मुझे पता है कि डिप्रेशन का दर्द क्या होता है। मॉर्निंग डिप्रेशन से कैसे निपटें शाम को डिप्रेशन के दौरान हालत में सुधार होता है क्यों

डिप्रेशन से बुरा शायद ही कुछ हो सकता है। उदास मनोदशा, जीवन शक्ति की हानि, निराशाजनक निराशावाद, कुछ भी करने की इच्छा की कमी और अस्तित्व में कम से कम कुछ रुचि दिखाना ... यह और बहुत कुछ इस मानसिक विकार के साथ है। जब कोई व्यक्ति ऐसी मनःस्थिति में डूबा रहता है, तो वह असहाय, उदासीन और "खाली" हो जाता है। कुछ अकेले इससे निपटने का प्रबंधन करते हैं, जबकि अन्य नहीं करते हैं। लेकिन किसी भी मामले में, आपको यह जानना होगा कि अवसाद और अवसाद को कैसे दूर किया जाए।

प्रथम चरण

जब डिप्रेशन शुरू होता है तो व्यक्ति इस बात को जानने से इंकार कर देता है। उनका मानना ​​​​है कि वह बस अच्छे मूड में नहीं है, काम या अध्ययन में थकान और मौसम परिवर्तन उसे प्रभावित करते हैं। पहले चरण में, प्रारंभिक लक्षण स्पष्ट उदासीनता, थकान में वृद्धि और कुछ भी करने की इच्छा की कमी के साथ होते हैं। भूख न लगना, नींद न आना और चिड़चिड़ापन और घबराहट होना आम बात है। थकान के बावजूद व्यक्ति नींद की गोलियां लेने पर भी सो नहीं पाता है।

इसके अलावा, एकाग्रता में गिरावट, प्रदर्शन में कमी, पिछले शौक और शौक में रुचि का गायब होना है। मामलों का एक पहाड़ जमा होना शुरू हो जाता है, जो पहले समय सीमा से बहुत पहले हल हो गया था। आपने जो शुरू किया है उसे पूरा करना कठिन और कठिन होता जा रहा है। और यह सिर्फ उदास मनोदशा और सुस्ती की स्थिति नहीं है। इस प्रकार अवसाद का प्रारंभिक चरण स्वयं प्रकट होता है, जो बाद में अधिक से अधिक तीव्रता से विकसित होता है।

बिगड़ना

यदि किसी व्यक्ति ने इस बात को नजरअंदाज कर दिया है कि सामान्य रूप से मूड और उसका शासन कैसे बदल रहा है, तो शरीर का पुनर्गठन शुरू हो जाता है। आमतौर पर खुशी का हार्मोन कहे जाने वाले सेरोटोनिन का उत्पादन रुक जाता है। वह बिल्कुल नहीं खाता है, या अपने पेट को "भरने" के लिए कम से कम खपत करता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और पुराने रोग बढ़ जाते हैं। शरीर "खुद से" लड़ता है, लेकिन वह विफल हो जाता है।

लंबे समय तक अनिद्रा की स्थिति बनी रहती है। एक व्यक्ति पर्याप्त और तार्किक रूप से सोचना बंद कर देता है, वह अपने व्यवहार और भावनाओं को नियंत्रित नहीं करता है। मानो वह खुद को दूसरी दुनिया में पाता है जहां सब कुछ उसके प्रति उदासीन है। बाहरी लोगों के लिए, वह अजीब लगता है, और मानो वास्तविक दुनिया से कट गया हो। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, उसकी स्थिति श्रवण और दृश्य मतिभ्रम के साथ होती है। यह इस स्तर पर है, जिसे सशर्त रूप से दूसरे के रूप में नामित किया गया है, आत्महत्या करने के 80% से अधिक प्रयासों का हिसाब है। सबसे अच्छे मामलों में, ऐसे लोग बस अपने आप में "बंद" हो जाते हैं, खुद को उस स्थान पर बंद कर लेते हैं जहां कोई उन्हें नहीं छूएगा, और दार्शनिकता में डूब जाएगा।

जीवन में अर्थ की हानि

यह डिप्रेशन की आखिरी स्टेज होती है। एक व्यक्ति के पास न केवल मनोदशा नहीं है - उसके पास जीने की इच्छा नहीं है। उसका शरीर अभी भी महत्वपूर्ण कार्यों को बरकरार रखता है, लेकिन यह एक स्वायत्त मोड में काम करता है। लेकिन मानसिक क्षेत्र में, रोग प्रक्रियाएं होने लगती हैं।

अधिक से अधिक, एक व्यक्ति संसार से उदासीन और विलग बना रहेगा। और कम से कम, उसमें पशु आक्रामकता जाग उठती है। ऐसे लोग खुद को और अपने आसपास के लोगों को नुकसान पहुंचाने में सक्षम होते हैं। क्योंकि वे इस दुनिया को कुछ मूल्यवान समझना बंद कर देते हैं, और खुद को इंसान के साथ, व्यक्तित्व के साथ पहचानना बंद कर देते हैं। परिणाम भी संभव स्मृति हानि, सिज़ोफ्रेनिया, अवसादग्रस्तता मनोविकृति हैं। यह वही है जो दीर्घकालिक उदास मनोदशा में बदल जाता है। इसलिए, पहले चरण में खुद को पकड़ना बहुत महत्वपूर्ण है, और या तो मदद मांगें, या अपने पैरों पर खड़े हों।

ब्लूज़ क्यों आ रहा है?

अवसाद, अवसाद और हतोत्साह की हमेशा पूर्व शर्त होती है। कभी-कभी वे एक जटिल बनाने के लिए गठबंधन भी करते हैं। इसका कारण विटामिन डी की कमी और धूप में निकलना हो सकता है।

आंकड़ों के अनुसार, अवसाद सबसे अधिक बार गिरावट में विकसित होता है, जब दिन के उजाले कम हो जाते हैं। सूरज छोटा हो रहा है, और यह वह है जो शरीर में महत्वपूर्ण विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

स्वास्थ्य समस्याएं अक्सर किसी व्यक्ति की मनोदैहिक स्थिति में भी दिखाई देती हैं। गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, थायराइड की समस्या आदि के दौरान उदास मनोदशा होती है।

शरीर का अधिक काम या थकावट अक्सर एक शर्त बन जाती है। लगातार काम, व्यस्त कार्यक्रम, समस्याओं के साथ शाश्वत व्यस्तता - यह तर्कसंगत है कि शरीर मोप करना शुरू कर देता है। लेकिन दूसरी ओर, ऐसे मामलों का इलाज बहुत ही सरलता से किया जाता है। आपको बस एक छुट्टी लेने और खुद को आराम करने की जरूरत है।

और आखिरी लोकप्रिय कारण व्यायाम की कमी है। यदि यह नहीं है, तो एंडोर्फिन का उत्पादन बंद हो जाता है। लेकिन यह वह है जो आनंद का हार्मोन है। एक हफ्ते के लिए जिम में जॉगिंग या कुछ घंटों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप देख सकते हैं कि आपकी स्थिति में कैसे सुधार होगा। शारीरिक और मनोदैहिक दोनों।

क्या करें?

