биологични ритми- периодично повтарящи се промени в характера и интензивността на биологичните процеси и явления в живите организми. Биологичните ритми на физиологичните функции са толкова точни, че често се наричат "биологични часовници".
Има причина да се смята, че механизмът за референтно време се съдържа във всяка молекула на човешкото тяло, включително ДНК молекули, които съхраняват генетична информация. Клетъчните биологични часовници се наричат "малки", за разлика от "големите", за които се смята, че се намират в мозъка и синхронизират всички физиологични процеси в тялото.
Класификация на биоритмите.
Ритми, зададени от вътрешния "часовник" или пейсмейкъри, се наричат ендогенни, За разлика от екзогененкоито се контролират от външни фактори. Повечето биологични ритми са смесени, тоест частично ендогенни и частично екзогенни.
В много случаи основният външен фактор, регулиращ ритмичната активност, е фотопериодът, т.е. продължителността на дневните часове. Това е единственият фактор, който може да бъде надеждна индикация за времето и се използва за настройка на "часовника".
Точната природа на "часовника" е неизвестна, но няма съмнение, че тук работи физиологичен механизъм, който може да включва както нервни, така и ендокринни компоненти.
Повечето ритми се формират в процеса на индивидуално развитие (онтогенеза). Така че ежедневните колебания в активността на различни функции при дете се наблюдават преди раждането му, те могат да бъдат регистрирани още през втората половина на бременността.
- Биологичните ритми се реализират в тясно взаимодействие с околната среда и отразяват характеристиките на адаптацията на организма към циклично променящите се фактори на тази среда. Въртенето на Земята около Слънцето (с период от около година), въртенето на Земята около оста си (с период от около 24 часа), въртенето на Луната около Земята (с период около 28 дни) водят до колебания в осветеността, температурата, влажността, силата на електромагнитното поле и т.н. и т.н., служат като вид указатели или сензори за времето за "биологичния часовник".
- биологични ритми имат големи разлики в честотите или периодите.Обособява се група от така наречените високочестотни биологични ритми, чиито периоди на трептене варират от част от секундата до половин час. Примери са колебания в биоелектричната активност на мозъка, сърцето, мускулите и други органи и тъкани. Чрез регистрирането им с помощта на специална апаратура се получава ценна информация за физиологичните механизми на дейността на тези органи, която се използва и за диагностициране на заболявания (електроенцефалография, електромиография, електрокардиография и др.). Към тази група може да се отнесе и ритъмът на дишане.
- Наричат се биологични ритми с период от 20-28 часа циркаден (циркаден, или циркадни), например периодични колебания през деня на телесната температура, пулса, кръвното налягане, човешката работоспособност и др.
- Съществува и група биологични ритми с ниска честота; това са около седмични, около месечни, сезонни, около годишни, многогодишни ритми.
Изборът на всеки от тях се основава на ясно регистрирани колебания на функционален индикатор.
Например:Околоседмичният биологичен ритъм съответства на нивото на отделяне с урината на определени физиологично активни вещества, околомесечният - менструалният цикъл при жените, сезонните биологични ритми - промени в продължителността на съня, мускулната сила, заболеваемостта и др.
Най-изучаван е циркадният биологичен ритъм, един от най-важните в човешкото тяло, който действа като проводник на множество вътрешни ритми.
Циркадните ритми са силно чувствителни към действието на различни негативни фактори и нарушаването на координираната работа на системата, която генерира тези ритми, е един от първите симптоми на заболяване на организма. Установени са циркадни флуктуации на повече от 300 физиологични функции на човешкото тяло.Всички тези процеси са координирани във времето.
Много циркадни процеси достигат максимални стойности през деня на всеки 16-20 часа и минимални стойности - през нощта или в ранните сутрешни часове.
Например:През нощта човек има най-ниската телесна температура. До сутринта се повишава и достига максимум следобед.
Основната причина за ежедневно колебание физиологични функциив човешкото тяло се наблюдават периодични промени във възбудимостта на нервната система, потискащи или стимулиращи метаболизма. В резултат на промените в метаболизма настъпват промени в различни физиологични функции (фиг. 1).
Например:Дихателната честота е по-висока през деня, отколкото през нощта. През нощта функцията на храносмилателния апарат е намалена.
Ориз. 1. Ежедневни биологични ритми в човешкото тяло
Например:Установено е, че дневната динамика на телесната температура има вълнообразен характер. Около 18 часа температурата достига своя максимум, а до полунощ намалява: минималната й стойност е между 1 и 5 часа сутринта. Промяната в телесната температура през деня не зависи от това дали човек спи или работи интензивно. телесната температура определя скорост на биологични реакции, през деня метаболизмът е най-интензивен.
Сънят и събуждането са тясно свързани с циркадния ритъм.Понижаването на телесната температура служи като един вид вътрешен сигнал за почивка за сън. През деня се променя с амплитуда до 1,3°C.
Например:Чрез измерване на телесната температура под езика на всеки 2-3 часа в продължение на няколко дни (с конвенционален медицински термометър), можете доста точно да определите най-подходящото време за лягане и да определите периодите на максимална ефективност от температурните пикове.
Докато денят расте сърдечен ритъм(HR), по-горе кръвно налягане(BP), по-често дишане. От ден на ден, до момента на събуждане, сякаш предусещайки нарастващата нужда на тялото, съдържанието на адреналин в кръвта се повишава - вещество, което ускорява сърдечната честота, повишава кръвното налягане, активира работата на целия организъм; по това време в кръвта се натрупват биологични стимуланти. Намаляването на концентрацията на тези вещества вечер е задължително условие за спокоен сън. Нищо чудно, че нарушенията на съня винаги са придружени от вълнение и тревожност: при тези състояния концентрацията на адреналин и други биологично активни вещества в кръвта се повишава, тялото е в състояние на „бойна готовност“ за дълго време. Спазвайки биологичните ритми, всеки физиологичен показател през деня може значително да промени нивото си.
Рутина на живот, аклиматизация.
Биологичните ритми са в основата на рационалното регулиране на ежедневието на човек, тъй като висока работоспособност и добро здраве могат да бъдат постигнати само ако ритъмът на живот съответства на ритъма на физиологичните функции, характерни за тялото. В тази връзка е необходимо разумно да се организира режимът на работа (обучение) и почивка, както и прием на храна. Отклонението от правилната диета може да доведе до значително увеличаване на теглото, което от своя страна, нарушавайки жизнените ритми на тялото, причинява промяна в метаболизма.
