Svi se držimo iste dijete i pitamo se zašto nam one ne pomažu. Ispostavilo se da je tip tijela vrlo bitan pri odabiru novog sistema napajanja. Uostalom, proizvodi koje može jesti djevojka s tipom tijela "pješčani sat" možda nikako ne odgovaraju "jabuci". Odlučili smo da istražimo ovo pitanje i sada možemo tačno odgovoriti kako i ko treba da smrša.
dr Elena Flegontova, nutricionista, Tori Cosmetology Center:
Vrijedi napomenuti da se uz pomoć pravilno odabrane prehrane mogu prilagoditi proporcije figure (odnosno, uzimajući u obzir individualne karakteristike). Međutim, bez dodatne fizičke aktivnosti i posebnih procedura, bit će izuzetno teško riješiti se lokalnih masnih naslaga - u ovom slučaju problem morate riješiti na sveobuhvatan način. Prvi korak je da se pozabavite ishranom.
Tip oblika jabuke
Kod ovakvog tipa figure masne naslage se nakupljaju u predelu stomaka, leđa, ruku, dok bokovi često ostaju vitki i mršavi. Djevojke sa figurom "jabuka" prilično brzo dobijaju na težini, ali se jednako lako i riješe.
Da biste se riješili neestetskog trbuščića, preporuča se obratiti pažnju na proizvode koji će vam pomoći očistiti organizam... U pomoć - sve vrste sjemenki i mekinja, kefir. Neće biti suvišno u ishranu uključiti i antiinflamatorne masti (avokado, maslinovo ulje, integralne žitarice) - stabilizuju nivo šećera, beli grah i borovnice normalizuju nivo kortizola. A poboljšati metabolizam i aktivnije sagorijevati masti pomoći će zelena lisnata i proteinima bogata hrana (piletina, riba).
Neophodan za devojku sa tipom tela "jabuka" - obilan doručak (čiji sadržaj kalorija mora biti najmanje 35% dnevne ishrane)
Što se tiče prikladnih za ovaj tip figure workouts, funkcionalni trening (koji vam omogućava da radite i sa sopstvenom težinom i sa dodatnom opremom) i pilates (ovaj tip opterećenja će ojačati mišiće jezgra, čime će stomak biti istaknutiji) će pogoditi.
Tip oblika kruške (trokut)
Problematična područja za ovu vrstu figure su zadnjica i bedra, višak naslaga na kojima (potkožna mast) nastaje zbog povećanog sadržaja estrogena. Dakle, glavni zadatak pri sastavljanju jelovnika u ovom slučaju je odabrati proizvode koji niži nivoi estrogena... Stoga je zeleno svjetlo za hranu kao što su sjemenke, nemasni mliječni proizvodi i meso, brokoli, pasulj, cjelovite žitarice. A u "crvenom" sektoru uključuje dimljeno meso, kobasice, proizvode od bijelog brašna, masne mliječne proizvode i meso, tofu sir, šećer i alkohol.
Još jedan tabu za one sa kruškolikom figurom su stroge dijete, koje u ovom slučaju ne rade. Neće doneti željeni efekat (smanjenje masnih naslaga na zadnjici i butinama), ali će doprineti dobijanju tankih ruku, upalih grudi i naglašenih ključnih kostiju. Stoga se fokusirajte na pravu ishranu i fitness(preporučuje se fokusiranje na kardio, grupne vježbe i opterećenje snage na "vrhu").
Vrsta pravokutnog oblika
Prava glavobolja za vlasnike ove vrste figure je struk, odnosno njegovo odsustvo. Iako "pravokutnici" rijetko pate od viška kilograma, problemi poput celulita i gubitka mišićnog tonusa su im poznati. Inače, upravo zbog posebnosti figure (rijetko kada "pravokutnici" dobiju višak kilograma), djevojke s ovom vrstom figure često se odlikuju lošim navikama u ishrani: lako odlaze u krevet noću, "zaboravljaju" na obroke , i ovisni su o slatkišima.
Stoga je glavni zadatak redovno frakcijski obroci(5-6 puta dnevno), uzimajući u obzir nadopunjavanje zaliha hranjivih tvari u tijelu. Prioritet je dat mesu i ribi, voću, žitaricama, integralnom hljebu i povrću - općenito svemu što spada u kategoriju "punopravne prehrane".
Za one koji ne mogu smršaviti: vježbe za tipove tijela
- Više detalja
Što se tiče kondicije, apsolutni je tabu vježbati na kosim trbušnim mišićima, koji će struk učiniti još širim. Vaš spas su vježbe za mišiće nogu i zadnjice, kao i kompleksi za povećanje volumena grudi i kukova.
Tip oblika pješčanog sata
Možda su djevojke sa ovim morfotipom najsrećnije. Ako imaju višak kilograma, onda se ravnomjerno raspoređuje po cijelom tijelu, a struk ostaje prilično izražen.
Kako odrediti vrstu oblika kruške?
Ako imate uska ramena i široke bokove, najvjerovatnije je vaša figura ovog tipa. Problematična područja figure kruške su strane, bokovi i zadnjica. Tu se obično taloži tvrdokorna mast.
Nepoželjno je da osobe s kruškastom figurom izgube ili dobiju na težini. Kada gubite težinu, salo se sagorijeva samo u gornjem dijelu vašeg tijela, što može dovesti do raznih bolesti: srčanih problema, artritisa, dijabetesa i raka.
Vrlo je teško natjerati donji dio tijela da skine salo, jer je protok krvi u butine i zadnjicu manje aktivan nego u abdomen. A ako počnete da gubite kilograme, pojavljuje se još jedan problem - celulit na butinama, zadnjici i nogama. Nakupljanje masnih ćelija u određenim dijelovima tijela ometa cirkulaciju krvi. Kada krv ne teče do masnih ćelija, mast stagnira i nakuplja se.
