মানুষের ঘুমের পর্যায় - ধীর এবং দ্রুত ঘুমের প্রভাব। ঘুমের পর্যায়গুলির অধ্যয়ন এবং সঠিক বিশ্রামের উপর তাদের প্রভাব ঘুমের পর্যায়গুলি ধীর, দ্রুত, প্যারাডক্সিক্যাল

রাতের বিশ্রাম প্রতিটি ব্যক্তির জীবনের একটি প্রাকৃতিক উপাদান, প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের উভয়ের জন্য। যখন মানুষ মানসম্পন্ন ঘুম পায়, তখন তারা কেবল তাদের মেজাজ এবং সুস্থতার উন্নতি করে না, তবে মানসিক এবং শারীরিক কর্মক্ষমতাতেও উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখায়। যাইহোক, রাতের ঘুমের কাজগুলি কেবল বিশ্রামের সাথে শেষ হয় না। এটা বিশ্বাস করা হয় যে রাতের বেলায় প্রাপ্ত সমস্ত তথ্য দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে চলে যায়। রাতের বিশ্রাম দুটি পর্যায়ে বিভক্ত করা যেতে পারে: ধীর-তরঙ্গের ঘুম এবং দ্রুত ঘুম। মানুষের জন্য বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক গভীর ঘুম, যা রাতের বিশ্রামের ধীর পর্যায়ের অংশ, যেহেতু এই সময়ের মধ্যেই মস্তিষ্কে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া ঘটে এবং ধীর ঘুমের এই পর্যায়ের ব্যাঘাত ঘটলে ঘুমের অভাব, বিরক্তি এবং বিরক্তির অনুভূতি হয়। অন্যান্য অপ্রীতিকর উপসর্গ। গভীর ঘুমের পর্বের গুরুত্ব বোঝা আমাদের প্রতিটি ব্যক্তির জন্য এটিকে স্বাভাবিক করার জন্য বেশ কয়েকটি টিপস বিকাশ করতে দেয়।

ঘুমের মধ্যে বেশ কয়েকটি পর্যায় রয়েছে যা নিয়মিতভাবে সারা রাত ধরে পুনরাবৃত্তি করে।

রাতের বিশ্রামের সময়কাল

মানুষের স্বপ্নের সম্পূর্ণ সময়কাল দুটি প্রধান পর্যায়ে বিভক্ত করা যেতে পারে: ধীর এবং দ্রুত। একটি নিয়ম হিসাবে, ঘুমিয়ে পড়া সাধারণত ধীর-তরঙ্গের ঘুমের পর্যায় দিয়ে শুরু হয়, যা এর সময়কালের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে দ্রুত ধাপ অতিক্রম করা উচিত। জাগরণ প্রক্রিয়ার কাছাকাছি, এই পর্যায়গুলির মধ্যে সম্পর্ক পরিবর্তিত হয়।

এই পর্যায়গুলি কতক্ষণ স্থায়ী হয়? স্লো-ওয়েভ ঘুমের সময়কাল, যার চারটি ধাপ রয়েছে, 1.5 থেকে 2 ঘন্টা পর্যন্ত। REM ঘুম 5 থেকে 10 মিনিট স্থায়ী হয়। এই সংখ্যাগুলিই প্রাপ্তবয়স্কদের একটি ঘুমের চক্র নির্ধারণ করে। বাচ্চাদের ক্ষেত্রে, রাতের বিশ্রামের চক্রটি কতক্ষণ স্থায়ী হওয়া উচিত তার ডেটা প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে আলাদা।

প্রতিটি নতুন পুনরাবৃত্তির সাথে, ধীর পর্যায়ের সময়কাল হ্রাস পেতে থাকে, অন্যদিকে দ্রুত পর্যায়টি বৃদ্ধি পায়। মোট, একটি রাতের বিশ্রামের সময়, একজন ঘুমন্ত ব্যক্তি 4-5টি অনুরূপ চক্রের মধ্য দিয়ে যায়।

গভীর ঘুম একজন ব্যক্তিকে কতটা প্রভাবিত করে? রাতের বিশ্রামের এই পর্যায়টিই আমাদের শারীরিক এবং বৌদ্ধিক শক্তির পুনরুদ্ধার এবং পুনরায় পূরণ নিশ্চিত করে।

গভীর ঘুমের বৈশিষ্ট্য

যখন একজন ব্যক্তি ধীর-তরঙ্গের ঘুম অনুভব করেন, তখন তিনি ক্রমানুসারে চারটি পর্যায় অতিক্রম করেন, যা ইলেক্ট্রোয়েন্সফালোগ্রাম (EEG) এবং চেতনার স্তরের প্যাটার্নের বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একে অপরের থেকে আলাদা।

1. প্রথম পর্যায়ে, একজন ব্যক্তি তন্দ্রা এবং অর্ধ-ঘুমন্ত দৃষ্টিভঙ্গি লক্ষ্য করেন, যেখান থেকে একজন সহজেই জাগ্রত হতে পারে। সাধারণত, লোকেরা তাদের সমস্যার কথা চিন্তা করে এবং সমাধান খোঁজার বিষয়ে কথা বলে।
2. দ্বিতীয় পর্যায়টি ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রামে ঘুমন্ত "স্পিন্ডল" এর চেহারা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ঘুমন্ত ব্যক্তির কোন চেতনা নেই, তবে, তিনি সহজেই যে কোনও নীচে জাগ্রত হন বাহ্যিক প্রভাব. ঘুমন্ত "স্পিন্ডলস" (ক্রিয়াকলাপ বিস্ফোরণ) এই পর্যায়ের মধ্যে প্রধান পার্থক্য।
3. তৃতীয় পর্যায়ে ঘুম আরও গভীর হয়। ইইজিতে, তাল ধীর হয়ে যায়, 1-4 হার্জের ধীর ডেল্টা তরঙ্গ প্রদর্শিত হয়।
4. সবচেয়ে ধীর ডেল্টা ঘুম হল রাতের বিশ্রামের গভীরতম সময়, যা ঘুমন্ত মানুষের জন্য প্রয়োজন।

দ্বিতীয় এবং তৃতীয় পর্যায়গুলি কখনও কখনও ডেল্টা স্লিপ ফেজে একত্রিত হয়। সাধারণত, চারটি স্তরই সর্বদা উপস্থিত থাকা উচিত। এবং প্রতিটি গভীর পর্যায় অবশ্যই পূর্ববর্তীটি অতিক্রম করার পরে আসতে হবে। "ডেল্টা ঘুম" বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটিই ঘুমের পর্যাপ্ত গভীরতা নির্ধারণ করে এবং আপনাকে স্বপ্নের সাথে REM ঘুমের পর্যায়ে যেতে দেয়।

ঘুমের পর্যায়গুলি ঘুমের চক্র তৈরি করে

শরীরে পরিবর্তন

একজন প্রাপ্তবয়স্ক এবং একটি শিশুর জন্য গভীর ঘুমের আদর্শ হল মোট রাতের বিশ্রামের প্রায় 30%। ডেল্টা ঘুমের সময়, কাজের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ: হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার হ্রাস পায়, কঙ্কালের পেশী শিথিল হয়। কিছু বা কোন অনিচ্ছাকৃত আন্দোলন আছে. একজন ব্যক্তিকে জাগানো প্রায় অসম্ভব - এটি করার জন্য আপনাকে তাকে খুব জোরে ডাকতে হবে বা তাকে ঝাঁকাতে হবে।

সর্বশেষ বৈজ্ঞানিক তথ্য অনুসারে, গভীর ঘুমের পর্যায়ে এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিককরণ এবং শরীরের টিস্যু এবং কোষগুলিতে সক্রিয় পুনরুদ্ধার ঘটে, যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং মস্তিষ্ককে জাগ্রততার একটি নতুন সময়ের জন্য প্রস্তুত করতে দেয়। আপনি যদি আরইএম ঘুমের অনুপাত স্লো-ওয়েভ ঘুমের সাথে বাড়িয়ে দেন, তাহলে ব্যক্তি অসুস্থ বোধ করবে, পেশী দুর্বলতা অনুভব করবে ইত্যাদি।

ডেল্টা সময়ের দ্বিতীয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল থেকে তথ্য স্থানান্তর স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিদীর্ঘমেয়াদী মধ্যে. এই প্রক্রিয়াটি মস্তিষ্কের একটি বিশেষ কাঠামোতে ঘটে - হিপ্পোক্যাম্পাস, এবং কয়েক ঘন্টা সময় নেয়। রাতের বিশ্রামের দীর্ঘস্থায়ী ব্যাঘাতের সাথে, লোকেরা মেমরির দক্ষতা, চিন্তার গতি এবং অন্যান্য পরীক্ষা করার সময় ত্রুটির সংখ্যা বৃদ্ধি পায়। মানসিক ফাংশন. এই বিষয়ে, এটি পরিষ্কার হয়ে যায় যে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে এবং একটি ভাল রাতের বিশ্রাম নিশ্চিত করা প্রয়োজন।

গভীর পর্বের সময়কাল

একজন ব্যক্তির ঘুমের গড় পরিমাণ সাধারণত অনেক কারণের উপর নির্ভর করে।

যখন লোকেরা জিজ্ঞাসা করে যে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনার দিনে কত ঘন্টা ঘুমানো দরকার, এটি সম্পূর্ণ সঠিক প্রশ্ন নয়। নেপোলিয়ন বলতে পারেন: "আমি দিনে মাত্র 4 ঘন্টা ঘুমাই এবং ভাল বোধ করি," এবং হেনরি ফোর্ড তার সাথে তর্ক করতে পারে, যেহেতু তিনি 8-10 ঘন্টা বিশ্রাম করেছিলেন। রাতের বিশ্রামের জন্য পৃথক মান বিভিন্ন ব্যক্তির মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, যদি একজন ব্যক্তি রাতে পুনরুদ্ধারের সময়সীমার মধ্যে সীমাবদ্ধ না থাকে, তবে গড়ে তিনি 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমান। আমাদের গ্রহের বাকি অধিকাংশ মানুষ এই ব্যবধানে ফিট করে।

REM ঘুম সারা রাতের বিশ্রামের মাত্র 10-20% স্থায়ী হয় এবং বাকি সময় ধীর গতি চলতে থাকে। এটি আকর্ষণীয়, তবে একজন ব্যক্তি কতক্ষণ ঘুমাবেন এবং তার পুনরুদ্ধারের জন্য কত সময় প্রয়োজন তা স্বাধীনভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

ডেল্টা ঘুমের সময় বৃদ্ধি

• প্রতিটি ব্যক্তির উচিত কঠোরভাবে ঘুমিয়ে পড়া এবং জেগে ওঠার নিয়ম মেনে চলা। এটি আপনাকে রাতের বিশ্রামের সময়কাল স্বাভাবিক করতে এবং সকালে ঘুম থেকে উঠতে সহজ করে তোলে।

ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচী বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ

• বিশ্রামের আগে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, ঠিক যেমন আপনার ধূমপান বা পান করা উচিত নয় শক্তি পানীয়ইত্যাদি বিছানায় যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে কেফির বা আপেলের আকারে হালকা নাস্তায় নিজেকে সীমাবদ্ধ করা সম্ভব।
• গভীর পর্যায়টি দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার জন্য, ঘুমিয়ে পড়ার 3-4 ঘন্টা আগে শরীরকে পর্যাপ্ত তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ দিতে হবে।
• আরো প্রদান দ্রুত ঘুমিয়ে পড়াএবং মানসম্পন্ন ঘুম সম্ভব সহজ ব্যবহার করেসঙ্গীত বা প্রকৃতির শব্দ। উদাহরণস্বরূপ, ক্রিকেট গান গভীর ঘুমের জন্য খুবই উপকারী বলে পরিচিত। এর মানে হল যে শিথিল করার সময় সঙ্গীত শোনার পরামর্শ দেওয়া হয় চিকিত্সকরা, যাইহোক, এটি বুদ্ধিমানের সাথে চয়ন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
• বিছানায় যাওয়ার আগে, ঘরটি ভালভাবে বায়ুচলাচল করা এবং শব্দের সম্ভাব্য উত্সগুলি দূর করা ভাল।

ঘুমের ব্যাধি

অনিদ্রায় ভুগছেন মহিলা

কত শতাংশ লোক ঘুমের ব্যাধি অনুভব করে? আমাদের দেশের পরিসংখ্যান দেখায় যে প্রতি চতুর্থ ব্যক্তি রাতের বিশ্রামের সাথে সম্পর্কিত কিছু সমস্যা অনুভব করে। যাইহোক, দেশগুলির মধ্যে পার্থক্য ন্যূনতম।

মানব জীবনের এই ক্ষেত্রে সমস্ত লঙ্ঘন তিনটি বড় গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে:

1. ঘুমিয়ে পড়া সমস্যা;
2. রাতের বিশ্রামের প্রক্রিয়া লঙ্ঘন;
3. ঘুম থেকে ওঠার পর সুস্থতা নিয়ে সমস্যা।