Например:Ако ядете храна с общо съдържание на калории от 2000 kcal само сутрин, теглото намалява; ако се приема същата храна вечер, се увеличава. За поддържане на телесното тегло, постигнато до 20-25-годишна възраст, храната трябва да се приема 3-4 пъти на ден в точно съответствие с индивидуалния дневен разход на енергия и в онези часове, когато се появи забележимо чувство на глад.
Тези общи модели обаче понякога крият разнообразието от индивидуални характеристики на биологичните ритми. Не всички хора се характеризират с един и същи тип колебания в производителността. Някои, така наречените "чучулиги", работят енергично сутрин; други, "бухали", - вечер. Хората, принадлежащи към „чучулигите”, изпитват сънливост вечер, лягат рано, но като се събуждат рано, се чувстват бдителни и ефективни (фиг. 2).
По-лесно за носене аклиматизациячовек, ако приема (3-5 пъти на ден) топли ястия и адаптогени, витаминни комплекси и постепенно увеличава физическата активност, като се адаптира към тях (фиг. 3).
Ориз. 2. Криви на ритъма на работоспособност през деня
Ориз. 3. Ежедневни ритми на жизнените процеси при постоянни външни условия на живот (по Граф)
Ако тези състояния не се спазват, може да възникне така наречената десинхроноза (вид патологично състояние).
Феноменът десинхроноза се наблюдава и при спортисти, особено тези, които тренират в условия на горещ и влажен климат или средни планини. Следователно спортист, който лети за международни състезания, трябва да бъде добре подготвен. Днес съществува цяла система от дейности, насочени към запазване на обичайните биоритми.
За човешкия биологичен часовник правилният ход е важен не само в ежедневните, но и в така наречените нискочестотни ритми, например в циркадния.
Понастоящем е установено, че седмичният ритъм е изкуствено развит: не са открити убедителни данни за наличието на вродени седемдневни ритми при хората. Очевидно това е еволюционно фиксиран навик.Седемдневната седмица се превърна в основата на ритъма и почивката в древен Вавилон. През хилядолетията се формира седмичен социален ритъм: човек работи по-продуктивно в средата на седмицата, отколкото в началото или в края й.
Биологичният часовник на човек отразява не само ежедневните естествени ритми, но и тези, които имат голяма продължителност, например сезонни. Проявяват се в повишаване на метаболизма през пролетта и в намаляването му през есента и зимата, в повишаване на процента на хемоглобина в кръвта и в изменение на възбудимостта на дихателния център през пролетта и лятото.
Състоянието на тялото през лятото и зимата до известна степен съответства на състоянието му ден и нощ. Така през зимата, в сравнение с лятото, съдържанието на захар в кръвта намалява (подобно явление се случва през нощта), а количеството АТФ и холестерола се увеличава.
Биоритми и производителност.
Ритмите на работоспособността, както и ритмите на физиологичните процеси, са ендогенни по природа.
производителностможе да зависи от много фактори, действащи поотделно или заедно. Тези фактори включват: ниво на мотивация, прием на храна, фактори на околната среда, физическа готовност, здравословно състояние, възраст и други фактори. Очевидно умората се отразява и на динамиката на представянето (при елитни спортисти хронична умора), макар че не е съвсем ясно по какъв начин. Умората, която се появява при изпълнение на упражнения (тренировъчни натоварвания), е трудно преодолима дори за достатъчно мотивиран спортист.
Например:Умората намалява производителността, а многократните тренировки (с интервал от 2-4 часа след първата) подобряват функционалното състояние на спортиста.
При трансконтинентални полети циркадните ритми на различни функции се възстановяват с различна скорост - от 2-3 дни до 1 месец. За да се нормализира цикличността преди полета, е необходимо да се измества времето за лягане с 1 час всеки ден. Ако направите това в рамките на 5-7 дни преди заминаването и си легнете в тъмна стая, ще можете да се аклиматизирате по-бързо.
При пристигането в нова часова зона е необходимо плавно влизане в тренировъчния процес (умерена физическа активност през часовете, в които ще се проведе състезанието). Обучението не трябва да бъде „шокиращо“.
Трябва да се отбележи, че естественият ритъм на жизнената дейност на тялото се определя не само от вътрешни фактори, но и от външни условия. В резултат на изследването беше разкрит вълновият характер на промените в натоварванията по време на тренировка. Предишните идеи за постоянно и директно увеличаване на тренировъчните натоварвания се оказаха несъстоятелни. Вълнообразният характер на промяната в натоварванията по време на тренировка е свързан с вътрешните биологични ритми на човек.
Например:Има три категории "вълни" на обучение: "малки", обхващащи от 3 до 7 дни (или повече), "средни" - най-често 4-6 седмици (седмични тренировъчни процеси) и "големи", с продължителност няколко месеца.
Нормализиране на биологичните ритмипозволява интензивна физическа активност, а тренировките с нарушен биологичен ритъм водят до различни функционални нарушения (например десинхроноза), а понякога и до заболявания.
Източник на информация: В.Смирнов, В.Дубровски (Физиология на физическото възпитание и спорт).
Вътрешният ритъм на тялото е периодично редуване на възможностите и готовността на организма за определени външни въздействия в зависимост от времето на деня, годишния сезон, възрастта на човек и други природни периоди. Почти никой от учените не се съмнява в съществуването на подобни ритми, споровете са само за тяхната причина и последствия.
Познаването на тези ритми ви позволява да вземете най-правилното решение, например кога е най-доброто време за ваксиниране на деца, явяване на изпит, приготвяне на вечеря, почивка, кога да се страхувате от инфаркт, да пиете вино или да карате кола и т.н. всеки час от деня и нощта, реакциите на специфични стимули на човешкото тяло са различни, но са склонни да се повтарят в 24-часов ритъм, който определя жизнената активност. Познаването на работата на органите и системите ще улесни нейното „функциониране“.
Има няколко родни и чуждестранни разработки на тема "нашият вътрешен часовник". Те се различават в детайлите: всеки има свои акценти и оригинални находки, достойни за внимание. Но целта е същата: да разберем този ритъм и да действаме в съответствие с него, а не в противоречие с него.
3.00 - така нареченият "час на смяна". По това време симпатиковата част на вегетативната нервна система поема контрола над тялото. В резултат на стесняване на кръвоносните съдове на кожата започва „фаза на загряване“, по време на която телесната температура се повишава и тялото постепенно се подготвя за работа.
4.00 - на мнозина започва да липсва въздух. При някои заболявания белите дробове може да са най-слабата част на тялото в този момент. Гладките мускули на бронхите се свиват, дихателните пътища са максимално стеснени, става трудно да се вдишва въздух. Здравите хора не усещат нищо.
