20 मिनट कैसे सोएं। सोने के वैकल्पिक तरीके। नींद की कमी का खतरा क्या है

ऐसा माना जाता है कि अच्छे आराम के लिए हमें रोजाना 6-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। उसके बाद, ऊर्जा से भरपूर, हम एक नए दिन की शुरुआत कर सकते हैं, जो औसतन 16-18 घंटे तक चलेगा। इस नींद के पैटर्न को सिंगल-फेज स्लीप कहा जाता है।

वास्तव में, सबसे आम एकल-चरण नींद के अलावा, चार और पॉलीफेसिक मोड होते हैं, जब नींद पूरे दिन में कई छोटी अवधि में टूट जाती है।

जैसा कि आप जानते हैं, आराम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा REM नींद है। जब हम मोनोफैसिक से पॉलीफैसिक में बदलते हैं, तो नींद की कमी हमें 45-75 मिनट के बजाय तुरंत इस चरण में गोता लगाने के लिए प्रेरित करती है। इस प्रकार, ऐसा लगता है कि शरीर को पूरे आठ घंटे की नींद का एक हिस्सा प्राप्त होता है, लेकिन साथ ही हम आरईएम नींद के चरण में संक्रमण पर अपना कीमती समय बर्बाद नहीं करते हैं।

पॉलीफैसिक स्लीप मोड

1. उबेरमैन

हर 4 घंटे में 20-30 मिनट की नींद = प्रति रात 6 आराम का ब्रेक।

Uberman बहुत असरदार और सेहतमंद है। उसके लिए धन्यवाद, सुबह एक व्यक्ति जीवंतता का प्रभार महसूस करता है, और रात में वह ज्वलंत दिलचस्प सपने देखता है। इस शासन का पालन करने वाले कई लोग यह भी ध्यान देते हैं कि वे अधिक बार देख सकते हैं।

चिंता न करें: अपने शेड्यूल का पालन करने से आप अपने अगले स्लीप ब्रेक को मिस करने से बचेंगे। शरीर आवश्यक संकेत देगा।

2. हर आदमी

रात में 3 घंटे की नींद और दिन में 20 मिनट के लिए 3 बार / रात में 1.5 घंटे की नींद और दिन में 4-5 बार 20 मिनट की नींद लें।

यदि आपने एवरीमैन को चुना है, तो आपको विश्राम विराम के बीच समान समय अंतराल सेट करने की आवश्यकता है। Uberman की तुलना में इस शासन को अपनाना बहुत आसान है। इसके अलावा, यह सिंगल फेज स्लीप की तुलना में कई गुना अधिक प्रभावी है।

3. डाइमैक्सियन

हर 6 घंटे में 30 मिनट की नींद लें।

डाइमैक्सियन का आविष्कार अमेरिकी आविष्कारक और वास्तुकार रिचर्ड बकमिन्स्टर फुलर ने किया था। वह इस शासन से प्रसन्न थे और उन्होंने कहा कि उन्होंने कभी अधिक ऊर्जावान महसूस नहीं किया। कई वर्षों तक डायमैक्सियन आहार का पालन करने के बाद, डॉक्टरों ने फुलर की स्थिति की जांच की और निष्कर्ष निकाला कि वह उत्कृष्ट स्वास्थ्य में था। हालाँकि, उन्हें इस प्रथा को रोकना पड़ा, क्योंकि उनके व्यापारिक साझेदार एकल-चरण नींद पैटर्न का पालन करते थे।

डायमैक्सियन पॉलीफ़ेज़ मोड का सबसे चरम और सबसे अधिक उत्पादक है। लेकिन साथ ही, नींद दिन में केवल दो घंटे ही चलती है!

4. द्विभाषी (द्विभाषी)

रात में 4-4.5 घंटे की नींद और दिन में 1.5 घंटे की नींद।

हर दूसरा छात्र इस शासन का पालन करता है। यह बहुत प्रभावी नहीं है, लेकिन यह अभी भी एकल-चरण नींद से बेहतर है।

कौन सा मोड चुनना है

इस सवाल का जवाब पूरी तरह से आपकी लाइफस्टाइल, शेड्यूल और आदतों पर निर्भर करता है। याद रखें कि जब आप डाइमैक्सियन या उबेरमैन मोड पर स्विच करते हैं, तो आप लगभग एक सप्ताह तक एक ज़ोंबी की तरह चलेंगे जब तक कि शरीर नए नींद पैटर्न के अनुकूल न हो जाए।

एक नया स्लीप मोड कैसे दर्ज करें

ट्रांज़िशन को आसान बनाने के लिए यहां कुछ उपयोगी टिप्स दी गई हैं:

1. अपने बेडरूम को इस तरह से सजाएं कि आप उसमें जितना हो सके आराम से रहें।
2. स्वस्थ भोजन करें और जंक फूड से बचें।
3. अपने जागने के घंटों के दौरान खुद को किसी चीज़ में व्यस्त रखें, फिर समय बीत जाएगा।
4. संक्रमण के लिए दो से तीन सप्ताह का समय खाली करें, अन्यथा काम पर या स्कूल में सो जाने का जोखिम है।
5. हिम्मत मत हारो! कुछ हफ़्ते के बाद यह बहुत आसान हो जाएगा। आपको बस इंतजार करना होगा। स्लीप ब्रेक को न छोड़ें या उनके बीच के समय अंतराल को न बदलें, ताकि अनुकूलन अवधि फिर से शुरू न हो।
6. जागने के लिए तेज संगीत बजाएं, और पहले से ध्यान रखें कि कोई बाहरी आवाज आपको सोने से न रोके।

यदि आप पॉलीफैसिक नींद के अभ्यास के बारे में गंभीरता से सोच रहे हैं, तो हम आपको अध्ययन करने की सलाह देते हैं

एक "सही" सपने का क्लासिक विचार अपने जीवन के तीसरे भाग के माध्यम से सोना है, यानी एक दिन में उपलब्ध चौबीस घंटे में से आठ घंटे।
हालांकि, जीवन की आधुनिक गति कई बार तेज हो गई है, और कुछ के लिए, लंबी नींद एक अफोर्डेबल विलासिता है। इस क्षेत्र में कई अध्ययनों ने उत्पादक नींद के तरीकों को विकसित करना संभव बना दिया है, जब शरीर कम समय में आराम करता है और ठीक हो जाता है, जैसे 5-6 घंटे।

यह काम किस प्रकार करता है?