Dijeta za tip oblika "kruška".
Kako bi izgubili višak kilograma, osobe sa kruškovim tipom tijela moraju u svoju prehranu uključiti složene ugljikohidrate: žitarice, sočivo, grašak i proteine: živinu, plodove mora, kao i voće i povrće. Manje visokokaloričnih obroka i hrane bogate skrobom (npr. krompir, pirinač). Ne idite u ekstreme jedući samo hranu s niskim udjelom masti: mnoge namirnice s niskim udjelom masti su vrlo hranjive zbog visokog sadržaja proteina ili ugljikohidrata. Zamijenite sokove iz vrećice sa živim voćem. Uz takvu dijetu, rezultat neće dugo trajati.
Vježbanje će vam pomoći da poboljšate svoju figuru.
Lista dijeta za tijelo kruške
Da biste smršali, potrebno je dnevno unositi 1.500 kalorija: 750 iz ugljikohidrata, 375 iz masti, 375 iz proteina.
Zdrava hrana: nemasni svježi sir, nemasna riba, plodovi mora, integralni kruh, tamni pirinač, zelena salata, zelje. Paradajz će pomoći da se poveća elastičnost kože u predelu bedara. Paradajz sadrži biološki aktivne tvari koje pospješuju regeneraciju kože. Sok od paradajza poboljšava metabolizam u organizmu, pa je efikasan u mršavljenju.
Vaša približna dijeta
doručak: 200 grama zobenih pahuljica, 1 srednja banana ili jabuka, 1 čaša soka od pomorandže
2. doručak:Čipsi od žitarica i kriška nemasnog sira
večera: Sendvič: 2 tanke kriške hleba sa mekinjama, 1 kašičica. lagani majonez, 2 tanke kriške kuvanog mesa, 1 kriška nemasnog sira, zelena salata, paradajz, šargarepa, celer. 100 grama grožđa.
Popodnevna užina: 1 nemasni jogurt. 1 mala jabuka.
večera:
Opcija 1. Mali komad pilećeg filea serviran sa kuvanim crnim pasuljem, paradajz salatom. 1 šolja parenog zelenog graška.
Opcija 2.1 šolja zelene salate i dve kašike rendanog sira začinjenog nemasnim sosom, 1 kriška integralnog hleba
desert: 1 kriška čokoladnog pudinga bez šećera
Kako odrediti svoj "masni" tip tijela?
Podijelite struk na bokove. Ako primljeni broj leži u rasponu: 1-0,75, vi ste „jabuka“; 0,75-0,65, vi ste "pješčani sat"; manji od 0,65, ti si kruška.
|
Kako smršati na jabukama: efikasni recepti |
|
Kako njegovati kožu nakon epilacije |
|
|
Koliko je dijeta moderna žena isprobala: niskougljikohidratne, Ducan, proteine, kefir, heljdu i druge. Ali često se ispostavilo da dijeta nije dala rezultate ili se višak kilograma prebrzo vratio.
To ukazuje na nepravilno odabranu prehranu. Da, prilično je teško pronaći odgovarajuću dijetu za sebe, ali u modernoj dijetetici se pojavila dijeta koja odgovara svakoj djevojci.
Ovo je dijeta tjelesnog tipa. Sve što trebate znati je kakva ste figura - pješčani sat, kruška, jabuka, pravougaonik i obrnuti trougao. Dijetalni meni je usmjeren na borbu protiv problematičnih područja svakog od tipova tijela. Jedan od najčešćih tipova tijela među ženama je obrnuti trokut. Razgovarajmo danas detaljnije o prehrani za ovu vrstu figure.
Posebnosti
Posebnost figure obrnutog trougla su široka ramena, bujno poprsje i uski bokovi. Vlasnici ove vrste figure izgledaju fit i atletski.
Unatoč činjenici da mnogi ove tipove tijela smatraju muževnim, mnoge poznate filmske zvijezde imaju tip tijela sa obrnutim trouglom koji se ponekad naziva i šargarepa. Ovo je Angelina Jolie, Cameron Diaz, Demmy Moore. Mnogi poznati sportisti su takođe "obrnuti trouglovi" - to su Maria Sharapova, Anna Kournikova i Elena Isenbaeva.
Suština tehnike
U pravilu, djevojke s figurom obrnutog trougla imaju dobar metabolizam. Važno je izbjegavati začine, šećer i sol. Ne zaboravite da pijete 2 litre vode dnevno.
Razmak između obroka je 4 sata. Obavezno u svoj jelovnik unesite povrće i voće bogato vlaknima (brokula, karfiol, zelene jabuke), ribu, nemasne mliječne proizvode i mahunarke. Odustanite od dimljenog mesa i konzervirane hrane, jer usporavaju metabolizam.
Bavljenje sportom. U svojim treninzima fokusirajte se na vježbe snage: čučnjevi s bučicama, iskoraci naprijed, trbušnjaci. Biciklizam i trčanje su efikasni. To će vam pomoći da sagorite dodatne kalorije i zategnete figuru.
Kontraindikacije
Dijeta nije prikladna za djevojčice sa urođenim imunološko-endokrinim bolestima. Takođe, namirnice bogate vlaknima ne preporučuju se osobama koje pate od bolesti gastrointestinalnog trakta (čirevi, gastritis, zatvor itd.).
Meni
Namirnice sa obrnutim trouglom koje morate imati:
- Riba i ostali nemasni plodovi mora
- Povrće bogato vlaknima
- Mahunarke
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (Ryazhenka, kefir)
Za 10 dana
Pridržavajući se ovog menija, možete postići željene rezultate u najkraćem mogućem roku!
