কিভাবে আপনার মস্তিষ্কের গতি বাড়াবেন। মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করার জন্য বড়িগুলি কীভাবে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করা যায়

আধুনিক বিশ্বএটিতে বসবাসকারী ব্যক্তিকে মানসিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত উচ্চ চাহিদা তৈরি করে এবং কখনও কখনও জ্ঞানের বিভিন্ন ক্ষেত্রে একযোগে বেশ কয়েকটি কাজ সম্পাদন করা প্রয়োজন। মস্তিষ্কের কোষের অতিরিক্ত "খাদ্য" ছাড়া, একটি সঠিক জীবনধারা, স্বাভাবিক শারীরিক আকারে শরীর বজায় রাখা এবং ভাল পুষ্টি, এটি অসম্ভব। অতএব, কীভাবে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে সুপারিশ ভিন্ন পথ, সব পাঠক আগ্রহী হবে.

মস্তিষ্কের কোষ এবং স্মৃতি

বছরের পর বছর বয়স বাড়ার সাথে সাথে শুধু মানুষের শরীরই বৃদ্ধ হয় না, তার মস্তিষ্ক, চিন্তাশক্তির অবনতি ঘটে, কোষে স্নায়ুসংযোগ এবং ধূসর ব্যাপারধীরে ধীরে আয়তন হ্রাস পায়, তার জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস পায় (চিন্তা, বোঝা, শেখার গ্রহণযোগ্যতা, যুক্তি এবং যৌক্তিক সিদ্ধান্ত)। মনোযোগের দুর্বলতা এবং স্মৃতিশক্তির দুর্বলতা মানুষের চিন্তা করার ক্ষমতা হ্রাসের প্রথম লক্ষণ, যা প্রায়শই বয়সের সাথে দেখা দেয়।

স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়ার কারণ এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা:

• অপারেশনের পরে আঘাত এবং আঘাত, অতীতের অসুস্থতা(স্ট্রোক, আঘাত, ইত্যাদি);
• কিছু অভ্যন্তরীণ রোগ: সংক্রামক, কিডনি রোগ, ইত্যাদি;
• বয়স পরিবর্তনজীবের মধ্যে;
• অ্যালকোহল, ড্রাগস, এন্টিডিপ্রেসেন্টস, ধূমপান ব্যবহার;
• ভুল জীবনধারা: চাপ, ঘুমের অভাব, কর্মক্ষেত্রে ওভারলোড।

বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করার পদ্ধতি

এই নেতিবাচক প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করার জন্য, বিজ্ঞানীরা নিম্নলিখিত নিয়মগুলি ব্যবহার করে শরীর এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখার চেষ্টা করার পরামর্শ দেন:

• ভাল শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখা, নিয়মিত ব্যায়াম;
• একটি খাদ্য এবং একটি স্বাভাবিক ওজন মেনে চলা, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে এমন খাবারের ব্যবহার;
• কোলেস্টেরল এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ;
• ধূমপান ত্যাগ করা এবং অন্যান্য খারাপ অভ্যাস;
• স্বাভাবিক রক্তচাপের মাত্রা বজায় রাখা;
• প্রয়োজনে, আপনি একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করে কীভাবে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করবেন তা জানতে পারেন যিনি প্রয়োজনীয় ওষুধ লিখে দেবেন।

ন্যুট্রপিক পদার্থ

Nootropics হল পদার্থ এবং এজেন্ট যা মানুষের মস্তিষ্কের টিস্যুতে একটি ইতিবাচক প্রভাবকে উদ্দীপিত করে, এর কার্যকারিতা বাড়ায়, স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, মুখস্থ করা এবং শেখার প্রক্রিয়াকে সাহায্য করে এবং সহজতর করে এবং জ্ঞানীয় ফাংশনগুলিকে উদ্দীপিত করে। তারা যে কোনও, এমনকি চরম পরিস্থিতিতেও মনের "স্বচ্ছতা" বাড়ায়। তারা জৈব উপাদান উপর ভিত্তি করে. আধুনিক ফার্মাসিউটিক্যাল শিল্প তাদের ভিত্তিতে ওষুধ এবং বড়ি তৈরি করে যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে।

10টি পদার্থ যা স্মৃতিশক্তি এবং বুদ্ধিবৃত্তিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে:

• ফ্ল্যাভোনলস - শরীরের এন্ডোরফিন হরমোনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, আনন্দ এবং সুখের অনুভূতি যোগ করে। তারা মস্তিষ্কের কোষে স্নায়ু আবেগের সংক্রমণকে উদ্দীপিত করে, শক্তি এবং কার্যকলাপ যোগ করে। এই জাতীয় পদার্থে ডার্ক চকোলেট থাকে।
• লেসিথিন - শরীরের কোষগুলির একটি উপাদান, একটি ফসফোলিপিড যা এনজাইম এবং হরমোন উত্পাদনে জড়িত; ভিটামিন বি 5 এর সাথে একসাথে, এটি অ্যাসিটাইলকোলাইনে পরিণত হয়, যা স্নায়বিক প্রক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়া (নিউরোট্রান্সমিটার) এর গতিপথকে ত্বরান্বিত করে; ডিম, গরুর মাংস এবং পাওয়া যায় মুরগির কলিজা, ফ্যাটি গ্রেডমাছ, লেবু, বাদাম এবং বীজ।
• ক্যাফেইন - কফি এবং সবুজ চা পাওয়া যায়, এর গ্রহণ ফোকাস করতে, উত্পাদনশীলতা বাড়াতে এবং মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে, তবে কিছুক্ষণ পরে, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ হ্রাস পায়।
• এল-থেনাইন, গ্রিন টি-তে পাওয়া একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে দীর্ঘায়িত করতে এবং আরও অবনতি ছাড়াই কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
• ক্রিয়েটাইন, একটি জৈব নাইট্রোজেন-ধারণকারী অ্যাসিড, সক্রিয় শারীরিক কার্যকলাপের সময় স্বাভাবিকভাবে উত্পাদিত হয়, পেশী বৃদ্ধি এবং সেলুলার প্রতিক্রিয়া বাড়াতে সাহায্য করে, মস্তিষ্কে শক্তি সংরক্ষণ করে এবং বিশ্লেষণাত্মক চিন্তাভাবনা উন্নত করে।
• ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড (সমুদ্রের মাছ, বাদাম, বীজ পাওয়া যায়) - স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, হতাশা এবং চাপ থেকে মুক্তি দেয়, বার্ধক্য থেকে রক্ষা করে।
• এল-টাইরোসিন হল একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা অ্যাড্রেনালিন এবং নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিন উৎপাদনে সাহায্য করে, ক্লান্তি, ঘনত্বের প্রান্তিকতা বাড়ায় এবং এর উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। অন্তঃস্রাবী সিস্টেম.
• বি ভিটামিন - স্নায়ু কোষ পুনরুদ্ধার করতে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
• Acetyl-L-carnitine একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা অপসারণ করে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিস্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কোষের কার্যকারিতা উন্নত করে, ভারসাম্য বজায় রাখে এবং কার্বোহাইড্রেট বিপাক, যৌন কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে।
• "জিঙ্কগো বিলোবা" হল সবচেয়ে শক্তিশালী ন্যুট্রপিক ড্রাগ যার নাম একই নামের গাছের নামানুসারে, এর পাতায় গ্লাইকোসাইড, ফ্ল্যাভোনয়েড এবং টেরপেন রয়েছে, যা একসাথে মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে, স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক স্থিতিশীলতা উন্নত করে।

পণ্য যা মস্তিষ্কের কোষের কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে

জীবনধারা এবং পুষ্টি হল একজন ব্যক্তির মানসিক কার্যকলাপকে প্রভাবিত করার প্রধান কারণ। বৈজ্ঞানিক গবেষণাদেখিয়েছে যে এমন অনেক খাবার রয়েছে যা স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে।

এর মধ্যে রয়েছে:

• ফ্যাটি মাছ (সার্ডিন, সালমন, ট্রাউট, ইত্যাদি) ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উপস্থিতির কারণে মানসিক কর্মক্ষমতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে; ফ্যাটি অ্যাসিড খাওয়ার মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষের প্রজননের জন্য তাদের সরবরাহ করে (যা নিজেই 60% চর্বি), এবং এছাড়াও বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় এবং এমনকি অ্যালঝাইমার রোগের সূত্রপাত রোধ করে।

• ব্ল্যাক কফি মানুষের শরীরে যোগ করে প্রয়োজনীয় পদার্থ: ক্যাফিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা অ্যাডেনোসিনকে কাজ করতে বাধা দেয় (যা তন্দ্রা রোধ করে এবং বাস্তবতার একটি ইতিবাচক ধারণা উন্নত করে), মেজাজ উন্নত করতে সেরোটোনিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে এবং কর্মক্ষমতার জন্য ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে মানসিক কাজ.
• ডার্ক চকোলেট (অন্তত 80% কোকো ধারণ করে) মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য উপকারী পদার্থ রয়েছে: ফ্ল্যাভোনয়েড, ক্যাফিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং মস্তিষ্কের কোষগুলিতে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলিকে ধীর করতে সাহায্য করে এবং মেজাজ উন্নত করে।
• বাদাম (আখরোট, হ্যাজেলনাট এবং বাদাম) - থাকে দরকারী ভিটামিনবি এবং ই, ট্রেস উপাদান (ম্যাগনেসিয়াম) এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, দৈনিক হারখরচ 100 গ্রাম পর্যন্ত।
• ব্লুবেরি হল বেরি যা শুধুমাত্র দৃষ্টিশক্তির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে না, মস্তিষ্কের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং হতাশা থেকে মুক্তি দেয়, অ্যান্থোসায়ানিনের সামগ্রীর কারণে - অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পদার্থ যা রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং তাদের ভঙ্গুরতা হ্রাস করে, মস্তিষ্কের কোষ এবং স্মৃতির মধ্যে যোগাযোগ উন্নত করে। .
• কমলা এবং লেবু হল ভিটামিন সি এর উৎস, একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা মস্তিষ্ককে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল থেকে রক্ষা করে।
• ব্রকলি - রয়েছে চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনকে (মস্তিষ্কের কোষে চর্বি গঠনের জন্য প্রয়োজনীয় এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে) এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মস্তিষ্কের ক্ষতির সাথে যুক্ত রোগগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে।
• কুমড়ো বীজম্যাগনেসিয়াম, দস্তা, আয়রন এবং কপারের উত্স হিসাবে, যা একজন ব্যক্তির স্নায়ুতন্ত্র, শিক্ষা এবং স্মৃতিশক্তিকে প্রভাবিত করে।
• মুরগির ডিমঅনেকের উৎস পরিপোষক পদার্থ(ফলিক অ্যাসিড, কোলিন, ভিটামিন বি 6 এবং বি 12)।

মস্তিষ্কে শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাব

এমনকি তাজা বাতাসে একটি সাধারণ সন্ধ্যায় হাঁটাও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। উচ্চ শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখা, একটি নির্দিষ্ট লোড সহ ব্যায়াম করা, খেলাধুলা করা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার অন্যতম উপায়। এটি যে কোনও বয়সে বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতা উন্নত করতে এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে - ছোটোখাটো জ্ঞানীয় প্রতিবন্ধকতাগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।

ভূমধ্য খাদ্য

অনেক বিজ্ঞানীর মতে, এটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য যা সর্বোত্তম খাদ্য ধারণ করে, সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর সবজিএবং ফল, লেগুম এবং গোটা শস্য, সেইসাথে বাদাম এবং সব্জির তেলজলপাই, যার একটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে এবং মস্তিষ্কের জন্য দীর্ঘমেয়াদী সুরক্ষা প্রদান করে।

