কারো কারো জন্য, কোমর ব্যথা দৈনন্দিন জীবনের অংশ। দ্বারা বিবিধ কারণবশতএটা চিরতরে যায় কেউ পর্যায়ক্রমিক ব্যথায় ভোগেন: এমনকি সামান্য নড়াচড়াও এটির কারণ হতে পারে। এই তথাকথিত হয় দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা. যারা এটির সাথে পরিচিত তাদের জন্য, নিম্নলিখিত টিপসগুলি জানার জন্য বিশেষভাবে উপযোগী (যদিও তারা তীব্র ব্যথাতেও সাহায্য করবে)।
একটি বোর্ডে ঘুমান। গদির নিচে একটি বোর্ড আপনার পিঠের নিচের দিকে সাহায্য করবে। "লক্ষ্য হল আপনি যখন ঘুমাবেন তখন বিছানাটিকে মাঝখানে ঝুলে না রাখা," ডঃ ফ্রাইড ব্যাখ্যা করেন "গদি এবং বিশেষ স্প্রিংসের মধ্যে পাতলা পাতলা কাঠের টুকরো দিয়ে, বিছানা ঝুলবে না।"
একটি হাইড্রোস্ট্যাটিক গদি মধ্যে ব্যথা নিমজ্জিত. "একটি আধুনিক হাইড্রোস্ট্যাটিক গদি যা সামঞ্জস্য করা যায় এবং প্রচুর তরঙ্গ তৈরি করে না - চমৎকার প্রতিকারবেশিরভাগ পিঠের সমস্যার জন্য,” ডাঃ ফ্রাইড বলেছেন।
ডাঃ আব্রাহাম সম্মত হন: "একটি হাইড্রোস্ট্যাটিক গদি দিয়ে, শরীরের বিভিন্ন অংশে চাপ সমানভাবে বিতরণ করা হয়, যাতে আপনি আপনার অবস্থান পরিবর্তন না করেই সারা রাত ঘুমাতে পারেন।"
অলস অবস্থানে (এস-আকৃতি) ঘুমান। পিঠে ব্যথা মুখ শুয়ে থাকা সহ্য করে না। "যারা বিছানায় শুয়ে আছে তাদের জন্য সবচেয়ে ভালো অবস্থান হল যাকে আমরা 'অলস পজিশন' বলি," ডঃ আব্রাহাম বলেন, "বিছানার উপরে আপনার পিঠ মোটামুটি সমতল রেখে একটি বালিশ রাখুন। তোমার হাঁটু।"
আপনি যখন আপনার পা সোজা করেন, তখন হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলি প্রসারিত হয় এবং আপনার নীচের পিঠে চাপ দেয়। হাঁটু বাঁকানোর সাথে, হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত হয় না এবং পিঠে কোন চাপ নেই।"
ভ্রূণের অবস্থানে ঘুমান। আপনি একটি শিশুর মত ঘুমাবেন - আপনার পাশে, ভ্রূণের অবস্থানে। "আপনি যখন আপনার পাশে ঘুমান তখন আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখা একটি ভাল ধারণা," ডাঃ ফ্রাইড বলেন, "বালিশটি আপনার পাকে সামনের দিকে যেতে এবং আপনার নিতম্বকে ঘোরাতে বাধা দেয়, যা আপনার পিঠে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে।"
প্রতিদিন একটি করে অ্যাসপিরিন নিন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন এটি ব্যথা উপশম করবে। "পিঠের ব্যথা প্রায়শই যেখানে ব্যাথা করে তার চারপাশে প্রদাহ হয়," ড. ফ্রাইড ব্যাখ্যা করেন, "এবং অ্যাসপিরিন বা আইবুপ্রোফেনের মতো সাধারণ অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধগুলিও ব্যথা বন্ধ করতে পারে গুরুতর প্রদাহ. অ্যাসিটামিনোফেন তেমন কার্যকর নয় কারণ এটি একটি প্রদাহ-বিরোধী ওষুধ নয়।"
উইলো বাকল চেষ্টা করুন. "যদি আপনি একটি প্রাকৃতিক প্রদাহরোধী খুঁজছেন, তাহলে সাদা উইলোর ছাল ব্যবহার করে দেখুন, যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ক্যাপসুল আকারে কেনা যায়," ড. ফ্রাইড বলেন, "এটি একটি প্রাকৃতিক স্যালিসিলেট, যা অ্যাসপিরিনকে অ্যান্টি দেয়৷ -প্রদাহজনক বৈশিষ্ট্যগুলি যদি খাওয়ার পরে নেওয়া হয় তবে এটি আপনার পেটে প্রভাব ফেলবে না, তবে যারা আলসার এবং বুকজ্বালায় ভুগছেন তাদের এই প্রতিকারটি গ্রহণ করা উচিত নয়।
তারা ভাবছে, “এটা কিভাবে হতে পারে? আমি খেলাধুলা করি এবং নেতৃত্ব দিই সুস্থ ইমেজজীবন" বা এর মতো: "আমি ভারী কিছু তুলছি না এবং নিজের যত্ন নিই না। আমার পিঠে ব্যাথা কেন?" আপনি ঝুঁকির কারণগুলি আবিষ্কার করতে সক্ষম হতে পারেন যা অ্যাথলেটিক এবং অ-অ্যাথলেটিক উভয় ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য।
পিঠে ব্যথা হওয়ার ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে: অতিরিক্ত ওজন, আসীন জীবনধারাজীবন বা, বিপরীতভাবে, অত্যধিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, মেরুদণ্ড এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির বিভিন্ন রোগের পাশাপাশি বসার সময়, হাঁটার সময় এবং অবশ্যই ঘুমানোর সময় ভুল ভঙ্গি।
গুরুত্বপূর্ণমেরুদণ্ড আছে জন্য সঠিক অবস্থানঘুম এবং বিশ্রামের সময় পিঠ, এবং তাই, এমনকি খেলাধুলা করার সময় এবং বিছানায় সঠিক ভঙ্গি না থাকলেও, পিঠের যে কোনও অংশে ব্যথা হতে পারে। ঘুম জীবনের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, যা আপনাকে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করতে দেয়। অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকলাপ, তাদের গঠন, পাশাপাশি শক্তি সম্ভাবনা. অধিকাংশমানুষ তাদের জীবনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটায়।
সঠিক জন্য এবং সুস্থ ঘুমআপনাকে এর দুটি প্রধান উপাদান বিবেচনা করতে হবে এবং এটি বিশ্রাম এবং ঘুমের আনুষাঙ্গিকগুলির সময় আপনার ভঙ্গি - গদি এবং বালিশ। মতামত আছে যে কঠিন, ভাল, বা তদ্বিপরীত, নরম, মেরুদণ্ড তার শারীরবৃত্তীয় অবস্থান বেছে নেওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। এই সব সম্পূর্ণ ভুল!
