Paljudes detektiiviromaanides kohtab stseene ühe kangelase mürgitamisest rohkem kui üks kord. Toidu või joogi sisse valatud kaaliumtsüaniid mõjub koheselt ja saadab vaesekese pärast lühikest, kuid valusat surmakrampi "järgmisse maailma". Ühel George Rasputini tapmiskatsel kasutati ka seda mürki. Miks on see aine inimestele nii ohtlik ja nii hävitav ning kuidas see mürk toimib?

Kaaliumtsüaniid- keemiline aine, mille valem on KCN. Vesiniktsüaniidhappe ja kaaliumhüdroksiidi vaheline reaktsioon annab tsüaniidi või vesiniktsüaniidhappe soola.

Välimus- väikesed läbipaistvad kristallid, mis meenutavad suhkrut. Vees lahustub kaaliumtsüaniid täielikult, moodustades selge lõhnatu lahuse.

Sünergiline tsüaniid või kaalium- ühend, mis ei ole lagunemiskindel. Tugevamad happesoolad võivad seda lükata ja asendada. Sel juhul moodustub uus mittetoksiline keemiline ühend.

Aine oksüdeerumine toimub siis, kui see puutub kokku veeauruga küllastunud õhuga või kui sellele lisatakse mürki.

On eksiarvamus, et selle mürgise aine lõhn sarnaneb tugevale mandlilõhnale ning tugeva mürgituse kaaliumtsüaniidiga tunneb ära ohvri "mandli" hingeõhu järgi.

Tegelikult tunnevad selle keemilise ühendi (mandli) lõhna vaid vähesed. Enamasti jääb tsüaniid täiesti lõhnatuks. Teadlased selgitavad seda asjaolu inimkeha geneetiliste omadustega.

Mandliaugud sisaldavad küll tsüaniidvesinikhapet, mis nagu kõik teisedki tsüaniidid on väga mürgine. Aga ühes luus on nii tühine kogus mürki, et mürgitamiseks tuleb neid ära süüa üle 200.

Tänapäeval kasutatakse kaaliumtsüaniidi ainet väga erinevates tööstusharudes. Seda kasutatakse fotode ilmutamiseks, keemilist ühendit kasutatakse mäetööstuses (tsüaniideerimiseks), värvimiseks kasutatavate värvide valmistamisel, ravimites ja erinevate kahjurite mürkide valmistamisel.

Tsüaniidi mõju inimorganismile

Sünergilise kaaliumi allaneelamine kehasse on surmav. Mürgine ühend muudab hapniku imendumise võimatuks. Selgub paradoks - rakud on õhust üle tulvil, kuid nad ei suuda seda omastada. Venoosse ja arteriaalse vere hapnikusisaldus on praktiliselt ühtlustunud. Seetõttu võib kannatanul punetada kogu keha nahk. Võib öelda, et inimkehale sattunud tsüaniidimürk toimib rakutasandil lämmatava ainena.

Milline aine annus viib inimese surma, mürgistusnähud

Kaaliumtsüaniid on tugev mürk. Isegi väga väikestes kogustes on see tervisele ohtlik. Tänapäeval on tsüaniidimürgistuse juhtumid äärmiselt haruldased ja need võivad esineda ainult nendes asutustes, kus inimene puutub selle ainega otse kokku (näiteks laboris).

Surmavaks annuseks peetakse 17 mg / kg kehakaalu kohta. Surm sellisest kogusest mürgist saabub mõne minuti jooksul. Kuid see arv on väga meelevaldne. Kõik oleneb mürgi kehasse sattumise viisist, inimese tervisest ja sellest, millega seda mürki võeti.

Väiksemad kaaliumtsüaniidi doosid mürgitavad keha pikemaks ajaks.

Mürgise aine toime kestus oleneb ka inimkehasse sattumise viisist. Selle mürgi aurud mürgitavad keha esimestel sekunditel. Kui mao kaudu on kehasse sattunud väike annus tsüaniidi, annab mürgistus tunda mõne minuti pärast. Mürk suudab tungida läbi naha pooride. See tee on pikim, mürgistusnähud ilmnevad alles tunni või paari pärast.

Eeldusel, et kaaliumtsüaniid on mao kaudu kehasse sattunud, sõltub selle toksiline toime toidust, millega see alla neelati. Glükoos (tavaline suhkur) oksüdeerib koheselt vesiniktsüaniidhappe ühendi ja kaaliumisoola. Mürk muutub kahjutuks. Selle ainega töötavatel laboritöötajatel on taskus mitu tükki suhkrut. Kui ilmnevad esimesed mürgistusnähud, söövad nad seda tsüaniidi neutraliseerimiseks.

Rasputini mürgitamise ajalooline fakt on huvitav. Kaaliumtsüaniidi valati tema magusatesse jookidesse ja magusatesse jahutoodetesse. Ja kuigi mürgiannus oli tohutu, ei mõjunud mürk kohe, kuna glükoosi sisaldava toidu rohkus takistas tsüaniidil Gregoryt kohe "järgmisse maailma" saatmast.