सबसे पहले, हार मत मानो और हार मत मानो। यदि यह पहला चरण है, तो वास्तव में सब कुछ ठीक किया जा सकता है। मुख्य बात तुरंत कार्य करना है।

यदि किसी व्यक्ति को सुबह खराब मूड दिखाई देने लगे, जो केवल दिन के दौरान खराब हो जाता है, तो उसके जीवन में और अधिक गति लाना आवश्यक है। शारीरिक श्रम फलदायी है। यहां तक ​​कि घर की सफाई भी आपकी भावनाओं और विचारों को व्यवस्थित करने में मदद कर सकती है। लेकिन सोफे पर लेटने से ही हालत बिगड़ती है।

आपको अपनी पसंदीदा चीजों से लगातार खुद को खुश करना शुरू करना होगा। यह कुछ भी हो सकता है - खरीदारी करना, दोस्तों के साथ घूमना, घर पर स्वादिष्ट भोजन का एक पूरा पहाड़ ऑर्डर करना, छुट्टी पर जाना, नृत्य करना, ड्राइंग करना, झूले की सवारी करना। आपको बस अपनी सभी चिंताओं, अपनी उम्र और जिम्मेदारियों को भूलने की जरूरत है, और जो आप चाहते हैं वह करें।

आराम भी जरूरी है। झागदार गर्म स्नान, अरोमाथेरेपी, संगीत जो कान को सहलाता है, और स्वादिष्ट कॉफी के बाद, और एक दिलचस्प किताब पढ़ना, एक कंबल के नीचे एक आसान कुर्सी पर बैठना - एक अंतर्मुखी के स्वर्ग की तरह लगता है। यदि कोई व्यक्ति ब्लूज़ से आगे निकल जाता है, तो मौन और इस तरह के यूटोपियन आराम उसे थोड़ा आराम करने और आराम करने में मदद करेंगे।

रास्ता निकालना

बेशक, ऐसे लोग हैं जो जिम में साइन अप करने और कुछ सप्ताहांतों के बाद ही उदास, अवसाद और निराशा नहीं छोड़ेंगे। अधिक गंभीर मामलों में, आपको अधिक मौलिक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है।

दृश्यों में बदलाव से मदद मिल सकती है। जब कोई व्यक्ति उदास होता है, तो दीवारों के साथ वही छत जो हर दिन सुबह आपकी आंखों के सामने दिखाई देती है, अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक होती है। आपको छोड़ने की जरूरत है, और अधिमानतः प्रकृति के करीब। वह ठीक हो जाती है। गिरते पानी की आवाज़, एक बड़बड़ाहट की धारा, चिड़ियों, सरसराहट के पत्तों, सरसराहट वाली घास - इसका चिकित्सीय प्रभाव होता है और तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करता है, साथ ही रक्तचाप को सामान्य करता है। यह वातावरण उपचार कर रहा है। शोरगुल वाले पत्थर के जंगल में गिरफ्तार व्यक्ति को इसकी जरूरत है।

इसके अलावा, कोई भी ताजा प्राकृतिक हवा और परिसर में शासन करने वाली बासी हवा के बीच गुणात्मक अंतर का उल्लेख करने में विफल नहीं हो सकता है। कोई कुछ भी कहे, लेकिन ज्यादातर शहरों में यह गैसों और हानिकारक उत्सर्जन से खराब हो जाता है। और यहां तक ​​​​कि प्रसारण भी मदद नहीं करेगा। चाहे जंगल हो या समुद्री हवा।

और, ज़ाहिर है, बायोएनेर्जी। शहर सभी लोगों पर "दबाता" है और उन्हें तबाह कर देता है। अवसाद से उबरे एक उदास व्यक्ति के लिए हलचल के बीच में रहना कैसा होता है? आप प्रकृति के संपर्क में रहकर ही शुद्ध जैव ऊर्जा का अनुभव कर सकते हैं। सूर्यास्त देखना, घास पर लेटना, रेत पर नंगे पैर चलना, क्रिस्टल क्लियर जलाशय में तैरना ... वे कहते हैं कि इस तरह आप स्थैतिक बिजली से छुटकारा पा सकते हैं। जैसा कि हो सकता है, प्रकृति की गोद में, एक व्यक्ति बहुत जल्दी निराशा की स्थिति को छोड़ देता है, और जीवन का स्वाद फिर से महसूस करना शुरू कर देता है।

विशेषज्ञ सहायता

कभी-कभी, यह आवश्यक होता है। उपरोक्त सभी को लेकर लगातार खराब मूड में रहना एक बात है। लेकिन हकीकत इससे भी ज्यादा गंभीर मामलों को जानती है। जिनमें आप वास्तव में एंटीडिपेंटेंट्स, थेरेपी और डॉक्टर से बात किए बिना नहीं कर सकते।

यह एक मनोवैज्ञानिक विकार को संदर्भित करता है जो किसी व्यक्ति के जीवन को एक पल में नष्ट कर देता है। यह कुछ भी हो सकता है। किसी प्रियजन की मृत्यु। सभी संचित धन की हानि। विश्वासघात या देशद्रोह। बिना किसी अपवाद के सभी योजनाओं, आशाओं और सपनों का विनाश। अचानक परिवर्तन। ऐसे क्षणों में, आप वास्तव में उस व्यक्ति को समझ सकते हैं जो इस दुनिया में रहने की इच्छा खो देता है। क्योंकि उसका मकसद ही उसकी जिंदगी को छोड़ना है, जिस वजह से वह सुबह उठा। इंसान खुद को खो देता है। और यह एक ऐसी चीज है जिसकी कामना दुश्मन भी नहीं करना चाहेगा।

