Préparer son corps à la naissance d'un enfant sans blessures ni casse, n'est-ce pas le rêve de toute future maman ? Il s'avère qu'il existe une procédure qui peut vous protéger pendant l'accouchement des larmes désagréables et douloureuses dans la zone intime. Il s'agit d'un massage périnéal intime avant l'accouchement, qui n'hésite désormais plus à parler des femmes enceintes et des gynécologues qui les observent, et l'industrie a développé une huile intime spéciale pour femmes enceintes, qui est conçue spécifiquement pour faire le massage périnéal pendant la grossesse.
Mais tout d'abord.
La nature a créé un corps de femme parfaitement adapté à la naissance d'un enfant. Nous nous consacrons à cela, à porter les enfants en toute sécurité et à donner vie aux nouvelles générations. Et si oui, alors ? Pourquoi la naissance d'un bébé est-elle associée à la douleur et au sang ?
Le fait est que la raison repose sur la nature et les instincts, nous sommes intelligents, et c'est notre problème. Une femme sait que l'accouchement peut être très douloureux, ce qui l'empêche de se détendre et de profiter de ce processus, en général, naturel. Et si vous ne pouvez pas vous détendre, alors il y a un risque de ruptures. L'utérus est ainsi arrangé, il se contractera aussi longtemps qu'il en sera capable, ou le bébé naîtra, ou il y aura une rupture de l'utérus, peu importe comment vous résistez et serrez. Heureusement, les muscles et, en général, la région périnéale sont plus faibles que les muscles puissants de l'utérus, et le travail se termine comme il devrait se terminer, même si la femme en travail empêche le bébé de naître de toutes ses forces. Certes, si les muscles du périnée ne se détendent pas, cela se terminera par des ruptures à un degré ou à un autre.
Le massage du périnée pendant la grossesse ne rend pas tant la peau et les muscles de la zone intime élastiques, ils sont déjà parfaitement étirés par nature, qu'ils apprennent à la future maman à bien se détendre et à ne pas gêner la pression.
Le massage périnéal pour les femmes enceintes a les mêmes contre-indications que : vous ne pouvez pas le faire s'il est disponible. De plus, cela ne doit pas être fait en présence d'une exacerbation du muguet ou d'un autre processus inflammatoire dans le vagin, et vous ne devez pas commencer avant 12-16 semaines de grossesse, néanmoins, à ce stade, la grossesse est vulnérable, et il y a une grande chance qu'à la fin de la grossesse vous vous lasserez tellement de cette activité que vous l'abandonnerez au moment le plus nécessaire, alors qu'il est conseillé de la masser quotidiennement.
Comment masser le périnée
Le massage périnéal pendant la grossesse peut être commencé à tout moment, peu importe que vous ayez un premier ou un deuxième accouchement. Avec les naissances répétées, c'est souvent encore plus important si les premières se compliquent de ruptures. Les déchirures laissent une cicatrice dans le périnée, qui est généralement peu extensible, et de mauvais souvenirs pour la future maman. On sait qu'avec les naissances répétées, si la première naissance était avec ruptures ou périnéotomie, une rupture répétée se produit souvent - au même endroit. Mais cela peut être évité, le massage du périnée pour l'accouchement permet de rendre la cicatrice plus élastique, et la femme enceinte dépasse cette attente d'une seconde rupture obligatoire.
Le massage périnéal pendant la grossesse doit être commencé. Au début de la grossesse, il suffit de le faire une seule fois par semaine, avec une augmentation de la période jusqu'à 32 semaines, répétez-le 2 fois par semaine, au cours des dernières semaines, il est utile si c'est quotidien. Si vous avez un long terme et que l'accouchement est très proche, et que vous n'avez jamais fait de massage auparavant, commencez par deux fois par semaine, puis faites-le tous les deux jours, puis faites-le quotidiennement jusqu'à la naissance même.
Le massage périnéal des larmes est une chose profondément intime et familiale, et il sera préférable d'impliquer votre mari dans cette entreprise. Il est non seulement difficile de le faire par vous-même, mais aussi peu efficace, cela ne donnera pas les sensations nécessaires, plus correctement, si elles vous aident.
Il est impératif d'utiliser de l'huile pour masser le périnée, cela rendra la procédure beaucoup plus agréable. Désormais, en pharmacie, vous pouvez acheter l'huile de massage périnéale weleda aux extraits de rose et de sauge, spécialement conçue pour les femmes enceintes, mais vous pouvez vous en tirer avec de l'huile d'olive et même uniquement de l'huile végétale.
Avant la procédure, vous devez vous laver soigneusement les mains - le vagin féminin pendant la grossesse est vulnérable aux infections et notre tâche est d'aider, pas de nuire. Il est préférable de masser le soir avec une douche ou un bain chaud relaxant. Avant d'aller au lit, dans l'atmosphère calme et familière de votre chambre, il vous sera facile de vivre cette procédure et d'en tirer un grand plaisir.
L'huile doit être appliquée sur les grandes lèvres et les petites lèvres, l'entrée du vagin. Dans ce cas, l'huile est versée sur la main et non immergée avec les doigts - de cette façon, elle restera propre dans le récipient.
Le massage du vagin pendant la grossesse n'est pas nécessaire - nous travaillons uniquement avec le périnée, le vagin lui-même est extrêmement rarement blessé, c'est un organe très facilement extensible. Cela signifie qu'une pénétration profonde n'a pas de sens, il suffit de mettre 2 doigts dans le vagin à quelques centimètres seulement, pour sentir le muscle résonner avec eux.
Le mari doit appuyer ses doigts sur la paroi arrière du vagin, la pression est augmentée lentement, en se balançant, en sentant les muscles du périnée se détendre et céder, vers le rectum. Une femme en ce moment devrait essayer de se détendre autant que possible, avec le bon massage, une sensation de picotement et une sensation de tension dans le périnée apparaissent.
La pression doit être maintenue pendant 2-3 minutes, puis relâchée, l'exercice est répété pendant 10-15 minutes. Chaque jour, il sera possible d'étirer de plus en plus le périnée jusqu'à l'apparition d'une gêne, et au moment de l'accouchement, vous pourrez vous détendre complètement et ne plus percevoir cette pression, ne pas y résister.
Lorsque lors de l'accouchement votre bébé se dirige vers la sortie, et que sa tête va appuyer sur les muscles du périnée, vous ne ressentirez aucune sensation nouvelle et effrayante, vous pourrez vous détendre et aider le bébé à naître facilement.
Le massage du périnée se termine par une lubrification répétée des petites lèvres avec de l'huile, un massage des petites lèvres avec étirement, elles peuvent aussi être facilement blessées lors de l'accouchement et il faut leur accorder un peu d'attention lors du massage du périnée d'une femme enceinte.
Bon accouchement sans interruption.
Occurrences fréquentes lors de l'accouchement. Une femme subit des dommages aux organes génitaux externes en raison de la lourde charge que subissent les muscles et les tissus lorsque le bébé passe dans le canal génital.
Pour éviter les blessures et les incisions du périnée lors de l'accouchement, il est recommandé de faire un massage spécial à l'aide d'huiles tout au long de la grossesse et surtout au cours du dernier trimestre.
Causes de rupture du périnée lors de l'accouchement
L'apparition de ruptures des organes génitaux féminins externes et internes à la naissance d'un enfant se produit lorsque la femme en couches n'est pas aidée correctement, les mauvais mouvements de la parturiente (tentatives erronées ou précoces).
En outre, la fréquence d'utilisation de l'épisiotomie et l'apparition de lésions périnéales sont influencées par l'hérédité, les caractéristiques constitutionnelles de la structure de la femme, la taille et le poids du fœtus, sa présentation, l'élasticité des tissus.
Il a été prouvé que chez les primipares le pourcentage de ruptures est beaucoup plus élevé. Le massage périnéal est une excellente prophylaxie. Elle peut être réalisée à tout moment, en tenant compte des particularités du déroulement de la grossesse et des contre-indications.
Bienfaits du massage périnéal
Le massage périnéal pour les femmes enceintes est très bénéfique. Il améliore la circulation sanguine dans les tissus, les rendant plus souples et élastiques, les prépare à une relaxation appropriée pendant l'accouchement et réduit la probabilité d'utiliser une procédure telle qu'une épisiotomie (incision périnéale) pour une femme en travail. Le massage répété du travail du périnée aidera à éviter la rupture des cicatrices et des sutures reçues lors du premier accouchement.
Règles pour effectuer un massage périnéal
Pour obtenir de bons résultats et rendre le tissu de l'entrejambe élastique et souple, vous devez suivre un certain nombre de règles simples :
- le massage du périnée doit être fait régulièrement sans lacunes;
- il est conseillé de vider la vessie et les intestins avant l'intervention ;
- aussi, avant le massage du périnée, il est recommandé de prendre un bain ou une douche chaude pour assouplir les tissus du pénis ;
- n'oubliez pas de vous couper les ongles et de bien vous laver les mains avant la séance ;
- vous ne pouvez utiliser que de l'huile stérile ou calcinée;
Quelle huile peut être utilisée pour masser le périnée
Vous pouvez utiliser une variété d'huiles en vente libre (stériles) pour masser le périnée. Aujourd'hui, leur assortiment est assez large et à un prix abordable pour tout le monde. Vous pouvez utiliser:
- huile de rose;
- huile de camomille;
- huile de calendula;
- huile d'olive;
- huile de blé germé;
- huile de tournesol pré-bouillie.
L'utilisation d'huile de ricin n'est pas autorisée, car elle stimule l'activité contractile de l'utérus. Vous pouvez également préparer une huile de massage du périnée avant l'accouchement. Pour ce faire, prenez l'herbe de millepertuis et de l'huile végétale ordinaire.
Mettez le millepertuis dans un bocal en verre de 1 litre avec un couvercle, couvrez d'huile pour que l'herbe soit en dessous et chauffez au bain-marie pendant 20 minutes. Lorsque l'huile s'est réchauffée, retirez-la du poêle, couvrez avec un couvercle et placez-la dans un endroit sombre pendant 7 jours. Après une semaine, l'huile peut être utilisée pour le massage.
Contre-indications au massage périnéal
Malgré les avantages évidents, le massage périnéal pour la préparation à l'accouchement présente certaines contre-indications. Le premier est celui des maladies infectieuses et inflammatoires des organes génitaux (colpite causée par la bacvaginose ou la microflore opportuniste).
Tout d'abord, il faut soigner l'inflammation et ensuite seulement, avec une bonne analyse, commencer le cours de massage. Sinon, il y aura plus de mal que de bien, car le massage favorisera la propagation de l'infection dans l'utérus, qui est lourde de complications de la grossesse.
Vous ne pouvez pas masser le périnée avec la menace d'interruption de grossesse. Il est également déconseillé de masser le périnée à des températures élevées et des maladies de la peau qui se sont propagées au vagin.
Combien de temps pouvez-vous faire un massage périnéal
En principe, vous pouvez commencer le massage à partir du 2ème trimestre de la grossesse, l'essentiel est d'observer la régularité de sa mise en œuvre. Pendant une courte période, il est recommandé de masser le périnée une fois par semaine, à partir de la semaine 28 - une fois tous les 5-7 jours, à partir de 32 semaines - une fois tous les 3-5 jours, à partir de la semaine 36, le massage périnéal est effectué tous les autre jour.
En fin de grossesse, à partir de 38 semaines, vous pouvez masser le périnée tous les jours. L'essentiel est que le massage du périnée ne vous cause pas d'inconfort et d'inconfort. Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant cette procédure, consultez votre gynécologue.
Technique de massage périnéal
Il est préférable de masser le périnée avant d'aller au lit, après une douche chaude, lorsque vous êtes le plus détendu possible. Vous pouvez le faire vous-même, vous pouvez demander de l'aide à votre mari, surtout dans les derniers stades, lorsqu'un gros ventre gêne l'auto-massage et ne vous permet pas de vous détendre correctement.
La meilleure position pour un massage périnéal est allongé sur le dos avec un petit oreiller sous les fesses ou à moitié assis avec le pied sur le bord d'une chaise. Au début, vous trouverez peut-être plus pratique d'utiliser un miroir pour voir votre vagin devant vous.
Versez l'huile d'un récipient sur vos doigts avant de masser. Il n'est pas recommandé de les tremper à chaque fois afin de ne pas contaminer l'huile et d'éviter une nouvelle infection. Commençons le massage.
Enduisez d'huile la peau du périnée et du vagin, puis enfoncez votre index vers l'intérieur de quelques centimètres et appuyez-le contre la paroi arrière du vagin et sur les côtés, comme si vous l'étiriez.
Continuez ces mouvements pendant cinq à sept minutes jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement et une légère sensation de picotement. Tenez votre doigt ainsi pendant une minute, puis relâchez. Répétez après un certain temps.
Après cela, commencez des mouvements rythmiques dans le vagin, en accélérant puis en ralentissant alternativement. Au bout d'un moment, déplacez-vous vers le début du périnée (vers l'anus et vers l'arrière), en continuant les mêmes mouvements pendant trois minutes.
Vos mouvements doivent être doux, mais avec un peu de pression. Pour les femmes qui pratiquent activement des sports, la manipulation peut être légèrement plus intense.
Exercices pour éviter les déchirures pendant le travail
En plus du massage du périnée pour éviter les déchirures lors de l'accouchement, il est recommandé d'entraîner les muscles du vagin pour les rendre plus élastiques. Nous vous proposons quelques exercices pour aider avec ceci:
1. Compression
Contractez vos muscles périnéaux autant que possible, en comptant lentement jusqu'à trois, puis détendez-vous. Pendant que vous vous entraînez, augmentez progressivement le temps de contraction musculaire à 15-20 secondes ou plus à la fois. Répétez l'exercice trois fois par jour pendant dix contractions.
2. Abréviations
Serrez et détendez vos muscles vaginaux autant que possible. Plus vous le faites vite, mieux c'est. Faites l'exercice au moins trois fois par jour.
3. Éjection
Poussez légèrement, comme si vous essayiez d'aller aux toilettes « de façon importante ». Répétez plusieurs fois tout au long de la journée pour quelques approches.
Masser le périnée avant l'accouchement évitera de multiples déchirures des tissus mous. Le massage du périnée avec de l'huile peut être effectué indépendamment ou avec l'aide d'une autre personne.
Le massage périnéal avant l'accouchement n'est pas moins important que toutes les autres mesures et techniques préventives. Le fait est que pendant le processus de travail, compliqué par la grande taille du fœtus, des ruptures vaginales sont possibles.
Le massage périnéal est nécessaire afin de réduire au minimum les dommages causés au corps féminin par l'accouchement. Il arrive souvent que les jeunes mères soient complètement absorbées par les soins de leur bébé et, en même temps, ne pensent pas du tout à leur corps et à leur santé en général. Masser le périnée avec de l'huile permet d'éviter de nombreuses conséquences désagréables pour la santé qui peuvent également affecter l'apparence d'une femme.
Ainsi, très souvent lors de l'accouchement, surviennent de multiples ruptures des tissus mous du périnée, qui laissent des cicatrices inesthétiques. Ils peuvent également rester après une épisiotomie, qui est une opération pour couper le périnée lorsqu'il existe un risque de rupture.
Afin d'éviter tout cela, vous pouvez effectuer un massage spécial, qui vous permet de préparer le corps à l'accouchement. Il faut se rappeler que l'huile pour massage du périnée doit être stérile, et non achetée dans le premier magasin que vous rencontrez et pas du tout destinée à une matière aussi délicate.
Tout le monde sait que l'effet du massage sur le corps ne peut pas être surestimé, car il aide à normaliser les échanges de fluides, la circulation sanguine et a un effet bénéfique sur tous les systèmes des organes internes. De plus, pendant le massage, le système nerveux se calme et l'état émotionnel s'équilibre également, ce qui est très nécessaire pour toutes les femmes enceintes.
Les médecins disent qu'un tel massage évite de nombreux problèmes, même avec un processus de travail compliqué, et constitue donc l'un des éléments les plus importants pour se préparer à un événement aussi important que l'accouchement.
Afin d'effectuer un massage de qualité, vous devez en savoir plus sur ce qu'est le périnée. Dans la terminologie médicale, le périnée est le tissu musculaire mou situé au bas des os du bassin. Cette zone est située entre l'anus et le vagin.
Le processus générique produit une charge colossale sur le périnée, dont les tissus ne sont pas particulièrement durables. La tête du fœtus, qui descend jusqu'au bas du bassin avant l'accouchement, est également capable d'étirer ces muscles.
La femme en travail elle-même doit pousser le plus possible afin que l'enfant puisse passer par le canal génital le plus tôt possible ; dans ce cas encore, le périnée est soumis à une forte pression. Si une femme pousse trop fort ou si une assistance non qualifiée lui est fournie, cela peut entraîner de nombreuses ruptures des tissus mous du vagin, qui n'étaient pas préparés à une telle charge.
Dans certains cas, l'incision chirurgicale du périnée, c'est-à-dire l'épisiotomie, est la seule issue possible, car cette opération évite les ruptures graves du deuxième et du troisième degré, qui sont lourdes de pertes de sang et d'autres phénomènes désagréables. Si la tête de l'enfant est très grosse et que la position du fœtus est transversale, cela peut également être une raison pour une intervention chirurgicale.
La possibilité de déchirures et la nécessité d'une épisiotomie sont créées par d'autres facteurs, notamment l'ajout de la femme enceinte et l'élasticité des tissus mous du périnée. Ainsi, chez les femmes qui accouchent pour la première fois, ces tissus sont assez durs et inflexibles, et donc le besoin de massage augmente plusieurs fois. Un cours de massage aidera à améliorer considérablement l'élasticité, mais pour le mener correctement, vous devez en étudier la technique et ses caractéristiques plus en détail.
Il existe plusieurs règles qui aideront à suivre correctement le cours donné, et l'effet augmente d'un ordre de grandeur si vous les respectez constamment.
La première étape est de se rappeler que le massage n'est pas une procédure ponctuelle, mais un cours intégral qui doit être effectué en permanence. Vous ne devez pas suivre la procédure immédiatement après avoir mangé ; et en général, avant un tel massage, il serait bon d'avoir la vessie et les intestins vides. Un bain contribue à augmenter considérablement l'efficacité de chaque procédure de massage.
Mais ne restez pas dedans pendant très longtemps, et l'eau doit être suffisamment chaude et agréable pour détendre à la fois les muscles et les tissus mous. Il est important de s'assurer que la personne effectuant le massage ne se gratte pas les ongles et qu'ils soient coupés suffisamment courts et que ses mains soient soigneusement lavées. L'huile pour les procédures de massage doit être achetée stérile et le parfum doit être choisi en fonction de vos préférences personnelles parmi celles disponibles à la pharmacie.
Certaines personnes conseillent également d'utiliser de l'huile pré-calcinée, mais cette approche permettra d'économiser des quantités assez insignifiantes, mais cela demande beaucoup d'efforts. De plus, très souvent en raison de la calcination et de la manipulation imprudente de l'huile chaude, qui refroidit longtemps, vous pouvez vous brûler beaucoup.
Si la peau de la femme enceinte est très sensible ou s'il y a des irritations sur les muqueuses, il est préférable d'utiliser des gants médicaux stériles pour le massage.
Le déroulement des procédures de massage peut être facilement effectué par vous-même et vous pouvez également attirer ceux qui le souhaitent. Parmi les candidats possibles à la place de massothérapeute, la préférence devrait être donnée à un partenaire, car cela vous permet d'atteindre un état de relaxation et de repos maximum.
Quant à l'auto-massage, il est quasiment impossible au dernier trimestre, car un ventre sensiblement agrandi crée certains désagréments. De plus, il est impossible de se détendre pendant l'automassage, ce qui est très important pour toutes les futures mamans.
Un état détendu lors du massage périnéal devient progressivement un réflexe et conduit à l'automatisme, et lors des douleurs de l'accouchement il permet également de se détendre et de ne pas ressentir de stress moral et de tiraillements physiques.
La meilleure position pour les massages est celle dans laquelle tout le corps se détend. Ainsi, vous pouvez vous allonger sur le dos et mettre un petit oreiller ou une couverture en dessous. Vous pouvez également vous asseoir sur le bord d'un canapé, d'un fauteuil ou d'une chaise si une autre personne est le masseur. lors des premières séances. Surtout si elles sont réalisées seules, vous pouvez utiliser un miroir afin de mieux voir la zone souhaitée.
Il est très important d'appliquer une grande quantité d'huile du récipient sur la main et les doigts avant d'effectuer la procédure. Cela est nécessaire pour que le trempage répété des doigts dans la bouteille, qui se produit constamment, n'entraîne pas la pénétration de saletés dans le liquide, parmi lesquelles des microbes pathogènes et divers micro-organismes nocifs peuvent se trouver. La peau même du périnée doit être abondamment lubrifiée avec de l'huile, ainsi que la zone la plus proche de la cavité vaginale.
Un doigt doit être inséré dans le vagin, mais cela doit être fait à faible profondeur, pas plus de trois à quatre centimètres. La pression doit être appliquée doucement et doucement, et uniquement sur les zones requises. Tout d'abord, il faut faire attention à la zone du dos, tout en l'étirant légèrement dans différentes directions, jusqu'à ce que la femme ait une agréable sensation de picotement.
Cela devrait être fait pendant une minute, puis la pression devrait être arrêtée. Vous devez répéter la séquence d'actions environ cinq à sept fois. Ensuite, vous devez effectuer les mouvements des doigts vers l'anus, le rythme doit être progressivement ralenti et à nouveau accéléré; le temps qu'il faut pour terminer le mouvement est d'environ trois minutes. Il convient de rappeler que vous ne devez pas trop appuyer et que les mouvements doivent être suffisamment doux et agréables pour la femme elle-même.
Une fois la procédure terminée, un coussin chauffant avec de l'eau tiède doit être appliqué sur le périnée, ce qui augmentera l'effet de la procédure de massage et détendra en outre les muscles et les tissus mous.
Un mot au son si étrange et laid "se brise" .... C'est dommage qu'il soit si étroitement et régulièrement associé dans notre société au processus de l'accouchement. Il est en quelque sorte très étrange que dans un événement créatif majestueux - la naissance d'une nouvelle vie - nous voyons souvent d'abord le danger de destruction.
Sinon, si des histoires convaincantes sur le nombre et l'emplacement des lacunes, sur les «plaisirs» de la couture et du traitement, sur l'incapacité de marcher et de s'asseoir normalement, sur le sexe qui est passé du plaisir à un test sont transmises de bouche à bouche .. Mais vous ne savez jamais ce que vous pouvez entendre d'autre. Même l'enthousiaste « J'ai accouché sans interruption ! sonne comme une délivrance miraculeuse, une exception qui ne fait que confirmer la règle... Hein !..
C'est bien d'accoucher sans se déchirer. Le corps d'une femme a été créé et idéalement adapté pour la naissance d'enfants par la Nature elle-même. Doter ces tissus de pouvoirs si importants, très importants (sans exagération !) - pour libérer un jeune homme - la sage Nature, sans doute, les a créés parfaitement adaptés pour cela. Une confirmation convaincante de cela est l'ensemble du monde animal (!) Vivipare, qui accouche en toute sécurité sans interruption. C'est dommage que l'homme - la Couronne de la création - ait réussi à devenir une exception... Mais il est en notre pouvoir de revenir à la règle naturelle, d'accoucher sans interruption, d'accoucher magnifiquement.
Il est étonnant de voir comment ce bourgeon délicat, une si petite et confortable maison d'extase d'amour, s'épanouit soudainement, révèle ses pétales gracieux, ouvrant la voie au Miracle de la naissance, libérant dans le monde une baie mûre parfumée - le fruit de l'amour - un bébé. Et, une fois relâché, il se ferme en douceur, attendant un nouveau plaisir et une nouvelle vie. Beau et majestueux.
La vie civilisée moderne n'a pas profité aux mécanismes naturels, il en est ainsi, hélas. Mais cela ne signifie pas qu'ils ont rompu. Cela signifie qu'il est devenu un peu plus difficile pour eux de travailler. Il est conseillé de faire quelque chose pour aider nos tissus, et eux, sentant nos soins, essaieront certainement de ne pas vous décevoir ! Alors, qu'est-ce que tu peux faire:
Gymnastique. C'est bien si nous pouvons vaincre la paresse et l'attirance pour le canapé :-) et trouver du temps pour des exercices d'étirement. Ils seront efficaces si vous leur en donnez 10 à 15, voire 5 minutes par jour, mais il est important de faire de l'exercice quotidiennement, c'est-à-dire régulièrement. Quels sont ces exercices :
- debout sur le côté du dossier de la chaise, placez vos mains dessus et amenez votre jambe sur le côté aussi haut que possible - 6 à 10 fois pour chaque jambe.
- avec la même insistance, levez la jambe pliée au niveau du genou vers le ventre.
- après avoir écarté les jambes, asseyez-vous lentement et maintenez cette position pendant quelques secondes, vous pouvez rebondir. Levez-vous lentement et détendez-vous. Peut être répété 3 à 5 fois.
- accroupissez-vous, tendez une jambe et mettez-la de côté. Transférez le poids d'une jambe à l'autre plusieurs fois de suite. Étirer vos bras vers l'avant aidera à maintenir l'équilibre.
- "papillon" - asseyez-vous ou allongez-vous sur le sol, connectez les talons et tirez jusqu'à l'entrejambe. Les jambes pliées aux genoux sont comme les ailes d'un papillon. Agitons-les comme un papillon, souvent, souvent.
Si vous avez déjà essayé ces exercices, vous sentez que les muscles de l'intérieur des cuisses et du périnée y travaillent. Vous pouvez varier les exercices à votre guise, en écoutant attentivement votre ressenti. Le critère principal dans le choix des exercices et de leur durée est la sensation de confort et de plaisir.
Des poses de tous les jours. Nous parlons de positions dans lesquelles vous pouvez faire des activités quotidiennes et simplement vous détendre, mais qui, en même temps, préparent imperceptiblement notre corps à l'accouchement. Prenez-les plus souvent, en alternance entre :
- "la posture du tailleur" - en position assise, croisez les jambes devant vous
- "papillon" - en position assise, reliez les talons et tirez-les vers l'entrejambe. Vous n'avez pas besoin de bouger vos jambes, restez simplement dans cette position, mais il est fort probable que les « ailes » se mettent à danser d'elles-mêmes. C'est génial et ne nous empêchera pas de regarder la télévision, de lire ou d'éplucher des pommes de terre.
- "sur les talons" - agenouillez-vous, reliez-les étroitement et asseyez-vous en douceur, sur les talons
- "grenouille" - étant en position "sur les talons", écartez les jambes et asseyez-vous par terre entre les talons.
Choisissez une position confortable pour vous et changez de position dès que cela devient fatiguant.
S'accroupir! J'endure particulièrement cette situation merveilleuse en tant qu'élément séparé. Elle est remarquable en ce que lors de l'accroupissement, et surtout lors du mouvement, tous les muscles qui vont participer au travail de l'accouchement. Utilise le!
- vous pouvez simplement vous accroupir en vous occupant de vos propres affaires
- il est possible (nécessaire !) de laver le sol accroupi ! Une telle activité quotidienne remplacera toute gymnastique, sans parler du fait que maman et son Puzik respireront un air pur et sans poussière.
- vous pouvez vous promener en file indienne - de la cuisine à la chambre :-). Pourquoi pas?
Exercices de Kegel. Ce sont des exercices directement pour les muscles du périnée et du vagin. Il est beaucoup plus facile pour les tissus entraînés et habitués de bien s'étirer pendant l'accouchement et de revenir rapidement à leur taille d'origine après eux.
Kegels va aussi nous aider à éviter les hémorroïdes « miraculeuses » pendant la grossesse et à s'en débarrasser très rapidement après l'accouchement. Il existe plusieurs niveaux de difficulté pour ces exercices :
- serrer et détendre alternativement les muscles du périnée. Cet exercice ne nécessite aucune concentration particulière, il peut donc être effectué dans presque toutes les situations - personne ne le voit :-)
- ce sera un peu plus difficile si, en tenant les muscles, maintenez-les dans cette position pendant 5 à 20 secondes, puis détendez-vous en douceur
- "ascenseur" - nous commençons une ascension en douceur sur le "ascenseur" - nous pressons un peu les muscles (1er étage), tenons pendant 3 à 5 secondes, continuons à soulever - nous pressons un peu plus fort (2e étage), tenons, etc. .à notre limite - 4-7 "étages". Nous descendons de la même manière par étapes, en nous attardant quelques secondes à chaque étage.
Laissez les exercices de Kegel devenir votre pratique quotidienne, faites-les petit à petit, dès que vous vous en souvenez.
Massage périnéal. Vous devez le faire tous les jours (vous pouvez également le faire 2 fois par jour), à partir de 32-36 semaines jusqu'à la naissance même. On aura besoin pour cela soit de la pommade homéopathique « Arnica » (effet anti-traumatique), soit du beurre de cacao, soit de toute huile végétale, la plus naturelle et stérilisée au bain-marie. Le massage s'effectue avec les mains propres, idéalement après un bain ou une douche, le soir.
Massage externe : avec des mouvements de massage doux, le produit sélectionné est frotté sur la peau autour de la sortie du vagin, une attention particulière au morceau de peau situé entre le vagin et l'anus.
Massage interne: un ou deux doigts sont insérés au milieu du vagin et, en lubrifiant, étirent le tissu, comme pour faire une "poche".
Le massage peut durer 5 à 10 minutes, et peut-être même plus si papa se joint à la préparation ;-). Le massage ne doit pas provoquer d'inconfort.
Aides alimentaires. Après 7 mois de grossesse, le sel devrait lentement mais sûrement quitter l'alimentation de la mère. Moins il y a de sel dans le corps, plus ses tissus sont élastiques.
Cela ne signifie pas que vous devez passer à un régime sans sel - presque personne ne peut le supporter, mais vous pouvez facilement réduire la quantité de sel. Les aliments contenant beaucoup de calcium (en particulier le fromage à pâte dure et le fromage cottage) sont envoyés après le sel - un excès de calcium conduit au fait que la tête du bébé devient trop dure et avec de petites fontanelles. Cela l'empêche de se contracter suffisamment lorsqu'elle passe le canal de naissance. La probabilité de ruptures et d'autres blessures augmente. Écoutez votre corps : très probablement, le rejet de ces produits et de certains autres se produira de lui-même. Si vous ne refusez pas, ne vous forcez pas, faites confiance à vos sentiments.
Le miel contribuera également à augmenter l'élasticité des tissus. Si vous buvez une cuillerée de miel à jeun avec 0,5 à 1 verre d'eau tiède, cela contribuera en outre à une meilleure fonction intestinale, et si vous buvez du lait, du thé vert ou du thé à la camomille avec du miel la nuit, ce sera mieux dormir.
En plus de ces étapes simples pour préparer le périnée, il est important d'apprendre à respirer correctement, à se détendre et à pousser pendant le travail. Ces sagesses (et bien d'autres) peuvent être apprises dans les cours destinés aux femmes enceintes. Assurez-vous également d'écouter la sage-femme, qui vous dira quand arrêter de pousser. Il est logique d'avertir le médecin et la sage-femme que vous avez préparé le périnée.
Préparation du périnée (massage périnéal) (basé sur les matériaux du magazine 9 mois)
Le massage périnéal vous prépare à une bonne relaxation en réponse à la pression du fœtus passant par le canal génital. La relaxation des muscles pelviens est un exercice très utile en préparation à l'accouchement. De plus, le massage augmente l'élasticité du vagin et du périnée, améliorant les changements hormonaux qui réduisent la rigidité des tissus conjonctifs. Le massage réduit considérablement le risque d'épisiotomie ou de déchirures importantes.
Si vous souhaitez éviter une intervention chirurgicale, vous devez masser votre périnée cinq à sept fois par semaine pendant les six dernières semaines avant l'accouchement. Vérifiez auprès de votre médecin. Certains médecins ne connaissent pas ce type de massage car il n'est pas très courant. Beaucoup de femmes et de couples trouvent ce massage dégoûtant et ne le font pas. Cependant, d'autres pensent que cela en vaut la peine car cela réduit le risque de déchirer ou de couper le périnée. Il y a même des femmes qui l'apprécient même, surtout si vous le faites après ou pendant un exercice de relaxation. Si vous souffrez de vaginite, d'herpès ou de toute autre infection, vous devez d'abord guérir, car le massage du périnée peut entraîner une exacerbation de la maladie.
Comment se fait le massage du périnée
Le massage peut être effectué par vous-même ou votre partenaire. Au début, utilisez un miroir pour regarder l'entrejambe, il vous sera donc plus facile de comprendre quoi faire. Gardez vos mains propres et vos ongles coupés courts. Si vous ou votre partenaire avez la peau sensible, vous pouvez porter des gants en caoutchouc.
Asseyez-vous à moitié assis (si votre partenaire fait le massage) ou tenez-vous debout avec un pied sur le bord de la baignoire ou de la chaise (si vous faites le massage vous-même).
Lubrifiez bien vos doigts avec de l'huile en versant d'une bouteille ou d'une crème à base d'eau en la pressant hors d'un tube. Cette méthode d'application d'une crème ou d'une huile est meilleure que de tremper vos doigts dans le même liquide à plusieurs reprises, ce qui le salira. Il est parfois recommandé d'utiliser de l'huile de germe de blé à haute teneur en vitamine E, disponible dans les magasins d'aliments naturels, mais d'autres huiles végétales ou certains lubrifiants à base d'eau peuvent également être utilisés. L'huile pour bébé, l'huile minérale, l'huile industrielle et la lotion pour les mains ne conviennent pas à cet usage, car on pense qu'elles sont nettement moins absorbées par la peau que les huiles végétales ou les solutions aqueuses.
Appliquez suffisamment d'huile ou de rouleau sur la peau de votre entrejambe pour que vos doigts glissent facilement.
Vous pouvez masser avec votre pouce. Et votre partenaire peut le faire avec ses index (d'abord - une main, puis les deux, quand vous vous y habituerez). Insérez vos doigts dans le vagin (jusqu'à la deuxième articulation) et appuyez sur les muscles du plancher pelvien pour que vous puissiez sentir la tension musculaire avec vos doigts. Ensuite, détendez les muscles et introduisez votre doigt dans le vagin, puis accélérez, puis ralentissez les mouvements du bord, descendez doucement vers le périnée, vers l'anus. Le massage devrait durer environ trois minutes. Ce massage augmente l'élasticité du tissu vaginal, des muscles qui soutiennent le vagin et de la peau du périnée. Massez ensuite la peau humide de l'entrejambe avec le pouce et l'index pendant environ une minute (pouce à l'intérieur - index à l'extérieur ou vice versa). Au début, les muscles vaginaux seront un peu tendus, mais avec le temps vous maîtriserez la technique du massage et les muscles se détendront.
Lorsque vous ressentez une pression ou un étirement, concentrez-vous sur la relaxation de vos muscles. Puisque vous vous sentez à l'aise pendant le massage, une légère augmentation de la pression, qui étire le périnée, suffit à ressentir une sensation de picotement et une sensation de brûlure. (Les mêmes sensations accompagnent l'éruption de la tête du bébé lors de l'accouchement.)
Si vous avez des questions, consultez votre médecin ou des femmes qui connaissent ce type de massage.
Massage du périnée (Basé sur les matériaux du magazine 9 mois)
Vous avez probablement déjà entendu parler du massage périnéal. Il est fait pour prévenir les déchirures périnéales pendant l'accouchement. Le tissu périnéal est le plus sollicité lors de l'éruption du gland. Lorsque la tête du bébé est sur un large périmètre (la taille de la tête du bébé), le périnée de la mère est le plus à risque de rupture. Pour les femmes multipares qui ont subi une épisiotomie lors du premier accouchement, un tel massage est le plus pertinent - l'ancienne suture peut se fissurer, car les tissus ont perdu leur élasticité.
Vous pouvez commencer à faire un massage à tout moment. Si la période de gestation n'est pas encore longue, la fréquence de massage une fois tous les 7 à 10 jours est suffisante. Plus près de l'accouchement - plus souvent. A partir de la semaine 28, tous les 5-7 jours. A partir de 32 semaines, une fois tous les 3-5 jours. A partir de la semaine 36, tous les deux jours, et à partir de la semaine 38, il est conseillé de faire des massages tous les jours. Si la grossesse touche déjà à sa fin, commencez à vous masser tous les trois jours pendant une semaine, puis tous les deux jours pendant une semaine, puis tous les jours jusqu'à l'accouchement.
Le massage est mieux fait le soir, après une douche ou un bain chaud. Vous pouvez le faire vous-même, mais il vaut mieux attirer votre mari. Ne serait-ce que pour la simple raison qu'un gros ventre vous gênera.
Vous aurez besoin d'huile naturelle pour le massage. Lequel? Rose, camomille, calendula, ricin, olive, amande, blé. Il n'est pas recommandé d'utiliser de l'huile de tournesol nature. J'ai moi-même utilisé l'Huile de Calendula Vitamine E de Weleda.
Comment faire le massage lui-même? Assurez-vous de vous laver les mains avec une brosse. Lubrifiez généreusement l'extérieur de la zone de l'entrejambe et des lèvres avec de l'huile. Ensuite, insérez un ou deux doigts bien huilés dans votre vagin à faible profondeur. 2-3 centimètres - pas plus. Et commencez à faire des mouvements de balancement pressants sur la paroi arrière du vagin (la plus proche des intestins) jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de tension et de picotement. Attendez une minute - relâchez. Répétez après quelques secondes. Et ainsi pendant 5-7 minutes. Bien sûr, c'est beaucoup mieux si le mari fait le massage. C'est toujours une bonne chose, car à ce stade, vous feriez mieux de vous détendre complètement en réponse à la sensation de tension. Essayez de vous détacher et d'ignorer. Un tel entraînement à la relaxation apportera la relaxation à un automatisme et sera très utile et utile en réponse au travail lors de l'accouchement.
Lubrifiez ensuite l'extérieur de la zone de l'entrejambe avec de l'huile du centre vers les cuisses. Tout aussi important, lubrifiez les petites lèvres avec de l'huile et tirez-les doucement et massez-les. C'est une situation courante lorsque les petites lèvres éclatent pendant l'accouchement, et il vaut mieux essayer de leur donner de l'élasticité à l'avance que d'éprouver diverses sortes de difficultés plus tard.
Je l'ai trouvé sur Internet, peut-être que quelqu'un me sera utile...
Massage périnéal pendant la grossesse
L'accouchement est un moment très important et crucial dans la vie d'une femme. Et chaque femme veut que le risque de complications non seulement pour l'enfant, mais aussi pour elle-même soit minimisé. Mais souvent, en vue de l'accouchement, les femmes oublient leur bien-aimée et ne pensent qu'au bébé. Une des conséquences désagréables après l'accouchement peut être une cicatrice après une rupture ou une épisiotomie du périnée. Pour éviter de tels "accidents", il est nécessaire de masser le périnée pendant la grossesse. Le massage lui-même a un effet bénéfique sur les organes internes, améliore la circulation sanguine et normalise l'état du système nerveux. Et le massage périnéal pendant la grossesse, en outre, est l'un des principaux composants de la préparation à l'accouchement.
Entrejambe
Le périnée est constitué des muscles du plancher pelvien. La zone de son emplacement est située entre le vagin et l'anus. Lors de l'accouchement, pendant la période de poussée, la tête du bébé s'enfonce jusqu'au plancher pelvien et étire les muscles du périnée. La femme pousse et s'aide à pousser le bébé avec ces muscles. Par conséquent, le périnée est soumis à un stress énorme pendant l'accouchement, et tout mouvement imprudent de la part de la femme en travail ou des soins inappropriés de la part de la sage-femme peuvent entraîner des ruptures. Aussi, la fréquence des épisiotomies et des ruptures est influencée par : la prédisposition héréditaire, les caractéristiques constitutionnelles, le poids et la présentation du fœtus, l'élasticité des tissus (chez les femmes primipares, le tissu périnéal est intraitable). Masser le périnée pendant la grossesse peut aider à réduire les risques d'incisions et de déchirures.
Massage périnéal pour les femmes enceintes et les règles de sa mise en œuvre
Afin d'obtenir une bonne élasticité du périnée, plusieurs règles doivent être respectées :
le massage doit être effectué régulièrement;
vider les intestins et la vessie avant le massage ;
il est utile de prendre un bain ou une douche chaude avant un massage (adoucit et détend les tissus du périnée) ;
les mains du masseur doivent être soigneusement lavées, les ongles doivent être coupés courts;
utilisation obligatoire d'huile stérile ou calcinée au feu ;
utilisation de gants médicaux stériles si la peau et les muqueuses sont sensibles.
Massage périnéal pour femme enceinte : technique
Le massage du périnée peut être réalisé seul ou en impliquant le mari dans ce processus. En fin de grossesse, une femme gêne un gros ventre et l'auto-massage ne permet pas d'atteindre le degré maximum de relaxation, ce qui est très important pour un futur accouchement. Cette relaxation devient automatique et aide la femme en travail à se détendre pendant le travail.
La position optimale pendant le massage : allongé sur le dos, placer un petit oreiller sous le bas du dos ou à moitié assis (si votre mari effectue le massage), ou placer une jambe sur le bord d'une chaise (baignoire). Au début, lors d'une séance d'auto-massage, il est pratique d'utiliser un miroir pour voir la zone de l'entrejambe.
Avant de commencer le massage, il est nécessaire de s'arroser abondamment les doigts avec de l'huile provenant d'une bouteille (le fait de tremper constamment les doigts dans un récipient d'huile y entraîne une contamination et menace l'infection). Vous devez également lubrifier la peau du périnée et le tiers du vagin le plus proche de la sortie avec de l'huile. Ensuite, doucement, superficiellement (3-4 cm), insérez un doigt (pouce ou index) dans le vagin et faites des mouvements de pression sur la paroi arrière du vagin et sur les côtés, comme pour l'étirer, jusqu'à une sensation de tension et des picotements se produisent. Maintenez cette position pendant 45 à 60 secondes et relâchez. Après, après un certain temps, répétez. Il est nécessaire de continuer à conduire pendant 5 à 7 minutes. Ensuite, vous devez commencer des mouvements rythmiques dans le vagin, puis les accélérer, puis les ralentir, suivi d'une transition du périnée vers l'anus et retour pendant trois minutes. Les mouvements doivent être doux et en même temps légèrement pressants. Après la procédure de massage, vous pouvez appliquer un coussin chauffant chaud sur le périnée pendant 30 à 60 minutes, cela adoucira les tissus et améliorera l'effet du massage. Si le massage est effectué chez des femmes primipares ou chez des femmes qui pratiquent activement des sports (gymnastique, aérobic, danse), les mouvements de massage doivent être plus intenses.
Quelles huiles peuvent être utilisées pour le massage
De nos jours, les pharmacies proposent un choix assez large d'huiles stériles. Ils sont abordables pour toutes les femmes enceintes :
huile de rose;
huile de camomille;
huile de calendula;
huile d'olive;
huile de blé germé;
vous pouvez utiliser de l'huile de tournesol après l'avoir bouillie;
Vous ne pouvez pas utiliser l'huile de ricin, elle stimule l'activité contractile de l'utérus.
Contre-indications au massage
Il existe plusieurs limites lorsque massage périnéal et grossesse sont incompatibles. Premièrement, ce sont toutes les maladies infectieuses et inflammatoires du vagin (vaginose bactérienne, muguet et autres colpites). Vous devez d'abord traiter l'inflammation, puis masser. Sinon, le massage ne sera pas bénéfique, mais nuisible, propageant l'infection profondément dans le vagin, sur le col de l'utérus et dans le liquide amniotique. Deuxièmement, la tendance à la menace d'interruption de grossesse. Troisièmement, en présence de maladies de la peau impliquant le périnée dans le processus et avec une augmentation de la température.
Calendrier de grossesse et massage périnéal
Comme indiqué plus haut, le massage périnéal peut être débuté à tout moment, l'essentiel étant sa régularité :
pendant une courte période, le massage est effectué une fois tous les 7 à 10 jours;
à partir de 28 semaines, le massage est effectué une fois tous les 5 à 7 jours;
à partir de 32 semaines, le massage doit être effectué une fois tous les 3 à 5 jours;
à partir de la 36e semaine - tous les deux jours ;
à partir de la 38e semaine - tous les jours.
Chargement ...