Psihoterapija za depresiju: ​​tretmani za tijelo i um različitim tehnikama. Autogena depresija Autogeni trening za depresiju

Napad panike- ovo je izbijanje bezrazložnih strahova i iskustava, koje prate svakakvi tjelesni i mentalni pokazatelji. Oni se manifestuju u mentalnoj i bihevioralnoj aktivnosti.

Iako se vjeruje da je napad panike posljedica disfunkcije nervnog sistema, nemojte se plašiti. Savršeno zdrava osoba može se naći u takvoj situaciji. Razlog može biti određena životna situacija ili pojačan mentalni i mentalni rad. Ljudi ne znaju kako da se opuste i smire u stresnoj situaciji. Mnogi liječnici preporučuju korištenje auto-treninga za napade panike.

Znakovi napada panike

Da bi se razvio ispravan tretman, potrebno je utvrditi koliko je ozbiljan panični poremećaj. Takav napad može se manifestirati zbog stvarne opasnosti po ljudski život. Ponekad se javlja izmišljeni razlog koji se formira na podsvjesnom nivou.

Bitan! Ako na vrijeme ne zatražite pomoć od specijalista, takav poremećaj može prerasti u kronični oblik, ili dovesti do mentalnih bolesti.

Kada se odabere pravi tretman, postoji mogućnost potpunog oporavka. Da biste smanjili ili potpuno uklonili znakove napada, potrebno je pomoći osobi da ponovno uspostavi kontrolu nad vlastitom psihom.

Simptomi ove bolesti slični su onima koji se javljaju tokom srčanog udara. Ali to ne znači da pacijent ima srčanih problema. Često je posljedica napada panike kvar nervnog sistema i mozga.

Karakteristična karakteristika takve bolesti je izbijanje bezrazložnog straha, koji se može manifestirati u obliku takvih tjelesnih znakova:

• Tahikardija (povećan broj otkucaja srca);
• Pojačano znojenje;
• Tremor u mišićima, osjećaj hladnoće;
• Kratkotrajni osjećaj groznice;
• Fizički ili distonični tremor;
• Otežano disanje, osjećaj nedostatka zraka;
• Napadi gušenja;
• Bol u abdomenu sa zračenjem u lijevoj polovini grudne kosti;
• Poremećaji stolice;
• Napadi mučnine i povraćanja;
• Učestalo mokrenje
• Osjećaj prisustva "knedle" u grlu;
• Utrnulost i trnci u rukama i stopalima;
• Oštećen hod;
• Oštećenje sluha i vida;
• Vrtoglavica, stanja bliska nesvjestici;
• Visok krvni pritisak.

U nekim slučajevima ovu bolest prate poremećaji ponašanja, koji se manifestiraju sljedećim simptomima:

• Osjećaj gubitka stvarnosti;
• Odvajanje od ličnih mentalnih funkcija;
• Nemogućnost jasnog razmišljanja;
• Strah od gubitka kontrole nad sopstvenim postupcima;
• Strah od umiranja;
• Disfunkcija spavanja.

Pažnja! Ako osjetite gore navedene simptome, bolje je potražiti pomoć ljekara. Ovisno o težini poremećaja, liječenje lijekovima ili jednostavno korištenje auto-treninga bit će propisano kada dođe do napada panike.

Poreklo auto-treninga

Takav tretman nekih poremećaja u radu nervnog sistema kao auto-trening nastao je tridesetih godina dvadesetog veka. Autor ove tehnike je poznati psiholog i psihoterapeut iz Njemačke Johann Schultz. Predložio je ovu metodu kao tretman za psihološke poremećaje 1932. godine. Kasnije su na osnovu njegovih metoda razvijene različite metode za poboljšanje kvaliteta ljudske psihe i fizičkih funkcija.

Šta se tretira auto-treningom?

Tokom prilično dugog perioda korištenja raznih vrsta auto-treninga od napada, pokazalo se da ova metoda liječenja ne daje pozitivne efekte, au nekim slučajevima može dovesti do negativnih rezultata kod bolesti kao što su: histerija, psihastenija, hipohondrijski sindrom. , opsesivno-kompulzivna malaksalost.

Dok se pozitivan učinak može uočiti u liječenju napada panike autotreningom kod pacijenata sa bolestima kao što su: neurastenija, psihosomatske bolesti, depresija, emocionalni stres.