ঘুমের ব্যাধি কি? এগুলি রাতের বিশ্রামের যে কোনও পর্যায়ের অস্থায়ী ব্যাধি, যা ব্যাধিগুলির দিকে পরিচালিত করে বিভিন্ন এলাকায়জাগ্রত সময়কালে মানুষের মানসিকতা।

সব তিন ধরনের ঘুমের ব্যাধি বাড়ে সাধারণ প্রকাশ: দিনের বেলায় অলসতা, ক্লান্তি, শারীরিক হ্রাস এবং মানসিক কর্মক্ষমতা. একজন ব্যক্তির আছে মেজাজ খারাপকার্যকলাপের জন্য অনুপ্রেরণার অভাব। দীর্ঘ সময়ের মধ্যে, বিষণ্নতা বিকাশ হতে পারে। একই সময়ে, তাদের বৃহৎ সংখ্যার কারণে এই ধরনের ব্যাধিগুলির বিকাশের প্রধান কারণ চিহ্নিত করা খুব কঠিন।

দিনে তন্দ্রা, রাতে অনিদ্রা

গভীর ঘুমের ব্যাধির কারণ

এক বা দুই রাতের মধ্যে, একজন ব্যক্তির ঘুমের ব্যাঘাতের কোনো গুরুতর কারণ নাও থাকতে পারে এবং নিজে থেকেই চলে যাবে। যাইহোক, যদি লঙ্ঘন অব্যাহত থাকে দীর্ঘ সময়, তাহলে তাদের পিছনে খুব গুরুতর কারণ থাকতে পারে।

1. একজন ব্যক্তির মানসিক-সংবেদনশীল ক্ষেত্রের পরিবর্তন, এবং, প্রথমত, দীর্ঘস্থায়ী চাপ ক্রমাগত ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। একটি নিয়ম হিসাবে, এই ধরনের মানসিক-সংবেদনশীল ওভারস্ট্রেনের জন্য অবশ্যই কিছু ধরণের সাইকো-ট্রমাটিক ফ্যাক্টর থাকতে হবে যা ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে এবং ডেল্টা স্লিপ পর্বের পরবর্তী সূত্রপাত ঘটায়। কিন্তু কখনও কখনও এটা মানসিক অসুস্থতা(বিষণ্নতা, বাইপোলার সংবেদনশীল ব্যাধিইত্যাদি)।
2. অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগগুলি গভীর ঘুমের ব্যাঘাতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যেহেতু রোগের লক্ষণগুলি একজন ব্যক্তিকে রাতে সম্পূর্ণ বিশ্রাম থেকে বিরত রাখতে পারে। অস্টিওকন্ড্রোসিস রোগীদের মধ্যে বিভিন্ন ব্যথা সংবেদন, আঘাতমূলক আঘাতমাঝরাতে ক্রমাগত জাগরণ ঘটায়, উল্লেখযোগ্য অস্বস্তি সৃষ্টি করে। পুরুষদের থাকতে পারে ঘন ঘন প্রস্রাব, নেতৃস্থানীয় ঘন ঘন জাগরণটয়লেটে যেতে এই সমস্যাগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

যাইহোক, প্রায়শই ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যার কারণ একজন ব্যক্তির জীবনের সংবেদনশীল দিকের সাথে সম্পর্কিত। এটি এই গ্রুপের কারণ যা ঘুমের সমস্যাগুলির বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ঘটে।

মানসিক ব্যাধি এবং রাতের বিশ্রাম

ঘুম এবং মানসিক চাপ একে অপরের সাথে জড়িত

মানসিক ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের ঘুমাতে অসুবিধা হয় কারণ তারা উদ্বেগ এবং হতাশাজনক পরিবর্তনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। তবে আপনি যদি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পরিচালনা করেন, তবে ঘুমের গুণমান ক্ষতিগ্রস্থ নাও হতে পারে, যদিও সাধারণত এই ক্ষেত্রে ডেল্টা স্লিপ ফেজ কমে যায় বা একেবারেই ঘটে না। ইন্ট্রাসমনিক এবং পোস্ট-সোমনিক ঝামেলা অতিরিক্তভাবে দেখা দিতে পারে। যদি আমরা বড় বিষণ্নতার কথা বলি, তাহলে রোগীরা খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠে এবং যে মুহূর্ত থেকে তারা জাগ্রত হয়, তারা তাদের মধ্যে ডুবে থাকে। নেতিবাচক চিন্তা, যা সন্ধ্যায় সর্বাধিক পৌঁছায়, যা ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে। একটি নিয়ম হিসাবে, গভীর ঘুমের ব্যাধিগুলি অন্যান্য উপসর্গগুলির সাথে একসাথে ঘটে, তবে, কিছু রোগীদের মধ্যে এগুলি রোগের একমাত্র প্রকাশ হতে পারে।

রোগীদের আরেকটি বিভাগ রয়েছে যারা বিপরীত সমস্যা অনুভব করে - ধীর-তরঙ্গ ঘুমের প্রাথমিক পর্যায়ে জাগ্রত হওয়ার সময় ঘটতে পারে, যা হাইপারসোমনিয়ার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে, যখন একজন ব্যক্তি ক্রমাগত উচ্চ তন্দ্রা লক্ষ্য করেন এবং সবচেয়ে অনুপযুক্ত জায়গায় ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। যদি এই অবস্থা বংশগত হয়, নারকোলেপসি রোগ নির্ণয় করা হয়, যার জন্য বিশেষ থেরাপি প্রয়োজন।

চিকিৎসার বিকল্প

গভীর ঘুমের ব্যাধিগুলির কারণগুলি সনাক্ত করা একটি নির্দিষ্ট রোগীর চিকিত্সার পদ্ধতি নির্ধারণ করে। যদি এই ধরনের ব্যাধিগুলি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগের সাথে যুক্ত হয়, তবে এর লক্ষ্যে উপযুক্ত চিকিত্সার ব্যবস্থা করা প্রয়োজন। সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধাররোগী

যদি বিষণ্নতার ফলে সমস্যা দেখা দেয়, তবে ব্যক্তিকে সাইকোথেরাপির একটি কোর্স করার এবং মনো-সংবেদনশীল ক্ষেত্রের ব্যাধিগুলি মোকাবেলায় এন্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সাধারণত, ব্যবহার করুন ঘুমের ওষুধতাদের সম্ভাব্য কারণে সীমিত নেতিবাচক প্রভাবরাতে নিজেই পুনরুদ্ধারের মানের উপর।

ঘুমের বড়ি শুধুমাত্র ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী গ্রহণ করা উচিত।

গ্রহণ করুন ওষুধগুলোরাতের বিশ্রামের গুণমান পুনরুদ্ধার করার জন্য, এটি শুধুমাত্র উপস্থিত চিকিত্সকের দ্বারা নির্ধারিত হিসাবে সুপারিশ করা হয়।

সুতরাং, গভীর ঘুমের পর্যায় একজন ব্যক্তির জাগ্রত সময়ের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। এই বিষয়ে, আমাদের প্রত্যেককে এটি নিশ্চিত করার জন্য সর্বোত্তম অবস্থার সংগঠিত করতে হবে। পর্যাপ্ত সময়কালএবং শরীরের সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার। ঘুমের কোনো ব্যাঘাত ঘটলে, আপনার সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাহায্য নেওয়া উচিত, যেহেতু সম্পূর্ণ ডায়গনিস্টিক পরীক্ষাআপনাকে ব্যাধিগুলির কারণগুলি সনাক্ত করতে এবং যৌক্তিক চিকিত্সার পরামর্শ দিতে দেয় যা ডেল্টা ঘুমের সময়কাল এবং রোগীর জীবনযাত্রার মান পুনরুদ্ধার করে।

প্রতি রাতে আমরা সকলেই ঘুমের পর্যায়গুলি অতিক্রম করি: দ্রুত এবং ধীর ঘুম। শারীরবৃত্তীয়ভাবে, ঘুম একটি জটিল বিভিন্ন প্রক্রিয়া, যার সময় আমরা এই দুটি পর্যায়ের বিভিন্ন চক্র অনুভব করতে পারি।

অনেকদিন ধরেএটা বিশ্বাস করা হয়েছিল যে মানুষের স্বপ্ন এবং তার শরীরবিদ্যা এবং মানসিকতার উপর তাদের প্রভাব অধ্যয়ন করার কোন উপায় নেই। প্রাথমিকভাবে তারা বিশুদ্ধ ভিত্তিতে অধ্যয়ন করা হয় শারীরিক বিবরণপ্রক্রিয়াগুলি - স্লিপারের পালস নির্ধারণ করা সম্ভব ছিল, তার রক্তচাপএবং তার শরীরের তাপমাত্রা। কিন্তু মানসিক এবং ঘুমের প্রভাব মূল্যায়ন সম্পর্কে শারীরিক কার্যকলাপএমনকি কোন কথা ছিল না.

বিংশ শতাব্দীতে এনসেফালোগ্রাফির আবির্ভাবের সাথে, ঘুমের সময় ঘটে যাওয়া প্রক্রিয়াগুলি বোঝার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রসারিত হয়েছে।

প্রতি রাতের বিশ্রাম একজন ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয়; কিছু পরিমাণে আমরা বলতে পারি যে ঘুম একজন ব্যক্তির জন্য পুষ্টির চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ. মাত্র দুই বা তিন দিনের জন্য ঘুম থেকে বঞ্চিত একজন ব্যক্তি খিটখিটে হয়ে যায়, মানসিক স্থিতিশীলতা হারায় এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস অনুভব করতে শুরু করে। ঘুমের অভাবের কারণে ক্লান্তি এবং মানসিক প্রতিবন্ধকতার পটভূমিতে একজন ব্যক্তি পড়ে যায় বিষণ্ণ অবস্থা. এটি বিশ্বাস করা হয় যে একজন ব্যক্তি ঘুম ছাড়াই সর্বাধিক 11 দিন বাঁচতে পারে, যার পরে মস্তিষ্কে অপরিবর্তনীয় পরিবর্তন ঘটে যা মৃত্যুর দিকে পরিচালিত করে।

শরীরের জন্য ঘুমের মূল উদ্দেশ্য হল এর সমস্ত সিস্টেমকে বিশ্রাম দেওয়া। এই উদ্দেশ্যে, শরীর সমস্ত ইন্দ্রিয় "বন্ধ" করে এবং প্রায় সম্পূর্ণরূপে অচল থাকে।

আধুনিক বিজ্ঞানঘুমকে একটি বিশেষ সময় হিসাবে উপস্থাপন করে যার মোটর গোলক এবং স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের আচরণগত বৈশিষ্ট্য রয়েছে। ঘুমের একটি বৈশিষ্ট্য হ'ল প্রায় বিপরীত প্রকাশ সহ দুটি অবস্থার পর্যায়ক্রমে পরিবর্তন। তাদের বলা হয় ধীর এবং দ্রুত ঘুম।

আশ্চর্যের বিষয় হল শুধুমাত্র একসাথে উভয় পর্যায় - দ্রুত এবং ধীর ঘুম - শরীরের শারীরিক এবং মানসিক শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে। আপনি যদি এমন একটি পর্যায়ে রাতের চক্রকে বাধা দেন যখন শুধুমাত্র একটি চক্র সম্পন্ন হয়, শরীর সঠিকভাবে বিশ্রাম পাবে না। দ্রুত এবং ধীর ঘুমের সংমিশ্রণ মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা পুনর্নবীকরণ করে এবং বিগত দিনে প্রাপ্ত তথ্য সম্পূর্ণরূপে প্রক্রিয়া করে। এটি ঘুমের চক্রের সম্পূর্ণ সমাপ্তি যা স্বল্প-মেয়াদী স্মৃতি থেকে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে তথ্য স্থানান্তরকে সহজ করে।

প্রকৃতপক্ষে, একটি পূর্ণ ঘুম হল বিগত দিনের সমস্যাগুলি সমাধানের চূড়ান্ত পর্যায় এবং এর ফলাফলগুলির এক ধরণের "সারসংক্ষেপ"।

এছাড়াও, ঘুমের সময় সম্পূর্ণ এবং সঠিক বিশ্রাম পুরো শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

নিম্নলিখিত শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি শুধুমাত্র রাতের বিশ্রামের সময় ঘটে:

• তরল ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা হয় এবং অতিরিক্ত আর্দ্রতা অপসারণ করে শরীর পরিষ্কার করা হয়;
• কোলাজেন প্রোটিন সংশ্লেষিত হয়, যা জয়েন্ট, রক্তনালী এবং ত্বককে শক্তিশালী করতে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে;
• শরীর ক্যালসিয়াম শোষণ করে, যা হাড় এবং দাঁতের টিস্যুর জন্য প্রয়োজনীয়।

এই প্রক্রিয়াগুলি বেশ দীর্ঘ সময় নেয়, তাই স্বাভাবিক বোধ করার জন্য আপনাকে প্রায় আট ঘন্টা ঘুমাতে হবে।

স্লো-ওয়েভ ঘুমের সময়কাল রাতের বিশ্রামের মোট সময়ের প্রায় তিন-চতুর্থাংশের সমান, এর বৈশিষ্ট্যগুলি নিম্নরূপ:

ধীর পর্যায়টি বিপাকের একটি সাধারণ ধীরগতি, বাহ্যিক কারণগুলির প্রতি মস্তিষ্কের প্রতিক্রিয়াতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস, সমগ্র শরীরের শিথিলতা এবং সাধারণ অলসতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ঘুম থেকে ওঠা একটি খুব কঠিন সময় এবং বেশ দীর্ঘ সময়ের জন্য অপ্রীতিকর sensations ছেড়ে।

ধীর পর্যায়ে, পেশী টিস্যু পুনর্জন্ম হয়। এই পর্যায়েও "রিবুট" ঘটে। ইমিউন সিস্টেম. এইভাবে, এর স্বাভাবিক এবং সম্পূর্ণ সমাপ্তি উন্নত সুস্থতার গ্যারান্টি।

ধীর ঘুম শরীরের পুনর্বাসন এবং নিরাময়কে উৎসাহিত করে: কোষ পুনর্নবীকরণ ঘটে এবং সমস্ত শরীরের সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত হয়। REM ঘুম আলাদা যে এটিতে এমন ক্ষমতা নেই।

প্রকৃতপক্ষে, ধীর-তরঙ্গের ঘুমকে চারটি উপাদানে বিভক্ত করা হয়েছে, যার প্রতিটির বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য রয়েছে। স্লো-ওয়েভ ঘুমের উপাদানগুলো দেখে নেওয়া যাক।

একজন ব্যক্তি যে তন্দ্রাচ্ছন্ন অবস্থায় পড়ে, শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলি হ্রাস হওয়া সত্ত্বেও, মস্তিষ্কের সাথে কাজ চালিয়ে যায় এবং সে দিনের বেলায় মোকাবেলা করা কিছু গুরুত্বপূর্ণ ধারণা সম্পর্কে চিন্তা করে এবং উন্নত করে। মস্তিষ্ক গ্রহণ করে পর্যাপ্ত পরিমাণঅক্সিজেন এবং তার ক্ষমতার বাইরে কিছুটা কাজ করে: নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে সমাধানের জন্য বিভিন্ন বিকল্প অনুসন্ধান করা হয় এবং সর্বোত্তম বিকল্পগুলি নির্বাচন করা হয়। প্রায়শই ঘুমের পর্যায়ে এমন স্বপ্ন দেখা যায় যার ইতিবাচক এবং আনন্দদায়ক ফলাফল রয়েছে। কারো কারো চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত পরিচিত সমস্যাএই পর্বে অবিকল মানবতার কাছে এসেছিল। মেন্ডেলিভ, ডেসকার্টস, বোহর এবং অন্যান্য অনেক বিজ্ঞানী স্বীকার করেছেন যে তাদের তত্ত্বগুলির চূড়ান্ত প্রক্রিয়াকরণটি ঘুমানোর সময় অবিকল ঘটেছিল।

ঘুমন্ত টাকু

এনসেফালোগ্রামে লক্ষ্য করা বৈশিষ্ট্যগত আবেগের কারণে এই পর্যায়টিকে সিগমা ছন্দও বলা হয়। তার স্বাতন্ত্র্যসূচক বৈশিষ্ট্যচেতনার প্রায় সম্পূর্ণ অবরোধ, যা অ্যানেস্থেশিয়ার সময় পরিলক্ষিত হয়। এই পর্যায়ের সময়কাল পুরো ধীর পর্যায়ের অর্ধেক। মস্তিষ্কের গভীর ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে অনেক সময় লাগে।

উল্লেখযোগ্য হল যে এটি বিশেষ কোষগুলিকে সক্রিয় করে যা আলাদাভাবে মস্তিষ্কে শব্দ সংক্রমণের চ্যানেলকে ব্লক করে

ডেল্টা ঘুম

গভীরে এক ধরণের "প্রিলিউড", এটি তুলনামূলকভাবে দ্রুত ঘটে। ডেল্টা ঘুমের সময়, মস্তিষ্কে আবেগের প্রশস্ততা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, আবেগগুলি নিজেই সংক্ষিপ্ত হয়ে যায় - মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ তার সর্বনিম্ন দিকে আসে।

এই পর্যায় থেকে, যা ঘুমানোর শুরু হওয়ার প্রায় দেড় ঘন্টা পরে শুরু হয়, আমরা ইতিমধ্যেই পুরোপুরি ঘুমিয়ে পড়েছি। মস্তিষ্কের কার্যকলাপ ন্যূনতম, কোন উদ্দীপনায় কার্যত কোন প্রতিক্রিয়া নেই। এই পর্যায়ে একজন ব্যক্তিকে জাগানো প্রায় অসম্ভব: এমনকি জোরে শব্দ, ব্রেকিং এবং বেশ শক্তিশালী ব্যথা এটি বাধা দিতে সক্ষম হয় না।

স্বপ্নগুলি এই পর্যায়ে উপস্থিত থাকে, তবে সেগুলি মনে রাখা প্রায় অসম্ভব - কেবলমাত্র চিত্রগুলির টুকরো স্মৃতিতে থাকে। যদি এই পর্যায়ে একজন ব্যক্তিকে জাগানো সম্ভব হয় তবে উত্থান অত্যন্ত কঠিন হবে এবং ঘুমের পরবর্তী সময় পর্যন্ত শরীরের চূড়ান্ত পুনরুদ্ধার ঘটতে পারে না।

এই পর্যায়ের আরেকটি নাম প্যারাডক্সিক্যাল বা দ্রুত তরঙ্গ। জীবন প্রক্রিয়াগুলির একটি উল্লেখযোগ্য সক্রিয়তা রয়েছে, প্রাথমিকভাবে মস্তিষ্কে ঘটে। স্লো-ওয়েভ ঘুম থেকে দ্রুত ঘুমে রূপান্তর দ্রুত ঘটে এবং সারা শরীরে গুরুতর পরিবর্তন ঘটে।

REM ঘুমের পর্বের বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে:

1. শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি।
2. হার্টে ঘন ঘন অ্যারিথমিয়া।
3. পেশী স্বন হ্রাস।
4. ঘাড় এবং ডায়াফ্রামের পেশীগুলির কার্যকলাপে উল্লেখযোগ্য হ্রাস।
5. প্রমোশন মোটর কার্যকলাপ চোখের বলবন্ধ চোখের পাতা দিয়ে।
6. REM ঘুমের সময় দেখা স্বপ্নের পরিষ্কার স্মৃতি, ক্ষুদ্রতম বিবরণ পর্যন্ত, যা স্লো-ওয়েভ স্লিপ ফেজটির সম্পূর্ণরূপে অস্বাভাবিক।

প্রতিটি পরবর্তী চক্রের সাথে, ধীরে ধীরে এবং দ্রুত ঘুমের পর্যায়গুলি পর্যায়ক্রমে হয়, যার মানে হল যে পরেরটির একটি দীর্ঘ এবং দীর্ঘ সময়কাল থাকে, তবে, এর গভীরতা হ্রাস পায়। আপনি জেগে উঠলে ঘুমের চক্র থেকে বেরিয়ে আসা সহজ করতে এটি ঘটে। রাতে ঘুমানোর চেয়ে সকালে ভালো ঘুম হয় এমন কুসংস্কার ভুল। পর্যায়ক্রমে ঘুমের পর্যায়গুলির চক্রের তৃতীয় বা চতুর্থ পরিবর্তনের মাধ্যমে, একজন ব্যক্তিকে জাগানো অনেক সহজ।

ঘুমের REM পর্যায়টি তার নিজস্ব উপায়ে অনন্য। এখানেই চেতনা এবং অবচেতনের মধ্যে তথ্যের আদান-প্রদান ঘটে এবং ঘুমানোর সময় যা চিন্তা করা হয়েছিল তা আবার চেতনায় প্রবেশ করে, কিন্তু এখন ঘটতে পারে এমন বিভিন্ন বিকল্প দ্বারা পরিপূরক।

REM ঘুম সাধারণত দুটি পর্যায়ে বিভক্ত হয়: মানসিক এবং অ-আবেগজনিত। REM ঘুমের পর্যায়ে, তারা বেশ কয়েকবার বিকল্প করতে পারে, প্রথম পর্যায়টি সর্বদা কিছুটা দীর্ঘ হয়।

REM ঘুমের সময় একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হয় হরমোনের মাত্রা. গবেষকদের মতে, এটি REM ঘুম যা প্রতিদিনের পুনর্বিন্যাসকে উৎসাহিত করে এন্ডোক্রাইন সিস্টেম.

এইভাবে, REM ঘুম সারা দিনের জন্য মস্তিষ্কের সমস্ত মানসিক কার্যকলাপের যোগফল বলে মনে হয়। এই পর্যায়ে বিশ্রাম একজন ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয় যাতে সে মানিয়ে নিতে পারে সম্ভাব্য বিকল্পগতকালের ঘটনাগুলোর উন্নয়ন।

এই কারণেই এই পর্যায়ে বাধা দেওয়া কখনও কখনও ধীর-তরঙ্গের ঘুমের ব্যাঘাতের চেয়ে বেশি অবাঞ্ছিত পরিণতির দিকে নিয়ে যায়। এই ক্ষেত্রে, আমরা শারীরিক নয়, কিন্তু মানসিক ক্লান্তি সমস্যার সম্মুখীন হই, যার ফলে সম্ভাব্য লঙ্ঘনমানসিকতা বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায়ের মধ্যে একটি মতামত রয়েছে যে যদি একজন ব্যক্তি প্রায়শই আরইএম ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তবে এটি তার মানসিকতাকে এতটাই ক্ষুন্ন করবে যে এটি মৃত্যুর দিকে নিয়ে যেতে পারে।

শরীরের জন্য, দ্রুত ফেজ কিছু পরিমাণে ছোট চাপপূর্ণ পরিস্থিতি. এটিতে যে পরিবর্তনগুলি ঘটছে তা বেশ আমূল এবং কিছু অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং খিঁচুনি REM ঘুমের সময় ঘটে। এটি প্রথমত, এই কারণে যে শিথিল কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি একটি তীক্ষ্ণ এবং আকস্মিক লোডের শিকার হয়।

ঘুমের পর্যায়গুলির মধ্যে কোনটি - ধীর বা দ্রুত - ভাল বা আরও গুরুত্বপূর্ণ তা নিশ্চিতভাবে বলা অসম্ভব, কারণ তাদের প্রত্যেকটি নিজস্ব কার্য সম্পাদন করে। আপনি যদি পুরো স্বপ্নটিকে একটি বাঁকা রেখার আকারে কল্পনা করার চেষ্টা করেন, তবে এটি গভীর এবং ধীর ঘুমের মধ্যে বেশ কয়েকটি "ডুব" এর মতো দেখাবে, তারপরে "অর্ঘ্য" সুপারফিশিয়াল, দ্রুত ঘুমে। এই ধরনের আরোহণ এবং অবতরণের মধ্যে সময় হবে প্রায় দেড় থেকে দুই ঘণ্টা।

ফিজিওলজিস্টদের মতে, এই দেড় ঘন্টা সময়কাল মানবদেহের প্রধান বায়োরিদম; এটি কেবল বিশ্রামের সময়ই নয়, জাগ্রত হওয়ার সময়ও নিজেকে প্রকাশ করে।

একজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে, রাতের বিশ্রামের পর্যায়গুলি প্রায় নিম্নলিখিত অনুপাত অনুসারে বিতরণ করা হয়:

• তন্দ্রা - 12%;
• ঘুমের টাকু - 38%;
• ডেল্টা ঘুম - 14%;
• গভীর ডেল্টা ঘুম -12%;
• REM ঘুম - 24%।

প্রথম চারটি স্লো-ওয়েভ ঘুমের পর্যায়ের, শেষটি দ্রুত ঘুমের পর্যায়ে। তদতিরিক্ত, ঘুমের পর্যায়গুলি খুব আলাদা এবং একে অপরকে অবিলম্বে প্রতিস্থাপন করে না, তবে তন্দ্রার মতো একটি মধ্যবর্তী অবস্থার সময়। এটি প্রায় 5 মিনিট স্থায়ী হয়।

পুরো ঘুমের সময়কালে, সমস্ত পর্যায়ের সম্পূর্ণ পরিবর্তনের 5-6 চক্র ঘটে। পর্যায়গুলির সময়কাল চক্র থেকে চক্রে সামান্য পরিবর্তিত হতে পারে। শেষ চক্রের শেষে, মধ্যবর্তী অবস্থা সবচেয়ে সংবেদনশীল এবং স্বাভাবিক জাগরণের দিকে পরিচালিত করে।

জাগরণ একটি স্বতন্ত্র প্রক্রিয়া এবং কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক দশক পর্যন্ত স্থায়ী হয় তিন মিনিট. এই সময়ে, স্বাভাবিক অঙ্গ ফাংশন চূড়ান্ত পুনরুদ্ধার এবং চেতনার স্বচ্ছতার চেহারা ঘটে।

NREM এবং REM ঘুমের মধ্যে প্রধান পার্থক্য

NREM এবং REM ঘুম সঞ্চালিত হয় বিভিন্ন ফাংশন. প্রতিটি পর্যায়ে, মানবদেহ ভিন্নভাবে আচরণ করে। প্রায়শই, ঘুমন্ত ব্যক্তির আচরণ সম্পূর্ণরূপে স্বতন্ত্র, তবে, এমন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা সমস্ত মানুষের বৈশিষ্ট্যযুক্ত, যা টেবিলে উপস্থাপিত হয়।

