Nije teška dijeta, ali veoma efikasna. Najbolje dijete za brzo mršavljenje kod kuće

Iz ovog ili onog razloga, djevojke, a i neki muškarci, periodično moraju smršati u nevjerovatno kratkom vremenu. U pravilu im pomaže kruta dijeta za brzo mršavljenje, koja bi trebala imati meni namirnica s minimalnim sadržajem kalorija, biti učinkovita i sigurna za tijelo. Postoji mnogo sličnih sistema napajanja, ali ne ispunjavaju svi u potpunosti gore navedene zahtjeve. Pročitajte koja opcija će biti optimalna za vas.

Šta je tvrda dijeta

Ovo je naziv strujnih krugova koji obezbeđuju veliki vod u kratkom vremenskom periodu. Dijeta za brzo mršavljenje je ozbiljan test za tijelo, stoga na njima smiju sjediti samo one osobe koje nisu lošeg zdravlja. Svi rigidni programi imaju različite dijete, ali postoji nekoliko općih pravila kojih se morate pridržavati:

Obavezno pijte puno prečišćene vode.
Preporučuje se uzimanje korisnih vitaminskih kompleksa.
Ukupan sadržaj kalorija u hrani koja se konzumira dnevno je maksimalno 1200.
Obavezno posvetite vrijeme fizičkim vježbama, ali ne biste se trebali prenaprezati.
Nije dozvoljeno jesti slatkiše, prženu hranu, peciva, masnu hranu i hranu sa brzim ugljenim hidratima.

Teški programi mršavljenja imaju nekoliko prednosti:

potrebno je do jedan i pol kilograma težine dnevno;
osoba se navikne da jede u manjim porcijama, ne samo uz dijetu, već i u uobičajeno vrijeme;
dolazi do efikasnog čišćenja crijeva;
natečenost se smanjuje;
metabolizam se poboljšava.

Nedostaci:

Tijelo prima malo vitamina i hranjivih tvari. To može dovesti do bolesti probavnog trakta, bubrega.
Ako se prečesto okrećete strogim dijetama, tijelo će se naviknuti. Kao rezultat toga, visak će svaki put biti sve manji.
Brzo mršavljenje je praćeno stalnim osjećajem gladi, zbog čega osoba doživljava stres, slabost, razdražljivost.
Ishrana većine je previše monotona, pa ih je teško izdržati.

period trudnoće i dojenja;
osobe sklone oticanju ne bi trebale da se pridržavaju dijete;
starost ispod 18 godina;
alergija na hranu koja je osnova prehrane;
hronične bolesti želuca, crijeva, jetre, bubrega;
period oporavka nakon operacije;
hipertenzija.

Opcije teške dijete

Sistemi ishrane razlikuju se ne samo po načinu ishrane, već i po trajanju. Postoje strogi sistemi ishrane za brzo mršavljenje za nekoliko dana, nedelju ili dva. Svaka opcija pruža drugačiji odvod i to je glavni kriterij na koji morate obratiti pažnju kako biste napravili pravi izbor. Osim toga, morate uzeti u obzir svoje preferencije ukusa, pobrinite se da nema intolerancije na bilo koju hranu, to će vam pomoći da ostanete na najboljoj rigidnoj dijeti za vas.

Za nedelju dana

Ovaj način mršavljenja jedan je od najefikasnijih i najbržih. Meni za sedmicu:

U prva dva dana posta tijelo se mora naviknuti na niskokaloričnu ishranu. Svako od njih smije pojesti tri jaja (kuvana) i kilogram jabuka. Bolje je da se ograničite na vodu, ali možete priuštiti čaj.
Doručak trećeg dana - dva kuvana meko kuvana jaja. Ručak - 150 grama kuvane govedine i malo spanaća. Večera - salata od krastavca sa kupusom, jedno tvrdo kuvano jaje.
Četvrti dan će morati gladovati. Ujutro je dozvoljeno jesti kuvano jaje, popodne komad ribe na pari sa povrćem (ne možete ga pržiti). Uveče se ograničite na dva meko kuvana jaja i šoljicu nezaslađenog čaja.
Ujutro petog dana popijte slabu kafu. Skuvajte i pojedite jedno jaje. Večerajte sa dva paradajza. Večera - kuvana riba sa pola krastavca.
Šesti dan doručak - meko kuvano jaje i šolja biljnog čaja. Ručak - 100 g kuvane salate od teletine i cvekle. Večera - 100 g ćuretine kuhane na pari i jedno jaje.
Posljednjeg dana moći ćete se lagano vratiti svojoj uobičajenoj rutini. Za doručak ćete morati pojesti jedno jaje, tost sa sirom i čaj. Za ručak je potrebno skuvati 150 g pečene teletine sa salatom. Večera je vrlo lagana - tost sa paradajzom, čaj od kamilice.

Za 3 dana

Zahvaljujući ovoj shemi napajanja, moći ćete izgubiti do tri kilograma, a ako se pravilno izvučete, onda i do pet. Stroga trodnevna dijeta bazira se na konzumaciji nemasnih fermentisanih mlečnih proizvoda, povrća, voća i nemasnog mesa. Večera treba da bude najkasnije u četiri sata uveče. Meni:

Doručkujte posnim borščom, a za desert pojedite tri suve kajsije. Za ručak prelijte 50 g žitarica sa jogurtom, prodinstajte malo povrća u vodi. Večerajte sa grejpfrutom i 200 ml kefira.
Drugog dana ujutro pojedite par pečenih krompira posutih koprom i paradajzom. Večerajte sendvič sa tankom kriškom šunke, salatom od šargarepe i čašom fermentisanog mleka. Večera - kuvano jaje i jogurt.
Trećeg dana doručkujte sa kriškom slanog sira i dva manja paradajza. Meni za ručak - 250 g svježeg sira i nekoliko listova zelene salate. Večerajte uz grejpfrut i zeleni čaj.

Napravite skutu četvrtog dana.
Sljedeća tri dana potpuno se odreći soli. Hranu prokuvati ili kuhati na pari.
Naredne dvije sedmice sastavite jelovnik tako da ne pređete maksimalnu količinu od 1300 kcal.

Gubitak težine za 20 kg

Vrlo je teško postići takav rezultat i to morate dobro razumjeti. Kruta dijeta od 20 kg podijeljena je u 5 blokova od po 4 dana. Uvažavajući to, morate odustati od sporta. Meni:

Dani 1-4. Ujutro - 160 g nemasnog svježeg sira, velika kisela jabuka i zeleni čaj. Ručak - 120 g pirinča, 180 g kuvane piletine bez kože, 200 g salate (šargarepa, kupus, cvekla, spanać).
Dani 5-8. Doručak - šolja čaja. U popodnevnim satima skuvajte 200 g fileta bele ribe na pari, 100 g heljde i jedno kuvano jaje. Večerajte sa 200 g salate od povrća i zelenim čajem.
Dani 9-12. Ujutro treba pojesti 200 g salate, a u vrijeme ručka piti samo zeleni čaj. Preporučuje se večera sa kuvanim pasuljem i 200 g pilećih prsa kuvanih na pari.
Dani 13-16. Jutro - nemasni svježi sir (150 g), slaba kafa. Dan - 200 g brokule kuhane na pari. Večernje - 200 ml zelenog čaja.
Dani 17-20. Ujutro popijte zeleni čaj, popodne pojedite 200 g bele ribe kuvane na pari i salatu od povrća, večerajte sa 200 g pirinča sa paradajzom.