Kui võtta arvesse kõiki mürgi kehasse sattumise tegureid (kuidas see sinna sattus, aine annus, inimeste tervis, glükoosi olemasolu maos), siis on ägeda mürgistuse mitu etappi:

• prodromaalne;
• düspnoeetiline;
• kramplik;
• halvatud.

Iga mürgistuse etapiga kaasnevad teatud sümptomid. Kõik saab alguse banaalsest nõrkusest, kurguvalu ja pigistustundest rindkere piirkonnas. Teist etappi iseloomustab suurenenud nõrkus, valu südames ja pidev kibedus suus. Võib esineda iiveldust ja oksendamist. Järgmised kaks etappi hõlmavad suure annuse kaaliumtsüaniidi sissevõtmist kehasse. Surm mürgist saabub kiiresti ilma vajaliku abita. Sümptomiteks on minestamine, kusepidamatus, roojamine, kogu keha krambid, silmakoobastest väljaulatuvad silmad, nõrgenemine ja südametegevuse ja hingamise täielik lakkamine. Samuti muutuvad ohvri nahk ja limaskestad punaseks, põskedele ilmub ebatervislik õhetus. Järgmine etapp on surm kaaliumtsüaniidi mürgist.

Krooniline mürgistus

Pideva tööga tsüaniididega toimub mürgi kogunemine kehasse järk-järgult. Mürgistusele viitavad märgid võivad olla: sagedane peavalu, uinumisraskused, higistamine, valu südames, kaalulangus. Neid murettekitavaid sümptomeid ei tohiks eirata, kuna kaaliumtsüaniidi toime võib aja jooksul mõjutada siseorganite, kilpnäärme tervist ja põhjustada neurasteeniat.

Mürgistus kaaliumtsüaniidiga. Esmaabi

Esmaabi korrektseks osutamiseks on vaja võimalikult kiiresti paika panna teed, mille kaudu mürk kannatanu kehasse jõuab. Igal juhul saab pärast vajalike testide läbimist nõuetekohast abi anda ainult arst. Seetõttu kutsume esmalt kiirabi. Enne tema saabumist võib mürgistusnähtudega inimese õue viia. Vabas õhus läheb tsüaniidimürgitus tavaliselt paremaks.

Kui mürk on läbi naha tunginud, tuleb eemaldada riided, mille kiududes võib olla veel mürgist ainet. Pühkige kannatanu seebi ja vee lahusega.

Kui kaaliumtsüaniid on alla neelatud koos toiduga. Mao puhastamiseks on vaja võtta kõik meetmed. Loputamiseks kasutatavaid vesilahuseid saab teha kaaliumpermanganaadiga (0,1%), vesinikperoksiidiga (2%), söögisoodaga (2%). Pärast oksendamise esilekutsumist võib inimesele pakkuda magusat teed või muud glükoosi sisaldavat jooki.

Kui inimene on teadvuseta. Jälgige tema hingamist ja südamelööke. Südamepekslemise puudumisel on vaja teha kaudne südamemassaaž. Kui inimene lakkab hingamast, tehke kunstlikku hingamist. Arstiga peaks konsulteerima ka kunstliku teinud inimene, et välistada kannatanu võimalik mürgistus.

Antidoodid. Ravi

Kaaliumtsüaniidi toime neutraliseerimiseks kasutavad arstid antidoote, mis toimivad isegi raske mürgistuse korral mürgise aine suurte annustega. Ja kuna neil kõigil on erinev ravitoime, kasutatakse antidoote korraga.

1. glükoosilahus;
2. metüleensinise lahus (1%) glükoosilahusel (25%);
3. naatriumtiosulfaadi lahus (25%);
4. naatriumnitraadi lahus (2%);
5. methemoglobiini moodustajate rühma kuuluvad ained;
6. amüülnitrit. Sellega niisutatakse vatti ja tuuakse kannatanu ninna.

Lisaks ülaltoodud vahenditele manustatakse patsiendile "Cytion" ja "Lobelin". Nendel ravimitel on hingamiskeskust stimuleeriv toime.

Ainult 40–60% maailma elanikkonnast tunneb tsüaniidi lõhna. Mõru mandli seemneid (mis lõhnab nagu mürk) ei sööda. Seetõttu ei anna need inimesed, kes lõhna tabavad, alati tsüaniidi "mandli" aroomi määratlust.

Mürgistuse ennetamine ja võimalikud tagajärjed

Mürgistuse ennetamine on ennekõike ettevaatlik. Sellise ohtliku mürgiga nagu kaaliumtsüaniid töötamine pole erand. Maskide, kinnaste kasutamine on vajalik, et välistada mürgi otsene koostoime avatud kehaosadega.