Uz pomoć autotreninga liječe se nervni poremećaji, ali samo u nedostatku krize. Na primjer, kada pacijent ima napad panike, izvođenje auto-treninga će pomoći da se pobjegne od njega. Kod egzacerbacije pacijent treba mirno sjediti i pokušati ne razmišljati ni o čemu.

Također, auto-trening za strah sa pozitivnim učinkom koristi se za liječenje poremećaja kao što su:

• bronhijalna astma;
• početna faza hipertenzije;
• dispneja;
• angina i tahikardija;
• mali pozitivan rezultat se može vidjeti u liječenju čira na želucu.

Pažnja! Uglavnom, uz pomoć autotreninga, i dalje se liječe psihosomatski poremećaji. Liječenje VSD-a ovom metodom mora se provoditi cijelo vrijeme, osim u trenucima ispoljavanja kriza.

Vrijedi napomenuti da je prije nego što se upustite u tretman autotreninga potrebno razumjeti pravi razlog za pojavu napada panike. Na primjer, ako mislite na tešku depresiju, onda ova metoda vjerojatno neće pomoći. Da bi tretman imao pozitivan efekat, pacijent ne treba da bude jako iritiran, treba da se opusti i da se interesuje za ono što čuje od lekara, a ne da se svađa sa njim.

Ako ste sigurni da ste sposobni za to, onda imate blagu autogenu depresiju. U ovom slučaju, tehnika auto-treninga će zaista pomoći. Ljudi koji zapravo pate od ovakvih poremećaja jednostavno ne znaju kako da se opuste i slušaju stručnjaka, pa im auto-trening neće pomoći.

Bitan! Ne biste trebali koristiti treninge za strahove povezane s narušavanjem vlastitog zdravlja. Ako je čovjeku u glavu ušlo da je bolestan, na primjer, od raka ili AIDS-a, onda ga je teško uvjeriti u suprotno. Kao rezultat toga, korištenje auto-treninga za takav napad panike potpuno je besmisleno.

Da li je auto-trening neophodan za napad panike?

Anksiozni poremećaji nisu abnormalni. Ponekad naša psiha nije spremna za prenaprezanje. U tom slučaju se u mozgu blokiraju emocije, misli, osjećaji, a sve nakupljeno se manifestira kao znaci vegetovaskularne distonije. Ovo stanje možete nazvati napadom panike. S takvim odstupanjem u funkcioniranju nervnog sistema, ljudsko tijelo je stalno preopterećeno. Mišići su tonirani, mozak aktivno funkcionira, adrenalin prelazi granice normale.

Osoba traži izlaz iz ove situacije, a prije svega uzima sedative (što odgovara preporukama stručnjaka). Međutim, napadi panike se vraćaju.

Nakon nekog vremena pacijent ipak sazna da postoji autogeni trening (na drugi način auto-trening) i da se može koristiti u liječenju napada panike. Koristeći auto-trening, pacijent uči da kontroliše sopstveni nervni sistem i osećanja, što je važno za poznavanje svog unutrašnjeg stanja, a samim tim i za zaštitu od napada panike.

Akcija auto-treninga

Kada napad panike prođe, auto-trening pomaže da se smirite zbog efekata opuštajućeg efekta i samohipnoze. Učite se opuštanju i smirenosti kod kuće, a zatim koristite ove vještine po potrebi. Međutim, samo opuštanje nije dovoljno. Morate naučiti da naredite svom mozgu da se smiri.

Međutim, ako osjećaji prelaze normu, takve naredbe teško ulaze u podsvijest, jer uznemireni mozak pokušava pronaći način da se izbori sa izmišljenom opasnošću. Drugim riječima, dajete mozgu komandu da se smiri, a to ne funkcionira, jer podsvjesno vjerujete da ste u opasnosti. Pogotovo kada ste imali ponovljene napade panike, a borba protiv fobija i upravljanje vlastitim stanjem postali su sastavni dio života.

Prilikom izvođenja nekih specijaliziranih zadataka auto-treninga za neuroze, moguće je ukloniti nesvjesnu odbranu koja sprječava oporavak od izbijanja napada panike. Pacijent pada u blago ili umjereno stanje transa, zbog čega se javljaju pozitivni stavovi kao što su "dobro sam", "ništa mi ne smeta" itd. pruža se prilika da se dopre do podsvesti.