इलाज

इसकी शुरुआत मनोचिकित्सा से होती है। जिससे डिप्रेशन और कालानुक्रमिक अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को कठिनाई होती है। लोग विभिन्न कारणों से विरोध करते हैं। ज्यादातर इसलिए क्योंकि वे एक मनोचिकित्सक "किनारे" के पास जाने पर विचार करते हैं, या नहीं चाहते कि उन्हें पागल माना जाए, या उनके सिर में "अफवाह" हो। ऐसे में अपनों का सपोर्ट और मोटिवेशन बहुत जरूरी है। लोगों का स्वयं किसी मनोचिकित्सक के पास जाना अत्यंत दुर्लभ है। अक्सर, वे अपने रिश्तेदारों द्वारा आश्वस्त होते हैं, और विशेष रूप से कठिन मामलों में वे जबरन सत्र भी आयोजित करते हैं।

मनोचिकित्सा मानव शरीर पर मानस के माध्यम से एक चिकित्सीय प्रभाव का तात्पर्य है। चिकित्सक बातचीत के माध्यम से पहले उसके साथ गहरा व्यक्तिगत संपर्क स्थापित करके रोगी को सामाजिक, व्यक्तिगत और भावनात्मक समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करता है। अक्सर संज्ञानात्मक, व्यवहारिक और अन्य तकनीकों के साथ।

दवा सहायता

दवाएं भी निर्धारित हैं। अवसादग्रस्त मनोदशा, जिसका निदान डॉक्टर द्वारा भी किया जाता है, का उपचार अवसादरोधी दवाओं से किया जाता है।

ये साइकोट्रोपिक दवाएं हैं जो न्यूरोट्रांसमीटर (जैसे डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन) के स्तर को सामान्य करती हैं। इनके सेवन से व्यक्ति की मनोदशा और भूख में सुधार होता है, उदासी, चिंता, अनिद्रा और उदासीनता दूर हो जाती है और मानसिक गतिविधि बढ़ जाती है। और वह ठीक हो रहा है।

इमोशन फट

एक व्यक्ति जो लगातार खराब मूड के साथ रहता है, वह शायद ही कभी किसी के साथ संवाद करना चाहता है। अधिक बार वह बाहरी दुनिया से खुद को बंद करने और चिंता करने की इच्छा से दूर हो जाता है। मुख्य बात यह है कि कोई भी आत्मा में नहीं चढ़ता है। बहुतों को ऐसा लगता है कि उन्हें समझा नहीं जाएगा। किसी को स्वार्थ से डर लगता है - आत्मा को खोलने के लिए, और बदले में एक थूक प्राप्त करें।

खैर, अक्सर ऐसा होता है। लेकिन भावनाओं की रिहाई जरूरी है। जिन तरीकों से इसे किया जा सकता है वे बेहद सरल हैं। कोई गुमनाम शख्स की आड़ में इंटरनेट पर सहानुभूति ढूंढने की कोशिश कर रहा है. अन्य लोग एक नोटबुक लेते हैं और अपने अनुभवों को शीट पर छपना शुरू करते हैं। और इससे यह आसान हो जाता है। यह किसी को टेक्स्ट करने से बेहतर है। शब्दों को तैयार करने की कोई आवश्यकता नहीं है - यह व्यक्त करने के लिए पर्याप्त है कि सिर और आत्मा में क्या राज करता है। अक्सर इस तरह की डायरी रखने की प्रक्रिया में अच्छे, सही विचार आते हैं। कभी-कभी किसी के स्वयं के सटीक कारण का पता लगाना संभव होता है या इससे निपटने के तरीके के बारे में एक विचार अपने आप पैदा होता है।

लक्ष्य निर्धारित करें और उनकी ओर बढ़ें

यहाँ उदास मनोदशा से छुटकारा पाने का तरीका बताया गया है। अगर डिप्रेशन ने उसे पूरी तरह से खा लिया हो तो उसे क्या करना चाहिए? आपको नीचे से धक्का देना होगा। चाहे कितनी भी मुश्किल हो। सभी मनोवैज्ञानिक इस पद्धति की सलाह देते हैं। आपको अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह मामूली हो सकता है। उदाहरण के लिए, घर में बंद व्यक्ति को हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए खुद को बाहर जाने के लिए मजबूर करना पड़ता है। यह सच्चाई है। लक्ष्य चुनते समय, आपको अपने स्वयं के संसाधनों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इसके कार्यान्वयन के बाद, आपको निश्चित रूप से खुद को पुरस्कृत करना चाहिए, कम से कम एक नई उपलब्धि के लिए प्रशंसा के साथ।

दुर्भाग्य में साथी खोजने की भी सिफारिश की जाती है - वे भी जो अवसाद से पीड़ित हैं। अगर रिश्तेदार और दोस्त किसी व्यक्ति को नहीं समझते हैं, तो ऐसे लोग निश्चित रूप से समर्थन पाने में सक्षम होंगे। आखिरकार, वे जानते हैं कि वह क्या अनुभव कर रहा है। "आत्मा साथियों" से मिलना अलगाव की भावनाओं को कम करने, समझ पाने और यहां तक ​​कि सलाह देने में मदद कर सकता है।

खुशी ढूँढना

अंत में, मैं आपका ध्यान एक और प्रभावी सिफारिश की ओर आकर्षित करना चाहूंगा। कई विशेषज्ञ उदास लोगों को जीवन में एक नया अर्थ खोजने की सलाह देते हैं। कुछ ऐसा जिसके लिए आप जागना चाहते हैं। एक पालतू जानवर रखना सबसे अच्छा विकल्प है।

यहां तक ​​​​कि दवा भी मानव कल्याण और भावनात्मक कल्याण को बहाल करने में जानवरों के महत्व की पुष्टि करती है। आधिकारिक आंकड़े इस बात की पुष्टि करते हैं कि पालतू जानवरों के साथ चिकित्सा सहायता लेने की संभावना 30% कम है। पशु महान साथी हैं जो आनंद लाते हैं।

इसके अलावा, एक सुंदर जीवित प्राणी की देखभाल करना शुरू करने से, एक व्यक्ति करुणा की ऊर्जा बढ़ाएगा और आध्यात्मिक गर्मी महसूस करेगा। आखिरकार, जानवरों में इतना बिना शर्त प्यार है कि इसे आसानी से प्रसारित नहीं किया जा सकता है।