- Doručak: nemasni svježi sir, crna kafa sa medom
- Ručak: riba na pari i karfiol
- Popodnevna užina: Jedna zelena jabuka
- Večera: Čaša nemasnog kefira
Dugoročno
- Doručak: kuvano sočivo, kafa sa mlekom
- Ručak: pileća prsa sa povrćem kuvanim na pari
- Popodnevna užina: nemasni jogurt
- Večera: nemasni svježi sir
Bitan! Morate večerati najkasnije 4 sata prije spavanja.
Efikasnost
Kako željeni efekat ne bi dugo trajao, potrebno je pojačati fizičku aktivnost: hodati, prijaviti se na jogu ili bazen. Mahunarke ubrzavaju metabolizam, a vlakna "čiste" crijeva, fermentirani mliječni proizvodi poboljšavaju rad samog želuca i puni su laktobacila korisnih za ženski organizam. Ako se pridržavate svih pravila dijete, gornji dio tijela (želudac) će izgubiti na težini.
Recenzije
Govorite drugačije o dijeti obrnutog trougla.
Marija ima 34 godine. Prije dijete sa visinom od 164 cm imala je 60 kg. Nisu imali "bucmaste" obraze i mali stomak. Za 10 dana dijete uspjela je izgubiti 6 kg. Obrazi su nestali, a stomak je postao zategnutiji i elastičniji. Maša napominje da su namirnice dozvoljene za dijetu prilično raznolike, a njihovim kombiniranjem možete pripremiti razna ukusna jela.
Od mahunarki, djevojka se posebno zaljubila u jela od slanutka. Kupila ga je i konzerviranu i običnu, koja se mora namakati 12 sati prije upotrebe. Slanutak se može kuvati kao kaša ili napraviti humus ili falafel. Falafel su male mesne okruglice od humusa. Slanutak je sam po sebi izvor proteina i vlakana.
Evgenia ima 27 godina. Sa visinom od 175 cm, djevojka je imala 69 kg. Napominje da nije izgledala posebno debelo, ali joj je smetao višak kilograma. Stoga je djevojka odlučila da ne ide na tešku dijetu, već je jednostavno revidirala svoju ishranu. Za dva mjeseca uspjela je smršaviti i do 60 kg. Zhenya se prijavila za jogu, redovni treninzi su joj pomogli da zategne svoju figuru. Ona napominje da u budućnosti želi da vidi trbušne kocke na svom stomaku. Prije dijete je jako voljela slatkiše i bilo joj je teško da ga odbije. Ali sljez i sljez su priskočili u pomoć - proteinska poslastica.
Korist i šteta
Ako se pridržavate svih pravila prehrane i sistematskog vježbanja, višak kilograma će nestati, oblik obrnutog trougla izgledat će zategnutije. Ten će se poboljšati i akne će nestati, jer vlakna uklanjaju višak toksina iz tijela. Glavni plus dijete - jelovnik dijete je dizajniran za borbu protiv viška kilograma na stomaku.
Ako se pridržavate svih pravila dijete, to ne bi trebalo štetiti vašem zdravlju. Jedina stvar koja zaista može biti opasna za vaš organizam je post. Gladovanje i pothranjenost mogu dovesti do problema sa želucem i štitnom žlijezdom. Manje jesti ne znači brže gubiti težinu. Naprotiv, post može dovesti do viška kilograma.
Bitan! Jedite male obroke, postavite dijetu i ne preskačite obroke.
Najvažnije pravilo svake dijete je da ne gladujete. Post može dovesti do taloženja novog masnog tkiva. Treba jesti 4 puta dnevno i to u malim porcijama: doručak, ručak, popodnevni čaj i večera.
Ako zaista želite nešto slatko, jedite marshmallows. Jednom sedmično možete si priuštiti neku od svojih omiljenih poslastica, ali što je najvažnije jedite malo i prije 12 sati. Ako osjećate da ste gladni, možete prevariti svoje tijelo pijući vodu s limunom. Šećer zamijenite medom. Ako ne možete odbiti sol, zamijenite je morskom solju.
Dijeta obrnutog trougla je prilično jednostavna za praćenje. Jelovnik je zaista raznovrstan i jela će biti zaista ukusna. Najvažnije je više se kretati i ne gladovati!
Priča čitatelja "Kako sam smršavio 18 kg za 2,5 mjeseca"
Cijeli život sam bila debela, patila od viška kilograma. U dućanima sam odabrala veličinu L, koja se do 25. godine pretvorila u XL i nastavila rasti. Mogu dugo pričati kako sam pokušavala da se izborim sa svojih 30-35 kilograma viška: dijetama, i štrajkovima glađu, i fizičkom aktivnošću, čak i tabletama i nekakvim zaverama. Efekat je bio kratkotrajan ili je uopšte izostao. Ukratko, očaj, depresija i gotovo rezignacija pred njihovom ogromnom težinom. Ali jednog dana sam naišla na ... čokoladicu koja vam pomaže da smršate! Nije me koštalo ništa da ga probam - obožavam čokolade. Naručio sam ga i pojeo. I težina se spustila!! Zvuči kao misticizam, ali jeste. Počeo sam da proučavam problem i shvatio sam kako sve to funkcioniše. Djevojke, probajte! Već sam skinuo 18 kg za 2,5 mjeseca. I nastavljam. Na vama je, ali ne gubite ništa, osim kilograma, naravno. Probajte Choco Burn čokoladu za mršavljenje za 147 rubalja.
Znate li način da postignete figuru iz snova? Zamislite, još uvijek postoji jedna metoda - to je prehrana po tipu figure. Da biste imali idealnu figuru, samo trebate znati svoj tip tijela i u skladu s njim odabrati dijetu i set vježbi. Razmotrite moguće vrste figura i uzorak menija za svaki dan.