Za 5 dana

Stroga dijeta će vam pomoći da izgubite do 5 kilograma viška. Stroga dijeta 5 dana podrazumeva jedenje na sat. Dnevni meni je isti:

7:30 - nezaslađeni čaj;
9:30 - krupno rendana šargarepa pomešana sa maslinovim uljem;
11:30 - 200 g kuvanog pilećeg filea;
13:30 - kisela jabuka;
15:30 - tvrdo kuvano jaje;
17:30 - jabuka;
19:30 - 5-7 suvih šljiva;
21-30 - 200 ml kefira.

Proizvodi za brzo mršavljenje

Postoji mnogo namirnica koje će ubrzati gubitak težine. Namirnice koje podstiču brzo mršavljenje po pravilu imaju efekte sagorevanja masti. Ako želite poboljšati svoju figuru, jedite više:

paprika;
borovnice;
kupus;
heljda;
mrkva;
cvekla;
celer;
krastavci;
spanać;
bundeve;
tikvice;
pureći file;
Luke;
nemasna govedina, kuhana ili na žaru;
lignje;
lubenice;
jabuke;
rotkvice;
grejpfrut;
maline;
spanać;
začini za sagorevanje masti (hren, đumbir, cimet, crni i crveni biber, cikorija, senf);
nemasna govedina;
zelenilo;
ananas;
limuni;
brusnice;
svježi sir;
bakalar;
paradajz;
pileći file;
ovsena kaša;
avokado;
dinje;
kivi;
odvod;
jagode.

Ako želite da smršate, odustanite od:

brza hrana;
brašno i posebno pečenje;
majoneza;
slatkiši;
dimljeno meso;
krompir;
masno meso;
konzerviranu hranu;
Mesne juhe;
kobasice.

Dijeta za ekstremno mršavljenje

Već ste uspjeli da se uvjerite da postoji mnogo opcija, ali je još uvijek teško odlučiti koju odabrati. Istražite najefikasnije dijete za vrlo brzo mršavljenje, čiju djelotvornost potvrđuje ogroman broj pozitivnih recenzija na internetu. Zapamtite da svoj izbor morate shvatiti vrlo ozbiljno, ne zaboravljajući ni na sekundu na svoje zdravlje. Procijenite stanje svog tijela, postavite sebi pravi cilj i tek onda donesite odluku.

Drinking

Na ovome možete sjediti od jednog dana do mjesec dana. Što je dulja konzumna dijeta, više možete izgubiti. Ključna pravila:

Čvrstu hranu treba potpuno napustiti u korist tečne hrane i ne odstupati od jelovnika.
Mjesečnu dijetu je dozvoljeno nastaviti tek nakon godinu dana.
Ne treba jesti samo tečnu hranu, već i piti vodu.
Uzimajte dodatno vitamine, riblje ulje.
Trebalo bi da bude četiri do pet obroka dnevno.
Ako se bavite sportom, onda vježbajte najmanjim intenzitetom.

Najteža dijeta za brzo mršavljenje ima sledeće prednosti:

Namirnice za dijetu za piće su vrlo jednostavne za pripremu.
Već u prvim danima mršavljenja osjetit ćete vedrinu, nalet snage i energije.
Uz dijetu s takvim jelovnikom, tijelo se savršeno čisti.

Dozvoljeno korištenje:

negazirana mineralna voda bez soli;
čorbe od piletine, mesa, ribe, povrća (samo domaće);
nezaslađeni prirodni kompoti;
pire juhe od povrća;
nemasno fermentirano mlijeko i mliječni napici;
žele i voćna pića;
svježe cijeđeni svježi sokovi.

čvrsti i polučvrsti proizvodi;
umaci, kečap, majonez, marinade;
aditivi za hranu;
konzerviranu hranu;
alkohol;
puter i životinjske masti;
pića sa kofeinom;
svinjsko, jagnjeće juhe;
soda.

Heljda

Neverovatno jednostavna i pristupačna opcija za one koji žele da smršaju za nedelju dana. Krupa za ovaj sistem ishrane treba preliti kipućom vodom u omjeru 1: 2, pokriti poklopcem i insistirati preko noći. Ne možete soliti, dodajte i ulje. Dijeta od heljde za 7 dana predstavljena je u dvije varijante:

Strogo. U toku dana možete jesti bilo koju količinu heljde. Možete piti samo vodu ili biljne čajeve.
Umjereno stroga dijeta za brzi gubitak težine. Dozvoljena je bilo koja količina heljde. Dnevno možete popiti litar kefira i vode koliko želite.

Protein

Morate ga posmatrati nedelju dana. Ishrana treba da sadrži samo hranu bogatu proteinima. Dozvoljene su male količine složenih ugljenih hidrata. Stroga proteinska dijeta zabranjuje jesti slatko voće, povrće bogato škrobom, konzerviranu hranu, poluproizvode, konditorske proizvode. Primjer dnevnog menija:

Doručak. 4 kuvana bjelanjka, 150 g ovsenih pahuljica u vodi (zabranjeno dodavanje šećera i soli).
Večera. Kuvana pileća prsa (150 g), brokoli kuvana na pari.
Popodnevna užina. 50 g parene tunjevine, 100 g pirinča, paradajz.
Večera. 180 g bezmasnog svježeg sira sa žličicom mljevenih orašastih plodova.

Kefirnaya

Ova opcija je efikasna, iako stroga. Kefir dijeta minus 10 kg sedmično zabranjuje upotrebu masnog, alkohola, šećera, brašna, soli, slatkog, jer svi ovi proizvodi preopterećuju jetru. Svaki dan trebate popiti jednu i pol litru kefira s niskim udjelom masti (podijeliti na jednake porcije) i jedan dodatni proizvod dnevno:

4 kuvana krompira posuta začinskim biljem.
150 g kuvanog pilećeg filea.
120 g kuvane govedine.
120 g kuvane ribe.
Bilo koja količina povrća ili voća.
Samo kefir i voda.
Ista dijeta kao i šestog dana.

Dijeta od riže

Po ovom programu treba jesti tri, maksimalno četiri dana, a u tom periodu moći ćete da se riješite 5 kg. Teška dijeta sa pirinčem zahteva prethodno čišćenje creva. Možete dati poseban klistir ili popiti laksativ. Svaki dan skuvajte sebi čašu pirinča. Konzumirajte ga u pet jednakih porcija. Dozvoljeno je piti vodu, zeleni čaj, biljne čajeve, prirodne sokove. Ako vam je jako teško, pojedite jabuku ili svježu stabljiku celera.