सुबह आपको बुरा लगता है, लेकिन शाम को बेहतर। थोड़ा बेहतर या काफ़ी बेहतर, लेकिन फिर भी सुबह की तरह बुरा नहीं। उदासी, निराशा, उदासी थोड़ी कम हो जाती है। आप, अंत में, अपने व्यवसाय, दैनिक चिंताओं के लिए एक राहत प्राप्त करें। आप यहां और अभी पर स्विच करें और कार्रवाई करें। लेकिन इन कर्मों के पीछे एक प्रबल भय है, पुनरावृत्ति का भय है। ऐसा लगता है कि आप "सुबह में बुरा - शाम को अच्छा" चक्र के एक नए दोहराव की प्रतीक्षा कर रहे हैं। एक कष्टप्रद अपेक्षा जो आपको चुपचाप अपनी शाम "जाने देना" का आनंद लेने से रोकती है। आप बेसब्री से सुबह की प्रतीक्षा कर रहे हैं। बुरा, बुरा चक्र। बदसूरत स्विंग।

हालाँकि, आइए उन पर करीब से नज़र डालें। जैसा कि मैंने पिछले लेख में लिखा था, एक भावनात्मक रूप से बुरी सुबह एक ऐसे व्यक्ति के लिए दिन की शुरुआत है जो असुरक्षित है और अपने साथ होने वाली भयावहता के लिए खुद को दोषी ठहराता है। शाम तक, वही व्यक्ति, मामलों की धारा में अपरिहार्य आंदोलन के कारण - भले ही वह एक मनोरोग अस्पताल के वार्ड में हो - अपने डर और विचारों की धारा से अपनी बेकारता के बारे में जो महसूस किया जा सकता है, मापा जा सकता है, छुआ, किया। यानी वह अपने कर्मों के परिणामों की समग्रता से महसूस करना शुरू कर देता है कि वे कम से कम किसी तरह अपने जीवन का प्रबंधन कर सकते हैं।और निराशा की भावना, उदासी, अवसाद के लिए संवैधानिक, घट जाती है। सवाल यह है कि वास्तव में इस झूले की सवारी कौन करता है? वही व्यक्ति? हाँ, एक और वही। ये किसके विचार और भावनाएँ हैं? केवल उसे। यानी स्विचिंग उसके विचारों और भावनाओं की अपनी धारा में होती है। डॉक्टर कहते हैं - एंटीडिपेंटेंट्स के काम करने की प्रतीक्षा करें और इसके बारे में पूरी तरह से भूल जाएं! वे कहते हैं, विश्लेषण करने के लिए कुछ भी नहीं है! आह, बिल्कुल! एंटीडिपेंटेंट्स की कम प्रभावशीलता को देखते हुए - ज़ापोरोज़े में एक चिकित्सा सम्मेलन में घोषित आंकड़ों के अनुसार, उनकी प्रभावशीलता औसतन 40% से अधिक नहीं होती है - कई प्रतीक्षा नहीं कर सकते हैं। खासतौर पर वे जो लंबे समय से उन पर भरोसा कर रहे हैं।

तथ्य यह है कि इस झूले के पीछे एक वास्तविक विकल्प है - आपकी भावनाओं और विचारों का चुनाव। यह चुनाव लगभग अनजाने में किया जाता है, लेकिन यह अभी भी बना हुआ है। और यह हर दिन किया जाता है। ... अधिक सटीक रूप से, ये हमारे विश्वास हैं, दुनिया कैसे काम करती है, इस पर हमारे विचार हैं। अगर उसमें मैं अकेला भगवान हूं, जो सब कुछ नियंत्रित करता है, तो कई लोगों का अनुभव कहता है कि वास्तव में वे सफल नहीं होंगे। कभी नहीँ। यह चुनाव आपके जीवन पर किसी प्रकार के नियंत्रण का चुनाव है। अगर मैं अपने आप से कहूं: मैं कुछ नहीं कर सकता, मुझे खुद पर विश्वास नहीं है, तो यह अपने आप में एक निश्चित विश्वास के अलावा और कुछ नहीं है। अपने आप को कमजोर और कमजोर के रूप में विश्वास करें। हालांकि वास्तव में आप खुद को अलग देखना चाहते हैं। लेकिन सच्चा विश्वास अपने आप को अक्षम और बेकार मानने में है। इसके पीछे असफलता और नुकसान की तस्वीरें हैं। अगर हम ऐसी तस्वीरें देखते हैं तो हमसे और किसी इमोशनल रिएक्शन की उम्मीद नहीं की जा सकती है। फिर हम सुबह जाने-पहचाने झूले पर झूलने लगते हैं।

हालाँकि, न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट अच्छी तरह से जानते हैं कि हमारा मस्तिष्क इस बात की परवाह नहीं करता है कि वह एक तस्वीर देखता है या वास्तव में खुद को वर्णित स्थिति में पाता है। वह वास्तविकता को मानता है, जैसा कि के। फ्रिथ "ब्रेन एंड सोल" पुस्तक में लिखते हैं, केवल अपनी कल्पना के रूप में, यानी दुनिया का एक मॉडल। एक भयानक मॉडल भयानक भावनाएं पैदा करता है। यदि हम यह मान लें कि हम कौन हैं, का मॉडल या चित्र बदलता है, तो कम से कम थोड़ा, तो प्रतिक्रिया अलग होगी। अपनी पुस्तक फियर ... बट एक्ट में, सुसान जेफर्स एक साधारण अभ्यास के बारे में लिखते हैं जो इसे साबित करता है:

"द चिकन सूप फॉर द सोल बुक सीरीज़ के सह-लेखक और सेल्फ-एस्टीम वर्कशॉप के अध्यक्ष जैक कैनफील्ड से, मैंने नकारात्मक सोच पर सकारात्मक के लाभों को प्रदर्शित करने का एक शानदार तरीका सीखा। मैं अपने अभ्यास में अक्सर इस तकनीक का उपयोग करता हूं। मैं किसी को खड़े होकर कक्षा का सामना करने के लिए कहता हूं। यह सुनिश्चित करने के बाद कि व्यक्ति को हाथ की गतिशीलता में कोई समस्या नहीं है, मैं स्वयंसेवक से कहता हूं कि वह अपना हाथ मुट्ठी में बांध ले और अपना हाथ बगल की तरफ बढ़ा दे। फिर, उसके सामने खड़े होकर, मैं अपने विस्तारित हाथ से उसका हाथ नीचे करने की कोशिश करता हूं, और मैं अपने सहायक से अपनी पूरी ताकत से विरोध करने के लिए कहता हूं। मेरे लिए उसका हाथ कम करने के पहले प्रयास में सफल होना अत्यंत दुर्लभ है।