স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক ঘুমের নিয়ম
বিছানায় যাওয়ার আগে, শিথিল করা এবং শান্ত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, আপনি একটি শান্ত সিনেমা দেখতে পারেন, একটি আরামদায়ক ঝরনা বা স্নান করতে পারেন এবং পুদিনা বা লেবু বালাম দিয়ে প্রশান্ত চা পান করতে পারেন। তাহলে আপনার ঘুম হবে শান্ত ও উপকারী। একটি সুস্থ পিঠ পুরো শরীরের স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি।
সঠিক গদি নির্বাচন করা
- ঘুমের আনুষাঙ্গিক নির্বাচন করে এবং একটি অবস্থান নির্বাচন করে, আদর্শভাবে, আপনাকে সামনের সমতলে একটি সোজা মেরুদণ্ড অর্জন করতে হবে.
- একটি গদি নির্বাচন করার সময়, আপনার নিজের ওজনও বিবেচনা করা উচিত, কারণ তাদের প্রতিটি একটি নির্দিষ্ট শরীরের ওজনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। গদি যত পাতলা হবে, ওজন তত কম হবে। এটা আরো বলা মূল্যবান মোটা মানুষএকটি পুরু গদি উপযুক্ত, এবং একটি নরম একটি পাতলা বেশী জন্য উপযুক্ত। এটি কীভাবে ব্যাখ্যা করা যায় - একজন স্থূল ব্যক্তি তার সাথে মেরুদণ্ডকে ধাক্কা দেয় অতিরিক্ত ওজন, এবং একই গদিতে এটি সম্মুখ সমতলে মেরুদণ্ডের পার্শ্বীয় বিচ্যুতি ঘটাতে পারে। কিন্তু এর মানে মোটেও তা নয় অতিরিক্ত ওজনমেরুদণ্ডের জন্য ভাল, বিপরীতভাবে, এটি সবচেয়ে একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণঝুঁকি ঘুমের জন্য সঠিক অর্থোপেডিক গদি নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ!
- গদির কঠোরতা পরিবর্তিত হতে পারে: নরম এবং আরও নমনীয় থেকে শক্ত এবং কম স্থিতিস্থাপক।
- গদির গঠন সম্পূর্ণ ভিন্ন হতে পারে, বিভিন্ন উপকরণ সমন্বিত: স্প্রিংস, ফোম রাবার, উদ্ভিদ ফাইবার(উদাহরণস্বরূপ, নারকেল) এবং তাই। এই উপাদানগুলির অনুপাত গদিটির কার্যকারিতাকেও প্রভাবিত করে।
- পুরানো গদি (সোভিয়েত-শৈলী) ব্যবহার না করাই ভাল, কারণ সেগুলি থেকে কোনও লাভ নেই। আদর্শ পছন্দ হল একটি অর্থোপেডিক গদি, যা একজন ব্যক্তির স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য বিবেচনায় নিয়ে নির্বাচিত হয়।
একটি অর্থোপেডিক গদি নির্বাচন করার জন্য টিপস
- আপনি যদি স্প্রিংস সহ একটি গদি চয়ন করতে চান তবে এই জাতীয় স্প্রিংগুলি ব্লকগুলিতে অবস্থিত হওয়া উচিত। এই ধরনের একটি গদিতে, এটি অবিকল ব্লক সিস্টেমের কারণে যে একটি ভিন্ন বিচ্যুতি ঘটে বিভিন্ন এলাকায়গদি। বিভিন্ন দৃঢ়তার স্প্রিংসগুলিও প্রায়শই ব্যবহার করা হয়, এগুলিকে শরীরের নির্দিষ্ট অংশের অভিক্ষেপে গদিতে স্থাপন করে।
- যদি আপনাকে একটি শক্ত গদি দেখানো হয়, তাহলে আপনি 3 সেন্টিমিটার উচ্চতার নারকেল কয়রযুক্ত একটি বেছে নিতে পারেন। এই উপাদানের একটি ডবল স্তর দ্বারা অতিরিক্ত গতিশীলতা প্রদান করা যেতে পারে।
- যদি একটি বসন্ত গদি আপনার জন্য না হয়, তাহলে নারকেল স্তর সহ প্রাকৃতিক ল্যাটেক্স গদি একটি ভাল বিকল্প হবে।
- আধুনিক গদি এমনকি একটি মেমরি প্রভাব আছে. এটি সবচেয়ে ব্যয়বহুল বিকল্প। মেমরি প্রভাব একটি উপাদান যা একটি সান্দ্র প্রভাব তৈরি করে যা আপনাকে আপনার নীচের পিঠকে সমর্থন করতে দেয়।
সঠিক বালিশ নির্বাচন করা
- একটি বালিশ, একটি গদি মত, পৃথকভাবে নির্বাচিত হয় এবং, স্বাভাবিকভাবেই, অর্থোপেডিক হতে হবে। হাঁপানি এবং অ্যালার্জি আক্রান্তদের জন্য, অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি দূর করতে প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে তৈরি নয় এমন বালিশ এবং গদি ব্যবহার করা ভাল।
- বালিশটি খুব কম বা খুব বেশি হওয়া উচিত নয়, এটির জন্য একটি স্তরের অবস্থান তৈরি করা উচিত সার্ভিকাল অঞ্চলমেরুদণ্ড কিছু বালিশে কানের জন্য ছিদ্রও থাকে (আপনি শুয়ে টিভি দেখতে বা গান শুনতে পারেন);
- একটি সাধারণ বালিশও কাজে লাগতে পারে। আপনি এটি কিছুটা লম্বা করতে পারেন এবং ঘুমের সময়, কেবল আপনার মাথার পিছনে বালিশে শুয়ে থাকুন (যদি আপনি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকেন)। আপনি যদি আপনার পাশে থাকেন তবে আপনার ঘাড়ের নীচে একটি বালিশ রাখা উচিত।
স্বাস্থ্যকর ঘুমের নিয়ম অনুসরণ করে কী অর্জন করা যায়?