Kada savladate vještine auto-treninga za napade panike, moći ćete:

• Oslobodite nervnu napetost;
• Pristupite mentalnim potencijalima;
• Budite psihološki spremni za moguće stresne situacije;
• Kontrolisanje sopstvenih osećanja (čak i kod napada panike);
• Uključite se u samohipnozu onoga što je potrebno da se stanje vrati u normalu.

Stanje transa je blagotvorno. Svakih 1,5-2 sata osoba ima nehotični trans, u ovom trenutku u mozgu se sve primljene informacije, da tako kažem, "izlažu" na police. Ovaj efekat se može primetiti kada razmislite o tome i ne primetite da je prošlo mnogo vremena. Dolazi osećaj lakoće, kao da je kamen pao sa duše. U stanju transa se vrši uticaj komandnih reči na podsvest. Samo u ovom slučaju će djelovati komanda za smirivanje.

rezultate

Ako se povremeno bavite auto-treningom za panične poremećaje, s vremenom se blokada uklanja iz psiholoških mrtvih ulica u podsvijesti.

Uz dužnu pažnju, ljudska svijest je u stanju da se sama izliječi:

• Upotreba opuštanja će pomoći u smanjenju signala receptivnog nervnog sistema;
• Dobijate pristup sopstvenim sposobnostima, što će vam dati snagu;
• Zahvaljujući naredbama i stavovima, karakteristike ponašanja se mijenjaju.

Nakon što ste jednom iskusili efekte auto-treninga, steći ćete važnu, nezaboravnu vještinu. U budućnosti ovo iskustvo živi na nivou refleksa.

Koliko često se obuka može primijeniti?

Samotrening se može koristiti u bilo koje vrijeme i bezbroj puta. Ako ovom tretmanu pristupite uporno, razvit ćete vještinu kontrole svojih osjećaja, ponašanja i raspoloženja. Što češće vježbate, više iskustva. Tokom polumjeseca primijetit ćete smanjenje anksioznosti. Ovo je veliki plus u rješavanju problema.

Kada napadima panike dodajete nesanicu, koristite auto-trening noću. Takođe radite auto-trening tokom pauze za ručak kako biste se oporavili.

Vježbe je najbolje izvoditi u ležećem položaju. Ako to nije moguće, koristite stolicu. Sjednite udobnije, nagnite glavu i stavite ruke, ispružite noge naprijed. Možeš zatvoriti oči.

U trenutku kada opustite mišiće, koncentrišete se na neka od čula. Ovo, na neki način, vodi do hipnoze. U ovom trenutku dajete podsvjesnom umu naredbu usmjerenu na smirenje i sigurnost. Ovo je osnova auto-treninga. Čita se poseban tekst za smirivanje nervnog sistema.

S tim u vezi, razlikuju se sljedeće faze autotreninga pod stresom:

1. Relaksacija.
2. Samohipnoza.
3. Izlazak iz stanja transa.

Možete preuzeti razne video tutorijale koji će vam omogućiti da savladate osnove auto-treninga. Svojim aktivnostima možete dodati vježbu disanja za ručno punjenje energijom.

zaključci

Napadima panike nisu podložni samo ljudi sa oboljenjem nervnog sistema, već i ljudi koji se jednostavno nađu u teškoj životnoj situaciji. Psihijatar ili psihoterapeut može pomoći u podučavanju korištenja takve metode kao što je auto-trening u liječenju napada panike.

Ovaj tretman ima mnoge prednosti: možete kontrolirati vlastiti podsvijest u stresnim situacijama i naučiti upravljati svojim osjećajima kada je to potrebno. Samotrening za ublažavanje anksioznosti i stresa preporučuju psihoterapeuti, jer je bezopasan i ima dobre rezultate.

Naš život je ispunjen raznim situacijama i, nažalost, nisu sve ugodne.

Postoje razne načine da poboljšate svoje psihičko stanje... A jedan od njih se pripisuje smirivanju nervnog sistema. Razmotrimo to detaljnije.

Kako se nositi sa stidljivošću? Saznajte o tome od naših.

Šta je auto-trening - definicija

Samoobuka iz psihologije je psihološka tehnika zasnovano na samohipnozi.

Omogućava osobi da postigne smirenost i harmoniju.