Low carb

Ako jedete na sledećem programu tokom dve nedelje, izgubićete 5-8 kg. Brza dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata je niskokalorična dijeta, ali je nije previše teško slijediti. Obavezno pijte puno čiste vode tokom perioda mršavljenja. Alkoholna pića, voće, sokovi su strogo zabranjeni. Jedna od opcija za dnevni meni:

Doručak. Mali grejpfrut, čaj, tanka kriška slanog sira sa kriškom crnog hleba.
Večera. 215 g svježeg sira bez masti, 2 žlice. l. pasulj, kriška sivog hleba, nezaslađeni čaj.
Večera. 125 g kuvanog mesa ili nemasne ribe, čaj, nekoliko čeri paradajza.

Dijetalni modeli

Svaka žena brine o tome kako djevojke sa naslovnica časopisa uvijek izgledaju savršeno. Spašava ih kruta ishrana manekenki, koja je izračunata na tri dana. Na njemu je teško jesti, ali možete izgubiti od jednog do jedan i po kilograma dnevno. Ovaj sistem napajanja možete držati jednom mjesečno, ne češće. Jelovnik za dan, od kojeg je strogo zabranjeno svako odstupanje:

Doručak (9:00). 200 ml vode, jedno jaje, kuvano meko.
Ručak (12:00). 185 g svježeg sira bez masti, nezaslađenog zelenog čaja.
Večera (15:00). 125 g svježeg sira bez masti, kriška limuna, zeleni čaj bez šećera.

Posljedice stroge dijete

Ekspresni programi mogu biti štetni po vaše zdravlje, posebno ako prekršite pravila. Opasnost od brzog gubitka težine je sljedeća:

Smanjena efikasnost.
Nokti postaju lomljivi, stanje kose i kože se može pogoršati.
Možda razvoj ateroskleroze, kolitisa, urolitijaze, gihta.
Menstrualni ciklus se zbunjuje.
Postoji rizik od poremećaja funkcionisanja probavnog sistema, pojave problema s jetrom.

Video zapisi o najtežim dijetama za brzo mršavljenje

Ako sanjate da smršate, ali još uvijek niste odlučili kako to učiniti, pogledajte sljedeće video zapise i bit će vam lakše donijeti odluku. Zahvaljujući videu možete saznati karakteristike najpopularnijih krutih dijeta, njihove prednosti, nedostatke i tajne. Zapamtite da da biste imali lijepu figuru, morate uložiti malo truda, ali konačni rezultat je svakako vrijedan toga.

Dijeta sa grejpfrutom

Dijeta od šargarepe za brzo mršavljenje

Lean diet

Svi koji su probali ovu dijetu potvrđuju 2 činjenice: efekat na ovu dijetu definitivno postoji i značajan je; nije ga teško posmatrati. Evo osnovne tehnike:
Pripremna faza
Prvo.
Trebalo bi da počnete od najvažnije stvari.
Iz svakodnevne ishrane izbacite takozvane "loše" ugljene hidrate, koji izazivaju pojačano "oslobađanje" insulina. Prije svega, bijeli šećer se šalje "pod ključem" u čistom obliku ili u kombinaciji s drugim proizvodima. Trebalo bi kategorički odbiti sve slatkiše, uključujući šećer, med, džemove, bombone, čokolade i sladolede, konzervirano voće i kompote, koncentrisane voćne sokove i slatke gazirane napitke. Zapamtite da se šećer otopljen u tečnosti apsorbuje mnogo brže i da se šećer često krije u hrani kao što je sos.
Dozvoljena je upotreba zamjene za šećer.
Sekunda.
Pokušajte izbjeći industrijski prerađenu hranu, poput bijelog pirinča ili kruha od bijelog brašna, gdje prehrambena industrija dodaje bijeli šećer, velikodušnom rukom. Umjesto bijelog pirinča jedite samo smeđi (smeđi) ili divlji pirinač. Posebno treba napustiti kukuruz i krompir za bilo koji način njihove pripreme.
Treće.
Počnite da jedete samo "dobre" ugljene hidrate. To uključuje krupne žitarice i neku škrobnu hranu kao što su pasulj i sočivo, kao i većinu voća i povrća. Sadrže maksimum vlakana i minimum glukoze i, za razliku od "loših" ugljikohidrata, ne izazivaju nagli porast šećera u krvi.
Četvrto.
Pokušajte se držati principa odvojenih obroka prema poznatom obrascu - "proteini i masti odvojeni od ugljikohidrata". U tom slučaju tijelo će morati povećati proizvodnju energije iz vlastitih masti, što dovodi do gubitka težine. Nikada nemojte miješati "loše" ugljikohidrate (šećer, bijeli hljeb, brašno, škrobna hrana) sa lipidima (meso, jaja, biljna ulja).
Ako je moguće, izbjegavajte pripremljenu hranu koja sadrži i ugljikohidrate i masti (čokolada, avokado, džigerica, prženi krompir, peciva, masni mliječni proizvodi, konzervirana hrana). Kobasice i hrenovke predstavljaju značajnu opasnost, jer sadrže skrob, kao i veliku količinu skrivene masti.
Dobro izbalansirana hrana treba da bude, pre svega, bogata proteinima, vlaknima i ograničena ugljikohidratima i mastima.
Iznenadit ćete se koliko se vaše tijelo može osjećati ugodno!
Peto.
Jedite voće. Na prazan želudac probavljaju se za 15 minuta i savršeno stimuliraju crijeva. Tako će volumen želuca biti ispunjen niskokaloričnom hranom. Zapamtite, voće treba jesti na prazan želudac.
Šesto.
Izbegavajte sve vrste alkohola najmanje nedelju dana. Ovo posebno važi za pivo. Prihvatljiva je samo mala količina laganog suhog vina. Pijte manje tečnosti uz obroke kako biste izbegli razblaživanje želudačne kiseline. U istu svrhu nemojte piti neposredno prije jela. Inače, voćne sokove je bolje pripremati sami. Zaista, za razliku od kupljenih pića, ne sadrže "brzi" šećer.
Sedmo.
Ako ste pozvani na svečanu gozbu ili su vam došli gosti, zapamtite najjednostavnija pravila čije poštivanje neće naštetiti vašem tijelu.
dakle:
- pokušajte da izaberete „zdrava“ jela od raznih ukusnih jela i jedite ih što je sporije moguće, naučite da uživate u hrani i da jedete lepo;
- započnite svečani obrok salatom od svježeg povrća - ovo jelo će odgovarati svakom piću;
- temeljito žvačite hranu, nemojte žuriti da sve "naučite" u jednom dahu;
- pokušajte da na tanjiru ne složite asortiman ribljeg, mesnog i drugih jela, izaberite jednu stvar, po mogućnosti najmanje masnu;
- zapamtite da jaka alkoholna pića povećavaju apetit i tupu budnost u odnosu na hranu (i ne samo!). Ako apsolutno ne postoji način da se odreknete alkohola, dajte prednost suhim vinima. Oni su barem dobri za probavu i metabolizam.
Ne gledajte više u stol, već u one koji sjede pored njih, dajte im komplimente i razgovarajte. Više pričaš - manje jedi.
I naravno, pokušajte da ne propustite nijedan ples. Ples je dobro olakšanje tokom gozbe.
Osmo.
Najvažniji faktor koji dovodi do razvoja gojaznosti je niska fizička aktivnost. Štaviše, čak i normalna količina hrane koja se uzima je prevelika, jer se kalorije koje ulaze u organizam ne sagorevaju tokom fizičkog napora, već se pretvaraju u masti. Stoga ima više pokreta.
Deveto.
Pijte samo vodu! Najmanje 8 čaša dnevno! Višak vode je stres za organizam. Što više pijete, nadbubrežne žlijezde luče više hormona stresa, jer to su hormoni koji „sagorevaju masti“. Povećajte dnevnu količinu za oko 2,5 litara. Zapamtite: potrebna vam je negazirana voda! Ali nije samo to.
Dodatne prednosti: "Sagorevanje" masti je praćeno bočnim stvaranjem toksina. Kada ih ima previše, tijelo zaustavlja metabolizam masti kako se ne bi otrovalo. Voda izbacuje toksine, a tijelo daje zeleno svjetlo za nastavak uništavanja masti.
Deseti.
Budite strpljivi da dosljedno i uporno provodite sve ove savjete u praksi. Namjerno ili nesvjesno ste godinama kvarili svoj izgled i ne postoji način da povratite izgubljenu fizičku privlačnost u roku od mjesec-dva. Za to je potrebno vrijeme, a uspjeh u tome ovisi o vama samima i iskustvu ljekara koji vas nadgleda.
Gubitak kilograma znači ne samo poboljšanje zdravlja, već i povratak mladosti.
Vjerujte mom iskustvu. Osjećat ćete se deset godina mlađe.