ডায়েটেও অন্তর্ভুক্ত নয় অনেকদুগ্ধজাত পণ্য, সামুদ্রিক মাছএবং বিভিন্ন ওয়াইন। রেড মিট, পোল্ট্রি এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্যের ব্যবহারে নিষেধাজ্ঞা আরোপ করা হয়েছে।

জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ

স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল প্রতিদিনের মানসিক প্রশিক্ষণ। এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে: ক্রসওয়ার্ড এবং সুডোকু সমাধান করা, নতুন শেখা বিদেশী ভাষা... পরেরটি, হেলসিঙ্কি বিশ্ববিদ্যালয়ের ফিনিশ বিজ্ঞানীদের উপসংহার অনুসারে, এমনকি বয়স্কদের মধ্যেও জ্ঞানীয় ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে, মনকে "তীক্ষ্ণতা" দেয় এবং এর স্থিতিস্থাপকতায় অবদান রাখে।

কিভাবে অনেক মানুষবিদেশী ভাষা জানে, নতুন তথ্য জমা করার জন্য মস্তিষ্কের নিউরাল নেটওয়ার্কে প্রতিক্রিয়া তত দ্রুত হয়। অতএব, শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়কেই নতুন ভাষা অনুশীলন করতে উত্সাহিত করা হয় যাতে শরীরের বয়স বাড়ার সাথে সাথে জ্ঞানীয় হ্রাস রোধ করা যায়।

শিক্ষার্থীর বয়স নির্বিশেষে একটি বাদ্যযন্ত্র বাজাতে শেখা স্মৃতি এবং মস্তিষ্কের কোষগুলিতেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। মস্তিষ্কের তরঙ্গ পরিবর্তন করে এবং শ্রবণশক্তি উন্নত করে শব্দ প্রজনন একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলে।

ন্যুট্রপিক ওষুধ

মানুষের মস্তিষ্ক এবং স্মৃতির কাজ প্রায়ই প্রভাবিত হয় বহিরাগত পরিবেশঅনেক লোক মনে করে যে তাদের চিকিত্সার প্রয়োজন এবং কোন ওষুধগুলি স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে তা বলার জন্য একটি অনুরোধ সহ বিশেষজ্ঞদের কাছে যান। সব অনুরূপ ওষুধগুলোএবং ট্যাবলেটগুলি শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে নেওয়া যেতে পারে।

যাইহোক, জরুরী ক্ষেত্রে (একটি ডিপ্লোমা রক্ষা, একটি অধিবেশন, পরীক্ষায় পাস করা ইত্যাদি), এই জাতীয় ওষুধগুলি স্বাধীনভাবে গ্রহণ করতে সহায়তা করে একটি ছোট সময়মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপ উন্নত করুন।

কোন ওষুধগুলি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং প্রেসক্রিপশন ছাড়াই বিক্রি হয়:

• "গ্লাইসিন" - জনপ্রিয় সস্তা প্রতিকার, "মাথার জন্য ভিটামিন", যা ঘুম, মানসিক কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং মেজাজ উন্নত করে, এটি কমপক্ষে 30 দিনের একটি কোর্সে নেওয়া উচিত।
• "বিলোবিল" - রোগীদের উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে, ঘুমকে স্বাভাবিক করতে, মাইক্রোসার্কুলেশন উন্নত করে এবং মস্তিষ্কের কোষগুলিকে অক্সিজেন সরবরাহ করে মানসিক ক্ষমতা সক্রিয় করতে সহায়তা করে (18 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য নির্ধারিত নয়)।
• "ভিট্রাম মেমরি" - উদ্ভিদের উপাদান রয়েছে যা অক্সিজেনের সাথে মস্তিষ্কের স্যাচুরেশনে অবদান রাখে, কোষে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে।
• "আনডেভিট" - ভিটামিন এ, বি, সি, ই এবং পি সহ ট্যাবলেট, যার একটি সিনারজিস্টিক প্রভাব রয়েছে, বয়স্ক রোগীদের জন্য সুপারিশ করা হয়।
• "" Aminalon - মাথার আঘাতের চিকিত্সার জন্য নির্ধারিত, বিষাক্ত পদার্থগুলি দূর করতে এবং স্নায়বিক প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।
• "জিঙ্কগো বিলোবা" হল পাতার নির্যাস থেকে তৈরি একটি প্রস্তুতি, এটি ঘুমের ব্যাধি, মাথা ঘোরা, স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগের দুর্বলতার জন্য নির্ধারিত হয়, মস্তিষ্কের কোষ এবং টিস্যুতে বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে (18 বছর বয়স পর্যন্ত নির্ধারিত নয়)।
• "Intellan" - উদ্ভিদের নির্যাস ধারণকারী ক্যাপসুল, বৌদ্ধিক ক্ষমতা, স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, বিষণ্নতা কমায়।

প্রেসক্রিপশনের ওষুধ

প্রেসক্রিপশন পিল যা স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে:

• "Piracetam", "Nootropil" - ওষুধ যা ছাত্রদের সেশন পাস করতে সাহায্য করে, মেমরি এবং মনোযোগের দুর্বলতার জন্য, বয়স্ক রোগীদের জন্য - আলঝেইমার রোগের চিকিত্সার জন্য নির্ধারিত হয়।
• "ক্যাভিন্টন" - সেরিব্রাল বিপাক, মাথার জাহাজে রক্ত ​​সঞ্চালন স্ট্রোকের পরিণতি ইত্যাদির চিকিত্সার উন্নতির জন্য নির্ধারিত হয়।
• "এনসেফাবল" - হ্রাস করার সময় ব্যবহৃত হয় মানসিক কর্মক্ষমতা, স্নায়ু টিস্যুতে বিপাকীয় প্রক্রিয়া স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে, এথেরোস্ক্লেরোসিস, শৈশব এনসেফালোপ্যাথির চিকিত্সায় ব্যবহৃত হয়।
• "সেরেব্রোলাইসিন" অ্যাম্পুলে বিক্রি হয় এবং আলঝেইমার রোগ, স্ট্রোক ইত্যাদির চিকিৎসার জন্য নির্ধারিত হয়।
• "ফেজাম" একটি ড্রাগ যা মস্তিষ্কে বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, যা বৌদ্ধিক ফাংশন সক্রিয়করণে অবদান রাখে।

নোট্রপিক ওষুধ গ্রহণের নিয়ম

স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে এমন ওষুধ খাওয়া শুরু করার আগে, একজন বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য, এবং এটিও বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম:

• ওষুধের ডোজ এবং চিকিত্সার সময়কাল রোগীর বয়স, তার স্বাস্থ্য এবং শরীরের বৈশিষ্ট্য, কিছু সহজাত রোগের উপস্থিতি অনুসারে নির্বাচিত হয়;
• ভেষজ প্রস্তুতি বা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক সবসময় মানুষের জন্য ক্ষতিকারক এবং ক্ষতিকারক হয় না, চেহারা এলার্জি প্রতিক্রিয়া, contraindications এবং অপ্রত্যাশিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া উপস্থিতি;
• মস্তিষ্ক এবং মেমরির কাজের একটি ইতিবাচক বা নেতিবাচক পরিবর্তন খুঁজে বের করার জন্য, নিয়মিত পরীক্ষা করা, আপনার পর্যবেক্ষণগুলি লিখতে এবং একটি জটিল সঞ্চালন করা প্রয়োজন। বিশেষ ব্যায়াম;
• মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে এমন সর্বোত্তম বড়িগুলি বেছে নেওয়ার জন্য, তাদের গ্রহণের বিকল্প এবং শরীরের উপর প্রভাব পর্যবেক্ষণ করা ভাল, এটি সবচেয়ে উপযুক্ত ওষুধ সনাক্ত করতে সহায়তা করবে।

শিশুদের চিন্তাশক্তি এবং স্মৃতিশক্তির বিকাশ

ওষুধ এবং ওষুধগুলি সর্বদা শিশুদের জন্য উপযুক্ত নয়, বিপরীতভাবে, তাদের মধ্যে অনেকগুলি সম্ভাব্য কারণে 18 বছর বয়সের আগে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। নেতিবাচক পরিণতি... ওষুধের প্রেসক্রিপশন সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, একটি শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ এবং একটি স্নায়ু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

এটি এই কারণে যে শিশুদের মধ্যে মনোযোগ এবং স্মৃতির ঘনত্ব হ্রাস যে কোনও রোগের পরিণতি এবং পরীক্ষার পরে কেবলমাত্র একজন চিকিত্সক সিদ্ধান্ত নিতে পারেন কীভাবে শিশুর মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করা যায়: এর সাহায্যে চিকিৎসা সরঞ্জাম, ভিটামিন বা জীবনধারা পরিবর্তন এবং শখ, অ্যাপয়েন্টমেন্ট খাদ্য খাদ্যএবং এমন খাবার খাওয়া যা মস্তিষ্কের কোষকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করে।

মেমরি উন্নত করার জন্য লোক রেসিপি

জাতিবিজ্ঞানবছরের পর বছর ধরে, তিনি অনেক রেসিপি সংগ্রহ করেছেন যা একজন ব্যক্তির মুখস্থ করার এবং ঘনত্ব উন্নত করার ক্ষমতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে:

• ক্লোভার ফুলের আধান - 2 টেবিল চামচ থেকে প্রস্তুত। l 2 tbsp জন্য শুকনো গাছপালা. গরম পানি, সবকিছু 2 ঘন্টার জন্য একটি থার্মোসে ঢেলে দেওয়া হয়, তারপর খাবারের আধা ঘন্টা আগে 100 গ্রাম স্ট্রেন এবং পান করুন, কোর্সের সময়কাল 3 মাস;
• কাটা লাল রোয়ান ছালের ক্বাথ: 1 টেবিল চামচ। l জল 250 গ্রাম জন্য ভর, ফোঁড়া এবং 6 ঘন্টা জন্য জোর, 1 tbsp জন্য দিনে তিনবার পান করুন। l, অবশ্যই - 30 দিন, তারপর একটি বিরতি, প্রতি বছর - কমপক্ষে 3 চক্র;
• তরুণ পাইন কুঁড়ি 2-3 পিসি খান। খাবারের আগে দিনে দুবার।

উপসংহার

আপনি যদি স্মৃতিশক্তির সমস্যা, মাথা ঘোরা, অনিদ্রা, বিষণ্নতা বা অন্যান্য উপসর্গগুলি অনুভব করেন তবে আপনাকে প্রথমে একজন ডাক্তারের কাছে গিয়ে এই নেতিবাচক প্রক্রিয়াগুলির উত্স এবং কারণ ব্যাখ্যা করতে হবে এবং এর মধ্য দিয়ে যেতে হবে। ব্যাপক পরীক্ষা... একজন বিশেষজ্ঞের ফলাফল এবং সুপারিশ পাওয়ার পরে, চিকিত্সা শুরু করা এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এমন ওষুধ গ্রহণ করা সম্ভব হবে।

মানুষের মস্তিষ্ক হল সবচেয়ে জটিল প্রক্রিয়াযে সব বিদ্যমান থেকে প্রকৃতি. এটি মানুষের সমস্ত ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রন ও নিয়ন্ত্রণের কাজ দ্বারা অর্পিত। যদি মস্তিষ্ক প্রয়োজনীয় কার্য সম্পাদন করা বন্ধ করে দেয়, তবে ব্যক্তি কাজ করার এবং অনুভব করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে।

মানুষের মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে তা বিজ্ঞানীরা এখনও পুরোপুরি বের করতে পারেননি। এটা বিশ্বাস করা হয় যে মানুষের মস্তিষ্ক তার ক্ষমতার মাত্র 10% ব্যবহার করে। চলুন জেনে নেওয়া যাক এমনটা হয় কিনা এবং কীভাবে মস্তিষ্ককে 100% কাজ করা যায়।

এটা কি সত্য যে মস্তিষ্ক মাত্র 10% কাজ করে?