Njegova suština je da smiri nervni sistem čak i u svakodnevnim stresnim situacijama.

Zahvaljujući auto-treningu možete naučiti upravljati svojim emocionalnim stanjem, opustiti se, koncentrirati se na svoje želje i još mnogo toga.

Autogene bolesti

Autogeni uključuju psihosomatskih bolesti, odnosno psihički poremećaji koji u određenoj mjeri mogu utjecati na fiziološko stanje. To uključuje:

• neuroze;
• neurastenija;
• depresija;

Također treba napomenuti da autogene tehnike u kombinaciji s glavnim tretmanom pomažu u liječenju nekih bolesti uzrokovanih emocionalnim stresom: endokarditis, bronhijalna astma, hipertenzija, poremećaji gastrointestinalnog trakta i dr.

Autogena terapija - šta je to?

Autogena terapija se koristi u raznim praksama i odavno je poznata.

Autogeni trening uključuje vježbe ili tehnike koje mogu imati različite smjerove(za uklanjanje nesanice, mršavljenje, oslobađanje od emocionalnog stresa i još mnogo toga).

Samo 30 minuta autogene terapije jednako je 3-4 sata pravilnog sna.

Ima određene faze i pravila koja se mogu neznatno razlikovati ovisno o tome cilj koji želite da postignete.

Autogena terapija ima prilično jak lekoviti efekat:

• pritisak, puls je normalizovan;
• osjećaj tjeskobe i anksioznosti se smanjuje;
• hormonska pozadina se poboljšava;
• emocionalno stanje je normalizovano.

Luscher norm

Max Luscher- poznati psiholog koji je razvio Luscher test boja.

Ovaj test je korišten u studiji u kojoj su mu psihoterapijski pacijenti bili podvrgnuti pri prijemu i na kraju liječenja.

Pokazalo se da su na samom početku liječenja preferencije boja kod pacijenata bile različite, ali su se uspješnim liječenjem približile ujednačenom slijedu. Ovaj niz i naziva autogenom normom, odnosno standard neuropsihičkog blagostanja.

Metode i tehnike treninga

Postoje različite tehnike, metode i vježbe za autogeni trening. Ali svi imaju opšta pravila:

1. Bolje je trenirati na mirnom mjestu, pazite da vam ništa ne odvlači pažnju.
2. Zauzmite udoban položaj (po mogućnosti ležeći), nemojte prekrižiti ruke i noge.
3. Ako slušate audio instruktora, obavezno ponovite sve fraze za njim naglas.
4. Ako želite svoju postavku teksta, možete je napisati sami, ali ona mora biti pozitivna (pazite da čestica "ne" ne sklizne nigdje), u sadašnjem vremenu i iz prvog lica.
5. Postavka teksta za auto-trening treba da se sastoji od jednostavnih i kratkih rečenica.
6. Uvjerite se da ste svjesni riječi koje izgovarate, a ne da to radite automatski.
7. Biće još bolje ako sve što kažete vizualizujete tako da vam karting bude pred očima, što svetlije i detaljnije, to bolje.
8. Preporučljivo je da se tekst ponovi barem nekoliko puta kako bi se bolje fiksirao u podsvijesti.

Razmotrite postojeće metode i tehnike auto-treninga.

Za ženu

U svakodnevnim situacijama žene često zaborave na svoju nježnu i osjetljivu prirodu, a na poslu im, naprotiv, nedostaje snage. Stoga bi tekst auto-treninga trebao biti prilično individualan.

U prvom slučajuće učiniti “Ja sam lijepa, ženstvena i nježna. Imam šarmantno lice i vitku figuru." U drugom slučaju jači stavovi će biti prikladni: „Siguran sam. ja ću uspjeti. Definitivno ću postići ono što želim."

Postavljanje za uspjeh za žene:

Slimming

Naravno, morate shvatiti da je tokom auto-treninga nemoguće reći zbogom svim suvišnim kilogramima za nedelju dana. Ova metoda traje neko vrijeme, za koju će se vaša podsvijest prilagoditi novoj instalaciji, prihvatit će je.

Vježbanje je poželjno ujutru i uveče.

Jutarnji auto-trening će vam pomoći da postavite raspoloženje za cijeli dan.

U isto vrijeme, ne može se reći: "Smršaću" ili "Manje ću jesti i vežbati u teretani."