Prvi korak

Prvu fazu treba započeti od drugog čistog dana nakon CD-a (kritični dani).
Prva faza traje od 2 do 3 sedmice. Glavni zadatak prve faze je uklanjanje ovisnosti, tj. odvikavanje organizma od "brzih" ugljikohidrata i istovremeno nježno čišćenje gastrointestinalnog trakta uz obnavljanje normalne crijevne mikroflore. U ovoj fazi polaganja moje metodologije trebat će vam neka ograničenja. Prije nego što nastavite s čišćenjem crijeva, mora se isprazniti.

Navest ću, kao primjer, prosječnu dnevnu prehranu za one koji prođu prvu fazu metode:
Ujutro, na prazan stomak: čaša vode (200g).
doručak:
čaša "Activia" (ili bilo kojeg nemasnog kefira sa bifido- ili lakto-bakterijama) bez šećera i aromatičnih dodataka (obratite pažnju na rok trajanja);
šaka mješavine orašastih plodova: (poželjno pinjole), badema, oraha, ne više od pune supene kašike;
šaka mekinja (ili vlakana) od 40 do 100 g.;
nakon 1,5-2 sata - jedna jabuka (jesti sa sjemenkama);
za 0,5-1 sat - kapsula "Meridia" (koristi se samo prema preporuci ljekara).
večera:
salata "grčka" ili bilo koje drugo od povrća i listova zelene salate, na 1-1,5 kašičice nerafinisanog maslinovog ili lanenog ulja (količina i vreme upotrebe nisu ograničeni, ali je količina ulja po dnevnoj porciji nepromenljiva, ne više od 1-1,5 kašičice).
Uveče: neposredno pre spavanja - protein dva jajeta ili čaša toplog mleka, 1,5% masti.

Dodaci:
U toku dana: 2-3 šoljice zelenog čaja bez šećera (moguće sa zamenom, osim fruktoze), 1,5-2 litre sirove vode, aminokiseline vitamini (prepisuje lekar).
Uz navedenu dijetu, dozvoljeno je pojesti još 2-3 jabuke, ali ne ranije od sat vremena nakon bilo kojeg obroka ili sat vremena prije njega.
Tokom ove dvije sedmice preporučljivo je koristiti samo jabuke od voća, ali su dozvoljeni i grejpfruti. Ne možete mešati različito voće u istom danu. Potpuno zabranjeno: banane, cvekla, šargarepa.
Glavni princip: NEMA GLAD!
Ako tek osjetite prve znakove gladi, odmah pojedite jabuku ili šaku mekinja.
Svih ovih dana, meso i riblji proizvodi su potpuno isključeni. Nedostatak proteina djelomično se nadoknađuje orašastim plodovima, fermentiranim mliječnim proizvodima i bjelanjkom.
Ako ste sve uradili kako treba, tada će gubitak težine do kraja druge sedmice biti oko 5 - 7 kg. Možete preći na drugu fazu programa.

Druga faza
Glavni cilj ove faze je direktno smanjenje težine u pozadini daljnjeg čišćenja crijeva i restrukturiranja metabolizma. Ovaj period može trajati dovoljno dugo dok se ne približite optimalnoj težini za vaše tijelo.
U ovoj fazi ograničenja više nisu tako stroga kao u prve dvije sedmice. Ova ograničenja će izgladiti umjerene porcije malomasnog svježeg sira, piletine, ćuretine, ribe, morskih plodova. Najbolje ih je kuhati kuhane, kuhane na pari, ali ne pržene i povremeno ih zamijeniti u prehrani.
Vrijedi napomenuti da se prvi problemi mogu pojaviti u ovoj fazi. A glavna je da što više gubite kilograme, proces ide sporije. Konačno, dolazi trenutak kada tijelo, umorno od borbe s viškom kilograma, na sva vaša nagovaranja odgovara kategoričkim odbijanjem. Za svakoga ovaj trenutak dolazi u svoje vrijeme. To zavisi od ispravnosti ispunjenja uslova metodologije i karakteristika određenog organizma. Dužina druge faze ovisi o reakciji vašeg tijela i početnoj količini masne mase. Kao rezultat prolaska ove faze, trebali biste se što više približiti svojoj normalnoj težini u smislu svojih pokazatelja. Ali uvijek preporučujem da se neka beznačajna količina masnog tkiva zadrži, barem godinu dana.

Treća faza u ovoj fazi je konsolidacija željene težine.

Mršavljenje je kult modernog društva. Neko pokušava da se prilagodi standardima vanjske ljepote, a neko jednostavno pokušava održati svoje zdravlje. Ali svi žele brz i dugoročan rezultat. Najsigurniji način da smršate je konsultacija sa dijetetičarom koji će vam propisati dugotrajnu dijetu. Osoba uvijek pokušava pronaći prečicu, a kruti sistem napajanja dolazi u pomoć.

Prednosti i mane stroge dijete

Stroga dijeta je radikalno ograničenje u ishrani u određenom periodu. Takav sistem može biti od koristi samo ako nije dugoročan. Ovakvu ishranu ne treba držati duže od nedelju dana. Za to vrijeme organizam će se očistiti, a gušterača odmoriti od masne i slatke hrane. Ali dugotrajno ograničenje u hrani može značajno naštetiti tijelu:

Metabolizam će se usporiti.
Doći će do nedostatka vitamina (nedostatak vitamina).
Doći će do energetskog deficita, što će dovesti do slabosti i nesvjestice.
Mogući kvar endokrinog sistema.
Aktivnost mozga će se usporiti.

