नींद प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करती है। नींद हमारे प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करती है? गहरी नींद के लिए विशेष संगीत

कबाब बनाने के लिए प्याज एक आवश्यक सामग्री है। सब्जी मांस को तीखापन, रस और कोमलता देती है। आप गर्मी उपचार के अधीन किए बिना प्याज को मांस से अलग बारबेक्यू के लिए मैरीनेट कर सकते हैं। इस तरह प्याज अपने सभी लाभकारी गुणों को बरकरार रखेगा और अपना स्वाद नहीं खोएगा।

बारबेक्यू पर आपको कितना प्याज लेना है यह मांस की मात्रा पर निर्भर करता है, इसलिए खाना पकाने से पहले नुस्खा का अध्ययन करें। और अग्रिम में, देखें कि बारबेक्यू के लिए प्याज को ठीक से कैसे मैरीनेट किया जाए।

बारबेक्यू के लिए क्लासिक प्याज नुस्खा

बारबेक्यू के लिए स्वादिष्ट प्याज को मैरीनेट करने का यह प्रकार कई वर्षों से मौजूद है और क्लासिक है।

अवयव:

• 6 प्याज;
• 70 मिली. सिरका;
• 3 बड़े चम्मच। एल ;
• 1 स्टैक पानी;
• नमक।

तैयारी:

1. प्याज को पतले आधे छल्ले या छल्ले में काट लें और एक कटोरे में रखें।
2. एक गिलास पानी में चीनी मिलाकर स्वादानुसार नमक डालें।
3. तरल को आग पर रखो और लगातार हिलाओ। बर्तनों को उबाल आने तक आग पर रखें।
4. गर्मी से निकालें और सिरका में डालें।
5. प्याज पर गरम तरल डालें और ढक्कन को कसकर बंद कर दें।
6. कम से कम एक घंटे के लिए डालने के लिए छोड़ दें। प्याज को रात भर फ्रिज में रखना बेहतर है।

मसालेदार प्याज की कैलोरी सामग्री 164 किलो कैलोरी है। बिना मैरीनेट किए खाना पकाने का समय लगभग एक घंटा लगता है।

अनार के रस में शीश कबाब प्याज

अनार के रस में मैरीनेट किया हुआ प्याज स्वादिष्ट होता है। अचार बनाने के लिए लाल प्याज या प्याज़ का प्रयोग करें।

आवश्यक सामग्री:

• 2 फल;
• 4 प्याज;
• नमक।

खाना पकाने के चरण:

1. छिले हुए प्याज को पतले छल्ले में काट लें और एक कटोरे में रखें। थोड़ा नमक के साथ सीजन।
2. पांच मिनट के बाद, रस को टपकने से रोकने के लिए प्याज को निचोड़ लें। ढक्कन से ढक दें।
3. अनार के फलों को धोकर, बिना जोर से दबाये, टेबल पर रोल करें। तो अनार के दाने छिलके के नीचे फट जाएंगे। कोशिश करें कि छिलका न टूटे।
4. ऊपर से अनार को अपने हाथ में लें और "मुकुट" के आधार के पास चाकू से एक छोटा सा कट बना लें।
5. जूस को एक गिलास में डालें और प्याज के साथ एक कटोरी में डालें। हिलाओ, ढको और आधे घंटे के लिए ठंडे स्थान पर रख दो।

प्याज एक अद्भुत स्वाद के साथ एक सुंदर रूबी रंग का हो जाता है। यह किसी भी बारबेक्यू के लिए आदर्श है।

अवयव:

• 2 प्याज;
• 2 टीबीएसपी। सिरका के चम्मच 6%;
• सुमैक;
• जमीन गर्म और मीठी मिर्च;
• धनिया, अजमोद,.

तैयारी:

1. प्याज को धोकर पतले छल्ले में काट लें।
2. थोड़ा सा नमक डालकर हाथों से निचोड़ लें।
3. एक चीनी मिट्टी के कटोरे में रखें और स्वाद के लिए मौसम करें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। सिरका डालें।
4. साग को बारीक काट लें।
5. अपने हाथों से प्याज को फिर से निचोड़ें और जड़ी बूटियों के साथ छिड़के। हलचल। आधे घंटे के लिए मैरिनेट होने के लिए छोड़ दें।

तैयार प्याज को बारबेक्यू के साथ अलग से परोसा जा सकता है या मांस के ऊपर रखा जा सकता है। सिरका को नींबू के रस से बदला जा सकता है।

आवश्यक सामग्री:

• 4 प्याज;
• 2 ढेर पानी;
• 250 मिली। रेड वाइन;
• मसाले, चीनी, नमक।

तैयारी:

1. प्याज को मध्यम मोटाई के छल्ले में काट लें और एक कटोरे में रखें। ऊपर से उबलता पानी डालें।
2. 10 मिनिट बाद पानी निकाल दीजिये और मसाले और चीनी और स्वादानुसार नमक डाल दीजिये. ज्यादा नमक न डालें।
3. प्याज के साथ एक कंटेनर में शराब डालो।
4. लगभग 4 घंटे के लिए मैरीनेट करने के लिए ठंडी जगह पर छोड़ दें, बर्तन को प्याज से ढक दें।

वाइन मैरिनेड में प्याज सुगंधित और स्वादिष्ट होते हैं।

"कुशलतापूर्वक काम करने के लिए आपको कितनी नींद की ज़रूरत है?"

आधुनिक दुनिया में, जहां एक पल में एक लाख घटनाएं होती हैं और एक व्यक्ति किसी तरह बड़ी मात्रा में जानकारी से प्रभावित होता है, यह सीखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि किसी की ताकत को ठीक से कैसे भरना है और पूरी तरह से और "प्रभावी रूप से" आराम करना सीखना है। सफल और सक्रिय लोग अक्सर अपनी जीवन शक्ति को बहाल करने की समस्या की ओर रुख करते हैं। हम में से प्रत्येक के लिए, आराम बहुत महत्वपूर्ण है, उन दुर्लभ क्षणों में जब घर पर या व्यापार यात्रा पर, हम "आराम और शांति" के इस द्वीप की तलाश कर रहे हैं, उम्मीद है कि हम नई उपलब्धियों और समाधानों के लिए अपनी ताकत को फिर से भर देंगे महत्वपूर्ण समस्याएं।

हेल्थकेयर पेशेवरों ने पुष्टि की है कि आरामदायक और उचित नींद का व्यक्ति की मानसिक स्थिति पर, शरीर के सामान्य कामकाज पर और इसके परिणामस्वरूप, उसके प्रदर्शन और जीवन में सफलता पर बहुत प्रभाव पड़ता है।
संदर्भ: कार्य की गुणवत्ता और उसमें रुचि खोए बिना किसी एक काम को लंबे समय तक करने की क्षमता को दक्षता कहते हैं। यह कई परिस्थितियों पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, प्रेरणा पर, व्यावसायिकता पर, मनो-भावनात्मक स्थिति पर, दिन का समय और एक विशेष मनोदशा पर।

शून्य दक्षता कार्य करने की क्षमता की कमी है, और तदनुसार, प्रभाव की कमी (आधुनिक आर्थिक शब्दावली)।

सफलता प्राप्त करने में एक महत्वपूर्ण कारक क्या है, और हमारी रचनात्मक सोच और व्यवसाय में रचनात्मक समस्याओं को हल करने की क्षमता के साथ आराम करने और आराम करने की हमारी क्षमता कैसे जुड़ी है? यह पता चला है कि एक कनेक्शन है। मनोविज्ञान में एक न्यूरोमस्कुलर क्लैंप के रूप में ऐसी अवधारणा है। यह शरीर और मन दोनों के स्तर पर अत्यधिक तनाव और संपीड़न की स्थिति है। ऐसी स्थिति में होने के कारण, जटिल समस्याओं का समाधान खोजना असंभव है और यहां तक ​​कि केवल अच्छा और साधन संपन्न महसूस करना भी असंभव है। और जबकि कोई व्यक्ति आराम नहीं कर सकता, आराम नहीं कर सकता, पर्याप्त नींद नहीं ले सकता और स्वस्थ हो सकता है, संसाधनपूर्ण स्थिति में होना और सही व्यावसायिक निर्णय लेना बिल्कुल असंभव है, और निश्चित रूप से दक्षता और ध्यान का स्तर गिर जाता है। यही कारण है कि सभी कलाकार, बड़े व्यवसायी और सामान्य तौर पर सभी सफल लोग आराम और आरामदायक नींद को बहुत महत्व देते हैं। आप सभी जानते हैं कि एक सवार क्या है, जिसमें आराम करने और सोने के लिए आरामदायक जगह का महत्व महत्वपूर्ण है। और एक नियम के रूप में, यह एक सनक नहीं है, बल्कि मानव शक्ति की बहाली में एक महत्वपूर्ण क्षण है।

नींद एक महत्वपूर्ण कार्य है, महान सामान्य जैविक महत्व की स्थिति। एक व्यक्ति अपने जीवन का एक तिहाई सपने में बिताता है और नींद के बिना नहीं कर सकता। जैसा कि आई.पी. पावलोव, नींद केवल आराम नहीं है, बल्कि शरीर की एक सक्रिय अवस्था है, जो मस्तिष्क गतिविधि के एक विशेष रूप की विशेषता है। विशेष रूप से, नींद के दौरान, किसी व्यक्ति द्वारा पिछली बार जमा की गई जानकारी का विश्लेषण और प्रसंस्करण होता है।

आधुनिक लोगों का जीवन इस तरह से बनाया गया है कि सोने के लिए बहुत कम समय आवंटित किया जाता है, यह भूलकर कि हमारे संसाधन की स्थिति सीधे इस बात पर निर्भर करती है कि रात में हमारे शरीर ने कैसे आराम किया। तो पर्याप्त नींद लेने के लिए कितनी नींद लें?