- ঘাড়ে অবস্থিত জাহাজ এবং স্নায়ুগুলিকে সংকুচিত করবেন না;
- এমনকি ঘাড় থেকে শেষ পর্যন্ত মেরুদণ্ডের অবস্থান;
- ঘুমের সময় আপনার পেশীগুলিকে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না, যা তাদের ক্ষতি এবং হাইপারটোনিসিটি এবং হাইপোটোনিসিটি বিকাশের দিকে নিয়ে যেতে পারে;
- মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহ স্বাভাবিক করুন, প্রথমত, সেইসাথে অন্যান্য অঙ্গ;
- অ্যাসিড রিফ্লাক্স প্রতিরোধ করুন (পাকস্থলী থেকে হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিড খাদ্যনালীতে প্রবেশ করে, যা অম্বল হতে পারে এবং খাদ্যনালীর ক্ষতি হতে পারে);
- শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক করুন এবং জিহ্বা প্রত্যাহার করার সম্ভাবনা দূর করুন;
- স্নায়ু শিকড় সংকুচিত করবেন না;
- মেরুদণ্ডের বক্রতার বিকাশে অবদান না রাখা গুরুত্বপূর্ণ;
- গর্ভাবস্থায়, এর জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান বেছে নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ সন্তানসম্ভবা রমণীএবং ভ্রূণ;
ঘুমানোর সময় কি ভয় পাবেন
- ধমনী এবং সংবহন রোগের সংকোচন;
- চেপে ধরছে পেরিফেরাল স্নায়ুএবং স্নায়ু শিকড়;
- মেরুদণ্ডের বক্রতা;
- তাদের মধ্যে প্রদাহ এবং ব্যথার বিকাশের সাথে যৌথ ক্যাপসুলগুলির প্রসারিত করা;
- পেশী গঠন এবং ফাংশন ব্যাধি;
কিভাবে মিথ্যা এবং সঠিকভাবে ঘুমাতে হয়
সবচেয়ে উপযুক্ত পছন্দ হল আপনার পিছনে বা পাশে শুয়ে থাকা।
একজন ব্যক্তি শুয়ে থাকলে এবং তার পিঠে ঘুমালে কী হয়: যখন তার পিঠে শুয়ে থাকে, তখন পিঠের যে কোনও জায়গায় ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়। আপনার পিঠের উপর শুয়ে এবং আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে কটিদেশীয় অঞ্চলে ব্যথা কমানো সম্ভব। উপরন্তু, আপনি যদি আপনার মাথা একটু বাড়ান, এটি অ্যাসিড রিফ্লাক্স প্রতিরোধ করবে।
আপনার পিঠে শোয়ার একটি নেতিবাচক ফলাফল নাক ডাকার চেহারা এবং এর তীব্রতা হতে পারে। এটা প্রায়ই আপনার পিঠের উপর শুয়ে সুপারিশ করা হয় না যদি আপনি ENT রোগ আছে, সেইসাথে একটি অবস্থায় অ্যালকোহল নেশা(জিহ্বা শিথিল হওয়ার কারণে, এর প্রত্যাহার হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়, যার ফলে শ্বাসরোধ হয়)।
যদি কোন ব্যক্তি শুয়ে থাকে এবং তার পাশে ঘুমায়, মেরুদণ্ডের সমগ্র দৈর্ঘ্য বরাবর হ্রাস করার সময়। এই ভঙ্গি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত। আপনার মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ রাখতে সঠিক অর্থোপেডিক গদি এবং বালিশ ব্যবহার করুন।
গর্ভাবস্থায় কীভাবে মিথ্যা বলা যায় এবং সঠিকভাবে ঘুমানো যায়
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সঠিক ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি মায়ের শক্তি পুনরুদ্ধার করতে এবং শিশুর স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে। গর্ভবতী মায়েদের জন্য এখানে কিছু সুপারিশ রয়েছে:
- গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে, নীতিগতভাবে, আপনি স্বাভাবিক হিসাবে ঘুমাতে পারেন।
- দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে, আপনার পেট এবং পিঠে ঘুমানো বন্ধ করা উচিত। প্রথম বিকল্পটি সন্তানের জন্য আরও বিপজ্জনক, এবং দ্বিতীয়টি - মায়ের জন্য ( বড় ফলচেপে যেতে পারে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগর্ভবতী)।
- বাম দিকে সবচেয়ে নিরাপদ অবস্থান বলে মনে করা হয়। যদি একটি তির্যক উপস্থাপনা পরিলক্ষিত হয়, তাহলে শিশুর মাথার পাশে ঘুমান।
- ঘুমের সময়, আপনার অবস্থান তিন থেকে চারবার পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কীভাবে মিথ্যা বলা যায় এবং ভুলভাবে ঘুমানো যায়