Vaš tekst bi se otprilike trebao sastojati od sljedećih postavki: „Zdrava sam, lepa i vitka. Volim svoje telo. Sada sam sve vitkiji. Osećam kako mi se stomak spljošti, a guza zateže. Imam dobru figuru. Volim sebe vitku. Ja sam jak i uvek dobijem ono što želim."

Možete malo promijeniti tekst za večernji auto-trening... Ako je jutro okrepljujuće, onda bi veče, naprotiv, trebalo da bude umirujuće: „Vitka sam i graciozna. Volim da se osećam mršavo. Osjećam lakoću u cijelom tijelu. Srećan sam i opušten."

Meditacija za mršavljenje u ovom videu:

Opuštanje i opuštanje

Ako ste stalno nemirno i anksiozno raspoloženi onda biste trebali isprobati auto-trening koji ima za cilj opuštanje i opuštanje. Ublažava umor, pomaže pri oporavku, oslobađa vašu kreativnost.

Smjestite se na mirnom mjestu. Ništa ne bi trebalo da vas ometa. Zatvorite oči i koncentrišite se na svoja unutrašnja osećanja. Osjetite svaki dio svog tijela: lijevu i desnu nogu, trup, lijevu i desnu ruku, glavu.

Sada ih naizmjence opuštajte. Možete osjetiti kako se toplina širi cijelim tijelom. Posmatrajte svoje potpuno opuštene mišiće. Lice nije napeto, obrve se ne mršte, obrazi se glatko spuštaju, a usne nisu stisnute, već u laganom osmehu.

Čitav vanjski svijet, zvuci i buka trebali bi nestati u pozadini.

Uronite u unutrašnji svijet i fokusirate se na sebe.

Pazite na svoje disanje: trebalo bi da bude ujednačeno i mirno.

Osjetite kako se tijelo sve više opušta svakim izdisajem. Ne bi trebalo da imate žive emocije.... Osetićete harmoniju i mir.

Pazi na svoje misli, ali ne razmišljaj o njima. Možete početi vizualizirati: zamislite da letite iznad oblaka, hodate šumom ili poljem. Sve zamišljeno treba da bude lagano i prijatno.

Ne zaboravite da i vi morate glatko izaći iz ovog stanja.... Protresite lijevom, pa desnom nogom, učinite isto s rukama. Osjeti svoje tijelo. Kada budete spremni, nježno otvorite oči.

Kako se riješiti opsesivnih misli? naći ćete na našoj web stranici.

Da upravljate svojim bogatstvom

Vježbe auto-treninga se također koriste za upravljanje vašim stanjem: senzacijama u tijelu, osjećajima i emocijama. Tekst podešavanja zavisi od konkretne situacije.

Na primjer, ako vi ne možete doći na posao, osjećate se rastreseno, možete koristiti nešto poput sljedećeg: „Osjećam se odlično. Ja sam vesela i energična. Puna sam energije i spremna za ispunjenje. uspjeću”.

Za djecu

Autotrening za djecu ima svoje karakteristike:

• ima razigran oblik;
• preporučljivo je uključiti vježbe direktno u dnevni režim djeteta;
• potrebno je naučiti dijete, objasniti šta se od njega traži, reći o pravilnom položaju tijela i disanju.

Tekst je potrebno razvijati individualno, uzimajući u obzir sklonosti djece. Na primjer, možete zamoliti svoje dijete da zamisli da je cvijet koji cvjeta na suncu.

U isto vrijeme treba izgovoriti fraze koje bi ga podesile na opuštanje: „Osjećate lakoću i smirenost. Vaše disanje je ujednačeno."

Meditativni auto-trening za djecu:

Sa neurozama

Kada auto-trening pomaže da se osjeti opuštanje, što već samo po sebi dobro utiče na nervni sistem.

Takav odmor je koristan za sve psihičke i nervne probleme. Glavni cilj ovog treninga je oslobađanje od emocionalnog i fizičkog stresa.

Zbog toga podešavanje teksta može biti ovako:“Opušten sam. Osećam da sam se smirio. Moje tijelo je ispunjeno težinom i toplinom. U harmoniji sam sa sobom i svijetom oko sebe."

Također možete raditi na svim dijelovima tijela redom. Morate prijeći od osjećaja potpunog opuštanja, do težine, a zatim do topline u cijelom tijelu.