5.00 - почти нищо не достига до бъбреците. Бъбречната активност е минимална. През цялата нощ те изпращаха по-малко урина към пикочния мехур и отстраняваха по-малко вредни вещества. В този случай биологичният ритъм е благоприятен за нас, тъй като ако бъбреците бяха еднакво активни през цялото време, тогава би трябвало да скачаме многократно посред нощ.
6:00 ч. - начален час на дейността. „Вътрешният часовник“ събужда всички системи. Сърцето започва да работи по-бързо, кръвното налягане се повишава. В кръвта се появяват повече глюкоза и аминокиселини, които са необходими на клетките за получаване на енергия и материали за синтеза на вещества, които поддържат жизнените процеси.
7.00 - по-малко грижи със сутрешните калории. Храносмилателният тракт е в най-висок тонус, това е най-подходящият момент за изпразване на долното дебело черво. И стомахът е в по-добра форма – лесно ще се справи със закуската. Повечето от въглехидратите, които идват с храната в процеса на метаболизма, ще се превърнат в енергия, която ще се използва в следващите няколко часа. Затова сутрешните калории причиняват по-малко притеснения дори при наднормено тегло. Концентрацията в кръвта на мъжкия полов хормон (тестостерон) е с 40% по-висока, отколкото в полунощ. Затова много мъже изпитват най-силната сексуална нужда, без да имат време да я задоволят (малко стрес!).
8.00 - сърцето е в опасност! През тези часове сърцето се натоварва не само от повишаването на кръвното налягане и ускоряването на ритъма на контракциите. Появява се и друга опасност, особено за болно сърце, чиито венозни съдове са стеснени поради атеросклеротичния процес. Натрупването на тромбоцити (тромбоцити) достига дневен максимум. Това означава, че тромбоцитите имат най-голяма склонност към образуване на кръвни съсиреци (тромби), които могат напълно да блокират вече стеснените кръвоносни съдове на сърдечния мускул. Най-тежката последица от това може да бъде инфаркт на миокарда.
9.00 - максимум кортизон, минимум лимфоцити. Кортизонът - хормонът на кората на надбъбречната жлеза - достига максималното си съдържание в кръвта. Една от последствията от това е намаляването на броя на лимфоцитите до най-ниското ниво през деня. Тъй като лимфоцитите играят особено важна роля в имунната система, силата на защитните реакции на организма рязко намалява. Следователно факторите, които причиняват инфекциозни заболявания, могат лесно да проявят опасния си ефект.
10.00 - мозъкът е напълно активен. Това е най-подходящото време за интензивна умствена дейност. Краткосрочната памет също функционира най-добре, като съхранява информация само за няколко часа. Общото настроение достига максимум.
11.00 - най-благоприятният момент от деня. Повечето телесни функции са на най-високи нива. Тялото е в състояние да изпълни всяка задача.
12.00 - оттук нататък само "надолу". „Обедният максимум“ все още продължава, но способността за максимизиране на възвръщаемостта започва да намалява. Разбира се, след достигане на пика на активността е необходима почивка.
13.00 - ритъмът ни кара да си починем. Сънливостта през деня се появява на всеки 4 часа и това е напълно естествен физиологичен цикъл. Просто при хора на различна възраст и с различни настройки на активност, тя има различна интензивност – от леко прозявка и желание за дрямка до заспиване „в движение“. Този цикъл е най-силно изразен около 13.00 часа. Тези, които трябва да работят по това време, са принудени да полагат повече усилия, а резултатите са много по-ниски, тъй като производителността се намалява средно с 20%.
14.00 - най-накрая си поемете дъх. „Следобедният минимум“ продължава. Тяло и ум – в един вид релаксация, неспособни на мобилизация. Почивката е от съществено значение.
15.00 - нов прилив на енергия. Способността за напрежение започва да се възвръща. „Вътрешният часовник“ пренарежда вегетативната нервна система: от нейния симпатиков отдел, който осигурява висока възвръщаемост, към парасимпатиков, който контролира периода на почивка. Резултатите обаче се усещат с голямо закъснение, само след няколко часа.
16.00 часа - времето за превантивни ваксинации. По това време ваксинациите са най-продуктивни, тъй като предизвикват най-малкия имунен отговор, който се различава от сутрешните ваксинации. Мислите ли, че лекарите не знаят за това? Не, просто е по-удобно за тях да се ваксинират сутрин, в противен случай отделенията (студенти, ученици) ще се разпръснат, без да чакат „такива гадни“ ваксинации, а нито по-младото поколение, нито възрастните, които са невнимателни към здравето си, не искат да знаят, че те са жизненоважни.
17.00 - повторен връх. Способността на човека за усилие достига втори, макар и малко по-малък максимум. Сърцето отново изпомпва повече кръв, мускулите са по-силни. Ако сега имате възможност, заемете се с физически упражнения, получете най-голям тласък на енергия. Време е и за чаша вино. В късния следобед тялото обработва алкохола 5 пъти по-лесно, отколкото рано сутрин. Но... нека ви напомним, че пиенето все още е вредно!
18.00 - желанието за спокойствие и релакс. Телесната температура по това време е най-висока - около 37,4 ° C, т.е. 1 градус по-високо от 3.00 часа сутринта. Но оттук нататък телесната температура постепенно ще намалява (разбира се, при здрав човек). В същото време важните телесни функции забавят темпото си, физическата потентност намалява и желанието за почивка и спокойствие започва да надделява.
19.00 не е подходящото време за стрес. Най-добрите часове за тялото вече са зад гърба ни. Дори при стрес тялото реагира явно по-слабо. При подобна стресова ситуация на обяд броят на ударите на сърцето се увеличава с 35%, а сега - само с 25%.
20.00 - пикът на шофьорските способности. По това време шофьорите реагират много бързо и правилно. Времето за реакция е най-кратко през деня и е 0,095 s. В 22.00 човек реагира много по-бавно, а в 2.00 - рефлексът "просто никъде", от 7.00 часа се връща поносимото време за рефлекс.
21.00 - "стоп" за стомаха и червата. Храносмилателният тракт вече е в покой. Стомахът е в състояние да отделя много малко храносмилателна секреция; около полунощ изхвърлянето спира почти напълно. Следователно обилната вечеря „е като камък в стомаха“ и може сериозно да наруши съня (запомнете това за възрастните хора, защото стомахът притиска сърцето, когато лъжете!).