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक बाकी नींद के एक विशेष चरण के दौरान ही होता है जिसे कहा जाता है आरईएम - "तेजी से आँख की गति"... यह चरण लगभग रहता है 20 मिनटफिर बदल जाता है धीमी लहर नींद... कुल मिलाकर, रात में सात से आठ घंटे की नींद में, केवल कुछ घंटों की REM नींद होती है, जो एक नए दिन की शुरुआत करने के लिए जोश, अच्छा आराम और तत्परता की भावना देती है।

सनसनी तब होती है जब कोई व्यक्ति REM नींद में जागता है। यदि सोए हुए व्यक्ति को धीमी नींद के चरण में जगाया जाता है, तो वह सुस्त, अभिभूत और निश्चित रूप से नींद में महसूस करेगा।

इसका मतलब यह है कि मुख्य बात यह नहीं है कि कितना सोना है, लेकिन किस समय जागना है। उत्पादक नींद का सिद्धांत इसी पर आधारित है। हालांकि, मुख्य बात में गलती न करें: आप नींद की कुल अवधि को अनियंत्रित रूप से छोटा नहीं कर सकते हैं! यदि REM नींद मानस को पुनर्स्थापित करती है और मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक है, तो REM नींद हमारे भौतिक शरीर के लिए आवश्यक है, जो थक भी जाती है और आराम और पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता होती है।

नींद के विभिन्न चरण किसके लिए हैं?

नींद में चक्रीय रूप से दोहराए जाने वाले चरण होते हैं - तेज़ ( 10-20 मिनट) और धीमा। धीमी तरंग नींद के चरण के दौरान ( लगभग दो घंटे) कई क्रमिक चरण होते हैं जो किसी व्यक्ति को गहरी और गहरी नींद में डुबो देते हैं। रातों रात बीत जाती है 4-5 चक्र, और प्रत्येक चक्र के साथ, REM स्लीप चरण की अवधि बढ़ जाती है।

धीमी नींद के चरण में, शरीर की कोशिकाओं को बहाल और पुनर्जीवित किया जाता है। हमारा मस्तिष्क आंतरिक अंगों की स्थिति का परीक्षण करता है और "अनियमित" को ठीक करता है, हमारे शरीर को एक नए दिन के लिए तैयार करता है। आरईएम नींद एंटीबॉडी बनाने और प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को अनुकूलित करने का समय है। जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं वे नियमित रूप से बीमार हो जाते हैं, उदाहरण के लिए, फ्लू और सर्दी से, दो बार बार-बार।

आरईएम नींद वह समय है जब मस्तिष्क की बायोइलेक्ट्रिक गतिविधि अपने अधिकतम स्तर पर होती है। इस समय, पिछले दिनों स्मृति द्वारा संचित जानकारी का विश्लेषण करने, उसे छाँटने और व्यवस्थित करने की प्रक्रिया होती है। इस समय सपने देखे जा रहे हैं। सबसे ज्वलंत और यादगार सपने आखिरी चक्र के दौरान सुबह होते हैं, जब मस्तिष्क पहले ही आराम कर चुका होता है।

REM नींद महत्वपूर्ण है: प्रयोग में, चूहा REM स्लीप चरण से वंचित था, और चालीस दिनों के बाद जानवर की मृत्यु हो गई। स्लो-वेव स्लीप फेज़ से वंचित होने के कारण, वह बच गई।

उत्पादक नींद तकनीक

इसका सार आरईएम नींद के चरण का यथासंभव कुशलता से उपयोग करना है। ऐसा करने के लिए, आप निम्न विधियों को लागू कर सकते हैं।

"सिएस्ता"... एक छोटा सपना दिन में और एक बड़ा रात में। आपको रात की नींद को लगभग 2 घंटे कम करने की अनुमति देता है। दिन की नींद 20 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि यह ठीक 20 मिनट है जब REM चरण गिर जाता है। ऐसा करने के लिए, एक अलार्म सेट करें जो आपको सो जाने के 20 मिनट बाद जगा देगा। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो आप विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं और जाग सकते हैं, कहते हैं, डेढ़ घंटे में - नींद और अभिभूत। "सिएस्टा" पद्धति का उपयोग करते समय, रात की नींद एक चक्र से कम हो जाती है और आपको तरोताजा होकर जागने की अनुमति देती है और सुबह 7:00 बजे नहीं, बल्कि, सुबह 5:00 बजे सोती है।

"सीढ़ी"... विधि का सार "चरणों" की संख्या में निहित है - 20 मिनट के लिए दिन की नींद के सत्र, जिनमें से प्रत्येक रात की नींद की अवधि को डेढ़ घंटे कम कर देता है। दो झपकी रात की नींद को साढ़े चार घंटे, तीन से तीन घंटे, चार से डेढ़ घंटे तक कम कर देती है।

"अतिमानव"विधि दिन में 20 मिनट के लिए 6 बार सोना है, जो कुल 2 घंटे की REM नींद के बराबर है।

बेशक, ये सभी तकनीकें एक मानक दैनिक दिनचर्या वाले लोगों के लिए सुविधाजनक नहीं हैं, उदाहरण के लिए, एक कार्यालय में दिन में आठ घंटे। कुछ कंपनियों में सबसे उन्नत और प्रगतिशील नियोक्ता अपने कर्मचारियों के लिए दिन में 20 मिनट की नींद के साथ आराम की संभावना प्रदान करते हैं, क्योंकि इस मामले में कार्य कुशलता में वृद्धि कार्य समय के नुकसान को कवर करेगी।

हालांकि, यदि आप एक रचनात्मक व्यक्ति हैं जिसके पास दिन के लिए एक कठोर योजना नहीं है, उदाहरण के लिए, एक फ्रीलांसर, तो सीढ़ी विधि आपके रचनात्मक विचारों को प्रोत्साहित करने और आपको काम के लिए तर्कसंगत रूप से समय आवंटित करने की अनुमति देने का एक अच्छा तरीका है।

"अलौकिक" पद्धति के लिए बहुत अधिक आत्म-अनुशासन और समय नियोजन की आवश्यकता होती है, क्योंकि एक नींद सत्र का नुकसान आपके पूरे कार्यक्रम को बर्बाद कर देगा और विपरीत परिणाम देगा - थकान और नींद की कमी। यह मत भूलो कि इस पद्धति का लगातार अभ्यास नहीं किया जा सकता है, क्योंकि यह शारीरिक शक्ति और प्रतिरक्षा की पूर्ण वसूली की अनुमति नहीं देता है, और एक सख्त दिनचर्या की आवश्यकता जीवन में कुछ तनाव लाती है। अतिमानवीय पद्धति उन अल्पकालिक परियोजनाओं के लिए अच्छी है जिनमें एकाग्रता और रचनात्मकता और विचार-मंथन की आवश्यकता होती है।

हाई-टेक तरीका

यह एक विशेष "स्मार्ट" अलार्म घड़ी है जो अपने मालिक को ठीक उसी समय जगाएगी जब जागरण सबसे अधिक आरामदायक होगा - REM चरण के अंत में। इस तरह के अलार्म के कई संशोधन हैं (उदाहरण के लिए, एक्सबो, स्लीपट्रैकर), लेकिन ऑपरेशन का सिद्धांत सभी के लिए समान है - हाथ पर रात में पहने जाने वाले ब्रेसलेट में स्थित विशेष सेंसर एक सपने में किसी व्यक्ति के सभी आंदोलनों को रिकॉर्ड करते हैं। इस प्रकार, नींद के चरण और उनकी अवधि निर्धारित की जाती है।