Sa depresijom

Samotrening se aktivno koristi u borbi protiv depresije.

Ali u isto vrijeme, važno je shvatiti da je ovo samo jedna od komponenti skupa radova, usmjereno na poboljšanje emocionalnog stanja.

Tokom vježbe morate se uvjeriti da su vam dijelovi tijela ispunjeni ugodnom toplinom i da postaju teži.

Čim se osjećate što je moguće opuštenije, možete početi izgovarati pozitivne stavove.

Tekst zadatka- razveselite se i podignite optimizam. To mogu biti komplimenti sebi ili raspoloženju za ugodan dan.

Afirmacija iz neuroze, unutrašnjih tenzija i konflikata:

Za zdravlje

Ako se osjećate gore, ali ne razumem zašto ili ste imali dugotrajnu bolest, onda možete isprobati auto-trening za zdravlje.

Koristite postavke slične sljedećim“Ja sam i zdrav. Svaka ćelija mog tela je ispunjena svetlošću i srećom. Osećam se odlično. Imam nalet vitalnosti."

Važno je jasno zamisliti ovu sliku, osjetiti je.

Samotrening za zdravlje:

Prije spavanja

Ako jeste, onda postoje vježbe koje će vam pomoći da se nosite s njima. Ali i ovdje potrebni su dodatni uslovi: provetrite sobu, provedite par sati pre spavanja u opuštenoj atmosferi, nemojte se prejedati, slušajte mirnu muziku.

Uđite u krevet i raskomotite se. Pokušajte da se koncentrišete na reči koje ćete govoriti sebi. Ne dozvolite da vas misli ometaju. Opusti se.

I ponovi: „Smiren sam. Moje tijelo je opušteno. Odmaram se. udobno mi je. Toplina mi ispunjava desnu nogu. Moja lijeva noga se puni toplinom."

“Osećam kako mi se toplina širi tijelom. Moj torzo je ispunjen toplinom. Moje ruke su ispunjene toplinom. Glava mi je takođe ispunjena toplinom. Osjećam se dobro i smireno."

“Osjećam toplinu i ugodnu težinu u cijelom tijelu. Osećam se mirno. Malo mi se spava, što se povećava sa svakim udisajem. Ja sam miran. Polako zaspim. Zaspim. Slatko spavam."

Prvi put vježba se može ponoviti nekoliko puta. dok ne postignete ono što želite - zaspati. Ali s vremenom ćete primijetiti da ste počeli sve brže zaspati.

Kako se osloboditi sumnji? saznajte odmah.

Sigurno ćete zaspati! Za spavanje, lagana hipnoza za nesanicu:

Trajanje dnevne aktivnosti

Koliko je minimalno trajanje dnevnog auto-treninga? Počnite postepeno.

Važno je da se lekcija ne pretvori u rutinu i vama nije bilo dosadno... Za početak, možete stati na dvije minute i postepeno povećavati ovo vrijeme.

O Schultzovoj knjizi

Osnivač ove metode je I. Schultz, koji je napisao knjigu "Autogeni trening". Sadrži osnovni principi auto-treninga.

Istovremeno, Schultz napominje da se ova tehnika može koristiti ne samo kao psihoterapijsko sredstvo, ali i kao metoda prevencije bolesti, poboljšanja raspoloženja, povećanja radnog kapaciteta i otpornosti na stres.

Autotrening on smatra kao način da trenirate duhovnost i negujete najbolje kvalitete u sebi, uz pomoć koncentracije na vlastito tijelo i emocije, kao i pozitivne vizualizacije.

Većina knjige posvećena je direktno samim vježbama, sa detaljnim preporukama.

Stoga auto-trening može pomoći nositi sa teškim životnim situacijama, ojačajte psihu, prilagodite se danu koji je pred nama ili, obrnuto, uronite u carstvo sna.

Tehnika oduzima vrlo malo vremena i ima pozitivan učinak na emocionalno stanje.

Video o autogenom treningu i njegovom psihoterapijskom učinku prema Johannu Schultzu:

Depresija je siva vizija svijeta, a sam svijet nije ni dobar ni loš. Moramo ga ukrasiti. Auto-trening pomaže da se svijet ukrasi svijetlim, veselim bojama kroz samohipnozu pozitivnih stavova.