22.00 - децата растат в съня си! Хипофизната жлеза на дете около час след като заспи, отделя много хормони на растежа. Те действат по-специално върху растежа на хрущялите на тръбните кости, като стимулират повишеното клетъчно делене в тях. Родители, помнете - децата растат в съня си!
23.00 - най-добре да си в леглото. Спането до полунощ е най-здравословното. Може да ни възразят, че това е при "чучулигите", а е по-добре "бухалите" да заспят по-късно, тъй като по това време те имат период на най-плодотворна работа. Всичко е вярно, но проучванията от 80-90-те показаха, че отношението "птица" в никакъв случай не е вродено, а придобито състояние (съзнателно нарушение на естествения биоритъм), а през първата половина на нощта сънят е силен, дълбок, във втория - неспокоен, придружен от мечти.
От само себе си се разбира, че няма абсолютна регулация на живота на човешкото тяло през деня. Но дейността на организма оставя своя отпечатък не само върху индивидуалността на всеки човек, но и върху прословутите „преводи на времето“.
Във всички човешки дела има приливи и тези, които ги използват умело, успяват в плановете си, така казва Шекспир; но това е работата, трябва да ги видиш навреме...
Казват, че природата не търпи празнотата, но много обича ритъма и цикличността. Има много наши и чужди разработки на тема „Вътрешен ритъм на тялото”, които се различават в детайли, но целта им е една и съща – да се разбере този ритъм, да се действа в съответствие с него, а не в противоречие с него.
Ритъм (на гръцки "ritmos" от "reo" - поток) - е повторение на едно и също събитие или възпроизвеждане на едно и също състояние на равни интервали. Биологичен ритъм се нарича равномерно редуване във времето на различни състояния на тялото, биологични процеси или явления. Но не всяко повтарящо се явление може да се нарече биоритъм. Биоритъмът е самоподдържащ се и до известна степен автономен процес. Спектърът от биологични ритми, присъщи на земните организми, е изключително голям. Известни са ритми, чийто период се измерва в части от секундата (ритъмът на електрическата активност на мозъка, скелетните мускули), секунди (пулс, дишане) и в същото време биологични флуктуации с периоди, достигащи няколко години са описани.
Най-известни и изследвани са т. нар. циркадни биологични ритми с период от около 24 ч. Терминът „циркаден” се превежда като циркаден (от латинските думи „circa” – около и „dies” – ден). Защо тези ритми се наричат не просто дневни, а циркадни? Оказа се, че при човек, изолиран от външния свят, предимно от естествената светлина, продължителността на цикъла сън-будност, регулирана само от благосъстоянието (желанието да спи или да остане буден), става като правило донякъде по-дълго, отколкото при нормални условия (средно, без да се вземат предвид индивидуалните вариации, приблизително 25 часа).
С други думи, денонощието при тези условия остава близо до 24 часа, така че ритъмът сън-буждане на човек в изолация се нарича циркаден, или циркаден.
Водещият циркаден ритъм при хората е ритъмът на сън и будност. Други функции на живота се колебаят в съответствие с този ритъм. Въртенето на нашата планета около оста й и следователно редовното редуване на светлината и тъмнината през целия ден ясно раздели живота на всички същества, населяващи я, включително и нашия, на две части. През деня сме активни, нощем спим. И този основен ритъм, монотонното протичане на ежедневния часовник служи като задължително условие за поддържане на нормалния живот на хората. Има всички основания да се смята, че циркадната периодичност е характерна за всички функции на нашето тяло, без изключение, от вътреклетъчните процеси до функционалните функции на целия организъм. В момента в човешкото тяло са открити над 300 физиологични индикатора, които имат циркаден ритъм, като броят им непрекъснато нараства с натрупването на факти.
Сънливостта през деня се появява на всеки четири часа и това е естествен физиологичен цикъл. Има колебания в телесната температура, честотата на дишане, секрецията на хормони и др. И така, говорим за цялата циркадна система. Такава система в никакъв случай не е проста сума от циркадни флуктуации. Ритмите на различни физиологични функции са ясно координирани помежду си, образувайки единен, добре подреден ансамбъл.
Във всеки час от деня и нощта реакциите на тялото ни са различни, но се повтарят в 24-часов ритъм, който определя човешкия живот. Интензивността на повечето жизнени процеси се увеличава през деня и намалява през нощта, следователно максималната фаза на техния циркаден ритъм настъпва през деня, а минималната фаза настъпва през нощта. Има обаче и процеси, които, напротив, протичат по-активно през нощта, отколкото през деня: това са процесите на растеж на тъканите (поради което растящото тяло на дете се нуждае от сън много повече от тялото на възрастен) , включително растежа на косата (отбелязва се, че през нощта брадата при мъжете расте по-бързо, отколкото през деня).
Сега вече донякъде отворихме завесата на тази мистерия. Знаем, че ритъмът е толкова близо до нас, толкова много се нуждаем от него, защото той е жива реалност на процеса на живот, че нашето благополучие, успех във всички области до голяма степен са свързани с това колко разумно се използва принципът на ритъма в нашето ежедневие. Разбира се, няма абсолютно обвързване на събитията от живота на човешкото тяло с времето на денонощието (не само индивидуалността оставя своя отпечатък, но и прословутите „преводи на времето“). Общият „сценарий на събитията“ обаче е непроменен и може активно да се използва за коригиране на действията, за да не противоречи категорично на оптималния вариант за промяна на дейността на органите и системите, разработен от нашето тяло в продължение на много хилядолетия.
1:00 часа. За „чучулиги“ идва фазата на дълбок сън, а за „бухали“ – най-добрият период за активно творчество.
По време на сън се наблюдава намаляване на потреблението на кислород в тъканите и производството на въглероден диоксид; масата на циркулиращата кръв намалява, както и интензивността на газообмена в белите дробове. Артериалното налягане намалява.
02:00. Повишава се чувствителността към студ (не оставяйте прозореца отворен през нощта и не пригответе по-топло одеяло). Слюнчените и стомашните жлези изпадат в състояние на относителен функционален покой. Ако работите на нощна смяна, тогава по това време има минимум ефективност и качество на работата.
3:00 часа. Няколко часа преди да се събудим, хипоталамусът започва да работи по-рано от останалите. Той изпраща необходимите команди на хипофизната жлеза, "провеждайки" всички органи на вътрешна секреция. Минималното ниво на производство на мелатонин, който е отговорен, наред с други неща, за нашия спокоен сън и много психични реакции, включително издръжливост.
04:00. Минимален пулс и честота на дишане при здрав човек. Тялото ни получава част от хормона на стреса кортизон и тази част е необходима, за да бъдем ефективни след събуждане.