বিজ্ঞানীরা 10-15% দ্বারা মস্তিষ্কের ব্যবহার সম্পর্কে নিশ্চিত হওয়া সত্ত্বেও, অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা যুক্তি দেন যে এটি একটি মিথ। এটি সমর্থন করার জন্য শক্তিশালী যুক্তি আছে:

উপসংহার হল যে মস্তিষ্কের 10% ব্যবহার করার তত্ত্বটি একটি ভিত্তিহীন মিথ ছাড়া আর কিছুই নয়। একজন ব্যক্তি মস্তিষ্কের সমস্ত এলাকা ব্যবহার করে, কিন্তু 100% নয়। মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে কীভাবে উদ্দীপিত করতে হয় তা বোঝার জন্য, আপনাকে মানুষের মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে তা বের করতে হবে।

মস্তিষ্ক মাত্র 10% এ কাজ করে এমন তত্ত্বটি একটি মিথ ছাড়া আর কিছুই নয়!

মস্তিষ্ক কিভাবে কাজ করে?

মানুষের মস্তিষ্ক শরীরের ওজনের 3% এর বেশি নয়। এটি প্রায় 1.5-2 কেজি। এর মসৃণ কার্যকারিতার জন্য, শরীরের 20% প্রয়োজন সর্ব মোটফুসফুস দ্বারা শোষিত অক্সিজেন।

মানুষের মস্তিষ্ক বহুস্তরীয় জৈবিক সিস্টেম... এর রচনা একটি অত্যন্ত সংগঠিত কাঠামো। মস্তিষ্কের বেশ কয়েকটি ক্ষেত্র রয়েছে, যার প্রতিটি নির্দিষ্ট কাজের জন্য দায়ী। কিছু অঞ্চল সংবেদনশীল তথ্যের জন্য দায়ী - শরীর দ্বারা অনুভূত স্পর্শ। অন্যরা মোটর দক্ষতা নিয়ন্ত্রণ করে - একজন ব্যক্তির চলাচল। তৃতীয় ক্ষেত্রগুলি জ্ঞানীয় ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করে - চিন্তা করার ক্ষমতা। চতুর্থটি অনুভূতি এবং আবেগের জন্য দায়ী।

মানুষের মস্তিষ্ক এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যে নিষ্ক্রিয় অঞ্চলগুলি সাময়িকভাবে কাজ করা বন্ধ করে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যখন একজন ব্যক্তি হাঁটেন না, তখন এই প্রক্রিয়াটির জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অঞ্চলটি এই মুহূর্তে অপ্রয়োজনীয় হিসাবে নিষ্ক্রিয় হয়ে যায়। যখন একজন ব্যক্তি নীরব হয়ে যায়, তখন মস্তিষ্কের যে অংশটি বক্তৃতা পুনরুত্পাদন করার ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করে তা নিষ্ক্রিয় হয়ে পড়ে। আমরা যখন নীরব থাকি, তখন শ্রবণশক্তি নিয়ন্ত্রণকারী মস্তিষ্কের নিউরন কাজ করা বন্ধ করে দেয়। চিন্তা করুন যদি মস্তিষ্কের সমস্ত অংশ অবিচ্ছিন্নভাবে কাজ করে তাহলে কী হবে। মানুষের শরীর এত ভার সহ্য করতে পারে না।

যখন মস্তিষ্ক সঠিকভাবে কাজ করে না, তখন প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সংবেদন অনুভব করার কারণে একজন ব্যক্তি তাত্ক্ষণিকভাবে হ্যালুসিনেশনে আক্রান্ত হন। চিন্তাভাবনা এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপ জ্ঞানের একটি জটিল ক্ষেত্র। মানব মস্তিষ্কের সমস্ত নিউরন একই সাথে উদ্দীপিত হলে কী হবে এই প্রশ্নের বিশদ উত্তর কোনও বিশেষজ্ঞই দিতে পারবেন না।

মস্তিষ্কের গঠনের সব অংশের একই সঙ্গে কাজ অসম্ভব!

মস্তিষ্কের কাজে, "সুবর্ণ গড়" মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত বুদ্ধিবৃত্তিক কার্যকলাপ মানুষের জীবনে ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। এর মধ্যে একটি অনস্বীকার্য সুবিধা রয়েছে যে একই সাথে মস্তিষ্কের সমস্ত ক্ষেত্রগুলিকে কাজ করা অসম্ভব। সর্বোপরি, যখন একজন ব্যক্তি খাচ্ছেন, তখন তার গান করার দরকার নেই, যখন তিনি কম্পিউটারে বসেন - যখন তিনি একটি গবেষণামূলক লিখছেন তখন নাচের দরকার নেই - তার ব্যতীত অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তাভাবনা কেবল হস্তক্ষেপ করবে। এইভাবে, শুধুমাত্র "প্রয়োজনীয়" নিউরনগুলির কার্যকলাপই প্রয়োজনীয় নয়, তবে "অপ্রয়োজনীয়" নিউরনগুলিকে ব্লক করাও প্রয়োজনীয়। মস্তিষ্কের কার্যকারিতায় ভারসাম্যহীনতা বাড়ে মানসিক অসুখএবং অপ্রয়োজনীয় সমস্যা।

মস্তিষ্কের গঠনের কাজে ভারসাম্যহীনতার একটি উদাহরণ মারাত্বক রোগমৃগীরোগ মস্তিষ্কের "অপ্রয়োজনীয়" জায়গাগুলির ব্লকেজ না ঘটলে একজন ব্যক্তি খিঁচুনিতে ভোগেন। খিঁচুনি হওয়ার সময়, মস্তিষ্ক সেই নিউরনগুলিকে সক্রিয় করে যা ব্লক করা উচিত। নিউরনের অত্যধিক উত্তেজনার একটি তরঙ্গ এবং পেশী ক্র্যাম্পের দিকে পরিচালিত করে। মৃগীরোগের সময় একজন ব্যক্তির সংবেদনগুলি বর্ণনা করা যায় না, কারণ খিঁচুনির সময় স্মৃতিশক্তি কাজ করে না।

সমস্ত নিউরন সক্রিয় করে মস্তিষ্ককে 100% কাজ করা বিপজ্জনক। কিন্তু মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়াতে মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করা সম্পূর্ণরূপে সম্ভব।

আপনার মস্তিষ্ককে 100% কাজ করার উপায়

মস্তিষ্কের ক্ষমতা সর্বাধিক এবং শরীরের ক্ষতি ছাড়াই ব্যবহার করতে, আমরা দরকারী টিপস ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।

• সক্রিয় জীবনধারা. শরীর যত বেশি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুভব করে, মস্তিষ্ক তত ভাল কাজ করে। আপনি জীবনকে আরও ইতিবাচকভাবে দেখবেন, আরও বুদ্ধিমান এবং সুখী হবেন। শারীরিক পরিশ্রম থেকে, তথ্য এবং স্মৃতি শেখার প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে এমন কোষের সংখ্যা বৃদ্ধি পায়।
• "রাজকীয়" ভঙ্গি। হাঁটা বা বসার সময় পিঠ এবং ঘাড়ের অবস্থান প্রভাবিত করে চিন্তা প্রক্রিয়া... একটি সাধারণ পরীক্ষা করুন। ভুলভাবে বসে এবং সোজা পিঠে অনুসরণ করে সমীকরণটি সমাধান করার চেষ্টা করুন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, চিন্তা প্রক্রিয়া আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে।
• ভালো রক্ত ​​সঞ্চালন। প্রতিবন্ধী রক্ত ​​সঞ্চালন ঘনত্বে হস্তক্ষেপ করে। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে এক অবস্থানে থাকেন তবে একটু ব্যায়াম করুন বা হাঁটাহাঁটি করুন। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।
• চিন্তা প্রশিক্ষণ। ব্যায়াম ছাড়াও, মস্তিষ্কের সেই অংশগুলিকে উদ্দীপিত করা গুরুত্বপূর্ণ যা অন্যান্য ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করে। মস্তিষ্কের বিকাশের একমাত্র উপায় এটিকে কার্যকর করা। নতুন জিনিস চেষ্টা করুন. কৌতুহলী হও. প্রশ্ন কর. নতুন নতুন জায়গায় যান। বই পড়া. পেইন্টিং হাতে নিন। "কেন?" জিজ্ঞাসা করার অভ্যাস করুন। এবং সবসময় এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজে.

মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে ব্যবহার করুন, বুদ্ধিমত্তা উন্নত করতে এর সমস্ত ক্ষেত্র ব্যবহার করুন। ছোট অভ্যাস দিয়ে শুরু করুন এবং সময়ের সাথে সাথে জীবনধারা এবং শখের বৈশ্বিক পরিবর্তনের দিকে এগিয়ে যান। আপনার মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে, আপনি আরও উত্পাদনশীল এবং সুখী হয়ে উঠবেন।

আপনার মস্তিষ্ককে 100% কাজ করার উপায়। আপনি যদি আপনার মস্তিষ্কের শক্তির সর্বোচ্চ ব্যবহার করতে চান তবে এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন:

খেলাধুলার জন্য যান.এটি বিশ্বাস করা হয় যে আরও শারীরিক পরিশ্রমের সাথে একজন ব্যক্তি মস্তিষ্কের উন্নতি করে। ক্যালিফোর্নিয়ার সালক ইনস্টিটিউট ফর বায়োলজিক্যাল রিসার্চ-এর বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে স্পিনিং হুইলে চলা ইঁদুরের মস্তিষ্কের অঞ্চলের কোষের দ্বিগুণ সংখ্যা রয়েছে যা শেখার এবং স্মৃতিশক্তির জন্য দায়ী।

কেন বেশি সক্রিয় ইঁদুরের বুদ্ধিমত্তা ভালো? স্বেচ্ছায় শারীরিক কার্যকলাপ কম কঠিন এবং তাই বেশি উপকারী। এর মানে হল খেলাধুলা উপভোগ করার মাধ্যমে, আপনি আরও স্মার্ট এবং সুখী হন।

আপনার ভঙ্গি দেখুন।আপনার ভঙ্গি আপনার চিন্তা প্রক্রিয়া প্রভাবিত করে। নিজের জন্য এটি পরীক্ষা করে দেখুন। ভুলভাবে বসে মেঝেতে তাকিয়ে আপনার মাথার যেকোনো গণিত সমস্যা সমাধান করার চেষ্টা করুন। তারপরে আপনার পিঠ সোজা করে বসে থাকার সময়, উপরের দিকে বা আপনার সামনে সোজা হয়ে বসে থাকার সময় একই কাজ করার চেষ্টা করুন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে দ্বিতীয় বিকল্পে চিন্তা করা সহজ।

আপনার সঞ্চালন নিরীক্ষণ.দুর্বল সঞ্চালন একজন ব্যক্তিকে সম্পূর্ণরূপে মনোনিবেশ করতে বাধা দেয়। আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য একই অবস্থানে থাকেন তবে কমপক্ষে 1-2 মিনিটের জন্য আপনার পা প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। এটি রক্ত ​​​​সঞ্চালন পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দেবে।

আপনার চিন্তা প্রশিক্ষণ.শুধু গুরুত্বপূর্ণ নয় শরীরচর্চা... আপনি বিকাশ করতে পারেন বিভিন্ন এলাকায়আপনার মস্তিষ্কের, তাদের কাজ করে। অধ্যাপক কাটজ বলেছেন যে আমাদের চারপাশের বিশ্বের চিন্তাভাবনা এবং বিশ্লেষণ মস্তিষ্কের সুপ্ত অংশগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। নতুন স্বাদ এবং গন্ধ চেষ্টা করুন. আপনার বাম হাত দিয়ে কিছু করার চেষ্টা করুন (যদি আপনি ডান হাতি হন এবং উল্টোটা)। নতুন জায়গায় ভ্রমণ। চিত্রকর্ম তৈরি কর. দস্তয়েভস্কির উপন্যাস পড়ুন।