- এটি খুব বিপজ্জনক, বিশেষ করে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, তাদের পেটে শুয়ে থাকা। যদি একজন ব্যক্তি তার পেটে ঘুমায়, সে স্বয়ংক্রিয়ভাবে তার মাথা ডান এবং বাম দিকে ঘুরিয়ে দেয়, যখন ঘূর্ণন নিজেই ধমনী এবং স্নায়ুগুলির সংকোচনের কারণ হতে পারে এবং ব্যাহত হতে পারে। সেরিব্রাল সঞ্চালনএবং এমনকি স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।
- এটি একটি অনুপযুক্ত গদিতে (খুব ঘন বা খুব নরম) ঘুমানো খুব ক্ষতিকারক, যা মেরুদণ্ডকে তার শারীরবৃত্তীয় অবস্থান বজায় রাখতে দেয় না।
- বালিশ ছাড়া বা নরম বালিশে ঘুমানোও ক্ষতিকর, এতে মেরুদণ্ডও বাঁকে যায়। পালক ভর্তি বালিশ অ্যালার্জি আক্রান্তদের জন্য বিপজ্জনক।
কোমর ব্যথার জন্য ঘুমের নিয়ম
মেরুদণ্ডে ব্যথা উপশম করতে পারেন যে ভঙ্গি আছে যখন বিভিন্ন রোগমেরুদণ্ড সেরাগুলির মধ্যে একটি হল নিম্নলিখিতগুলি:
- আপনার পাশে শুয়ে থাকা;
- নীচের পা সোজা ছেড়ে দিন;
- উপরে পা হাঁটু জয়েন্ট এ বাঁক করা উচিত;
- নীচের হাতটি বালিশের নীচে রাখা হয়;
- উপরে যে হাতটি বিছানা বা ধড়ের উপর রাখা হয়।
এই ভঙ্গিটি প্রায় প্রত্যেকের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা ভোগেন পিঠে ব্যাথা. এটি ব্যাথা যে পাশে শুয়ে সুপারিশ করা হয়। ইন্টারভার্টেব্রাল স্পেস প্রসারণের কারণে এই অবস্থানের শিকড়গুলি কম সংকুচিত হয়।
স্বাভাবিকভাবেই, যদি ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী এবং কম তীব্র হয়, তবে এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করা সহজ। তীব্র সময়কাল. মশলাদার ব্যথা সিন্ড্রোমঅবিলম্বে বন্ধ করা ভাল। এটি ওষুধ দিয়ে করা যেতে পারে বা শরীর চর্চা, সেইসাথে নির্দিষ্ট ভঙ্গি গ্রহণ.
আপনার পিঠে ব্যথা হলে কীভাবে সঠিকভাবে বিছানা থেকে উঠবেন
- আপনার পেটে শুয়ে থাকা;
- বিছানার প্রান্তে যান;
- ধীরে ধীরে উভয় পা মেঝেতে নামিয়ে দিন;
- আপনার হাত ব্যবহার করে বিছানা থেকে উঠুন;
- প্রান্তের কাছাকাছি বসুন;
- সোজা পিঠ দিয়ে দাঁড়ান এবং প্রয়োজনে হাত দিয়ে সাহায্য করুন।
গুরুত্বপূর্ণ!
পিঠে কোন ব্যথা বা অস্বস্তি পিঠ এবং মেরুদন্ডের কলামের সমস্যা নির্দেশ করতে পারে। অতএব, শুধুমাত্র নিয়ম অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ নয় সঠিক ঘুমএবং বিশ্রাম, এবং পরামর্শ এবং চিকিত্সার জন্য বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করুন। আমাদের দল পিঠে ব্যথার কারণগুলি খুঁজে বের করতে এবং উপসর্গ এবং কারণ উভয়ই দূর করতে সক্ষম হবে৷
এটা রাতের ঘুমের সময় লসিকানালী সিস্টেমনেতিবাচক প্রভাব দূর করে পূর্ণ শক্তিতে কাজ করে...
ঘুমের অবস্থান মস্তিষ্ক থেকে বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করার প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে
স্টনি ব্রুক বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা তাদের নতুন বৈজ্ঞানিক কাজদাবি: ঘুমের সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর উপায় হল আপনার পাশে শুয়ে থাকা. এই অবস্থানেই মস্তিষ্ক সবচেয়ে কার্যকরভাবে টক্সিন থেকে পরিষ্কার হয়, বিজ্ঞানীরা বলছেন। এটি, ঘুরে, আলঝাইমার এবং পারকিনসন রোগের পাশাপাশি অন্যান্য স্নায়বিক রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
ডাইনামিক কনট্রাস্ট-বর্ধিত চৌম্বকীয় অনুরণন ইমেজিং ব্যবহার করে, ড. চিকিৎসা বিজ্ঞানহেলেন বেনভেনিস্ট মস্তিষ্ক এবং জটিল গ্লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম অধ্যয়ন করেছিলেন, যা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কার্যকর অপসারণমস্তিষ্ক থেকে টক্সিন এবং বর্জ্য পণ্য। কাজের ফলাফল দেখিয়েছে: পাশের অবস্থানে, বিষ অপসারণের প্রক্রিয়াটি সর্বোত্তম উপায়ে এগিয়ে যায়.