समय अलार्म घड़ी पर सेट होता है, जिसके बाद आप उठ नहीं सकते, उदाहरण के लिए, 7.00। 30 मिनट की रेंज में, यानी 6.30 बजे से शुरू होकर, "स्मार्ट" अलार्म घड़ी जागने का सबसे अच्छा समय चुनेगीऔर आपको एक सुखद राग के साथ जगाएगा, उदाहरण के लिए, 6.54 पर, जब आपका REM चरण पूरा होने के करीब होता है।

कुछ मॉडलों में "वेक अप" फ़ंक्शन के अलावा, एक उपयोगी फ़ंक्शन होता है जो आसानी से और आराम से नींद में प्रवेश करने में मदद करता है - विशेष धुनों और ध्वनियों के एक सेट के लिए धन्यवाद जो मस्तिष्क को आराम की स्थिति में लाते हैं।

एक चमत्कारिक उपकरण की कीमत $ 150 से शुरू होती है, लेकिन यह अच्छे स्वास्थ्य और उत्कृष्ट प्रदर्शन के लिए धन्यवाद देता है।

आईफोन, आईपैड और एंड्रॉइड ओएस के लिए विशेष कार्यक्रम हैं जो आईफोन और स्मार्टफोन को "स्मार्ट" अलार्म के रूप में काम करने की अनुमति देते हैं। सच है, इसके लिए उन्हें रात में बिस्तर पर रखना होगा ताकि सभी शोर और आवाज़ें रिकॉर्ड की जा सकें। उनके विश्लेषण के आधार पर, नींद के चरणों और इष्टतम जागने के समय की गणना की जाती है।

आप जिस भी नींद प्रणाली का अभ्यास करते हैं, याद रखें:
सोने का सबसे अच्छा समय 22.00 से 23.00 बजे तक है। आधी रात से पहले एक घंटा सोने के दो घंटे बाद के बराबर है। संपूर्ण शरीर और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र इस विशेष समय पर अधिक कुशलता से आराम करता है और ठीक हो जाता है।
रात के समय कंजूसी न करें। अन्यथा, आपका मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का विश्लेषण और आयोजन करने के बजाय, आंतों के काम को नियंत्रित करेगा।
कमरा ठंडा और बिस्तर गर्म होना चाहिए। एक गर्म कंबल के बिना एक गतिहीन शरीर जम सकता है, और यह उसके लिए गलत समय पर जागने का एक कारण है।
फिल्में और टीवी शो देखना, बिस्तर पर जाने से पहले कंप्यूटर गेम खेलना तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित करता है और सोना मुश्किल हो जाता है। किताब पढ़ना या शांत संगीत सुनना बेहतर है।
रात में शॉवर न लें, खासकर कंट्रास्ट शावर, इसे सुबह छोड़ देना बेहतर है। आपको सोने से पहले कोई भी शारीरिक व्यायाम भी नहीं करना चाहिए। क्या वह विशेष योग आसन हैं- उनके लिए जो इनका अभ्यास करते हैं।

पॉलीफेसिक नींदअक्सर मध्य युग के प्रतिभाशाली कलाकार और आविष्कारक के साथ जुड़ा हुआ है लियोनार्डो दा विंसी... उन्हें कई विचारों को लागू करने के लिए समय चाहिए था, जिसकी हमेशा कमी थी। एक साधन संपन्न व्यक्ति होने के नाते, लियोनार्डो दा विंची ने दैनिक नींद में समय के नए भंडार खोजने का फैसला किया।

उन्होंने अपने सामान्य रात्रि विश्राम को कई भागों में तोड़ दिया, जिससे यह बन गया पॉलीफेसिक... अब वह हर चार घंटे में पंद्रह मिनट सोता था। नतीजतन, नींद की कुल अवधि दिन में केवल डेढ़ घंटे तक कम हो गई थी। आराम से मुक्त समय, लियोनार्डो अब रचनात्मकता के लिए उपयोग कर सकते थे।

उन्होंने अपने जीवन के कई वर्षों तक बिना थकान का अनुभव किए इस पॉलीफैसिक नींद का उपयोग किया। शायद यही वह जगह है जहाँ महान कलाकार के अद्वितीय प्रदर्शन का रहस्य छिपा है, जिसकी बदौलत उनकी रचनाएँ सदियों तक जीवित रहीं और अभी भी मानव जाति को प्रसन्न करती हैं।

पॉलीफैसिक नींद की घटना क्या है

यह ज्ञात है कि शारीरिक रूप से काम और रचनात्मकता के लिए सबसे अधिक उत्पादक समय सोने के बाद का समय होता है। इस समय, शरीर का प्रदर्शन विशेष रूप से उच्च होता है। हर चार घंटे में जागने के समय में रुकावट, उसके बाद थोड़े आराम से बढ़ी हुई दक्षता के समय में तेज वृद्धि होती है।

इससे पहले कि हम उन विशिष्ट लोगों की कहानी में शामिल हों, जिन्होंने पॉलीफैसिक नींद के लाभों का अनुभव किया है, मैं पाठकों को मैसाचुसेट्स क्लिनिक में स्लीप डिसऑर्डर यूनिट के निदेशक द्वारा तैयार की गई चेतावनी से अवगत कराना चाहता हूं। मैट बियांची: "हर जीव अलग है। एक व्यक्ति पॉलीफैसिक नींद के साथ सहज हो सकता है, जबकि दूसरा, इस तरह के प्रयोग के परिणामस्वरूप, गाड़ी चलाते समय सो सकता है और एक पोल से टकरा सकता है। ”

इसलिए यदि आप पॉलीफैसिक नींद में स्विच करने का प्रयास करने का निर्णय लेते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप अस्थायी रूप से ड्राइविंग छोड़ दें, कोई भारी उपकरण संचालित न करें, भाग्यवादी निर्णय न लें - जब तक आप यह तय नहीं कर लेते कि आप अपने सोने के समय को कितने घंटे कम कर सकते हैं ...

अफवाहों के अनुसार, कई प्रसिद्ध विचारक अपनी नींद के समय को कम करने में कामयाब रहे, इसे कई हिस्सों में तोड़ दिया, जिनमें से पहले से ही उल्लेख किए गए लियोनार्डो दा विंची के अलावा, थॉमस एडिसन और निकोला टेस्ला हैं। हालांकि, पॉलीफेसिक नींद में संक्रमण का पहला प्रलेखित मामला एक वास्तुकार, आविष्कारक और दार्शनिक के नाम से जुड़ा है। बकमिन्स्टर फुलर.