জিজ্ঞাসা করুন "কেন? আমাদের মস্তিষ্ক কৌতূহল প্রবণ। নিজেকে কৌতূহলী হতে দিন. কৌতূহল বিকাশের সর্বোত্তম উপায় হল প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা "কেন?" সব সময়। এটি একটি নতুন অভ্যাস হতে দিন (দ্বারা অন্তত, দিনে 10 বার)। জীবনে এবং কর্মক্ষেত্রে আপনার জন্য কতগুলি সুযোগ উন্মুক্ত হবে তা দেখে আপনি অবাক হবেন।
আপনার মস্তিষ্ক পরিদর্শন করা নেতিবাচক চিন্তা পরিত্রাণ পান. আপনার আছে যে চিন্তা তাত্পর্যপূর্ণআপনার মস্তিষ্ক কাজ করার জন্য। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের মার্ক জর্জ এবং সহকর্মীদের গবেষণায় দেখা গেছে যে সুখী, আশাবাদী চিন্তাভাবনা আমাদের মস্তিষ্কে শান্ত প্রভাব ফেলে, যেখানে নেতিবাচক চিন্তা বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে।

আরও বেশি হাস.বিজ্ঞানীরা বলছেন, হাসি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, এন্ডোরফিন নির্গত হয় এবং এটি আমাদের উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে। এইভাবে, হাসি আমাদের মস্তিষ্ককে শক্তি জোগাতে পারে।

আপনার স্মৃতি বিকাশ করুন।মস্তিষ্ক একটি মেমরি মেশিন। একটি পুরানো ফটো অ্যালবাম বা স্কুল ডায়েরি নিন। আপনার স্মৃতি নিয়ে সময় কাটান। আপনার মনকে প্রতিফলিত করতে দিন, মনে রাখবেন। ইতিবাচক আবেগস্মৃতি থেকে আপনাকে সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।

বিশ্রাম নাও... কাজ করার সময় সর্বদা বিরতি নিন। এটি খুব বেশিক্ষণ এক জায়গায় বসে থেকে যে উত্তেজনা আসে তা দূর করতে সাহায্য করবে। প্রতি ঘন্টায় মাত্র 10-15 মিনিট বিশ্রাম আপনার কাজের ক্ষমতা বাড়াতে পারে। একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম নেওয়া আপনার মস্তিষ্ককে শিথিল করতে এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ঠিক রাখতে সাহায্য করবে।

একটি কাল্পনিক বন্ধুর সাথে কথা বলুন... একটি কাল্পনিক কথোপকথনের কাছ থেকে কথা বলে এবং পরামর্শ গ্রহণ করে, আপনি অবচেতন স্তরে অবস্থিত তথ্যে অ্যাক্সেস খুলতে সক্ষম হন। কল্পনা করুন যে আপনি এমন একজনের সাথে কথা বলছেন যিনি আপনার প্রয়োজনীয় এলাকায় যথেষ্ট দক্ষ।

ধাঁধার সমাধান করুন।আমাদের মধ্যে কেউ মোজাইক পছন্দ করে, কেউ ক্রসওয়ার্ড পছন্দ করে এবং কেউ লজিক পাজল পছন্দ করে। এই সব আপনার মস্তিষ্ক সক্রিয় এবং এটি সক্রিয় রাখা খুব ভাল উপায়. মজা করার জন্য ধাঁধার সমাধান করুন, কিন্তু আপনি এটি করতে গিয়ে জেনে রাখুন যে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন।

মোজার্ট প্রভাব।এক দশক আগে, মনোবিজ্ঞানী ফ্রান্সিস রোচার এবং তার সহকর্মীরা একটি আবিষ্কার করেছিলেন। দেখা যাচ্ছে যে মোজার্টের গান শোনা মানুষের গাণিতিক চিন্তাভাবনাকে উন্নত করে। এমনকি ইঁদুররাও মিনিমালিস্ট কম্পোজার ফিলিপ গ্লাসের গোলমাল বা মিউজিক শোনার চেয়ে মোজার্ট শোনার পরে দ্রুত এবং আরও সঠিকভাবে গোলকধাঁধা অতিক্রম করেছিল। গত বছর, রোচার বলেছিলেন যে ইঁদুরের জন্য, মোজার্টের সোনাটা কোষের সাথে যুক্ত তিনটি জিনের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে যা মস্তিষ্কে সংকেত প্রেরণ করে। এটি আপনার মানসিক কর্মক্ষমতা উন্নত করার সবচেয়ে সুরেলা উপায়। কিন্তু আপনি সিডিগুলি দখল করার আগে, জেনে রাখুন যে মোজার্ট এফেক্টের উচ্চাকাঙ্খী সবাই এটি পায় না। উপরন্তু, এমনকি তার সমর্থকরা বিশ্বাস করে যে সঙ্গীত মস্তিষ্কের ক্ষমতা বাড়ায়, কারণ এটি শ্রোতাদের ভাল বোধ করে। শরীরে শিথিলতা ও উদ্দীপনা দুটোই আছে।

তোমার দক্ষতা বৃদ্ধি কর.রুটিন ক্রিয়াকলাপ যেমন সেলাই, পড়া, অঙ্কন এবং ক্রসওয়ার্ড পাজল করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার দক্ষতা উন্নত করার জন্য নতুন উপায়ে এটি করতে নিজেকে চাপ দিন। নতুন বই পড়ুন, আঁকার নতুন উপায় শিখুন, আরও সমাধান করুন কঠিন ক্রসওয়ার্ড... আরো পৌঁছে যাচ্ছে উচ্চ ফলাফলআপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।

অ্যালকোহল ফিরে কাটা.এটি প্রমাণিত হয়েছে যে অ্যালকোহল শুধুমাত্র মানসিক ক্ষমতাকেই ক্ষতিগ্রস্ত করে না, তবে তাদের পুনরুদ্ধারের সাথেও হস্তক্ষেপ করে।

খেলাযদি তোমার থাকে বিনামূল্যে সময়, এটা খেলা. খেলার জন্য সময় নিন। প্লে কার্ড, ভিডিও গেম, বোর্ড গেম... আপনি কি খেলেন তাতে কিছু যায় আসে না। গেমটি আপনার মেজাজ এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করবে। এটি আপনার মস্তিষ্ককে কৌশলগতভাবে চিন্তা করতে শেখাবে।

একটি কলম এবং কাগজ সঙ্গে ঘুম.ঘুমানোর আগে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য দেখা তার মুখস্থ 20-30% উন্নত করবে। আপনি ঘুমানোর আগে বিছানার পাশে একটি পড়ার বই রাখতে পারেন যদি এটি আপনাকে ক্লান্ত না করে। এবং আপনার বিছানার পাশে একটি নোটপ্যাড সহ একটি কলম রাখতে ভুলবেন না। যদি কোন অবসেসিভ চিন্তাভাবনা দেখা দেয় তবে এটি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে দেবে না যতক্ষণ না আপনি এটিকে কাগজে "পুনঃনির্দেশ" করেন।

একাগ্রতা.একাগ্রতা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। কিন্তু একাগ্রতা চোর সবসময় দৃশ্যমান হয় না. আপনি যখন বিভ্রান্ত হন তখন লক্ষ্য করতে শিখুন।

আপনি যদি কল করার কথা ছিল, উদাহরণস্বরূপ, তাহলে এই চিন্তাটি আপনার চিন্তার স্বচ্ছতা হ্রাস করে, সারা সকালে পথ পেতে পারে। আপনি এমনকি জানেন না যে এই চিন্তা আপনার পথে আসছে। চিন্তা করার অভ্যাস করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "এই মুহূর্তে আমার মাথায় কি চিন্তা ঘুরছে?" আমাদের উদাহরণে, একটি ফোন কল আপনার করণীয় তালিকায় পুনঃনির্দেশিত হতে পারে। এটি সেই চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে পারে এবং আপনাকে আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারে।

মস্তিষ্কের জন্য ভালবাসা।পেনসিলভানিয়া বিশ্ববিদ্যালয় এবং পরে স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটিতে ডক্টর কাটলার এবং সহকর্মীদের একটি সিরিজ গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত যৌন মিলন মহিলাদের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। সপ্তাহে অন্তত একবার যৌন যোগাযোগের ফলে নিয়মিত মাসিক চক্র, স্বল্প সময়ের, বিলম্বিত মেনোপজ, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধি এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। বেশি যৌন মিলনের মাধ্যমে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। ডাঃ কাটলারের গবেষণায়, প্রচণ্ড উত্তেজনা থাকা এতটা গুরুত্বপূর্ণ ছিল না। ঘনিষ্ঠতা এবং মানসিক সংযোগ সবচেয়ে প্রভাবশালী কারণ ছিল.

আবেগ নিয়ে খেলুন।লোকেরা যখন শিখে এবং তাদের জীবনে তৈরি করে, তখন তারা তাদের কাজে 127% বেশি দেয়। নিজেকে প্রশংসিত করুন এবং বিশ্বকে আনন্দিত করুন। ছোটবেলায় আপনি যা করতে পছন্দ করতেন তা মনে রাখুন এবং প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে এটি করুন। এটি আপনার প্রতিভা চাবিকাঠি. দা ভিঞ্চি, এডিসন, আইনস্টাইন, পিকাসো - তারা সবাই খেলতে এবং অন্বেষণ করতে পছন্দ করতেন।

চেতনার চক্র।আপনার চেতনা সবচেয়ে সক্রিয় যখন সময় নির্ধারণ করুন. আপনি যদি এই সময়টিকে সংজ্ঞায়িত করেন তবে আপনি সেই সময়ে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি করতে সক্ষম হবেন।

নতুন কিছু শেখ.এই সুস্পষ্ট মনে হতে পারে. অবশ্যই আপনার কাছে এমন একটি বিষয় রয়েছে যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি আগ্রহী করে। এটা কাজ বা অবসর কিনা ব্যাপার না. আপনার যদি এমন একটি বিষয় না থাকে তবে প্রতিদিন একটি নতুন শব্দের অর্থ শেখার চেষ্টা করুন। শব্দভান্ডার এবং আপনার বুদ্ধিমত্তার মধ্যে একটি দুর্দান্ত সম্পর্ক রয়েছে। যখন আমরা আছে শব্দভান্ডারক্রমাগত নতুন শব্দ দিয়ে পূরণ করা হয়, তাহলে আমাদের বুদ্ধি অন্যভাবে কাজ করতে পারে। শেখার সময় কাজ!