ডাঃ বেনভেনিস্ট একটি ইঁদুর মডেল জীবের গ্লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম অধ্যয়নের জন্য বেশ কয়েক বছর ধরে এমআরআই ব্যবহার করেছেন। পদ্ধতিটি এই সিস্টেমের পথগুলি সনাক্ত করা সম্ভব করে তোলে যার মধ্যে সেরিব্রোস্পাইনাল তরল(সেরিব্রোস্পাইনাল তরল) মস্তিষ্কের মাধ্যমে ফিল্টার করা হয় এবং আন্তঃকোষীয় তরলের সাথে মিশ্রিত করা হয় বর্জ্যের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গকে পরিষ্কার করার জন্য, ঠিক যেমন আমাদের অন্যান্য অঙ্গগুলির সাথে লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম করে।
এটি রাতের ঘুমের সময় যে গ্লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম পূর্ণ শক্তিতে কাজ করে, এই ধরনের নেতিবাচক প্রভাবগুলিকে সরিয়ে দেয় মস্তিষ্কের কার্যকলাপযেমন Tau প্রোটিন এবং amyloid বিটা হিসাবে পদার্থ.
পরীক্ষায়, বিজ্ঞানীরা ইঁদুরদের ঘুমিয়ে পড়তে বাধ্য করেছিলেন এবং তাদের পিঠে, পেটে বা পাশে ঘুমাতে রেখেছিলেন। রচেস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের বেনভেনিস্টের দল এমআরআই ফলাফল নিশ্চিত করতে এবং মস্তিষ্ক থেকে অ্যামাইলয়েড পদার্থের ক্লিয়ারেন্সের উপর ঘুমের অবস্থানের প্রভাব মূল্যায়ন করতে ফ্লুরোসেন্স মাইক্রোস্কোপি এবং রেডিওট্র্যাসার ব্যবহার করেছে।
সাইড স্লিপিং উভয় গ্রুপের বিজ্ঞানীদের দ্বারা সবচেয়ে কার্যকর ঘুমের অবস্থান বলে পাওয়া গেছে, তাই গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল শুধুমাত্র মস্তিষ্কের বিশ্রাম এবং পরিচ্ছন্নতাকে প্রভাবিত করে না, তবে বিশ্রামের সময় অবস্থানকেও প্রভাবিত করে.
"এটি কৌতূহলজনক যে বেশিরভাগ মানুষ এবং প্রাণী এমনকি এর মধ্যেও বন্যপ্রাণী, প্রায়শই এই অবস্থান পছন্দ করেন, মাইকেন নেদারগার্ড বলেছেন, রচেস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন কর্মচারী যিনি গবেষণায় অংশ নিয়েছিলেন। - মনে হচ্ছে আমরা এই পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে নিয়েছি সেরা অপসারণআমাদের মস্তিষ্ক থেকে বিপাকীয় বর্জ্য।"
"অনেক ধরণের ডিমেনশিয়া ঘুমের ব্যাঘাতের সাথে জড়িত, যার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া এবং অনিদ্রা সহ," গবেষক যোগ করেছেন "আলঝাইমার রোগে এই ধরনের ব্যাঘাত স্মৃতিশক্তি হ্রাসকে ত্বরান্বিত করতে পারে।"
ভবিষ্যতে, গবেষণা দলটি মানব অংশগ্রহণকারীদের সাথে তাদের ফলাফলগুলি নিশ্চিতভাবে নিশ্চিত করতে এবং রাতের বিশ্রামের জন্য সবচেয়ে অনুকূল অবস্থানের বিষয়ে সুপারিশ প্রদান করার জন্য অনুরূপ গবেষণা পরিচালনা করার পরিকল্পনা করেছে।
একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য আপনি আপনার পেটে ঘুমাতে পারবেন না. আমরা যখন আমাদের পেটের উপর ঘুমাই, তখন দ্রুত বাম বা ডান দিকে মাথা ঘুরিয়ে রক্ত সরবরাহ করে কশেরুকা ধমনীব্যাহত হয় এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি থাকে।
মেরুদণ্ডে ব্যথা নিয়ে কীভাবে ঘুমাবেন (পিঠে ব্যথা)
সুপারিশ: একটি সোজা পা দিয়ে আপনার পাশে ঘুমানো খুব আরামদায়ক, এবং অন্য পাটি হাঁটুর কাছে বাঁকিয়ে বিছানায় রাখা। এ ক্ষেত্রে যে হাতের ওপরে বালিশের নিচে ঘুমাবেন সেই হাতটি রাখুন এবং অন্য হাতটি শরীরে বা বিছানায় রাখা যেতে পারে।
এই ভঙ্গিটি (ছবি দেখুন) মেরুদণ্ডের ব্যথায় ভোগা বেশিরভাগ লোকের জন্য উপযুক্ত। এই ক্ষেত্রে, কালশিটে থাকা ভাল - এই ক্ষেত্রে, ইন্টারভার্টেব্রাল ফাঁকগুলি বৃদ্ধি পায় এবং মেরুদণ্ডের স্নায়ুর শিকড়গুলি এতটা সংকুচিত হয় না (খড়চোখে)।