फुलर ने 1900 के दशक के मध्य में नींद के साथ प्रयोग किया और "डिमैक्सियन" नामक एक शासन विकसित किया (उसी नाम फुलर ने अपने ट्रेडमार्क को दिया, जिसने कई आविष्कारों को जोड़ा)।

नींद की तकनीक "डिमैक्सिटॉन" हर छह घंटे में आधे घंटे की नींद प्रदान करती है - यानी दिन में लगभग दो घंटे। वैज्ञानिक ने अपने प्रयोगों का वर्णन एक पुस्तक में किया जो एक शानदार सफलता थी। फुलर की 30 सेकंड के लिए सो जाने की क्षमता ने अपने समकालीनों को चकित कर दिया सच है, थोड़ी देर बाद वैज्ञानिक सामान्य मोनोफैसिक नींद में लौट आया - लेकिन केवल अपनी पत्नी की ग्रन्ट्स के कारण।

लेकिन जैसा कि हो सकता है, फुलर का मामला नहीं मरा, और पॉलीफेसिक नींद के विचार को कई प्रशंसक और अनुयायी मिले। 1980 के दशक में, इतालवी न्यूरोलॉजिस्ट क्लाउडियो स्टैम्पी ने भी पॉलीफेसिक नींद के लाभों का अध्ययन करना शुरू किया। उन्होंने देखा कि उनके साथी नाविक बिना किसी नुकसान या साइड इफेक्ट के फिट और स्टार्ट में सोने के आदी थे।

अपने प्रयोगों के दौरान, उन्होंने स्विस अभिनेता फ्रांसेस्को जोस्ट की जांच की, जिन्होंने घर पर 49 दिनों तक पॉलीफैसिक नींद की तकनीक में महारत हासिल करने की कोशिश की। सबसे पहले, जोस्ट का शरीर सदमे से गुजरा, लेकिन फिर उसकी एकाग्रता और मानसिक स्थिति एक सापेक्ष आदर्श पर लौट आई, हालांकि कई बार उसके लिए जागना मुश्किल था। कम से कम साइड इफेक्ट के साथ, अभिनेता अपने सामान्य सोने के समय को पांच घंटे तक कम करने में सक्षम था। सच है, यह अल्पावधि में है - दीर्घकालिक प्रभाव का अध्ययन नहीं किया गया है।

आज, इंटरनेट के प्रति उत्साही भी पॉलीफैसिक नींद की संभावनाओं का पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं। PureDoxyk उपनाम वाली एक महिला ने Uberman नामक अपनी खुद की तकनीक विकसित की है, जिसमें नींद के छह चरण होते हैं, जिनमें से प्रत्येक 30 मिनट से अधिक नहीं होता है: दोपहर 2 बजे, शाम 6 बजे, रात 10 बजे, 2 बजे, सुबह 6 बजे और 10 बजे। चक्र दिन में लगभग तीन घंटे की नींद लेता है।

व्यक्तिगत विकास विशेषज्ञ स्टीव पावलिना ने इस तकनीक में महारत हासिल की और प्रभावशाली परिणाम प्राप्त किए। उनकी खुद की स्वीकारोक्ति से सबसे बड़ी समस्या ऊब थी - ध्यान केंद्रित करने या अनिद्रा में कठिनाई नहीं। वह अपनी सामान्य जीवन शैली में केवल इसलिए लौटे क्योंकि वह अपनी पत्नी और बच्चों के साथ अधिक समय बिताना चाहते थे।

उसी PureDoxyk ने "एवरीमैन" (अर्थात, "हर व्यक्ति") नामक एक और पॉलीफेसिक स्लीप मोड विकसित किया, जिसने अपने स्वयं के बयानों के अनुसार, उसे अपनी बेटी के साथ शौक, स्व-शिक्षा और संचार के लिए अधिक समय निकालने की अनुमति दी।

विभिन्न पॉलीफेसिक नींद तकनीक

विज्ञान क्या कहता है

वैकल्पिक नींद पैटर्न के बारे में एक सिद्धांत यह है कि पॉलीफेसिक नींद आम तौर पर अधिक प्राकृतिक होती है। जर्नल ऑफ़ स्लीप रिसर्च में प्रकाशित 2007 की एक रिपोर्ट में कहा गया है कि कई जानवर दिन में कई बार सोते हैं और प्राचीन काल में इंसानों ने एक ही पैटर्न का पालन किया था।

यह ज्ञात है कि अधिकांश लोग कई घंटों तक सोते हैं और इसमें बारी-बारी से धीमी नींद (लगभग 90 मिनट) और REM नींद की छोटी अवधि होती है। हम इस विकल्प का सही उद्देश्य नहीं जानते हैं। हालांकि, विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि, सबसे अधिक संभावना है, नींद के विभिन्न चरणों का शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है।

यह सवाल उठाता है कि क्या पॉलीफेसिक नींद के समर्थकों को पर्याप्त आरईएम नींद मिल रही है, और क्या वे इसे बिल्कुल प्राप्त कर रहे हैं।

कुछ "पॉलीफैसिक" चिकित्सकों का दावा है कि उनकी तकनीक आरईएम में शरीर को "बल" देती है और बहुत तेजी से सोती है। दरअसल, अपने प्रयोगों में, स्टम्पी ने देखा कि जोस्ट का मस्तिष्क कभी-कभी लगभग तुरंत ही REM स्लीप में प्रवेश कर जाता है। वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जब नींद की कमी होती है, तो शरीर इस तरह से अनुकूलन करता है कि वह कम समय में ठीक हो जाए।

पॉलीफैसिक नींद के अन्य समर्थकों का कहना है कि आरईएम नींद महत्वपूर्ण नहीं है। कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि एक व्यक्ति मुख्य रूप से सामान्य रूप से नींद की कमी से पीड़ित होता है, न कि विशेष रूप से REM या NREM नींद से। अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि आरईएम नींद सीखने, स्मृति और भावनात्मक कल्याण को बनाए रखने में एक भूमिका निभाती है, लेकिन मनुष्य, सिद्धांत रूप में, उनके बिना जीवित रह सकते हैं।

इसके अलावा, यह ज्ञात नहीं है कि यदि जीवन भर लगातार अभ्यास किया जाए तो पॉलीफैसिक नींद मानव स्वास्थ्य और जीवन को कैसे प्रभावित कर सकती है।

कई मामलों में, एक व्यक्ति की पॉलीफेसिक नींद के पैटर्न को बनाए रखने की क्षमता आनुवंशिक रूप से निर्भर हो सकती है। यह ज्ञात है कि दुनिया की एक से तीन प्रतिशत आबादी को स्वाभाविक रूप से बहुत कम नींद की जरूरत होती है। यह क्षमता उन्हें उत्परिवर्तित DEC2 जीन द्वारा दी गई है। पॉलीफैसिक नींद के कुछ समर्थकों का दावा है कि उचित तकनीक से आप अपने मस्तिष्क को यह विश्वास दिला सकते हैं कि आप लोगों के इस छोटे समूह से संबंधित हैं।