5:00 часа. Започва преобладаването на влиянието на симпатиковата връзка на вегетативната нервна система, което ще продължи до 13:00 часа. Метаболизмът се засилва, което в бъдеще ще осигури бързото изпълнение на големи обеми работа. Бъбречната активност е минимална. Събуждането толкова рано и невъзможността да заспите след това може да е признак на депресия.
6:00 часа. „Пробудената” хипофизна жлеза с помощта на хормони сигнализира на жлезите с вътрешна секреция: „Ставай! (Задейства се биологичният „будилник”, който събужда всички системи на тялото.) Активизира се метаболизмът. Нивото на захарта и аминокиселините скача. Повишава кръвното налягане.
7:00 часа. Максимално производство на глюкокортикоиди от надбъбречните жлези. Повишава тонуса на храносмилателния тракт. По-добре е закуската да е твърда: протеините, мазнините и въглехидратите, получени по това време, се усвояват по-добре. Концентрацията в кръвта на мъжкия полов хормон тестостерон е с 40% по-висока, отколкото в полунощ (защото сутрешният секс е по-полезен за тялото от вечерния).
08:00. Ежедневна пикова производителност при чучулиги. Това е и времето на деня, когато чувствителността към болка достига своя пик. Затова се опитайте да не си запишете час за този ранен час при зъболекаря.
9:00 часа. Най-голямо количество захар влиза в кръвта, за да може по най-бързия начин да се изгори в „пещите“ на мускулните клетки. Гликогенът и захарите бързо се включват в цикъла на окисление, освобождавайки много енергия. Следователно през първата половина на деня можем веднага да се включим в работата и да извършим значително физическо и психическо натоварване за кратко време. Постига се и максимално ниво на адреналин в кръвта, което обяснява доста високото ниво на умствена активност.
10:00 часа. Максимална мозъчна активност. Подходящото време за интензивна умствена дейност. Краткосрочната памет, която отговаря за моментните дела, също функционира добре. Общото настроение достига максимум. Най-доброто време за правене на планове за деня, провеждане на срещи и явяване на изпити.
11:00 часа. Повечето физиологични функции с най-висока скорост. Тялото е в състояние да изпълнява всякакви натоварващи задачи. Максимална производителност.
12:00 часа. Сутрешният запас от енергия се топи пред очите ни. Кръвоснабдяването на мозъка и доставянето на глюкоза са намалени – време е да хапнете нещо сладко.
13:00 часа. След вечеря мазнините преобладават в кръвта. Тези "доставчици" на енергия изгарят бавно, но осигуряват голямо количество работа. От това следва, че през втората половина на деня е препоръчително да се извършва работа, която изисква достатъчно количество енергия (но не и спешно изпълнение). Активността на симпатиковата нервна система намалява. Време е за почивка. Сънливостта през деня се появява на всеки четири часа и това е естествен физиологичен цикъл.
14:00 часа. Наблюдава се намаляване на активността на всички системи на тялото. Ако е възможно, посветете този час на тиха работа, която не изисква мозъчна атака.
15:00 часа. Нов прилив на енергия. Възвръща се способността за справяне със стреса и напрежението. Тялото си отдъхна малко и вече може да понесе удар. Регистрира се максималната концентрация на хомона на доброто настроение - серотонин.
16:00 часа. Най-доброто време за... профилактични ваксини. Сега те са най-продуктивни, тъй като предизвикват най-малкия имунен отговор, който се различава от сутрешните ваксини.
17:00 часа. Повторете пикова активност. Сърцето отново изпомпва кръвта по-енергично, мускулите са по-силни. Най-стресиращият момент от деня. Най-доброто време да отидете "на килима" пред властите.
18:00 часа. Телесната температура по това време е най-висока – около 37o – почти един градус по-висока, отколкото в три сутринта. Ако сте здрави, започвайки от този момент, тя постепенно ще намалява, но ако имате настинка, ще се увеличи. Пулсът става с 5-10 удара по-рядко. Активността на централната нервна система намалява. По това време тялото е особено чувствително към въздействието на лекарствата. Внимателно проверете дозировката, в противен случай, например, допълнителна таблетка аспирин може да предизвика дразнене на стомаха.
19:00 часа. Най-неподходящото време за стрес. Тялото почти не устоява на негативността. При подобна стресова ситуация на обяд броят на ударите на сърцето се увеличава с 35%, а сега - само с 25%. 40% по-високо, отколкото в полунощ (защото сутрешният секс е по-полезен за тялото от вечерния).
20:00 часа. Върхова способност за шофиране. По това време шофьорите реагират много бързо и правилно. Времето за реакция е най-кратко през деня и е 0,095 s. В десет вечерта човек реагира много по-бавно, а в два през нощта рефлексът просто го няма. Пикова активност на далака, лимфните възли.
21:00 часа. Стомахът и червата постепенно "заспиват". Стомахът отделя много малко храносмилателен сок и около полунощ отделянето му спира почти напълно. Следователно обилната вечеря по това време и след това може сериозно да наруши съня. Ултразвукът ще бъде най-точен.
22:00 часа. Активират се процесите на растеж на тъканите, включително косата и ноктите. Хипофизната жлеза на детето започва да отделя много хормони на растежа (поради което растящото тяло на детето се нуждае от сън повече от тялото на възрастен). През нощта се повишава тонусът на мускулите, които затварят клепачите, и мускулите, които заключват пикочния мехур.
23:00 часа. През този период от денонощието се регистрира максимална концентрация на мелатонин – основен носител на епифизните заповеди, отговорен за нощния сън. Най-добре е да заемете хоризонтално положение – поне просто легнете пред телевизора. Особено се препоръчва да се отпуснете "бухали".
24:00 часа. Залагането на енергийни запаси става предимно през нощта, като в началото се увеличава снабдяването с гликоген, а след това и мазнини. Активността на задния дял на хипофизната жлеза се засилва, което, между другото, е свързано с активирането на трудовата дейност по това време на деня. През нощта, през периода на почивка, системите за ремонт се активират.
Биоритми - цикличният характер на процесите в живия организъм. Основните външни ритми, които влияят на човешките биоцикли са естествени (Слънце, Луна...) и социални (работна седмица...). Водещите вътрешни хронометри на човешкото тяло са разположени: в главата (епифизната жлеза, хипоталамус) и в сърцето. Биоритмите могат да се променят, синхронизирайки се с външни ритми - цикли на осветяване (смяна на деня и нощта, светлината).