পিঠের ব্যথায় কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমানো যায়। কোথায় ঘুমাবেন?এমন সময় মনে করতে পারছেন না যখন আপনার পিঠে ব্যাথা হয়নি? তারপরে আপনার বিছানা এবং গদি ফেলে দেওয়ার সময় এসেছে, বিশেষ করে যদি আপনার পালকযুক্ত বিছানা বা সুতির গদি থাকে। তারাই যারা পিঠের নিচের অংশকে যথাযথ বিশ্রাম দেয় না। আমাদের এটি দিয়ে শুরু করা দরকার ঘুমের জায়গাএকটি শক্তিশালী অর্থোপেডিক বেস সহ একটি অনমনীয় কাঠামো হতে হবে। মনোযোগ দিন: যদি কটিদেশীয় অঞ্চলে ব্যথা মেরুদণ্ডের সমস্যার কারণে হয় তবে গদির নীচে বিশেষ স্প্রিংস/ব্লক সহ একটি ঘন কাঠের "ঢাল" থাকা উচিত। আপনার প্রিয়জনকে একটি ছোট পর্যবেক্ষণ করতে বলুন: বিছানায় শুয়ে পড়ুন, এটির নীচের দিকে একটি খিলান থাকা উচিত নয়। আদর্শভাবে, ঘুমানোর জায়গাটি মেরুদণ্ডের বক্ররেখার আকার ধারণ করা উচিত।1। গদি আরামদায়ক হওয়া উচিত, যেমন এটিতে থাকা ব্যক্তির কোন অস্বস্তি বোধ করা উচিত নয়। আরাম সুবিধা! ঘুমের সময় আরামের অভাব ঘুমের অভাবের দিকে পরিচালিত করে, যা শরীরের সমস্ত কাজকে ব্যাহত করে। আমাদের শরীর, এর কারণে জৈবিক গঠনঘুমের অভাবের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে অক্ষম। মানুষ প্রয়োজন বিভিন্ন পরিমাণঘুম - একজনের জন্য কয়েক ঘন্টা ঘুমানো যথেষ্ট, অন্যটি যদি দশ ঘন্টা না ঘুমায় তবে ভয়ঙ্কর বোধ করে। অনেক ক্লিনিকাল গবেষণাএটি যুক্তিযুক্ত যে 6 ঘন্টার কম ঘুমালে অসুস্থতা এবং মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ে। মেরুদণ্ডের পেশী শিথিল করার জন্য বেশিরভাগ লোকের প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। Intervertebral ডিস্কতরল দিয়ে ভরা এবং কশেরুকাকে আলাদা করে দিল। আমরা যখন সকালে ঘুম থেকে উঠি, তখন আমাদের উচ্চতা বৃদ্ধির কারণে 2-3 সেন্টিমিটার রিজার্ভ থাকবে। Intervertebral ডিস্কএবং আমরা সারা দিন এটিকে পদদলিত করব এবং "বসব"। আপনার জীবন মনে রাখার চেষ্টা করুন, এবং এটি সম্ভবত একটি অস্বস্তিকর অদ্ভুত বিছানা, একটি গাড়ির র্যাক এবং একটি তাঁবু প্যাডে কাটানো বেশ কয়েকটি রাত অন্তর্ভুক্ত করবে। এখন এটা পরিষ্কার যে কেন আমরা সর্বদা বিছানার আরামকে প্রথমে রাখি, কারণ একটি আরামদায়ক বিছানায় আমরা দীর্ঘ এবং শান্তিতে ঘুমাই এবং সারাদিন বিশ্রাম এবং উত্পাদনশীল বোধ করি! 2. গদি অবশ্যই স্বাস্থ্যকর হতে হবে, যেমন আছে না অপ্রীতিকর গন্ধএবং মানুষের শরীরের সংস্পর্শে, কারণ না এলার্জি প্রতিক্রিয়া, বিভিন্ন পোকামাকড় এবং অন্যান্য স্থাপন এবং প্রজনন করতে সক্ষম হবে না কীটপতঙ্গ. এর পরিষেবা জীবনের সময়, গদিতে বিভিন্ন ধরণের উপকরণ জমা হয়। বিপজ্জনক পদার্থ. একটি গবেষণা এমনকি দাবি করে যে গদিতে বসবাসকারী ব্যাকটেরিয়া সিন্ড্রোম সৃষ্টি করে। আকস্মিক মৃত্যুশিশুদের মধ্যে একটি প্রাপ্তবয়স্ক বেডবগ এক বছর পর্যন্ত খাবার ছাড়া বাঁচতে পারে, আপনি কীভাবে আধুনিক উপকরণগুলির সুবিধা সম্পর্কে কথা বলতে পারেন না যেখানে বেডবাগগুলি এখনও বাঁচতে শেখেনি। আর গন্ধ! এই কারণে একটি গদির গড় প্রস্তাবিত জীবনকাল 8-10 বছর। আপনার গদির বয়স কত? 3. গদি অবশ্যই শারীরবৃত্তীয় হতে হবে, যেমন এটিতে ব্যক্তির রূপরেখা অনুসরণ করুন। একটি শক্ত বিছানার প্রয়োজনীয়তা এবং মেরুদণ্ডের জন্য এর উপকারিতা সম্পর্কে একটি মতামত রয়েছে। আমি মনে করি এই মতামত প্রথম সাঁজোয়া বিছানা সঙ্গে হাজির. অসুবিধাজনক, বিশেষ করে যদি আপনার পিঠে ব্যথা হয়। তাই লোকেরা, পুরানো স্মৃতি থেকে, সাঁজোয়া জালের নীচে বোর্ড এবং ঢাল লাগাতে শুরু করে। পুরানো স্মৃতি হল তারা কাঠের মেঝেতে ঘুমাতেন, কিন্তু তারা ভুলে যায় যে উপরে একটি গদি থাকা উচিত। আপনার শরীরের শারীরবৃত্তীয় বক্ররেখাগুলি পূরণ করার জন্য উপযুক্ত হিসাবে একটি খড় বা নিচের গদি। কখনও কখনও তারা পূর্বে ঘুমানোর জন্য ব্যবহৃত একটি পাতলা অনুভূত বিছানার উদাহরণ উদ্ধৃত করে, কিন্তু তারা তা ভুলে যায় চারিত্রিক বৈশিষ্ট্যপূর্ব রাজপুত্রের বিছানা ছিল অনেকবালিশ, বোলস্টার এবং প্যাড যার উপর তিনি হেলান দিয়েছিলেন। শারীরস্থানের কাজ হল ঘুমের সময় মেরুদণ্ডের সমস্ত অংশের শারীরবৃত্তীয় অবস্থান নিশ্চিত করা। একই সময়ে, মেরুদণ্ডের পেশী শিথিল এবং একটি কঠিন দিনের কাজ থেকে বিশ্রাম। কিভাবে এই ফাংশন প্রদান করা হবে: ছোট স্প্রিংস, নারকেল স্তর, ল্যাটেক্স বেস, এটা সত্যিই কোন ব্যাপার না। আপনার পাশে গদিতে শুয়ে পড়ুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার মেরুদণ্ড ভিতরে আছে কটিদেশীয় অঞ্চলএকটি টান স্ট্রিং সঙ্গে একটি ধনুকের মত পাশ বাঁক না, এবং কোমর স্থান গদি দ্বারা সমর্থিত হয়. সাধারণত, এটি একটি নরম গদি দ্বারা আরও ভাল সরবরাহ করা হয় এবং আপনি যদি আপনার পাশে ঘুমাতে অভ্যস্ত হন তবে ঠিক এমন একটি গদি বেছে নিন। আপনার পিঠের উপর গড়িয়ে নিন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার নিতম্ব গদির মধ্য দিয়ে ধাক্কা দিচ্ছে এবং আপনার কটিদেশীয় খিলানটি বাতাসে ঝুলছে বা বাতাসে খিলানযুক্ত নয়। বিপরীত দিকে, কিন্তু একটি গদি দ্বারা সংরক্ষিত এবং সমর্থিত। আপনি যদি আপনার পিঠে ঘুমানোর অভ্যাস করেন তবে আপনি সম্ভবত একটি মাঝারি-হার্ড গদি পছন্দ করবেন। শক্ত গদি তারা পছন্দ করে যারা তাদের পেটে ঘুমাতে পছন্দ করে, যেহেতু এই ধরনের গদি কটিদেশীয় অঞ্চলের সামনের প্রতিবিম্ব বাড়ায় না। গদি ফিট করার ক্ষমতা শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যতোমার শরীরের, গুরুত্বপূর্ণ শর্তঘুমানোর সময় শিথিল করার জন্য। 4. গদি অবশ্যই অর্থোপেডিক হতে হবে, যেমন সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার এবং উদীয়মান প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবেন কার্যকরী ব্যাধি মানুষের শরীর. এখানে আরেকটি সমস্যা রয়েছে: প্রায় সমস্ত নির্মাতারা তাদের গদিগুলিকে অর্থোপেডিক বলে, যদিও প্রকৃতপক্ষে তারা শারীরবৃত্তীয়। শারীরবৃত্তীয় কাজটি ঘুমের সময় শারীরবৃত্তীয় আরাম নিশ্চিত করবে এবং অর্থোপেডিক কাজটি নিশ্চিত করবে নিরাময় প্রক্রিয়াঘুমের সময়। নরম এবং একই সময়ে অত্যন্ত ইলাস্টিক ব্যবহার করে আধুনিক উপকরণএই ফাংশন প্রদান করে এমন একটি "সরঞ্জাম" পাওয়া সম্ভব। নতুন প্রযুক্তির ভিত্তিতে তৈরি পণ্য, গদি, বালিশ এবং বিশেষ আচ্ছাদনগুলি সম্পূর্ণরূপে মেরুদণ্ডের নরম, প্লাস্টিকের ট্র্যাকশন প্রদান করে। নির্মাতাদের মতে, রক্তের স্থবিরতা বন্ধ হয়ে যায়, স্প্যাসড পেশীগুলি শিথিল হয় এবং স্নায়ুর প্রান্তগুলি সংকুচিত হওয়া বন্ধ করে। তাই, আমার মতামত. আপনার শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যের সাথে মেলে এমন একটি গদিতে ঘুমানো (কঠিন নয়, তবে নন-স্যাগিং বেসে), বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি আরামদায়ক হয়, বিশেষত একটি থেরাপিউটিক ফাংশন সহ। সবচেয়ে সহজ উপায় হল প্লাস্টিকের ট্র্যাকশনের নিরাময় ফাংশন তৈরি করা কোন অবস্থানে ঘুমাতে হবে? সুস্থ ঘুমের জন্য আপনাকে সঠিক ভঙ্গি নিতে হবে। বিশেষজ্ঞরা আপনার পা সামান্য বাঁকিয়ে আপনার পিঠে ঘুমানোর পরামর্শ দেন। মাথা এবং ঘাড়ের নীচে একটি অর্থোপেডিক বালিশ থাকা উচিত এবং কাঁধ এবং পিঠ সরাসরি গদিতে থাকা উচিত। নিম্নলিখিত বিবেচনার ভিত্তিতে আপনার পা বাঁকানো প্রয়োজন: যখন একজন ব্যক্তি প্রসারিত করে নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গের, তারপর নিতম্ব এবং নিতম্বের টেন্ডনগুলি আঁটসাঁট হয়ে যায়, যা নীচের পিঠে ব্যথা বাড়াতে পারে। হাঁটুর নিচে কুশন বা ছোট বালিশ রাখতে পারেন। এই অবস্থান নেওয়ার পরে, আপনি অবিলম্বে কটিদেশীয় অঞ্চলে ব্যথা হ্রাস এবং শিথিলতা অনুভব করেন। আরেকটি দুর্দান্ত ভঙ্গি হল তথাকথিত ভ্রূণের অবস্থান: আপনাকে আপনার পাশে শুতে হবে, আপনার নিতম্বকে আপনার পেটের দিকে টানতে হবে, যখন আপনার পিছনের খিলানগুলি। আপনি আপনার পায়ের মধ্যে একটি বালিশ রাখতে পারেন যাতে আপনার নিতম্বগুলি ঘোরানো থেকে এবং আপনার নীচের পিঠে চাপ না দেয়। আপনি যদি আপনার পেটে ঘুমাতে অভ্যস্ত হন, তাহলে আপনাকে আবার, একটি ছোট বালিশ বা আপনার কুঁচকি এবং শ্রোণীর নীচে রাখতে হবে যাতে আপনার নীচের পিঠটি অত্যধিকভাবে এগিয়ে না যায় বা খিলান না করে। এটি লিগামেন্টে ব্যথা এবং উত্তেজনাও উপশম করতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, শোবার আগে পিঠের নীচের অংশটি শক্তভাবে টেনে এবং সামনের দিকে একটি গিঁট তৈরি করে ব্যথা কমানো যেতে পারে এটি পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে অচল রাখবে এবং ব্যথাও কমবে। কিভাবে বিছানা থেকে উঠতে? পিঠের নিচের দিকে ব্যাথা করছে, ঘুমাচ্ছে সঠিক ভঙ্গি- এটি সাফল্যের উপাদানের মাত্র 50%। সকালে আপনাকে সঠিকভাবে উঠতে হবে যাতে কোনও তীব্র ব্যথা না হয়। প্রথমে আপনাকে গরম করতে হবে: প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম করুন - আপনার বাহু বাঁকুন এবং সোজা করুন, তারপরে আপনার পাগুলিকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে প্রসারিত করুন। তারপরে আপনাকে মসৃণভাবে আপনার পেটের উপর রোল করতে হবে যদি আপনি আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকেন তবে আপনার হাঁটুতে মেঝেতে এক পা রাখুন। এর পরে, আপনাকে সাবধানে আপনার শরীরের ওজন সমর্থনকারী পা এবং বাহুতে স্থানান্তর করতে হবে। আপনাকে হঠাৎ নড়াচড়া ছাড়াই ধীরে ধীরে উঠতে হবে।
পিঠে ব্যথা প্রায় প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্কের কাছে পরিচিত। কারণগুলির মধ্যে সাধারণত জেগে থাকার সময় আচরণ অন্তর্ভুক্ত থাকে (অতিরিক্ত শরীর চর্চা, বা তদ্বিপরীত, তাদের অনুপস্থিতি)। ঘুমের সময় শরীরের ভুল অবস্থান পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। বালিশ এবং গদির পছন্দও গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুমানোর অবস্থান
অনেকেরই প্রিয় পজিশন হলো পাশে ঘুমানো। এই অবস্থানটি মেরুদণ্ডের জন্য অন্যদের চেয়ে বেশি অনুকূল, তবে এর নিজস্ব বৈশিষ্ট্যও রয়েছে।
সামনে বা পেছন থেকে দেখা, পৃষ্ঠবংশএকটি সরল রেখা মত দেখতে হবে। আপনার পাশে ঘুমানোর সময় এটি সত্য নয়। সার্ভিকাল এবং কটিদেশীয় অঞ্চলে মেরুদণ্ড বিছানার দিকে নীচের দিকে বাঁকানো হয়।
আপনি ট্যাক্স রিফান্ড পাবেন যদি আপনি:
কিন্তু এটা ঠিক করা সহজ. আপনাকে শুধু আপনার মাথার জন্য সঠিক বালিশ বেছে নিতে হবে ( সবচেয়ে ভাল বিকল্প- অর্থোপেডিক) এবং হাঁটুর মধ্যে আরেকটি রাখুন। পায়ে একটি সহায়ক বালিশ পেলভিক মোচড় এবং পিঠের নিচের দিকে স্ট্রেন প্রতিরোধে সাহায্য করবে।
আপনার পিঠের উপর ঘুমালে নীচের পিঠ এবং ঘাড়ে টান বাড়ে, তাই আপনি যখন জেগে উঠবেন, তখন উপরের এবং নীচের পিঠের পেশীগুলি ব্যথা করতে পারে। নিম্ন অংশপিঠ এটি এড়াতে, আপনার পায়ের নীচে একটি বালিশ রাখা উচিত। এটি কটিদেশীয় অঞ্চল থেকে উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়।
আপনার মাথার নীচে একটি ছোট নরম বালিশ রাখা ভাল, আদর্শভাবে একটি অর্থোপেডিক। বালিশের ব্যবহার মেরুদণ্ডের সঠিক বক্ররেখা তৈরি করে এবং এটির উপর একটি সমান বোঝা তৈরি করে।
আপনার পেটে ঘুমানো সবচেয়ে প্রতিকূল। পিঠের নিচের দিকে একটি অপ্রাকৃতিক বাঁক এবং মাথা ঘুরিয়ে পেশীতে স্ট্রেনের দিকে নিয়ে যায় এবং তারপরে পিঠে ব্যথা হয়।
আপনার পেটে ঘুমানোর সময় মেরুদণ্ডের ভার কমাতে, আপনি আপনার মাথার নীচে বালিশ রাখতে পারবেন না বা একটি ফ্ল্যাট নিতে পারবেন না। একটি পাতলা বালিশ নিতম্ব ও পেটের নিচে রাখতে হবে।
Martats এবং বালিশ
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, এটি একটি অর্থোপেডিক বালিশ ব্যবহার করা ভাল। বড় বালিশ এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ... তারা মেরুদণ্ডে একটি অপ্রাকৃত বক্ররেখা তৈরি করে।
গদিটি খুব শক্ত হওয়া উচিত নয়, তবে নরমও নয়। অর্থোপেডিক - সর্বাধিক উপযুক্ত বিকল্প. সে গ্রহণ করে শারীরবৃত্তীয় আকৃতিশরীরকে বাঁকিয়ে দেয়, যখন পিছনের পেশীগুলি শিথিল হয় এবং সম্পূর্ণ বিশ্রাম নেয়।
অতিরিক্ত টিপস
পিছনের পেশীতে ব্যথা হতে পারে যখন আপনি খুব বেশি ঘুমান - 8-9 ঘন্টার বেশি। তবে আপনার 7 ঘন্টার কম ঘুমানো উচিত নয়।
ঘুমের পরে বিছানা থেকে উঠা হঠাৎ করা উচিত নয়, মেরুদণ্ডের মোচড় এড়ানো।
সূত্র:
- নিয়ম মেনে ঘুমান: পিঠের ব্যথা ছাড়া কীভাবে ঘুমাবেন?
- পিঠের ব্যথায় কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমাতে হবে: সেরা ভঙ্গিঘুমের জন্য
- পিঠে ব্যথার জন্য ঘুমানোর অবস্থান
লোড হচ্ছে...