एक हालिया खोज के अनुसार, बिजली के आविष्कार से पहले, लोग दिन में दो बार सोते थे: वे सूर्यास्त के बाद बिस्तर पर जाते थे और आधी रात तक सोते थे, फिर कुछ घंटों के लिए उठते थे और सुबह तक फिर से सो जाते थे। लेकिन कुल मिलाकर, इसमें अभी भी 7 या 8 घंटे लगे। शायद भविष्य में हम इस पुरानी योजना की ओर लौटेंगे।

खुद पर परीक्षण किया

इंटरनेट उपयोगकर्ता ब्लॉग से पॉलीफ़ैसिक नींद में संक्रमण के दो विवरण।

मिशा सुबाच (मिखाइल सुबाच):

"पॉलीफैसिक नींद के साथ प्रयोग एक सफलता थी - मैंने अपनी त्वचा पर इस असामान्य नींद पैटर्न की सभी विशेषताओं को महसूस किया। मैं पूरी तरह से अनुकूलित नहीं कर सका, क्योंकि मैं 20x6 शासन का सख्ती से पालन नहीं कर सका। 10 वें दिन के बाद, मैंने फैसला किया दो कारणों से रुको।

सबसे पहले, यह बहुत कष्टप्रद था कि मुझे दिन में 20 मिनट का ब्रेक लेना पड़ा। अब प्रयोग को समाप्त हुए लगभग एक सप्ताह हो गया है, और यह विश्वास करना कठिन है कि यह वास्तव में एक गंभीर समस्या हो सकती है, लेकिन उस समय ऐसा था।

दूसरा कारण यह है कि मुझे नींद की याद आती है, जब आप बस लेट सकते हैं और कुछ नहीं कर सकते। जाहिर तौर पर उन्होंने अपने लिए पर्याप्त दिलचस्प मामलों की पहचान नहीं की है।

पॉलीफेसिक मोड में, आप "अधिक" बन जाते हैं - यदि आप अपने सभी जागने के समय को दिलचस्प तरीके से लेने का प्रबंधन करते हैं, तो आप इसमें और भी अधिक सफल होंगे। यह अमरता की तरह है: बहुत से लोग अमर होना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि रविवार की दोपहर की बरसात में खुद का क्या करें।"

निष्कर्ष

• जब आपके पास करने के लिए बहुत सी चीज़ें हों, तो पॉलीफ़ैसिक नींद एक बेहतरीन आहार है।
• इससे पहले कि आप पॉलीफैसिक नींद के लाभ प्राप्त कर सकें, आपको 5 दिनों के अनुकूलन से गुजरना होगा।
• दिन सामान्य नींद से दोगुना लंबा लगता है।
• अनुकूलन के लिए उच्च प्रेरणा की आवश्यकता होती है।
• अलार्म बजने पर जागने और बिस्तर से उठने का कौशल अनुकूलन में बहुत मदद करता है।
• इष्टतम झपकी अवधि 20 मिनट है।
• सोने से पहले अगले 4 घंटों के लिए सक्रिय व्यायाम की योजना बनाना अनुकूलन के साथ अच्छी तरह से मदद करता है।
• दिन में हर 4 घंटे में सोना जरूरी है, इसलिए यह देखना जरूरी है कि यह कैसे चलेगा।
• अच्छी नींद लेने के बाद पॉलीफैसिक मोड में जाना जरूरी है।

पॉलीफैसिक नींद के लाभ

• रचनात्मकता के लिए अधिक समय।
• समय की दिलचस्प धारणा।
• रात में कोई आपको परेशान नहीं करता।

पॉलीफैसिक नींद के नुकसान

• सामाजिक असुविधा।
• अनुकूलन के दौरान तंद्रा।

पॉलीफैसिक नींद में जाने से पहले, आपको निम्नलिखित आदतों को विकसित करने की आवश्यकता है:

• एल्कोहॉल ना पिएं;
• कैफीनयुक्त पेय (कॉफी, काली / हरी चाय, ऊर्जा पेय, कोला) का सेवन न करें;
• अलार्म पर जागो।

अगर आपकी ये आदतें पहले से हैं तो रात को अच्छी नींद लें और हर 4 घंटे में 20 मिनट की झपकी लेना शुरू कर दें।

अपने और दूसरों के साथ एक अनुबंध करें - कि आप बिना किसी अपवाद के 5 दिनों के लिए इस शासन का पालन करेंगे।

पहले 5 दिन वाहन चलाने से बचें, फिर- अपनी सेहत के अनुसार।

वैकल्पिक रूप से, मोनोफैसिक नींद की आखिरी रात बुधवार से गुरुवार तक होगी। शुक्रवार आसान होगा, और सप्ताहांत पर नींद की कठिनाई कम हो जाएगी, जब आप दिन के लिए एक शेड्यूल बना सकते हैं क्योंकि यह सुविधाजनक है। भगवान की इच्छा, सोमवार तक आप पहले से ही शासन के अभ्यस्त हो जाएंगे।

धीमी गति से पढ़ना, वीडियो देखना समय बिताने के निष्क्रिय तरीके हैं, वे रात के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

ज्वेरियोझा ​​(zveriozha.livejournal.com):

1. अनुकूलन में समस्या 20-30 मिनट के बाद जागने में नहीं थी, बल्कि सो जाने में थी। सबसे पहले, इसे 6 नहीं, बल्कि दिन में 8 बार - हर तीन घंटे में सोने की सलाह दी जाती है। अभाव के बाद भी शरीर उस तरह सोने से इंकार कर देता है। मैं 20-25 मिनट के लिए झूठ बोलता हूं और जब मुझे नींद आने लगती है - ओह शिट, अलार्म घड़ी बजती है।

2. नतीजतन, अभाव बढ़ रहा है और जब सुबह कोई सपना आता है, तो उसके बाद उठना वाकई मुश्किल होता है। तो, अजीब तरह से पर्याप्त ... शायद एक आसान विकल्प हर तीन घंटे में सोने के बजाय सीधे उबेरमैन (20-25 हर चार घंटे) में कूदना है। लेकिन किसी भी मामले में, हर तीन घंटे में झपकी लेने का प्रशिक्षण एक पुरस्कृत व्यायाम है।

3 ... ऐसे जीवन में समय बिल्कुल अलग तरीके से बहता है। चाल यह है कि 8 बजे नियमित नींद एक दिन को दूसरे से स्पष्ट रूप से अलग करती है। और तुम विवेकपूर्वक जीते हो - दिन, रात, अगले दिन, रात। टू स्ट्रोक मोटर की तरह। जब आप हर 3-4 घंटे में सोते हैं (या सोने की कोशिश करते हैं), तो विसंगति निरंतरता में बदल जाती है। समय की भावना बहुत लंबी हो जाती है। उदाहरण के लिए, कल मैं चश्मा लगाने के लिए ऑप्टिशियन के पास गया था, लेकिन मुझे ऐसा लग रहा है कि 3-4 दिन पहले की बात है, लेकिन कल बिल्कुल नहीं।

4. इस तरह जीने के लिए, आपके पास वास्तव में किसी प्रकार के स्थायी कार्य और परियोजनाएँ होनी चाहिए। अन्यथा, जो भी समय प्रकट हुआ है, उससे आपका कोई लेना-देना नहीं होगा। और अगर आप रात को बैठते हैं और ऊब जाते हैं, तो नींद न आना बहुत मुश्किल होगा। दूसरे शब्दों में, यदि आप अचानक ऐसी व्यवस्था को आजमाना चाहते हैं, तो पहले आपको यह तय करने की आवश्यकता है - आपको इसकी आवश्यकता क्यों है?