Pravila ishrane

Svaka dijeta podrazumijeva svoja pravila i prehrambene navike. Ali sve ih ujedinjuje nekoliko uslova koji moraju biti ispunjeni za brzi gubitak težine:

Nakon konsultacije sa lekarom, kupite vitaminski kompleks u apoteci. Trebalo bi da počnete da uzimate vitamine čak i pre dijete, da nastavite tokom i nakon ograničenja u ishrani.
Uvek pijte običnu vodu. Oko dva litra dnevno.
Spavaj dovoljno. Sva radikalna ograničenja u ishrani su stresna za tijelo, ne treba mu dodati nedostatak odmora.
Izbjegavanje bilo kojeg oblika alkohola.
Ograničite unos soli, slatkog i masnog.

U skladu sa ovim jednostavnim, u izvršenju pravilima, višak kilograma će nestati lako i bez mnogo štete po zdravlje.

Smršati za mesec dana

Dijeta od heljde

Tokom sedmice treba jesti samo heljdu. Heljda je bogata vitaminima, a pomaže i u čišćenju organizma. Treba napomenuti da ova dijeta ima dvije opcije:

Jedite sirove žitarice bez soli. Heljda se opere, prelije vrelom vodom i prelije kefirom preko noći, ujutro žitarica nabubri i može se jesti.
Obična kuvana heljdina kaša, umesto soli, možete koristiti začin ili soja sos.

U oba slučaja, heljda se može jesti u bilo kojoj količini, ali uvijek u malim porcijama. Ne zaboravite na vodu. U skladu sa svim principima dijete, za mjesec dana možete izgubiti skoro 20 kg sa prvom opcijom, a do 10 kg sa drugom.

Citrusna dijeta

Veoma efikasna, ali kompleksna dijeta. Malo ljudi može podnijeti da mjesec dana jede samo narandže, mandarine, grejpfrut i kivi. Takva hrana može dovesti do gubitka energije, pa čak i izazvati alergijsku reakciju. Stoga, prije nego što počnete da mršavite na ovaj način, vrijedi posjetiti liječnika. Gubitak težine osigurava da za mjesec dana takva prehrana traje do 20 kg. Ali težina se lako može vratiti nakon završetka dijete. Meni je jednostavan:

doručak - voće; kuvano jaje 1 kom.; svježe iscijeđeni limunov sok ili limunova voda;
ručak - narandža; 3 kivija;
večera - grejpfrut; voda s limunom;

Na kraju dana možete popiti kefir. Dijetu treba držati 30 dana.

Krompir dijeta

Najneverovatnija dijeta ikada. Uostalom, obično postoji zabrana krompira tokom mršavljenja. Ispostavilo se da su takve oštre mjere bile uzaludne. Ovo povrće je bogato vitaminima B1, B2, PP i C, kao i magnezijumom, gvožđem i fosforom. Prednosti krompira možete nabrajati u nedogled, ali najvažnije u ishrani je da je zadovoljavajući, pa neće biti jakog osećaja gladi. Ali nemojte sada trčati i gutati pire krompir sa puterom. Ovaj sistem takođe ima svoje nijanse:

Norma za dan je ne više od 2 kg krompira.
Povrće treba ili peći u rerni ili skuvati u uniformi.
Šećer i sol su zabranjeni, začini također nisu dozvoljeni.
Do kraja dijete je dozvoljeno peći krompir sa začinskim biljem.

Nakon nedelju dana takve ishrane rezultati će biti vidljivi. Lakoća će se pojaviti u cijelom tijelu, a kilogrami će se početi topiti pred našim očima. Za mjesec dana može ići i do 10 kg.

Proteinska dijeta

Najpopularniji sistem ishrane u naše vreme. Čak i poznate ličnosti pribjegavaju njenoj pomoći. Suština dijete: potpuna eliminacija ugljikohidrata, voća, povrća, šećera i soli. Dozvoljeni su samo čisti proteini. Treba je jesti svaka tri sata u malim porcijama. Primjer menija:

Doručak: omlet od dva bjelanjka i obranog mlijeka; kriška sira; čaj.
Užina: kefir ili prirodni jogurt.
Ručak: kuvana ili pečena pileća prsa; salata od bijelog kupusa i tunjevine, začinjena prirodnim jogurtom; zeleni čaj.
Popodnevna užina: fermentisani mlečni proizvod (kefir ili jogurt).
Večera: svježi sir, kuhana brokula.

Proteini zasićuju organizam, pa je ova dijeta prilično zadovoljavajuća, ali istovremeno i efikasna. Potrebno je 10-15 kg mjesečno. Ali nutricionisti zabranjuju posmatranje duže od mjesec dana.

Dijeta za 7 dana

Najčešći zahtjev na internetu: "Kako smršati za tjedan dana?" Stručnjaci su skeptični po pitanju ovakvih problema, uvjeravaju da se veliki rezultati ne mogu postići u takvom vremenskom periodu bez stresa za tijelo. Ali ljudi pronalaze izlaz.

Dijeta za piće

Po mnogima najteža dijeta. U roku od 7 dana treba jesti samo tečnost: mesne čorbe, sokove, čajeve, kompote, kefir, mleko. Za nedelju dana telo će izgubiti najmanje 5 kg.

Dijeta sa krastavcima

Sedmična ishrana uključuje samo krastavce i kefir 1,5% masti. Pojedena količina nije kontrolisana. Glavna stvar je da ne budete frustrirani. Samo u ovom slučaju, na kraju sedmice, gubitak težine će imati odličan rezultat: gubitak težine od 5-7 kg i potpuno pročišćeno tijelo.

Omiljena dijeta

Dijeta koja je nedavno stekla popularnost. Svaki dan, tokom cijele sedmice, treba se pridržavati osnovnih pravila u ishrani:

Prvi dan je piće. Dozvoljene su sve vrste tečnosti. Unos šećera i soli je ograničen.
Drugi dan je povrće. Povrće jedemo sirovo, kuvano na pari ili kuvano. Zabranjeni krompir.
Treći dan je piće. Opet koristimo samo pića.
Četvrti dan - jedenje voća. Zabrana banana i grožđa.
Peti dan je protein. Oslanjamo se na sve vrste proteina: meso, ribu, mliječne proizvode.
Šesti dan je piće.
Sedmi dan - postepeno izlazimo iz dijete. Bilo koja kaša za doručak, riba i salata za ručak, a svježi sir za večeru.

Za 7 dana takve prehrane možete izgubiti do 7 kg.

Teške trodnevne dijete

Sistem ishrane za tri dana teško se može nazvati dijetom za mršavljenje, već je to čišćenje organizma kod kuće.

Dijeta sa jabukama

Suština dijete: tri dana jedite samo jabuke. Mogu se peći u rerni ili jesti sirove. Ali ako osoba ima čir ili gastritis, takav sistem ishrane mu je kategorički kontraindiciran. Za 3 dana takvog štrajka glađu potrebno je skoro 3 - 5 kg.