बेशक, यह सीधे व्यक्ति पर और वर्ष के समय और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है। ऐसे लोग हैं जो 5-6 घंटे में पर्याप्त नींद लेते हैं, लेकिन औसत व्यक्ति के लिए रात की अच्छी नींद लेने के लिए 6-7 घंटे पर्याप्त होते हैं।

नींद के दौरान होने वाली ताकत की पूरी बहाली के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:

• घंटे मोड का पालन
• नींद की गुणवत्ता काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि सोने की जगह कितनी आरामदायक है: एक बिस्तर, एक गद्दा, साथ ही एक तकिया, कंबल, पजामा। नींद के दौरान रीढ़ की सही स्थिति भी पर्याप्त नींद लेने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक है। यदि सोने के बाद आपको अपने सिर में भारीपन महसूस होता है या जैसे कि आपकी पीठ पर चोट लग जाती है और आपके शरीर में दर्द होता है, तो यह समय स्वास्थ्य की दृष्टि से सही गद्दे और अन्य बिस्तर चुनने के बारे में सोचने का हो सकता है। और निश्चित रूप से, यदि आप यात्रा (व्यापार यात्रा या छुट्टी) पर काम करने की अच्छी स्थिति या अच्छे आराम में रहना चाहते हैं, तो आपको ध्यान से विचार करने की आवश्यकता है कि आप अपनी नींद कहाँ, कैसे और किस पर व्यतीत करेंगे।
• अप्रिय गंध की कमी, बाहरी शोर
• बेडरूम में हमेशा ताजी और ठंडी हवा होनी चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए और शराब नहीं पीनी चाहिए। भोजन और शराब शरीर को अधिभारित करते हैं, इन उत्पादों को संसाधित करने के लिए सोने के बजाय मजबूर करते हैं। जल्दी और गहरी नींद लेने के लिए, आपको सोने से पहले कॉफी और चाय पीने, टीवी देखने या कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठने की जरूरत नहीं है।
• यदि आप दिन के दौरान अत्यधिक तनाव में हैं, तो ध्यान और विश्राम तकनीकों को सीखें और इसे अपने दिमाग को शांत करने और अगले दिन समस्या को हल करने के लिए छोड़ कर सो जाने से पहले उन्हें करने का नियम बनाएं।

प्रत्येक सफल व्यक्ति समझता है कि हमेशा "शीर्ष पर" रहने के लिए अपना ख्याल रखना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है: अपने भोजन, नींद और आराम के बारे में, एक सकारात्मक मनो-भावनात्मक स्थिति के बारे में। काम और आराम के समय को ठीक से बांटना सीखें। अपने लिए आरामदायक रहने की स्थिति बनाएं: ताकि घर आकर सब कुछ आंख को भा जाए। यह एक सुखद रेशमी चादर की कोमलता है, और एक आरामदायक बिस्तर, ताजगी और हवा की सुगंध है। यह सब, पहली नज़र में, बहुत महत्वपूर्ण नहीं लगता है, लेकिन वास्तव में यह हमारे शरीर को बहुत खुशी देता है, और हमारे मानस को शांति और आंतरिक सद्भाव की स्थिति में लाता है। अपना, अपने आराम और आराम, अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना सीखें, और आपका शरीर आपको ताकत, अच्छे मूड और बड़ी मात्रा में महत्वपूर्ण ऊर्जा के साथ जवाब देगा, और यही जीवन में सफलता और समृद्धि की कुंजी है।

व्यापार यात्री पत्रिका में विशेष रुप से प्रदर्शित

परिचय

नींद के रहस्यों को जानने के लिए कई वर्षों के शोध और हजारों वैज्ञानिकों के प्रयासों के बावजूद, नींद अभी भी इतनी रहस्यमयी घटना है कि कभी-कभी सीधे विपरीत, परस्पर अनन्य निष्कर्ष निकाले जाते हैं। यह अभी भी पूरी तरह से समझ में नहीं आया है कि किसी व्यक्ति को सपने क्यों आते हैं, क्या प्रक्रियाएं होती हैंनींद के दौरान शरीर के लिए यह इतना जरूरी क्यों है?

प्रासंगिकता।

अक्सर हम टूटी हुई, कभी-कभी निष्क्रिय अवस्था में सुबह उठते हैं और पूरे दिन थकान महसूस करते हैं। इस तरह की पुरानी नींद की कमी हमारे प्रदर्शन और स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। और मुझे आश्चर्य है कि पर्याप्त नींद लेने, जोरदार और स्वस्थ महसूस करने और अपने प्रदर्शन को उच्च स्तर पर बनाए रखने के लिए अपनी दैनिक दिनचर्या की सही गणना कैसे करें? हमने छात्रों के प्रदर्शन और स्वास्थ्य पर नींद के प्रभाव के तंत्र का अध्ययन करने के लिए कक्षा 9-11 में छात्रों के सोने और जागने के कार्यक्रम का अध्ययन करने का निर्णय लिया।

लक्ष्य।

पता लगाएँ कि मानव स्वास्थ्य के लिए नींद क्यों आवश्यक है;

पहचानें कि जागने के बाद नींद के कौन से कारक किसी व्यक्ति की स्थिति को प्रभावित करते हैं, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए नींद की अवधि और गुणवत्ता क्या होनी चाहिए।

कक्षा 9-11 में छात्रों के प्रदर्शन और स्वास्थ्य पर नींद की अवधि के प्रभाव की जांच करना।

अध्ययन के तहत वस्तु और संपत्ति।

परिवार के सदस्य: उनकी नींद और शारीरिक स्थिति।

कक्षा 9-11 में छात्र: उनका प्रदर्शन और स्वास्थ्य।

कार्य।

विषय पर सैद्धांतिक सामग्री का अध्ययन करें;

एक सर्वेक्षण और अनुसंधान का संचालन करें;

परिणामों को संसाधित करें;

ग्राफ़, टेबल और आरेख के रूप में निष्कर्ष प्रदर्शित करें;

परिकल्पना।

1. जीव के लिए "कबूतर" गतिविधि का प्रकार सबसे अनुकूल है।

2. नींद की कमी छात्र की शारीरिक और मानसिक स्थिति दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

3. जैविक लय के अनुसार जीना आवश्यक है।

सैद्धांतिक भाग।

नींद की प्रकृति।

नींद मानव शरीर और उच्च जानवरों की एक आवधिक शारीरिक अवस्था है, जो बाहरी दुनिया से उत्तेजनाओं से महत्वपूर्ण गतिहीनता की विशेषता है। आधुनिक वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, नींद सेरेब्रल कॉर्टेक्स का एक फैलाना निषेध है, जो तब होता है जब तंत्रिका कोशिकाएं जागने की अवधि के दौरान अपनी बायोएनेरजेनिक क्षमता का उपभोग करती हैं और उनकी उत्तेजना को कम करती हैं। मस्तिष्क के गहरे हिस्सों में अवरोध का प्रसार - मिडब्रेन, सबकोर्टिकल फॉर्मेशन - नींद को गहरा करने का कारण बनता है। इसी समय, निषेध की स्थिति में, आंशिक रूप से कार्यात्मक आराम, तंत्रिका कोशिकाएं न केवल अपने बायोएनेरजेनिक स्तर को पूरी तरह से बहाल करती हैं, बल्कि आगामी गतिविधि के लिए आवश्यक सूचनाओं का आदान-प्रदान भी करती हैं। जागरण के समय तक, यदि नींद पर्याप्त रूप से भरी हुई थी, तो वे फिर से सक्रिय कार्य के लिए तैयार हो जाते हैं। नींद शरीर की एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है, भोजन से कम महत्वपूर्ण नहीं। फिजियोलॉजिस्टों ने प्रयोगात्मक रूप से दिखाया है कि, उदाहरण के लिए, एक कुत्ता लगभग एक महीने तक भोजन के बिना रह सकता है। यदि आप उसे नींद से वंचित करते हैं, तो वह 10-12 दिनों में मर जाती है। असाधारण परिस्थितियों में एक व्यक्ति लगभग दो महीने तक भूखा रह सकता है, और नींद के बिना वह दो सप्ताह से अधिक जीवित नहीं रहेगा। कुछ समय पहले तक, नींद एक दिन के गहन कार्य, उसकी गतिविधि के निषेध के बाद मस्तिष्क का एक साधारण आराम प्रतीत होता था। लेकिन स्थिति मौलिक रूप से बदल गई, जब 1953 में, शिकागो विश्वविद्यालय के दो वैज्ञानिकों, ई. अज़ेरिंस्की और एन. क्लेटमैन द्वारा शोध के पहले परिणाम प्रकाशित किए गए। एक व्यक्ति की नींद के दौरान लगातार अवलोकन करना, जिसमें इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी, नेत्रगोलक की गति को रिकॉर्ड करना, मांसपेशियों की टोन की स्थिति आदि शामिल हैं, उन्होंने पाया कि रात के दौरान, नींद के दो चरण वैकल्पिक होते हैं, जिन्हें उन्होंने धीमी और REM नींद के रूप में नामित किया है। .

नींद का शारीरिक महत्व

नींद हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है। इसके दौरान कई महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं होती हैं। आइए नींद के मुख्य कार्यों पर विचार करें। नींद चयापचय प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। स्लो वेव स्लीप के दौरान ग्रोथ हार्मोन रिलीज होता है। आरईएम नींद के दौरान, न्यूरॉन्स की प्लास्टिसिटी बहाल हो जाती है और वे ऑक्सीजन, प्रोटीन के जैवसंश्लेषण और न्यूरॉन्स के आरएनए से समृद्ध होते हैं। संक्रमण से लड़ने वाले एंटीबॉडी नींद के दौरान बड़ी मात्रा में बनते हैं। जब हम आराम करते हैं, तो शरीर अपनी पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकता है, यही कारण है कि बीमारी के दौरान सबसे अच्छा नुस्खा भरपूर नींद लेना है। नींद सूचना के प्रसंस्करण और भंडारण को बढ़ावा देती है। नींद (विशेष रूप से धीमी नींद) अध्ययन की गई सामग्री के समेकन की सुविधा प्रदान करती है, आरईएम नींद अपेक्षित घटनाओं के अवचेतन मॉडल को लागू करती है। बाद की परिस्थिति देजा वू की घटना के कारणों में से एक के रूप में काम कर सकती है।