5. कॉफी, चाय, उत्तेजक या इसके विपरीत - ऐसी चीजें जो इस शासन के साथ सो जाने में मदद करती हैं, बहुत अवांछनीय हैं। यदि आप अत्यधिक सतर्क हैं, तो आप सही समय पर सो नहीं पाएंगे, और यह बाद में टूटने का कारण बनेगा। यदि आप बहुत अधिक नींद में हैं, तो आप अलार्म की निगरानी कर सकते हैं, जो एक ब्रेकडाउन भी है।

"सुबह शाम से ज्यादा समझदार है" - निश्चित रूप से, हम में से प्रत्येक को यह ज्ञान बचपन से वयस्कों द्वारा सिखाया गया था। लेकिन अब तक, हर कोई इस कथन का सही सार नहीं समझ पाया है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि नींद जीवन का एक खोया हुआ घंटा है। लेकिन यह मामले से बहुत दूर है। हमारा मन जीवन के इस अभिन्न अंग के बिना लंबे समय तक नहीं चल सकता, जो मानसिक प्रक्रिया और अन्य महत्वपूर्ण कार्यों की पूर्ण बहाली के लिए नितांत आवश्यक है।

प्रत्येक स्वाभिमानी व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य की कद्र करनी चाहिए। और अच्छी नींद स्वस्थ जीवन शैली की ओर पहला कदम है। कम ही लोग सोचते हैं कि वे ठीक से सोते हैं या नहीं। उचित नींद क्या है - क्या पर्याप्त नींद लेने के लिए केवल अच्छी नींद होनी चाहिए? दिन में सोने का सबसे अच्छा समय कौन सा है? क्या आप दिन के समय की परवाह किए बिना सो सकते हैं? आप इस और अन्य सवालों के जवाब इस लेख में पा सकते हैं। हम यह निर्धारित करने का प्रयास करेंगे कि सोने का सबसे अच्छा समय कब है, और हम इसके बारे में सबसे आम मिथकों को समझेंगे।

क्या पर्याप्त नींद लेने के लिए थोड़ी देर सोना बेहतर है?

ऐसा ज्यादातर लोग सोचते हैं। उन्हें लगता है कि वे जितनी देर सोएंगे, दिन के दौरान वे उतने ही बेहतर और सतर्क रहेंगे। हालांकि, डॉक्टरों ने लंबे समय से साबित कर दिया है कि यह एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है। बेशक, आप लंबी नींद से अपने शरीर को नुकसान नहीं पहुंचा पाएंगे, लेकिन स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति की बात नहीं की जा सकती।

औसत वयस्क को ठीक होने के लिए दिन में 8 घंटे से अधिक की आवश्यकता नहीं होती है, जबकि वृद्ध लोगों को इससे भी कम समय की आवश्यकता होगी। यदि आप आवश्यकता से अधिक समय तक सोते हैं, तो व्यक्ति सुस्त, निष्क्रिय हो जाता है, और उसकी चेतना कुछ हद तक बाधित हो जाएगी। इसके अलावा, आपके पास अधिक से अधिक होगा। इस अवस्था में, जिसे योगी "तमस की स्थिति" कहते हैं, कार्य और सक्रिय क्रिया के लिए सभी पहल गायब हो जाती है। बेशक, पर्याप्त नींद न लेने की तुलना में सोना बेहतर है, लेकिन बीच का रास्ता चुनना बेहतर है।

सोने के लिए सबसे अच्छा समय शरीर खुद चुनेगा?

यह सबसे आम मिथकों में से एक है। एक व्यक्ति का निर्माण इस तरह से किया जाता है कि उसे दिन में सोना चाहिए केवल कुछ घंटों के लिए उपयोगी है, लेकिन अधिक नहीं। सामान्य स्वास्थ्य लाभ, शरीर के समुचित कार्य और अच्छी मनोवैज्ञानिक स्थिति के लिए रात को सोने की सलाह दी जाती है।

सैकड़ों अध्ययनों ने साबित किया है कि सोने का सबसे अच्छा समय रात 10 बजे से सुबह 6 बजे तक होता है। इस बार अपनी जीवनशैली के आधार पर 1-2 घंटे के लिए बदलाव करें, लेकिन बहुत बड़ा अंतर नहीं होना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि सूर्यास्त के 3-4 घंटे बाद सो जाना सबसे अच्छा माना जाता है - रात में सोने का यह सबसे अच्छा समय है। न केवल मानव शरीर आसानी से केवल रात की नींद का अनुभव कर सकता है, बल्कि रात में भोजन व्यावहारिक रूप से पचता नहीं है। इस संबंध में, आपको पेट की समस्या होने का खतरा होता है, लेकिन उस पर और बाद में।

क्या आपको अपने आप को अपने सिर के साथ एक कंबल में अच्छी तरह लपेटने की ज़रूरत है?

यह उन लोगों की राय है जो अक्सर बुरे सपने और ऑक्सीजन की कमी से पीड़ित होते हैं। पर्याप्त नींद लेने के लिए, अपने आप को अपने सिर से ढकने की सख्त मनाही है। अगर आपको ठंड लगती है, तो बस एक बड़ा गर्म कंबल लें, आप ऊनी कंबल का उपयोग कर सकते हैं। पैरों और धड़ को सावधानी से लपेटें, लेकिन सिर को नहीं। यदि आप अपने आप को अपने सिर से ढकते हैं, तो कंबल के अंदर आपका अपना माइक्रॉक्लाइमेट बन जाएगा, जहां सोता हुआ व्यक्ति अपनी संसाधित हवा में सांस लेगा। नतीजतन, आप ऑक्सीजन की कमी से अच्छी तरह सो नहीं पाएंगे, और आपको बुरे सपने या बुरे सपने आ सकते हैं।

खिड़की की रोशनी बिस्तर पर नहीं पड़नी चाहिए

सोने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार करना सबसे अच्छा है। ठंड के मौसम में भी, आप एक-दो मिनट के लिए खिड़की खोल सकते हैं और इस समय के लिए कमरे से बाहर निकल सकते हैं, ताकि सर्दी न लगे। लेकिन खुली खिड़की के साथ सोने की सख्त मनाही है, बीमार होने की संभावना दस गुना बढ़ जाती है।

जहां तक ​​बिस्तर लगाने की बात है तो इसे खिड़की के सामने रखना बेहतर है ताकि चांदनी आपके कमरे में स्वतंत्र रूप से प्रवेश कर सके। वे कहते हैं कि सोने का सबसे अच्छा समय पूर्णिमा के दौरान होता है। सूरज की पहली किरण के साथ जागना भी आपके लिए आसान होगा। लेकिन अगर आप सोते समय सीधी धूप के संपर्क में आते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक और खतरनाक भी हो सकता है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि कुछ मामलों में, यह कैंसर के ट्यूमर के विकास का कारण बन सकता है, खासकर अगर मानव शरीर पहले से ही इसके लिए प्रवण है।

क्या सुबह जल्दी सोने का सबसे अच्छा समय है?