Masne naslage se mogu akumulirati na različitim mjestima na tijelu. U izvjesnom smislu, masnoća je čovjekovo svojstvo stečeno godinama. Ovisno o lokaciji masnih rezervi, razlikuje se nekoliko tipova tijela. Ako je najširi dio tijela u sredini, vi ste jabuka, ako je najširi dio pri dnu kruška, ako je sve otprilike isto, vi ste pravougaonik (ili, drugim riječima, čili papričica).
Gubitak težine je drugačiji proces za svaki tip tijela. Prema Marie Savard, ljekarnici i medicinskoj kolumnistici, "Tip tijela je ključ za pronalaženje najefikasnijeg programa prehrane i vježbanja za mršavljenje."
Pravougaonik (čili paprika)
Vlasnici takve figure nemaju izraženu razliku između struka, bokova i poprsja. Izgledaju ujednačeno, ali kada se ugoje, masne naslage se nakupljaju u abdomenu, povećavajući rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.
Hrana za pravougaonike
Tajna je jednostavna - morate jesti da biste bili zdravi. Prema Nevi Cochran, dijetetičarki i konsultantu za ishranu, "Ljudi pravougaonog tipa tijela mogu jesti hranu koja se sastoji uglavnom od zdravih masti, što može smanjiti njihov rizik od srčanih bolesti." Ona preporučuje da jedete ribu, maslinovo ulje, orašaste plodove i hranu koja sadrži nemasne proteine i složene ugljikohidrate kao što su voće, povrće i pasulj.
Osim toga, "trening snage promoviše zakrivljenost izgradnjom mišićne mase", kaže Lisa Dorfman, sportski nutricionista i vanredni profesor na Univerzitetu u Majamiju. Ona preporučuje trening snage dva puta sedmično, s naizmjeničnim teškim i lakim opterećenjima koja pomažu u oblikovanju figure. Preporučujemo da u trening snage dodate kardio umjerenog intenziteta dva puta sedmično. Ovo će održati vaše srce zdravim i povećati vašu izdržljivost.
Uzorak menija
2000 kalorija dnevno: 800 kalorija iz ugljenih hidrata, 700 kalorija iz masti i 500 iz proteina.
Doručak
Užina
- 1/2 šolje grožđica sa bademima
Večera
- Juha od crnog graha;
- Španska salata: seckani spanać, pečurke, 1 tvrdo kuvano jaje, ćureća slanina, 1 kašika. kašika rendanog parmezana, 2 kašike. kašike sirćeta za preliv;
- 1 kriška integralnog hleba/hleba sa 1/2 kašičice margarina uljane repice.
Užina
- 1 šolja žitarica bogatih vlaknima
- 1/2 šolje nemasnog mleka
Večera
- 100-120 grama fileta lososa u med-soja sosu sa porcijom smeđeg pirinča sa roštilja
6 šparoga sa 1 kašičicom maslinovog ulja i 1/8 kašičice grilovane paprike - Porcija zelene salate sa 1 kašikom. kašika seckanih oraha i italijanski dresing
Desert
- Jogurt;
- 1 breskva ili jabuka.
Kruška
Za one sa kruškom, donji dio tijela je uvijek veći od gornjeg. To je zato što se masnoća uglavnom skladišti na bokovima, butinama i zadnjici. Gubitak težine je najveći problem za ovu vrstu. Zašto? Jer „Kada gubimo na težini, tijelo prvenstveno gubi masne zalihe na trbuhu i grudima, jer je gojaznost u ovom dijelu tijela povezana s rizikom od srčanih poremećaja, dijabetesa i raka. Ovo je, naravno, dobro, ali ovdje kruške na ovom području praktično nema masti. Naprotiv, sva njihova masnoća je koncentrisana u donjem dijelu tijela i, srećom, neće nestati”, kaže dr Savard.
Neki istraživači su uvjereni da se masne naslage na butinama i zadnjici (pasivna mast) vrlo teško rješavaju zbog činjenice da su namijenjene da ženama daju energiju tokom porođaja i dojenja. Drugo moguće objašnjenje je celulit. Utječe na bedra i stražnjicu, stvarajući vlaknastu mrežu koja ometa dotok krvi u ove dijelove tijela. Ako tkiva nisu opskrbljena krvlju, mast se ne može razgraditi i ukloniti.
Ali kada je zdravlje u pitanju, kruške su pobjednici. Činjenica je da pasivna masnoća može smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa, kako tvrde neki naučnici. Osim toga, nedavno je otkriveno da masnoća oko stražnjice i bedara može smanjiti otpornost na inzulin i povećati razinu "dobrog" inzulina u krvi. Dr. Savard kaže: „Još ima mnogo toga da se nauči o tome zašto nas donji dio tjelesne masti može zaštititi od hroničnih bolesti. Ali da je on to zaista u stanju, već je potvrđeno istraživanjem."
Ishrana za kruškoliku figuru
Najbolji način da smršate za osobe sa kruškastim tipom tijela je striktno praćenje unosa masti. Za ljudski organizam skladištenje masti koje su unesene hranom ne izaziva poteškoće, što se ne može reći za ugljikohidrate i proteine. Njihovo skladištenje zahtijeva mnogo više energije iz tijela. Iz tog razloga se prvenstveno trudi da izbaci ugljikohidrate i proteine. Dijeta bogata složenim ugljikohidratima (cjelovite žitarice, sočivo i mahunarke) i nemasnim proteinima (piletina, riba), kao i voće i povrće može vam pomoći da izgubite višak kilograma.