नींद हमारी ऊर्जा के स्तर को फिर से भरने में मदद करती है, इस प्रकार सतर्कता और सतर्कता के हमारे समग्र स्तर को बढ़ाती और बनाए रखती है। पर्याप्त नींद लेने को हृदय रोग और ग्रेड 2 मधुमेह सहित पुरानी बीमारियों के कम जोखिम से भी जोड़ा गया है। रात में व्यक्ति के बाल और नाखून बढ़ते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि नींद के दौरान शरीर मेलाटोनिन जैसे हार्मोन का उत्पादन करता है। मेलाटोनिन को पीनियल ग्रंथि में सेरोटोनिन से संश्लेषित किया जाता है। मेलाटोनिन का स्राव सर्कैडियन लय के अधीन होता है। मेलाटोनिन का संश्लेषण और स्राव रोशनी पर निर्भर करता है - प्रकाश की अधिकता इसके गठन को रोकती है, और रोशनी में कमी से हार्मोन के संश्लेषण और स्राव में वृद्धि होती है। मनुष्यों में, मेलाटोनिन के दैनिक उत्पादन का 70% रात में होता है। मेलाटोनिन जीवन शक्ति को जल्दी से बहाल करने में सक्षम है। कायाकल्प को बढ़ावा देता है, कार्सिनोजेन्स, विकिरण, जड़ी-बूटियों और कीटनाशकों से कोशिकाओं की रक्षा करता है, ट्यूमर से लड़ने में मदद करता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, तनाव से निपटने में मदद करता है, आनंद, आनंद का अनुभव करने की क्षमता बढ़ाता है, रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, रक्त को कम करता है दबाव, कार्डियक अतालता से निपटने में मदद करता है, ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करता है। बाद में एक व्यक्ति बिस्तर पर जाता है, कम मेलाटोनिन का उत्पादन होता है। तदनुसार, वह प्राप्त नहीं करता है जो नींद के दौरान उसके शरीर में फिर से भरना और बनना चाहिए था। यह अनिवार्य रूप से शरीर के कमजोर होने, काम करने की क्षमता में कमी और भलाई में गिरावट की ओर जाता है।

नींद (चाहे हम इसे पसंद करें या न करें) एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है। इसमें जीवन को लम्बा करने, क्षमता बढ़ाने और रोगों को दूर करने का जादुई गुण होता है। नींद से बचा हुआ समय कभी भी भुगतान नहीं करेगा।

नींद की कमी। आजकल बहुत से लोग नींद की कमी से पीड़ित हैं। या तो वे पर्याप्त समय तक नहीं सोते हैं, या नींद की गुणवत्ता इतनी अच्छी नहीं है कि वे जोरदार महसूस कर सकें और जब वे जागते हैं तो सो जाते हैं। कई अन्य कारण भी भूमिका निभाते हैं। आइए देखें कि नींद की कमी क्या हो सकती है और यह हमारे शरीर को कैसे प्रभावित कर सकती है। नींद की कमी पहले भावनात्मक विकारों के लिए खतरा है: चिड़चिड़ापन, उदासीनता, उत्साह से अवसाद में तेजी से संक्रमण और इसके विपरीत, और फिर दृश्य और श्रवण गड़बड़ी (मतिभ्रम!), पैरों और बाहों में दर्द, दर्द के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि। बहुत लंबे समय से जागे हुए व्यक्ति के लिए बातचीत में सही शब्द चुनना, किसी प्रश्न का उत्तर देते समय एक वाक्य समाप्त करना कठिन हो सकता है। वह हाल की घटनाओं को भूल जाता है। अनिद्रा के रोगी मानसिक रूप से कमजोर होते हैं, वे सरलतम चीजों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, वे अक्षरों को वर्णानुक्रम में व्यवस्थित नहीं कर सकते हैं)। इसके अलावा, मतिभ्रम शुरू होता है, दृश्य क्षमता तेजी से गिरती है। सिर पर कसी हुई पट्टी का अहसास हो सकता है। गंभीर नींद की कमी के चौथे दिन तक, मतिभ्रम व्यामोह, यहां तक ​​​​कि सिज़ोफ्रेनिया, वास्तविकता की एक बहुत ही हाइपरट्रॉफाइड धारणा, और मोटर क्षमता में तेज गिरावट को जोड़ा जाता है। पिछले शोध ने अल्पकालिक नींद की कमी के प्रभावों पर ध्यान केंद्रित किया है। अब, डॉक्टर नियमित नींद की कमी के प्रभावों का अध्ययन कर रहे हैं। उन्होंने पाया कि पहले से ही एक हफ्ते में 3-4 घंटे की नींद की कमी युवा और स्वस्थ लोगों को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है: उनका शरीर कार्बोहाइड्रेट को खराब तरीके से पचाता है और अवशोषित करता है और तनाव की स्थिति को बदतर सहन करता है। वे हार्मोनल असामान्यताएं विकसित करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है। नींद की कमी, अन्य बातों के अलावा, बिगड़ा हुआ रक्त शर्करा नियंत्रण और लेप्टिन के स्तर में कमी की ओर जाता है, एक हार्मोन जो भूख को दबाता है। इसलिए जो लोग रात में काम करते हैं, वे बहुत बार तरोताजा हो जाते हैं, अनावश्यक रूप से, और जितना संभव हो उतना उच्च कैलोरी वाले भोजन के साथ। इस प्रकार के परिवर्तन वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं और मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, अपर्याप्त नींद शरीर में विभिन्न अंगों और ऊतकों में सूजन प्रक्रिया के विकास की सुविधा प्रदान करती है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि रात में, नींद के दौरान, मानव अधिवृक्क ग्रंथियों में हार्मोन कॉर्टिकोस्टेरॉइड का उत्पादन होता है, जिसका एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है। उनकी अधिकतम एकाग्रता सुबह और दिन के पहले भाग में होती है। यदि सुबह कभी शरीर की जैविक घड़ी पर नहीं आती है, तो इसका मतलब है कि हार्मोन का उत्पादन नई परिस्थितियों में संशोधित होता है, समान रूप से कम रहता है। व्यवस्थित नींद की कमी उम्र बढ़ने के प्रभावों के समान चयापचय और अंतःस्रावी कार्य में परिवर्तन का कारण बनती है। नींद की कमी से ग्लूकोज को अवशोषित करने की क्षमता में तेजी से कमी आती है, परिणामस्वरूप, रक्त में इसकी सामग्री बढ़ने लगती है, जो शरीर को अधिक इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए मजबूर करती है, और इससे इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि हो सकती है - टाइप 2 मधुमेह का एक विशिष्ट संकेत . अतिरिक्त इंसुलिन भी वसा भंडारण को बढ़ावा देता है, जिससे मोटापा और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। दोपहर और शाम में लगातार नींद की कमी के साथ, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के रक्त में स्तर बढ़ जाता है, जो उम्र बढ़ने के साथ भी विशिष्ट है और इंसुलिन प्रतिरोध और स्मृति हानि में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। वैज्ञानिकों का तर्क है कि लगातार नींद से वंचित लोग सप्ताहांत में पर्याप्त नींद लेने से खोए हुए नींद के घंटों की भरपाई नहीं करते हैं। सोने के लिए समय बचाते हुए, आप और अधिक नहीं कर सकते: एक नींद वाला व्यक्ति सब कुछ अधिक धीरे-धीरे करता है।

नींद की कमी कई कारणों से हो सकती है:

1. अपर्याप्त नींद की अवधि।

2. नींद की अपर्याप्त गुणवत्ता।

3. शरीर के बायोरिदम और प्राकृतिक लय के बीच विसंगति।

आइए इन कारणों पर करीब से नज़र डालें।

नींद की अवधि

प्रत्येक जीव के लिए नींद की अवधि अलग-अलग होती है: कुछ के लिए, 5 घंटे की नींद पर्याप्त होती है, और कुछ को 9 घंटे की नींद के बाद भी शक्ति का अनुभव नहीं होता है। हालांकि, औसत व्यक्ति के लिए नींद की औसत इष्टतम अवधि निर्धारित करने के लिए बार-बार अध्ययन किए गए हैं। 1988 से 1999 तक, जापानी शोधकर्ताओं ने सरकार के समर्थन से, इस उद्देश्य के लिए देश के 45 क्षेत्रों में 110 हजार लोगों के जीवन की निगरानी की। परिणामों का विश्लेषण करने और तनाव, बीमारी आदि जैसे अन्य कारकों को ध्यान में रखे बिना जीवन प्रत्याशा पर केवल नींद के प्रभाव को उजागर करने के लिए डिज़ाइन की गई कार्यप्रणाली विकसित करने में दस से अधिक वर्षों का समय लगा। जापानी शोधकर्ताओं का दावा है कि उन्होंने उस समूह में सबसे कम मृत्यु दर दर्ज की जो प्रतिदिन 6.5 - 7.5 घंटे सोते हैं। जो लोग प्रतिदिन औसतन 4.5 घंटे से कम सोते थे, उनकी आयु लगभग 1.6 गुना कम हो जाती थी। शोधकर्ताओं का कहना है कि बहुत देर तक सोना और भी हानिकारक है। दिन में 9.5 घंटे से अधिक सोने वाले समूह में, मृत्यु दर 1.7 - 1.9 गुना अधिक थी, जो पोषित सात घंटे सोते थे। दिन में सोने की आवश्यकता पर भी अध्ययन हुए हैं। यह पता चला है कि अपनी याददाश्त में सुधार करने के लिए, आप इसके लिए इच्छित विभिन्न दवाओं का उपयोग नहीं कर सकते हैं, आपको बस दिन में अच्छी नींद लेने की आवश्यकता है। दिन में सोने के फायदों के बारे में काफी समय से बात की जाती रही है, लेकिन आमतौर पर दिन में सोने की सलाह हमेशा बच्चों को ही दी जाती है और यह पूरी तरह से सही नहीं है। एक वयस्क जो लगभग डेढ़ घंटे झपकी लेता है, वह अपने लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह तथ्य कि दिन में सोना याददाश्त के लिए अच्छा है, इसराइल के वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया था। एक प्रयोग किया गया जिसमें प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया। इन लोगों को एक निश्चित अवधि के लिए कुछ सूचनाओं का अध्ययन करने का कार्य दिया गया था। विषयों का एक समूह दिन में सोता था, और दूसरा दिन में जागता था। यह पता चला कि जो लोग दिन में सोते थे, वे आवश्यक जानकारी को याद रखने में बहुत बेहतर थे। इतिहास असामान्य नींद की अवधि के कुछ मामलों को जानता है। परिचित के लिए परिशिष्ट # 1 देखें।