बहुत से लोग इस तरह से तर्क करते हैं, क्योंकि सुबह की नींद, ठीक उसी समय जब अलार्म बजने वाला होता है, सबसे मजबूत होता है। लेकिन यह मामले से बहुत दूर है। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि रात के 12 बजे से कुछ घंटे पहले सबसे उपयोगी माना जाता है। आधी रात से पहले का समय सबसे अधिक फायदेमंद होता है, इसलिए व्यक्ति के सोने का सबसे अच्छा समय 21-22 बजे का होता है। सैकड़ों अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, जो लोग इस समय बिस्तर पर जाते हैं उन्हें बेहतर नींद आती है। और जो लोग 00.00 बजे के बाद सो जाते हैं वे दिन भर थकान महसूस करते हैं।

आपको शासन को एक मिनट के लिए भी नहीं छोड़ना चाहिए।

हम पहले ही कह चुके हैं कि लंबे समय तक सोना चेतना के लिए हानिकारक है, लेकिन मैं इस तथ्य पर ध्यान देना चाहूंगा कि यदि आप गंभीर तनाव या एक महान भावनात्मक आघात का अनुभव कर रहे हैं, तो सामान्य से एक या दो घंटे अधिक सोना बेहतर है।

"सुबह शाम की तुलना में समझदार है" कथन पर लौटते हुए, यह ध्यान दिया जा सकता है कि स्वस्थ नींद का मुख्य कार्य बहाली है, और सबसे पहले, किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति। यही कारण है कि इस वाक्यांश का जन्म हुआ, आखिरकार, अच्छी नींद लेने के बाद, एक व्यक्ति अधिक शांत और संतुलित निर्णय लेने के लिए इच्छुक होता है, अधिक बुद्धिमानी से तर्क करता है और अधिक उद्देश्यपूर्ण कार्य करता है।

क्या सभी लोगों को एक ही घंटे सोना चाहिए?

उन लोगों की एक और गलत राय जिन्होंने कहीं से सीखा है कि मानक को एक निश्चित संख्या में सोने की जरूरत है, और यह आंकड़ा नहीं बदलना चाहिए। बेशक, पर्याप्त नींद लेने के लिए, एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 5 घंटे सोना चाहिए। सोने का बाकी समय व्यक्ति की जीवनशैली, काम, शारीरिक गतिविधि और यहां तक ​​कि उस क्षेत्र पर भी निर्भर करता है जहां वह रहता है।

एक दिलचस्प तथ्य - यह माना जाता है कि अधीनस्थों की तुलना में मालिकों को बहुत कम नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए नेपोलियन दिन में 4 घंटे सोता था और जोरदार रहता था। और वह मानव जाति के इतिहास में एकमात्र उदाहरण से दूर है, जब महान सेनापति, शासक, सम्राट और अन्य उत्कृष्ट नेता काफी कम सोते थे। तथ्य यह है कि उन्हें केवल मस्तिष्क की कोशिकाओं को बहाल करने और नींद के दौरान मनोवैज्ञानिक गतिविधि को संतुलित करने की आवश्यकता होती है। जो लोग शारीरिक रूप से काम करते हैं उन्हें भी शरीर के ऊतकों को बहाल करने की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें पूरी तरह से काम करने और अपना काम करने के लिए अधिक समय तक सोना चाहिए। एथलीटों के बारे में भी यही कहा जा सकता है, क्योंकि उनके दिन की वसूली प्रशिक्षण के रूप में सफलता का एक महत्वपूर्ण घटक है।

एक रात की नींद के लिए सबसे अच्छा समय अच्छी शारीरिक थकान के बाद होता है।

क्या सूरज की रोशनी या चांदनी शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं को प्रभावित नहीं करती है?

मैं तुरंत इस मिथक का खंडन करना चाहूंगा। रात में सोने के अच्छे कारणों के अलावा, जिनके बारे में हम पहले ही बात कर चुके हैं, मैं इस तथ्य पर ध्यान देना चाहूंगा कि इस समय आपकी रीढ़ सीधी हो जाती है और उस पर से भार हट जाता है, और प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से होती है।

रात में, पृथ्वी का गुरुत्वाकर्षण बल बढ़ जाता है, चंद्रमा मानव शरीर सहित सभी तरल पदार्थों पर कार्य करता है। चंद्रमा के प्रकाश का व्यक्ति की मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है यदि वह इस समय गहरी नींद में है। पीठ, पेट, हृदय रोग से पीड़ित लोगों को स्वस्थ रहने की सलाह दी जाती है, अर्थात् रात को सोना और सूरज चमकने पर सो नहीं जाना चाहिए। यह न केवल चेतना में, बल्कि मानव शरीर में भी कुछ बदलाव पैदा करता है। सूरज की रोशनी शरीर में कई प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती है, हृदय और अंतःस्रावी तंत्र को जगाती है, पेट को ट्रिगर करती है, आदि, और यदि आप इस समय सोते हैं, तो शरीर में एक तरह की असंगति का निर्माण होता है। फिर, एक दिन में सोने का सबसे अच्छा समय रात में होता है।

यदि आप अपने आप को शराब पीने की अनुमति देते हैं, तो यह हमेशा शरीर पर विनाशकारी प्रभाव डालता है, चाहे खुराक कुछ भी हो। केवल अच्छी नींद ही आपकी स्थिति को बहाल करने में पूरी तरह सक्षम है। एक कप कॉफी, एनर्जी ड्रिंक की कैन या एस्पिरिन की गोली के पौराणिक प्रभावों पर विश्वास न करें। शराब के नशे के मामले में, इस मामले में एक दिन की नींद की भी सबसे अच्छी अनुमति होगी, यह अभी भी "नशे में" जागने के लिए मजबूर होने से बेहतर होगा।

पोषण और नींद आपस में जुड़े हुए नहीं हैं?

