчески грешки, които водят до депресивно разстройство;
- междуличностни - помага за формиране на здрави взаимоотношения на пациента с други хора;
- психодинамичен - е насочен към намиране на вътрешния конфликт, лежащ в основата на патологията.
Ароматерапия, арт терапия, библиотерапия, самохипноза и методи на хипноза също се използват за борба с депресията.
Предотвратяване на депресия
При първите симптоми на заболяването трябва да се вземат решителни мерки, за да не се влоши емоционалното състояние. В извън сезона стаята трябва да има много светлина и голям брой осветителни тела. Ще помогнат честите разходки на чист въздух, ежедневната гимнастика и изпълнимите спортове.
За поддържане на тялото и духа в добра форма са способни възстановителните средства - бульон от шипка, билков чай, джинджифил, лечебни балсами. Трябва да наситете живота си със здравословни положителни емоции колкото е възможно повече – правете това, което обичате, гледайте хубави филми и се поглезете с приятни покупки.
Положителен поглед върху живота, светли планове за бъдещето, добри приятели и интересни срещи - всичко това ще ви помогне да подобрите настроението си и да не оставите шанс за депресия.
Заключение
Депресията не е само блус и лошо настроение. Това е сериозно заболяване, което води до опасни нарушения на физиологично ниво. Само квалифициран лекар ще ви каже как да се измъкнете от депресията, да ви помогне да намерите смисъла на живота и да хвърлите нов поглед към света.
Депресията се счита за доста сериозно психологическо разстройство, което възниква по различни причини. Въпреки това много хора, които са изправени пред това, се опитват сами да намерят начин да излязат от депресията. Често произтичащата от това апатия, безразличие към всичко, което се случва, се осъществява с малко инвестиции и усилия на самия човек.
Преди да потърсите варианти как да победите депресията, унинието и меланхолията, трябва да запомните едно важно правило - ако самостоятелните опити не доведат до резултати, състоянието се влоши или се появи отчаяние от загуба на енергия, трябва да потърсите помощ от опитен психолог. На професионално ниво специалист ще ви каже как да се държите, ще допълни лечението с лекарства и ще ви научи как да се отървете от депресията у дома.
Начини
Как да облекчим депресията? Това състояние е подобно на продължително безразличие - пациентът изглежда е в сън, в процеса на възстановяване могат да се наблюдават както покачвания, така и спадове на настроението. Може би избраният метод няма да помогне за първи път - но няма нужда да изпадате в отчаяние. Човек е в състояние да си помогне с депресията, просто трябва да разберете, че депресията ще се опита да поеме отново, така че трябва да положите малко усилия.
Има различни методи за борба, но който и да бъде избран, трябва да се започне с малки стъпки, като постепенно се приближава към целта. Излезте по всякакъв начин - всеки метод за спестяване помага да останете себе си и да преодолеете трудностите, но това отнема време.
Излизането от депресията чрез търсене на причините е най-правилната и важна стъпка към изцелението. Преди да потърсите начин бързо да се отървете от потиснатите емоции, запитайте се защо ви се случиха такива разстройства, довели до състоянието, когато дори не искате да вдигнете глава от възглавницата. За съжаление, апатията и унинието, произтичащи от външни фактори, често се бъркат с банален мързел. Ако заради това се е развила депресия, не трябва да се лекувате, а да потърсите сила в себе си, справяйки се с задълженията и отговорностите.
Много хора придават твърде голямо значение на собствените си трудови инвестиции, вярват, че работят повече от колега, полагат повече усилия за къщата и семейството, отколкото останалата част от семейството. Постепенно се развива негодувание, мързел, човек престава да иска вечерни разходки или прости разговори в края на деня и си мисли, че има депресия. В този случай психолозите препоръчват да погледнете нещата по-лесно. Колкото и просто и лесно да звучи този съвет, но често се потискаме, завиждаме на съседа, обръщаме внимание на успехите на други хора или правим цял скандал заради дреболия. И тогава ние страдаме в търсене на средство как да се измъкнем от депресията.
Какво да правим при депресия? Когато провеждате интроспекция, е важно честно да си отговорите на въпроса - какво лошо се е случило в живота ви? Защо не искаш нищо? В крайна сметка, ако погледнете назад, има хора, които имат много повече проблеми, докато не се отчайват и се опитват да променят живота си. Мислите, че е безполезно? Така казва всеки депресиран пациент, преувеличавайки собствените си трудности. Ако сред познатите няма хора, които са изправени пред реални проблеми, те лесно се намират във форуми в интернет. Просто се запознайте с техните съдби и усещането, че всичко е лошо, бързо ще ви напусне.