नींद की गुणवत्ता . बेशक, न केवल नींद की मात्रा, बल्कि इसकी गुणवत्ता भी किसी व्यक्ति की नींद की दर और कल्याण को प्रभावित करती है। कभी-कभी आप लंबे समय तक सो सकते हैं, लेकिन फिर भी टूटी और नींद की स्थिति में जाग सकते हैं। नींद की गुणवत्ता मुख्य रूप से कमरे के वातावरण पर निर्भर करती है। इसकी गुणवत्ता में सुधार के लिए नींद की स्वच्छता के कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है।

सबसे पहले, कमरा शांत होना चाहिए। बाहरी आवाजों से छुटकारा पाना जरूरी है, हो सके तो म्यूजिक, रेडियो, टीवी आदि बंद कर दें।

कमरा न तो ठंडा होना चाहिए और न ही गर्म। सोने से पहले कमरे को हवादार करने की सलाह दी जाती है। ताजी ठंडी हवा आपको जल्दी सोने में मदद करती है।

यह वांछनीय है कि उज्ज्वल प्रकाश कमरे में प्रवेश नहीं करता है। पूर्ण अंधकार के वातावरण का नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसलिए अनिद्रा से पीड़ित लोगों को अंधेरे बिस्तर पर सोने की सलाह दी जाती है।

बिस्तर महत्वपूर्ण है: यह आरामदायक, विशाल, बहुत नरम नहीं और बहुत कठोर नहीं होना चाहिए। कंबल ज्यादा गर्म नहीं होना चाहिए।

ढीले कपड़े वांछनीय हैं ताकि यह "साँस" ले सके और शरीर को बाधित न करे।

अच्छी नींद के लिए सोने से पहले शरीर की स्थिति भी महत्वपूर्ण है।

उदाहरण के लिए, भरे हुए पेट पर सोना मुश्किल हो सकता है, और नींद के दौरान भोजन खराब पचता है, जिससे शरीर में असुविधा और अवांछित प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं। सोने से पहले मादक पेय और कैफीन युक्त उत्पादों को लेने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।

यदि आप लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने के बाद, साथ ही साथ एक्शन से भरपूर फिल्म देखने या कोई रोमांचक किताब पढ़ने के बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो नींद अच्छे आराम में योगदान करने की संभावना नहीं है। सबसे पहले, शरीर एक सक्रिय अति-उत्तेजित अवस्था में होता है, जिसमें सोना मुश्किल होता है, और दूसरी बात, मन में बहुत अधिक जानकारी होती है, जो सामान्य रूप से सपनों की सामग्री और नींद की गहराई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। इसके अलावा, कंप्यूटर पर काम करने के बाद, तुरंत बिस्तर पर जाने की सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि आंखें अत्यधिक तनाव की स्थिति में बंद हो जाएंगी और रात भर ठीक नहीं हो पाएंगी। लगभग आधे घंटे तक प्रतीक्षा करने की सलाह दी जाती है, जब आंखों से तनाव दूर हो जाता है, और उसके बाद ही सो जाते हैं।

इन सरल नियमों का पालन करने से आपको स्वस्थ और संतोषजनक नींद मिलेगी।

बायोरिदम और नींद और जागने का तरीका। नींद की कमी के कारणों में से एक प्राकृतिक लय के साथ शरीर के बायोरिदम की असंगति है। इस खंड में, हम इस बात पर करीब से नज़र डालेंगे कि हमारा शरीर प्रकृति के साथ लयबद्ध रूप से कैसे जुड़ा है और किन बायोरिदम के अनुरूप होने की आवश्यकता है और क्यों। मानव शरीर प्रकृति के साथ अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। इसमें सभी प्रक्रियाएं कड़ाई से परिभाषित लय का पालन करती हैं, जिन्हें बायोरिदम कहा जाता है, जो सौर, अंतरिक्ष गतिविधि, प्रकाश, तापमान शासन और कुछ अन्य पर्यावरणीय कारकों के अनुरूप हैं।

यह ज्ञात है कि मानव शरीर का तापमान सीधे दिन के समय पर निर्भर करता है: यह अधिकतम 16-18 घंटे और न्यूनतम 2-4 घंटे होता है। शरीर में तापमान में वृद्धि के साथ, कैटोबोलिक प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, कोशिका में साइटोप्लाज्म का मिश्रण अधिक स्पष्ट हो जाता है, एंजाइम की गतिविधि अधिक सक्रिय होती है। दिन के इस समय, शरीर से ऊर्जा निकलती है और बाहरी या आंतरिक कार्य किया जाता है। तापमान में कमी के साथ, शारीरिक गतिविधि भी कम हो जाती है: कोशिकाओं में प्रोटोप्लाज्म गाढ़ा हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप वे निष्क्रिय हो जाते हैं। अब वे पुनर्प्राप्ति, ऊर्जा भंडारण का एक कार्यक्रम लागू कर रहे हैं। इसलिए, आपको अपना समय वितरित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है ताकि जब तापमान गिर जाए, तो शरीर आराम करे और वृद्धि के दौरान यह काम करे। हम दिन के दौरान तापमान में उतार-चढ़ाव पर विचार क्यों कर रहे हैं? क्योंकि यह व्यक्ति की नींद की अवधि को बहुत प्रभावित करता है। यदि विषय का सोने का समय न्यूनतम तापमान के साथ मेल खाता है, तो नींद लंबे समय तक नहीं चलती - 8 घंटे तक। इसके विपरीत, यदि कोई व्यक्ति उच्च तापमान पर बिस्तर पर जाता है, तो नींद की अवधि 14 घंटे तक हो सकती है। सामान्य 24 घंटे जागने और सोने के चक्र वाले लोग आमतौर पर तब सो जाते हैं जब उनके शरीर का तापमान गिरना शुरू हो जाता है और जब उनका तापमान बढ़ जाता है तो वे जाग जाते हैं। निस्संदेह, शरीर के तापमान की सर्कैडियन लय नींद की लंबाई को प्रभावित करती है, लेकिन अधिकांश लोग इस प्रभाव को महसूस नहीं करते हैं, क्योंकि वे एक कठोर दैनिक दिनचर्या में रहते हैं। इस प्रकार, शरीर के बायोरिदम का मुख्य चालक और सिंक्रनाइज़र दिन और रात का परिवर्तन है। जीव की गतिविधि और प्रकाश व्यवस्था के बीच संबंध कैसे किया जाता है? इस तरह के विनियमन का तंत्र इस प्रकार है। आंख की रेटिना के माध्यम से प्रकाश तंत्रिका अंत को परेशान करता है, मस्तिष्क की मध्य संरचनाओं (हाइपोथैलेमस) को उत्तेजित करता है, फिर पीनियल ग्रंथि पर कार्य करता है - पिट्यूटरी ग्रंथि, जो बदले में, अधिवृक्क प्रांतस्था, अग्न्याशय को तत्परता का संकेत भेजता है। , थायरॉयड और सेक्स ग्रंथियां। हार्मोन रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं - एड्रेनालाईन, नॉरपेनेफ्रिन, थायरोक्सिन, टेस्टोस्टेरोन। वे तदनुसार रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों, कोशिकाओं में एम्बेडेड तंत्रिका अंत को परेशान करते हैं। यहां से, न्यूरोहोर्मोनल तंत्र की प्रणाली विभिन्न अंगों की स्थिति और कार्य के बारे में प्रतिक्रिया संकेत प्राप्त करती है। नतीजतन, सर्कैडियन लय पूरे जीव की कोशिकाओं और ऊतकों को शामिल करता है, और यह स्वयं केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित एकल जटिल गठन के रूप में कार्य करता है। जैसा कि हम देख सकते हैं, हमारे शरीर में होने वाली प्रतिक्रियाएं और प्रक्रियाएं पूरी तरह से प्राकृतिक बायोरिदम पर निर्भर करती हैं। लेकिन दिन के समय के आधार पर हमारे शरीर की स्थिति कैसे बदलती है?

जीपी मालाखोव के अनुसार, एक दिन को 4 घंटे की 6 अवधियों में विभाजित किया जाता है, जिनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषता होती है।

1) । सुबह 6-10. यह अवधि जीवन में शांति और भारीपन से परिलक्षित होती है। यदि आप इस अवधि के दौरान जागते हैं, तो पूरे दिन भारीपन और जड़ता की भावना बनी रहेगी। इस समय, पहला भोजन करना सबसे अच्छा है।

2))। सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे तक की अवधि को सबसे ऊर्जावान माना जाता है। इस अवधि के दौरान, पाचन प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं। भोजन की अधिक मात्रा लेने और उसके प्रसंस्करण के लिए यह अवधि सबसे अनुकूल है।

3))। 14 से 18 घंटे की अवधि में, उच्चतम दक्षता, शारीरिक गतिविधि प्रकट होती है। यह शारीरिक गतिविधि, खेलकूद के लिए सबसे अनुकूल समय है, जो पाचन और शरीर की सफाई के अंतिम चरणों में भी योगदान देगा।

4))। पिछली तूफानी अवधि के बाद 18 से 22 घंटे की अवधि में अवरोध उत्पन्न होता है। शरीर स्वाभाविक रूप से पुनर्प्राप्ति और संचय चरण में प्रवेश करता है। इस अवधि का अंत बिस्तर पर जाने के लिए सबसे अनुकूल है।

5) 22 से 2 घंटे तक, एक ऊर्जा अवधि ऋण चिह्न से शुरू होती है। विचार प्रक्रियाएं सूक्ष्मतम सहज ज्ञान युक्त अनुमानों और अंतर्दृष्टि की उपस्थिति में योगदान करती हैं। शरीर ठीक हो रहा है। साथ ही इस अवधि के दौरान जो लोग सो नहीं रहे हैं उनमें भूख जाग सकती है। इसलिए बेवजह इस अवधि का इंतजार न करना ही बेहतर है, बल्कि समय पर सो जाएं।

6)। जाग्रत व्यक्ति के लिए 2 से 6 घंटे का समय शरीर को क्षीण करने वाला सबसे कठिन समय होता है। यदि आप इस अवधि के अंत में उठते हैं, तो पूरे दिन शरीर में हल्कापन और ताजगी बनी रहेगी। यहां से - दैनिक लय में सही समावेश के लिए सुबह 5 से 6 बजे के बीच उठें। लोकप्रिय कहावत सही है: "... आधी रात से पहले की नींद सबसे मूल्यवान है। बारह बजे से पहले दो घंटे की अच्छी नींद चार घंटे की नींद के बाद के लायक है।" इसलिए, हमने पता लगाया कि दिन के किस समय बिस्तर पर जाना और जागना सबसे उपयोगी है, लेकिन यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि श्रम गतिविधि करने के लिए कौन सा समय सबसे अच्छा है। हम इस मुद्दे पर अगले भाग में विचार करेंगे।