अधिकांश शिक्षित लोग जानते हैं कि शरीर में सभी प्रक्रियाएं किसी न किसी तरह से आपस में जुड़ी हुई हैं। सोने से 3-4 घंटे पहले खाने की सलाह दी जाती है, और यह हल्का पौष्टिक भोजन होना चाहिए, उदाहरण के लिए, सब्जियां, पनीर, लीन चिकन या मछली, फल, आदि। रात में ज्यादा खाने की जोरदार मनाही है। इसे बहुत सरलता से समझाया जा सकता है: नींद के दौरान, हमारा शरीर पूरी तरह से आराम करता है और ठीक हो जाता है, जैसा कि आप पिछले पैराग्राफ से समझ चुके हैं। और यदि आप सोने से पहले बहुत कुछ खाते हैं, तो आपका शरीर पहले से ही पूरी तरह से अलग चीज में व्यस्त होगा - यह भोजन को पचा और आत्मसात करेगा।

पाचन तंत्र बस शरीर के बाकी हिस्सों को आराम नहीं होने देगा, यह पूरी रात काम करेगा। नतीजतन, आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी और पर्याप्त नींद लेने पर भी आप पूरी तरह से कुचला हुआ महसूस करेंगे। बहुत से लोग पेट भर कर बिस्तर पर चले जाते हैं और सुबह उठकर उनकी उदासीनता के कारणों को समझ नहीं पाते हैं। लेकिन अगर आप पूरी तरह से भूखे हैं, तो आपको रात को भी बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। इससे आपको लगातार बेचैनी और घबराहट महसूस होगी। आपका पेट पेट भरने की मांग कर रहा होगा और आपको पूरी तरह से ठीक होने से भी रोकेगा।

अंत में, मैं कुछ और उपयोगी सुझाव देना चाहूंगा। नग्न होकर सोना या कम से कम कपड़े पहनना सबसे अच्छा है ताकि आपकी त्वचा की कोशिकाएं सांस ले सकें। गर्मियों में, जब भी संभव हो, बाहर सोना सबसे अच्छा है। बुरे मूड में बिस्तर पर न जाएं और रात में ऐसे कार्यक्रम या फिल्में न देखें जिनसे आप एक मजबूत भावनात्मक सदमे का अनुभव कर रहे हों। सिर पैरों से थोड़ा ऊंचा होना चाहिए, और बिस्तर बहुत नरम नहीं होना चाहिए। हमें उम्मीद है कि आप समझ गए होंगे कि सोने का सबसे अच्छा समय क्या है, और मानव जीवन की इस सबसे महत्वपूर्ण प्रक्रिया के बारे में कुछ नया सीखा।

मेरा एक दोस्त है जो एक बार दिन में केवल दो घंटे सोने का सपना देखता था और साथ ही व्यावहारिक रूप से थकान का अनुभव नहीं करता था। मेरा सपना है कि कुछ दिनों में चौबीस नहीं, बल्कि कम से कम छत्तीस घंटे हों।

कामरेड, वर्कहॉलिक्स और अन्य रचनात्मक लोग, मेरे पास आपके लिए अच्छी खबर है! बेशक, एक दिन को छत्तीस घंटे तक फैलाना असंभव है, लेकिन कम सोना और अधिक समय तक जागना बहुत वास्तविक है! क्योंकि अधिकांश चक्र के लिए सामान्य के अलावा "6-8 घंटे की नींद, 16-18 घंटे की जागरण", चार और हैं, जो आपको चमत्कार करने की अनुमति देते हैं;)

इसलिए, अधिकांश आबादी के लिए सामान्य एक-चरण नींद चक्र के अलावा, अन्य पॉलीफ़ेज़ नींद विकल्प भी हैं जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना आपके कार्य दिवस को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। HighExistence के निर्माता जॉर्डन लेजुवान कुछ रोचक जानकारी साझा करते हैं।

सुपरमैन साइकिल

इस चक्र में हर चार घंटे में 20-30 मिनट की नींद शामिल है। अंतिम परिणाम यह होता है कि आप दिन में छह बार सोते हैं। उबेरमेन चक्र को बहुत प्रभावी माना जाता है - लोग स्वस्थ महसूस करते हैं, ऊर्जावान महसूस करते हैं और बहुत उज्ज्वल सपने देखते हैं। लेकिन इसमें एक महत्वपूर्ण कमी है: यदि आप कम से कम एक चरण की नींद को याद करते हैं, तो आप जागते और थके हुए महसूस करेंगे।

स्टीव पावलिना ने 5.5 महीने तक इस चक्र का अभ्यास किया, लेकिन उसके बाद वह अपने परिवार के साथ रहने के लिए सामान्य नींद में लौट आए।

साधारण चक्र

इस चक्र में एक "मुख्य" लंबी नींद (1-1.5 घंटे) और प्रत्येक में बीस मिनट की तीन या चार से पांच छोटी झपकी शामिल हैं। मुख्य नींद के बाद के शेष समय को विभाजित किया जाता है ताकि नियमित अंतराल पर छोटे विराम हों।

इस शेड्यूल को अधिक लचीला, अनुकूलित करने में आसान माना जाता है, और इसे तीन से चार घंटे के एक चरण के नींद चक्र के साथ जोड़ा जा सकता है। इसके अलावा, कभी-कभी आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना "छोटे सपने" छोड़ सकते हैं।

डायमैक्सियन साइकिल

बकी फुलर ने इस नींद चक्र को अपने विश्वास के आधार पर प्राप्त किया कि मनुष्य के पास ऊर्जा के दो भंडार हैं। और अगर पहले जलाशय को फिर से भरना बहुत आसान है, तो दूसरी (दूसरी हवा) को और अधिक अनिच्छा से भर दिया जाता है। नतीजतन, वह हर छह घंटे में दिन में 4 बार तीस मिनट सोना शुरू कर दिया, जो कुल मिलाकर केवल दो घंटे की नींद थी! हालांकि, उन्होंने कहा कि उन्होंने कभी अधिक ऊर्जावान महसूस नहीं किया। डॉक्टरों ने इस चक्र के दो साल बाद बकी की जांच की और उसे पूरी तरह से स्वस्थ घोषित कर दिया।

यह वर्तमान में चार विकल्पों में से सबसे चरम है, लेकिन सबसे प्रभावी नींद चक्र भी है।

द्विध्रुवीय चक्र या सिएस्टा

इस नींद का अभ्यास हाई स्कूल के कई छात्र और छात्र करते हैं और इसमें रात में साढ़े चार से साढ़े चार घंटे और दोपहर में लगभग डेढ़ घंटे की नींद शामिल है। यह चक्र एकल चरण चक्र से बहुत अलग नहीं है, लेकिन यह अभी भी थोड़ा अधिक कुशल है।

नए पॉलीफ़ेज़ चक्रों पर स्विच करना इतना आसान नहीं होगा और लगभग तीसरे से दसवें दिन तक आप एक ज़ोंबी की तरह महसूस करेंगे। बस धैर्य रखें, स्वस्थ, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं और आप ठीक हो जाएंगे। लगभग दो सप्ताह के बाद, आप वादा किए गए परिणाम को महसूस करेंगे।

इस तरह के प्रयोग केवल तभी किए जा सकते हैं जब आप सुनिश्चित रूप से जानते हों कि आपके पास स्टॉक में दो या तीन पूरी तरह से मुक्त सप्ताह हैं और आपका काम और अध्ययन आपके नए कार्यक्रम के साथ सह-अस्तित्व में हो सकता है। साथ ही आपका परिवार।