S obzirom da je za vreme nervozne iscrpljenosti, demoralizacije, stresa jedini izlaz da promenite svoju viziju sveta, auto-trening se smatra jednim od najboljih načina da, osim toga, čovek može sam da savlada ovu tehniku ​​i vežba, usavršavajući se, sve njegov zivot.

Principi auto-treninga

Postoji vrlo dobro poređenje vaše svijesti pod utjecajem autotreninga i upravljanja emocijama. Zamislite da se postavlja asfalt u dvorištu. Asfalt je inherentno tvrd, međutim, sada je vruć i mekan. Možete ostaviti trag u njemu od potplata, možete položiti uzorak s kamenčićima. Ista stvar se dešava sa vašim umom tokom dve faze treninga:

1. Prva faza je auto-trening za opuštanje. Vaš um postaje mek i prijemčiv za promjene.
2. Druga faza je samohipnoza. Uzorak polažete na asfalt, koji će se kasnije stvrdnuti. U praksi to izgleda kao izgovaranje posebnih formula za auto-trening, koje vaš mozak doživljava kao stavove

. Izvođenje auto-treninga

Samotrening može biti koristan ne samo tokom depresije i raznih psihičkih poremećaja, već je primenljiv i u svakodnevnom životu svakog od nas za podizanje morala, vedrine, optimizma. Na primjer, najkorisniji auto-trening za žene je da sami sebi daju komplimente na dnevnoj bazi. Takve stvari povećavaju privlačnost, seksualnost. Takođe, auto-trening se može koristiti za podmlađivanje, odnosno za oslobađanje od loših navika.

Instalacije

Pozitivni stavovi su sastavni dio autotreninga. Trebali bi biti kratki i krajnje nedvosmisleni, bez čestica "ne". Na primjer: umjesto da kažem "Nisam bolestan", trebalo bi da kažete "Ja sam zdrav."

Relaksacija

Ali, pre svega, auto treninzi utiču na smirenost i ravnotežu. Na primjer, kada se nađete u stresnoj situaciji u kojoj od bijesa želite samo da pregrizete grlo svog sagovornika, možete sebi reći: "Rastopi se!" ili "Prekini!"

Samotrening se izvodi u opuštenom stanju duha i tijela. Vježbanje počinje tako što kažete sebi: "Opušten sam", zatim od nožnih prstiju do samog vrha glave opuštate jedan dio tijela - "prsti su mi opušteni" (i osjetite trenutnu opuštenost ), "stopala su mi opuštena", "moji listovi su opušteni" itd.

Samotrening je psihoterapijska tehnika koju možete sami prakticirati. Ova metoda liječenja je učinkovita kod različitih oblika depresije, kod kojih dolazi do smanjenja emocionalne pozadine, depresije, tuge, te sklonosti ka suicidalnim razmišljanjima. Samotrening za depresiju, u kombinaciji s drugim metodama liječenja, može značajno smanjiti manifestacije psihosomatskih poremećaja i usaditi pozitivan stav u osobu. Prije nego što nastavite s vježbama auto-treninga, trebate se posavjetovati sa specijalistom koji će vas upoznati s glavnim nijansama metode i nakon pregleda moći će procijeniti izvedivost korištenja takve terapije.

Specifičnost tretmana

S razvojem depresije u ljudskom tijelu nastaju neurohemijske reakcije uzrokovane gubitkom mentalne ravnoteže. Glavni zadatak auto-treninga je normalizacija mentalnog stanja, zbog čega će biti moguće ne samo zaustaviti procese destabilizacije, već ih i preokrenuti.

Samotrening za depresiju djeluje na mozak, slično kao i hipnoza. Jedina razlika je u tome što je za hipnozu potrebna pomoć kvalificiranog stručnjaka, a auto-trening izvodi sam pacijent i uz njegovo aktivno sudjelovanje.

Princip ovakvog hipnotičkog tretmana zasniva se na ponovljenom izgovoru određenih fraza - psihološkom stavu, koji će naknadno biti podvrgnut formiranim misaonim procesima.

Pravila auto treninga

Efikasan rezultat liječenja moguć je samo pod uvjetom potpunog uranjanja u trans, u kojem verbalne konstrukcije poprimaju oblik naredbe za osobu. Ako se vježbe auto-treninga izvode ispravno, tada pacijent prolazi kroz osobne promjene, stječe pozitivne emocije i počinje doživljavati život s pozitivnim stavom.