লিখুন।একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি রাখা খুব দরকারী, প্রথমত আপনার জন্য। এটি একটি খুব ভাল মস্তিষ্কের উদ্দীপনা। নোট নেওয়া আপনার মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করতে পারে। লেখার উপায় খুঁজুন যাতে অন্যরা আপনাকে পড়তে পারে। এগুলি আপনার শৈশবের গল্প হতে পারে যা আপনার বন্ধুদের আগ্রহী হতে পারে। একটি ব্লগ শুরু করুন যাতে অন্যরা আপনাকে পড়তে পারে।
আপনার চিন্তা শেয়ার করুন. আপনি যখন অন্য ব্যক্তিকে কিছু শেখান, আপনি ইতিমধ্যে যা জানেন তা আরও ভালভাবে আত্তীকরণ করছেন। উপরন্তু, আপনি সবসময় স্ব-শিক্ষা নিযুক্ত করা আবশ্যক. নতুন কিছু নিতে ভয় পাবেন না। এমনকি যদি আপনি ইতিমধ্যে একটি শিক্ষা পেয়ে থাকেন, তবুও আপনার দক্ষতাকে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। একবার আপনি নতুন তথ্য শোষণ করে নিলে, এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা শিখতে হবে।

মস্তিষ্ক সক্রিয় করতে অ্যারোমাথেরাপি।টোন আপ বা শিথিল করতে সুগন্ধি ব্যবহার করা যেতে পারে। শক্তিবর্ধকদের মধ্যে রয়েছে পুদিনা, সাইপ্রেস এবং লেবু। শিথিলকরণের জন্য, আপনার জেরানিয়াম এবং গোলাপের প্রয়োজন। আপনার বাথটাব বা স্প্রে বোতলে কয়েক ফোঁটা তেল এই কৌশলটি করবে। আপনি একটি রুমালও ব্যবহার করতে পারেন - কয়েক ফোঁটা যথেষ্ট হবে। প্রথমে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এই তেলে আপনার অ্যালার্জি নেই।

মস্তিষ্ক সক্রিয় করার ওষুধ।কফি এবং অন্যান্য ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় শিক্ষার্থীদের পরীক্ষায় উচ্চ স্কোর করতে সহায়তা করে। কিন্তু কফি বেশিক্ষণ স্থায়ী হবে না।

কফি বিরতির পরিবর্তে, জিংকো বিলোবা চা খেয়ে দেখুন। এটি মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করবে এবং ঘনত্ব উন্নত করবে।

অনুপ্রেরণা সঙ্গে নিজেকে ঘিরে.যারা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে তাদের সাথে সংযোগ করুন। বিভিন্ন বিষয়ে ম্যাগাজিন পড়ুন। নতুন সুযোগ আনলক করুন. সমস্যার নতুন সমাধান খুঁজুন। আপনার বয়স যতই হোক বা আপনি যা করেন না কেন, আপনার মস্তিষ্কের শুধু একটি ভার দরকার। এগুলি হতে পারে লজিক পাজল, শেক্সপিয়র মুখস্থ করা বা একটি নতুন ভাষা শেখা। আপনার মস্তিষ্ককে কঠোর পরিশ্রম করুন যদি আপনি এটিকে একটি জাঙ্কিয়ার্ড গাড়ির মতো মরিচা ধরতে না চান। (সক্রিয় মানসিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, আপনার কফির অপব্যবহার করা উচিত নয়। মূত্রবর্ধক হিসাবে, এটি শরীরকে ডিহাইড্রেট করে, যার ফলে বিরক্তি বেড়ে যায়। এক কাপ গ্রিন টি পান করা ভাল।)

মানসিক কাজের জন্য আপনার স্থান সেট আপ করুন।বিশৃঙ্খল কক্ষ এবং অফিস চিন্তা প্রক্রিয়ার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনার যদি প্রায়শই চাপ, ক্লান্তি, বিষণ্নতা থাকে তবে সম্ভবত এর কারণ আপনি যে পরিবেশে আছেন। এটিকে কর্মের সংকেত হিসাবে নিন। আরও সুরেলা এবং আরামদায়ক কর্মক্ষেত্র তৈরি করুন।

আগে নিয়ম শিখুন।সর্বদা মূল বিষয়গুলি শিখে শুরু করুন। যে কোনও ব্যবসায় বা উদ্যোগে বেশ কয়েকটি নিয়ম রয়েছে, যা লঙ্ঘন বা উপেক্ষা করা দুঃখজনক পরিণতি বা হতাশা, হতাশার উদ্ভব হতে পারে। যেমন: মাস্টার নতুন ভাষাব্যাকরণ, বানান এবং বাক্য লেখার সাথে অনুসরণ করে। বয়স এবং ধর্ম নির্বিশেষে মানুষের এই নিয়ম অনুসরণ করা উচিত।

বিরক্তিকর মজা করুন.আগ্রহ তৈরি করার চেষ্টা করুন: আপনি কোন কিছুতে যত বেশি আগ্রহী হবেন, তাতে মনোযোগ দেওয়া তত সহজ হবে। সর্বোপরি, আমরা যা পছন্দ করেছি তা মনে রাখার প্রবণতা রয়েছে। সুতরাং আপনি ইতিমধ্যে যা জানেন তার সাথে যুক্ত করে বিরক্তিকর মজাদার কিছু করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার একটি তালিকা মুখস্থ করার প্রয়োজন হয়, প্রতিটি শব্দের প্রথম অক্ষর থেকে একটি বাক্য তৈরি করার চেষ্টা করুন বা শব্দগুলিকে দলে সাজান। এছাড়াও আপনি আপনার কল্পনা ব্যবহার করতে পারেন এবং মুখস্থ করার প্রক্রিয়াটিকে সহজ করতে বিষয় সম্পর্কে একটি মজার গল্প তৈরি করতে পারেন।

নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন।আপনার জীবন গঠন করতে হবে। নিজেকে সীমাবদ্ধ করে, কিছু করার জন্য একটি সময়সীমা নির্ধারণ করে, আপনি যে আইটেমগুলির সাথে কাজ করেন তার সংখ্যা হ্রাস করে, আপনি প্রায়শই কম সময়ে বেশি ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

আরও দক্ষতার সাথে অধ্যয়ন করুন।আপনি যখন কিছু শেখার সিদ্ধান্ত নেন, প্রথমে আপনার নোটগুলি লিখুন। অধ্যয়নের সাথে সাথে ছোট বিরতি নিন। আপনি যখন শিক্ষা শুরু করছেন বা শেষ করছেন তখন তথ্যটি আরও ভালভাবে মনে রাখা হয়।

ধ্যানের সাথে আপনার মনকে সতেজ করুন।অধিকাংশ মানুষ যখন ধ্যানের কথা ভাবেন, তখন তারা গভীর শিথিলতার কল্পনা করেন। তবে এই প্রাচীন অনুশীলনটি কেবল আপনার আত্মাকে শান্ত করতে পারে না, তবে আপনার স্মৃতিশক্তিও উন্নত করতে পারে। ইউনিভার্সিটি অফ কেন্টাকির একটি সমীক্ষা অনুসারে, যারা দুপুরের খাবারের পরে মাত্র 30 মিনিটের জন্য ধ্যান করেছেন পরীক্ষার কাজএই সময়ের মধ্যে যারা ঘুমিয়েছিল তাদের চেয়ে ভাল।

পরিষ্কার চিন্তার জন্য গভীর শ্বাস নেওয়া।মসৃণ গভীর নিঃশ্বাসঅনেক আছে ইতিবাচক প্রভাবশরীরের জন্য রক্তে অক্সিজেন যত বেশি, মস্তিষ্কে তত বেশি। কিছু গভীর শ্বাস নেওয়া আপনাকে শিথিল করতেও সাহায্য করতে পারে, যার ফলস্বরূপ পরিষ্কার চিন্তাভাবনা হতে পারে।

আপনার কল্পনা বিকাশ.আপনার মনে আকার আঁকুন এবং বিভিন্ন পরিস্থিতি কল্পনা করুন।

আপনার ঘুম নিরীক্ষণ করুন।ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে শারীরিক অবস্থাএকজন ব্যক্তি এবং তার বুদ্ধিবৃত্তিক বিকাশ। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ঘুমের অভাব স্মৃতিশক্তিকে প্রভাবিত করে এবং ব্যর্থতা সম্ভব। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে এমনকি সৃজনশীলতা এবং সমস্যা সমাধানের ক্ষমতাও ঘুমের মানের উপর নির্ভর করে।

হতে পারে আপনি আসন্ন পরীক্ষার জন্য আরও ভাল প্রস্তুতির জন্য আপনার মস্তিষ্ককে একটি অতিরিক্ত উত্সাহ দেওয়ার চেষ্টা করছেন, অথবা আপনি কেবল আপনার মস্তিষ্ককে বার্ধক্য এবং রোগ থেকে রক্ষা করার জন্য যা কিছু করতে চান তা করতে চান। আপনার উদ্দেশ্য যাই হোক না কেন, আপনি আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারেন এমন কিছু উপায় রয়েছে।

ধাপ

অংশ 1

স্বল্পমেয়াদে আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করুন

বুদ্ধিমত্তা।"Brainstorm" (ইংরেজি থেকে। Brainstorm) - সমাধান এবং নতুন ধারণার জন্য মানসিক অনুসন্ধানের একটি বিশেষ পদ্ধতি, যা আপনার মস্তিষ্ককে তার প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে। ব্রেনস্টর্মিং একটি গুরুত্বপূর্ণ অ্যাসাইনমেন্টের জন্য আপনার মস্তিষ্ককে প্রস্তুত করার একটি দুর্দান্ত উপায়, তা একটি প্রবন্ধ লেখা হোক বা পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি। প্রায়শই, বুদ্ধিমত্তা আপনার সৃজনশীলতাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

• আপনার যদি একটি প্রবন্ধ বা প্রবন্ধ লিখতে হয়, তাহলে প্রাথমিক এবং তর্কমূলক বাক্যগুলির মতো বিশদে যাওয়ার আগে আপনি কী বিষয়ে লিখতে চান তা নির্ধারণ করতে ব্রেনস্টর্মিং কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। এমনকি আপনার প্রবন্ধে বুদ্ধিমত্তার সময় আপনি যে ধারণাগুলি নিয়ে আসবেন সেগুলি ব্যবহার করার দরকার নেই, তবে প্রক্রিয়াটি নিজেই আপনাকে আপনার মস্তিষ্ককে কার্যকর করতে সহায়তা করবে।

1. দীর্ঘশ্বাস নিন.গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস রক্ত ​​এবং অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে যা মস্তিষ্কে পৌঁছায় এবং এটি আরও ভালভাবে কাজ করতে দেয়। কর্মক্ষমতা দীর্ঘশ্বাসএবং প্রতিদিন 10-15 মিনিটের জন্য শ্বাস ফেলা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে সাহায্য করবে, তবে বিশেষ করে যে কোনও কাজের আগে এবং চলাকালীন গভীর শ্বাস নেওয়া (উদাহরণস্বরূপ, একটি পরীক্ষার সময়) আপনার মস্তিষ্কে অক্সিজেন এবং রক্তের অবিরাম প্রবাহ নিশ্চিত করবে না, তবে এবং উদ্বেগ এবং চাপ কমিয়ে দেবে, যা আপনার মস্তিষ্ককে আরও ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে।

   • আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি পূর্ণ ফুসফুস দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন। কল্পনা করুন যে আপনার শরীরটি বাতাসে ভরা একটি বেলুন: প্রথমে আপনার পেট, তারপর আপনার বুক, তারপর আপনার ঘাড়। যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, বাতাস প্রথমে ঘাড় থেকে, তারপর বুক থেকে এবং তারপরে পেট থেকে বের হওয়া উচিত।

2. গ্রিন টি পান করুন।বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন পাঁচ বা তার বেশি কাপ গ্রিন টি পান করা ঝুঁকি কমাতে পারে মানসিক চাপ 20% দ্বারা। সবুজ চাআপনার মস্তিষ্কের স্বল্পমেয়াদী কর্মক্ষমতাও উন্নত করতে পারে কারণ এতে ক্যাফেইন রয়েছে, যা আপনার মস্তিষ্ককে সারাদিন মসৃণভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে।

3. কিছুক্ষণ বিশ্রাম নাও.বিশ্রাম আপনার মস্তিষ্ক রিচার্জ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এর অর্থ প্রতি 15 মিনিটের মতো হতে পারে সামাজিক যোগাযোগ, এবং আপনার মস্তিষ্কের ছন্দ পরিবর্তন করতে কিছুক্ষণের জন্য অন্য কার্যকলাপে সম্পূর্ণ সুইচ করুন।

   • অন্য কিছুতে আপনার মনোযোগ দেওয়ার আগে একটি নির্দিষ্ট কাজে এক ঘন্টার বেশি সময় ব্যয় না করাও সহায়ক। আপনি যে অ্যাসাইনমেন্টে কাজ করছেন তা যদি আপনি এখনও সম্পূর্ণ না করে থাকেন, তবে একটু পরে এটি সম্পূর্ণ করার জন্য অতিরিক্ত সময় দিন।

4. হাসে।সবাই জানে যে হাসি হল সর্বোত্তম ওষুধ, কিন্তু হাসি মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশকেও উদ্দীপিত করে, যা আমাদের আরও বিস্তৃত এবং আরও খোলামেলাভাবে চিন্তা করার অনুমতি দেয়। হাসিও হয় প্রাকৃতিক প্রতিকারস্ট্রেস উপশম করতে, এবং চাপ কার্যকর মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সীমিত এবং দমন করতে পারে।

   • হাসির উপকারিতা সম্পর্কে নিজেকে মনে করিয়ে দিন, বিশেষ করে একটি গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষা বা চূড়ান্ত পরীক্ষার আগে। আপনার কম্পিউটারের ডেস্কটপের ছবিকে মজার কিছুতে পরিবর্তন করুন, অথবা আপনি আপনার পরীক্ষার জন্য অধ্যয়নের সময় নিয়মিত মজার কিছু পড়ুন। আপনার মস্তিষ্ককে কাজ করতে নিয়মিত হাসির কারণ দিন।

   অংশ ২

   দীর্ঘমেয়াদে আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করুন

   1. মস্তিষ্ক বান্ধব খাবার খান।এমন অনেক খাবার রয়েছে যা আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে। অন্যদিকে, এমন খাবার রয়েছে যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর সম্পূর্ণ বিপরীত প্রভাব ফেলে, যার মধ্যে রয়েছে খাবার সহ উচ্চ বিষয়বস্তুচিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট, সোডা এবং ফাস্ট ফুড। এই সব খাবার নিস্তেজ স্বাভাবিক কাজমস্তিষ্কের এবং এটি মেঘলা এবং অলস করা.

      • ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো উচ্চ খাবার চেষ্টা করুন আখরোটএবং স্যামন (উচ্চ পারদ উপাদানের সম্ভাবনার কারণে সতর্কতার সাথে ব্যবহার করুন), মাটির ফ্ল্যাক্সসিড, কুমড়া, লেগুম, পালং শাক, ব্রকলি, কুমড়ার বীজ এবং সয়াবিন। ফ্যাটি এসিডওমেগা-৩ রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং নিউরোট্রান্সমিটারের কার্যকারিতা বাড়ায়, যা আপনার মস্তিষ্কের তথ্য প্রক্রিয়া করতে এবং চিন্তা করতে সাহায্য করে।
      • ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার (যেমন ছোলা)ও গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা মস্তিষ্কে বার্তা প্রেরণে সহায়তা করে।
      • বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে ব্লুবেরি তথ্যের দ্রুত আত্তীকরণকে উৎসাহিত করে, চিন্তা প্রক্রিয়া এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।
      • কোলিন হল একটি পদার্থ যা সবজিতে পাওয়া যায় যেমন ব্রোকলি এবং ফুলকপি... কোলিন নতুন মস্তিষ্কের কোষের বৃদ্ধির পাশাপাশি বয়স্কদের দীর্ঘ বুদ্ধিমত্তাকে উৎসাহিত করে।
      • জটিল কার্বোহাইড্রেট আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্তি সরবরাহ করে। পুরো শস্যের রুটি, বাদামী চাল, ওটমিল, উচ্চ আঁশযুক্ত সিরিয়াল, মসুর ডাল এবং পুরো লেগুমের মতো খাবার খান।

   2. যথেষ্ট ঘুম.যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না, তখন আপনার মস্তিষ্কের সমস্ত কার্যকারিতা ক্ষতিগ্রস্ত হয়। সৃজনশীলতা, চিন্তাভাবনা, জ্ঞানীয় ফাংশন, সমস্যা সমাধান, স্মৃতি - এই সমস্ত ফাংশন নির্ভর করে যথেষ্টঘুম. মেমরি ফাংশনগুলির জন্য ঘুম বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘন্টা পান অঘোর ঘুমআপনার স্মৃতি বজায় রাখতে।

      • ঘুমানোর কমপক্ষে 30 মিনিট আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন। এটা অন্তর্ভুক্ত মোবাইল ফোন গুলো, কম্পিউটার, ট্যাবলেট, MP3 প্লেয়ার এবং তাই। অন্যথায়, আপনার মস্তিষ্ক অতিরিক্ত উত্তেজিত হবে এবং আপনার জন্য কেবল ঘুমিয়ে পড়া নয়, অর্জন করা আরও কঠিন হবে গভীর পর্যায়ঘুম.
      • প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানো ভাল।

   3. ব্যায়াম।ব্যায়াম মস্তিষ্কে অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়াতে পারে, যা এটিকে কাজ করে। নিয়মিত ব্যায়াম আমাদের শরীরে মুক্তি দেয় রাসায়নিক পদার্থযা মেজাজ উন্নত করে এবং মস্তিষ্কের কোষগুলিকে রক্ষা করে। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে ব্যায়াম এমনকি আমাদের মস্তিষ্কে আরও নিউরন উত্পাদন শুরু করতে সহায়তা করতে পারে।

      • বিশেষ করে নৃত্য ও মার্শাল আর্ট ভাল উপায়েমস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে কারণ এগুলি সংগঠন, সমন্বয়, পরিকল্পনা এবং বিচার সহ বিভিন্ন ধরণের সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে, যখন আপনাকে আপনার শরীরের বিভিন্ন অংশকে সঙ্গীতের তালে স্থানান্তর করতে হয়।

   4. ধ্যান করতে শিখুন... মেডিটেশন, বিশেষ করে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন, আপনার মস্তিষ্ককে কর্মক্ষম রাখবে এবং বিকাশকে বাধা দেবে বিভিন্ন রোগ... মেডিটেশন চাপ থেকে মুক্তি দেয় (যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে) এবং স্মৃতিশক্তিও উন্নত করে।

      • একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি অন্তত 15 মিনিটের জন্য একা বসতে পারেন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন। নিজেকে বলুন, "নিঃশ্বাস নিন, শ্বাস ছাড়ুন ..." যখনই আপনি অনুভব করেন যে আপনার চিন্তাগুলি ঘুরতে শুরু করেছে, তখনই আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করতে আস্তে আস্তে সেগুলি ফিরিয়ে আনুন। আপনি যখন ধ্যান করতে শিখবেন, আপনার চারপাশে কী ঘটছে তা লক্ষ্য করতে শুরু করুন: আপনার মুখে সূর্যের উষ্ণতা অনুভব করুন, পাখির গান এবং রাস্তায় গাড়ির গুঞ্জন লক্ষ্য করুন, আপনার প্রতিবেশী যে রাতের খাবার প্রস্তুত করছেন তার গন্ধ পান।
      • আপনি মাইন্ডফুলনেস ব্যায়ামও করতে পারেন, যেমন আপনি যখন গোসল করেন, আপনার শরীরে জল বয়ে যাচ্ছে, শ্যাম্পুর গন্ধ ইত্যাদির দিকে মনোযোগ দিন। এটি আপনাকে যে কোনো সময়ে কী ঘটছে তার প্রতি মনোযোগ এবং সচেতনতা বিকাশে সহায়তা করবে।

   5. জল, জল এবং আরও জল পান করুন।পর্যাপ্ত পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ মানুষের মস্তিষ্ক ৮০% পানি। ডিহাইড্রেটেড হয়ে গেলে তিনি সঠিকভাবে কাজ করতে পারবেন না। সারা দিন জল পান করুন, প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস 150 মিলি।

      • ফল ও সবজির রস পান করাও ভালো। পলিফেনল - ফল এবং সবজিতে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট - মস্তিষ্কের কোষগুলিকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং মস্তিষ্কের উচ্চ কার্যকারিতা বজায় রাখে।

   6. মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পান।দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস মস্তিষ্কের কোষ এবং হিপোক্যাম্পাসকে ধ্বংস করতে পারে, মস্তিষ্কের সেই অংশ যা পুরানো স্মৃতি ধরে রাখতে এবং নতুন গঠনের জন্য দায়ী। যেহেতু স্ট্রেস আপনার জীবন থেকে সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা যায় না, তাই আপনাকে এটি কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে শিখতে হবে।

      • আবার, ধ্যান হল মানসিক চাপ মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায়, এমনকি যদি আপনি এটির জন্য দিনে 5 থেকে 10 মিনিট আলাদা করে রাখেন; এমনকি অল্প সময় আপনার মস্তিষ্কের জন্য ভালো হবে।
      • গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস স্ট্রেস উপশম এবং উদ্বেগ উপশম করে স্ট্রেস মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।

   7. নতুন কিছু শেখ.এটি আপনার মস্তিষ্কের জন্য এক ধরণের প্রশিক্ষণ হিসাবে কাজ করবে, ঠিক যেমন লোকেরা শক্তিশালী এবং আরও স্থায়ী হওয়ার জন্য খেলাধুলা করে। আপনি যে জিনিসগুলি এবং পদ্ধতিগুলি জানেন তার সাথে লেগে থাকলে, আপনার মস্তিষ্কের বিকাশ এবং বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যাবে।

      • একটি বিদেশী ভাষা শেখা অনেককে উদ্দীপিত করে বিভিন্ন অংশআপনার মস্তিষ্ক এবং নিউরনের মধ্যে নতুন সংযোগের বিকাশের প্রচার করে। ভাষা শেখার জন্য মানসিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন এবং মানুষের দিগন্ত প্রসারিত হয়।
      • আপনি রান্না করা, বুনন করা, একটি যন্ত্র বাজাতে বা জাগল করা শিখতে পারেন। আপনি যখন নতুন কিছু শিখছেন এবং প্রক্রিয়াটি উপভোগ করছেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক আরও সুখী এবং স্বাস্থ্যকর হবে!
      • উপভোগ অপরিহার্য শিক্ষাগত প্রক্রিয়াএবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখা। আপনি যা করেন তা যদি আপনি উপভোগ করেন তবে আপনি তা করতে থাকবেন এবং শিখতে থাকবেন।
   • সর্বদা প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন. এটি আপনাকে আপনার দিগন্ত প্রসারিত করতে এবং অনেক নতুন জিনিস শিখতে অনুমতি দেবে।

   সতর্কবাণী

   • মনে রাখবেন যেভাবে আপনি আপনার শরীরকে শিথিল করেন আপনার মস্তিষ্ককে শিথিল করতে। আপনার মস্তিষ্ক 24 ঘন্টা কাজ করতে পারে না! তাকে বিশ্রামের সময় দিন; যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন বা প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শোনার চেষ্টা করুন।

মস্তিষ্ক না থাকলে, মানব প্রজাতি কখনই তার অভিযোজিত সাফল্য অর্জন করতে পারত না। এটি প্রকৃতি দ্বারা নির্মিত সবচেয়ে জটিল কাঠামো। যাইহোক, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার উপায়ও রয়েছে। তারা কি?