Човек от деня на раждането си е в три биологични ритъма - физически, емоционален и интелектуален:
23 дневен ритъм- това е физически ритъм, той определя здравето, силата и издръжливостта на човек;
28 дневен ритъм- това е емоционален ритъм, влияе върху състоянието на нервната система, настроението, любовта, оптимизма и др .;
33 дневен ритъме интелектуален ритъм. Той определя творческите способности на личността. Благоприятните дни от 33-дневния ритмичен цикъл се характеризират с творческа активност, късметът и успехът придружават човек. В неблагоприятни дни има творчески спад.
Всеки от трите дългосрочни ритмични цикъла започва от раждането. По-нататъшното му развитие може да се изобрази като синусоида (графика). Колкото по-високо се издига кривата, толкова по-висока е способността, съответстваща на този знак. Колкото по-ниско пада, толкова по-ниска е съответната енергия. Периодичните дни се считат за критични, когато кривата е в пресечната точка на скалата. Това е неблагоприятно време.
По този начин, изчисляване на биоритмидоста неусложнено. Започвайки от точната дата на вашето раждане, пребройте колко дни сте живели. За да направите това, умножете 365 дни в годината по броя на изживените години и умножете броя на високосните години по 366 дни. Скоковете са: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1972, 1976, 1901, 1901, 1909, 1909, 1909 2012, 2012, 2012, 2012, 2016.
Изчислете общия брой изживени дни. Сега знаете колко дни сте живели на този свят. Разделете това число на броя на дните от биоритъма, който искате да изчислите: 23, 28, 33. Остатъкът ще ви покаже къде се намирате в момента на кривата. Например, ако остатъкът е 12, значи идва 12-ият ден от биоритъма, който смятате. Това е първата половина на цикъла, обикновено е благоприятна. Ако цикълът е на нула графика, това е лош ден. Освен това дните, когато линиите на биоритмите пресичат хоризонталната линия в центъра на графиката, са така наречените критични дни, когато вашите способности са напълно непредвидими. Човек в такива дни чувства срив и липса на енергия.
Всеки биоритъм има 3 периода: период на висока енергия, период на ниска енергия и критични дни за биоритъм. Нека разгледаме по-отблизо:
23 дневен ритъм
Висока енергия (0-11 дни): добро физическо здраве, устойчивост на стрес, болести и висока жизненост, силно сексуално желание, опасност от надценяване на силите.
Ниска енергия (12-23 дни): повишена умора, по това време се препоръчва повече почивка и пестене на енергия.
Критични дни (11, 12, 23 дни): намалена устойчивост на болести, склонност към погрешни действия.
28 дневен ритъм
Висока енергия (0-14 дни): интензивен емоционален и духовен живот, благоприятно време за приятелство и любов, повишена креативност и интерес към нови неща, склонност към повишена емоционалност.
Ниска енергия (14-28 дни): неувереност, пасивност, подценяване на своите възможности.
Критични дни (14, 28 дни): склонност към психически конфликти, намаляване на устойчивостта към болести.
33 дневен ритъм
Висока енергия (0-16 дни): способност за ясно и логично мислене, способност за концентрация, добра памет, творческа активност.
Ниска енергия (17-33 дни): Намален интерес към нови идеи, бавно време за реакция, творчески спад.
Критични дни (16, 17, 33 дни): неспособност за концентрация, невнимание и разсеяност, склонност към погрешни действия (по-висока вероятност от злополуки).
ЧОВЕШКИ БИОЛОГИЧНИ РИТМИ
Дневни ритми според "биологичния часовник"
РАНО СУТРИН
4-5 часа (в реално, географско време, както за акупунктурните точки) - тялото се подготвя за събуждане.
До 5 часа сутринта производството на мелатонин започва да намалява, телесната температура се повишава.
Малко преди да се събуди, около 5:00 часа сутринта според географското, реално местно време, тялото започва да се подготвя за предстоящото събуждане: производството на "хормони на активността" - кортизол, адреналин - се увеличава. В кръвта се повишава съдържанието на хемоглобин и захар, пулсът се ускорява, кръвното налягане (BP) се повишава, дишането се задълбочава. Телесната температура започва да се повишава, честотата на фазите на REM съня се увеличава и тонусът на симпатиковата нервна система се повишава. Всички тези явления се засилват от светлина, топлина и шум.
Към 7-8 часа "совите" имат пик в отделянето на кортизол (основният хормон на надбъбречните жлези) в кръвта. При "чучулиги" - по-рано, на 4-5 часа, при други хронотипи - около 5-6 часа.
От 7 до 9 сутринта - ставане, физкултура, закуска.
9 часа - висока производителност, бързо броене, краткосрочната памет работи добре.
Сутрин - усвояване на нова информация, със свеж ум.
Два-три часа след събуждане – погрижете се за сърцето.
9-10 сутринта - време за правене на планове, "размърдай мозъците си". "Утрото е по-мъдро от вечерта"
9-11 ч - имунитетът се повишава.
Ефективни лекарства, които повишават устойчивостта на организма към болести.
До 11 часа - тялото е в отлична форма.
12 - намалете физическата активност.
Активността на мозъка е намалена. Кръвта се прилива към храносмилателните органи. Постепенно кръвното налягане, съответно пулса и мускулния тонус започват да намаляват, но телесната температура продължава да се повишава.
13 ± 1 час - обедна почивка
13-15 - обедна и следобедна почивка (обяд, "тихо време", сиеста)
След 14 часа - минимална чувствителност към болка, най-ефективният и дълготраен ефект на болкоуспокояващите.
15 - дългосрочната памет работи. Време - да запомните и запомните добре правилното нещо.
След 16 - повишаване на работоспособността.
15-18 часа - време е да се занимавате със спорт. Жаждата по това време обилно и често утолявайте с чиста преварена вода, гореща или топла - през зимата (за профилактика на настинки, стомашно-чревни заболявания и бъбречни заболявания). През лятото можете да използвате и студена минерална вода.
16-19 - високо ниво на интелектуална активност. Домакинска работа
19 ± 1 час - вечеря.
Въглехидратната храна (натурална – мед и др.) допринася за производството на специален хормон – серотонин, който благоприятства добър нощен сън. Мозъкът е активен.
След 19 часа - добра реакция
След 20 часа психическото състояние се стабилизира, паметта се подобрява. След 21 часа броят на белите кръвни клетки почти се удвоява (имунитетът се повишава), телесната температура спада и клетъчното обновяване продължава.
От 20 до 21 - лекото физическо възпитание е полезно за здравето, разходките на чист въздух
След 21:00 - тялото се подготвя за нощна почивка, телесната температура спада.