Ettevõtetes, mille tegevus on seotud töötajate eluohtlike tingimustega, viiakse pidevalt läbi erakorralist koolitust ja inimeste esmaabi andmise koolitust. Sellistel üritustel on alati vaja osaleda, et ebastandardse olukorra korral mitte segadusse sattuda, kiiresti tegutseda ja kannatanule korrektselt abi osutada.

Kui töö on tihedalt seotud mis tahes mürkide kasutamisega, tuleb regulaarselt käia haiglas regulaarsetes ennetavates läbivaatustes.

Kaaliumtsüaniidiga mürgituse tagajärgi võib täheldada suure mürgiannuse korral. Kõigi keharakkude hapnikunälja tõttu on ajutegevuse häired üsna tõenäolised.

Pärast üsna pikka edukat ravi võib kannatanul tekkida närvivapustused, valu südames, vererõhu tõus, tahhükardia.

Tarbimise ökoloogia. Tervis: vaagna eesmine kaldenurk on üks levinumaid kehahoiaku düsfunktsioone. Teda on lihtne märgata, vaadates inimest kõrvalt ...

Vaagna eesmine kaldenurk on üks levinumaid kehahoiaku düsfunktsioone. Inimest kõrvalt vaadates on seda lihtne näha. On 2 peamist visuaalset orientiiri: suur erinevus eesmise ja tagumise niudeluu kõrguse vahel ning liigne nimmepiirkonna lordoos.

Mis on vaagna eesmine kalle?

Vaagen on struktuur, mis ühendab kere ja jalgu. Vaagna peamised liigutused on pöörlemised ja kalded. Vaagna eesmise kalde korral intensiivistub nimmepiirkonna lordoos, puusaliigesed hakkavad painduma.

Et teha kindlaks, kas teil on vaagna eesmine kaldenurk, seiske selg vastu seina ja mõõtke alaselja ja seina vaheline kaugus. Vöökoha "tavalise kumerusega" peaks selle ja seina vaheline ruum võimaldama käe läbimist. Meestel on ettepoole suunatud kalle tavaliselt 4-7 kraadi, naistel 7-10 kraadi. Kui seina ja käe vaheline kaugus on suurem kui peopesa paksus, on teie vaagen tõenäoliselt ettepoole kaldu.

Vaagna eesmise kalde põhjused

Puusa painutajalihaste lühenemine võib põhjustada sarnaseid talitlushäireid. Selline lühenemine võib tekkida pikaajalise istumise, ebaõige treeningu ja vigastuste tagajärjel. Kui selline inimene tõuseb püsti, tõmbavad lühenenud lihased vaagnat eesmise kalde suunas, põhjustades nimmepiirkonna lordoosi suurenemist.

Posturaalne tasakaalutus

Praegu puuduvad uuringud, mis tõestaksid otsest seost liigse nimmepiirkonna lordoosi ja alaseljavalu vahel. Kuid on uuringuid, mis näitavad puusa pikendamise, sisemise ja välise pöörlemise piiranguid kroonilise mittespetsiifilise seljavaluga patsientidel. Me kõik teame, et puusa painde piiramise korral suurendab nimmepiirkonna lordoos kompenseerivat toimet. Töötades tervikuna, puusa-vaagna-alaselja kompleksiga, saame patsienti oluliselt aidata.

Esteetilisest vaatenurgast ei ole vaagna ettepoole kaldumine eriti soodne, kuna kõht tundub sel juhul suurem, kui see tegelikult on.

Harjutused vaagna eesmise kalde korrigeerimiseks

Vaagna algsesse asendisse naasmiseks tuleb manipuleerida mitme komponendiga.

Lühendatud puusa painutajad;

Nõrgad kõhulihased

Pingelised alaselja lihased;

Nõrgad tuharalihased.

Harjutuse käigus valisin vaagna eesmise kalde korrigeerimiseks neli harjutust. Üks iga ülaltoodud üksuse jaoks. Need harjutused on tõhusad nii mõne lihase venitamiseks kui ka teiste tugevdamiseks. Neid on lihtne rakendada, kuna need ei vaja erivarustust.

1. harjutus: puusapainutajalihaste pikkuse suurendamine

See on harjutus puusapainutajate pikkuse suurendamiseks. Püüdke selle harjutuse ajal säilitada pinget kõhulihastes ja tuharates.
1. Astuge parema jala põlvele. Vasak jalg jääb jalale. Professionaalses terminoloogias nimetatakse seda asendit - põlvel ja jalal.
2. Pöörake kogu keha ette, liigutage, kuni tunnete reie esiküljel (puusaliigesele lähemal) tõmbavat tunnet. Vältige nimmepiirkonna lordoosi suurenemist.
3. Venitustunne ei tohiks olla üliintensiivne. Hoidke fikseerimist 3 kuni 5 minutit mõlemal küljel.
4. Et suurendada mõju nelipealihase kaugematele kiududele, painutage tagajalga põlveliigesest. Seda saab teha, asetades midagi pahkluu alla või toetades jalga vastu seina.

Harjutus 2: langetage sirgeid jalgu, ilma selga põrandalt tõstmata

1. Alustage selili lamamist, jalad sirged. Vajutage alaselg põrandale.
2. Tooge mõlemad jalad alla, hoides põlved sirged, kuni alaselg hakkab põrandast üles tõusma.
3. Naaske algasendisse ja tehke 2 seeriat 20 kordust.

Alaselja hoidmine põrandal on väga oluline. Kui selg tuleb põrandast lahti, tähendab see, et kõhulihased lakkavad töötamast ning nende asemel hakkavad liigselt tööle niigi pinges puusapainutajad. Võib olla kasulik hoida oma käsi alaselja ja põranda vahel, et olla kindel, et hoiate oma selga põrandal. Kui teie kõhulihaste tugevus suureneb, saate oma jalgu alla lasta ilma alaselga põrandale tõstmata.

Harjutus 3: Silla sirgendamine.

1. Lama selili. Painutage mõlemad jalad põlveliigestest.
2. Tõstke vaagen üles nii palju kui võimalik. Sel juhul peaksid õlad jääma põrandale.
3. Selles asendis sirutage üks jalg ja hoidke seda 5 sekundit.
4. Pange see jalg tagasi algasendisse ja tehke sama teise jalaga.
5. Pärast seda pöörduge tagasi algasendisse ja tehke 2 seeriat 10 kordust.

See harjutus treenib teie tuharalihaseid, igemeid ja kõhuseina lihaste kontrolli. Treeningu ajal ei tohiks puusaliiges, tugijalas olla keha pöörlemist ja/või paindumist.

Harjutus 4: pöörake vaagnat tagasi

Harjutus on väga oluline. Seda harjutust on vaja sooritada seistes, kuna just selles asendis tekivad talitlushäired. Võimalus kontrollida vaagna asendit seistes on kehahoia parandamisel oluline tegur.

1. Seisa seljaga vastu seina, kontsad õlgade laiuselt.
2. Suru alaselg vastu seina, samuti puusi ja õlgu. Sel juhul peaksid põlved olema sirged.
3. Hoidke seda asendit kümme sekundit ja seejärel lõdvestage. Korda 10 korda.

Selle harjutuse ajal aktiveeruvad kõhu- ja tuharalihased. Kontrollimiseks võite asetada käe alaselja ja seina vahele. See käte asend võimaldab teil määrata, kui hästi te liigutust sooritate. Teise käe saab asetada kõhule, see võimaldab teil tunda kõhu eesseina lihaste tööd.

Seda harjutust tehes pidage meeles oma tundeid, vajate neid kogu päeva jooksul.

Lõpuks

Vaagna õige asend on meie tervise jaoks oluline. See võimaldab optimeerida motoorset stereotüüpi ja leevendada piirkondi, mis niigi ülemäära töötavad. Selle positsiooni hoidmine kogu päeva jooksul võimaldab saavutada stabiilseid asendi korrigeerimise tulemusi.

Liituge meiega aadressil

Teie alaselja seisund sõltub vaagna kaldest. Kui vaagen on neutraalses asendis, säilitab selg normaalsed füsioloogilised kõverused, vaagna ette kallutamisel tekib ülejääk, vaagna taha kallutamisel muutub alaselg tasaseks.

Neutraalne asend ja vaagna erinevad kalded

Selja tervise jaoks on vajalikud kõik selgroo füsioloogilised kõverused ja kui üks neist kaob, mõjutab see negatiivselt kõiki osi, sealhulgas rindkere ja emakakaela.

Lame alaselg halvendab põrutuste neeldumist, mistõttu lülisamba koormuse tagajärjeks võivad olla valulikud aistingud, väljaulatuvus ja song, närvijuurte probleem, lihaste jäikus ja valu.

Miks vaagen tagasi kaldub

Selle häire peamised põhjused on pikk istumine ja vale kehahoiak.

Kui hoiate iga päev 6-8 tundi vales asendis, kohaneb keha sellega. Selle tulemusena muutuvad mõned lihased liiga jäigaks ja teised liiga venitatud ja nõrgaks.

Jäigad lihased
Nõrgad lihased

Jäigad lihased tõmbavad vaagnat enda taha ja kallutavad seda tahapoole ning seda mitte ainult istudes, vaid ka püsti tõustes, kõndides või kükitades.

Kuidas teha kindlaks, kas teil on vaagna kaldenurk tahapoole

Kahe sõrme test

Seisa sirgelt, üks sõrm ees väljaulatuval vaagnaluul ja teine ​​sõrm taga vaagnaluul. Kui teie vaagen on tahapoole kallutatud, on vaagna eesmise luu sõrm oluliselt kõrgemal kui tagaküljel olev sõrm.

Liikumise test

Seisa peegli ette või paluge partneril endast foto teha, et hinnata teie kehahoiakut küljelt. Kummutage ette, tehke kükki või istuge lihtsalt toolil.

Kükitades tagasi ümardatud

Kui see ümardab teie alaselja, võib põhjus olla selles, et teie vaagen kaldub tahapoole.

Seina test

Seina test

Istuge seina äärde, suruge selg vastu seda ja sirutage jalad ette. Kui te ei saa oma jalgu sirutada ilma nimmeosa keeramata, on teie vaagna kaldenurk tahapoole.

Kuidas vaagnat tahapoole kallutada

Korrigeerimine nõuab keerukaid meetmeid. Näitame, kuidas venitada ja lõdvestada jäikaid lihaseid, kuidas aktiveerida ja tugevdada nõrku lihaseid, avada puusi ja leida õige istumisasend.

Venitamine ja lõõgastav

1. Reielihaste venitamine

Vasakul - hamstringi alumise osa venitamine, paremal - ülemine osa

• Seisa sirgelt, käed puusadel.
• Aseta jalg ette: kas sirge või põlvest kergelt kõverdatud.
• Kummarduge sirge seljaga ette.
• Hoidke asendit 60 sekundit ja korrake seda teisel jalal.

Kui venitamise ajal painutate põlve, venitatakse reie ülaosa, kui sirutate jalga täielikult, siis alumine osa.

2. Tuharalihaste venitamine

Tuharate lihaste venitamine

• Lamage selili, painutage põlvi ja asetage jalad põrandale.
• Asetage parem pahkluu vasakule põlvele.
• Võtke oma paremast põlvest kinni ja tõmmake see rinnale lähemale.
• Tundke venitust oma paremas tuharalihases.
• Venituse suurendamiseks kaardutage selg kergelt.
• Hoidke asendit mõlemal küljel 60 sekundit.

3. Kõhu sirglihase venitamine

Kõhul venitamine

Kõhu sirglihase venitamine

Kui teil on alaseljaga probleeme, ärge seda harjutust tegema, minge järgmise juurde.

• Lamage kõhuli, asetage käed põrandale õlgade alla ja sirutage küünarnukid.
• Kaare oma selga.
• Tundke, kuidas kõhulihased venivad.
• Venituse parandamiseks saate keha kergelt küljelt küljele pöörata.
• Kasutage treeningu ajal.
• Hoidke asendit 60 sekundit.

Seisev venitus

Tõstetud kätega venitamine

See harjutus on alaseljale ohutum.

• Seisa sirgelt, tõsta käed üles ja pane peopesad kokku.
• Pingutage tuharalihaseid ja hoidke pinget kuni harjutuse lõpuni: see kaitseb alaselga liigse painde eest.
• Kummarda rinnus ja too käed tagasi nii kaugele kui võimalik.
• Pöörake sujuvalt tagasi algasendisse ja korrake viis korda.

Massaažirullil rullimine

1. Puusaliigese biitseps

Rull-biitsepsi rull

• Surve suurendamiseks asetage massaažirull või pall ühe jala reie tagumise osa alla, teine ​​peal.
• Asetage oma keharaskus rullile või pallile ja rullige oma reit aeglaselt põlvest vaagnani.
• Tehke 60 sekundit, seejärel vahetage jalgu.

2. Tuharalihased

Tuharalihaste rullimine rullil

• Istuge massaažipallile või -rullile, suruge see oma keharaskusega põrandale.
• Asetage ühe jala pahkluu teise jala põlvele.
• Rullige lihast 60 sekundit välja.
• Muutke külgi ja korrake.

Lihaste aktiveerimine

Vaagna neutraalsesse asendisse naasmiseks on vaja aktiveerida nõrgad "uinuvad" lihased, mis peavad vaagnat ettepoole tõmbama.

1. Põlvede tõstmine istudes

Põlvede tõstmine istudes

See harjutus aktiveerib puusa painutajalihaseid.

• Tõstke üks põlv üles.
• Hoidke seda viis sekundit.
• Langetage ja korrake teisel jalal.
• Tehke 30 kordust mõlemal jalal.

Harjutuse raskendamiseks võite kasutada laiendajat.

2. "Superman"

Supermani harjutus

See harjutus aitab aktiveerida alaselja lihaseid.

• Lama kõhuli.
• Sirutage oma käed enda ette.
• Tõstke ülakeha ja jalad üles.
• Hoidke asendit 5-10 sekundit.
• Korda 30 korda.

Lihaste tugevdamine

1. Harjutus seljakaarega

Selja painutamise harjutus

• Tõuse neljakäpukil.
• Painutage selga nii, et vaagen keeraks ettepoole.
• Hoidke asendit 10 sekundit.
• Naaske neutraalasendisse.
• Korda 30 korda.

2. Harjutus istuva seljakõverdusega

Istuv selja painutamise harjutus

• Istu sirge seljaga toolil või fitnesspallil.
• Painutage selga alaseljale ja keerake vaagnat ettepoole.
• Hoidke asendit 10 sekundit, seejärel lõdvestage ja korrake uuesti.
• Tehke harjutust 30 korda.

Seda harjutust saab teha ekspanderiga või ilma.

3. Süvalihaste venitamine

Põlve rinnale toomine

• Tõuse neljakäpukil, vaagen neutraalses asendis.
• Pingutage oma kõhulihaseid.
• Säilitades alaselja loomuliku kaare, proovige viia põlv rinnale. Lõpetage liikumine kohe, kui alaselg hakkab ümardama.
• Hoidke seda asendit 5 sekundit, seejärel laske jalg alla.
• Korrake 20 korda ja korrake teisel jalal.

Puusa avamine

Pingul puusad muudavad vaagna neutraalse asendi säilitamise keeruliseks. Seega, kui teil pole piisavalt puusaliigese liikuvust, peate seda arendama.

1. Puusade venitamine

Puusade sirutamine neljakäpukil

• Tõuse neljakäpukil.
• Asetage parem pahkluu vasaku põlve taha, nagu fotol näidatud.
• Säilitage kogu treeningu ajal loomulik seljavõlv.
• Tõmmake oma vaagen tagasi, sirutades puusa.
• Hoidke asendit 20 sekundit ja seejärel lõdvestage.
• Korda viis korda.

2. Liigeste mobiliseerimine

Ühine mobilisatsioon

• Asetage laiendaja aas üle reie, vaagnale lähemale.
• Kinnitage teine ​​ots stabiilse eseme külge.
• Lamage vastupanu tekitamiseks subjektist eemal selili.
• Tõstke põlv rinnale, hoidke 60 sekundit, seejärel vahetage jalga ja korrake.
• Tehke seda 10 korda iga jalaga.

3. Liblika venitus

Vastu seina venitades

• Istuge põrandale seina kõrval, selg vastu seda.
• Ühendage jalad ja keerake põlved lahti.
• Hoidke asendit 30 sekundit.
• Korda kolm korda.

Tehke neid harjutusi iga päev. Mõnda neist saab teha otse töökohal, teisi – kohe koju tulles.

See on kõik. Treenige, hoidke istudes õiget kehahoiakut ja tõuske sagedamini püsti ning parandate oma kehahoiakut ning väldite valu ja ebamugavustunnet.

NAISVAAGNAS sünnitusabi vaatevinklist.

Luune vaagnaluu koosneb kahest vaagnaluust, ristluu- ja sabaluust, mis on kõhrekihtide ja ühenduste kaudu tugevalt ühendatud.

Vaagnaluu moodustub kolme luu liitmisel: piki-, istmiku- ja häbemeluu. Nad ühendavad acetabulumi.

Ristluu koosneb 5-6 liikumatult ühendatud selgroolülist, mis ühinevad üheks luuks.

Sabaluu koosneb 4-5 vähearenenud selgroolülist.

Ülemises osas paiknev luuvaagen on ettepoole avatud. Seda osa nimetatakse suureks vaagnaks. Alumine osa- See on suletud luu moodustis - väike vaagen. Suure ja väikese vaagna vaheline piir on terminali (nimetu) joon: ees - sümfüüsi ja häbemeluude ülemine serv, külgedel - niudeluude kaarekujulised jooned, taga - sakraalne eend. Suure ja väikese vaagna vaheline tasapind on väikese vaagna sissepääs. Suur vaagen on palju laiem kui väike, seda piiravad külgedelt niudeluude tiivad, tagant viimaste nimmelülidega ja eestpoolt eesmise kõhuseina alumine osa.

Kõigil naistel on vaagnamõõt. Suure ja väikese vaagna suuruse vahel on seos. Suurt vaagnat mõõtes saame teha järeldusi väikese vaagna suuruse kohta.

Naiste vaagna normaalsed suurused:

• distantia spinarum - pikisuunalise luu eesmiste ülemiste luude vaheline kaugus on 25-26 cm;
• distantia cristarum - niudeharjade kaugemate punktide vaheline kaugus - 28-29 cm;
• conjugata externa - (väline konjugaat) - kaugus sümfüüsi ülemise serva keskosast Michaelise rombi ülemise nurgani (mõõtmised tehakse külili lamaval naisel) - 20-21 cm.

Miikaeli romb- see on ristluupiirkonna depressiooni jätk, mille piirid on: ülalt - süvend viienda nimmelüli (supra-Crijus fossa) ogajätke all, altpoolt - punktid, mis vastavad selgroo tagumisele ülemisele selgroole. niude luud. Rombi pikkus on keskmiselt 11 cm ja läbimõõt 10 cm.

Diagonaalne konjugaat- vaginaalse läbivaatuse käigus määratakse kaugus sümfüüsi alumisest servast ristluu neeme kõige väljaulatuvama punktini. Normaalsete vaagnasuuruste korral on see 12,5-13 cm.

Tõelise konjugaadi suurus (väikese vaagna sissepääsu otsene suurus) määratakse, lahutades välimise konjugaadi pikkusest 9 cm või lahutades diagonaalse konjugaadi pikkusest 1,5–2 cm (olenevalt Solovjovi indeksist). .

Solovjovi indeks - randme-randme liigese ümbermõõt, jagatud 10-ga. Indeks võimaldab teil saada aimu naise luude paksusest. Mida peenemad on luud (indeks = 1,4-1,6), seda suurem on väikese vaagna suutlikkus. Nendel juhtudel lahutage tegeliku konjugaadi pikkuse saamiseks diagonaalsest konjugaadist 1,5 cm. Solovjovi indeksiga

I, 7-1,8 - lahutage 2 cm.

Vaagna kaldenurk - nurk vaagna sissepääsu tasapinna ja horisondi vahel on 55–60 °. Kõrvalekalded ühes või teises suunas võivad sünnituse kulgu negatiivselt mõjutada.

Sümfüüsi kõrgus on tavaliselt 4 cm ja seda mõõdetakse tupeuuringu ajal nimetissõrmega.
Häbemenurk on vaagna normaalse suurusega 90–100 °.

Väike vaagen - See on sünnikanali luuosa. Väikese vaagna tagumine sein koosneb ristluust ja sabaluust, külgmised moodustavad istmikuluud, eesseina moodustavad häbemeluud ja sümfüüsi. Väikesel basseinil on järgmised sektsioonid: sissepääs, õõnsus ja väljapääs.

Vaagnaõõnes eristatakse laia ja kitsast osa. Sellega seoses määratakse väikese vaagna neli tasapinda:

1 - väikese vaagna sissepääsu tasapind.
2 - vaagnaõõne laia osa tasapind.
3 - vaagnaõõne kitsa osa tasapind.
4 - vaagnast väljumise tasapind.

Väikese vaagna sissepääsu tasapind läbib häbemekaare ülemist-siseserva, nimetuid jooni ja neeme tippu. Sissepääsu tasapinnas eristatakse järgmisi mõõtmeid:

1. Otsene suurus - kaugus sakraalsest eendist punktini, mis ulatub kõige rohkem sümfüüsi ülemisele sisepinnale - see on sünnitusabi või tõeline konjugaat, mis on võrdne 11 cm.
2. Põikmõõde - kaarekujuliste joonte kaugemate punktide vaheline kaugus, mis on 13-13,5 cm.
3. Kaks kaldmõõdet - ühelt poolt ilio-sakraalsest ristmikul kuni vaagna vastasküljel asuva ilio-kubemekarvuni. Need on 12-12,5 cm.

Vaagnaõõne laia osa tasapind läbib häbemekaare sisepinna keskosa, külgedelt läbi ristluu keskosa ja taga - läbi II ja III ristluulüli vahelise ristmiku.

Väikese vaagna laia osa tasapinnal on:

1. Sirge suurus - häbemekaare sisepinna keskosast kuni II ja III ristluu vahelise ristmikuni. See on 12,5 cm.
2. Ristmõõde kulgeb acetabulumi keskpunktide vahel. See on 12,5 cm.

Kitsa osa tasapind läbi häbemeliigese alumise serva, külgedel - läbi tuharalülide, taga -
läbi sacrococcygeal ristmiku.

Kitsa osa tasapinnas eristatakse neid:

1. Sirge suurus – sümfüüsi alumisest servast kuni sacrococcygeal ristmikuni. See võrdub II, 5 cm.
2. Ischiaalse ogastiku sisepinna kaugemate punktide vaheline põikmõõde. See võrdub 10,5 cm.

Väikesest vaagnast väljumise tasapind kulgeb eest läbi sümfüüsi alumise serva, külgedelt - läbi tuharatorude ülaosa, tagant - läbi koksiisi krooni.

Väikese vaagna väljapääsu tasapinnal on:

1. Sirge suurus – koksiluuni ülaosast kuni sümfüüsi alumise servani. See võrdub 9,5 cm ja kui loode läbib väikese vaagna, suureneb see loote esitleva osa koksiluuni tipu kõrvalekalde tõttu 1,5–2 cm.

2. Põikmõõde - istmikumugulate sisepindade kaugemate punktide vahel; see on 11 cm.

Sirget, mis ühendab vaagna kõigi tasapindade sirgmõõtmete keskpunkte, nimetatakse vaagna juhtteljeks ja sellel on ettepoole nõgusa joone kuju. Seda joont mööda läbib juhtiv punkt sünnikanalit.

Peamised erinevused naiste ja meeste vaagna vahel:

• Naiste vaagna luud on sellega võrreldes õhukesed ja siledad;
• Naiste vaagen on suhteliselt laiem, madalam ja mahult suurem;
• Naiste niude tiivad on rohkem arenenud, seega on naiste vaagna põikimõõtmed suuremad kui meestel;
• Naise väikese vaagna sissepääs on põiki ovaalse kujuga ja meestel on see kaardisüda;
• Naiste väikese vaagna sissepääs on suurem ja vaagnaõõs ei kitsene allapoole, lehtrikujuline, nagu meestel;
• Naiste häbemenurk on nüri (90–100 °) ja meestel äge (70–75 °);
• Naiste vaagna kaldenurk on suurem (55–60 °) kui meestel (45 °).

Peamine seljavalu põhjus on lihaste tasakaalutus. Põhiseaduslikku lihastoonust arvestamata treenimine võib lülisamba seisundit halvendada. Pikaajaline lihaste tasakaalustamatus põhjustab lülidevaheliste ketaste kahjustusi, millesse tekivad väljaulatuvad osad ja herniad.

Piltliku arusaama jaoks, kuidas lihaste tasakaalustamatus mõjutab selgroogu, võib ette kujutada, kuidas auto sõidab erinevatesse suundadesse suunatud ratastel. Sellise auto rehvid kuluvad kiiremini.

Tasakaalustamata lihased teevad sama ka teie seljaga. Tulemuseks on lihasvalu, kui üks lihas või lihasrühm on tugevam kui vastandlik lihasrühm.

Näiteks päevane istumine nõrgestab teie kõhulihaseid ja tuharalihaseid, mida enamiku päevast ei kasutata. Samal ajal jäävad nimmelihased, nelipealihased ja nelipealihased pinges, et hoida sind püsti. Aja jooksul võib see tasakaalustamatus põhjustada tugevat alaselja lihasvalu.

​

Pea ja õlgade kallutamine ettepoole

Seda tüüpi tasakaalustamatust iseloomustab pea kallutamine ja õlaliigeste ettepoole nihutamine.

Pea liigutamine 2,5 cm võrra suurendab selle kaalu 4,5 kg võrra.

Pea ettepoole kallutamine on kõige levinum peavalu, kaela- ja õlavalu põhjus.

Pingelised lihased:

Deltalihase eesmine osa

Suur ja väike rind

Latissimus dorsi

​

Nõrgad lihased:

Trapetslihase keskmine osa

Trapetslihase alumine osa

Infraspinatus lihased

Väike ümar lihas

Vaagna kallutamine ettepoole

Pikaajaline istumine põhjustab lihaste tasakaalustamatust, mida nimetatakse vaagna ettepoole kaldumiseks, mis on tavaline kontoritöötajatel, autojuhtidel ja teistel inimestel, kes veedavad palju aega istudes.

Seda tüüpi häired on alaseljavalu kõige levinum põhjus.

​

Vaagna tagasi kallutamine

Erinevalt vaagna eesmisest kaldest esineb tagumine vaagna kaldenurk, seda tüüpi häire on kõige vähem levinud lihaste düsfunktsiooni tüüp ja esineb kõige sagedamini vanematel patsientidel.

Spasmilised lihased:

Rinnalihased

Ülakõhus

Gluteuse lihased

Nõrgad lihased:

Rindkere lülisamba sirutajad

Puusa painutajad

Reie nelipealihas

Spasmilised lihased:

Puusa painutajad

Reie nelipealihas

Nõrgad lihased:

Kõhulihased

Gluteuse lihased

Reie tagumise osa lihased

Väändunud vaagen on seisund, kui üks pool vaagnast on teisest kõrgemal. See seisund on sageli seotud valuga ja piirab liikumist, kui valu on tugev.

Spasmilised lihased:

Alaselja kandiline lihas

Lülisamba nimmepiirkonna lihased

Reie lühikesed adduktorid

Nõrgad lihased:

Gluteuse lihased

Reie tagumise osa lihased

Kaks sammu seljavalu leevendamiseks

Teil võib olla üks, kaks või isegi kolm kehahoiaku düsfunktsiooni. Selle düsfunktsiooni tüübi kindlaksmääramine annab ülevaate sellest, mida tuleb lihaste tasakaalustamatuse korral lahendada.

1) teha kindlaks, millised lihased on nõrgad ja tugevdada neid sihipärase treeninguga; 2) teha kindlaks, millised lihased on lühenenud ja venitada neid harjutuste või spetsialisti abiga

Pärast seda, kui pinges lihased on lõdvestunud ja nõrgad lihased piisavalt tugevnenud, naaseb teie keha neutraalsesse asendisse – mis on vaba seljavaludest.

Kuid on probleem: peate täpselt kindlaks tegema, milline lihaste tasakaalustamatus teil on, ja kasutama õigeid venitusi ja harjutusi, vastasel juhul võite kogemata tugevdada või venitada valesid lihaseid ja tulemust ei saavutata.

​