Drugi način da izgubite masnoću sa gluteusa i bedara je vježbanje. Za kruške je važno da daju prednost takvoj fizičkoj aktivnosti zbog koje radi donji dio torza i, shodno tome, sagorijeva se masnoća. Jogging i biciklizam su sasvim pravi. Treneri preporučuju kombinovanje kardio treninga od 30 minuta tri puta nedeljno sa dva treninga snage. Trening snage je potreban kako bi se gornji dio tijela "napumpao" i vizualno poravnala figura. Plus, brzina metabolizma ovisi o mišićnoj masi: što je veća masa, to je metabolizam brži.
Uzorak menija
1.500 kalorija dnevno: 750 kalorija iz ugljenih hidrata, 375 iz masti i 375 iz proteina.
Doručak
- 1 porcija ovsenih pahuljica;
- 1 srednja banana
- 1/2 šolje soka od pomorandže
Užina
- 6 pšeničnih krekera od celog zrna
- 1 kriška mocarela sira
Večera
- Sendvič: 2 kriške hljeba premazane laganom majonezom, sa parčetom grilovane junetine, nemasnim sirom, zelenom salatom i kriškama paradajza;
- Mrkva;
- Celer (do 10 kom);
- Grožđe srednje veličine.
Užina
- 1 šolja nemasnog jogurta
- 1 mala jabuka.
Večera
- 100-120 grama grilovanih pilećih prsa bez kože i hrskavice, ukrašenih crnim pasuljem i kriškama paradajza;
- 1 porcija dinstanog boranija
- Seckana zelena salata sa 2 kašike. kašike nemasnog rendanog sira i lagani preljev;
- 1 kriška hleba.
Desert
- Puding bez šećera
Apple
"Jabuke" skladište salo u stomaku, odnosno u gornjem delu tela, dok donji deo ostaje vitak. Ljudima sa tjelesnim tipom jabuka lakše je skinuti višak kilograma nego kruške, jer se "malo na trbuhu brže razgrađuje od masti pohranjene u predjelu bedara", kaže Katie Swift, direktorica Centra za zdravu ishranu u Lenoxu, Massachusetts. Naučnici još nisu sigurni, ali to može biti zbog činjenice da je trbušna mast pokretljiva: vjerovatno ulazi u cirkulatorni sistem, utičući na sposobnost unutrašnjih organa da pravilno funkcionišu.
Salo na trbuhu prijeti svom vlasniku zdravstvenim problemima. Posebno se povećava rizik od razvoja srčanih i vaskularnih bolesti, dijabetesa i raka dojke kod žena. Rizik od oboljenja povezan je s činjenicom da se visceralna (ili na drugi način toksična) masnoća nalazi u abdomenu. Okružuje unutrašnje organe: bubrege, gušteraču, jetru. Ovo izaziva povećanje nivoa šećera u krvi i istovremeno stvara insulinsku rezistenciju. Drugim riječima, u krvi ima puno glukoze, ali tijelo ne može preraditi tu količinu.
Ovakva situacija doprinosi nastanku hroničnih bolesti, kao i debljanju. Zbog toga je toliko važno izgubiti salo sa struka. Ima li dobrih vijesti o ovome? Tu je. Kako napominje dr Savard: "Rizik od razvoja bolesti se prepolovi ako osoba uspije da smrša tako što smanji struk za samo 5 cm."
Ishrana za oblik jabuke
Prehrana za one sa oblikom jabuke znači više zdravih masti i manje ugljikohidrata. Pokazalo se da mononezasićene masti zdrave za srce koje se nalaze u orašastim plodovima, avokadu i maslinovom ulju smanjuju upalu tokom bolesti povećavajući sposobnost tijela da sagorijeva masti.
Ugljikohidrati, čak i iz cjelovitih žitarica, povećavaju razinu inzulina u tijelu. Dr Cochran kaže: "Jabuke imaju tendenciju da imaju visok nivo glukoze u krvi, što može biti preteča dijabetesa i srčanih bolesti, pa je za ove ljude izuzetno važno da prate unos ugljikohidrata." Ona preporučuje dijetu sa samo 40% ugljikohidrata, što je oko 600 kalorija iz dnevne dijete od 1.500 kalorija za žene. Prednost treba dati hrani koja je bogata vlaknima i složenim ugljikohidratima. To uključuje pasulj, voće, povrće i žitarice. Vlakna su korisna jer usporavaju apsorpciju šećera i snižavaju nivo insulina i holesterola u krvi.
Fizička aktivnost je imperativ. Pomaže da se "ubrza" metabolizam i sagori više kalorija. Preporučljivo je pumpati presu. Time ćete ne samo ojačati trbušne mišiće, već ćete smanjiti i nekoliko centimetara u struku. Osim toga, preporučuje se najmanje tri puta sedmično raditi kardio treninge, trčanje, vožnju bicikla ili plivanje. Takve vježbe će pomoći u izgradnji mišića u donjem (tankom) dijelu tijela i poravnati figuru. Trening snage cijelog tijela je potreban dva puta sedmično za jačanje srca i sagorijevanje masti.
Uzorak menija
1.500 kalorija dnevno: 600 kalorija iz ugljenih hidrata, 525 iz masti i 375 iz proteina.
Doručak
- Omlet: 1 jaje, spanać i 2 kašike. kašike naribanog mocarela sira;
- 25 grama nemasne šunke;
- 1 kriška integralnog hleba sa 1/2 kašičice margarina od uljane repice
Užina
- 1 mala jabuka;
- 1 tbsp. kašika putera od kikirikija.
Večera
- Salata: zelje, paradajz, pileća prsa bez kože, 1 tvrdo kuvano jaje, 1/8 avokada. 1 tbsp. kašiku nemasnog feta sira i nemasnog italijanskog dresinga
- 6 punozrnatih krekera
Užina
- 1 mala kruška;
- 1 kriška tvrdog sira
Večera
- 75-100 grama svinjskog mesa na žaru, marinirano u 1 žlici. kašika laganog soja sosa i soka od pomorandže;
- 1 manji krompir pečen u koru sa pavlakom i začinskim biljem;
- Poslužite pareni brokoli sa 1 kašičicom maslinovog ulja.
Desert
- 1 čaša jogurta sa 2 žlice. kašike mekinja i 1/2 šolje smrznutih borovnica
Mnoge žene, zarad željenog sklada, iscrpljuju se raznim dijetama, danima posta i treninzima. Međutim, često su sve žrtve uzaludne, a izgubljeni kilogrami se vraćaju u kratkom roku. A poenta uopće nije u genetici, već u činjenici da su tipovi figura različiti za sve ljude. Kod nekih se višak masnoće taloži u predelu stomaka, drugima na butinama i zadnjici. Na osnovu toga, ista dijeta nekima može pomoći da smršaju, a drugima biti potpuno beskorisna. Nakon što ste odredili svoj tip tijela, možete koristiti korisne savjete i trikove koji će vam efikasno pomoći da smršate bez štete po zdravlje.
Koji su tipovi tijela?
Postoji pet glavnih tipova ženske figure:
- Apple- žene ove vrste figure odlikuju se zaobljeni oblici, izraženi trbuh i bucmasti obrazi. Često žene tipa "jabuka" imaju ravna leđa, bujne grudi, a struk je gotovo nevidljiv. Višak kilograma se pojavljuje već u djetinjstvu ili adolescenciji. Postoje problemi s cirkulacijom krvi, sklonost oticanju.
- Kruška- kod žena ovog tipa figure, postoji osa struk, uska ramena, male grudi i zaobljeni bokovi. Kruške se odlikuju povišenim nivoom estrogena u krvi. Višak težine se taloži u butinama i zadnjici. Celulit se može pojaviti rano.
- Peščani sat- ova vrsta figure je prepoznata kao standard ženske ljepote. Predstavnici tjelesnog tipa pješčani sat imaju idealne proporcije grudi i bokova, tanak struk, a ističu se lijepe obline tijela. Višak težine se ravnomjerno raspoređuje po cijelom tijelu. Najproblematičnija područja su ruke i stomak.
- Pravougaonik- kod žena ovog tipa figure razlika između dimenzija struka, kukova i grudi nije veća od 20 cm. Grudi su ravne i široke, struk nije izražen, bokovi su uglasti, a noge su vitka. Višak kilograma se taloži uglavnom na stomaku, a celulit se može pojaviti na bedrima i zadnjici u ranoj dobi.
- Obrnuti trougao- predstavnici ove vrste figure imaju uske i ravne zadnjice, bedra, obimna prsa i široka ramena. Vlasnici obrnutog trokuta, u pravilu, imaju ubrzan metabolizam, manje je vjerovatno da će od ostalih imati prekomjernu težinu. Međutim, uz nepravilnu ishranu, masne naslage mogu se taložiti na leđima i sa strane, što vizualno širi struk i čini figuru muževnom.
Dijeta po vrsti figure jabuka: esencija
Gubitak težine prema vrsti oblika jabuke isključuje stroge dijete. Izgubljena težina uz pomoć strogih ograničenja uskoro se može vratiti, što će samo dovesti do usporavanja metabolizma. Ishrana jabukama treba da bude uravnotežena i raznovrsna. Glavni obrok treba da bude doručak. Za ručak je preporučljivo jesti umjerene porcije, a za večeru ograničiti se na salatu ili nemasne mliječne proizvode.
Prilikom dijete potrebno je potpuno eliminirati ili svesti na minimum unos soli, začina, začina koji dovode do zadržavanja tekućine u tijelu i otoka. Preporučuje se da ne preopterećujete bubrege. Između obroka ne možete piti više od 1,5 litara negazirane vode. Preporučljivo je isključiti piće nekoliko sati prije spavanja.
Dijetalna hrana ne smije biti masna i pržena. Uvedena su ograničenja za konzumaciju svježih peciva, slatkiša i deserta. Ugljikohidrate (žitarice, povrće, voće) treba konzumirati ujutro. Poslednji obrok treba da bude najkasnije 4-5 sati pre spavanja.
Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi
Dozvoljene namirnice za dijetu u obliku jabuke:
- Nemasno meso (govedina, zec, teletina);
- Nemasna perad bez kože (puretina, piletina);
- Riba i plodovi mora;
- Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
- Žitarice i žitarice (ovs, heljda, pirinač, proso);
- jaja;
- Povrće (posebno celer, luk, beli luk, šargarepa, cvekla);
- Voće (posebno citrusi);
- sezam;
- Limunov sok;
- Maslinovo ulje.
Zabranjene namirnice za dijetu u obliku jabuke:
- Masno meso;
- Debela ptica;
- Kobasice;
- Pasta;
- Dimljeni proizvodi;
- Marinade;
- Kiseli krastavci;
- Masni umaci;
- Poluproizvodi;
- Brza hrana;
- Slatkiši i deserti;
- Začini, začini;
- sol;
- Kafa i jak čaj;
- Gazirana pića;
- Alkoholna pića.
Meni za sedmicu
Dijeta po vrsti figure jabuka - meni za sedmicu (doručak, ručak, večera):
ponedjeljak:
- Ovsena kaša s jabukom;
- Bouillon. Rice. Kuvani pileći file;
- grčka salata".
utorak:
- Heljdina kaša s mlijekom;
- Uho sa komadima ribe. Gulaš od povrća;
- The vinaigrette.
srijeda:
- Omlet od 2 jaja. Paradajz;
- Zeleni boršč. Pasulj pire. Riblji kotleti;
- Svježi sir začinjen prirodnim jogurtom.
četvrtak:
- Musli. Orange;
- Cvekla. Kaša od heljde s mesnim okruglicama;
- Cezar salata".
petak:
- Pirinčana kaša sa mlekom. Kivi;
- Krem supa od celera. Goveđi kotleti. Pirjani zeleni grah;
- Salata "Brush".
subota:
- Kajgana od 2 jaja. Salata od naribane mrkve;
- Supa od ćufte. Pire od sočiva. Krastavac paradajz;
- Salata od prokulica.
nedjelja:
- Prosena kaša sa suvim grožđem i suvim šljivama;
- Supa od graška. Pilav sa plodovima mora. Paradajz;
- Gulaš od povrća.
Dijeta u obliku kruške: šta se može, a šta ne može jesti?
Dijeta u obliku kruške treba da bude bogata proteinima i vlaknima. Da biste pokrenuli probavni sistem, preporučuje se da ujutro na prazan stomak popijete čašu vode sa nekoliko kapi limunovog soka kada ste na dijeti za mršavljenje. Za "krušku" dijeta po principima odvojene prehrane je savršena.
Doručak uz dijetu treba da bude lagan i da se sastoji od ugljikohidrata (na primjer, heljda ili zobena kaša). Ručak ne bi trebao biti težak i gust. Za večeru treba dati prednost proteinskoj hrani. Pauza između obroka tokom dijete ne bi trebalo da bude veća od 5 sati. Posljednji obrok se preporučuje dogovoriti 3 sata prije spavanja.
Uz dijetu za mršavljenje, "kruške" treba isključiti iz vaše prehrane:
- Masno meso;
- Pržena jela;
- Začinjena jela;
- Kisela jela;
- Začini i začini;
- Slatkiši i deserti;
- Sladoled;
- Gazirana pića;
- Alkoholna pića.
Meni za sedmicu
Dijeta prema vrsti kruške - meni za sedmicu (doručak, ručak, večera):
ponedjeljak:
- Musli sa suhim voćem;
- Juha sa krutonima. Gulaš od povrća;
- Pečeni ćureći file.
utorak:
- Kaša od heljde sa suvim šljivama;
- Krem supa od gljiva. 2 kriške hleba sa mekinjama. Salata od kupusa;
- Smuđ na žaru.
srijeda:
- Prosena kaša sa grožđicama;
- Supa od riže. Salata od naribane mrkve;
- Plodovi mora (dagnje, škampi, ostrige).
četvrtak:
- Zobene pahuljice sa suhim voćem;
- Posni boršč. Gulaš od povrća;
- Riblji sufle.
petak:
- Kaša od bundeve s mlijekom;
- Supa od celera. Grah pire;
- Pareni pileći kotleti.
subota:
- Kaša od rižinog mlijeka;
- Okroshka. Salata od krastavaca i paradajza;
- Odrezak od lososa na žaru.
nedjelja:
- Ječmena kaša sa suvim kajsijama;
- Supa od heljde. Shopsky salad;
- Pirjano meso zeca.
Dijeta tipa pješčanog sata
Dijeta pješčanim satom zasniva se na principima dobre ishrane. Kako bi smršali i održali svoju figuru u formi, vlasnici figure pješčanog sata moraju jesti uravnoteženu prehranu. Dijetalni jelovnik treba da sadrži: žitarice i žitarice, povrće bez škroba, nezaslađeno voće, nemasne mliječne proizvode, ribu, plodove mora, nemasno meso i živinu, sjemenke.
Doručak i ručak treba da budu obilni. Za večeru se preporučuje da se ograničite na nisko-masne fermentisane mliječne proizvode. Poslednji obrok treba da bude najkasnije 3-4 sata pre spavanja. Da biste poboljšali metabolizam na dijeti, preporučuje se da jedete u isto vrijeme. Predstavnici tjelesnog tipa "pješčani sat" trebali bi popiti čašu vode pola sata prije jela, što će pomoći u smanjenju apetita i potaknuti mršavljenje.
Dijeta za tip tijela pješčani sat uključuje isključivanje prženih, masnih, dimljenih, kiselih jela, kao i deserta i peciva s obiljem kreme. Sol treba ograničiti u prehrani, a šećer zamijeniti prirodnim medom. Preporučljivo je nekoliko puta mjesečno organizirati dane posta na povrću ili voću.
Šta možete, a šta ne možete jesti
Dijeta za tijelo sa pješčanim satom - Dozvoljene namirnice:
- Riba i plodovi mora;
- Nemasno meso;
- Lean bird;
- jaja;
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
- Povrće bez škroba;
- Nezaslađeno voće;
- Žitarice i žitarice (ovs, heljda, ječam);
- Mahunarke;
- Mushrooms;
- Sjemenke (bučine, suncokretove);
- Limunov sok;
- Maslinovo, biljno ulje;
- Prirodni med.
Dijeta pješčanog sata - zabranjena hrana:
- Masno meso i perad (svinjetina, jagnjetina, patka, guska);
- Kruh i pekarski proizvodi od pšeničnog brašna;
- Mliječni proizvodi s visokim udjelom masti;
- Pečeni proizvodi od maslaca;
- Slatkiši i deserti;
- Pasta;
- Potato;
- Poluproizvodi;
- Brza hrana;
- Marinade;
- Dimljeni proizvodi i kiseli krastavci;
- Masni umaci;
- sol;
- Šećer;
- Gazirana pića;
- Alkoholna pića.
Meni za sedmicu
Dijeta tipa pješčanog sata - meni za sedmicu (doručak, ručak, večera):
ponedjeljak:
- Omlet od dva jaja. Paradajz;
- Punjene paprike goveđim mesom;
- Čaša kefira sa začinskim biljem. Seme.
utorak:
- Heljda. Salata od naribane mrkve;
- Okroshka. Kuvani pileći file. Salata od prokulica;
- Sjeme tikve. Nemasni svježi sir sa koprom.
srijeda:
- Musli. Zelena jabuka;
- Bouillon. Pasulj pire. Goveđi kotleti na pari;
- Čaša jogurta. Sjemenke suncokreta.
četvrtak:
- Zobene pahuljice sa suhim voćem;
- Cvekla. Pečeni poluk s povrćem;
- Čaša fermentisanog pečenog mleka. Seme.
petak:
- Salata "Brush";
- Supa od celera. Salata od kupusa;
- Gulaš od povrća.
subota:
- Prosena kaša sa 1 kašičicom. med. Kruška;
- Morska supa. 2 kriške raženog hleba. Salata od krastavaca i paradajza;
- Čaša kefira. Seme.
nedjelja:
- Kajgana od 2 jaja. Salata od morskih algi;
- Zeleni boršč. Graška kaša. Pečeni pureći file;
- Nemasni svježi sir sa peršunom. Seme.
Prema pravilima ishrane "pješčanim satom", preporučljivo je organizirati dane posta 2-3 puta mjesečno na povrće bez škroba ili nezaslađeno voće.
Dijeta za tip pravougaonika
Dijeta za tip pravokutnog oblika sastoji se od upotrebe niskokaloričnih namirnica koje se međusobno kombiniraju. Trebali biste jesti u isto vrijeme, što će pomoći da se poboljša rad gastrointestinalnog trakta. Kada ste na dijeti za pravokutni oblik, prednost treba dati domaćim proizvodima, potpuno isključujući poluproizvode.
Doručak treba da bude obilan, večera lagana i najkasnije do 20:00. Takva prehrana će pomoći u normalizaciji razine glukoze u krvi i poboljšanju rada endokrinog sistema. Jela treba kuvati, peći ili dinstati. Zabranjeno je prženje jela s dijetom za mršavljenje prema obliku pravougaonika.
Polovinu dnevne ishrane treba da čine povrće i voće. Kao izvor proteina trebali biste koristiti: nemasne mliječne proizvode, tvrde sireve, nemasno meso peradi i ribu. Preporučuje se piti zeleni čaj, izvarke bilja i bobičastog voća. Nekoliko puta godišnje za tip pravougaonika preporučuje se dane posta, na primjer, na jabukama ili kefiru.
Kada ste na dijeti za tip figure, pravougaonik je potpuno isključen:
- Pečeni proizvodi od maslaca;
- Pekarski proizvodi od pšeničnog brašna;
- Deserti i slatkiši;
- Kava i proizvodi koji sadrže kofein;
- Gazirana pića;
- Alkoholna pića.
Meni
Dijeta pravokutnog oblika - meni za sedmicu (doručak, ručak, večera):
ponedjeljak:
- Ovsena kaša sa mlekom. Zelena jabuka;
- Uho sa komadima ribe. 2 kriške kruha od mekinja;
- Gulaš od povrća. Ćureće kotleti na pari.
utorak:
- Mliječna supa sa rezancima. Kruška;
- Supa od ćufte. 2 kriške raženog kruha;
- Pilav sa plodovima mora. Salata od morskih algi.
srijeda:
- Kaša od bundeve sa mlekom. Orange;
- Pileća supa sa komadićima mesa peradi. Hleb od mekinje 2 kriške;
- Pečeni oslić sa brokolijem, paradajzom i spanaćem.
četvrtak:
- Heljdina mlečna kaša. Kivi;
- Cvekla. Kuvani pileći file;
- Punjeni tolstolobik. Salata od kupusa.
petak:
- Pirinčana kaša sa mlekom. grejpfrut;
- Juha sa krutonima. Pečeni pureći file;
- Rice. Salata od morskih plodova.
subota:
- Ječmena kaša sa mlekom. Granat;
- Morska supa. 2 kriške hleba od celog zrna
- Forshmak. The vinaigrette.
nedjelja:
- Voćna salata. Prepečen kruh od cjelovitog zrna sa sirom;
- Pire supa od celera sa krutonima. Riblji sufle;
- Heljda. Pileće rolnice. Squash kavijar.
Dijeta u obliku obrnutog trougla
Dijetu sa obrnutim trouglom treba obogatiti hranom bogatom vlaknima (povrće, voće). Mahunarke, nemasne mliječne proizvode, ribu i morske plodove treba uključiti u svakodnevnu prehranu. Da biste ubrzali metabolizam i očistili organizam od toksina, potrebno je dnevno popiti najmanje 8 čaša vode bez plina.
Dijeta sa obrnutim trouglom uključuje ishranu u isto vrijeme. Između obroka ne smije biti više od 4 sata. Prilikom pripreme jela potrebno je koristiti minimum začina i začina, a preporučljivo je potpuno isključiti sol. Prilikom dijete za mršavljenje potrebno je smanjiti konzumaciju mesa, peradi, kobasica, kao i kiselih krastavaca, marinada i dimljenog mesa.
Sljedeće se u potpunosti isključuje iz prehrane tokom dijete:
- Pečeni proizvodi od maslaca;
- Slatkiši i deserti;
- Slani orašasti plodovi (kikiriki);
- Masni fermentisani mliječni proizvodi (vrhnje, pavlaka);
- Gazirana pića;
- Alkoholna pića.
Uzorak menija za nedelju dana
Dijeta u obliku obrnutog trougla - meni za sedmicu (doručak, ručak, večera):
ponedjeljak:
- Voćna salata;
- Supa od graška. Pečena deverika;
- Skuta sa jogurtom od grožđica.
utorak:
- Musli sa suvim voćem. Kivi;
- Uho sa komadima ribe. 2 kriške raženog kruha;
- Pasulj pire. grčka salata".
srijeda:
- Zobene pahuljice s narandžom;
- Kremasta supa od morskih plodova. Salata od morskih algi;
Učitavanje ...