চারিত্রিক		দ্রুত পর্যায়
স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা	পিটুইটারি গ্রন্থির সক্রিয় কাজ। বেশিরভাগ হরমোনের ত্বরিত সংশ্লেষণ	মেরুদন্ডের প্রতিচ্ছবি বাধা। দ্রুত মস্তিষ্কের ছন্দের চেহারা। হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি। একটি "উদ্ভিদ ঝড়" এর উত্থান
মস্তিষ্কের তাপমাত্রা	0.2-0.3°সে কমে	রক্ত প্রবাহ এবং বিপাক বৃদ্ধির কারণে 0.2-0.4°C বৃদ্ধি
শ্বাস-প্রশ্বাসের বৈশিষ্ট্য	জোরে-গভীর, ছন্দের অভাব আছে	অসম, প্রায়ই স্বপ্নের কারণে বিলম্বের সাথে দ্রুত শ্বাস প্রশ্বাস
চোখের বল নড়াচড়া	পর্বের শুরুতে - ধীর, শেষে - প্রায় অনুপস্থিত	ক্রমাগত দ্রুত আন্দোলন আছে
স্বপ্ন	স্বপ্নগুলি বিরল, যদি সেগুলি থাকে তবে তা হয় শান্ত চরিত্র. তাদের মনে রাখা কঠিন	উজ্জ্বল এবং সমৃদ্ধ ছবি এবং স্বপ্ন, একটি নিয়ম হিসাবে, অনেক ধারণ করে সক্রিয় কর্ম. ভাল মনে আছে
জাগরণ	একটি বিষণ্ণ অবস্থা, ক্লান্তি একটি অনুভূতি সঙ্গে যুক্ত। ধীর পর্যায়ের সময় অসম্পূর্ণ রাসায়নিক প্রক্রিয়ার কারণে গুরুতর জেগে ওঠা	পর্বের শুরুতে ঘুম থেকে উঠলে মানসিক অবসাদ দেখা দেয়। শেষ পর্যন্ত - হালকা এবং দ্রুত, শরীর বিশ্রাম জেগে ওঠে। এই ক্ষেত্রে, রাজ্য প্রফুল্ল, মেজাজ ভাল

ধীরে ধীরে এবং দ্রুত ঘুমের পর্যায়গুলির প্রকৃতির মধ্যে বরং বড় পার্থক্য থাকা সত্ত্বেও, উভয়ের মধ্যেই একটি গভীর শারীরবৃত্তীয়, কার্যকরী এবং জৈব রাসায়নিক সম্পর্ক রয়েছে এবং এটি সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের যৌথ কাজের ফলাফল।

স্লো-ওয়েভ ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে অভ্যন্তরীণ ছন্দমস্তিষ্কের অঞ্চল এবং কাঠামো, দ্রুত তাদের সিঙ্ক্রোনাইজেশন এবং সুরেলা কার্যকারিতায় অবদান রাখে।

একটি স্বপ্ন, সমস্ত সুন্দর জিনিসের মত, শীঘ্রই বা পরে শেষ হয়। একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থা ঘুমের কোন পর্যায়ে জাগ্রত হয়েছিল তার উপর নির্ভর করে।

সবচেয়ে অপ্রীতিকর জিনিসটি ধীর পর্যায়ে জেগে উঠবে, যখন সে প্রবেশ করবে গভীর পর্যায়. শ্রেষ্ঠ সময়জাগ্রত হবে REM ঘুমের শেষ এবং পরবর্তী চক্রের প্রথম পর্যায়ের শেষের মধ্যে ব্যবধান। সক্রিয় থাকাকালীন উঠুন দ্রুত পর্যায়সুপারিশ করা হয় না

যদি একজন ব্যক্তি ভাল ঘুমিয়ে থাকেন, তবে তিনি শক্তিতে পূর্ণ, প্রফুল্ল এবং উচ্চ আত্মায়। এটি প্রায়শই স্বপ্নের শেষে ঘটে।

এই সময়ের মধ্যে, তার ইন্দ্রিয়গুলি সক্রিয় হয়, এবং ব্যক্তি জাগরণে অবদান রাখে এমন বাহ্যিক বিরক্তিকর কারণগুলির প্রতি ভাল প্রতিক্রিয়া জানায়:

1. জানালা থেকে আলো।
2. রাস্তা বা গান থেকে শব্দ.
3. পরিবেষ্টিত তাপমাত্রার পরিবর্তন।

আপনি অবিলম্বে জেগে উঠলে, আপনি চমৎকার অনুভব করবেন। কিন্তু, যদি আপনি এই সময়টি এড়িয়ে যান এবং একটু বেশি ঘুমান, তাহলে শরীর অন্য একটি ধীর চক্রে "টেনে আনতে" পারে।

আমরা প্রায়শই অ্যালার্ম ঘড়ির কিছুক্ষণ আগে ঘুম থেকে উঠি। এটি আশ্চর্যজনক নয়: শরীর নিজেই তার সামঞ্জস্য করে " অভ্যন্তরীণ ঘড়ি"দৈনিক রুটিনের অধীনে এবং চক্রগুলি এমন একটি ক্রমানুসারে ঘটে যে দ্রুত পর্যায়টি কৃত্রিম ঘড়িটি চালানোর মুহুর্তের কাছাকাছি সময়ে শেষ হয়।

যদি এই মুহুর্তে আপনি নিজেকে বলেন যে এই জাতীয় জাগরণ সময়সূচীর আগে ঘটেছিল, তবে আপনি আবার ঘুমিয়ে পড়তে পারেন এবং গভীর পর্যায়ে জেগে উঠতে পারেন, আপনার পরের দিনটি নষ্ট করে দিতে পারেন।

অতএব, সর্বোত্তম জাগরণ হল এমন একটি যা স্বাধীনভাবে ঘটে, কোনো বাহ্যিক কারণ ছাড়াই। এটা কোন ব্যাপার না এটা কোন সময়. যদি শরীর আমাদের কাছে প্রতীকী হয় যে এটি যথেষ্ট ঘুমিয়েছে, আমরা এই ধরনের বার্তার জন্য বধির হতে পারি না।

তবে সম্প্রতি “ স্মার্ট অ্যালার্ম ঘড়ি”, যা ওয়্যারলেস সেন্সরের মাধ্যমে মানুষের শরীরের সাথে সংযুক্ত থাকে। তারা শরীরের পরামিতিগুলি পড়ে এবং জাগ্রত হওয়ার সময় নির্ধারণ করতে সেগুলি ব্যবহার করে - REM ঘুমের শেষে বা এটি থেকে মধ্যবর্তী অবস্থায় রূপান্তরের সময়।

যাই হোক না কেন, ঘুম থেকে উঠা সহজ হলেও, বিছানা থেকে লাফ দিতে তাড়াহুড়ো করবেন না। নতুন দিনের সাথে সমস্ত সিস্টেমকে মানিয়ে নিতে শরীরকে কয়েক মিনিট সময় দিতে হবে। এই প্রক্রিয়ার প্রধান জিনিসটি আবার ঘুমিয়ে পড়া নয়, কিছু ধারণা সম্পর্কে চিন্তা করুন, নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত হন এবং এগিয়ে যান!

আমাদের শরীরে ঘটে যাওয়া সবচেয়ে রহস্যময় এবং তাৎপর্যপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হল ঘুম। আমরা এই রাজ্যে আমাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ ব্যয় করি। তদুপরি, যদি আপনি স্বল্প সময়ের জন্যও রাতের বিশ্রাম থেকে বঞ্চিত হন তবে এটি স্নায়বিক ব্যাধিগুলির বিকাশ এবং শরীরের গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপের ব্যাঘাতে পরিপূর্ণ।

আজ, বিজ্ঞানীদের বিশাল কাজের জন্য ধন্যবাদ, REM এবং NREM ঘুমকে বিচ্ছিন্ন করা এবং বিস্তারিতভাবে অধ্যয়ন করা সম্ভব হয়েছে। এই পর্যায়গুলির প্রতিটি নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যের সাথে রয়েছে, যা আমরা আরও আলোচনা করব।

বিশ্রাম প্রতিটি ব্যক্তির জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এই অবস্থায়, শরীর শিথিল হয় এবং মস্তিষ্ক দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্যগুলিকে প্রক্রিয়া করে। স্লো-ওয়েভ স্লিপ ফেজ শুরু হলে, প্রাপ্ত এবং অধ্যয়ন করা উপাদানগুলি স্মৃতিতে আরও ভালভাবে একত্রিত হয়।

এবং দ্রুত মঞ্চ মডেল একটি অবচেতন স্তরে আসন্ন ঘটনা. এছাড়াও, দীর্ঘ রাতের বিশ্রাম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করে এবং ভাইরাল সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে লিম্ফোসাইটকে সক্রিয় করে।

আপনি যদি বিশ্রামে বাধা দেন তবে চক্রের একটি মাত্র উপলব্ধি করা হবে এবং সেই অনুযায়ী মানবদেহ বিশ্রাম পাবে না। এর মানে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা আপডেট হবে না।

উপরন্তু, শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া যেমন:

• তরল ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা হয়;
• অতিরিক্ত আর্দ্রতা অপসারণ করে শরীর পরিষ্কার করার প্রক্রিয়া শুরু হয়;
• কোলাজেন প্রোটিন সংশ্লেষিত হয়, যা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে চামড়াএবং জয়েন্টগুলোতে;
• শরীর ক্যালসিয়াম শোষণ করে।

এই প্রক্রিয়াগুলির প্রতিটি সময়কাল দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই কারণে, শরীর পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে কতক্ষণ সময় লাগে তা নিয়ে প্রশ্ন ওঠে। আপনি যদি প্রতিদিন 8 ঘন্টা ঘুমান তবে একজন ব্যক্তি বিশ্রাম বোধ করবেন।

মানুষের ঘুমের ফিজিওলজি

প্রতিদিনের রাতের বিশ্রাম মানবদেহের জন্য অত্যাবশ্যক। তাছাড়া কিছু কিছু পরিস্থিতিতে খাবারের চেয়ে ঘুম অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। মাত্র কয়েকটা ঘুমহীন দিন নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির উপস্থিতি উস্কে দেয়:

• বিরক্তি;
• মানসিক অস্থিরতা;
• একজন ব্যক্তি মেমরি ল্যাপস বিকাশ করে;
• ঘুমের অভাব মানসিক প্রতিবন্ধকতাকে উস্কে দেয়;
• বিষণ্নতা বিকশিত হয়।

গুরুত্বপূর্ণ: যদি একজন ব্যক্তি রাতের বিশ্রাম ছাড়া প্রায় 11 দিন কাটায়, তবে তার শরীরে অপরিবর্তনীয় প্রক্রিয়া শুরু হয়, যার ফলে মৃত্যু হয়।

সাধারণত, একজন প্রাপ্তবয়স্কের 4 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। তদুপরি, এই জাতীয় ডেটা তুলনামূলক, যেহেতু মানুষের ক্লান্তির অনুপাত বিবেচনা করা প্রয়োজন। যদি দিনের বেলা প্রচুর পরিমাণে শারীরিক কার্যকলাপ পাওয়া যায়, তবে শারীরবৃত্তীয় বিশ্রামের সময় বাড়ানোর সুপারিশ করা হয়।

ধীর পর্যায়ের বৈশিষ্ট্য

এনআরইএম ঘুম 4 টি পর্যায়ে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, যেমন:

• ঘুমানো
• ঘুমের টাকু;
• ডেল্টা ঘুম;
• ডেল্টা ঘুম গভীর।

ঘুম

যখন একজন ব্যক্তি তন্দ্রাচ্ছন্ন অবস্থায় প্রবেশ করেন, তখন তিনি ধারণাগুলি সংশোধন করেন এবং দিনের বেলায় উপস্থিত বর্তমান পরিস্থিতিগুলিকে পুনরায় প্লে করেন। উপরন্তু, মস্তিষ্ক বর্তমান পরিস্থিতির সঠিক সমাধান খোঁজে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তির স্বপ্ন থাকে যেখানে তিনি বর্তমান সমস্যার একটি সংজ্ঞা দেখেন।

ঘুমন্ত টাকু

তন্দ্রা পর্বের পরে ঘুমের টাকু আসে। এই পর্যায়টি পর্যায়ক্রমে অবচেতন শাটডাউন এবং শ্রুতি গ্রহণযোগ্যতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

ডেল্টা ঘুম

এই পর্যায়টিকে গভীর ঘুমে রূপান্তর বলা হয়।

ডেল্টা গভীর ঘুম

এই পর্যায়ে নিম্নলিখিত কারণগুলির দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:

• শক্তির নিস্তেজতা;
• ভারী উত্তোলন;
• ঘুমন্ত ব্যক্তিকে জাগানোর অক্ষমতা।

বিছানায় যাওয়ার দেড় ঘন্টা পরে প্রশ্নে গভীর পর্ব শুরু হয়।

গুরুত্বপূর্ণ: ধীরে ধীরে ঘুম মানব শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি মস্তিষ্কের অঞ্চল এবং কাঠামোর ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে। এবং দ্রুত, সিঙ্ক্রোনাইজ করতে সাহায্য করে এবং তাদের সুরেলা কাজ প্রচার করে।

ধীর চক্রে নিমজ্জিত হলে, শরীরের কার্যকলাপ ধীর হয়ে যায় এবং একজন ব্যক্তিকে জাগানো কঠিন। এবং গভীর পর্যায়ের সূত্রপাতের সাথে, দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস প্রশ্বাস পরিলক্ষিত হয়। একই সময়ে, চাপ কমে যায়।

একটি ধীর রাতের বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ কারণ এই সময়ে উল্লেখযোগ্য প্রক্রিয়াগুলি ঘটে, যেমন:

• কোষ পুনরুদ্ধার করা হয়;
• অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অবস্থার উন্নতি হয়;
• মানুষের শরীর সুস্থ হয়ে ওঠে।

স্লো-ওয়েভ ঘুমের সময়কাল মোট বিশ্রামের প্রায় 75%। এবং প্রায় 25% আসে দ্রুত রাতের বিশ্রাম থেকে।

নীচে উপস্থাপন করা হবে তুলনা টেবিলদ্রুত এবং ধীর ঘুম, যেখানে আপনি স্পষ্টভাবে দেখতে পারেন কিভাবে পর্যায়গুলি পরিবর্তিত হয় এবং আপনার নিজের সাথে এই ডেটা তুলনা করুন।

দ্রুত পর্বের বৈশিষ্ট্য

দ্রুত পর্যায়কে ফাস্ট-ওয়েভ বা প্যারাডক্সিক্যালও বলা হয় এবং এর বেশ কয়েকটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

• দেখা স্বপ্ন স্পষ্টভাবে মনে আছে;
• ভাল শ্বাসের হার;
• পেশী স্বন হ্রাস;
• ঘাড় এলাকায় অবস্থিত পেশী নড়াচড়া বন্ধ.

গুরুত্বপূর্ণ: যখন একটি নতুন চক্র শুরু হয়, একটি দ্রুত রাতের বিশ্রামের সময়কাল থাকে। তবে এর গভীরতা কম।

অতিরিক্তভাবে, একটি দ্রুত রাতের বিশ্রামের দুটি চক্র রয়েছে:

• আবেগপূর্ণ
• আবেগহীন

একটি দ্রুত রাতের বিশ্রামের সময়, আগের দিন প্রাপ্ত তথ্যগুলি প্রক্রিয়া করা হয় এবং অবচেতন এবং মনের মধ্যে বিনিময় করা হয়। মস্তিষ্কের আশেপাশের স্থানের সমস্ত পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য এই ধরণের ঘুম প্রয়োজন। তদুপরি, যদি রাতের বিশ্রামের এই পর্বটি বাধাগ্রস্ত হয় তবে মানুষের মানসিকতার লঙ্ঘন ঘটতে পারে।

চক্রের মধ্যে পার্থক্য

ধীর-তরঙ্গ ঘুম এবং REM ঘুমের মধ্যে পার্থক্য কী? উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ধীর বিশ্রাম পর্বের 4টি পর্যায় রয়েছে এবং দ্রুত বিশ্রামের পর্যায়ে রয়েছে মাত্র দুটি। উপরন্তু, অন্যান্য পার্থক্য একটি সংখ্যা আছে. আমরা আপনাকে নীচের তুলনামূলক সারণীতে তাদের সাথে নিজেকে পরিচিত করার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি:

• ধীর-তরঙ্গ ঘুমের সময়, শুরুতে চোখের নড়াচড়া মসৃণ হয়, এবং শেষে তারা জমে যায়, যখন দ্রুত পর্যায়ে চোখ ক্রমাগত নড়াচড়া করে;
• সময় ধীর চক্র মানুষের শরীরদ্রুত বৃদ্ধি পায় কারণ এই সময়ের মধ্যে বৃদ্ধি হরমোন উত্পাদিত হয়;
• স্বপ্নের একটি ভিন্ন চরিত্র আছে;
• দ্রুত পর্যায়ের সময়, তিনি সহজে জেগে ওঠেন এবং ধীর পর্যায়ের বিপরীতে ভালভাবে বিশ্রাম বোধ করেন;
• ধীর রাতের বিশ্রামের পর্যায়ে শ্বাস নিতে বিলম্ব হতে পারে, তবে REM ঘুমের সময় একজন ব্যক্তি ঘন ঘন শ্বাস নেয়, কারণ স্বপ্নে সে এভাবেই প্রতিক্রিয়া দেখায়;
• মস্তিষ্কের তাপমাত্রা সূচকগুলি একটি ধীর ডিগ্রির সাথে হ্রাস পায়, বিপরীতটি ঘটে: রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়।

পার্থক্য থাকা সত্ত্বেও, REM এবং NREM ঘুম পরস্পর সংযুক্ত এবং একটি সুষম সিস্টেম হিসাবে বিবেচিত হয়। তুলনা করার জন্য, ধীর পর্যায়ে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির গঠনগুলির কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রিত হয়। এবং দ্রুত চক্রের সময়, মানব দেহের কোষগুলির মধ্যে সম্পর্কের একটি সুরেলা প্রতিষ্ঠা ঘটে।

ঘুম থেকে ওঠার সেরা সময়

শীঘ্রই বা পরে, বিশ্রাম শেষ হয় এবং জাগ্রত করার প্রয়োজন আসে। যাইহোক, এটি জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে একজন ব্যক্তির অবস্থা সরাসরি নির্ভর করে রাতের বিশ্রামের কোন পর্যায়ে জাগ্রত হয়েছিল তার উপর।

একটি নিয়ম হিসাবে, ধীর-তরঙ্গ ঘুমের পর্যায়, যা গভীর পর্যায়ে রয়েছে, জেগে ওঠার জন্য একটি নেতিবাচক সময় হিসাবে বিবেচিত হয়। এবং জাগ্রত হওয়ার জন্য সবচেয়ে অনুকূল সময়টি ঘুমের দ্রুত পর্যায় শেষ হওয়ার পরের পর্যায়ের প্রথম পর্যায়ে যাওয়ার মধ্যবর্তী ব্যবধান হিসাবে বিবেচিত হয়।

গুরুত্বপূর্ণ: একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম নিলে, তিনি শক্তিতে পূর্ণ এবং একটি ভাল মেজাজে থাকবেন। একটি নিয়ম হিসাবে, আপনি যদি আপনার স্বপ্নের শেষের পরে জেগে ওঠেন তবে এই জাতীয় অবস্থা নিশ্চিত করা হয়।

যখন REM ঘুমের পর্যায় শুরু হয়, এই মুহুর্তে সমস্ত ইন্দ্রিয় সক্রিয় হয়, এবং সেই অনুযায়ী একজন ব্যক্তি তার জাগরণে অবদান রাখে এমন বাহ্যিক কারণগুলির প্রতি ভাল প্রতিক্রিয়া জানায়, যেমন:

• পর্দার মধ্য দিয়ে আলো আসছে;
• বাইরে থেকে আসা বহিরাগত শব্দ;
• পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা সূচক পরিবর্তন.

এই মুহুর্তে ঘুম থেকে উঠলে পুরুষ, মহিলা ও শিশু উভয়েরই স্বাস্থ্য ভালো থাকবে। তবে, এটি একটু ঘুমানো মূল্যবান এবং ব্যক্তি ইতিমধ্যে ক্লান্ত হয়ে ওঠে। এটি ঘটে যখন শরীর আরেকটি ধীর চক্রে প্রবেশ করে।

গুরুত্বপূর্ণ: এমনকি যদি জাগরণ সহজে এবং ইতিবাচকভাবে ঘটে, তবে বিছানা থেকে লাফ দিতে তাড়াহুড়ো করবেন না। আপনার শরীরকে তার সিস্টেমগুলিকে আগামী দিনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে কিছু সময় দিন। সেই সঙ্গে খেয়াল রাখতে হবে যেন আবার ঘুম না হয়।

একটি নিয়ম হিসাবে, সমস্ত মানুষ অ্যালার্ম ঘড়ি বাজানোর আগে জেগে ওঠে। এর কারণ শরীরে আছে জৈবিক ঘড়ি, যা একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন রুটিনের সাথে খাপ খায়। অতএব, আপনি যদি নির্ধারিত সময়ের আগে ঘুম থেকে ওঠেন, তবে আবার ঘুমিয়ে পড়ার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না, অন্যথায় আপনি গভীর পর্যায়ে ডুবে যাবেন এবং আপনার পুরো দিনটি নষ্ট করবেন।

ঘুম থেকে ওঠার সর্বোত্তম সময়টি সেই সময়কাল হিসাবে বিবেচিত হয় যখন আপনি নিজে থেকে জেগে ওঠেন এবং শরীর নিজেই ইঙ্গিত দেয় যে আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হয়েছে। তাহলে কখন ঘুম থেকে উঠলে ভালো হয় হিসেব করতে হবে না।

অনিদ্রার পরিণতি কি?

প্রায়শই নির্দিষ্ট কারণে উভয় ঘুম চক্র ব্যাহত হয়। তদুপরি, অনেক লোক, একই রকম সমস্যায় ভুগছে, এমনকি বুঝতে পারে না যে তাদের রাতের বিশ্রামের সময়কাল অপর্যাপ্ত। কিন্তু ঘুমের অভাব নেতিবাচক প্রভাব ফেলে সাধারণ অবস্থানিম্নলিখিত উপসর্গ সহ শরীর:

• একজন ব্যক্তি ক্লান্তি, উদাসীনতা এবং অলসতা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন;
• মেজাজ ঘন ঘন পরিবর্তন হয়, বিরক্তি এবং অশ্রুপাতের আক্রমণ প্রায়ই ঘটে;
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায়;
• স্মৃতিশক্তি দুর্বল;
• শরীরের ওজন বৃদ্ধি;
• এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের ত্রুটি।

মানবদেহ ধীরে ধীরে আত্ম-ধ্বংসের প্রক্রিয়া শুরু করে। এছাড়াও, মানসিক ব্যাধিগুলি আরও প্রকট হয়ে উঠছে। এবং আপনি যদি সময়মত শুরু না করেন নিরাময়মূলক থেরাপি, পরিণতি বিপর্যয়কর হতে পারে.

কীভাবে অনিদ্রা থেকে মুক্তি পাবেন

যদি রাতে আপনার বিশ্রামে ব্যাঘাত ঘটে তবে আপনার স্ব-ওষুধ করা উচিত নয়। প্রথমত, আপনাকে এই ব্যর্থতার কারণটি সনাক্ত করতে হবে, তারপরে এটি দূর করার জন্য সরাসরি প্রচেষ্টা চালাতে হবে। কখনও কখনও আমাদের শরীর প্যাথলজির বিকাশ সম্পর্কে অনিদ্রার আকারে সংকেত দেয়।

অতএব, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ এবং পরীক্ষা বাধ্যতামূলক। তাছাড়া, কখনও কখনও যেমন একটি লঙ্ঘন এমনকি দরকারী। সর্বোপরি, এর সাহায্যে অবিলম্বে একটি বিপজ্জনক প্যাথলজির বিকাশ সনাক্ত করা সম্ভব।

চিকিত্সা পদ্ধতি হিসাবে, তাদের মধ্যে বেশ কয়েকটি রয়েছে:

• ড্রাগ চিকিত্সা;
• বিশেষ জিমন্যাস্টিকস বা খেলাধুলা দিয়ে সমস্যা দূর করা;
• অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ;
• একটি সাইকোথেরাপিস্ট পরিদর্শন;
• পুষ্টি সংশোধন;
• ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা;
• দৈনন্দিন রুটিনের উপযুক্ত পরিকল্পনা।

ঘুমের ব্যাঘাতের আসল কারণটি ধীরে ধীরে দূর করা হয়েছে দ্রুত চক্রস্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।

এবং উপসংহারে, এটি লক্ষণীয় যে একজন ব্যক্তির জীবনে স্বাস্থ্যকর রাতের বিশ্রাম তার বয়স নির্বিশেষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ে, আপনি শান্ত হন স্নায়ুতন্ত্রএবং লাভ ইতিবাচক আবেগআগামী দিনের জন্য এবং মনে রাখবেন, বাকিটা কতক্ষণ স্থায়ী হয় তা বিবেচ্য নয়। প্রধান জিনিস হল সকালে শক্তি অনুভব করা।

রাতের বিশ্রামকে পিরিয়ডে বিভক্ত করা হয় যা সংঘটিত প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে পৃথক। গভীর ঘুম গুরুত্বপূর্ণ, এবং একজন প্রাপ্তবয়স্কের হার নির্ধারণ করে একজন ব্যক্তি কতটা গভীর ঘুমায়। নিবন্ধ থেকে আপনি ধীর পর্যায়ের বৈশিষ্ট্য এবং সময়কাল শিখবেন।

রাতের বিশ্রাম চক্রীয় এবং 2টি পর্যায়ে বিভক্ত: ধীর এবং দ্রুত। ধীর হল একটি গভীর সময় যেখান থেকে একজন সুস্থ ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করে। অঙ্গগুলির কার্যকারিতা ধীর হয়ে যায়, তারা বিশ্রামের অবস্থায় চলে যায়, শরীর আংশিকভাবে বন্ধ হয়ে যায়, বিশ্রাম নেয় এবং পুনরুদ্ধার করে। তারপরে আসে দ্রুত পর্যায়, যার সময় মস্তিষ্ক কাজ করে এবং ঘুমন্ত স্বপ্ন দেখে। পেশী সংকোচন, অঙ্গগুলির স্বতঃস্ফূর্ত নড়াচড়া এবং চোখের বলগুলির নড়াচড়া পরিলক্ষিত হয়।

রাতের বিশ্রামের মধ্যে রয়েছে বেশ কয়েকটি চক্র, প্রতিটিতে একটি ধীর এবং দ্রুত সময়ের অন্তর্ভুক্ত। মোট পরিমাণচক্র - 4-5, ঘুমের মোট সময়কালের উপর নির্ভর করে। প্রথম ধীর পর্যায় স্থায়ী হয় সর্বোচ্চ পরিমাণসময়, তারপর এটি ছোট হতে শুরু করে। দ্রুত সময়কাল, বিপরীতভাবে, বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, জাগরণের সময় শতাংশ দ্রুত পর্যায়ের পক্ষে পরিবর্তিত হয়।

সময়কাল এবং নিয়ম

একজন ব্যক্তির কতক্ষণ গভীর রাতে ঘুমানো উচিত? গড় সময়কালএকটি চক্রের মধ্যে 60 মিনিট থেকে 1.5-2 ঘন্টা পর্যন্ত হতে পারে। ধীর পর্যায়ের স্বাভাবিক সময়কাল হল 40-80 শতাংশ বিশ্রাম। দ্রুত সময়কাল 20-50% স্থায়ী হবে। আর ধীর পর্যায় যায়, ভালো মানুষযদি তিনি পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পরিচালনা করেন তবে তিনি আরও বিশ্রাম এবং সতর্ক বোধ করবেন।

গভীর ঘুম কতক্ষণ স্থায়ী হয় তা স্পষ্ট, তবে সময়কাল কীভাবে গণনা করবেন? ঘড়ি বা অন্যান্য সাধারণ পরিমাপ যন্ত্র দিয়ে পরিমাপ করা সম্ভব হবে না, এমনকি স্লিপারের পাশের একজন ব্যক্তির জন্যও: ধীর পর্যায় কখন শুরু হয় এবং শেষ হয় তা নির্ধারণ করা কঠিন। একটি ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম, যা মস্তিষ্কের কার্যকলাপে পরিবর্তন সনাক্ত করে, আপনাকে সঠিক ফলাফল পেতে অনুমতি দেবে।

গভীর ঘুমের পরিমাণ ব্যক্তির বয়সের উপর নির্ভর করে। বিভিন্ন জন্য গড় সূচক বয়স বিভাগআপনি যদি একটি টেবিল তৈরি করেন তবে এটি অনুমান করা সহজ:

বয়স	রাতের বিশ্রামের দৈর্ঘ্য	ধীর গভীর পর্বের সময়কাল
নবজাতক, এক মাসের শিশু	16-19 ঘন্টা	10-20%
শিশু বয়স (2-6 মাস)	14-17 ঘন্টা	10-20%
এক বছরের শিশু	12-14 ঘন্টা	20%
দুই বা তিন বছরের বাচ্চা	11-13 ঘন্টা	30-40%
4-7 বছর বয়সী শিশু	10-11 টা	40% পর্যন্ত
কিশোর	কমপক্ষে 10 ঘন্টা	30-50%
18-60 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্ক	8-9 ঘন্টা	70% পর্যন্ত
60 বছরের বেশি বয়সী বৃদ্ধ	7-8 ঘন্টা	80% পর্যন্ত

জেনে ভালো লাগলো! শিশুদের মধ্যে, মস্তিষ্ক একটি গঠনমূলক পর্যায়ে যায়, তাই জৈবিক ছন্দ এবং প্রক্রিয়াগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের বৈশিষ্ট্য থেকে আলাদা। শিশুদের মধ্যে, ধীর গতির সময়কাল ন্যূনতম, তবে ধীরে ধীরে এটি বাড়তে শুরু করে। বিশ্বব্যাপী পরিবর্তনপ্রায় দুই বা তিন বছর বয়স পর্যন্ত ঘটে।

ধীর পর্যায় পর্যায়

ঘুমের ধীর-তরঙ্গ সময়, গভীর ঘুম বলা হয়, চারটি পর্যায়ে বিভক্ত:

1. তন্দ্রা - ঘুমিয়ে পড়ার শুরু, তারপরে তীব্র তন্দ্রা, ঘুমের স্পষ্ট ইচ্ছা। মস্তিষ্ক কাজ করে এবং প্রাপ্ত তথ্য প্রক্রিয়া করে। স্বপ্নগুলি সম্ভব, বাস্তবতার সাথে জড়িত, দিনের বেলায় দেখা ঘটনার পুনরাবৃত্তি।
2. ঘুমিয়ে পড়া, অগভীর ঘুম। চেতনা ধীরে ধীরে বন্ধ হয়ে যায়, মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায়, তবে এটি বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া অব্যাহত রাখে। এই পর্যায়ে, একটি আরামদায়ক, শান্ত পরিবেশ প্রদান করা গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু যেকোনো শব্দ জাগ্রত হতে পারে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকতে বাধা দিতে পারে।
3. গভীর ঘুমের পর্যায়। মস্তিষ্কের কার্যকলাপ ন্যূনতম, তবে দুর্বল সংকেতগুলি অতিক্রম করে বৈদ্যুতিক আবেগ. মানবদেহে সংঘটিত প্রতিক্রিয়া এবং প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায় এবং বিবর্ণ হয়ে যায়, পেশীগুলি শিথিল হয়।
4. ডেল্টা ঘুম। শরীর শিথিল হয়, মস্তিষ্ক বাহ্যিক উদ্দীপনায় প্রতিক্রিয়া জানায় না, তাপমাত্রা কমে যায়, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং রক্ত ​​সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়।

ধীর পর্যায়ের বৈশিষ্ট্য এবং তাৎপর্য

ধীর ফেজ কতটা গুরুত্বপূর্ণ? যখন একজন ব্যক্তি গভীরভাবে ঘুমিয়ে পড়ে, তখন সে সম্পূর্ণ বিশ্রাম পায়। রাত হল শরীরের পুনরুদ্ধারের সময়, যা ধীরে ধীরে ঘটে। পূর্ণ জীবন ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সংস্থান এবং মজুদগুলি পুনরায় পূরণ করা হয়। দীর্ঘক্ষণ কাজ, উত্তেজনা এবং তীব্র ব্যায়ামের পরে পেশীগুলি শিথিল এবং বিশ্রাম নেয়। মস্তিষ্ক কার্যত বন্ধ হয়ে যায়, যা আপনাকে দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্যগুলিকে পদ্ধতিগত করতে এবং এটি মেমরিতে রেকর্ড করতে দেয়। কোষের পুনর্জন্ম ঘটে, যা প্রাকৃতিক বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়।

গভীর ঘুম থাকলে মস্তিষ্ক শব্দসহ উদ্দীপনায় সাড়া দেওয়া বন্ধ করে দেয়। একজন ব্যক্তিকে জাগানো সহজ নয়, যা সঠিক বিশ্রামের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদি দ্রুত পর্যায়ের সময়কাল বাড়তে শুরু করে, ঘুমন্ত ব্যক্তি শব্দ, তার নিজের অনিচ্ছাকৃত ঘুমের ক্রিয়া বা তার পাশে থাকা ব্যক্তির গতিবিধি থেকে জেগে উঠবে।

একটি সম্পূর্ণ, স্বাস্থ্যকর এবং স্বাভাবিকভাবে ঘটে যাওয়া গভীর বিশ্রাম ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি একটি ঘন ঘন অসুস্থ শিশু, একজন দুর্বল বয়স্ক ব্যক্তি, অসুস্থতার সময় এবং পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে গুরুত্বপূর্ণ।

গুরুত্বপূর্ণ ! মানুষের শরীরের অবস্থা, স্বাস্থ্য এবং বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতা গভীর ঘুমের সময়কালের উপর নির্ভর করে। তাই আগে ভালো রাতের বিশ্রাম জরুরি হয়ে পড়ে গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা, অসুস্থতার সময় বা পুনর্বাসনের সময়কালে।

শরীরে ঘটছে পরিবর্তন

গভীর সময়ে ভাল ঘুমমানবদেহে বেশ কয়েকটি পরিবর্তন পরিলক্ষিত হয়:

1. শরীরের টিস্যু কোষ পুনরুদ্ধার. তারা পুনর্জন্ম, পুনর্নবীকরণ, ক্ষতিগ্রস্ত অঙ্গ একটি শারীরবৃত্তীয় সঠিক অবস্থার জন্য সংগ্রাম করে।
2. বৃদ্ধির হরমোনের সংশ্লেষণ, যা ক্যাটাবলিজমকে ট্রিগার করে। ক্যাটাবোলিজমের সময়, প্রোটিন পদার্থগুলি ভেঙে যায় না, তবে অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে গঠিত হয়। এটি পেশী পুনরুদ্ধার এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, নতুন স্বাস্থ্যকর কোষ গঠন করে, যার জন্য প্রোটিন উপাদানগুলি তৈরি করে।
3. বৌদ্ধিক সম্পদ পুনরুদ্ধার, জাগ্রত সময়কালে প্রাপ্ত তথ্যের পদ্ধতিগতকরণ।
4. ইনহেলেশনের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করা। কিন্তু তারা গভীর হয়ে যায়, যা হাইপোক্সিয়া এড়ায় এবং অঙ্গগুলির অক্সিজেন স্যাচুরেশন নিশ্চিত করে।
5. বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিককরণ, মানবদেহে ঘটছে প্রতিক্রিয়াগুলির স্থিতিশীলতা।
6. পুনরায় পূরণ শক্তি মজুদ, প্রয়োজনীয় কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার.
7. হৃদস্পন্দন হ্রাস করা, হৃৎপিণ্ডের পেশীকে পুনরুদ্ধার করতে এবং পরের দিন সক্রিয়ভাবে সংকোচন করতে সহায়তা করে।
8. হৃদস্পন্দন হ্রাসের কারণে রক্ত ​​সঞ্চালন ধীর। অঙ্গগুলি বিশ্রামে থাকে এবং পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা হ্রাস পায়।

গভীর ঘুমের ফেজ ব্যাধির কারণ এবং তাদের নির্মূল

গভীর ঘুমের সময়কালের পরিবর্তন সম্ভব। এটি তীব্র পরে, দ্রুত ওজন হ্রাস সঙ্গে lengthens শারীরিক কার্যকলাপ, থাইরোটক্সিকোসিস সহ। নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে সময়কাল সংক্ষিপ্ত করা হয়:

• হালকা বা মাঝারি অবস্থা অ্যালকোহল নেশা(ভারী জিনিসগুলি ঘুমকে গভীর করে, তবে এটি ব্যাহত করে: একজন মাতাল ব্যক্তিকে জাগানো কঠিন, যদিও বিশ্রাম সম্পূর্ণ হয় না);
• দিনের বেলায় চাপ অনুভব করা;
• মানসিক এবং মানসিক ব্যাধি: বিষণ্নতা, নিউরোসিস, বাইপোলার ডিসঅর্ডার;
• অতিরিক্ত খাওয়া, রাতে ভারী খাবার খাওয়া;
• অস্বস্তি দ্বারা অনুষঙ্গী হয় যে রোগ এবং বেদনাদায়ক sensations, রাতে খারাপ;
• বিশ্রামের প্রতিকূল অবস্থা: উজ্জ্বল আলো, শব্দ, উচ্চ বা কম আর্দ্রতা, অস্বস্তিকর ঘরের তাপমাত্রা, তাজা বাতাসের অভাব।

ঘুমের ব্যাধি দূর করতে, কারণগুলি চিহ্নিত করুন এবং সেগুলির উপর কাজ করুন। কখনও কখনও দৈনন্দিন রুটিনে পরিবর্তন, ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে পরিবর্তন এবং স্বাভাবিককরণ যথেষ্ট মানসিক অবস্থা. অসুস্থতার ক্ষেত্রে, ডাক্তারকে অবশ্যই একটি ব্যাপক পরীক্ষার পরে চিকিত্সার পরামর্শ দিতে হবে। গুরুতর জন্য মানসিক ব্যাধিএন্টিডিপ্রেসেন্টস এবং সাইকোথেরাপি সুপারিশ করা হয়।

ধীর পর্যায়ের সময়কাল বাড়ানোর জন্য এবং গভীর ঘুমকে দীর্ঘ, সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর করতে, ঘুম বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত টিপস অনুসরণ করার পরামর্শ দেন:

1. আপনি যদি একটি দৈনিক রুটিন স্থাপন এবং অনুসরণ করেন এবং বিশ্রাম এবং জাগ্রততার ভারসাম্য বজায় রাখেন তবে আপনি ধীর পর্যায়ে বৃদ্ধি অর্জন করতে পারবেন।
2. আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানোর চেষ্টা করুন। ঘুমানোর আগে হালকা ব্যায়াম করা ভালো ধারণা।
3. ধীর পর্যায় বাড়ানোর জন্য, খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন।
4. বেডরুমে আরামদায়ক পরিস্থিতি সরবরাহ করুন: এটি বায়ুচলাচল করুন, জানালাগুলিকে ঘন পর্দা দিয়ে ঢেকে দিন, দরজা বন্ধ করুন এবং বহিরাগত শব্দ থেকে নিজেকে রক্ষা করুন।
5. ধীর পর্যায়ের সময়কাল বাড়ানোর জন্য, বিছানার আগে অতিরিক্ত খাবেন না, হালকা স্ন্যাকসে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন।

• ধীর পর্যায়ে, ঘুমের ব্যাধি দেখা দেয়: নিশাচর enuresis(অনিচ্ছাকৃত প্রস্রাব), ঘুমে হাঁটা, ঘুমের মধ্যে কথা বলা।
• যে ব্যক্তি দ্রুত ঘুমিয়ে আছে এবং গভীর ঘুমের পর্যায়ে হঠাৎ জেগে উঠলে, সে তার স্বপ্নের কথা মনে রাখবে না এবং তন্দ্রাচ্ছন্ন ও হারিয়ে যাওয়া অনুভব করবে। এটি মানুষের পর্যালোচনা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়. একই সময়ে, স্বপ্ন দেখা যেতে পারে, তবে স্বপ্নের বইয়ের সাহায্যে তাদের পুনরুত্পাদন করা এবং ব্যাখ্যা করা সম্ভব হবে না।
• পরীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে যে ধীর-তরঙ্গের ঘুমের পর্যায়কে কৃত্রিমভাবে নির্মূল করা একটি নিদ্রাহীন রাতের সমান।
• প্রতিটি ব্যক্তির স্বতন্ত্র নিয়ম এবং ঘুমের বৈশিষ্ট্য রয়েছে। সুতরাং, নেপোলিয়নের প্রয়োজন ছিল 4-5 ঘন্টা, এবং আইনস্টাইন কমপক্ষে দশ ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন।
• গভীর ঘুম, এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকারিতা এবং শরীরের ওজনের মধ্যে একটি সম্পর্ক প্রতিষ্ঠিত হয়েছে। যখন ধীর পর্যায়টি সংক্ষিপ্ত হয়, তখন বৃদ্ধির জন্য দায়ী গ্রোথ হরমোনের মাত্রা হ্রাস পায়, যা পেশীর বিকাশে ধীরগতি এবং চর্বি বৃদ্ধির (প্রধানত পেটের অঞ্চলে) উস্কে দেয়।

গভীর ঘুমের নিয়মগুলি বয়স এবং জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে। কিন্তু কিছু সুপারিশ এবং একটি সর্বোত্তম রাতের রুটিন অনুসরণ করলে আপনি ভালোভাবে ঘুমাতে পারবেন এবং ঘুম থেকে ওঠার পর সতেজ বোধ করবেন।

হয় শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া, যেখানে একজন ব্যক্তি (পাশাপাশি স্তন্যপায়ী প্রাণী, মাছ, পাখি এবং কিছু পোকামাকড়) জাগ্রত অবস্থা থেকে আমূল ভিন্ন অবস্থায় থাকে। এই শর্তপরিবর্তিত চেতনা দ্বারা চিহ্নিত, স্তর হ্রাস মস্তিষ্কের কার্যকলাপএবং বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া। প্রাকৃতিক ঘুম কোমা, স্থগিত অ্যানিমেশন, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া, সম্মোহনের প্রভাবে ঘুম এবং অলস ঘুমের মতো একই অবস্থা থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা। শব্দের স্বাভাবিক অর্থে ঘুমের পাশাপাশি (অর্থাৎ রাতে ঘুম), কিছু সংস্কৃতি তথাকথিত দিনের বিশ্রাম বা সিয়েস্তার অস্তিত্বের অনুমতি দেয়। দিনের বেলা ছোট ঘুম অনেক মানুষের ঐতিহ্যের অংশ। চলমান গবেষণার ফলাফল অনুসারে, নিয়মিত দুপুরের ঘুম হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে (প্রায় 40%) কমাতে পারে। এক কথায়, ঘুম মানব জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান এবং গবেষকদের পরামর্শে, 2008 সাল থেকে, বসন্তের প্রথম মাসের প্রতি 3য় শুক্রবার ঘুম দিবস হিসাবে পালিত হয়।

ঘুমের মৌলিক কাজ

ঘুমের জন্য ধন্যবাদ, শরীর প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পায়। ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক দিনের বেলা জমা হওয়া তথ্য প্রক্রিয়া করে। তথাকথিত ধীর ঘুম আপনাকে অধ্যয়নকৃত উপাদানকে আরও ভালভাবে আত্তীকরণ করতে এবং এটি স্মৃতিতে একীভূত করতে দেয়। REM ঘুম অবচেতন স্তরে আসন্ন ঘটনাগুলি অনুকরণ করার ক্ষমতা প্রদান করে। গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনঘুম হল প্রতিরোধকারী টি-লিম্ফোসাইটের কার্যকলাপ সক্রিয় করে মানুষের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার পুনরুদ্ধার ভাইরাল সংক্রমণএবং সর্দির সাথে লড়াই করুন।

ঘুম প্রক্রিয়ার শরীরবিদ্যা

স্বাস্থ্যকর ঘুম 4 থেকে 8 ঘন্টা স্থায়ী হতে পারে। যাইহোক, এই সূচকগুলি বেশ বিষয়ভিত্তিক, যেহেতু ঘুমের সময়কাল নির্ভর করে শারীরিক ক্লান্তিব্যক্তি দিনের বেলায় করা উল্লেখযোগ্য পরিমাণ কাজের জন্য দীর্ঘ রাতের বিশ্রামের প্রয়োজন হতে পারে। স্বাভাবিক ঘুম চক্রাকার এবং প্রয়োজনীয় মানুষের শরীরের প্রতিদিনে অন্তত একবার। ঘুমের চক্রকে সার্কাডিয়ান রিদম বলা হয়। প্রতি 24 ঘন্টা, সার্কাডিয়ান ছন্দ পুনরায় সংজ্ঞায়িত করা হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টরঘুমের সময়, আলোকসজ্জা বিবেচনা করা হয়। শরীরে আলোকনির্ভর প্রোটিনের ঘনত্ব তার প্রাকৃতিক চক্রের উপর নির্ভর করে। একটি নিয়ম হিসাবে, সার্কাডিয়ান চক্রদিনের আলোর ঘন্টার দৈর্ঘ্যের সাথে সম্পর্কযুক্ত। ঘুমের ঠিক আগে, একজন ব্যক্তি তন্দ্রাচ্ছন্ন বোধ করেন এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপহ্রাস পায়, এবং চেতনার পরিবর্তনও লক্ষ্য করা যায়। এছাড়াও, একজন ব্যক্তি যিনি ঘুমন্ত অবস্থায় আছেন তার সংবেদনশীল সংবেদনশীলতার হ্রাস, হ্রাস হৃদস্পন্দন, হাঁচি, এবং এছাড়াও lacrimal এবং লালা গ্রন্থি secretory ফাংশন হ্রাস. আরও একজন শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যঘুম হল একটি প্রক্রিয়া যার নাম "উদ্ভিদ ঝড়", অর্থাৎ যখন বিভিন্ন ধরণের অ্যারিথমিয়া পরিলক্ষিত হয়, রক্তচাপ বৃদ্ধি বা হ্রাস, মস্তিষ্কে রক্ত ​​সরবরাহ বৃদ্ধি এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির নিঃসরণ, ভগাঙ্কুর এবং পুরুষাঙ্গের উত্থান।

ঘুম প্রক্রিয়ার গঠন

যে কোনও ঘুমকে কয়েকটি পর্যায়ে বিভক্ত করা হয়, যা সারা রাত জুড়ে একটি নির্দিষ্ট প্যাটার্নের সাথে পুনরাবৃত্তি হয় (স্বাভাবিকভাবে, যদি দৈনিক সময়সূচী একেবারে স্বাভাবিক হয়)। ঘুমের প্রতিটি পর্যায় সরাসরি এক বা অন্য মস্তিষ্কের গঠনের কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে। ঘুমের প্রথম পর্যায় হল স্লো-ওয়েভ স্লিপ (Non-REM)। নন-আরইএম ঘুমের সময়কাল 5 থেকে 10 মিনিট। এটি দ্বিতীয় পর্যায় দ্বারা অনুসরণ করা হয়, যা প্রায় 20 মিনিট স্থায়ী হয়। পরবর্তী 30-45 মিনিটের মধ্যে, ঘুমের আরও 3 এবং 4 টি পর্যায় পরিলক্ষিত হয়। এর পরে, ব্যক্তি আবার ধীর-তরঙ্গ ঘুমের দ্বিতীয় পর্যায়ে পড়ে, যার শেষে দ্রুত REM ঘুম হয় (পর্ব 1)। এটি প্রায় 5 মিনিট। উপরের সমস্ত ধাপ হল প্রথম ঘুমের চক্র, যা 90 থেকে 100 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এর পরে, চক্রটি আবার পুনরাবৃত্তি হয়, তবে একই সময়ে ধীর-তরঙ্গ ঘুমের পর্যায়গুলি হ্রাস পায় এবং REM ঘুম, বিপরীতে, বৃদ্ধি পায়। সাধারণত, শেষ ঘুমের চক্র REM ঘুমের একটি পর্বের সাথে শেষ হয়, কিছু ক্ষেত্রে প্রায় 1 ঘন্টা স্থায়ী হয়। পরিপূর্ণ ঘুম 5টি সম্পূর্ণ চক্র অন্তর্ভুক্ত। যে ক্রমটিতে ঘুমের চক্রের একটি পর্যায় অন্যটি অনুসরণ করে, সেইসাথে প্রতিটি চক্রের সময়কাল সাধারণত একটি হিপনোগ্রাম আকারে উপস্থাপন করা হয়। ঘুমের চক্রটি সেরিব্রাল কর্টেক্সের নির্দিষ্ট অংশের পাশাপাশি এর ট্রাঙ্কে অবস্থিত লোকাস কোয়েরুলাস দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।

স্লো ওয়েভ স্লিপ কি?

এনআরইএম ঘুম (অর্থোডক্স ঘুমও বলা হয়) 80 থেকে 90 মিনিট স্থায়ী হয় এবং একজন ব্যক্তি ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সাথেই ঘটে। হাইপোথ্যালামাসের পূর্ববর্তী অংশ, র‌্যাফে নিউক্লিয়াস, থ্যালামাসের অ-নির্দিষ্ট নিউক্লিয়াস দ্বারা ধীর ঘুমের গঠন ও বিকাশ নিশ্চিত করা হয়। মাঝের অংশব্রিজ (তথাকথিত মরুজি ব্রেক সেন্টার)। স্লো-ওয়েভ স্লিপ এর প্রথম পর্যায়ে, আলফা ছন্দ হ্রাস পায়, ধীরে ধীরে কম-প্রশস্ততা থিটা ছন্দে রূপান্তরিত হয়, প্রশস্ততায় আলফা ছন্দের সমান বা এটি অতিক্রম করে। ব্যক্তিটি তন্দ্রাচ্ছন্ন অবস্থায় (অর্ধ-ঘুমন্ত) এবং স্বপ্নের মত হ্যালুসিনেশন পরিলক্ষিত হয়। পেশীর কার্যকলাপ হ্রাস পায়, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস হ্রাস পায়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায় এবং চোখের গোলাগুলি ধীরে ধীরে চলে যায়। ঘুমের এই পর্যায়ে, জেগে থাকার সময় অমীমাংসিত মনে হয় এমন সমস্যার সমাধানগুলি স্বজ্ঞাতভাবে গঠিত হয়। দ্বারা অন্তত, তাদের অস্তিত্বের মায়া উঠতে পারে। ধীর-তরঙ্গ ঘুমের প্রথম পর্যায়ে সম্মোহনমূলক ঝাঁকুনিও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

নন-আরইএম ঘুমের দ্বিতীয় পর্যায়ে (এটি সাধারণত হালকা এবং অগভীর ঘুম হয়), পেশী কার্যকলাপে আরও হ্রাস ঘটে, হৃদস্পন্দন কমে যায়, শরীরের তাপমাত্রা কমে যায় এবং চোখ স্থির হয়ে যায়। দ্বিতীয় পর্যায়টি ঘুমের মোট সময়ের প্রায় 55% পর্যন্ত। দ্বিতীয় পর্যায়ের প্রথম পর্বটি প্রায় 20 মিনিট স্থায়ী হয়। ইলেক্ট্রোয়েন্সফালোগ্রাম এই মুহুর্তে প্রধান থিটা ছন্দ এবং উদীয়মান সিগমা ছন্দ (তথাকথিত "স্লিপ স্পিন্ডলস") দেখায়, যা মূলত দ্রুত আলফা ছন্দ। সিগমা ছন্দের উপস্থিতির মুহুর্তে, চেতনা বন্ধ হয়ে যায়। যাইহোক, সিগমা ছন্দের মধ্যে বিরতির সময়, যা প্রতি মিনিটে 2 থেকে 5 বার ফ্রিকোয়েন্সিতে ঘটে, একজন ব্যক্তি সহজেই জাগ্রত হতে পারে।

ধীর-তরঙ্গ ঘুমের তৃতীয় পর্যায়ে, ডেল্টা ছন্দের মোট সংখ্যা 50% এর বেশি নয়। চতুর্থ পর্যায়ে এই সংখ্যা 50% অতিক্রম করে। চতুর্থ পর্যায় হল ধীর এবং গভীর ঘুম। প্রায়শই, পর্যায় III এবং IV একত্রিত হয় এবং ডেল্টা স্লিপ বলা হয়। ডেল্টা ঘুমের সময় একজন ব্যক্তিকে জাগানো অত্যন্ত কঠিন। স্বপ্ন সাধারণত এই পর্যায়ে প্রদর্শিত হয় (80% পর্যন্ত)। একজন ব্যক্তি কথা বলা শুরু করতে পারে, ঘুমের মধ্যে হাঁটা সম্ভব, দুঃস্বপ্ন দেখা যেতে পারে এবং enuresis হতে পারে। একই সময়ে, একজন ব্যক্তি সাধারণত উপরের কোনটি মনে রাখেন না। তৃতীয় পর্যায়টি পুরো ঘুমের সময়কালের 5 থেকে 8% পর্যন্ত স্থায়ী হয় এবং চতুর্থটি পুরো ঘুমের সময়কালের 10 থেকে 15% পর্যন্ত সময় নেয়। স্লো-ওয়েভ ঘুমের প্রথম চার ধাপ স্বাভাবিক মানুষএই শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ার মোট সময়কালের 75 থেকে 80% পর্যন্ত স্থায়ী হয়। গবেষকদের মতে, নন-REM ঘুম প্রদান করে সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারশক্তি প্রতিদিন ব্যয় হয়। এছাড়াও, স্লো-ওয়েভ স্লিপ ফেজ আপনাকে আপনার স্মৃতিতে একটি ঘোষণামূলক প্রকৃতির সচেতন স্মৃতি রেকর্ড করতে দেয়।

REM ঘুম কি?

দ্রুত চোখের চলাচলের ঘুমকে আরইএম ঘুম, প্যারাডক্সিক্যাল ঘুম বা দ্রুত তরঙ্গ ঘুমও বলা হয়। উপরন্তু, সাধারণত গৃহীত নাম REM (দ্রুত চোখের আন্দোলন) পর্যায়। REM পর্যায় 10 থেকে 15 মিনিট স্থায়ী হয় এবং নন-REM ঘুম অনুসরণ করে। REM ঘুম 1953 সালে আবিষ্কৃত হয়েছিল। REM ঘুমের জন্য দায়ী কেন্দ্রগুলি হল: উচ্চতর কলিকুলাস এবং মধ্যমস্তিকের জালিকার গঠন, লোকাস কোয়েরুলাস, সেইসাথে মেডুলা অবলংগাটার নিউক্লিয়াস (ভেস্টিবুলার)। আপনি যদি এই মুহুর্তে ইলেক্ট্রোয়েন্সফালোগ্রামটি দেখেন তবে আপনি বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপে বেশ সক্রিয় ওঠানামা দেখতে পাবেন, যার মানগুলি যতটা সম্ভব বিটা তরঙ্গের কাছাকাছি। REM ঘুমের সময়, মস্তিষ্কের বৈদ্যুতিক কার্যকলাপ প্রায় জাগ্রত অবস্থার সাথে অভিন্ন। যাইহোক, এই পর্যায়ে ব্যক্তিটি সম্পূর্ণ গতিহীন, যেহেতু তার পেশীর স্বর শূন্য। একই সময়ে, চোখের গোলাগুলি সক্রিয়ভাবে বন্ধ চোখের পাতার নীচে চলে যায়, একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ক্রমের সাথে দ্রুত চলে। আপনি যদি REM পর্যায়ে একজন ব্যক্তিকে জাগিয়ে তোলেন, তাহলে 90% সম্ভাবনা রয়েছে যে সে একটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং প্রাণবন্ত স্বপ্নের প্রতিবেদন করবে।

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, REM ঘুমের ইলেক্ট্রোএনসেফালোগ্রাম মস্তিষ্কের কার্যকলাপের সক্রিয়তাকে প্রতিফলিত করে এবং ঘুমের প্রথম পর্যায়ের EEG-এর আরও বেশি স্মরণ করিয়ে দেয়। REM পর্যায়ের প্রথম পর্বটি 5 থেকে 10 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয় এবং ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়ার 70-90 মিনিট পরে ঘটে। পুরো ঘুমের সময় জুড়ে, REM ঘুমের পরবর্তী পর্বগুলির সময়কাল ক্রমশ দীর্ঘতর হয়। REM ঘুমের চূড়ান্ত পর্বটি 1 ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে REM ঘুমের সময়কাল মোট ঘুমের সময়ের প্রায় 20-25%। এক চক্র থেকে পরের দিকে, REM ঘুমের পর্যায়টি দীর্ঘ এবং দীর্ঘতর হয় এবং ঘুমের গভীরতা, বিপরীতভাবে, হ্রাস পায়। ধীর-তরঙ্গের ঘুমের ব্যাঘাত মানসিকতার জন্য ততটা গুরুতর নয় যতটা REM পর্বের বাধা। যদি আরইএম ঘুমের কোনো অংশ বাধাগ্রস্ত হয়, তাহলে পরবর্তী চক্রের একটিতে তা পূরণ করতে হবে। ইঁদুরের উপর পরিচালিত পরীক্ষাগুলি এই স্তন্যপায়ী প্রাণীদের উপর অনুপস্থিত REM পর্বের ক্ষতিকারক প্রভাব প্রমাণ করেছে। 40 দিন পর, আরইএম ঘুম থেকে বঞ্চিত ইঁদুর মারা যায়, যখন ধীর-তরঙ্গের ঘুম থেকে বঞ্চিত ইঁদুরগুলি বেঁচে থাকে।

একটি অনুমান আছে যে REM পর্যায়ে, মানুষের মস্তিষ্ক দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্যগুলিকে সংগঠিত করার জন্য কাজ করে। আরেকটি তত্ত্ব হল REM ঘুম নবজাতকদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, স্নায়ু উদ্দীপনা প্রদান করে যা স্নায়ুতন্ত্রের গঠন এবং বিকাশকে উৎসাহিত করে।

ঘুমের সময়কাল

সময়কাল স্বাভাবিক ঘুমপ্রতিদিন 6 থেকে 8 ঘন্টা পরিবর্তিত হতে পারে। যাইহোক, এটি এক দিক বা অন্য দিকে (4-10 ঘন্টা) বড় বিচ্যুতি বাদ দেয় না। যদি ঘুমের ব্যাঘাত পরিলক্ষিত হয়, তবে এর সময়কাল কয়েক মিনিট বা কয়েক দিনের সমান হতে পারে। যখন ঘুমের সময়কাল 5 ঘন্টার কম হয়, তখন এটি তার কাঠামোর লঙ্ঘন হিসাবে বিবেচিত হয়, যা অনিদ্রার বিকাশ ঘটাতে পারে। আপনি যদি একজন ব্যক্তিকে ঘুম থেকে বঞ্চিত করেন, তবে কয়েক দিনের মধ্যে তার চেতনা উপলব্ধির স্বচ্ছতা হারাবে, ঘুমের একটি অপ্রতিরোধ্য তাগিদ দেখা দেবে এবং ঘুম এবং জাগ্রততার মধ্যে তথাকথিত সীমারেখা অবস্থায় "ডুব" লক্ষ্য করা যাবে।

স্বপ্ন

সংশ্লিষ্ট শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ার পাশাপাশি, "ঘুম" শব্দের অর্থ হল চিত্রগুলির একটি ক্রম যা REM ঘুমের পর্যায়ে উদ্ভূত হয় এবং কিছু ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তির দ্বারা মনে রাখা হয়। একটি স্বপ্ন একটি ঘুমন্ত ব্যক্তির চেতনায় গঠিত হয়, যার মধ্যে বিভিন্ন বিষয়গতভাবে অনুভূত স্পর্শকাতর, চাক্ষুষ, শ্রবণ এবং অন্যান্য চিত্র রয়েছে। সাধারণত যে ব্যক্তি স্বপ্ন দেখেন তিনি জানেন না যে তিনি স্বপ্নে আছেন। ফলস্বরূপ, স্বপ্ন তার দ্বারা একটি বস্তুনিষ্ঠ বাস্তবতা হিসাবে অনুভূত হয়। একটি আকর্ষণীয় ধরণের স্বপ্ন হল সুস্পষ্ট স্বপ্ন, যেখানে একজন ব্যক্তি বুঝতে পারে যে সে স্বপ্ন দেখছে এবং তাই স্বপ্নের প্লটের বিকাশকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এটা বিশ্বাস করা হয় যে স্বপ্ন REM ঘুমের পর্যায়ে অন্তর্নিহিত, যা প্রতি 90-120 মিনিটে একবার ঘটে। এই পর্যায়টি চোখের বলগুলির দ্রুত নড়াচড়া, হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস বৃদ্ধি, পনগুলির উদ্দীপনা, সেইসাথে কঙ্কালের পেশীগুলির স্বল্পমেয়াদী শিথিলতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। সাম্প্রতিক গবেষণার ফলাফল অনুসারে, স্বপ্নগুলিও স্লো-ওয়েভ ঘুমের পর্যায়ের বৈশিষ্ট্য হতে পারে। একই সময়ে, তারা কম আবেগপ্রবণ এবং REM স্বপ্নের মতো দীর্ঘস্থায়ী হয় না।

ঘুমের প্যাথলজিস

সব ধরনের ঘুমের ব্যাধি বেশ সাধারণ। উদাহরণস্বরূপ, অনিদ্রার (অনিদ্রা) কারণ হতে পারে সাইকোসিস, ডিপ্রেশন, নিউরোসিস, মৃগীরোগ, এনসেফালাইটিস এবং অন্যান্য রোগ। অ্যাপনিয়া হল একজন ঘুমন্ত ব্যক্তির শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাধি, যার কারণগুলি যান্ত্রিক বা সাইকোজেনিক প্রকৃতির হতে পারে। প্যারাসোমনিয়া যেমন ঘুমে হাঁটা, দুঃস্বপ্ন, মৃগীরোগ এবং দাঁত পিষে যাওয়া স্নায়ুরোগের ভিত্তিতে তৈরি হয় এবং বিকাশ লাভ করে। প্যাথলজি যেমন অলস ঘুম, নারকোলেপসি এবং ঘুমের পক্ষাঘাতসবচেয়ে মধ্যে আছে গুরুতর ব্যাধিঘুম ঘুমের কাঠামোতে সুস্পষ্ট বিচ্যুতির সাথে সম্পর্কিত যে কোনও উদ্বেগজনক কারণের ক্ষেত্রে, আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া উচিত।

ফার্মাকোলজিক্যাল হিপনোটিক্স

ব্যবহার করে ঘুম নিয়ন্ত্রণ ফার্মাকোলজিক্যাল এজেন্টএকটি চিকিত্সক তত্ত্বাবধানে বাহিত করা আবশ্যক। সেই সাথে মনে রাখতে হবে ঘুমের বড়ি দীর্ঘদিন ব্যবহার করলে পরেরটির কার্যকারিতা কমে যায়। তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি, নিরাময়কারীর গোষ্ঠীতে এমনকি ড্রাগগুলি অন্তর্ভুক্ত ছিল - মরফিন এবং আফিম। বারবিটুরেটসও ঘুমের বড়ি হিসেবে ব্যবহার হয়ে আসছে অনেকদিন ধরে। সবচেয়ে প্রগতিশীল এক এই মুহূর্তেমেলাটোনিন একটি ড্রাগ হিসাবে বিবেচিত হয়। অনিদ্রার জন্য একটি সমান কার্যকরী চিকিত্সা হল ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ, যা ঘুমের উন্নতি করে এবং মেলাটোনিন উৎপাদনকে উন্নীত করে।

স্লিপ স্টাডি

অতীত ও বর্তমানের বিশিষ্ট গবেষকদের মতে, খাবারের চেয়ে ঘুম মানবদেহের জন্য বেশি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিংশ শতাব্দীর দ্বিতীয়ার্ধে, পেশী (ইএমজি), মস্তিষ্ক (ইইজি) এবং চোখের (ইওজি) ক্রিয়াকলাপ রেকর্ড করার জন্য প্রযুক্তিগুলি বিকাশ করা হয়েছিল, যার পরে ঘুমের গঠন এবং এর প্রকৃতি সম্পর্কে ধারণা তৈরি করা সম্ভব হয়েছিল, যা কেউ এখনো অস্বীকার করেনি।