Втората част от самоанализа трябва да бъде посветена на откритите причини – тук трябва да се зададе въпросът кой е виновен за това? Има обстоятелства, които не зависят от пациента, но има ситуации, в които той е главният герой. Например, ако е възникнала грешка в работата по ваша вина, тогава трябва да преминете допълнително обучение, да подобрите уменията си и повече да не правите грешки. Справянето с депресията означава да направите крачка напред чрез повишаване на нивото на знания, както професионални, така и психологически. Седенето без работа и страданието няма да доведе до добри резултати.
Как да преодолеем депресията и да се научим да се наслаждаваме на живота без намесата на специалисти? След като анализира причините и техните извършители, самият човек ще стигне до отговор. Но в повечето случаи пациентите се справят без помощта на психолози.
Търсите нов облик
Как да се отървете от депресията завинаги? Придобивайки нов имидж, почти всички известни хора, медии или просто обикновени граждани на нашите и други страни са се сблъскали с депресивно настроение. Отидете в библиотеката, прочетете истории в Интернет и презаредете настроението на тези, които успяха да си поставят нови, постижими цели, започнаха да вървят към тях, забравяйки за разочарованието. Да се отървете от депресията е като да отслабнете – да намерите съмишленици, които са се сблъсквали със същите проблеми, но успешно ги победили, е лесно да повторите пътя към успеха.
На този етап е погрешно да копирате целите на други хора – новото значение трябва да отговаря на вашите желания. Преодолейте себе си, опитайте се да потиснете унинието в себе си, като го замените с активност. В същото време винаги помнете, че друг също толкова прост човек го е направил сам, можете да направите същото! Повтаряйте си като молитва: „Не си победен, започват новите успехи“. След като ясно начертаете нов образ за себе си, бъдещо аз, трябва да работите ежедневно, за да започнете бързо да отговаряте на него.
обичай себе си
Как да се измъкнем от депресията сами? Просто се научете да обичате себе си - трябва да разберете, че не сме перфектни. Няма нито един човек на Земята, който никога да не е познавал провал, да не е бил опозорен, да не е правил грешки. Важно е да спрете да се самобичувате, да се карате за невъзможността да постигнете невероятен успех. Това не означава, че трябва да бъдете мързеливи – всеки постига определени цели, трябва да се радвате и да се хвалите на всички етапи, които сте преодолели. След като се научите да обичате себе си, е по-лесно да продължите напред и може би един ден да постигнете желаната цел, която ви вкара в депресия.
Дневник
Какво да правите, ако имате депресия? Много помага воденето на личен дневник, в който е необходимо да записвате всички негативни, както и положителни мисли. Тези записи ще съответстват на опити да се измъкнете от депресията. Всеки път, когато изпаднете в лошо настроение, се върнете към четенето на постигнатото, спомнете си колко добре е било в момента, когато сте попълвали страниците на дневника. Анализирайки собствените си мисли, е лесно да разберете кой път вече е завършен и колко много остава да се направи.
Физически и емоционални промени
Трудно е да се забележи кога започва депресията, но тя винаги действа на три взаимосвързани нива – тяло, ум, дух. Следователно комбинацията от практики, насочени към всичко наведнъж, ще бъде по-ефективна. Самоанализът, воденето на дневници, самооткриването и другите методи за справяне с депресията, описани по-горе, действат върху ума. Остава да включим тялото и духа – йога, танци, фитнес и други спортни направления помагат много за това.
Движейки се в танц, карайки колело, стоейки в асани или повтаряйки обикновен куп на стъпалото в аеробната зала, човек получава положителни емоции. Осъществява се самото взаимодействие на тялото и духа, цялата негативност се излива, страданието изчезва, а на лицето се появява усмивка. След редовни занятия въпросът „как да преодолеем депресията и да се върнем към живота“ ще изчезне от само себе си. Основното нещо е да се спазва редовността. Не бива да навлизате в активен живот, в противен случай силите бързо ще се изчерпят. Достатъчно е да посещавате фитнес или танцови зали 2-3 пъти седмично, където винаги цари положителна атмосфера.