22:00 е време за сън. Имунитетът се засилва, за да предпази организма по време на нощната почивка.
През първата половина на нощта, когато преобладава бавен сън, се отделя максимално количество соматотропен хормон, който стимулира процесите на размножаване и растеж на клетките. Нищо чудно, че казват, че в съня растем. Има регенерация и прочистване на телесните тъкани.
2 часа - тези, които не спят по това време, могат да бъдат депресирани.
3-4 часа е най-дълбокият сън. Минимална телесна температура и нива на кортизол, максимум мелатонин в кръвта.
Биологични ритми в живота
Пътуването по въздух от изток на запад е по-лесно, отколкото от запад на изток. За адаптация към тялото (млад, здрав) е необходим около един ден за всяка часова зона, но не по-малко от три до четири дни. Скоростта на улавяне на биоритмите на човешкото тяло от външния ритъм силно зависи от разликата в техните фази. Средно са необходими седмица и половина за достатъчна адаптация и аклиматизация в нови условия. Не зависи от позицията на стрелките на циферблата на часовника, а от слънцето над главата ви. Забележимо влияние оказват и локалните, локални особености на геомагнитните и други полета и излъчвания, които се различават от обичайните.
Дневният хронотип на човек: сутрин (чучулиги), през деня (гълъби) и вечер (сови). Нощната активност на „бухали” се отразява на здравето им – при тях миокардни инфаркти се случват по-често, отколкото при „чучулиги”, сърдечно-съдовата им система „изгаря” по-бързо.
За повишаване на производителността, ефективността на труда се препоръчва да се вземе предвид хронотипа, индивидуално за всеки служител, при съставяне на график, график на работа за персонала в предприятията, и особено за диспечерите и операторите.
Спазването на санитарно-хигиенните стандарти и ергономичните изисквания, режимите на труд и почивка е необходимо условие за функционирането на модерно предприятие.
Ефективността рязко намалява от тридесет градуса топлина, Целзий, намалявайки наполовина при температура на околната среда от + 33-34 ° C.
График на работа на смени (например от нощна смяна на дневна смяна) - не повече от веднъж месечно, като се вземе предвид времето, необходимо за адаптация (1-2 седмици).
Трудовите злополуки и пътнотранспортните произшествия по-често се случват в определени часове:
- от 22 часа до 4 часа - човек има най-нисък процент на отговор.
- между 13 и 15 часа - първо, общо напускане преди обед, след - "следобедна депресия".
За превенция на „следобедната депресия“ може да бъде ефективна почивката след обяд с продължителност 10-20 минути или „обедната дрямка“, но не повече от 1,5 часа, в противен случай ще има обратен ефект.
Работоспособността на човек е по-висока от 10 до 12 и от 17 до 19 часа.
Спорт
„Специално проведените проучвания и практиката на спортните тренировки показват, че най-благоприятният период за интензивни тренировки е от 9 до 18 часа и че е нежелателно да се извършват натоварвания с голям обем и интензивност рано сутрин и късно вечер. ” (N.A. Agadzhanyan et al., 1989).
Човешки биоритми: сън
Опитайте се да си лягате и винаги ставайте по едно и също време. Иначе - десинхроноза. Първите 4-5 часа нормален, естествен сън (дълбок, без почивки) са задължителни, това е жизненоважен дневен минимум за човешкия организъм.
При безсъние и за бързо заспиване (нормално - в рамките на 5-15 минути):
1) легнете по-удобно, затворете очи, не мислете за нищо (намалете биоелектричната активност на мозъка);
2) насочете вниманието си към диафрагмата (движението й по време на дишане) и върху вътрешните глезени (глезен) на краката.
За здраво спящия основният източник на сензорна информация за околната среда са ушите („лек сън“), следователно, за да не се събудите от шум, трябва да се осигури тишина (включително използване на меки „тапи за уши“ против шум изработен от хипоалергенен полимер, с добро SNR (намаляване на шума), на ниво от 30 dB или повече), като се има предвид повишената чувствителност на слуха през нощта - със затворени очи и по време на сън (10-14 децибела по-добре в сравнение с деня). Силни, остри, плашещи звуци - могат да събудят спящия за дълго време и да причинят безсъние.
Трудно е да заспите на празен стомах, затова вечерята е около 18-20 часа или 2-3 часа преди лягане. Не преяждайте през нощта. Обичайната продължителност на спокоен сън е 7-9 часа. Важна е не само продължителността му, но и качеството (непрекъснатостта и дълбочината на първите три, задължителни цикъла, 1,5 x 3 = 4,5 часа)
Лош, неспокоен сън, кошмари, с повтарящ се натрапчив сюжет - може да е резултат от сърдечно-съдови заболявания (брадикардия - рядък пулс, аритмии), симптоми на хъркане и заболяване на спиране на дишането (сънна апнея), липса на кислород в стаята. Аероионният състав на въздуха в апартаменти, без вентилация или използване на йонизатор на въздуха, също трябва да бъде подобрен.
Преди събуждане се вижда филм-сън (възпроизвеждането му е освобождаване на баласта от нервно напрежение, нереализирани идеи, неприятни визуални картини, натрупани през последните дни, след обработка и подреждане на получената информация в краткосрочен и дългосрочна памет на мозъка, адаптация към трудни житейски ситуации). Колкото по-интензивни са движенията на очите по време на REM съня, толкова по-добре се възпроизвежда сънят. В момента на заспиване в ума се появява поредица от слайдове или картини.
Лабораторни изследвания са показали необходимостта от REM сън – за оцеляването на организма. Мишка, лишена от тази фаза на сънищата за 40 дни, умря. При хората при блокиране на REM съня с алкохол има предразположение към халюцинации.
Сънищата, във фазата на „REM сън“ (след бавновълнов сън и преди събуждане, да се изправите или „да се обърнете на другата страна“), се появяват, според индивидуален биоритъм – на всеки 90-100 минути. (сутрин - циклите се намаляват до първите десетки минути, вижте графиката на снимката), в съответствие с вътрешнодневната цикличност на изменението (повишаването) на общата телесна температура и преразпределението на кръвта в тялото ( от периферията му, от крайниците до центъра на тялото, отвътре), нарастването на кръвното налягане, дихателната честота и сърдечната честота.
Краткосрочната памет участва в запомнянето на сънищата, следователно, до 90% от съдържанието на съня се забравя в рамките на следващия половин час, след събуждане, освен ако в процеса на запомняне, емоционално преживяване, подреждане и разбиране, той сюжетът не се записва в дългосрочната памет на мозъка.