दिन के दौरान प्रदर्शन में उतार-चढ़ाव। वैज्ञानिकों ने पाया है कि अधिकतम दक्षता 10 से 12 घंटे तक देखी जाती है, फिर इसका स्तर थोड़ा गिर जाता है और 16 से 18 घंटे तक फिर से थोड़ा बढ़ जाता है। इसी समय, अधिकतम व्यक्तिगत कार्यात्मक संकेतक सुबह और शाम दोनों समय नोट किए जाते हैं। इसलिए, सुबह में, शाम की तुलना में मांसपेशियों की ताकत कम होती है, शाम 4 बजे से शाम 7 बजे तक, लंबी कूद में, शॉट पुट में और 100 मीटर की दौड़ में कई एथलीटों के उच्च परिणाम होते हैं। हालांकि, यह देखा गया कि कार्य क्षमता में इस तरह के बदलाव केवल लोगों के एक हिस्से के लिए विशेषता हैं। लगभग 30-35% में अधिकतम प्रदर्शन संकेतक केवल शाम के घंटों में, 15% - सुबह में, और 45-50% में पूरे कार्य दिवस में समान स्तर का प्रदर्शन होता है। लोगों के इन समूहों को पारंपरिक रूप से "उल्लू", "लार्क" और "कबूतर" कहा जाता है। अरस्तू और थियोफ्रेस्टस के समय से वैज्ञानिक लोगों को उनकी कार्य क्षमता के अनुसार प्रकारों में विभाजित करते रहे हैं। अपनी पुस्तक "रिदम्स ऑफ लाइफ" में वीए डॉस्किन और एनए लावेरेंटेवा जर्मन वैज्ञानिक लैम्पर्ट द्वारा विकसित वर्गीकरण देते हैं। एक समूह में, लैम्पर्ट ने धीमी और कमजोर प्रतिक्रिया वाले, शांत और उचित, आंशिक रूप से निष्क्रिय लोगों को एकजुट किया, जो निष्कर्ष निकालने की जल्दी में नहीं हैं और उन्हें अच्छी तरह से सही ठहराने की कोशिश करते हैं। उनमें से कई पंडित और टैक्सोनोमिस्ट हैं। वे तर्क, गणित, सामान्यीकरण के लिए प्रवृत्त हैं। ये कर्तव्य के लोग हैं। वे शाम को काम करना पसंद करते हैं; बीमारी के दौरान, उनका तापमान धीरे-धीरे बढ़ता है, वे धीरे-धीरे ठीक हो जाते हैं। ऐसे थे सीज़र, चार्ल्स XII, क्वांट, शोपेनहावर, बाल्ज़ाक, मोजार्ट, मेंडेलीव। दूसरे समूह में ऐसे लोग शामिल थे जो कुछ प्रभावों पर दृढ़ता से और जल्दी से प्रतिक्रिया करते हैं। वे उत्साही हैं, नए विचारों के निर्माता हैं। विज्ञान में, वे नए रास्ते खोलते हैं, भागों के विकास को पहले समूह पर छोड़ देते हैं। उनका तापमान बढ़ता और गिरता है, जो सामान्य स्थिति में अचानक परिवर्तन को निर्धारित करता है। वे सुबह काम करना पसंद करते हैं, जल्दी थक जाते हैं, लेकिन जल्दी ठीक भी हो जाते हैं। ऐसे लोग ग्रेव्स रोग, गठिया, गठिया, मधुमेह, मोटापा, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त होते हैं और आमतौर पर मौसम में बदलाव के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। सुबह के घंटे लियो टॉल्स्टॉय द्वारा काम के लिए समर्पित थे। नेपोलियन हमेशा सूर्योदय के समय अपने पैरों पर खड़ा रहता था। हालांकि, "उल्लू" और "लार्क" की जीवन शैली को हमेशा स्वस्थ नहीं कहा जा सकता है। "उल्लू" एक अप्राकृतिक जीवन शैली का नेतृत्व करता है, जो दिन के दौरान रोशनी के साथ कोशिकाओं की लय के समन्वय को नष्ट कर देता है। शरीर के तापमान में वृद्धि के माध्यम से सौर ऊर्जा, विटामिन का निर्माण (उदाहरण के लिए, विटामिन "डी" तब बनता है जब शरीर को रोशन किया जाता है), शरीर के तरल पदार्थों का आयनीकरण और अन्य कारक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को बढ़ाते हैं, जिससे शरीर की गतिविधि में वृद्धि होती है। . अंधेरे में, यह प्राकृतिक पुनःपूर्ति अनुपस्थित है, इसके अलावा, रात में शरीर ठंडा हो जाता है, और अधिकांश एंजाइम 37-38 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर बेहतर रूप से सक्रिय होते हैं। शरीर के तापमान में कमी से उनकी गतिविधि, रक्त वाहिकाओं की ऐंठन में काफी कमी आती है। केवल यही दो कारक रात में या रात में लिए गए भोजन के पाचन को बाधित करते हैं, साथ ही चयापचय उत्पाद द्वारा शरीर से निकालने में भी बाधा डालते हैं। इस तरह की शातिर जीवन शैली के परिणामस्वरूप, शरीर का एक मजबूत स्लैगिंग होता है। इसके अलावा, एक व्यक्ति को जागने की अप्राकृतिक लय को "धक्का" देने के लिए अपना अतिरिक्त प्रयास करना चाहिए। यह काफी हद तक समय से पहले शरीर को थका देता है। "उल्लू" रात के घंटों का उपयोग इस या उस रचनात्मक कार्य के लिए करते हैं, क्योंकि दरअसल, सुबह 24-1 बजे हमारी कार्य क्षमता का एक शिखर होता है। लेकिन यह एक अप्राकृतिक गतिविधि है, और आने वाले दिनों में ऐसे लोगों की कार्य क्षमता में तेज कमी आती है। नींद की प्राकृतिक लय में इस तरह की गड़बड़ी से कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, पुरानी थकान आदि हो जाती है। जो लोग अपने प्राकृतिक बायोरिदम के विपरीत रहते हैं वे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करते हैं। सुबह का इंसान होना हमेशा आपके लिए अच्छा नहीं होता है। कुछ प्रकार की बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होने के साथ-साथ तनाव और चिंता के अलावा, वे समय से पहले अपने शरीर को भी थका देते हैं। काम पर जाने के लिए जल्दी उठना या व्यायाम करना आपकी सेहत के लिए अच्छा नहीं है। इसके विपरीत, यह हृदय और संवहनी रोगों के जोखिम को बढ़ाता है। इसलिए, जीव के लिए "कबूतर" मोड सबसे अनुकूल है। इस प्रकार, वह प्रकाश व्यवस्था के अनुसार रहता है, अपने अंगों को पूर्ण आराम देता है। उसके लिए दैनिक दिनचर्या को समायोजित करना, कार्यभार के अनुकूल होना आसान है। लेकिन अपने शरीर को सुनना और यह महसूस करना सबसे अच्छा है कि कौन सी व्यवस्था उसके सबसे करीब है। प्रत्येक व्यक्ति की कार्य क्षमता में परिवर्तन का अपना कार्यक्रम होता है, जिसे निर्धारित करना मुश्किल नहीं है। शायद हम अपने आप को एक अप्राकृतिक तरीके से जीने के लिए मजबूर कर रहे हैं, काम करने की क्षमता में गिरावट के घंटों के दौरान काम करने के लिए और आराम करने के लिए जब यह अपने अधिकतम स्तर पर होता है। यदि आप अपनी जैविक घड़ी को सही तरीके से समायोजित करते हैं, एक कड़ाई से स्थापित शासन का पालन करते हैं और अपने स्वयं के जीवों के साथ सद्भाव में रहते हैं, तो यह अपनी क्षमता और स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए कई वर्षों तक हमारी सेवा करेगा।

इस प्रकार, हम देखते हैं कि शरीर के सामान्य कामकाज और स्वास्थ्य के लिए नींद आवश्यक है। इसके अलावा, यह आवश्यक है कि नींद लंबी, उच्च गुणवत्ता वाली और प्राकृतिक बायोरिदम के अनुरूप हो। नींद की कमी से अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं, शरीर में गंभीर विकार हो सकते हैं और गंभीर बीमारी हो सकती है। इसलिए, कई वर्षों तक स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती बनाए रखने के लिए, आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है।

व्यावहारिक भाग

प्रश्नावली

इस तथ्य के कारण कि अशांत नींद और जागने की समस्या, नींद की कमी, और बायोरिदम के साथ असंगति छात्रों के बीच विशेष रूप से आम है, हमने यह जांच करने का निर्णय लिया कि हमारे व्यायामशाला के ग्रेड 9-11 के छात्र सोने के लिए कितना समय देते हैं? क्या उन्हें पर्याप्त नींद आ रही है? वे किस प्रकार की गतिविधि ("उल्लू", "कबूतर" या "लार्क") से संबंधित हैं, क्या वे नींद की गड़बड़ी से पीड़ित हैं, क्या वे नींद की स्वच्छता का पालन करते हैं, क्या वे सपने देखते हैं? समानांतर में, हमने इन कारकों को छात्रों के प्रदर्शन, उनके आहार, खेल गतिविधियों, उनके खाली समय बिताने के तरीके और उनके स्वास्थ्य के साथ जोड़ने का फैसला किया।

विद्यार्थियों को एक प्रश्नावली की पेशकश की गई थी (परिशिष्ट # 2 देखें)। प्रश्नावली के विश्लेषण के दौरान, हमें निम्नलिखित परिणाम प्राप्त हुए।

धारा 1. सो जाओ। हमारे स्कूल में, लगभग 80% छात्रों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, और उनमें से एक चौथाई में नींद की कमी पुरानी है। बढ़ती कक्षा और भार के साथ छात्रों की नींद की अवधि कम हो जाती है। 7 घंटे से कम सोने वालों की संख्या बढ़ रही है और 7 घंटे से ज्यादा सोने वालों की संख्या घट रही है। इसलिए, औसतन 10-ग्रेडर 11-ग्रेडर की तुलना में बेहतर नींद लेते हैं, लेकिन 9-ग्रेडर से भी बदतर।

एक छात्र को पर्याप्त नींद लेने के लिए जितने घंटे की आवश्यकता होती है, वह उम्र की परवाह किए बिना समान होता है। यह 6 से 10 घंटे तक का होता है, लेकिन इसका अधिकांश भाग 7-8 घंटे का होता है। हालाँकि, एक छात्र को सोने में लगने वाले समय और उसे पर्याप्त नींद लेने में लगने वाले समय के बीच का अंतर बढ़ जाता है।

11वीं कक्षा तक, कक्षा में सोने की इच्छा रखने वालों का प्रतिशत बढ़ जाता है। केवल नौवीं कक्षा के छात्र ही कह सकते हैं कि वे कक्षा में सोना नहीं चाहते क्योंकि उन्हें पर्याप्त नींद आती है। ऐसे लोग भी हैं जो जवाब देते हैं कि वे सोना चाहते हैं क्योंकि वे पाठ के दौरान ऊब गए हैं।

छात्र देर से सोते हैं, मुख्यतः 2 कारणों से: या तो वे अपना होमवर्क कर रहे हैं और अध्ययन कर रहे हैं, या वे आराम कर रहे हैं - वे किताबें पढ़ते हैं, टीवी देखते हैं, कंप्यूटर पर बैठते हैं। इन कारणों से देर तक जगने वालों की संख्या 1:1 है।

11 वीं कक्षा तक, स्कूल या अन्य कक्षाओं को छोड़ने वाले छात्रों की संख्या तेजी से बढ़ जाती है क्योंकि उन्हें सोने की जरूरत होती है। जबकि नौवीं कक्षा में ऐसी इकाइयाँ हैं। इससे पता चलता है कि बच्चे अपने सोने और जागने के कार्यक्रम में गंभीर रूप से परेशान हैं। इसलिए, छुट्टी पर, वे अक्सर दिन में 12 घंटे से अधिक सोते हैं, ताकि नींद के खोए हुए घंटों को पूरा किया जा सके।

लेकिन 11 वीं कक्षा में अनिद्रा की कोई समस्या नहीं है: लगभग हर कोई तुरंत सो जाता है, क्योंकि वे बिस्तर पर तभी जाते हैं जब वे अपना सारा काम कर चुके होते हैं (और 11 वीं कक्षा में उनमें से कई होते हैं) या जब वे खुद को थका देते हैं . और केवल वे जो समय पर बिस्तर पर जाते हैं या जब वे चाहते हैं, कभी-कभी, 15 मिनट से अधिक नहीं सो सकते हैं। लेकिन कक्षा 9 में, कई छात्र 15 मिनट से अधिक और कभी-कभी आधे घंटे से भी अधिक नहीं सो पाते हैं। वे इसे अपनी मनोवैज्ञानिक अवस्था से समझाते हैं: चिंता, तनाव, अति उत्तेजना, अतिरंजना। कारणों में "कोई थकान नहीं", "असुविधा (बिस्तर, कमरे में तापमान, आवाज़, प्रकाश)" और "पिया कॉफी" विकल्प भी हैं।

कई छात्रों ने नोट किया कि उनके जीवन में सपने में सोने और बात करने के मामले थे, लेकिन वे अनियमित हैं या बहुत दूर हैं।

लगभग एक तिहाई छात्रों ने, उम्र की परवाह किए बिना, ध्यान दिया कि वे रात में आराम से सोते हैं और कभी-कभी जागते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि वे नींद की स्वच्छता का पालन करते हैं। लगभग सभी लोग ढीले कपड़ों में, एक अँधेरे, हवादार कमरे में साफ लिनेन के साथ एक आरामदायक बिस्तर पर सोते हैं।

नींद की गुणवत्ता और बुरी आदतों के बीच एक स्पष्ट संबंध है। जो लोग रात में शराब पीते हैं या धूम्रपान करते हैं वे अक्सर रात में जागते हैं और उनमें से किसी को भी पर्याप्त नींद नहीं आती है।

कुछ छात्र कोला, कॉफी, सिट्रामोन, एड्रेनालाईन जैसे ऊर्जा पेय का उपयोग करते हैं। उन्होंने नोट किया कि कोला और ग्राउंड कॉफी स्फूर्तिदायक के लिए विशेष रूप से अच्छे हैं। स्कूल में एक भी छात्र ऐसा नहीं है जिसने कभी नींद की गोलियां न खाई हों।

छात्रों के बीच नींद की कमी का स्तर अलग है: कुछ को दिन के दौरान केवल थोड़ी थकान महसूस होती है, दूसरों को अनुचित घंटों में नींद से दूर किया जाता है, और कुछ ने ध्यान दिया कि वे नींद की कमी से बहुत परेशान हैं, हर समय एक मिनट खोजने की कोशिश कर रहे हैं। एक झपकी ले लो, और असंभव होने पर भी सो जाओ, उदाहरण के लिए, पाठ पर। इस मामले में, नींद की कमी तीव्र है और शरीर की स्थिति पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालती है। हालांकि, ऐसे बहुत से छात्र नहीं हैं (13 लोग, जिनमें से 9 ग्रेड 11 में हैं)। 70% छात्रों ने देखा कि जब वे पढ़ना शुरू करते हैं, तो कुछ समय बाद उनकी पंक्तियाँ तैरने लगती हैं और वे सो जाते हैं। और लगभग सभी छात्र इस बात से सहमत हैं कि दिलचस्प काम सोने की इच्छा को दबा सकता है।

इस प्रकार, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि हमारे विद्यालय में नींद की कमी एक अत्यंत आवश्यक समस्या है। इस वजह से, छात्र कक्षा में सोना चाहते हैं, और कुछ को बहुत बुरा लगता है। नींद की कमी भी कम प्रदर्शन और खराब नींद की गुणवत्ता से जुड़ी है। हालांकि, कई लोग अच्छी नींद की स्वच्छता बनाए रखने और लगातार सोने और जागने के कार्यक्रम को बनाए रखने की कोशिश करते हैं।

धारा 2. "उल्लू" और "लार्क"। इस खंड में, हमने यह पता लगाने की कोशिश की कि छात्र किस प्रकार की गतिविधि से संबंधित है। यह पता चला कि बहुत कम स्पष्ट प्रकार हैं, और कई मामलों में यह भी विसंगति है कि प्रकृति द्वारा शरीर में किस प्रकार का रखा गया है, और जीवन के दौरान किस प्रकार का मेल करना है।

अधिकांश छात्र ध्यान दें कि वे नियमित रूप से अलार्म घड़ी का उपयोग करते हैं, अनिच्छा से उठते हैं और तुरंत नहीं, आधे घंटे के लिए और अक्सर कई घंटों के लिए अभिभूत महसूस करते हैं। बहुत से लोग देर से उठते हैं और देर से उठते हैं, जिससे "उल्लू" की ओर झुकाव होता है। हालांकि, इसके लिए अन्य स्पष्टीकरण मिल सकते हैं: कई छात्र अव्यवस्थित हैं, बाद के लिए सब कुछ स्थगित कर देते हैं, और अक्सर देर हो जाती है। यह उन्हें रात में गहरा व्यायाम करने के लिए मजबूर करता है और स्वचालित रूप से "उल्लू" मोड में बदल जाता है, भले ही वे स्वभाव से "जल्दी उठने वाले" हों।

हमने गणना की कि कितने लोग किस लय के अनुरूप हैं। स्पष्टता के लिए, चित्र तैयार किए गए थे। जैसा कि यह निकला, छात्रों का भारी बहुमत "कबूतर" है। 11 वीं कक्षा तक "उल्लू" की संख्या में स्पष्ट वृद्धि हुई है, सबसे अधिक संभावना है, यह इस तथ्य पर निर्भर करता है कि हाई स्कूल के छात्र काम के बोझ के कारण रात की जीवन शैली में बदल रहे हैं। इसके अलावा, 11 वीं कक्षा तक, लार्क्स की संख्या बढ़ जाती है: जैसा कि वे ध्यान देते हैं, शाम को उनके पास पहले से ही कुछ करने के लिए इतनी ऊर्जा होती है कि वे सुबह के लिए महत्वपूर्ण काम छोड़ देते हैं।

इस खंड के निष्कर्ष के रूप में, हम कह सकते हैं कि आपके कार्य दिवस को व्यवस्थित करने की क्षमता का नींद और जागने पर गहरा प्रभाव पड़ता है। जिन छात्रों का बायोरिदम दस्तक देता है उन्हें बुरा लगता है; उनका प्रदर्शन कम हो जाता है।

धारा 3. प्रदर्शन। इस खंड ने छात्र के प्रदर्शन पर नींद की कमी के प्रभाव की जांच की और उनके समग्र प्रदर्शन का आकलन किया।

यह काफी स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य है कि नींद की कमी के कारण प्रदर्शन कम हो जाता है, हालांकि, अलग-अलग लोगों में अलग-अलग तरीकों से। कुछ बस अपना मूड खो देंगे और काम में रुचि खो देंगे, और कुछ कुछ भी नहीं कर पाएंगे।

जो लोग "लार्क" या "उल्लू" गतिविधि के प्रकार से संबंधित हैं, वे ध्यान दें कि उनका प्रदर्शन दिन के किस समय पर अधिक निर्भर करता है। और "कबूतर" का दावा है कि उनका प्रदर्शन इस बात पर निर्भर करता है कि वे कितने समय तक और कितने समय तक सोए।

छात्रों का प्रदर्शन अलग है: कुछ बाहरी उत्तेजनाओं से पूरी तरह से बेखबर किसी भी परिस्थिति में काम कर सकते हैं, जबकि अन्य को फलदायी कार्य के लिए पूर्ण मौन के वातावरण की आवश्यकता होती है। हालांकि, यह देखा गया है कि अधिकांश छात्र अभी भी विचलित होते हैं। वे प्रकाश, संगीत, बातचीत, बाहरी शोर, तृप्ति की भावना और विशेष रूप से लोगों, अपने स्वयं के विचारों और भूख की भावनाओं से विचलित हो सकते हैं। इसके बावजूद, अधिकांश छात्र अपना होमवर्क करते हुए, टीवी देखते हैं, संगीत सुनते हैं, फोन पर बात करते हैं, कंप्यूटर पर बैठते हैं और खाते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वे दिन में बहुत कम करते हैं और मुख्य काम रात में ही रहता है।

वे इकाइयाँ जो अपना होमवर्क पूरी तरह से मौन में करती हैं, अजीब तरह से, अकादमिक प्रदर्शन में वृद्धि हुई है और पर्याप्त नींद आती है। अपने कार्य दिवस को व्यवस्थित करने का यह तरीका काबिले तारीफ है।

कुछ छात्र ध्यान देते हैं कि वे दिन में और शाम को सोना पसंद करते हैं, क्योंकि घर में बहुत अधिक हलचल होती है, ध्यान भटकाने के कारण ध्यान केंद्रित करना असंभव हो जाता है। लेकिन रात में, जब सभी सो रहे होते हैं और कुछ भी हस्तक्षेप नहीं करता है, वे पूरी तरह से काम कर सकते हैं। हालाँकि, जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, रात में जागना शरीर के लिए अच्छा नहीं है। दरअसल, इस तथ्य के अलावा कि ये छात्र दोपहर में 7 घंटे सोते हैं, फिर भी वे सुबह बहुत सोना चाहते हैं, जो शारीरिक रूप से काफी समझ में आता है और स्वाभाविक है। ऐसे छात्रों को दृढ़ता से सलाह दी जाती है कि वे प्राकृतिक कार्यक्रम को न तोड़ें और दिन के समय जागने और रात की नींद के मोड में वापस आ जाएं, और दिन के दौरान अपने आसपास ऐसा माहौल बनाने का प्रयास करें जो फलदायी कार्य के लिए आवश्यक हो। इसके लिए कंप्यूटर और टीवी या दूसरों के साथ संचार पर अनावश्यक शगल छोड़ना आवश्यक होगा, लेकिन काम फलदायी होगा, और शरीर बायोरिदम में रुकावट और नींद की कमी से पीड़ित नहीं होगा।

इस खंड के निष्कर्ष के रूप में, हम ध्यान दें कि छात्रों को कम विचलित होने और इस या उस कार्य के प्रदर्शन के लिए अधिक गंभीर दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता है। फलदायी गतिविधि के लिए, दिन के दौरान अपने आस-पास एक उपयुक्त शांत वातावरण व्यवस्थित करना और रात में दिन के मामलों से आराम करना आवश्यक है। यह शरीर के लिए काम करने का सबसे फायदेमंद तरीका है, जिसकी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए।

धारा 4. मोटर गतिविधि। छात्रों की थकान और नींद की गुणवत्ता दोनों को प्रभावित करने वाले कारकों में से एक मोटर गतिविधि है।) अजीब तरह से, 9वीं कक्षा में छात्र 11वीं कक्षा की तुलना में कम खेलकूद करते हैं, और 10वीं कक्षा में खेलों में शामिल लोगों का प्रतिशत काफी बड़ा है। इसके अलावा, कम उम्र में, लड़के खेलों में अधिक शामिल होते हैं, और अधिक उम्र में लड़कियां। हालांकि, सभी समानताओं में, लगभग 30% छात्र खेल के लिए बिल्कुल भी नहीं जाते हैं, या केवल सप्ताह में एक बार शारीरिक शिक्षा के पाठ में आते हैं। इस घटना को इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि ग्रेड 9 और 11 स्नातक हैं, रोजगार और काम का बोझ काफी अधिक है, इसलिए छात्रों के पास खेल के लिए पर्याप्त समय नहीं है। हालांकि, 11वीं कक्षा तक लोग समझते हैं कि खेल स्वास्थ्य के लिए कितने महत्वपूर्ण हैं। इसलिए ग्यारहवीं कक्षा में सुबह व्यायाम करने वालों का प्रतिशत बहुत अधिक है, जो पहली नज़र में अजीब लग सकता है। हर कोई जो नियमित रूप से खेलों के लिए जाता है, वह नोट करता है कि खेल उनके शरीर को अधिक लचीला बनाता है और इसे शक्ति और जोश देता है।

इसके अलावा, कुछ छात्रों ने नोट किया कि वे खुश होने के लिए कुछ शारीरिक व्यायाम (खींचना, बैठना, पुश-अप, झुकना) करते हैं। और यह वास्तव में मदद करता है! इसलिए, मानव प्रदर्शन और स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधि के सकारात्मक प्रभाव को किसी भी तरह से नकारा नहीं जा सकता है।

निष्कर्ष: शरीर के बेहतर कामकाज, कार्यक्षमता और मनोदशा में वृद्धि के लिए खेल गतिविधि आवश्यक है।

धारा 5. पोषण। जैसा कि आप जानते हैं कि आहार भी स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, प्रत्येक छात्र के पास स्पष्ट आहार नहीं होता है (देखें परिशिष्ट # 7)। 9-ग्रेडर के बीच, 63% छात्रों के पास आहार नहीं है, वे दिन में अक्सर खाते हैं। 11-ग्रेडर के बीच उनमें से केवल 27% हैं। वे औसतन दिन में 2-3 बार खाते हैं, लेकिन सघन रूप से। हालांकि, अगर 9-ग्रेडर के लिए रात का खाना मना करना सबसे आसान है, तो 11-ग्रेडर के लिए - नाश्ते या दोपहर के भोजन से। तथ्य यह है कि कक्षा 11 में छात्रों के पास सुबह नाश्ता करने का समय नहीं होता है, और दोपहर के भोजन में उनके पास खाने का अवसर नहीं होता है, क्योंकि वे या तो स्कूल में लंबा समय बिताते हैं या पाठ्यक्रमों के लिए निकलते हैं। इसलिए, वे रात के खाने के दौरान सबसे अधिक मात्रा में खाते हैं, जो शरीर के बायोरिदम का खंडन करता है, गतिविधि के तरीके को दिन के समय से शाम तक बदल देता है और नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

छात्रों ने इस बात की भी पुष्टि की कि अगर उन्हें रात में काम करना है, तो उनकी भूख जागती है।

छात्रों में, 38% रात का खाना खाने के लगभग तुरंत बाद भर पेट सो जाते हैं। उनमें से एक भी ऐसा नहीं है जो पर्याप्त नींद ले या चैन की नींद सो सके। उन्हें सोना मुश्किल होता है और अक्सर नींद में जागते हैं। कई छात्र रात में तरल (दूध, पानी, चाय) पीते हैं। इसका शरीर पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि रात के समय बर्तनों में पानी रुक जाता है और नमक जमा हो जाता है। हर कोई ऐसा महसूस नहीं करता है, लेकिन बड़ी संख्या में छात्रों को बेचैन नींद भी आती है।

नतीजतन, हम कह सकते हैं कि एक स्पष्ट आहार का पालन करना आवश्यक है, दिन के पहले भाग में सक्रिय रूप से खाएं और दूसरे में बहुत अधिक नहीं। रात में खाया हुआ खाना या फिर शराब का सेवन शरीर के लिए हानिकारक ही होता है।

धारा 6. कंप्यूटर और टीवी। छात्रों की जीवन शैली को आकार देने वाले कारकों में से एक यह है कि वे अपना खाली समय कैसे व्यतीत करते हैं। हमने यह पता लगाने का फैसला किया कि एक छात्र औसतन कंप्यूटर और टीवी पर कितना समय बिताता है। यह पता चला है कि छात्र जितना बड़ा होगा, उतना ही अधिक समय वह कंप्यूटर पर बिताएगा। इसके अलावा, यदि 9 कक्षाएं उसके पीछे / दिन और शाम बैठती हैं, तो अधिकांश भाग के लिए 11 कक्षाएं - रात में। लक्ष्य अलग हैं: अध्ययन और कार्य, खेल, संचार, किताबें पढ़ना, विभिन्न साइटों पर जाना। लेकिन परिणाम वही है: नींद की कमी, अधिक काम, थकान, खराब प्रगति।

टेकअवे: कंप्यूटर और टेलीविजन सबसे शक्तिशाली विकर्षण हैं जो छात्र के शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

धारा 7. सपने। इस खंड में, हमने छात्र सपनों के विषय का पता लगाया है। आश्चर्यजनक आंकड़े: ग्यारहवीं कक्षा के छात्रों की तुलना में नौवीं कक्षा के छात्रों के पास अधिक सपने होते हैं, और वे उन्हें बेहतर याद रखते हैं। उनके सपनों की सामग्री भी भिन्न होती है: 9 वीं कक्षा में, काल्पनिक स्थानों और पात्रों के साथ जादुई, शानदार, रहस्यमय सपने प्रबल होते हैं, जबकि 11 वीं कक्षा के छात्र वास्तविक लोगों और स्थानों, रोजमर्रा के दृश्यों के बारे में अधिक सपने देखते हैं, साथ ही साथ क्या गहरा प्रभाव डालता है वास्तविकता। इसे कक्षा 9 और 11 के बीच सोने की अवधि के अंतर से समझाया जा सकता है। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि अक्सर केवल आखिरी सपना याद किया जाता है, 11 ग्रेड में रात के पहले भाग के सपने देखने का समय होता है - हर रोज, और 9 ग्रेड रात के दूसरे भाग में सपने देखते हैं - असामान्य और शानदार - और उन्हें ठीक से याद रखें। बाकी प्रकार के सपने लगभग सभी छात्रों के बीच समान रूप से वितरित किए जाते हैं। ये रोमांच, अतीत, समस्याओं या समस्याओं को सुलझाने, बिस्तर पर जाने के बारे में उन्होंने क्या सोचा, वे किस बारे में सपने देखते हैं, वास्तविकता में वे क्या करने जा रहे हैं, और कुछ अजीब, समझ से बाहर, विद्रोही। कुछ हद तक, कविता के सपने, किताबों के भूखंड, भविष्य और बुरे सपने।

लगभग सभी छात्र ध्यान देते हैं कि उनके सपने रंगीन होते हैं और उन्हें खुशी देते हैं। आमतौर पर 9-ग्रेडर के पास प्रति रात 1 या अधिक सपने होते हैं, जबकि 11-ग्रेडर केवल 0-1 होते हैं। यह, जाहिरा तौर पर, हाई स्कूल के छात्रों में नींद की अपर्याप्त अवधि का भी परिणाम है। छात्र छुट्टियों, पढ़ाई और बीमारी के दौरान लगभग समान आवृत्ति के साथ सपने देखते हैं।

कुछ और रोचक तथ्य: लगभग आधे छात्रों ने कहा कि यदि वे जागते समय एक सपना याद करते हैं, तो उनकी स्थिति टूट जाती है, जबकि अन्य आधे सपनों ने एक हंसमुख स्थिति और उत्थान के मूड में योगदान दिया। राय के इस तरह के मतभेदों को इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि पहली छमाही आरईएम चरण की शुरुआत में जागती है, और दूसरी छमाही अंत में जागती है। यही कारण है कि सपने हमें सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की भावनाएं ला सकते हैं।

सबसे अजीब बात यह है कि कुछ लोग जो एक स्पष्ट नींद का कार्यक्रम रखते हैं और हर दिन 7-8 घंटे सोते हैं, उनका दावा है कि वे सपने बिल्कुल नहीं देखते हैं। और साथ ही आपको पर्याप्त नींद भी आती है! इसे भी समझाया जा सकता है: जाहिर है, वे लगातार एक ही समय में जागते हैं - धीमी लहर नींद के पहले चरणों में से एक में, जब सपना पहले ही भुला दिया जाता है। और चूंकि उनके पास एक निरंतर कार्यक्रम है, इसलिए भ्रम पैदा होता है कि वे सपने बिल्कुल नहीं देखते हैं। हालांकि, यह कहने का कोई कारण नहीं है कि एक स्वस्थ शरीर सपने नहीं देखता है। यह महज एक संयोग है!

हेआइए अपने छात्रों के स्वास्थ्य पर ध्यान दें। यहां निर्भरता स्पष्ट रूप से दिखाई देती है: एक व्यक्ति जितना कम सोता है, उतना ही वह अपने स्वास्थ्य के बारे में शिकायत करता है। अधिकांश के लिए, नींद की कमी "ब्रेन वेडिंग", पीलापन, सिरदर्द, लाली और आंखों की जलन, विस्मृति, गायब होने या भूख की उपस्थिति, असावधानी, दिल में बेचैनी, सोचने में असमर्थता, स्मृति हानि, त्वचा की जलन, चोट के नीचे का कारण बनती है। आंखें, कमजोरी, शारीरिक स्वर में कमी और थकान। कुछ हद तक, नींद की कमी के परिणाम दबाव में कमी या वृद्धि, कंपकंपी, कानों में बजना, अधिक वजन, बुखार, भाषण विकार, त्वचा की सूजन, नींद की कमी, तापमान में गिरावट, रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि, असमान हृदय समारोह, आक्षेप। नींद की कमी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति को विशेष रूप से दृढ़ता से प्रभावित करती है। नींद की कमी विशेष रूप से आक्रामकता, चिंता, अवसाद, संघर्ष, धीमापन, अनिर्णय, अधीरता, खालीपन, उदासीनता, चिड़चिड़ापन, काम में रुचि की कमी, अवरोध, उत्पीड़न और भय, चिंता, भ्रम, निराशा, निराशा, अजीबता की भावनाओं की शिकायत करती है। कुछ मामलों में, नींद की कमी नींद की दृष्टि की कमी, डीजा वु, अलगाव, बुरे सपने, तनाव के प्रतिरोध में कमी, आत्म-नियंत्रण में कठिनाई के परिणामस्वरूप देखी जाती है। यह डेटा छात्रों के स्वास्थ्य पर नींद की कमी के नकारात्मक प्रभाव पर एक सौ प्रतिशत स्पष्ट है।

इस प्रकार, हम देखते हैं कि नींद की कमी न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक रूप से भी शरीर की स्थिति पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालती है।

वे लोग जो पर्याप्त नींद लेते हैं, वे अपने आप को स्वस्थ व्यक्ति मानते हैं। आइए उनके सामान्य गुणों को मिलाएं और अपने कार्य दिवस को ठीक से व्यवस्थित करने के तरीके के बारे में सिफारिशें करें।

उनके पास नियमित सोने का कार्यक्रम है। उनकी नींद की अवधि दिन में एक साथ 7-8 घंटे होती है। वे आसानी से सो जाते हैं और अच्छी नींद लेते हैं। वे अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करते हैं।

वे धूम्रपान नहीं करते हैं या मादक पेय पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं। वे "कबूतर" प्रकार की गतिविधि से संबंधित हैं।

वे पूर्ण मौन के माहौल में काम करते हैं, दिन के दौरान अपना होमवर्क करते हैं, बिना किसी चीज से विचलित हुए। वे "4" और "5" में पढ़ते हैं।

वे नियमित रूप से खेल खेलते हैं, कुछ पेशेवर रूप से।

उनका आहार साफ होता है, वे सुबह का अधिकांश खाना खाते हैं। रात को खाना-पीना नहीं चाहिए।

वे कंप्यूटर और टीवी पर बहुत कम समय बिताते हैं। उनमें से कुछ सपने देखते हैं, लेकिन अनियमित रूप से, कुछ सपने बिल्कुल नहीं देखते हैं। उन्हें व्यावहारिक रूप से कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है।

स्वस्थ और सफल होने के लिए आपको सोने-जागने के पैटर्न का पालन करना चाहिए। इस मॉडल के अनुपालन की सिफारिशों को अध्ययन के इस चरण के निष्कर्ष के रूप में औपचारिक रूप दिया जा सकता है।

कई अध्ययनों के परिणामस्वरूप, अंतिम निष्कर्ष निकाले गए हैं:

नींद मानव स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। सामान्य कामकाज के लिए, एक व्यक्ति को हर दिन लंबी और उच्च गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता होती है।

नींद की कमी शरीर की शारीरिक और मानसिक स्थिति दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

जागने पर किसी व्यक्ति की स्थिति नींद के कई कारकों पर निर्भर करती है:

नींद की अवधि से;

नींद की गुणवत्ता

किस प्रकार किसी व्यक्ति की नींद और जागने की व्यवस्था प्रकृति के बायोरिदम्स के अनुरूप है।

प्रकृति के बायोरिदम के अनुसार जीना जरूरी है।

गतिविधि का प्रकार "कबूतर" जीव के लिए सबसे अनुकूल है।

अच्छी सेहत के लिए नींद की स्वच्छता जरूरी है।

शरीर के स्वास्थ्य के लिए न केवल स्वस्थ नींद का पैटर्न आवश्यक है, बल्कि आहार, शारीरिक गतिविधि आदि भी आवश्यक है। (पेज 20 पर सिफारिशें देखें)।

VERDICT: परिकल्पनाओं की पुष्टि की गई।

प्रयुक्त साहित्य की सूची

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नींद के दौरान, जो लगभग आठ घंटे तक चलती है, मस्तिष्क पिछले दिन की सभी सूचनाओं को संसाधित करता है।

साथ ही यह भी तय किया जाता है कि कौन सी जानकारी चेतना में रहेगी और कौन सी जानकारी हमारे अवचेतन में घुल जाएगी और हमारे जीवन के लिए खतरा पैदा करने वाली विशेष परिस्थितियों में फिर से सक्रिय हो सकती है।

पर्याप्त नींद न लेने से हमें बुरा लगता है और काम करने की क्षमता खत्म हो जाती है। नींद संबंधी विकार सबसे आम बीमारियों में से हैं।

नींद की आवश्यकता प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है और अन्य लोगों की जरूरतों से अलग होती है, यह हमारी "आंतरिक घड़ी" पर केंद्रित होती है।

आमतौर पर हम तथाकथित "उल्लू" और "लार्क्स" समूहों में से एक से संबंधित होते हैं।

उल्लू लोग देर से सोते हैं, लेकिन वे भी देर से उठते हैं।

दूसरी ओर, लार्क लोग जल्दी सो जाते हैं और जल्दी उठते हैं।

नींद के पैटर्न को अपने शरीर की व्यक्तिगत लय के अनुकूल बनाना आवश्यक है।

स्वस्थ नींद के लिए कई नियम हैं, जिनका पालन करने से आप हमेशा आराम और ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे:

1. बेडरूम में ताजी और बहुत शुष्क हवा नहीं।
2. हमेशा बिस्तर पर जाने और एक निश्चित समय पर उठने की सलाह दी जाती है।
3. अंतिम भोजन सोने से तीन से चार घंटे पहले होना चाहिए और भोजन में आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ होने चाहिए।
4. शोर और बाहरी ध्वनियों के प्रवेश की संभावना को समाप्त करें।
5. बिस्तर ज्यादा मुलायम नहीं होना चाहिए।
6. नींद की गोलियों के लगातार सेवन से इनकार करें, इसका उपयोग केवल सबसे चरम मामलों में किया जा सकता है। इसे हर्बल काढ़े से बेहतर तरीके से बदलें (उदाहरण के लिए, शहद के साथ कैमोमाइल चाय)।
7. यदि आप कॉफी, चाय या मादक पेय के बाद अच्छी तरह सो नहीं पाते हैं, तो इन पेय का सेवन पहले से ही शाम को न करें।
8. अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो अपने आप को सोने के लिए मजबूर करने की कोशिश न करें। जब आप थका हुआ महसूस करें तो ही उठना और फिर से बिस्तर पर जाना बेहतर है।

इन नियमों का पालन करने का प्रयास करें और याद रखें कि पूरे जीव की भलाई और प्रदर्शन नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करता है।

नए विचारों और कार्यक्रम की सफलता को खोजने के लिए नींद का उपयोग करना

1. यदि आप शाम को सोने से पहले लाक्षणिक रूप से कल्पना करते हैं कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं, तो आप अपने दिमाग को अपने लक्ष्यों के लिए प्रोग्राम करते हैं, और उसके बाद उन्हें हासिल करना आसान हो जाता है।
2. यदि आपको आवश्यक जानकारी याद रखने की आवश्यकता है, तो बिस्तर पर जाने से पहले इसे कई बार पढ़ें और बिस्तर पर जाएं। नींद के दौरान हमारा दिमाग सूचनाओं को प्रोसेस करता है और यह हमारी मेमोरी में स्थिर रहता है।
3. अक्सर सपने में हम कुछ समस्याओं का हल ढूंढते हैं, हमारे पास नए विचार आते हैं। एक नोटबुक और पेंसिल तैयार रखें ताकि जब आप उठें तो आप उन्हें लिख सकें।

अच्छी नींद और अद्भुत रचनात्मक सपने!