Здраве
Невъзможно е да се справите сами с депресията, без да промените качеството на живот. Обърнете внимание на това колко спите - ако продължителността на съня е по-малка от препоръчителната норма, тогава колкото и да се опитвате, пак няма да спите достатъчно и съответно ще възприемате лошото, което се случва. Необходимо е да се намали натоварването, да се редува работа и почивка, да се използва уикенда, за да се отпуснете. Може би отдавна сте искали да направите пътуване - отложете целия си бизнес за по-късно и отидете на пътуване, дори за няколко дни, но ще почувствате как душата ви се радва.
За намаляване на тревожността и подобряване на съня се препоръчва билков чай.Освен това не бива да забравяме и външния вид - добре изглеждащ човек, който се е постарал да дойде в чисти, изгладени дрехи, с грим и стайлинг (ако говорим за жена), просто няма да си позволи да куца всеки повод.
Между нас момичета
Не е тайна, че женската половина от населението страда от униние. Как бързо да се отървете от депресията за момиче? Като начало се препоръчва да плачете, само не в присъствието на публиката, а сами - да се измъкнете от депресията, издърпвайки се от унинието след това ще бъде много по-лесно. След като изхвърли емоциите, човек трябва да пристъпи към активни действия:
- Оценете ситуацията, причините и си поставете нови цели.
- Отидете в магазина, за да актуализирате гардероба си - пазаруването е най-добрият антидепресант, а пазаруването премахва всякаква негативност.
- Посетете салон за красота и сменете прическата или маникюра си.
- Говорете с любим човек - кой, ако не приятел или майка, ще може да изслуша, да съжалява и, ако е необходимо, да даде съвет? Няма нужда да отлагате разговора за по-късно, вярвайки, че близките няма да имат време да слушат хленченето. След като излеете душата си навреме, ще бъде по-лесно да се преборите с депресията, защото тя няма да има време да ви погълне. Приятел ще може да разсее, като покани в кафене или кино - такива излети лекуват не по-лошо от лекарствата.
Възможно ли е жените да преодолеят депресията у дома, с депресията у дома? Разбира се, да, използвайки всички горепосочени методи. Помнете Бриджит Джоунс - не бихте пожелали най-лошата съдба на врага си, но тя си каза „можете“ и получи бонус в замяна.
Създаване
Как да се измъкнем от депресията сами? Обръщайки внимание на всякакъв вид творческа дейност, лесно е да станете фен на една от посоките. Рисуването, плетенето, шиенето са добри отвличащи вниманието – сега ръчната изработка във всякакви проявления е на мода, така че няма да е трудно да намерите себе си. Всеки може да се измъкне и да си помогне. Да направиш нещо уникално, да се гордееш със себе си - няма ли да помогнеш да се спасиш и да смениш тъпото настроение с положително?
Групови уроци
Излизането от депресията с участието на група за подкрепа и семинари, провеждани в тяхна рамка, ще се случи по-бързо и по-ефективно, защото на срещи е лесно да опознаете хора, чиито истории смятате: „не сте толкова лоши“. Ако не можете да се отървете от депресията сами, но не искате да отидете на психолог, съмишленици ще ви помогнат да излезете от депресивно състояние - те могат да се справят, вие можете да го направите.
Какво не трябва да се прави?
Как да преодолеете депресията и да се научите да се наслаждавате на живота, без да се наранявате? Има няколко стъпки, които определено не трябва да използвате, когато депресията отнема цялото положително и ядро на живота:
- Опитвайки се да пиете или ядете преживявания - след като попаднете в лапите на друга зависимост, е лесно да станете заложник и тогава самопомощта за депресия определено няма да помогне.
- Да се опитваш да извадиш гнева чрез грубост или нараняване на някого – има различни начини за излизане от депресия, сред тях има писък и сила, но говорим за крещене някъде сред природата, но като биеш боксова круша или възглавница.
- Безмислено усвояващи антидепресанти – трябва да помним, че те помагат за премахване на симптомите, но не се борят с причините и същността на проблема.
Заключение
Какво е депресия и как да се справим с нея? Как да излекувате депресията сами? Как да помогна? Такива въпроси няма да ви притесняват, докато сами не разнообразите живота си, не решите възникналите проблеми и не се отървете от мисли по темата „Никой не ме обича“, „Никой не се нуждае от теб“ и други - това е илюзия, създадена от вас . Никой няма да поправи грешките вместо вас, както няма да определя приоритети, няма да преразгледа целите. Променяйки себе си, не е нужно да се чудите „как да се справите сами с депресията“.
Зареждане...