Човешки биоритми: запомняне на съня
Според ентусиазирани изследователи, практикуващи на високи нива, осъзнатото сънуване (OS) е по-готино от много съвременни компютърни игри.
Много хора виждат сънища, но не всички се опитват да ги запомнят и запомнят в момента на събуждането (особено по време на кратки събуждания между първите цикли, преди да се върнат обратно към бавен сън).
Ако има много малко време за почивка, можете да спите от 22-23 часа до 3-4 часа сутринта („задължителна програма“ - първите три нощни цикъла подред, несъбуждане, тоест продължителността на съня ще бъде 4- 5 часа). В този случай се възстановяват последователно: мозъкът, тялото и физическата сила, емоционалната сфера.
Продължителността на нощния сън, необходима за човешкото тяло, също зависи от сезона. През зимата – трябва да е поне с половин час по-дълго, отколкото през лятото.
Естествените хапчета за сън са умора и/или определени моменти от 90-минутните цикли на индивидуалния биоритъм на тялото при понижаване на телесната температура.
Достатъчният нощен сън допринася за загубата на тегло (с наднормено тегло - неговото нормализиране). В този случай вечеря не по-късно от четири часа преди лягане. Нощната храна - е изключена, можете само - да пиете чиста вода, в малко количество (за измиване на хранопровода, избягване на дехидратация и за възможно най-бързо заспиване). Ефектът ще бъде по-забележим - при висока физическа активност, през светлата част на деня.
От честа липса на сън – тялото се износва по-бързо и остарява. По време на фаза на бавни вълни на нормален дълбок сън, мозъкът сканира храносмилателната, дихателната системи и сърцето (като има най-ясен ритъм), а по време на фаза на бързи вълни, сърдечно-съдовата и лимфната, репродуктивната и нервната системи, както и като черния дроб, бъбреците, мускулите и сухожилията (т.е. органи, които нямат очевидни краткосрочни ритми). След събиране и обработка на тази информация се извършва последователно планирано и координирано възстановяване на вътрешните органи (висцерална сфера – стомах, черва и др.) на тялото. В този процес участват главно най-мощните „изчислителни процесори“ например във зрителните и двигателните зони на мозъчната кора. В случай, че наистина искате да спите, но систематично няма такава възможност - могат да настъпят физически промени във вътрешните органи и рискът от развитие на патологии (стомашни язви и др.) значително се увеличава.
Съненият и много уморен човек, който е сънлив, докато шофира, рискува здравето си и е опасен за околните, както и шофьор, който е в нетрезво състояние.
Учените, и не само британските, са открили, че е възможно да се забави стареенето на мозъка, ако стабилизирате биоритмите си - просто наблюдавайки модела на съня, този естествен циркаден (тоест циклично повтарящ се всеки ден, на всеки 24 часа ) ритъм.
Що се отнася до акупунктурните точки) - тялото се подготвя за събуждане.
До 5 часа сутринта производството започва да намалява, телесната температура се повишава.
Малко преди да се събуди, около 5:00 часа сутринта според географското, реално местно време, тялото започва да се подготвя за предстоящото събуждане: производството на "хормони на активността" - кортизол, адреналин - се увеличава. В кръвта се повишава съдържанието на хемоглобин и захар, пулсът се ускорява, кръвното налягане (BP) се повишава, дишането се задълбочава. Телесната температура започва да се повишава, честотата на фазите на REM съня се увеличава и тонусът на симпатиковата нервна система се повишава. Всички тези явления се засилват от светлина, топлина и шум.
Сутрин
Към 7-8 часа "бухалите" имат пиково освобождаване на кортизол (основният хормон на надбъбречните жлези) в кръвта. При "чучулиги" - по-рано, на 4-5 часа, при други хронотипи - около 5-6 часа.
От 7 до 9 сутринта – ставане, физическо възпитание, закуска (хранене – след изгрев слънце).
9 часа - висока производителност, бързо броене, краткосрочната памет работи добре.
Сутрин - усвояване на нова информация, със свеж ум.
Два-три часа след събуждане – погрижете се за сърцето.
9-10 сутринта - време да правите планове, "размърдайте мозъка си". "Утрото е по-мъдро от вечерта"
9 - 11 сутринта - имунитетът се повишава.
Ефективни лекарства, които повишават устойчивостта на организма към болести.
ден
До 11 часа - тялото е в отлична форма.
12 - намалете физическата активност.
Активността на мозъка е намалена. Кръвта се прилива към храносмилателните органи. Постепенно кръвното налягане, съответно пулса и мускулния тонус започват да намаляват, но телесната температура продължава да се повишава.
13 +/- 1 час - обедна почивка
13-15 - обедна и следобедна почивка (обяд, "тихо време", )
След 14 часа - минимална чувствителност към болка, най-ефективният и дълготраен ефект на болкоуспокояващите.
15 - дългосрочната памет работи. Време - да запомните и запомните добре правилното нещо.
След 16 - повишаване на работоспособността.
15-18 часа - време е да се занимавате със спорт. По това време съм жаден, обилно и често утолявам с чиста преварена вода, горещо-топло - през зимата (за профилактика на настинки, стомашно-чревни заболявания и бъбречни заболявания). През лятото можете да използвате и студена минерална вода.
16-19 - високо ниво на интелектуална активност. Домакинска работа
вечер
19 +/- 1 час - вечеря.
Въглехидратната храна (натурална – мед и др.) допринася за производството на специален хормон – серотонин, който благоприятства добър нощен сън. Мозъкът е активен.
След 19 часа - добра реакция
След 20 часа психическото състояние се стабилизира, паметта се подобрява. След 21 часа броят на белите кръвни клетки почти се удвоява (имунитетът се повишава), телесната температура спада и клетъчното обновяване продължава.
От 20 до 21 - лекото физическо възпитание е полезно за здравето, разходките на чист въздух
След 21:00 - тялото се подготвя за нощна почивка, телесната температура спада.
22:00 е време за сън. Имунитетът се засилва, за да предпази организма по време на нощната почивка.
нощ
През първата половина на нощта, когато преобладава бавен сън, се отделя максимално количество соматотропен хормон, който стимулира процесите на размножаване и растеж на клетките. Нищо чудно, че казват, че в съня растем. Има регенерация и прочистване на телесните тъкани.
2 часа - тези, които не спят по това време, могат да бъдат депресирани.
2-4 часа е най-дълбокият сън. Минимална телесна температура и нива на кортизол, максимум мелатонин в кръвта.
Зареждане...