কি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে - একটি ওভারভিউ

2011 সাল থেকে নিউজউইক ম্যাগাজিনের প্রথম সংখ্যায় বিজ্ঞানের পাতায় শ্যারন বেগলি এবং ইয়ান ইয়ারেটের একটি চমৎকার সমালোচনামূলক পাঠ্য প্রকাশিত হয়েছে, যা মানব মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করবে এই বিশ্বাসের সাথে ব্যবহৃত সরঞ্জাম এবং পদ্ধতিগুলির উপর নির্দেশিত।

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের একটি মূল্যায়নের উদ্ধৃতি দিয়ে, লেখক বলেছেন যে "গ্যারান্টিড" হিসাবে বিবেচিত বেশিরভাগ ক্রিয়া অন্তত সন্দেহজনক। আমরা ভিটামিন B6, B12, E, β-ক্যারোটিন, ফলিক অ্যাসিড, ফ্ল্যাভোনয়েড অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির কথা বলছি।

কিছু সুবিধা (সম্ভবত) ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থেকে আসতে পারে। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যটি বৃদ্ধ বয়সে জ্ঞানীয় প্রতিবন্ধকতার ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত করা হয়েছে, তবে এটি স্পষ্ট নয় যে বুদ্ধিমত্তাকে সমর্থন করার ক্ষেত্রে এটির সাফল্য ধারণকৃত খাবার (অলিভ অয়েল, মাছ, শাকসবজি, ওয়াইন) বা অস্বাস্থ্যকর খাবার এড়িয়ে চলার ফলে। লাল মাংস, পরিশোধিত শর্করা, পশুর চর্বি)। একইভাবে, স্ট্যাটিন, ইস্ট্রোজেন, অ্যাসপিরিন ( acetylsalicylic অ্যাসিড) এবং অনুরূপ পদার্থ।

সমস্যাযুক্ত পদার্থ যা উন্নতি করে মানসিক বৈশিষ্ট্য, নিকোটিন যা অ্যাসিটাইলকোলিন রিসেপ্টরকে আবদ্ধ করে। আরেকটি পদার্থ যা ডোপামিন রিসেপ্টরের সাথে আবদ্ধ হয় তা হল উদ্দীপক মিথাইলফেনিডেট। যাইহোক, তাদের অসুবিধা হল বারবার ব্যবহারের পরে কার্যকারিতা হ্রাস এবং নির্ভরতার বিকাশ।

লেখকরা উল্লেখ করেছেন যে শুধুমাত্র অধ্যয়নের ব্যাপক পর্যালোচনা এবং তাদের মেটা-বিশ্লেষণ, নতুন ডেটা যাচাইকরণ মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতাতে বিভিন্ন পদার্থ এবং পদ্ধতির প্রভাবের নির্ভরযোগ্য প্রমাণ প্রদান করে। তারা নির্দেশ করে যে কেউ প্রামাণিক জার্নাল দ্বারা উপস্থাপিত স্পষ্টভাবে আশাবাদী উপসংহার সহ পৃথক কাগজপত্রের উপর নির্ভর করতে পারে না, যেহেতু তারা "খারাপ" প্রতিবেদনের পরিবর্তে ইতিবাচক প্রকাশ করতে পছন্দ করে।

বারবার নির্দিষ্ট কার্যকলাপ নতুন নিউরন গঠনের কারণ হয়, যা শেষ পর্যন্ত মস্তিষ্কের সংশ্লিষ্ট এলাকায় একটি লক্ষণীয় বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। যাইহোক, নির্দিষ্ট কার্যকলাপ সংশ্লিষ্ট কেন্দ্রগুলিকে প্রভাবিত করে তা সঠিকভাবে জানা প্রয়োজন।

গত এক দশকের সবচেয়ে বিস্ময়কর অর্জন যা অনেকক্ষণনিউরনের ধ্রুবক মৃত্যুর পৌরাণিক কাহিনীর বিরোধিতা করেছে - এটি নিউরোপ্লাস্টিসিটি (নিওজেনেসিস) আবিষ্কার, জীবনের সময় নতুন নিউরনের উপস্থিতির সত্য।

তাহলে, বিজ্ঞানীরা কি উপসংহারে এসেছেন? কীভাবে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করবেন? কোন পদ্ধতি নতুন নিউরন গঠনের হার বাড়ায়, বৃদ্ধ বয়সে জ্ঞানীয় হ্রাস রোধ করে?

ভাষা শিখুন এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় হন

ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা অনুশীলনকারী শুধুমাত্র নির্দিষ্ট এলাকায় প্রশিক্ষণ দেয়। এই ক্রিয়াকলাপটি গ্যারান্টি দেয় না যে তিনি হাইপারমার্কেটে যা কিনতে চেয়েছিলেন তা তিনি ভুলে যাবেন না। যে কৌশলগুলি মস্তিষ্কের একাধিক অঞ্চল বিকাশ করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে নতুন জিনিস শেখা, যেমন একটি নতুন নাচ, বিদেশী ভাষা শেখা।

আধুনিক বৈজ্ঞানিক সাহিত্য তথ্য সরবরাহ করে যে নিউরোজেনেসিস এবং তাই, মানসিক ক্ষমতা পরিবেশ, নতুন দক্ষতা শেখা, শারীরিক কার্যকলাপ, সামাজিক যোগাযোগের রক্ষণাবেক্ষণ এবং চাষ এবং, বিপরীতভাবে, প্রায়শই নিন্দা করা ইলেক্ট্রোশক দ্বারা সমর্থিত হয়।

মস্তিষ্কের কার্যকলাপের বিকাশের জন্য সাম্প্রতিক এবং জনপ্রিয় উদ্ভাবনগুলি সুপারিশ করা হয় কমপিউটার খেলা, মনোযোগ, স্মৃতি, স্থানিক কল্পনা, সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা সক্রিয়করণে অবদান রাখে।

বিপরীতভাবে, নিউরনগুলি আঘাতমূলক কার্যকলাপ (যেমন বক্সিং), অত্যধিক চাপ, অ্যালকোহল এবং (বিশেষ করে 16 বছর বয়সের আগে) গাঁজা এবং অন্যান্য বিষাক্ত পদার্থগুলিকে ধ্বংস করে। মানুষিক বিভ্রাট, বিষণ্ণতা.

মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার পদ্ধতি

প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্ক মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করতে, স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে চায়। মস্তিষ্কের অধিকারী আশ্চর্যজনক ক্ষমতা- প্লাস্টিকতা, যা মানসিক ক্ষমতা উন্নত করে। প্লাস্টিসিটি পরামর্শ দেয় (এবং গবেষণায় বহুবার প্রদর্শিত হয়েছে) যে নির্দিষ্ট মস্তিষ্কের কেন্দ্রগুলিকে উদ্দীপিত করা এবং প্রশিক্ষণ দেওয়া বিদ্যমান ফাংশনগুলির কার্যকলাপকে উন্নত করতে পারে।

খাদ্য সমন্বয়

দৈনিক পুষ্টি (আপাতদৃষ্টিতে তুচ্ছ ব্যবসা) মস্তিষ্কের কার্যকলাপ, এর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। এই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গের অবস্থা পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্লুকোজের উপর নির্ভর করে। ভিত্তি সঠিক পুষ্টি- প্রাতঃরাশ; এটি বাদ দিলে সারা দিন দরিদ্র ঘনত্ব হয়। পর্যাপ্ত পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ করাও ভাল যা টিস্যুকে মুক্ত র‌্যাডিক্যাল ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং শেখার ক্ষমতা উন্নত করে। আপনি ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার মাধ্যমে আপনার শরীরকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করতে পারেন। কোলিনযুক্ত খাবারও মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কোলিন অ্যাসিটাইলকোলিনের গঠনকে ত্বরান্বিত করে, যা স্নায়ু আবেগের একটি গুরুত্বপূর্ণ ট্রান্সমিটার। এর ঘাটতি অন্যান্য স্মৃতিশক্তির দুর্বলতার সাথে যুক্ত। কোলিনের সর্বাধিক পরিমাণে রয়েছে:

• ডিমের কুসুম;
• যকৃত;
• legumes;
• চিনাবাদাম;
• শস্য ছাটা;
• শাকসবজি;
• খামির.

শস্য স্প্রাউট এছাড়াও হয় ভাল উৎসলেসিথিন - মস্তিষ্কের জন্য কম গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ নয়।

নিম্নলিখিত খাবারগুলি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে:

• ব্লুবেরি। এটি শুধুমাত্র দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে না, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, ঘনত্ব উন্নত করে, মস্তিষ্কের কার্যকলাপকেও উন্নত করে। বিজ্ঞানীদের মতে, মাত্র 200 গ্রাম ব্লুবেরি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা 20% বাড়িয়ে দেবে।
• ভুনা না করা কোকো মটরশুটি। কোকো মটরশুটি থিওব্রোমিন এবং ক্যাফিন ধারণ করে। থিওব্রোমিন একটি পদার্থ যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, ঘনত্ব উন্নত করে, হ্রাস করে রক্তচাপ... কোকোতে গুরুত্বপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটার বা তাদের পূর্বসূরিও রয়েছে - ডোপামিন, আনন্দমাইড, আর্জিনাইন, ট্রিপটোফ্যান, ফেনাইলথিলামাইন। এগুলি এমন পদার্থ যা তৈরি করে ভাল মেজাজসুখের অনুভূতির সাথে যুক্ত।

মোজার্টের কথা শুনুন

সঙ্গীত, কিছু ক্ষেত্রে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে। মোজার্টের রচনাগুলি শোনার ফলে স্নায়ু আবেগের সংক্রমণে জড়িত 3টি মস্তিষ্কের জিনের কার্যকলাপ ঘটে। সঙ্গীত শোনার সঠিক প্রভাব অজানা, এবং উন্নতি প্রত্যেকের দ্বারা অভিজ্ঞ হতে হবে না। কিন্তু গবেষণা দেখায় যে সুরেলা সঙ্গীত শোনা শিথিল, বিশ্রাম এবং তাই চিন্তাভাবনা বিকাশে সহায়তা করে।

আপনার কাজের স্মৃতিকে প্রশিক্ষণ দিন

ওয়ার্কিং মেমরি হ'ল মেমরির অংশ যা আপনাকে খুব অল্প সময়ের জন্য তথ্য সংরক্ষণ করতে দেয়, চিন্তা গঠনের জন্য দরকারী। সঠিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে কাজের স্মৃতি বাড়ানো যায়।

আপনার কাজের স্মৃতিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ নয় আনন্দদায়কও। এটি ডোপামিনের মুক্তির প্রচার করে, যা সুস্থতা এবং শক্তির অনুভূতির জন্য দায়ী। যাচাইকৃত এবং ঐতিহ্যগত পদ্ধতিস্মৃতি প্রশিক্ষণের মধ্যে একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো, লেখা, দাবা খেলা অন্তর্ভুক্ত।

পুনর্জন্ম এবং বিশ্রাম

শরীরের সর্বাধিক কার্যকারিতা অর্জনের জন্য সঠিক মদ্যপানের নিয়ম হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নীতিগুলির মধ্যে একটি স্নায়ুতন্ত্র... ডিহাইড্রেশন ক্লান্তি বাড়ে মেজাজ খারাপ, শিখা অনেক কঠিন. পর্যাপ্ত জল পান করা পুরো শরীরের কাজ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, সহ। মস্তিষ্ক

পর্যাপ্ত ঘুম হল পরবর্তী উন্নতির নীতি স্নায়বিক কার্যকলাপ, চিন্তা করার ক্ষমতা। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন এক রাত ছাড়া শুভ রাত্রিদীর্ঘমেয়াদী শরীরের ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদে শরীরকে ঘুমের ঘাটতিতে ভুগতে দেওয়াকে গণনা করা যায় না ভাল বৈশিষ্ট্যমস্তিষ্ক স্ট্রেস হরমোন উত্পাদন ছাড়াও, ঘুমের অভাব ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো সভ্যতাজনিত রোগগুলির বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায়।

শারীরিক অবস্থা

ব্যায়াম শুধু শরীরের জন্যই নয়, মস্তিষ্কের জন্যও উপকারী। সপ্তাহে 3 বার আধা ঘন্টা হাঁটা মনোযোগ, শেখার এবং বিমূর্ত চিন্তার দক্ষতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে। উন্নতির কারণ হল মস্তিষ্কে অক্সিজেনের সরবরাহ বৃদ্ধি, ভাসোডিলেশন এবং উন্নত রক্ত ​​সঞ্চালন। শারীরিক কার্যকলাপএছাড়াও নতুন নিউরনের বৃদ্ধি সমর্থন করে।

সেরিব্রাল গোলার্ধের মধ্যে সংযোগ শক্তিশালীকরণ

মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার ব্যায়াম মূলত বাম এবং ডান গোলার্ধের মধ্যে সহযোগিতার বিষয়ে। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে সৃজনশীলতা এবং একাগ্রতা, স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের সম্ভাবনা বাড়াতে সাহায্য করবে।