Klasična Schultz tehnika

Auto-trening po Schultz metodi uključuje 2 faze:

1. Relaksacija.
2. Ulazak u stanje transa.

Da bi se postigla relaksacija, osoba koja pati od depresije treba da opusti sve mišiće, osjeti težinu tijela i toplinu koja se širi, te uspostavi kontrolu nad ritmom otkucaja srca i disanja. Da biste postigli potpunu relaksaciju, trebali biste zauzeti udoban položaj, sjedeći ili ležeći.

U prvoj fazi potrebno je izgovoriti mentalne formule koje doprinose potpunom opuštanju. Nakon što se počnu osjećati težina u tijelu i toplina koja se širi, potrebno je početi da ozvučavate mentalne naredbe usmjerene na uklanjanje depresivnih manifestacija razmišljanja. Sve izgovorene fraze moraju nositi čvrsto uvjerenje u potpuno dobro. Riječi se mogu birati samostalno, najvažnije je da su imale pozitivno značenje i doprinijele su povećanju samopouzdanja.

Samotrening za depresiju pomaže da se riješite znakova poremećaja, bez izuzetka. Svako je u mogućnosti da za sebe odabere efikasnu opciju za samohipnozu. Uspeh zavisi prvenstveno od upornosti pacijenta i redovnosti vežbanja. Auto-trening se preporučuje svakodnevno, uveče ili u vrijeme ručka.

Sam svijet je neutralan. Svaka osoba bira boje kako bi je obojila. Kako se naučiti birati boje sunca, radosti, života? Kako prebojiti već uspostavljenu sliku svijeta u sumorne boje? Ovo poslednje se zove depresija.

Samohipnoza.

U pomoć dolazi auto-trening – proces crtanja vlastite slike života kroz samohipnozu.

Samotrening u naučnim krugovima naziva se psihička samoregulacija - psihokodiranje osobe. Dolazi do procesa auto-treninga ili autogenog treninga uranjanjem u posebno stanje blisko transu, zbog čega dolazi do promjene stanja svijesti. U pozadini mentalnih promjena u svijesti, uvode se potrebne postavke. Proces autogenog treninga je uporediv sa ovom svakodnevnom situacijom: svježi asfalt je postavljen u vašem dvorištu. On bi, u suštini, trebao biti čvrst (uobičajeno stanje svijesti), ali za sada je u kašastom stanju, pošto je stavljen u vruće stanje, odnosno promijenjeno (izmijenjeno stanje svijesti). U ovom trenutku možete ostaviti tragove na asfaltu, položiti uzorak kamenčića (proces unosa potrebnih psiholoških formula), kada se asfalt stvrdne, on će zadržati i trag i uzorak nepromijenjenim (rezultat auto- obuka). Zahvaljujući ovoj analogiji, možete bolje razumjeti proces djelovanja auto-treninga.

Dvije faze samohipnoze.

U autotreningu za depresiju mogu se razlikovati dvije faze: opuštanje mišića i uvođenje potrebnih postavki.

Prvi korak:

Opuštanje mišića treba započeti opuštanjem nožnih prstiju, idući do glave. Posebnu pažnju obratite na mišiće vrata i lica. U tim dijelovima se odvija stezanje. Predložite sebi da vam tijelo postaje teško, zagrijava se. Na primjer: „Desna ruka mi postaje teška. Lijeva ruka mi postaje teška. Moje ruke su teške i opuštene. Osjećam toplinu u desnoj ruci...“ i tako dalje. Jasno je da prvi put nećete moći da se opustite što je više moguće, ali stalnim treninzima ćete postići značajne rezultate.

druga faza:

Nakon što postignete opuštanje mišića, možete započeti s prijedlozima. Prilikom izgovaranja verbalnih formula koristite riječi bez čestice "ne" (zamijenite "nisam bolestan" sa "zdrav sam"). Pozitivne stavove govorite polako, mirnim, samouverenim glasom. U slučaju depresije koristite sljedeće formule: „Usklađujem se sa veselom, kreativnom energijom“, „Ispunjen sam radošću, samopouzdanjem“, „Imam želju i priliku da ostvarim svoje ciljeve“.

Samotrening za depresiju, prema mnogim ljekarima, može značajno poboljšati stanje.