फिर मैं उसे आराम करने और अपना हाथ नीचे करने के लिए कहता हूं, अपनी आंखें बंद करता हूं और दस बार नकारात्मक कथन दोहराता हूं: "मैं एक कमजोर और बेकार हूं।" मैं उनसे इस कथन के सार को वास्तव में महसूस करने के लिए कहता हूं। जब मेरा सहायक इसे दस बार दोहराता है, तो मैं उसे अपनी आँखें खोलने और अपना हाथ फिर से बढ़ाने के लिए कहता हूँ। मैं आपको याद दिलाता हूं कि उसे फिर से अपनी पूरी ताकत से विरोध करने की जरूरत है। और यहाँ मैं पहले से ही उसका हाथ नीचे करने में सक्षम हूँ! सब कुछ ऐसा लगता है जैसे ताकतों ने उसे छोड़ दिया हो।

आपको मेरे स्वयंसेवकों के चेहरे पर अभिव्यक्ति देखने की जरूरत है जब वे पाते हैं कि वे मेरे दबाव का विरोध नहीं कर सकते, और बस। कभी-कभी, कुछ ने मुझे प्रयोग दोहराने के लिए कहा। "मैं अभी तैयार नहीं था!" उन्होंने वादी स्वर में दोहराया। हमने फिर से कोशिश की, और फिर वही बात दोहराई गई - हाथ तेजी से नीचे चला गया, लगभग कोई प्रतिरोध नहीं दिखा। इस समय, मेरे "परीक्षा विषयों" के चेहरों पर भ्रम सबसे वास्तविक था।

फिर मैं स्वयंसेवक से अपनी आंखें फिर से बंद करने और सकारात्मक प्रतिज्ञान को दस बार दोहराने के लिए कहता हूं, "मैं एक मजबूत और योग्य व्यक्ति हूं।" फिर से, मैं अपने सहायक से इन शब्दों की सामग्री और अर्थ को महसूस करने के लिए कहता हूं। वह फिर से बाहर पहुंचता है और मेरे दबाव का विरोध करने की तैयारी करता है। उसके आश्चर्य के लिए (और दूसरों के आश्चर्य के लिए भी), मैं उसका हाथ नहीं झुका सकता। पहली बार जब मैंने इसे कम करने की कोशिश की तो यह और भी कम लचीला हो गया। यदि हम सकारात्मक और नकारात्मक कथनों को वैकल्पिक करना जारी रखते हैं, तो परिणाम हमेशा समान होता है। मैं एक नकारात्मक प्रतिज्ञान के बाद अपना हाथ छोड़ सकता हूँ, लेकिन मैं एक सकारात्मक प्रतिज्ञान के बाद ऐसा करने में सक्षम नहीं हूँ।

वैसे - इन पंक्तियों को संदेह भरी मुस्कान के साथ पढ़ने वालों के लिए - मैंने यह प्रयोग करने की कोशिश की, न जाने कौन से मजबूत हैं, नकारात्मक वाले कमजोर हैं। मैंने कमरा छोड़ दिया और कक्षा ने फैसला किया कि कथन सकारात्मक था या नकारात्मक। और हमें हमेशा एक ही चीज मिलती है: मजबूत शब्द - मजबूत हाथ, कमजोर शब्द - कमजोर हाथ।

यह शब्दों की शक्ति का एक आश्चर्यजनक प्रदर्शन है जिसका उपयोग हम इसकी स्पष्टता में करते हैं। सकारात्मक शब्द हमें मजबूत बनाते हैं, नकारात्मक शब्द हमें कमजोर बनाते हैं। और कोई बात नहीं, माननाहमें बताया गया है या नहीं। उनका उच्चारण करने का तथ्य ही हमारे भीतर के "मैं" को उन पर विश्वास करता है। सब कुछ ऐसा लगता है जैसे हमारे भीतर का "मैं" नहीं जानता कि क्या सच है और क्या नहीं। यह विश्लेषण नहीं करता है, लेकिन जो इसे पेश किया जाता है उस पर प्रतिक्रिया करता है। जब "मेरे पास कोई ताकत नहीं है" शब्द प्रसारित होते हैं, तो यह हमारे पूरे अस्तित्व को निर्देश देता है: "वह आज कमजोर होना चाहता है।" जब शब्द "मैं ताकत से भरा हुआ हूं" आता है, तो हमारे शरीर के लिए निर्देश इस तरह दिखता है: "वह आज मजबूत होना चाहता है" (पीपी 66-67)।

यह पता चला है कि "मैं किसी भी चीज़ के लिए अच्छा नहीं हूँ" से "मैं कर सकता हूँ" के आंतरिक संवाद में एक साधारण परिवर्तन पूरी चीज़ को बदल देता है और भावना के एक अलग रूप की ओर ले जाता है?! ठीक है, निश्चित रूप से, मैं यह मानने के लिए पर्याप्त भोला नहीं हूं कि एक उदास व्यक्ति इस तरह के वाक्यांश को कहने से बेहतर महसूस करना शुरू कर देगा और तुरंत एक अच्छे मूड में लौट आएगा। बिलकूल नही। आपको खुद को दुखी होने के लिए प्रोग्राम करने में कितने साल लगे? आप कितने वर्षों तक एक ऐसे व्यक्ति के रूप में विकसित हुए, जिसने गहरे में, अवसाद जैसी परिस्थितियों पर ऐसी प्रतिक्रिया की? बीस? तीस? पचपन? मैं इस तथ्य के बारे में बात कर रहा हूं कि एक व्यक्ति जो अवसाद की जेल में है, उसे कम से कम यह स्वीकार करना चाहिए कि उसका अवसाद उसके दिमाग में है, उसके सिर में है। कि वह किसी और के नहीं, बल्कि उसके अपने सोचने के तरीके का हिस्सा है। और, इसलिए, वह इसे बदल सकता है। और एक दिन डिप्रेशन से छुटकारा पाएं।

स्विंग "बुरी मॉर्निंग - थोड़ी बेहतर शाम" आपकी और आपके आसपास की दुनिया की छवियों के माध्यम से भावनाओं का एक विकल्प है। ये चित्र बचपन में बहुत पहले बनते हैं। कभी-कभी अवसाद इस बात का सूचक होता है कि किसी व्यक्ति का बचपन किस प्रकार का था। लेकिन किसी समय यह स्वयं व्यक्ति की संपत्ति बन गई। बचपन बीत गया, लेकिन तस्वीरें बनी हुई हैं। माता-पिता या अन्य प्रियजनों की आवाजें बनी रहीं। जैसा कि वे कहते हैं, "माँ पूरे साल बच्चे को अपने पास रखती है, और फिर वह उसे जीवन भर पालती है।" माता-पिता, दादा-दादी, भाइयों, बहनों की गुस्सा, मांग या कभी-कभी नशे की आवाजें। और यह सब बदला जा सकता है। बदलो क्योंकि एक पल के लिए यह स्वीकार करना कि यह सब मेरा है। कि यह मेरे दिमाग में है, एक आंतरिक संवाद में, मेरे दिमाग में है। यह मेरा सिर है और मैं इसके लिए जिम्मेदार हूं, मेरे माता-पिता नहीं।

हम किस दुनिया में रहते हैं और हम कौन हैं, इसकी छवियों को चुनकर हम अपनी भावनाओं को चुनना सीख सकते हैं। हम एक दिन चुन सकते हैं कि उदास रहना है या नहीं।

हाल ही में, कई लोगों ने ऐसी घटना पर ध्यान दिया है जैसे सुबह की लालसा... और समस्या केवल यह नहीं है कि जागना मुश्किल है, काम करने के मूड के लिए खुद को स्थापित करना, जब जीवन और काम ग्रे और उबाऊ लगते हैं, और व्यक्तिगत जीवन वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है। मन की ऐसी नकारात्मक स्थिति और कुछ नहीं अवसाद का संकेत, जो अक्सर वसंत और शरद ऋतु में ही प्रकट होता है। सुबह का अवसादनजरअंदाज करने की जरूरत नहीं है, क्योंकि सुबह की लालसाजिसमें अन्य शामिल हो सकते हैं डिप्रेशन के लक्षण: चलने-फिरने और सोच में कमी, खाने के व्यवहार में बदलाव, नींद की गड़बड़ी, कामेच्छा में कमी मानसिक स्थिति को काफी बढ़ा सकती है। प्रति सुबह का अवसादरोज़मर्रा की आदत नहीं बन गई जो आत्महत्या का कारण बन सकती है, आपको यह जानना होगा कि कैसे लालसा से निपटनाऔर अपने आप को एक शांत और सक्रिय जीवन में लौटाएं?

• उदासी से कैसे निपटें?

सुबह की उदासी है डिप्रेशन की निशानी!

प्रति अवसाद के लक्षणमुख्य लक्षणों का एक त्रय शामिल होना चाहिए - कम मूड, भावनात्मक और मोटर मंदता, कम से कम दो सप्ताह के लिए प्रकट। मुख्य त्रय के साथ अवसाद के लक्षणअतिरिक्त हैं डिप्रेशन के लक्षण: निर्णय लेने में कठिनाई नींद संबंधी विकार(नींद में कठिनाई, सुबह जल्दी उठना, रात में उथली या रुक-रुक कर नींद, आत्म-संदेह, आत्म-सम्मान में कमी, भविष्य के लिए आशावाद की कमी, खाने के व्यवहार में बदलाव (भूख में कमी या अधिक भोजन), निरंतर अपराधबोध और आत्म-विनाश , आत्मघाती विचार और प्रयास।

अवसाद के लक्षणसे जुड़े दैहिक संकेतों द्वारा भी व्यक्त किया जा सकता है स्वायत्त शिथिलताऔर कामेच्छा में उल्लेखनीय कमी, महिलाओं में मासिक धर्म चक्र का उल्लंघन। अगर अवसाद के लक्षणअधिक स्पष्ट हो जाएं, तो पहली चीज जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए, वह है सर्कैडियन लय में बदलाव। ऐसा रोग विकार व्यक्त किया जाता है सुबह की लालसा, छाती में भारीपन, अवसाद और निराशा से प्रकट होता है। सुबह की लालसादिन के दौरान गायब हो सकता है, लेकिन अगली सुबह फिर से प्रकट हो सकता है। के लिये सुबह का अवसादविशिष्ट भी हैं चिंता अशांति, एनाडोनिया, उदासीनता, डिस्फोरिया, आत्म-संरक्षण की भावना की कमी और भावनाओं का नुकसान।

जीवन की शांति और आनंद वापस लाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि कैसे लालसा से निपटनासुबह में!

उदासी से कैसे निपटें?

सुबह का अवसादअक्सर जुड़ने की वजह बन जाती है बुरी आदतें, सबसे पहले, शराब या एनर्जी ड्रिंक के लिए, जो न केवल इस स्थिति में मदद करता है, बल्कि मानसिक स्थिति को भी बढ़ाता है। लालसा से निपटना- में से एक अवसाद के लक्षण, कारण को समझना और इससे निपटने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि यह इसके कारण होता है पारिवारिक विवाद, व्यक्तिगत विफलताओं या काम पर तनाव... अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें और अपने आत्मविश्वास को पुनः प्राप्त करें, सकारात्मक सोचने की कोशिश करें और नकारात्मक परिस्थितियों में भी सकारात्मक की तलाश करें।

सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रक्रियाओं के बारे में मत भूलना, जैसे तैराकी, कंट्रास्ट शावर, खेल या शारीरिक शिक्षा, लेकिन केवल ताजी हवा में चलने से आपकी भावनात्मक स्थिति में काफी सुधार होगा।

अभिव्यक्ति को कम करने के लिए डिप्रेशन के लक्षण, खाने और सोने पर ध्यान दें !

स्वस्थ रात की नींदछुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है सुबह की लालसाक्योंकि नींद के दौरान, खुशी और यौवन का हार्मोन- मेलाटोनिन। नींद बहाल करने और कम करने के लिए महत्वपूर्ण लाभ अवसाद के लक्षणमदरवॉर्ट, नागफनी, कैमोमाइल, हॉप्स, अजवायन के फूल, अजवायन, सेंट जॉन पौधा सहित अवसादरोधी जड़ी-बूटियां लाएंगे, नीबू बाम, पुदीना, इवान-चाय (फ़ायरवीड), वेलेरियन ऑफिसिनैलिस, टकसाल, सायनोसिस नीला।
शामक जड़ी बूटियों पर आधारित हर्बल तैयारी लेने के लिए सुविधाजनक है और काढ़े या जलसेक तैयार करने के लिए अतिरिक्त समय की आवश्यकता नहीं होती है, और नवीन निर्माण तकनीक के कई महत्वपूर्ण फायदे हैं, यह शामक जड़ी बूटियों के सभी औषधीय लाभों को बताएगी। तैयारी वेलेरियन पी, मदरवॉर्ट पी, इवान-टी पी (फायरवीड), सेंट जॉन पौधा पी, जैविक रूप से सक्रिय कॉम्प्लेक्स नर्वो-विट, सबसे अच्छा शामक जड़ी बूटियों के संग्रह के आधार पर, चिंता और उदासी को दूर करने, स्वस्थ नींद को बहाल करने में मदद करेगा।
हर्बल तैयारी सुबह की उदासी से निपटने में मदद करेगी, मूड और शरीर के सामान्य स्वर में सुधार करेगी: एलुथेरोकोकस पी या जैविक रूप से सक्रिय कॉम्प्लेक्स एल्टन पी (पर आधारित) एलुथेरोकोकस स्पाइनी) और ल्यूज़िया पी जैविक रूप से सक्रिय परिसर लेवेटन पी (पर आधारित) ल्यूज़िया कुसुम), जिसे केवल सुबह लिया जा सकता है, ताकि अनिद्रा न हो।

विटामिन एपिटोनस पी और टॉनिक हर्बल तैयारी थोड़े समय में मदद करेगी लालसा से निपटना, सुबह का अवसादऔर उनींदापन, लेकिन वे बढ़े हुए मानसिक और शारीरिक तनाव के साथ सबसे अच्छे सहायक भी बनेंगे।

लड़ाई सुबह का अवसाद, जिससे आप अपने जीवन को महत्वपूर्ण रूप से बदल देंगे और भविष्य के लिए एक आशावादी मूड लौटाएंगे!

बुढ़ापे में डिप्रेशन की अपनी विशेषताएं होती हैं!

अवसाद के पहले लक्षण। डिप्रेशन की स्थिति से कैसे बाहर निकलें?

महिलाओं में डिप्रेशन। महिलाएं अधिक बार अवसाद से क्यों पीड़ित होती हैं?

कंप्यूटर पर काम करने से शक्ति और अवसाद में कमी आ सकती है!

पुरुषों में अवसाद। आदमी को डिप्रेशन से बाहर कैसे निकाले ?

ग्रीष्मकालीन अवसाद। गर्मियों में डिप्रेशन से कैसे निकले?

आधुनिक परिस्थितियों में अवसाद के असामान्य कारण।

अवसाद एक मानसिक विकार है जो उदासी, उदासीनता और नकारात्मक दृष्टिकोण की भावनाओं के साथ होता है। मॉर्निंग डिप्रेशन कई लोगों में होता है। यह बदलते मौसमों के कारण हो सकता है, उदाहरण के लिए, अक्सर शरद ऋतु या वसंत ब्लूज़ होता है। एक व्यक्ति मूडी हो सकता है और सामान्य मानसिक संतुलन में वापस आ सकता है, या वे गहरे अवसाद में पड़ सकते हैं। इसके कई कारण हो सकते हैं। यदि एक या दो सप्ताह के बाद भी व्यक्ति अपने सामान्य जीवन में वापस नहीं आता है, तो उसे पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है।

नैदानिक ​​तस्वीर

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अवसाद एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है।

किसी भी बीमारी की तरह डिप्रेशन के भी अपने लक्षण होते हैं। एक अवसादग्रस्तता राज्य के मुख्य लक्षण हैं:

भावनात्मक लक्षणों के अलावा, अवसाद के शारीरिक लक्षण भी होते हैं, जो विभिन्न प्रकार के लक्षणों में प्रकट हो सकते हैं। अवसाद विभिन्न प्रकार की चिकित्सा स्थितियों का कारण बन सकता है। अनिद्रा, भूख न लगना, जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में गड़बड़ी, सिरदर्द, कामेच्छा में कमी, घबराहट, हृदय प्रणाली की खराबी और कई अन्य विकृति एक व्यक्ति में अवसादग्रस्तता की स्थिति के विकास का संकेत दे सकती है।

अवसाद उपचार

अवसाद से निपटने का दृष्टिकोण व्यापक होना चाहिए। रोगी स्वतंत्र रूप से उसके लिए ज्ञात सभी साधनों का उपयोग करके मन की शांति बहाल करने का प्रयास कर सकता है जिससे उसे खुशी मिलती है। यदि ऐसी चिकित्सा लंबे समय तक परिणाम नहीं लाती है, तो रोगी के लिए दवा लेना शुरू करना बेहतर होता है, जिसका चुनाव डॉक्टर को करना चाहिए। दवाओं का स्व-चयन निषिद्ध है, क्योंकि कई contraindications और साइड इफेक्ट हैं। किसी विशेषज्ञ की देखरेख में उपचार सख्ती से किया जाना चाहिए।

प्रोफिलैक्सिस

सुबह का अवसाद व्यवस्थित नींद की कमी के संकेत के रूप में हो सकता है। व्यस्त कार्य दिवस, लगातार तनावपूर्ण स्थितियाँ, अस्वास्थ्यकर आहार और व्यायाम की कमी भी मानसिक विकारों के विकास में योगदान करती है।

सुबह अवसाद की स्थिति से निपटने का पहला तरीका अच्छी नींद होनी चाहिए, जो कम से कम 8 घंटे की हो। जागने के बाद, रोगी को एक विपरीत स्फूर्तिदायक स्नान से लाभ होगा। कंट्रास्ट बहुत तेज नहीं होना चाहिए, थोड़ा ठंडा या गर्म पानी से शुरू करना बेहतर है।

एक अच्छा, संतुलित आहार खाने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी। विटामिन की कमी प्रदर्शन को काफी कम कर सकती है। शारीरिक गतिविधि सहायक होगी। उदाहरण के लिए, सुबह में नियमित जिमनास्टिक या सुबह टहलना रक्त परिसंचरण, चयापचय और सभी आवश्यक हार्मोन के उत्पादन में सुधार करने में मदद करेगा। एक संतोषजनक यौन जीवन भी अवसाद की रोकथाम का एक अभिन्न अंग है।

यह महत्वपूर्ण है कि बीमार व्यक्ति को वह करने का अवसर मिले जिससे वह प्यार करता है, जिससे उसे खुशी मिलती है। प्रियजनों और प्रियजनों का समर्थन रोगी के ठीक होने में बहुत योगदान देता है। यह वांछनीय है कि संचार रोगी में सकारात्मक भावनाएं लाता है।

आखिरकार

यह याद रखना चाहिए कि अवसाद का कोई एक आकार-फिट-सभी इलाज नहीं है। कुछ मरीज़ सालों तक डिप्रेशन से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि रोगी स्वयं उपचार की आवश्यकता को समझे और प्रयास करे। अवसाद के लिए एक त्वरित इलाज लगभग असंभव है, इसलिए रोगी और उसके प्रियजनों को लंबी वसूली अवधि के लिए तैयार रहना चाहिए।

सुबह के समय लगातार खराब मूड, दिन-ब-दिन, एक अवसादग्रस्तता विकार के लक्षणों में से एक है। मेरा मतलब हल्की उदासी से नहीं है, बल्कि एक ऐसी अवस्था है जिसमें व्यक्ति बिस्तर से उठना नहीं चाहता। किसी चीज के लिए नहीं। आने वाला दिन खाली और अर्थहीन लगता है। इसके अलावा, उसी दिन शाम या दोपहर में बेहतर दिखता है, लेकिन सुबह हमेशा ग्रे होती है। जाग्रत चेतना में सबसे पहले जो विचार आता है, वह सब कुछ बुरा जैसी श्रृंखला का विचार है। मगरमच्छ नहीं पकड़ा जाएगा और नारियल नहीं उगेगा। अनिवार्य रूप से, कोई विकल्प नहीं।

एक उदास दिमाग एक कार की तरह है जिसे ट्रैफिक जाम के माध्यम से बिंदु ए से बिंदु बी तक जाना है, लेकिन पर्याप्त गैस नहीं बची है। और यह पर्याप्त नहीं है क्योंकि कार, ठीक है, बेकार में बहुत काम करती है और इस मोड में यह खाती है जैसे कि खुद में नहीं। एक उदास मस्तिष्क में सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन की कमी होती है। उनमें से कुछ एक कारण से हैं, वे कहीं खर्च किए जाते हैं। एक व्यक्ति लगातार अपने उड़ान सिम्युलेटर (प्रीफ्रंटैक्स कॉर्टेक्स) में विफलताओं और आपदाओं के परिदृश्यों में बदल जाता है, निराशावाद के घने दलदल में तैरता है और हर चीज के लिए खुद को खोखला कर देता है। वह स्पष्ट नहीं करता है, विवरण निर्दिष्ट नहीं करता है, कार्रवाई नहीं करता है। वह लगातार खुद को हवा देता है, कल्पना करता है कि सब कुछ कितना बुरा होगा और इस एकमात्र संभावित परिणाम में विश्वास करता है। सेरोटोनिन को आग लगाना कोई आश्चर्य की बात नहीं है।

उत्तेजक - कैफीन और निकोटीन, जैविक रूप से एक अस्थायी प्रतिपूरक प्रभाव रखते हैं।

ब्रोडस्की के बारे में डोलावाटोव को याद रखें, जिन्हें डॉक्टरों ने धूम्रपान करने से मना किया था:
- सुबह एक कप कॉफी पिएं और धूम्रपान न करें?! फिर जागने की कोई जरूरत नहीं है!

लेकिन उत्तेजक पदार्थों का प्रभाव अस्थायी रूप से काम करता है। इनका लगातार और निरंतर उपयोग सेरोटोनिन के स्तर को कम करता है। जब शरीर को लगातार तेज गति से काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो उसके पास संसाधनों की कमी हो जाती है।

सांख्यिकीय रूप से, चिकित्सा और औषध विज्ञान का संयोजन अकेले चिकित्सा या अकेले गोलियों की तुलना में तीव्र अवसाद के लिए बेहतर काम करता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति SSRI लेता है और उसके सेरोटोनिन स्तर में सुधार हुआ है। जीवन बेहतर हो रहा है। वह इस खुशी का एक कोर्स पीता है, खत्म करता है, और जीवन भर आगे बढ़ता है। और इसमें उनके पसंदीदा कार्यक्रम और पैटर्न उतने ही कसकर बैठते हैं। चक्का धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से घूमता है। फ्लाइट सिम्युलेटर स्वाद के साथ गैसोलीन का उपभोग करना शुरू कर देता है।

थेरेपी इसी प्रक्रिया के साथ काम करती है। आग लगने पर सबसे पहले आग को बुझाना चाहिए। अवसाद रोधी दवाओं का कोर्स तीव्र शिखर को हटा देता है, फिर चिकित्सा में पुरानी चीजों पर काम किया जाता है, जिनमें से कुछ वास्तव में एक अवसादग्रस्तता की स्थिति की ओर ले जाती हैं। थेरेपी उन संघर्षों को हल करने में मदद करती है जो वर्षों से चले आ रहे हैं, एक मृत अंत से बाहर निकलना, एक अस्तित्वगत संकट से निपटना, अर्थ खोजना, आत्म-सम्मान बढ़ाना, नए पैटर्न सीखना, अवसाद में गहराई से नहीं गिरना, इस स्थिति से तेजी से बाहर निकलना सीखें , आत्म-समर्थन और स्वायत्तता प्राप्त करें। यदि अवसाद पुराना है और इसमें आनुवंशिक कारक हैं, तो चिकित्सा इन घटनाओं और रक्षा के परिपक्व रूपों से निपटने का तरीका सीखने में मदद करती है। थेरेपी निष्क्रिय गति के आयाम को कम करने में मदद करती है, और, तदनुसार, मूल्यवान संसाधनों की खपत।

प्रवाह की स्थिति में व्यक्ति के पास सुबह उठने का कारण होता है। वह बिस्तर से कूद जाता है, मजे से नाश्ता करता है और अपने व्यवसाय के बारे में भागता है।

ग्रेग मरे के शोध से पता चलता है कि सुबह में नकारात्मक मिजाज अवसाद में एक सामान्यीकृत सर्कैडियन फ़ंक्शन के कारण हो सकता है। हालांकि इस मामले में कोई निश्चितता नहीं है। वही न्यूरोट्रांसमीटर, सेरोटोनिन, नींद को नियंत्रित करने में शामिल होता है। अवसाद से ग्रस्त लोगों के लिए नींद की समस्याओं के विभिन्न रूपों की शिकायत करना काफी आम है, जो एक और लक्षण है।

दैनिक मिजाज पर कोर्टिसोल के प्रभाव के बारे में एक और सिद्धांत है। पुराना तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, जो नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसके अलावा, उदास अवस्था में, कोर्टिसोल का उच्च स्तर दिन के दौरान लंबे समय तक बना रहता है। मशीन सक्रिय रूप से निष्क्रिय है।