Dijeta od lubenice

Osnova prehrane je konzumacija jednog proizvoda osobe. Dnevna ishrana mršavih ne bi trebalo da prelazi 5 kg lubenica.. Lubenice su odličan izbor za čišćenje organizma. Dijetu je veoma teško provesti. Ali onaj koji je to isprobao na sebi uvjerava da je rezultat vrijedan svih napora. Kontraindikacije su bolesti gastrointestinalnog trakta i genitourinarnog sistema. Gubitak težine može biti do 5 kg.

Kontraindikacije za korištenje dijeta

U bilo kojoj dijeti, glavna stvar nije samo izdržati nekoliko dana, već je važno održati rezultat i ne naštetiti svom tijelu. Stoga, prije bilo kakve dijete, trebate posjetiti terapeuta. Također, kruti sistem napajanja ima kontraindikacije:

Starost do 20 godina.
Trudnoća i dojenje.
Bolesti gastrointestinalnog trakta.
Nizak hemoglobin.
Dnevna visoka fizička aktivnost.

Danas svaki treći "sjedi" na dijeti i za one oko nje se doživljava kao norma. Treba imati na umu da je najvažnija stvar za osobu njegovo zdravlje. Pogrešan pristup mršavljenju i ishrani može ga potkopati. Stroga dijeta se koristi samo u ekstremnim slučajevima, za dugotrajan gubitak težine, bolje je koristiti pravilnu prehranu i aktivan način života.

Video na temu članka:

Koliko vremena potrošite pokušavajući da nađete i isprobate efikasnu dijetu na sebi, a pritom želite osjetno smršaviti, pa čak i konsolidirati rezultat, a također i tako da vježbanje bude na minimumu. Među brojnim shemama pravilne ishrane i brojnim dijetama, postoje takozvane ekspresne dijete. Za mnoge žene ova dijeta je poznata kao "tvrda dijeta". Koje dijete spadaju u ovu kategoriju? Efikasnost teških dijeta? Njihova opasnost po organizam i posljedice...

Već iz samog imena postaje jasno da si mnogi ne mogu priuštiti dostojanstveno održavanje takve prehrane. Suština ovog događaja je izgubiti što više kilograma viška u najkraćem mogućem roku. Takve dijete su vrlo popularne i efikasne, iako postoje protivnici takve prehrane, jer su nakon krute dijete mogući recidivi kroničnih bolesti i pad imuniteta. To se lako može izbjeći, potrebno je striktno pridržavati se prehrambenih preporuka i nesmetano napustiti dijetu. U suštini, dijeta za brzo mršavljenje sastoji se od monotonog i jednoličnog jelovnika. Treba shvatiti da je ovakva dijeta snažan udarac svim sistemima tijela, stoga im se vrijedi pribjeći samo u izoliranim slučajevima. Preporučljivo je ponoviti tok dijete tek nakon šest mjeseci, pa čak i godinu dana.

Također nije preporučljivo smanjiti preporučene porcije hrane niti produžiti trajanje dijete. Vjerujte, već možete smršavjeti striktno pridržavajući se odabrane dijete. Glavna poenta dijete je značajno smanjenje unesenih kalorija i povećanje količine potrošene vode. Vrijedno je početi glatko, postupno uklanjajući masnu i prženu hranu iz prehrane, a kada se naviknete na takvo ograničenje, možete prijeći na aktivnu fazu (kruta dijeta).

Postoji nekoliko različitih strogih programa za mršavljenje. Razlikuju se samo po dozvoljenim proizvodima i trajanju. Štaviše, sve opcije predstavljene u nastavku su efikasne, samo trebate odabrati odgovarajuću.

Dijeta je osmišljena za tjedan dana, ali po želji je dozvoljeno produžiti na 14 dana. Sve što se od vas traži je da se pridržavate preporučene količine hrane i ne dodajete nepotrebne namirnice u prehranu. Jelovnik je napravljen uzimajući u obzir fiziološke karakteristike organizma i prilagođen je procesu brzog mršavljenja.

Osnove dijete:

1. i 2. dan. Ovo vrijeme se smatra periodom adaptacije organizma, tokom kojeg se ono obnavlja da funkcioniše uz minimalnu količinu primljenih kalorija. U to vrijeme možete jesti neograničeno jabuke i tri kuhana jaja. Povećajte tečnost na 1,5 litara. Možete piti kafu, čaj i sokove (naravno, bez šećera), ali oni se ne računaju u zapremini tečnosti;
dan 3. Ovdje je potrošnja hrane već podijeljena na nekoliko obroka, doručak treba da se sastoji od dva jaja, to mogu biti ili kuhana jaja ili parni omlet bez soli i začina. Za ručak možete pojesti porciju kuvane ili parene junetine sa celerom ili spanaćem. Za večeru, ali ne neposredno prije spavanja, obrok se sastoji od salate od povrća i kuhanog jajeta. Ne zaboravite na potrebnu količinu vode;
4. dan. Doručak se sastoji od kuhanog jajeta i raženog kruha. Za ručak morate skuhati nemasnu morsku ribu sa salatom od povrća. Za večeru su dozvoljena dva jaja i šolja čaja ili kuvane kafe. Tokom dana vrijedi popiti oko 1,7 litara vode;
dan 5. U suštini, peti dan je zrcalna slika prethodnog dana. Isti proizvodi su dozvoljeni, ali obrnutim redoslijedom. Salata od povrća može se zamijeniti s par svježih paradajza;
dan 6. Dan je za meso. Dozvoljena je bijela živina ili posni dijelovi govedine i teletine. Jutro treba započeti porcijom mesa sa par kuvanih jaja. Za ručak opet meso, ali sa povrćem. Večera se sastoji od mesa sa celerom ili spanaćem;
dan 7. Glatki prijelaz sa krute i ograničene prehrane na uobičajenu ishranu. Jutro počinjemo kuvanim jajima i čajem. Popodne - meso i salata. Uveče se možete prepustiti salati od začinskog bilja i povrća uz čaj ili kafu.

Ako kafa ili čaj na vas djeluju uzbudljivo i nakon ovih napitaka teško zaspite, onda ih uveče možete zamijeniti čašom svježe iscijeđenog soka.

Ova dijeta se ne bi trebala nastaviti duže od jedne sedmice. Činjenica je da ako se duže vrijeme pridržavate dijete, u tijelu počinju da se javljaju nepovratni procesi, što može dovesti do ozbiljnih posljedica. Za nedelju dana možete da se rešite sedam kilograma viška.

Glavni deo vaše ishrane treba da bude kefir, do 1,5 litara dnevno. Sadržaj masti u kefiru ne bi trebao biti veći od 1%. prvog dana treba popiti litar kefira i pojesti do 200 grama kuvanog krompira, podelivši to u nekoliko obroka. Drugog dana - kefir i 350 grama nemasnog kuvanog ili parenog mesa. Ako više volite živinu, onda bi to trebalo biti bijelo meso. Treći dan podrazumeva konzumaciju kefira sa jabukama, koje se mogu pojesti do sedam komada. Jelovnik četvrtog dana sastoji se od kefira sa 150 grama svježeg sira, bolje je uzimati nemasne i nezaslađene sorte. Dijeta petog dana je kefir i sušeno voće (do 150 grama), mogu biti suhe kajsije ili grožđice. Sljedećeg dana treba se opskrbiti kefirom i bilo kojim drugim fermentiranim mliječnim proizvodom (150 grama) sa smanjenim sadržajem masti. Posljednjeg sedmog dana dozvoljen je samo kefir.