মস্তিষ্কের অঞ্চলগুলির মধ্যে সংযোগের সংখ্যা বাড়ানোর জন্য একটি জনপ্রিয় এবং বিনোদনমূলক ব্যায়াম হল জাগলিং। নিয়মিত ক্রিয়াকলাপের যে কোনও পরিবর্তন মস্তিষ্কে সৃজনশীল প্রক্রিয়াগুলির জন্য একটি সৃজনশীল ট্রিগার। কাজের জন্য আপনার রুট পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, আপনার অবসর সময়ের কার্যকলাপ পরিবর্তন করুন, যেকোন স্টেরিওটাইপগুলি অপসারণ করুন (উদাহরণস্বরূপ, দাঁত ব্রাশ করার সময় আপনার অপ্রধান হাত ব্যবহার করুন)।

গোলার্ধের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য জিমন্যাস্টিকস ক্রসিং সম্বলিত সাধারণ চিহ্ন ব্যবহার করে (শরীরে যেমন, যেখানে ডান গোলার্ধ শরীরের বাম অর্ধেক নিয়ন্ত্রণ করে, বাম গোলার্ধ ডানদিকে নিয়ন্ত্রণ করে)। আমরা একটি মিথ্যা চিত্র আট বা X অক্ষর সম্পর্কে কথা বলছি, যা কাগজে বাতাসে আঁকা যায়। নড়াচড়ার সাথে চোখ বা চোখের বাঁক একটি চিত্র-অফ-আট প্যাটার্নে হওয়া উচিত। এটি কেবল মনকে উদ্দীপিত করে না, কম্পিউটারে দীর্ঘ কাজ করার ফলে প্রদর্শিত চোখের ক্লান্তিও দূর করে।

কফি বা চা পান করুন

মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে পরবর্তী ফ্যাক্টর হল ক্যাফিন। এটি কফি, চা, ফার্মেসিতে বিক্রি হওয়া বড়িগুলির সাহায্যে শরীরে সরবরাহ করা যেতে পারে। সুবিধা হল স্নায়বিক কার্যকলাপে দক্ষতা। তবে একটি অসুবিধাও রয়েছে: যদি এই উদ্দীপকটি নিয়মিত ব্যবহার করা হয় তবে শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তাই পদার্থটি কম কার্যকর হয়।

ক্যাফিনের প্রাকৃতিক উৎস, গুয়ারানা ব্যবহার করে দেখুন। এর প্রয়োগের ইতিবাচক দিক হল অধিকতর দক্ষতা, দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব। গুয়ারানায় কফির চেয়ে বেশি ক্যাফেইন থাকে।

ক্যাফেইন মানুষের দ্বারা এড়ানো উচিত ঝুঁকিতে হৃদরোগেরঘুমের ব্যাধিতে ভুগছেন।

প্রোটিন খান

উচ্চ মানের প্রোটিন গ্রহণ- গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টরসম্পূর্ণ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা। প্রোটিনে অ্যামিনো অ্যাসিড টাইরোসিন রয়েছে, যা স্নায়ু বাহক গঠনে উৎসাহিত করে - ডোপামিন, নোরপাইনফ্রাইন, অ্যাড্রেনালিন।

টাইরোসিন ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধের অংশ, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত কারণ তারা থাইরয়েড হরমোন উত্পাদনে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

যাইহোক, জটিল প্রোটিনগুলির এই ঝুঁকি নেই, তাই এটি শুধুমাত্র বৃদ্ধি এবং সমর্থনের জন্য নয় উচ্চ-মানের প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। পেশী ভরকিন্তু উদ্দীপিত করার জন্যও মস্তিষ্কের কার্যকলাপ.

ওষুধ যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে (নোট্রপিক্স)

কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের রোগগুলিতে ন্যুট্রপিক্সের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, যেখানে অক্সিজেন এবং গ্লুকোজের অপর্যাপ্ত পরিমাণ সামনে আসে। এই ওষুধগুলি পুষ্টির উন্নতি করে এবং তাদের অক্সিজেন সরবরাহ করে স্নায়ু কোষের কাজকে স্বাভাবিক করে। তদতিরিক্ত, এই গ্রুপের ওষুধগুলি ফ্রি র‌্যাডিক্যালস থেকে কোষগুলিকে মুক্তি দেয়, রক্তের ছবি উন্নত করে। প্রতিবন্ধী মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি দ্বারা উদ্ভাসিত ব্যাধিগুলির জন্য ন্যুট্রপিক্স ব্যবহার করা হয়।

উপলব্ধ OTC nootropics এর মধ্যে Piracetam এবং Pyritinol অন্তর্ভুক্ত। হালকা nootropic প্রভাব এছাড়াও পরিচিত লোক প্রতিকার- জিঙ্কগো বিলোবা পাতার নির্যাস।

একটি অনুরূপ গোষ্ঠী জ্ঞানীয় ওষুধ, যার ক্রিয়াটি জ্ঞানীয় ক্ষমতা, স্মৃতিশক্তি, শেখার উন্নতির লক্ষ্যে। তহবিলের প্রধান ব্যবহার ডিমেনশিয়া, আলঝেইমার রোগের চিকিত্সা। ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধগুলির মধ্যে, উপরে উল্লিখিত জিঙ্কগো বিলোবা নির্যাসটি প্রধান যেটির একটি জ্ঞানীয় প্রভাব রয়েছে। কিন্তু ন্যুট্রপিক এবং জ্ঞানীয় প্রভাবগুলি এই গ্রুপগুলির অন্তর্গত সমস্ত ওষুধে এক ডিগ্রী বা অন্যভাবে প্রকাশ করা হয়।

কার্যকারিতা (উভয় ন্যুট্রপিক্স এবং জ্ঞানীয় ওষুধের) ওষুধের মাত্রার উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল। তুলনামূলকভাবে উচ্চ ডোজ সাধারণত কার্যকর হয়: 300-600 মিলিগ্রাম পাইরিটিনল, 2.4 গ্রাম পাইরাসিটাম।

যে ক্ষেত্রে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত:

• ওষুধের নিয়মিত ব্যবহার 3 মাসের মধ্যে সমস্যাগুলি দূর করতে পারে না;
• মৃগীরোগ এবং অন্যান্য গুরুতর অসুস্থতাকেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র;
• একটি শিশু দ্বারা ব্যবহারের সম্ভাবনা;
• গর্ভাবস্থায়, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ব্যবহার করুন।

মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করার জন্য ব্যায়াম

প্রস্তাবিত অনুশীলনগুলি সাধারণের বাইরে মনে হতে পারে। যাইহোক, নিয়মিত প্রশিক্ষণের সাথে, 2 সপ্তাহ পরে আপনি ইতিবাচক পরিবর্তন অনুভব করবেন। প্রতিটি ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, পেশী শিথিল করে এবং তাদের নমনীয় করে শরীরের উপকার করে। আপনাকে ক্লাসের জন্য যোগব্যায়াম কোর্সে অংশগ্রহণ করার দরকার নেই, ব্যায়ামগুলি বাড়িতে করা সহজ।

সন্ন্যাসী

কর্মক্ষেত্রে একটি কঠিন দিন পরে শরীর এবং মস্তিষ্কের শিথিলকরণের জন্য পাঠটি উপযুক্ত। যে কোন অবস্থানে এটি করুন। আপনার আঙ্গুলের ডগাগুলিকে এমনভাবে আনুন যেন একটি বল ধরে আছে। কব্জিগুলি বুকের স্তরে রয়েছে। মুখ - সোজা, তাকান - নিচে। 3 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, নড়াচড়া করবেন না।

একই সময়ে করবেন শ্বাসের ব্যায়াম- শ্বাস গভীর, শান্ত হওয়া উচিত।

এই ব্যায়ামটি অত্যন্ত শান্ত, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ সক্রিয় করে, মেমরি এবং ঘনত্বকে সমর্থন করে। আপনি শান্ত হবেন এবং আপনার মস্তিষ্ক আগের চেয়ে বেশি সক্রিয় হবে।

কান নাক

এই সহজ কার্যকলাপ সব বয়সের জন্য উপযুক্ত. আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান কান এবং আপনার ডান হাত দিয়ে আপনার নাক স্পর্শ করুন। ছেড়ে দিন, হাত তালি দিন, হাত বদলান, পুনরাবৃত্তি করুন। দৈনিক ব্যায়াম. পাঠটি মনোযোগ, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ, স্মৃতিশক্তি উন্নত করবে।

হুকস

পরবর্তী অনুশীলনটি উত্তেজনা উপশম করতে, মানসিক এবং মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে (ভারতীয় দর্শনে, একে "নিজেকে খুঁজে পাওয়া" বলা হয়)। আপনার অঙ্গ ক্রস সঙ্গে বসুন.

ক্রসিং একটি নির্দিষ্ট উপায়ে বাহিত হয়: বাম পায়ের গোড়ালি ডান পায়ের গোড়ালির সামনে অবস্থিত, ডান হাতের কব্জি বাম হাতের কব্জিতে রয়েছে। আপনার আঙ্গুলগুলি ইন্টারলেস করুন, যোগ করা হাতগুলি "আউট" করুন। 3-5 মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। মুখ - সোজা, তাকান - উপরে।

ব্যায়ামটি শুধু বসেই নয়, শুয়ে, দাঁড়িয়েও করতে পারেন।

কাইনিসিওলজিস্টদের মতে, বাহু ও পা অতিক্রম করা উভয় সেরিব্রাল গোলার্ধের সংবেদনশীল এবং মোটর কেন্দ্রকে উদ্দীপিত করে। এটি চিন্তা করার দক্ষতা, মনোযোগ ফোকাস, শেখার ক্ষমতা উন্নত করে।

আট

আগের সমস্ত ক্রিয়াকলাপের মতো এটিও সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ এবং কার্যকর মন প্রশিক্ষণের একটি। এটি একাগ্রতা উন্নত করে, মন এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই ব্যায়াম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা প্রসারিত করে, একজন ব্যক্তিকে তাদের ক্ষমতা প্রকাশ করতে সাহায্য করে।

যতদূর সম্ভব আপনার মাথা বাম দিকে কাত করুন। ডান হাতসামনে প্রসারিত, দৃশ্যত 8 নম্বর আঁকুন। আপনার চোখ দিয়ে হাতের নড়াচড়া অনুসরণ করুন। পুনরাবৃত্তির পরে (3-5 বার), হাত পরিবর্তন করুন, আপনার মাথা অন্য দিকে কাত করুন। 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

শক্তিশালী

কম্পিউটারে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার ফলাফল হ'ল শক্ত পেশী সার্ভিকালশিথিল করার জন্য মেরুদণ্ড।

টেবিলে বসুন, আপনার অস্ত্র ক্রস করুন, টেবিলে আপনার সামনে তাদের রাখুন। আপনার চিবুক যতটা সম্ভব আপনার বুকের দিকে কাত করুন। ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠে শিথিলতা অনুভব করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, একটি শ্বাস নিন, আপনার মাথা তুলুন, এটি পিছনে কাত করুন। আপনার পিঠ এবং বুকে শিথিলতা অনুভব করুন।

এই ব্যায়াম পেশী শিথিল করে, তাদের অক্সিজেন সরবরাহকে উদ্দীপিত করে, মোটর ক্ষমতা সক্রিয় করে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করে।

সুস্থ শরীর ও মনের জন্য সর্বোত্তম হল চলাফেরার সঠিক সমন্বয়, সুষম পুষ্টি, ভাল ঘুম... এই কারণগুলি একসাথে উন্নতি করবে শারীরিক সুস্থতা, চিন্তাভাবনা, স্মৃতিশক্তি, খেলাধুলার মাঠে এবং দৈনন্দিন জীবনে উভয় ক্ষেত্রেই ভাল ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে।