सभी लोग अलग हैं। इसलिए, एक व्यक्ति यदि उसके बगल में जोर से बात कर रहा है, वैक्यूम कर रहा है या संगीत चालू कर रहा है, तो वह नहीं जागेगा, जबकि दूसरा व्यक्ति फर्श पर चरमराने के बाद जागने की स्थिति में चला जाता है। संवेदनशील नींद एक व्यक्ति की स्थिति है जिसमें वह एक ही समय में बहुत चिड़चिड़े होने के कारण जल्दी से जागने में सक्षम होता है। कई लोगों और उनके करीबी रिश्तेदारों के लिए जिनके साथ वे एक ही अपार्टमेंट में रहते हैं, यह घटना एक वास्तविक समस्या बन जाती है।

जब वह लगातार नींद की किसी एक अवस्था में होता है। उनमें से दो हैं: तेज और धीमा। प्रत्येक चरण की अपनी विशेषताएं होती हैं, जिन्हें तालिका में दिखाया गया है।

धीमी नींद	रेम नींद
पहला चरण: नींद की एक अवस्था, जिसमें किसी व्यक्ति के अवचेतन में अनजाने में नए विचार और दिलचस्प विचार उत्पन्न हो सकते हैं। वह सोने के बजाय सोता है। इस अवस्था में एक व्यक्ति 5 से 10 मिनट का होता है।	REM नींद नींद की पांचवी अवस्था है। इस अवधि के दौरान, सोते हुए व्यक्ति की स्थिति यथासंभव सक्रिय रहती है। लेकिन इसके बावजूद वह एक ही पोजीशन में हैं, क्योंकि उनकी मांसपेशियां लकवाग्रस्त हैं। एक व्यक्ति का अवचेतन मन बहुत अच्छी तरह से काम करता है, इसलिए उसे चौथे चरण के दौरान देखे गए सभी सपने याद रहते हैं। इसलिए, यदि आप उसे उपवास के क्षण में जगाते हैं, तो वह आपको सभी सपनों को ज्वलंत और रंगीन विवरण में बताएगा। इस अवस्था में जागना कठिन है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जगाना चाहते हैं जो REM नींद की अवस्था में है, तो आपके लिए ऐसा करना कठिन होगा, इससे कहीं अधिक कठिन होगा यदि वह चौथे चरण में था। इसके अलावा, ऐसी अवधि के दौरान, एक जोरदार राज्य में एक तेज संक्रमण मानस को बाधित कर सकता है। REM नींद लेने के लिए एक व्यक्ति को लगभग 1 घंटे की आवश्यकता होती है।
दूसरा चरण: एक व्यक्ति की चेतना पूरी तरह से बंद हो जाती है, वह पूरी नींद में डूब जाता है। लेकिन इस चरण के दौरान, श्रवण विश्लेषक तेज हो जाते हैं। इसलिए, इस अवधि के दौरान, यदि कोई छोटा बच्चा बिस्तर पर चलता है, तो माँ जाग सकती है, और कोई भी व्यक्ति अपने नाम का उच्चारण करने पर अपनी आँखें खोलता है। इस चरण की औसत अवधि 20 मिनट है।
तीसरा चरण गहरी नींद का दूसरा चरण है।
चौथा चरण सबसे गहरी नींद की विशेषता है। एक व्यक्ति को जागना मुश्किल होता है, उसके पास ज्वलंत सपने होते हैं या नींद में चलने से पीड़ित हो सकता है। एक नियम के रूप में, वह इनमें से कुछ भी याद नहीं करता है, जागने की स्थिति में गुजरता है। तीसरा और चौथा चरण लगभग 45 मिनट लंबा है।

जब कोई व्यक्ति इन सभी अवस्थाओं से गुजरता है, तो वह पहला चक्र पूरा करता है। एक अच्छे आराम के लिए आपको ऐसे पांच चक्रों में सोने की जरूरत है।

नींद सुसंगत होनी चाहिए। आदर्श रूप से, एक व्यक्ति को इनमें से प्रत्येक चरण से गुजरना चाहिए। इसीलिए दुनिया के सभी डॉक्टर इस बात पर जोर देते हैं कि आदर्श नींद की अवधि 8 घंटे है। मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इस नियम की उपेक्षा न करें। किसी व्यक्ति की नींद के चरण समय पर, तालिका जिसका विवरण ऊपर प्रस्तुत किया गया है, पूरे दिन सबसे अधिक उत्पादक स्थिति के लिए आवश्यक है। क्या करें अगर कोई व्यक्ति थोड़ी सी भी आवाज से जाग जाए और इसलिए हर चरण से नहीं गुजर सकता, पेशेवर डॉक्टरों को पता है।

हल्की नींद आने के कारण

एक व्यक्ति के लिए हल्की नींद का समय फायदेमंद हो सकता है, उदाहरण के लिए, यदि वह पूरी तरह से बेहोशी में पड़े बिना एक हल्की झपकी लेना चाहता है। लेकिन अगर ऐसी घटना लगातार होती रहती है, तो शरीर की सभी प्रणालियों के सामान्य कामकाज का सवाल ही नहीं उठता। एक व्यक्ति सोता है, लेकिन पर्याप्त नींद नहीं लेता है, पूरी तरह से आराम करने के लिए नींद के सभी चरणों से नहीं गुजरता है।

सतही नींद की उपस्थिति के कारण अलग हैं। यदि इनमें से कोई एक कारक आप पर लागू होता है तो आपको चिंता का कोई कारण नहीं है:

• आप हाल ही में माँ बनी हैं। ऐसे में शारीरिक स्तर पर संवेदनशील नींद आपके शरीर के कारण होती है, जिससे आप लगातार नवजात शिशु की स्थिति पर नजर रख सकें।
• आपके शरीर में हार्मोनल उतार-चढ़ाव होता है। यह मासिक धर्म के दौरान गर्भवती महिलाओं और लड़कियों पर लागू होता है।
• आपका काम रात की पाली में होता है। इस मामले में, शरीर आपके शेड्यूल में समायोजित हो जाता है;
• आप मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव कर रहे हैं। यह काम पर तनाव और आपके लिए पहले के असामान्य समय पर जागने के कारण हो सकता है।
• यदि आप निर्धारित 8 घंटे के बजाय 10 सोते हैं और यह आदत बन जाती है, तो नींद लंबी हो जाएगी, लेकिन कम गुणवत्ता वाली।
• यदि आपकी उम्र 50 वर्ष से अधिक है, तो हल्की नींद आपका निरंतर साथी बन सकती है।

ये सभी कारण या तो प्राकृतिक हैं या आसानी से हटाने योग्य हैं, इसलिए यदि उनमें से कोई एक आपको चिंतित करता है, तो चिंता न करें, आपका स्वास्थ्य सुरक्षित है। लेकिन ऐसा होता है कि कम नींद का कारण बनने वाले कारकों का मतलब है कि शरीर में उल्लंघन हुआ है। इन कारणों में शामिल हैं:

• अवसाद और न्यूरोसिस। मानसिक समस्याएं अवचेतन मन की नींद की स्थिति में प्रवेश करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती हैं।
• चिकित्सा बीमारियों का इलाज किया जाना चाहिए क्योंकि वे नींद में खलल पैदा कर सकते हैं।
• फार्मास्यूटिकल्स या अल्कोहल के दुरुपयोग के अनुचित उपयोग से शराब पीने वाले व्यक्ति को जल्दी नींद आ जाती है, लेकिन यह नींद संवेदनशील और सतही होती है।

ऐसे कारकों से बचना चाहिए, इसलिए ऐसी अभिव्यक्तियों से बचने की कोशिश करें।

हल्की नींद आने पर क्या करें

लगभग हर व्यक्ति जानता है कि शरीर के लिए हल्की नींद का क्या मतलब है। लेकिन इस अवधारणा को अनिद्रा से भ्रमित न करें। यदि आप आदर्श स्थितियाँ बनाते हैं, तो व्यक्ति हल्की नींद की स्थिति में तरोताजा होकर जाग जाएगा। यदि आप पूर्ण मौन और अंधेरे में नहीं सो सकते हैं, तो आप अनिद्रा से जूझ रहे हैं।

अगर आपको जितनी देर तक याद रहे, हल्की नींद आपको परेशान करती है, तो आपको डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए। यदि यह घटना हाल ही में आपके जीवन में दिखाई दी है, तो आप इसे स्वयं दूर करने का प्रयास कर सकते हैं।

यदि आप जानना चाहते हैं कि हल्की नींद से कैसे निपटा जाए, तो उपयोगी टिप्स और ट्रिक्स की इस सूची पर एक नज़र डालें:

• कमरे में सबसे अनुकूल परिस्थितियां बनाएं। ऐसा करने के लिए, प्रकाश बंद करें, सुनिश्चित करें कि कमरा शांत है, और यह कि आप बहुत ठंडे या गर्म नहीं हैं।
• साफ बिस्तर पर रखना सुनिश्चित करें जो आपको अत्यधिक गंध से विचलित नहीं करेगा।
• सोने से पहले आराम से स्नान करें या मसाज थेरेपिस्ट लें।
• ऐसे पेय पदार्थ पीने से बचें जिनमें कैफीन हो।
• खेलों के लिए पर्याप्त समय देने की कोशिश करें।
• काम और घर पर तनाव से बचें।

यदि ये गतिविधियाँ आपकी मदद नहीं करती हैं, तो आपको अधिक गंभीर उपाय करने चाहिए।

हल्की नींद के खिलाफ लड़ाई में आमूलचूल हस्तक्षेप

यदि कोई भी तरीका आपकी मदद नहीं करता है और आप किसी बाहरी कारक के कारण जागते हैं, यहां तक ​​​​कि सबसे महत्वहीन भी, निम्न विधियों का प्रयास करें:

• एक ध्वनि जनरेटर खरीदें जो सफेद शोर पैदा करने में सक्षम हो। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, यह ध्वनि न केवल किसी व्यक्ति को सो जाने में मदद कर सकती है, बल्कि अधिक योगदान भी दे सकती है।परिणामस्वरूप, आप तरोताजा होकर जागेंगे।
• मेलाटोनिन उन वृद्ध लोगों के लिए अनुशंसित दवा है जिन्हें सोने में परेशानी होती है। यह गहरे, लंबे और अधिक संतोषजनक आराम को बढ़ावा देता है।
• यदि उपरोक्त तरीके बेकार निकले, तो मनोचिकित्सक की सलाह लेने का प्रयास करें। एक पेशेवर डॉक्टर जल्दी से यह निर्धारित करेगा कि समस्या क्या है और इसे ठीक करने में आपकी सहायता करेगी।

और याद रखें, अगर आपको अनिद्रा है, तो नींद के डॉक्टर के पास जाना जरूरी है।

एक बच्चे में नींद की समस्या

यदि एक छोटे बच्चे को हल्की नींद आती है, तो बच्चे को और अधिक गहरी नींद दिलाने के लिए उपाय करना उचित है। लेकिन यह शिशुओं के लिए सामान्य है, लेकिन बड़े बच्चों के लिए, अपर्याप्त आराम बुरे परिणामों से भरा होता है।

अपने बच्चे को पूर्ण मौन में सोना न सिखाएं ताकि वह बाहरी शोर पर बहुत आक्रामक प्रतिक्रिया न करे। इसके अलावा, यदि आप संयुक्त मनोरंजन के खिलाफ नहीं हैं, तो अपने बच्चे के साथ बिस्तर पर जाएं। बच्चे आमतौर पर अपनी मां के साथ बहुत बेहतर करते हैं।

2 साल के बच्चे में कम नींद से कैसे निपटें

2 साल से अधिक उम्र के बच्चों को भी नींद की समस्या हो सकती है। निम्नलिखित उपाय आजमाएं:

• सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा आराम से है और अपने बिस्तर में किसी भी परेशानी से मुक्त है।
• सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा दैनिक दिनचर्या का पालन करता है। अगर वह एक ही समय में खाएगा, पढ़ेगा, खेलेगा, तो वह तेजी से सो जाएगा।
• सफेद शोर वयस्कों की तुलना में बच्चों के लिए बहुत अधिक प्रभावी है। इसका इस्तेमाल करें और आपके बच्चे को बेहतर आराम मिलेगा।

यह महत्वपूर्ण है कि इन सभी विधियों को एक जटिल में किया जाता है, तो आप परिणाम बहुत जल्दी देखेंगे।

हल्की नींद कैसे सीखें

लोग हमेशा कम समय के लिए सो जाने की क्षमता से छुटकारा नहीं पाना चाहते हैं। कभी-कभी दिन के दौरान जल्दी आराम करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, यदि बहुत काम करना है, लेकिन ताकत नहीं बची है। एक छोटी नींद के दौरान, एक व्यक्ति बड़ी मात्रा में ऊर्जा से चार्ज होता है और आगे काम करने के लिए तैयार होता है। इस तरह की छुट्टी के लिए बुनियादी नियम इस प्रकार हैं:

• आराम 15 से 26 मिनट का होना चाहिए। इसके बाद आप तरोताजा होकर उठेंगे।
• इस तकनीक में महारत हासिल करने के लिए प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।
• आपको उसी समय सो जाना चाहिए।
• सोने से पहले आप आधुनिक गैजेट्स का इस्तेमाल नहीं कर सकते।

यदि आप इन नियमों का पालन करने के लिए तैयार हैं, तो आप तकनीक में महारत हासिल करना शुरू कर सकते हैं। नियमित प्रशिक्षण आपको सफलता की ओर ले जाएगा।

हल्की नींद सीखना

सो जाने के लिए, निर्देशों का पालन करें:

• अलार्म सेट करें और अपने लिए आरामदायक स्थिति में लेट जाएं।
• सभी मानसिक प्रक्रियाओं को शांत करने और बंद करने पर ध्यान केंद्रित करें।
• आपका मस्तिष्क समझ जाएगा कि उसे सो जाने की जरूरत है, और वह खुद ही बेहोशी में डूबने लगेगा।

पहली बार आपको खुश करने के लिए परिणाम की अपेक्षा न करें। जल्दी सो जाने के लिए आपको आमतौर पर कम से कम 10 वर्कआउट की जरूरत होती है। लेकिन एक बार जब आप इस आदत को विकसित कर लेते हैं, तो आप आसानी से हर दिन एक त्वरित, अच्छा आराम कर सकते हैं।

REM स्लीप के बाद जागरण क्या होना चाहिए

हल्की नींद के बाद ऐसी जागृति होनी चाहिए:

• आंखें खोलने के तुरंत बाद आपको बिस्तर से उठना चाहिए।
• जागने के बाद दोबारा सोना मना है।
• स्नैक खाने से आपको पूरी तरह से तेजी से जागने में मदद मिलेगी।
• हो सके तो जल्दी-जल्दी टहलने जाएं।

हो सकता है कि पहली बार में आपको वह जागृति न मिले, लेकिन निराश न हों। प्रशिक्षण न छोड़ें, हालांकि वे आपको कठिन लग सकते हैं, फिर बहुत जल्द आप अनिश्चित काल के लिए सामान्य से बाहर गिरे बिना, किसी भी समय अपने लिए एक अच्छे आराम की व्यवस्था करने में सक्षम होंगे।

मानव नींद और जाग्रत चक्र

यहां तक ​​​​कि अगर कोई व्यक्ति सभी आवश्यक चरणों में सोता है, तो भी वह थका हुआ महसूस कर सकता है। न केवल हमारे स्वास्थ्य के साथ, बल्कि पर्यावरण के जैविक कारकों से भी जुड़ा हुआ है। रात में शरीर का तापमान गिर जाता है, इसलिए हमें आराम करने की जरूरत होती है। यदि आप दिन में अच्छी नींद लेते हैं, तो जब आप रात की पाली में काम करते हैं, तब भी आपका प्रदर्शन गिरता रहेगा, क्योंकि तापमान में कोई बदलाव नहीं आएगा।

प्रयोग के दौरान, वैज्ञानिकों ने पाया कि ऐसी लय हमेशा काम करती है, भले ही व्यक्ति दिन और रात के परिवर्तन को देखने के अवसर से वंचित हो। इसलिए कोशिश करें कि दिन में अपनी उत्पादकता को अधिकतम करने के लिए रात में पर्याप्त नींद लें। यदि आप अपने काम के शेड्यूल के कारण ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो हल्की नींद की तकनीक में महारत हासिल करने की कोशिश करें और रात में इसका इस्तेमाल करें।

आराम एक आवश्यक घटना को संदर्भित करता है जिसके माध्यम से प्रक्रियाएं की जाती हैं: ऊर्जा की पुनःपूर्ति और शारीरिक लागत। वैज्ञानिक नींद के 2 चरणों में अंतर करते हैं - धीमी और तेज।

व्यक्तिगत विशेषताओं, उत्पादन में अत्यधिक रोजगार के कारण, सुबह उठने के लिए स्वीकार्य समय की गणना करना आवश्यक हो गया। सही गणना के साथ, सूर्य के उदय के साथ, एक व्यक्ति के पास एक विरोधाभासी परिणाम होगा: उच्च आत्माएं, किसी भी क्षेत्र में बेहतर प्रदर्शन। इसके अलावा, अनिद्रा जैसी सहवर्ती बीमारियां विकसित नहीं होंगी।

नींद का मूल्य और कार्य

वयस्कों के लिए एक स्वीकार्य और अनुशंसित नींद की अवधि को रात में 12 बजे तक का समय अंतराल माना जाता है। केवल इस समय, मानव शरीर पूर्ण प्रदर्शन के लिए आवश्यक ऊर्जा, शारीरिक गतिविधि को बहाल करने में सक्षम है।

तालिका एक विशिष्ट समय अवधि के लिए मूल्यवान घंटे दिखाती है।

दिन के समय	प्रति घंटे नींद का मूल्य
19-20 घंटे	7 बजे
20-21 घंटे	6 बजे
21-22 घंटे	पांच बजे
22-23 घंटे	चार घंटे
23-24 घंटे	तीन घंटे
0-1 घंटा	2 घंटे
1-2 घंटे	1 घंटा
2-3 घंटे	30 मिनट
3-4 घंटे	15 मिनटों
4-5 घंटे	7 मिनट
5-6 घंटे	1 मिनट

उपरोक्त आंकड़ों के आधार पर आप स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि समय पर बिस्तर पर जाना कितना महत्वपूर्ण है। यह पूरे जीव के प्रदर्शन को प्रभावित करता है, और इसलिए व्यक्ति के आगे के मूड और कल्याण का निर्माण करता है।

कई मुख्य कार्यों की पहचान की गई है, जिसके माध्यम से लाभ का एक विचार बनाना संभव हो जाता है:

1. रात में आंतरिक अंगों और मांसपेशियों के ऊतकों को आराम मिलता है, ताकत मिलती है।
2. दिन के दौरान, एक व्यक्ति पूर्ण गतिविधि के लिए बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, लेकिन केवल नींद के दौरान ही भंडार भर जाता है।
3. आराम के दौरान, मस्तिष्क द्वारा निर्धारित कई आवश्यक प्रक्रियाएं होती हैं। यह विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों का उन्मूलन है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को रिबूट करता है, मस्तिष्क केंद्र को साफ करता है।
4. साथ ही, नींद के दौरान एक लंबी अवधि की स्मृति बनती है, जिसमें संचित जानकारी शामिल होती है। इसमें उन्होंने जो देखा उसकी समझ और नए कौशल का समेकन शामिल है।
5. मुख्य घटक आंतरिक अंगों की स्थिति का विश्लेषण है, यदि उल्लंघन का पता चला है, तो उन्मूलन का पालन किया जाना चाहिए। नतीजतन, प्रतिरक्षा में सुधार होता है, क्योंकि नींद के दौरान नई कोशिकाओं का निर्माण होता है।

नींद हर व्यक्ति के जीवन का एक आवश्यक घटक है। इसके बिना पूर्ण रूप से जीना असंभव है। एक आवश्यक आवश्यकता यह है कि आपको अनुशंसित अंतराल पर सो जाने की आवश्यकता है, क्योंकि इससे दक्षता बढ़ सकती है और कुछ बीमारियों के विकास को रोका जा सकता है।

साइकिल का समय

नींद सभी जीवित चीजों की चेतना की स्थिति है, जिसमें 5 चरण शामिल हैं। वे रात्रि विश्राम के दौरान एक दूसरे की जगह लेते हैं। उपस्थिति को मस्तिष्क केंद्रों की सक्रियता द्वारा समझाया गया है।

एक वयस्क में जिसे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं नहीं होती हैं, सो जाना एक झपकी से शुरू होता है। अवधि के संदर्भ में, इसमें अधिक समय नहीं लगता - केवल 10 मिनट। इसके बाद स्टेज 2 में प्रवेश होता है। थोड़ी देर तक रहता है - 20 मिनट। शेष दो चरणों में कम से कम 45-50 मिनट लगते हैं।

जैसे ही 4 चरणों वाली प्रारंभिक प्रक्रिया बीत चुकी है, चरण 2 की कार्रवाई फिर से शुरू हो जाती है। इस समय, REM स्लीप की पहली कड़ी दिखाई देती है। केवल यह छोटा है - 5 मिनट। ऐसी अनुक्रमिक प्रक्रियाएं चक्रों में बनती हैं। पहले वाले को 1.5 घंटे या उससे थोड़ा अधिक समय लगता है। चक्रीयता फिर से शुरू होने के बाद, लेकिन धीमी नींद शून्य हो जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि REM स्लीप चलन में आती है। कभी-कभी इसमें 60 मिनट लगते हैं।

जरूरी! उचित आराम के साथ, संभवतः 5 चक्र। जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर अनुक्रम और अवधि थोड़ी भिन्न होती है।

अधिकांश अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि तेज और धीमी चरणों को 1: 4 के अनुपात में अलग-अलग अवधियों की विशेषता है। इस मामले में, पहला बाकी का 85% खर्च करता है, जबकि दूसरा 15% खर्च करता है। एक चक्र 1.5 घंटे तक रहता है। इंसान के लिए 6-8 घंटे सोना जरूरी है। इसके आधार पर, चक्र 6 बार दोहराने में सक्षम होते हैं। लेकिन मूल्य परिवर्तनशील हैं, जो विशिष्ट मामले पर निर्भर करता है।

छोटे बच्चों में, प्रक्रिया थोड़े अलग क्रम में होती है। REM नींद प्रबल होती है, जिसे धीरे-धीरे बदल दिया जाता है। सबसे पहले, यह 50% है, और बच्चे के विकास के साथ, यह आंकड़ा 25% तक गिर जाता है।

एक वयस्क में, चरणों को समान क्रम में दोहराना चाहिए। हालांकि, उम्र से संबंधित विशेषताओं और गंभीर विकृतियों के कारण, सामान्य नींद में कुछ गड़बड़ी देखी जा सकती है। बुजुर्ग लोगों को अक्सर अनिद्रा की समस्या का सामना करना पड़ता है, क्योंकि तेज चरण 18% से अधिक नहीं होता है, और धीमा चरण पूरी तरह से अनुपस्थित होता है।

फिर भी, खराब गुणवत्ता वाले आराम के अन्य कारण भी हैं: मस्तिष्क या रीढ़ की हड्डी के रोग। इस मामले में, सामान्य रूप से सोना असंभव है, एक सतही नींद है। शायद ही कभी, लेकिन ऐसा देखा गया है कि किसी व्यक्ति को आराम बिल्कुल नहीं होता है, यहाँ तक कि एक छोटा भी।

धीमा चरण

कुछ मस्तिष्क केंद्र धीमी तरंग नींद के निर्माण में शामिल होते हैं: हाइपोथैलेमस, थैलेमिक नाभिक, मोरुज़ी का निरोधात्मक विभाग।

जरूरी! धीमी नींद की मुख्य विशेषता नई कोशिकाओं और संरचनाओं का निर्माण, ऊतक बहाली है। यह प्रक्रिया कुछ हार्मोन, अमीनो एसिड और प्रोटीन की भागीदारी के साथ आराम से होनी चाहिए।

उपचय प्रक्रियाओं का अंतिम परिणाम ऊर्जा की पुनःपूर्ति माना जाता है जो दिन के दौरान प्रदर्शन के दौरान खो जाती है। उनकी गतिविधि चरण 2 से शुरू होती है, क्योंकि इस समय पूर्ण विश्राम होता है। इसलिए, इस तरह के अंतराल को खोई हुई ऊर्जा और शारीरिक भंडार की बहाली के लिए अनुकूल माना जाता है।

जरूरी! यह सिद्ध हो चुका है कि प्रति दिन मध्यम शारीरिक गतिविधि धीमी चरण के चौथे चरण को लंबा करने में मदद करती है।

सोते समय, कुछ लय दिखाई देती हैं, जो सूर्य की किरणों द्वारा कमरे की अच्छी रोशनी पर निर्भर करती हैं। शाम ढलना किसी प्रकार की गतिविधि में कमी का संकेत देता है। इस समय, नींद के पहले एजेंडा देखे जाते हैं: जम्हाई और कमजोरी।

प्रत्येक चरण का एक विशिष्ट समय अंतराल होता है। तो, तीसरा खर्च किया जाता है - 8%, और चौथा - पूरे अंतराल का 15% नींद पर खर्च किया जाता है। कई लोग धीमे चरण का श्रेय ऊर्जा संसाधनों की वसूली को देते हैं। कर्मों और यादों को समझने में वही मुख्य है।

नींद के इस चरण के मुख्य लक्षणों को जोर से सांस लेना माना जाता है, जो जागने के दौरान की तुलना में धीरे-धीरे अधिक दुर्लभ और कम गहरा हो जाता है। सामान्य तापमान में कमी, पेशीय प्रणाली की गतिविधि और नेत्रगोलक की गति में कमी होती है। नींद के धीमे चरण के साथ, एक व्यक्ति एन्सेफेलोग्राम पर छोटे सपने देख सकता है, जबकि धीमी और लंबी तरंगें प्रबल होने लगती हैं।

पहला चरण - नपु

यह सोने के पहले चरण से संबंधित है। इस अवस्था में, स्लीपर उन घटनाओं और कार्यों को देखने में सक्षम होता है जो जागने के दौरान परेशान करते हैं। इसके अलावा, इसकी एक स्पष्ट विशेषता है:

• दिल की धड़कन कमजोर हो जाती है;
• श्वास धीमी हो जाती है;
• तापमान नीचे चला जाता है;
• आप नेत्रगोलक की धीमी गति को पकड़ सकते हैं।

इसके अलावा, एक परिवर्तित अवस्था को मस्तिष्क के होलोग्राम के साथ दर्ज किया जाता है, साथ में मानसिक गतिविधि में भी उछाल आता है। साथ ही यह दर्ज किया गया कि एक कठिन परिस्थिति का समाधान आता है, जिसे जीवन की प्रक्रिया में हल करना मुश्किल था। मुख्य तथ्य: धीमी लहर नींद के चरण 1 से किसी व्यक्ति को जगाना मुश्किल नहीं होगा।

चरण दो - हल्की नींद

उथली नींद के साथ, वास्तविकता की चेतना धीरे-धीरे बंद होने लगती है, लेकिन आवाजों या ध्वनियों पर प्रतिक्रिया करना अभी भी संभव है। इस मामले में, एक सोते हुए व्यक्ति की कुछ प्रक्रियाएं होती हैं: तापमान में कमी, कोई भी गतिविधि कमजोर होती है, दबाव कम होता है। बार-बार अध्ययन के साथ, धीमे चरण के चरणों का क्रम तुलनात्मक (धुरी के साथ) होता है, क्योंकि समय के साथ, सभी क्रियाएं फीकी पड़ जाती हैं। अंत में - गहरी अवस्था में विसर्जन।

चरण तीन - धीमी नींद

इस स्तर पर कुछ अलग स्थिति विकसित होती है, क्योंकि सभी आंदोलन शून्य हो जाते हैं। आप मस्तिष्क अनुसंधान के माध्यम से इसे सत्यापित कर सकते हैं। उसी समय, धड़कन कमजोर होती है, आहें अधिक बार होती हैं, दबाव का स्तर गिरता है, और शिष्य व्यावहारिक रूप से हिलते नहीं हैं। साथ ही, मांसपेशियों और ऊतकों में रक्त का प्रवाह प्रकट होता है, वृद्धि हार्मोन बनता है। यह सब उस प्रक्रिया की विशेषता है जो शरीर में ऊर्जा को फिर से भरने के लिए शुरू हुई है।

चरण चार - गहरी नींद

अंतिम चरण नींद में पूर्ण विसर्जन के लिए जिम्मेदार है। चरण एक अंधकार के साथ है, कुछ महसूस करना, महसूस करना या सुनना भी असंभव है। यही कारण है कि उसके लिए शरीर से कोई विशेष अप्रत्याशित अभिव्यक्तियाँ नहीं हैं: साँस लेना मुश्किल है, नेत्रगोलक या शरीर के अंगों के बाहरी आंदोलनों को नहीं देखा जाता है।

गहरी अवस्था में, सोए हुए व्यक्ति को अपने पैरों पर खड़ा करना लगभग असंभव है। यदि ऐसा किया जाता है, तो अंतरिक्ष में खराब अभिविन्यास हो सकता है, प्रतिक्रिया में मंदी हो सकती है, स्वास्थ्य खराब हो सकता है, भूत को पकड़ना संभव नहीं है । कभी-कभी लोग अच्छे मूड में उठते हैं, बुरे सपने आते हैं। जागने पर केवल यह अवस्था महसूस नहीं होती है।

मूल रूप से, चरण 3 और 4 को एक के रूप में संदर्भित किया जाता है, इस स्थिति में उनकी अवधि लगभग 40 मिनट होती है। उच्च-गुणवत्ता और समय पर आराम आने वाले दिन के लिए काम की गतिविधि बनाता है। यदि गहरी नींद की अवस्था भरी हुई है, तो जागने के बाद किसी भी जानकारी को याद रखना संभव है।

तेज चरण

जब बाकी को एक तेज चरण में फिर से बनाया जाता है, तो भावनात्मक और बौद्धिक क्षेत्रों में अनुपयोगी ज्ञान और कौशल की शुद्धि होती है। इस समय, जोरदार गतिविधि होती है:

• तंत्रिका कोशिकाओं को बहाल करने के लिए। एक राय है कि यह असंभव है, लेकिन ये अविश्वसनीय धारणाएं हैं।
• दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को समझकर।
• मानसिक गतिविधि के लिए प्रारंभिक गतिविधियों की शुरुआत में।

तीव्र चरण के एक चरण के अस्तित्व के कारण, इसकी अवधि बढ़ जाती है, जो कि 15% है। इसका मुख्य लक्ष्य प्राप्त जानकारी को इसके आगे के आवेदन की संभावना के साथ संसाधित करना है। इसके अलावा, यह चरण अनिवार्य है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र की पूर्ण वसूली के लिए आवश्यक है।

तेज और धीमी नींद में महत्वपूर्ण बदलाव का खुलासा किया। यह स्वयं को विशिष्ट क्रियाओं और आंदोलनों में प्रकट करता है, जिनमें से कुछ को नेत्रहीन रूप से देखा जा सकता है:

• गहरी साँस छोड़ने पर साँस लेने में कठिनाई।
• असामान्य हृदय गति।
• मांसपेशियों की टोन कमजोर हो जाती है, जिसे मुंह की गर्दन में अधिक स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है।
• छात्र अचेतन गति से गति करते हैं।

इस चरण में, सबसे अधिक भावनात्मक सपने। वे जीवन के उज्ज्वल और महत्वपूर्ण क्षणों या पिछले दिन स्थानांतरित की गई विभिन्न स्थितियों पर हावी हो सकते हैं।

यदि स्लीपर को REM स्लीप में जगाया जाता है, तो वह स्पष्ट रूप से और स्पष्ट रूप से सपने को पुन: पेश करेगा। इस चरण में जागना आसान है, क्योंकि कोई असुविधा महसूस नहीं होती है। इसके विपरीत, मनोदशा में सुधार होता है, और स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है।

चरणों के प्रत्यावर्तन के माध्यम से शरीर पर उनके प्रभाव से कुछ परिवर्तन प्रकट होते हैं। अगली सुबह, तेज चरण में जागने की संभावना बढ़ जाती है, लेकिन धीमी अवस्था में घट जाती है। यदि सशर्त समय पर बिस्तर पर जाना असंभव है, तो तेज़ चरण कम हो जाएंगे, और धीमे लोगों को कुछ भी खतरा नहीं होगा।

नींद के प्रत्येक चरण में जागरण की विशेषताएं

एक सपने में रहना विषमता की विशेषता है, जबकि कई चरणों की पहचान की गई है जो विशेष रूप से शरीर को प्रभावित करते हैं। उनमें से प्रत्येक में मस्तिष्क प्रणाली की विशिष्ट घटनाएं हैं। मुख्य कार्य ऊर्जा और शारीरिक संसाधनों को फिर से भरना है।

अगर हम चरण जागरण के सही होने की बात करें तो आपको प्रत्येक के बारे में जानकारी होनी चाहिए। सबसे पहले, यह ध्यान देने योग्य है कि यह किस स्तर पर बाधित हुआ था। धीमे चरण में समस्याएं उत्पन्न होंगी, क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को बहाल किया जा रहा है।

सपनों में देखे जा सकने वाले रंगीन और ज्वलंत क्षणों की परवाह किए बिना, तेज चरण में जागरण की सुविधा है। लेकिन लंबे समय तक इस चरण की अनुपस्थिति मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि को कमजोर करते हुए, किसी व्यक्ति की भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। वह चेतना और अवचेतन के बीच की कड़ी है।

जागने के लिए इष्टतम समय की गणना कैसे करें

नींद के सभी चरण मनुष्य के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह शरीर को ताकत और ऊर्जा वापस पाने की अनुमति देगा। सबसे अच्छा उपाय यह है कि बिना टूटे शासन का पालन किया जाए। यह अच्छा है यदि चक्र सुबह 4:00 बजे तक समाप्त हो जाए, क्योंकि मध्यरात्रि के बाद धीमी नींद धीरे-धीरे कम हो जाती है। ऐसा करना जरूरी नहीं है, अधिक नींद लेना संभव है। यह नसों को उसी समय ठीक होने देता है जब तेज चरण शुरू होता है।

गुणवत्तापूर्ण आराम सुनिश्चित करने के लिए जल्दी बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है, जिसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह चरणों की अवधि को बनाए रखने में मदद करेगा।

अधिकांश लोग उत्सुक हैं कि क्या कोई विशेष तकनीक है जिसके साथ अपने आप जागने के सर्वोत्तम समय की गणना करना संभव होगा। ताकि एक ही समय में मानसिक और शारीरिक श्रम की एक और इच्छा के साथ, ताकत का एक उछाल महसूस हो। डिमैक्सियन एक सामान्य तकनीक है जिसमें आपको दिन में 4 बार 30 मिनट सोने की जरूरत होती है।

धीमी और तेज़ नींद के चरणों को शामिल करके, आप पर्याप्त नींद कैसे प्राप्त करते हैं? यदि जागृति धीमी अवस्था में होती है, तो थकान निश्चित है। इसलिए इसे तेज चरण में करना बेहतर है। सावधानीपूर्वक गणना सही समय का ट्रैक रखेगी। ऐसा करना आसान है, आपको एक ग्राफ बनाने की जरूरत है। लेकिन इसे कैलकुलेटर का उपयोग करने की भी अनुमति है।

सोमोनोलॉजिकल अध्ययनों के आधार पर, यह ज्ञात है कि नींद के चक्र में 2 घंटे लगते हैं, जबकि उपवास में केवल 20 मिनट लगते हैं। इस डेटा के साथ, जागने के लिए स्वीकार्य समय की गणना करना संभव हो जाता है।

हालांकि इसे पूरी तरह से ठीक होने में 6-8 घंटे का समय लगता है। गणना करने के बाद, अलार्म घड़ी के चेहरे पर परिणामी मूल्य निर्धारित करना उचित है।

तेज अवस्था में जागरण पर होने वाले सकारात्मक प्रभाव को आप स्वयं ही जान सकते हैं, इसके लिए आपको इसे आजमाने की जरूरत है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप तुरंत सो जाएंगे। इसलिए गणना करते समय कुछ समय स्टॉक में छोड़ना जरूरी है।

समय सारणी के अनुसार मानव नींद के चरण

एक सपने में, एक व्यक्ति एक चरण में आता है: तेज या धीमा। आप नीचे दी गई तालिका से उनमें से प्रत्येक की विशेष विशेषताओं के बारे में जान सकते हैं:

धीमी नींद	रेम नींद
तंद्रा पहला चरण है। उसे अवचेतन स्तर पर उठने वाले ज्वलंत विचारों और यादों की विशेषता है। इस समय स्लीपर सतही नींद में होता है, जो 5-10 मिनट तक रहता है।	उपवास एक अलग और अंतिम चरण है। इस समय, व्यक्ति गतिविधि की स्थिति में है। हालांकि, उसकी हरकतें बाधित हैं, क्योंकि पक्षाघात के कारण मोटर फ़ंक्शन अनुपस्थित है। अवचेतन मन सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करता है, इसलिए दिन के दौरान प्राप्त बहुत सी उपयोगी जानकारी को याद रखना संभव है। जागरण आसान नहीं है। यह मानसिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। फास्ट फेज में 60 मिनट का समय लगता है।
जब उथला, विशिष्ट अभिव्यक्तियाँ संभव होती हैं: चेतना बंद हो जाती है, लेकिन श्रवण मील का पत्थर (तृतीय-पक्ष की आवाज़ें, ध्वनियाँ) तेज हो जाती हैं। इसी कारण से अक्सर अचानक जागरण होता है। मंच केवल 20 मिनट तक रहता है।
तीसरे चरण को नींद में स्पष्ट विसर्जन की विशेषता है।
चौथे चरण में गहरी नींद शामिल है। सोए हुए व्यक्ति को जगाना मुश्किल है। उसी समय, सपनों का उच्चारण किया जाता है। व्यक्ति को कोई बीमारी हो सकती है - नींद में चलना। अगली सुबह यह याद रखना समस्याग्रस्त है कि आपने क्या सपना देखा था, केवल कुछ क्षण याद किए जाते हैं। अधिक बार चरण 3 और 4 को एक में जोड़ दिया जाता है, प्रत्येक लगभग 45 मिनट तक चलता है।

समय पर किसी व्यक्ति की नींद के चरण, तालिका उन चरणों को दर्शाती है जो किसी विशेष चरण में होते हैं। सभी चरणों के पूरा होने के साथ, पहले चक्र का अंत भी आता है। नींद चक्रीय होनी चाहिए, इसलिए गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए शरीर को 5 चक्रों से गुजरना होगा। चरण एक दूसरे को धीरे-धीरे प्रतिस्थापित करते हैं। डॉक्टर कम से कम 8 घंटे सोने की सलाह देते हैं। यदि आप लगातार सिफारिशों का उल्लंघन करते हैं, तो आप एक बीमारी विकसित कर सकते हैं - एक मानसिक विकार।

नींद 2 चरणों में होती है: धीमी और तेज। छोटे बच्चों में, तेज चरण प्रबल होता है, जो वयस्कों से भिन्न होता है। नींद के समय, नेत्रगोलक की गतिविधियों को देखना संभव है, जबकि बच्चे को रंगीन सपने आते हैं। मांसपेशियों की टोन कमजोर हो जाती है, लेकिन यह नासॉफिरिन्क्स और आंखों पर लागू नहीं होता है। आंदोलन सीमित है।

यह ज्ञात है कि बच्चे की वृद्धि और विकास के दौरान नींद की आवश्यकता सर्वोपरि होती है। बस आपको कितना सोना चाहिए, यह हर कोई अपने आप तय करता है। यह शरीर द्वारा निर्धारित किया जाता है, अर्थात् व्यक्तिगत विशेषताएं: शारीरिक, मानसिक।

उम्र के दिशा-निर्देशों के आधार पर एक बच्चे के लिए मानदंड निर्धारित किया जाता है:

• 1-2 महीने - 18 घंटे;
• 3-4 महीने - 17-18 घंटे;
• 5-6 महीने - 16 घंटे;
• 7-9 महीने - 15 घंटे;
• 10-12 महीने - 13 घंटे;
• 1-2 साल - 13 घंटे;
• 2-3 साल - 12 घंटे;
• 3-5 साल - 10-13 घंटे;
• 6-13 वर्ष - 9-11 घंटे;
• किशोर 8-10 घंटे।

समय के साथ, बच्चे रात को अच्छी नींद लेने के लिए कम घंटे आराम करते हैं। यह जरूरतों में बदलाव और मस्तिष्क पर बढ़ते भार से तय होता है। उत्पादक दिन के लिए ताकत हासिल करने के लिए सबसे अधिक सक्रिय लोगों को अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है।

धीमी और तेज नींद

मस्तिष्क की बायोइलेक्ट्रिक गतिविधि के संदर्भ में धीमी और आरईएम नींद अलग हैं।

इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) के रूप में मस्तिष्क के बायोक्यूरेंट्स की रिकॉर्डिंग विभिन्न स्थितियों की एक अजीबोगरीब पैटर्न विशेषता देती है। ईईजी पर "धीमी" नींद के दौरान दिखाई देते हैं

"आरईएम" नींद की अवधि के दौरान तेज लय के साथ बारी-बारी से बड़े आयाम की धीमी तरंगें। नींद के चरणों के बीच अंतर केवल ईईजी डेटा में ही नहीं है।

धीमी नींद

धीमी लहर नींद के दौरान, श्वास, नाड़ी कम बार-बार हो जाती है, मांसपेशियों को आराम मिलता है, इस अवधि के दौरान व्यक्ति की तथाकथित शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है।

रेम नींद

आरईएम नींद के चरण में, श्वसन दर, हृदय की लय बढ़ जाती है, मोटर गतिविधि बढ़ जाती है, बंद पलकों के पीछे, नेत्रगोलक की गति स्पष्ट रूप से दिखाई देती है। ये तथाकथित रैपिड आई मूवमेंट इस चरण की एक विशिष्ट विशेषता है, इसलिए इसका दूसरा नाम: REM अंग्रेजी शब्द रैपिड आई मूवमेंट के पहले अक्षर के बाद। इस समय स्लीपर सपना देख रहा है। एक दिलचस्प तथ्य स्थापित किया गया था: धीमी नींद की तुलना में अधिक उथली नींद, श्वास और नाड़ी की दर में वृद्धि, ईईजी लय के संकेतों के बावजूद, आरईएम नींद के दौरान सोते हुए व्यक्ति को जगाना अधिक कठिन होता है। इसलिए, REM नींद के चरण को विरोधाभासी नींद भी कहा जाता है (तदनुसार, धीमी नींद रूढ़िवादी है)।

REM नींद तुरंत नहीं आती है - यह धीमी-तरंग नींद चरण की एक निश्चित अवधि के बाद ही दर्ज की जाती है। मानव मानस की स्थिति के लिए REM नींद बहुत महत्वपूर्ण है। जब स्वयंसेवकों ने नींद की ख़ासियत का अध्ययन किया, तो उन्हें आरईएम चरण की शुरुआत से पहले लगातार 3-4 रातों तक जगाया, नींद की कुल पर्याप्त अवधि के बावजूद, वे मानसिक विकार विकसित करने लगे।

रात की नींद

आमतौर पर, एक रात की नींद में 4-6 पूर्ण चक्रों का सख्त विकल्प होता है, जिनमें से प्रत्येक धीमी गति से शुरू होता है और REM नींद के साथ समाप्त होता है। किसी भी चक्र की अवधि सामान्य रूप से 60 से 90 मिनट तक होती है, लेकिन यदि रात की शुरुआत में REM नींद कुछ ही मिनटों तक चलती है, तो सुबह तक यह लगभग आधे घंटे तक चलती है। इसी समय, इन चक्रों का एक संयोजन, नींद के चरणों के एक अलग अनुपात की विशेषता, एक निश्चित हार्मोनल स्तर और तापमान लय के साथ, शाम से सुबह तक बदलना आवश्यक है। इसलिए, सोने के लिए दिन के कुछ घंटे बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। और यह कोई संयोग नहीं है कि दिन में सोना, एक नियम के रूप में, रात के समान ताज़ा प्रभाव नहीं देता है।

एक जिज्ञासु क्षण भी है: प्रत्येक स्वस्थ व्यक्ति सपने देखता है, लेकिन केवल वही जो REM नींद के बाद पहले 15 मिनट में जागता है, उन्हें याद करता है। यह पता चला कि जिनकी याददाश्त अच्छी होती है, वे सपने देखते हैं। सपने जितने उज्जवल और कल्पनाशील होते हैं, सपने उतने ही पूरे होते हैं। कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार इसका एक कारण यह है कि नींद के दौरान दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को सक्रिय रूप से संसाधित किया जा सकता है। तो, धीमी नींद के चरण में, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित किया जाता है, और आरईएम नींद के चरण में, जिसमें शानदार अवास्तविक घटकों को शामिल करने वाले सपनों की विशेषता होती है, बाहरी उत्तेजनाओं और मानसिक गतिविधि से सुरक्षा की जाती है।

REM नींद विभिन्न सूचनाओं को सीखने और याद रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। इसलिए, सक्रिय रूप से एक विदेशी भाषा का अध्ययन करने वाले छात्रों के बीच, युवा लोगों के एक समूह को अलग किया जा सकता है जो बहुत जल्दी और सही ढंग से नए शब्दों को याद करते हैं। खराब स्मृति क्षमता वाले छात्रों के विपरीत, उनके पास REM नींद अधिक होती है।

एक वयस्क में नींद के दौरान, 2 मुख्य चरण वैकल्पिक होते हैं: REM और धीमी नींद।शुरुआत में ही सो जाने के बाद धीमे चरण की अवधि लंबी होती है और जागने से पहले धीमी नींद की अवधि को छोटा कर दिया जाता है और REM नींद की अवधि लंबी कर दी जाती है।

एक स्वस्थ वयस्क 1 बड़े चम्मच से सोना शुरू करता है। धीमी नींद, 5-10 मिनट तक चलती है। अगली 2 कला। 20 मिनट तक रहता है। इसके बाद 3-4 सेंट, एक और 30-45 मिनट के लिए जारी है। इसके अलावा, स्लीपर फिर से 2 सेंट में गिर जाता है। धीमी तरंग नींद, उसके बाद REM नींद की पहली कड़ी, जिसमें केवल 5 मिनट लगते हैं। यह एक चक्र है।

प्रारंभिक चक्र लगभग डेढ़ घंटे तक रहता है। चक्रों की पुनरावृत्ति के दौरान, धीमी नींद का अनुपात छोटा हो जाता है, तेज नींद का अनुपात लंबा हो जाता है। अंतिम चक्र के दौरान, तेज चक्र की अवधि एक घंटे तक हो सकती है। एक स्वस्थ वयस्क रात की नींद के दौरान 5 चक्रों से गुजरता है।

धीमी नींद

REM नींद को भी कुछ चरणों में बांटा गया है:

1. पहली नींद आधी-अधूरी दृष्टि के साथ है। इस समय मस्तिष्क में दिनभर की समस्याओं का समाधान स्पष्ट रूप से प्रकट हो सकता है।
2. दूसरा तथाकथित स्लीपी स्पिंडल है। इस समय, चेतना बंद हो जाती है, लेकिन धारणा की बढ़ी हुई सीमा के कारण व्यक्ति को आसानी से जगाया जा सकता है।
3. तीसरी गहरी नींद है, जिसमें नींद की धुरी अभी भी संरक्षित है।
4. चौथी सबसे गहरी नींद है, जिसे कभी-कभी डेल्टा स्लीप भी कहा जाता है। गहरी नींद की अवधि चक्र से चक्र तक घटती जाती है।

दरअसल, डेल्टा स्लीप की अवधारणा के तहत, कभी-कभी अंतिम और अंतिम चरण संयुक्त होते हैं। इस अवधि के दौरान सोए हुए व्यक्ति को जगाना लगभग असंभव है। ठीक यही वह अवस्था है जिसमें बुरे सपने आते हैं, लेकिन जागने पर व्यक्ति को जो हुआ उसकी यादें नहीं रहतीं। आम तौर पर, पहले चक्र के सभी 4 धीमी-तरंग नींद चरण सभी नींद का 80% तक लेते हैं।

दृष्टिकोण से, इस चरण में, शरीर शारीरिक रूप से ठीक हो जाता है - कोशिकाओं और ऊतकों को बहाल किया जाता है, आंतरिक अंगों का स्व-उपचार होता है। इस अवधि के दौरान, शरीर अपनी ऊर्जा लागत को बहाल करता है। REM स्लीप के दौरान, वह अपने मानसिक और बौद्धिक संसाधनों को पुनर्स्थापित करता है।

डेल्टा स्लीप के दौरान क्या होता है

डेल्टा स्लीप के दौरान दिल की धड़कन और श्वसन दर की लय कम हो जाती है, सभी मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।जैसे-जैसे यह चरण गहराता जाता है, सोते हुए व्यक्ति में आंदोलनों की संख्या न्यूनतम हो जाती है, उसे जगाना मुश्किल हो जाता है। फिर भी यदि सोए हुए व्यक्ति को इस समय जगाया जाए तो उसे स्वप्न याद नहीं रहते।

धीमी-तरंग नींद के दौरान, घटना के शोधकर्ताओं के अनुसार, जागने के दौरान होने वाले अपचय की भरपाई के उद्देश्य से ऊतकों में पुनर्स्थापनात्मक चयापचय प्रक्रियाएं होती हैं।

कुछ तथ्य इस परिकल्पना का समर्थन करते हैं। कुछ मामलों में डेल्टा स्लीप चरण लंबा हो जाता है:

• सक्रिय शारीरिक कार्य के बाद;
• तेजी से वजन घटाने की अवधि के दौरान;
• थायरोटॉक्सिकोसिस के साथ।

यदि विषय कृत्रिम रूप से इस चरण से वंचित हैं (उदाहरण के लिए, ध्वनि के संपर्क के माध्यम से), तो वे शारीरिक कमजोरी और अप्रिय मांसपेशियों की संवेदनाओं की शिकायत करना शुरू कर देते हैं।

साथ ही, याद रखने की प्रक्रिया में डेल्टा स्लीप एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। प्रयोग किए गए, जिसके दौरान विषयों को बिस्तर पर जाने से पहले अक्षरों के अर्थहीन संयोजनों को याद करने के लिए कहा गया। तीन घंटे की नींद के बाद, उन्हें जगाया गया और बिस्तर पर जाने से पहले उन्होंने जो सीखा था उसे दोहराने के लिए कहा। यह पता चला कि नींद की इस अवधि के दौरान जितनी अधिक डेल्टा तरंगें दर्ज की गईं, यादें उतनी ही सटीक थीं। इन प्रयोगों के परिणामों ने निर्धारित किया कि लंबे समय तक नींद की गड़बड़ी और अनिद्रा के साथ होने वाली स्मृति हानि विशेष रूप से गहरी नींद की समस्याओं से जुड़ी होती है।

परीक्षण के विषय गहरी नींद की कमी पर उसी तरह प्रतिक्रिया करते हैं जैसे नींद की कमी को पूरा करने के लिए: उत्तेजनाओं के उपयोग के साथ 2-3 रातें दक्षता को कम करती हैं, प्रतिक्रियाओं की गति को धीमा करती हैं, और थकान की भावना देती हैं।

गहरी नींद कितने समय तक चलनी चाहिए

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी अलग-अलग दर होती है कि उन्हें कितनी नींद की आवश्यकता होती है।छोटी नींद, मध्यम नींद, लंबी नींद वाले लोग होते हैं। नेपोलियन कम नींद वाला आदमी था - वह केवल 4 घंटे सोता था। और आइंस्टीन लंबे समय तक सोने वाले थे - उनकी नींद की दर कम से कम 10 घंटे थी। और दोनों ही बहुत प्रभावशाली अभिनेता थे। हालांकि, यदि एक सामान्य व्यक्ति को अपनी दर कम करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो, शायद, सुबह वह नकारात्मक होगा, तुरंत थका हुआ और क्रोधित होगा।

सरे विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया जिसमें 110 स्वस्थ वयस्कों ने भाग लिया जिन्होंने कभी नींद की समस्या का अनुभव नहीं किया था। पहली रात में, प्रतिभागियों ने 8 घंटे बिस्तर पर बिताए और दिखाया कि: 20-30 वर्ष की आयु के विषय 7.23 घंटे, 40-55 वर्ष के 6.83 घंटे, 66-83 वर्ष के - 6.51 घंटे सोए। गहरी नींद के समय भी यही प्रवृत्ति देखी गई: पहले समूह में 118.4 मिनट, मध्य समूह में 85.3 मिनट, सबसे पुराने समूह में 84.2 मिनट।

डेल्टा नींद की कमी से पीड़ित होने वाली पहली चीज अंतःस्रावी तंत्र है। गहरी नींद की कमी से व्यक्ति ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन नहीं करता है। नतीजतन, पेट बढ़ने लगता है। ये लोग एपनिया सिंड्रोम से पीड़ित हैं: रात में उनके पास सांस लेने में अल्पकालिक ठहराव होता है, जिसके दौरान वे 1.5 मिनट तक सांस नहीं ले सकते। तब शरीर आत्म-संरक्षण की भावना से जागने की आज्ञा देता है और व्यक्ति खर्राटे लेता है। यह एक बहुत ही खतरनाक स्थिति है, जिसके दौरान दिल का दौरा और स्ट्रोक बहुत अधिक बार होता है। सिंड्रोम का इलाज करते समय, लोग नाटकीय रूप से अपना वजन कम करते हैं, क्योंकि उनके हार्मोन का उत्पादन बेहतर हो रहा है। स्लीप एपनिया दिन के समय अत्यधिक नींद आने का कारण बनता है, जो कि यदि व्यक्ति इस समय गाड़ी चला रहा है तो यह अत्यंत खतरनाक है।

वयस्कों में गहरी नींद की दर कुल सोने के समय का 30 से 70% है।इसका प्रतिशत बढ़ाने के लिए, आपको यह करना होगा:

• एक अधिक प्रभावी वेक / स्लीप शेड्यूल बनाएं (आपको एक ही समय में बिस्तर पर जाने और उठने की आवश्यकता है);
• सोने से कुछ घंटे पहले (अधिक) शरीर को शारीरिक गतिविधि दें;
• धूम्रपान न करें, अधिक भोजन न करें, सोने से पहले कॉफी, शराब, एनर्जी ड्रिंक न पिएं (हमने बना लिया है);
• एक आरामदायक कमरे में सोएं (एक हवादार कमरे में, बाहरी आवाज़ और प्रकाश की अनुपस्थिति में)।

वृद्धावस्था की शुरुआत के साथ, धीमी नींद की अवधि कम हो जाती है। 80 साल के बच्चों में, लंबी नींद का चरण 20 साल के बच्चों की तुलना में 62% कम हो जाता है। ऐसे कई कारक हैं जो उम्र बढ़ने को प्रभावित करते हैं, लेकिन अगर धीमी तरंग नींद को भी छोटा कर दिया जाए, तो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और भी तेज हो जाती है।

अपनी नींद को कैसे मापें

नींद के सभी 5 चरणों को केवल मस्तिष्क के एन्सेफेलोग्राम, तेजी से आंखों की गति और अन्य आधुनिक शोधों से विभाजित करना संभव है। यदि आपको केवल एक सप्ताह के भीतर अपनी नींद पूरी करनी है, तो आप विशेष फिटनेस ब्रेसलेट का उपयोग कर सकते हैं। फिटनेस ब्रेसलेट यह नहीं पढ़ सकते हैं कि शरीर किस चरण की नींद में है, लेकिन वे सपने में किसी व्यक्ति की गतिविधियों को रिकॉर्ड करते हैं। एक फिटनेस ब्रेसलेट नींद को 2 चरणों में विभाजित करने में मदद करेगा - एक व्यक्ति टॉस कर रहा है और मुड़ रहा है (चरण 1-3), गतिहीन सो रहा है (चरण 3-5)। ब्रेसलेट की जानकारी ग्राफ-बाड़ के रूप में प्रदर्शित होती है। सच है, फिटनेस ब्रेसलेट के इस कार्य का मुख्य उद्देश्य एक स्मार्ट अलार्म घड़ी है, जो एक व्यक्ति को तेजी से नींद के चरण में धीरे से जगाना चाहिए।

स्लीप डेल्टा पेप्टाइड की खोज

70 के दशक में, खरगोशों पर प्रयोगों के दौरान, स्विस वैज्ञानिकों के एक समूह ने डेल्टा स्लीप पेप्टाइड की खोज की, जो मस्तिष्क के संपर्क में आने पर इस चरण को प्रेरित करने में सक्षम है। वैज्ञानिकों ने इसे गहरी नींद में खरगोशों के खून से अलग कर लिया है। पदार्थ के लाभकारी गुण धीरे-धीरे 40 से अधिक वर्षों के शोध के लिए लोगों के सामने प्रकट हो रहे हैं, उन्होंने:

• तनाव के खिलाफ रक्षा तंत्र को सक्रिय करता है;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जो इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों से सुगम होता है। प्रयोग के दौरान चूहों के जीवनकाल में 24% की वृद्धि हुई;
• कैंसर विरोधी गुण हैं: ट्यूमर के विकास को धीमा कर देता है और मेटास्टेसिस को दबा देता है;
• शराब निर्भरता के विकास को रोकता है;
• निरोधी गुण प्रदर्शित करता है, मिरगी के दौरे की अवधि को कम करता है;
• एक उत्कृष्ट दर्द निवारक है।

अपने डेल्टा स्लीप टाइम को कैसे बढ़ाएं

डेल्टा नींद पर व्यायाम के प्रभाव की जांच के लिए कई प्रयोग किए गए हैं। पुरुषों ने एक स्थिर बाइक पर दो घंटे बिताए। दिन के समय की गतिविधियों ने किसी भी तरह से नींद की अवधि को प्रभावित नहीं किया। शाम की कक्षाओं का इन पर उल्लेखनीय प्रभाव पड़ा:

• कुल नींद की लंबाई 36 मिनट की वृद्धि हुई;
• सोने और झपकी लेने की अवधि को छोटा कर दिया;
• डेल्टा नींद गहरी;
• यह सिलसिला डेढ़ से दो घंटे तक चला।

अतिरिक्त बौद्धिक भार (शाम को परीक्षण, तार्किक समस्याओं को हल करना) की शुरूआत के साथ, गहरी नींद के चरण में परिवर्तन भी दर्ज किए गए:

• कैरोटिड स्पिंडल के कारण सबसे गहरी अवस्था का अनुपात बढ़ा;
• दूसरा चक्र लंबा;
• सक्रियण प्रणालियों के काम में वृद्धि दर्ज की गई।

किसी भी तनावपूर्ण स्थिति के कारण डेल्टा स्लीप चरण छोटा हो जाता है। डेल्टा स्लीप मानव स्थितियों में सभी परिवर्तनों में एक अनिवार्य भागीदार है। इसकी अवधि बढ़ाकर, किसी भी भार की भरपाई की जाती है।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

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नींद के दौरान, एक व्यक्ति समय-समय पर दो मुख्य चरणों के बीच वैकल्पिक होता है: धीमी और आरईएम नींद, और नींद की शुरुआत में, धीमी चरण की अवधि प्रबल होती है, और जागने से पहले, आरईएम नींद की अवधि बढ़ जाती है। नींद धीमी-तरंग नींद (गैर-आरईएम नींद) के पहले चरण से शुरू होती है, जो 5-10 मिनट तक चलती है। इसके बाद दूसरा चरण आता है, जो लगभग 20 मिनट तक चलता है। एक और 30-45 मिनट 3-4 चरणों की अवधि में आते हैं। उसके बाद, स्लीपर फिर से स्लो वेव स्लीप के दूसरे चरण में लौट आता है, जिसके बाद REM स्लीप का पहला एपिसोड होता है, जिसकी अवधि लगभग 5 मिनट की होती है। इस पूरे क्रम को चक्र कहते हैं। पहला चक्र 90-100 मिनट तक रहता है। फिर चक्र दोहराया जाता है, जबकि धीमी तरंग नींद का अनुपात कम हो जाता है और आरईएम नींद (आरईएम नींद) का अनुपात धीरे-धीरे बढ़ता है, जिसका अंतिम एपिसोड कुछ मामलों में 1 घंटे तक पहुंच सकता है। औसतन, पूर्ण स्वस्थ नींद के साथ, पाँच पूर्ण चक्र नोट किए जाते हैं।

पहला: उन स्थितियों को पुनर्स्थापित करें जो कोकीन रोगी में स्वचालित रूप से नींद को ट्रिगर करती हैं।

• इसके लिए हमें चाहिए: पर्याप्त शारीरिक स्थिति प्राप्त करने के लिए।
• पर्याप्त नींद का वातावरण प्राप्त करें।
• शारीरिक और संज्ञानात्मक निष्क्रियता प्राप्त करें।

एक अच्छा विषहरण उपचार विकसित करने के लिए, हमें नींद के लिए आवश्यक शारीरिक स्थितियों को प्राप्त करना चाहिए और कोकीन के आदी रोगी के व्यवहार को इस तरह से अनुकूलित करना चाहिए कि उनकी व्यक्तिगत आदतों को बदल सके।

इसलिए, हमारी डिटॉक्स टीम आमतौर पर निर्धारित करती है। अल्कोहल मेटाबॉलिज्म में बहुत अधिक पानी की खपत होती है, इसलिए आपको नींद के बीच में प्यास से जागने से बचने के लिए अतिरिक्त शराब से बचने की जरूरत है। यह सुनिश्चित करके कमरे के वातावरण की निगरानी करें कि कमरे का तापमान ठंडा और सुखद है, तेज रोशनी नहीं है, और पर्याप्त नमी है। सुनिश्चित करें कि बिस्तर काफी बड़ा है, ताकि गद्दे और गद्दे पर्याप्त दृढ़ और आरामदायक हों ताकि कपड़े कम, अत्यधिक या कष्टप्रद न हों। नींद में शोर एक महत्वपूर्ण विकृत कारक है, इसलिए हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि नींद शांत और शांत हो। डीप जैकबसन रिलैक्सेशन: जैकबसन रिलैक्सेशन मेथड का उपयोग हमारे क्लीनिक में नींद को प्रोत्साहित करने के लिए कोकीन को डिटॉक्सीफाई करने के लिए किया जाता है, क्योंकि यह हमें मांसपेशियों के तनाव को कम करना सिखाता है और इसलिए शारीरिक निष्क्रियता को बढ़ावा देता है।

धीमी नींद

REM स्लीप के भी अपने चरण होते हैं।

प्रथम चरण... अल्फा लय कम हो जाती है और निम्न-आयाम धीमी थीटा और डेल्टा तरंगें दिखाई देती हैं। व्यवहार: अर्ध-नींद वाले दिवास्वप्न और स्वप्न-समान मतिभ्रम के साथ उनींदापन। इस स्तर पर, विचार सहज रूप से प्रकट हो सकते हैं जो किसी विशेष समस्या के सफल समाधान में योगदान करते हैं।

अब इसे नींद की गोली के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है; यानी जब आप सो नहीं रहे हों तो व्यायाम करना, क्योंकि आराम के लिए अनिवार्य शर्त पूरी नहीं होती है, जिसे अंतहीन रूप से किया जाना चाहिए, क्योंकि वास्तव में यह सोने का प्रयास बन जाता है, और प्रयास से विश्राम या नींद नहीं आती है। यही कारण है कि दिन के अन्य समय में विश्राम अभ्यास की सिफारिश की जाती है और जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो यह जानने के लिए सीखने के एकमात्र उद्देश्य के लिए।

शरीर के लिए गहरी नींद का महत्व

डायाफ्रामिक श्वास: श्वास भी एक अच्छी विश्राम तकनीक है। नींद गहरी, नियमित और पेट की श्वास से जुड़ी होती है, जिससे शारीरिक निष्क्रियता हो सकती है। हमारी कोकीन डिटॉक्स टीम के लिए विचार और चिंताएं अनिद्रा का एक प्रमुख घटक हैं। निम्नलिखित वर्गों को परिभाषित किया गया था: दैनिक समस्याओं को हल करना, नींद न आने का ध्यान रखना, सामान्य समस्याएं, घर में शोर और कमरे में अन्य स्थितियां।

दूसरे चरण... इस स्तर पर, तथाकथित "स्लीप स्पिंडल" दिखाई देते हैं - सिग्मा लय, जो एक त्वरित अल्फा लय (12-14-20 हर्ट्ज) है। "नींद की धुरी" की उपस्थिति के साथ, चेतना बंद हो जाती है; स्पिंडल के बीच विराम के दौरान (और वे प्रति मिनट लगभग 2-5 बार होते हैं), किसी व्यक्ति को जगाना आसान होता है। धारणा की दहलीज बढ़ रही है। सबसे संवेदनशील विश्लेषक श्रवण है (माँ बच्चे के रोने के लिए जागती है, प्रत्येक व्यक्ति अपना नाम पुकारने के लिए जागता है)।

विचार नियंत्रण के साथ समस्या यह है कि यह विडंबनापूर्ण या विरोधाभासी है क्योंकि वैकल्पिक विचारों की तलाश करने की एक प्रक्रिया है और दूसरा यह जांच रहा है कि क्या यह हासिल किया गया है या यदि कोई विफलता होती है और इससे विचार अपनी आवृत्ति को बढ़ाता है। जब हम किसी चीज के बारे में नहीं सोचना चाहते हैं, तो हम कुछ और सोचते हैं, और हम इसे समझते हैं, लेकिन अचानक हमें पता चलता है कि हमने इसे हासिल कर लिया है, और हमने इसके बारे में सोचा नहीं है, जिसके साथ विचार फिर से वास्तविक हो जाता है। यह दिखाया गया है कि किसी चीज़ के बारे में सोचना बंद करने की इच्छा से इस विचार की आवृत्ति में वृद्धि होती है।

तीसरा चरण... यह दूसरे चरण की सभी विशेषताओं की विशेषता है, जिसमें "स्लीपी स्पिंडल" की उपस्थिति भी शामिल है, जिसमें धीमी गति से उच्च-आयाम डेल्टा दोलन (2 हर्ट्ज) जोड़े जाते हैं।

धीमी तरंग नींद का चौथा चरण, गहरी नींद।यह सबसे गहरा सपना है। डेल्टा दोलन (2 हर्ट्ज) प्रबल होते हैं।

वीडियो: सोमनोलॉजिस्ट आर। बुज़ुनोव नींद के बारे में दिलचस्प तथ्यों के बारे में

पूर्व-नींद उपचारों की एक श्रृंखला बनाएं जो कंडीशनिंग को सक्रिय करती हैं जो स्वचालित रूप से आपको नींद के लिए आवश्यक शांति की ओर ले जाती हैं। उदाहरण के लिए: चाबी से दरवाजा बंद करें, गैस बंद करें, अपने दांतों को ब्रश करें, अलार्म घड़ी सेट करें और रात के इस पल के लिए आवश्यक सभी कार्यों को पूरा करें, उन्हें हमेशा उसी क्रम में करें। बिस्तर से उठने और सोने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें। आपको सप्ताहांत सहित हर सुबह लगभग एक ही समय पर उठना चाहिए। अगर आपको लगता है कि आपको सप्ताहांत में बाद में उठना है, तो इसे एक घंटे बाद में न करें। शारीरिक चरों की निगरानी करें, भूखे, प्यासे, पेशाब करने की इच्छा आदि पर न सोएं। मादक पेय पीने से बचें। शराब एक अल्पकालिक उपाय हो सकता है। पहले तो इसका शांत प्रभाव पड़ता है, लेकिन फिर यह अनिद्रा और बेचैन नींद, उथली नींद के बाद रात में जागरण का कारण बनता है। सो जाने में लगने वाले समय की गणना करें। यदि इसमें पांच मिनट या उससे कम समय लगता है, तो संभावना है कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी। पांच से बीस मिनट सामान्य है। और अगर इसमें अधिक समय लगता है, तो इसका मतलब है कि आप अभी सोने के लिए तैयार नहीं हैं। बिस्तर से पहले आराम करने का एक और तरीका गर्म स्नान है। गर्म पानी आराम करता है और कल्याण की भावना पैदा करता है। सोने से पहले गर्म दूध लें। यह ट्रिप्टोफैन छोड़ता है, जो एक ऐसा पदार्थ है जो नींद को प्रेरित करता है। शांति से भोजन करें और दोपहर के भोजन के बाद दो घंटे तक रहें। सोने से पहले चॉकलेट या बड़ी मात्रा में चीनी न पिएं। अतिरिक्त तरल पदार्थ पीने से बचें। यदि आप आधी रात को जागते हैं, कुछ भी नहीं खाते हैं, या आप आमतौर पर एक ही समय में भूख लगना शुरू कर सकते हैं। कमरे में शोर, रोशनी और तापमान को नियंत्रित करें। यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो उठो और जब आप सो जाओ तो वापस आ जाओ। जब आप बिस्तर पर हों, तो आपको तुरंत सो जाने के इरादे से कमरे में लाइट बंद कर देनी चाहिए। यदि आप एक समय में सो नहीं सकते हैं, लगभग 10 मिनट, उठो और दूसरे कमरे में जाओ। एक शांत गतिविधि में व्यस्त रहें जब तक कि आप सुन्न महसूस न करें और उस समय सोने के लिए शयनकक्ष में वापस आ जाएं। सुनिश्चित करें कि गद्दे और गद्दे के लिए बिस्तर इतना बड़ा है कि वह मजबूत और आरामदायक हो ताकि बिस्तर बहुत पतला, अत्यधिक या कष्टप्रद न हो। प्राकृतिक उपचार जैसे लेमन बाम, रोमन कैमोमाइल, वेलेरियन, पैशन फ्लावर, लैवेंडर, पैशन फ्लावर आदि आजमाएं। जागते समय बिस्तर पर न जाएं। सोने के अलावा अन्य गतिविधियों के लिए बेडरूम का उपयोग न करें। इस नियम का एकमात्र अपवाद सेक्स है। अपनी समस्याओं के बारे में सोचने के लिए अपने सोने के समय का उपयोग न करें।

• नियमित रूप से व्यायाम करें, लेकिन इसे पूरे दिन करें।
• सोने से कुछ घंटे पहले ऐसा करने से बचें।
• रात के खाने से पहले रोजाना टहलने की सलाह दी जाती है।

नींद एक संक्रमणकालीन और प्रतिवर्ती अवस्था है जो जागने के साथ वैकल्पिक होती है।

तीसरे और चौथे चरण को अक्सर डेल्टा स्लीप कहा जाता है। इस समय किसी व्यक्ति को जगाना बहुत कठिन है; 80% सपने आते हैं, और यह इस स्तर पर है कि नींद में चलना और बुरे सपने आना संभव है, लेकिन व्यक्ति को इसके बारे में लगभग कुछ भी याद नहीं है। पहले चार स्लो-वेव स्लीप चरण सामान्य रूप से पूरी नींद की अवधि के 75-80% पर कब्जा कर लेते हैं।

यह एक सक्रिय प्रक्रिया है जिसमें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विभिन्न प्रणालियों और क्षेत्रों में कई और जटिल शारीरिक और व्यवहार तंत्र शामिल हैं। इसके अलावा, इस चरण को उस चरण के रूप में भी जाना जाता है जिसमें सपने आते हैं। रात में नींद के चरणों का वितरण कई कारकों द्वारा बदला जा सकता है, जैसे कि उम्र, सर्कैडियन रिदम, कमरे का तापमान, दवा का सेवन, या कुछ चिकित्सीय स्थितियां।

हाइबरनेशन को कई कार्यों के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है। सबसे सरल परिकल्पना यह है कि नींद का उद्देश्य शरीर को जागने के दौरान स्थापित ऊर्जा के संभावित प्रवाह में बहाल करना है। सोने से पहले शराब या कॉफी, कुछ चाय और शीतल पेय का प्रयोग न करें। यदि आप पिछली रातों में थोड़ा सोए हैं, तो दिन में सोने से बचें। बिस्तर पर परेशानी मत लाओ। शांत और आरामदेह नींद की तैयारी की गतिविधियाँ करें। शारीरिक और मानसिक रूप से सक्रिय रहें।

• नियमित रूप से सोने और जागने में समय बिताएं।
• सोने से ठीक पहले बिस्तर पर जाएं।
• सोने के उचित वातावरण का निरीक्षण करें: स्वच्छ, अंधेरा, कोई शोर या आराम नहीं।
• बिना डॉक्टरी सलाह के नींद की गोलियों का सेवन न करें।

जानवरों के साम्राज्य में, ऐसा लगता है कि जानवर जितना बड़ा होगा, वह सोने के लिए उतने ही कम घंटे देगा।

यह माना जाता है कि धीमी नींद ऊर्जा व्यय की बहाली से जुड़ी है।

रेम नींद

REM स्लीप (REM स्लीप, REM स्लीप या REM स्लीप फॉर शॉर्ट) स्लीप की पांचवीं अवस्था है। ईईजी: विद्युत गतिविधि में तेजी से उतार-चढ़ाव, बीटा तरंगों के मूल्य के करीब। यह जागने की स्थिति जैसा दिखता है। उसी समय (और यह विरोधाभासी है!) इस स्तर पर एक व्यक्ति मांसपेशियों की टोन में तेज गिरावट के कारण पूरी तरह से गतिहीनता में है। हालांकि, नेत्रगोलक बहुत बार और समय-समय पर बंद पलकों के नीचे तेजी से गति करता है। REM और सपनों के बीच एक स्पष्ट संबंध है। यदि आप इस समय सोए हुए व्यक्ति को जगाते हैं, तो 90% मामलों में आप एक ज्वलंत सपने की कहानी सुन सकते हैं।

एक उदाहरण अफ्रीकी हाथी है, जो सबसे बड़ा भूमि जानवर है। जंगली में, यह दिन में औसतन दो घंटे सोता है और अक्सर लगभग दो दिन बिना सोए बिताता है। कैद तोड़ने के लिए अनुसंधान अभूतपूर्व है। शोधकर्ताओं ने बोत्सवाना के चोब नेशनल पार्क में 35 दिनों के लिए दो अफ्रीकी हाथियों को देखा। उन्होंने हाथियों को सूंड में स्लीप सेंसर और एक कॉलर से लैस किया जिससे उन्हें अपनी नींद की स्थिति की पहचान करने की अनुमति मिली।

दक्षिण अफ्रीका में यूनिवर्सिटी ऑफ विटवाटरसैंड के पॉल मेंगर कहते हैं, अपने प्राकृतिक आवास में, हाथी दिन में केवल दो घंटे सोते हैं, स्तनधारियों में सबसे कम नींद आती है। उनके पास सपने देखने का समय नहीं है, शोधकर्ताओं ने संपर्क किया। वे इन अवधियों के दौरान लंबी दूरी की यात्रा करते हुए, 46 घंटे तक जागते रहते हैं।

REM स्लीप चरण चक्र से चक्र तक लंबा होता है, और नींद की गहराई कम हो जाती है। धीमी नींद की तुलना में REM नींद को बाधित करना अधिक कठिन है, हालांकि REM नींद जागने की दहलीज के करीब है। REM नींद में रुकावट REM नींद की गड़बड़ी की तुलना में अधिक गंभीर मानसिक गड़बड़ी का कारण बनती है। कुछ बाधित REM नींद को अगले चक्रों में फिर से भरना चाहिए।

शिकारी लगातार हाथियों को परेशान कर रहे हैं, जिन्हें हमेशा उनके पहरे पर रहना चाहिए। कई घंटों की नींद का दूसरा कारण खाने की मात्रा है। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने वाले शाकाहारी लोगों को अपने भोजन से ऊर्जा का उपभोग करने के लिए चबाने में अधिक समय देना चाहिए और पचाने के लिए इतना समय नहीं चाहिए। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जिराफ, हाथी की तरह, बहुत कम सोता है।

पहले से ही, सेरेब्रल कॉर्टेक्स के प्रति क्षेत्र न्यूरॉन्स के घनत्व के आधार पर, स्तनधारियों के बीच हर जगह सोने की संख्या घट रही है। मस्तिष्क में न्यूरॉन्स का घनत्व जितना कम होगा, जानवर को उतनी ही कम नींद की जरूरत होगी। न्यूरॉन्स बढ़ते हैं, प्रति क्षेत्र घनत्व गिरता है, और जानवर कम सोते हैं। अधिक खिला समय विकास की वृद्धि की वृद्धि के लिए अनुमति देता है।

यह माना जाता है कि REM नींद मनोवैज्ञानिक सुरक्षा, सूचना प्रसंस्करण और चेतना और अवचेतन के बीच इसके आदान-प्रदान के कार्य प्रदान करती है।

जो लोग जन्म से अंधे होते हैं वे ध्वनियों और संवेदनाओं के सपने देखते हैं, उनमें REM नहीं होता है।

किसी व्यक्ति को कितनी नींद की आवश्यकता होती है, यह नींद के चरणों जैसी अवधारणा से अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। किसी भी व्यक्ति में नींद के चरण बारी-बारी से एक दूसरे की जगह लेते हैं, और ऐसे विकल्पों की एक निश्चित संख्या होनी चाहिए। अन्यथा, शरीर को आंतरिक संरचनाओं को बहाल करने के साथ-साथ दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संरचित करने के लिए सभी आवश्यक समय नहीं मिलेगा।

क्या मुझे भविष्य के लिए पर्याप्त नींद मिल सकती है?

नींद लाने वाले मेटाबोलाइट्स जाग्रत मस्तिष्क में जमा होते हैं और स्वयं न्यूरॉन्स द्वारा निर्मित होते हैं। एक जानवर कितने समय तक जाग रहा है, इस पर निर्भर होना चाहिए कि नींद-प्रेरक मेटाबोलाइट्स की महत्वपूर्ण एकाग्रता को जमा करने में कितना समय लगता है। कॉर्टेक्स की एक निश्चित सतह के नीचे न्यूरॉन्स का घनत्व जितना कम होगा, मेटाबोलाइट्स का यह संचय उतना ही धीमा होना चाहिए, और जानवर को सक्रिय अवस्था में जितना अधिक समय तक रहना चाहिए, न्यूरोबायोलॉजिस्ट कहते हैं।

यानी दिन में करीब 7 घंटे की नींद। लेकिन यह 8 घंटे की मानव नींद की औसत आवश्यकता से कम है। वे सूची में एकमात्र सर्वाहारी हैं। बकरी दिन में करीब 5 घंटे सोती है। भेड़ से ज्यादा ये करीब 4 घंटे सोते हैं। गायें दिन का अधिकांश समय चबाकर और चलने में बिताती हैं। करीब 4 घंटे की नींद बाकी है।

नींद के चरणों को पूरी तरह से पूरा किया जाना चाहिए, इस प्रकार रात्रि विश्राम का एक पूरा चक्र बनता है। इसके अलावा, प्रकृति के आधार पर, व्यक्ति कमोबेश ऐसे चक्रों में पर्याप्त नींद ले सकता है।

आइए हम स्वयं नींद के चरणों पर अधिक विस्तार से विचार करें, जो किसी भी व्यक्ति के लिए समान हैं और केवल समय में थोड़ा भिन्न हो सकते हैं। और फिर आइए इन चरणों के पूर्ण चक्रों के बारे में बात करें ताकि यह पता लगाया जा सके कि किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने के लिए कितना सोना चाहिए। यहां, दो अलग-अलग व्यक्तियों के बीच का अंतर काफी भिन्न हो सकता है।

कभी किसी घोड़े को सोते हुए देखा है? हाँ, एक घंटा वह थका देता है और झूठ बोलता है। और लगभग 3 घंटे की नींद पैक करें। गधे के बराबर राशि। कुछ अध्ययनों से पहले ही पता चला है कि जिराफ दिन में केवल दो घंटे ही सोता है। उन्हें ऐसे जानवर माना जाता था जो कम से कम सोते थे। बोत्सवाना के हाल के अध्ययनों में अब सबसे बड़ा भूमि स्तनपायी, अफ्रीकी हाथी शामिल है।

यूनानियों को सपनों के देवता मॉर्फियस से डर लगता था, क्योंकि उनका मानना ​​​​था कि हर रात जब वह सो जाता है, तो देवता भयानक बुरे सपने भेजकर उन्हें पीड़ा दे सकते हैं। विज्ञान, हालांकि, साबित कर सकता है कि नींद एक अच्छा शिक्षक है। अमेरिकी वैज्ञानिक के निष्कर्ष पिछले महीने वर्ल्ड फेडरेशन ऑफ स्लीप रिसर्च सोसाइटीज की तीसरी अंतर्राष्ट्रीय कांग्रेस में प्रस्तुत किए गए प्रयोगों की एक श्रृंखला का परिणाम हैं। जर्मन शहर ड्रेसडेन में आयोजित इस बैठक में दुनिया के विभिन्न हिस्सों के प्रमुख शोधकर्ता एक साथ आए। अगर किताबों में घंटों रात की अच्छी नींद के साथ नहीं हैं तो हर प्रयास बेकार हो जाता है।

नींद के चरण

किसी भी व्यक्ति की नींद के चरणों को 2 प्रकारों में बांटा गया है:

• धीमी लहर नींद का चरण;
• आरईएम नींद चरण।

नींद के सभी चरणों को पूरा करने में अलग-अलग लोगों को 1 घंटे से 1.5 घंटे तक का समय लगता है। आमतौर पर अंतिम अंक को ध्यान में रखा जाता है, हालांकि यह सटीक नहीं है। हम में से प्रत्येक की नींद के चरणों की अपनी सामान्य अवधि होती है, जो न केवल जीवन के विभिन्न अवधियों में, बल्कि एक रात की नींद के दौरान भी थोड़ी भिन्न हो सकती है।

धीमी नींद के चरण

धीमी-तरंग नींद का चरण उस क्षण से शुरू होता है जब आप सो जाते हैं और पूरे नींद चक्र का तीन चौथाई हिस्सा लेते हैं।

धीमी नींद एक दर्जन प्रक्रिया से शुरू होती है, जो सुचारू रूप से सतही, मध्यम-गहरी और अंत में, गहरी नींद में बहती है। कुल मिलाकर, धीमी तरंग नींद का चरण, जैसा कि आप देख सकते हैं, नींद के 4 प्रकार होते हैं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि धीमी तरंग नींद के दौरान कुछ भी नींद में हस्तक्षेप न करे। दरअसल, इस चरण के दौरान शरीर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी परिवर्तन होते हैं:

• चूहों में, प्रति दिन खर्च की गई ऊर्जा बहाल हो जाती है;
• शरीर की विभिन्न संरचनाओं के सेलुलर स्तर पर बहाली होती है;
• शरीर प्रोटीन संरचनाओं का निर्माण करता है - मांसपेशियां, आंतरिक अंगों के ऊतक;
• वसा जलती है (दिन के दौरान उचित पोषण के मामले में, विशेष रूप से शाम को);
• आवश्यक हार्मोन जारी होते हैं, मुख्य रूप से वृद्धि हार्मोन और मेलाटोनिन;
• शरीर अगले दिन के लिए खुद को तैयार करता है।

यदि धीमी लहर नींद का चरण अक्सर परेशान होता है, तो ऐसी फटी नींद इस तथ्य की ओर ले जाती है कि सुबह एक व्यक्ति को थकान, शारीरिक कमजोरी, ऊर्जा की कमी और कमजोरी महसूस होती है। सच है, इन सभी समस्याओं का कारण न केवल धीमे चरण में खराब नींद की स्थिति हो सकती है, बल्कि नींद के इन धीमे चरणों की सामान्य कमी भी हो सकती है, जिसकी चर्चा नीचे की जाएगी।

वैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि धीमी लहर नींद के चरणों की अधिकतम प्रभावशीलता सुबह 4 बजे से पहले प्रकट होती है। उसी समय, प्रत्येक नए चक्र में, REM स्लीप चरणों का अनुपात धीरे-धीरे कम हो जाता है, जिससे REM स्लीप चरण बन जाते हैं।

सुबह 4 बजे के बाद धीमी नींद के चरण लगभग प्रकट नहीं होते हैं। इसलिए, यदि हर सुबह आप शक्ति और ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो यह देर से सोने के कारण हो सकता है, और इसलिए, शरीर के पास नींद के सभी धीमे चरणों को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है।

REM स्लीप फेज

REM नींद नींद के चक्र का एक अपेक्षाकृत छोटा अंश लेती है - केवल एक चौथाई। लेकिन इससे यह अपना महत्व नहीं खोता है।

REM स्लीप के दौरान शरीर:

1. प्रक्रियाएं, दिन के दौरान प्राप्त सभी सूचनाओं को पूरी तरह से छाँटती हैं;
2. तंत्रिका तंत्र की ऊर्जा को पुनर्स्थापित करता है;
3. नए दिन के दौरान आगे के काम के लिए स्मृति और ध्यान तैयार करता है।

सुबह 4 बजे के बाद, नींद का लगभग सारा समय तेज चरण को सौंपा जाता है, जो एक त्वरित संक्रमण से जागने के साथ जुड़ा हुआ है। शरीर ने पहले ही भौतिक शरीर को काम के लिए तैयार कर लिया है, और अब यह मानसिक क्षेत्र को तैयार कर रहा है।

नींद चक्र। आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है

नींद के चक्र नींद के चरणों से जुड़े होते हैं। धीमी और तेज नींद का एक चक्र एक नींद चक्र बनाता है। और पूरा सवाल यह है कि एक व्यक्ति के रात्रि विश्राम के दौरान कितने नींद चक्र होने चाहिए।

वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि औसत व्यक्ति के लिए 5 नींद चक्र पर्याप्त हैं। इसलिए वे आमतौर पर रात में आराम करने के लिए आवश्यक 7-8 घंटे की नींद के बारे में बात करते हैं। 1.5 घंटे के 5 चक्र सिर्फ 7.5 घंटे की नींद देते हैं।

हालांकि, कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिन्हें ज्यादा नींद नहीं आती है। ऐसे लोगों के लिए, शरीर की ताकत और संरचना को बहाल करने के साथ-साथ सभी सूचनाओं को संसाधित करने के लिए केवल 4 चरणों की नींद पर्याप्त होती है। नतीजतन, ऐसे लोगों के लिए 6 घंटे की नींद (और उससे भी कम) पर्याप्त होती है।

ऐसे लोगों का एक और समूह है जिन्हें 6 चक्रों तक सोने की आवश्यकता होती है, जिसमें लगभग 9 घंटे लगते हैं। और ऐसे लोगों को आलसी समझना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। बस उनका शरीर इस तरह से बना है। यदि वे 1.5 घंटे तक की कम से कम एक नींद का चक्र चूक जाते हैं, तो वे पूरे दिन अभिभूत और सुस्त महसूस करेंगे।

नींद के चक्रों की न्यूनतम स्वीकार्य संख्या 4 चक्र (एक चक्र की अवधि के आधार पर 4-6 घंटे लंबी) है, लेकिन इस शर्त पर कि ये 4 चक्र सुबह 4 बजे से पहले पूरे हो जाएं। इस मामले में, धीमी लहर नींद के चरणों के दौरान शरीर को ठीक होने के लिए न्यूनतम आवश्यक समय प्राप्त होगा, और सुबह ऐसा व्यक्ति काफी स्वीकार्य महसूस करेगा।