Pijte dovoljno vode dok ste na dijeti. Čaj, sokovi i kafa nisu dozvoljeni u ovoj dijeti!

Ova vrsta ishrane izaziva mnogo kontroverzi i nedoumica među lekarima. Da, dijeta je zaista efikasna i omogućava vam da izgubite oko 10 kilograma. Ali u isto vrijeme, pijenje ili se smatra najtežim i štetnim za tijelo. Stoga mnoge žene to vide kao hitnu mjeru za brzo postizanje rezultata. Za tijelo je ovo jako opterećenje i na osnovu toga vrijedi isključiti, tokom dijete, vježbanje i izbjegavanje psihičkog stresa.

Tokom dijete, vaša ishrana će se sastojati samo od tečnosti. Dakle, prvog dana možete popiti samo 1,5 litara vode. Drugi dan se u količinu vode može dodati litar obranog pasterizovanog mleka. Trećeg dana ne dodajemo nove proizvode. Četvrti dan uključuje dodavanje salate od povrća na jelovnik, od namirnica koje ne sadrže skrob. Petog dana dijete - mlijeko i voda (ukupno 2 litra). Šesti dan - lagani prijelaz sa stroge dijete na pravilnu prehranu, dozvoljeno je nekoliko jaja, nemasno meso i salata od povrća. Sedmi dan dijete namijenjen je konsolidaciji rezultata, tijekom dana možete popiti 500 ml mlijeka ili kefira.

Takva dijeta je veoma iscrpljujuća za organizam i ne preporučuje se ženama koje imaju oboljenja gastrointestinalnog trakta, srca ili genitourinarnog sistema. Nekoliko dana prije početka vodene dijete, dobro je početi uzimati vitaminski kompleks.

Heljda je svestran proizvod za mršavljenje. Dijeta, čija je glavna komponenta heljda, smatra se najvjernijom i najsigurnijom za žene. Heljda sadrži puno korisnih vitamina i minerala koji mogu podržati tijelo tokom ograničenja u ishrani. Važno je shvatiti da će dijeta biti efikasnija i korisnija ako se žitarice ne kuhaju, već jednostavno kuhaju preko noći. Kašu treba kuvati bez dodavanja soli ili šećera, a maslac treba izbegavati. Dozvoljeno je jesti heljdu jednom dnevno uz dodatak kašike meda. U prosjeku, dnevna norma heljde je 3-5 porcija. U ovom slučaju, meni se može diverzificirati sljedećim proizvodima:

voće (prvi obrok);
jaja;
salate od svježeg zelenog povrća i začinskog bilja;
niskokalorične vrste jogurta (bolji domaći);
pića koja ne sadrže šećer i boje.

Lakoća ove dijete leži u činjenici da se od heljde može pripremiti mnogo različitih jela. Ako želite zakomplikovati jelovnik i postići odlične rezultate u gubitku viška kilograma, onda cijelu prehranu možete svesti na konzumaciju heljde, kefira i jabuka.

Ova dijeta ne zahtijeva prestanak bavljenja sportom i može se pratiti do 1,5 mjeseca. Glavni dio jelovnika čine proteinski proizvodi, koji se mogu kombinovati sa mahunarkama i svježim povrćem. Holističkim pristupom, koji će uključivati dijetalnu hranu, redovno vježbanje i masažu, možete izgubiti do 7 kilograma sedmično. Obavezni proizvodi:

nemasno meso;
morska riba;
svježi sir;
Kokteli od morskih plodova;
bjelanjci (samo bjelanjci! Možete priuštiti samo jedno žumance dnevno za 5-6 proteina);
zelje i povrće (bez škroba).

Obroke treba podijeliti na česte obroke u malim porcijama. Večernji obroci treba da se sastoje prvenstveno od svežeg povrća. Preporučljivo je koristiti malu količinu maslinovog ulja kao preljev. Istovremeno je dozvoljena konzumacija male količine soli i začina, koji ubrzavaju metabolizam. Tost od raženog kruha ili nezaslađeno voće može se uključiti u doručak nekoliko puta sedmično. Trajanje dijete zavisi od vaših ciljeva i viška kilograma na početku vašeg programa mršavljenja.

Potrebno je postupno napustiti bilo koju dijetu, postupno povećavajući količinu dnevnih kalorija. To se prije svega odnosi na teške dijete. Dobiveni rezultat možete lako sačuvati u kratkom vremenu, za to se samo trebate pridržavati principa pravilne prehrane i, tjedan dana nakon završetka krute dijete, započeti aktivnim sportom. Glavna poteškoća za ženu na strogoj dijeti je stalna borba s osjećajem teške gladi. Ali, sa svim negativnim aspektima, pozitivni aspekti su još uvijek svojstveni takvim dijetama. Dakle, uz pomoć stroge dijete možete:

značajno smanjiti koeficijent masnog tkiva u tijelu;
dobro očistiti i rasteretiti crijeva;
poboljšati metaboličke procese;
normalizirati metabolizam;
očistiti organizam od toksina i toksina.

Postoji nekoliko rigidnih dijeta koje karakteriše ograničena ishrana kako u količini unesene hrane tako i u kalorijama koje ulaze u organizam. Nutricionisti se oštro protive takvim metodama rješavanja viška kilograma. Ali ako je odluka pozitivna, onda je vrijedno ispitati sve prednosti i nedostatke takve transformacije.

Pročitajte u ovom članku

Da li je moguće izgubiti 20 kg na strogoj dijeti

Doktori kažu da je ovo "iz carstva fantazije", ali postoje stvarni primjeri da ljudi izgube 20 kg odjednom za vrlo kratko vrijeme. Ne govorimo o sedmici, ali je sasvim moguće postići takav rezultat za mjesec dana.

Naravno, ovo će biti najteža dijeta od svih, osoba vrlo teško podnosi takva ograničenja u ishrani, pa morate uzeti u obzir sljedeće točke:

Krute dijete mogu se slijediti samo u apsolutnom zdravlju, što je u principu isključeno s prekomjernom težinom. U ekstremnim slučajevima treba paziti da nema bolesti probavnog i endokrinog sistema.
Da biste postigli rezultat, morate potpuno napustiti sol, šećer, sve začine, masnu hranu, prženu, dimljenu i kiselu, pečene proizvode i slatkiše. Osnova ishrane najstrože dijete je povrće i voće, ali čak i u ovoj kategoriji hrane postoje izuzeci. Na primjer, banane, šargarepa i drugo neće biti dozvoljeni.

Morat ćete se baviti fizičkom vaspitanjem. Ovo pravilo je općenito kontroverzno s rigidnom prehranom. Loša prehrana će sigurno izazvati slabost, pa čak i vrtoglavicu. A kako će u takvom stanju tijelo percipirati i fizičku aktivnost, vrlo je teško predvidjeti.

Ako postoji želja da se brzo riješite viška kilograma, tada morate izračunati vlastitu snagu i biti strpljiv. Vrlo je poželjno da se ovakav "događaj" održi pod nadzorom stručnjaka, a oni će svakako dati preporuke za realizaciju svojih planova najmanje mjesec dana unaprijed.

Meni za sedmicu

Lako ga je sami sastaviti ako slijedite sljedeće smjernice:

- Brzi ugljikohidrati moraju biti potpuno isključeni iz prehrane. Riječ je o pecivu, slatkišima, pecivima. Takvi proizvodi uključuju poliranu rižu, i bilo koji pire krumpir, te one koji se prodaju s oznakom "instant".

Činjenica je da je u takvim jelima glikemijski indeks vrlo visok, tako da definitivno neće donijeti nikakvu korist tijelu. Ali brzi ugljikohidrati se brzo i trajno talože na bokovima, struku i trbuhu. Osim toga, kada se koriste takvi proizvodi, dolazi do oštrog oslobađanja inzulina u krv, što izaziva akutni napad gladi.

- Jelovnik treba da sadrži spore ugljene hidrate: neprerađene žitarice, integralne žitarice, testenine od durum pšenice, krompir. Potonji proizvod i dalje treba konzumirati u ograničenim količinama, jer sadrži mnogo škroba. Spori ugljikohidrati se brzo zasićuju, isključuju gastronomske slomove.
- Dozvoljeno je konzumirati samo 200 g tjestenine od durum pšenice ili žitarica dnevno, može se zamijeniti pečenim krompirom. Da biste postigli željeni rezultat, ove proizvode treba uvesti u jelovnik prije 16-00, jer će kasnije tijelu biti teško nositi se s njihovom preradom.
- Mliječni proizvodi, čak i uz najrestriktivniju ishranu, moraju biti prisutni u prehrani. Ali poželjno je koristiti one sa sadržajem masti ne većim od 1,5%. To će smanjiti sadržaj kalorija u jelima, ali ni na koji način neće smanjiti njihovu nutritivnu vrijednost.

Mnogi ljudi koji gube na težini uvode u jelovnik "nula" mliječne proizvode, bez masti, ali u takvoj odluci postoji određena opasnost za cjelokupno zdravlje - kalcij iz njih se apsolutno ne apsorbira. Dozvoljeno je konzumirati 400-500 ml mlijeka, jogurta ili kefira dnevno, ne više od 50 g tvrdog sira ili 200 g granuliranog svježeg sira.

- Količina masti treba biti oštro ograničena. To se odnosi i na izbor (bolje je dati prednost ćuretini, zecu, piletini, teletini), te zamjenu preljeva za salatu prirodnim slasom, soja sosom, limetom ili limunovim sokom. Možete sebi priuštiti samo 2 kašičice biljnog ulja dnevno.

Režim pijenja podrazumeva unos najmanje 2 litre tečnosti dnevno. U prehranu je dozvoljeno uvesti čaj i kafu (bez mlijeka, vrhnja, meda, džema i šećera), izvarak od šipka. Da biste izbjegli oticanje gornjih/donjih ekstremiteta i lica, vrijedi popiti većinu dnevne doze ujutro.

S obzirom da na strogoj dijeti treba unositi samo 1200 Kcal dnevno, možete koristiti sljedeći primjer menija:

Ujutro - maksimalno 100g žitarica ili mahunarki. To može biti, na primjer, tepsija od svježeg sira bez šećera i pavlake, ovsena kaša, pirinčana ili heljdina kaša (sa solju, ali na vodi) ili zrnasta sa malim dodatkom komadića svježeg voća.

Dan - plodovi mora, meso, povrće, žitarice, riba, po 100 g svakog proizvoda. Preporučuje se kuhanje "složenih" jela - riba sa povrćem, pečena u rerni / teletina sa salatom od povrća i bulugur kaša / od heljdinog brašna sa kuvanim škampima i svježim povrćem / pileći pareni kotleti, varivo od povrća, svježi sir sa voćem.
Večernje - bilo koje u neograničenim količinama, povrće i riba po 200 g. Organizmu će koristiti bela riba sa povrćem iz rerne, gazpačo paradajz supa, mesna tepsija, morski plodovi ili povrće sa roštilja.

Dozvoljeni su i grickalice, koje mogu uključivati voćni žele bez šećera, jabuke, citrusno voće, sokove sa pulpom. Važno je da tokom ovih obroka porcija ne bude veća od 200 g/ml.

Dani posta na strogoj dijeti

Preporučuje se da se izvode ne više od 1 puta tjedno i ako ovako agresivno mršavljenje traje duže od 2 sedmice zaredom. Rasterećenje podrazumijeva unos ne više od 800 Kcal dnevno u organizam, a to se može postići jedenjem jednog jela u toku dana. To može biti, na primjer, supa od povrća bez mesa - potrebno je jesti 1 litar dnevno, rasporedeći je na 5 - 6 obroka.

Od pića je dozvoljeno koristiti čaj, odvar od šipka i vodu, a kafu treba odbaciti.

Dan posta je ozbiljan stres za organizam, čak i ako je već duže vrijeme u stanju mršavljenja. Stoga je vrijedno odustati od bilo kakvih treninga, fizičke aktivnosti, ali ne morate ni ležati na kauču - lagana šetnja ili vožnja biciklom bit će vrlo prikladni.

Kratkoročne opcije teške dijete

Razmatrana metoda korekcije tjelesne težine može se koristiti samo kratko, najviše tjedan dana - preporuka je dijetetičara. Možete primijeniti jednu od sljedećih strogih dijeta:

Ako se nakon teške dijete vratite svom uobičajenom načinu ishrane i života, onda će se izgubljeni kilogrami vratiti vrlo brzo i, vrlo moguće, sa velikim porastom. Ljekari preporučuju da se i dalje pridržavate pravila uravnotežene prehrane sa izuzetkom peciva, slatkiša, deserta, masnog mesa i alkohola.

Veoma je važno shvatiti da svaki organizam drugačije reaguje na stroga ograničenja u ishrani. Ako osjetite trajnu vrtoglavicu, nesvjesticu, čestu mučninu, povraćanje, drhtanje gornjih udova (drhtanje ruku), grčeve u nogama, bolove u trbuhu (područje anatomske lokacije crijeva) i druge tegobe, hitno potražite kvalificiranog medicinska pomoć.

U ovom slučaju, samostalni izlazak iz stroge dijete prepun je ozbiljnih posljedica koje mogu dovesti do gubitka težine čak i na operacijskom stolu.

Stroga dijeta je brzi put do mršavljenja na koji dijetetičari potpuno ne gledaju. Ako ste zaista postavili cilj da brzo vratite svoju figuru ispred sebe, onda morate ići na to kompetentno i bez vjerojatnosti da naškodite vlastitom zdravlju.

Koristan video

Za informacije o tome kako održati težinu nakon gubitka kilograma pogledajte ovaj video: